減肥不忌口

比起偏頗地光吃某些類食物導致營養失衡，那麼戒掉壞的、養成好的飲食習慣，更能幫助你控制體重，擺脫悠悠球效應的夢魘: soap-diy.com ! z: E' l0 X! G, p/ W5 ?
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   少食多餐很重要 soap-diy.com , S2 x. I5 Y: _% o; d
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　　規律吃三餐，尤其不能跳過早餐。吃早餐是提高基礎代謝率的好方法。忍饑挨餓除了令人心情不好，更無益於減重，不定時吃則容易造成下一餐吃過量。三餐最好間隔4-6小時，睡前2-3小時內不要進食。即使採取少量多餐的方式減重，也要盡可能在固定的時間用餐和吃點心。 soap-diy.com % H- S9 q. n( b/ {

   常吃類似的食物易胖

　　食物種類愈多愈好。「常吃類似的食物反而易胖，」趙思姿指出，變換食物能使體內消化酵素多元化，刺激細胞代謝，每星期吃一兩次很少吃的食物，可以避免營養素壟斷。早餐應有三套替換，中午、晚上選不同的肉類，蔬菜盡量吃到五種顏色. soap-diy.com 4 ]' d1 a5 I, R

   邊看電視邊吃飯不好 soap-diy.com + G, X; t$ H* D3 M6 D" o

　　在餐桌上用餐。別邊吃飯邊看電視甚至工作，這會造成消化不良，也會讓人不自覺吃太多。切記，千萬別用吃宣洩情緒。
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   不要吃得太飽
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　　小心「吃飽」的陷阱。尤其在吃自助餐時，如果為了吃夠本而一取再取，往往會將胃撐大，食量也會變大。剛開始學習節制難免覺得沒吃飽，但經過一陣子調整後，胃口會自然縮小。吃得多，不如吃得精、吃得好。 soap-diy.com " H$ `- r0 L, o! s! A0 i) u* m7 u

　　先吃蔬菜。纖維能增加飽足感，幫助消化。其中的鉀利於水分代謝，有助減輕浮腫。慢慢吃。從開始進食到大腦飽食中樞發出訊號，需要一段時間，狼吞虎嚥只會吃過量。最好一口要嚼20-30次，細細品嚐食物，好好享受，還能減少再吃零食的機會。 soap-diy.com 3 _" l4 b1 c* n3 Z
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   不要以湯代水
　　多喝水。喝水有助新陳代謝及排毒，還能降低食慾，趙思姿建議，早上5-7點、下午3-5點，直到晚飯前半小時都是喝水的好時機，但正餐不宜多喝水以免影響消化。習慣喝湯代替水的人要留意，攝取鹽分(鈉)過多，反而會造成水腫。 soap-diy.com * ?  O! y1 _% p

　　想避開減肥飲食的陷阱，應留意：　　小心只吃「×××的減肥方法」。例如幾天之內只吃蘋果、只喝酸奶的減肥方法，不但會造成營養失調，且最容易減去肌肉重量，胖回來的都是脂肪。標榜能加速水分代謝的食品，也許可以減輕水腫，降低便秘的不適，身體脂肪卻不會減少。
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　　完全不吃碳水化合物或油脂，破壞營養均衡的減肥方法，短時間體重會下降，但易發生副作用，如只吃肉不利腎功能，會口渴、脹氣、腰酸背痛、流失鈣質等，難以持續。
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   這裡推薦的一款減肥食譜--番茄甜橙汁，能減肥瘦身，養顏美容，還具有很高的營養價值哦！非常適合減肥中的MM飲用！
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　　主料：番茄80克　橙子100克　西芹30克
　　調料：鹽1克各適量 soap-diy.com : X4 Z; p: I' G; t8 B4 ]) g
　　製作方法：
　　1.番茄、甜橙洗淨去皮，切成小丁，西芹洗淨切丁。
　　2.將番茄、甜橙、西芹一起放入搾汁機中搾汁，加入鹽及冰片。
　　3.用乾淨紗布濾過後，倒入杯中即可飲用。 soap-diy.com + s0 Z8 J" B2 p8 R' V
　　提示：本品中加入冰片，味道更好。 soap-diy.com : ~% ?! W" N( G" Q2 X3 ^# @. S% L
　　食用方法：可當早餐、中餐、晚餐、零食食用。 soap-diy.com $ o& F# I1 j% d0 m
　　功效：本品含有豐富的維生素A、維生素B族及鐵、鈣等。長期飲用可消除疲勞，並可增強肌膚光澤與彈性。（番茄跟芹菜都是可以清脂的減肥食品哦！）

   要想成功瘦身，上面的話你可要記清楚了！

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