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驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍


不累不喘的龜速慢跑,一年瘦12kg?───日本科學證實,跑越慢,有助『減重』和『活腦』!───電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動【真人實踐版】
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比「走路」還慢的跑步法,能「燃燒2倍」熱量!這種慢跑方法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力,體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降;老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。
你曾經有這樣的經驗嗎? soap-diy.com 6 |. k4 J" }& y5 Z& O& m
發誓天天早起晨跑,但總感覺力不從心,好累?
0 x7 x4 A' {! U* Q: j soap-diy.com 想慢跑,但又擔心膝蓋受傷?
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0 v* W1 r1 ~2 C" k& t% V soap-diy.com 3.要跑很快很多人以為跑步運動都需要具備上述三種狀態,其實是錯了。跑太快反而傷身體,比走路還慢的跑步法,才能帶來健康!
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0 |' }( T/ ^$ c( H% Y  A+ Z( r soap-diy.com *真的嗎?可是我覺得運動好痛苦!尤其是跑步,總是會讓人上氣不接下氣!
, \& D! O- o6 c7 } soap-diy.com *我是運動白痴,跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」! soap-diy.com 0 \! f, B0 i1 D( ^
*光是「走路」對我來說就很吃力了,更何況是跑步!


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, `; v5 p0 }+ x' v" a soap-diy.com *你覺得「運動」很痛苦嗎?其實並不是因為你不善於運動,也不是因為你沒有毅力,只是因為你「選錯運動」!
# U2 N8 u& r1 p1 h7 Y soap-diy.com *「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和,但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動!


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3 |' r! K7 P. q2 O4 r soap-diy.com * 若是不能配合自己的體力的運動,跑再快都沒有用!
2 }0 }! K) d5 W5 ^2 r soap-diy.com * 當步幅愈大,會導致速度變慢,反而就會愈難跑,過程中更容易感覺疲累困難。
3 o8 K! _$ _6 Q4 ^% P soap-diy.com * 所以只要「小小步」的跑,讓身體取得平衡,步伐就會在不知不覺變得輕盈!

第1章 不一樣的慢跑運動
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$ R% L, ~0 ^/ {" S# l4 h9 w soap-diy.com ◆不是懶得運動、沒毅力,是你選錯運動!
% K3 j$ b' H4 Q1 R3 y0 x6 b+ } soap-diy.com 「慢跑」很痛苦?應該是你用錯方法跑步囉! soap-diy.com 0 A4 o* e1 Z1 q, X' k' }" Z. y( K  h
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體驗談2  胖子也能輕鬆「慢慢跑」!
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體驗談4  只是「試試看」,竟出現令人驚喜的效果 soap-diy.com # ~& J& D+ Y& d" S( p% a
體驗談5  90公斤的中年男子,也能輕鬆跑完15分鐘
/ Q1 h$ z# Q. n. N3 F soap-diy.com 體驗談6  「走路對你來說很吃力」嗎?沒關係,請體驗一次「慢慢跑」吧! soap-diy.com ( ]' V: y* a6 d4 r0 X
體驗談7  把不可能變成可能
第2章 減重、活腦,「超慢跑」就對了!
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第3章 「超慢跑」的跑步法大公開
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1 m9 e/ G/ N- J; o" f2 A( j4 _ soap-diy.com 真的太忙,也可用「快走」代替「慢慢跑」
第4章 「超慢跑」QA大解答
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Q1:家離公司很遠,每天都要花很長的時間通勤,回到家都很晚了,要怎樣才能找到空檔運動呢?
; M! U4 w' @8 {8 Y) u3 [7 d$ I soap-diy.com Q2:我家附近沒有慢跑步道,我應該去哪裡跑比較好?
- n& F, @! t) }- P4 N4 U0 V soap-diy.com Q3:我家附近沒有適合的柏油路,沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎?
& R  s9 ~( H2 X- |4 G soap-diy.com Q4:晚上很暗,很不適合出門跑步,那能不能在跑步機上跑呢? soap-diy.com 6 {; R; I% `$ q; v9 s& {0 ^
Q5:上坡好累、下坡時身體又會向前傾,偶爾還會遇到陡坡或樓梯,該怎麼跑比較好?
; v5 S% r. [  f1 n, w soap-diy.com Q6:我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上,但如果跑到一半遇到紅綠燈,可以停下來嗎? soap-diy.com 6 ]' F) m0 d: k' I  a7 t% u
Q7:我有養狗,每天都要帶狗散步,很難另外再找時間跑步,我可以順便帶狗出門散步嗎?
8 |. C. x  v& K5 y6 H7 [ soap-diy.com Q8:「吸吸吐吐」的呼吸法,就是先吸兩口氣再吐兩口氣,慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢?
% w5 D) p. C: z6 M7 V' H; [- q soap-diy.com Q9:我覺得慢慢跑的感覺好丟臉,因為擔心被人家笑,只好越跑越快,我該怎麼做才好? soap-diy.com 9 [# k' o( |( y) R; Z2 \9 ]+ y+ ]
Q10:在公園慢慢跑,卻被別人用異樣的眼光說:「怎麼跑那麼慢,好奇怪的人喔!」
  {5 |/ L5 F+ A- m, C soap-diy.com Q11:想利用通勤的時間慢跑,但換衣服實在是太麻煩了,如果我穿著上班的制服,再配上一雙 soap-diy.com + `# V, E5 S8 l& ~3 p; D8 a2 a1 I, W
慢跑鞋,背著個背包,看到的人應該會把我想成個怪人吧?我真的很在意別人的眼光。 soap-diy.com , n% ^2 Q) }! _. z9 ~
Q12:很想運動,但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢?
# x$ d: K6 B9 K" A: z8 C" C4 n soap-diy.com Q13:我很怕熱,要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動呢? soap-diy.com 4 x7 e6 R% L; \4 h. k. p5 R
Q14:我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑,但辦公室沒有淋浴設備,有什麼方法可
; l  t" y3 W2 X9 m) @0 z; e soap-diy.com 以避免產生汗臭味呢?
8 n! h5 r5 ~$ P/ m soap-diy.com Q15:我聽說慢跑時一定要補充水分,應該在什麼時間點、補充多少水分才夠呢?
1 |9 b4 G* o6 i/ U- L+ S soap-diy.com Q16:大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」,如果要隔一段時間再跑的話,應該 soap-diy.com 1 K4 ?2 I* K) |2 i
Q17:我很想在晚上跑步,但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適合跑步嗎? soap-diy.com / V* \0 O3 Z' x, J% t
Q18:從小,我只要一跑步,側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部
- M# C0 r0 s2 [ soap-diy.com 疼痛的症狀?要是真的感到疼痛,怎麼辦? soap-diy.com   J1 e1 G+ t' `" O+ ]. j
Q19:有慢跑習慣的朋友跟我說:「跑步會長繭,腳掌會痛」,我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20:由於慢慢跑真的好舒暢,不小心就跑了2小時,沒想到大腿內側因摩擦而變紅,而且還很痛,該怎麼辦? soap-diy.com $ k  @6 `1 W# u& ~
Q21:稍微勉強自己多跑一點,沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。
$ c7 W2 c" x! V# p. H soap-diy.com Q22:身為女性,我最擔心的是,長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿?
2 Y( l8 r/ u" o+ d6 x" X soap-diy.com Q23:我的胸部很大,一跑步就會晃得很厲害,我很困擾。
' C/ \4 }* F9 {$ c soap-diy.com Q24:汗水會不會讓我的妝都花掉? soap-diy.com - ?% M9 {$ \' q# h) u; [
Q25:月經來潮時也能從事慢慢跑嗎?
第5章 7大守則,讓你健康「超慢跑」!
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+ x- Z* e5 u- P- a soap-diy.com 守則1 「再跑一下好了」的想法絕對不能有 soap-diy.com / M8 N: N' d& r
守則2 生活即跑步,跑步即生活
+ D) Z5 w2 z4 [, b0 K4 F0 ` soap-diy.com 守則3 為自己紀錄,你會跑的更起勁 soap-diy.com # f. V* ?) e. ?
守則4 一個人跑輕鬆,二個人跑更愉快
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守則6  給自己3週的時間
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