史上最強！超纖瘦瑜伽磚分段塑身法

健康, 瘦身

提供有效支撐、啟動筋肉肌力、減輕負擔壓力、促進呼吸協調、穩定核心骨盆、增強脈輪能量──瑜伽磚所具備的6大功能，讓練習瑜伽變得簡單，即使妳從來沒有學過瑜伽，藉由這塊「磚」的幫忙，也能讓瑜伽動作到位。如此一來，我們的身體得到有效伸展，在一定時間的作用之下，就能重新組合脂肪和肌肉量，並把脂肪歸到對的位置，不但有利減重，還能促進肌肉塑型、線條拉長，雕塑出纖細豐潤的美好曲線！ soap-diy.com 8 e- ?5 s' x& x. B0 l

史上最強！超纖瘦瑜伽磚分段塑身法：發燒名師教妳用「一塊磚」做對瑜伽，減重+塑身＝一次搞定！(隨書附贈 60分鐘速瘦瑜伽示範DVD) soap-diy.com - e3 n( f5 h' @2 M5 q9 K5 p% Q
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妳需要「瘦身」嗎？──自我檢視身體狀況以及「肥胖」帶來的恐怖問題！ soap-diy.com / y9 g' s1 `, p. F* z: k

. v. p0 b- ~3 `9 u soap-diy.com Check1！什麼叫做「肥胖」？──3項指標，重新審視妳的身材！
$ R( s- A1 u4 I8 J( ]5 a soap-diy.com ．指標1.身體質量指數（BMI）──測出妳體內的脂肪密度比！
．指標2.體脂肪率（BodyFatRatio）──測出妳體內的脂肪組織佔比！ soap-diy.com + ?. D& `. Z$ {; r v
．指標3.腰臀比（WaistToHipRatio）──測出妳體內的內臟脂肪囤積程度！

Check2！就算體重OK，但妳有「局部胖」的困擾嗎？──從頭到腳，好好檢查一下脂肪躲在哪裡！
9 d) N* q2 k: m5 Z soap-diy.com ．為什麼會局部肥胖？
．局部胖該怎麼辦？ soap-diy.com 2 C, x- G$ @4 E9 ]' J' B( Z" a$ F
．抓出身材弱點，必須掌握10個重點尺吋！

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Check3！「肥胖」帶來的問題有多嚴重？──體態、健康、心理，3大層面都受影響！
9 ^5 }) k1 ]& T! f: s soap-diy.com ．體態層面→4大變形曲線，讓妳與「美女」二字絕緣！
1.肉鬆型→體重標準，但看起來胖
2.泡芙型→體重標準、體脂肪爆表 soap-diy.com 7 `# i2 ?: R/ k
3.便秘型→小腹凸出、面有菜色 soap-diy.com / @6 c6 Z0 z& I& P3 h" N
4.圓球型→全身肥胖、米其林人
．健康層面→弱化身體機能，連帶導致各種危險惡疾上身！ soap-diy.com 4 d$ h' ?8 U5 ?
．心理層面→自卑情結作祟，引發精神疾病機率高出25%！

[PART2瑜伽概念篇] soap-diy.com ' w$ ]6 M6 B+ d

揭開「瑜伽瘦身」之密，徹底逆轉肥胖宿命！──從瑜伽七大脈輪出發，根絕妳的肥胖成因！ soap-diy.com ! _' {$ o. k! f: T7 E" t% p7 C
Explore1！7大脈輪是什麼？──探索「掌管身心靈平衡」的關鍵！ soap-diy.com 5 M8 L% E4 F) w' P; z, J! }; T5 N( \
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．脈輪就是全身氣場的能量彙集點
．7大脈輪各司其職，可謂身心靈平衡之鑰
◎第1脈輪海底輪（Muladhara） soap-diy.com 2 ^7 h3 \* J* y4 C" I2 T4 T9 u5 ~
◎第2脈輪生殖輪（Svadisthana） soap-diy.com 0 i d9 q$ v. u+ S; X
◎第3脈輪臍輪（Manipura） soap-diy.com % x# }9 ~! P* ~
◎第4脈輪心輪（Anahata）
◎第5脈輪喉輪（Vishuddha） soap-diy.com : i: a8 K- a6 x# d, Q
◎第6脈輪眉心輪（Ajna）
◎第7脈輪頂輪（Sahasrara） soap-diy.com 4 o3 e5 |- P- F; H
．七大脈輪與身心關係彙總表

Explore2！減肥與脈輪有什麼關係？──4大類型肥胖，各有對應脈輪！ soap-diy.com 0 V7 d1 H. d" ^) ?! ~
．脈輪影響全身代謝，必須維持順暢啟動
．七大脈輪VS.四大類型肥胖，對位調整身型 soap-diy.com + I7 S3 {1 k% H2 ~# r
◎上半身肥胖─心輪 soap-diy.com $ s. j2 W* v" d7 K
◎下半身肥胖─喉輪．海底輪
◎內分泌失調肥胖─生殖輪．眉心輪
◎情緒．壓力型肥胖─海底輪

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[PART3減重新知篇]
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利用「瑜伽磚」輕鬆啟動全身筋肉，不會瑜伽也能瘦！──認識「瑜伽磚」的驚人功效與科學原理！
Knowledge1什麼是瑜伽磚？──史上最簡單好用的瑜伽美體輔助工具！
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．關於瑜伽磚，妳知道多少？ soap-diy.com ) |% S6 p4 y3 t+ E( X5 ?! M
．無論站坐臥，都靠這塊磚！ soap-diy.com 3 I/ ` i x; P( f, ^; e
◎站姿體位──調整脊椎位置 soap-diy.com 1 V! j/ A9 Z9 C! b8 x4 H+ K2 r
◎坐姿體位──提高骨盆位置
◎臥姿體位──幫助正確施力
．比一比！常見6種瑜伽輔具 soap-diy.com 3 c" \7 ?, s: |, I7 k$ Z
◎瑜伽磚◎瑜伽球◎彈力帶 soap-diy.com ' k( b. O% [: h& A* _
◎瑜伽繩◎瑜伽圈◎瑜伽棒

Knowledge2使用瑜伽磚有什麼好處？──瑜伽磚的6大超效功能
．Function1啟動筋肉肌力！ soap-diy.com " {; M0 T+ `; y( O$ S
．Function2提供有效支撐！ soap-diy.com 6 j6 x6 D9 r& E5 x+ |) T% V, f8 K8 e
．Function3減輕負擔壓力！
．Function4促進呼吸協調！ soap-diy.com Y5 Y j- {! ]* j
．Function5穩定核心骨盆！ soap-diy.com 0 o; p( q3 P' z/ W8 n
．Function6增強脈輪能量！

Knowledge3瑜伽磚為什麼可以強化雕塑效果？──瑜伽磚瘦身的4大健康科學原理
．原理1.協調筋膜系統運作→活化結締組織
．原理2.啟動輕度負重訓練→逐步提升肌力
．原理3.緩速升高運動心率→促進有氧代謝 soap-diy.com , _; _; _# z% `+ E9 L
．原理4.強迫囤脂部位運動→幫助脂肪燃燒 soap-diy.com * x) G- Z# H7 `7 t. q# w
．INFO：什麼叫做「有氧運動」？ soap-diy.com 5 H) d5 {$ a# K" ^# c' p, |& v
．INFO：認識「運動心律」與「運動強度」之間的關係！ soap-diy.com - z d* c& K8 e" q
．INFO：各年齡層最適合燃燒脂肪的目標心跳率範圍

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Knowledge4什麼人需要用瑜伽磚？──注意！妳屬於這8大族群嗎？
1.過度肥胖的「胖胖族」→「增加活動空間，落實動作深度」！
2.肌力不足的「無力族」→「分擔身體重量，輔助支撐力道」！
3.柔軟度差的「僵硬族」→「幫助肢體延伸，逐步軟化筋骨」！
4.平衡感爛的「易倒族」→「增進身體協調，幫助維持穩定」！
5.骨盆不正的「歪斜足」→「調整身型位置，矯正不良姿勢」！ soap-diy.com ' I- ?- j# g6 i
6.關節退化的「腿軟族」→「避免過度受力，增強腿部力量」！ soap-diy.com + s9 F3 v& E3 e/ h% s: g
7.懷孕或有傷的「加強保護族」→「協助維持平衡，避免施力不當」！ soap-diy.com & {* \! H" a0 M7 m: X
8.年紀較大或較小的「老弱族」→「促進省力穩定，降低動作難度」！

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Knowledge5如何挑選瑜伽磚？──掌握4個要領，找到最適合妳的「纖體好幫手」！ soap-diy.com - Y. Y. z& [$ L, j, b! N
．挑選重點1.形狀與尺寸
．挑選重點2.硬度及重量
．挑選重點3.材質
．挑選重點4.價格

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Knowledge6怎樣利用瑜伽磚瘦身最有效？──進行練習前，一定要知道的8件事！ soap-diy.com & H. ?" I2 V) p8 b( A
．MustKnow1.清晨傍晚，燃脂最佳時段 soap-diy.com 7 o- A: ~4 `. R2 ]2 s, H; n; J, m
．MustKnow2.選擇場所，必須通風明亮 soap-diy.com 0 x( o6 S. ]. N+ w
．MustKnow3.穿對服裝，有助動作流暢
．MustKnow4.體位深度，以自己為標準
．MustKnow5.呼吸平穩，比姿勢漂亮重要 soap-diy.com % h1 s8 r! q g4 E4 I* v
．MustKnow6.配合飲食，讓身體更輕盈 soap-diy.com 4 F/ e! @2 ?9 j' a( h) s, f
．MustKnow7.冷水沖澡，有效促進代謝
．MustKnow8.定期練習，幫助身體記憶

[PART4基礎動作篇]
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呼吸與暖身，進行瑜伽磚瘦身前一定要會的兩門功課！──每天5分鐘，調節淨化妳的體質！
Section1基本呼吸法──吸氣與呼氣，通暢全身氣流

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．基本呼吸的重要 soap-diy.com ! q$ [8 G. O _9 ~( i: N# G
．五種呼吸方式
◎自然呼吸法
◎腹式呼吸法
◎五加一呼吸法 soap-diy.com 3 n6 H. C0 B; e0 `8 `5 l. P
◎左右脈淨化呼吸法 soap-diy.com ! ^/ a4 L& I8 F$ j% S( c
◎鼻孔交替呼吸法

Section2入門體位法──超簡單6姿勢，訓練穩定集中 soap-diy.com 6 E. N' R& n3 s6 ], z
1.山式站立
2.前彎
3.後彎
4.扭轉
5.側彎 soap-diy.com # s$ g2 e4 K, D# M) x& Z8 t4 H$ ]
6.平衡

Section3基礎暖身法──必做5個動作，準備進入練習 soap-diy.com 9 Z [6 I7 ^- @5 U( L1 h, K, v
1.頸部伸展
2.肩膀及肩胛骨的伸展
3.活動腕關節
4.柔軟脊椎及腰部
5.旋轉腳踝及活動髖關節

Section4進階暖身法──拜日式12招，完全伸展肢體
1.山式站立 soap-diy.com % c3 }" ?. M4 Y3 Z- o/ O
2.雙手向上 soap-diy.com 2 c- c4 Z. T# l
3.前彎觸地
4.頭抬拉背
5.踩弓箭步
6.下犬式
7.回到平台
8.貓式伸展 soap-diy.com 8 G" C9 G5 D' e# q6 i' a
9.眼鏡蛇式
10.推回下犬式 soap-diy.com 4 b9 u- h! x) I2 B6 K& T' ~0 j% w
11.右腳前踩 soap-diy.com 6 @' p# o6 |% @: B4 ^
12.回到前彎

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Plus！瑜伽呼吸與暖身Q&A──KAREN老師的細緻指導！

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[PART5纖體美型篇] soap-diy.com + _$ B5 x5 B& w3 |
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從頭到腳，通通都要又瘦又漂亮！──30個瑜伽運動，讓妳全身超緊實！ soap-diy.com 1 e/ Q' v; o* T5 l1 [( }
Section1上段雕塑→臉部、頸肩、手臂、胸背 soap-diy.com 2 ]& f1 k: S# g% [, Z3 w, Y
01【頸肩】魚式胸頸開展去除雙下巴，美化頸部線條 soap-diy.com 0 t% c0 I; @3 e
02【頸肩】海豚式強化肩部肌肉線條，美化胸部上緣
03【肩背】犁式美化肩部線條、舒緩下背痛 soap-diy.com 2 f( p, C/ w- v0 z/ C n
04【肩背】天平式消除難瘦的後背肉，擺脫金剛芭比稱號
05【肩背】駱駝式改善駝背及肩膀下垂
06【胸部】V字手夾磚消除副乳、強化上手臂前側的線條
07【手臂】蝗蟲式緊實上背肌到手臂的線條 soap-diy.com - x- m3 O& @* m `% Q
08【手臂】桌子式緊實手臂肌肉，甩掉蝴蝶袖
09【手臂】眼鏡蛇式修飾手臂、後背至下半身線條
10【手臂】下犬式強化臂力、舒緩肩壓力 soap-diy.com # Z, ]! g* D, H
11【手臂】手臂延展緊實手臂鬆肉．強化背脊力量

Section2中段雕塑→腰部、腹部、臀部 soap-diy.com D! ^/ M" O% c" m0 U& l) {
12【腰部】雙腳向上伸展式消除腹部脂肪、強化腰力 soap-diy.com + P$ k% c0 N4 X) Y. ?3 h1 J
13【腰部】脊椎扭轉強化腹部兩側線條、美化腰線 soap-diy.com 4 |0 @; Z5 Z- _" S4 H* ?% }" v# H4 {
14【腹部】船式&半船式強化核心肌群，保持體態完美
15【腹部】坐姿扭轉排除宿便消小腹 soap-diy.com . N1 q3 k6 U" U! T" d* h. P0 Q, y
16【腰臀】一手撐磚側彎美化腰部至大腿的線條
17【臀部】單腿後抬前彎式使臀部緊實有彈性 soap-diy.com 2 G2 x. |3 ]0 u0 o
18【臀部】坐姿鴿子式加強血液循環、減掉肥臀 soap-diy.com . Y. s8 b& x2 ~
19【臀部】坐姿海狗式消除肥臀贅肉．強化腹腔內臟功能
20【臀腿】單腳橋式瞬間拉提扁臀．緊實大腿後側

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Section3下段雕塑→大腿、小腿 soap-diy.com 6 \$ P0 Q; N0 h" a" c) z) S
21【大腿】肩立橋式雕塑大腿前側線條 soap-diy.com - r0 x, w3 B V1 S8 E
22【大腿】劈腿伸展緊實大腿後側、美化臀部線條 soap-diy.com ; l9 w4 \* H* ?
23【腿部】三角式美化腿部線條、緊實骨盆
24【腿部】三角扭轉強化大小腿肌肉、增加下背脊柱血液循環 soap-diy.com $ p- m2 s4 {, J; I3 ^5 y
25【腿部】半月式美化腿肌、矯正骨盆的不穩定 soap-diy.com j* E. l$ i& \8 d& Q) W
26【小腿】蹲姿平衡延展小腿、腳踝線條，活絡骨盆機能 soap-diy.com 8 w7 T& F% T0 [5 P# K; {
27【小腿】站立直腿前彎預防靜脈曲張、小腿腫脹 soap-diy.com ) I! z8 Z& P+ |7 x* i
28【腿部】仰身纖腿雕塑大腿線條，臀腿曲線立現

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Section4重要調息→全身 soap-diy.com . g* }" u: j* i" x4 H0 a" N
29【全身】嬰兒式伸展脊椎．舒緩下肢壓力及緊張
30【全身】大休息消除深層的疲勞、使內在感受平靜及喜悅 soap-diy.com 2 K8 C: F0 O- S2 ^8 n
Plus！瑜伽磚分段瘦身法Q&A──KAREN老師的專業教學！

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[PART6瑜伽飲食篇] soap-diy.com 3 Q1 B* S3 `( V2 d

清爽無負擔，不做瑜伽也該「這樣吃」！
3個觀念+3類食物+消脂食譜，高纖低脂超瘦身！

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Diet13個飲食觀念，幫助體內環保──就算不練瑜伽也該照著做！ soap-diy.com 9 r, M2 }) V- R' y
．觀念1「覺知飲食」──感覺餓了才吃，培養「有意識」的進食。 soap-diy.com ' k# t" W9 @( M: k
．觀念2「視食如藥」──依照食物屬性挑選，因應身體變化而吃。
．觀念3「降低食慾」──勤練瑜伽，減少對食物的依賴感。

Diet23大類型食物，影響機能運作──挑對食物！就能保養身．心．靈！
3 {1 |- h4 \0 O' v8 @( ~ soap-diy.com ．3大屬性食物，影響健康甚鉅 soap-diy.com 0 V& c b; g; u
◎第1類悅性食物〈Sattvic〉→天然取材，有益身心◎第2類變性食物〈Rajasic〉→調味過多，加工繁複
◎第3類惰性食物〈Tamasic〉→刺激性強，缺乏生氣 soap-diy.com 8 R7 E% V0 D3 o C+ A
．5個實用法則，引導正確飲食

Diet3蔬菜豆米雜炊，7天排毒消脂──跟著吃，就能養顏美膚輕鬆瘦！ soap-diy.com : S8 X# p+ j, v1 }
Plus！瑜伽瘦身飲食Q&A──KAREN老師的實用提醒！
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