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史上最強!超纖瘦 瑜伽磚分段塑身法


提供有效支撐、啟動筋肉肌力、減輕負擔壓力、促進呼吸協調、穩定核心骨盆、增強脈輪能量──瑜伽磚所具備的6大功能,讓練習瑜伽變得簡單,即使妳從來沒有學過瑜伽,藉由這塊「磚」的幫忙,也能讓瑜伽動作到位。如此一來,我們的身體得到有效伸展,在一定時間的作用之下,就能重新組合脂肪和肌肉量,並把脂肪歸到對的位置,不但有利減重,還能促進肌肉塑型、線條拉長,雕塑出纖細豐潤的美好曲線! soap-diy.com * P+ G0 y# S8 ~) y

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史上最強!超纖瘦 瑜伽磚分段塑身法:發燒名師教妳用「一塊磚」做對瑜伽,減重+塑身=一次搞定!(隨書附贈 60分鐘速瘦瑜伽 示範DVD)
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Check1!什麼叫做「肥胖」?──3項指標,重新審視妳的身材!
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.指標1.身體質量指數(BMI)──測出妳體內的脂肪密度比!
! W1 j8 d; l9 Q: C  ~0 I4 h9 O soap-diy.com .指標2.體脂肪率(BodyFatRatio)──測出妳體內的脂肪組織佔比! soap-diy.com 2 `4 M& p- c8 s" _
.指標3.腰臀比(WaistToHipRatio)──測出妳體內的內臟脂肪囤積程度!

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1 `3 G, S2 q4 H/ d8 W; j soap-diy.com Check2!就算體重OK,但妳有「局部胖」的困擾嗎?──從頭到腳,好好檢查一下脂肪躲在哪裡! soap-diy.com 1 G( a) t5 Z/ Y0 Y  ~
.為什麼會局部肥胖? soap-diy.com + g( s/ @- ]8 O0 g
.局部胖該怎麼辦? soap-diy.com / c6 R& [* O; i6 e. R" z' J% g
.抓出身材弱點,必須掌握10個重點尺吋!
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9 B. y9 c7 r2 t& A$ v soap-diy.com Check3!「肥胖」帶來的問題有多嚴重?──體態、健康、心理,3大層面都受影響! soap-diy.com ( ]5 j$ {9 J( i/ ]
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1.肉鬆型→體重標準,但看起來胖
% f7 q0 C! w& g5 y' A4 K soap-diy.com 2.泡芙型→體重標準、體脂肪爆表 soap-diy.com 2 B$ `/ y. C2 J8 h. T6 @; X+ {- E) }
3.便秘型→小腹凸出、面有菜色 soap-diy.com 8 \) o/ v& \* I1 b
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: l; ?1 t$ l/ s* z soap-diy.com .健康層面→弱化身體機能,連帶導致各種危險惡疾上身!
" Q. v# i. s( L9 i  `. `" @ soap-diy.com .心理層面→自卑情結作祟,引發精神疾病機率高出25%!
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[PART2瑜伽概念篇]
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揭開「瑜伽瘦身」之密,徹底逆轉肥胖宿命!──從瑜伽七大脈輪出發,根絕妳的肥胖成因! soap-diy.com 8 d9 }  _3 {; A) ^! R
Explore1!7大脈輪是什麼?──探索「掌管身心靈平衡」的關鍵!
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.脈輪就是全身氣場的能量彙集點 soap-diy.com 7 ]; x1 ?6 k$ ~3 Y; l( N
.7大脈輪各司其職,可謂身心靈平衡之鑰
5 Y2 M2 C8 U, \: u soap-diy.com ◎第1脈輪海底輪(Muladhara) soap-diy.com ; q" B3 ^9 M1 o0 V0 Z
◎第2脈輪生殖輪(Svadisthana) soap-diy.com ' c- C/ y; b5 D4 h/ e, d) u
◎第3脈輪臍輪(Manipura)
' v" c: a. P' |8 v soap-diy.com ◎第4脈輪心輪(Anahata)
% o7 c- B6 d! z4 S% r& q3 h* B soap-diy.com ◎第5脈輪喉輪(Vishuddha)
8 r/ \0 ~9 V0 k  K soap-diy.com ◎第6脈輪眉心輪(Ajna) soap-diy.com & ^' ^" y* F: l/ Q) [
◎第7脈輪頂輪(Sahasrara) soap-diy.com & i4 A' s& V2 B$ M' j  g$ `$ u
.七大脈輪與身心關係彙總表
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( ^; Z) X+ e/ F5 v  f: g0 r) f soap-diy.com Explore2!減肥與脈輪有什麼關係?──4大類型肥胖,各有對應脈輪! soap-diy.com 7 s3 j# j9 v) }5 G) n
.脈輪影響全身代謝,必須維持順暢啟動
( u6 z- ~* A% w2 B soap-diy.com .七大脈輪VS.四大類型肥胖,對位調整身型
1 l& u6 {; x% U: R soap-diy.com ◎上半身肥胖─心輪 soap-diy.com 1 ~4 w8 j$ G: s3 \
◎下半身肥胖─喉輪.海底輪
8 ]  d3 J* [# m5 N8 t0 o' ]* y soap-diy.com ◎內分泌失調肥胖─生殖輪.眉心輪 soap-diy.com # a6 l$ f4 p) v( P' K* q! _2 L
◎情緒.壓力型肥胖─海底輪
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* A* h' B, A1 M2 W& I soap-diy.com [PART3減重新知篇] soap-diy.com $ J) R7 |0 ^9 U. A6 |/ i
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利用「瑜伽磚」輕鬆啟動全身筋肉,不會瑜伽也能瘦!──認識「瑜伽磚」的驚人功效與科學原理!
" r* s1 W( C) n& g soap-diy.com Knowledge1什麼是瑜伽磚?──史上最簡單好用的瑜伽美體輔助工具! soap-diy.com ' p/ Q1 K& F  ~
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.關於瑜伽磚,妳知道多少? soap-diy.com ) F* ^! U: b2 n/ _% S% ^5 d
.無論站坐臥,都靠這塊磚! soap-diy.com " w; k( S8 S4 h: Y: [3 W( X3 e6 g3 x
◎站姿體位──調整脊椎位置
0 j) t+ t8 D3 C) l& \4 T, K# `/ [ soap-diy.com ◎坐姿體位──提高骨盆位置 soap-diy.com $ o) I# O3 z% P/ D: K7 I; g: i5 B# v8 B! L
◎臥姿體位──幫助正確施力 soap-diy.com . R: l2 K2 I% O/ ^
.比一比!常見6種瑜伽輔具 soap-diy.com ; B  f* X' a3 C( H- l  f
◎瑜伽磚◎瑜伽球◎彈力帶
" k3 z+ i4 U3 D" ?' x soap-diy.com ◎瑜伽繩◎瑜伽圈◎瑜伽棒
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Knowledge2使用瑜伽磚有什麼好處?──瑜伽磚的6大超效功能 soap-diy.com : v2 W3 j+ F% b4 ?1 \5 J
.Function1啟動筋肉肌力! soap-diy.com ) S4 o/ D) S7 _# k: V
.Function2提供有效支撐!
2 Z- @" o% I$ l1 ~1 A$ g7 W soap-diy.com .Function3減輕負擔壓力! soap-diy.com , K4 F8 b& ], T
.Function4促進呼吸協調! soap-diy.com 9 ~1 M/ h, w! y2 T
.Function5穩定核心骨盆! soap-diy.com 2 _5 z, q% X3 @$ O) j1 X; H
.Function6增強脈輪能量!

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6 |; f1 n# P) R% r soap-diy.com Knowledge3瑜伽磚為什麼可以強化雕塑效果?──瑜伽磚瘦身的4大健康科學原理 soap-diy.com 2 T0 j: c8 A& {$ _3 o
.原理1.協調筋膜系統運作→活化結締組織 soap-diy.com 4 P( \9 u0 X1 n7 t
.原理2.啟動輕度負重訓練→逐步提升肌力 soap-diy.com 1 z; q: o' a! C; G" Q- s
.原理3.緩速升高運動心率→促進有氧代謝 soap-diy.com # o: G% v" w& a0 t5 N' [
.原理4.強迫囤脂部位運動→幫助脂肪燃燒 soap-diy.com 4 @( m( r) V, y8 |3 @/ \
.INFO:什麼叫做「有氧運動」? soap-diy.com ' {' [" o+ r* o% s) Y
.INFO:認識「運動心律」與「運動強度」之間的關係!
" S2 m9 d# Q5 N' k soap-diy.com .INFO:各年齡層最適合燃燒脂肪的目標心跳率範圍

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Knowledge4什麼人需要用瑜伽磚?──注意!妳屬於這8大族群嗎?
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1.過度肥胖的「胖胖族」→「增加活動空間,落實動作深度」! soap-diy.com 9 K% u5 \; f) @  L+ B# h8 R
2.肌力不足的「無力族」→「分擔身體重量,輔助支撐力道」!
( F) ]& u6 K. g! B; ?) V& y; Q soap-diy.com 3.柔軟度差的「僵硬族」→「幫助肢體延伸,逐步軟化筋骨」!
% `( E* K3 L! p, h" V4 L' s soap-diy.com 4.平衡感爛的「易倒族」→「增進身體協調,幫助維持穩定」! soap-diy.com : c! B5 q$ J" S0 e8 P$ L& }8 M, R& f
5.骨盆不正的「歪斜足」→「調整身型位置,矯正不良姿勢」!
4 b2 K5 |: S. i" J8 m3 U% U soap-diy.com 6.關節退化的「腿軟族」→「避免過度受力,增強腿部力量」!
. G0 O) J* y$ I* Z% z' g* t soap-diy.com 7.懷孕或有傷的「加強保護族」→「協助維持平衡,避免施力不當」! soap-diy.com 8 d  I8 @' k& _8 r$ F: S+ b
8.年紀較大或較小的「老弱族」→「促進省力穩定,降低動作難度」!
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5 X/ A$ i  O2 J0 u; t/ {: t' X1 u' p soap-diy.com Knowledge5如何挑選瑜伽磚?──掌握4個要領,找到最適合妳的「纖體好幫手」! soap-diy.com 9 B8 I, ]; I; U+ I5 N
.挑選重點1.形狀與尺寸 soap-diy.com , v& P8 `5 R& p
.挑選重點2.硬度及重量 soap-diy.com % F3 s- V+ _1 M
.挑選重點3.材質 soap-diy.com 2 {7 K9 ]4 X6 L; _# y( `& [
.挑選重點4.價格

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Knowledge6怎樣利用瑜伽磚瘦身最有效?──進行練習前,一定要知道的8件事!
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.MustKnow1.清晨傍晚,燃脂最佳時段 soap-diy.com ! D$ F! O6 o  L7 F& x
.MustKnow2.選擇場所,必須通風明亮 soap-diy.com 9 @! |2 @- J, W$ {; [& c
.MustKnow3.穿對服裝,有助動作流暢
- A$ d$ m7 q; }. d" T. y soap-diy.com .MustKnow4.體位深度,以自己為標準
3 l# A$ C8 x$ v/ i) x# Z soap-diy.com .MustKnow5.呼吸平穩,比姿勢漂亮重要
- z1 N  g6 H% X3 D0 S: J" K% H soap-diy.com .MustKnow6.配合飲食,讓身體更輕盈 soap-diy.com * d7 b1 X/ k7 {0 f- H0 b
.MustKnow7.冷水沖澡,有效促進代謝
- v6 A# n! m4 J6 h$ v" _( x: R soap-diy.com .MustKnow8.定期練習,幫助身體記憶

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[PART4基礎動作篇]
* u- e4 U& t/ M0 R# n4 e soap-diy.com
* K- v6 Q& ]2 e- G. S soap-diy.com soap-diy.com 7 \0 Y, S0 l( \( O" }7 }
呼吸與暖身,進行瑜伽磚瘦身前一定要會的兩門功課!──每天5分鐘,調節淨化妳的體質! soap-diy.com   j+ ]) v! i4 d5 `$ `/ X* [
Section1基本呼吸法──吸氣與呼氣,通暢全身氣流 soap-diy.com " \' }1 \6 A; ]6 T( _( f
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.基本呼吸的重要 soap-diy.com ( i& ]+ a0 z  F3 N/ s- |
.五種呼吸方式 soap-diy.com . ]0 Z( A) c# z. F. M1 |0 o
◎自然呼吸法 soap-diy.com 7 |6 ?$ V7 i% Y- i- k
◎腹式呼吸法
, q0 o. W: K/ K  t3 w* c6 i soap-diy.com ◎五加一呼吸法
/ q5 I1 g+ _# ]# [ soap-diy.com ◎左右脈淨化呼吸法
' A8 E2 @" N4 {7 h soap-diy.com ◎鼻孔交替呼吸法

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Section2入門體位法──超簡單6姿勢,訓練穩定集中
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1.山式站立
6 E: W% p% K) X9 O soap-diy.com 2.前彎 soap-diy.com 4 Q; r3 V% a7 M. F- N
3.後彎 soap-diy.com 4 i* {) @& a# N' H3 O/ U# h' Y  U
4.扭轉 soap-diy.com & U9 m$ ]) d# N
5.側彎 soap-diy.com 1 h9 m; X% _, Q
6.平衡
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  ]$ c( x( \$ z* ~ soap-diy.com Section3基礎暖身法──必做5個動作,準備進入練習
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1.頸部伸展 soap-diy.com   F8 @" z0 N; y% x" b% v
2.肩膀及肩胛骨的伸展 soap-diy.com - m3 R; R- h4 Y; e
3.活動腕關節 soap-diy.com / K, h/ v6 @$ K7 \8 \2 p. q) C
4.柔軟脊椎及腰部 soap-diy.com / T5 K) _  y; k3 r+ _6 W
5.旋轉腳踝及活動髖關節

& H9 I: D7 r) L# |, Y0 o soap-diy.com
4 {1 M* j; A1 P( j soap-diy.com Section4進階暖身法──拜日式12招,完全伸展肢體 soap-diy.com - m6 K" e7 j' G
1.山式站立 soap-diy.com & P7 i+ K7 p, _
2.雙手向上 soap-diy.com & ?7 {" J( H0 {  S: U
3.前彎觸地 soap-diy.com ! I8 I1 U9 ^  v: k  L
4.頭抬拉背 soap-diy.com   u9 J& V# x( Y2 z! I, H
5.踩弓箭步 soap-diy.com $ a/ S' G5 x0 O
6.下犬式
1 q  K. e; a- N' j soap-diy.com 7.回到平台
3 s3 o- z6 E+ s4 m soap-diy.com 8.貓式伸展
" w* X1 m+ ~/ K7 N soap-diy.com 9.眼鏡蛇式 soap-diy.com 7 D/ k  T; x) V- x7 T" p$ N
10.推回下犬式
) C, X# [* v8 Y" n+ w0 t5 A8 Z( L soap-diy.com 11.右腳前踩
% i9 d' e! V: ?; C( M/ ~ soap-diy.com 12.回到前彎

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Plus!瑜伽呼吸與暖身Q&A──KAREN老師的細緻指導!
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[PART5纖體美型篇] soap-diy.com 4 o+ s8 S- o% P7 t

! k  ~0 J6 A* F  K( O! {1 \ soap-diy.com 從頭到腳,通通都要又瘦又漂亮!──30個瑜伽運動,讓妳全身超緊實!
& \1 \: M$ S4 ], p: _/ _3 _# w soap-diy.com Section1上段雕塑→臉部、頸肩、手臂、胸背
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01【頸肩】魚式胸頸開展去除雙下巴,美化頸部線條 soap-diy.com $ b: s) N  }" `
02【頸肩】海豚式強化肩部肌肉線條,美化胸部上緣
6 h& J( O7 h& f& ~6 z! z& V3 V& @- x- S soap-diy.com 03【肩背】犁式美化肩部線條、舒緩下背痛 soap-diy.com ! D. m5 S- e8 E2 {+ J' U8 j2 ]
04【肩背】天平式消除難瘦的後背肉,擺脫金剛芭比稱號 soap-diy.com , @+ ?9 v% ~. H; H# R& E2 n
05【肩背】駱駝式改善駝背及肩膀下垂
5 Y. p6 |. ~; \$ W% |& { soap-diy.com 06【胸部】V字手夾磚消除副乳、強化上手臂前側的線條 soap-diy.com 3 Z7 j* R/ _! d. `, l. F
07【手臂】蝗蟲式緊實上背肌到手臂的線條 soap-diy.com . J: S+ a1 a2 U' ]
08【手臂】桌子式緊實手臂肌肉,甩掉蝴蝶袖
3 |6 U# f2 H2 g3 [ soap-diy.com 09【手臂】眼鏡蛇式修飾手臂、後背至下半身線條 soap-diy.com 5 j1 `* A) c1 y& [$ l
10【手臂】下犬式強化臂力、舒緩肩壓力
9 L6 T8 \3 H) {4 l& W$ D soap-diy.com 11【手臂】手臂延展緊實手臂鬆肉.強化背脊力量

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Section2中段雕塑→腰部、腹部、臀部
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12【腰部】雙腳向上伸展式消除腹部脂肪、強化腰力 soap-diy.com ; I( c% f' @# U/ r, S
13【腰部】脊椎扭轉強化腹部兩側線條、美化腰線 soap-diy.com   b& G5 X# H( X) P7 V6 J
14【腹部】船式&半船式強化核心肌群,保持體態完美
& C! \0 |+ w' G2 { soap-diy.com 15【腹部】坐姿扭轉排除宿便消小腹
# N/ S0 R. |0 H1 |! g* a soap-diy.com 16【腰臀】一手撐磚側彎美化腰部至大腿的線條 soap-diy.com   S) U+ `( O1 v: S5 O- h* B
17【臀部】單腿後抬前彎式使臀部緊實有彈性 soap-diy.com $ M6 I- h( ^( S3 f
18【臀部】坐姿鴿子式加強血液循環、減掉肥臀 soap-diy.com 8 C( `/ Q6 ~4 [. E5 T
19【臀部】坐姿海狗式消除肥臀贅肉.強化腹腔內臟功能
9 P4 H$ p( l" B* Q( k- K! Y3 d soap-diy.com 20【臀腿】單腳橋式瞬間拉提扁臀.緊實大腿後側

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Section3下段雕塑→大腿、小腿 soap-diy.com ) U' p: k3 A* }0 ?6 O' i
21【大腿】肩立橋式雕塑大腿前側線條
3 D# i! Y5 d6 d8 r soap-diy.com 22【大腿】劈腿伸展緊實大腿後側、美化臀部線條 soap-diy.com ) E  ~8 e: V- W' Y
23【腿部】三角式美化腿部線條、緊實骨盆
9 O6 r0 r/ h" M. S9 A% |7 C; @ soap-diy.com 24【腿部】三角扭轉強化大小腿肌肉、增加下背脊柱血液循環 soap-diy.com 4 x* \& q5 \: ]/ e6 A
25【腿部】半月式美化腿肌、矯正骨盆的不穩定 soap-diy.com ' k9 T6 k( w+ R( b
26【小腿】蹲姿平衡延展小腿、腳踝線條,活絡骨盆機能 soap-diy.com * I; U6 ?1 Y7 T1 @
27【小腿】站立直腿前彎預防靜脈曲張、小腿腫脹
7 E8 x  B$ z1 y+ X soap-diy.com 28【腿部】仰身纖腿雕塑大腿線條,臀腿曲線立現
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8 u. Y% `; R" O" x# E1 B soap-diy.com Section4重要調息→全身 soap-diy.com / u' h. k/ B1 f) ~& W! N) f
29【全身】嬰兒式伸展脊椎.舒緩下肢壓力及緊張 soap-diy.com 2 z  \0 n6 V: R
30【全身】大休息消除深層的疲勞、使內在感受平靜及喜悅
2 L* q; n+ X4 m7 L  b soap-diy.com Plus!瑜伽磚分段瘦身法Q&A──KAREN老師的專業教學!
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) Q/ ?5 a5 n( b) t soap-diy.com [PART6瑜伽飲食篇] soap-diy.com % N- l4 E8 t3 k( f- A

. u) v1 x' H/ L8 {8 s$ f: ?! N soap-diy.com 清爽無負擔,不做瑜伽也該「這樣吃」! soap-diy.com 8 i" H. L* q1 I$ a
3個觀念+3類食物+消脂食譜,高纖低脂超瘦身!

1 U  F) J( C6 O2 u* n soap-diy.com Diet13個飲食觀念,幫助體內環保──就算不練瑜伽也該照著做!
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.觀念1「覺知飲食」──感覺餓了才吃,培養「有意識」的進食。 soap-diy.com . D- M& T& {! z
.觀念2「視食如藥」──依照食物屬性挑選,因應身體變化而吃。
, ]$ F) s6 o7 G* X- d5 l soap-diy.com .觀念3「降低食慾」──勤練瑜伽,減少對食物的依賴感。
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Diet23大類型食物,影響機能運作──挑對食物!就能保養身.心.靈!
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.3大屬性食物,影響健康甚鉅
/ }8 V' p& t* N; \) p soap-diy.com ◎第1類悅性食物〈Sattvic〉→天然取材,有益身心◎第2類變性食物〈Rajasic〉→調味過多,加工繁複
' O  p) h& Z& V, ]8 D! Z soap-diy.com ◎第3類惰性食物〈Tamasic〉→刺激性強,缺乏生氣
6 I* h) a9 D+ P soap-diy.com .5個實用法則,引導正確飲食
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& `- M- x! s% L' w4 @" n7 G soap-diy.com Diet3蔬菜豆米雜炊,7天排毒消脂──跟著吃,就能養顏美膚輕鬆瘦!
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