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史上最強!超纖瘦 瑜伽磚分段塑身法


提供有效支撐、啟動筋肉肌力、減輕負擔壓力、促進呼吸協調、穩定核心骨盆、增強脈輪能量──瑜伽磚所具備的6大功能,讓練習瑜伽變得簡單,即使妳從來沒有學過瑜伽,藉由這塊「磚」的幫忙,也能讓瑜伽動作到位。如此一來,我們的身體得到有效伸展,在一定時間的作用之下,就能重新組合脂肪和肌肉量,並把脂肪歸到對的位置,不但有利減重,還能促進肌肉塑型、線條拉長,雕塑出纖細豐潤的美好曲線!
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史上最強!超纖瘦 瑜伽磚分段塑身法:發燒名師教妳用「一塊磚」做對瑜伽,減重+塑身=一次搞定!(隨書附贈 60分鐘速瘦瑜伽 示範DVD)

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妳需要「瘦身」嗎?──自我檢視身體狀況以及「肥胖」帶來的恐怖問題!
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.指標1.身體質量指數(BMI)──測出妳體內的脂肪密度比! soap-diy.com 3 e9 }" g, E8 V+ O2 V
.指標2.體脂肪率(BodyFatRatio)──測出妳體內的脂肪組織佔比! soap-diy.com 4 ]; s3 C1 ]8 |% S
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Check2!就算體重OK,但妳有「局部胖」的困擾嗎?──從頭到腳,好好檢查一下脂肪躲在哪裡!
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.為什麼會局部肥胖? soap-diy.com * l" W% ~6 j  t
.局部胖該怎麼辦?
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- C- \: @2 \( J* }4 ?2 n soap-diy.com Check3!「肥胖」帶來的問題有多嚴重?──體態、健康、心理,3大層面都受影響!
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.體態層面→4大變形曲線,讓妳與「美女」二字絕緣! soap-diy.com : Q5 Y/ }" x0 R) F7 E8 L- f
1.肉鬆型→體重標準,但看起來胖 soap-diy.com ' ]. u( W- O4 |. k, e* ^' e
2.泡芙型→體重標準、體脂肪爆表 soap-diy.com ' V0 |& o6 g6 B8 y5 o0 B9 L+ Y
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2 I- }3 |/ ?7 {/ ]: z soap-diy.com .心理層面→自卑情結作祟,引發精神疾病機率高出25%!
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+ `+ F2 \( w* ?5 f4 g- \9 s8 v soap-diy.com [PART2瑜伽概念篇] soap-diy.com : v# e$ r2 `! d8 d) N; ]3 K

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揭開「瑜伽瘦身」之密,徹底逆轉肥胖宿命!──從瑜伽七大脈輪出發,根絕妳的肥胖成因! soap-diy.com + k; c# ?8 E* Z, c- s. F1 H* Y) z- F
Explore1!7大脈輪是什麼?──探索「掌管身心靈平衡」的關鍵!
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.脈輪就是全身氣場的能量彙集點
- f9 P( ]9 z/ E; d, M soap-diy.com .7大脈輪各司其職,可謂身心靈平衡之鑰 soap-diy.com 2 B1 o. L# S0 E, u
◎第1脈輪海底輪(Muladhara) soap-diy.com 4 R7 W0 o3 k6 d" [: k, _2 e
◎第2脈輪生殖輪(Svadisthana) soap-diy.com 5 }6 {5 P" }7 |+ Z4 P. N5 U
◎第3脈輪臍輪(Manipura)
) h" X" o- @" v: y6 y soap-diy.com ◎第4脈輪心輪(Anahata)
- w' c3 l! c0 v" N0 m) a soap-diy.com ◎第5脈輪喉輪(Vishuddha) soap-diy.com 0 d2 q; f* V- z; U# X) g) q
◎第6脈輪眉心輪(Ajna)
& Z9 y; M3 l& a+ d+ I2 q soap-diy.com ◎第7脈輪頂輪(Sahasrara)
+ W# M. T! U4 T soap-diy.com .七大脈輪與身心關係彙總表

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Explore2!減肥與脈輪有什麼關係?──4大類型肥胖,各有對應脈輪! soap-diy.com ' x% @4 `$ L4 Z0 B' q( `5 Z
.脈輪影響全身代謝,必須維持順暢啟動 soap-diy.com - b$ v) e; F7 e: O1 @) L3 a- m/ i6 K5 d
.七大脈輪VS.四大類型肥胖,對位調整身型
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5 s9 D1 ~8 O0 D& B" f- N: w, f soap-diy.com ◎下半身肥胖─喉輪.海底輪 soap-diy.com ( \) u1 U0 @: j( P
◎內分泌失調肥胖─生殖輪.眉心輪
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4 r" Y' g8 r/ @' r6 v2 ]2 I" ] soap-diy.com [PART3減重新知篇]
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利用「瑜伽磚」輕鬆啟動全身筋肉,不會瑜伽也能瘦!──認識「瑜伽磚」的驚人功效與科學原理!
" m7 c6 m3 u9 |9 f+ l# h soap-diy.com Knowledge1什麼是瑜伽磚?──史上最簡單好用的瑜伽美體輔助工具!
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.關於瑜伽磚,妳知道多少? soap-diy.com " l% p# [2 f, G$ I9 F
.無論站坐臥,都靠這塊磚!
# G8 m. w6 {* `% L7 l  S) n soap-diy.com ◎站姿體位──調整脊椎位置 soap-diy.com 5 v7 e! Y: F0 C' m4 I4 k
◎坐姿體位──提高骨盆位置 soap-diy.com ) q5 |" ^! `7 M" K. I# C/ a
◎臥姿體位──幫助正確施力
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◎瑜伽磚◎瑜伽球◎彈力帶 soap-diy.com 5 `4 P, X  s7 B- G
◎瑜伽繩◎瑜伽圈◎瑜伽棒

5 _2 Y3 s5 D; o" e soap-diy.com Knowledge2使用瑜伽磚有什麼好處?──瑜伽磚的6大超效功能 soap-diy.com ) i; p2 y- M+ y3 E  V
.Function1啟動筋肉肌力!
+ z. \9 m& c( V( |1 ] soap-diy.com .Function2提供有效支撐!
; R" H3 R7 m) w9 U- K soap-diy.com .Function3減輕負擔壓力!
5 V- ?9 y; W4 c1 u soap-diy.com .Function4促進呼吸協調!
8 G" X( H6 d% P9 y+ { soap-diy.com .Function5穩定核心骨盆! soap-diy.com 7 A9 Y' P% [9 g$ S7 ?
.Function6增強脈輪能量!

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( U* }1 y! v  J6 F soap-diy.com Knowledge3瑜伽磚為什麼可以強化雕塑效果?──瑜伽磚瘦身的4大健康科學原理 soap-diy.com $ r0 q9 w! x. ^% h& I8 n- H. I
.原理1.協調筋膜系統運作→活化結締組織 soap-diy.com + g: l$ {6 T; x7 t) A: [& _6 K
.原理2.啟動輕度負重訓練→逐步提升肌力
7 y- h; D: ]9 W6 @ soap-diy.com .原理3.緩速升高運動心率→促進有氧代謝 soap-diy.com $ t8 E4 f, F& \" K- J% }5 X
.原理4.強迫囤脂部位運動→幫助脂肪燃燒 soap-diy.com ' `$ s5 x+ F: P8 U: z- B# A
.INFO:什麼叫做「有氧運動」? soap-diy.com 5 U! u3 A8 ^! Y) f8 O' t
.INFO:認識「運動心律」與「運動強度」之間的關係! soap-diy.com $ e2 i* W5 N  @! ?1 F
.INFO:各年齡層最適合燃燒脂肪的目標心跳率範圍

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6 A$ O2 y- w1 n# s- g soap-diy.com Knowledge4什麼人需要用瑜伽磚?──注意!妳屬於這8大族群嗎?
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1.過度肥胖的「胖胖族」→「增加活動空間,落實動作深度」! soap-diy.com 6 m3 F8 ~# a2 g4 t
2.肌力不足的「無力族」→「分擔身體重量,輔助支撐力道」! soap-diy.com ; e( s8 |) S8 O' J8 t) D
3.柔軟度差的「僵硬族」→「幫助肢體延伸,逐步軟化筋骨」!
3 I' x6 F( o& ~/ `/ ^ soap-diy.com 4.平衡感爛的「易倒族」→「增進身體協調,幫助維持穩定」! soap-diy.com 4 V/ C7 t; Q- a6 ?+ T% o; A, [
5.骨盆不正的「歪斜足」→「調整身型位置,矯正不良姿勢」! soap-diy.com : t" M! U1 C( H5 Z; y
6.關節退化的「腿軟族」→「避免過度受力,增強腿部力量」!
+ P0 K5 E0 r3 U9 x6 L soap-diy.com 7.懷孕或有傷的「加強保護族」→「協助維持平衡,避免施力不當」! soap-diy.com * ~9 ~% }0 M  f& M. L) z/ w. y( K
8.年紀較大或較小的「老弱族」→「促進省力穩定,降低動作難度」!
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Knowledge5如何挑選瑜伽磚?──掌握4個要領,找到最適合妳的「纖體好幫手」! soap-diy.com   q' P4 R$ O" ^7 X5 U( |" v! y% J# p
.挑選重點1.形狀與尺寸
: B+ S8 T7 Z4 h% h( b. T( Z soap-diy.com .挑選重點2.硬度及重量 soap-diy.com * V0 I# y1 b0 |; O4 |9 X
.挑選重點3.材質
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& k6 M" ]2 c/ x$ I: I3 o soap-diy.com Knowledge6怎樣利用瑜伽磚瘦身最有效?──進行練習前,一定要知道的8件事!
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.MustKnow1.清晨傍晚,燃脂最佳時段
- v6 u1 V4 X0 y soap-diy.com .MustKnow2.選擇場所,必須通風明亮
' M) h, ]# _+ l* z4 C* G3 q5 p soap-diy.com .MustKnow3.穿對服裝,有助動作流暢 soap-diy.com 2 r2 r9 s$ h8 l: v9 T/ ?3 q! F
.MustKnow4.體位深度,以自己為標準 soap-diy.com & R' D: l( E! C0 g; Y5 a, A/ B
.MustKnow5.呼吸平穩,比姿勢漂亮重要 soap-diy.com ) c( ~: @$ H+ U5 N3 c
.MustKnow6.配合飲食,讓身體更輕盈
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1 @: \. X8 D6 K/ e2 X soap-diy.com .MustKnow8.定期練習,幫助身體記憶
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6 G6 k1 v- T  J$ r( c soap-diy.com [PART4基礎動作篇]
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- D4 W: d( I  [& Z, x, x soap-diy.com 呼吸與暖身,進行瑜伽磚瘦身前一定要會的兩門功課!──每天5分鐘,調節淨化妳的體質! soap-diy.com " @6 U/ V, [+ b9 o) M+ l0 W
Section1基本呼吸法──吸氣與呼氣,通暢全身氣流
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.基本呼吸的重要 soap-diy.com   d' q" y( z! G' l! M9 q
.五種呼吸方式 soap-diy.com 3 ^2 N% f' c- {. W- m
◎自然呼吸法 soap-diy.com , Q7 v' I+ M! L" C1 e: k
◎腹式呼吸法
) Z4 C1 ]0 \: M- t soap-diy.com ◎五加一呼吸法 soap-diy.com 3 j& Y& A3 Y# [+ x$ B; H3 q+ k, T
◎左右脈淨化呼吸法
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Section2入門體位法──超簡單6姿勢,訓練穩定集中 soap-diy.com 8 M8 z, K4 D9 i0 o6 B% @
1.山式站立
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2 F5 j7 ]0 L3 ` soap-diy.com 3.後彎
5 t1 d9 f$ s/ }$ k1 l: a8 Q soap-diy.com 4.扭轉 soap-diy.com 9 S% |2 f1 M* {8 b0 ]& T
5.側彎
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& a3 d2 O( K8 J; Y0 e' K( e+ Q3 T soap-diy.com Section3基礎暖身法──必做5個動作,準備進入練習 soap-diy.com   z, P+ G, z" w6 q! u
1.頸部伸展 soap-diy.com - C( s2 x6 T9 a% d  I
2.肩膀及肩胛骨的伸展 soap-diy.com * m7 a: g& G( h. C& m% d
3.活動腕關節
2 Z9 D" ?1 H0 Y) }  O soap-diy.com 4.柔軟脊椎及腰部 soap-diy.com ; V* L( m7 H1 h6 n$ H- y
5.旋轉腳踝及活動髖關節

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Section4進階暖身法──拜日式12招,完全伸展肢體 soap-diy.com ' {5 o" k4 ?& D4 B! X+ j4 x, S7 P$ t0 i
1.山式站立 soap-diy.com % A: t3 n+ l% E: R
2.雙手向上 soap-diy.com * v/ M4 l" C0 N3 _5 X
3.前彎觸地 soap-diy.com * F/ N. N' m% ^. B( V! j) x3 \4 S* e
4.頭抬拉背 soap-diy.com # ]# d( G9 |2 A% {, j$ V6 @* [" U
5.踩弓箭步 soap-diy.com / \# y  z" a2 p7 x4 v! d2 ~8 @
6.下犬式
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8.貓式伸展 soap-diy.com 6 _: d4 M; B- x
9.眼鏡蛇式 soap-diy.com 6 U1 ]" U) [. o
10.推回下犬式
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2 Q3 V8 f% j% W+ o  i# M+ v3 U soap-diy.com Plus!瑜伽呼吸與暖身Q&A──KAREN老師的細緻指導!

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[PART5纖體美型篇] soap-diy.com - N) f" Q3 Z; p1 W

1 m! B8 [/ h0 A: n soap-diy.com 從頭到腳,通通都要又瘦又漂亮!──30個瑜伽運動,讓妳全身超緊實!
8 E6 }' P3 J. h$ @ soap-diy.com Section1上段雕塑→臉部、頸肩、手臂、胸背
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01【頸肩】魚式胸頸開展去除雙下巴,美化頸部線條 soap-diy.com 7 o  Q9 H, E$ Y
02【頸肩】海豚式強化肩部肌肉線條,美化胸部上緣
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- Z6 E$ q2 x& {4 g soap-diy.com 05【肩背】駱駝式改善駝背及肩膀下垂
4 n8 d7 J$ s7 w soap-diy.com 06【胸部】V字手夾磚消除副乳、強化上手臂前側的線條 soap-diy.com $ ^& c  r0 K" B5 L- p$ |; k
07【手臂】蝗蟲式緊實上背肌到手臂的線條 soap-diy.com 4 Y, }6 F4 y4 b
08【手臂】桌子式緊實手臂肌肉,甩掉蝴蝶袖 soap-diy.com 5 m1 `6 @! d9 [( }6 `
09【手臂】眼鏡蛇式修飾手臂、後背至下半身線條 soap-diy.com 1 P& C; i/ k8 @/ C1 k! I: r: m0 P
10【手臂】下犬式強化臂力、舒緩肩壓力 soap-diy.com 4 Q: y% ?% t) a. p6 w
11【手臂】手臂延展緊實手臂鬆肉.強化背脊力量
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8 M, S1 M# `0 w! d$ D$ u* a1 p soap-diy.com Section2中段雕塑→腰部、腹部、臀部 soap-diy.com . F  g1 x; O# o
12【腰部】雙腳向上伸展式消除腹部脂肪、強化腰力 soap-diy.com 8 r/ ~! n( e' k6 e  i6 o% _
13【腰部】脊椎扭轉強化腹部兩側線條、美化腰線 soap-diy.com " l, T3 G' A  a; O+ r9 x
14【腹部】船式&半船式強化核心肌群,保持體態完美 soap-diy.com 4 e8 V; K: e# X! G
15【腹部】坐姿扭轉排除宿便消小腹 soap-diy.com ( [' h" t0 q" \4 E; h+ W4 D
16【腰臀】一手撐磚側彎美化腰部至大腿的線條 soap-diy.com ' J' H) c, f+ }! G
17【臀部】單腿後抬前彎式使臀部緊實有彈性 soap-diy.com ! p8 m8 a$ j6 i& r6 s/ p
18【臀部】坐姿鴿子式加強血液循環、減掉肥臀
7 T/ f1 u! I+ ?" _0 t soap-diy.com 19【臀部】坐姿海狗式消除肥臀贅肉.強化腹腔內臟功能
6 h, Q8 q  x8 J; G" V* a soap-diy.com 20【臀腿】單腳橋式瞬間拉提扁臀.緊實大腿後側
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3 M2 b; E9 j+ \. T soap-diy.com Section3下段雕塑→大腿、小腿 soap-diy.com 1 P9 T# O+ O& s" a" R# o8 z- G% U
21【大腿】肩立橋式雕塑大腿前側線條 soap-diy.com 0 j9 G* r' k8 q9 z$ g0 f8 u
22【大腿】劈腿伸展緊實大腿後側、美化臀部線條 soap-diy.com : y, C0 e3 m+ ?8 F" s4 [% i
23【腿部】三角式美化腿部線條、緊實骨盆
# r6 t8 b* o% Q  T3 X0 m9 P soap-diy.com 24【腿部】三角扭轉強化大小腿肌肉、增加下背脊柱血液循環
# o& Z1 C% ~2 O$ ~, O. u soap-diy.com 25【腿部】半月式美化腿肌、矯正骨盆的不穩定
- N1 A7 ~$ n8 q0 ~ soap-diy.com 26【小腿】蹲姿平衡延展小腿、腳踝線條,活絡骨盆機能 soap-diy.com ) ]; X* M+ I" Q/ Z) \
27【小腿】站立直腿前彎預防靜脈曲張、小腿腫脹 soap-diy.com 9 E  w% S4 Z! [
28【腿部】仰身纖腿雕塑大腿線條,臀腿曲線立現
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Section4重要調息→全身
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29【全身】嬰兒式伸展脊椎.舒緩下肢壓力及緊張
8 i2 ]4 p1 Z* [1 c+ J( Q soap-diy.com 30【全身】大休息消除深層的疲勞、使內在感受平靜及喜悅
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[PART6瑜伽飲食篇]
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清爽無負擔,不做瑜伽也該「這樣吃」!
3 x' F" ~2 _4 X# Q+ }$ z- l soap-diy.com 3個觀念+3類食物+消脂食譜,高纖低脂超瘦身!

- U0 n- P0 F, x. E soap-diy.com Diet13個飲食觀念,幫助體內環保──就算不練瑜伽也該照著做! soap-diy.com + I8 }! Y) C5 h, b' q6 r& j1 M" k5 p3 Z
.觀念1「覺知飲食」──感覺餓了才吃,培養「有意識」的進食。
9 s* P! v  C# a1 l1 I- h soap-diy.com .觀念2「視食如藥」──依照食物屬性挑選,因應身體變化而吃。
1 p& G/ |. I9 ~; K) k' D soap-diy.com .觀念3「降低食慾」──勤練瑜伽,減少對食物的依賴感。

1 l/ B4 Q. h2 |3 C! e soap-diy.com Diet23大類型食物,影響機能運作──挑對食物!就能保養身.心.靈!
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.3大屬性食物,影響健康甚鉅 soap-diy.com : d. O$ d% f% @( r$ b
◎第1類悅性食物〈Sattvic〉→天然取材,有益身心◎第2類變性食物〈Rajasic〉→調味過多,加工繁複
5 E/ x8 O: k6 f, ?; J; {  L soap-diy.com ◎第3類惰性食物〈Tamasic〉→刺激性強,缺乏生氣
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Diet3蔬菜豆米雜炊,7天排毒消脂──跟著吃,就能養顏美膚輕鬆瘦! soap-diy.com , F( X& L% m/ H  m: T
Plus!瑜伽瘦身飲食Q&A──KAREN老師的實用提醒!
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