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史上最強!超纖瘦 瑜伽磚分段塑身法


提供有效支撐、啟動筋肉肌力、減輕負擔壓力、促進呼吸協調、穩定核心骨盆、增強脈輪能量──瑜伽磚所具備的6大功能,讓練習瑜伽變得簡單,即使妳從來沒有學過瑜伽,藉由這塊「磚」的幫忙,也能讓瑜伽動作到位。如此一來,我們的身體得到有效伸展,在一定時間的作用之下,就能重新組合脂肪和肌肉量,並把脂肪歸到對的位置,不但有利減重,還能促進肌肉塑型、線條拉長,雕塑出纖細豐潤的美好曲線! soap-diy.com + U: U% P3 E9 H" ?


& F0 I. o7 A8 j; J soap-diy.com 史上最強!超纖瘦 瑜伽磚分段塑身法:發燒名師教妳用「一塊磚」做對瑜伽,減重+塑身=一次搞定!(隨書附贈 60分鐘速瘦瑜伽 示範DVD)

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) C9 \" K7 d- r- I5 D) N soap-diy.com .指標3.腰臀比(WaistToHipRatio)──測出妳體內的內臟脂肪囤積程度!

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.健康層面→弱化身體機能,連帶導致各種危險惡疾上身!
! A6 }# R) y+ f8 M soap-diy.com .心理層面→自卑情結作祟,引發精神疾病機率高出25%!
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+ m& C5 g! P7 B! B! w soap-diy.com [PART2瑜伽概念篇]
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.7大脈輪各司其職,可謂身心靈平衡之鑰 soap-diy.com % W2 r) @' b8 l2 }6 n  E/ X% ~+ v
◎第1脈輪海底輪(Muladhara)
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.七大脈輪與身心關係彙總表

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' G! v! g# O: b" | soap-diy.com Explore2!減肥與脈輪有什麼關係?──4大類型肥胖,各有對應脈輪! soap-diy.com : Z7 E5 f7 T7 D5 f  N- ?
.脈輪影響全身代謝,必須維持順暢啟動
5 z1 @" }0 x9 ?5 j soap-diy.com .七大脈輪VS.四大類型肥胖,對位調整身型 soap-diy.com / S* B. s/ k2 ?; m/ r3 \
◎上半身肥胖─心輪
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◎情緒.壓力型肥胖─海底輪

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. Q* O* y. _9 ] soap-diy.com [PART3減重新知篇]
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利用「瑜伽磚」輕鬆啟動全身筋肉,不會瑜伽也能瘦!──認識「瑜伽磚」的驚人功效與科學原理! soap-diy.com ! ^7 t' `- j! Y* {
Knowledge1什麼是瑜伽磚?──史上最簡單好用的瑜伽美體輔助工具! soap-diy.com - @' M0 d$ j% {' }, v6 ~

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.關於瑜伽磚,妳知道多少? soap-diy.com ! M( s/ }& L9 h, k2 h* h6 B
.無論站坐臥,都靠這塊磚! soap-diy.com 4 c1 ?% W% `/ @7 z4 `
◎站姿體位──調整脊椎位置 soap-diy.com ' A2 F7 S+ A1 Q: W5 q9 ?2 D2 C7 h
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◎臥姿體位──幫助正確施力
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1 g  I% R$ Z9 B& G8 { soap-diy.com ◎瑜伽繩◎瑜伽圈◎瑜伽棒

9 f) }6 @7 n1 c0 p$ C' j( v soap-diy.com Knowledge2使用瑜伽磚有什麼好處?──瑜伽磚的6大超效功能 soap-diy.com 9 X: }* e0 b  P& [) I& N' g
.Function1啟動筋肉肌力! soap-diy.com * [. I" T. D% `9 w8 N1 q
.Function2提供有效支撐! soap-diy.com # g" c+ k( g7 s& s
.Function3減輕負擔壓力! soap-diy.com . D7 K& U- }: ~* |/ k  R* v3 ~
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3 C7 a, W7 w0 t+ x4 \4 u# C1 k soap-diy.com Knowledge3瑜伽磚為什麼可以強化雕塑效果?──瑜伽磚瘦身的4大健康科學原理 soap-diy.com , ]- G! v3 B" N3 K% I! h; g& `1 M* t
.原理1.協調筋膜系統運作→活化結締組織 soap-diy.com 1 G2 B6 o) j% S6 C2 _. ]0 [& d
.原理2.啟動輕度負重訓練→逐步提升肌力 soap-diy.com : g1 ?% s2 N- _  y& u9 i& P
.原理3.緩速升高運動心率→促進有氧代謝 soap-diy.com 7 j- D% R- D# z8 n. `3 M
.原理4.強迫囤脂部位運動→幫助脂肪燃燒 soap-diy.com 2 N. k; z+ _* U2 X1 W# W4 N! _
.INFO:什麼叫做「有氧運動」? soap-diy.com 1 Z# a% |, U/ ]# B* ]
.INFO:認識「運動心律」與「運動強度」之間的關係! soap-diy.com 8 h+ U( S% n0 o+ g
.INFO:各年齡層最適合燃燒脂肪的目標心跳率範圍
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- q9 m# z% t+ w+ N3 C. m soap-diy.com Knowledge4什麼人需要用瑜伽磚?──注意!妳屬於這8大族群嗎?
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1.過度肥胖的「胖胖族」→「增加活動空間,落實動作深度」! soap-diy.com , [. c0 V- z- @. ?
2.肌力不足的「無力族」→「分擔身體重量,輔助支撐力道」! soap-diy.com 3 L; P0 N- \! n
3.柔軟度差的「僵硬族」→「幫助肢體延伸,逐步軟化筋骨」!
4 f5 D, M; h4 b* w soap-diy.com 4.平衡感爛的「易倒族」→「增進身體協調,幫助維持穩定」!
8 G, u+ d- N$ E soap-diy.com 5.骨盆不正的「歪斜足」→「調整身型位置,矯正不良姿勢」! soap-diy.com 7 }9 X# r) \7 e  m* l
6.關節退化的「腿軟族」→「避免過度受力,增強腿部力量」!
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8.年紀較大或較小的「老弱族」→「促進省力穩定,降低動作難度」!

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Knowledge5如何挑選瑜伽磚?──掌握4個要領,找到最適合妳的「纖體好幫手」!
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.挑選重點1.形狀與尺寸
% c0 `/ v8 P, A4 e' l4 t soap-diy.com .挑選重點2.硬度及重量
" Y) e8 K" @2 Z# G: T) A soap-diy.com .挑選重點3.材質
2 Q( t. S) b! T& {& { soap-diy.com .挑選重點4.價格

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Knowledge6怎樣利用瑜伽磚瘦身最有效?──進行練習前,一定要知道的8件事! soap-diy.com ! ]5 h- t. L& P8 m) a$ Y' Y  ^' `
.MustKnow1.清晨傍晚,燃脂最佳時段
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.MustKnow3.穿對服裝,有助動作流暢
: k% o6 y( O% C$ f2 `4 ^ soap-diy.com .MustKnow4.體位深度,以自己為標準
4 S2 u4 w8 v+ a soap-diy.com .MustKnow5.呼吸平穩,比姿勢漂亮重要
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.MustKnow7.冷水沖澡,有效促進代謝 soap-diy.com 6 @6 b. S4 i% s7 N% V" v! ~  T  q4 u
.MustKnow8.定期練習,幫助身體記憶

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2 B9 e  m0 o* u1 c' Y soap-diy.com [PART4基礎動作篇]
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呼吸與暖身,進行瑜伽磚瘦身前一定要會的兩門功課!──每天5分鐘,調節淨化妳的體質! soap-diy.com % c6 }. ^% y; |
Section1基本呼吸法──吸氣與呼氣,通暢全身氣流
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. A0 G9 w- H  b  h6 e7 w, V( O2 ?6 L soap-diy.com
.基本呼吸的重要
5 O! @' u, ^' H& ~: S0 B, _ soap-diy.com .五種呼吸方式 soap-diy.com + C# P4 S: j$ E
◎自然呼吸法
7 q7 a6 a" @$ r/ O. f. L2 E soap-diy.com ◎腹式呼吸法 soap-diy.com : M) v6 Y" u0 o6 D7 K0 d
◎五加一呼吸法 soap-diy.com ' p% l0 E+ u* s' l8 Q
◎左右脈淨化呼吸法 soap-diy.com   t$ l6 N1 r# y$ N
◎鼻孔交替呼吸法

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Section2入門體位法──超簡單6姿勢,訓練穩定集中 soap-diy.com 1 Z% K  g% o$ [6 j
1.山式站立 soap-diy.com ( `6 _8 U9 k4 K- L0 f
2.前彎
6 H+ e7 B) [' S% B: K soap-diy.com 3.後彎
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: Z# a4 V( r) W/ o soap-diy.com 5.側彎 soap-diy.com 9 B; K4 G8 H. \0 Z
6.平衡
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" o7 f; m1 s8 g  {: w soap-diy.com Section3基礎暖身法──必做5個動作,準備進入練習 soap-diy.com # J" u1 l3 M, _, \: S0 m6 G
1.頸部伸展 soap-diy.com 8 U) \$ y2 \$ ~9 `+ ^2 O+ A
2.肩膀及肩胛骨的伸展
9 g' o; M) q: X& F2 }. U5 r6 ? soap-diy.com 3.活動腕關節
5 v- M# G; B  T0 I+ h/ A: ^ soap-diy.com 4.柔軟脊椎及腰部
% J6 `3 q% b6 p: J soap-diy.com 5.旋轉腳踝及活動髖關節
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( E" a) r$ F5 `. X4 f, | soap-diy.com Section4進階暖身法──拜日式12招,完全伸展肢體
. X. k* {& k6 @$ l- R. ] soap-diy.com
1.山式站立 soap-diy.com : t* C' D/ s1 r7 z& K# h2 R* T1 d
2.雙手向上 soap-diy.com 9 U' X; t9 ]  P. B
3.前彎觸地
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5.踩弓箭步
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8.貓式伸展
6 W0 K7 |( O5 I0 S8 I) L3 Y' ] soap-diy.com 9.眼鏡蛇式 soap-diy.com : Q" p: u; N& A" \1 z1 j) G% F1 C) [
10.推回下犬式
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4 a# n0 T" F% Z soap-diy.com Plus!瑜伽呼吸與暖身Q&A──KAREN老師的細緻指導!

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: z( \/ c9 r0 h3 Q% v! D# Y soap-diy.com [PART5纖體美型篇]
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. ]8 |3 i8 r& @7 G# z soap-diy.com 從頭到腳,通通都要又瘦又漂亮!──30個瑜伽運動,讓妳全身超緊實! soap-diy.com 0 D6 T7 R9 m: y
Section1上段雕塑→臉部、頸肩、手臂、胸背
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01【頸肩】魚式胸頸開展去除雙下巴,美化頸部線條 soap-diy.com / b) p! ^& S1 i+ |: P/ I& g; G
02【頸肩】海豚式強化肩部肌肉線條,美化胸部上緣 soap-diy.com 0 b% `4 X: t, o: Y
03【肩背】犁式美化肩部線條、舒緩下背痛 soap-diy.com ' s1 F! O  y: T9 f" _+ S* a
04【肩背】天平式消除難瘦的後背肉,擺脫金剛芭比稱號
" r. i. E$ A7 `; `. D# E- G) ] soap-diy.com 05【肩背】駱駝式改善駝背及肩膀下垂 soap-diy.com 0 ]& x* p# b5 i; G
06【胸部】V字手夾磚消除副乳、強化上手臂前側的線條 soap-diy.com 8 [% n6 K# M3 y
07【手臂】蝗蟲式緊實上背肌到手臂的線條
7 l# o5 L. G! b; _3 v) u soap-diy.com 08【手臂】桌子式緊實手臂肌肉,甩掉蝴蝶袖 soap-diy.com ( s4 P- H3 m! e: H" E/ k! v6 e
09【手臂】眼鏡蛇式修飾手臂、後背至下半身線條
5 `- J. C# K5 N+ ^9 e soap-diy.com 10【手臂】下犬式強化臂力、舒緩肩壓力 soap-diy.com 9 |- M: o8 l7 r2 V, V: Z
11【手臂】手臂延展緊實手臂鬆肉.強化背脊力量

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( G' h! I0 x+ ^! i+ t soap-diy.com Section2中段雕塑→腰部、腹部、臀部
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12【腰部】雙腳向上伸展式消除腹部脂肪、強化腰力
+ ?. Y' r! }: I8 v$ w! g, p! C soap-diy.com 13【腰部】脊椎扭轉強化腹部兩側線條、美化腰線 soap-diy.com 9 f; S1 s- ]( i9 r4 _4 l9 n
14【腹部】船式&半船式強化核心肌群,保持體態完美 soap-diy.com / q) q  E% d. ]2 O$ `/ e4 E
15【腹部】坐姿扭轉排除宿便消小腹 soap-diy.com . R9 E  A; i* N  O! p5 m
16【腰臀】一手撐磚側彎美化腰部至大腿的線條 soap-diy.com / W6 c. ~' }6 ?0 V7 |1 V
17【臀部】單腿後抬前彎式使臀部緊實有彈性
4 ^- ^( ?9 u+ K$ N3 w soap-diy.com 18【臀部】坐姿鴿子式加強血液循環、減掉肥臀 soap-diy.com " T% |) h$ \3 k) g
19【臀部】坐姿海狗式消除肥臀贅肉.強化腹腔內臟功能 soap-diy.com 8 G7 B$ a0 `- {
20【臀腿】單腳橋式瞬間拉提扁臀.緊實大腿後側

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" S+ b" F% l$ e# B soap-diy.com Section3下段雕塑→大腿、小腿
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21【大腿】肩立橋式雕塑大腿前側線條 soap-diy.com 1 V0 Q. ?; E: A/ ?
22【大腿】劈腿伸展緊實大腿後側、美化臀部線條
1 r1 I" N/ j+ l3 X: f/ i soap-diy.com 23【腿部】三角式美化腿部線條、緊實骨盆
( M4 d! |% u0 f  Y0 H soap-diy.com 24【腿部】三角扭轉強化大小腿肌肉、增加下背脊柱血液循環
. e; l- X( i# n0 R soap-diy.com 25【腿部】半月式美化腿肌、矯正骨盆的不穩定 soap-diy.com 5 |5 ~( G; h8 f0 K, r$ ?+ |
26【小腿】蹲姿平衡延展小腿、腳踝線條,活絡骨盆機能
7 I+ N) K( B$ ~& P) R2 C4 v4 L soap-diy.com 27【小腿】站立直腿前彎預防靜脈曲張、小腿腫脹 soap-diy.com 4 w( [# C! l$ [
28【腿部】仰身纖腿雕塑大腿線條,臀腿曲線立現
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Section4重要調息→全身 soap-diy.com : o9 s2 k! T+ w+ j( h( O+ R, G" m
29【全身】嬰兒式伸展脊椎.舒緩下肢壓力及緊張 soap-diy.com - }1 L8 r, F/ ~- \/ V1 b
30【全身】大休息消除深層的疲勞、使內在感受平靜及喜悅
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[PART6瑜伽飲食篇]
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7 G9 f/ g, |8 }; S) } soap-diy.com 清爽無負擔,不做瑜伽也該「這樣吃」! soap-diy.com ! m1 T2 P$ q7 n" `9 K2 V& q4 k
3個觀念+3類食物+消脂食譜,高纖低脂超瘦身!
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Diet13個飲食觀念,幫助體內環保──就算不練瑜伽也該照著做! soap-diy.com ( k+ x& X2 m  h6 ]1 {
.觀念1「覺知飲食」──感覺餓了才吃,培養「有意識」的進食。 soap-diy.com 9 |* [( m! T, N
.觀念2「視食如藥」──依照食物屬性挑選,因應身體變化而吃。 soap-diy.com ; @- C: K5 |$ T) y! I: c
.觀念3「降低食慾」──勤練瑜伽,減少對食物的依賴感。

) g# N& p$ n0 M% d! L* h+ H0 f8 \ soap-diy.com Diet23大類型食物,影響機能運作──挑對食物!就能保養身.心.靈! soap-diy.com & d- p& n& q8 f# a5 |( k
.3大屬性食物,影響健康甚鉅 soap-diy.com $ q- p, H; {; _+ M8 W
◎第1類悅性食物〈Sattvic〉→天然取材,有益身心◎第2類變性食物〈Rajasic〉→調味過多,加工繁複 soap-diy.com 4 l5 ^: x" F2 v% \  f
◎第3類惰性食物〈Tamasic〉→刺激性強,缺乏生氣 soap-diy.com : ]! f% L/ d. l  U
.5個實用法則,引導正確飲食

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Diet3蔬菜豆米雜炊,7天排毒消脂──跟著吃,就能養顏美膚輕鬆瘦! soap-diy.com # h9 }2 s, O% `, [! O# b
Plus!瑜伽瘦身飲食Q&A──KAREN老師的實用提醒!
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