提早白髮、異常掉髮？５招養出一頭黑髮

頭髪, 芝麻, 運動

最近梳頭髮時，發現了很多根的白髮，露出的白髮讓人顯得老了好幾歲，真是一大的打擊，對著鏡子左看右看，這邊一根那邊一根越看越無力，一直以為自己還是個青春美少女，轉眼間我已不是小姐不是輕熟女而是熟女了，雖然我高中的制服還穿的下，那也不夠安尉我此刻的心情，我想我因該是沒有轉大人成功吧，體內還保留三分之一的幼稚，喔!不!是以為還年輕，拿剪刀剪掉，剪掉不認老的心繼續過生活，現在我是輕。熟。女一枚

。

提早白髮、異常掉髮？５招養出一頭黑髮
誰都不想年紀輕輕就猛長白髮，看來老了幾十歲，而且提早白髮、異常掉髮，更是健康警訊，不可
不注意。
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中醫認為要擁有一頭烏黑亮麗，不易斷裂的秀髮，需從調脾胃、養肝血、補腎精，及維持氣血暢通
（尤其頭部）幾方面著手。 soap-diy.com ) Q- y# \7 a. K5 Z* e' L! C9 _+ z+ q& [

一、攝取黑色食物 soap-diy.com ' l. O/ C0 C1 \6 _$ O
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中醫認為腎主「黑」，所以一般黑色食物多入腎，可補益腎精。
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建議日常飲食加入黑色食物，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米等等。 soap-diy.com 8 S2 ~5 Q; Y4 L9 F' Q$ h
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例如早上可沖泡黑芝麻粉（不經炒過，比較不會燥熱上火）、黑豆粉，也可加入中醫著名的養髮 soap-diy.com ' K5 e& o5 |; X1 f+ p, s( |4 l
藥材何首烏（粉）當早餐，有助補益肝腎，預防及改善白髮、掉髮。 soap-diy.com ; Q3 c3 a0 L O ~8 U
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中醫師楊素卿舉例說，他有一位年長病人，每天早上喝一杯牛奶沖泡的芝麻黑豆粉，大約2年之 soap-diy.com : {# G0 p1 P- B. q9 n
後，不但改善了原本落髮的問題，而且新生頭髮都是黑色。 soap-diy.com 8 F( n& M6 E9 f9 y. h' b4 H
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此外，含鐵及可補血的龍眼乾、紅棗（或黑棗）、深色葡萄（或葡萄乾）可以防止掉髮，對女 soap-diy.com k; j) l3 i) l9 F
性尤其重要，特別在生理期結束後，可適量補充。

二、睡眠充足，11點以前就寢 soap-diy.com 2 f7 w ?) _, Q/ q
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許多中醫師都同意，與其拚命吃補品養肝補腎，來防止頭髮提早變白、掉落，不如讓自己好好睡一覺。 soap-diy.com ; x" M8 l0 x2 Y% V/ M% p; J
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《黃帝內經》提到：「人臥則血歸於肝。」因此，充足睡眠，肝臟才能良好修復。並且，最好晚上11
點以前就寢。
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以中醫觀點來看，晚上11點到凌晨3點，血液流經膽、肝，所以此時應讓身體得到完全休息，否則肝
的修復功能受到影響，無法養足肝血，連帶影響頭髮無法正常生長。
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中醫師樂英如表示，睡眠品質好，全身肌肉筋骨得以休息放鬆，尤其肩頸部位就不會累積疲勞僵硬，
氣血向頭部運行不會受阻，頭髮就能獲得充足養分，自然健康。

三、規律運動，放鬆身心

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要讓全身氣血運行順暢，尤其能到達頂端的頭皮，規律運動是最好的方法，且特別要著重下肢及肩頸部 soap-diy.com ! `: v+ C, f7 @7 ~( M& i6 s
的活動。
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現代人生活工作型態多半久坐不動，因此下肢循環很差，加上整天待在低溫空調環境，更不利血液循環。
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所以，大忙人真的抽不出時間運動時，至少在辦公室要找機會活動，例如固定一小時起身去廁所或茶水 soap-diy.com " V" j6 `$ V( ]+ \3 ~5 R7 D+ ^9 E. }
間；在座位上，抬一抬腳，轉一轉腳踝，促進血液循環，幫助血液向上回流。

四、壓腎經的湧泉穴、肝經的太衝穴

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頭髮健康既然和「肝」、「腎」有關，因此可藉由敲打肝經及腎經，疏通經絡，讓氣血順暢運行， soap-diy.com " ~ r7 ~# T0 y9 u% y/ J
也有益頭髮生長 soap-diy.com / L( A& Y+ K: n: m, K
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肝經行小腿的內側，而腎經則較長，由足部小趾下，斜走足心，到內腳踝後側，然後沿著小腿、
大腿內後側上行，最後到腹部、胸部。一般人如果不熟悉經絡走向，不知怎麼敲打好，其實可直 soap-diy.com / R8 z; t) @4 N2 b$ U
接按壓肝、腎經上的穴位，也有保健效果。
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韓豐隆醫師建議，按壓湧泉穴（足底，腳掌底前半凹陷處，從第2、3腳趾趾縫延伸到足跟連線約
前三分之一處）。能滋補腎精，助眠、促進血液循環。

五、以梳子或手指，由前往後梳頭 soap-diy.com " ^7 c# T+ _9 a4 B8 O: ?8 l0 c& K# G

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梳頭可促進頭皮氣血暢通，讓營養充分供給頭髮生長。 soap-diy.com 4 K+ o' L' F& C$ Q, n; F
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梳子建議選擇天然木頭或牛角材質，比較不容易產生靜電，或拉扯損傷髮絲。 soap-diy.com 9 u: C5 A& u; k1 @  c0 ?
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梳頭時，由前額往後梳理，力道不要太大，也不要硬扯頭髮，以免傷害頭皮毛囊。 soap-diy.com * ~( L, \+ G% l  q3 ?
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不用梳具，可以雙手手指代勞，一樣由前往後梳，並用指腹在頭皮上畫圈按揉，或輕敲整頭頭皮， soap-diy.com * B, x/ G+ D4 k. h9 d
都可促進頭部的氣血流動。 soap-diy.com 0 A6 v4 E1 r& ?
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如果頭皮某一區域頭髮變白、掉落特別明顯，可在這個地方加強按摩頭皮，樂英如醫師建議。

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出處：康健雜誌
作者：謝曉雲 soap-diy.com ( A% D; p8 j4 h6 u$ ]+ n. P5 J7 w

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