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Jolin養瘦-Jolin能吃能睡又能瘦的健美飲食調養法
Jolin養瘦-姐妹們,拋開體重計和卡路里吧!它們只是阻礙你完美養瘦的絆腳石!Jolin:「我不是天生的瘦子,我是靠這方法養瘦的!」Jolin首度公開養瘦祕招讓你從「能吃能睡又能養瘦」的生活習慣當中擺脫身上贅肉、揮別癡肥人生我們不只要瘦,還要瘦.得.很.漂.亮!
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2.保證消水腫,必殺祕方公開
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7.「肉+菜+澱粉」=超有用減肥餐 soap-diy.com / i) }1 l+ i ]8 @: l
8.「吃東西日誌」是減肥的超大功臣
3 e. H. h$ v/ q, Y% r- C3 P soap-diy.com 9. 三餐認真吃,早餐一定要
; m& Y5 T9 e& `4 u5 h3 I soap-diy.com 10.晚餐七點前吃,瘦身快一半
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0 E: q8 V( b* U$ [& Y3 m6 G soap-diy.com 12.算份量比算卡路里簡單得多
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y7 R0 n% f' c. ^( R soap-diy.com 15.控制胃的大小,不用裝水袋 soap-diy.com ; @: K( N! f* c& \9 Q F/ b
16.睡得好,甩肉、去火好處一大堆
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2 U, k2 E- R; _. d soap-diy.com 18.配合會流汗的運動,你一定會健康得想大叫
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蔡依林(Jolin)
) V8 P$ D i/ T soap-diy.com 在1998年參加MTV音樂臺所舉辦的新聲卡位戰歌唱比賽,並以惠妮‧休斯頓的(The Greatest Love of All﹚擊敗了三千多位參賽者獲得冠軍。1999年正式與環球音樂簽約並發行第一張個人同名專輯,以「我知道你很難過」一曲走紅歌壇,甜美的外型、清亮的嗓音被媒體封為新一代的少男殺手,走紅程度至今流言紛擾不斷,重新復出的蔡依林得到各界的好評。近年來,也帶動台灣的流行風潮,是當代最有影響力的歌手之一。並在臺灣第18屆金曲獎中以專輯《舞孃》獲得最佳女歌手獎,也成為該獎項最年輕的得主。 soap-diy.com . C* B& |+ y+ ]3 B# L
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出道這段期間, Jolin努力消除「嬰兒肥」,期間也因為瘦身矯枉過正,傳言有「厭食症」等負面新聞產生,網路世界更是盛傳各式各樣Jolin不健康的減肥法。然而這兩年,Jolin接受正確的減肥瘦身觀念,逐步恢復她良好體態,也因此成為許多少男少女爭相模仿的目標。
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# C6 j3 \& C+ R. Z2 O4 X; b soap-diy.com 作者序:從裡到外都美麗蔡依林……002
" q! o, Y& I! D/ `( f soap-diy.com 推薦序:Jolin的玩美主義舒淇……004
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★PART1那令人抓狂的減肥歲月……010
' I& H; q; B$ b soap-diy.com 養瘦!這才是瘦身真工夫……012 soap-diy.com 5 b$ n2 Q8 r5 z
愛美無罪!想瘦有理!……014 soap-diy.com 6 x. M6 m- @1 ~4 [- S5 V/ X
分享我的錯誤,讓你們省去冤枉路……016
0 Q( L7 M: B" r# D9 ] soap-diy.com 非常人般的極致要求,一路走來竟血淚斑斑……020 soap-diy.com 7 n u, t& C) H7 W
體重變成我的心情指數,最後我全盤皆輸……022
# T% }0 h- H1 _' F soap-diy.com 瘦身減肥第一課,必先丟掉體重計……024 soap-diy.com * v$ ^. i) g/ ?
瘦身,應該是一段美麗旅程……027
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★PART2網路瘦身流言終結者!……030 soap-diy.com : L) U4 u$ _, u, s; A% ]/ g
錯錯錯!這些方法統統瘦不了!……032
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2-每天只吃一餐或不吃……033
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: u% d5 y4 J: c1 S soap-diy.com 4-吃代餐包和零食代替正餐……035 soap-diy.com $ s& Z2 I- c3 A4 F# o# M, s
5-埋耳針、針灸減肥……036
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7-喝減肥茶、山楂茶……038
3 Y) ^* j( a+ ` a, } soap-diy.com 8-喝果醋……039
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, H% [: h9 i1 Y: N) F' F soap-diy.com 10-只吃肉、滷味,不吃澱粉……042 soap-diy.com 2 D" @. s3 @" C2 J& u
11-無油、過水減肥法……044 soap-diy.com & S- g' V0 I9 X* }9 x$ ~# e
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五大正確瘦身原則 缺一不可!……046
. N" x- \. z2 T2 c" v5 s6 K U soap-diy.com 一、天上不會掉下來讓你變瘦的禮物……047
% k3 X0 J( n1 K! z j$ o soap-diy.com 二、請唾棄不符合健康準則的方式……048 soap-diy.com $ H+ l# u/ q- n0 p3 ]( e# D6 @
三、不能持之以恆等於白搭……049 soap-diy.com 2 D8 T7 [" h( n8 Z- Y
四、造成生活不便就別為難自己……050 soap-diy.com 4 @6 I! K0 C* h8 S
五、聽取專業不要耳朵硬……051 soap-diy.com ; Y ]& Y; D% t. B
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「Jolin流」養瘦內功心法!……052 soap-diy.com , q; U# s; m n1 h
一、愛自己,不要和自己的身體為敵……053 soap-diy.com & F# s9 U" o* @% n( `# M! ^
二、「養瘦」是終身大事、不是百米賽跑……054 soap-diy.com $ U' G- y2 f, }; Z) k1 f
三、做個美人一定要氣色紅潤、元氣足……056
/ g5 Q b" k1 k( C3 O soap-diy.com 四、拋開卡路里、丟掉體重計……058 soap-diy.com , k6 l/ \$ s) c C% b
五、不要因為「吃」而影響情緒……060
: i$ J, `/ {" d: y2 y1 O soap-diy.com 六、尋求專業諮詢……063
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+ P3 c; J1 F" l9 U, q soap-diy.com ★PART3吃,是減肥的開始……064
) D& ^* @) W3 ]! K7 v' ?8 z1 A soap-diy.com 「吃得對、吃得夠」是基礎大原則……066
% U0 `. ~: f6 \; a( X3 e9 y soap-diy.com 聽身體說的話,別聽腦子說的話……068 soap-diy.com : e2 X2 m2 J7 O& C3 a1 g8 J! z
正確減肥知識才能達到瘦身效果……070
! |/ M$ y! c/ }8 ]- ~ { soap-diy.com 算份量比算卡路里簡單得多……072 soap-diy.com 8 z; r" @& D; k2 n7 u; q7 k5 t
記錄「吃東西日誌」這是減肥的大幫手……073
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一、好消息,就算光睡覺也會消耗熱量喲!……078 soap-diy.com , R! N5 q. [# H9 U# t: ?
二、吃對食物就變瘦!也太簡單了吧!……082 soap-diy.com ! e2 c# U1 T: {$ \' Z
三、「肉+菜+澱粉」=超有用減肥餐……086 soap-diy.com - z) @; F7 ~; X- |+ f
四、養瘦生活的每日飲食份量……094
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六、Jolin不怕外食的私藏秘訣……102 soap-diy.com - ~" Z9 ^6 o& q6 M0 f
表1:消耗熱量的三大方式與效能表……081
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7 D+ L! G D; q* y0 T. R" a soap-diy.com 表3:「日常活動」對照表……097 soap-diy.com ^: r F) u5 u: q7 W$ z& l
表4:五日速瘦菜單……108
4 T8 z% Q0 f6 E( [( y soap-diy.com CaseStudy二十公斤換來的幸福婚姻……112 soap-diy.com " c( j t$ T" J2 ?0 J: A
★PART4養瘦心法大公開!……124 soap-diy.com + K3 s' w3 \& m
神奇的窈窕超體驗,關鍵只在吃對與吃錯……126
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3 S8 K. x% c/ R+ G5 t soap-diy.com 不再痛恨脂肪,原來它能讓人這麼美麗……130 soap-diy.com 7 o8 t0 Z/ R1 J ?% J3 r- ~: D; g
女生最怕的局部肥胖,靠吃就能改善……132
$ ]8 v8 q# B' x soap-diy.com 不吃冰品和生食,下半身肥胖byebye……133 soap-diy.com ! A$ D- v# I+ n% C' R9 L
拒冰還能老得慢,你還要來碗刨冰嗎?……134 soap-diy.com 5 ?: j3 Y1 M7 o: B3 V q9 ]- |7 l
配合會流汗的運動,你一定會健康得想大叫……136
* s" B1 N+ f- ^+ R( Y" T. O5 v1 k soap-diy.com 避免上火,以免毀了你的健康與美麗……138
: D# j+ `0 E7 ^3 k% D* p% ?1 K1 _* E1 l soap-diy.com 膚色、肚腩、口渴,都能觀察出火旺……139 soap-diy.com 5 S9 t& K- t- v6 ^+ t$ e
睡得好,甩肉、去火好處一大堆……142 soap-diy.com / `) E5 b3 {8 R
三餐認真吃,早餐一定要……145 soap-diy.com 1 P5 L8 e- M8 z- W
要吃就吃優質蛋白,就是不過度烹煮的肉……147 soap-diy.com 5 `8 |' o! O" {, Y8 u# _' |
令人難以抗拒的炸物、甜食和飲料,只能少吃啊!……150 soap-diy.com * r! N2 m: F. e4 L& A: _2 }
女生最怕的水腫,我有法寶來治它……152 soap-diy.com ) R8 L( a5 {$ g7 G& c
喝水量不足才會讓妳腫得像氣球……153
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u3 k+ K& i' |) a( S" F soap-diy.com 表5:上火食物VS症狀……141 soap-diy.com 6 l( {0 W$ k1 e6 Q* T
CaseStudy孕婦健康瘦身超Easy……162
/ e- F R! C7 t' @" Q3 [- | soap-diy.com ★PART5鄉民們的瘦身美容大哉問……176 soap-diy.com / @: h h- r6 v
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