Jolin養瘦-Jolin能吃能睡又能瘦的健美飲食調養法

養瘦, 瘦身

Jolin養瘦-姐妹們，拋開體重計和卡路里吧！它們只是阻礙你完美養瘦的絆腳石！Jolin：「我不是天生的瘦子，我是靠這方法養瘦的！」Jolin首度公開養瘦祕招讓你從「能吃能睡又能養瘦」的生活習慣當中擺脫身上贅肉、揮別癡肥人生我們不只要瘦，還要瘦．得．很．漂．亮！ soap-diy.com 8 ^: F+ A4 S" B! z+ L) @) h4 }0 d/ K/ R
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Jolin親身指導的真人實例
　　★姐夫一年多甩肉20公斤，體驗「完全不挨餓」的養瘦法則
　　★蔡姐姐產後一個月內，立即恢復產前的窈窕身材 soap-diy.com 7 t6 s! j+ }% [8 ]( E2 M
　　從小就胖的姐夫、孕後要補充奶水又要減肥的姐姐，都能健康的甩肉瘦身成功，那麼，你一定也能辦到！ soap-diy.com ' r, y9 j- ^2 `( D* D/ P
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其實，Jolin是易胖體質，更不是天生瘦。 soap-diy.com % E" M: W; Y7 t( b# G2 R$ v
　　然而，她現在的完美身材卻是大家有目共睹的，是許多女生追求的最高境界、完美的化身。關於瘦身之路，Jolin走得千辛萬苦、血淚斑斑，最後，終於找到對了方法，達成現在夢寐以求的健康身體、窈窕體態。
她，是如何做到的？ soap-diy.com / w& G& E: e4 c; i# x9 h9 I" t9 O& E

　　現在，她就要首度公開瘦身秘密，在書籍當中更是打破以往不實報導，導正視聽，讓讀者不至於走上她曾經走過的減肥冤枉路；她也要藉此宣揚最新瘦身概念「養瘦」，讓大家都能像現在的她一樣養生兼瘦身，瘦得又美又健康！ soap-diy.com , P1 {8 w1 o7 X
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打破你所有對減肥的錯誤印象 soap-diy.com ; f( W: M( r. w( E2 ?
　　1.難以持之以恆？→完全不改原有生活型態
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　　3.賠上身體健康？→營養均衡是瘦身的功臣 soap-diy.com 0 S6 J. @9 H  N/ u& ~& D% L( q
　　4.復胖腫得更大？→遵循方法絕無復胖機率
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Jolin的20大不敗瘦身秘訣
　　1.Jolin5日連瘦菜單，烤雞、叉燒照吃也能瘦！
　　2.保證消水腫，必殺祕方公開 soap-diy.com + U: t, ]. i! r
　　3.原來吃東西才是減肥的開始
　　4.不吃冰品和生食，下半身肥胖bye bye soap-diy.com 0 Q: F+ ~  n( g& t- u( D
　　5.油脂讓人好舒暢，拒當小腹婆非它不可
　　6.不要想「我要減肥」，而要想「我要調整體態」 soap-diy.com : L% u; W3 O6 V
　　7.「肉+菜+澱粉」＝超有用減肥餐
　　8.「吃東西日誌」是減肥的超大功臣
　　9. 三餐認真吃，早餐一定要
　　10.晚餐七點前吃，瘦身快一半
　　11. 吃對食物就變瘦！超簡單的啦！ soap-diy.com ) q6 L# x# A: [: l& ?8 E  G; v' P
　　12.算份量比算卡路里簡單得多 soap-diy.com - I9 u& ~% d) E9 ^
　　13.外食秘訣－好油、減鹽、天然ㄟ尚好
　　14.單吃一項東西，營養不均氣色差 soap-diy.com ?- R  k4 f( }
　　15.控制胃的大小，不用裝水袋
　　16.睡得好，甩肉、去火好處一大堆
　　17.就算光是睡覺也會消耗熱量喔！ soap-diy.com . ^3 _3 `; a- S( m1 |
　　18.配合會流汗的運動，你一定會健康得想大叫 soap-diy.com / H, M2 y' z: l2 X$ ?
　　19.火氣大毀了健康與美麗，避免吃上火的東西
　　20.聽身體的話，別聽腦子說的話
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作者簡介
蔡依林（Jolin）
　　在1998年參加MTV音樂臺所舉辦的新聲卡位戰歌唱比賽，並以惠妮‧休斯頓的（The Greatest Love of All﹚擊敗了三千多位參賽者獲得冠軍。1999年正式與環球音樂簽約並發行第一張個人同名專輯，以「我知道你很難過」一曲走紅歌壇，甜美的外型、清亮的嗓音被媒體封為新一代的少男殺手，走紅程度至今流言紛擾不斷，重新復出的蔡依林得到各界的好評。近年來，也帶動台灣的流行風潮，是當代最有影響力的歌手之一。並在臺灣第18屆金曲獎中以專輯《舞孃》獲得最佳女歌手獎，也成為該獎項最年輕的得主。
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　　出道這段期間， Jolin努力消除「嬰兒肥」，期間也因為瘦身矯枉過正，傳言有「厭食症」等負面新聞產生，網路世界更是盛傳各式各樣Jolin不健康的減肥法。然而這兩年，Jolin接受正確的減肥瘦身觀念，逐步恢復她良好體態，也因此成為許多少男少女爭相模仿的目標。

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作者序：從裡到外都美麗蔡依林……002 soap-diy.com 5 j5 O! n% Q& h1 [
推薦序：Jolin的玩美主義舒淇……004

★PART1那令人抓狂的減肥歲月……010 soap-diy.com 6 z, k; j9 |" I" [
養瘦！這才是瘦身真工夫……012 soap-diy.com 8 E. U% F5 e% c
愛美無罪！想瘦有理！……014 soap-diy.com 3 v$ R8 q/ I. f* l+ P
分享我的錯誤，讓你們省去冤枉路……016
非常人般的極致要求，一路走來竟血淚斑斑……020 soap-diy.com $ S" G1 D+ V( _- R* S9 U
體重變成我的心情指數，最後我全盤皆輸……022 soap-diy.com $ `: K5 R# v3 P, O) Y
瘦身減肥第一課，必先丟掉體重計……024
瘦身，應該是一段美麗旅程……027

★PART2網路瘦身流言終結者！……030
錯錯錯！這些方法統統瘦不了！……032
6 H; f1 a! r% a" x  Z soap-diy.com 1-膠帶纏手指……032 soap-diy.com ' J: y5 @: A  N5 L6 P+ _
2-每天只吃一餐或不吃……033
3-只吃蘋果等單一食物減肥法……034
4-吃代餐包和零食代替正餐……035
5-埋耳針、針灸減肥……036 soap-diy.com ' g0 s$ W" F+ Q; l% x
6-各種塑身道具……037 soap-diy.com 6 O( Q& N, @/ O/ P: y3 `# D
7-喝減肥茶、山楂茶……038 soap-diy.com - |1 l, o8 Y- }. U( }0 C. W# |
8-喝果醋……039 soap-diy.com , [4 T7 T& T4 j. }" x$ ?( ]
9-吃減肥藥……040
10-只吃肉、滷味，不吃澱粉……042 soap-diy.com $ \' I' M9 p+ i
11-無油、過水減肥法……044

五大正確瘦身原則　缺一不可！……046 soap-diy.com $ P3 Q9 I" ^( e; v$ ^3 a! l
一、天上不會掉下來讓你變瘦的禮物……047 soap-diy.com ' Y7 N7 ]/ n5 U
二、請唾棄不符合健康準則的方式……048
三、不能持之以恆等於白搭……049 soap-diy.com 0 ]" a$ I% X* x6 p
四、造成生活不便就別為難自己……050
五、聽取專業不要耳朵硬……051
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「Jolin流」養瘦內功心法！……052
一、愛自己，不要和自己的身體為敵……053
二、「養瘦」是終身大事、不是百米賽跑……054 soap-diy.com , `! ]" Y5 o. `
三、做個美人一定要氣色紅潤、元氣足……056 soap-diy.com 0 P. @  T! M5 c3 p  N+ D6 c
四、拋開卡路里、丟掉體重計……058
五、不要因為「吃」而影響情緒……060 soap-diy.com 3 x6 a5 ]) n2 H5 u
六、尋求專業諮詢……063 soap-diy.com 1 J1 b1 g" A4 K4 Z- k

★PART3吃，是減肥的開始……064
1 ?$ h6 V4 M1 y& L1 { soap-diy.com 「吃得對、吃得夠」是基礎大原則……066 soap-diy.com # H* m" O% F8 a) G, C4 m! o/ }
聽身體說的話，別聽腦子說的話……068 soap-diy.com 1 |) r# H% J9 d7 Z2 f7 a
正確減肥知識才能達到瘦身效果……070 soap-diy.com * g. }3 v% v* D8 i: k# C
算份量比算卡路里簡單得多……072 soap-diy.com $ \8 p: [2 r) L4 v5 y5 o. Y3 r
記錄「吃東西日誌」這是減肥的大幫手……073 soap-diy.com ( F9 e5 B8 E: b: f# c
我實行多年的「養瘦私筆記」……076 soap-diy.com # o' I/ z  p7 w4 S3 {2 _
一、好消息，就算光睡覺也會消耗熱量喲！……078
二、吃對食物就變瘦！也太簡單了吧！……082 soap-diy.com ' i6 T' k0 P7 I6 [$ O
三、「肉+菜+澱粉」＝超有用減肥餐……086
四、養瘦生活的每日飲食份量……094
五、不用裝水袋，你自己就可以控制胃的大小……100
六、Jolin不怕外食的私藏秘訣……102
表1：消耗熱量的三大方式與效能表……081
表2：簡易「份量」查詢表……096 soap-diy.com . C) E" a# e8 R! q
表3：「日常活動」對照表……097 soap-diy.com ( x2 K2 C, e+ p2 a7 C
表4：五日速瘦菜單……108 soap-diy.com ; L3 H7 f3 t) X* O) x4 ^
CaseStudy二十公斤換來的幸福婚姻……112 soap-diy.com 8 t1 B* ^0 Y" T1 i8 g
★PART4養瘦心法大公開！……124 soap-diy.com ' o& d* e+ Z5 r% v
神奇的窈窕超體驗，關鍵只在吃對與吃錯……126 soap-diy.com ) T/ f. X/ Z' r' p) u2 X! A
除了變瘦變美之外，我更是活力滿分……128
不再痛恨脂肪，原來它能讓人這麼美麗……130 soap-diy.com 5 K; @& j. c5 u! J' J9 X  w9 k
女生最怕的局部肥胖，靠吃就能改善……132
不吃冰品和生食，下半身肥胖byebye……133
拒冰還能老得慢，你還要來碗刨冰嗎？……134
配合會流汗的運動，你一定會健康得想大叫……136 soap-diy.com ( o! I6 v0 c! a; @9 a# x/ c
避免上火，以免毀了你的健康與美麗……138
膚色、肚腩、口渴，都能觀察出火旺……139
睡得好，甩肉、去火好處一大堆……142
三餐認真吃，早餐一定要……145
要吃就吃優質蛋白，就是不過度烹煮的肉……147 soap-diy.com ; v& A; q6 ]1 y0 s
令人難以抗拒的炸物、甜食和飲料，只能少吃啊！……150 soap-diy.com , R* k3 K5 n/ E$ y/ W- G: h2 T
女生最怕的水腫，我有法寶來治它……152
喝水量不足才會讓妳腫得像氣球……153
代謝、吃重鹹，也是水腫的大幫兇……155 soap-diy.com 3 ?% S1 L4 x* R
噹噹！抗水腫大法寶：茯苓蓮子紅豆湯……156 soap-diy.com 7 O9 N1 Y2 s, Y8 {9 G. l, i' C
「心想事成減肥法」可不是唬你的！……158 soap-diy.com " g5 }( J' |- k+ N
不要想「我要減肥」，而要想「我要調整體態」……159 soap-diy.com 1 V& G* ^9 L; z" ]6 \
正面思考是健康瘦身的第一功臣……150 soap-diy.com 6 B$ M' z& J- k7 b. s' ?
表5：上火食物VS症狀……141 soap-diy.com $ E9 v& j( ]7 b) K
CaseStudy孕婦健康瘦身超Easy……162 soap-diy.com . n* M0 U+ i7 l. \& s
★PART5鄉民們的瘦身美容大哉問……176 soap-diy.com 6 G$ h( m  e) f' |- r0 t
臉蛋……178
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頭髮……190
飲食習慣……191
運動塑身……202 soap-diy.com 7 M, u5 v4 E; B
膚質保養……204
其他問題……212
★PART6Jolin常做的瘦身進階操……214 soap-diy.com - ~7 t/ K, }" k
做運動前需知筆記……216
A式美人纖背式……218
B式誘人美背式……219 soap-diy.com : j+ ^' E8 y, y5 ?
C式肩頸骨感式……220
D式心機俏臀式……221 soap-diy.com 1 N1 c: x' d% O! Y2 }$ {4 g; O8 V
E式緊實大腿式……222 soap-diy.com , A% a3 |1 ?, U& c0 q7 V
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內容圖片由博客來AP策略聯盟提供轉載

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