Jolin養瘦-Jolin能吃能睡又能瘦的健美飲食調養法

養瘦, 瘦身

Jolin養瘦-姐妹們，拋開體重計和卡路里吧！它們只是阻礙你完美養瘦的絆腳石！Jolin：「我不是天生的瘦子，我是靠這方法養瘦的！」Jolin首度公開養瘦祕招讓你從「能吃能睡又能養瘦」的生活習慣當中擺脫身上贅肉、揮別癡肥人生我們不只要瘦，還要瘦．得．很．漂．亮！
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Jolin親身指導的真人實例 soap-diy.com . B# n) d9 f. M: }/ R1 P* ]
　　★姐夫一年多甩肉20公斤，體驗「完全不挨餓」的養瘦法則 soap-diy.com / t+ P1 s+ k7 [! m: e: d) P, X" Q# C
　　★蔡姐姐產後一個月內，立即恢復產前的窈窕身材
　　從小就胖的姐夫、孕後要補充奶水又要減肥的姐姐，都能健康的甩肉瘦身成功，那麼，你一定也能辦到！ soap-diy.com 7 O: I& \* l) n& i/ V9 @
　　
其實，Jolin是易胖體質，更不是天生瘦。
　　然而，她現在的完美身材卻是大家有目共睹的，是許多女生追求的最高境界、完美的化身。關於瘦身之路，Jolin走得千辛萬苦、血淚斑斑，最後，終於找到對了方法，達成現在夢寐以求的健康身體、窈窕體態。 soap-diy.com + L+ }: c: i6 N2 d! ?+ Q+ e3 w# {
她，是如何做到的？

　　現在，她就要首度公開瘦身秘密，在書籍當中更是打破以往不實報導，導正視聽，讓讀者不至於走上她曾經走過的減肥冤枉路；她也要藉此宣揚最新瘦身概念「養瘦」，讓大家都能像現在的她一樣養生兼瘦身，瘦得又美又健康！ soap-diy.com 4 h( E- e. x' f0 i% E
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打破你所有對減肥的錯誤印象 soap-diy.com 4 \9 C# T  i9 M6 a& C
　　1.難以持之以恆？→完全不改原有生活型態
　　2.餓到頭昏眼花？→吃東西才是減肥的開始 soap-diy.com # ?3 B( L; k& T1 a! K7 g) L! N7 X
　　3.賠上身體健康？→營養均衡是瘦身的功臣 soap-diy.com 5 X* S  M! X3 }
　　4.復胖腫得更大？→遵循方法絕無復胖機率
　　5.吃東西如糞土？→餐餐不離澱粉、肉、菜
　　6.花大錢才能瘦？→絕對不多花你的一毛錢 soap-diy.com ) |7 h1 A9 P  [6 o% j2 k' \3 P
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Jolin的20大不敗瘦身秘訣 soap-diy.com ) o1 f# l/ u$ e% p& }1 |
　　1.Jolin5日連瘦菜單，烤雞、叉燒照吃也能瘦！ soap-diy.com ! Y1 J1 m2 z  C4 I7 G
　　2.保證消水腫，必殺祕方公開
　　3.原來吃東西才是減肥的開始
　　4.不吃冰品和生食，下半身肥胖bye bye
　　5.油脂讓人好舒暢，拒當小腹婆非它不可
　　6.不要想「我要減肥」，而要想「我要調整體態」 soap-diy.com ! K- u% d$ `$ Y. v5 v- H" n5 R% R
　　7.「肉+菜+澱粉」＝超有用減肥餐 soap-diy.com / i) }1 l+ i  ]8 @: l
　　8.「吃東西日誌」是減肥的超大功臣
　　9. 三餐認真吃，早餐一定要
　　10.晚餐七點前吃，瘦身快一半
　　11. 吃對食物就變瘦！超簡單的啦！
　　12.算份量比算卡路里簡單得多
　　13.外食秘訣－好油、減鹽、天然ㄟ尚好
　　14.單吃一項東西，營養不均氣色差
　　15.控制胃的大小，不用裝水袋 soap-diy.com ; @: K( N! f* c& \9 Q  F/ b
　　16.睡得好，甩肉、去火好處一大堆
　　17.就算光是睡覺也會消耗熱量喔！
　　18.配合會流汗的運動，你一定會健康得想大叫
　　19.火氣大毀了健康與美麗，避免吃上火的東西
　　20.聽身體的話，別聽腦子說的話
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作者簡介 soap-diy.com 2 \& D4 Y/ C* ~ E1 [
蔡依林（Jolin）
　　在1998年參加MTV音樂臺所舉辦的新聲卡位戰歌唱比賽，並以惠妮‧休斯頓的（The Greatest Love of All﹚擊敗了三千多位參賽者獲得冠軍。1999年正式與環球音樂簽約並發行第一張個人同名專輯，以「我知道你很難過」一曲走紅歌壇，甜美的外型、清亮的嗓音被媒體封為新一代的少男殺手，走紅程度至今流言紛擾不斷，重新復出的蔡依林得到各界的好評。近年來，也帶動台灣的流行風潮，是當代最有影響力的歌手之一。並在臺灣第18屆金曲獎中以專輯《舞孃》獲得最佳女歌手獎，也成為該獎項最年輕的得主。 soap-diy.com . C* B& |+ y+ ]3 B# L
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　　出道這段期間， Jolin努力消除「嬰兒肥」，期間也因為瘦身矯枉過正，傳言有「厭食症」等負面新聞產生，網路世界更是盛傳各式各樣Jolin不健康的減肥法。然而這兩年，Jolin接受正確的減肥瘦身觀念，逐步恢復她良好體態，也因此成為許多少男少女爭相模仿的目標。
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作者序：從裡到外都美麗蔡依林……002
推薦序：Jolin的玩美主義舒淇……004
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★PART1那令人抓狂的減肥歲月……010
' I& H; q; B$ b soap-diy.com 養瘦！這才是瘦身真工夫……012 soap-diy.com 5 b$ n2 Q8 r5 z
愛美無罪！想瘦有理！……014 soap-diy.com 6 x. M6 m- @1 ~4 [- S5 V/ X
分享我的錯誤，讓你們省去冤枉路……016
非常人般的極致要求，一路走來竟血淚斑斑……020 soap-diy.com 7 n  u, t& C) H7 W
體重變成我的心情指數，最後我全盤皆輸……022
瘦身減肥第一課，必先丟掉體重計……024 soap-diy.com * v$ ^. i) g/ ?
瘦身，應該是一段美麗旅程……027
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★PART2網路瘦身流言終結者！……030 soap-diy.com : L) U4 u$ _, u, s; A% ]/ g
錯錯錯！這些方法統統瘦不了！……032
7 ~- I; f; g# U4 j soap-diy.com 1-膠帶纏手指……032 soap-diy.com 7 z( I% G+ ~# ~. K9 M) }( X
2-每天只吃一餐或不吃……033
3-只吃蘋果等單一食物減肥法……034
4-吃代餐包和零食代替正餐……035 soap-diy.com $ s& Z2 I- c3 A4 F# o# M, s
5-埋耳針、針灸減肥……036
6-各種塑身道具……037 soap-diy.com ' ~$ R' M, \) H
7-喝減肥茶、山楂茶……038
8-喝果醋……039
9-吃減肥藥……040
10-只吃肉、滷味，不吃澱粉……042 soap-diy.com 2 D" @. s3 @" C2 J& u
11-無油、過水減肥法……044 soap-diy.com & S- g' V0 I9 X* }9 x$ ~# e
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五大正確瘦身原則　缺一不可！……046
一、天上不會掉下來讓你變瘦的禮物……047
二、請唾棄不符合健康準則的方式……048 soap-diy.com $ H+ l# u/ q- n0 p3 ]( e# D6 @
三、不能持之以恆等於白搭……049 soap-diy.com 2 D8 T7 [" h( n8 Z- Y
四、造成生活不便就別為難自己……050 soap-diy.com 4 @6 I! K0 C* h8 S
五、聽取專業不要耳朵硬……051 soap-diy.com ; Y  ]& Y; D% t. B
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「Jolin流」養瘦內功心法！……052 soap-diy.com , q; U# s; m  n1 h
一、愛自己，不要和自己的身體為敵……053 soap-diy.com & F# s9 U" o* @% n( `# M! ^
二、「養瘦」是終身大事、不是百米賽跑……054 soap-diy.com $ U' G- y2 f, }; Z) k1 f
三、做個美人一定要氣色紅潤、元氣足……056
四、拋開卡路里、丟掉體重計……058 soap-diy.com , k6 l/ \$ s) c  C% b
五、不要因為「吃」而影響情緒……060
六、尋求專業諮詢……063

★PART3吃，是減肥的開始……064
「吃得對、吃得夠」是基礎大原則……066
聽身體說的話，別聽腦子說的話……068 soap-diy.com : e2 X2 m2 J7 O& C3 a1 g8 J! z
正確減肥知識才能達到瘦身效果……070
算份量比算卡路里簡單得多……072 soap-diy.com 8 z; r" @& D; k2 n7 u; q7 k5 t
記錄「吃東西日誌」這是減肥的大幫手……073
我實行多年的「養瘦私筆記」……076 soap-diy.com - i8 S$ h2 v* i& ^+ [7 |, @, h5 D
一、好消息，就算光睡覺也會消耗熱量喲！……078 soap-diy.com , R! N5 q. [# H9 U# t: ?
二、吃對食物就變瘦！也太簡單了吧！……082 soap-diy.com ! e2 c# U1 T: {$ \' Z
三、「肉+菜+澱粉」＝超有用減肥餐……086 soap-diy.com - z) @; F7 ~; X- |+ f
四、養瘦生活的每日飲食份量……094
五、不用裝水袋，你自己就可以控制胃的大小……100 soap-diy.com - X# f( d+ N5 w& B4 H' i
六、Jolin不怕外食的私藏秘訣……102 soap-diy.com - ~" Z9 ^6 o& q6 M0 f
表1：消耗熱量的三大方式與效能表……081
表2：簡易「份量」查詢表……096
表3：「日常活動」對照表……097 soap-diy.com ^: r  F) u5 u: q7 W$ z& l
表4：五日速瘦菜單……108
CaseStudy二十公斤換來的幸福婚姻……112 soap-diy.com " c( j  t$ T" J2 ?0 J: A
★PART4養瘦心法大公開！……124 soap-diy.com + K3 s' w3 \& m
神奇的窈窕超體驗，關鍵只在吃對與吃錯……126
除了變瘦變美之外，我更是活力滿分……128
不再痛恨脂肪，原來它能讓人這麼美麗……130 soap-diy.com 7 o8 t0 Z/ R1 J  ?% J3 r- ~: D; g
女生最怕的局部肥胖，靠吃就能改善……132
不吃冰品和生食，下半身肥胖byebye……133 soap-diy.com ! A$ D- v# I+ n% C' R9 L
拒冰還能老得慢，你還要來碗刨冰嗎？……134 soap-diy.com 5 ?: j3 Y1 M7 o: B3 V  q9 ]- |7 l
配合會流汗的運動，你一定會健康得想大叫……136
避免上火，以免毀了你的健康與美麗……138
膚色、肚腩、口渴，都能觀察出火旺……139 soap-diy.com 5 S9 t& K- t- v6 ^+ t$ e
睡得好，甩肉、去火好處一大堆……142 soap-diy.com / `) E5 b3 {8 R
三餐認真吃，早餐一定要……145 soap-diy.com 1 P5 L8 e- M8 z- W
要吃就吃優質蛋白，就是不過度烹煮的肉……147 soap-diy.com 5 `8 |' o! O" {, Y8 u# _' |
令人難以抗拒的炸物、甜食和飲料，只能少吃啊！……150 soap-diy.com * r! N2 m: F. e4 L& A: _2 }
女生最怕的水腫，我有法寶來治它……152 soap-diy.com ) R8 L( a5 {$ g7 G& c
喝水量不足才會讓妳腫得像氣球……153
代謝、吃重鹹，也是水腫的大幫兇……155
噹噹！抗水腫大法寶：茯苓蓮子紅豆湯……156
「心想事成減肥法」可不是唬你的！……158
不要想「我要減肥」，而要想「我要調整體態」……159
正面思考是健康瘦身的第一功臣……150
表5：上火食物VS症狀……141 soap-diy.com 6 l( {0 W$ k1 e6 Q* T
CaseStudy孕婦健康瘦身超Easy……162
★PART5鄉民們的瘦身美容大哉問……176 soap-diy.com / @: h  h- r6 v
臉蛋……178 soap-diy.com & y% y4 G9 U& C5 {# s2 X% ?
胸部……180 soap-diy.com ) p& t0 u$ d# A& N" ^+ {
手臂……182
腿部……183
肚腹……185
臀部……188 soap-diy.com 0 l' `. E' R4 l8 D2 o, |; y1 Q5 n
頭髮……190 soap-diy.com + b5 n5 C5 O( ]1 J9 ~
飲食習慣……191 soap-diy.com 6 H4 H+ q6 V; N7 y
運動塑身……202
膚質保養……204 soap-diy.com 0 h4 d5 r2 {! }! A" k; `
其他問題……212 soap-diy.com # W3 g" ?% _; V  a1 Z
★PART6Jolin常做的瘦身進階操……214
+ Y+ p1 F& E! b1 [4 V6 p soap-diy.com 做運動前需知筆記……216 soap-diy.com 6 r7 a/ d) F' R* t0 t8 M
A式美人纖背式……218
B式誘人美背式……219
C式肩頸骨感式……220 soap-diy.com ; M2 w3 l) J, M, A$ `& K* @
D式心機俏臀式……221 soap-diy.com % W- N+ I& g7 [
E式緊實大腿式……222 soap-diy.com 3 y% w6 |/ B6 v
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內容圖片由博客來AP策略聯盟提供轉載

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