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Jolin養瘦-Jolin能吃能睡又能瘦的健美飲食調養法


Jolin養瘦-姐妹們,拋開體重計和卡路里吧!它們只是阻礙你完美養瘦的絆腳石!Jolin:「我不是天生的瘦子,我是靠這方法養瘦的!」Jolin首度公開養瘦祕招讓你從「能吃能睡又能養瘦」的生活習慣當中擺脫身上贅肉、揮別癡肥人生我們不只要瘦,還要瘦.得.很.漂.亮! soap-diy.com . p7 @! V2 Y! g* X$ ]

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Jolin親身指導的真人實例
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# m/ C" _, c8 y soap-diy.com 其實,Jolin是易胖體質,更不是天生瘦。
# z* W8 b5 t: d6 {# ^ soap-diy.com   然而,她現在的完美身材卻是大家有目共睹的,是許多女生追求的最高境界、完美的化身。關於瘦身之路,Jolin走得千辛萬苦、血淚斑斑,最後,終於找到對了方法,達成現在夢寐以求的健康身體、窈窕體態。 soap-diy.com # e+ j" k1 y+ P! ~* c; Y
她,是如何做到的?

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  現在,她就要首度公開瘦身秘密,在書籍當中更是打破以往不實報導,導正視聽,讓讀者不至於走上她曾經走過的減肥冤枉路;她也要藉此宣揚最新瘦身概念「養瘦」,讓大家都能像現在的她一樣養生兼瘦身,瘦得又美又健康!
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打破你所有對減肥的錯誤印象
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  5.吃東西如糞土?→餐餐不離澱粉、肉、菜
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Jolin的20大不敗瘦身秘訣 soap-diy.com : E: I* ~: X; [; N, U
  1.Jolin5日連瘦菜單,烤雞、叉燒照吃也能瘦!
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8 r  Z+ }$ `) c# A0 } soap-diy.com   3.原來吃東西才是減肥的開始
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  5.油脂讓人好舒暢,拒當小腹婆非它不可 soap-diy.com + s+ H7 ^% L& A! o9 r, X
  6.不要想「我要減肥」,而要想「我要調整體態」
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  8.「吃東西日誌」是減肥的超大功臣
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  10.晚餐七點前吃,瘦身快一半 soap-diy.com 4 p& K. R7 M  X) X$ w  R1 j1 j4 Q+ c
  11. 吃對食物就變瘦!超簡單的啦!
# P2 y6 a# p6 [2 @ soap-diy.com   12.算份量比算卡路里簡單得多 soap-diy.com : P7 l0 d3 N; N$ F: T0 y/ F
  13.外食秘訣-好油、減鹽、天然ㄟ尚好 soap-diy.com 6 p) w& A9 _8 N% Z' A# y! R& w; Q
  14.單吃一項東西,營養不均氣色差 soap-diy.com   @" G) Z! l) H6 [% A% P
  15.控制胃的大小,不用裝水袋 soap-diy.com   p# q' N" I4 h% h$ O1 C
  16.睡得好,甩肉、去火好處一大堆 soap-diy.com 7 v5 @( c% [# L9 n& @' D
  17.就算光是睡覺也會消耗熱量喔!
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* R2 @( j8 `8 I+ O& f& t6 d soap-diy.com   19.火氣大毀了健康與美麗,避免吃上火的東西 soap-diy.com 2 c9 T3 h+ M" A8 o; j' C7 y" K
  20.聽身體的話,別聽腦子說的話

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作者簡介
2 e* w5 m. H. {  I" O soap-diy.com 蔡依林(Jolin) soap-diy.com / h# v0 `8 D2 s& U) z, `
  在1998年參加MTV音樂臺所舉辦的新聲卡位戰歌唱比賽,並以惠妮‧休斯頓的(The Greatest Love of All﹚擊敗了三千多位參賽者獲得冠軍。1999年正式與環球音樂簽約並發行第一張個人同名專輯,以「我知道你很難過」一曲走紅歌壇,甜美的外型、清亮的嗓音被媒體封為新一代的少男殺手,走紅程度至今流言紛擾不斷,重新復出的蔡依林得到各界的好評。近年來,也帶動台灣的流行風潮,是當代最有影響力的歌手之一。並在臺灣第18屆金曲獎中以專輯《舞孃》獲得最佳女歌手獎,也成為該獎項最年輕的得主。 soap-diy.com 4 K7 ^# V5 l3 _8 S8 r! L2 r" U/ c) @
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  出道這段期間, Jolin努力消除「嬰兒肥」,期間也因為瘦身矯枉過正,傳言有「厭食症」等負面新聞產生,網路世界更是盛傳各式各樣Jolin不健康的減肥法。然而這兩年,Jolin接受正確的減肥瘦身觀念,逐步恢復她良好體態,也因此成為許多少男少女爭相模仿的目標。
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- c, Z; t! ?5 ?& E2 F soap-diy.com 作者序:從裡到外都美麗蔡依林……002 soap-diy.com ' A5 W0 K  t( x' Y/ g8 m2 L
推薦序:Jolin的玩美主義舒淇……004
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★PART1那令人抓狂的減肥歲月……010 soap-diy.com   L" O. ]7 d+ S9 P* {
養瘦!這才是瘦身真工夫……012 soap-diy.com $ Q$ i0 a2 h9 B
愛美無罪!想瘦有理!……014 soap-diy.com 7 U! E4 o0 e: \" c! n
分享我的錯誤,讓你們省去冤枉路……016
4 K: u# b8 `! Z4 D! u1 p soap-diy.com 非常人般的極致要求,一路走來竟血淚斑斑……020
; A% O# j7 G  _% ~; x' @ soap-diy.com 體重變成我的心情指數,最後我全盤皆輸……022 soap-diy.com % @' L; m" S# i3 i3 C0 z& E+ |
瘦身減肥第一課,必先丟掉體重計……024 soap-diy.com , \# g* A, k. f' |8 b2 X
瘦身,應該是一段美麗旅程……027
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9 a1 V( p4 b" r( A3 w' u% R soap-diy.com ★PART2網路瘦身流言終結者!……030
. L7 d1 a  {% K soap-diy.com 錯錯錯!這些方法統統瘦不了!……032
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1-膠帶纏手指……032 soap-diy.com : f+ v8 H* O9 b* I
2-每天只吃一餐或不吃……033 soap-diy.com / t7 v1 g' P5 T. E) u) l3 S: S8 _
3-只吃蘋果等單一食物減肥法……034
% \0 S9 @2 C+ Z/ y soap-diy.com 4-吃代餐包和零食代替正餐……035 soap-diy.com 7 ]9 S' }# U! Z+ k( R9 w6 P
5-埋耳針、針灸減肥……036
4 f4 j1 ?0 y, g+ b/ ~) ` soap-diy.com 6-各種塑身道具……037
7 a( i: c1 Q" L; o/ x$ X soap-diy.com 7-喝減肥茶、山楂茶……038
( V1 v3 y, M9 r soap-diy.com 8-喝果醋……039 soap-diy.com ; b+ J8 `$ k/ M0 M/ c! L& t  p
9-吃減肥藥……040 soap-diy.com 4 K. n0 B& k  R- g$ H! x
10-只吃肉、滷味,不吃澱粉……042
6 K" Z) J6 S" Z5 I! e, @+ h) `# Y2 m soap-diy.com 11-無油、過水減肥法……044 soap-diy.com , e( i! L9 x3 }
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五大正確瘦身原則 缺一不可!……046 soap-diy.com * p% W0 L( y7 T% S1 G; y# H
一、天上不會掉下來讓你變瘦的禮物……047
! J/ z) H5 S% H4 ^! d1 W soap-diy.com 二、請唾棄不符合健康準則的方式……048
% y% w! P! @; H- ]4 e4 k) g soap-diy.com 三、不能持之以恆等於白搭……049 soap-diy.com $ e4 ?, P; H  N
四、造成生活不便就別為難自己……050
5 p$ w  u3 E4 d9 J soap-diy.com 五、聽取專業不要耳朵硬……051
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5 d% I0 v+ ~2 i5 Q' s" w soap-diy.com 「Jolin流」養瘦內功心法!……052 soap-diy.com ; \& l0 ?7 q# J0 d% U+ I% W
一、愛自己,不要和自己的身體為敵……053 soap-diy.com 0 n% J" f* T9 ]7 M, K7 L1 J
二、「養瘦」是終身大事、不是百米賽跑……054
+ O6 {6 C! ~1 o: h soap-diy.com 三、做個美人一定要氣色紅潤、元氣足……056 soap-diy.com 0 p) ^" B8 E; i0 q5 {8 c
四、拋開卡路里、丟掉體重計……058 soap-diy.com / X/ J' Z: v5 g: B# ~9 y
五、不要因為「吃」而影響情緒……060
/ K  v2 |# V- f1 I* u% F) N/ y% X soap-diy.com 六、尋求專業諮詢……063
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: x$ S( H: e! z5 N- a6 ^4 Y6 r( { soap-diy.com ★PART3吃,是減肥的開始……064
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「吃得對、吃得夠」是基礎大原則……066
  a, K& n2 ?! n: E- C% n soap-diy.com 聽身體說的話,別聽腦子說的話……068
. P8 `. M9 g* `, E9 @/ J soap-diy.com 正確減肥知識才能達到瘦身效果……070
0 ~! L' d6 V/ I soap-diy.com 算份量比算卡路里簡單得多……072
. c+ R6 x- r8 a" ^2 v* F soap-diy.com 記錄「吃東西日誌」這是減肥的大幫手……073
" D& q+ x  D: l1 ?; L8 J soap-diy.com 我實行多年的「養瘦私筆記」……076
7 z/ j3 l! M- E. V1 d. Q3 Q soap-diy.com 一、好消息,就算光睡覺也會消耗熱量喲!……078 soap-diy.com * C/ e- Q/ [3 |0 Z+ g: O, A3 W
二、吃對食物就變瘦!也太簡單了吧!……082 soap-diy.com : h! H. }4 g' w6 d8 M/ X
三、「肉+菜+澱粉」=超有用減肥餐……086
  k) q* w9 _# t7 \( A# h1 R2 B soap-diy.com 四、養瘦生活的每日飲食份量……094 soap-diy.com ( ]! s* c% h$ T/ V6 x* t
五、不用裝水袋,你自己就可以控制胃的大小……100
( m. P9 Z% d0 G soap-diy.com 六、Jolin不怕外食的私藏秘訣……102
7 F' Y# G) B% Y9 O: R' j soap-diy.com 表1:消耗熱量的三大方式與效能表……081 soap-diy.com 2 u# a5 H! U3 N  R: v$ A
表2:簡易「份量」查詢表……096 soap-diy.com 4 g) S6 }0 K  }; y+ I; b+ e
表3:「日常活動」對照表……097
4 K" U* l8 J( Y" h, m soap-diy.com 表4:五日速瘦菜單……108 soap-diy.com ) m' A6 z( t1 b& ?' J, ?/ Z/ B* R
CaseStudy二十公斤換來的幸福婚姻……112 soap-diy.com ( S6 e5 w" v$ Y7 w1 g
★PART4養瘦心法大公開!……124
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神奇的窈窕超體驗,關鍵只在吃對與吃錯……126 soap-diy.com 4 R1 |7 k, A: p+ K
除了變瘦變美之外,我更是活力滿分……128
& E0 I) f/ ]3 z# o soap-diy.com 不再痛恨脂肪,原來它能讓人這麼美麗……130 soap-diy.com 8 Q2 T% h* R* i  J0 V( ?  v
女生最怕的局部肥胖,靠吃就能改善……132 soap-diy.com - i# }; t1 e- o9 i" ~
不吃冰品和生食,下半身肥胖byebye……133
# a  v! c# Y+ p4 O  f' A, a% P. r soap-diy.com 拒冰還能老得慢,你還要來碗刨冰嗎?……134 soap-diy.com " Z, h6 R( {$ H; s/ u' S8 M
配合會流汗的運動,你一定會健康得想大叫……136 soap-diy.com 9 Z' N. a! L1 R
避免上火,以免毀了你的健康與美麗……138
0 S, w: m* Q4 p) n/ | soap-diy.com 膚色、肚腩、口渴,都能觀察出火旺……139 soap-diy.com ' Y& C  v& F" f8 w. B
睡得好,甩肉、去火好處一大堆……142
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要吃就吃優質蛋白,就是不過度烹煮的肉……147 soap-diy.com ( J, G# X5 o: a5 Q
令人難以抗拒的炸物、甜食和飲料,只能少吃啊!……150 soap-diy.com ( b$ Q" i2 ^& U# R' t& _( D) P
女生最怕的水腫,我有法寶來治它……152 soap-diy.com $ u( }% E" c, P
喝水量不足才會讓妳腫得像氣球……153
( R& ~! C/ T3 u2 _ soap-diy.com 代謝、吃重鹹,也是水腫的大幫兇……155
# R- k7 y0 p* Z9 d  e soap-diy.com 噹噹!抗水腫大法寶:茯苓蓮子紅豆湯……156 soap-diy.com ; r0 Y, u# m. b5 N/ E9 }# K
「心想事成減肥法」可不是唬你的!……158 soap-diy.com & n+ k; e6 J" S6 p+ F# N/ I: G
不要想「我要減肥」,而要想「我要調整體態」……159 soap-diy.com * I7 R5 Q! u2 H: ]) V2 U+ L7 g
正面思考是健康瘦身的第一功臣……150
  a/ O  L" R- d' N! V soap-diy.com 表5:上火食物VS症狀……141
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CaseStudy孕婦健康瘦身超Easy……162 soap-diy.com * q* x# H, u% V. ^( i" R. w
★PART5鄉民們的瘦身美容大哉問……176 soap-diy.com ) v* ^7 N, c$ s% ]
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★PART6Jolin常做的瘦身進階操……214
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做運動前需知筆記……216
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