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這輩子再也不會胖：簡單10招，永遠不必再為身材煩惱
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這輩子再也不會胖：簡單10招，養成瘦身體質，永遠不必再為身材煩惱 soap-diy.com : u/ }" x8 L! V/ V0 S3 ~2 I; \
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減肥該選蓋飯還是套餐？ soap-diy.com 4 |7 M4 }0 C% ?/ O0 E% l5 v+ H
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如果你試了各種減肥方式，從激烈的節食到只吃蘋果、香蕉等單一食物的減肥法，從上健身房流汗一小時 soap-diy.com % z! R3 B1 f( h" S$ E
到每天賣力搓揉腹部或大腿，但是體重不是減得很少，就是瘦了又復胖，要不然就是瘦下來卻把身體搞壞
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: `8 W. v! Y+ N: D8 T+ F/ y" [ soap-diy.com 日本權威名醫栗原教授經過多年研究與實證，發現肥胖的問題其實都出在「體脂肪」！體脂肪雖然具備保
- ?0 n& q0 L7 F7 y4 a soap-diy.com 護內臟、維持體溫、累積能量等重要功能，不可或缺，但過多的體脂肪卻會成為各種病症的元凶。
* s" t5 ~, n% |! f soap-diy.com 因此栗原教授特別發展出「養成不發胖的飲食習慣」、「多活動以增加能量消耗」、「打造使用大量熱量 soap-diy.com & ~* ^ u; i; e0 E m2 f( }8 q
的身體 」等三大原則，並提出十個簡單到讓你幾乎感覺不到負擔的瘦身方法。
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9 z; Y0 T/ j7 L" D soap-diy.com 明，也對一些長久以來似是而非的錯誤觀念提出糾正。正如栗原教授所說的，當你了解為什麼會肥胖，你 soap-diy.com * b3 E9 @7 N( w7 i: q1 t l
就懂得如何把自己的身體維持在最好的狀態！
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作者簡介 soap-diy.com " E2 A& {$ Q4 ~& c" o6 ]
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栗原毅教授 soap-diy.com : r) k: x' Q- X& I# o& T& `
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一九五一年生於日本新潟縣。
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北里大學醫學院畢業，曾任東京女子醫科大學教授，並兼任東京女子醫科大學特定相關診療所戶塚皇家診
! c& o" h: \, w: L soap-diy.com 所所長。
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8 ^# N, m9 h6 }# \' q3 P# N' v soap-diy.com 現為慶應義塾大學教授。 soap-diy.com 4 q' W6 E8 S! S6 x/ _2 s) q
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% ^7 Y& D3 s" n) X# N' F soap-diy.com 專業領域為肝膽腸胃科，特別專攻肝臟疾病，在治療C型肝炎等肝臟疾病上獲得了極高的評價。
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3 Z0 L7 h2 u/ L4 @6 g$ G$ h soap-diy.com 此外他也致力於預防及治療各種現代生活的文明病，並創造「清澈血液」一詞而名聞日本。 soap-diy.com & R# @; w" V: f
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; O- K. f: A: P0 h- n4 S% `. L soap-diy.com 除了監修《self-medicate預防與健康事典》，另著有《內臟脂肪的要命警訊》、《清澈血液生活的建議》、 soap-diy.com 2 A' m# p9 \, h- r( ~" ]
《C型肝炎懂了再治──最新干擾素治療》、《減重2㎏，脫離代謝症候群》等書。
: T$ X! \, h2 X6 ]+ R( v& F soap-diy.com 譯者簡介
' g" B% R( [. g6 N0 p+ b) S soap-diy.com soap-diy.com 4 t P& z8 o9 r7 I8 q+ A; _' ]
& Q# S7 Q# i( h6 R f, { soap-diy.com 葉韋利
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+ s. ^" f2 h0 h% G Q: A soap-diy.com 現任專職主婦譯者，享受文字cosplay的敲鍵盤生活，樂在其中。
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翻譯本書期間修正飲食、運動習慣，持續觀察成果中。
第一章 超神！甩脂醫生的享瘦秘密 011 soap-diy.com 5 z7 a+ e) a0 k
「發胖的生活」與「不發胖的生活」檢查清單
g# c+ d* i$ M$ B* ?% T% Q soap-diy.com 用ＢＭＩ和腰圍檢查真正的肥胖程度
3 N" n' @4 e* P soap-diy.com 錯誤的「瘦身」造成易胖的體質
W( l9 S0 m$ y& b- {- X Y soap-diy.com 胖子生活習慣上的共同點
. e. Y4 ]7 B) I. q5 ~: L soap-diy.com 每天一瓶蔬果汁，讓你一年胖上二．四公斤
4 t9 c" |7 R' o soap-diy.com 擊敗中年發福的訣竅，就在於「不讓脂肪過夜」 soap-diy.com & ^* C9 k( ]$ |+ U$ h& ~
四十歲以上的男性，有五成都是代謝症候群的危險群 soap-diy.com / M9 ]; k7 I, U' e
日本人每三個就有一人帶有易胖基因 soap-diy.com : `& v3 K% B8 f' s. f3 J+ l9 O
胖不胖，在媽媽肚子裡就決定了
! @& p5 a, j- k, \; ~9 _ soap-diy.com 脂肪增加，連血液也變胖 soap-diy.com ; A, L* ~; ?4 g+ A) B2 G1 p8 U
為什麼不能發胖？為什麼需要「不發胖的生活」？
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第二章 這樣瘦身反而讓你變胖 055 soap-diy.com % l0 V/ r. t5 m+ A4 y
沒有減少脂肪的瘦身
1 K& t7 a* C$ o( B; T soap-diy.com 極端地限制熱量攝取，會讓肝臟變得全是脂肪 soap-diy.com : X1 g9 z# Q: [" ]; Y
「有益身體」的可怕陷阱
! t& J8 S# ~+ h! }8 D% B soap-diy.com 吃過多水果會招致脂肪肝 soap-diy.com 6 y" P% g3 c# e9 ?( e9 k
脂肪無論靠搓揉或流汗都不會減少
, B' M. |- I6 Q$ J7 v O' E' r1 }- m soap-diy.com 不吃早餐的人會發胖 soap-diy.com 9 N- y/ y, M5 E# o' N1 [" a
夜裡太晚吃的東西，一定會成為發胖原因 soap-diy.com : _# c2 L& H, S. W5 e( F
狼吞虎嚥會導致一不小心吃太多
. ?8 q% b3 S! a# L& @( A% s; s soap-diy.com 增加內臟脂肪的「冷飲症候群」
' f- I% a8 g& C6 F# T' G' J6 e soap-diy.com 「工作一忙就發胖」的原因是什麼？
q2 C7 [7 ]1 L% A soap-diy.com 要提升的是活動量而非運動量
@4 J/ T) g4 S soap-diy.com 第三章 現在就拿起筷子，好好吃照樣瘦！ 089 soap-diy.com 2 _2 U+ x, L" ~; ^/ s% h
不發胖的飲食方式三大重點
' N$ ?$ u: ~/ C% b) h" [! w soap-diy.com 糙米比白米好，蕎麥麵比烏龍麵好
9 t. Q6 j5 ^9 u" H soap-diy.com 巧妙配合血糖值以防飲食過量
" f6 x6 C1 B( N8 b( o6 {( K# P" _( s soap-diy.com 油脂和糖分，哪一個會讓人發胖？
n& @/ b% ?* Q! B3 T2 @( t) c soap-diy.com 了解肉類、魚類各部位特徵之後再食用
- w p' w$ a; G8 L8 i; K) Q! | soap-diy.com 飲食的基本原則 soap-diy.com ' O0 {) R- f) ^: B8 }- @$ h
配合生活步調的飲食方法小撇步
( ], G; I! q5 i soap-diy.com 酒精不是肥胖的原因嗎？
$ L7 ^5 s; N+ G soap-diy.com 了解一天的「支出」和「收入」，就能清楚正確的飲食方式
- y* W! ~9 O7 B# u% H; q t$ v! C& M soap-diy.com 只要減少半條八片切吐司一片，四個月下來體重就能少兩公斤
5 T* ^( Y' t8 R. {; _ soap-diy.com 第四章 我可以燒掉自己身上的脂肪嗎？ 123 soap-diy.com ; P6 Y e! e. j9 z+ k& ^
「不發胖的生活」中不需要重量級運動
) f% M0 T6 t3 y$ b soap-diy.com 有效燃燒脂肪的「微負荷」運動
9 D, K( i# {! n8 t8 ?, u# l soap-diy.com 提高基礎代謝等於有了「不發胖體質」 soap-diy.com 1 J( g: Z$ f t! q5 n% [
燃燒脂肪的「紅肌」正確增加的方法 soap-diy.com - P% R4 ^9 b! X/ D6 X) F8 d
一天九十秒！簡單訓練就能提高基礎代謝 soap-diy.com % Z/ p5 g& a7 r# m% p! q& w
使用幫助脂肪燃燒的營養食品
第五章 胖氣OUT！從此跟小腹說拜拜！ 147
3 a9 u ^+ ], i$ r soap-diy.com 肥胖是「未病」的疾病信號 soap-diy.com % \; R; e& J1 Q6 q
健康檢查將身體的危機化為轉機 soap-diy.com ( z7 Z7 z$ C+ Y+ X6 ]2 q
檢視體重、體型的習慣，培養隨時注意「不發胖」 soap-diy.com 6 S. a5 e- X# Z; @ Z) X
一天三餐細嚼慢嚥，只吃九成五飽
. Z3 ?% ? _0 L' h( B! p; N. _, V soap-diy.com 一天只要多走一千步，就能做好燃燒脂肪的準備
. v( J; Q+ L& [1 ^+ X+ R( X soap-diy.com 「血液清澈」的生活可預防肥胖及文明病
8 {/ O. n% E4 C) R) `) ?+ } soap-diy.com 「不發胖的生活」需要的不是醫生，而是意志力 soap-diy.com : {( e% U4 F3 o/ d, I
【後記】從患者身上學到的「瘦身生活」
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# d7 l- h6 ^+ q9 n; C- A' x soap-diy.com 「不發胖的生活」十項要點：
1 h5 w5 a: B* P+ \% @" P soap-diy.com 1.三餐依照早餐３、午餐４、晚餐３的比例，就不發胖。 soap-diy.com % q; ~5 P) U/ Z( S) J% _6 E
2.每一口食物咀嚼三十次，就不發胖。 soap-diy.com - P% q+ a" r E7 M/ A; y
3.採用白飯和配菜分開的「套餐型吃法」，就不發胖。
$ f$ y- F6 P3 d- n* x' W soap-diy.com 4.就寢兩小時之前吃完晚餐，就不發胖。
0 M4 t8 |* [3 ^ soap-diy.com 5.戒掉喝冷飲的習慣，就不發胖。
# _& {, U1 y% E6 e7 u8 h soap-diy.com 6.不要攝取過多糖分、脂肪，就不發胖。
- j5 g0 B* S! \+ E- c soap-diy.com 7.睡眠充足，就不發胖。
2 s/ }& Q! v5 \3 [; I: f soap-diy.com 8.不累積壓力，就不發胖。 soap-diy.com 6 s: t; Q# ^; G7 b Y+ S
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發表於 2011-6-5 16:27
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