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瘦身方法 - 10大減肥潛規則讓你一周瘦6斤


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瘦得健康又不反彈的減肥法,才能稱得上是有效的瘦身方法,聰明地吸收“營養”,秉棄“熱量”才是 soap-diy.com ( s5 [1 f8 D# u8 S& Z$ t
減肥的捷徑。現在我們就從生活中的幾大飲食細節入手,正所謂吃得少不如吃得巧,讓減肥不必餓肚子! soap-diy.com 7 G( y2 a0 ~3 b2 w* g% `


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* U" @8 a9 E& E soap-diy.com 一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點東西,如蕃茄、脫脂牛奶或白煮蛋,免得餓極時大吃大喝。
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因為一頓大餐比3—4頓小餐更易使人發胖,因為吃得多,消化液分泌也多,食物消化、吸收後脂肪也容 soap-diy.com 3 g) }1 C6 U! j: B2 j1 ?1 L
易屯積,故避免過度饑餓後大吃一頓。
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6 F! q; _3 ]3 Q% J' d  { soap-diy.com 以粗糙食物代替主食類,如糙米、全麥制品。 soap-diy.com 8 S( N9 U7 ~5 D
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香甜的白米飯是中國人慣吃的主食,但白米在制作過程中,會碾除富含纖維素和維生素的糠和胚芽,所
- V4 f2 t& O, {- Y soap-diy.com 以吃白米飯只能攝取到熱量,卻不到營養。 soap-diy.com 2 ~; ]" L6 ?' j! y
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因此,你最好能改變飲食習慣,以糙米、全麥制品等粗糙食物替代精制的白米,不僅能吃到更多營養素,
- J  g& e2 l  q4 W) Y soap-diy.com 膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌、心血管疾病,對想減肥的人也是好處多多。
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- r) A* l& u) d4 d, c5 m6 b soap-diy.com 口味要盡量清淡,少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。 soap-diy.com # W9 ]5 m* `- J% g
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雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油。 soap-diy.com + ^6 l7 h& {* Y
那減肥大計可就完全破功了,因為舉凡油、鹽、糖、味精…等調味料,皆是高熱量啊!
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如果你是習慣吃重口味的人,其實可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物,既 soap-diy.com & {  Z7 W" B! q$ I6 l  H$ A
能讓食物味道更鮮明,也更有益健康。 soap-diy.com 6 |, }' b7 Y6 e( q- m

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先喝一碗湯或一杯開水,然後從喜歡吃的食物開始夾起。 soap-diy.com 5 y4 T/ f5 K) P
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吃飯時,你是否習慣將最愛吃的食物留到最後慢慢品嘗?即使吃得很飽了,還是不忘來碗熱湯?其實,
& g7 N# ?8 g- i0 @ soap-diy.com 這些錯誤的小習慣,就是讓你瘦不下來的原因!
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飯後喝湯,容易使人吃得太撐,且會衝淡胃液、影響消化;喜歡的食物留待最後,則會悄悄地增加你的
/ P' q6 G( q2 S( r, }& I soap-diy.com 進食量,想要瘦身成功的人,最好開始改變進食的習慣。 soap-diy.com 9 f7 G) c7 {& ~9 D2 y- y
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9 H9 n7 i6 P' _ soap-diy.com 飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底,有喜歡吃的食物就先夾別客氣,養成了這樣的飲食習慣,便能 soap-diy.com " ~# q# N  j- P* i& c  C
在無形中達到減量飲食的效果。
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選擇較費事的食物,如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
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愈要費工夫去剔骨、揀刺的食物,就愈能拖延你的進食時間、滿足人的咀嚼欲望、提早出現飽腹的感覺。
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食物至少咀嚼10-20次才吞咽。 soap-diy.com - m9 m) c& o. X; ^9 a
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瘦身的聰明用餐法,應是盡量拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上),更重要的是要細嚼慢咽,每口都 soap-diy.com 2 Y0 h" `" i6 _: X1 H/ p* {* z
至少要咬10~20下,既可提早產生飽腹感,也能減輕胃的負擔。 soap-diy.com 0 \4 s5 |: b, f$ x* t/ V

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" Z" ^9 m5 v! m5 p! g! X soap-diy.com 吃到八分飽後絕不勉強再吃。
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吃飯只吃八分飽,是許多長壽者的養生秘方,對于時時不忘減肥的人,“八分飽”更是比計算卡路裏更
* A3 L: \( _/ G( f soap-diy.com 方便有效的法則。
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因為如果過度限制熱量攝取,往往會令人餓得半途而廢,但若選擇有營養的食物吃到八分飽,則不僅不
6 d) ~1 d, F+ |9 [1 p soap-diy.com 會讓人覺得餓,且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦!

 




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