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瘦身方法 - 10大減肥潛規則讓你一周瘦6斤


10大減肥潛規則讓你一周瘦6斤
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6 a' `3 f# I* x8 n soap-diy.com 瘦得健康又不反彈的減肥法,才能稱得上是有效的瘦身方法,聰明地吸收“營養”,秉棄“熱量”才是
3 c$ e+ v+ w" f6 n" ~/ o& X. d. J soap-diy.com 減肥的捷徑。現在我們就從生活中的幾大飲食細節入手,正所謂吃得少不如吃得巧,讓減肥不必餓肚子! soap-diy.com ! [8 y( |5 B1 x3 n; C

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& R9 j( a, Y( W- Z+ p" }0 o4 b soap-diy.com 一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點東西,如蕃茄、脫脂牛奶或白煮蛋,免得餓極時大吃大喝。 soap-diy.com 0 o  R. v" a$ \  i& I# ?# {
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因為一頓大餐比3—4頓小餐更易使人發胖,因為吃得多,消化液分泌也多,食物消化、吸收後脂肪也容
: v" T& ^: @6 [7 g) d& N soap-diy.com 易屯積,故避免過度饑餓後大吃一頓。 soap-diy.com : ?# H5 N. r8 C. Q

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- A% B* Z' j! [3 }4 k# S0 y0 ` soap-diy.com 以粗糙食物代替主食類,如糙米、全麥制品。
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香甜的白米飯是中國人慣吃的主食,但白米在制作過程中,會碾除富含纖維素和維生素的糠和胚芽,所 soap-diy.com 2 L+ i5 W0 G; M) r: z3 t
以吃白米飯只能攝取到熱量,卻不到營養。
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因此,你最好能改變飲食習慣,以糙米、全麥制品等粗糙食物替代精制的白米,不僅能吃到更多營養素, soap-diy.com ' Y& i* v8 a; Y" N7 X$ X
膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌、心血管疾病,對想減肥的人也是好處多多。 soap-diy.com ' g6 B$ n. @, d- {


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2 j1 R9 L0 S! T7 \ soap-diy.com 口味要盡量清淡,少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
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雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油。 soap-diy.com 5 E/ u3 c! G, C
那減肥大計可就完全破功了,因為舉凡油、鹽、糖、味精…等調味料,皆是高熱量啊! soap-diy.com   y$ K& H( r' o7 o
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如果你是習慣吃重口味的人,其實可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物,既
% B1 y* r7 E- l- ~ soap-diy.com 能讓食物味道更鮮明,也更有益健康。
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先喝一碗湯或一杯開水,然後從喜歡吃的食物開始夾起。
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吃飯時,你是否習慣將最愛吃的食物留到最後慢慢品嘗?即使吃得很飽了,還是不忘來碗熱湯?其實,
8 X6 U0 C8 c6 [) g% W soap-diy.com 這些錯誤的小習慣,就是讓你瘦不下來的原因!
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飯後喝湯,容易使人吃得太撐,且會衝淡胃液、影響消化;喜歡的食物留待最後,則會悄悄地增加你的
. t6 `+ C. L' O soap-diy.com 進食量,想要瘦身成功的人,最好開始改變進食的習慣。
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飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底,有喜歡吃的食物就先夾別客氣,養成了這樣的飲食習慣,便能 soap-diy.com 0 h, ^7 g$ |: V" O+ @' [
在無形中達到減量飲食的效果。 soap-diy.com & L! Y9 D* F/ V8 c7 d" r' ^$ t

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選擇較費事的食物,如吃帶骨的雞肉比雞丁好。 soap-diy.com 2 D" d: e& G& C  J5 V0 Y; i8 Y
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愈要費工夫去剔骨、揀刺的食物,就愈能拖延你的進食時間、滿足人的咀嚼欲望、提早出現飽腹的感覺。
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食物至少咀嚼10-20次才吞咽。
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瘦身的聰明用餐法,應是盡量拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上),更重要的是要細嚼慢咽,每口都 soap-diy.com 7 C9 `5 N" E7 e. t, Z0 a
至少要咬10~20下,既可提早產生飽腹感,也能減輕胃的負擔。 soap-diy.com ! p) v9 k# m! h


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吃到八分飽後絕不勉強再吃。 soap-diy.com 1 V# r) P( ~1 `: R
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吃飯只吃八分飽,是許多長壽者的養生秘方,對于時時不忘減肥的人,“八分飽”更是比計算卡路裏更
7 q5 M4 [9 I( w  R, O soap-diy.com 方便有效的法則。
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因為如果過度限制熱量攝取,往往會令人餓得半途而廢,但若選擇有營養的食物吃到八分飽,則不僅不 soap-diy.com ( V! y# ]% g' z
會讓人覺得餓,且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦!

 




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