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瘦身方法 - 10大減肥潛規則讓你一周瘦6斤


10大減肥潛規則讓你一周瘦6斤
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3 y' z4 M0 \. P/ A soap-diy.com 瘦得健康又不反彈的減肥法,才能稱得上是有效的瘦身方法,聰明地吸收“營養”,秉棄“熱量”才是 soap-diy.com ' F7 s( p0 a' L' ~' q
減肥的捷徑。現在我們就從生活中的幾大飲食細節入手,正所謂吃得少不如吃得巧,讓減肥不必餓肚子! soap-diy.com 3 S! f3 o$ C' `  _! W


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  i- D4 G- j8 ]/ Z soap-diy.com 一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點東西,如蕃茄、脫脂牛奶或白煮蛋,免得餓極時大吃大喝。
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因為一頓大餐比3—4頓小餐更易使人發胖,因為吃得多,消化液分泌也多,食物消化、吸收後脂肪也容
5 g- s, o/ f, I& M6 ^- M+ m soap-diy.com 易屯積,故避免過度饑餓後大吃一頓。
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以粗糙食物代替主食類,如糙米、全麥制品。
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香甜的白米飯是中國人慣吃的主食,但白米在制作過程中,會碾除富含纖維素和維生素的糠和胚芽,所 soap-diy.com ) I' q, F9 ]  `5 J% S
以吃白米飯只能攝取到熱量,卻不到營養。 soap-diy.com * q9 @5 L, U7 v& R
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因此,你最好能改變飲食習慣,以糙米、全麥制品等粗糙食物替代精制的白米,不僅能吃到更多營養素, soap-diy.com 1 p. p- s3 C; f0 D
膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌、心血管疾病,對想減肥的人也是好處多多。
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0 l+ c8 O6 o9 h( x soap-diy.com 口味要盡量清淡,少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
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雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油。
) c8 [, d5 t4 W8 A- ]4 F# @ soap-diy.com 那減肥大計可就完全破功了,因為舉凡油、鹽、糖、味精…等調味料,皆是高熱量啊! soap-diy.com ; m/ R8 Q9 Q8 L. N) h) n, n
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8 ~2 B6 K- V" q3 |0 t% } soap-diy.com 如果你是習慣吃重口味的人,其實可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物,既
6 `$ {* y/ \# k+ V3 E: D soap-diy.com 能讓食物味道更鮮明,也更有益健康。 soap-diy.com 4 D7 j. O7 r: |% {2 r6 ]

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先喝一碗湯或一杯開水,然後從喜歡吃的食物開始夾起。
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吃飯時,你是否習慣將最愛吃的食物留到最後慢慢品嘗?即使吃得很飽了,還是不忘來碗熱湯?其實, soap-diy.com 3 n1 Z% H/ [( w
這些錯誤的小習慣,就是讓你瘦不下來的原因! soap-diy.com ( ^! L5 g1 y8 g
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飯後喝湯,容易使人吃得太撐,且會衝淡胃液、影響消化;喜歡的食物留待最後,則會悄悄地增加你的 soap-diy.com 5 n1 y, f9 t: b& |: k& u( s% p1 \
進食量,想要瘦身成功的人,最好開始改變進食的習慣。 soap-diy.com : V# n+ F0 K( A2 O
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飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底,有喜歡吃的食物就先夾別客氣,養成了這樣的飲食習慣,便能 soap-diy.com 7 d2 I! M4 K0 w9 C1 b. T
在無形中達到減量飲食的效果。 soap-diy.com " L. C% I  V: K1 M

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選擇較費事的食物,如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
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愈要費工夫去剔骨、揀刺的食物,就愈能拖延你的進食時間、滿足人的咀嚼欲望、提早出現飽腹的感覺。 soap-diy.com 6 V) e/ z" G1 {+ u, o3 y  z


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# K; i2 ^  |1 n7 m soap-diy.com 食物至少咀嚼10-20次才吞咽。
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瘦身的聰明用餐法,應是盡量拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上),更重要的是要細嚼慢咽,每口都 soap-diy.com 1 A$ M' a3 C# F, U$ A* Z3 D& C- y! ?
至少要咬10~20下,既可提早產生飽腹感,也能減輕胃的負擔。 soap-diy.com 4 V+ A, K' [: g

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吃到八分飽後絕不勉強再吃。
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吃飯只吃八分飽,是許多長壽者的養生秘方,對于時時不忘減肥的人,“八分飽”更是比計算卡路裏更 soap-diy.com ( L% k' E# ]: _( H  Q
方便有效的法則。 soap-diy.com . L6 K  _8 X& h. A  X+ d/ O4 K1 W7 w0 q
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因為如果過度限制熱量攝取,往往會令人餓得半途而廢,但若選擇有營養的食物吃到八分飽,則不僅不
. G" f* @7 `; |$ E' u) i soap-diy.com 會讓人覺得餓,且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦!

 




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