白開水是最好的飲料

白開水, 飲料

白開水是最好的飲料
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水是生命之源，人體一切的生命活動都離不開水。 soap-diy.com ' ]: r3 I8 \/ z! t( A
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但是，很多人對喝水的理解僅僅限于解渴。 soap-diy.com 9 f5 i! g( z& x
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其實喝水也是一門學問，正確地喝水對維護人的健康非常重要。

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有的人應多喝水，有的則要少喝 soap-diy.com 4 y! i; z4 M1 {* i

對於人體而言，水在身體內不但是運送各種營養物質的載體，而且還直接參與人體的新陳代謝，因此保證 soap-diy.com + }. v- w0 U/ M3 N6 m
充足的攝水量對人體生理功能的正常運轉至關重要。 soap-diy.com % L- s8 [1 c& I" k+ E" @
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那麼我們每天究竟該喝多少水呢？北京大學第三醫院營養科主任李百花大夫告訴記者，一般而言，人每天
喝水的量至少要與體內的水分消耗量相平衡。
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人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發的水，總共消耗水分
大約是2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有1000毫升左右，因此正 soap-diy.com . U3 Q  |  c8 u2 R- h% O# T* I, b& ^1 l
常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。 soap-diy.com 3 @7 G, V, F& \( K# X
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通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境，甚至天氣而有所改變。
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正常人喝太多水對健康不會有太大影響，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不便。但是對於某些特
殊人群，喝水量的多少必須特別注意，比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過
多，因為喝水太多會加重心臟和腎臟負擔，容易導致病情加劇，這些人該喝多少水，應視病情聽取醫生的
具體建議。 soap-diy.com 6 K2 _6 X, `3 B% h  @/ f
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而對於中暑、膀胱炎、便秘和皮膚乾燥等疾病患者，多喝水則可對緩解病情起到一定效果。
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此外，人在感冒發燒時也應多喝水，因為體溫上升會使水份流失，多喝水能促使身體散熱，幫助病人恢復 soap-diy.com " _/ D) n9 b- z* N4 V( h4 [
健康。
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而懷孕期的婦女和運動量比較大的人水分消耗得多，也應多喝水。

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白開水是最好的飲料

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如今市場上各種純凈水、礦泉水和飲料名稱五花八門，廣告宣傳更是誘人，那麼人們究竟該選擇什麼來喝
呢？
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其實從健康的角度來看，白開水是最好的飲料，它不含卡路裏，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般
建議喝30攝氏度以下的溫開水最好，這樣不會過於刺激腸胃道的蠕動，不易造成血管收縮。
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含糖飲料會減慢腸胃道吸收水分的速度，長期大量喝飲料，對人體的新陳代謝會産生一定不良影響。 soap-diy.com ( p C3 h% j/ E1 P \
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李百花大夫告訴記者，像橙汁、可樂等含糖飲料口感雖好，但不宜多喝，每天攝入量應控制在一杯左右， soap-diy.com & y0 U4 |1 R9 s$ v
最多不要超過200毫升，而對於糖尿病人和比較肥胖的人來説，則最好不要喝飲料。
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純凈水和礦泉水等桶裝水由於飲用方便深受現代人青睞，但是李百花大夫提醒，喝這些水時一定要保證
其衛生條件，一桶水最好在一個月內喝完，而且人們不應把純凈水作為主要飲用水。
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因為水是人體的六大營養素之一，水中含有多種對人體有益的礦物質和微量元素，而純凈水中的這些物 soap-diy.com ( |9 k+ b' {& r" Z+ B2 |
質含量大大降低，如果平時人們飲食中的營養結構又不平衡，就很容易導致營養失調。
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有的人擔心自來水硬度太大會不利於身體健康，但李百華大夫介紹説，水的硬度對人體健康基本沒有影響， soap-diy.com / f1 k O" D7 ]
而且現在國內的自來水都符合生活飲用水的標準，飲用煮沸了的自來水是安全的。
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茶和咖啡具有提神效果，但李大夫提醒人們，喝茶宜喝淡茶，並且切忌酗咖啡，因為咖啡因會影響鈣的吸
收，有的人喝咖啡成癮，每天要喝三四杯，這很容易導致骨質疏鬆等疾病。

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每隔一個小時喝一杯 soap-diy.com * y" k: ]* o# E4 Y2 F/ l
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很多人往往在口渴時才想起喝水，而且往往是大口吞咽，這種做法也是不對的。
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喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹脹，因此最好先將水含在口中， soap-diy.com 2 B8 y' _# _% y: p1 X; L
再緩緩喝下，尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應該一口一口慢慢喝。
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至於喝水時間，李百花大夫告訴記者，喝水切忌渴了再喝，應在兩頓飯期間適量飲水，最好隔一個小時 soap-diy.com / ?+ ]& r& m4 l; k# x
喝一杯。
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人們還可以根據自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水，一般來説，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，
則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要多補充一些水了。
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睡前少喝、睡後多喝也是正確飲水的原則，因為睡前喝太多的水，會造成眼皮浮腫，半夜也會老跑廁所， soap-diy.com |/ N+ S/ {( u% @ {1 W4 K& d% M
使睡眠品質不高。
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而經過一個晚上的睡眠，人體流失的水分約有450毫升，早上起來需要及時補充，因此早上起床後空腹 soap-diy.com % S9 `3 p% N N N/ O3 C
喝杯水有益血液迴圈，也能促進大腦清醒，使這一天的思維清晰敏捷。

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