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白開水是最好的飲料


白開水是最好的飲料 soap-diy.com ; ^$ `5 ^+ i- }& {
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水是生命之源,人體一切的生命活動都離不開水。
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& j6 V! e4 O! `: ?$ @3 g% [ soap-diy.com 但是,很多人對喝水的理解僅僅限于解渴。 soap-diy.com ' a4 C/ D* {- h1 y1 S/ O: O
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其實喝水也是一門學問,正確地喝水對維護人的健康非常重要。

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有的人應多喝水,有的則要少喝 soap-diy.com 2 F  s$ w0 @3 e4 Q
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對於人體而言,水在身體內不但是運送各種營養物質的載體,而且還直接參與人體的新陳代謝,因此保證 soap-diy.com & f* l/ M! J$ A& H
充足的攝水量對人體生理功能的正常運轉至關重要。
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那麼我們每天究竟該喝多少水呢?北京大學第三醫院營養科主任李百花大夫告訴記者,一般而言,人每天 soap-diy.com # P  |  S' x+ d! r: K1 }2 z, V: L
喝水的量至少要與體內的水分消耗量相平衡。 soap-diy.com - m% Q! P) o( x+ Y. y
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人體一天所排出的尿量約有1500毫升,再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發的水,總共消耗水分
3 ]5 k: ~& ~" f8 f soap-diy.com 大約是2500毫升左右,而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有1000毫升左右,因此正 soap-diy.com : c0 E& m: E1 J
常人每天至少需要喝1500毫升水,大約8杯左右 soap-diy.com 8 |8 I0 M" u; a7 P3 M& s
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6 \; _2 c' U. L( o& e7 M soap-diy.com 通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境,甚至天氣而有所改變。 soap-diy.com ; v4 S; t7 V0 k& T, x" E8 Y9 @( _
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正常人喝太多水對健康不會有太大影響,只是可能造成排尿量增多,引起生活上的不便。但是對於某些特
" `" y, V% j% |) Z& ~0 T soap-diy.com 殊人群,喝水量的多少必須特別注意,比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過 soap-diy.com ; d* E6 y5 `, B0 p
多,因為喝水太多會加重心臟和腎臟負擔,容易導致病情加劇,這些人該喝多少水,應視病情聽取醫生的
4 ~+ n' `$ Y5 g soap-diy.com 具體建議。
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/ a# t& l3 a1 R/ a1 h4 y soap-diy.com 而對於中暑、膀胱炎、便秘和皮膚乾燥等疾病患者,多喝水則可對緩解病情起到一定效果。 soap-diy.com # [; t7 m7 e) \, D/ x; v
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此外,人在感冒發燒時也應多喝水,因為體溫上升會使水份流失,多喝水能促使身體散熱,幫助病人恢復
- k2 s' q" }2 t! W6 y  T soap-diy.com 健康。 soap-diy.com 8 x% [# t& `4 k( X) m) k: T- f9 P
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- ^& S9 x3 V8 J( R- X soap-diy.com 而懷孕期的婦女和運動量比較大的人水分消耗得多,也應多喝水。

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白開水是最好的飲料
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如今市場上各種純凈水、礦泉水和飲料名稱五花八門,廣告宣傳更是誘人,那麼人們究竟該選擇什麼來喝
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其實從健康的角度來看,白開水是最好的飲料,它不含卡路裏,不用消化就能為人體直接吸收利用,一般 soap-diy.com * H- Z6 {+ `2 ~* W9 G( S
建議喝30攝氏度以下的溫開水最好,這樣不會過於刺激腸胃道的蠕動,不易造成血管收縮。 soap-diy.com 3 a& [4 X3 r) W! m* l, I
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+ O6 ]) ]/ A+ S4 f soap-diy.com 含糖飲料會減慢腸胃道吸收水分的速度,長期大量喝飲料,對人體的新陳代謝會産生一定不良影響。
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李百花大夫告訴記者,像橙汁、可樂等含糖飲料口感雖好,但不宜多喝,每天攝入量應控制在一杯左右,
& @$ A' `0 v* _+ F' F' @% c soap-diy.com 最多不要超過200毫升,而對於糖尿病人和比較肥胖的人來説,則最好不要喝飲料。 soap-diy.com ( S4 U' L! v- \8 ~
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0 J0 [$ L+ q) C) L soap-diy.com 純凈水和礦泉水等桶裝水由於飲用方便深受現代人青睞,但是李百花大夫提醒,喝這些水時一定要保證 soap-diy.com % v& G5 B# n9 N7 e' x
其衛生條件,一桶水最好在一個月內喝完,而且人們不應把純凈水作為主要飲用水
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6 P4 a$ t% z: u3 Q( I1 F8 J9 _ soap-diy.com 因為水是人體的六大營養素之一,水中含有多種對人體有益的礦物質和微量元素,而純凈水中的這些物 soap-diy.com 2 N4 H8 |- s% R7 i$ y2 Q1 Q' \% [
質含量大大降低,如果平時人們飲食中的營養結構又不平衡,就很容易導致營養失調。
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# k- Z9 F/ S& a' a: R$ Z soap-diy.com 有的人擔心自來水硬度太大會不利於身體健康,但李百華大夫介紹説,水的硬度對人體健康基本沒有影響,
* p8 |+ O0 \3 J5 V3 W soap-diy.com 而且現在國內的自來水都符合生活飲用水的標準,飲用煮沸了的自來水是安全的。 soap-diy.com   r9 L8 }3 o7 t
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5 j" S( E2 g5 X, @ soap-diy.com 茶和咖啡具有提神效果,但李大夫提醒人們,喝茶宜喝淡茶,並且切忌酗咖啡,因為咖啡因會影響鈣的吸
9 N. Q0 t( x" M$ t9 y soap-diy.com 收,有的人喝咖啡成癮,每天要喝三四杯,這很容易導致骨質疏鬆等疾病。

0 C  w! ~" S" u2 ]# e% q! x soap-diy.com 每隔一個小時喝一杯 soap-diy.com 3 T/ [' g4 c) N

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很多人往往在口渴時才想起喝水,而且往往是大口吞咽,這種做法也是不對的。
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, V( Q8 }* z+ ]8 ~# {2 Z' O; R( U% M soap-diy.com 喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或是腹脹,因此最好先將水含在口中, soap-diy.com 9 y0 R* C9 ~8 q6 I2 w  i, W
再緩緩喝下,尤其是腸胃虛弱的人,喝水更應該一口一口慢慢喝。
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$ j& _; }) X8 f soap-diy.com 至於喝水時間,李百花大夫告訴記者,喝水切忌渴了再喝,應在兩頓飯期間適量飲水,最好隔一個小時
! _+ y' ^" w4 D; o+ _+ T; E9 {3 z) {5 A soap-diy.com 喝一杯
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& L* T" i+ I$ N0 s9 K+ X soap-diy.com 人們還可以根據自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水,一般來説,人的尿液為淡黃色,如果顏色太淺,
8 {. y- k9 |4 _& ~ soap-diy.com 則可能是水喝得過多,如果顏色偏深,則表示需要多補充一些水了。 soap-diy.com   T( `$ q) q$ s( `, o
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睡前少喝、睡後多喝也是正確飲水的原則,因為睡前喝太多的水,會造成眼皮浮腫,半夜也會老跑廁所,
1 _8 h& W- [/ a, ~; J# w; Y+ W soap-diy.com 使睡眠品質不高。 soap-diy.com - T; u) M& v$ l0 V
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. @; l# U, ]) L5 F8 |1 D soap-diy.com 而經過一個晚上的睡眠,人體流失的水分約有450毫升,早上起來需要及時補充,因此早上起床後空腹 soap-diy.com " U% D: B' M( c: o! f
喝杯水有益血液迴圈,也能促進大腦清醒,使這一天的思維清晰敏捷。 soap-diy.com & F; k- g8 P6 M& L4 m5 f
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