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白開水是最好的飲料


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水是生命之源,人體一切的生命活動都離不開水。 soap-diy.com & U( u+ ]+ Z0 m+ T/ I, j8 C* M
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0 _' }% A" D# k( [6 Y soap-diy.com 但是,很多人對喝水的理解僅僅限于解渴。 soap-diy.com 9 M$ r5 ?  b5 J, u
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其實喝水也是一門學問,正確地喝水對維護人的健康非常重要。
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有的人應多喝水,有的則要少喝
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0 s* g$ g. J: l% u2 |8 g% p soap-diy.com 對於人體而言,水在身體內不但是運送各種營養物質的載體,而且還直接參與人體的新陳代謝,因此保證
4 m" s7 H/ |$ j/ g+ s; E* j! i soap-diy.com 充足的攝水量對人體生理功能的正常運轉至關重要。 soap-diy.com 7 O/ J6 q: j) b# H7 f6 @
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那麼我們每天究竟該喝多少水呢?北京大學第三醫院營養科主任李百花大夫告訴記者,一般而言,人每天
; R% k$ |' I) T' b soap-diy.com 喝水的量至少要與體內的水分消耗量相平衡。 soap-diy.com , \1 @/ K+ t8 A8 r2 B" B
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4 Y! ?7 n0 I; A/ W% ?/ o5 x( d soap-diy.com 人體一天所排出的尿量約有1500毫升,再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發的水,總共消耗水分
2 F% E5 m: U* J+ A soap-diy.com 大約是2500毫升左右,而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有1000毫升左右,因此正 soap-diy.com 4 D# _0 x+ Q0 N& B# ^# S
常人每天至少需要喝1500毫升水,大約8杯左右
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1 D' I8 b) A' b0 ] soap-diy.com 通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境,甚至天氣而有所改變。
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# Y, [2 Z9 t* o( P soap-diy.com 正常人喝太多水對健康不會有太大影響,只是可能造成排尿量增多,引起生活上的不便。但是對於某些特
5 _9 g) Q9 s- D7 |% h$ e soap-diy.com 殊人群,喝水量的多少必須特別注意,比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過
2 K, p2 ^1 [# D2 W2 I$ c/ Z4 [ soap-diy.com 多,因為喝水太多會加重心臟和腎臟負擔,容易導致病情加劇,這些人該喝多少水,應視病情聽取醫生的
7 b- I; H5 |; U5 x soap-diy.com 具體建議。
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5 z9 y& _$ v9 ^# ]6 r5 H! G soap-diy.com 而對於中暑、膀胱炎、便秘和皮膚乾燥等疾病患者,多喝水則可對緩解病情起到一定效果。 soap-diy.com 2 T* r. {0 H0 @$ U! ^' G2 K7 o1 i
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3 q' P9 P1 Y3 j soap-diy.com 此外,人在感冒發燒時也應多喝水,因為體溫上升會使水份流失,多喝水能促使身體散熱,幫助病人恢復 soap-diy.com 0 s2 Q8 u) V; P% t$ i: O
健康。
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) [% {" s. r9 E" f2 _9 [7 x soap-diy.com 而懷孕期的婦女和運動量比較大的人水分消耗得多,也應多喝水。

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白開水是最好的飲料
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如今市場上各種純凈水、礦泉水和飲料名稱五花八門,廣告宣傳更是誘人,那麼人們究竟該選擇什麼來喝
) x4 K* m! z9 Z8 B soap-diy.com 呢?
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4 b2 C! }% M2 I soap-diy.com 其實從健康的角度來看,白開水是最好的飲料,它不含卡路裏,不用消化就能為人體直接吸收利用,一般
0 h$ {' k+ T( c9 P# ]! ~7 _, E# S soap-diy.com 建議喝30攝氏度以下的溫開水最好,這樣不會過於刺激腸胃道的蠕動,不易造成血管收縮。 soap-diy.com 6 J7 c) b$ X6 N$ i* n; N: }
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7 p/ V% p: t7 i# f% U soap-diy.com 含糖飲料會減慢腸胃道吸收水分的速度,長期大量喝飲料,對人體的新陳代謝會産生一定不良影響。 soap-diy.com 2 Q& l# @8 ?! e! W! O
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李百花大夫告訴記者,像橙汁、可樂等含糖飲料口感雖好,但不宜多喝,每天攝入量應控制在一杯左右,
7 C$ J* }! @3 E  ? soap-diy.com 最多不要超過200毫升,而對於糖尿病人和比較肥胖的人來説,則最好不要喝飲料。 soap-diy.com " u: h/ z' W4 P8 |' f8 B
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純凈水和礦泉水等桶裝水由於飲用方便深受現代人青睞,但是李百花大夫提醒,喝這些水時一定要保證
4 Q1 R5 R& P4 L/ J  R3 ^ soap-diy.com 其衛生條件,一桶水最好在一個月內喝完,而且人們不應把純凈水作為主要飲用水
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因為水是人體的六大營養素之一,水中含有多種對人體有益的礦物質和微量元素,而純凈水中的這些物 soap-diy.com , E: ^+ _% d; Z# o' b7 U. O* \
質含量大大降低,如果平時人們飲食中的營養結構又不平衡,就很容易導致營養失調。
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有的人擔心自來水硬度太大會不利於身體健康,但李百華大夫介紹説,水的硬度對人體健康基本沒有影響, soap-diy.com . J* t0 j( [: x% }' `# b+ x5 F
而且現在國內的自來水都符合生活飲用水的標準,飲用煮沸了的自來水是安全的。
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茶和咖啡具有提神效果,但李大夫提醒人們,喝茶宜喝淡茶,並且切忌酗咖啡,因為咖啡因會影響鈣的吸
4 R6 {" ?/ a) K+ V2 x) p; D% S# Y soap-diy.com 收,有的人喝咖啡成癮,每天要喝三四杯,這很容易導致骨質疏鬆等疾病。

3 t/ P4 r3 c% f soap-diy.com 每隔一個小時喝一杯
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0 P7 L( p, S1 O& ^ soap-diy.com 很多人往往在口渴時才想起喝水,而且往往是大口吞咽,這種做法也是不對的。 soap-diy.com 1 A8 [# m/ P- w* ^% W3 G. ~/ T6 Z
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' a& H* n2 m+ F8 P soap-diy.com 喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或是腹脹,因此最好先將水含在口中,
$ g2 m# r! ?( N" n: F. R* ^ soap-diy.com 再緩緩喝下,尤其是腸胃虛弱的人,喝水更應該一口一口慢慢喝。 soap-diy.com ; h4 o! |4 _7 v# w
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至於喝水時間,李百花大夫告訴記者,喝水切忌渴了再喝,應在兩頓飯期間適量飲水,最好隔一個小時
8 [7 @1 x# m3 u& L( @9 d soap-diy.com 喝一杯 soap-diy.com , f) M3 a5 B" ?7 Z2 T: ^8 x0 `) |
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2 D! g' J" F# l; K3 q! I# d2 k- k4 D9 z soap-diy.com 人們還可以根據自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水,一般來説,人的尿液為淡黃色,如果顏色太淺, soap-diy.com # p% f7 l8 U  _5 z; x% [
則可能是水喝得過多,如果顏色偏深,則表示需要多補充一些水了。
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睡前少喝、睡後多喝也是正確飲水的原則,因為睡前喝太多的水,會造成眼皮浮腫,半夜也會老跑廁所, soap-diy.com 6 @) J, {! j$ B5 _: P
使睡眠品質不高。 soap-diy.com 8 a4 f4 ^3 z  p
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6 }; o1 r, F$ v9 x6 @8 d3 k soap-diy.com 而經過一個晚上的睡眠,人體流失的水分約有450毫升,早上起來需要及時補充,因此早上起床後空腹 soap-diy.com 3 R: R; F7 g; O. E( O
喝杯水有益血液迴圈,也能促進大腦清醒,使這一天的思維清晰敏捷。
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