瘦身方法 - 改變12個飲食習慣夏季大享瘦

健康瘦身

改變12個飲食習慣夏季大享瘦
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吃得過多是減肥的大忌，所以，健康的飲食習慣能讓你成功瘦身哦！無論你選擇什麼減肥方法，最基本的
就是要改善日常的飲食習慣。 soap-diy.com / c8 n1 C3 O/ b: x9 q) m- T
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下面，告訴你12個有助減肥的飲食習慣，讓你在這個夏季輕鬆瘦身哦！ soap-diy.com ; ?! s" l' u* G: s

1、少吃油炸食物 soap-diy.com : Q' Q9 U$ \6 m$ C
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炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等，都是外面裹了一層厚厚的油炸麵條糊，雖然增加了口感，
卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。 soap-diy.com ) ^" n! y2 I- a6 U8 U+ Q

2、生菜色拉不如炒青菜 soap-diy.com w3 y) i- u+ A9 V

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生菜沙拉所使用的沙拉醬，是由沙拉油加雞蛋打出來的，所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要
高。所以用生菜沙拉當減肥餐的人，小心越減越肥。 soap-diy.com 5 J/ b+ ^0 |: k$ {3 g0 g U

3、調味料重的食物少吃

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盡量吃較清淡的食物，因為加入太多的辛香料的食物，較易刺激食欲，不知不覺連飯都吃了好幾碗。

4、在外飲食盡量以套餐為主
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因為一份套餐它是配好的份量，例如：鰻魚飯、排骨飯，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、
湯，份量固定可以約束食量。

5、多吃蔬菜 soap-diy.com ' X+ }( D. Y0 U( |7 F$ a0 N
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蔬菜中的纖維質可以增加飽足感，又可以幫助腸胃蠕動、有助於脂肪的燃燒，所以蔬菜是不可或缺的。 soap-diy.com 8 j# G% i+ [: y' [, ]
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增加日常飲食中蔬菜的比例，這樣既能降低食欲，還能幫助你減少熱量攝入哦！ soap-diy.com 2 q' @ r4 n2 B3 O9 ^

6、避免邊吃飯時邊喝酒 soap-diy.com - a4 a, I* ?* q% B

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酒精會對人體的飽食中樞，產生暫時痲痹的作用，使人在不知道飽的情況下，再加上有酒相伴越吃越多。
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另外，一般的酒精，飲品都含有很高的熱量，飲用過量的話會讓長出難看的大肚腩哦！

7、少量多餐
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每餐只吃八分飽，提醒自己“夠了、待會還要吃水果”，不但可以減輕腸胃的負擔，而且不到幾周的時 soap-diy.com . T, T$ }2 B" W# K
間原有的小腹都會縮小。
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而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。 soap-diy.com / L7 s n1 T3 e# ?- u

8、以白開水為主要飲料 soap-diy.com 0 e% H+ T' m5 k' \" g8 @4 s
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市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝，即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運動飲料等，也都加入
了大量的糖份。 soap-diy.com 0 r# q" Z. L+ w$ j2 n0 U. P
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最保險又健康的方法就是喝礦泉水、或白開水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢！ soap-diy.com ; c7 J' v2 {; W) B- m1 ^' L' T

9、少吃零食 soap-diy.com , ]+ b1 R3 ]1 M. u
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& ]- q( g1 {+ ]1 E1 s soap-diy.com 少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時候出去購物
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家中若有零食就會有伸手去拿，並塞進嘴裏的動機，最好的方法就是根本不要買。
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空腹的時候購物容易買一些多餘的零食，所以也要避免。 soap-diy.com * l. Q3 I5 G, q. ^1 Z

10、吃水果也要適度 soap-diy.com 1 a! h# {* q" R" j, U" Q0 T
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吃水果可以補充維生素，對身體有益；但水果中也含有大量的果糖、蔗糖，吃多了也是會囤積脂肪的。 soap-diy.com 8 o2 S0 g e* B1 A0 Q2 V" G- ~
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另外，無論是什麼食物，即使是再完美的減肥食品，只要攝入的熱量過高，都是會讓你長胖的。 soap-diy.com 4 F2 \9 n% h0 Q. k

11、對甜食限量

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偏好甜食的人，只能靠自己戒除或是訂定規則來自我約束，否則也別無他法了。 soap-diy.com 5 S5 c! d) [; F3 }8 \- k  Y$ t9 G
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一個蛋糕或麵包，吃起來覺得小小的一塊，無法完全滿足口欲，可是它往往有相當於兩碗飯的熱量了，
所以吃之前不得不慎重考慮。
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12、晚上八點後禁吃高熱量食物
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其實說得更直接一點就是不要吃宵夜，因為晚上睡覺時，人體的副交感神經活躍會使胃腸蠕動變慢、 soap-diy.com - d9 s9 o  d( X1 }
加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，幾乎都會轉變成脂肪囤積在體內。 soap-diy.com 9 |6 D* o6 f$ C
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最好的方式就是就寢前3個小時除飲料外，嚴禁進食。

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