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瘦身方法 - 改變12個飲食習慣 夏季大享瘦


改變12個飲食習慣 夏季大享瘦
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7 D9 F% Q: Y0 L; O soap-diy.com 吃得過多是減肥的大忌,所以,健康的飲食習慣能讓你成功瘦身哦!無論你選擇什麼減肥方法,最基本的
9 S" j$ q6 w# g- ?# l1 K6 L3 W) E soap-diy.com 就是要改善日常的飲食習慣。 soap-diy.com : K" T9 D" s) K- t2 v
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下面,告訴你12個有助減肥的飲食習慣,讓你在這個夏季輕鬆瘦身哦! soap-diy.com * p+ Z+ _' x7 P+ X8 b

1、少吃油炸食物 soap-diy.com 0 X, t' u8 g# }( Z+ o

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! ~2 d# j+ I& j1 J; b- Z soap-diy.com 炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等,都是外面裹了一層厚厚的油炸麵條糊,雖然增加了口感, soap-diy.com 5 C+ Z) P$ R! |$ X4 E1 I3 Y, H0 q
卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。 soap-diy.com ! r+ l  _# [! |* k$ O1 Y

2、生菜色拉不如炒青菜
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生菜沙拉所使用的沙拉醬,是由沙拉油加雞蛋打出來的,所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要
" |6 e, K  b0 o# }# C. E) w soap-diy.com 高。所以用生菜沙拉當減肥餐的人,小心越減越肥。 soap-diy.com 5 N9 o$ ~3 ]# T+ v

3、調味料重的食物少吃
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盡量吃較清淡的食物,因為加入太多的辛香料的食物,較易刺激食欲,不知不覺連飯都吃了好幾碗。
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4、在外飲食盡量以套餐為主
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) J! E/ I; w0 R) A- P8 V- H soap-diy.com 因為一份套餐它是配好的份量,例如:鰻魚飯、排骨飯,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、 soap-diy.com 3 q) C" c8 n. _% k2 z) p" [* Z4 H
湯,份量固定可以約束食量。
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5、多吃蔬菜 soap-diy.com ! S& n2 S2 R( V* F+ N% V1 b

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' [4 V- r! V) j7 x% o9 `8 T* | soap-diy.com 蔬菜中的纖維質可以增加飽足感,又可以幫助腸胃蠕動、有助於脂肪的燃燒,所以蔬菜是不可或缺的。 soap-diy.com ! |. q/ s8 ~! T- P. V
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增加日常飲食中蔬菜的比例,這樣既能降低食欲,還能幫助你減少熱量攝入哦!

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6、避免邊吃飯時邊喝酒
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/ X, Q4 o6 b$ @$ }/ T0 i# j! W. V soap-diy.com 酒精會對人體的飽食中樞,產生暫時痲痹的作用,使人在不知道飽的情況下,再加上有酒相伴越吃越多。 soap-diy.com . ^, d! |% g) d9 V, m- L, K. J8 b- ~
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另外,一般的酒精,飲品都含有很高的熱量,飲用過量的話會讓長出難看的大肚腩哦!

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7、少量多餐 soap-diy.com ! e7 q1 f5 `9 C8 r7 e0 W
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每餐只吃八分飽,提醒自己“夠了、待會還要吃水果”,不但可以減輕腸胃的負擔,而且不到幾周的時
$ _& d  h2 [! C4 F0 r2 D soap-diy.com 間原有的小腹都會縮小。
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而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。

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8、以白開水為主要飲料
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+ b. ^2 K# D" J  G3 b5 [0 M( x soap-diy.com 市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝,即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運動飲料等,也都加入 soap-diy.com : k$ e3 ~# U0 V7 U% ^" ^
了大量的糖份。
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最保險又健康的方法就是喝礦泉水、或白開水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢!
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9、少吃零食 soap-diy.com 9 l$ x8 m2 J$ A/ k2 E4 E! y) g

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少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時候出去購物
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家中若有零食就會有伸手去拿,並塞進嘴裏的動機,最好的方法就是根本不要買。 soap-diy.com 7 i, c/ e& g2 ]5 c
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空腹的時候購物容易買一些多餘的零食,所以也要避免。

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10、吃水果也要適度 soap-diy.com   u& d- i$ ]: ^5 t) q4 [& R

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. a  `" @( B% `1 v, Z soap-diy.com 吃水果可以補充維生素,對身體有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖,吃多了也是會囤積脂肪的。 soap-diy.com # U- R# ~7 p* d8 c
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另外,無論是什麼食物,即使是再完美的減肥食品,只要攝入的熱量過高,都是會讓你長胖的。

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11、對甜食限量
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; h- t. \7 L( x5 j6 c1 \9 F" i soap-diy.com 偏好甜食的人,只能靠自己戒除或是訂定規則來自我約束,否則也別無他法了。 soap-diy.com $ T* m# P9 R% T, y
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一個蛋糕或麵包,吃起來覺得小小的一塊,無法完全滿足口欲,可是它往往有相當於兩碗飯的熱量了, soap-diy.com . l5 ]9 N9 y/ P
所以吃之前不得不慎重考慮。
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12、晚上八點後禁吃高熱量食物 soap-diy.com ( }3 f1 l6 r. a( C" T* _1 D1 A
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其實說得更直接一點就是不要吃宵夜,因為晚上睡覺時,人體的副交感神經活躍會使胃腸蠕動變慢、 soap-diy.com " }3 [9 o& ]( J& f# k; s; ^' {. q
加速脂肪的合成,也就是晚上睡前所吃的食物,幾乎都會轉變成脂肪囤積在體內。 soap-diy.com , g# _; _; w5 B# j7 g( s3 S0 X1 D; S
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* [7 j- S; w. D8 }' i/ v soap-diy.com 最好的方式就是就寢前3個小時除飲料外,嚴禁進食。

 




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