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瘦身方法 - 改變12個飲食習慣 夏季大享瘦


改變12個飲食習慣 夏季大享瘦
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. c/ T( u" x% {9 g0 b soap-diy.com 吃得過多是減肥的大忌,所以,健康的飲食習慣能讓你成功瘦身哦!無論你選擇什麼減肥方法,最基本的
, I& F- S0 d3 s soap-diy.com 就是要改善日常的飲食習慣。 soap-diy.com ) F. P2 n: ~  G% s% {; S3 V
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下面,告訴你12個有助減肥的飲食習慣,讓你在這個夏季輕鬆瘦身哦!
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1、少吃油炸食物
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炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等,都是外面裹了一層厚厚的油炸麵條糊,雖然增加了口感,
: `8 I$ K0 |0 H: [1 P, ~. _ soap-diy.com 卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
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2、生菜色拉不如炒青菜
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; u  P% w9 t$ s; P soap-diy.com 生菜沙拉所使用的沙拉醬,是由沙拉油加雞蛋打出來的,所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要
, P9 p2 u' x& e8 I  Q$ A soap-diy.com 高。所以用生菜沙拉當減肥餐的人,小心越減越肥。
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3、調味料重的食物少吃
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盡量吃較清淡的食物,因為加入太多的辛香料的食物,較易刺激食欲,不知不覺連飯都吃了好幾碗。
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4、在外飲食盡量以套餐為主
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6 I6 d% j: k9 w2 f0 [2 @0 J: r soap-diy.com 因為一份套餐它是配好的份量,例如:鰻魚飯、排骨飯,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、
/ a7 f$ c* h9 M# }2 C9 ?. N soap-diy.com 湯,份量固定可以約束食量。
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5、多吃蔬菜
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蔬菜中的纖維質可以增加飽足感,又可以幫助腸胃蠕動、有助於脂肪的燃燒,所以蔬菜是不可或缺的。 soap-diy.com - H9 n5 w2 D" x8 f
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% m0 _' @' B' n soap-diy.com 增加日常飲食中蔬菜的比例,這樣既能降低食欲,還能幫助你減少熱量攝入哦!
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6、避免邊吃飯時邊喝酒 soap-diy.com 7 L( G2 b9 G" S+ j
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酒精會對人體的飽食中樞,產生暫時痲痹的作用,使人在不知道飽的情況下,再加上有酒相伴越吃越多。 soap-diy.com & A4 t) I* t/ a3 K& \& S8 o
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  [' t) z" F! m" f2 ~* O soap-diy.com 另外,一般的酒精,飲品都含有很高的熱量,飲用過量的話會讓長出難看的大肚腩哦!
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7、少量多餐
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每餐只吃八分飽,提醒自己“夠了、待會還要吃水果”,不但可以減輕腸胃的負擔,而且不到幾周的時 soap-diy.com * q  E% g" e- E0 c
間原有的小腹都會縮小。
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而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。

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8、以白開水為主要飲料
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2 D+ M6 ^9 p  p( O soap-diy.com 市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝,即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運動飲料等,也都加入 soap-diy.com $ n+ B% [; J$ e! L. z6 w
了大量的糖份。 soap-diy.com 8 {9 W2 ^) ^5 ~5 ~) U# t
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4 z3 g/ n' R* H; V$ O6 U3 w soap-diy.com 最保險又健康的方法就是喝礦泉水、或白開水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢! soap-diy.com - H" T4 s0 _& M5 E& ]+ y

9、少吃零食 soap-diy.com 0 S3 W" N& m  `
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少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時候出去購物
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家中若有零食就會有伸手去拿,並塞進嘴裏的動機,最好的方法就是根本不要買。
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空腹的時候購物容易買一些多餘的零食,所以也要避免。

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10、吃水果也要適度 soap-diy.com 5 z/ F2 |8 i5 b/ I& U
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吃水果可以補充維生素,對身體有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖,吃多了也是會囤積脂肪的。 soap-diy.com ' i- @) {4 s$ v: I
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另外,無論是什麼食物,即使是再完美的減肥食品,只要攝入的熱量過高,都是會讓你長胖的。

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11、對甜食限量 soap-diy.com 1 o/ U# {8 d2 E/ I* c: v* g& d
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偏好甜食的人,只能靠自己戒除或是訂定規則來自我約束,否則也別無他法了。 soap-diy.com 7 r( w) J  R9 F8 t, S5 V
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+ x- T# \* a/ E3 ~+ e* ^: k soap-diy.com 一個蛋糕或麵包,吃起來覺得小小的一塊,無法完全滿足口欲,可是它往往有相當於兩碗飯的熱量了, soap-diy.com % d2 k7 }+ Z1 |- p8 ?5 i, Q
所以吃之前不得不慎重考慮。

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12、晚上八點後禁吃高熱量食物
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其實說得更直接一點就是不要吃宵夜,因為晚上睡覺時,人體的副交感神經活躍會使胃腸蠕動變慢、
1 I: q  u! @9 \$ t4 }$ A# | soap-diy.com 加速脂肪的合成,也就是晚上睡前所吃的食物,幾乎都會轉變成脂肪囤積在體內。 soap-diy.com 0 ]/ y7 X8 j$ f
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# b+ c0 b" Y# F0 `8 `6 t soap-diy.com 最好的方式就是就寢前3個小時除飲料外,嚴禁進食。

 




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