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瘦身方法 - 改變12個飲食習慣 夏季大享瘦


改變12個飲食習慣 夏季大享瘦 soap-diy.com % l) b- ]7 Q# a; B* f
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* ]$ ?$ H6 X8 y- Z: } soap-diy.com 吃得過多是減肥的大忌,所以,健康的飲食習慣能讓你成功瘦身哦!無論你選擇什麼減肥方法,最基本的 soap-diy.com 9 Z3 T! b/ I- g3 \
就是要改善日常的飲食習慣。 soap-diy.com 6 O/ y# F3 ~! }9 ?$ }) l
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: P; x# H$ I# @8 U9 p soap-diy.com 下面,告訴你12個有助減肥的飲食習慣,讓你在這個夏季輕鬆瘦身哦!
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1、少吃油炸食物 soap-diy.com 2 L/ G( P# d0 W( T3 j2 S  u* s
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炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等,都是外面裹了一層厚厚的油炸麵條糊,雖然增加了口感,
7 ]. Q$ g% }9 N$ w6 f soap-diy.com 卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。 soap-diy.com ! ?! M4 t* F+ }

2、生菜色拉不如炒青菜
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8 m1 s6 n% I* M$ g( e soap-diy.com 生菜沙拉所使用的沙拉醬,是由沙拉油加雞蛋打出來的,所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要 soap-diy.com . C, d$ k1 X% c; I# [/ Z
高。所以用生菜沙拉當減肥餐的人,小心越減越肥。
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3、調味料重的食物少吃 soap-diy.com ' w! \, g) d: o" r+ o
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! L% D' U7 k  T; e( v( V6 Y soap-diy.com 盡量吃較清淡的食物,因為加入太多的辛香料的食物,較易刺激食欲,不知不覺連飯都吃了好幾碗。
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4、在外飲食盡量以套餐為主
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因為一份套餐它是配好的份量,例如:鰻魚飯、排骨飯,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、 soap-diy.com 3 s9 S$ E. x- A3 E2 D
湯,份量固定可以約束食量。
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5、多吃蔬菜 soap-diy.com 3 D; |: Y. G( q" r9 @4 q5 h* ]5 F
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蔬菜中的纖維質可以增加飽足感,又可以幫助腸胃蠕動、有助於脂肪的燃燒,所以蔬菜是不可或缺的。 soap-diy.com 2 }+ ~2 i7 i8 J  T
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增加日常飲食中蔬菜的比例,這樣既能降低食欲,還能幫助你減少熱量攝入哦!

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6、避免邊吃飯時邊喝酒 soap-diy.com ) y9 G' L# H# M
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酒精會對人體的飽食中樞,產生暫時痲痹的作用,使人在不知道飽的情況下,再加上有酒相伴越吃越多。
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另外,一般的酒精,飲品都含有很高的熱量,飲用過量的話會讓長出難看的大肚腩哦!

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7、少量多餐 soap-diy.com " K4 Y" w! E) a+ [5 F4 j" q$ l
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每餐只吃八分飽,提醒自己“夠了、待會還要吃水果”,不但可以減輕腸胃的負擔,而且不到幾周的時 soap-diy.com ( o' ?; E: x5 G( t( }
間原有的小腹都會縮小。 soap-diy.com $ N; |' E1 C# O/ e
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而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。
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8、以白開水為主要飲料
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* k# T# J' P! F' O0 K soap-diy.com 市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝,即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運動飲料等,也都加入
2 Y3 u- n1 g) A6 ]7 [3 V6 K7 ] soap-diy.com 了大量的糖份。
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- |! {* j' _8 T: h soap-diy.com 最保險又健康的方法就是喝礦泉水、或白開水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢! soap-diy.com 7 ?/ t. s* P) X* L+ E, \0 f2 }0 J

9、少吃零食 soap-diy.com # Q3 g' T6 {( e
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少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時候出去購物
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, f. M7 a* Y. m. u& @ soap-diy.com 家中若有零食就會有伸手去拿,並塞進嘴裏的動機,最好的方法就是根本不要買。
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空腹的時候購物容易買一些多餘的零食,所以也要避免。
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10、吃水果也要適度
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' K% e0 M5 x: u. [- c soap-diy.com 吃水果可以補充維生素,對身體有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖,吃多了也是會囤積脂肪的。
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另外,無論是什麼食物,即使是再完美的減肥食品,只要攝入的熱量過高,都是會讓你長胖的。

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11、對甜食限量 soap-diy.com , F; E: [6 N- M' z) H+ {

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' P- q* L8 i2 b/ e; t. Z% h soap-diy.com
, G# f0 L, E6 L5 B soap-diy.com 偏好甜食的人,只能靠自己戒除或是訂定規則來自我約束,否則也別無他法了。 soap-diy.com 9 C4 n$ b' o% q' s6 K) v
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9 K8 l/ F1 ~3 Z$ W9 E soap-diy.com 一個蛋糕或麵包,吃起來覺得小小的一塊,無法完全滿足口欲,可是它往往有相當於兩碗飯的熱量了,
( u! `$ p8 h6 e soap-diy.com 所以吃之前不得不慎重考慮。
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12、晚上八點後禁吃高熱量食物 soap-diy.com , E4 N" E6 i2 p( ?& a
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其實說得更直接一點就是不要吃宵夜,因為晚上睡覺時,人體的副交感神經活躍會使胃腸蠕動變慢、
0 u- W; J4 |9 W. q+ l& }- c  Y soap-diy.com 加速脂肪的合成,也就是晚上睡前所吃的食物,幾乎都會轉變成脂肪囤積在體內。
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! J# M, N3 D0 M* P soap-diy.com 最好的方式就是就寢前3個小時除飲料外,嚴禁進食。

 




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