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[影片] 毛巾操影片-林靜兒博士 示範

利用手臂與毛巾在身體的各個方位(前後左右)作畫圓的動作,動作速度緩慢不易造成運動傷害,老少咸宜可依據個人的能力自行調整動作難度。
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功能:訓練柔軟度、肌力與平衡能力
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原則:利用手臂與毛巾在身體的各個方位(前後左右)作畫圓的動作,動作速度緩慢不易造成運動傷害,老少咸宜可依據個人的能力自行調整動作難度。 soap-diy.com 6 j4 e3 Q& H1 R

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◎ 立圓(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直)
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上半身轉向右側:上、中、下
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: N0 E2 @! i, o. g$ c* X- e% m6 `& @ soap-diy.com 身體面向前側:上、中、下、左右腳跨過毛巾、手臂伸直向上延伸(反手握住毛巾)
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上半身轉向左側:上、中、下 soap-diy.com 4 l( ^3 J! @3 J! @9 w
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(分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:由下而上時毛巾要貼著腳) soap-diy.com   g) z6 Q7 r, b

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* j5 B, u7 W$ b4 Z4 N5 I soap-diy.com 孔雀開屏(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直)
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身體向右側彎:中、下 soap-diy.com % F/ r) c; N0 M% \  x! D. {
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身體向左側彎:中、下 soap-diy.com , e; O1 ]8 X4 Y, v4 P

6 S8 m# @. ]) s4 Q soap-diy.com (分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:左右如鐘擺般擺動)
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, V3 u+ h, r" R% B3 } soap-diy.com 立圓+孔雀開屏(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直) soap-diy.com ! L0 y( M4 w5 s

' m( ~3 S4 N- W. @! h soap-diy.com 順時針與逆時針轉的連續動作 soap-diy.com ( K* ]  c7 Z1 ^/ k8 Z
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水平圓(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直) soap-diy.com 7 W' ^2 l( h' t

! J2 T: B; _9 a/ o+ Z+ I, d soap-diy.com 上半身向右轉,向下趴至水平,雙手向前延伸。上身向右後轉並向前延伸。
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- O. r; q$ _+ i7 A- U$ I- W: o soap-diy.com 身體面向前側,向下趴至水平,雙手向前延伸
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上半身向左轉,向下趴至水平,雙手向前延伸。上身向左後轉並向前延伸。
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(分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:上半身盡量畫出360 度的圓)
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$ F1 A+ W* h, `$ w) p# U soap-diy.com 洗澡+前後半圓(伸懶腰)+平衡 soap-diy.com 9 w9 @) F/ Z1 u+ }7 ^
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洗澡:左右手在身體背後上下拉扯。 soap-diy.com : O5 q8 \6 G( `. [
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前後半圓:雙手在身體背後伸直,下、中、上(身體向前彎)
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(分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:手向上吸氣、向下吐氣)
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平衡:後勾腳(小腿水平、雙手打直,腳後跟貼著臀部) soap-diy.com , s; d- V6 B7 z7 ?/ E/ @

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