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史上最有效 拉筋毛巾操-影片


史上最有效 拉筋毛巾操:最權威的醫師教你不痠不痛、不老不胖(附贈「40分鐘 特效拉筋毛巾操 教學DVD) soap-diy.com , [6 \" T8 O% M

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你經常腰酸背痛嗎?你是否因體態不佳而煩惱?你知道姿勢不良可能會導致的嚴重後果嗎? soap-diy.com : h9 F2 g( y* _& M6 G
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本書作者呂紹達醫師曾因罹患「電腦手」而一度右手幾近癱瘓;然而,憑著拉筋毛巾操,他不但完全
8 {8 V1 ?3 e0 m) P0 k- D8 Q soap-diy.com 康復,還把這樣的親身體驗運用在臨床病患身上,成功幫助無數人重拾健康!
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本書具有5大功效、4大特點,教你利用最方便的道具、最簡單的動作,輕鬆達到健美又防病的目的! soap-diy.com $ R, R! ~+ W3 I6 f$ F, E  q
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◎ 拉筋毛巾操讓你「不痠痛、不肥胖、不疲倦、不衰老」的5大功效 :
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1. 活化自律神經系統,啟動細胞能量,平衡身體機能! soap-diy.com : @' y, \( U1 I3 L8 O  g, E. V( `
  筋肉與身體一樣具有生理時鐘,稱之為「筋肉生理時鐘」。藉由拉筋毛巾操,可刺激自律神經系統、
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     幫助交感神經與副交感神經達到平衡狀態,並能有效調控細胞內能量,維持身體健康。
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2. 排除有害沉積乳酸,打通血液循環,徹底消除疲勞! soap-diy.com ! W. n7 c3 r. _8 V1 t
  長期處於壓力狀態,往往會造成肌肉緊繃、筋硬、筋縮、筋緊、全身痠痛的情況,而其主因就是肌
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     肉內血管受到擠壓、導致過多乳酸囤積之故。而拉筋毛巾操能有效伸展肌肉,讓被擠壓的血管復原、
5 I* q+ t* D; U  H soap-diy.com      循環通暢,帶走積存的乳酸;當老舊血液與含有足夠養分及氧氣的新鮮血液交換,就能充分消除疲
4 g8 B4 X. C0 T+ B, o8 w0 O soap-diy.com      勞。 soap-diy.com + l5 i7 ~3 J/ \6 p

; L  a/ C+ Q& T9 l soap-diy.com 3. 加速全身新陳代謝,帶動速效排毒,促進體內環保! soap-diy.com # j# \1 p  V. T5 j* P$ Z4 L
  人體內有許多毒素來自消化和代謝過程中的副產物,包括膽固醇、脂質沉積、尿酸等,它們在腸道
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     內腐敗、分解後產生,若不代謝掉,就會因再次吸收而進入不同器官、引發各種疾病。
7 X+ {4 S) _/ _% n5 T soap-diy.com      由於皮膚是人體最大排毒器官,所以,藉由拉筋毛巾操有效伸展,就能讓運動後皮膚上的汗腺和皮 soap-diy.com - F" F2 T& {* V6 p
     脂腺透過「出汗」排除大量毒素;也讓肺臟經由運動呼吸排掉各種廢氣與廢水;並激化腸道蠕動, soap-diy.com 9 ?5 P; p2 z4 B( C
     進而帶動全身代謝燃脂、活化機能,達到體內環保的功效。 soap-diy.com + O# T* P5 a$ B. h! u) K, w% ?' x

0 b8 l) m4 n7 A& S+ A soap-diy.com 4. 增強骨骼筋肉肌力,導正不良姿勢,塑造完美體態! soap-diy.com 2 m! J; A3 @7 F' Q) C& h
  人從會走路開始,就有骨骼歪斜的危機,尤其是女性,由於肌肉力量較弱,大約百分之八十以上都

6 {( ]6 t( G4 @1 H) y1 m% P7 F& U soap-diy.com      有骨骼或脊椎等問題;一但骨骼不正,就會產生駝背、凸小腹、骨盆前傾等姿勢不良的狀況,不但
" z. L) J& l( k* ^0 f5 p soap-diy.com      影響體態,嚴重者更會造成腰椎負擔、導致脊椎側彎等病症。
9 E% U* _1 \" s2 ?1 d' J( ~ soap-diy.com      拉筋毛巾操利用懸吊原理,可輕鬆調整歪斜的身體、強化逐漸衰弱的筋肉,讓肌力提升、足以支撐 soap-diy.com - ~% O. K. j# x2 m- C! L4 i# p
     歪斜骨骼回到正常位置,矯正不良姿勢,有效美化身形。  
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! i: {4 p3 N& |/ B* k soap-diy.com 5. 抵抗自由基的破壞,增進免疫功能,有效延緩老化!
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  人的情緒不平衡以及老化,往往是因為體內的自由基作祟,而運動正是對治自由基的良方。

" S1 f! O. w( R soap-diy.com      研究顯示,若每天能做適度的伸展操,經過2至15星期後,生病的機率將減少一半。 soap-diy.com / w/ ?% Z# ]. j' z# K
     拉筋毛巾操不但能達到破壞自由基的功效,還能牽動深層肌群、促進皮膚緊實有彈性,更可啟動免
1 A" i* ?( v! G6 I soap-diy.com      疫系統、有效對抗衰老,可說是一兼二顧,防病又健美!

' M( y  S) r3 Z7 H. `1 \0 j; A soap-diy.com ◎ 本書5大特點: soap-diy.com   M& a6 Z; x5 S" c
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1.【一條毛巾  揮別七大系統病症、五大不良姿勢】—強化肌骨筋脈,照顧全面健康。 soap-diy.com + w( J: Z; ^5 Y1 j
  拉筋毛巾操具有類似物理治療的懸吊系統功能,可帶動拉扯、阻力作用發揮,只要每天3分鐘,就能有效幫助身體肌肉群和韌帶伸展、增加關節活動度,教你「對症運動」,輕鬆擊退腰酸背痛、姿勢不良、機能老化的困擾,遠離恐怖文明病、三高症候群、心血管疾病的威脅!
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2.【六大單元  打開拉筋運動與毛巾操伸展的奧秘】—建構基礎知識,奠定完整概念。
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  本書分為知識篇、準備篇、療癒實做篇、美化體態篇、問答篇、加值飲食篇,充分說明人體「筋、肌」對於全身健康的影響,並導入毛巾操的教學與應用,完整建構你對「拉筋+毛巾操」的認識,引發運動興趣。

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3.【圖文並茂  詳盡提點正確動作要領與常犯錯誤】—傳授操練精髓,加速練習效果。
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  全書真人示範,每一操式皆有步驟彩圖,搭配文字說明,並針對最常做錯的NG動作與運動要領進行重點提醒,讓你隨時隨地都能利用毛巾進行伸展,在最短時間內獲得效果,全方位改善不良體態與疲勞痠痛,常保健康!
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4.【特別收錄 七大系統養生食療!】─ 毛巾操+系統食療=雙效保健!
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  我們每天吃進這麼多食物,你煮對、也吃對了嗎?本單元告訴大家如何保有、運用食物的營養成分,達到保健抗症的功效。換句話說,煮食方法對了,日常食材就能變良藥,輕鬆達到「食療養生」!加上搭配適量持續的運動,常做毛巾操拉筋,以及維持穩定的作息,更能預防改善人體7大系統病症。
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5.【40分鐘光碟  完整示範健美16式拉筋毛巾操】─真人步驟教學,不用擔心做錯! soap-diy.com * s$ M, N2 d1 f5 _+ t' e2 N
  每書皆附贈一片「健美.療癒 拉筋毛巾操 特製教學DVD」,由作者親自指導、真人步示範16式拉筋毛巾操的完整動作,搭配書中詳盡圖解,讓你精準做出「對」的伸展動作,確實達到療癒、美體、防老、瘦身的功效。

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5 y2 h* w- S, ` soap-diy.com   長庚名醫大聲疾呼: soap-diy.com $ R8 p9 e7 O* V+ Z- p: ]. H& r; J) p' D
  「簡單一條毛巾,每日拉筋十下,就能杜絕百病!」

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  想要擺脫姿勢不正、告別醜陋體態、遠離恐怖的文明病?
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  一條毛巾幫你搞定!

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呂紹達 院長  
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* n) G6 t3 B7 y( x soap-diy.com 暢銷醫師作家、毛巾操受惠者及最佳代言人
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歷任:林口長庚紀念醫院內科主治醫師、台北市立婦幼醫院小兒專科醫師、新竹縣醫師公會理事。

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現任:呂紹達內科醫學診所院長、呂紹達醫學美容網負責人,中華民國美容醫學會會員(美醫專
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字第378號)。 soap-diy.com 1 K8 l! x& g0 {
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/ U& I8 \! ~+ g1 ?, \. h' _ soap-diy.com 著作:暢銷書《史上最有效 瘦身毛巾操》
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【個人重要經歷】 soap-diy.com 9 j, i( t7 R) N. K5 w) d' K

) l. j2 I6 I! j, y( z5 e soap-diy.com soap-diy.com ; S& `9 m8 J' d8 k1 N
.民國70年代即擔任林口長庚內科主治醫師,迄今已有近30年的臨床經驗。 soap-diy.com 6 L2 Q  B' t9 c- a) i/ b+ c
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- D- z2 q) ^0 P, D' I soap-diy.com .邁入中年後,因逐漸發福、身體也出現異狀,所以開始鑽研原本應用於醫院中「幫病人復建」的
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   毛巾操。經過精研,他開發出「瘦身毛巾操」及「拉筋毛巾操」,自己身體力行的結果,不但創 soap-diy.com ' p  n+ P- b" {- @8 c: v7 W
   下一個月瘦6公斤的紀錄,更讓飽受「電腦手」之苦、一度幾近癱瘓的右手獲得明顯改善。 soap-diy.com ' T/ C5 y% Q9 L
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* N5 Z2 p. ~, c/ q! z. z soap-diy.com .精研中西醫學與美容醫學,精通內科醫學、家醫科、減重門診、美容保健,多年來將親身體驗運
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   用在臨床病患身上,除已幫助上萬人藉由「毛巾操及飲食控制」成功減重,並推廣「拉筋毛巾操」
* }! z9 c; R$ Q  ^  s9 M soap-diy.com    於復健、塑身、矯正姿勢,成功幫助無數人重拾健康、揮別病痛!

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【媒體推薦紀錄】 soap-diy.com ! a- _5 i. J, S2 H. X/ g
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蘋果日報、自由時報.聯合報.TVBS新聞.TVBS《健康兩點靈》.中天新聞.非凡新聞.年代新聞.
% B* x6 o+ ]: x' ]- { soap-diy.com 東森新聞……等。
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16[ PART I 知識篇 ] soap-diy.com 3 f( J+ i! R4 I! V2 _
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20人體筋肉分布的秘密
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$ N- E2 b3 R5 E4 { soap-diy.com 22[ 自我檢測 ] 你的筋肉柔軟度
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28小心!筋、肉不適是恐怖文明病主因
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警訊(1) 筋緊! → 引發三高症狀、血液循環遲滯
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警訊(2) 筋縮! → 體態惡化、慢性病纏身 soap-diy.com " B- E& ^6 f% [3 S7 x( R; H- c  v3 N
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警訊(3) 筋硬! → 提早衰老、骨骼僵硬 soap-diy.com . I7 ^$ T- t1 s, U. G6 |- _
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警訊(4) 筋鬆! → 體胖身沉、體脂肪過高
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# \# [3 c1 F+ }5 D4 E: Z soap-diy.com 30[ 自我檢測 ] 你有4大文明病病兆嗎? soap-diy.com * i* ~! V1 @! o( W! _7 ~; B
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2 e- G" O4 @% ?+ n soap-diy.com 隱形三高.體態惡化.生理年齡.肥胖效應
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. R9 n5 r* V& V soap-diy.com 34[ PART II 準備篇 ] 認識拉筋毛巾操 從腦到全身
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7 p1 S3 t6 o3 X, V/ O" V7 Z  v1 X# s8 p soap-diy.com 36什麼是「拉筋毛巾操」 soap-diy.com / A2 ]/ {" J9 {3 n2 t6 w/ f
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37哪些人適合拉筋?
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38拉筋毛巾操讓你「健美無病5功效」 soap-diy.com ; s9 }4 L. ^$ G1 q1 K8 ~8 x9 h9 y
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9 w7 _2 F, q2 u& ?/ b6 e soap-diy.com 功效(5) 抵抗自由基的破壞,增進免疫功能,有效延緩老化!
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! {: T9 K0 I5 ?  O soap-diy.com 42拉筋毛巾操「最強效4做法」 做法(1) 配合腹式呼吸運動。 soap-diy.com ! i5 E& U# i: a3 A; Y
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做法(2) 帶勁拉扯毛巾。
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4 N9 y; J) o9 ]- ? soap-diy.com 做法(3) 有意識的感覺肌肉群運動。
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. O0 q: ?4 h! D soap-diy.com 做法(4) 每天3分鐘以上,依動作每次伸展10~20秒。

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44[ PART III 療癒篇 ] 緩解7大系統病症 自療毛巾操
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改善人體7大系統疼痛不適,有效活化機能、防止老化,個人、雙人、一家人都適用。

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; X# ~& v. R! ?$ I$ P0 k5 m soap-diy.com 467大系統哪些病症,與筋肉有關? soap-diy.com 9 E2 W; \& U. m. I

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48拉筋毛巾操「正確呼吸暖身」
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7 R- S9 V+ k4 X2 W# |/ e+ B" B soap-diy.com 50[ 神經+免疫系統 ](1)振動頸部解肩頸痠痛、提神消疲勞 soap-diy.com $ {7 J( x+ y: V" R% f' i% |
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52[ 筋骨+內分泌系統 ](2)雙舉後拉改善硬肩、鬆背,排毒瘦背
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" ]) e& k2 B, S soap-diy.com 54[ 筋骨+神經系統 ] (3)手腕拉伸改善痠痛電腦手,結實臂肌 soap-diy.com * q/ e  k  v# N4 d5 V2 J  J
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56[ 筋骨+消化系統 ](4)拉腿轉腰減輕腰痠背痛,雕塑腰身 soap-diy.com   V& h' U0 g7 q. D7 X
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58[ 消化+筋骨系統 ](5)腹臀上抬改善骨盆歪斜、經痛,瘦腹提臀
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+ ^" g7 l9 o' p# `& ^8 ~* @ soap-diy.com 60 [ 消化+內分泌系統 ] (6)8字型瘦腰加強瘦身,活化內臟 soap-diy.com * {8 s8 T4 O/ I. M' Q( A
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62[ 消化+筋骨系統 ](7)V字型塑腹加強瘦身,強化腰腹腿肌
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64[ 消化+循環系統 ](8)雙腿夾側活化腸道,改善便秘 soap-diy.com 4 E  m1 `0 P; e+ U6 v
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66[ 筋骨+神經系統 ](9)俯臥抬腿改善坐骨神經痛、美腿 soap-diy.com $ n2 ?+ ^! {8 |1 W) D  r
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+ m$ r* V* ~6 o soap-diy.com 68[ 循環+筋骨系統 ](10)套腳扭毛巾消水腫,促進排毒燃脂
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$ c# k* C* C  w/ F/ l8 e1 I soap-diy.com 70[ 循環+神經系統 ](11)腳趾體操活化氣血,改善下肢冰冷 soap-diy.com , \+ j3 t) c+ M0 M% I
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" L7 ~! P" l( \ soap-diy.com 72[ 筋骨+內分泌系統 ] (12)雙人拉肩改善肩背痠痛,預防駝背 soap-diy.com $ r4 `3 `6 F" {& d( \
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74[ 循環+筋骨系統 ](13)雙人鬆腿消水腫,預防腿痠抽筋 soap-diy.com + I3 D& h' c5 Q, r3 g( q
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76[ PART IV 矯正篇 ] 改善不良5體態 美體毛巾操 soap-diy.com 8 I0 c4 a. s' p( {  N! r

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785大壞體態引起的常見病變 → soap-diy.com * u: W. W; R8 Q/ x- C

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脊椎側彎和C型側彎.駝背.骨盆歪斜.X型腿.O型腿
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79[ 自我檢測 ] 從生活中觀察身體歪斜程度 soap-diy.com ) P2 V6 z( W4 ^% T/ Z! z5 ]

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& E4 y" y- E; n6 d' T: T( W: T soap-diy.com soap-diy.com 8 {, I( t, Z4 s/ [! g
84(1)矯正脊椎伸展矯正脊椎側彎,纖瘦腰部曲線
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86(2)提腳挺背改善駝背,預防膝痛,修長身形 soap-diy.com : U/ C, N% r4 d- c& b
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88(3)扭轉骨盆調整骨盆,矯正歪斜身軀 soap-diy.com . o# C8 a  t2 }! ?+ M9 |; |
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90(4)腳底夾毛巾避免X型腿跌傷,消除水腫
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# u6 @/ w. v2 V: U soap-diy.com 92(5)膝蓋壓毛巾矯正O型腿,改善蘿蔔腿

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9 l6 h, a2 ~+ n5 e! r, ~, Z* S soap-diy.com 94[ PART V 問答篇 ] 呂醫師門診常見Q & A:毛巾操與拉筋關係
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Q1拉筋毛巾操會使肌肉變硬嗎?
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  Q6 [& Y, K! `/ T8 S* D. B soap-diy.com Q2女性生理期間,可以做拉筋毛巾操嗎? soap-diy.com 7 w' T& C& \# o. L) v+ U$ y2 b
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Q3平常不愛運動的人,適合做拉筋毛巾操嗎? soap-diy.com + d) e# ~$ c% E; w  [
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" h, _3 u; p  ?% w9 \) d soap-diy.com Q4腳受傷或腰受傷的時候,能做拉筋毛巾操嗎?
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Q5可以天天做拉筋毛巾操嗎?拉筋的頻率及時間如何調配? soap-diy.com 0 l0 Y: b4 V: V
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Q6做完拉筋毛巾操會感到肌肉痠痛,還能繼續做嗎?
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Q7做拉筋毛巾操是不是要拉的越用力越有效?
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Q8做拉筋毛巾操過程中,如果感到身體拉不上去,也要硬拉嗎?

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8 x7 _: a, F: A6 q" K! W% v soap-diy.com 96 [ PART VI 應用篇 ] 拉筋毛巾操 一日計畫
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2 @9 q4 [- a" V( `3 I( ]( y: a, B0 m soap-diy.com soap-diy.com " C" I7 h- Q. |4 ?/ z& H/ ]. `
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你注意過嗎?生理時鐘VS.筋肉運作息息相關, soap-diy.com   [/ u3 j, U) y% f
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3 G  G5 [: m4 W  Z' C$ ^ soap-diy.com 上班疲勞、居家保健,隨時拉一下!

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98寫下專屬的「拉筋毛巾操一日計畫」 → soap-diy.com ( S  o. b8 y- m) b; x3 {
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( T# ?: Q+ b4 t; o$ Y  E8 u" H soap-diy.com
起床.通勤.午休.居家.淋浴.睡前等各時段做操動作建議

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106 [ PART VII 加值篇 ] 毛巾操+系統食療=雙效保健 soap-diy.com # h" ?7 U& c/ ~3 h5 C

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煮食方法對了,日常食材就能變良藥! soap-diy.com ( a+ U3 K! L% F1 h
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+ A1 q' p7 S" O0 y) O1 P3 ` soap-diy.com 正確吃+毛巾操拉筋,更能預防改善7大系統病症。


, N1 H8 h0 ?& _8 a soap-diy.com 107掌握健康飲食2大關鍵 → soap-diy.com 9 I( i, D* c& {' _/ N

7 M: J% v4 {& R+ A& P soap-diy.com soap-diy.com 0 A, M  h) ?3 a( w7 c; |

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關鍵(1) 系統別:對症入口,7大系統各有益食材
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3 p* w: E( T9 o8 P# _( |7 c soap-diy.com 關鍵(2) 屬性別:了解食物保健功效,這樣吃才有效 soap-diy.com   G4 F( \! j- B
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108增強骨骼系統3種食材正確吃法
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109增強神經系統3種食材正確吃法 soap-diy.com ) x+ m* a! g# I
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110增強消化系統3種食材正確吃法 soap-diy.com 7 }) _8 X2 u8 N1 Y- d5 S# u
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7 U; {% j# p' e  A8 ` soap-diy.com 111增強循環系統3種食材正確吃法 soap-diy.com   {, G% S# U. X. Q
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112增強呼吸系統3種食材正確吃法
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113增強內分泌系統3種食材正確吃法 soap-diy.com 3 A! z! O% F  G$ @5 U8 J# E; D
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114增強免疫系統3種食材正確吃法

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4 @6 M1 P3 S% }4 P' f- J& `# h/ a soap-diy.com 115 [ PART VIII 問答篇 ] 呂醫師門診常見Q & A:食療與強筋關係 soap-diy.com ' y( d& V2 F& H6 A2 c

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Q1什麼食材可以幫助筋骨強健? soap-diy.com / o9 A( L- m/ ^+ @( w
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Q2西醫都告訴病患不要吃中藥,是為什麼?
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4 t" s1 B7 t- i6 C! [+ ~ soap-diy.com Q3我時常感到胃脹氣,有什麼操式和飲食可以搭配改善? soap-diy.com + e& X( A* J) i' g$ J9 P, C2 d5 m
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" j9 q5 V' z9 K, h) v: o, \! p soap-diy.com Q4正在轉骨中的孩子,適合吃什麼進補? soap-diy.com " W  b' R0 ~. H& H" U0 T
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Q5我很容易水腫,哪些食材才適合我?

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