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史上最有效 拉筋毛巾操-影片


史上最有效 拉筋毛巾操:最權威的醫師教你不痠不痛、不老不胖(附贈「40分鐘 特效拉筋毛巾操 教學DVD) soap-diy.com , c* J) ~! c( p# v. C! w# }% G

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你經常腰酸背痛嗎?你是否因體態不佳而煩惱?你知道姿勢不良可能會導致的嚴重後果嗎? soap-diy.com 3 Y) Z0 A; K( Q
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本書作者呂紹達醫師曾因罹患「電腦手」而一度右手幾近癱瘓;然而,憑著拉筋毛巾操,他不但完全 soap-diy.com , l5 E% U% r- V6 W5 k* y
康復,還把這樣的親身體驗運用在臨床病患身上,成功幫助無數人重拾健康!
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本書具有5大功效、4大特點,教你利用最方便的道具、最簡單的動作,輕鬆達到健美又防病的目的! soap-diy.com ( \1 R7 W( P/ v2 w# N$ c
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◎ 拉筋毛巾操讓你「不痠痛、不肥胖、不疲倦、不衰老」的5大功效 : soap-diy.com 4 @. T* o# \' W! n+ a

- h- K" _5 M4 Y& D; a# A" C* D soap-diy.com 1. 活化自律神經系統,啟動細胞能量,平衡身體機能!
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  筋肉與身體一樣具有生理時鐘,稱之為「筋肉生理時鐘」。藉由拉筋毛巾操,可刺激自律神經系統、
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     幫助交感神經與副交感神經達到平衡狀態,並能有效調控細胞內能量,維持身體健康。
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2. 排除有害沉積乳酸,打通血液循環,徹底消除疲勞! soap-diy.com ) |, E4 D$ c- L3 T9 o
  長期處於壓力狀態,往往會造成肌肉緊繃、筋硬、筋縮、筋緊、全身痠痛的情況,而其主因就是肌
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     肉內血管受到擠壓、導致過多乳酸囤積之故。而拉筋毛巾操能有效伸展肌肉,讓被擠壓的血管復原、 soap-diy.com 3 I+ Y0 H0 D' H, {
     循環通暢,帶走積存的乳酸;當老舊血液與含有足夠養分及氧氣的新鮮血液交換,就能充分消除疲
5 U+ J8 b* }& f, A/ y" J soap-diy.com      勞。 soap-diy.com ' m* }1 q$ `. O& r$ @$ I
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3. 加速全身新陳代謝,帶動速效排毒,促進體內環保! soap-diy.com 9 O+ s. O/ F9 K: h7 ^
  人體內有許多毒素來自消化和代謝過程中的副產物,包括膽固醇、脂質沉積、尿酸等,它們在腸道
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     內腐敗、分解後產生,若不代謝掉,就會因再次吸收而進入不同器官、引發各種疾病。
3 Q. {  }1 ~0 e% m soap-diy.com      由於皮膚是人體最大排毒器官,所以,藉由拉筋毛巾操有效伸展,就能讓運動後皮膚上的汗腺和皮
/ U9 t4 K5 C* C0 o3 L soap-diy.com      脂腺透過「出汗」排除大量毒素;也讓肺臟經由運動呼吸排掉各種廢氣與廢水;並激化腸道蠕動,
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4. 增強骨骼筋肉肌力,導正不良姿勢,塑造完美體態! soap-diy.com 9 X' W2 k3 d* w) a
  人從會走路開始,就有骨骼歪斜的危機,尤其是女性,由於肌肉力量較弱,大約百分之八十以上都
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     有骨骼或脊椎等問題;一但骨骼不正,就會產生駝背、凸小腹、骨盆前傾等姿勢不良的狀況,不但 soap-diy.com # k: B; d$ ~/ U; c
     影響體態,嚴重者更會造成腰椎負擔、導致脊椎側彎等病症。 soap-diy.com ' b; w2 A' H$ y' Z$ j
     拉筋毛巾操利用懸吊原理,可輕鬆調整歪斜的身體、強化逐漸衰弱的筋肉,讓肌力提升、足以支撐 soap-diy.com ( F6 P, K* K6 Z: j& x0 S
     歪斜骨骼回到正常位置,矯正不良姿勢,有效美化身形。  
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5. 抵抗自由基的破壞,增進免疫功能,有效延緩老化!
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  人的情緒不平衡以及老化,往往是因為體內的自由基作祟,而運動正是對治自由基的良方。

' f( y8 k, W) g- Z5 y0 E" t) t2 s soap-diy.com      研究顯示,若每天能做適度的伸展操,經過2至15星期後,生病的機率將減少一半。
6 h& u  Z0 t9 C. ~! F. b  G soap-diy.com      拉筋毛巾操不但能達到破壞自由基的功效,還能牽動深層肌群、促進皮膚緊實有彈性,更可啟動免
5 T: l6 V  n2 v, ]+ U soap-diy.com      疫系統、有效對抗衰老,可說是一兼二顧,防病又健美!
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◎ 本書5大特點: soap-diy.com 1 v: h0 T7 `: u3 N6 O, S

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1.【一條毛巾  揮別七大系統病症、五大不良姿勢】—強化肌骨筋脈,照顧全面健康。 soap-diy.com ( A, E) `+ Q1 N# ]  U& }6 v
  拉筋毛巾操具有類似物理治療的懸吊系統功能,可帶動拉扯、阻力作用發揮,只要每天3分鐘,就能有效幫助身體肌肉群和韌帶伸展、增加關節活動度,教你「對症運動」,輕鬆擊退腰酸背痛、姿勢不良、機能老化的困擾,遠離恐怖文明病、三高症候群、心血管疾病的威脅!

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2.【六大單元  打開拉筋運動與毛巾操伸展的奧秘】—建構基礎知識,奠定完整概念。
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  本書分為知識篇、準備篇、療癒實做篇、美化體態篇、問答篇、加值飲食篇,充分說明人體「筋、肌」對於全身健康的影響,並導入毛巾操的教學與應用,完整建構你對「拉筋+毛巾操」的認識,引發運動興趣。
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3.【圖文並茂  詳盡提點正確動作要領與常犯錯誤】—傳授操練精髓,加速練習效果。 soap-diy.com ' v& ~) H2 @1 ?* V% P
  全書真人示範,每一操式皆有步驟彩圖,搭配文字說明,並針對最常做錯的NG動作與運動要領進行重點提醒,讓你隨時隨地都能利用毛巾進行伸展,在最短時間內獲得效果,全方位改善不良體態與疲勞痠痛,常保健康!

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4.【特別收錄 七大系統養生食療!】─ 毛巾操+系統食療=雙效保健!
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  我們每天吃進這麼多食物,你煮對、也吃對了嗎?本單元告訴大家如何保有、運用食物的營養成分,達到保健抗症的功效。換句話說,煮食方法對了,日常食材就能變良藥,輕鬆達到「食療養生」!加上搭配適量持續的運動,常做毛巾操拉筋,以及維持穩定的作息,更能預防改善人體7大系統病症。
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5.【40分鐘光碟  完整示範健美16式拉筋毛巾操】─真人步驟教學,不用擔心做錯!
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  每書皆附贈一片「健美.療癒 拉筋毛巾操 特製教學DVD」,由作者親自指導、真人步示範16式拉筋毛巾操的完整動作,搭配書中詳盡圖解,讓你精準做出「對」的伸展動作,確實達到療癒、美體、防老、瘦身的功效。
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本書特色
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  拉筋+毛巾操 = 最熱門、最有效的 代謝排毒、塑身美型健康運動!
2 h0 G5 l1 T- ~  F soap-diy.com   長庚名醫大聲疾呼:
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" k) {' g! r( K+ h0 P. v soap-diy.com   作者呂紹達醫師繼首部著作「史上最有效 瘦身毛巾操」創下暢銷紀錄後, soap-diy.com - `0 r; c/ d5 l( i; X; }
  再次教你利用毛巾伸展肢體, soap-diy.com " t: q8 Q4 \" {$ y3 `( n/ L
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  想要擺脫姿勢不正、告別醜陋體態、遠離恐怖的文明病?
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  一條毛巾幫你搞定!
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作者簡介 soap-diy.com & J( Q% m/ A1 O" c. a% }# v% x$ v
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呂紹達 院長   soap-diy.com # a" [, ]+ Z+ r( u6 W, O
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- w1 j5 f6 ]- e5 \2 \2 ? soap-diy.com 暢銷醫師作家、毛巾操受惠者及最佳代言人 soap-diy.com + E- f$ m4 {2 V! B9 H
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歷任:林口長庚紀念醫院內科主治醫師、台北市立婦幼醫院小兒專科醫師、新竹縣醫師公會理事。

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現任:呂紹達內科醫學診所院長、呂紹達醫學美容網負責人,中華民國美容醫學會會員(美醫專
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字第378號)。 soap-diy.com 9 x1 L- X* a/ i2 c& E" \$ c
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著作:暢銷書《史上最有效 瘦身毛巾操》
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【個人重要經歷】
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: ~7 _( Z# o' S) p; e; _& ? soap-diy.com soap-diy.com + O$ e3 ?" |. y3 Q3 R
.民國70年代即擔任林口長庚內科主治醫師,迄今已有近30年的臨床經驗。 soap-diy.com 8 i4 K) h6 t& U; `
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.邁入中年後,因逐漸發福、身體也出現異狀,所以開始鑽研原本應用於醫院中「幫病人復建」的
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   毛巾操。經過精研,他開發出「瘦身毛巾操」及「拉筋毛巾操」,自己身體力行的結果,不但創
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  I5 `7 W: r; G6 Y/ N9 @  P2 | soap-diy.com .精研中西醫學與美容醫學,精通內科醫學、家醫科、減重門診、美容保健,多年來將親身體驗運

* z1 k) L0 L+ N+ v8 c soap-diy.com    用在臨床病患身上,除已幫助上萬人藉由「毛巾操及飲食控制」成功減重,並推廣「拉筋毛巾操」
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【媒體推薦紀錄】
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蘋果日報、自由時報.聯合報.TVBS新聞.TVBS《健康兩點靈》.中天新聞.非凡新聞.年代新聞. soap-diy.com ' Z8 Y1 i5 ^1 W! e  n7 I
東森新聞……等。

1 Q5 E+ A! c, e4 D/ c9 | soap-diy.com 16[ PART I 知識篇 ]
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小心筋肉4警訊 文明病威脅自我檢測「筋縮、筋硬、筋緊、筋鬆」等問題, soap-diy.com # E% c3 u) s8 R
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預防筋、肌肉萎縮遭受4大文明病攻擊!

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20人體筋肉分布的秘密
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; |, Y3 x; }& {: a& R8 r, } soap-diy.com 22[ 自我檢測 ] 你的筋肉柔軟度
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28小心!筋、肉不適是恐怖文明病主因 soap-diy.com , w: g. o; k- u
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警訊(1) 筋緊! → 引發三高症狀、血液循環遲滯
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6 V: e( v: }! |% K6 \. B( J2 B soap-diy.com 警訊(2) 筋縮! → 體態惡化、慢性病纏身 soap-diy.com 9 D0 I- k' z" I$ G
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警訊(3) 筋硬! → 提早衰老、骨骼僵硬
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, M1 d  x2 e- K; J$ K; I; f& I: O soap-diy.com 警訊(4) 筋鬆! → 體胖身沉、體脂肪過高
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7 X4 Y3 J. [+ ?9 x7 L soap-diy.com 30[ 自我檢測 ] 你有4大文明病病兆嗎? soap-diy.com 5 M+ j0 B, {" ^) {
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隱形三高.體態惡化.生理年齡.肥胖效應

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34[ PART II 準備篇 ] 認識拉筋毛巾操 從腦到全身
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體驗拉筋+毛巾操的驚人雙效, 拉對筋,5大功效全面照顧你的健康!

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36什麼是「拉筋毛巾操」 soap-diy.com ' z) B6 g# B9 a! M. L$ b/ T% t8 N
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37哪些人適合拉筋? soap-diy.com 0 P) a6 \9 k7 v: g  m( q# }' j! q
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38拉筋毛巾操讓你「健美無病5功效」
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( R/ k% I* E& o6 F# ? soap-diy.com 功效(2) 排除有害沉積乳酸,打通血液循環,徹底消除疲勞!
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0 \  V  {& ?, o1 U4 m$ @; N/ X soap-diy.com 功效(3) 加速全身新陳代謝,帶動速效排毒,促進體內環保! soap-diy.com ; }1 c2 k/ T, r0 r+ S& u
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' F5 ?/ x6 v, P, {2 D7 g0 j. a+ h soap-diy.com 功效(4) 增強骨骼筋肉肌力,導正不良姿勢,塑造完美體態! soap-diy.com : ^8 |( Q7 Q5 ?9 ?: l
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5 x) Y) s) X4 P soap-diy.com 42拉筋毛巾操「最強效4做法」 做法(1) 配合腹式呼吸運動。
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做法(2) 帶勁拉扯毛巾。 soap-diy.com # X$ _& n5 _3 y: V+ _, b
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" T( J; ^8 v; O# P8 f soap-diy.com 做法(3) 有意識的感覺肌肉群運動。 soap-diy.com 9 d" h7 z4 C3 i6 f6 b) s3 V$ |
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做法(4) 每天3分鐘以上,依動作每次伸展10~20秒。
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! a$ z) L+ M8 b* c soap-diy.com 44[ PART III 療癒篇 ] 緩解7大系統病症 自療毛巾操
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467大系統哪些病症,與筋肉有關?
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48拉筋毛巾操「正確呼吸暖身」 soap-diy.com , t$ Y8 E  ^" u# l  A, N
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# [: d5 s+ T2 i) K8 P1 U$ L soap-diy.com 50[ 神經+免疫系統 ](1)振動頸部解肩頸痠痛、提神消疲勞 soap-diy.com * n8 z- X% C" P& M: q- f$ x
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52[ 筋骨+內分泌系統 ](2)雙舉後拉改善硬肩、鬆背,排毒瘦背
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54[ 筋骨+神經系統 ] (3)手腕拉伸改善痠痛電腦手,結實臂肌
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+ K/ w) W( q1 w. B% J9 V) L soap-diy.com 56[ 筋骨+消化系統 ](4)拉腿轉腰減輕腰痠背痛,雕塑腰身
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58[ 消化+筋骨系統 ](5)腹臀上抬改善骨盆歪斜、經痛,瘦腹提臀
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3 Y$ G. a3 b& a9 d3 h soap-diy.com 60 [ 消化+內分泌系統 ] (6)8字型瘦腰加強瘦身,活化內臟 soap-diy.com . E5 w, _$ {; q  q3 x& p! [, k
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) H2 I2 G( P% ]8 C( g" f8 D soap-diy.com 62[ 消化+筋骨系統 ](7)V字型塑腹加強瘦身,強化腰腹腿肌 soap-diy.com + c, e7 j5 {1 S- w; o
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7 Q, b0 I; Y0 g2 s8 U+ I8 P5 A, I soap-diy.com 64[ 消化+循環系統 ](8)雙腿夾側活化腸道,改善便秘 soap-diy.com $ @0 P9 n0 F/ k9 z# e: G7 ^* ?
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66[ 筋骨+神經系統 ](9)俯臥抬腿改善坐骨神經痛、美腿 soap-diy.com 3 O, l2 K2 T* Y( M; P2 R: r3 ?
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68[ 循環+筋骨系統 ](10)套腳扭毛巾消水腫,促進排毒燃脂 soap-diy.com ) x6 C7 h: V9 m4 P
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70[ 循環+神經系統 ](11)腳趾體操活化氣血,改善下肢冰冷
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# Q$ o7 |& I( k: v9 _* Y soap-diy.com 72[ 筋骨+內分泌系統 ] (12)雙人拉肩改善肩背痠痛,預防駝背
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" t  r* n3 |$ c soap-diy.com 74[ 循環+筋骨系統 ](13)雙人鬆腿消水腫,預防腿痠抽筋
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0 b' j; @* D0 D* T: \+ { soap-diy.com 94[ PART V 問答篇 ] 呂醫師門診常見Q & A:毛巾操與拉筋關係
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Q3平常不愛運動的人,適合做拉筋毛巾操嗎?
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Q4腳受傷或腰受傷的時候,能做拉筋毛巾操嗎?
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Q5可以天天做拉筋毛巾操嗎?拉筋的頻率及時間如何調配? soap-diy.com * R+ p7 g7 o6 w2 |# T; K
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Q6做完拉筋毛巾操會感到肌肉痠痛,還能繼續做嗎? soap-diy.com ; z9 k! \3 N! v6 B6 U7 e4 j
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Q7做拉筋毛巾操是不是要拉的越用力越有效?
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Q8做拉筋毛巾操過程中,如果感到身體拉不上去,也要硬拉嗎?
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96 [ PART VI 應用篇 ] 拉筋毛巾操 一日計畫 soap-diy.com 1 |0 S5 ?0 j- d' i
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" w3 e& K6 \% |" Y0 w soap-diy.com 115 [ PART VIII 問答篇 ] 呂醫師門診常見Q & A:食療與強筋關係 soap-diy.com # a( i# |4 C  V3 T9 e7 p' K! S
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