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(圖解)深呼吸:正確呼吸90%的疾病可以得到緩解!


(圖解)深呼吸:正確呼吸90%的疾病可以得到緩解!
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使用正確的呼吸方法,至少90%的疾病可以得到緩解!

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6 q' G/ K  _; {  ], @1 i3 R; Q* _ soap-diy.com 肩頸僵硬、頭痛、抽筋、便秘、心煩、焦慮、失眠、腦缺氧、循環不暢,
# j0 ?/ {# u! _( ] soap-diy.com 皮膚狀況不佳、自律神經失調都可得到改善!

9 t1 Q. }. l* q& j" l, O soap-diy.com 90%以上的人不知道正確調節呼吸!大多數人一生只用了肺的1/3!便秘、失眠、腰疼、肥胖、高血壓、寒症患者必讀,改變呼吸,消除頭痛、肩酸、腰痛……還能順暢排便,讓腹部迅速瘦下來!
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你最近有深呼吸嗎?是否意外發現自己幾乎沒有深呼吸呢?現代人的呼吸似乎多是淺而快的呼吸。但是,這樣淺層且快速的呼吸,在東方醫學中認為,容易把氣引上來不容易安定,容易造成煩躁不安的狀態。無論是精神上或是身體上,都是容易遭致疾病的呼吸
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" L- v& j4 F, b5 Y4 b* ] soap-diy.com 本書,建議將深層且緩慢的呼吸導入生活中,解除身心的緊張感,進而擁有健康的每一天,也針對各種煩惱症狀有各種不同的呼吸法來應對,是一本很實用的生活指南。書中有大量插圖,細微的部分也有容易理解的解說。作者龍村修先生是瑜珈指導的第一人,無論在日本或海外,對於瑜珈或呼吸的指導都有極大成果。 讓呼吸帶動你的氣自由地律動,這麼一個可以療癒身心的方法,你一定要來試試看!
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% _6 g( a8 M- o- p" C* D soap-diy.com 瑜珈的呼吸訓練法,是很生活化、實用的。 對美容、失眠、抗老….消除煩躁都有效果。藉由吸 氣、吐氣一次次的呼吸,讓你的身體有所變化。書中介紹無論是對生活、工作,立即見效且容易理解的呼吸方法。 

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$ y* c/ X4 g; `- L soap-diy.com 本書特色
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培養良好的呼吸品質,「就可以擁有一本邁向身心健康的護照。」 soap-diy.com 9 Y& f2 K' ~. x4 U( B
龍村修修習瑜伽、氣功及呼吸法多年,他從教學中發現,不少現代人呼吸變得淺短無力,血液中含氧量降低,再加上飲食失衡、運動不足,各種慢性病隨之發生。如果能導正呼吸的習慣,培養良好的呼吸品質,「就可以擁有一本邁向身心健康的護照。」 soap-diy.com ! _. ?8 v' O9 R
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2 T* S& D  M: e; h, ~ soap-diy.com 今年60歲仍活力充沛的龍村修,早稻田大學畢業之後,便正式跟隨「沖瑜伽」創辦人沖正弘,學習瑜伽和呼吸法。起初他也不太了解如何在各種狀況下運用呼吸法,直到一次類似忍者術的訓練課程裡,必須橫越由6公尺高、寬僅20公分鋼筋組合成的設施,龍村修嚇得動彈不得,但想起呼吸法的要領,做了幾次便逐漸沉住氣,順利走在狹窄的鋼筋上,龍村修說:「那是我第一次體會可以用呼吸法控制自己的意識和心」此後除自己修練,也積極推動藉由呼吸療癒身心靈。本書集結隆村修大師四十年來畢生所學與菁華,兼具理論與實踐之道。
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# I  E) n3 ], Y) E: ` soap-diy.com   ★無論身心都可藉由呼吸來改變:呼吸深沈的話,氣也會跟著動。
6 {) N6 S3 O1 U8 v. Z! b4 O& h soap-diy.com   ★提高呼吸力的方法:鍛鍊呼吸力;針對初學者推薦樹木呼吸法。
* |+ G! y: s% J& {6 | soap-diy.com   ★從日常生活中衍生出的基本呼吸法;腹式呼吸跟胸式呼吸的方法。 soap-diy.com 7 l& v0 H1 O- j* C* F
  ★適用於不同症狀的各種呼吸法── soap-diy.com $ @7 y8 P  X( V* q


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  想消除全身的倦怠感與疲憊感時…
" |3 B. `% t* C7 p soap-diy.com   想舒緩肩膀或頸部的僵硬酸痛感時…
' P! Y  G1 w9 k soap-diy.com   想減輕胃痛或宿醉的不適感時…
( A% h2 i. q$ q1 E$ E5 P! V soap-diy.com   想控制旺盛的食慾時… soap-diy.com + M4 m- S" Z( Y4 C" e
  想減輕腰部的疼痛時…
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  很適合更年期障礙者的呼吸法…
& M- C* J8 r, Y' G soap-diy.com   治療失眠讓你一夜好眠的呼吸法… soap-diy.com + b& P6 q' m% m& }5 Y; j% v& ?
  美肌呼吸法(單鼻呼吸法)…
0 c* }) v; g" J/ ?4 ` soap-diy.com   想有效對抗老化的呼吸法…
1 y9 {& @/ i' `; x7 f3 i5 Z% p soap-diy.com   情緒低落凡事提不起勁的呼吸法… soap-diy.com - u; j9 }+ ?3 w9 |6 k+ d, F
  想舒緩焦慮不安感時…

6 S) n' Q- h; M8 o* W. n soap-diy.com   非常生活化,且相當實用的瑜伽呼吸訓練法。
) E3 N/ }0 n6 k3 s8 ` soap-diy.com   每個人都會呼吸,但是,你真的會「呼吸」嗎?
$ _& n1 D9 H3 \2 v& ?8 ~ soap-diy.com   你知道要如何呼吸才能── soap-diy.com   A" _  F  }( b( M( V; Y% \
  讓小小的軀體展現驚人的爆發力?

$ f" I' C: ]# q soap-diy.com   即使面對恐懼驚惶的場面也能冷靜以對? soap-diy.com + ]; w. C: t4 n) g' K, V8 z( I
  用相同的時間做相同程度的工作,卻不會像以前一樣覺得累; soap-diy.com ; X: j1 n. U1 E; @  r- ?1 J9 x3 q1 O
  甚至於很快就能消除身體的疲憊感……。
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  本書以插圖簡單易瞭的方式介紹沖瑜珈為基礎,在日常生活中簡單施行即可以預防疾病的『龍村式』健康呼吸法。 soap-diy.com 5 d. D: E. J+ f5 v* I


) y: `# g1 m0 I9 O- _ soap-diy.com 作者簡介 soap-diy.com ' `3 B6 V( P. q! |% I6 n4 d7 ~: S3 u

/ ]' d* I% J. ]5 M& P soap-diy.com soap-diy.com , H- C( x* S1 j: ?4 y7 P! r
龍村修   soap-diy.com   J2 c5 t5 S+ L5 }+ c. ~7 z

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龍村瑜伽研究所所長。國際綜合生活瑜伽研修會主席。
1 }  K) j) @0 ^3 E; ]6 k6 @8 g8 C soap-diy.com NPO日本YOGA聯盟副理事長。
* G9 d; ]" \8 P8 F. A soap-diy.com 國際綜合瑜伽協會理事長。
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1948年生,畢業於早稻田大學文學系。1973年求道於世界性的瑜伽權威沖正弘大師門下,1985年就任沖瑜伽修道場場主,1994年自立門戶;30餘年來,在瑜伽指導與呼吸法指導方面獲得極大好評,目前活躍於日本國內外。著有《透過深呼吸改變體質》(草思社)、《不生病的呼吸法》(寶島社新書)等多本暢銷書。
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我從學生時代就接觸了瑜伽,後來求道於世界性的瑜伽權威沖正弘大師,成為他的入門弟子開始修行,當下就為呼吸法的魅力所吸引。當然有關瑜伽的一切我都深感興趣,但其中這種動態呼吸法卻令我格外著迷。我想這是因為這種呼吸法有別於之前所學習的,以現代醫學或生理學.解剖學為背景的訓練,讓我感受到截然不同的趣味性與值得探索的內涵。
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這裡所謂之截然不同的趣味性,意指身心呼吸有何關連的認知,或者是身心控制的智慧與技巧等等。比方說,當你做出「邊吐氣邊縮肛」的動作後,晃動的身子也能穩定地走過鋼索,或者讓緊繃的肩頸全然放鬆。但是,之前所學習的訓練法,即便學到了強化肌力或柔軟體操等技巧,卻無法學到這種身心呼吸的智慧。
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「東方的訓練法著重於實用性」 soap-diy.com   H" f& y: ]7 h& w7 m) T& x
之後在我學習瑜伽的過程中,我發現瑜伽或氣功(中國瑜伽)這類東方傳統的訓練法,有別於常人所認知之解剖學的人體觀,屬於另類的人體觀;它並不是為了強化肉體力量的訓練法,並非以肉體,而是以「氣之身」或被視為心身一體的「身體」或「心靈」為對象。瑜伽的呼吸訓練法非常生活化且實用,它會教人如何呼吸,才能讓小小的軀體展現驚人的爆發力?即使面對恐懼驚惶的場面也能冷靜以對?能用相同的時間做相同程度的工作,卻不會像以前一樣覺得累,甚至於很快就能消除身體的疲憊感……;或者是該如何呼吸才能廣結善緣,強化自己的人際關係?當然這種呼吸法的基礎來自於瑜伽的真諦──與神的結合,也涵蓋了「神=宇宙=大自然=生命」的人生法則,以及為了享有更幸福生活的生存智慧與技巧,或引導釋迦摩尼佛醒悟之行為法則等等形而上的精神意涵。
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「放鬆訓練大有助益」 soap-diy.com 7 y1 j# W, O$ q9 L' ?
上述之東方傳統訓練法的基礎概念在於,肉體層次的力量應儘量放鬆;這跟強化肌力的概念正好背道而馳。此訓練法的特徵是,成就一個氣(能量)通暢無阻的軀體。這對身心經常處於緊繃狀態難以放鬆的現代人來說,是非常有用的智慧與技巧。所以,本書特別介紹各種能幫人放鬆的呼吸法或柔和的呼吸體操。再者,書中大力推薦的樹木呼吸法,可讓人感受到如同樹木般的穩定氣息,兩者合體的呼吸法,對心靈的療癒功效極佳。這種呼吸法自1995年之後,也從日本本土推廣至美國、荷蘭、義大利、台灣、巴西等國家,獲得絕佳的風評。這次首回從導入的部份做詳細的說明,深切期盼透過『深呼吸療癒身心靈』這本書,讓更多人的身心靈都獲得療癒。 soap-diy.com 7 `. p1 o2 e* {+ o8 ?7 n4 a


+ G. V! O. Z/ G/ s' |% N9 M5 a& a/ a soap-diy.com 第1章  透過呼吸改變心理與生理 soap-diy.com 4 M0 Y4 F8 e8 b9 w1 G+ U
從呼吸改變你的日常生活………………………………………………8 soap-diy.com # G4 |2 f5 C# n$ D
收納「氣」的動態呼吸…………………………………………………10
. ?3 B! s+ Q- v5 G soap-diy.com 現代人短促淺急的呼吸法易招徠疾患…………………………………12 soap-diy.com : K) G4 V# L( f
短促淺急的呼吸法造成暴躁的孩童或易怒的大人……………………14 soap-diy.com / z6 p1 T3 i1 h1 T7 @
做做深呼吸 讓氣動起來…………………………………………………16
3 j5 ~1 `, P. w! a+ Q( w: [ soap-diy.com 腹式呼吸與胸式呼吸功效不同…………………………………………19
  V0 D' M6 @& i( G+ d5 v6 n soap-diy.com 外呼吸與內呼吸…………………………………………………………21
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第2章  提升呼吸力的方法
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訓練正確的呼吸力………………………………………………………24
9 M& O7 t6 W9 r5 U; Q9 X/ ]; S soap-diy.com 初學者適合樹木呼吸法…………………………………………………29
7 o( a  A% O* B$ B8 c% _ soap-diy.com 先做柔軟體操放鬆身體…………………………………………………31 soap-diy.com ' v1 E5 K$ e2 d5 G. I
四肢放鬆…………………………………………………………………32 soap-diy.com . l: D8 b- {. t: B+ X
手臂關節放鬆……………………………………………………………39
' _7 r6 }  B  T1 p  v soap-diy.com 扭轉身體…………………………………………………………………42
) x' |7 E/ }/ i$ G soap-diy.com 軀體放鬆…………………………………………………………………44
, q) n( P9 U; N) H1 k' u0 b soap-diy.com 柔軟背骨…………………………………………………………………49
& \7 U2 I8 x0 v% O soap-diy.com 貓式放鬆法………………………………………………………………57 soap-diy.com ! b1 C" c/ d4 [1 q
阿基里斯腱伸展操………………………………………………………63 soap-diy.com 9 ~, D! W8 m! d- H3 j
訓練觀想活氣的練習……………………………………………………65 soap-diy.com 2 \6 D) v4 J" X/ A  f8 b) M4 x
想像有顆氣球把手臂吊起來……………………………………………66 soap-diy.com * O* R/ O$ o) c. y. U0 q4 Z
可立即體驗的活氣呼吸法………………………………………………68
  b8 _. ^4 {( I5 U' u soap-diy.com 練習樹木呼吸法…………………………………………………………70
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第3章  找到適合自己的呼吸法 soap-diy.com / G* P! N* I/ \& i8 Y
可活用於日常生活中的基本呼吸法……………………………………84
& d, q( c+ |$ {) Z4 O soap-diy.com 腹式呼吸法與胸式呼吸法………………………………………………85 soap-diy.com : H. k  h% U# m
練習腹式呼吸法──大笑………………………………………………88
: P/ D3 i; `7 G4 y" n soap-diy.com 完全呼吸法可以有效活用空氣…………………………………………90 soap-diy.com   K# `9 _" @$ k- I5 ]. O8 v# l, s3 c" z1 G
透過丹田呼吸法提升元氣………………………………………………93
  {) b$ _; G: q' K3 c soap-diy.com 透過淨化呼吸法吐出體內穢氣…………………………………………95 soap-diy.com   G6 m, F5 v( H' s- n6 ^

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第4章  【有這些困擾時呼吸法也可以派上用場喔!】
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適用於不同症狀的各種呼吸法──
# k; v% u- T* e soap-diy.com 想消除全身的倦怠感與疲憊感時…………………………………………98 soap-diy.com 4 q: j. q" K& F. C
想舒緩肩膀或頸部的僵硬酸痛感時………………………………………100 soap-diy.com # g& B5 N, r( {' Y. \8 b
想減輕胃痛或宿醉的不適感時……………………………………………102
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& ~) N/ L7 [3 l3 ^0 b( `# d, \; Q soap-diy.com 想有效改善便秘時…………………………………………………………107
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很適合更年期障礙者的呼吸法……………………………………………113
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美肌呼吸法(單鼻孔呼吸法)……………………………………………118 soap-diy.com ' ~1 a, R) q! ~  Y! s; j3 v
想有效對抗老化的呼吸法…………………………………………………120
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