絕對不復胖!!小腰精豆腐瘦身法

減肥, 瘦身

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炎炎夏日，在意自己身材曲線的美人們都迫不及待地展開減肥瘦身計畫，但是要如何達到瘦身效果，卻能同時擁有健康與美麗？廣受讀者喜愛與推崇的Ray Mook系列，這次推出目前日本最受歡迎的《小腰精豆腐瘦身法》！利用營養滿分且美味的豆腐完成瘦身計劃！實現女性們最憧憬的窈窕美BODY夢想！
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來自超人氣女星的激瘦證明！！
　　原早安少女組的□希美在部落格中提到她利用豆腐瘦身法，成功減下15公斤。身高151公分的希美，體重最重時曾經到達60公斤，但自從她開始以湯豆腐來實踐豆腐瘦身法，持續一年下來就瘦了15公斤。同樣身為原早安少女組的加護亞依，也跟□希美一樣採用豆腐瘦身法瘦了13公斤，而在部落格中跟大家開心分享自己的瘦身祕訣。 soap-diy.com " S/ w  ]  [! U5 f* n7 }0 y" r" X
　

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　　日本豆腐協會將豆腐的美容效果徹底解析！為何要以豆腐為瘦身餐主食材？！理由來自大豆含有各式各樣且豐富的美容成分。其不容小覷的美容實力包含了:「低卡洛里」，又有飽足感、富含可降低脂肪的「大豆卵磷脂」、優質的「蛋白質」能製造肌肉，促進身體代謝、預防便秘有效的「大豆寡糖」、使肌膚更加潤澤透亮的「大豆異黃酮」、促進代謝的「維他命B群」、可阻斷中性脂肪的「大豆配醣體」、可讓脂肪完全燃燒的「鐵質」以及「具容易消化的特性」，不會造成腸胃負擔。在身體狀態不佳時也推薦食用。
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話題不斷！在網路上也引發熱烈迴響與討論 soap-diy.com : s3 u% y) v0 C( T. i% X( l
　　在日本已掀起瘦身熱潮的豆腐瘦身法，在網路上也是熱門話題!來自各地眾多體驗者們的實踐日記與心得分享，對於豆腐瘦身法的好評更是滿分!大推薦! soap-diy.com * ~" ~5 U5 s3 y. q8 m/ z

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09年日本引爆話題超輕鬆豆腐瘦身法
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　　1.女孩最憧憬的超完美瘦身法以豆腐實現理想美BODY!! soap-diy.com % z) C  z; O$ x1 i
　　常見的豆腐，居然能變身成為減肥、瘦身的好幫手?!妳不知道的豆腐美肌力量，即刻起化身美味佳餚、徹底擊退脂肪！
　　2.只要配合日常生活作息每週實行3次以上就OK！
, l4 C$ `( x, Z/ Y3 z soap-diy.com 　　不管是何種瘦身法，如果變成每天的例行公事，就很容易產生極大的壓力與倦怠感。但注重均衡飲食的豆腐瘦身法，卻是每天不食用也OK喔!仔細CHECK本書，依自己的日常生活作息，開始擬定美BODY計畫吧！
　　3.一定要成功!豆腐瘦身Q&A與讀者體驗日記大公開!! soap-diy.com 3 K7 d! X. t* |- b6 s* l6 U
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　　4.超EASY腐料理食譜，公主系女孩也能輕鬆完成！ soap-diy.com 1 `! S. @; t; g# _  E8 f
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　　充滿美味創意的進化版豆腐食譜全部大公開!中西式餐點或便當，甚至於減肥過程中最忌口的甜點，讓妳餐餐都能大口大口輕鬆享用!
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1豆腐瘦身法基本法則
2豆腐的美容效果徹底解析 soap-diy.com 9 x$ F4 ~+ I. F$ N
3類型別 7大實踐POINT
4豆腐的種類和營養價值
5豆腐瘦身法實際體驗記 soap-diy.com ; t- t3 p$ L9 |6 \" M& i3 w
6豆腐瘦身法持續祕訣Q&A?
7不麻煩!豆腐瀝水法
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〝只要放上配菜　攪拌食用即可〞 soap-diy.com 7 J1 A8 M" h* a8 W
超輕鬆! 90道簡易豆腐食譜

1放上超簡單的食材
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   3放上家中原有的配菜 soap-diy.com ' L7 W0 X! q& H
   4放上市售的家常菜
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   6放上瘦身食材
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   8放上自己料理的小菜（洋食篇）
0 }+ V. T# b. n soap-diy.com    9湯品創意變化
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! r3 {  G1 }. C% j$ M soap-diy.com    11豆腐瘦身法實際體驗記

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〝輕鬆美味　立即學會〞 soap-diy.com ) b9 a: U+ i: O4 u* b: w0 g* t! U6 t

超簡單！22道創意豆腐食譜

1早餐豆腐篇 soap-diy.com * \' K1 i$ z' H: N8 w+ h
   2便當豆腐篇 soap-diy.com ; u+ S0 c0 A0 S8 ^9 ^& |! o; @
   3使用豆腐的和風便當料理
   4使用豆腐的西式便當料理
   5晚餐豆腐篇 soap-diy.com , I* n1 |8 E4 r5 w/ U" v
   6番外篇　豆腐甜點 soap-diy.com ) t7 K! U5 F+ S# H! L
   7瘦身日記
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§內文1 soap-diy.com & q* f: V% y6 L; }. Z3 b \
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　豆腐瘦身法基本法則

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　原本就是基本食材的豆腐，會有擊退脂肪的效果！？為大家解說確實能達到瘦身效果的豆腐瘦身法的基本法則！

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1將早．午．晚其中的一餐，
主食（白飯、麵包、麵食）
替換成豆腐 soap-diy.com 2 K5 T& I$ }$ k; _# ]

瘦身的基本原則就是三餐都要均衡攝取。只是一餐不吃，或是不吃主食，身體的平衡就會失調，反而容易變胖。開始進行豆腐瘦身法時，基本原則是將主食中的白飯、麵包或麵食等，選擇一天中的其中一餐換成豆腐。豆腐的卡路里比白飯的熱量還要低，再加上富含燃燒脂肪、提高代謝、和改善便秘的食材成分。只要在早、午、晚其中一餐食用，就能持續、確實變成易瘦體質。均衡的一餐包括：主食、湯品、主菜、副菜。在豆腐瘦身法中，只需要將主食換成豆腐即可。
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2只吃豆腐是NG的！ soap-diy.com 5 m; l/ P( S1 J- m2 j0 C0 U. K! }
　一定要和其他的配菜一起吃

雖然豆腐本身有著極佳的瘦身效果，又是能均衡攝取營養的食品，但也不能只吃豆腐。想要讓瘦身計畫持續進行，重要的是能讓身體平衡攝取必備的營養，所以一定要以豆腐取代白飯成為主食，同時必須和配菜一起食用。像吃蓋飯般把配菜放在豆腐上面，或是以豆腐為主的配菜當成主食也OK。不用忍受飢餓感，卻很有飽足感，就是豆腐瘦身法的魅力。 soap-diy.com * W: I$ f$ C/ [

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3配合日常生活作息
每週實行3次以上就OK！ soap-diy.com 0 p  A$ b4 }5 ^! {3 a

不管是何種瘦身法，如果變成每天的例行公事，就很容易產生極大的壓力。強調均衡飲食的豆腐瘦身法，即使不每天食用也OK。但是，如果想要在短時間達成目標，每週還是至少要實行3次以上。以平日為中心來實行也可以，如果平日太忙碌，週末假日實行也可以。依自己的日常生活作息，開始擬定美BODY計畫吧！
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4只要掌握這3個重點就OK!!

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A★多喝水

　實行瘦身計畫時，容易水分不足，雖然豆腐含有很多水分，但如果再多喝些水，效果就能更加提升。飲用大量水分，能讓老化廢物藉著汗水或尿液順利排出，代謝力就會改善、變好。同時也會刺激到腸胃，所以也能預防便秘。 soap-diy.com 2 {; k3 K5 l% _

B★點心也選擇添加豆腐成分 soap-diy.com % V% n9 C( o+ H; p! z9 _) z
　瘦身時為避免壓力的產生，適度食用甜食也是重點之一。因此，最推薦的就是豆腐甜點。像似優格般的感覺，加上黃豆粉或黑糖蜜，如此一來，豆腐就能變成健康又美味的點心了。 soap-diy.com # }- Z( N# F+ N) ]
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C★適度運動
　為了提高代謝率，讓身體成為易瘦體質，適度運動是必須的。因為豆腐本身就含有具燃燒脂肪效果的胺基酸，食用後做運動，也能達到預期的脂肪燃燒效果。可選擇在能力範圍內可實行的運動，如走路等。 soap-diy.com , a9 J" F% R; [ X, b

D★最推薦板豆腐
　豆腐有板豆腐、嫩豆腐等多種種類，最適合做為瘦身食材使用的是板豆腐。具口感，不但會有飽足感，容易料理也是它的魅力之處。另外，蛋白質、鈣質、維他命E等含量，也比一般嫩豆腐來的較多。 soap-diy.com . e$ ~9 [4 y' y! c9 g8 V

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叢書系列：瑞麗美人 soap-diy.com 4 o1 p2 \; s% x) c' R9 V) S: f' F5 Z
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出版地：台灣

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