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絕對不復胖!!小腰精豆腐瘦身法


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炎炎夏日,在意自己身材曲線的美人們都迫不及待地展開減肥瘦身計畫,但是要如何達到瘦身效果,卻能同時擁有健康與美麗?廣受讀者喜愛與推崇的Ray Mook系列,這次推出目前日本最受歡迎的《小腰精豆腐瘦身法》!利用營養滿分且美味的豆腐完成瘦身計劃!實現女性們最憧憬的窈窕美BODY夢想! soap-diy.com 0 z2 z" J" |9 f1 g/ i2 J

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來自超人氣女星的激瘦證明!!

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  2.只要配合日常生活作息 每週實行3次以上就OK!
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  不管是何種瘦身法,如果變成每天的例行公事,就很容易產生極大的壓力與倦怠感。但注重均衡飲食的豆腐瘦身法,卻是每天不食用也OK喔!仔細CHECK本書,依自己的日常生活作息,開始擬定美BODY計畫吧!
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  3.一定要成功!豆腐瘦身Q&A與讀者體驗日記 大公開!!
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  想快速變身瘦美人?!那麼,妳一定要詳細CHECK豆腐瘦身Q&A。此外,絕對刺激人心的前輩們的HAPPY實踐日記更是不容錯過!
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3類型別 7大實踐POINT soap-diy.com & ^6 z/ M3 Z# r7 f
4豆腐的種類和營養價值
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6 D3 R/ Y( M1 o soap-diy.com 6豆腐瘦身法持續祕訣Q&A?
$ s+ Y+ R0 s2 \7 g. q soap-diy.com 7不麻煩!豆腐瀝水法
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〝只要放上配菜 攪拌食用即可〞
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1放上超簡單的食材 soap-diy.com 6 X3 R) [5 E* h; D
      2放上瓶裝&罐頭食物
7 q0 \+ T* p7 W- C' h% T soap-diy.com       3放上家中原有的配菜 soap-diy.com * w# x5 M5 ^4 ~$ ?; r/ D( y+ z; F
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      5放上下酒小菜 soap-diy.com 7 Y7 C8 D! ^3 t) P1 f* ?" G# }  s) L
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     11豆腐瘦身法實際體驗記


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超簡單!22道創意豆腐食譜

1早餐豆腐篇 soap-diy.com - x/ H" g/ J2 p! D! f
     2便當豆腐篇
" X  r' t& x. Y+ D soap-diy.com      3使用豆腐的和風便當料理
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     5晚餐豆腐篇 soap-diy.com 1 K# j: `9 c1 u' l8 `* A! P
     6番外篇 豆腐甜點
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 原本就是基本食材的豆腐,會有擊退脂肪的效果!?為大家解說確實能達到瘦身效果的豆腐瘦身法的基本法則! soap-diy.com 9 Z' X- A6 g  C" ?# d# G2 K" |
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1將早.午.晚其中的一餐, soap-diy.com ' [/ h9 \7 z# S$ P9 M. ^/ {* I
主食(白飯、麵包、麵食)
5 ]0 C+ o' b+ Z; B7 u' e6 i* k soap-diy.com 替換成豆腐
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瘦身的基本原則就是三餐都要均衡攝取。只是一餐不吃,或是不吃主食,身體的平衡就會失調,反而容易變胖。開始進行豆腐瘦身法時,基本原則是將主食中的白飯、麵包或麵食等,選擇一天中的其中一餐換成豆腐。豆腐的卡路里比白飯的熱量還要低,再加上富含燃燒脂肪、提高代謝、和改善便秘的食材成分。只要在早、午、晚其中一餐食用,就能持續、確實變成易瘦體質。均衡的一餐包括:主食、湯品、主菜、副菜。在豆腐瘦身法中,只需要將主食換成豆腐即可。
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# g; G0 @% C  c7 U, V soap-diy.com 2只吃豆腐是NG的! soap-diy.com - Y/ X  I. {7 s  n. |& X9 l
 一定要和其他的配菜一起吃
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雖然豆腐本身有著極佳的瘦身效果,又是能均衡攝取營養的食品,但也不能只吃豆腐。想要讓瘦身計畫持續進行,重要的是能讓身體平衡攝取必備的營養,所以一定要以豆腐取代白飯成為主食,同時必須和配菜一起食用。像吃蓋飯般把配菜放在豆腐上面,或是以豆腐為主的配菜當成主食也OK。不用忍受飢餓感,卻很有飽足感,就是豆腐瘦身法的魅力。 soap-diy.com * b# {* \; P. n
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3配合日常生活作息
1 S3 P8 Z' n+ W6 H! V: o soap-diy.com 每週實行3次以上就OK! soap-diy.com , b$ L* y+ _8 S/ @7 z0 r
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不管是何種瘦身法,如果變成每天的例行公事,就很容易產生極大的壓力。強調均衡飲食的豆腐瘦身法,即使不每天食用也OK。但是,如果想要在短時間達成目標,每週還是至少要實行3次以上。以平日為中心來實行也可以,如果平日太忙碌,週末假日實行也可以。依自己的日常生活作息,開始擬定美BODY計畫吧!
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4只要掌握這3個重點就OK!! soap-diy.com & `) `% H! n. J7 V9 n
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A★多喝水 soap-diy.com 4 S- G9 `' |& {6 ?" W

: C* D9 @* {( f- e soap-diy.com  實行瘦身計畫時,容易水分不足,雖然豆腐含有很多水分,但如果再多喝些水,效果就能更加提升。飲用大量水分,能讓老化廢物藉著汗水或尿液順利排出,代謝力就會改善、變好。同時也會刺激到腸胃,所以也能預防便秘。
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B★點心也選擇添加豆腐成分
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 瘦身時為避免壓力的產生,適度食用甜食也是重點之一。因此,最推薦的就是豆腐甜點。像似優格般的感覺,加上黃豆粉或黑糖蜜,如此一來,豆腐就能變成健康又美味的點心了。 soap-diy.com " O$ Q  n- x! y1 }
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C★適度運動 soap-diy.com 3 t1 n: k$ U2 C
 為了提高代謝率,讓身體成為易瘦體質,適度運動是必須的。因為豆腐本身就含有具燃燒脂肪效果的胺基酸,食用後做運動,也能達到預期的脂肪燃燒效果。可選擇在能力範圍內可實行的運動,如走路等。 soap-diy.com 7 H; q7 g: g1 @/ J- O
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D★最推薦板豆腐
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 豆腐有板豆腐、嫩豆腐等多種種類,最適合做為瘦身食材使用的是板豆腐。具口感,不但會有飽足感,容易料理也是它的魅力之處。另外,蛋白質、鈣質、維他命E等含量,也比一般嫩豆腐來的較多。 soap-diy.com & ^% q$ ^6 j1 L) A- Q# g5 |

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