恐怖的卡路里【熱量全圖典】

減肥, 減肥方法, 瘦身

恐怖的卡路里
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了解日常飲食的卡路里對瘦身很重要嗎？
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想減重就必須了解日常飲食的熱量，因為發胖的主因就是「卡路里攝取過量」，如果妳對卡路里完全沒概念、且對食物的熱量印象有誤解，就容易造成熱量超標的嚴重後果，當然，體重也在不知不覺中提升了。因此，認識食物的卡路里是減重的基本鐵則。
　　

錯誤的飲食習慣，引導妳走向肥胖之路！ soap-diy.com & R+ h+ p/ L7 D8 H# r
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妳認為沙拉是低卡食物、牛奶和豆漿是健康食品，所以可以毫無忌憚的大吃大喝嗎？錯誤的飲食觀念反而會讓妳越吃越胖！本書為妳分析胖子的美食法則，想要遠離肥胖絕對要看！
　　

有哪些容易被忽略的食物，在瘦身期間絕對禁止食用？
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1. 方便食用的食物，因為容易一次吃太多而過量。
2. 蔬菜雖然大多是低卡的，但富含碳水化合物的蔬菜，吃一根的熱量和一碗飯（252kcal）差不多。 soap-diy.com & |9 S$ N& ^, ?4 q. k, p$ ]' v
3.以米飯為主食的料理，飯量常多達250g（420kcal），然而普通碗盛的白飯卻只有150g（252kcal）
容易讓人造成攝取過多飯的熱量。
4.一般認為乳製品、豆製品是對人體有益的健康食物，雖然營養豐富，但像是牛奶一杯的熱量同等半碗 soap-diy.com / ^4 ^" W5 D1 E/ Y( W$ Q3 L" O8 O
飯的熱量，絕對不能多喝。 soap-diy.com 7 G/ E t6 z8 t5 x
5.喝咖啡習慣加奶精、砂糖、鮮奶油，吃火鍋沾醬料，吃沙拉加沙拉醬……等，有這些習慣的人，都忽 soap-diy.com 4 y# D. u. \" T$ |! v6 k
略了「醬料、調味料也是有熱量」的事實。 soap-diy.com {1 O2 {+ d; {4 w
　　

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日常生活的活動，也可以消耗卡路里 soap-diy.com 9 O8 M: x1 N( k' W
　　
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日常生活的各項活動，其實都在無形中消耗妳的卡路里，無論是盥洗、站著活動、工作，都能消耗熱量。本書介紹各種日常活動每1分鐘能消耗的卡路里，只要妳每天計算活動量，就能慢慢戰勝胖子基因！
　　

不會復胖的飲食法，可以吃得開心瘦得健康！
　　

只要能夠達到熱量攝取、消耗的平衡，無論是降低熱量的攝取、或是消耗熱量的方法，都能達到瘦身目的。本書提供4種不會復胖的飲食法，想要遠離肥胖絕對要看！
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本書特色 soap-diy.com 5 [+ L9 ^' E: x: U6 t
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「口感清爽的食物熱量一定很低」、 soap-diy.com 9 J5 X7 R- p& c5 E" ~
　　
「只要是健康食物吃多了也不會怎樣」… soap-diy.com 4 ?5 L4 h" W3 m4 ?* Y# u
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有這些觀念的女孩，小心一年後的妳… soap-diy.com & w( ?: I' E/ [ \3 I
　　
本書收錄中餐、西餐、甜點、速食、超商、超市、家常料理..等受歡迎的食物卡路里完全圖解讓你一目瞭然，同時傳授妳正確的瘦身概念 soap-diy.com ' s* N) K: v- J) j' h+ e$ b
　　
熱愛美食又怕胖的妳，隨身攜帶每天都會用到！！ soap-diy.com ( t. |4 |' K" z9 w
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網羅各項日常美食，詳列卡路里標示 soap-diy.com 1 Q j) h: E9 c. U$ I8 ~. L' d
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日常生活的飲食，妳知道有多少熱量嗎？本書以四大類食物：超市篇、餐廳篇、家庭料理篇、食材篇，介紹平常一定吃得到的便當、速食、飲料、零食、油炸食物等飲食，並列出卡路里，讓妳輕鬆掌握一天所需的標準卡路里。
　　

導正錯誤的瘦身法 soap-diy.com / U/ J1 d _, g2 @+ J* k+ F7 H
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認為「按摩就會瘦」、「沙拉熱量很低」、「豆漿、牛奶等健康飲品喝多也不會胖」……等，有這些錯誤瘦身觀念的女性，小心肥胖因子已經悄悄上身囉！本書特別剖析12種胖子的美食法則，導正妳的飲食習慣，讓瘦身之路更長效！
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提供正確、健康的減肥知識 soap-diy.com # E8 H3 S. A8 k2 h
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不正確、過於激烈的減肥法，會讓身體器官造成負擔。本書在每項食物篇章裡，為妳循序漸進介紹正確的瘦身tips，舉凡「如何計算一個月內最理想的減重量」、「一天最適當的飲水量需多少」、「能讓妳變瘦的烹調法」……等方法，只要靈活運用這些瘦身知識，即使變瘦了也很健康。
　　

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方便攜帶，輕鬆對照不怕胖 soap-diy.com : r7 r( {+ l4 I9 N4 ]& ?1 L
　　
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特別設計的小開本卡路里工具書，讓妳放在小包包裡，無論上超市、選餐廳、逛街、搭交通工具時，都能輕鬆隨身攜帶，選擇正確的美食。書末收錄的「食物熱量速查表」，還依照筆畫，讓妳方便查找所需的食物熱量！
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作者簡介 soap-diy.com / a, B! }. z" L4 z% ^( O# h2 K
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岩崎啟子（監修） soap-diy.com % ^' a" ^2 h7 X- e7 Y
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營養管理師．料理研究家。
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聖德營養短期大學畢業。曾擔任雜誌及書籍的料理、減重企劃、及料理教室等，在各方面均有相當優異的表現。著作有《清楚易懂！卡路里指南》、《自己動手的省錢食譜》等。

第一章　便利商店．超市篇
御飯團
三明治 soap-diy.com ; h$ ~: i' s+ E
便當．小菜 soap-diy.com / P; V' n" _# e. X  t
便利商店輕食 soap-diy.com 2 X$ O9 G3 W3 ^- U' i4 }
速食沖泡食品 soap-diy.com ' b1 _. D+ s! m5 j7 @. W
零食點心．仙貝 soap-diy.com % y) X3 Q% q0 k: `5 j! F5 G
巧克力．餅乾
蛋糕．烤甜點
布丁．果凍．冰淇淋
日式甜點
下酒零食 soap-diy.com 5 {: @' }% ]4 B4 K7 O7 x
糖果．口香糖
飲料．1 soap-diy.com # d2 f8 P8 {' l9 y+ p
飲料．2 soap-diy.com 3 }, W: J& }  C3 p* x( S+ Z# |+ L
酒
日常生活所消耗的卡路里
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& D  g+ @; Q3 [ soap-diy.com 第二章　速食店．餐廳篇 soap-diy.com * G/ b1 E/ X; H
漢堡
漢堡餐附的餐點 soap-diy.com # g- \- ?! _' G9 T3 O
咖啡廳餐點 soap-diy.com . A0 F& r  S9 M# {
義大利麵．披薩
焗烤通心粉．焗烤飯．蛋包飯
咖哩．燉菜
漢堡排．牛排 soap-diy.com / M% ~# M( p. A3 U8 D) m
油炸食物
蓋飯
中華料理
中式家常菜 soap-diy.com " k1 l/ `* S/ B$ b3 e1 |0 w
壽司．烤肉
日式居酒屋料理
日常生活所消耗的卡路里 soap-diy.com + [$ F. u5 \4 C

2 b3 v8 m/ \/ [ soap-diy.com 第三章  家庭料理篇 soap-diy.com 9 k" S( u4 a) ^/ Z- N. \3 y
飯．麵包．麵食 soap-diy.com 7 o- {% e, ^- N; r4 {. Q4 R
肉類家常菜
魚類家常菜
蔬菜類家常菜
蛋．豆類家常菜 soap-diy.com 8 i' F7 e  x& R( J3 H' r6 {+ ?% P5 G
火鍋．味噌湯．湯品 soap-diy.com % r  T. y) g& q( s& v+ }9 Q) }( E
運動所消耗的卡路里
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第四章  食材篇
肉
海鮮 soap-diy.com , U, M# i# c* Y. V
蛋．乳製品．豆製品
蔬菜．1
蔬菜．2 soap-diy.com & _' H6 T. `* |: G  q' u3 Z
水果

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附錄：胖子的法則
「把甜麵包當成點心」的女性會胖 soap-diy.com 5 Y/ u' F# F; \4 Z% C3 b! Y
「認為沙拉熱量很低」的女性會胖 soap-diy.com 6 g+ Y: ]1 i1 S6 S& w, V
「小看口感輕爽的食物」的女性會胖 soap-diy.com ; h" {8 Z1 {; m) W. A
「不改變飲食方法」的女性會胖
「咖啡中過多調味」的女性會胖 soap-diy.com 3 B, Z5 Q1 a% n( F& @8 K
「忽略沾醬熱量」的女性會胖 soap-diy.com B. L5 |. @9 Q- k) k6 S& X0 y
「套餐照單全收」的女性會胖
「馬上就想瘦下來」的女性會胖
「不知道瘦身料理法」的女性會胖
「健康食材就不忌口」的女性會胖
「不清楚超低卡路里食材」的女性會胖
「喜歡重口味」的女性會胖 soap-diy.com % g0 Z4 o) J- e2 h
不會二度復胖的飲食原則 soap-diy.com y. d- m3 c  ?3 k2 y
食物熱量速查表 soap-diy.com ; F  `7 g8 q- [7 L; R
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叢書系列：話題美人
規格：平裝 / 128頁 / 24K / 普級 / 全彩 / 初版
出版地：台灣

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