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恐怖的卡路里【熱量全圖典】


恐怖的卡路里 soap-diy.com : S) l% D7 z% y& v* Q0 d

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9 C% V1 s9 y. w5 m, D" c) E soap-diy.com 了解日常飲食的卡路里對瘦身很重要嗎? soap-diy.com ! X; a, m& D) S

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想減重就必須了解日常飲食的熱量,因為發胖的主因就是「卡路里攝取過量」,如果妳對卡路里完全沒概念、且對食物的熱量印象有誤解,就容易造成熱量超標的嚴重後果,當然,體重也在不知不覺中提升了。因此,認識食物的卡路里是減重的基本鐵則。
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8 y8 X# f$ V$ M/ {/ c7 A3 L soap-diy.com 錯誤的飲食習慣,引導妳走向肥胖之路!

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6 y; U9 `1 G; k* B. F soap-diy.com 妳認為沙拉是低卡食物、牛奶和豆漿是健康食品,所以可以毫無忌憚的大吃大喝嗎?錯誤的飲食觀念反而會讓妳越吃越胖!本書為妳分析胖子的美食法則,想要遠離肥胖絕對要看! soap-diy.com * p0 H! ^: g/ S
  
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有哪些容易被忽略的食物,在瘦身期間絕對禁止食用?
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( t6 f  W* Z* @ soap-diy.com 1. 方便食用的食物,因為容易一次吃太多而過量。 soap-diy.com 3 w  r0 w6 Q% Q' ~1 J
2. 蔬菜雖然大多是低卡的,但富含碳水化合物的蔬菜,吃一根的熱量和一碗飯(252kcal)差不多。 soap-diy.com 7 P9 ^& @! p- Q9 [4 e
3.以米飯為主食的料理,飯量常多達250g(420kcal),然而普通碗盛的白飯卻只有150g(252kcal) soap-diy.com 9 J: d( A) S' d$ U/ ]
   容易讓人造成攝取過多飯的熱量。 soap-diy.com 1 B2 w2 _6 b, `% W6 E
4.一般認為乳製品、豆製品是對人體有益的健康食物,雖然營養豐富,但像是牛奶一杯的熱量同等半碗 soap-diy.com * }. @! A' ?/ m; D5 n$ D' M
   飯的熱量,絕對不能多喝。
! i. f$ g+ j  _6 Y8 y% m; G6 c soap-diy.com 5.喝咖啡習慣加奶精、砂糖、鮮奶油,吃火鍋沾醬料,吃沙拉加沙拉醬……等,有這些習慣的人,都忽 soap-diy.com . H6 L& n- m/ h6 F$ e
   略了「醬料、調味料也是有熱量」的事實。
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2 D4 q! a7 `) B, u: N$ _ soap-diy.com 日常生活的活動,也可以消耗卡路里
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  `# k# r: x( n6 v. I3 x6 R soap-diy.com 日常生活的各項活動,其實都在無形中消耗妳的卡路里,無論是盥洗、站著活動、工作,都能消耗熱量。本書介紹各種日常活動每1分鐘能消耗的卡路里,只要妳每天計算活動量,就能慢慢戰勝胖子基因! soap-diy.com % R. u$ o1 N# k6 J+ S% l
  
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& F$ ~% r  o0 b  ?# Z soap-diy.com 只要能夠達到熱量攝取、消耗的平衡,無論是降低熱量的攝取、或是消耗熱量的方法,都能達到瘦身目的。本書提供4種不會復胖的飲食法,想要遠離肥胖絕對要看! soap-diy.com / n1 c8 a! A3 g$ \# s; O5 T8 J% B

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本書特色
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「口感清爽的食物熱量一定很低」、
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「只要是健康食物吃多了也不會怎樣」… soap-diy.com % n8 o% z. K* y+ n& ~% _
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有這些觀念的女孩,小心一年後的妳…
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3 K3 F3 I% J" W soap-diy.com 本書收錄中餐、西餐、甜點、速食、超商、超市、家常料理..等受歡迎的食物卡路里完全圖解讓你一目瞭然,同時傳授妳正確的瘦身概念 soap-diy.com & L% v0 U, X8 |  `+ j1 Q! t  Z; G
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熱愛美食又怕胖的妳,隨身攜帶每天都會用到!! soap-diy.com 5 S3 _% m8 |* d7 x; e
  
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日常生活的飲食,妳知道有多少熱量嗎?本書以四大類食物:超市篇、餐廳篇、家庭料理篇、食材篇,介紹平常一定吃得到的便當、速食、飲料、零食、油炸食物等飲食,並列出卡路里,讓妳輕鬆掌握一天所需的標準卡路里。 soap-diy.com ( R% B+ u. I9 T! Q& P
  
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認為「按摩就會瘦」、「沙拉熱量很低」、「豆漿、牛奶等健康飲品喝多也不會胖」……等,有這些錯誤瘦身觀念的女性,小心肥胖因子已經悄悄上身囉!本書特別剖析12種胖子的美食法則,導正妳的飲食習慣,讓瘦身之路更長效! soap-diy.com 8 r' q! U, W7 s' N' d
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不正確、過於激烈的減肥法,會讓身體器官造成負擔。本書在每項食物篇章裡,為妳循序漸進介紹正確的瘦身tips,舉凡「如何計算一個月內最理想的減重量」、「一天最適當的飲水量需多少」、「能讓妳變瘦的烹調法」……等方法,只要靈活運用這些瘦身知識,即使變瘦了也很健康。
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0 P3 {3 Y+ {; c$ x- V) S soap-diy.com 作者簡介 soap-diy.com / h: ]4 L+ |7 h9 J; W4 Q# B
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岩崎啟子(監修) soap-diy.com : K& N/ t3 c6 c  H, d4 x
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5 G& g4 N* G) ~5 D soap-diy.com 營養管理師.料理研究家。
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, j; j7 j& _5 e0 _3 D soap-diy.com 聖德營養短期大學畢業。曾擔任雜誌及書籍的料理、減重企劃、及料理教室等,在各方面均有相當優異的表現。著作有《清楚易懂!卡路里指南》、《自己動手的省錢食譜》等。
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+ I* i" S- T1 P9 R" H5 |" M/ I soap-diy.com 第一章 便利商店.超市篇 soap-diy.com $ k, w# [8 ?( u1 R
御飯團
2 o- L1 S1 ?5 X8 i5 C$ M soap-diy.com 三明治 soap-diy.com ! X9 Y7 |7 `, B3 v/ k
便當.小菜 soap-diy.com / p! \4 R8 q  k# Q# _- f
便利商店輕食
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零食點心.仙貝 soap-diy.com 2 v( B* F6 G5 S, Y2 R# o
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布丁.果凍.冰淇淋 soap-diy.com + \$ m" ]+ b/ w, p# x! B1 u8 ]
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下酒零食 soap-diy.com 9 E9 d' R! n. c# ]9 m) _- K' {
糖果.口香糖 soap-diy.com ) n4 h, a; H; i& l
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飲料.2
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. z' V  w. e; }, g9 O& v8 H) p soap-diy.com 第二章 速食店.餐廳篇
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漢堡 soap-diy.com 5 i* e. b0 |( ]
漢堡餐附的餐點 soap-diy.com $ V" I8 s' s2 i  S1 R* U- B
咖啡廳餐點 soap-diy.com # {7 f3 V, f# V) I; e
義大利麵.披薩 soap-diy.com 2 g3 K. x  a! }6 R. R0 w: H
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咖哩.燉菜 soap-diy.com 0 X& b" K) X/ I) D
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油炸食物 soap-diy.com - E- w' v4 y& k2 g6 G, v
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中華料理
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日式居酒屋料理
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第三章  家庭料理篇

0 }' j; g3 f% P  J4 M. C% B5 V soap-diy.com 飯.麵包.麵食 soap-diy.com + U6 [4 g5 j# }/ |$ _( @
肉類家常菜
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; m7 H: m" h0 {' i$ Z. k soap-diy.com 運動所消耗的卡路里
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; _0 c& F) F& n4 p: {- S soap-diy.com 第四章  食材篇
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附錄:胖子的法則

* W& N5 f% |' E0 B) A/ a1 [1 Q0 X soap-diy.com 「把甜麵包當成點心」的女性會胖
6 H9 Z' ?1 Q3 x; m2 w soap-diy.com 「認為沙拉熱量很低」的女性會胖
3 @" I8 R8 x+ Z0 d( o soap-diy.com 「小看口感輕爽的食物」的女性會胖 soap-diy.com 3 V" p# D# {+ k2 q  q
「不改變飲食方法」的女性會胖 soap-diy.com 3 Q" Y! R1 L' b" T
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「馬上就想瘦下來」的女性會胖
1 j) r7 L2 p& D3 F% N: J) T soap-diy.com 「不知道瘦身料理法」的女性會胖
, {4 o4 p8 M2 \# K' I% p2 T soap-diy.com 「健康食材就不忌口」的女性會胖 soap-diy.com ( d" ~  i. i5 e% B
「不清楚超低卡路里食材」的女性會胖
, Q8 V( b% r3 A1 R soap-diy.com 「喜歡重口味」的女性會胖 soap-diy.com , V4 N" ]$ Y. o% T* D, ^
不會二度復胖的飲食原則 soap-diy.com 8 i3 r; V' V" J
食物熱量速查表
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