走出一個好身體：風靡全球的走路健身法

瘦身, 排毒, 減肥

走出一個好身體：風靡全球的走路健身法

soap-diy.com / g1 h: g$ c* w4 H5 b2 F3 a
soap-diy.com ! u2 ~3 G* A- C; ]

優惠價：9折198元
soap-diy.com 2 ~* J7 p6 n+ e# z9 B$ ?3 W# A

風靡全球的走路健身法
您每天都在走路，但是您會走路嗎？
您知道走路是最好的健身養生方式嗎？

走路，是最好的健身養生方式。人的一生是在走路中度過的，腳步，是年齡的象徵，更是健康的證明。 soap-diy.com * F0 H1 e, A& _- Q' Z6 }
正確的走路方式可以提高心肺功能，增強耐力，消耗體內脂肪及糖等熱源物質，而且對減少內臟和體
表的脂肪，保持肌肉力量，提高免疫力…… 醫學專家發現，長期走路上下班和外出旅行的人，心血管 soap-diy.com ; F3 B O. F2 R3 ~6 M6 C. E1 \
疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率，都明顯低於喜歡乘車的人。
soap-diy.com . }: r) y# H0 b( p) I# s6 ^4 R

而且，如果經常堅持走路，還可以達到預防疾病的作用。例如：每天走路30分鐘，可以有效預防和減
少30%得心臟病、50%得糖尿病、20%得乳腺癌以及高血壓、老年癡呆、動脈硬化、骨折等的機會。
soap-diy.com 0 H0 x, |3 K- G2 i6 r" \ E/ O

除此之外，走路還有強身健體的功能，可以預防骨質疏鬆症、改善腰、肩、頭部疼痛，消除壓力，改
善睡眠，還可以抵抗憂鬱、瘦身減肥等。

soap-diy.com 0 n0 _: `6 r) t1 _/ n8 `6 u
科學的走路運動，可以改善循環系統的體適能和健康，讓心肌更強健，並增加大腦的氧氣量，增加人體自 soap-diy.com ! S0 k) o3 @% }1 D' j) G
身的免疫力。另外，它還能抵抗情緒壓力，降低因壓力引起的生理反應，加快疲勞恢復的時間，以及強化
呼吸系統，增強肺泡微血管血容量，維持血管彈性及通暢、降低血壓。具體而言，它主要有如下作用：
soap-diy.com , Q- P5 T  _' @) o- e) a' ?( O
soap-diy.com 9 n3 I& A2 A: \9 r
1、預防心臟病：現在，全世界每年大概有1600萬人死於心臟病，因此，每個人都害怕自己成為心臟病患 soap-diy.com , \, S7 p2 p0 s" a% X% n
                  者，據《新英格蘭醫學期刊》報導，如果一周步行3小時以上，可降低35至40%患心臟
                  病的風險，可以幫助你活得更健康、長壽。 soap-diy.com 2 |+ y- q* a0 A& l8 ]3 W$ b
soap-diy.com 9 M' q* y3 V' V/ P9 q. H

2、降低高血壓：目前，中國高血壓患病人數達到1.6億之多，而且人在步入中年以後，血壓多半會上升
使之成為了最常見的疾病之一。 soap-diy.com 2 U2 a9 C2 c4 B; U( n. R6 d X

人們總覺得面對高血壓束手無策，其實，步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少
血壓上升的機會。此外，步行還會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸也具有降低血壓的作用。 soap-diy.com 9 U5 p/ ^$ x. N# M4 L8 [0 ^
soap-diy.com 4 {$ l! N# e7 f# ]! {" ?4 I- P

soap-diy.com 8 ~0 M" V: J! {/ p* Y4 i( f
3、避免老年癡呆：2005年醫學雜誌公佈的一份研究報告指出，全球每7秒鐘便新增一個癡呆症病例，
                  每隔20年癡呆症患者人數就翻一番。據估計，目前全球有癡呆症患者2430萬人，
                  每年有460萬個新發病例，到2040年前，這一數字將升至8110萬例。而我國是世界 soap-diy.com # C0 h: h( E4 [) d3 H
                  上人口最多的國家，也是世界上老年人口最多的國家，我國老年性癡呆患者人數亦居 soap-diy.com $ }! j0 p3 J7 K( p6 l+ [1 l
                  世界之最，成為了值得關注的大事之一 soap-diy.com % r1 y% k1 p  q

soap-diy.com 2 `( }/ f! ?! T1 z4 C3 Q, L% j5 M
但據美國《自然》雜誌報導，60歲以上人士，一周如果有3天時間，每次步行45分鐘以上，就可以使全 soap-diy.com + C0 ?* e; F! r# E. p0 s' Q2 o( ?
身血液活絡、腦循環順暢，預防健忘與癡呆。
soap-diy.com - i- t# D; Z* O/ D% d

4、預防動脈硬化：現代人不健康的飲食習慣，使得膽固醇量過多，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。
我國60歲以上人群中，每年增加的動脈硬化性閉塞症患病人數就高達207萬人。

其實若能每天持續20分鐘以上的步行，將有助於分解燃燒體內中性脂肪，增加好膽固醇的含量。 soap-diy.com . M$ h) J' v6 c$ R/ d" |7 h( j) u5 k
soap-diy.com s/ u3 J* N; f% x& U* u

soap-diy.com ) P; o9 ^5 S$ ]7 M' ]9 N1 E. k
5、預防糖尿病：造成中老年人患糖尿病的原因多半是飲食過量、運動不足和壓力。在對中國11個省市的 soap-diy.com + c1 R( O* e7 a3 n* q
                  4萬多位城市和農村居民中進行的調查發現，糖尿病患病率已從1980年的0.6－0.7％增 soap-diy.com 3 [, `- \# A: s- f- {  W5 B" l, C
                  加到了目前的3.21％。估計目前的患者總人數達近4000萬，20歲至79歲患者人數達到
                  近3000萬，僅次於印度名列世界第二（世界糖尿病患者目前有1.35億）。 soap-diy.com " N) q7 c1 R* R
soap-diy.com # d: x1 P" L  V, k( o
soap-diy.com 5 y% r& f/ f5 B
對於步行運動來說，它可把葡萄糖大量消耗掉，降低血糖值。美國《護理健康研究》也曾刊載，每天輕快
步行1小時，對第二型糖尿病，有50%的預防效果。 soap-diy.com 0 [# ^2 Y" I4 A0 i/ K' S' A+ x8 d# W( B
soap-diy.com & g" D* ?& r! A) J+ M

6、遠離乳癌威脅：據美國和《護理健康研究》（nurse’s health study）一項長達20年的統計研究指
出，如果一周步行運動7小時以上，可以降低20%的乳癌罹患率。 soap-diy.com 6 N+ y8 K; }% G- |' D6 `

7、走出好骨質：隨著年齡的增大，中老年人的骨質開始流失，骨頭裡面變幹變脆，很容易造成骨折或
腰痛。

預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，步行運動是最為理想的運動方式。
soap-diy.com * ~* h" n! ^4 B, j5 J

soap-diy.com ; u- H# }# }3 L
8、改善腰、肩、頭部疼痛：在日常生活中，你是否總是彎腰駝背？如果姿勢不良，肩胛肌的負擔過重， soap-diy.com 7 ]5 r! M9 {$ E. N3 Q5 w- P
肩膀就容易僵硬痠痛。面對這種情況，最有效的治療方式就是步行。 soap-diy.com ! X- k8 ^" t& R* D6 k" V2 E3 Z
soap-diy.com 2 g+ x% d7 C0 v9 G/ w# d+ s6 D5 i
soap-diy.com / Z: w0 A7 i7 m6 Z
步行時，抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，可以自然而然拉直背肌與肩胛肌。
soap-diy.com 5 D' v$ ^( K4 o

soap-diy.com 8 V( l0 U. @$ s1 x
9、消除壓力、改善睡眠、抗憂鬱：多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神
經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。

越來越多的證據都在表明：走路這種簡單的無成本運動，卻是一種控制因生活方式導致的疾病的有效手段，與其他大運動量活動一樣都具有積極的效果。「飯後百步走，能活九十九」的諺語也許不能算絕對準確，但步行卻是絕對有好處的。因此，我們可以說：「走路保健，不僅是非常完美的有氧運動，它也是人類最好的運動。」 soap-diy.com , t* I8 }2 C5 Z

1 p  H( `( N! ?) G soap-diy.com
soap-diy.com . k8 f1 n; K  M) Q6 m7 ~9 [
作者簡介
( Y  k! m3 n, `/ T. ` soap-diy.com soap-diy.com / ]: y! I# S* B; i) ?; B5 ?
胡建夫 soap-diy.com 7 n  U& ^/ L2 U# v

◎醫學院營養學系畢業，現任某教學醫院營養師。
◎他對於家庭飲食與保健的知識傳遞不遺餘力，經常撰文呼籲家庭飲食與健康的重要。 soap-diy.com 4 R& J& S. O7 v4 {! ?$ @
◎著有《30歲大修身體》、《會吃才健康》、《會吃才健康》、《會睡才健康》、《會喝才健康》、《怎樣吃維他命》、《怎樣有效對抗癌症》等書。

soap-diy.com " W5 f: O, ^' J9 ^# k
第一章、生命在於「走」 soap-diy.com ; w* i- y3 M7 T2 N1 q6 O, L
第1節、走路，人類最好的運動 soap-diy.com 7 s. `& Y6 d' p6 f7 D$ D" z: J& W; V) j
第2節、益壽延年的妙方
第3節、打造美腿的另類走法
第4節、動腦之前，先動動腳 soap-diy.com % d* _3 T0 q) @# ?# v) ]0 ?! ?4 i
第5節、好心情是「走」出來的 soap-diy.com $ h/ L8 ~& i6 Y/ N" d' {
第6節、走掉精神的枷鎖
第7節、狼醫生的啟示 soap-diy.com , [3 \% A) ? f. |
soap-diy.com # X4 q6 y7 C& T. M5 I( T4 V1 C

soap-diy.com : j" E4 k% M9 M: ]' N4 P* n
第二章、你會走路嗎？
第1節、走路需要技巧 soap-diy.com ) d% p" k, k6 s6 m" b. j
第2節、走路的誤區
第3節、健康的花樣走路
第4節、走路「看」病
第5節、時尚浪漫的雨中散步

soap-diy.com ! [5 ?/ a0 M$ P4 O+ K
第三章、走「掉」中風後遺症 soap-diy.com , p# V, K$ i! K& W
第1節、步行挽救中風病
第2節、中風後遺症的步行鍛煉法 soap-diy.com " c* u+ y+ J, p7 c& n5 I

第四章、走出健康的心臟
第1節、捍衛心臟走為先
第2節、走路護心秘笈 soap-diy.com . ]' |, ?- Q0 g; W7 H! c( {1 A

第五章、癌症與走路 soap-diy.com & A5 e9 l( r! o3 M) I! R
第1節、給癌症買個保險
第2節、走離癌症，「步步」為贏 soap-diy.com ) T3 R/ g7 J; v. T: U0 i; x
soap-diy.com ; |! X8 t/ t" ^( N' E

第六章、糖尿病的走路康復法
第1節、每天一小時，輕鬆預防糖尿病 soap-diy.com 1 d* A4 j {( G/ I/ ?3 [# C
第2節、糖尿病是「終身制」嗎 soap-diy.com O6 a$ x% O8 G& A# L/ G

soap-diy.com 2 x* Y* w6 [9 H5 k1 G+ J' B
第七章、走路與動脈硬化
第1節、可怕的動脈粥樣硬化 soap-diy.com # j" \4 t# M; _4 P+ x3 r) {+ c% G B
第2節、動脈硬化走到「軟」
soap-diy.com / X8 X7 F. k) y$ k6 D

第八章、保護好你的骨頭
第1節、別讓骨質疏鬆「絆隨」你 soap-diy.com % N7 O' B; ?9 V" D0 @
第2節、走路防止骨折 soap-diy.com " r. s, ~1 m& k' }0 t- r2 W1 m

第九章、讓流感在走路中消失 soap-diy.com ) R& Q" N# \9 n
第1節、感冒真是小病嗎？
第2節、天然的感冒疫苗 soap-diy.com - l) N* |& s# x$ N* }1 B2 P$ q' y

第十章、走路的解「秘」良方
第1節、健康從「方便」開始 soap-diy.com ! I: t& l. ^- Y5 k! q4 D$ m9 |. H- r
第2節、解「秘」良方 soap-diy.com ! l. j4 C7 z: s/ U6 n, T

soap-diy.com 4 G4 G7 S1 A ^% m5 p
第十一章、痔瘡的走路療法
第1節、簡單防「痔」法
第2節、走著，走著「痔」好了 soap-diy.com 3 m$ f! e2 _: u) {9 a9 H/ L
soap-diy.com + G6 X" O8 a6 Y9 y

soap-diy.com - m- I6 `8 R6 t) N! ~
第十二章、「壞膽固醇」的剋星
第1節、「壞膽固醇」有多壞
第2節、走掉膽固醇
第十三章、走路走出好睡眠
第1節、現代社會的失眠症
第2節、用你的雙腳治失眠

第十四章、贅肉走開，窈窕走來
第1節、散步走掉卡路里
第2節、美麗淑女纖纖步 soap-diy.com ; i g$ x+ H+ i+ d+ A! Z$ P

第十五章、孕期快樂健步行
第1節、孕婦健身，首選走路
第2節、「大」有「大」走法 soap-diy.com : L2 ?8 `, c/ ^5 a. ~1 M

第十六章、「走」自己的路，讓大家學去吧 soap-diy.com , H/ ^+ ]6 f$ T5 C
第1節、先買一雙好鞋
第2節、尋找最好的走路地點
第3節、在合適的時間裡走路
第4節、走路計畫的制定 soap-diy.com 2 g5 O: S* N' q# a1 O+ `
第5節、走路者的力量訓練
第6節、隨時隨地的走步運動
soap-diy.com ; e9 v+ n* \3 n; s! o

soap-diy.com 9 Y! Z7 I0 V5 o7 p: y8 A) O3 y/ {
第十七章、名人的「走路效應」
第1節、英國皇室步行法
第2節、愛因斯坦也愛步行 soap-diy.com 8 v* S; M+ K- I, A# f
第3節、簡．方達的健身法則
第4節、巴甫洛夫的長壽之道
第5節、喜歡散步的澳大利亞總理 soap-diy.com , O! K3 Q( p( @! [; c& c4 |

soap-diy.com 1 K, n4 V1 D. K+ t2 a
前言

你每天都在走路嗎？
你的走路方式符合健康的要求嗎？
在紛繁複雜的健身方式中，走路要算得上是一項最為簡單便捷而且頗具實效的健身方式了。 soap-diy.com & P; ~4 N+ w o
soap-diy.com ( W8 L$ O" N8 W0 w* O$ D2 q

作為一種古老而新穎的健身方式，它已經開始風靡全球，成為諸多國家的熱門健身運動。 soap-diy.com & p+ Z- X' N: n. w- j0 r

soap-diy.com 8 V6 m- c* d: i) m! P
說它古老，是因為自從人類進化以來，人們一直走到了今天，說它新穎，是因為很多人才剛剛瞭解到甚
至未曾瞭解到走路健身的效果。
soap-diy.com 5 X0 l: z2 Y. x3 {( Z

走路，是最好的健身養生方式。我們都知道，人的一生是在走路中度過的，腳步，是年齡的像徵，更是健康的證明。正確的走路方式可以提高心肺功能，增強耐力，消耗體內脂肪及糖等熱源物質，而且對減少內臟和體表的脂肪，保持肌肉力量，提高免疫力等，都有很大的好處。
soap-diy.com 3 s4 W7 w h* f5 I! k1 ?

醫學專家發現，長期走路上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率，都明顯低於喜歡乘車的人。而且，如果經常堅持走路，還可以起到預防疾病的作用。例如：每天走路30分鐘，可以有效預防和減少30%得心臟病、50%得糖尿病、20%得乳腺癌以及高血壓、老年癡呆、動脈硬化、骨折等的機會。除此之外，走路還有強身健體的功能，可以預防骨質疏鬆症、改善腰、肩、頭部疼痛，消除壓力，改善睡眠，還可以抵抗憂鬱、瘦身減肥等。 soap-diy.com / C; \9 q* |/ {) I
soap-diy.com ' A3 [+ M6 M4 Q* @

soap-diy.com * { z a- w6 l6 {
「走路可以減肥嗎？「也許有人會產生懷疑：」為什麼我天天走路，還是一身贅肉？」那是因為你雖然在走路，但根本沒有掌握正確的走路方式，因此達不到預期的效果。所以本書將告訴你許多的走路技巧，幫助你糾正姿勢，從而達到鍛煉的目的。運動醫學專家指出：正確的走路方式不僅可以改變人的外形和行走姿勢，而且還有益於人的精神、心情，避免人體因過度疲勞而影響健康，讓人保持樂觀、愉快、向上的心態。如果走路方法正確，那麼也可以增強你的肌肉力量，使你的腰部變細，並起到預防和矯正脊柱彎曲等疾病的輔助治療作用。
soap-diy.com " f# r. P9 y$ X' m8 o1 a

走路也是最輕鬆最經濟的運動，它幾乎適合任何人群。每天忙碌之余，與家人相攜，在公園的林蔭路上散散步、聊聊天，盡享天倫，還可以強身健體，真是妙不可言。而對於那些無法承擔高強度運動負荷的人們來講，走路更是最為合適的選擇。 soap-diy.com 7 Z% j" {. g% W% x9 p) [
soap-diy.com 0 G& t' A0 ?- g9 N2 _) h; V- c

soap-diy.com 4 x: d) U# e* Q8 j' ^3 Q4 @

本書將以通俗幽默的語言以及圖文並茂的形式，為讀者朋友們詳細介紹科學走路的重要性和關於走路的一切細節。讀完本書，你可以學會如何在房間裡練習，怎樣利用好自己的上下班時間等等。並可以按照本書的指導，選擇正確合適的走路方式，在你走向健康的同時，也能讓你帶著愉悅的身心走出自己的輝煌人生！ soap-diy.com 9 v# w; G/ k5 {% k/ A, ]- U
soap-diy.com 0 \- m- l) k b2 T

soap-diy.com ) f) o& T; ~% }" B) y- K$ q
叢書系列：健康百寶箱規格：平裝 / 224頁 / 25k / 普級 / 雙色印刷 / 初版出版地：台灣

soap-diy.com # ?1 G1 E' ^% Q! y0 u
內容圖片由博客來網路書店提供轉載

走出一個好身體：風靡全球的走路健身法

相關文章推薦給您

[收藏此主題] [關注此主題的新回復]

[通過 QQ、MSN 分享給朋友]