日本史上最暢銷NO.1瘦身書：史上最強彈力帶瘦身

彈力帶瘦身, 減肥

日本史上最暢銷NO.1瘦身書：史上最強彈力帶瘦身(隨書附送山本老師獨創彈力帶)

soap-diy.com & Y; `) o1 \9 Q* h+ T

soap-diy.com $ a0 F# Z1 A0 ?( Z$ V# t0 R/ K) J# ]2 C

soap-diy.com ! F8 ^7 Y& v/ f0 X& C o+ Z
優惠價：79折236元

soap-diy.com $ b. ~0 R3 e- S9 g' @; y" k
日本有史以來最暢銷的NO.1瘦身書
soap-diy.com ! d& \- c3 g$ C; T3 F% R9 M

　　亞馬遜網路書店連續14週綜合類暢銷No.1
　　銷售量突破村上春樹「1Q84」3.
　　已超過170萬名讀者實際見證的塑身美體聖經﹗
soap-diy.com 6 D( y1 I& H& u- u/ |" ~9 s: V6 N6 M9 r
1.維持完美的體態  關鍵就在於矯正骨骼！
soap-diy.com 0 E- C- E3 \5 x$ k+ f8 v
soap-diy.com ; u- ?+ V! Z" X( P4 s. C+ }+ d  ^
現在的妳，正在一邊托腮、駝背、翹二郎腿嗎？NO ~ 這都是肥胖因子上身的主因！ soap-diy.com 1 ~5 D# O: P2 S7 P$ V- b4 q
*** soap-diy.com 1 ?: d$ j& @- h3 [
由於不正確的姿勢導致骨盆歪斜，長期不走動還會使體內循環停滯，而衍伸凸腹肥臀、經痛、肩頸痠痛
等問題。
*** soap-diy.com 1 R% ~6 t7 Q' K5 V  m  ?
由山本老師所設計的彈力帶瘦身法，首先傳授體態檢查小測驗，教妳立即矯正骨骼，邁向健康漂亮的 soap-diy.com 3 m, s$ M1 {: g
第一步！
soap-diy.com # c7 W# ^1 Q- K1 C

soap-diy.com 9 Z& I* z, ?" y6 F3 u
2.只綁彈力帶就能瘦的祕訣大公開！ soap-diy.com ; t( @- I1 V0 [. h! p
soap-diy.com 7 j! y9 j% E3 ~

soap-diy.com $ ~6 Q( E: n, z9 q" m! i" L
風靡日本超過170萬人次的彈力帶瘦身法，最讓人驚艷的甩油奇蹟，就在於綁著不動，也能有效消脂、
緊實曲線！這是因為，綁彈力帶後，囤積的老廢物質會瞬間排出，使體內循環變好！ soap-diy.com 2 {5 s9 Q" g; p$ t  K
*** soap-diy.com 3 A+ `$ G) r( G
本書針對最容易堆積老舊廢物的腋下、鼠蹊部、膝蓋等位置，實例教學上、下半身綁著就能瘦的獨創 soap-diy.com 2 Z' v' v( i. a* \% B
祕技，Let’s try！
1 _' k( m/ t2 Y soap-diy.com

3.搭配彈力帶伸展運動  塑身效果加倍提高！ soap-diy.com ! l8 j8 g& R2 v2 h- L' {, m; f
soap-diy.com % T6 r4 X5 K' A/ U- a* E) c: `" Q
soap-diy.com # H* O; T0 G2 }
只綁彈力帶就能塑身、調整骨骼，想再加強脂肪燃燒力，不妨跟著山本老師一起做步驟簡單的彈力帶 soap-diy.com $ `4 D3 I+ n% f( Q$ I
運動吧！
*** soap-diy.com : s' ~- d2 Z2 C" Q# h6 Q
針對現代女性最想擁有的完美部位別，本書傳授能夠瘦小臉、讓胸圍up up、消除蝴蝶袖、緊致小蠻 soap-diy.com 5 Z! m" s" g9 e. D
腰、提臀…等，將近20種的彈力帶運動操，免流汗、不忌口，就能展現令人注目的火辣辣曲線！
1 X) j0 I" o9 K$ n soap-diy.com soap-diy.com , R% k: q5 L1 \; F% }* s, N0 [

# F) s! @- D' h" b( K soap-diy.com 4.場合別彈力帶使用法  24小時都能瘦！
soap-diy.com 4 O; E1 C  r, q0 `; p' e

soap-diy.com $ o1 ~9 H' i5 H9 I" M/ u
『一想到要運動，就會覺得好煩想退縮…』其實，1天24小時生活作息中，都能隨時搭配彈力帶運動， soap-diy.com ) A% }' }: d# h4 {9 {
一點都不會麻煩哦！為了讓懶美眉也能持之以恆，山本老師針對起床後、上班中、睡覺前、有口腹之
慾、筋骨痠痛5種生活情境，傳授利用彈力帶就能精神加倍、降低食慾、立即瘦身的祕訣！ soap-diy.com ; R5 U5 G8 @; z% v5 H3 v
soap-diy.com 8 _6 C% ]; h" Z, {7 c" o

soap-diy.com & v+ _, v' d, s6 o6 s
本書特色 soap-diy.com 3 Y3 S0 {1 q% l; c8 I1 C

; [0 c: t! q9 U- J, N5 S soap-diy.com
　　只要使用書中附贈的彈力帶，綁著就能瘦 soap-diy.com " ]' i- ]1 {$ F, r6 S7 L9 U
　　牛仔褲立即小一號、全身浮腫通通變不見 soap-diy.com / i* ~$ u6 j3 e8 ?; `
　　小翹臀、緊實手臂、纖細美腿一次實現！
$ F; t* J( x. G. c( ] soap-diy.com soap-diy.com - |- [6 L! |2 |& j9 _

soap-diy.com + i% z7 H4 Z7 u4 j
1.隨時隨地都能做！變化多不會膩！瘦身超EASY soap-diy.com " L9 [/ k' r/ |$ N

9 d9 ^. O" ^* z/ L8 B soap-diy.com
山本千尋老師獨創的彈力帶瘦身法，無論是上班、日常生活，都能隨時隨地雕塑身形，特別針對不 soap-diy.com ) T" }# d7 V* O2 p
同塑身效用，傳授的20多種超簡易步驟運動操，因為瞬間就能讓肌肉產生微熱感，讓人不禁有『好 soap-diy.com ' C7 w# h+ {: I' N
有成就感哦，多做幾次好了』的愉快心情！日本就有超過170萬名美眉、OL，在實際體驗後奉為塑
身聖經使用！
3 d9 ~2 N+ z7 {5 w soap-diy.com
3 h0 S. B' ?2 W( q- _! } soap-diy.com

2.打造容易燃燒脂肪的體質，只需要一條彈力帶！
+ {: t9 ?3 I6 U0 f/ T% Z soap-diy.com soap-diy.com 9 i" @$ v8 |4 f* \9 h. D& E

: j/ J6 y" u- R soap-diy.com 看起來很普通的彈力帶，經過山本老師獨創祕技，搖身一變新世代甩肉救星！只要綁在容易囤積老 soap-diy.com + Q0 T  a1 j+ i& N
廢物質的部位，就能促進淋巴循環、增加肌肉的燃脂力，同一個部位重複綁住、拆掉，更能加速體
內新陳代謝、消除浮腫的效果，讓妳不吃藥、不抽脂，照樣瘦出令人驚艷的S曲線！ soap-diy.com 9 ~# v6 j; z+ l3 Y3 ]7 @

! h4 @6 h: ^$ K: z7 M, a soap-diy.com
soap-diy.com 7 l- b& ~" g9 B2 T+ t% `
3.除了瘦身、還能改善肩膀酸痛、腰痛、生理痛！ soap-diy.com 8 w  q. V* K- Q/ ^

1 i! C2 G2 M# v* o soap-diy.com soap-diy.com % r" B( Q; d" p3 }' v  D
山本老師的彈力帶瘦身法，除了能打造出魔鬼身材，還能徹底根除肩膀痠痛、腰痛、生理痛等女性 soap-diy.com * f# N) g8 I$ f  E/ g8 X) P( V
常見小毛病！ soap-diy.com ' V  E; g6 S# F! n2 w9 x+ u5 P
***
只要跟著書中真人圖例一起做轉動股關節、花式溜冰抬腿、扭膝運動、瘦腿綁帶法、頸部伸展…等
彈力帶運動操，都能幫助妳把鬆弛贅肉、身體痠痛感一網打盡！
0 H7 {: {: N- y* l4 Z3 n soap-diy.com

. w) V/ S7 W$ ~! U& N soap-diy.com 4.隨書附送山本老師獨創彈力帶  絕對物超所值！
0 Y! b0 Z' O( t- z# F soap-diy.com soap-diy.com 1 |6 Y0 X8 _$ M
山本老師獨創的多功能美體彈力帶，兼具瘦身、調整骨骼的雙重功效，買書就能馬上擁有！
***
絕對不必煩惱何處購買，就能立即使用隨書附送的彈力帶，按照老師傳授的技巧進行塑身。 soap-diy.com " w. X$ R3 T/ u$ i
***
即使是懶美眉、忙碌上班族，也能藉由彈力帶速效雕塑法，輕鬆呈現緊實纖瘦的窈窕身材！ soap-diy.com 6 M$ Q. B3 R% M, P* Q

☆多功能美體彈力帶☆

soap-diy.com ' R& M6 H7 V4 Q8 ?+ t: c
隨書附送的彈力帶，由廠商嚴選高品質、無毒的天然乳膠製造，絕對保障皮膚健康！
***
表面特別印有山本千尋老師獨家標章「Chihiro」，以防讀者混淆。
*** soap-diy.com 6 G/ W5 x* m& d0 x8 j6 t
每條彈力帶均為150cm╳12cm，具有良好伸縮性，適合所有女性用於書內各種彈力帶運動！ soap-diy.com 2 v0 g% C- E% ?4 y5 ^' e4 [  U

& J  I0 e# K/ C# L soap-diy.com

1 u3 E& c1 I. z3 g! | soap-diy.com 作者簡介

山本千尋 YAMAMOTO CHIHIRO

　　☆ Wellness & Chiropractic Chihiro院長
　　☆ School & Seminar健康美麗學園負責人
　　☆ 株式會社Chihiro責任董事
　　☆ 優秀A級脊椎按摩治療師 soap-diy.com ' D, O5 c+ Z0 ^2 |
soap-diy.com / e6 a' y$ z! w7 k' k' b
soap-diy.com V! ~) h1 k* _  q
日本名古屋市出生。 soap-diy.com 3 [7 l8 U: m# M
*** soap-diy.com 7 H. i0 ?  Y' W2 }1 u; U0 ?
在清教學園高校讀書時期，以AFS國際獎學生的身分赴紐西蘭OTAGO GIRLS H.S留學，並以美國 soap-diy.com 9 ?: q9 g: a: U' e. p* l% y
的Texas Chiropractic College脊骨神經醫學為主，學習解剖學、生理學及復健。畢業後，以脊
椎按摩治療師的身分為大眾進行整骨治療，並長年擔任講師，培育並教導專門的治療師。
***
目前她在六木本HILLS Artelligent School開設「山本千尋的健康美麗學園」，讓重視美麗和健康
人們，更進一步了解脊骨神經醫學的魅力。 soap-diy.com % _2 J" r4 h  {4 C. Y
***
此外，也接受許多國外講座的邀請，運用脊骨神經醫學的優點，以美容、健康、預防老化為目標，
獨創「Chihiro彈力帶瘦身法」，也因為創造了這種整體療法，讓她的「新世代亞洲女性脊椎按摩
治療師」的身分倍受世人注目。
- ~: S! r" a) T1 Z" o soap-diy.com soap-diy.com 9 ]. A! [! w2 T* n& \

譯者簡介 soap-diy.com ! ?$ a. r0 q' S: t

胡汶廷

soap-diy.com 8 z8 f7 g4 g/ H& `& |+ ^
淡江大學應用日語系畢。曾任日文教材、醫藥、科技雜誌編輯，喜歡爬文、養貓，是標準的御宅族。 soap-diy.com ( d+ G, Y5 ~/ b4 }1 ]+ ]. W
***
短篇文章曾編選於《邂逅流星雨》、《虛擬戀人》等書。目前是專職日文翻譯，譯有Ray瑞麗美人
國際媒體出版的《無敵大眼妝LESSON》、《小腰精豆腐瘦身法》、《東京流行手作公主風小物32 soap-diy.com / P$ s$ n7 O: a3 K+ C# \/ n7 W
款》、《恐怖的卡路里熱量全圖典》、《須崎醫生的元氣狗狗健康料理》、《改變12萬人的3點指
壓部位別瘦身法》等書。
soap-diy.com 4 ]3 i0 k* g; r7 M+ B/ y

soap-diy.com - x! y. k# I$ o" ^3 A

§內文1 soap-diy.com % ]0 e( L( V2 f2 V8 C9 r' i
soap-diy.com ; o1 }! a+ t% p/ p# D9 v' e

【透過身體自癒療法，擁有完美健康的體態！】

★讓身體恢復健康才能變漂亮！ soap-diy.com 5 h; P  Y, n+ o8 ~- o

大家好，我是脊椎按摩治療師山本千尋。在我主持的「健康美麗學園」課程中，向大家介紹了，
用彈力帶來調整骨盆和脊椎側彎的各種方法。本書特別集結了這些簡單又速效的美體祕訣！ soap-diy.com 4 y, A" W- s& |: D: h6 ~1 I
***
「健康美麗學園」想傳達的主旨是「擁有健康，才有美麗！」。當我們看到罹患疾病或是面帶倦容 soap-diy.com ! W. o6 |& F) F! Y- K% |
的人，很少人會認為這樣很漂亮吧？因為身體健康，才能散發活力耀眼光芒，給人容光煥發的印象哦。
*** soap-diy.com " v) @- \2 g. |' Z* {
惱人的肩膀痠痛、腰痛、O型腿、便秘、生理痛、倦怠感等身體小毛病，主要是因為骨盆歪斜和脊椎側 soap-diy.com $ W7 c, l8 T2 |% e4 z2 ~
彎所引起。
***
另外，像是浮腫或產後變胖等案例，也有很多是因為骨骼歪斜所導致。因此，只要調整骨盆和脊椎， soap-diy.com ; V* s% J3 b" A' H
這些不舒服的症狀就能有所改善，體重也會自然減輕，輕鬆雕塑出苗條曲線。 soap-diy.com 9 _+ }: e; a. Q1 [
soap-diy.com 9 Y/ `+ k' Q+ `

★今後是「提升身體自癒力」的時代
0 X1 `1 ]$ v! b soap-diy.com soap-diy.com 6 `5 f2 o2 v' e: P
soap-diy.com : P8 Y( w$ q+ o! K
脊骨神經醫學，是將肌肉痠痛或神經壓迫等造成的骨骼歪斜，用「手」來調整，無須藉助手術和藥物， soap-diy.com + k, o+ e1 ~  n8 G
並搭配運動、飲食及睡眠等方法來實行。 soap-diy.com ) q9 q2 M5 N4 X) \2 }( p* x
soap-diy.com * L# ^, P' |- P; V, _6 v+ ~  ~
***
讓骨頭回復到正確位置後，身體不適的症狀就會立即獲得改善，因此很多人在療程結束後，會感到背 soap-diy.com + n7 r+ }0 |; e. S, A/ I- a1 o' _
部像是裝上翅膀般身輕如燕。但是，只有這樣是不夠的，因為整脊只是暫時性的調整，體型會因日常 soap-diy.com % C, z% N+ }$ R- Y6 L
生活的不良習慣，又回復到不正確的姿勢。

*** soap-diy.com $ d2 _$ f; K1 Q
讓身體記住正確的骨骼位置，是很重要的，並搭配適當的運動和飲食，及充分休養，才能徹底打造健
康體質。千萬不能等到身體不適，才向醫生報到，預防絕對勝於治療，這也是現代醫學提倡的「提升
身體自癒力」。 soap-diy.com $ G% [+ z' `3 R& U' f% y" b
soap-diy.com * q$ Y6 z) f! Z+ A6 R% u& ^, j
***
為了讓大家先從「提升身體自癒力」開始做起，本書特別介紹在家中就能簡單學會，使用彈力帶調整 soap-diy.com * L6 p) J8 u7 f& b1 _0 k$ H( c+ e
骨骼的方法。 soap-diy.com 3 E2 E' a5 X3 C. k3 D, L
***
因為可以和每天例行的刷牙或化妝等生活作息一起進行，請試著養成每天調整骨骼的好習慣吧！ soap-diy.com ; c, i6 E4 g/ R9 b' c% A
soap-diy.com % \; i, w2 o6 H5 o; _4 J1 a; k( N

soap-diy.com 9 X" C; _% }) Z9 v# f/ g2 G

* v, i* l" u# `) l1 P9 v soap-diy.com 第一章準備篇檢查自己身體的變形！
* M3 M; ~. D2 v+ I- o soap-diy.com soap-diy.com 3 Z3 B' T9 I+ V# A- l5 G3 Z
soap-diy.com # P* D0 ^7 ~7 a& b. l
soap-diy.com 1 L; T/ l' q  n, f/ C
因為平常很難察覺自己的身體是否已經變形，所以，徹底檢查自己的體型、了解哪些不良姿勢會導致 soap-diy.com 5 a" r  h# ]- R& ?
脊椎側彎，才是讓身體產生自癒力的第一步！ soap-diy.com ' G. m0 f/ N6 g
soap-diy.com 3 x2 K  V2 ?5 W. L! o+ r

soap-diy.com - L8 m% y  m* T. B* Y$ P3 F
【想讓緊繃的肌肉恢復柔軟，就從骨盆矯正開始吧！】 soap-diy.com , V. A  f. W0 T; K1 H& ]! w7 z
soap-diy.com ) L5 O5 Q- n0 A! P
soap-diy.com 4 U9 R! M$ r& S/ O; K
★肌肉呈現僵硬狀態時，會讓血液循環變差
soap-diy.com / }' w0 B& _' y% K+ c: T  x& D; }
soap-diy.com 4 E  f4 z+ u- }  v
肌肉有「越不運動，越容易緊繃僵硬」的特性。肌肉僵硬時，除了能量代謝會變差，血液和淋巴的 soap-diy.com + t" H  a  S8 K6 Q  T7 m
循環變慢，還會造成脂肪和老廢物質容易囤積，形成混合著老廢物質的脂肪團 (cellulite)，這也就
是讓你看起來很胖的橘皮組織。所以僵硬的肌肉會形成橘皮組織就是這個原因。
soap-diy.com 3 d/ K4 O5 i4 c* Z# @& A; A
*** soap-diy.com 0 l6 {. U* P7 T1 j# w
肌肉緊繃變硬後，骨頭也會跟著定型。如果是以歪斜的姿勢定型的話，就會連帶造成脊椎側彎。
soap-diy.com 1 g8 f& z. U5 U  j2 r( ]
***
若是不儘快矯正，會進而壓迫到神經和血管，甚至讓內臟變形，造成疾病的發生。

, r% O. ^5 D2 Z0 [3 x5 D soap-diy.com

★根本治療要從骨盆矯正開始，變形的體型也能治癒

soap-diy.com 6 k7 c. ^! [' x: N; ~
長時間不運動的肌肉變僵硬→加上不正確的姿勢導致骨骼歪斜→骨骼歪斜造成身體負擔……身體變形
就是這樣形成的。
*** soap-diy.com ( l# j8 B* X1 F% r1 Q5 t  G" K
這些狀態若是一直持續，不僅體型變形會更嚴重，疼痛和疲累感也會造成身體不適，或是讓體內循環
停滯，導致肥胖，給人身體「不健康的印象」。因此，這不只是會讓身體不舒服而已，還會讓你的外 soap-diy.com 8 O( E/ X% i$ O
觀印象變差。
*** soap-diy.com 9 _8 Q. T0 S) f; C. \9 U
為了消除身體不適，也為了讓變形的體型恢復正常，希望大家要先著眼於，將緊繃僵硬的肌肉放鬆，
矯正歪斜的骨頭。
*** soap-diy.com ! W, L, v- ^% G; H
根本治療的第一步是，調整位於身體中心歪斜的骨盆。之後，再努力讓肌肉自身擁有「維持在骨骼 soap-diy.com / J) u) J  G- e4 u( m# s
正確位置的力量」。能同時實現這兩者的，就是多功能美體彈力帶（我通稱它為CHIHIRO帶）。
soap-diy.com # _0 D! X; {5 n% c3 q# _* p

soap-diy.com 8 Q" P1 b" [4 J" V; C

推薦序6 soap-diy.com + u: E1 p( i, K. F7 X& q1 I
前言7 soap-diy.com / o& q  X  o# P, t! K' X
多功能美體彈力帶（通稱CHIHIRO帶）&山本式獨創瘦身運動的發明物語8
透過身體自癒療法，擁有完美健康的體態！10 soap-diy.com & D4 {( ~# u; n$ M- F
有了這條彈力帶，就能輕鬆打造健康苗條的身材12
彈力帶瘦身法和以往的瘦身法截然不同的3個理由14
本書的使用法20
8 G2 K; u9 C; @ soap-diy.com soap-diy.com 7 v& J5 B( k7 X
soap-diy.com / c7 K* `! {/ {6 L$ F6 `5 I
soap-diy.com + B& z: k5 N3 J. Z! x5 |

soap-diy.com + s/ i7 R5 T+ f* m  `' b$ U

soap-diy.com , W- Y5 f: I+ [: o3 h5 s
第1章準備篇檢查自己身體的變形！

不知不覺中養成的壞習慣，讓骨骼很輕易的就歪斜了22
想讓緊繃的肌肉恢復柔軟，就從骨盆矯正開始吧！24 soap-diy.com ' L0 r( H! K1 Q
身體的變形１個人檢查26 soap-diy.com 3 @0 W& I3 W. l' K; f7 l) m
身體的變形照鏡子檢查28 soap-diy.com & n5 h2 s/ i9 L
身體的變形２個人檢查30 soap-diy.com / e$ q( \$ O* ^  ]
發現左右不對稱的人，應該會感覺到身體的不適！31
為什麼身體狀況會變差、或體態會變形呢？32
Diet&Beauty想擁有美麗肌膚，先從矯正骨骼歪斜下手！34 soap-diy.com # }1 @" \5 ]3 H6 l' v
soap-diy.com 7 z: I5 |9 o) ^- d

, H! R7 l. r! f% e' _ soap-diy.com
soap-diy.com . R6 p( T. \) b) g1 c; s6 U0 }+ ~
soap-diy.com , \6 N! }8 {4 ^* \% ~7 j
soap-diy.com E, t: y) L9 i5 T# M& T- e- Z
第2章基本篇綁上彈力帶就能瘦下來 soap-diy.com % x, J* V5 W2 p# O
soap-diy.com 8 U  {( J& |3 }6 L1 p; R
soap-diy.com 5 f) X) t% e/ m) B  |4 C
為什麼利用彈力帶能調整並改善骨骼歪斜呢？36 soap-diy.com ; W) R( E5 f; G& C& a8 O
綁上彈力帶能促進血液循環、消除浮腫的原因38
在使用彈力帶之前40
基本的打結法．綁法42 soap-diy.com ( ~, v& t9 `% Q% B$ q( L5 ?$ {
下半身基本骨盆綁法44
綁法示範教室46
上半身基本兩肩後交叉綁法48 soap-diy.com $ g! Y9 f& t8 m; P; o5 V3 a
綁法示範教室50 soap-diy.com & O, {: k; S2 O  l1 V+ c
綁著就能瘦下來的成功3要素52
希望至少要做到的事「刷牙＋綁骨盆」的黃金法則53
Diet&Beauty 在日常生活中派上用場！彈力帶活用法54 soap-diy.com 1 @4 e4 \& w4 M. Y( a# W1 V
soap-diy.com # ]3 S; p* p! W6 H  U- t/ }
soap-diy.com 7 `6 d+ i; D" [& @2 d1 r
soap-diy.com ) r, e* V! [5 [5 |6 k0 m  \
soap-diy.com ! r# e+ |, D) k0 N. a( `

soap-diy.com : c6 A" K0 _1 @. Z9 k6 j* T+ t1 e
soap-diy.com 7 V- Q7 Z, c* Q+ {) \5 x

soap-diy.com 0 {2 o: `4 i( p0 V
第3章應用篇利用彈力帶做運動瘦身效果更高！
soap-diy.com ' `7 p& F9 }; B

彈力帶可加重身體負荷，讓脂肪加速燃燒！56
透過彈力帶的力量拉動身體，伸展效果更加倍！58
彈力帶運動的5大法則60
目的別INDEX 最適合妳的彈力帶瘦身運動是？62
下半身１轉動股關節64 soap-diy.com 6 i7 B8 E  }% F: U( P1 A$ {
下半身２花式溜冰抬腿66 soap-diy.com 8 b3 B( q0 a* V% t! A# s
下半身３扭膝運動68
下半身４瘦腿綁帶法70 soap-diy.com 0 J  l, f; C/ e' E) D8 C+ l
下半身５屈膝伸直72
下半身６膝蓋開合伸展運動74 soap-diy.com " k4 Y! ^! t1 Q; X+ Q( K; r
下半身７伸展腳踝˙臀部走路76 soap-diy.com 1 h. _* V; ~. e* S5 |* D
下半身８超輕鬆仰臥起坐78
上半身１轉動肩胛骨80 soap-diy.com 8 G$ F! p; I: s# a1 s" d3 j1 Y
上半身２手臂伸展運動82 soap-diy.com + f4 g! q3 ]5 ]
上半身３歡呼動作伸展運動84
上半身４頸部伸展運動86 soap-diy.com + x$ \- i5 K% ]7 K
上半身５頭部綁帶法88
上半身６上臂緊實運動90
上半身７扭腰運動92 soap-diy.com + T/ Y1 N4 n6 p4 Z, j7 B
上半身８超輕鬆背肌運動94
目的別課程１集中瘦腿運動96 soap-diy.com ( ]' @- E% u# f1 |; M0 o
目的別課程２消除肩膀痠痛運動98 soap-diy.com ( C0 P* Z8 m, j( X; j: O  y7 n
目的別課程３搶救水桶腰運動100 soap-diy.com 6 }0 E4 S1 F5 C! A
Diet&Beauty 想要瘦得健康，深層的睡眠很重要！102 soap-diy.com / l7 z# U7 r! ?" ~1 a

9 G- L7 B$ [/ }, g- M soap-diy.com
$ K! E: H' c' _$ b soap-diy.com soap-diy.com , c( \( J6 R( i% W( w

# D- F( E5 {& f3 X; A& B soap-diy.com 第4章日常生活篇5大彈力帶運動組合 soap-diy.com % o* C6 u5 p" F2 P/ N
soap-diy.com & ~- `9 h* U1 X; ^) n
soap-diy.com * F- _2 l( a( D
１晨間頭腦清醒的運動組合104 soap-diy.com * y6 q: @- X- s) _$ m4 O: f" p3 E6 K
２日間提高效率的運動組合106
３夜間調整全身的運動組合108
４預防暴飲暴食的運動組合 110 soap-diy.com 4 m- V/ I6 g/ J  _8 \2 Z8 w  ^
５消除疲累感的運動組合 112

優惠價：79折236元

日本史上最暢銷NO.1瘦身書：史上最強彈力帶瘦身

相關文章推薦給您

[收藏此主題] [關注此主題的新回復]

[通過 QQ、MSN 分享給朋友]