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日本史上最暢銷NO.1瘦身書:史上最強彈力帶瘦身


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山本千尋 YAMAMOTO CHIHIRO soap-diy.com . z" j  a4 A; l2 |3 m; m. h

0 ?6 s0 Q) K. R soap-diy.com   ☆ Wellness & Chiropractic Chihiro院長
2 m- E+ A3 k( |/ S% f soap-diy.com   ☆ School & Seminar健康美麗學園負責人
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  ☆ 優秀A級脊椎按摩治療師 soap-diy.com : r: x; v: ^6 b) ~$ s' {4 z7 S
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日本名古屋市出生。
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在清教學園高校讀書時期,以AFS國際獎學生的身分赴紐西蘭OTAGO GIRLS H.S留學,並以美國 soap-diy.com ( q& b& ^4 \$ [' E
的Texas Chiropractic College脊骨神經醫學為主,學習解剖學、生理學及復健。畢業後,以脊 soap-diy.com ) x& t" N" D; C
椎按摩治療師的身分為大眾進行整骨治療,並長年擔任講師,培育並教導專門的治療師。
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目前她在六木本HILLS Artelligent School開設「山本千尋的健康美麗學園」,讓重視美麗和健康 soap-diy.com 7 b# S" M: o6 r0 S+ H) q3 s
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此外,也接受許多國外講座的邀請,運用脊骨神經醫學的優點,以美容、健康、預防老化為目標,
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治療師」的身分倍受世人注目。
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淡江大學應用日語系畢。曾任日文教材、醫藥、科技雜誌編輯,喜歡爬文、養貓,是標準的御宅族。 soap-diy.com ; K& F% a1 m0 F3 L/ M% O
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3 ~9 S8 r; R; \6 U' U soap-diy.com 短篇文章曾編選於《邂逅流星雨》、《虛擬戀人》等書。目前是專職日文翻譯,譯有Ray瑞麗美人
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3 ~& d  V7 C# a  u; Q soap-diy.com §內文1
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" K. V  ~9 }4 k8 I- F soap-diy.com 大家好,我是脊椎按摩治療師山本千尋。在我主持的「健康美麗學園」課程中,向大家介紹了, soap-diy.com ( q" a0 ?% z4 _0 u- l4 s: K
用彈力帶來調整骨盆和脊椎側彎的各種方法。本書特別集結了這些簡單又速效的美體祕訣!
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! g# S" @2 {; P soap-diy.com 「健康美麗學園」想傳達的主旨是「擁有健康,才有美麗!」。當我們看到罹患疾病或是面帶倦容
% W% b: L% e$ L, J( k soap-diy.com 的人,很少人會認為這樣很漂亮吧?因為身體健康,才能散發活力耀眼光芒,給人容光煥發的印象哦。
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惱人的肩膀痠痛、腰痛、O型腿、便秘、生理痛、倦怠感等身體小毛病,主要是因為骨盆歪斜和脊椎側 soap-diy.com 7 E2 k+ W3 A; f& Z
彎所引起。
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4 ^2 j( E6 I, ^7 z8 r, C# k* P soap-diy.com 另外,像是浮腫或產後變胖等案例,也有很多是因為骨骼歪斜所導致。因此,只要調整骨盆和脊椎, soap-diy.com 0 B# A* X+ N9 `  r
這些不舒服的症狀就能有所改善,體重也會自然減輕,輕鬆雕塑出苗條曲線。 soap-diy.com $ T; y# N- o, a6 K

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脊骨神經醫學,是將肌肉痠痛或神經壓迫等造成的骨骼歪斜,用「手」來調整,無須藉助手術和藥物, soap-diy.com : Y' Q4 Q3 F) s) L8 }
並搭配運動、飲食及睡眠等方法來實行。 soap-diy.com % k  t: X9 n# `1 h

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" h4 f( R# s, a* f1 C2 d soap-diy.com 讓骨頭回復到正確位置後,身體不適的症狀就會立即獲得改善,因此很多人在療程結束後,會感到背
) {  E% n- L  P2 D' x8 ?7 a: v soap-diy.com 部像是裝上翅膀般身輕如燕。但是,只有這樣是不夠的,因為整脊只是暫時性的調整,體型會因日常
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, c5 m) P2 j3 c0 k6 \ soap-diy.com 讓身體記住正確的骨骼位置,是很重要的,並搭配適當的運動和飲食,及充分休養,才能徹底打造健 soap-diy.com 5 I3 H4 Z6 c6 y, a
康體質。千萬不能等到身體不適,才向醫生報到,預防絕對勝於治療,這也是現代醫學提倡的「提升
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為了讓大家先從「提升身體自癒力」開始做起,本書特別介紹在家中就能簡單學會,使用彈力帶調整
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. J& q1 R* X2 E& j& v8 i soap-diy.com 因為可以和每天例行的刷牙或化妝等生活作息一起進行,請試著養成每天調整骨骼的好習慣吧!
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0 v! K  R3 L7 z- N soap-diy.com 第一章 準備篇 檢查自己身體的變形! soap-diy.com 0 I$ J; ?  F0 z5 W: H( C, ~3 f

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因為平常很難察覺自己的身體是否已經變形,所以,徹底檢查自己的體型、了解哪些不良姿勢會導致
: P) V: ~8 e+ `. ]6 O$ Z soap-diy.com 脊椎側彎,才是讓身體產生自癒力的第一步!
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5 j0 w" J% z* c# [, H& e6 [ soap-diy.com 【想讓緊繃的肌肉恢復柔軟,就從骨盆矯正開始吧!】
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★肌肉呈現僵硬狀態時,會讓血液循環變差
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' I, {3 Z3 r, i soap-diy.com 肌肉有「越不運動,越容易緊繃僵硬」的特性。肌肉僵硬時,除了能量代謝會變差,血液和淋巴的 soap-diy.com # l' R' Y# E1 ^3 b% G
循環變慢,還會造成脂肪和老廢物質容易囤積,形成混合著老廢物質的脂肪團 (cellulite),這也就 soap-diy.com - i' h1 i* S, s% L: o
是讓你看起來很胖的橘皮組織。所以僵硬的肌肉會形成橘皮組織就是這個原因。 soap-diy.com : e1 O+ n; b3 ?+ B/ x  U
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" N, O! ~/ J( Q2 i" z soap-diy.com 肌肉緊繃變硬後,骨頭也會跟著定型。如果是以歪斜的姿勢定型的話,就會連帶造成脊椎側彎。
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0 g4 |, n3 S+ u6 L/ |8 N3 D soap-diy.com 若是不儘快矯正,會進而壓迫到神經和血管,甚至讓內臟變形,造成疾病的發生。
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★根本治療要從骨盆矯正開始,變形的體型也能治癒
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$ @/ S9 y/ S/ b: x1 x soap-diy.com 長時間不運動的肌肉變僵硬→加上不正確的姿勢導致骨骼歪斜→骨骼歪斜造成身體負擔……身體變形 soap-diy.com 6 k9 s9 ?% o/ d8 x4 c. }7 K
就是這樣形成的。
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這些狀態若是一直持續,不僅體型變形會更嚴重,疼痛和疲累感也會造成身體不適,或是讓體內循環 soap-diy.com # ^- }' h& F# G8 ]6 _
停滯,導致肥胖,給人身體「不健康的印象」。因此,這不只是會讓身體不舒服而已,還會讓你的外
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為了消除身體不適,也為了讓變形的體型恢復正常,希望大家要先著眼於,將緊繃僵硬的肌肉放鬆, soap-diy.com " O5 I! ^7 L  M2 @
矯正歪斜的骨頭。
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根本治療的第一步是,調整位於身體中心歪斜的骨盆。之後,再努力讓肌肉自身擁有「維持在骨骼
) \+ L$ b. W7 S! p: [8 N) _ soap-diy.com 正確位置的力量」。能同時實現這兩者的,就是多功能美體彈力帶(我通稱它為CHIHIRO帶)。

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1 T9 T6 D6 W" U' K# c soap-diy.com 推薦序6
/ ?' t! x. |1 f3 a soap-diy.com 前言7
' B  N; o4 s% O& q3 B7 D soap-diy.com 多功能美體彈力帶(通稱CHIHIRO帶)&山本式獨創瘦身運動的發明物語8 soap-diy.com 3 n) \6 ^8 V' o' ?
透過身體自癒療法,擁有完美健康的體態!10
) ^! B: r7 r4 M, R soap-diy.com 有了這條彈力帶,就能輕鬆打造健康苗條的身材12
( _/ j5 d2 |4 s  G soap-diy.com 彈力帶瘦身法和以往的瘦身法截然不同的3個理由14
. T8 {) H! M! H# W6 o soap-diy.com 本書的使用法20
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1 N. w0 i9 V' g1 h5 a) H soap-diy.com soap-diy.com ; V7 c7 j5 K; u3 b3 O
第1章準備篇檢查自己身體的變形! soap-diy.com + k0 b) y: I/ U' Q# s# Z- F; G/ Q

: @& W" B- E( U+ n soap-diy.com 不知不覺中養成的壞習慣,讓骨骼很輕易的就歪斜了22 soap-diy.com . H, n, F0 f# m' S6 ]* K
想讓緊繃的肌肉恢復柔軟,就從骨盆矯正開始吧!24
6 e8 F' o/ M8 \$ d: Q/ p( u# { soap-diy.com 身體的變形1個人檢查26
+ U& b5 m/ C- ~  q. | soap-diy.com 身體的變形照鏡子檢查28 soap-diy.com ; b0 i; N$ t8 D+ v
身體的變形2個人檢查30
+ j9 S9 ?- Y5 e8 p$ [! T soap-diy.com 發現左右不對稱的人,應該會感覺到身體的不適!31 soap-diy.com 0 X: E, [. z) a5 y' S+ S
為什麼身體狀況會變差、或體態會變形呢?32 soap-diy.com ! L- P. g! O$ T7 ?/ U6 p7 B
Diet&Beauty想擁有美麗肌膚,先從矯正骨骼歪斜下手!34

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第2章基本篇綁上彈力帶就能瘦下來 soap-diy.com - |8 D& ?) r) Y! T. m7 d
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為什麼利用彈力帶能調整並改善骨骼歪斜呢?36
& a+ t" a9 G. e  g- b soap-diy.com 綁上彈力帶能促進血液循環、消除浮腫的原因38
1 \7 S1 R0 w8 h0 P4 U+ b- n" H, W soap-diy.com 在使用彈力帶之前40
% j, f/ A+ W9 K/ F soap-diy.com 基本的打結法.綁法42
4 g0 R) T% H0 Y" y- H# u6 ]# J soap-diy.com 下半身基本骨盆綁法44 soap-diy.com # v. v( I; U, Y# E
綁法示範教室46
$ }# g2 {; O; ]  i6 @; D soap-diy.com 上半身基本兩肩後交叉綁法48 soap-diy.com . x! f2 I, M" `# Y* a# u
綁法示範教室50
' g2 ?0 j% T9 d2 r3 ]1 R' D soap-diy.com 綁著就能瘦下來的成功3要素52
/ o- `. {+ W' Y+ b0 y( j. u soap-diy.com 希望至少要做到的事「刷牙+綁骨盆」的黃金法則53
! T" T5 C* K% a7 r/ { soap-diy.com Diet&Beauty 在日常生活中派上用場!彈力帶活用法54

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9 I1 a  a  J0 m1 M  Q soap-diy.com 第3章應用篇利用彈力帶做運動瘦身效果更高! soap-diy.com / k6 l2 i- s. F* V

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# ]2 V% }6 \( D soap-diy.com 彈力帶可加重身體負荷,讓脂肪加速燃燒!56
( i8 W6 z. Q0 t: p7 w: I" G4 q soap-diy.com 透過彈力帶的力量拉動身體,伸展效果更加倍!58 soap-diy.com / ?+ I4 }$ j# G: j" Z2 O
彈力帶運動的5大法則60 soap-diy.com 1 w# K! [6 g4 d* b0 d/ S5 D5 F
目的別INDEX 最適合妳的彈力帶瘦身運動是?62 soap-diy.com " X* [1 f4 j6 V
下半身1轉動股關節64 soap-diy.com ! a8 W, T4 j" R, x2 ]+ B
下半身2花式溜冰抬腿66 soap-diy.com 5 M  i3 }0 l- ^0 j/ x' `
下半身3扭膝運動68
0 ~7 M+ F/ i# V  k; h soap-diy.com 下半身4瘦腿綁帶法70 soap-diy.com ( ]4 \0 e9 z4 Q6 V9 @) s
下半身5屈膝伸直72
* w4 d3 S5 ^9 ^: k$ b" q soap-diy.com 下半身6膝蓋開合伸展運動74
) `+ Y: }% G. ? soap-diy.com 下半身7伸展腳踝˙臀部走路76 soap-diy.com . p6 n4 A! Q! r" X2 J, O/ v
下半身8超輕鬆仰臥起坐78 soap-diy.com ! {5 r$ B* ]# [" H
上半身1轉動肩胛骨80
+ _: `, _' A  U# l1 p2 n. |" N soap-diy.com 上半身2手臂伸展運動82
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& r4 w2 S5 X, k8 D; v soap-diy.com 上半身7扭腰運動92 soap-diy.com # h2 {. Q* ?2 g5 n3 {
上半身8超輕鬆背肌運動94 soap-diy.com 1 T+ ]* x  h" f9 `" _
目的別課程1集中瘦腿運動96 soap-diy.com # f) H% B$ C- Y, ]6 b
目的別課程2消除肩膀痠痛運動98
  m- P" v* |# O6 S0 ~( q soap-diy.com 目的別課程3搶救水桶腰運動100
+ r% b- c  Q1 l1 u! ^0 t  M soap-diy.com Diet&Beauty 想要瘦得健康,深層的睡眠很重要!102

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第4章日常生活篇5大彈力帶運動組合 soap-diy.com 9 c1 v7 ^( E" ~( c/ h% R, M/ A
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5 ?0 T& U; K' x/ t2 w soap-diy.com 1晨間 頭腦清醒的運動組合104 soap-diy.com 3 K% d, b9 p8 j% Q5 T/ y% {
2日間 提高效率的運動組合106
' k* F, l* h  Y1 U6 p, ^ soap-diy.com 3夜間 調整全身的運動組合108 soap-diy.com $ l* Q, y" J4 e5 x. u
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