肌膚排毒聖經 8週美肌飲食淨化法（附贈「112道美容食譜」）

sandy

---

肌膚排毒聖經 ：8週美肌飲食淨化法




     

          




優惠價：79折292元

---

                                       不必花大錢雷射除斑．8週換膚排毒法！
                        體內毒素太多，皮膚當然會不好！本書為你揭開肌膚的祕密。
                              你有異位性皮膚炎、濕疹、青春痘、頭皮屑的煩惱？
                                       你會分辨「好食物」和「壞食物」嗎？
                                           吃對的食物，皮膚問題一次搞定！
                         112道護膚排毒餐，只要短短2個月，你的肌膚就能煥然一新！


水嫩的肌膚是吃出來的？只要每天吃深綠色食物，8週皮膚就能煥然一新！

「皮膚排毒」的飲食守則！歐美澳洲最風行的體內排毒飲食法！

不用吃藥、不用擦保養品、不用微整形，美容飲食大革命

★多吃能滋潤肌膚的食物——Omega-3降低發炎和增加皮膚濕潤度！
★每天流汗十五分鐘——老舊廢物、毒素，都要依靠汗腺排出體外！
★晚上睡覺，褪黑激素激增——褪黑激素可抗老化，強化免疫系統！


皮膚是身體最大的器官，大約有三.四公斤，是重要的排毒器官之一。

皮膚無法正常排除廢物及老舊物質，就會快速老化，產生皺紋、乾燥、皮膚發炎等症狀。

本書作者二十五歲之前飽受各種皮膚疾病的折磨，隨後接觸「營養生化學」，開始致力研究用吃自然食物就能治癒所有肌膚問題的方法，讓肌膚變美麗不再需要依靠昂貴的保養品！

每天吃十二種能滋潤肌膚的食物，多吃深海魚類，每天吃葉綠素飲品（如小麥草汁、葉綠素飲料），多吃富含Omega-3的食物（亞麻子、鮭魚、豆腐、南瓜、花椰菜等），本書告訴妳如何選擇「好食物」，遠離「壞食物」，即可永遠擁有「水噹噹的皮膚」。


◇喜歡曬太陽？小心紫外線傷害肌膚，每天十點以後避免直接曬太陽
◇羊肉比豬、牛肉好？沒錯！羊肉中含有鐵質對皮膚很好
◇睡覺可以養顏美容對！夜晚睡覺可製造褪黑激素，可以減少黑斑

---

本書特色

1「好食物」和「壞食物」通通告訴你
十二種護膚食物：蘋果醋、酪梨、蕎麥、深綠色蔬菜、魚、亞麻籽和亞麻籽油、卵磷脂細粒、檸檬、海帶、薑黃等，都有修復肌膚的功效。白麵、白吐司、乳製品、紅肉等，容易誘發過敏，盡量少吃。

2皮膚問題，一次搞定
本書將一般常見的皮膚病，如濕疹、皮膚炎、青春痘、頭皮屑、玫瑰疹等，皆提出預防及日常生活應對之道，作者自小皮膚疾病纏身，對各種皮膚問題都有獨到有效的解決方法。

3風靡歐美的「體內淨化指南」
體內循環如果不好，擦再多的保樣化妝品也是惘然。本書介紹的『8週美肌排毒飲食法』明確幫你安排每天早、中、晚餐，該怎麼吃，哪些食物暫時不要吃，讓你的肌膚可以在八個星期後煥然一新！從體內保養肌膚才是王道。

4隨書附贈112道護膚排毒食譜
美味抗氧化沙拉、抗老化蔬菜大骨湯、牛肉大麥湯、去斑點護膚果汁、蘋果omegae美顏汁等，本書附贈112道果汁、早午晚餐、點心、醬料等食譜的詳盡作法及功效，可實際操作。

---

作者簡介

凱倫．費雪 （Karen Fischer）


擁有新英格蘭大學的健康科學學士學位，以及雪梨自然療法學院的營養學文憑，是一位致力於讓營養學和健康知識成為人人有興趣、簡單易懂的營養學家。專攻皮膚病與皮膚健康，因為她知道肌膚外觀是整體健康的重要指標之一。


此外，她從小到大不斷遭受各式各樣的皮膚病所苦，不僅如此，她的女兒在嬰兒時期就罹患嚴重的濕疹，因此她能感同身受皮膚病患的痛苦。身為營養學家，凱倫治療過各個年齡層的各式各樣皮膚病。


她也幫許多家澳洲刊物寫健康專欄，並且在全國各地的學校舉辦健康和營養學的免費講座。

---

譯者簡介

何敏綺


淡江大學英文系畢業，喜歡文學、音樂、電影及旅遊。

譯有《拉瑪再現》、《鏡中陌生人》、《女人總是想太多》、《女人都要發掘的魅力法則》、《暗夜行》、《哈佛醫學院沒教的事》等。

---

Chapter 1　你有素顏的本錢嗎？

．8週美肌飲食法，對那些病症有幫助呢？
．擁有健康的腸道，就是擁有漂亮的肌膚
．你的肌膚健康嗎？
．肌膚健康測驗表

---

Chapter 2　肌膚會說話

．你一定要知道「皮膚」是什麼
．你的身體也會「說話」
．你的肌膚想對你透露什麼呢？
．肌膚不健康的原因
．皮膚不好，全是「遺傳」惹得禍？
．我們一直在吃，身體無法辨識的食物
．讓「壞基因」在體內冬眠

---

Chapter 3 每天吃深綠色蔬菜，延緩老化和皺紋

．要如何測量人體的酸鹼值？
．身體若太酸會發生什麼狀況？
．哪些是「酸性」的食物？
．環境中的「化學物質」也會產生酸性
．藥品，包括處方藥都會產生酸。
．經常便祕，會增加體內酸的含量
．你的消化道健康嗎？
．讓喝水變得更有趣
．小麥草汁，為身體創造出良好酸鹼平衡
．哪些是「弱鹼性」食物？
．哪些是「強鹼性」食物？
．何謂葉綠素？
．哪一種綠色飲品最好？
．挑選液態葉綠素補充品時需注意什麼？

---

Chapter 4 吃能滋潤肌膚的食物

．前列腺素和肌膚息息相關
．哪些是「優質脂肪」？
．脂肪如何製造出優質和劣質的「前列腺素」？
．填寫以下問卷，檢查自己是否有omega-6堵住或缺乏的徵兆。
．如何修復優質肌膚的障礙？
．那些是「劣質脂肪」？
．白三烯素和前列凝素從何而來？
．如何阻止「劣質脂肪」危害你的健康？
．攝取「非乳製品」的鈣質
．那些是能「滋潤肌膚」的脂肪
．每週至少要吃兩次深海蒸魚或有機蛋

---

Chapter 5 每餐吃七分飽，可增加褪黑激素的濃度

．晚上睡覺，才能製造抗老化的「褪黑激素」
．吃優質的碳水化合物
．那些食物屬於「肇事逃逸」碳水化合物？
．高GI值和低GI值是什麼意思？
．那些食物屬於「優質的」碳水化合物？
．「鉻」是人體必需的微量元素
．你每天需要多少「鉻」？
．哪些食物含有「鉻」？
．將「穀物食品」納入你的飲食中
．多吃優質蛋白質
．你每天需要多少蛋白質？
．選擇「優質的」蛋白質
．素食者蛋白質（葷食者也適用）
．每週蛋白質攝取量原則
．多吃抗老化食物
．玻尿酸是什麼？
．抗老化蔬菜大骨湯
．外食族該如何選擇優質的蛋白質

---

Chapter 6 晚上睡覺，大量製造褪黑激素

．為何睡眠如此重要？
．「褪黑激素」為什麼這麼有價值？
．夜晚是傷口癒合、皮膚細胞重建的關鍵時間
．為何會失眠？
．良好的睡眠習慣
．哪些食物有「助眠」效果？

---

Chapter 7 每天流汗十五分鐘！

．流汗能增加淋巴液的體內循環
．運動的好處
．我該選擇哪種類型的運動？
．為什麼流汗對身體有好處？
．上班族的流汗方式
．每天動時間必須少於兩小時，運動過度反而會使你提早老化
．有效的「流汗十五分鐘計劃表」

---

Chapter 8 拒絕使用對肌膚有害的保養化妝產品

．那些是傷害肌膚的黑名單「添加劑」？
．那些「天然添加物」能保護肌膚呢？
．護膚產品中的「優質」成分
．身體老化速度最快的部位，一定要擦防曬乳
．你是屬於那一種膚質？
．洗臉產品有「超潔淨效果」最好？
．化妝水最好不要用！
．油性肌膚不適合使用「保濕霜」
．每天都要做的肌膚保養程序
．晚上睡覺前最適合「去角質」
．身體去角質適合用沐浴手套

---

Chapter 9 紫外線會讓肌膚提早老化！

．過度曝曬陽光，小心「皮膚癌」找上你！
．紫外線是什麼？
．降低罹患皮膚癌的方法
．防曬品可以減少皺紋的發生
．最好穿戴防晒衣物和帽子
．身上出現可疑的痔或新斑點？小心！皮膚癌的前兆

---

Chapter 10 心情愉快「腦內啡」愈多，皮膚就會愈好！

．那些症狀和壓力有關
．讓身體多處於「放鬆」的狀態
．你有長期壓力的徵兆嗎？
．幫助放鬆的三種方法
．瞬間讓「腦內啡激增」（心情愉悅）的八種方法

---

Chapter 11 擺脫「青春痘」的煩惱

．五個步驟，讓你脫離青春痘的煩惱
．Step1 學會「健康的」護膚程序
．Step2 協助你的肝臟移除過多的荷爾蒙
．Step3 控制你的油脂製造量
．製造「優質前列腺素」的主要營養成分：omega- 3∕鋅∕鉻∕維他命Ａ
．Step4 改善腸道健康
．Step5 運動和流汗

---

Chapter 12 皮膚坑坑疤疤？小心「橘皮組織」上身

．橘皮組織是什麼？是體重過重引起的？
．締結組織就會失去強韌度，肌膚就會下垂
．脂肪細胞會儲存有害毒素
．有漏洞的細胞會促成橘皮組織
．你的細胞壁為何會漏水？
．改善消除橘皮組織的方法
．Step1使用按摩油：如何塗抹對抗橘皮組織的按摩油？∕模特兒治療橘皮組織的方法
．Step2 攝取養分，修復組織和細胞
．Step3 運動和改善你的循環
．Step4 杜絕乳製品和糖
．Step5 促進腸道健康：預防橘皮組織的飲食法

---

Chapter 13 徹底根治「頭皮屑」的方法

．出現「頭皮屑」的原因
．抗頭皮屑五步驟
．Step1 檢查你的美髮產品：抗屑配方大公開∕居家療法秘方　　　　　　　
．Step2 呵護你的免疫系統
．Step3 運動和增加頭皮的循環力
．Step4 吃能滋潤肌膚的食物

---

Chapter 14 「臭頭」的孩子，怎麼辦？

．Step1 使用天然、溫和的肌膚產品
．Step2 餵食你的小寶貝具滋潤肌膚效果的食物

---

Chapter 15 濕疹．皮膚炎，改如何根治？

．Step1 找出引發濕疹的刺激原
．哪些因素會讓濕疹惡化？
．Step2 找出誘發濕疹的過敏原
．Step3 以局部治療方式來舒緩皮膚
．Step4 攝取抗濕疹的營養補充品
．Step5 吃能滋潤肌膚的食物
．Step6 實行淘汰式的飲食計劃

---

Chapter 16 孩子潔淨肌膚祕方大公開

．寶寶沐浴油配方
．較大兒童沐浴油配方
．濕疹寶寶和兒童適合擦月見草油
．為你的孩子準備適合的營養補充品
．適合兒童的營養補充品：甘氨酸∕益生菌補充品∕葉綠素汁∕兒童的omega-3魚油補充品
．給小孩吃能滋潤肌膚的食物
．為你的孩子進行淘汰式的飲食計劃
．對孩子（一歲至十幾歲）肌膚有益的食物和飲料

---

Chapter 17 壓力大？小心罹患「牛皮癬」

．Step1 使用水、油和陽光療法
．Step2 改善肝臟健康
．Step3 改善你的消化力和腸道健康
．Step4 攝取omega-3
．Step5 少壓力多放鬆
．哪些食物的營養素可以改善預防牛皮癬？

---

Chapter 18 經常臉紅？不健康的血管會引發「玫瑰斑」

．如何消除玫瑰斑？
．健康的血管，能幫助肌膚維持健康
．臉部血管有那些功能呢？
．Step1 控制組織胺的反應
．Step2 舒緩肌膚不適感
．Step3 運動可以增加血液中消炎成分
．Step4 促進腸道健康
．Step5 服用可以促進血液循環的營養補充品
．Step6 健康的飲食

---

Chapter 19 呼吸讓你更美麗

．長期壓力過大，人容易變老
．「橫隔膜呼吸法」可以強化肺部，肺功能強皮膚就會水嫩
．「喉嚨呼吸法」可以增強身體能量
．閉嘴式喉嚨呼吸法
．腹部呼吸法

---

Chapter 20 能量改變，人就會變漂亮

．內在美在每個人眼中都是美的
．能量改變，人就會變美
．當你能看到並欣賞美的事物，你就會變得更美
．身邊的人會根據你的行為和習慣，發現你的內在美
．如何在瞬間強化你的內在美

---

Chapter 21 美肌飲食的訣竅

．十二種最重要的健康成分
．三天鹼化療程－適合溫暖天氣的版本
．三天鹼化療程－適合寒冷天氣的版本
．八週美肌飲食療程

---

Chapter 22 美肌飲食菜單－實際操作計畫表

．吃美肌食物的祕訣
．美肌膚飲食菜單
．美肌膚飲食療程結束後的生活

---

• 叢書系列：健康樹
• 規格：平裝 / 392頁 / 17*23cm / 普級 / 部分彩頁 / 初版
• 出版地：台灣
• ~

---

內容圖片由博客來網路書店提供轉載