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[新聞] 邱正宏醫師:運動不能瘦小腹,瘦小腹還是要先減肥


【本報訊】網路上減肥方法琳瑯滿目,只要在搜尋引擎打上「瘦小腹」,不外乎是一些收縮腹肌等運動的方法。另外有許多網友建議「不要吃太飽」,以免胃部被撐大。邱正宏醫師表示:「小腹會凸是內臟脂肪或宿便太多,並非胃被撐大。」

簡單來說,抬大腿能運動到大腿肌肉,把大腿抬到半空中,停留一會兒,此種方法稱為等距運動〈isometric〉;抬起、放下再抬起,叫做等張運動〈isotonic〉。不管仰臥起坐或抬大腿等運動,主要效果是鍛鍊肌肉。健美先生的肌肉是怎麼練的?其實肌肉經過鍛練就會緊實,反覆做同一種運動,且是同一段訓練時間內反覆做某塊肌肉的運動,肌肉就會變得結實粗壯。

如果靠運動減少身上的脂肪,可在運動後增加熱量消耗,再靠飲食控制來減少熱量攝取。一來一往造成熱量的「負平衡」,才能燃燒身上原本的脂肪。邱正宏醫師補充,透過此方法可燃燒脂肪,但燃燒的脂肪有限,對於「頑固脂肪」並非有效。

邱正宏醫師補充,針對小腹的頑固脂肪,並非不吃就會瘦小腹。胃是空的臟器,像個氣球一樣,吃飽了脹大,消化完後縮小。由於小腹凸出是因為攝取太多熱量,這些熱量轉化成內臟脂肪堆積起來,肚子才會變大。雖運動可讓腹肌變得結實,但若要成功的瘦小腹,邱正宏醫師建議,還是先減肥再說。如果腹部的皮下脂肪太厚,掐指試驗超過4公分,雷射溶脂抽脂才是目前最有效的方法。

更多瘦小腹資訊:http://www.gscline.com/fll-calf.htm




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