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驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍


不累不喘的龜速慢跑,一年瘦12kg?───日本科學證實,跑越慢,有助『減重』和『活腦』!───電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動【真人實踐版】
驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍,連「運動白痴」都會愛上的運動! soap-diy.com $ q( O. d$ I" n* @; r

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比「走路」還慢的跑步法,能「燃燒2倍」熱量!這種慢跑方法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力,體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降;老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。
你曾經有這樣的經驗嗎?
7 H3 o% E3 q2 S, R# g0 l soap-diy.com 發誓天天早起晨跑,但總感覺力不從心,好累?
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* K* u1 E7 A) q6 j7 F4 F soap-diy.com 超龜速的慢跑法,不限地點(可以邊看電視邊跑)、不流汗、不喘不累,而且可以,「體重下降」、「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下降」、「活腦強筋」……,跑越慢,竟然,更健康!! soap-diy.com ( @* q8 t7 N- G( z

▎關於跑步,你認為哪些是對的?▎ soap-diy.com % x, _7 Y- d# \
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1.要流汗才算健康
+ _0 M( C0 l, s, p6 H soap-diy.com 2.要在戶外跑 soap-diy.com . S- x# V+ U" T- w5 ^3 Y
3.要跑很快很多人以為跑步運動都需要具備上述三種狀態,其實是錯了。跑太快反而傷身體,比走路還慢的跑步法,才能帶來健康!
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. |' T  P7 @* {+ h1 G- n. w soap-diy.com *真的嗎?可是我覺得運動好痛苦!尤其是跑步,總是會讓人上氣不接下氣! soap-diy.com ! r! y4 V/ E0 `  t5 F6 \/ V
*我是運動白痴,跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」!
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▎如果你有上述舊觀念,又有以下現象,請務必嘗試一次「超慢跑」!▎
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2 e, v3 w) @. C) M# M& P/ j9 ] soap-diy.com *曾經在捷運被誤當成孕婦而讓座的人──「超慢跑」助你燃燒脂肪、體態變輕盈! soap-diy.com 0 ^- ^- j' Q( C" R2 J/ f  D
*老人家、肥胖者、中年大叔--讓「超慢跑」喚回年輕體力,幫助身體活絡、暢通血液循環!


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*你覺得「運動」很痛苦嗎?其實並不是因為你不善於運動,也不是因為你沒有毅力,只是因為你「選錯運動」!
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* 若是不能配合自己的體力的運動,跑再快都沒有用! soap-diy.com 8 a9 V' |) n+ F; |
* 當步幅愈大,會導致速度變慢,反而就會愈難跑,過程中更容易感覺疲累困難。
( C* `" T% a: G! X soap-diy.com * 所以只要「小小步」的跑,讓身體取得平衡,步伐就會在不知不覺變得輕盈!

第1章 不一樣的慢跑運動 soap-diy.com + }8 X. Q" b2 e7 H, d/ l+ h
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◆不是懶得運動、沒毅力,是你選錯運動!
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幫你擺脫「不會運動」的惡夢 soap-diy.com ' W/ ^. x+ M" X4 N8 r# P: E
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跑越「慢」就會越上手 soap-diy.com + v* m2 W% F9 `
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體驗談3  像上癮般愛上「慢慢跑」! soap-diy.com $ |) ~; k$ ]% O2 G! n3 t
體驗談4  只是「試試看」,竟出現令人驚喜的效果
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體驗談6  「走路對你來說很吃力」嗎?沒關係,請體驗一次「慢慢跑」吧! soap-diy.com 4 U- |9 N$ g4 @
體驗談7  把不可能變成可能
第2章 減重、活腦,「超慢跑」就對了!

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第3章 「超慢跑」的跑步法大公開
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各種工作者的運動建議
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第4章 「超慢跑」QA大解答

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  V- R0 B& {; p, H6 g1 V soap-diy.com Q1:家離公司很遠,每天都要花很長的時間通勤,回到家都很晚了,要怎樣才能找到空檔運動呢? soap-diy.com 2 X: N8 r. c/ {* d6 q/ I! o
Q2:我家附近沒有慢跑步道,我應該去哪裡跑比較好?
& q: c7 o* s2 _3 z9 w soap-diy.com Q3:我家附近沒有適合的柏油路,沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎? soap-diy.com 5 ^  {8 {6 e, ?5 c* Q1 ]9 y9 B/ ?7 v
Q4:晚上很暗,很不適合出門跑步,那能不能在跑步機上跑呢? soap-diy.com + L* R$ ]# h6 N- A$ k9 T
Q5:上坡好累、下坡時身體又會向前傾,偶爾還會遇到陡坡或樓梯,該怎麼跑比較好? soap-diy.com . X& B9 A' Q, A/ w# l( s
Q6:我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上,但如果跑到一半遇到紅綠燈,可以停下來嗎?
* n& p* _1 ~! @! K" } soap-diy.com Q7:我有養狗,每天都要帶狗散步,很難另外再找時間跑步,我可以順便帶狗出門散步嗎? soap-diy.com $ B! F8 s, }9 m
Q8:「吸吸吐吐」的呼吸法,就是先吸兩口氣再吐兩口氣,慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢? soap-diy.com 6 s$ `! D6 @2 `. j/ ~
Q9:我覺得慢慢跑的感覺好丟臉,因為擔心被人家笑,只好越跑越快,我該怎麼做才好?
9 E1 V% `8 J9 K6 R# i, {" V soap-diy.com Q10:在公園慢慢跑,卻被別人用異樣的眼光說:「怎麼跑那麼慢,好奇怪的人喔!」
) k* W4 J" y+ _1 T. h+ S soap-diy.com Q11:想利用通勤的時間慢跑,但換衣服實在是太麻煩了,如果我穿著上班的制服,再配上一雙
# D8 @% x4 e2 @; r! { soap-diy.com 慢跑鞋,背著個背包,看到的人應該會把我想成個怪人吧?我真的很在意別人的眼光。 soap-diy.com " G- _2 O7 `" B
Q12:很想運動,但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢? soap-diy.com 5 Y" F' l' ~+ s! T6 h8 Q1 O
Q13:我很怕熱,要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動呢?
. ]) b, j: {4 E soap-diy.com Q14:我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑,但辦公室沒有淋浴設備,有什麼方法可
1 J" ?$ p! `3 ?# a$ }) } soap-diy.com 以避免產生汗臭味呢?
3 P7 I; ]9 y8 X6 O5 L- i7 S soap-diy.com Q15:我聽說慢跑時一定要補充水分,應該在什麼時間點、補充多少水分才夠呢?
: _# `; K" k; @  ^! Z soap-diy.com Q16:大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」,如果要隔一段時間再跑的話,應該
  c" R7 I% ^6 P% { soap-diy.com Q17:我很想在晚上跑步,但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適合跑步嗎? soap-diy.com $ q7 _0 Z. \8 u# [
Q18:從小,我只要一跑步,側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部 soap-diy.com ! J% p1 g, a' d
疼痛的症狀?要是真的感到疼痛,怎麼辦?
- P- G- [1 o. H% v; C& E: S soap-diy.com Q19:有慢跑習慣的朋友跟我說:「跑步會長繭,腳掌會痛」,我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20:由於慢慢跑真的好舒暢,不小心就跑了2小時,沒想到大腿內側因摩擦而變紅,而且還很痛,該怎麼辦? soap-diy.com ( O* l% Q. g1 n2 U* \$ t
Q21:稍微勉強自己多跑一點,沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。 soap-diy.com 7 H+ E* P0 _% T/ h( W0 x6 y
Q22:身為女性,我最擔心的是,長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿? soap-diy.com : H+ n. m- ~9 t$ h( p  r. \0 x
Q23:我的胸部很大,一跑步就會晃得很厲害,我很困擾。
" j  S2 K4 d; P- C soap-diy.com Q24:汗水會不會讓我的妝都花掉?
  r% o0 H5 L" k, f* }  g+ y soap-diy.com Q25:月經來潮時也能從事慢慢跑嗎?
第5章 7大守則,讓你健康「超慢跑」!
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+ ]  f4 \7 `# I8 U- ~ soap-diy.com 守則1 「再跑一下好了」的想法絕對不能有
- j5 P% {/ D/ Q# m" A soap-diy.com 守則2 生活即跑步,跑步即生活 soap-diy.com 7 ^2 o. w% C! }8 {+ a
守則3 為自己紀錄,你會跑的更起勁 soap-diy.com % ]6 N8 f2 t8 v- e* f0 s2 U- O
守則4 一個人跑輕鬆,二個人跑更愉快 soap-diy.com : S9 |7 {) |: p- x6 x
守則5 週年慶血拼的體力,就交給「慢慢跑」吧! soap-diy.com , S- k- u# y) X% }, p1 }, ?- V$ ?
守則6  給自己3週的時間
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