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驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍


不累不喘的龜速慢跑,一年瘦12kg?───日本科學證實,跑越慢,有助『減重』和『活腦』!───電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動【真人實踐版】
驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍,連「運動白痴」都會愛上的運動!
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比「走路」還慢的跑步法,能「燃燒2倍」熱量!這種慢跑方法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力,體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降;老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。
你曾經有這樣的經驗嗎? soap-diy.com ; S) z+ [- D, z' B7 E& O9 Z8 H
發誓天天早起晨跑,但總感覺力不從心,好累?
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▎關於跑步,你認為哪些是對的?▎
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3.要跑很快很多人以為跑步運動都需要具備上述三種狀態,其實是錯了。跑太快反而傷身體,比走路還慢的跑步法,才能帶來健康!
▎「超慢跑」,是一種和你想的不一樣的跑步法!▎
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*真的嗎?可是我覺得運動好痛苦!尤其是跑步,總是會讓人上氣不接下氣! soap-diy.com " Z2 k) _) G0 s! @
*我是運動白痴,跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」!
" m9 [0 F$ B1 o% M7 Y& w soap-diy.com *光是「走路」對我來說就很吃力了,更何況是跑步!


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- n# O) f  G# j8 o5 m soap-diy.com *你覺得「運動」很痛苦嗎?其實並不是因為你不善於運動,也不是因為你沒有毅力,只是因為你「選錯運動」! soap-diy.com 9 I+ T. x6 n. C/ |1 _9 G. N* R
*「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和,但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動!


▎運動白痴、怕流汗、嫌麻煩的人一定會愛上的運動!▎ soap-diy.com : g5 |: Z- H# O
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' b+ y' ^! k$ o- P* W soap-diy.com * 若是不能配合自己的體力的運動,跑再快都沒有用!
/ n$ f. ?- |1 P+ ^) B6 D/ _# v5 i soap-diy.com * 當步幅愈大,會導致速度變慢,反而就會愈難跑,過程中更容易感覺疲累困難。
, Y5 `, q5 Q" G soap-diy.com * 所以只要「小小步」的跑,讓身體取得平衡,步伐就會在不知不覺變得輕盈!

第1章 不一樣的慢跑運動
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  j$ @; _) Z8 T1 D5 V soap-diy.com ◆不是懶得運動、沒毅力,是你選錯運動!
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幫你擺脫「不會運動」的惡夢
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沒有運動細胞的人有福了
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體驗談3  像上癮般愛上「慢慢跑」!
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體驗談5  90公斤的中年男子,也能輕鬆跑完15分鐘
0 ]7 F; `* i4 E) t' g soap-diy.com 體驗談6  「走路對你來說很吃力」嗎?沒關係,請體驗一次「慢慢跑」吧! soap-diy.com 7 H+ G* ~* [3 Z2 U
體驗談7  把不可能變成可能
第2章 減重、活腦,「超慢跑」就對了!

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慢還不夠,還要「極慢速」才行
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讓「慢慢跑」變成健康的捷徑
第3章 「超慢跑」的跑步法大公開
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各種工作者的運動建議 soap-diy.com , q6 X  h# P1 L/ A5 f
真的太忙,也可用「快走」代替「慢慢跑」
第4章 「超慢跑」QA大解答

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Q1:家離公司很遠,每天都要花很長的時間通勤,回到家都很晚了,要怎樣才能找到空檔運動呢? soap-diy.com 1 Q) P3 W* \. }& t
Q2:我家附近沒有慢跑步道,我應該去哪裡跑比較好?
2 d9 i9 H# t" |9 I3 R3 U% ?, e7 l$ ^& k soap-diy.com Q3:我家附近沒有適合的柏油路,沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎? soap-diy.com " x; f. B- a4 ?# ?$ r/ U
Q4:晚上很暗,很不適合出門跑步,那能不能在跑步機上跑呢? soap-diy.com 9 W) K* Z* e5 {0 S( X5 t- x1 b9 V' K9 v
Q5:上坡好累、下坡時身體又會向前傾,偶爾還會遇到陡坡或樓梯,該怎麼跑比較好? soap-diy.com 9 d+ I  ]9 R" b& @  d& k
Q6:我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上,但如果跑到一半遇到紅綠燈,可以停下來嗎? soap-diy.com - _9 W8 `: W, m5 G! K
Q7:我有養狗,每天都要帶狗散步,很難另外再找時間跑步,我可以順便帶狗出門散步嗎?
% |" x; I9 T3 O1 }. O) H soap-diy.com Q8:「吸吸吐吐」的呼吸法,就是先吸兩口氣再吐兩口氣,慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢? soap-diy.com 1 d5 y) V, L. s! Z3 d, I& L- `
Q9:我覺得慢慢跑的感覺好丟臉,因為擔心被人家笑,只好越跑越快,我該怎麼做才好? soap-diy.com % v  p* j) v9 n# O1 ]0 E
Q10:在公園慢慢跑,卻被別人用異樣的眼光說:「怎麼跑那麼慢,好奇怪的人喔!」 soap-diy.com # r  s) ^" n. |# B7 T
Q11:想利用通勤的時間慢跑,但換衣服實在是太麻煩了,如果我穿著上班的制服,再配上一雙 soap-diy.com 4 l% c5 y/ _. O, T& L- `6 ~1 e
慢跑鞋,背著個背包,看到的人應該會把我想成個怪人吧?我真的很在意別人的眼光。
: k2 J" E/ T  W% d( w( A soap-diy.com Q12:很想運動,但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢? soap-diy.com $ u0 j- ?- U4 I
Q13:我很怕熱,要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動呢?
* C5 H0 t, g5 R( x. _" w" e soap-diy.com Q14:我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑,但辦公室沒有淋浴設備,有什麼方法可 soap-diy.com : Y/ _! t3 N0 q9 V  @7 N
以避免產生汗臭味呢?
; X$ P) O& ]- g  ? soap-diy.com Q15:我聽說慢跑時一定要補充水分,應該在什麼時間點、補充多少水分才夠呢?
* b; A+ t* O7 [ soap-diy.com Q16:大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」,如果要隔一段時間再跑的話,應該 soap-diy.com $ V) Z' x- ]/ i& o: q4 y) r: z% N) {
Q17:我很想在晚上跑步,但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適合跑步嗎?
. W( E6 Z7 f8 r7 |! i/ w& |2 _5 [  J soap-diy.com Q18:從小,我只要一跑步,側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部 soap-diy.com , t, o/ o& ]" d' g8 I7 I
疼痛的症狀?要是真的感到疼痛,怎麼辦?
  [# n. `, ?0 ~9 E" n6 ~( K soap-diy.com Q19:有慢跑習慣的朋友跟我說:「跑步會長繭,腳掌會痛」,我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20:由於慢慢跑真的好舒暢,不小心就跑了2小時,沒想到大腿內側因摩擦而變紅,而且還很痛,該怎麼辦?
/ _$ F: i1 x: u soap-diy.com Q21:稍微勉強自己多跑一點,沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。 soap-diy.com - Q8 f- S5 d3 S# c( _
Q22:身為女性,我最擔心的是,長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿? soap-diy.com * |: w4 b: Q: h2 A$ x5 m5 L. o
Q23:我的胸部很大,一跑步就會晃得很厲害,我很困擾。 soap-diy.com : H% C0 d8 X  |; k; ^
Q24:汗水會不會讓我的妝都花掉? soap-diy.com 2 `( |# r$ e+ C0 I1 {
Q25:月經來潮時也能從事慢慢跑嗎?
第5章 7大守則,讓你健康「超慢跑」!
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) c! y, t( U, D, E  w/ n2 Q, O soap-diy.com 守則1 「再跑一下好了」的想法絕對不能有 soap-diy.com 8 m8 n5 K' }+ e2 }5 u
守則2 生活即跑步,跑步即生活
7 s+ S; h# N3 g# k" C soap-diy.com 守則3 為自己紀錄,你會跑的更起勁 soap-diy.com 5 k: s: S+ S( |+ v$ D$ r
守則4 一個人跑輕鬆,二個人跑更愉快
# j; i/ a" X" L! X: o7 p' U soap-diy.com 守則5 週年慶血拼的體力,就交給「慢慢跑」吧!
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