返回列表 發帖

驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍


不累不喘的龜速慢跑,一年瘦12kg?───日本科學證實,跑越慢,有助『減重』和『活腦』!───電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動【真人實踐版】
驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍,連「運動白痴」都會愛上的運動!
( a- j; h, u& \0 f soap-diy.com
soap-diy.com 6 P! i% m* r. w, X

0 g4 X7 ^5 G( O0 @ soap-diy.com

' Q) Z; c  I( ^( h# u soap-diy.com

- J: r- B1 z+ _* h! P' e' W* V soap-diy.com soap-diy.com # b' X& D9 K9 K$ |+ h
定價:280優惠價:79221
# ^' \# t" [2 v% Y( V4 j$ E* X/ D' v soap-diy.com
比「走路」還慢的跑步法,能「燃燒2倍」熱量!這種慢跑方法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力,體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降;老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。
你曾經有這樣的經驗嗎? soap-diy.com 8 @+ B9 D. }3 h+ O1 G
發誓天天早起晨跑,但總感覺力不從心,好累?
5 M6 r$ b6 `9 W& C' v soap-diy.com 想慢跑,但又擔心膝蓋受傷? soap-diy.com 6 n* b* p7 ~% T3 x& v8 l# T
超龜速的慢跑法,不限地點(可以邊看電視邊跑)、不流汗、不喘不累,而且可以,「體重下降」、「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下降」、「活腦強筋」……,跑越慢,竟然,更健康!!
8 i/ m2 q% c! D, R7 w soap-diy.com
▎關於跑步,你認為哪些是對的?▎ soap-diy.com & M" y/ K$ d* Q1 }( w& n  A1 q

7 \" ]$ @( \6 k" b  b soap-diy.com 1.要流汗才算健康
( G6 c3 X% h7 K' I4 s4 T4 r soap-diy.com 2.要在戶外跑 soap-diy.com 7 U2 ^$ C3 z* ^
3.要跑很快很多人以為跑步運動都需要具備上述三種狀態,其實是錯了。跑太快反而傷身體,比走路還慢的跑步法,才能帶來健康!
▎「超慢跑」,是一種和你想的不一樣的跑步法!▎ soap-diy.com 8 g8 }& t. A6 K. b5 @5 ^7 r

4 N1 _. v+ T  |, ^6 | soap-diy.com *真的嗎?可是我覺得運動好痛苦!尤其是跑步,總是會讓人上氣不接下氣!
' P5 E  M% k. g! f* \. e, o soap-diy.com *我是運動白痴,跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」! soap-diy.com & \" _6 L6 k' o% d* o9 @
*光是「走路」對我來說就很吃力了,更何況是跑步!


▎如果你有上述舊觀念,又有以下現象,請務必嘗試一次「超慢跑」!▎ soap-diy.com : o' q9 U- _2 G6 w! C

6 c* q5 G  X0 R; `( q# ^7 E; g. { soap-diy.com *連走路都會氣喘如牛的人──「超慢跑」讓你呼吸完全不失調,放鬆慢跑!
& L5 Q8 A- ]" e5 A& D" ?, ?4 d soap-diy.com *曾經在捷運被誤當成孕婦而讓座的人──「超慢跑」助你燃燒脂肪、體態變輕盈! soap-diy.com   O8 ]1 [9 O. [
*老人家、肥胖者、中年大叔--讓「超慢跑」喚回年輕體力,幫助身體活絡、暢通血液循環!


▎給想運動,卻不知做何運動的你!▎ soap-diy.com / V7 _8 g6 U" x2 r( u
soap-diy.com 0 Q- O3 j; x0 N
soap-diy.com % o: Z- n. R7 C- v
*你覺得「運動」很痛苦嗎?其實並不是因為你不善於運動,也不是因為你沒有毅力,只是因為你「選錯運動」!
7 s1 `. m9 I) E9 T; J soap-diy.com *「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和,但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動!


▎運動白痴、怕流汗、嫌麻煩的人一定會愛上的運動!▎
- Y& a$ ~  @8 A' ?  Z1 I  c soap-diy.com
6 z2 M2 g; h. G0 T7 h9 ]1 H soap-diy.com soap-diy.com 3 V: c5 d. ]4 q) d# i- ~
*光是「慢慢跑」,就能讓你愛上運動,擁有百分百健康! soap-diy.com # N& Z3 C# _" C; u9 _
*只要「慢慢跑」就能消除肌肉痠痛、改善便秘!
. Q' f  b/ Y  S" S2 y6 o: h& D4 c( _ soap-diy.com *光是「慢慢跑」就能增加卡路里的消耗,成功瘦身!


▎真的,「小步」跑就夠了!▎ soap-diy.com   ]: Q- _( u; I- T
soap-diy.com " j+ b+ }% y8 {
soap-diy.com 2 t/ i" t( @) h$ N
* 若是不能配合自己的體力的運動,跑再快都沒有用! soap-diy.com $ t% d9 U3 h! V6 r) M) g9 o
* 當步幅愈大,會導致速度變慢,反而就會愈難跑,過程中更容易感覺疲累困難。 soap-diy.com + ~  c% }6 c/ q" `, {' z& a& z
* 所以只要「小小步」的跑,讓身體取得平衡,步伐就會在不知不覺變得輕盈!

第1章 不一樣的慢跑運動
# h" P* \5 `# g soap-diy.com soap-diy.com 9 Y! j! U, |2 r  t& Q5 {1 P
soap-diy.com 6 ?  a2 r- v( A  r7 h: `8 K9 E( l
◆不是懶得運動、沒毅力,是你選錯運動! soap-diy.com ' `9 s  M& n" }2 L/ d0 p8 c
「慢跑」很痛苦?應該是你用錯方法跑步囉!
$ y- q/ s% D" i6 \- Q- ?. Y soap-diy.com 幫你擺脫「不會運動」的惡夢
; A, w, r8 Y  B2 V/ d8 S* \& z7 y6 z soap-diy.com ◆運動白癡也會愛上的「慢慢跑」 soap-diy.com & ^4 U0 y  z4 p& f* Y
沒有運動細胞的人有福了 soap-diy.com 2 q5 M& M% k5 k0 Z7 B8 s
「慢慢跑」居然讓我瘦了!
1 K# p- y/ U8 N' D$ }% ] soap-diy.com 跑越「慢」就會越上手
8 c+ c" k+ t6 Z+ H2 V# l4 O soap-diy.com ◆真的只要「慢慢跑」,誰都做得到
) d, u9 O' S" C* U soap-diy.com 體驗談1  因為「慢慢跑」,我愛上運動了! soap-diy.com   W1 N9 O6 ^3 E4 `, n. ^
體驗談2  胖子也能輕鬆「慢慢跑」!
: G4 q7 f' K& V. w# G soap-diy.com 體驗談3  像上癮般愛上「慢慢跑」! soap-diy.com # [7 h7 j1 N& ~0 {8 j0 C# G3 m
體驗談4  只是「試試看」,竟出現令人驚喜的效果
% ~$ c' k  V# Q soap-diy.com 體驗談5  90公斤的中年男子,也能輕鬆跑完15分鐘 soap-diy.com 5 Y& I  ~. X# h% L* B' O
體驗談6  「走路對你來說很吃力」嗎?沒關係,請體驗一次「慢慢跑」吧! soap-diy.com % x$ k7 m  V* j( I/ a- q
體驗談7  把不可能變成可能
第2章 減重、活腦,「超慢跑」就對了!

% F( _* g' j# T9 c  n( z; X soap-diy.com
' J9 l; g( T9 y5 l* d soap-diy.com

1 A# c' e6 I4 H/ i9 I% ~3 Y soap-diy.com ◆做運動,有氧的最好! soap-diy.com 4 i' |$ M% |! ~, D, o5 @' A
「有氧運動」才是健康的運動
3 |# i$ O' h) G. f& b soap-diy.com 做有氧運動不會累,還能長時間輕鬆運動?
7 c4 N! s9 u8 o6 d! ]) H soap-diy.com 有效運動,「持久力」是關鍵
  W: W3 A0 s9 U$ a& W- D soap-diy.com 讓慢跑變成有氧運動,很簡單
: U8 z9 D) f& Z6 k soap-diy.com 慢還不夠,還要「極慢速」才行
3 S* ]* A3 ~/ G. y2 y+ c soap-diy.com ◆你還沒用過「超慢跑」瘦身嗎?
6 j# g  E3 z. h: w1 y soap-diy.com 熱量OUT!讓「慢慢跑」替你燃脂
/ j6 p1 Z+ [- j" N0 g% V4 K, A, D soap-diy.com 「慢慢跑」能增加卡路里的消耗
" c. O/ _6 \3 ^+ t) Y9 Y soap-diy.com 腰腿零傷害,「慢慢跑」為安全加分 soap-diy.com 4 p+ ]+ Y% y3 M, Y
◆2倍力!「超慢跑」的驚人運動強度 soap-diy.com 4 _2 g7 A* j9 E, p
在不經意中越來越健康 soap-diy.com 6 e* l0 f3 r( V! a% V$ \
讓你有效維持健康的好運動
) {. E6 S/ M  b9 D soap-diy.com ◆「超慢跑」給你滿滿的體力
, B  h5 Y, A$ ^& c2 T! ] soap-diy.com 氧的攝取量決定運動的強度 soap-diy.com 6 J' F% I4 C; A6 A- d5 d
不用激烈運動也行 soap-diy.com ( h( P" _4 i& r
看起來溫和的慢慢跑,功效卻很強 soap-diy.com 3 U$ L: B+ |; A0 I
◆「超慢跑」給你淋漓的快感! soap-diy.com 8 ~, S. {1 W9 V+ R- Q" I
「慢慢跑」治百病、保健康 soap-diy.com , \% D  e4 C) j' Q2 |) ^
疏解腦部壓力,跑就對了 soap-diy.com % z, }  s% x: g! Y% h5 G
怕流汗、嫌麻煩的人也會愛上的運動
8 C" J% S% J: Y# ]" R$ e% \ soap-diy.com 讓「慢慢跑」變成健康的捷徑
第3章 「超慢跑」的跑步法大公開

0 j$ @: ?$ c" O2 q" N. O1 F. E soap-diy.com
- z# ?- S, \- E( z2 i/ F soap-diy.com

1 ?' a/ r: w. k! N soap-diy.com ◆不用任何裝備,隨時可以開始跑
* q, q9 j) Q6 V# \- T soap-diy.com 還等什麼,就開始跑吧!
$ Q" U1 }0 S0 r7 {/ S: _2 A soap-diy.com 即使只有10分鐘,先跑跑看再說
1 L: `& r: A) l soap-diy.com 第一次「慢慢跑」,跟我這樣穿
0 H, i# g# H" G soap-diy.com 慢跑鞋的選擇方法
: u5 C. D" W7 Y5 [; w soap-diy.com ◆「慢慢跑」的二要:步幅要小、速度要固定 soap-diy.com / p/ N) }  L! P% w+ c
一、二、三……先來做個暖身運動
. Y6 V9 @4 y4 i soap-diy.com 5大暖身操&3大拉筋操 soap-diy.com 0 `7 |7 y7 l- B2 s+ o& K: w
準備好了嗎?開始跑! soap-diy.com 8 e( [4 r. s; w  Z& }0 ~+ a
「小步」是慢慢跑的祕訣 soap-diy.com / ~2 K" e) P! ?, d* J' Q1 h
姿勢正不正確?不重要!
9 X: R0 ]: M% o4 f5 Z5 }- [ soap-diy.com 除了暖身操,「緩」身操也不能忘
  J& n1 ^) V$ L1 f/ x% L soap-diy.com ◆最輕鬆的跑步姿勢大公開
) l- D1 z; @* I5 ~ soap-diy.com 「慢慢跑」重點Step by Step soap-diy.com ' b; L/ O2 V/ l# ^0 F# Y- k" r7 Q
挺直腰背的小撇步
. b0 R5 Q: ?& U& _/ s+ P soap-diy.com 有效率的跑步姿勢 soap-diy.com 2 h: K% c4 i  k
不可思議的極慢速 soap-diy.com / w: E; s' N2 a
一邊哼歌,一邊還能聊天的「慢慢跑」 soap-diy.com 2 @9 n0 X( D0 z* q( b$ Q0 n3 u* T
速度再慢也沒關係
$ C! k* a  v+ y soap-diy.com 從「心跳」快慢找出你的運動步調 soap-diy.com # h7 J1 E& [# t1 q
心跳數的測量法 soap-diy.com 4 {' k# ^7 f. U: v. C4 R2 R
◆跑越慢,越健康
! q' l/ |! r5 J' `/ w8 I# ^7 k5 Q soap-diy.com 注意!缺乏運動會使肌力變差 soap-diy.com   F5 L9 ], o( O4 P5 X
該多久運動一次呢?別硬撐!運動20 ~ 30分鐘就夠!
2 k. v" B3 ^$ }% ?- } soap-diy.com 各種工作者的運動建議 soap-diy.com & l4 F- j& U7 J- D% p6 y+ T
真的太忙,也可用「快走」代替「慢慢跑」
第4章 「超慢跑」QA大解答

0 F$ h* c+ D3 R# @5 ^; B* Y1 L! N soap-diy.com soap-diy.com 3 u" N, F. v% M, ~5 Y( b# o
soap-diy.com : d/ h5 o, h$ a1 C8 U
Q1:家離公司很遠,每天都要花很長的時間通勤,回到家都很晚了,要怎樣才能找到空檔運動呢?
$ G4 i" s1 g& ^6 y( G4 J soap-diy.com Q2:我家附近沒有慢跑步道,我應該去哪裡跑比較好?
. I" k" n0 f: a5 @/ Y) M9 ~ soap-diy.com Q3:我家附近沒有適合的柏油路,沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎? soap-diy.com 4 D' e; `9 G, K: ^( Q5 Y8 _9 K
Q4:晚上很暗,很不適合出門跑步,那能不能在跑步機上跑呢? soap-diy.com ) ?- c1 p; B! i% b/ D
Q5:上坡好累、下坡時身體又會向前傾,偶爾還會遇到陡坡或樓梯,該怎麼跑比較好? soap-diy.com : H7 N) G! l: A
Q6:我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上,但如果跑到一半遇到紅綠燈,可以停下來嗎? soap-diy.com : u4 J+ H8 H, t# Y
Q7:我有養狗,每天都要帶狗散步,很難另外再找時間跑步,我可以順便帶狗出門散步嗎?
6 h! U5 o! P' Z! ]/ r soap-diy.com Q8:「吸吸吐吐」的呼吸法,就是先吸兩口氣再吐兩口氣,慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢? soap-diy.com ) F/ v% ^4 _" R
Q9:我覺得慢慢跑的感覺好丟臉,因為擔心被人家笑,只好越跑越快,我該怎麼做才好? soap-diy.com + v, O7 c7 E! n' ?
Q10:在公園慢慢跑,卻被別人用異樣的眼光說:「怎麼跑那麼慢,好奇怪的人喔!」
+ h6 |0 ]: Y" c6 ?; T( p soap-diy.com Q11:想利用通勤的時間慢跑,但換衣服實在是太麻煩了,如果我穿著上班的制服,再配上一雙 soap-diy.com + W5 ?9 _* \' W' u0 K
慢跑鞋,背著個背包,看到的人應該會把我想成個怪人吧?我真的很在意別人的眼光。 soap-diy.com ' W/ {( u) w% Y) _4 Z
Q12:很想運動,但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢? soap-diy.com / H, o1 R3 r9 Z9 X2 @7 I1 [
Q13:我很怕熱,要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動呢?
$ @# d( f" ^& c- s) y soap-diy.com Q14:我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑,但辦公室沒有淋浴設備,有什麼方法可 soap-diy.com . f2 s5 S8 S+ X. a8 m
以避免產生汗臭味呢? soap-diy.com $ E& L+ j$ W# W8 }: [
Q15:我聽說慢跑時一定要補充水分,應該在什麼時間點、補充多少水分才夠呢? soap-diy.com 3 o) o* g: o4 D9 e. F" K6 U/ E' K
Q16:大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」,如果要隔一段時間再跑的話,應該
3 A8 N: |! H: M soap-diy.com Q17:我很想在晚上跑步,但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適合跑步嗎?
, u# b4 A8 h& V! a- e+ ` soap-diy.com Q18:從小,我只要一跑步,側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部 soap-diy.com 1 i: P6 ?: |* C
疼痛的症狀?要是真的感到疼痛,怎麼辦?
3 n6 R9 ^2 I3 u  m* t# p soap-diy.com Q19:有慢跑習慣的朋友跟我說:「跑步會長繭,腳掌會痛」,我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20:由於慢慢跑真的好舒暢,不小心就跑了2小時,沒想到大腿內側因摩擦而變紅,而且還很痛,該怎麼辦? soap-diy.com ! y& C& e/ k0 I$ H2 w* \$ n; r
Q21:稍微勉強自己多跑一點,沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。 soap-diy.com - O0 X: n- b" i
Q22:身為女性,我最擔心的是,長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿? soap-diy.com 5 f% |( Z5 d5 a3 g" q* [
Q23:我的胸部很大,一跑步就會晃得很厲害,我很困擾。 soap-diy.com + J& s) K* h* r7 S1 Z* y3 K3 o
Q24:汗水會不會讓我的妝都花掉?
) ~0 x' S& u# S5 `9 ~: _7 c5 i soap-diy.com Q25:月經來潮時也能從事慢慢跑嗎?
第5章 7大守則,讓你健康「超慢跑」!

1 g( F8 v- z6 o# @5 W6 q soap-diy.com
# h' a4 G; D9 A% n0 } soap-diy.com
soap-diy.com ' M, @% i; o4 M6 J" _
守則1 「再跑一下好了」的想法絕對不能有 soap-diy.com - d: ?; ~5 H& L, w# \
守則2 生活即跑步,跑步即生活
% r0 |* W7 W- n. }! f5 J soap-diy.com 守則3 為自己紀錄,你會跑的更起勁
  T: @( A! ]' _5 |/ W% ` soap-diy.com 守則4 一個人跑輕鬆,二個人跑更愉快 soap-diy.com - e' k3 O2 ?/ i4 j0 J
守則5 週年慶血拼的體力,就交給「慢慢跑」吧!
% m8 J* l  B9 O, o- V2 l5 p soap-diy.com 守則6  給自己3週的時間
& `& j. a% S% F/ _' q  @3 ^ soap-diy.com 守則7 別怕,隨時都能重頭來過
定價:280元優惠價:79221



返回列表 回頂端 回復 發帖