返回列表 發帖

驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍


不累不喘的龜速慢跑,一年瘦12kg?───日本科學證實,跑越慢,有助『減重』和『活腦』!───電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動【真人實踐版】
驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍,連「運動白痴」都會愛上的運動! soap-diy.com ' c7 T; m: \/ p8 d, ?; A$ g: W3 E
soap-diy.com 6 F' B1 X/ [* ^1 d
soap-diy.com $ D" K; \% e* {2 n% z

+ e6 M$ B/ _: x1 g( T1 W0 z soap-diy.com

/ V3 I" n) |! S. S soap-diy.com soap-diy.com # E7 G' Z5 t% h/ `" P8 t3 {# A: w
定價:280優惠價:79221
: S! B9 }0 \/ {' y soap-diy.com
比「走路」還慢的跑步法,能「燃燒2倍」熱量!這種慢跑方法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力,體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降;老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。
你曾經有這樣的經驗嗎? soap-diy.com - H% [/ J# v: v6 L
發誓天天早起晨跑,但總感覺力不從心,好累?
4 ^, z9 k$ g2 z2 I8 J, m! A5 a soap-diy.com 想慢跑,但又擔心膝蓋受傷? soap-diy.com 2 {: O+ ~2 o9 W8 P, T6 ?
超龜速的慢跑法,不限地點(可以邊看電視邊跑)、不流汗、不喘不累,而且可以,「體重下降」、「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下降」、「活腦強筋」……,跑越慢,竟然,更健康!! soap-diy.com % L3 w# A- s- }8 j/ E

▎關於跑步,你認為哪些是對的?▎
2 o! ]2 X9 t6 t6 E soap-diy.com soap-diy.com ( e. W! g' U! F! E* e) X2 Z+ P! Q; h
1.要流汗才算健康
* {: o8 g- R1 n0 S soap-diy.com 2.要在戶外跑
" J! F0 l' P  j$ d, Z soap-diy.com 3.要跑很快很多人以為跑步運動都需要具備上述三種狀態,其實是錯了。跑太快反而傷身體,比走路還慢的跑步法,才能帶來健康!
▎「超慢跑」,是一種和你想的不一樣的跑步法!▎
9 Q6 w5 g( }, Q2 \, v soap-diy.com
0 p8 ?) z: P, G; a% h8 p& E& M soap-diy.com *真的嗎?可是我覺得運動好痛苦!尤其是跑步,總是會讓人上氣不接下氣! soap-diy.com + L5 U5 Y0 W  {+ V3 o% m
*我是運動白痴,跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」!
7 O' r: q5 ~+ k7 N7 F soap-diy.com *光是「走路」對我來說就很吃力了,更何況是跑步!


▎如果你有上述舊觀念,又有以下現象,請務必嘗試一次「超慢跑」!▎
# D9 ^9 R+ h" f2 F! r& F soap-diy.com soap-diy.com , \6 v, @, }5 C
*連走路都會氣喘如牛的人──「超慢跑」讓你呼吸完全不失調,放鬆慢跑! soap-diy.com 1 w) S! p. o3 U5 }+ a% U- }4 ]. s; e
*曾經在捷運被誤當成孕婦而讓座的人──「超慢跑」助你燃燒脂肪、體態變輕盈! soap-diy.com * Q6 M' \# v# M
*老人家、肥胖者、中年大叔--讓「超慢跑」喚回年輕體力,幫助身體活絡、暢通血液循環!


▎給想運動,卻不知做何運動的你!▎
3 m+ L# @$ N6 e( P- `( F! v5 m/ B2 | soap-diy.com soap-diy.com & S: |2 U( h: Z9 K
soap-diy.com " Q& l  V( ~+ K% m  P& k
*你覺得「運動」很痛苦嗎?其實並不是因為你不善於運動,也不是因為你沒有毅力,只是因為你「選錯運動」! soap-diy.com " [! m$ D& S8 t( r# Y6 D
*「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和,但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動!


▎運動白痴、怕流汗、嫌麻煩的人一定會愛上的運動!▎ soap-diy.com & Y* A3 ~0 A9 s

6 T' b7 z! e# G5 s  t* W; e soap-diy.com soap-diy.com , o  l$ ~! b' f1 O
*光是「慢慢跑」,就能讓你愛上運動,擁有百分百健康!
: ]0 A2 G1 \) O; S soap-diy.com *只要「慢慢跑」就能消除肌肉痠痛、改善便秘!
9 k' g  I. K  W9 \" H soap-diy.com *光是「慢慢跑」就能增加卡路里的消耗,成功瘦身!


▎真的,「小步」跑就夠了!▎
  @% `8 F2 E* p( K# O soap-diy.com soap-diy.com % b: l: c# @" a. C# F  h4 F

) ^0 W$ D- L6 \4 r0 _2 N soap-diy.com * 若是不能配合自己的體力的運動,跑再快都沒有用!
2 G1 F, m) A& _$ U soap-diy.com * 當步幅愈大,會導致速度變慢,反而就會愈難跑,過程中更容易感覺疲累困難。
0 _9 P. I! C! v/ e& b soap-diy.com * 所以只要「小小步」的跑,讓身體取得平衡,步伐就會在不知不覺變得輕盈!

第1章 不一樣的慢跑運動
" _" }. V+ q* F7 m. k4 J. I& t soap-diy.com soap-diy.com ! j2 ^' V1 s$ U3 @" J

. s0 o! @7 I+ U- s soap-diy.com ◆不是懶得運動、沒毅力,是你選錯運動! soap-diy.com - M3 j& k2 k; y9 A4 B; x% z
「慢跑」很痛苦?應該是你用錯方法跑步囉!
; R, d: z  G3 s. j8 z" e soap-diy.com 幫你擺脫「不會運動」的惡夢
" y7 Y6 H. ~' \! n soap-diy.com ◆運動白癡也會愛上的「慢慢跑」
0 C; C- r  @" K soap-diy.com 沒有運動細胞的人有福了
6 R- Z! b6 n9 T# \! ]1 k1 V% r soap-diy.com 「慢慢跑」居然讓我瘦了! soap-diy.com ( J9 |% Z) J# c/ I
跑越「慢」就會越上手
8 F% I3 a6 y4 V, Z4 L3 A' i- c soap-diy.com ◆真的只要「慢慢跑」,誰都做得到 soap-diy.com ' z6 R  {: A: @  B, m0 r
體驗談1  因為「慢慢跑」,我愛上運動了! soap-diy.com % y& A) q) X+ U. d! B
體驗談2  胖子也能輕鬆「慢慢跑」!
( H7 M: {, a/ s# \6 w0 O5 _! {' f" y soap-diy.com 體驗談3  像上癮般愛上「慢慢跑」!
3 j9 M0 _. r5 k3 H: l8 D7 c soap-diy.com 體驗談4  只是「試試看」,竟出現令人驚喜的效果 soap-diy.com 8 W8 ]+ f9 F3 q3 W
體驗談5  90公斤的中年男子,也能輕鬆跑完15分鐘
/ H* w  r- p3 O9 i; y$ p soap-diy.com 體驗談6  「走路對你來說很吃力」嗎?沒關係,請體驗一次「慢慢跑」吧!
4 V9 ]1 j$ n0 D2 P6 V  E/ l" H soap-diy.com 體驗談7  把不可能變成可能
第2章 減重、活腦,「超慢跑」就對了!
soap-diy.com 4 _7 b  h0 w# J; E

. |- [/ u& \/ ^0 ~0 _7 S soap-diy.com
soap-diy.com & L9 u+ g: U, F6 R  L9 F
◆做運動,有氧的最好! soap-diy.com - ?% P# [0 o: b6 @" o4 c1 b
「有氧運動」才是健康的運動
, ]7 G: A5 I- u& }0 ?) V+ L% h soap-diy.com 做有氧運動不會累,還能長時間輕鬆運動?
' K& I5 Y, b0 M, E' F+ B0 V1 ]  @4 e soap-diy.com 有效運動,「持久力」是關鍵 soap-diy.com 5 I" O5 z6 y! H; X
讓慢跑變成有氧運動,很簡單 soap-diy.com 4 y% ^, T! S! D; b3 j3 w
慢還不夠,還要「極慢速」才行
4 G5 I, Y# v' k, S soap-diy.com ◆你還沒用過「超慢跑」瘦身嗎? soap-diy.com % L/ ?  E  ~: A% Y; Z
熱量OUT!讓「慢慢跑」替你燃脂 soap-diy.com % J6 X6 `! A' E- v9 B) _9 K
「慢慢跑」能增加卡路里的消耗 soap-diy.com " B1 g* G/ K+ Y, R, O9 }6 D- p8 `
腰腿零傷害,「慢慢跑」為安全加分 soap-diy.com 0 V+ S) J; v* ~! L; z: B0 t6 d
◆2倍力!「超慢跑」的驚人運動強度 soap-diy.com ' N. h* N6 ~9 Z
在不經意中越來越健康 soap-diy.com , ~- @7 ^( L/ P! M
讓你有效維持健康的好運動
; b7 E8 n. A/ `+ U soap-diy.com ◆「超慢跑」給你滿滿的體力 soap-diy.com : ]" }- R8 e8 Z$ t
氧的攝取量決定運動的強度 soap-diy.com # j8 N9 g( G" m! x& U
不用激烈運動也行 soap-diy.com # z1 z$ k7 F1 ?) @/ V& y' @2 ]
看起來溫和的慢慢跑,功效卻很強
& C5 ?% k. R5 L. V& n2 Z, W soap-diy.com ◆「超慢跑」給你淋漓的快感! soap-diy.com + w0 {# o( t7 O& |3 [. w
「慢慢跑」治百病、保健康
# y7 a( @* s5 m soap-diy.com 疏解腦部壓力,跑就對了 soap-diy.com 8 k0 K! X- o: H. e) x/ y0 n
怕流汗、嫌麻煩的人也會愛上的運動
- o, g; i# D0 F soap-diy.com 讓「慢慢跑」變成健康的捷徑
第3章 「超慢跑」的跑步法大公開

- R& t  R) B4 c1 ?' [# T soap-diy.com
$ ^" j# `. G6 G6 J4 @# z- L3 i soap-diy.com
soap-diy.com ! A& h' ^; ]1 I5 U/ X$ |: ?
◆不用任何裝備,隨時可以開始跑 soap-diy.com * z& R" L9 G- ~
還等什麼,就開始跑吧! soap-diy.com ) v/ ?' g( x/ H. p8 n: f
即使只有10分鐘,先跑跑看再說 soap-diy.com $ V* f% A- u0 p5 b9 ?$ G
第一次「慢慢跑」,跟我這樣穿 soap-diy.com 7 m8 K& o% d2 \5 o: L
慢跑鞋的選擇方法 soap-diy.com % u+ S8 g. ?; F( G/ V
◆「慢慢跑」的二要:步幅要小、速度要固定
% ~5 V. T2 j0 L' J soap-diy.com 一、二、三……先來做個暖身運動 soap-diy.com   ?: [0 T2 ?7 n! Y
5大暖身操&3大拉筋操
4 |4 w4 c% o' k4 n4 Q soap-diy.com 準備好了嗎?開始跑! soap-diy.com : v) Q! U" @, j/ h- L/ Z
「小步」是慢慢跑的祕訣 soap-diy.com ( E2 T3 i4 d8 r! j. N7 k
姿勢正不正確?不重要! soap-diy.com , w0 k, t5 F7 g
除了暖身操,「緩」身操也不能忘 soap-diy.com 8 {' w, A4 J: H, |+ C' ?2 |
◆最輕鬆的跑步姿勢大公開 soap-diy.com & W) |/ A3 n7 U8 P& c/ `
「慢慢跑」重點Step by Step soap-diy.com 5 Q; t* X# c& J
挺直腰背的小撇步
0 d& o6 R( E: N soap-diy.com 有效率的跑步姿勢 soap-diy.com 7 w4 K0 G! y: r3 X# Z! i
不可思議的極慢速 soap-diy.com 4 f2 A1 m: M) p# J, f, L
一邊哼歌,一邊還能聊天的「慢慢跑」 soap-diy.com 2 r/ o7 y$ [; W% P/ h" m
速度再慢也沒關係
/ r2 K$ C) V: z3 `$ p; p2 k+ @ soap-diy.com 從「心跳」快慢找出你的運動步調 soap-diy.com 8 O& b" a: i  y7 I& [% F
心跳數的測量法
6 Q* c( |9 L* A soap-diy.com ◆跑越慢,越健康 soap-diy.com ! d0 d. S9 v4 ^9 n! ]! j
注意!缺乏運動會使肌力變差 soap-diy.com & {- K( `$ A% ]" {; {/ F( U, q- D
該多久運動一次呢?別硬撐!運動20 ~ 30分鐘就夠! soap-diy.com ; H" o' ^/ L: D- g4 u8 s3 ^/ ~8 G
各種工作者的運動建議 soap-diy.com . h$ f2 U0 I1 p5 v
真的太忙,也可用「快走」代替「慢慢跑」
第4章 「超慢跑」QA大解答
soap-diy.com - c" h7 f7 X" _
soap-diy.com " f4 B3 d" I) s1 Z
soap-diy.com 0 K1 q* d9 ~! w- I
Q1:家離公司很遠,每天都要花很長的時間通勤,回到家都很晚了,要怎樣才能找到空檔運動呢? soap-diy.com   J& O3 w  X/ m2 K
Q2:我家附近沒有慢跑步道,我應該去哪裡跑比較好?
. ^! j3 \  p& h1 |7 F4 z soap-diy.com Q3:我家附近沒有適合的柏油路,沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎? soap-diy.com % ?. P" {$ @/ x
Q4:晚上很暗,很不適合出門跑步,那能不能在跑步機上跑呢? soap-diy.com 9 O$ Q7 }9 a( X& ]$ r5 R& R
Q5:上坡好累、下坡時身體又會向前傾,偶爾還會遇到陡坡或樓梯,該怎麼跑比較好? soap-diy.com 3 U! P  e/ p: s
Q6:我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上,但如果跑到一半遇到紅綠燈,可以停下來嗎? soap-diy.com # B% I% m$ e' U% N% ?4 x8 l- O
Q7:我有養狗,每天都要帶狗散步,很難另外再找時間跑步,我可以順便帶狗出門散步嗎?
/ U( K- p  P! ~4 A5 d soap-diy.com Q8:「吸吸吐吐」的呼吸法,就是先吸兩口氣再吐兩口氣,慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢?
( S' _, @* F6 Q  x soap-diy.com Q9:我覺得慢慢跑的感覺好丟臉,因為擔心被人家笑,只好越跑越快,我該怎麼做才好?
% L  x- g% t1 f( V% O  W soap-diy.com Q10:在公園慢慢跑,卻被別人用異樣的眼光說:「怎麼跑那麼慢,好奇怪的人喔!」
& |+ Q& v% i+ D) u soap-diy.com Q11:想利用通勤的時間慢跑,但換衣服實在是太麻煩了,如果我穿著上班的制服,再配上一雙 soap-diy.com 3 N3 |' L/ V& x4 g
慢跑鞋,背著個背包,看到的人應該會把我想成個怪人吧?我真的很在意別人的眼光。
4 C& H' l0 z: p0 A soap-diy.com Q12:很想運動,但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢? soap-diy.com 3 [$ p; h( H3 N& e" ]1 @0 |
Q13:我很怕熱,要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動呢? soap-diy.com - j& Z! D) r4 R' w) O* I
Q14:我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑,但辦公室沒有淋浴設備,有什麼方法可 soap-diy.com 2 e7 }2 X1 I$ P$ S4 b4 \1 @
以避免產生汗臭味呢? soap-diy.com - [  L' S6 Y- M- ~2 B' P
Q15:我聽說慢跑時一定要補充水分,應該在什麼時間點、補充多少水分才夠呢?
: h+ G) K9 a/ K, j, Z4 Z  f soap-diy.com Q16:大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」,如果要隔一段時間再跑的話,應該 soap-diy.com ( g' f; k! a! N: H- u( V# D
Q17:我很想在晚上跑步,但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適合跑步嗎? soap-diy.com # q" y1 |3 C2 d
Q18:從小,我只要一跑步,側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部 soap-diy.com   Z+ v" ?, @$ N/ _6 v! W' J
疼痛的症狀?要是真的感到疼痛,怎麼辦?
/ j5 E% K5 s9 D1 r* [" Z: a% M4 J' e soap-diy.com Q19:有慢跑習慣的朋友跟我說:「跑步會長繭,腳掌會痛」,我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20:由於慢慢跑真的好舒暢,不小心就跑了2小時,沒想到大腿內側因摩擦而變紅,而且還很痛,該怎麼辦? soap-diy.com : k$ Y  o* |, R$ Y3 r0 \% s
Q21:稍微勉強自己多跑一點,沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。
5 e3 X- I- ?; c. T8 l; A7 E- n soap-diy.com Q22:身為女性,我最擔心的是,長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿?
( s: b; l# t; ^' B soap-diy.com Q23:我的胸部很大,一跑步就會晃得很厲害,我很困擾。 soap-diy.com ( P/ J8 s1 ~: S* b& v3 N4 Y
Q24:汗水會不會讓我的妝都花掉? soap-diy.com , J7 G* ~1 b, J+ S( L
Q25:月經來潮時也能從事慢慢跑嗎?
第5章 7大守則,讓你健康「超慢跑」!
soap-diy.com : t  I& Q. Z# z1 [* F2 G

( Y2 G4 V: p) O1 s! V soap-diy.com

1 i! R8 D7 ~1 Y' K) a" F$ f, U soap-diy.com 守則1 「再跑一下好了」的想法絕對不能有
. n- r1 {3 z$ D/ { soap-diy.com 守則2 生活即跑步,跑步即生活
$ T* z: A  O, v# A+ y! i soap-diy.com 守則3 為自己紀錄,你會跑的更起勁 soap-diy.com - P) K0 F4 G2 S
守則4 一個人跑輕鬆,二個人跑更愉快
; u) Z2 y2 E6 H) d soap-diy.com 守則5 週年慶血拼的體力,就交給「慢慢跑」吧!
# Q# l1 m7 C1 I. Y* Z soap-diy.com 守則6  給自己3週的時間
1 Z# u6 u* S' y# o; o) u8 O soap-diy.com 守則7 別怕,隨時都能重頭來過
定價:280元優惠價:79221



返回列表 回頂端 回復 發帖