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驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍


不累不喘的龜速慢跑,一年瘦12kg?───日本科學證實,跑越慢,有助『減重』和『活腦』!───電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動【真人實踐版】
驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍,連「運動白痴」都會愛上的運動!
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比「走路」還慢的跑步法,能「燃燒2倍」熱量!這種慢跑方法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力,體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降;老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。
你曾經有這樣的經驗嗎?
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想慢跑,但又擔心膝蓋受傷? soap-diy.com 0 n/ c; E  p1 A# {1 G
超龜速的慢跑法,不限地點(可以邊看電視邊跑)、不流汗、不喘不累,而且可以,「體重下降」、「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下降」、「活腦強筋」……,跑越慢,竟然,更健康!! soap-diy.com 8 Z  z6 P4 d9 v6 {

▎關於跑步,你認為哪些是對的?▎
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( a7 w: T- C* A( L* o5 Y soap-diy.com 1.要流汗才算健康
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3.要跑很快很多人以為跑步運動都需要具備上述三種狀態,其實是錯了。跑太快反而傷身體,比走路還慢的跑步法,才能帶來健康!
▎「超慢跑」,是一種和你想的不一樣的跑步法!▎
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*真的嗎?可是我覺得運動好痛苦!尤其是跑步,總是會讓人上氣不接下氣! soap-diy.com / L: y- K$ I/ N2 V5 H/ Q5 z
*我是運動白痴,跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」! soap-diy.com 6 v1 h5 A+ @9 K9 K9 p. z
*光是「走路」對我來說就很吃力了,更何況是跑步!


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2 g# e6 w' `4 W8 y& _: T- o soap-diy.com *你覺得「運動」很痛苦嗎?其實並不是因為你不善於運動,也不是因為你沒有毅力,只是因為你「選錯運動」!
6 G7 `8 p% m- J2 E soap-diy.com *「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和,但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動!


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*光是「慢慢跑」,就能讓你愛上運動,擁有百分百健康!
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* 若是不能配合自己的體力的運動,跑再快都沒有用! soap-diy.com 2 f" w7 M: ~- j0 b! x
* 當步幅愈大,會導致速度變慢,反而就會愈難跑,過程中更容易感覺疲累困難。 soap-diy.com ' n: ?/ E+ L1 T
* 所以只要「小小步」的跑,讓身體取得平衡,步伐就會在不知不覺變得輕盈!

第1章 不一樣的慢跑運動
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( w% O3 o3 e; I# ? soap-diy.com ◆不是懶得運動、沒毅力,是你選錯運動!
0 t' X' L% y" ]0 M. M9 |  |; _- d soap-diy.com 「慢跑」很痛苦?應該是你用錯方法跑步囉! soap-diy.com $ L9 C2 g% y6 e& J- J2 G
幫你擺脫「不會運動」的惡夢 soap-diy.com 9 }/ q9 p1 w6 {+ \* s5 o
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體驗談1  因為「慢慢跑」,我愛上運動了! soap-diy.com % o! w' N: j7 C! {: z$ ~
體驗談2  胖子也能輕鬆「慢慢跑」!
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體驗談4  只是「試試看」,竟出現令人驚喜的效果 soap-diy.com , u4 E+ \& f' e6 R! y' }5 K4 {9 I
體驗談5  90公斤的中年男子,也能輕鬆跑完15分鐘
# S% _/ ~! l. F( o5 ~ soap-diy.com 體驗談6  「走路對你來說很吃力」嗎?沒關係,請體驗一次「慢慢跑」吧! soap-diy.com ) ?& C$ B- a9 c7 I9 ?
體驗談7  把不可能變成可能
第2章 減重、活腦,「超慢跑」就對了!
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「有氧運動」才是健康的運動
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讓「慢慢跑」變成健康的捷徑
第3章 「超慢跑」的跑步法大公開
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注意!缺乏運動會使肌力變差
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第4章 「超慢跑」QA大解答
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; x1 x6 E8 a8 z+ r soap-diy.com Q1:家離公司很遠,每天都要花很長的時間通勤,回到家都很晚了,要怎樣才能找到空檔運動呢?
% p: W; I  N9 Z: h/ m2 o" L soap-diy.com Q2:我家附近沒有慢跑步道,我應該去哪裡跑比較好? soap-diy.com & _$ C  e6 G  ^7 H$ @  C/ B
Q3:我家附近沒有適合的柏油路,沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎? soap-diy.com 2 I6 j! Q1 J2 r
Q4:晚上很暗,很不適合出門跑步,那能不能在跑步機上跑呢? soap-diy.com * E: _) @" P( n# ?9 w5 k
Q5:上坡好累、下坡時身體又會向前傾,偶爾還會遇到陡坡或樓梯,該怎麼跑比較好? soap-diy.com ; u3 Y5 O0 L- |
Q6:我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上,但如果跑到一半遇到紅綠燈,可以停下來嗎? soap-diy.com . |% i, ~4 i0 d! N+ ?
Q7:我有養狗,每天都要帶狗散步,很難另外再找時間跑步,我可以順便帶狗出門散步嗎? soap-diy.com ' t7 H* \3 ^1 v( q' h3 z# q
Q8:「吸吸吐吐」的呼吸法,就是先吸兩口氣再吐兩口氣,慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢? soap-diy.com 1 h* _4 Q# v* x7 f8 m8 l
Q9:我覺得慢慢跑的感覺好丟臉,因為擔心被人家笑,只好越跑越快,我該怎麼做才好? soap-diy.com ) y/ \3 M( E: I9 ^
Q10:在公園慢慢跑,卻被別人用異樣的眼光說:「怎麼跑那麼慢,好奇怪的人喔!」
; K- f$ K) h. @ soap-diy.com Q11:想利用通勤的時間慢跑,但換衣服實在是太麻煩了,如果我穿著上班的制服,再配上一雙
8 a6 ]7 {) e8 k0 p1 r- j7 G& f soap-diy.com 慢跑鞋,背著個背包,看到的人應該會把我想成個怪人吧?我真的很在意別人的眼光。
8 V* Y7 M  T. N/ Z: f  r2 i* ?& o soap-diy.com Q12:很想運動,但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢? soap-diy.com 9 t) P* R9 _1 m* w. _5 W+ k$ L
Q13:我很怕熱,要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動呢?
9 Z- ^2 }* k9 J: }  F2 m soap-diy.com Q14:我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑,但辦公室沒有淋浴設備,有什麼方法可 soap-diy.com $ U% o- A: k% U8 n# _
以避免產生汗臭味呢?
; }0 S: @; @% |- `1 q# a/ s3 n soap-diy.com Q15:我聽說慢跑時一定要補充水分,應該在什麼時間點、補充多少水分才夠呢? soap-diy.com % J8 b( A0 s, T) x/ y
Q16:大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」,如果要隔一段時間再跑的話,應該 soap-diy.com / z+ h# _0 E+ S9 d
Q17:我很想在晚上跑步,但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適合跑步嗎? soap-diy.com 8 N+ F/ U9 T  h5 V/ R6 O& A
Q18:從小,我只要一跑步,側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部 soap-diy.com # Y; u, S0 h2 u3 I5 R. |
疼痛的症狀?要是真的感到疼痛,怎麼辦? soap-diy.com ' w) X( {# ^: q1 `. D" U, h7 H: ]
Q19:有慢跑習慣的朋友跟我說:「跑步會長繭,腳掌會痛」,我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20:由於慢慢跑真的好舒暢,不小心就跑了2小時,沒想到大腿內側因摩擦而變紅,而且還很痛,該怎麼辦? soap-diy.com : Q" c/ a5 Z$ [  s
Q21:稍微勉強自己多跑一點,沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。
1 n1 v8 B. ?/ O, C- t3 R# W! G soap-diy.com Q22:身為女性,我最擔心的是,長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿? soap-diy.com + J) c. k1 W0 q" @! x: J$ S0 M3 j! \
Q23:我的胸部很大,一跑步就會晃得很厲害,我很困擾。 soap-diy.com 5 J' c( d6 v* y
Q24:汗水會不會讓我的妝都花掉?
8 ?: b8 }  z6 E! k7 w soap-diy.com Q25:月經來潮時也能從事慢慢跑嗎?
第5章 7大守則,讓你健康「超慢跑」!
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守則1 「再跑一下好了」的想法絕對不能有 soap-diy.com 8 Q5 r0 U2 @  b8 @# w! L
守則2 生活即跑步,跑步即生活
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守則4 一個人跑輕鬆,二個人跑更愉快
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守則6  給自己3週的時間
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