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驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍


不累不喘的龜速慢跑,一年瘦12kg?───日本科學證實,跑越慢,有助『減重』和『活腦』!───電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動【真人實踐版】
驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍,連「運動白痴」都會愛上的運動! soap-diy.com + ~4 E, u) @; W( Y8 b1 N  Q' |6 a
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比「走路」還慢的跑步法,能「燃燒2倍」熱量!這種慢跑方法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力,體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降;老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。
你曾經有這樣的經驗嗎? soap-diy.com 4 r* A: C; }* o# w2 c* H& Q, ^0 |
發誓天天早起晨跑,但總感覺力不從心,好累? soap-diy.com , n3 e5 r1 _$ k4 E/ C# b
想慢跑,但又擔心膝蓋受傷?
1 I9 z" x/ e7 b0 K$ T( O! N soap-diy.com 超龜速的慢跑法,不限地點(可以邊看電視邊跑)、不流汗、不喘不累,而且可以,「體重下降」、「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下降」、「活腦強筋」……,跑越慢,竟然,更健康!!
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▎關於跑步,你認為哪些是對的?▎ soap-diy.com ) L: _. D" i1 A& g# s8 m& ~
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1.要流汗才算健康
$ w2 g2 X; [  ^) H soap-diy.com 2.要在戶外跑
, p& ~- k6 ]0 P soap-diy.com 3.要跑很快很多人以為跑步運動都需要具備上述三種狀態,其實是錯了。跑太快反而傷身體,比走路還慢的跑步法,才能帶來健康!
▎「超慢跑」,是一種和你想的不一樣的跑步法!▎ soap-diy.com " H$ L: t1 t4 F$ i
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*真的嗎?可是我覺得運動好痛苦!尤其是跑步,總是會讓人上氣不接下氣! soap-diy.com ' @' {' X# v- ^$ E$ N' V
*我是運動白痴,跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」! soap-diy.com + h- S2 E+ f) F: W
*光是「走路」對我來說就很吃力了,更何況是跑步!


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*連走路都會氣喘如牛的人──「超慢跑」讓你呼吸完全不失調,放鬆慢跑!
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▎給想運動,卻不知做何運動的你!▎ soap-diy.com , \# e4 T- Z9 S( x( T% \* e
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+ L$ |( L9 x: E7 D% j8 O soap-diy.com *你覺得「運動」很痛苦嗎?其實並不是因為你不善於運動,也不是因為你沒有毅力,只是因為你「選錯運動」! soap-diy.com   T7 |* v! Q& [4 X# q
*「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和,但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動!


▎運動白痴、怕流汗、嫌麻煩的人一定會愛上的運動!▎
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* 若是不能配合自己的體力的運動,跑再快都沒有用!
: `" W" W$ T; p; e. ?7 X  l soap-diy.com * 當步幅愈大,會導致速度變慢,反而就會愈難跑,過程中更容易感覺疲累困難。
0 l& w" o' z& G5 p5 w* e& g& c soap-diy.com * 所以只要「小小步」的跑,讓身體取得平衡,步伐就會在不知不覺變得輕盈!

第1章 不一樣的慢跑運動 soap-diy.com 3 ]% Y% \; [9 E  e9 d2 O
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◆不是懶得運動、沒毅力,是你選錯運動!
& Z! l0 j: v0 y- R: l soap-diy.com 「慢跑」很痛苦?應該是你用錯方法跑步囉! soap-diy.com , H+ y1 z/ p5 K
幫你擺脫「不會運動」的惡夢
  i, n5 L9 \) x  \& Z$ B; J soap-diy.com ◆運動白癡也會愛上的「慢慢跑」
* t& Z/ G! m( s9 R: m2 `9 H2 i soap-diy.com 沒有運動細胞的人有福了
9 {1 M% m) N& J soap-diy.com 「慢慢跑」居然讓我瘦了! soap-diy.com 4 ]7 c9 u  D: ~" a' o( T
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體驗談3  像上癮般愛上「慢慢跑」! soap-diy.com 3 c$ J1 p* k% i
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- S# C8 a. a, K# c2 G3 ~2 U. u* T soap-diy.com 體驗談6  「走路對你來說很吃力」嗎?沒關係,請體驗一次「慢慢跑」吧! soap-diy.com ( G$ s# j' h+ s4 R' |. {0 T5 U
體驗談7  把不可能變成可能
第2章 減重、活腦,「超慢跑」就對了!

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第3章 「超慢跑」的跑步法大公開

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2 i) o: z4 p* n- S  ?( `/ @ soap-diy.com 真的太忙,也可用「快走」代替「慢慢跑」
第4章 「超慢跑」QA大解答
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# V: [* u3 |+ {$ u# N soap-diy.com Q1:家離公司很遠,每天都要花很長的時間通勤,回到家都很晚了,要怎樣才能找到空檔運動呢? soap-diy.com 9 g8 B# E: L7 j! ^7 g  ~# S
Q2:我家附近沒有慢跑步道,我應該去哪裡跑比較好? soap-diy.com " A9 {! _3 P. z; c2 U( W" i
Q3:我家附近沒有適合的柏油路,沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎? soap-diy.com / c1 c/ q* O0 J& }' X; ~% v, Q
Q4:晚上很暗,很不適合出門跑步,那能不能在跑步機上跑呢?
5 t% B* y: e. v soap-diy.com Q5:上坡好累、下坡時身體又會向前傾,偶爾還會遇到陡坡或樓梯,該怎麼跑比較好? soap-diy.com $ D/ H  g9 R& c# x+ `$ p
Q6:我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上,但如果跑到一半遇到紅綠燈,可以停下來嗎? soap-diy.com ! k' m; o: q* o# U$ \
Q7:我有養狗,每天都要帶狗散步,很難另外再找時間跑步,我可以順便帶狗出門散步嗎?
+ j( v! M- f/ P' T soap-diy.com Q8:「吸吸吐吐」的呼吸法,就是先吸兩口氣再吐兩口氣,慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢?
& e% S% J" v, a soap-diy.com Q9:我覺得慢慢跑的感覺好丟臉,因為擔心被人家笑,只好越跑越快,我該怎麼做才好? soap-diy.com ! ]# D. d5 ]" Y0 u7 \7 D- X
Q10:在公園慢慢跑,卻被別人用異樣的眼光說:「怎麼跑那麼慢,好奇怪的人喔!」 soap-diy.com 4 Y2 E  D& O( H+ Z
Q11:想利用通勤的時間慢跑,但換衣服實在是太麻煩了,如果我穿著上班的制服,再配上一雙
* x% o( k" ]9 x  x( i2 H) _ soap-diy.com 慢跑鞋,背著個背包,看到的人應該會把我想成個怪人吧?我真的很在意別人的眼光。 soap-diy.com ' g2 a* O% `# B
Q12:很想運動,但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢? soap-diy.com 0 e7 |, F/ U* e$ D+ w6 O
Q13:我很怕熱,要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動呢? soap-diy.com 0 \3 d2 i) J% x# E* b' F
Q14:我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑,但辦公室沒有淋浴設備,有什麼方法可 soap-diy.com 2 u5 p' w+ Q% ]. u, j, ^# q
以避免產生汗臭味呢? soap-diy.com & Y& B' O: S: @2 _  H" H, P
Q15:我聽說慢跑時一定要補充水分,應該在什麼時間點、補充多少水分才夠呢? soap-diy.com   A  t' G$ k6 ]3 U2 X5 C4 }
Q16:大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」,如果要隔一段時間再跑的話,應該 soap-diy.com 4 Y/ L1 [5 U! [" I; V& e
Q17:我很想在晚上跑步,但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適合跑步嗎?
9 f; C6 G, {- B9 s- Z+ c6 V! z/ B soap-diy.com Q18:從小,我只要一跑步,側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部
# f1 ^; G+ L% V% W soap-diy.com 疼痛的症狀?要是真的感到疼痛,怎麼辦? soap-diy.com / [: g# ~3 s# O; A' H3 O
Q19:有慢跑習慣的朋友跟我說:「跑步會長繭,腳掌會痛」,我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20:由於慢慢跑真的好舒暢,不小心就跑了2小時,沒想到大腿內側因摩擦而變紅,而且還很痛,該怎麼辦? soap-diy.com 1 J% S1 g& F; F; v3 `
Q21:稍微勉強自己多跑一點,沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。
% R  T* v" V2 Z% _) y+ N- _ soap-diy.com Q22:身為女性,我最擔心的是,長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿? soap-diy.com ! h9 [6 I" C; N7 v6 {
Q23:我的胸部很大,一跑步就會晃得很厲害,我很困擾。
$ e  u, |$ U: P0 f5 }( h soap-diy.com Q24:汗水會不會讓我的妝都花掉? soap-diy.com / C; T1 S' {5 I+ J/ d
Q25:月經來潮時也能從事慢慢跑嗎?
第5章 7大守則,讓你健康「超慢跑」!
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守則1 「再跑一下好了」的想法絕對不能有
- O  T) V2 _4 O! F) D& ^ soap-diy.com 守則2 生活即跑步,跑步即生活 soap-diy.com * p2 I, h# W7 w6 n
守則3 為自己紀錄,你會跑的更起勁
9 s; V6 b" |* P' Y. j! u soap-diy.com 守則4 一個人跑輕鬆,二個人跑更愉快
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守則7 別怕,隨時都能重頭來過
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