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驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍


不累不喘的龜速慢跑,一年瘦12kg?───日本科學證實,跑越慢,有助『減重』和『活腦』!───電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動【真人實踐版】
驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍,連「運動白痴」都會愛上的運動! soap-diy.com % }: m( {# s4 c2 v  X! B' k

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比「走路」還慢的跑步法,能「燃燒2倍」熱量!這種慢跑方法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力,體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降;老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。
你曾經有這樣的經驗嗎? soap-diy.com - A7 n$ M) a. B/ E  X0 c3 O) v0 f+ b- C
發誓天天早起晨跑,但總感覺力不從心,好累?
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% F/ D. y  G: Y0 a0 \ soap-diy.com 超龜速的慢跑法,不限地點(可以邊看電視邊跑)、不流汗、不喘不累,而且可以,「體重下降」、「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下降」、「活腦強筋」……,跑越慢,竟然,更健康!! soap-diy.com : w( m. n% t. D' x" G7 A+ B

▎關於跑步,你認為哪些是對的?▎ soap-diy.com   c4 t# d4 Q( ]) p8 N- N

3 X8 N9 I& L7 J% \" ]) i1 N soap-diy.com 1.要流汗才算健康 soap-diy.com ) E5 t) V: p+ S4 U5 N' }
2.要在戶外跑 soap-diy.com 6 e8 G+ x5 g0 v0 M$ p
3.要跑很快很多人以為跑步運動都需要具備上述三種狀態,其實是錯了。跑太快反而傷身體,比走路還慢的跑步法,才能帶來健康!
▎「超慢跑」,是一種和你想的不一樣的跑步法!▎ soap-diy.com / p# o) u- A; {& P

7 B# N: A8 c0 b/ A- ?/ G soap-diy.com *真的嗎?可是我覺得運動好痛苦!尤其是跑步,總是會讓人上氣不接下氣!
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▎如果你有上述舊觀念,又有以下現象,請務必嘗試一次「超慢跑」!▎
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*老人家、肥胖者、中年大叔--讓「超慢跑」喚回年輕體力,幫助身體活絡、暢通血液循環!


▎給想運動,卻不知做何運動的你!▎ soap-diy.com . u4 n, r/ M- ]' a8 ]( j, S- h$ U
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' ~$ X9 j5 ]. E soap-diy.com *你覺得「運動」很痛苦嗎?其實並不是因為你不善於運動,也不是因為你沒有毅力,只是因為你「選錯運動」! soap-diy.com ( R2 z8 |; J9 P0 {
*「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和,但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動!


▎運動白痴、怕流汗、嫌麻煩的人一定會愛上的運動!▎
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+ N. I9 _* Z1 b. E& R3 \7 U soap-diy.com *光是「慢慢跑」,就能讓你愛上運動,擁有百分百健康!
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4 ^! q4 U; c* a. A7 q. j soap-diy.com * 若是不能配合自己的體力的運動,跑再快都沒有用! soap-diy.com * w) q5 |  t, R0 N2 f
* 當步幅愈大,會導致速度變慢,反而就會愈難跑,過程中更容易感覺疲累困難。 soap-diy.com ; z5 p) K0 ~$ {4 X; \
* 所以只要「小小步」的跑,讓身體取得平衡,步伐就會在不知不覺變得輕盈!

第1章 不一樣的慢跑運動
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8 t) e, ^9 W4 K soap-diy.com ◆運動白癡也會愛上的「慢慢跑」 soap-diy.com   {" p4 A- D: v2 L* Z6 ?8 p
沒有運動細胞的人有福了
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體驗談1  因為「慢慢跑」,我愛上運動了!
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體驗談4  只是「試試看」,竟出現令人驚喜的效果
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體驗談6  「走路對你來說很吃力」嗎?沒關係,請體驗一次「慢慢跑」吧!
# Q  S+ G/ j/ V soap-diy.com 體驗談7  把不可能變成可能
第2章 減重、活腦,「超慢跑」就對了!

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讓「慢慢跑」變成健康的捷徑
第3章 「超慢跑」的跑步法大公開

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真的太忙,也可用「快走」代替「慢慢跑」
第4章 「超慢跑」QA大解答

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# J* W! \5 b1 J8 m# @1 v soap-diy.com Q1:家離公司很遠,每天都要花很長的時間通勤,回到家都很晚了,要怎樣才能找到空檔運動呢? soap-diy.com ; D* h5 d# l" w6 \9 ?
Q2:我家附近沒有慢跑步道,我應該去哪裡跑比較好?
4 u: U5 }8 _- f soap-diy.com Q3:我家附近沒有適合的柏油路,沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎?
$ d- Z+ a5 ~. ~ soap-diy.com Q4:晚上很暗,很不適合出門跑步,那能不能在跑步機上跑呢? soap-diy.com & d9 [$ V  n4 ]
Q5:上坡好累、下坡時身體又會向前傾,偶爾還會遇到陡坡或樓梯,該怎麼跑比較好? soap-diy.com , F& h+ e) E9 r- g
Q6:我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上,但如果跑到一半遇到紅綠燈,可以停下來嗎?
! g! s6 F' z$ D/ Y, }0 T- F soap-diy.com Q7:我有養狗,每天都要帶狗散步,很難另外再找時間跑步,我可以順便帶狗出門散步嗎? soap-diy.com 4 P: {7 ~- T" [7 |0 u$ F- W, u
Q8:「吸吸吐吐」的呼吸法,就是先吸兩口氣再吐兩口氣,慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢? soap-diy.com * }  a# W' g, l) p
Q9:我覺得慢慢跑的感覺好丟臉,因為擔心被人家笑,只好越跑越快,我該怎麼做才好?
% @6 l# w0 f) J soap-diy.com Q10:在公園慢慢跑,卻被別人用異樣的眼光說:「怎麼跑那麼慢,好奇怪的人喔!」
1 y! U8 T" R% ^/ [& ?' j soap-diy.com Q11:想利用通勤的時間慢跑,但換衣服實在是太麻煩了,如果我穿著上班的制服,再配上一雙 soap-diy.com 9 c. @4 j: R% p1 M5 w& H2 m1 T/ w8 m
慢跑鞋,背著個背包,看到的人應該會把我想成個怪人吧?我真的很在意別人的眼光。
* {: J4 C/ H5 G; a/ Q$ M* x2 F soap-diy.com Q12:很想運動,但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢?
2 B. V( J! c" D7 l  \ soap-diy.com Q13:我很怕熱,要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動呢?
% m) p8 x: g( U1 b: r5 a soap-diy.com Q14:我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑,但辦公室沒有淋浴設備,有什麼方法可
- m- P; U- X0 I: M/ W/ C7 I soap-diy.com 以避免產生汗臭味呢? soap-diy.com ' c$ R0 g. M+ p# p5 A6 F- u
Q15:我聽說慢跑時一定要補充水分,應該在什麼時間點、補充多少水分才夠呢?
; E4 R( Y6 ]8 [* f soap-diy.com Q16:大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」,如果要隔一段時間再跑的話,應該
( N% o4 b+ o! F/ ] soap-diy.com Q17:我很想在晚上跑步,但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適合跑步嗎?
4 h" K2 T0 R9 `+ u soap-diy.com Q18:從小,我只要一跑步,側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部
( E; A; F+ d1 @$ Z soap-diy.com 疼痛的症狀?要是真的感到疼痛,怎麼辦?
# ?. z/ U$ ~+ c$ x  o7 a! g soap-diy.com Q19:有慢跑習慣的朋友跟我說:「跑步會長繭,腳掌會痛」,我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20:由於慢慢跑真的好舒暢,不小心就跑了2小時,沒想到大腿內側因摩擦而變紅,而且還很痛,該怎麼辦? soap-diy.com 4 u- |" {3 a& X: `. V
Q21:稍微勉強自己多跑一點,沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。 soap-diy.com 5 `# z2 e: l' |+ P/ z
Q22:身為女性,我最擔心的是,長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿? soap-diy.com 0 R7 y8 {, C) m/ a  x
Q23:我的胸部很大,一跑步就會晃得很厲害,我很困擾。
2 e+ s% f5 M6 ]$ \ soap-diy.com Q24:汗水會不會讓我的妝都花掉?
! e3 d/ Q8 n0 n- P3 g- A/ U soap-diy.com Q25:月經來潮時也能從事慢慢跑嗎?
第5章 7大守則,讓你健康「超慢跑」!

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0 U  Q; A6 g! M2 A soap-diy.com 守則1 「再跑一下好了」的想法絕對不能有 soap-diy.com # q. X" T8 O  ]% Y1 Z8 L+ P
守則2 生活即跑步,跑步即生活
- d7 ^2 j" b& z9 _/ v" W soap-diy.com 守則3 為自己紀錄,你會跑的更起勁 soap-diy.com ( i& O" n: ?4 q4 y
守則4 一個人跑輕鬆,二個人跑更愉快 soap-diy.com 2 C" H: B+ [2 g; Y
守則5 週年慶血拼的體力,就交給「慢慢跑」吧! soap-diy.com 1 z3 E7 d0 z7 v
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