返回列表 發帖

驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍


不累不喘的龜速慢跑,一年瘦12kg?───日本科學證實,跑越慢,有助『減重』和『活腦』!───電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動【真人實踐版】
驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍,連「運動白痴」都會愛上的運動! soap-diy.com - \6 S3 r% w( g( m+ x; j

: h8 m, s" F8 r& L. Y0 o soap-diy.com
. L1 h4 I* h9 I  @7 g% x9 n# ~ soap-diy.com

) L6 P: o7 ^4 \# l) l0 Q- [6 Z soap-diy.com

% @% b; \  y) G* ?( R- S soap-diy.com soap-diy.com 2 U6 |% l9 Y8 I7 w* M* }( x
定價:280優惠價:79221 soap-diy.com ) r4 T2 v9 f5 W" S+ w- z5 D

比「走路」還慢的跑步法,能「燃燒2倍」熱量!這種慢跑方法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力,體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降;老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。
你曾經有這樣的經驗嗎?
. I; c2 V6 q; i) i5 L: j- X$ O soap-diy.com 發誓天天早起晨跑,但總感覺力不從心,好累? soap-diy.com 9 A' A+ v) Q) H/ J/ r
想慢跑,但又擔心膝蓋受傷? soap-diy.com 6 G9 s0 _+ h- f) Y  H3 n& d: ^) r
超龜速的慢跑法,不限地點(可以邊看電視邊跑)、不流汗、不喘不累,而且可以,「體重下降」、「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下降」、「活腦強筋」……,跑越慢,竟然,更健康!!
2 X( V6 K4 k- L$ p0 _7 G soap-diy.com
▎關於跑步,你認為哪些是對的?▎
( v* s# B" ?8 ^( H% W soap-diy.com
6 B  l4 @8 n% M8 q2 E3 L soap-diy.com 1.要流汗才算健康 soap-diy.com " f! _; h# e# s  P  Y7 ?
2.要在戶外跑
2 N- U& U, {, Q0 C soap-diy.com 3.要跑很快很多人以為跑步運動都需要具備上述三種狀態,其實是錯了。跑太快反而傷身體,比走路還慢的跑步法,才能帶來健康!
▎「超慢跑」,是一種和你想的不一樣的跑步法!▎ soap-diy.com : p& i" S/ B' d: U0 @: T
soap-diy.com + O" l- d$ U1 }, G; n  K; Z. w
*真的嗎?可是我覺得運動好痛苦!尤其是跑步,總是會讓人上氣不接下氣! soap-diy.com $ A/ x3 S: }4 D) k% q
*我是運動白痴,跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」! soap-diy.com : Q* i: ]9 R) j+ V, z' @; m
*光是「走路」對我來說就很吃力了,更何況是跑步!


▎如果你有上述舊觀念,又有以下現象,請務必嘗試一次「超慢跑」!▎
% O+ @* {' r4 y soap-diy.com soap-diy.com . g! m2 l. W% q5 u" ]: @0 K- T" [" f
*連走路都會氣喘如牛的人──「超慢跑」讓你呼吸完全不失調,放鬆慢跑!
8 B7 N% z) T8 Q/ F. W7 x' j soap-diy.com *曾經在捷運被誤當成孕婦而讓座的人──「超慢跑」助你燃燒脂肪、體態變輕盈!
& g6 _# W3 d5 Y6 Q( R3 x$ |- p soap-diy.com *老人家、肥胖者、中年大叔--讓「超慢跑」喚回年輕體力,幫助身體活絡、暢通血液循環!


▎給想運動,卻不知做何運動的你!▎ soap-diy.com 5 e' F! m4 W# S2 W- a

, Z. V; d- n' L( r6 r7 G soap-diy.com
! d! o$ T7 V- A- P soap-diy.com *你覺得「運動」很痛苦嗎?其實並不是因為你不善於運動,也不是因為你沒有毅力,只是因為你「選錯運動」! soap-diy.com ! E' [8 A& Y6 B+ J8 c
*「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和,但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動!


▎運動白痴、怕流汗、嫌麻煩的人一定會愛上的運動!▎ soap-diy.com . ]3 \% N( z* A5 @# r
soap-diy.com / G" f, M7 P* `/ _9 F7 Y& w

; ^$ u+ [' X6 V' }. P soap-diy.com *光是「慢慢跑」,就能讓你愛上運動,擁有百分百健康!
- C& G# T+ z$ Q: L0 ]6 Z$ V/ P) t soap-diy.com *只要「慢慢跑」就能消除肌肉痠痛、改善便秘! soap-diy.com ( n* u) ]$ b' Q. {4 d
*光是「慢慢跑」就能增加卡路里的消耗,成功瘦身!


▎真的,「小步」跑就夠了!▎ soap-diy.com ' W# [4 Z. B  k* A4 Y8 T$ D. v
soap-diy.com * z$ Z- u0 I$ y
soap-diy.com * S' Z1 `: T/ {* @+ S+ r
* 若是不能配合自己的體力的運動,跑再快都沒有用! soap-diy.com 3 [4 R. @) ^6 ~
* 當步幅愈大,會導致速度變慢,反而就會愈難跑,過程中更容易感覺疲累困難。 soap-diy.com 1 g  U. G2 u2 y* R7 `! c& i3 i
* 所以只要「小小步」的跑,讓身體取得平衡,步伐就會在不知不覺變得輕盈!

第1章 不一樣的慢跑運動 soap-diy.com % }. U* ?/ L+ V# N2 ^9 b8 D6 n! R

% d' W$ d8 N! b3 y soap-diy.com

& r! d1 B( n3 ^8 J8 e soap-diy.com ◆不是懶得運動、沒毅力,是你選錯運動! soap-diy.com - c1 V3 q8 {# i0 f1 n
「慢跑」很痛苦?應該是你用錯方法跑步囉! soap-diy.com 9 Z0 W  K3 j0 v5 a; m. t; M
幫你擺脫「不會運動」的惡夢
4 @- X3 M' s/ A0 t soap-diy.com ◆運動白癡也會愛上的「慢慢跑」
* B  g  r' N" _( c" T soap-diy.com 沒有運動細胞的人有福了 soap-diy.com   I" U; u! q" B9 Y8 J" o
「慢慢跑」居然讓我瘦了! soap-diy.com # |# y$ D$ V$ y$ [! M2 r' ~8 q
跑越「慢」就會越上手
9 }. v" s) k: J# o soap-diy.com ◆真的只要「慢慢跑」,誰都做得到
  r; x. f4 K* W soap-diy.com 體驗談1  因為「慢慢跑」,我愛上運動了! soap-diy.com 2 S5 z! H2 {' ]! _* d
體驗談2  胖子也能輕鬆「慢慢跑」! soap-diy.com 9 h5 Y0 \/ o& w1 p5 u
體驗談3  像上癮般愛上「慢慢跑」! soap-diy.com ) S3 Y" y4 E3 X/ I$ E& O7 q7 Y
體驗談4  只是「試試看」,竟出現令人驚喜的效果 soap-diy.com & [& y& w0 @: t& f- B
體驗談5  90公斤的中年男子,也能輕鬆跑完15分鐘 soap-diy.com 8 H- X. r  w9 w" g( w
體驗談6  「走路對你來說很吃力」嗎?沒關係,請體驗一次「慢慢跑」吧!
: V' }( d1 R" N3 S/ W soap-diy.com 體驗談7  把不可能變成可能
第2章 減重、活腦,「超慢跑」就對了!

4 P0 h3 A% b6 p; X0 M9 Q" u soap-diy.com
3 P& Q+ C) o* B soap-diy.com

  S  E6 g+ C- E8 }% x! A/ |# f soap-diy.com ◆做運動,有氧的最好!
; S- t+ \& T6 A3 u) L soap-diy.com 「有氧運動」才是健康的運動
3 \. @; p8 q$ N8 Q* z/ g9 [0 [/ @ soap-diy.com 做有氧運動不會累,還能長時間輕鬆運動?
- ^/ E3 f1 O0 a5 u) N3 ~1 A soap-diy.com 有效運動,「持久力」是關鍵
- W6 Z9 B7 |& M: d* a soap-diy.com 讓慢跑變成有氧運動,很簡單 soap-diy.com . r& l" _! Q( N* A% Y0 ?
慢還不夠,還要「極慢速」才行
4 P8 X% u1 U6 ]4 C( F( x soap-diy.com ◆你還沒用過「超慢跑」瘦身嗎? soap-diy.com ) F' x+ d$ j9 p5 j8 |% N2 c& @6 U
熱量OUT!讓「慢慢跑」替你燃脂
- ]% `+ ^5 f4 Y* R/ P soap-diy.com 「慢慢跑」能增加卡路里的消耗
3 B/ o4 K% k% j. t4 n* U3 | soap-diy.com 腰腿零傷害,「慢慢跑」為安全加分
6 U, C/ K) [2 w# o) V soap-diy.com ◆2倍力!「超慢跑」的驚人運動強度 soap-diy.com / V5 t# U( Y5 A5 I& @* }
在不經意中越來越健康
4 t  F) Y" V# w" U! W0 g% ?% h8 g+ b) g soap-diy.com 讓你有效維持健康的好運動 soap-diy.com 5 ^2 ?9 H' H( o" t0 g8 W: {
◆「超慢跑」給你滿滿的體力 soap-diy.com # Y: P  z. M8 n( }1 K* y- j- K
氧的攝取量決定運動的強度
* h4 ]9 N7 w4 G0 A soap-diy.com 不用激烈運動也行 soap-diy.com 5 I7 l) z2 F  q
看起來溫和的慢慢跑,功效卻很強 soap-diy.com 6 Y% R* E6 U1 d' s4 B
◆「超慢跑」給你淋漓的快感!
" w# ]! y; ^! n soap-diy.com 「慢慢跑」治百病、保健康 soap-diy.com ! J* u6 Z5 |0 n* ]8 ~5 m
疏解腦部壓力,跑就對了 soap-diy.com " U( @2 t4 T8 @3 `# O5 o
怕流汗、嫌麻煩的人也會愛上的運動 soap-diy.com 6 k. C; L8 D. x! e6 y
讓「慢慢跑」變成健康的捷徑
第3章 「超慢跑」的跑步法大公開

! {8 C6 G$ g; E soap-diy.com
4 J' x9 j, X& P  k soap-diy.com

, ]+ Y: Y8 |" W4 j3 t3 C+ H8 ?: R$ | soap-diy.com ◆不用任何裝備,隨時可以開始跑 soap-diy.com / U, b6 s; L6 U/ W
還等什麼,就開始跑吧! soap-diy.com 0 H# O) A6 ]8 s# ]& F
即使只有10分鐘,先跑跑看再說
0 n2 W. ^( }6 Z soap-diy.com 第一次「慢慢跑」,跟我這樣穿
" e1 q) h; t  d soap-diy.com 慢跑鞋的選擇方法 soap-diy.com ! s: l4 Z, C4 s6 r
◆「慢慢跑」的二要:步幅要小、速度要固定
' m+ N* ]1 T( |  D0 [/ ^3 X soap-diy.com 一、二、三……先來做個暖身運動 soap-diy.com 3 {! D) i1 f; S
5大暖身操&3大拉筋操 soap-diy.com - M! Z5 K6 d/ G) f; E  e6 v
準備好了嗎?開始跑!
, L. r+ N" P( q$ N: G! P soap-diy.com 「小步」是慢慢跑的祕訣
$ t  A2 G3 i$ Y& t- Y soap-diy.com 姿勢正不正確?不重要!
( \+ t7 ^, Y' s) U soap-diy.com 除了暖身操,「緩」身操也不能忘
3 U6 @' _' l6 Q1 I+ {5 u9 t2 q soap-diy.com ◆最輕鬆的跑步姿勢大公開 soap-diy.com * c4 O, m' p  [
「慢慢跑」重點Step by Step soap-diy.com $ A- G0 h! r; H, W" Q
挺直腰背的小撇步 soap-diy.com ! P7 I- f# c/ c+ L, r2 j1 F0 Q
有效率的跑步姿勢
. Q5 U* U0 N0 b- e soap-diy.com 不可思議的極慢速
' J/ \' b' c3 U' } soap-diy.com 一邊哼歌,一邊還能聊天的「慢慢跑」 soap-diy.com , |- _" i  K/ ~9 j2 F& w0 l8 F
速度再慢也沒關係 soap-diy.com ) J6 I7 w- Q9 E9 I6 N$ _
從「心跳」快慢找出你的運動步調 soap-diy.com 2 p. H' f. z" n* I% S
心跳數的測量法 soap-diy.com ! n2 \6 e! S& I4 G
◆跑越慢,越健康 soap-diy.com ; a/ W( b; i% n8 e. l: W" V( N
注意!缺乏運動會使肌力變差
1 U, @( U* j7 `3 j- I' { soap-diy.com 該多久運動一次呢?別硬撐!運動20 ~ 30分鐘就夠!
: L6 O, [3 z6 J2 C8 E( q5 C soap-diy.com 各種工作者的運動建議 soap-diy.com 3 d0 O/ F8 S" {8 z2 H# M
真的太忙,也可用「快走」代替「慢慢跑」
第4章 「超慢跑」QA大解答
soap-diy.com 3 U1 a% O. W- j* \9 v! v1 q

0 I8 `9 y! {" ` soap-diy.com
soap-diy.com - e' {7 `0 ]/ F7 w. A! p, `
Q1:家離公司很遠,每天都要花很長的時間通勤,回到家都很晚了,要怎樣才能找到空檔運動呢? soap-diy.com / i" s+ A* i& X# j7 Q8 _
Q2:我家附近沒有慢跑步道,我應該去哪裡跑比較好? soap-diy.com # r9 g0 u& T& q" J+ y4 v8 L
Q3:我家附近沒有適合的柏油路,沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎?
, n1 ]" K0 F1 f) h  v soap-diy.com Q4:晚上很暗,很不適合出門跑步,那能不能在跑步機上跑呢?
6 v/ B6 k$ R8 a" z soap-diy.com Q5:上坡好累、下坡時身體又會向前傾,偶爾還會遇到陡坡或樓梯,該怎麼跑比較好? soap-diy.com # g4 E! k9 A( A
Q6:我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上,但如果跑到一半遇到紅綠燈,可以停下來嗎?
# f! D, e; U$ B. m* e; k soap-diy.com Q7:我有養狗,每天都要帶狗散步,很難另外再找時間跑步,我可以順便帶狗出門散步嗎? soap-diy.com - ?5 n6 i! B# r8 g) U
Q8:「吸吸吐吐」的呼吸法,就是先吸兩口氣再吐兩口氣,慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢?
! W3 v/ R+ B- q4 `6 W soap-diy.com Q9:我覺得慢慢跑的感覺好丟臉,因為擔心被人家笑,只好越跑越快,我該怎麼做才好?
/ o8 k$ F! |0 w" f0 G soap-diy.com Q10:在公園慢慢跑,卻被別人用異樣的眼光說:「怎麼跑那麼慢,好奇怪的人喔!」
% C% a; }4 [6 |6 E5 I% ]( y+ j+ v+ ] soap-diy.com Q11:想利用通勤的時間慢跑,但換衣服實在是太麻煩了,如果我穿著上班的制服,再配上一雙 soap-diy.com , m% Y  a( x9 h, I9 `. H! u1 g$ p, c
慢跑鞋,背著個背包,看到的人應該會把我想成個怪人吧?我真的很在意別人的眼光。
, p; w$ E, k6 ~3 b& v( s" X soap-diy.com Q12:很想運動,但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢?
1 |4 Z4 f& H/ D& N* D7 B: P soap-diy.com Q13:我很怕熱,要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動呢?
, j9 u# ?+ M; ~! u soap-diy.com Q14:我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑,但辦公室沒有淋浴設備,有什麼方法可 soap-diy.com 9 _( H/ N+ d. x. w" O( B
以避免產生汗臭味呢? soap-diy.com : ]* l0 H! s5 u* p: Y) }3 v( U
Q15:我聽說慢跑時一定要補充水分,應該在什麼時間點、補充多少水分才夠呢? soap-diy.com ! ~6 E/ ~$ d- [9 H5 m; p
Q16:大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」,如果要隔一段時間再跑的話,應該
9 e2 c1 {* R1 v6 z: P2 W6 s soap-diy.com Q17:我很想在晚上跑步,但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適合跑步嗎?
" Z, o- g6 O) @/ k! C soap-diy.com Q18:從小,我只要一跑步,側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部
, \+ |- j: {% |5 k$ _ soap-diy.com 疼痛的症狀?要是真的感到疼痛,怎麼辦? soap-diy.com 5 k: a4 V7 {* o# f. G
Q19:有慢跑習慣的朋友跟我說:「跑步會長繭,腳掌會痛」,我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20:由於慢慢跑真的好舒暢,不小心就跑了2小時,沒想到大腿內側因摩擦而變紅,而且還很痛,該怎麼辦? soap-diy.com , q, \3 w6 X9 y. q# l
Q21:稍微勉強自己多跑一點,沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。
: m' ?# Z! F% ?  i* j2 |* J. F+ m soap-diy.com Q22:身為女性,我最擔心的是,長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿?
# R7 T. G* M4 ^6 ^  o* X$ c6 e1 O soap-diy.com Q23:我的胸部很大,一跑步就會晃得很厲害,我很困擾。 soap-diy.com 6 h) I. Z8 [' o* o4 C# ?- Y' [
Q24:汗水會不會讓我的妝都花掉? soap-diy.com 3 X! [. K1 Z9 N  E: M& p5 D
Q25:月經來潮時也能從事慢慢跑嗎?
第5章 7大守則,讓你健康「超慢跑」!

7 `0 A! m7 _% @ soap-diy.com
& D: q7 Z9 L, e- g2 Q/ X soap-diy.com

+ M) V0 u: W, Z' ?, c2 [ soap-diy.com 守則1 「再跑一下好了」的想法絕對不能有
, u3 R/ M0 L" C3 y! C+ d; u soap-diy.com 守則2 生活即跑步,跑步即生活 soap-diy.com - N7 T1 V5 k/ l6 L  v
守則3 為自己紀錄,你會跑的更起勁
  E& z6 l1 z7 |8 \ soap-diy.com 守則4 一個人跑輕鬆,二個人跑更愉快 soap-diy.com ' C9 o+ \; h2 E
守則5 週年慶血拼的體力,就交給「慢慢跑」吧!
/ c9 Y% q. r8 J  d! f* R soap-diy.com 守則6  給自己3週的時間
- K4 [" W" R% c5 q4 |: O soap-diy.com 守則7 別怕,隨時都能重頭來過
定價:280元優惠價:79221



返回列表 回頂端 回復 發帖