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驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍


不累不喘的龜速慢跑,一年瘦12kg?───日本科學證實,跑越慢,有助『減重』和『活腦』!───電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動【真人實踐版】
驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍,連「運動白痴」都會愛上的運動! soap-diy.com 3 f3 y+ y5 b: ?7 l

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比「走路」還慢的跑步法,能「燃燒2倍」熱量!這種慢跑方法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力,體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降;老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。
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發誓天天早起晨跑,但總感覺力不從心,好累? soap-diy.com - d) D2 r. k  F2 }- I  z
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▎關於跑步,你認為哪些是對的?▎ soap-diy.com 1 a* [8 c( r7 E- x+ o
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1.要流汗才算健康 soap-diy.com 5 V  o9 \! Z4 w; E4 {
2.要在戶外跑
5 X: t1 a% V. }- ]7 z" P soap-diy.com 3.要跑很快很多人以為跑步運動都需要具備上述三種狀態,其實是錯了。跑太快反而傷身體,比走路還慢的跑步法,才能帶來健康!
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*真的嗎?可是我覺得運動好痛苦!尤其是跑步,總是會讓人上氣不接下氣! soap-diy.com . [. G7 a2 Y( _* t
*我是運動白痴,跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」!
  S6 d9 v' V& K# [/ `( X. p! O soap-diy.com *光是「走路」對我來說就很吃力了,更何況是跑步!


▎如果你有上述舊觀念,又有以下現象,請務必嘗試一次「超慢跑」!▎
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5 J3 P" n) @; e+ `( z5 ]6 Y3 C0 @* u1 m) w* J soap-diy.com *連走路都會氣喘如牛的人──「超慢跑」讓你呼吸完全不失調,放鬆慢跑!
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*老人家、肥胖者、中年大叔--讓「超慢跑」喚回年輕體力,幫助身體活絡、暢通血液循環!


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" F7 ~: |& L7 v# b  y& M soap-diy.com *你覺得「運動」很痛苦嗎?其實並不是因為你不善於運動,也不是因為你沒有毅力,只是因為你「選錯運動」!
) C8 W% p: J0 J, X1 O3 b( L soap-diy.com *「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和,但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動!


▎運動白痴、怕流汗、嫌麻煩的人一定會愛上的運動!▎
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) |. U1 i, s2 V5 k# x$ @# V soap-diy.com *光是「慢慢跑」,就能讓你愛上運動,擁有百分百健康! soap-diy.com , w" ~8 m- X! W: B' G" O$ T9 O# Q
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5 p0 e# X5 @. D# T9 F* i soap-diy.com *光是「慢慢跑」就能增加卡路里的消耗,成功瘦身!


▎真的,「小步」跑就夠了!▎
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* 若是不能配合自己的體力的運動,跑再快都沒有用!
; s1 |2 V; S0 E! i- [% F0 b soap-diy.com * 當步幅愈大,會導致速度變慢,反而就會愈難跑,過程中更容易感覺疲累困難。 soap-diy.com 6 k% Z8 l: n9 v
* 所以只要「小小步」的跑,讓身體取得平衡,步伐就會在不知不覺變得輕盈!

第1章 不一樣的慢跑運動
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( E* O. t- X+ D6 i# x soap-diy.com ◆不是懶得運動、沒毅力,是你選錯運動!
7 E, J! M. y9 r8 g soap-diy.com 「慢跑」很痛苦?應該是你用錯方法跑步囉! soap-diy.com 8 R3 |. ?5 T9 h0 Y/ K; P
幫你擺脫「不會運動」的惡夢 soap-diy.com # [+ R/ v* n9 L2 J
◆運動白癡也會愛上的「慢慢跑」 soap-diy.com & f! q( M; E& K$ i1 s3 E& {* ]
沒有運動細胞的人有福了
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跑越「慢」就會越上手 soap-diy.com 3 v& \5 I& ?  j7 j+ e' c! s7 l
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體驗談1  因為「慢慢跑」,我愛上運動了!
1 ^& y5 V- W& g2 Q soap-diy.com 體驗談2  胖子也能輕鬆「慢慢跑」!
$ g( j/ s" c2 ^4 w% |2 i5 p) Q soap-diy.com 體驗談3  像上癮般愛上「慢慢跑」!
  B3 c; l$ e" @# Y. ? soap-diy.com 體驗談4  只是「試試看」,竟出現令人驚喜的效果
$ B8 Y1 ^' |9 ^( _/ G soap-diy.com 體驗談5  90公斤的中年男子,也能輕鬆跑完15分鐘 soap-diy.com 8 [, A. B& t+ u! @$ g+ E. y$ a
體驗談6  「走路對你來說很吃力」嗎?沒關係,請體驗一次「慢慢跑」吧!
" T& W' v2 S4 {( F" O, r" | soap-diy.com 體驗談7  把不可能變成可能
第2章 減重、活腦,「超慢跑」就對了!

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讓慢跑變成有氧運動,很簡單
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腰腿零傷害,「慢慢跑」為安全加分
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讓「慢慢跑」變成健康的捷徑
第3章 「超慢跑」的跑步法大公開

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第4章 「超慢跑」QA大解答

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% v5 S* R+ d7 e" L3 o8 _2 B soap-diy.com Q1:家離公司很遠,每天都要花很長的時間通勤,回到家都很晚了,要怎樣才能找到空檔運動呢? soap-diy.com 2 O/ @8 \) S9 i) @5 H
Q2:我家附近沒有慢跑步道,我應該去哪裡跑比較好? soap-diy.com 2 L1 }0 d. z5 U7 r# v
Q3:我家附近沒有適合的柏油路,沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎?
- y9 i6 R; D1 R soap-diy.com Q4:晚上很暗,很不適合出門跑步,那能不能在跑步機上跑呢?
4 X- K/ L4 S. e: ?5 X2 r  _& M soap-diy.com Q5:上坡好累、下坡時身體又會向前傾,偶爾還會遇到陡坡或樓梯,該怎麼跑比較好? soap-diy.com 4 }, }6 v# O, M
Q6:我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上,但如果跑到一半遇到紅綠燈,可以停下來嗎? soap-diy.com " J4 }) P- q! Q! ]/ k
Q7:我有養狗,每天都要帶狗散步,很難另外再找時間跑步,我可以順便帶狗出門散步嗎?
# Q) j9 Y9 m2 h8 s soap-diy.com Q8:「吸吸吐吐」的呼吸法,就是先吸兩口氣再吐兩口氣,慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢? soap-diy.com / n8 [; n! ~' _
Q9:我覺得慢慢跑的感覺好丟臉,因為擔心被人家笑,只好越跑越快,我該怎麼做才好? soap-diy.com ; g3 s+ [# C/ Z. b; ^; N& F: r
Q10:在公園慢慢跑,卻被別人用異樣的眼光說:「怎麼跑那麼慢,好奇怪的人喔!」 soap-diy.com ! Q; n, [, V; u2 c# O
Q11:想利用通勤的時間慢跑,但換衣服實在是太麻煩了,如果我穿著上班的制服,再配上一雙 soap-diy.com & m3 b. {$ C6 Y  K
慢跑鞋,背著個背包,看到的人應該會把我想成個怪人吧?我真的很在意別人的眼光。
. ]6 i  ?9 E5 ^) P1 \ soap-diy.com Q12:很想運動,但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢?
% z! {$ o& N0 D0 }% A$ [1 D soap-diy.com Q13:我很怕熱,要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動呢? soap-diy.com . z8 i$ Z' Q3 m8 y
Q14:我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑,但辦公室沒有淋浴設備,有什麼方法可 soap-diy.com - i  r" R: F+ o9 }8 v, k7 Z: L1 Z
以避免產生汗臭味呢? soap-diy.com ( P& g% u5 F0 @3 ^! k2 Y: m. p
Q15:我聽說慢跑時一定要補充水分,應該在什麼時間點、補充多少水分才夠呢?
& @! n7 p7 G& l( x# g$ H8 T soap-diy.com Q16:大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」,如果要隔一段時間再跑的話,應該
% `5 z) q% c( g soap-diy.com Q17:我很想在晚上跑步,但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適合跑步嗎? soap-diy.com ( _1 c; ~3 S+ ~7 r4 v
Q18:從小,我只要一跑步,側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部
# n8 v. `% I+ M( [, c3 ] soap-diy.com 疼痛的症狀?要是真的感到疼痛,怎麼辦? soap-diy.com 6 q1 c: l- ?% X9 m3 k
Q19:有慢跑習慣的朋友跟我說:「跑步會長繭,腳掌會痛」,我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20:由於慢慢跑真的好舒暢,不小心就跑了2小時,沒想到大腿內側因摩擦而變紅,而且還很痛,該怎麼辦?
* C! {- K$ ^6 z8 `" F* }+ }3 ` soap-diy.com Q21:稍微勉強自己多跑一點,沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。 soap-diy.com 2 ?: {) A  l' T/ j4 Y  x& Y
Q22:身為女性,我最擔心的是,長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿? soap-diy.com : s& d; E/ ]% S5 W" R
Q23:我的胸部很大,一跑步就會晃得很厲害,我很困擾。
' P- U: a1 Z; z6 |) Y+ f6 b soap-diy.com Q24:汗水會不會讓我的妝都花掉?
/ U: B7 n* |% ?2 L* ~ soap-diy.com Q25:月經來潮時也能從事慢慢跑嗎?
第5章 7大守則,讓你健康「超慢跑」!
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8 s. B& l8 t0 B9 ^  F% s soap-diy.com 守則1 「再跑一下好了」的想法絕對不能有 soap-diy.com   p8 H/ r5 e; `4 ?9 s: D( p( A
守則2 生活即跑步,跑步即生活
& R. h- B1 i9 B3 h" v soap-diy.com 守則3 為自己紀錄,你會跑的更起勁
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守則5 週年慶血拼的體力,就交給「慢慢跑」吧! soap-diy.com # D, w( M( l+ ?  x2 H( i8 {, e  M
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