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驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍


不累不喘的龜速慢跑,一年瘦12kg?───日本科學證實,跑越慢,有助『減重』和『活腦』!───電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動【真人實踐版】
驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍,連「運動白痴」都會愛上的運動! soap-diy.com ( n' Q% Z: a8 D$ f9 r3 `0 Q
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比「走路」還慢的跑步法,能「燃燒2倍」熱量!這種慢跑方法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力,體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降;老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。
你曾經有這樣的經驗嗎?
8 n2 o4 X5 c, ]; |" X) Y* ~8 l soap-diy.com 發誓天天早起晨跑,但總感覺力不從心,好累? soap-diy.com * D8 ^! B- b" K! g) B8 h$ T$ ^
想慢跑,但又擔心膝蓋受傷?
, a: {) s4 J6 {9 P soap-diy.com 超龜速的慢跑法,不限地點(可以邊看電視邊跑)、不流汗、不喘不累,而且可以,「體重下降」、「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下降」、「活腦強筋」……,跑越慢,竟然,更健康!!
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▎關於跑步,你認為哪些是對的?▎
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1.要流汗才算健康
" G# f$ O  z! q* M9 f$ }) P! v soap-diy.com 2.要在戶外跑
7 U1 ~2 Q( D) s5 b' d* R) ]1 W5 {/ y soap-diy.com 3.要跑很快很多人以為跑步運動都需要具備上述三種狀態,其實是錯了。跑太快反而傷身體,比走路還慢的跑步法,才能帶來健康!
▎「超慢跑」,是一種和你想的不一樣的跑步法!▎
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*真的嗎?可是我覺得運動好痛苦!尤其是跑步,總是會讓人上氣不接下氣!
" P5 w9 e( R) Y0 h- g" [. @3 Q soap-diy.com *我是運動白痴,跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」! soap-diy.com & z1 C: X2 h& z7 o0 p
*光是「走路」對我來說就很吃力了,更何況是跑步!


▎如果你有上述舊觀念,又有以下現象,請務必嘗試一次「超慢跑」!▎ soap-diy.com ; m" \* f5 }, e5 P
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*連走路都會氣喘如牛的人──「超慢跑」讓你呼吸完全不失調,放鬆慢跑! soap-diy.com / R' c  S( X! D/ i+ S7 C7 N
*曾經在捷運被誤當成孕婦而讓座的人──「超慢跑」助你燃燒脂肪、體態變輕盈! soap-diy.com ! T/ v  B. ^2 R6 {4 ^
*老人家、肥胖者、中年大叔--讓「超慢跑」喚回年輕體力,幫助身體活絡、暢通血液循環!


▎給想運動,卻不知做何運動的你!▎
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*你覺得「運動」很痛苦嗎?其實並不是因為你不善於運動,也不是因為你沒有毅力,只是因為你「選錯運動」! soap-diy.com 0 ?3 J' K' J6 X8 F7 \+ T, D" Q
*「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和,但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動!


▎運動白痴、怕流汗、嫌麻煩的人一定會愛上的運動!▎
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+ M5 G9 t( |# f& H3 c4 ]% t soap-diy.com *光是「慢慢跑」,就能讓你愛上運動,擁有百分百健康!
- _& o3 `$ Z3 z# p; ? soap-diy.com *只要「慢慢跑」就能消除肌肉痠痛、改善便秘! soap-diy.com 1 J0 {8 b. W+ g+ c6 T
*光是「慢慢跑」就能增加卡路里的消耗,成功瘦身!


▎真的,「小步」跑就夠了!▎ soap-diy.com 6 L/ C5 O" v* z* V! f2 u) ?

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* 若是不能配合自己的體力的運動,跑再快都沒有用!
8 y: J4 A, S, D, K  k' c+ q* P0 l soap-diy.com * 當步幅愈大,會導致速度變慢,反而就會愈難跑,過程中更容易感覺疲累困難。 soap-diy.com 8 ?4 U; g( }; @/ B
* 所以只要「小小步」的跑,讓身體取得平衡,步伐就會在不知不覺變得輕盈!

第1章 不一樣的慢跑運動
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/ s" `0 j; _% e3 O soap-diy.com ◆不是懶得運動、沒毅力,是你選錯運動! soap-diy.com ! t% v* q; C4 E2 h
「慢跑」很痛苦?應該是你用錯方法跑步囉! soap-diy.com ; j; N7 o! f4 P0 k3 l* U) e
幫你擺脫「不會運動」的惡夢 soap-diy.com " X% t& J# F, V3 `" f& ^
◆運動白癡也會愛上的「慢慢跑」
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$ Q0 V! H, j0 \& n* ^0 G8 G9 _ soap-diy.com 「慢慢跑」居然讓我瘦了! soap-diy.com ! U! h5 s' N" ^1 Y( c
跑越「慢」就會越上手 soap-diy.com 3 I2 q7 H  m2 T" l7 G, p3 S/ I* \5 p
◆真的只要「慢慢跑」,誰都做得到 soap-diy.com 4 p% t0 C8 t& [- p; N; ]
體驗談1  因為「慢慢跑」,我愛上運動了!
9 a& x$ C$ W& ]; ` soap-diy.com 體驗談2  胖子也能輕鬆「慢慢跑」!
6 x$ j6 u; s, J; S0 R3 T soap-diy.com 體驗談3  像上癮般愛上「慢慢跑」! soap-diy.com : ^; ^2 k: z" N) U8 l: R
體驗談4  只是「試試看」,竟出現令人驚喜的效果
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4 I6 \4 V6 v6 W8 R soap-diy.com 體驗談6  「走路對你來說很吃力」嗎?沒關係,請體驗一次「慢慢跑」吧!
: _: N$ X( ]4 J/ T- O9 R soap-diy.com 體驗談7  把不可能變成可能
第2章 減重、活腦,「超慢跑」就對了!

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讓「慢慢跑」變成健康的捷徑
第3章 「超慢跑」的跑步法大公開
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第一次「慢慢跑」,跟我這樣穿 soap-diy.com # N6 L* d! {: Q( |+ }
慢跑鞋的選擇方法
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一、二、三……先來做個暖身運動
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準備好了嗎?開始跑! soap-diy.com ' ^# i: y- u7 C
「小步」是慢慢跑的祕訣
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一邊哼歌,一邊還能聊天的「慢慢跑」
9 _  P. Q9 `* ?0 D soap-diy.com 速度再慢也沒關係
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心跳數的測量法
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# x1 P, w4 I2 n4 ^8 ?. X soap-diy.com 注意!缺乏運動會使肌力變差
- v8 U2 Q) c# v( x: o5 d0 ] soap-diy.com 該多久運動一次呢?別硬撐!運動20 ~ 30分鐘就夠! soap-diy.com * ?; d* ^# D4 _4 }
各種工作者的運動建議
1 c( R( d9 m3 i2 Y/ i8 }5 D soap-diy.com 真的太忙,也可用「快走」代替「慢慢跑」
第4章 「超慢跑」QA大解答
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# D' n+ `( M/ o soap-diy.com Q1:家離公司很遠,每天都要花很長的時間通勤,回到家都很晚了,要怎樣才能找到空檔運動呢?
* U) P: u6 U/ r- F) H- X, ]+ v$ x soap-diy.com Q2:我家附近沒有慢跑步道,我應該去哪裡跑比較好? soap-diy.com 9 N$ @# [2 A7 m- Z9 p  u- k
Q3:我家附近沒有適合的柏油路,沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎? soap-diy.com 9 v& T' ^7 k* A' z
Q4:晚上很暗,很不適合出門跑步,那能不能在跑步機上跑呢? soap-diy.com # B3 E3 _, n6 V  |4 [; E" v
Q5:上坡好累、下坡時身體又會向前傾,偶爾還會遇到陡坡或樓梯,該怎麼跑比較好? soap-diy.com + I- v! Y5 B& @4 W6 i2 c
Q6:我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上,但如果跑到一半遇到紅綠燈,可以停下來嗎? soap-diy.com $ T' P6 k3 F/ j% r' X' B) G& b
Q7:我有養狗,每天都要帶狗散步,很難另外再找時間跑步,我可以順便帶狗出門散步嗎? soap-diy.com 4 ]  D9 |, J' N
Q8:「吸吸吐吐」的呼吸法,就是先吸兩口氣再吐兩口氣,慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢?
, z1 X1 p( y1 Z* l1 r3 @/ t/ ~ soap-diy.com Q9:我覺得慢慢跑的感覺好丟臉,因為擔心被人家笑,只好越跑越快,我該怎麼做才好? soap-diy.com * ^+ ^! }. i: y" z+ C- ]+ r8 w0 A! e
Q10:在公園慢慢跑,卻被別人用異樣的眼光說:「怎麼跑那麼慢,好奇怪的人喔!」 soap-diy.com 1 ^; X& C( r$ ?* m8 {
Q11:想利用通勤的時間慢跑,但換衣服實在是太麻煩了,如果我穿著上班的制服,再配上一雙 soap-diy.com * j  \/ x3 @4 g; D
慢跑鞋,背著個背包,看到的人應該會把我想成個怪人吧?我真的很在意別人的眼光。 soap-diy.com 3 S4 d+ r& R* s& ?9 S
Q12:很想運動,但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢? soap-diy.com 0 R1 Q. x% {& D
Q13:我很怕熱,要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動呢? soap-diy.com % O$ H: S; k9 P2 j1 _
Q14:我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑,但辦公室沒有淋浴設備,有什麼方法可
' \" y& r- V! [! h. l$ Y% q soap-diy.com 以避免產生汗臭味呢? soap-diy.com   j$ X( O( {$ ]* y
Q15:我聽說慢跑時一定要補充水分,應該在什麼時間點、補充多少水分才夠呢? soap-diy.com 7 _4 @8 p# ]( `
Q16:大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」,如果要隔一段時間再跑的話,應該
0 z# b/ B" k  `* ^) A1 ^" y soap-diy.com Q17:我很想在晚上跑步,但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適合跑步嗎?
# J: K# K; L6 V4 G  t soap-diy.com Q18:從小,我只要一跑步,側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部
# z; H) R" y* a8 p2 ^( V soap-diy.com 疼痛的症狀?要是真的感到疼痛,怎麼辦?
9 o6 M" `! i  Y5 h' d/ L5 _" d soap-diy.com Q19:有慢跑習慣的朋友跟我說:「跑步會長繭,腳掌會痛」,我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20:由於慢慢跑真的好舒暢,不小心就跑了2小時,沒想到大腿內側因摩擦而變紅,而且還很痛,該怎麼辦? soap-diy.com 8 x! [# I0 F9 u6 L# X& m
Q21:稍微勉強自己多跑一點,沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。
  J& m8 A" B& t7 Z" q soap-diy.com Q22:身為女性,我最擔心的是,長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿? soap-diy.com ) Y# ]4 {* o7 I
Q23:我的胸部很大,一跑步就會晃得很厲害,我很困擾。 soap-diy.com 9 q+ h  q( u7 u
Q24:汗水會不會讓我的妝都花掉?
" c  j/ \' Y* v! i, F! S5 z5 H soap-diy.com Q25:月經來潮時也能從事慢慢跑嗎?
第5章 7大守則,讓你健康「超慢跑」!
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( j6 r) C8 H6 c& P, Y8 L soap-diy.com 守則1 「再跑一下好了」的想法絕對不能有
' w6 Y# n6 c) m- G+ Y soap-diy.com 守則2 生活即跑步,跑步即生活
5 x9 G" U# g. B! ~& T* \ soap-diy.com 守則3 為自己紀錄,你會跑的更起勁 soap-diy.com 6 I' I/ i+ @) q& f
守則4 一個人跑輕鬆,二個人跑更愉快 soap-diy.com + ]- k$ t; q& H; `
守則5 週年慶血拼的體力,就交給「慢慢跑」吧!
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