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驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍


不累不喘的龜速慢跑,一年瘦12kg?───日本科學證實,跑越慢,有助『減重』和『活腦』!───電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動【真人實踐版】
驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍,連「運動白痴」都會愛上的運動! soap-diy.com 3 F3 E, \  `. E- n
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比「走路」還慢的跑步法,能「燃燒2倍」熱量!這種慢跑方法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力,體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降;老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。
你曾經有這樣的經驗嗎?
" \$ I2 W+ r' {" j soap-diy.com 發誓天天早起晨跑,但總感覺力不從心,好累?
! ]2 W4 s+ c7 y( E6 } soap-diy.com 想慢跑,但又擔心膝蓋受傷? soap-diy.com " [7 Z. L9 p' V6 O7 g. b
超龜速的慢跑法,不限地點(可以邊看電視邊跑)、不流汗、不喘不累,而且可以,「體重下降」、「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下降」、「活腦強筋」……,跑越慢,竟然,更健康!!
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▎關於跑步,你認為哪些是對的?▎
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2 j. V- L9 Q- w# O soap-diy.com 1.要流汗才算健康
0 B3 w  k$ D" E$ F soap-diy.com 2.要在戶外跑 soap-diy.com . f' s7 R8 f3 D9 ~
3.要跑很快很多人以為跑步運動都需要具備上述三種狀態,其實是錯了。跑太快反而傷身體,比走路還慢的跑步法,才能帶來健康!
▎「超慢跑」,是一種和你想的不一樣的跑步法!▎ soap-diy.com , N( Z, Q* T8 H: z0 N3 J8 V
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*真的嗎?可是我覺得運動好痛苦!尤其是跑步,總是會讓人上氣不接下氣! soap-diy.com 8 S2 ?' p( B( `3 \; [# U
*我是運動白痴,跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」!
5 j, `% z& E1 T1 f7 k, N3 k soap-diy.com *光是「走路」對我來說就很吃力了,更何況是跑步!


▎如果你有上述舊觀念,又有以下現象,請務必嘗試一次「超慢跑」!▎
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+ s. I% {* m2 `% q1 M) } soap-diy.com *曾經在捷運被誤當成孕婦而讓座的人──「超慢跑」助你燃燒脂肪、體態變輕盈! soap-diy.com 4 p. T6 `- ^* y  w" D6 t8 @
*老人家、肥胖者、中年大叔--讓「超慢跑」喚回年輕體力,幫助身體活絡、暢通血液循環!


▎給想運動,卻不知做何運動的你!▎
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*你覺得「運動」很痛苦嗎?其實並不是因為你不善於運動,也不是因為你沒有毅力,只是因為你「選錯運動」! soap-diy.com * ]8 ], b! D6 s4 B: u
*「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和,但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動!


▎運動白痴、怕流汗、嫌麻煩的人一定會愛上的運動!▎ soap-diy.com . k$ q# _, W$ h* |9 D) f
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/ h1 g4 C5 O+ P" R( g# } soap-diy.com *光是「慢慢跑」,就能讓你愛上運動,擁有百分百健康! soap-diy.com ! C: X" F. M  R+ B* ^6 n
*只要「慢慢跑」就能消除肌肉痠痛、改善便秘! soap-diy.com % y: ]4 O8 d+ c$ J5 J! ~
*光是「慢慢跑」就能增加卡路里的消耗,成功瘦身!


▎真的,「小步」跑就夠了!▎ soap-diy.com ' K; v* W# `$ Z/ s8 Q% B5 r

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* 若是不能配合自己的體力的運動,跑再快都沒有用!
* S) Z  x: Z# T0 F8 G soap-diy.com * 當步幅愈大,會導致速度變慢,反而就會愈難跑,過程中更容易感覺疲累困難。 soap-diy.com $ a: E3 b, Q& V" ?8 T0 c" _
* 所以只要「小小步」的跑,讓身體取得平衡,步伐就會在不知不覺變得輕盈!

第1章 不一樣的慢跑運動
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◆不是懶得運動、沒毅力,是你選錯運動!
. `# X8 n& @4 N$ j4 T soap-diy.com 「慢跑」很痛苦?應該是你用錯方法跑步囉!
* X* P5 v- s/ W( L# R+ t7 u) h soap-diy.com 幫你擺脫「不會運動」的惡夢 soap-diy.com , }/ J, ?5 w: H# n1 s
◆運動白癡也會愛上的「慢慢跑」 soap-diy.com 3 U2 U+ N8 M2 Z" ?; _
沒有運動細胞的人有福了
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& W. b! S' ~5 c5 `% m soap-diy.com 跑越「慢」就會越上手 soap-diy.com 9 ~' L# E5 n- k
◆真的只要「慢慢跑」,誰都做得到
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  z* V7 c3 T( c4 g soap-diy.com 體驗談2  胖子也能輕鬆「慢慢跑」!
" r+ E8 @. x; l# o1 L: ? soap-diy.com 體驗談3  像上癮般愛上「慢慢跑」!
& n: n! L( z- d! ?9 ?, B9 R soap-diy.com 體驗談4  只是「試試看」,竟出現令人驚喜的效果 soap-diy.com 6 Q) {" O+ Y: i1 b7 {
體驗談5  90公斤的中年男子,也能輕鬆跑完15分鐘 soap-diy.com 0 ^% k* C2 e5 A+ w  c! g+ E
體驗談6  「走路對你來說很吃力」嗎?沒關係,請體驗一次「慢慢跑」吧!
5 Y2 b0 U# d# K" B( | soap-diy.com 體驗談7  把不可能變成可能
第2章 減重、活腦,「超慢跑」就對了!

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「有氧運動」才是健康的運動 soap-diy.com 5 l" a) }# x: P, |; I
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讓慢跑變成有氧運動,很簡單
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疏解腦部壓力,跑就對了
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讓「慢慢跑」變成健康的捷徑
第3章 「超慢跑」的跑步法大公開
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真的太忙,也可用「快走」代替「慢慢跑」
第4章 「超慢跑」QA大解答
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& s2 p! _" ]+ C- ?" K  ?1 v soap-diy.com Q1:家離公司很遠,每天都要花很長的時間通勤,回到家都很晚了,要怎樣才能找到空檔運動呢?
' G$ B, P5 ~! a6 ~" \# ~, C soap-diy.com Q2:我家附近沒有慢跑步道,我應該去哪裡跑比較好?
: A$ ~( M/ u' G soap-diy.com Q3:我家附近沒有適合的柏油路,沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎?
( M1 Z) E9 D6 o soap-diy.com Q4:晚上很暗,很不適合出門跑步,那能不能在跑步機上跑呢? soap-diy.com " g4 z: b9 U9 G3 \
Q5:上坡好累、下坡時身體又會向前傾,偶爾還會遇到陡坡或樓梯,該怎麼跑比較好? soap-diy.com ; ]5 f- G# h( b2 u7 Q, ]0 b" G
Q6:我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上,但如果跑到一半遇到紅綠燈,可以停下來嗎? soap-diy.com ( N" ]/ o' Z/ F! Y5 Z
Q7:我有養狗,每天都要帶狗散步,很難另外再找時間跑步,我可以順便帶狗出門散步嗎? soap-diy.com 2 `8 p# @( b; W
Q8:「吸吸吐吐」的呼吸法,就是先吸兩口氣再吐兩口氣,慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢?
. u& b8 U2 E! \0 i, M' \. B soap-diy.com Q9:我覺得慢慢跑的感覺好丟臉,因為擔心被人家笑,只好越跑越快,我該怎麼做才好? soap-diy.com " N- R3 ~- [( B! E! X) u
Q10:在公園慢慢跑,卻被別人用異樣的眼光說:「怎麼跑那麼慢,好奇怪的人喔!」 soap-diy.com 5 [) F$ v$ ]& w3 ~7 g1 r
Q11:想利用通勤的時間慢跑,但換衣服實在是太麻煩了,如果我穿著上班的制服,再配上一雙 soap-diy.com 3 Z, ^+ V& U2 G' N) H8 j
慢跑鞋,背著個背包,看到的人應該會把我想成個怪人吧?我真的很在意別人的眼光。
0 K+ H/ s4 m* S" Q$ r: _4 k7 C soap-diy.com Q12:很想運動,但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢? soap-diy.com , p3 I9 [5 @8 T. [- o" b0 x
Q13:我很怕熱,要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動呢?
1 j) v, n% @+ L5 @8 e# \  M. ` soap-diy.com Q14:我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑,但辦公室沒有淋浴設備,有什麼方法可
; O  V! x& ~. E* v$ o/ x soap-diy.com 以避免產生汗臭味呢? soap-diy.com " T! L6 h* @8 b, t
Q15:我聽說慢跑時一定要補充水分,應該在什麼時間點、補充多少水分才夠呢? soap-diy.com % L! T* z3 B, @+ a9 t; u9 J+ a
Q16:大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」,如果要隔一段時間再跑的話,應該 soap-diy.com # e+ n# @8 t" L) _
Q17:我很想在晚上跑步,但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適合跑步嗎? soap-diy.com - s' R2 @1 c/ p# J$ E( ^
Q18:從小,我只要一跑步,側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部 soap-diy.com 7 }/ z( e* P' X. v: j
疼痛的症狀?要是真的感到疼痛,怎麼辦? soap-diy.com 5 p* K9 n: W, v( Q; a
Q19:有慢跑習慣的朋友跟我說:「跑步會長繭,腳掌會痛」,我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20:由於慢慢跑真的好舒暢,不小心就跑了2小時,沒想到大腿內側因摩擦而變紅,而且還很痛,該怎麼辦?
- k  r6 \: H8 Z' R0 p6 E( x soap-diy.com Q21:稍微勉強自己多跑一點,沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。
6 V- }' O& D% C4 [ soap-diy.com Q22:身為女性,我最擔心的是,長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿? soap-diy.com 7 B7 ^2 R! p: J9 q3 G5 q
Q23:我的胸部很大,一跑步就會晃得很厲害,我很困擾。 soap-diy.com " A" B0 K" [# z# C" u9 w$ U
Q24:汗水會不會讓我的妝都花掉?
. s2 z" n% U- K" _ soap-diy.com Q25:月經來潮時也能從事慢慢跑嗎?
第5章 7大守則,讓你健康「超慢跑」!
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6 k6 N9 \( j: N5 J7 G1 I' ~9 b soap-diy.com 守則1 「再跑一下好了」的想法絕對不能有
  \' F8 v/ _# w& I. D3 X8 Y soap-diy.com 守則2 生活即跑步,跑步即生活
* w8 A/ {9 ?3 p. M0 @1 T( ^& C$ J soap-diy.com 守則3 為自己紀錄,你會跑的更起勁 soap-diy.com 0 m6 U1 F* O6 H6 R! E
守則4 一個人跑輕鬆,二個人跑更愉快
* H4 {0 Y- p! l  T soap-diy.com 守則5 週年慶血拼的體力,就交給「慢慢跑」吧!
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