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驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍


不累不喘的龜速慢跑,一年瘦12kg?───日本科學證實,跑越慢,有助『減重』和『活腦』!───電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動【真人實踐版】
驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍,連「運動白痴」都會愛上的運動!
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比「走路」還慢的跑步法,能「燃燒2倍」熱量!這種慢跑方法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力,體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降;老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。
你曾經有這樣的經驗嗎? soap-diy.com , M- y0 S; p0 e6 s1 u; t7 M
發誓天天早起晨跑,但總感覺力不從心,好累? soap-diy.com 7 _! [7 K$ U. ^$ R. \
想慢跑,但又擔心膝蓋受傷?
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9 z- L/ r- \$ d& K; x5 r4 H soap-diy.com 2.要在戶外跑 soap-diy.com   A( \( }# U* d
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*真的嗎?可是我覺得運動好痛苦!尤其是跑步,總是會讓人上氣不接下氣! soap-diy.com + J4 h) I3 ^0 X
*我是運動白痴,跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」! soap-diy.com 4 j$ U; M$ f- g' ?: T* w
*光是「走路」對我來說就很吃力了,更何況是跑步!


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+ Q* K' d  \# P2 s8 f7 z! f soap-diy.com *你覺得「運動」很痛苦嗎?其實並不是因為你不善於運動,也不是因為你沒有毅力,只是因為你「選錯運動」! soap-diy.com 8 X, h* n% p/ j* Z
*「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和,但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動!


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*光是「慢慢跑」,就能讓你愛上運動,擁有百分百健康!
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* 若是不能配合自己的體力的運動,跑再快都沒有用! soap-diy.com 7 I9 z# X- s( M8 m. {; b
* 當步幅愈大,會導致速度變慢,反而就會愈難跑,過程中更容易感覺疲累困難。 soap-diy.com ' C+ i  u2 k4 a) i
* 所以只要「小小步」的跑,讓身體取得平衡,步伐就會在不知不覺變得輕盈!

第1章 不一樣的慢跑運動
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7 V; [' S' d& t0 s( p soap-diy.com ◆不是懶得運動、沒毅力,是你選錯運動!
- g, e* q% }% a9 c2 |! k soap-diy.com 「慢跑」很痛苦?應該是你用錯方法跑步囉! soap-diy.com 0 E/ M& ]; X! @" f3 y8 d3 g
幫你擺脫「不會運動」的惡夢
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1 E# f" m* b8 \% f7 [! A: A soap-diy.com 「慢慢跑」居然讓我瘦了!
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  U% h9 T3 z& w( j7 a soap-diy.com 體驗談1  因為「慢慢跑」,我愛上運動了! soap-diy.com   ^$ T, S8 G0 X" K. z% V8 Q6 c
體驗談2  胖子也能輕鬆「慢慢跑」! soap-diy.com ; L2 P/ E" m& S: @
體驗談3  像上癮般愛上「慢慢跑」! soap-diy.com + Z+ M, t$ _7 _1 O' K2 j
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% O5 h0 R1 E% O3 R: O; B" s! W: y soap-diy.com 體驗談5  90公斤的中年男子,也能輕鬆跑完15分鐘 soap-diy.com + p$ N9 ], _1 K' m
體驗談6  「走路對你來說很吃力」嗎?沒關係,請體驗一次「慢慢跑」吧! soap-diy.com . N. I/ j; v1 ]. @5 n' [  f3 Y
體驗談7  把不可能變成可能
第2章 減重、活腦,「超慢跑」就對了!
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第3章 「超慢跑」的跑步法大公開
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各種工作者的運動建議
% p1 Z0 }7 _0 Q) v2 k8 q soap-diy.com 真的太忙,也可用「快走」代替「慢慢跑」
第4章 「超慢跑」QA大解答

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Q1:家離公司很遠,每天都要花很長的時間通勤,回到家都很晚了,要怎樣才能找到空檔運動呢?
0 B& k' I6 V; h soap-diy.com Q2:我家附近沒有慢跑步道,我應該去哪裡跑比較好?
9 Q  W( h* A' O% j soap-diy.com Q3:我家附近沒有適合的柏油路,沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎? soap-diy.com : q3 P3 ^/ s7 w3 B# T% l$ Y
Q4:晚上很暗,很不適合出門跑步,那能不能在跑步機上跑呢? soap-diy.com / t& V. ~- n3 g/ w
Q5:上坡好累、下坡時身體又會向前傾,偶爾還會遇到陡坡或樓梯,該怎麼跑比較好?
8 U6 ?* O# `3 ?. L% U; h; ?4 X# _2 b soap-diy.com Q6:我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上,但如果跑到一半遇到紅綠燈,可以停下來嗎?
1 ]6 a6 R/ M0 y- d* ?' J soap-diy.com Q7:我有養狗,每天都要帶狗散步,很難另外再找時間跑步,我可以順便帶狗出門散步嗎?
) @5 Y) P  N4 ` soap-diy.com Q8:「吸吸吐吐」的呼吸法,就是先吸兩口氣再吐兩口氣,慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢?
3 }! u2 [" ?6 q soap-diy.com Q9:我覺得慢慢跑的感覺好丟臉,因為擔心被人家笑,只好越跑越快,我該怎麼做才好? soap-diy.com 4 b( `' O& m. s* }+ @! r3 F: w
Q10:在公園慢慢跑,卻被別人用異樣的眼光說:「怎麼跑那麼慢,好奇怪的人喔!」
" F. c+ i2 D1 `* r7 \7 h$ _! T" F soap-diy.com Q11:想利用通勤的時間慢跑,但換衣服實在是太麻煩了,如果我穿著上班的制服,再配上一雙
2 a$ e( ^/ ]9 n4 n2 a4 r- _ soap-diy.com 慢跑鞋,背著個背包,看到的人應該會把我想成個怪人吧?我真的很在意別人的眼光。 soap-diy.com   _7 D8 \/ S5 U( K0 G
Q12:很想運動,但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢?
2 P2 y# j/ Q, d( }, t7 j soap-diy.com Q13:我很怕熱,要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動呢? soap-diy.com - `' U9 Q& J+ E' x6 |
Q14:我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑,但辦公室沒有淋浴設備,有什麼方法可 soap-diy.com 9 o* k  ]9 Y7 P: `6 Q) q
以避免產生汗臭味呢? soap-diy.com / M- D& v$ j! s4 Z) m# v. e
Q15:我聽說慢跑時一定要補充水分,應該在什麼時間點、補充多少水分才夠呢?
+ W  _: j4 e4 I# Q soap-diy.com Q16:大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」,如果要隔一段時間再跑的話,應該 soap-diy.com , Y9 E" C; O5 f2 `
Q17:我很想在晚上跑步,但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適合跑步嗎? soap-diy.com # J* K" W" x( x' h. g
Q18:從小,我只要一跑步,側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部 soap-diy.com * h; A: z. b: _5 Q, Z* P- Z) j
疼痛的症狀?要是真的感到疼痛,怎麼辦? soap-diy.com 7 x, A8 x( w9 P: x
Q19:有慢跑習慣的朋友跟我說:「跑步會長繭,腳掌會痛」,我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20:由於慢慢跑真的好舒暢,不小心就跑了2小時,沒想到大腿內側因摩擦而變紅,而且還很痛,該怎麼辦?
6 n& u9 C0 z$ |- j- O: D soap-diy.com Q21:稍微勉強自己多跑一點,沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。
! p4 o1 {) Y3 H# ~" d, k+ n6 I0 d soap-diy.com Q22:身為女性,我最擔心的是,長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿? soap-diy.com * _( K  z# p3 [1 N! x
Q23:我的胸部很大,一跑步就會晃得很厲害,我很困擾。
9 r5 I& u  ^" |, o6 D; ] soap-diy.com Q24:汗水會不會讓我的妝都花掉?
! g" \- J0 }7 T$ K soap-diy.com Q25:月經來潮時也能從事慢慢跑嗎?
第5章 7大守則,讓你健康「超慢跑」!
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守則1 「再跑一下好了」的想法絕對不能有 soap-diy.com ) C; F! X1 ?0 t" V
守則2 生活即跑步,跑步即生活 soap-diy.com : Q  o- @; S% ^5 l# _
守則3 為自己紀錄,你會跑的更起勁
1 K' J7 ?  I  I) P) Y soap-diy.com 守則4 一個人跑輕鬆,二個人跑更愉快 soap-diy.com ' Q$ [' \6 i6 G  e- X8 |
守則5 週年慶血拼的體力,就交給「慢慢跑」吧! soap-diy.com + C, a1 ^7 f1 w4 V1 M1 K7 w9 F
守則6  給自己3週的時間 soap-diy.com 7 ~0 W$ p/ M% q% Q. n+ O, ~  A
守則7 別怕,隨時都能重頭來過
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