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驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍


不累不喘的龜速慢跑,一年瘦12kg?───日本科學證實,跑越慢,有助『減重』和『活腦』!───電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動【真人實踐版】
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比「走路」還慢的跑步法,能「燃燒2倍」熱量!這種慢跑方法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力,體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降;老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。
你曾經有這樣的經驗嗎?
' a8 _# Q3 n9 _. s4 H soap-diy.com 發誓天天早起晨跑,但總感覺力不從心,好累?
) m: P, K/ N' X( z) V soap-diy.com 想慢跑,但又擔心膝蓋受傷? soap-diy.com ; [; p& P# [; e# `0 U; x7 S/ V
超龜速的慢跑法,不限地點(可以邊看電視邊跑)、不流汗、不喘不累,而且可以,「體重下降」、「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下降」、「活腦強筋」……,跑越慢,竟然,更健康!!
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▎關於跑步,你認為哪些是對的?▎ soap-diy.com 8 i& X4 E+ }# u% I- K

' I" o% I( R2 F' _: x soap-diy.com 1.要流汗才算健康 soap-diy.com : M2 v/ t- N# A# H8 C0 e, J; I6 s
2.要在戶外跑
# _1 C+ {, T: h soap-diy.com 3.要跑很快很多人以為跑步運動都需要具備上述三種狀態,其實是錯了。跑太快反而傷身體,比走路還慢的跑步法,才能帶來健康!
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# _& E2 \5 N& w7 C soap-diy.com *真的嗎?可是我覺得運動好痛苦!尤其是跑步,總是會讓人上氣不接下氣!
/ P8 ~6 N2 {. R' ^' M soap-diy.com *我是運動白痴,跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」! soap-diy.com * \& h! H/ g5 g* P* @" v; N# R! }
*光是「走路」對我來說就很吃力了,更何況是跑步!


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*你覺得「運動」很痛苦嗎?其實並不是因為你不善於運動,也不是因為你沒有毅力,只是因為你「選錯運動」! soap-diy.com , \+ w5 j+ k5 l- Y4 Y; |" y7 w
*「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和,但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動!


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* 若是不能配合自己的體力的運動,跑再快都沒有用!
, E) O; H) E' @8 C" n soap-diy.com * 當步幅愈大,會導致速度變慢,反而就會愈難跑,過程中更容易感覺疲累困難。 soap-diy.com 3 I4 T. Z% `8 z) ?' |5 X1 |
* 所以只要「小小步」的跑,讓身體取得平衡,步伐就會在不知不覺變得輕盈!

第1章 不一樣的慢跑運動 soap-diy.com & i- J7 B9 z! S- U' E& A4 X

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體驗談3  像上癮般愛上「慢慢跑」!
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體驗談7  把不可能變成可能
第2章 減重、活腦,「超慢跑」就對了!
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讓「慢慢跑」變成健康的捷徑
第3章 「超慢跑」的跑步法大公開

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即使只有10分鐘,先跑跑看再說
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各種工作者的運動建議 soap-diy.com , |8 w) n1 C3 f$ }/ ~) M
真的太忙,也可用「快走」代替「慢慢跑」
第4章 「超慢跑」QA大解答

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Q1:家離公司很遠,每天都要花很長的時間通勤,回到家都很晚了,要怎樣才能找到空檔運動呢?
6 N9 n2 q5 b* A( |& c  X9 {# F soap-diy.com Q2:我家附近沒有慢跑步道,我應該去哪裡跑比較好? soap-diy.com + M; `& @# P1 _: u7 Q# g
Q3:我家附近沒有適合的柏油路,沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎? soap-diy.com 9 z1 ^8 W. y% |
Q4:晚上很暗,很不適合出門跑步,那能不能在跑步機上跑呢?
3 t. `; v+ m7 {- f soap-diy.com Q5:上坡好累、下坡時身體又會向前傾,偶爾還會遇到陡坡或樓梯,該怎麼跑比較好? soap-diy.com , L; S4 @& x$ v: O! H! I
Q6:我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上,但如果跑到一半遇到紅綠燈,可以停下來嗎?
+ O, c6 _, d8 ?* h6 a soap-diy.com Q7:我有養狗,每天都要帶狗散步,很難另外再找時間跑步,我可以順便帶狗出門散步嗎? soap-diy.com ) F( n0 v$ X4 E
Q8:「吸吸吐吐」的呼吸法,就是先吸兩口氣再吐兩口氣,慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢? soap-diy.com ( p+ D# g- w9 v! g2 t
Q9:我覺得慢慢跑的感覺好丟臉,因為擔心被人家笑,只好越跑越快,我該怎麼做才好? soap-diy.com $ u/ g& @) V9 D/ c2 U
Q10:在公園慢慢跑,卻被別人用異樣的眼光說:「怎麼跑那麼慢,好奇怪的人喔!」 soap-diy.com & Y  i0 ?! R) h. o
Q11:想利用通勤的時間慢跑,但換衣服實在是太麻煩了,如果我穿著上班的制服,再配上一雙
  u( V9 W5 D5 n  m5 t4 _ soap-diy.com 慢跑鞋,背著個背包,看到的人應該會把我想成個怪人吧?我真的很在意別人的眼光。
+ r% P- o" z8 f soap-diy.com Q12:很想運動,但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢?
! h5 z+ S' g" o" l soap-diy.com Q13:我很怕熱,要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動呢? soap-diy.com ; l' i6 N3 z4 G3 m+ X
Q14:我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑,但辦公室沒有淋浴設備,有什麼方法可 soap-diy.com ( u" ~- e' _9 N; k" n* \8 p8 a( ~4 ^
以避免產生汗臭味呢?
; c4 e6 C, ?( ]9 S# ~ soap-diy.com Q15:我聽說慢跑時一定要補充水分,應該在什麼時間點、補充多少水分才夠呢?
! I3 j) m3 J+ b7 z! { soap-diy.com Q16:大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」,如果要隔一段時間再跑的話,應該 soap-diy.com 4 `6 a/ Z% D# L( w4 K: M4 V3 w
Q17:我很想在晚上跑步,但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適合跑步嗎?
2 j  `0 y/ G2 M, L' | soap-diy.com Q18:從小,我只要一跑步,側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部
2 h$ q$ R5 ~8 B# {* y) V7 X$ i3 L soap-diy.com 疼痛的症狀?要是真的感到疼痛,怎麼辦? soap-diy.com 1 s6 p7 e, p: t7 N9 S/ q/ h+ ?9 e* `
Q19:有慢跑習慣的朋友跟我說:「跑步會長繭,腳掌會痛」,我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20:由於慢慢跑真的好舒暢,不小心就跑了2小時,沒想到大腿內側因摩擦而變紅,而且還很痛,該怎麼辦? soap-diy.com - ^3 R! C" `8 e- B6 }9 ]( q* i9 y. i
Q21:稍微勉強自己多跑一點,沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。
; `+ t7 H, B5 m) _1 D$ S soap-diy.com Q22:身為女性,我最擔心的是,長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿?
! w2 ~4 ?* f+ ~6 L soap-diy.com Q23:我的胸部很大,一跑步就會晃得很厲害,我很困擾。 soap-diy.com 7 i: Z' _- W& t; N
Q24:汗水會不會讓我的妝都花掉?
9 j' `7 E6 [- |; x soap-diy.com Q25:月經來潮時也能從事慢慢跑嗎?
第5章 7大守則,讓你健康「超慢跑」!

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守則1 「再跑一下好了」的想法絕對不能有
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守則3 為自己紀錄,你會跑的更起勁
. Z; m7 t0 @/ V4 L& X% _- k soap-diy.com 守則4 一個人跑輕鬆,二個人跑更愉快
( Z+ o$ t6 `/ _% L" m, B) l soap-diy.com 守則5 週年慶血拼的體力,就交給「慢慢跑」吧! soap-diy.com ( O- u; W8 a4 J: h0 r
守則6  給自己3週的時間
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