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驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍


不累不喘的龜速慢跑,一年瘦12kg?───日本科學證實,跑越慢,有助『減重』和『活腦』!───電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動【真人實踐版】
驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍,連「運動白痴」都會愛上的運動!
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比「走路」還慢的跑步法,能「燃燒2倍」熱量!這種慢跑方法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力,體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降;老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。
你曾經有這樣的經驗嗎? soap-diy.com ( G, [$ q3 p( P2 t) g3 m
發誓天天早起晨跑,但總感覺力不從心,好累? soap-diy.com - S2 B3 F. Z+ A% x0 @* v
想慢跑,但又擔心膝蓋受傷? soap-diy.com - O) w! Z9 n. z( z3 S
超龜速的慢跑法,不限地點(可以邊看電視邊跑)、不流汗、不喘不累,而且可以,「體重下降」、「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下降」、「活腦強筋」……,跑越慢,竟然,更健康!! soap-diy.com 8 G: a$ ^" G6 w7 M

▎關於跑步,你認為哪些是對的?▎ soap-diy.com 9 m6 {5 {1 k6 A  R
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1.要流汗才算健康 soap-diy.com / P& a" h0 D4 A3 \" Y, R
2.要在戶外跑 soap-diy.com ) B# O9 |; C9 @/ W, f
3.要跑很快很多人以為跑步運動都需要具備上述三種狀態,其實是錯了。跑太快反而傷身體,比走路還慢的跑步法,才能帶來健康!
▎「超慢跑」,是一種和你想的不一樣的跑步法!▎
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*真的嗎?可是我覺得運動好痛苦!尤其是跑步,總是會讓人上氣不接下氣! soap-diy.com 0 `* v! u/ r, b8 q2 h4 z
*我是運動白痴,跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」! soap-diy.com 6 @5 a& l0 q; c3 y6 U! _
*光是「走路」對我來說就很吃力了,更何況是跑步!


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*連走路都會氣喘如牛的人──「超慢跑」讓你呼吸完全不失調,放鬆慢跑!
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▎給想運動,卻不知做何運動的你!▎ soap-diy.com 1 N$ d$ S6 U% E% h  L& N$ i2 t

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*你覺得「運動」很痛苦嗎?其實並不是因為你不善於運動,也不是因為你沒有毅力,只是因為你「選錯運動」!
% Q! h7 L" P# N3 ? soap-diy.com *「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和,但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動!


▎運動白痴、怕流汗、嫌麻煩的人一定會愛上的運動!▎
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*光是「慢慢跑」,就能讓你愛上運動,擁有百分百健康! soap-diy.com , }0 z8 |/ {* A" L0 H' L
*只要「慢慢跑」就能消除肌肉痠痛、改善便秘!
6 C; [3 t# x: P( C/ e0 Y7 u soap-diy.com *光是「慢慢跑」就能增加卡路里的消耗,成功瘦身!


▎真的,「小步」跑就夠了!▎ soap-diy.com 9 q0 P3 o5 o& Z
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  k5 p6 y! k2 { soap-diy.com * 若是不能配合自己的體力的運動,跑再快都沒有用!
1 `/ Q" y9 W' E7 R( ]: ]  U soap-diy.com * 當步幅愈大,會導致速度變慢,反而就會愈難跑,過程中更容易感覺疲累困難。 soap-diy.com 2 J- k( F5 B, l# X6 b: }& ?
* 所以只要「小小步」的跑,讓身體取得平衡,步伐就會在不知不覺變得輕盈!

第1章 不一樣的慢跑運動
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5 ]8 _& U5 w3 w soap-diy.com ◆不是懶得運動、沒毅力,是你選錯運動!
( q6 ^* w( Y$ f* U" H( G. ? soap-diy.com 「慢跑」很痛苦?應該是你用錯方法跑步囉! soap-diy.com ' }9 Z6 T0 c- S$ T) o! Y% s
幫你擺脫「不會運動」的惡夢 soap-diy.com ! m* p- H& q5 O9 U: F" }9 j. I
◆運動白癡也會愛上的「慢慢跑」
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「慢慢跑」居然讓我瘦了!
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體驗談2  胖子也能輕鬆「慢慢跑」! soap-diy.com + ?. ?6 G1 h/ h, o* P5 d1 H- m, S
體驗談3  像上癮般愛上「慢慢跑」!
7 i2 ]2 Z( R! |; K' l  J soap-diy.com 體驗談4  只是「試試看」,竟出現令人驚喜的效果
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& j! L) O% `  Q/ w% v7 w soap-diy.com 體驗談6  「走路對你來說很吃力」嗎?沒關係,請體驗一次「慢慢跑」吧!
( }0 O3 E7 E) c7 p7 I soap-diy.com 體驗談7  把不可能變成可能
第2章 減重、活腦,「超慢跑」就對了!
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9 X0 v1 `8 H& G; s) g5 d soap-diy.com 「有氧運動」才是健康的運動
5 }) h7 M; C9 w! m9 s soap-diy.com 做有氧運動不會累,還能長時間輕鬆運動? soap-diy.com - }" u/ B! J3 P1 p( s
有效運動,「持久力」是關鍵
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「慢慢跑」能增加卡路里的消耗
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「慢慢跑」治百病、保健康
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讓「慢慢跑」變成健康的捷徑
第3章 「超慢跑」的跑步法大公開

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6 K6 g+ V2 l: ?3 n- ?- L( w soap-diy.com 「小步」是慢慢跑的祕訣
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「慢慢跑」重點Step by Step
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該多久運動一次呢?別硬撐!運動20 ~ 30分鐘就夠!
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6 m( A/ z4 G' j& ^7 ~: V# ~ soap-diy.com 真的太忙,也可用「快走」代替「慢慢跑」
第4章 「超慢跑」QA大解答

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Q1:家離公司很遠,每天都要花很長的時間通勤,回到家都很晚了,要怎樣才能找到空檔運動呢? soap-diy.com 4 K) `. h* e8 B& i6 \
Q2:我家附近沒有慢跑步道,我應該去哪裡跑比較好? soap-diy.com ( ^0 k; v* C0 B. |) H* ^, O
Q3:我家附近沒有適合的柏油路,沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎? soap-diy.com - _% V, m+ C+ [
Q4:晚上很暗,很不適合出門跑步,那能不能在跑步機上跑呢?
  _1 \( K# h) \& c, y/ x. n. B( s  Z soap-diy.com Q5:上坡好累、下坡時身體又會向前傾,偶爾還會遇到陡坡或樓梯,該怎麼跑比較好?
1 e6 j) b' Z/ @/ N0 j soap-diy.com Q6:我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上,但如果跑到一半遇到紅綠燈,可以停下來嗎? soap-diy.com 9 B  d" P5 B) ~7 t8 r
Q7:我有養狗,每天都要帶狗散步,很難另外再找時間跑步,我可以順便帶狗出門散步嗎? soap-diy.com . x) s" z% h! i$ f9 R  E
Q8:「吸吸吐吐」的呼吸法,就是先吸兩口氣再吐兩口氣,慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢? soap-diy.com 7 B# g9 W( j3 M: ~" O, \" A
Q9:我覺得慢慢跑的感覺好丟臉,因為擔心被人家笑,只好越跑越快,我該怎麼做才好? soap-diy.com 1 {) P4 z! c9 n, Q$ [0 s
Q10:在公園慢慢跑,卻被別人用異樣的眼光說:「怎麼跑那麼慢,好奇怪的人喔!」
; E' W6 U6 d6 r/ S6 G: E: z soap-diy.com Q11:想利用通勤的時間慢跑,但換衣服實在是太麻煩了,如果我穿著上班的制服,再配上一雙
9 T6 V; f( c/ r. F( }* _) ^' Y soap-diy.com 慢跑鞋,背著個背包,看到的人應該會把我想成個怪人吧?我真的很在意別人的眼光。
3 B% c7 `5 E6 F9 d soap-diy.com Q12:很想運動,但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢? soap-diy.com 4 u* |1 ^: l4 G! X: N6 {/ E
Q13:我很怕熱,要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動呢? soap-diy.com % O% }: I' D. U/ d3 J) f1 Z
Q14:我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑,但辦公室沒有淋浴設備,有什麼方法可 soap-diy.com # o& T  m/ G# F, U7 \0 k
以避免產生汗臭味呢?
# M7 {, h8 r, s/ d- z soap-diy.com Q15:我聽說慢跑時一定要補充水分,應該在什麼時間點、補充多少水分才夠呢?
$ j5 z  i3 o) G3 E soap-diy.com Q16:大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」,如果要隔一段時間再跑的話,應該 soap-diy.com   ]+ K( Z% z7 M
Q17:我很想在晚上跑步,但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適合跑步嗎?
# S1 D9 q" o) n" i* U$ n soap-diy.com Q18:從小,我只要一跑步,側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部
9 v- G% H+ n+ m. M9 ]' ? soap-diy.com 疼痛的症狀?要是真的感到疼痛,怎麼辦? soap-diy.com ; d( M" ^; f7 M; z# n5 K: N8 P
Q19:有慢跑習慣的朋友跟我說:「跑步會長繭,腳掌會痛」,我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20:由於慢慢跑真的好舒暢,不小心就跑了2小時,沒想到大腿內側因摩擦而變紅,而且還很痛,該怎麼辦?
: R! o/ e! Z3 f7 z) J8 X- z! J1 f soap-diy.com Q21:稍微勉強自己多跑一點,沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。
4 x2 J3 j! w& g) c soap-diy.com Q22:身為女性,我最擔心的是,長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿? soap-diy.com + N' t! C% b+ P
Q23:我的胸部很大,一跑步就會晃得很厲害,我很困擾。
, q8 _, P/ n' j% R3 T& }& Q; d soap-diy.com Q24:汗水會不會讓我的妝都花掉? soap-diy.com % t4 X. h$ @* T: ^1 d. S
Q25:月經來潮時也能從事慢慢跑嗎?
第5章 7大守則,讓你健康「超慢跑」!

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* Z! y' g( w1 [1 c7 }/ k) x' M soap-diy.com 守則1 「再跑一下好了」的想法絕對不能有
# `" A! ?3 e; H soap-diy.com 守則2 生活即跑步,跑步即生活 soap-diy.com ! s+ I" }0 v8 V# N8 M
守則3 為自己紀錄,你會跑的更起勁 soap-diy.com 8 o( E" E* L5 m6 X
守則4 一個人跑輕鬆,二個人跑更愉快 soap-diy.com ! ?' l+ Y" F& R: G
守則5 週年慶血拼的體力,就交給「慢慢跑」吧!
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