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驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍


不累不喘的龜速慢跑,一年瘦12kg?───日本科學證實,跑越慢,有助『減重』和『活腦』!───電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動【真人實踐版】
驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍,連「運動白痴」都會愛上的運動!
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比「走路」還慢的跑步法,能「燃燒2倍」熱量!這種慢跑方法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力,體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降;老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。
你曾經有這樣的經驗嗎?
2 u/ B6 d; z! O) M2 l; V soap-diy.com 發誓天天早起晨跑,但總感覺力不從心,好累?
, r# X+ j- S4 h* E- H' N soap-diy.com 想慢跑,但又擔心膝蓋受傷?
4 ^& N7 N( G- ^( ^4 K0 D" f soap-diy.com 超龜速的慢跑法,不限地點(可以邊看電視邊跑)、不流汗、不喘不累,而且可以,「體重下降」、「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下降」、「活腦強筋」……,跑越慢,竟然,更健康!!
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▎關於跑步,你認為哪些是對的?▎ soap-diy.com ! a; ]1 t" [7 {6 E" z8 X

& U6 I$ X' `' T' L/ m8 P soap-diy.com 1.要流汗才算健康
3 k2 \) W2 m5 H# z2 [/ T$ e. _ soap-diy.com 2.要在戶外跑
7 P  d% @7 _, P: o3 F6 l! v soap-diy.com 3.要跑很快很多人以為跑步運動都需要具備上述三種狀態,其實是錯了。跑太快反而傷身體,比走路還慢的跑步法,才能帶來健康!
▎「超慢跑」,是一種和你想的不一樣的跑步法!▎ soap-diy.com ' o9 q  G  U( V6 O

5 {* f$ ^! f$ G7 }/ J soap-diy.com *真的嗎?可是我覺得運動好痛苦!尤其是跑步,總是會讓人上氣不接下氣! soap-diy.com ! A, D) N: |( a* ~
*我是運動白痴,跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」!
# J3 \; \2 K/ O% _% G, ~ soap-diy.com *光是「走路」對我來說就很吃力了,更何況是跑步!


▎如果你有上述舊觀念,又有以下現象,請務必嘗試一次「超慢跑」!▎
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*連走路都會氣喘如牛的人──「超慢跑」讓你呼吸完全不失調,放鬆慢跑!
( }0 v/ l9 i- F: t0 H+ o soap-diy.com *曾經在捷運被誤當成孕婦而讓座的人──「超慢跑」助你燃燒脂肪、體態變輕盈!
& a0 v4 w% y, z4 { soap-diy.com *老人家、肥胖者、中年大叔--讓「超慢跑」喚回年輕體力,幫助身體活絡、暢通血液循環!


▎給想運動,卻不知做何運動的你!▎ soap-diy.com & r% M7 e3 K! U  n
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*你覺得「運動」很痛苦嗎?其實並不是因為你不善於運動,也不是因為你沒有毅力,只是因為你「選錯運動」! soap-diy.com 7 `& f, z9 j5 c$ t: ~, l$ v
*「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和,但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動!


▎運動白痴、怕流汗、嫌麻煩的人一定會愛上的運動!▎
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*光是「慢慢跑」,就能讓你愛上運動,擁有百分百健康! soap-diy.com . w) W0 R* s" d- U, j4 k
*只要「慢慢跑」就能消除肌肉痠痛、改善便秘! soap-diy.com ! t( y  H  m1 `! Y4 U
*光是「慢慢跑」就能增加卡路里的消耗,成功瘦身!


▎真的,「小步」跑就夠了!▎ soap-diy.com , I+ t  ~- y! K( U
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* 若是不能配合自己的體力的運動,跑再快都沒有用! soap-diy.com 8 s8 V2 {3 p/ g
* 當步幅愈大,會導致速度變慢,反而就會愈難跑,過程中更容易感覺疲累困難。
! }6 V8 T$ o; D) S2 y# _. {7 N soap-diy.com * 所以只要「小小步」的跑,讓身體取得平衡,步伐就會在不知不覺變得輕盈!

第1章 不一樣的慢跑運動 soap-diy.com : N. m0 ]# w0 X! ~) T
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5 X! E; I2 }3 }# e2 e6 }( |/ d soap-diy.com ◆不是懶得運動、沒毅力,是你選錯運動!
4 \$ M, @4 P9 l: S) d soap-diy.com 「慢跑」很痛苦?應該是你用錯方法跑步囉!
7 l! ~. O# K  C  \; } soap-diy.com 幫你擺脫「不會運動」的惡夢
9 l& x( C8 V% @' F( | soap-diy.com ◆運動白癡也會愛上的「慢慢跑」
2 y7 J8 |. X: @: T( o soap-diy.com 沒有運動細胞的人有福了
( D6 S0 \" J" I+ C soap-diy.com 「慢慢跑」居然讓我瘦了! soap-diy.com   W$ V9 G2 o# c1 M# P4 {
跑越「慢」就會越上手 soap-diy.com + t: D1 U5 B* Z. n3 d- i
◆真的只要「慢慢跑」,誰都做得到 soap-diy.com ' f+ c- X$ U$ h* Y- _# m
體驗談1  因為「慢慢跑」,我愛上運動了!
) ]* [: v4 ?0 B soap-diy.com 體驗談2  胖子也能輕鬆「慢慢跑」!
8 Y. {; K7 g. p& x5 O/ @ soap-diy.com 體驗談3  像上癮般愛上「慢慢跑」! soap-diy.com 1 F; Q7 t; ~' Z' z
體驗談4  只是「試試看」,竟出現令人驚喜的效果
! g5 ?8 ?1 X. P* a& g5 ?2 U soap-diy.com 體驗談5  90公斤的中年男子,也能輕鬆跑完15分鐘 soap-diy.com / z7 H8 }3 T9 [5 z/ Y/ @
體驗談6  「走路對你來說很吃力」嗎?沒關係,請體驗一次「慢慢跑」吧! soap-diy.com   E( ^* ~- e6 S; ~8 C
體驗談7  把不可能變成可能
第2章 減重、活腦,「超慢跑」就對了!
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「有氧運動」才是健康的運動 soap-diy.com   `4 z" N( g7 k: K
做有氧運動不會累,還能長時間輕鬆運動? soap-diy.com . V0 j$ A6 C! k& b/ i
有效運動,「持久力」是關鍵
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1 S2 a# w" a4 m) [& Z soap-diy.com 「慢慢跑」能增加卡路里的消耗 soap-diy.com $ {' o1 b" k: P1 l. c0 I
腰腿零傷害,「慢慢跑」為安全加分 soap-diy.com , o  r6 m$ O2 I! i6 E; Q  ~
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疏解腦部壓力,跑就對了
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; y6 m3 B0 B8 m. r# ? soap-diy.com 讓「慢慢跑」變成健康的捷徑
第3章 「超慢跑」的跑步法大公開
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即使只有10分鐘,先跑跑看再說
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慢跑鞋的選擇方法 soap-diy.com / `1 |3 A  o0 R) {
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一、二、三……先來做個暖身運動
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準備好了嗎?開始跑! soap-diy.com 1 ~' T/ o0 w) y- g. a
「小步」是慢慢跑的祕訣
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除了暖身操,「緩」身操也不能忘
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「慢慢跑」重點Step by Step
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該多久運動一次呢?別硬撐!運動20 ~ 30分鐘就夠! soap-diy.com + m. ^) O4 n/ `3 t$ c7 C
各種工作者的運動建議
( p# ^! B( c) m$ W; L soap-diy.com 真的太忙,也可用「快走」代替「慢慢跑」
第4章 「超慢跑」QA大解答

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Q1:家離公司很遠,每天都要花很長的時間通勤,回到家都很晚了,要怎樣才能找到空檔運動呢? soap-diy.com - I$ Y5 T. i/ y4 r* f, Z. [$ x+ r
Q2:我家附近沒有慢跑步道,我應該去哪裡跑比較好? soap-diy.com & M' D+ `+ Y: R, H2 k4 b, z# I+ y/ e& y
Q3:我家附近沒有適合的柏油路,沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎?
# M6 M0 c0 \+ _- q soap-diy.com Q4:晚上很暗,很不適合出門跑步,那能不能在跑步機上跑呢?
* [7 r2 u) P# [; r soap-diy.com Q5:上坡好累、下坡時身體又會向前傾,偶爾還會遇到陡坡或樓梯,該怎麼跑比較好?
% E8 V. v$ R# \" _6 ~6 X9 I soap-diy.com Q6:我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上,但如果跑到一半遇到紅綠燈,可以停下來嗎?
, ^* R, C5 [6 V; \' O" i+ U8 @ soap-diy.com Q7:我有養狗,每天都要帶狗散步,很難另外再找時間跑步,我可以順便帶狗出門散步嗎?
* {% @$ I  B8 A! @, m7 z9 ]( | soap-diy.com Q8:「吸吸吐吐」的呼吸法,就是先吸兩口氣再吐兩口氣,慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢? soap-diy.com 9 ^" s: k1 U" c+ \& p
Q9:我覺得慢慢跑的感覺好丟臉,因為擔心被人家笑,只好越跑越快,我該怎麼做才好?
# K) _# [' O5 V3 J1 a6 } soap-diy.com Q10:在公園慢慢跑,卻被別人用異樣的眼光說:「怎麼跑那麼慢,好奇怪的人喔!」
9 L0 R* H6 W5 E2 \. h! b0 `9 } soap-diy.com Q11:想利用通勤的時間慢跑,但換衣服實在是太麻煩了,如果我穿著上班的制服,再配上一雙
0 z- o9 J( {) Y3 O1 v2 j0 D" F soap-diy.com 慢跑鞋,背著個背包,看到的人應該會把我想成個怪人吧?我真的很在意別人的眼光。 soap-diy.com 5 w3 J, `8 _( v& {8 Z( c9 g
Q12:很想運動,但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢?
+ u+ V8 q* |" i7 ?1 J soap-diy.com Q13:我很怕熱,要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動呢? soap-diy.com ' y" R) o/ O/ p, ^; `' ^
Q14:我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑,但辦公室沒有淋浴設備,有什麼方法可
, }( T6 j2 Y- |- j  O soap-diy.com 以避免產生汗臭味呢? soap-diy.com - I- h* m/ _& g4 R+ s! Q9 w
Q15:我聽說慢跑時一定要補充水分,應該在什麼時間點、補充多少水分才夠呢? soap-diy.com 3 g: t! o; N9 r
Q16:大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」,如果要隔一段時間再跑的話,應該
  J6 {- G; \7 b- ?% M soap-diy.com Q17:我很想在晚上跑步,但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適合跑步嗎? soap-diy.com " Q7 Q5 K+ G1 t) B% }3 `/ i
Q18:從小,我只要一跑步,側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部
7 H/ ?" O9 F! Y/ e0 E" c soap-diy.com 疼痛的症狀?要是真的感到疼痛,怎麼辦?
% D* \5 |. n3 R6 X$ } soap-diy.com Q19:有慢跑習慣的朋友跟我說:「跑步會長繭,腳掌會痛」,我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20:由於慢慢跑真的好舒暢,不小心就跑了2小時,沒想到大腿內側因摩擦而變紅,而且還很痛,該怎麼辦? soap-diy.com & p( k( S$ h. H7 [# a5 |
Q21:稍微勉強自己多跑一點,沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。 soap-diy.com 6 \; `3 u5 d' O, @  B, ~4 k
Q22:身為女性,我最擔心的是,長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿? soap-diy.com - {! ]- z4 M- x6 P
Q23:我的胸部很大,一跑步就會晃得很厲害,我很困擾。 soap-diy.com 5 q+ K& P" ?: Q' D6 ^9 T
Q24:汗水會不會讓我的妝都花掉?
5 L* H2 \' F# ], x1 D soap-diy.com Q25:月經來潮時也能從事慢慢跑嗎?
第5章 7大守則,讓你健康「超慢跑」!
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守則1 「再跑一下好了」的想法絕對不能有 soap-diy.com 4 l- ]( o* k4 G  y* `: y
守則2 生活即跑步,跑步即生活
+ ]) H& K1 o/ F3 |; U. C( E2 x soap-diy.com 守則3 為自己紀錄,你會跑的更起勁
3 \  {2 f/ s6 A: T$ R; W/ Y soap-diy.com 守則4 一個人跑輕鬆,二個人跑更愉快 soap-diy.com   I/ l9 J% _( [- {' T8 O
守則5 週年慶血拼的體力,就交給「慢慢跑」吧! soap-diy.com + i2 f1 ?9 X: m% ?- n4 a" z8 h, O" Y
守則6  給自己3週的時間
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