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驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍


不累不喘的龜速慢跑,一年瘦12kg?───日本科學證實,跑越慢,有助『減重』和『活腦』!───電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動【真人實踐版】
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比「走路」還慢的跑步法,能「燃燒2倍」熱量!這種慢跑方法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力,體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降;老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。
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6 g- C8 l: d9 x, g" a/ t soap-diy.com * 所以只要「小小步」的跑,讓身體取得平衡,步伐就會在不知不覺變得輕盈!

第1章 不一樣的慢跑運動
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體驗談7  把不可能變成可能
第2章 減重、活腦,「超慢跑」就對了!
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第3章 「超慢跑」的跑步法大公開

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第4章 「超慢跑」QA大解答
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Q1:家離公司很遠,每天都要花很長的時間通勤,回到家都很晚了,要怎樣才能找到空檔運動呢? soap-diy.com ' b0 X" T6 R: H$ t
Q2:我家附近沒有慢跑步道,我應該去哪裡跑比較好?
5 F# O( X. ^4 p) @, [; |8 g; Y soap-diy.com Q3:我家附近沒有適合的柏油路,沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎?
+ u7 }- G2 H, a) I! J, N( A soap-diy.com Q4:晚上很暗,很不適合出門跑步,那能不能在跑步機上跑呢?
) _" y" l6 K! C; q! e soap-diy.com Q5:上坡好累、下坡時身體又會向前傾,偶爾還會遇到陡坡或樓梯,該怎麼跑比較好? soap-diy.com , O0 f- S" |8 j& B5 C0 A& R+ G* s+ Q
Q6:我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上,但如果跑到一半遇到紅綠燈,可以停下來嗎?
# o2 C( W7 `1 b0 o" E  c% _ soap-diy.com Q7:我有養狗,每天都要帶狗散步,很難另外再找時間跑步,我可以順便帶狗出門散步嗎? soap-diy.com + i* K& Z5 b; P0 g) M. m& T
Q8:「吸吸吐吐」的呼吸法,就是先吸兩口氣再吐兩口氣,慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢?
; l7 Z. E1 _! {+ o soap-diy.com Q9:我覺得慢慢跑的感覺好丟臉,因為擔心被人家笑,只好越跑越快,我該怎麼做才好?
- P' s' d+ l/ E' k# c- N2 k soap-diy.com Q10:在公園慢慢跑,卻被別人用異樣的眼光說:「怎麼跑那麼慢,好奇怪的人喔!」 soap-diy.com 0 U9 W' ?# u/ m! S/ V$ p# {
Q11:想利用通勤的時間慢跑,但換衣服實在是太麻煩了,如果我穿著上班的制服,再配上一雙
3 z+ z8 k, o1 [/ n. X0 { soap-diy.com 慢跑鞋,背著個背包,看到的人應該會把我想成個怪人吧?我真的很在意別人的眼光。
; {7 \: p: ]' U) w. F' I- K soap-diy.com Q12:很想運動,但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢?
  y% `/ i: I" ~5 O0 b soap-diy.com Q13:我很怕熱,要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動呢?
/ J1 m- w7 l+ Y# f) x soap-diy.com Q14:我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑,但辦公室沒有淋浴設備,有什麼方法可 soap-diy.com ; }5 G- ^6 @) b
以避免產生汗臭味呢?
+ @3 L! n* I5 S% o5 J* ^( N soap-diy.com Q15:我聽說慢跑時一定要補充水分,應該在什麼時間點、補充多少水分才夠呢?
3 `2 l$ o2 t4 A+ {- l2 j& Y$ D soap-diy.com Q16:大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」,如果要隔一段時間再跑的話,應該 soap-diy.com 9 j1 H8 S2 k+ ~, T( ^
Q17:我很想在晚上跑步,但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適合跑步嗎?
  O+ R: L1 t* R' n soap-diy.com Q18:從小,我只要一跑步,側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部
+ U2 N/ r3 C0 F3 J" u0 e+ W6 I" R soap-diy.com 疼痛的症狀?要是真的感到疼痛,怎麼辦?
" H2 B( c" Q# [2 Z; E" p: { soap-diy.com Q19:有慢跑習慣的朋友跟我說:「跑步會長繭,腳掌會痛」,我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20:由於慢慢跑真的好舒暢,不小心就跑了2小時,沒想到大腿內側因摩擦而變紅,而且還很痛,該怎麼辦?
% p1 w4 x( Y2 L+ k: L4 v- O+ D soap-diy.com Q21:稍微勉強自己多跑一點,沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。 soap-diy.com   ^: P: V0 k) |4 ~
Q22:身為女性,我最擔心的是,長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿?
* E9 u6 q4 \! w/ F soap-diy.com Q23:我的胸部很大,一跑步就會晃得很厲害,我很困擾。
$ B6 Z; x0 x) x' o soap-diy.com Q24:汗水會不會讓我的妝都花掉?
5 A7 ^8 l% x# r' P" G  `( Y soap-diy.com Q25:月經來潮時也能從事慢慢跑嗎?
第5章 7大守則,讓你健康「超慢跑」!

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& ?& A& E0 {) b  v; I% _ soap-diy.com 守則1 「再跑一下好了」的想法絕對不能有 soap-diy.com ' R) c; b2 B6 O& G" T/ D3 R
守則2 生活即跑步,跑步即生活 soap-diy.com $ ^7 j" y6 z1 V  W, n/ m9 R
守則3 為自己紀錄,你會跑的更起勁 soap-diy.com " v8 x& O# L5 t+ m8 Q7 U
守則4 一個人跑輕鬆,二個人跑更愉快
4 w$ K0 }3 D7 u! r soap-diy.com 守則5 週年慶血拼的體力,就交給「慢慢跑」吧!
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