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驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍


不累不喘的龜速慢跑,一年瘦12kg?───日本科學證實,跑越慢,有助『減重』和『活腦』!───電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動【真人實踐版】
驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍,連「運動白痴」都會愛上的運動!
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比「走路」還慢的跑步法,能「燃燒2倍」熱量!這種慢跑方法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力,體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降;老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。
你曾經有這樣的經驗嗎?
6 C- G7 {  a+ \, I3 u5 m: Z" i soap-diy.com 發誓天天早起晨跑,但總感覺力不從心,好累? soap-diy.com ' Q; n! j' a1 W. b/ W: O
想慢跑,但又擔心膝蓋受傷?
5 @2 U5 e1 Z% d2 ]% F) ] soap-diy.com 超龜速的慢跑法,不限地點(可以邊看電視邊跑)、不流汗、不喘不累,而且可以,「體重下降」、「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下降」、「活腦強筋」……,跑越慢,竟然,更健康!! soap-diy.com " |: c' A) Z, o$ Z# {* e9 u/ t

▎關於跑步,你認為哪些是對的?▎
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2.要在戶外跑
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*真的嗎?可是我覺得運動好痛苦!尤其是跑步,總是會讓人上氣不接下氣!
5 Q0 G, ~0 j* Z9 p6 S1 M- E/ V soap-diy.com *我是運動白痴,跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」! soap-diy.com ! V, t" b3 a  l4 |- S$ }/ e" r
*光是「走路」對我來說就很吃力了,更何況是跑步!


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1 i% W8 @7 }# a& o7 u5 o% Q soap-diy.com *你覺得「運動」很痛苦嗎?其實並不是因為你不善於運動,也不是因為你沒有毅力,只是因為你「選錯運動」!
$ P. ?0 C$ ~5 T% v' q" J) h soap-diy.com *「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和,但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動!


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* 所以只要「小小步」的跑,讓身體取得平衡,步伐就會在不知不覺變得輕盈!

第1章 不一樣的慢跑運動
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3 r: P  C8 @+ j) G soap-diy.com 體驗談6  「走路對你來說很吃力」嗎?沒關係,請體驗一次「慢慢跑」吧!
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第2章 減重、活腦,「超慢跑」就對了!

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第3章 「超慢跑」的跑步法大公開
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各種工作者的運動建議
2 E; `/ _9 ?# ^ soap-diy.com 真的太忙,也可用「快走」代替「慢慢跑」
第4章 「超慢跑」QA大解答
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Q1:家離公司很遠,每天都要花很長的時間通勤,回到家都很晚了,要怎樣才能找到空檔運動呢? soap-diy.com 3 ~9 D0 e# a* H* K3 j
Q2:我家附近沒有慢跑步道,我應該去哪裡跑比較好? soap-diy.com " Z, C8 y& c& ?' @
Q3:我家附近沒有適合的柏油路,沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎? soap-diy.com - C  H3 L; q) x6 t
Q4:晚上很暗,很不適合出門跑步,那能不能在跑步機上跑呢?
+ W6 c# k4 E1 t soap-diy.com Q5:上坡好累、下坡時身體又會向前傾,偶爾還會遇到陡坡或樓梯,該怎麼跑比較好? soap-diy.com ) z4 a/ n& E8 K1 \$ i- h: c
Q6:我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上,但如果跑到一半遇到紅綠燈,可以停下來嗎? soap-diy.com : O9 H  I7 {! J/ ^
Q7:我有養狗,每天都要帶狗散步,很難另外再找時間跑步,我可以順便帶狗出門散步嗎?
2 n- \: F2 K4 l6 F4 N, R soap-diy.com Q8:「吸吸吐吐」的呼吸法,就是先吸兩口氣再吐兩口氣,慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢?
2 ]: h5 q' W9 b  K" Z7 {+ D8 l soap-diy.com Q9:我覺得慢慢跑的感覺好丟臉,因為擔心被人家笑,只好越跑越快,我該怎麼做才好?
" P2 n5 w  `3 f' e! B1 N soap-diy.com Q10:在公園慢慢跑,卻被別人用異樣的眼光說:「怎麼跑那麼慢,好奇怪的人喔!」 soap-diy.com 6 f! O5 B1 \, ]" M. k3 ^
Q11:想利用通勤的時間慢跑,但換衣服實在是太麻煩了,如果我穿著上班的制服,再配上一雙
( l, E# N# t) I soap-diy.com 慢跑鞋,背著個背包,看到的人應該會把我想成個怪人吧?我真的很在意別人的眼光。 soap-diy.com ( _2 m4 G5 D2 x# ~' o  E
Q12:很想運動,但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢? soap-diy.com 8 v# O9 @  o9 X9 _3 b) @
Q13:我很怕熱,要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動呢? soap-diy.com ; V. }4 V2 p" ~
Q14:我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑,但辦公室沒有淋浴設備,有什麼方法可 soap-diy.com 5 R6 j9 N* k+ D" k2 \) x
以避免產生汗臭味呢? soap-diy.com 7 M* P$ q- j/ P" f/ o) Z  j
Q15:我聽說慢跑時一定要補充水分,應該在什麼時間點、補充多少水分才夠呢? soap-diy.com * Q' O8 D6 [: T
Q16:大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」,如果要隔一段時間再跑的話,應該
! o, W. q* e/ M6 F soap-diy.com Q17:我很想在晚上跑步,但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適合跑步嗎? soap-diy.com 9 d0 v# ]3 {* `/ a
Q18:從小,我只要一跑步,側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部 soap-diy.com 0 m6 p' k9 C9 V3 J( F
疼痛的症狀?要是真的感到疼痛,怎麼辦?
, L: V3 Y1 n' E. C+ B1 c! O0 s: b. o soap-diy.com Q19:有慢跑習慣的朋友跟我說:「跑步會長繭,腳掌會痛」,我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20:由於慢慢跑真的好舒暢,不小心就跑了2小時,沒想到大腿內側因摩擦而變紅,而且還很痛,該怎麼辦? soap-diy.com 0 h, }& ^5 F7 N
Q21:稍微勉強自己多跑一點,沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。 soap-diy.com # B  }5 r8 c! n* V% n9 L
Q22:身為女性,我最擔心的是,長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿? soap-diy.com ) o& x5 X& F  n8 O
Q23:我的胸部很大,一跑步就會晃得很厲害,我很困擾。 soap-diy.com 8 _( k( @2 u% ~% M8 K+ c
Q24:汗水會不會讓我的妝都花掉? soap-diy.com 3 r7 w) z9 L' O) J# z
Q25:月經來潮時也能從事慢慢跑嗎?
第5章 7大守則,讓你健康「超慢跑」!

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# U" L& o' L4 T/ V2 N4 T; J soap-diy.com 守則1 「再跑一下好了」的想法絕對不能有 soap-diy.com - Y- Q2 }2 K! H1 r  T9 k$ C. r
守則2 生活即跑步,跑步即生活
5 O( b4 ]# N, @ soap-diy.com 守則3 為自己紀錄,你會跑的更起勁
+ X7 G6 p: j% P soap-diy.com 守則4 一個人跑輕鬆,二個人跑更愉快
5 z# e+ X. _; _, `; p2 K7 d2 g2 l soap-diy.com 守則5 週年慶血拼的體力,就交給「慢慢跑」吧! soap-diy.com 9 e9 u. i6 \: t, A% Q( t
守則6  給自己3週的時間
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