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驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍


不累不喘的龜速慢跑,一年瘦12kg?───日本科學證實,跑越慢,有助『減重』和『活腦』!───電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動【真人實踐版】
驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍,連「運動白痴」都會愛上的運動! soap-diy.com 4 C  T" V. d; t3 G% D* b* y1 T- |
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比「走路」還慢的跑步法,能「燃燒2倍」熱量!這種慢跑方法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力,體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降;老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。
你曾經有這樣的經驗嗎?
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# o5 j9 o: l% {9 G2 `) R soap-diy.com 想慢跑,但又擔心膝蓋受傷? soap-diy.com * l0 C( I+ q6 @, R4 T+ ?* b
超龜速的慢跑法,不限地點(可以邊看電視邊跑)、不流汗、不喘不累,而且可以,「體重下降」、「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下降」、「活腦強筋」……,跑越慢,竟然,更健康!! soap-diy.com 5 |9 s* V. L' ^5 R$ `0 f4 A

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2.要在戶外跑
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, J3 ]: T% v6 o1 H/ Q soap-diy.com *真的嗎?可是我覺得運動好痛苦!尤其是跑步,總是會讓人上氣不接下氣! soap-diy.com 5 G( ]$ o6 U$ l  A
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*你覺得「運動」很痛苦嗎?其實並不是因為你不善於運動,也不是因為你沒有毅力,只是因為你「選錯運動」!
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* `! A+ S1 r( N* N soap-diy.com * 若是不能配合自己的體力的運動,跑再快都沒有用! soap-diy.com & T6 R; u+ Y) C% H
* 當步幅愈大,會導致速度變慢,反而就會愈難跑,過程中更容易感覺疲累困難。 soap-diy.com 6 T" p0 I7 a) v3 z+ Y6 c- a
* 所以只要「小小步」的跑,讓身體取得平衡,步伐就會在不知不覺變得輕盈!

第1章 不一樣的慢跑運動
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「慢跑」很痛苦?應該是你用錯方法跑步囉!
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' D, N  e1 Z5 I6 I2 f3 h5 d soap-diy.com ◆運動白癡也會愛上的「慢慢跑」 soap-diy.com / A, L* K: M" l3 G  n7 {! y
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體驗談6  「走路對你來說很吃力」嗎?沒關係,請體驗一次「慢慢跑」吧!
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第2章 減重、活腦,「超慢跑」就對了!

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第3章 「超慢跑」的跑步法大公開
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各種工作者的運動建議
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第4章 「超慢跑」QA大解答

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+ Y$ T; C+ W; d6 a( q soap-diy.com Q1:家離公司很遠,每天都要花很長的時間通勤,回到家都很晚了,要怎樣才能找到空檔運動呢? soap-diy.com 4 D# n# L) \& l1 p: \9 W
Q2:我家附近沒有慢跑步道,我應該去哪裡跑比較好?
- j0 L, B  s! R7 v' i) t/ w soap-diy.com Q3:我家附近沒有適合的柏油路,沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎?
6 s: `/ {& ]* x2 `* [9 z soap-diy.com Q4:晚上很暗,很不適合出門跑步,那能不能在跑步機上跑呢? soap-diy.com 1 z) I4 C2 \$ s5 |
Q5:上坡好累、下坡時身體又會向前傾,偶爾還會遇到陡坡或樓梯,該怎麼跑比較好?
1 p: o( h9 S! S" k+ G. l soap-diy.com Q6:我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上,但如果跑到一半遇到紅綠燈,可以停下來嗎?
3 v& ^/ j0 _, B soap-diy.com Q7:我有養狗,每天都要帶狗散步,很難另外再找時間跑步,我可以順便帶狗出門散步嗎?
; Q' H( o( L- ~, R+ f: ]# {( U% \ soap-diy.com Q8:「吸吸吐吐」的呼吸法,就是先吸兩口氣再吐兩口氣,慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢?
7 f' V( U+ k* ~) q( C soap-diy.com Q9:我覺得慢慢跑的感覺好丟臉,因為擔心被人家笑,只好越跑越快,我該怎麼做才好?
) a  ]- Y+ ^6 N! Q' e" f soap-diy.com Q10:在公園慢慢跑,卻被別人用異樣的眼光說:「怎麼跑那麼慢,好奇怪的人喔!」 soap-diy.com , g* A, x, u5 N1 B/ m
Q11:想利用通勤的時間慢跑,但換衣服實在是太麻煩了,如果我穿著上班的制服,再配上一雙 soap-diy.com 2 z0 g7 h* W2 ^3 E: n1 c0 J
慢跑鞋,背著個背包,看到的人應該會把我想成個怪人吧?我真的很在意別人的眼光。 soap-diy.com . D! L7 A% X# T% s0 L1 f& W2 b$ d3 I
Q12:很想運動,但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢? soap-diy.com ' h( k8 y' R1 b- w
Q13:我很怕熱,要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動呢?
. @9 C1 W. }4 N$ r  s# L% F soap-diy.com Q14:我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑,但辦公室沒有淋浴設備,有什麼方法可
* ?" m! u  }5 z( n- w4 ~ soap-diy.com 以避免產生汗臭味呢? soap-diy.com ! ^. H$ A* `3 x$ }
Q15:我聽說慢跑時一定要補充水分,應該在什麼時間點、補充多少水分才夠呢?
2 s) U) z0 k. U) G0 z5 @ soap-diy.com Q16:大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」,如果要隔一段時間再跑的話,應該
/ B1 e1 X% a. r5 { soap-diy.com Q17:我很想在晚上跑步,但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適合跑步嗎?
8 r9 t1 X3 V2 C* {$ K9 | soap-diy.com Q18:從小,我只要一跑步,側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部 soap-diy.com ! f- G  Z2 _/ d6 L7 I- X7 F
疼痛的症狀?要是真的感到疼痛,怎麼辦?
) A$ X9 Q5 {4 x+ V0 p$ O6 h soap-diy.com Q19:有慢跑習慣的朋友跟我說:「跑步會長繭,腳掌會痛」,我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20:由於慢慢跑真的好舒暢,不小心就跑了2小時,沒想到大腿內側因摩擦而變紅,而且還很痛,該怎麼辦? soap-diy.com $ ~' q/ _7 x$ @' x- H& r' u
Q21:稍微勉強自己多跑一點,沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。 soap-diy.com ; I# K9 n2 ]( ]/ c! F& F% E& Z
Q22:身為女性,我最擔心的是,長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿? soap-diy.com ' u( I% y5 E" A! D7 s
Q23:我的胸部很大,一跑步就會晃得很厲害,我很困擾。 soap-diy.com 5 ]( C4 M2 E) E5 `, Z  \. I0 @
Q24:汗水會不會讓我的妝都花掉?
% }! l/ M. \+ a soap-diy.com Q25:月經來潮時也能從事慢慢跑嗎?
第5章 7大守則,讓你健康「超慢跑」!
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% R: r/ h- b8 K1 W0 M; ?: ^: ~ soap-diy.com 守則1 「再跑一下好了」的想法絕對不能有
+ E8 D. P+ U& Z/ u" H+ H1 e( x soap-diy.com 守則2 生活即跑步,跑步即生活
0 U' N# T* a$ L4 W- N# h soap-diy.com 守則3 為自己紀錄,你會跑的更起勁
) K5 X2 Y+ ?, G6 U soap-diy.com 守則4 一個人跑輕鬆,二個人跑更愉快
1 U0 e9 @, t( x* D soap-diy.com 守則5 週年慶血拼的體力,就交給「慢慢跑」吧!
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守則7 別怕,隨時都能重頭來過
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