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驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍


不累不喘的龜速慢跑,一年瘦12kg?───日本科學證實,跑越慢,有助『減重』和『活腦』!───電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動【真人實踐版】
驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍,連「運動白痴」都會愛上的運動! soap-diy.com   x0 r( Z7 _- ^+ E; i
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比「走路」還慢的跑步法,能「燃燒2倍」熱量!這種慢跑方法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力,體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降;老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。
你曾經有這樣的經驗嗎? soap-diy.com 4 h9 ^- K5 @4 e# ]: G6 g
發誓天天早起晨跑,但總感覺力不從心,好累?
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1.要流汗才算健康
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9 J8 B/ o; Q) F3 Q8 B. r& v" V soap-diy.com 3.要跑很快很多人以為跑步運動都需要具備上述三種狀態,其實是錯了。跑太快反而傷身體,比走路還慢的跑步法,才能帶來健康!
▎「超慢跑」,是一種和你想的不一樣的跑步法!▎ soap-diy.com ' R) U' ~- [6 ]4 V

6 {  U: F2 N* A. `! l7 b) g soap-diy.com *真的嗎?可是我覺得運動好痛苦!尤其是跑步,總是會讓人上氣不接下氣!
. _) `$ T; ^4 W# ^6 h. L soap-diy.com *我是運動白痴,跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」!
" H2 d5 O5 X: ] soap-diy.com *光是「走路」對我來說就很吃力了,更何況是跑步!


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*你覺得「運動」很痛苦嗎?其實並不是因為你不善於運動,也不是因為你沒有毅力,只是因為你「選錯運動」! soap-diy.com / ~" t. U, m$ o8 X8 C+ _. I
*「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和,但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動!


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- K% F! z+ k5 F+ |, q soap-diy.com * 若是不能配合自己的體力的運動,跑再快都沒有用!
6 e; g4 K  v  R soap-diy.com * 當步幅愈大,會導致速度變慢,反而就會愈難跑,過程中更容易感覺疲累困難。 soap-diy.com 0 M8 \7 u% f# o9 R6 T) Y/ ?
* 所以只要「小小步」的跑,讓身體取得平衡,步伐就會在不知不覺變得輕盈!

第1章 不一樣的慢跑運動 soap-diy.com ; l, g% n! R( H# }- C  X
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體驗談2  胖子也能輕鬆「慢慢跑」!
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% L' p; d% ^& n, p/ J6 N soap-diy.com 體驗談6  「走路對你來說很吃力」嗎?沒關係,請體驗一次「慢慢跑」吧! soap-diy.com ) b6 x2 b2 J9 X4 B' ^' x' ?
體驗談7  把不可能變成可能
第2章 減重、活腦,「超慢跑」就對了!

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讓「慢慢跑」變成健康的捷徑
第3章 「超慢跑」的跑步法大公開
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真的太忙,也可用「快走」代替「慢慢跑」
第4章 「超慢跑」QA大解答

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Q1:家離公司很遠,每天都要花很長的時間通勤,回到家都很晚了,要怎樣才能找到空檔運動呢? soap-diy.com $ j3 ?4 v# }- x9 h5 B
Q2:我家附近沒有慢跑步道,我應該去哪裡跑比較好? soap-diy.com % V; C" y( q; f
Q3:我家附近沒有適合的柏油路,沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎?
% d/ t- B+ X  J soap-diy.com Q4:晚上很暗,很不適合出門跑步,那能不能在跑步機上跑呢? soap-diy.com - o2 B- M7 Z& j. i6 `
Q5:上坡好累、下坡時身體又會向前傾,偶爾還會遇到陡坡或樓梯,該怎麼跑比較好? soap-diy.com 5 h8 Y/ T0 z' |0 C- L+ b3 |
Q6:我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上,但如果跑到一半遇到紅綠燈,可以停下來嗎?
6 P# b% d4 E6 ^% [5 @; [0 G& H soap-diy.com Q7:我有養狗,每天都要帶狗散步,很難另外再找時間跑步,我可以順便帶狗出門散步嗎? soap-diy.com 7 R4 {" `$ B' @7 a+ ]! H9 r
Q8:「吸吸吐吐」的呼吸法,就是先吸兩口氣再吐兩口氣,慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢?
1 V6 h/ l% |; e) j" B' X$ ^ soap-diy.com Q9:我覺得慢慢跑的感覺好丟臉,因為擔心被人家笑,只好越跑越快,我該怎麼做才好? soap-diy.com : J: z: P$ s4 l% I2 R. R+ |
Q10:在公園慢慢跑,卻被別人用異樣的眼光說:「怎麼跑那麼慢,好奇怪的人喔!」
2 f. j* H3 p; ^8 y/ { soap-diy.com Q11:想利用通勤的時間慢跑,但換衣服實在是太麻煩了,如果我穿著上班的制服,再配上一雙 soap-diy.com & P" D, ^# h0 o2 H! M. e
慢跑鞋,背著個背包,看到的人應該會把我想成個怪人吧?我真的很在意別人的眼光。
- {$ ~) p3 d6 A/ g. k& A soap-diy.com Q12:很想運動,但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢? soap-diy.com - q- ?) K4 [5 m9 e' R' `7 G: [2 v
Q13:我很怕熱,要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動呢? soap-diy.com   Z8 w$ e$ ^6 @  x, L# p
Q14:我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑,但辦公室沒有淋浴設備,有什麼方法可 soap-diy.com ' k3 r9 \) c1 v( y9 }( o# X! k
以避免產生汗臭味呢? soap-diy.com 4 `  L% n7 f: r5 F! E
Q15:我聽說慢跑時一定要補充水分,應該在什麼時間點、補充多少水分才夠呢? soap-diy.com ' X& j4 a3 y- A' p6 W# x' @
Q16:大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」,如果要隔一段時間再跑的話,應該 soap-diy.com % c) x) {) d. g# q5 L
Q17:我很想在晚上跑步,但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適合跑步嗎? soap-diy.com 6 t! L* e1 D+ |, E/ P/ @
Q18:從小,我只要一跑步,側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部
. S' o! n) N0 N* n6 ^ soap-diy.com 疼痛的症狀?要是真的感到疼痛,怎麼辦?
6 Z- t! B% @& ^ soap-diy.com Q19:有慢跑習慣的朋友跟我說:「跑步會長繭,腳掌會痛」,我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20:由於慢慢跑真的好舒暢,不小心就跑了2小時,沒想到大腿內側因摩擦而變紅,而且還很痛,該怎麼辦? soap-diy.com 9 B& Q- k- m# t* ]* B- g
Q21:稍微勉強自己多跑一點,沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。
0 x4 T4 v' d/ @  y* C' G: ^" u: W soap-diy.com Q22:身為女性,我最擔心的是,長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿?
0 J2 j* ^3 |( C' d  K: x soap-diy.com Q23:我的胸部很大,一跑步就會晃得很厲害,我很困擾。 soap-diy.com   H+ P5 Q' ]( z# f; p! l- ^2 t
Q24:汗水會不會讓我的妝都花掉?
8 ~! m- h4 H' z# t, ^0 K( v soap-diy.com Q25:月經來潮時也能從事慢慢跑嗎?
第5章 7大守則,讓你健康「超慢跑」!

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, m/ A7 ?6 L8 Y0 ^+ s$ ^; E soap-diy.com 守則1 「再跑一下好了」的想法絕對不能有
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守則4 一個人跑輕鬆,二個人跑更愉快 soap-diy.com " Y8 l1 v. s) H( ?) ~
守則5 週年慶血拼的體力,就交給「慢慢跑」吧! soap-diy.com ( t% K5 G% G( h, Q5 g/ i  l
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