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驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍


不累不喘的龜速慢跑,一年瘦12kg?───日本科學證實,跑越慢,有助『減重』和『活腦』!───電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動【真人實踐版】
驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍,連「運動白痴」都會愛上的運動!
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比「走路」還慢的跑步法,能「燃燒2倍」熱量!這種慢跑方法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力,體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降;老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。
你曾經有這樣的經驗嗎?
3 u7 m6 f( L; |2 `# }7 P4 X soap-diy.com 發誓天天早起晨跑,但總感覺力不從心,好累? soap-diy.com . b0 B3 \2 c0 F4 N
想慢跑,但又擔心膝蓋受傷?
1 S: m  l# q% K. |  |0 {% _ soap-diy.com 超龜速的慢跑法,不限地點(可以邊看電視邊跑)、不流汗、不喘不累,而且可以,「體重下降」、「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下降」、「活腦強筋」……,跑越慢,竟然,更健康!!
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▎關於跑步,你認為哪些是對的?▎ soap-diy.com 2 A* F3 R/ N0 O; r) G
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1.要流汗才算健康 soap-diy.com : V9 Y+ `, @* _( y5 Y3 s
2.要在戶外跑 soap-diy.com ; }3 V: R: a7 w8 [
3.要跑很快很多人以為跑步運動都需要具備上述三種狀態,其實是錯了。跑太快反而傷身體,比走路還慢的跑步法,才能帶來健康!
▎「超慢跑」,是一種和你想的不一樣的跑步法!▎
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*真的嗎?可是我覺得運動好痛苦!尤其是跑步,總是會讓人上氣不接下氣!
" f+ [1 ^% Z" m; D soap-diy.com *我是運動白痴,跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」! soap-diy.com 4 c$ b; h. c9 C; i/ b/ h- P+ S
*光是「走路」對我來說就很吃力了,更何況是跑步!


▎如果你有上述舊觀念,又有以下現象,請務必嘗試一次「超慢跑」!▎
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▎給想運動,卻不知做何運動的你!▎
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7 e2 U2 D  T0 Z# i6 n" c& H* V soap-diy.com *你覺得「運動」很痛苦嗎?其實並不是因為你不善於運動,也不是因為你沒有毅力,只是因為你「選錯運動」!
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*光是「慢慢跑」,就能讓你愛上運動,擁有百分百健康! soap-diy.com ) E; w$ |: Q' g" A7 n) T5 \; Q& K
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▎真的,「小步」跑就夠了!▎
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* 若是不能配合自己的體力的運動,跑再快都沒有用! soap-diy.com 2 N8 L0 f: N" g  t( C/ s
* 當步幅愈大,會導致速度變慢,反而就會愈難跑,過程中更容易感覺疲累困難。 soap-diy.com ( J! K8 G0 O% ~7 c/ Q9 S) I7 s9 N* G
* 所以只要「小小步」的跑,讓身體取得平衡,步伐就會在不知不覺變得輕盈!

第1章 不一樣的慢跑運動 soap-diy.com ' |) B! n- |4 Z2 O* P7 j
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「慢跑」很痛苦?應該是你用錯方法跑步囉!
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沒有運動細胞的人有福了 soap-diy.com % S+ c) V& \" D
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體驗談1  因為「慢慢跑」,我愛上運動了!
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體驗談7  把不可能變成可能
第2章 減重、活腦,「超慢跑」就對了!
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第3章 「超慢跑」的跑步法大公開

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第4章 「超慢跑」QA大解答

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. ?! L. u. R/ _  {6 h! L soap-diy.com Q1:家離公司很遠,每天都要花很長的時間通勤,回到家都很晚了,要怎樣才能找到空檔運動呢?
9 L! o8 P+ `& U6 Z8 o" t* c! c soap-diy.com Q2:我家附近沒有慢跑步道,我應該去哪裡跑比較好?
: q6 }6 C, i" y1 g soap-diy.com Q3:我家附近沒有適合的柏油路,沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎? soap-diy.com + M# W9 U4 F# E
Q4:晚上很暗,很不適合出門跑步,那能不能在跑步機上跑呢?
* Y& a# g( ~) W4 e soap-diy.com Q5:上坡好累、下坡時身體又會向前傾,偶爾還會遇到陡坡或樓梯,該怎麼跑比較好? soap-diy.com 1 m. m) [8 F9 k. ^" i( p1 {. m
Q6:我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上,但如果跑到一半遇到紅綠燈,可以停下來嗎?
. C5 y3 c% R2 d+ [" b1 B soap-diy.com Q7:我有養狗,每天都要帶狗散步,很難另外再找時間跑步,我可以順便帶狗出門散步嗎?
& H* J$ f' k3 F  E$ ^7 G soap-diy.com Q8:「吸吸吐吐」的呼吸法,就是先吸兩口氣再吐兩口氣,慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢?
7 }" ~1 ?3 o4 ]- Z" z% U3 I8 w; z soap-diy.com Q9:我覺得慢慢跑的感覺好丟臉,因為擔心被人家笑,只好越跑越快,我該怎麼做才好?
! S2 P7 Q; C2 |/ w soap-diy.com Q10:在公園慢慢跑,卻被別人用異樣的眼光說:「怎麼跑那麼慢,好奇怪的人喔!」
/ `3 B5 H1 r# }! ?6 L soap-diy.com Q11:想利用通勤的時間慢跑,但換衣服實在是太麻煩了,如果我穿著上班的制服,再配上一雙
  f7 X$ e( ?( }; V) q% `* T soap-diy.com 慢跑鞋,背著個背包,看到的人應該會把我想成個怪人吧?我真的很在意別人的眼光。
) K" x: p  N4 C( `' P soap-diy.com Q12:很想運動,但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢?
) m1 ^' E( w( G0 Y soap-diy.com Q13:我很怕熱,要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動呢? soap-diy.com ! b& g" M# h. x& b& r
Q14:我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑,但辦公室沒有淋浴設備,有什麼方法可 soap-diy.com / F2 {3 X* `- ~+ V
以避免產生汗臭味呢?
5 Z) y& s, Z$ z6 H: s( T soap-diy.com Q15:我聽說慢跑時一定要補充水分,應該在什麼時間點、補充多少水分才夠呢?
4 Z2 B) D. c+ t8 H3 W- e soap-diy.com Q16:大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」,如果要隔一段時間再跑的話,應該
) |; y. o+ R; P" \ soap-diy.com Q17:我很想在晚上跑步,但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適合跑步嗎?
2 q* o9 L3 X& B1 e, F soap-diy.com Q18:從小,我只要一跑步,側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部
+ g3 |" a# v6 M( q, r# n: M: Z soap-diy.com 疼痛的症狀?要是真的感到疼痛,怎麼辦? soap-diy.com - U2 `! |7 Y, U) b, d0 R
Q19:有慢跑習慣的朋友跟我說:「跑步會長繭,腳掌會痛」,我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20:由於慢慢跑真的好舒暢,不小心就跑了2小時,沒想到大腿內側因摩擦而變紅,而且還很痛,該怎麼辦?
( ?6 Y9 L' S& }9 R# q soap-diy.com Q21:稍微勉強自己多跑一點,沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。
* S- u, M" |& }8 W4 m soap-diy.com Q22:身為女性,我最擔心的是,長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿? soap-diy.com , T- J( V4 m3 W+ A5 Z
Q23:我的胸部很大,一跑步就會晃得很厲害,我很困擾。
" y1 N3 W' Y/ a8 j6 X, {. L0 R soap-diy.com Q24:汗水會不會讓我的妝都花掉? soap-diy.com   L9 p5 W! P2 o# g5 a: Y
Q25:月經來潮時也能從事慢慢跑嗎?
第5章 7大守則,讓你健康「超慢跑」!
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3 j  T5 d0 N3 \8 U+ R( T7 c soap-diy.com 守則1 「再跑一下好了」的想法絕對不能有
0 i" G" ]1 l4 c  k* Q5 ] soap-diy.com 守則2 生活即跑步,跑步即生活 soap-diy.com / T& e6 [# W/ l( W; b. c, P; T
守則3 為自己紀錄,你會跑的更起勁
9 e5 o* A$ T( D/ {5 n, {3 y soap-diy.com 守則4 一個人跑輕鬆,二個人跑更愉快
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守則6  給自己3週的時間
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