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驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍


不累不喘的龜速慢跑,一年瘦12kg?───日本科學證實,跑越慢,有助『減重』和『活腦』!───電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動【真人實踐版】
驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍,連「運動白痴」都會愛上的運動!
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比「走路」還慢的跑步法,能「燃燒2倍」熱量!這種慢跑方法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力,體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降;老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。
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1.要流汗才算健康 soap-diy.com . b1 `( S; k* \. C* Q
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* 若是不能配合自己的體力的運動,跑再快都沒有用!
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第1章 不一樣的慢跑運動 soap-diy.com 9 a5 h: L/ |% ~* p0 s. H% t3 F8 t
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體驗談7  把不可能變成可能
第2章 減重、活腦,「超慢跑」就對了!

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第3章 「超慢跑」的跑步法大公開

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真的太忙,也可用「快走」代替「慢慢跑」
第4章 「超慢跑」QA大解答
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Q1:家離公司很遠,每天都要花很長的時間通勤,回到家都很晚了,要怎樣才能找到空檔運動呢?
8 a& p+ V( e- ^: u soap-diy.com Q2:我家附近沒有慢跑步道,我應該去哪裡跑比較好? soap-diy.com " m- H  u' o2 Q6 z8 V( t6 ~
Q3:我家附近沒有適合的柏油路,沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎?
% _! W# I2 E; z; k2 N soap-diy.com Q4:晚上很暗,很不適合出門跑步,那能不能在跑步機上跑呢?
% x5 J) z0 o5 n' [4 N6 ~  J soap-diy.com Q5:上坡好累、下坡時身體又會向前傾,偶爾還會遇到陡坡或樓梯,該怎麼跑比較好?
) W: y9 n; f- e% i soap-diy.com Q6:我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上,但如果跑到一半遇到紅綠燈,可以停下來嗎?
' ^. ~4 J9 ^8 u( m) C5 @8 M soap-diy.com Q7:我有養狗,每天都要帶狗散步,很難另外再找時間跑步,我可以順便帶狗出門散步嗎? soap-diy.com   J/ R# F$ @; D9 N% x
Q8:「吸吸吐吐」的呼吸法,就是先吸兩口氣再吐兩口氣,慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢?
  e8 P* }' [" h1 d8 s soap-diy.com Q9:我覺得慢慢跑的感覺好丟臉,因為擔心被人家笑,只好越跑越快,我該怎麼做才好?
$ R$ p. c, [; T( O7 P soap-diy.com Q10:在公園慢慢跑,卻被別人用異樣的眼光說:「怎麼跑那麼慢,好奇怪的人喔!」 soap-diy.com 9 r. K' g" M, H9 \1 v# [8 `' l
Q11:想利用通勤的時間慢跑,但換衣服實在是太麻煩了,如果我穿著上班的制服,再配上一雙 soap-diy.com 9 }/ h8 Z- l1 |4 B
慢跑鞋,背著個背包,看到的人應該會把我想成個怪人吧?我真的很在意別人的眼光。 soap-diy.com 6 E1 j, M. n0 ~  P5 z7 E
Q12:很想運動,但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢? soap-diy.com 8 o2 s3 [& v& {8 Q
Q13:我很怕熱,要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動呢?
9 W# M( U( t2 w. C8 y soap-diy.com Q14:我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑,但辦公室沒有淋浴設備,有什麼方法可 soap-diy.com - l7 i$ ^0 G: n0 j0 [# U
以避免產生汗臭味呢? soap-diy.com   N! {7 g& e- ]  n* o
Q15:我聽說慢跑時一定要補充水分,應該在什麼時間點、補充多少水分才夠呢?
$ X3 Q/ \' f4 Z: O soap-diy.com Q16:大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」,如果要隔一段時間再跑的話,應該 soap-diy.com " y3 V! N; v7 q' r; m4 u3 Z4 \
Q17:我很想在晚上跑步,但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適合跑步嗎? soap-diy.com ) {& h, ~3 u; ~6 S) g0 P
Q18:從小,我只要一跑步,側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部
- r% i% t! S0 z$ L# ^! r1 D. e" `* | soap-diy.com 疼痛的症狀?要是真的感到疼痛,怎麼辦?
! t7 m/ G6 j/ Y soap-diy.com Q19:有慢跑習慣的朋友跟我說:「跑步會長繭,腳掌會痛」,我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20:由於慢慢跑真的好舒暢,不小心就跑了2小時,沒想到大腿內側因摩擦而變紅,而且還很痛,該怎麼辦?
( G& Q& I8 R) d: z4 ~ soap-diy.com Q21:稍微勉強自己多跑一點,沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。
1 ]1 ?/ e8 g1 ^: G/ e" T% X& G$ E soap-diy.com Q22:身為女性,我最擔心的是,長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿? soap-diy.com # u- H7 C+ f# t4 R, ?/ D# V6 j% `
Q23:我的胸部很大,一跑步就會晃得很厲害,我很困擾。
  x" ~" q# K$ o9 Z soap-diy.com Q24:汗水會不會讓我的妝都花掉?
8 ~5 J. l/ |  \& h$ C soap-diy.com Q25:月經來潮時也能從事慢慢跑嗎?
第5章 7大守則,讓你健康「超慢跑」!
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守則1 「再跑一下好了」的想法絕對不能有 soap-diy.com 7 o! G( w( k8 F* z
守則2 生活即跑步,跑步即生活
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守則6  給自己3週的時間
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