驚人的超慢跑瘦身法：「燃燒熱量」是走路2倍

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不累不喘的龜速慢跑，一年瘦12kg？───日本科學證實，跑越慢，有助『減重』和『活腦』！───電視節目「老師沒教的事」專題報導：不一樣的「慢慢跑」運動【真人實踐版】

驚人的超慢跑瘦身法：「燃燒熱量」是走路2倍，連「運動白痴」都會愛上的運動！ soap-diy.com * k1 J0 E' a& n" C& [

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比「走路」還慢的跑步法，能「燃燒2倍」熱量！這種慢跑方法，可以使腦部微血管增生，提高記憶力和判斷力，體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……，通通下降；老人、小孩、上班族、家庭主婦，都適合慢慢跑運動。

你曾經有這樣的經驗嗎？
發誓天天早起晨跑，但總感覺力不從心，好累？
想慢跑，但又擔心膝蓋受傷？ soap-diy.com 1 s+ x! E0 ^5 x6 c
超龜速的慢跑法，不限地點（可以邊看電視邊跑）、不流汗、不喘不累，而且可以，「體重下降」、「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下降」、「活腦強筋」……，跑越慢，竟然，更健康！！

▎關於跑步，你認為哪些是對的？▎ soap-diy.com 8 F: ]# o1 t; w: d9 ]* t4 {' h
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1.要流汗才算健康 soap-diy.com 0 r6 t0 m; [3 I) t" @
2.要在戶外跑
3.要跑很快很多人以為跑步運動都需要具備上述三種狀態，其實是錯了。跑太快反而傷身體，比走路還慢的跑步法，才能帶來健康！

▎「超慢跑」，是一種和你想的不一樣的跑步法！▎
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＊真的嗎？可是我覺得運動好痛苦！尤其是跑步，總是會讓人上氣不接下氣！
＊我是運動白痴，跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」！
＊光是「走路」對我來說就很吃力了，更何況是跑步！

▎如果你有上述舊觀念，又有以下現象，請務必嘗試一次「超慢跑」！▎ soap-diy.com " X/ ]0 a9 x" y8 U! g6 O3 p( }6 u' z
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＊連走路都會氣喘如牛的人──「超慢跑」讓你呼吸完全不失調，放鬆慢跑！ soap-diy.com ; v+ t z: R* t& Y; \( z1 H
＊曾經在捷運被誤當成孕婦而讓座的人──「超慢跑」助你燃燒脂肪、體態變輕盈！ soap-diy.com 7 R2 }; W" h0 p5 C+ ]3 P9 Q+ ^- j
＊老人家、肥胖者、中年大叔－－讓「超慢跑」喚回年輕體力，幫助身體活絡、暢通血液循環！

▎給想運動，卻不知做何運動的你！▎ soap-diy.com 9 \) J+ h+ c- J7 V2 A
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＊你覺得「運動」很痛苦嗎？其實並不是因為你不善於運動，也不是因為你沒有毅力，只是因為你「選錯運動」！ soap-diy.com ; c- }) t0 p: W8 y3 P: ]
＊「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和，但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動！

▎運動白痴、怕流汗、嫌麻煩的人一定會愛上的運動！▎

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＊光是「慢慢跑」，就能讓你愛上運動，擁有百分百健康！ soap-diy.com & U/ {6 G2 G6 ^4 w
＊只要「慢慢跑」就能消除肌肉痠痛、改善便秘！
＊光是「慢慢跑」就能增加卡路里的消耗，成功瘦身！

▎真的，「小步」跑就夠了！▎ soap-diy.com ! G4 r/ N5 h8 B# c, h

＊若是不能配合自己的體力的運動，跑再快都沒有用！ soap-diy.com 6 \4 S# B5 n1 _5 p3 D3 ]
＊當步幅愈大，會導致速度變慢，反而就會愈難跑，過程中更容易感覺疲累困難。
＊所以只要「小小步」的跑，讓身體取得平衡，步伐就會在不知不覺變得輕盈！

第1章　不一樣的慢跑運動

◆不是懶得運動、沒毅力，是你選錯運動！ soap-diy.com * T" o: a& R" D
「慢跑」很痛苦？應該是你用錯方法跑步囉！
幫你擺脫「不會運動」的惡夢
◆運動白癡也會愛上的「慢慢跑」
沒有運動細胞的人有福了 soap-diy.com , @- ~1 v- ~0 Y. C/ k$ `
「慢慢跑」居然讓我瘦了！ soap-diy.com * A: ]; l6 {# O( [6 o4 i0 y. s
跑越「慢」就會越上手 soap-diy.com ! q. g. {; U0 k+ b9 _
◆真的只要「慢慢跑」，誰都做得到
體驗談1　　因為「慢慢跑」，我愛上運動了！ soap-diy.com 5 |- P$ s8 ^& Z* ~
體驗談2　　胖子也能輕鬆「慢慢跑」！
體驗談3　　像上癮般愛上「慢慢跑」！ soap-diy.com 4 ?! Q9 e8 J* d; ?6 I3 B2 L: c
體驗談4　　只是「試試看」，竟出現令人驚喜的效果
體驗談5　　90公斤的中年男子，也能輕鬆跑完15分鐘 soap-diy.com % v( O" a" b7 K/ P, P+ t
體驗談6　　「走路對你來說很吃力」嗎？沒關係，請體驗一次「慢慢跑」吧！ soap-diy.com 1 }. h  r8 P6 }7 t
體驗談7　　把不可能變成可能
第2章　減重、活腦，「超慢跑」就對了！
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◆做運動，有氧的最好！
「有氧運動」才是健康的運動
做有氧運動不會累，還能長時間輕鬆運動？ soap-diy.com # T: n4 D% q- U. c; c6 `% i2 X" v
有效運動，「持久力」是關鍵
讓慢跑變成有氧運動，很簡單 soap-diy.com ( {' p; D6 g* |# T' V
慢還不夠，還要「極慢速」才行
◆你還沒用過「超慢跑」瘦身嗎？ soap-diy.com . g: w" \; D8 u
熱量OUT！讓「慢慢跑」替你燃脂
「慢慢跑」能增加卡路里的消耗 soap-diy.com 0 O, @, @* L7 E" f4 V* `0 M; K- v
腰腿零傷害，「慢慢跑」為安全加分
◆2倍力！「超慢跑」的驚人運動強度 soap-diy.com ; R0 L! K2 e$ d& r3 m+ E
在不經意中越來越健康 soap-diy.com - K& x! z) J4 e5 {8 A7 Y$ h
讓你有效維持健康的好運動 soap-diy.com % w  \9 m( ?) P1 ]1 ^$ ?, u% u# J( E) F
◆「超慢跑」給你滿滿的體力 soap-diy.com 5 L% `. t* b1 q  }( K0 ^( `: K  M% O
氧的攝取量決定運動的強度 soap-diy.com , b6 }: R+ x6 X3 W
不用激烈運動也行 soap-diy.com 6 `8 ?* }2 V. |- n- d" J
看起來溫和的慢慢跑，功效卻很強
◆「超慢跑」給你淋漓的快感！
「慢慢跑」治百病、保健康 soap-diy.com 9 j( w4 ^2 T1 w
疏解腦部壓力，跑就對了 soap-diy.com $ e3 `1 e8 t2 q. W
怕流汗、嫌麻煩的人也會愛上的運動
讓「慢慢跑」變成健康的捷徑
第3章　「超慢跑」的跑步法大公開
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◆不用任何裝備，隨時可以開始跑 soap-diy.com ; N& Y& L2 X) h: L9 N
還等什麼，就開始跑吧！ soap-diy.com 6 c$ y$ s# t1 Z9 C+ I2 c
即使只有10分鐘，先跑跑看再說 soap-diy.com 7 U% _( D* D& b2 W9 b) P  ?
第一次「慢慢跑」，跟我這樣穿 soap-diy.com 3 b! p% ?3 o- H" B- P) z& K1 l
慢跑鞋的選擇方法
◆「慢慢跑」的二要：步幅要小、速度要固定
一、二、三……先來做個暖身運動
5大暖身操＆3大拉筋操
準備好了嗎？開始跑！ soap-diy.com 1 K1 N+ {2 V: [1 E  t& [. A
「小步」是慢慢跑的祕訣 soap-diy.com # i; I+ ], b. V) E6 @3 E
姿勢正不正確？不重要！
除了暖身操，「緩」身操也不能忘
◆最輕鬆的跑步姿勢大公開
「慢慢跑」重點Step by Step
挺直腰背的小撇步
有效率的跑步姿勢
不可思議的極慢速 soap-diy.com / b& L# z7 B0 O
一邊哼歌，一邊還能聊天的「慢慢跑」 soap-diy.com n: Y* ^' \3 z
速度再慢也沒關係
從「心跳」快慢找出你的運動步調 soap-diy.com 0 w" P* H) c9 ?* }$ L
心跳數的測量法 soap-diy.com & J5 Q: P9 w6 _" y1 Y
◆跑越慢，越健康
注意！缺乏運動會使肌力變差
該多久運動一次呢？別硬撐！運動20 ~ 30分鐘就夠！
各種工作者的運動建議 soap-diy.com & O+ N, J6 y/ Q( w' o
真的太忙，也可用「快走」代替「慢慢跑」
第4章　「超慢跑」QA大解答

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Q1：家離公司很遠，每天都要花很長的時間通勤，回到家都很晚了，要怎樣才能找到空檔運動呢？ soap-diy.com ]6 u) |7 Y9 Q/ T7 W& X, r: Z! \
Q2：我家附近沒有慢跑步道，我應該去哪裡跑比較好？
Q3：我家附近沒有適合的柏油路，沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎？
Q4：晚上很暗，很不適合出門跑步，那能不能在跑步機上跑呢？ soap-diy.com : k7 ?: O" v2 q! j/ }/ F& k3 c
Q5：上坡好累、下坡時身體又會向前傾，偶爾還會遇到陡坡或樓梯，該怎麼跑比較好？
Q6：我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上，但如果跑到一半遇到紅綠燈，可以停下來嗎？ soap-diy.com * g; O: o' I0 m: h
Q7：我有養狗，每天都要帶狗散步，很難另外再找時間跑步，我可以順便帶狗出門散步嗎？ soap-diy.com $ T: E  D- ~7 ~6 w; y0 T, ?
Q8：「吸吸吐吐」的呼吸法，就是先吸兩口氣再吐兩口氣，慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢？ soap-diy.com 2 J- s4 s- N$ R' ^" Y1 f0 |2 k( Y: v, ]
Q9：我覺得慢慢跑的感覺好丟臉，因為擔心被人家笑，只好越跑越快，我該怎麼做才好？ soap-diy.com 2 ~: Y( d" v  y: m* `: i
Q10：在公園慢慢跑，卻被別人用異樣的眼光說：「怎麼跑那麼慢，好奇怪的人喔！」
Q11：想利用通勤的時間慢跑，但換衣服實在是太麻煩了，如果我穿著上班的制服，再配上一雙
慢跑鞋，背著個背包，看到的人應該會把我想成個怪人吧？我真的很在意別人的眼光。 soap-diy.com # D6 u6 p/ z% E  o& _
Q12：很想運動，但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢？ soap-diy.com ' R& f! b/ C4 s5 h- @0 s) l
Q13：我很怕熱，要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動呢？ soap-diy.com 3 W$ \* q) j3 E  n, P7 e4 C' N% ~
Q14：我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑，但辦公室沒有淋浴設備，有什麼方法可 soap-diy.com 9 o4 E/ Q' R/ _' V
以避免產生汗臭味呢？
Q15：我聽說慢跑時一定要補充水分，應該在什麼時間點、補充多少水分才夠呢？
Q16：大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」，如果要隔一段時間再跑的話，應該
Q17：我很想在晚上跑步，但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適合跑步嗎？ soap-diy.com ' x7 a  K* Q# z. A0 f
Q18：從小，我只要一跑步，側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部
疼痛的症狀？要是真的感到疼痛，怎麼辦？ soap-diy.com ; c9 `9 j( J2 {
Q19：有慢跑習慣的朋友跟我說：「跑步會長繭，腳掌會痛」，我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20：由於慢慢跑真的好舒暢，不小心就跑了2小時，沒想到大腿內側因摩擦而變紅，而且還很痛，該怎麼辦？
Q21：稍微勉強自己多跑一點，沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。 soap-diy.com 0 S# j' M; E8 v" v) h  B; F
Q22：身為女性，我最擔心的是，長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿？
Q23：我的胸部很大，一跑步就會晃得很厲害，我很困擾。 soap-diy.com - p, n0 k( ~' c# Y% g. ?
Q24：汗水會不會讓我的妝都花掉？ soap-diy.com 5 ~/ k4 f4 y* c, b# [4 {( r
Q25：月經來潮時也能從事慢慢跑嗎？
第5章　7大守則，讓你健康「超慢跑」！ soap-diy.com & p7 ~# A8 R9 T. D! C
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守則1　「再跑一下好了」的想法絕對不能有
守則2　生活即跑步，跑步即生活 soap-diy.com ; J: n) Q+ R4 a) e# z
守則3　為自己紀錄，你會跑的更起勁 soap-diy.com & e( Z) ^  {) I7 S1 U. l; g: A
守則4　一個人跑輕鬆，二個人跑更愉快
守則5　週年慶血拼的體力，就交給「慢慢跑」吧！
守則6  給自己3週的時間
守則7　別怕，隨時都能重頭來過

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