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驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍


不累不喘的龜速慢跑,一年瘦12kg?───日本科學證實,跑越慢,有助『減重』和『活腦』!───電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動【真人實踐版】
驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍,連「運動白痴」都會愛上的運動!
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比「走路」還慢的跑步法,能「燃燒2倍」熱量!這種慢跑方法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力,體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降;老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。
你曾經有這樣的經驗嗎?
, H8 ^0 P, Y, ]. g& h3 O9 R soap-diy.com 發誓天天早起晨跑,但總感覺力不從心,好累? soap-diy.com / d" |! q. D4 A+ v- W' C7 z
想慢跑,但又擔心膝蓋受傷?
3 _- b# a/ i" \& B9 u! d5 k8 d soap-diy.com 超龜速的慢跑法,不限地點(可以邊看電視邊跑)、不流汗、不喘不累,而且可以,「體重下降」、「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下降」、「活腦強筋」……,跑越慢,竟然,更健康!!
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▎關於跑步,你認為哪些是對的?▎
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7 _/ S4 X) ]% X! U5 ~ soap-diy.com 1.要流汗才算健康
( j% K% ?* k  O soap-diy.com 2.要在戶外跑 soap-diy.com 6 ~; m5 r& q$ u( y* J( j9 Y6 _
3.要跑很快很多人以為跑步運動都需要具備上述三種狀態,其實是錯了。跑太快反而傷身體,比走路還慢的跑步法,才能帶來健康!
▎「超慢跑」,是一種和你想的不一樣的跑步法!▎ soap-diy.com , o' u' G, t& |. B7 C% ?$ m5 |, Y

# I7 j* f& I7 ^, G1 n, k soap-diy.com *真的嗎?可是我覺得運動好痛苦!尤其是跑步,總是會讓人上氣不接下氣! soap-diy.com $ A+ P2 S. l2 W2 A' B3 r3 g2 s0 m, K
*我是運動白痴,跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」!
* o4 d$ h0 c- K2 s9 F/ b! b soap-diy.com *光是「走路」對我來說就很吃力了,更何況是跑步!


▎如果你有上述舊觀念,又有以下現象,請務必嘗試一次「超慢跑」!▎
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▎給想運動,卻不知做何運動的你!▎
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: Z( b5 j) x; R0 h soap-diy.com *你覺得「運動」很痛苦嗎?其實並不是因為你不善於運動,也不是因為你沒有毅力,只是因為你「選錯運動」!
# f: k  B1 X, h( q8 f1 v4 |% g& q soap-diy.com *「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和,但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動!


▎運動白痴、怕流汗、嫌麻煩的人一定會愛上的運動!▎
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8 A/ F, t4 W  k8 L0 t& |7 z soap-diy.com *光是「慢慢跑」,就能讓你愛上運動,擁有百分百健康! soap-diy.com . M# A9 J& R6 b
*只要「慢慢跑」就能消除肌肉痠痛、改善便秘! soap-diy.com   |( i% R, I. u( _& V
*光是「慢慢跑」就能增加卡路里的消耗,成功瘦身!


▎真的,「小步」跑就夠了!▎ soap-diy.com : N2 s' t$ {$ F
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3 x4 z1 H' \+ ^3 b/ R# o soap-diy.com * 若是不能配合自己的體力的運動,跑再快都沒有用!
  a, g8 d$ V8 y% S$ @, d soap-diy.com * 當步幅愈大,會導致速度變慢,反而就會愈難跑,過程中更容易感覺疲累困難。 soap-diy.com 6 L; V' p- ^! y/ u; P1 J7 w
* 所以只要「小小步」的跑,讓身體取得平衡,步伐就會在不知不覺變得輕盈!

第1章 不一樣的慢跑運動
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◆不是懶得運動、沒毅力,是你選錯運動!
3 D8 g5 M# ~9 r6 `$ p* M  y% \" C soap-diy.com 「慢跑」很痛苦?應該是你用錯方法跑步囉!
! r( L0 }0 X$ Z& \ soap-diy.com 幫你擺脫「不會運動」的惡夢
& b# q+ l% j# X8 r( P" t3 G# h soap-diy.com ◆運動白癡也會愛上的「慢慢跑」
# f% ?' S$ B  H* L' L6 Y soap-diy.com 沒有運動細胞的人有福了 soap-diy.com " E: {7 P2 v0 X$ P
「慢慢跑」居然讓我瘦了!
2 A9 {$ `& q* p5 u  Z2 q soap-diy.com 跑越「慢」就會越上手
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體驗談1  因為「慢慢跑」,我愛上運動了!
- Z, c8 ]; |) `0 Y0 F: }4 c! y2 K' r soap-diy.com 體驗談2  胖子也能輕鬆「慢慢跑」!
, b& W5 E! W& B. q1 d soap-diy.com 體驗談3  像上癮般愛上「慢慢跑」!
0 W6 W9 a) s( F4 B9 I7 d soap-diy.com 體驗談4  只是「試試看」,竟出現令人驚喜的效果 soap-diy.com 3 j- t( B$ T# g) D
體驗談5  90公斤的中年男子,也能輕鬆跑完15分鐘 soap-diy.com   h9 I! @/ u+ o; s1 W5 w- F+ t* d
體驗談6  「走路對你來說很吃力」嗎?沒關係,請體驗一次「慢慢跑」吧!
, ?6 M& k) v2 d soap-diy.com 體驗談7  把不可能變成可能
第2章 減重、活腦,「超慢跑」就對了!

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讓慢跑變成有氧運動,很簡單
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第3章 「超慢跑」的跑步法大公開

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9 j- f3 v6 s* h' A soap-diy.com 真的太忙,也可用「快走」代替「慢慢跑」
第4章 「超慢跑」QA大解答
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" q; L# T3 ]  i# O" @) Z5 w. ^7 o, h soap-diy.com Q1:家離公司很遠,每天都要花很長的時間通勤,回到家都很晚了,要怎樣才能找到空檔運動呢? soap-diy.com 5 k" A6 a/ _, p+ R+ k
Q2:我家附近沒有慢跑步道,我應該去哪裡跑比較好?
" n4 ~" h" m4 G; ~9 u" G soap-diy.com Q3:我家附近沒有適合的柏油路,沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎? soap-diy.com 9 l* {: |: u) `2 V: Z- b/ ^: i
Q4:晚上很暗,很不適合出門跑步,那能不能在跑步機上跑呢? soap-diy.com 8 B/ a, ?2 @: e$ Q; A$ x$ D, q0 n
Q5:上坡好累、下坡時身體又會向前傾,偶爾還會遇到陡坡或樓梯,該怎麼跑比較好? soap-diy.com ) x8 v# k& X: n, {; c  _
Q6:我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上,但如果跑到一半遇到紅綠燈,可以停下來嗎? soap-diy.com & e+ H9 V6 r. W0 d! R4 j
Q7:我有養狗,每天都要帶狗散步,很難另外再找時間跑步,我可以順便帶狗出門散步嗎? soap-diy.com 9 O3 E  Q' j% W
Q8:「吸吸吐吐」的呼吸法,就是先吸兩口氣再吐兩口氣,慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢?
$ |2 z( J/ W8 ^# u4 }- N0 ~ soap-diy.com Q9:我覺得慢慢跑的感覺好丟臉,因為擔心被人家笑,只好越跑越快,我該怎麼做才好?
( K1 N! q. v! Z2 q7 Y soap-diy.com Q10:在公園慢慢跑,卻被別人用異樣的眼光說:「怎麼跑那麼慢,好奇怪的人喔!」 soap-diy.com % I3 z8 }1 G( N, n+ {  M( W
Q11:想利用通勤的時間慢跑,但換衣服實在是太麻煩了,如果我穿著上班的制服,再配上一雙
  \; l0 I3 v& w4 I4 ~ soap-diy.com 慢跑鞋,背著個背包,看到的人應該會把我想成個怪人吧?我真的很在意別人的眼光。
. d( A( ]; t8 @% c soap-diy.com Q12:很想運動,但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢?
, P; p1 x4 o( y, k1 j soap-diy.com Q13:我很怕熱,要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動呢?
  H( F6 K( D, ^& f* T soap-diy.com Q14:我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑,但辦公室沒有淋浴設備,有什麼方法可 soap-diy.com , r! `( d1 w$ ]2 }
以避免產生汗臭味呢? soap-diy.com 5 k, W+ H9 e9 j) J3 g3 L7 E) n: u
Q15:我聽說慢跑時一定要補充水分,應該在什麼時間點、補充多少水分才夠呢?
5 g: k* Y1 T9 G+ D$ t, { soap-diy.com Q16:大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」,如果要隔一段時間再跑的話,應該 soap-diy.com 5 M, V" j9 @) Y2 U8 \* t
Q17:我很想在晚上跑步,但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適合跑步嗎? soap-diy.com 8 W  d$ ]0 ?+ a+ o
Q18:從小,我只要一跑步,側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部
$ e# m! o, \& Q6 V soap-diy.com 疼痛的症狀?要是真的感到疼痛,怎麼辦?
! B' I5 }! g! G soap-diy.com Q19:有慢跑習慣的朋友跟我說:「跑步會長繭,腳掌會痛」,我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20:由於慢慢跑真的好舒暢,不小心就跑了2小時,沒想到大腿內側因摩擦而變紅,而且還很痛,該怎麼辦?
9 V4 m3 a) ]8 A+ `; [8 M5 q soap-diy.com Q21:稍微勉強自己多跑一點,沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。
" i2 {! I: m0 L3 z soap-diy.com Q22:身為女性,我最擔心的是,長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿? soap-diy.com - s- _  i% o/ v* X
Q23:我的胸部很大,一跑步就會晃得很厲害,我很困擾。
0 G2 k2 E  W2 _: e% ?/ O soap-diy.com Q24:汗水會不會讓我的妝都花掉?
0 w7 F6 T4 T) x/ l  |8 t soap-diy.com Q25:月經來潮時也能從事慢慢跑嗎?
第5章 7大守則,讓你健康「超慢跑」!

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$ x0 |; O% m, y6 g( W7 ?1 G, Z soap-diy.com 守則1 「再跑一下好了」的想法絕對不能有 soap-diy.com 0 \+ F7 [) c( D
守則2 生活即跑步,跑步即生活 soap-diy.com   k7 ]2 o1 d: R* R5 F
守則3 為自己紀錄,你會跑的更起勁 soap-diy.com 6 v8 [9 N- J" ?+ S; O9 f) b
守則4 一個人跑輕鬆,二個人跑更愉快
* J% D7 o  S8 d- F% \4 T soap-diy.com 守則5 週年慶血拼的體力,就交給「慢慢跑」吧! soap-diy.com 0 [9 I  {+ a8 H: Q1 p
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