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驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍


不累不喘的龜速慢跑,一年瘦12kg?───日本科學證實,跑越慢,有助『減重』和『活腦』!───電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動【真人實踐版】
驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍,連「運動白痴」都會愛上的運動!
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比「走路」還慢的跑步法,能「燃燒2倍」熱量!這種慢跑方法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力,體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降;老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。
你曾經有這樣的經驗嗎? soap-diy.com - U( n: V% s% L9 A- Q! R3 O& S8 z2 r
發誓天天早起晨跑,但總感覺力不從心,好累?
2 ~, `+ [) S# ?9 V soap-diy.com 想慢跑,但又擔心膝蓋受傷? soap-diy.com " C/ O4 x/ [2 l. ~* b+ V. `
超龜速的慢跑法,不限地點(可以邊看電視邊跑)、不流汗、不喘不累,而且可以,「體重下降」、「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下降」、「活腦強筋」……,跑越慢,竟然,更健康!! soap-diy.com : q: ]6 B" c5 t

▎關於跑步,你認為哪些是對的?▎ soap-diy.com * `. y% g8 G- W6 z2 Q

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2.要在戶外跑 soap-diy.com 8 {; X) i* F( v& `4 L5 Q! d
3.要跑很快很多人以為跑步運動都需要具備上述三種狀態,其實是錯了。跑太快反而傷身體,比走路還慢的跑步法,才能帶來健康!
▎「超慢跑」,是一種和你想的不一樣的跑步法!▎ soap-diy.com : m9 b. s: A; v8 J- q
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*真的嗎?可是我覺得運動好痛苦!尤其是跑步,總是會讓人上氣不接下氣! soap-diy.com 7 e( d, L$ B% H# f- C& k
*我是運動白痴,跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」!
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* 當步幅愈大,會導致速度變慢,反而就會愈難跑,過程中更容易感覺疲累困難。 soap-diy.com 3 N2 _2 C* C6 Y  G
* 所以只要「小小步」的跑,讓身體取得平衡,步伐就會在不知不覺變得輕盈!

第1章 不一樣的慢跑運動 soap-diy.com 0 O6 Y) L8 m9 n4 H
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體驗談5  90公斤的中年男子,也能輕鬆跑完15分鐘 soap-diy.com 3 r2 P2 G& f0 u( }; p5 V/ _- t+ @0 H8 h
體驗談6  「走路對你來說很吃力」嗎?沒關係,請體驗一次「慢慢跑」吧! soap-diy.com . e7 {' y7 n9 G. b! M, l, V
體驗談7  把不可能變成可能
第2章 減重、活腦,「超慢跑」就對了!

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讓「慢慢跑」變成健康的捷徑
第3章 「超慢跑」的跑步法大公開
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除了暖身操,「緩」身操也不能忘
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第4章 「超慢跑」QA大解答

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Q1:家離公司很遠,每天都要花很長的時間通勤,回到家都很晚了,要怎樣才能找到空檔運動呢?
. M" x3 U! }7 f- C soap-diy.com Q2:我家附近沒有慢跑步道,我應該去哪裡跑比較好?
2 E! a; q# L, ~7 c: Z soap-diy.com Q3:我家附近沒有適合的柏油路,沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎?
% E$ B; w& r* _5 @ soap-diy.com Q4:晚上很暗,很不適合出門跑步,那能不能在跑步機上跑呢?
9 v" H, E1 A8 g# x soap-diy.com Q5:上坡好累、下坡時身體又會向前傾,偶爾還會遇到陡坡或樓梯,該怎麼跑比較好?
  U" I5 [+ g2 e7 @( X+ T1 Q$ C soap-diy.com Q6:我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上,但如果跑到一半遇到紅綠燈,可以停下來嗎?
' @, m9 o! O( Q" \ soap-diy.com Q7:我有養狗,每天都要帶狗散步,很難另外再找時間跑步,我可以順便帶狗出門散步嗎? soap-diy.com ) `1 A7 n0 q. q
Q8:「吸吸吐吐」的呼吸法,就是先吸兩口氣再吐兩口氣,慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢? soap-diy.com 1 V7 H4 h9 A7 d. U+ O
Q9:我覺得慢慢跑的感覺好丟臉,因為擔心被人家笑,只好越跑越快,我該怎麼做才好?
$ f- a7 O$ z5 k0 f2 x, f8 i soap-diy.com Q10:在公園慢慢跑,卻被別人用異樣的眼光說:「怎麼跑那麼慢,好奇怪的人喔!」
  c8 q; k0 x$ l0 @& N1 ` soap-diy.com Q11:想利用通勤的時間慢跑,但換衣服實在是太麻煩了,如果我穿著上班的制服,再配上一雙
) y0 C' o6 D  P+ b# D- y% { soap-diy.com 慢跑鞋,背著個背包,看到的人應該會把我想成個怪人吧?我真的很在意別人的眼光。
) N) K3 K* k4 m" ~ soap-diy.com Q12:很想運動,但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢? soap-diy.com " c9 F; B: K6 n4 e, c
Q13:我很怕熱,要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動呢?
6 g: l- ~( Z. [8 O  ?) U soap-diy.com Q14:我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑,但辦公室沒有淋浴設備,有什麼方法可 soap-diy.com , n% S& i- o% q# s/ r
以避免產生汗臭味呢?
7 ]8 P5 |+ @. {0 X- S soap-diy.com Q15:我聽說慢跑時一定要補充水分,應該在什麼時間點、補充多少水分才夠呢?
& K8 X; j- k4 A  c; H soap-diy.com Q16:大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」,如果要隔一段時間再跑的話,應該
  T1 D4 d$ J3 h& t8 A( Q! { soap-diy.com Q17:我很想在晚上跑步,但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適合跑步嗎?
/ q( p' p8 s+ B( \5 i, T4 W! @ soap-diy.com Q18:從小,我只要一跑步,側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部
% O- z6 v! n$ d5 w7 _  j' N soap-diy.com 疼痛的症狀?要是真的感到疼痛,怎麼辦?
5 s( t& _0 k6 D& m; b- v soap-diy.com Q19:有慢跑習慣的朋友跟我說:「跑步會長繭,腳掌會痛」,我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20:由於慢慢跑真的好舒暢,不小心就跑了2小時,沒想到大腿內側因摩擦而變紅,而且還很痛,該怎麼辦? soap-diy.com ' {) ~. q1 ]( M) W  Z( _
Q21:稍微勉強自己多跑一點,沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。 soap-diy.com 9 z& s" L( @' [
Q22:身為女性,我最擔心的是,長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿?
! b9 |9 k9 z6 `7 m7 z& N soap-diy.com Q23:我的胸部很大,一跑步就會晃得很厲害,我很困擾。
+ M7 O) S; f  W/ E soap-diy.com Q24:汗水會不會讓我的妝都花掉?
1 ]2 [& j3 m7 R2 P" R+ H' N soap-diy.com Q25:月經來潮時也能從事慢慢跑嗎?
第5章 7大守則,讓你健康「超慢跑」!

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9 S( G+ ]4 F7 E8 P soap-diy.com 守則1 「再跑一下好了」的想法絕對不能有 soap-diy.com 8 H. u9 D9 P8 D. A3 I% a1 G9 N3 A
守則2 生活即跑步,跑步即生活 soap-diy.com 9 n' d' T8 s/ K# Q% K
守則3 為自己紀錄,你會跑的更起勁
2 J8 L! c. Y( m( {7 R3 ?: ? soap-diy.com 守則4 一個人跑輕鬆,二個人跑更愉快
7 Y3 C, T  f5 c6 r- ]) o. ~2 w$ s soap-diy.com 守則5 週年慶血拼的體力,就交給「慢慢跑」吧!
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