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驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍


不累不喘的龜速慢跑,一年瘦12kg?───日本科學證實,跑越慢,有助『減重』和『活腦』!───電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動【真人實踐版】
驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍,連「運動白痴」都會愛上的運動! soap-diy.com ; @' F$ ^3 F' |3 [- z
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比「走路」還慢的跑步法,能「燃燒2倍」熱量!這種慢跑方法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力,體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降;老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。
你曾經有這樣的經驗嗎? soap-diy.com ; |- {  w. b5 s; E5 W, S
發誓天天早起晨跑,但總感覺力不從心,好累?
: M  r5 k( ?2 G3 t/ K! _8 p soap-diy.com 想慢跑,但又擔心膝蓋受傷? soap-diy.com 7 g+ d7 q! I7 d- T
超龜速的慢跑法,不限地點(可以邊看電視邊跑)、不流汗、不喘不累,而且可以,「體重下降」、「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下降」、「活腦強筋」……,跑越慢,竟然,更健康!!
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▎關於跑步,你認為哪些是對的?▎ soap-diy.com $ r- a  w& A8 Z
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1.要流汗才算健康
" k  c* H$ O8 H6 U- B soap-diy.com 2.要在戶外跑 soap-diy.com " V) G3 P5 {* D: Z0 }# @
3.要跑很快很多人以為跑步運動都需要具備上述三種狀態,其實是錯了。跑太快反而傷身體,比走路還慢的跑步法,才能帶來健康!
▎「超慢跑」,是一種和你想的不一樣的跑步法!▎ soap-diy.com 4 V7 G2 h& U9 G- C/ j

5 \& B( K2 }9 k& g3 e. L soap-diy.com *真的嗎?可是我覺得運動好痛苦!尤其是跑步,總是會讓人上氣不接下氣!
; L! b2 Y" @0 |8 K; P4 q" D soap-diy.com *我是運動白痴,跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」!
4 }1 q3 Q+ `" a  J2 V, X; A+ e soap-diy.com *光是「走路」對我來說就很吃力了,更何況是跑步!


▎如果你有上述舊觀念,又有以下現象,請務必嘗試一次「超慢跑」!▎
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*連走路都會氣喘如牛的人──「超慢跑」讓你呼吸完全不失調,放鬆慢跑! soap-diy.com 5 \/ t; i& N0 \
*曾經在捷運被誤當成孕婦而讓座的人──「超慢跑」助你燃燒脂肪、體態變輕盈!
7 I& f3 Q; f+ v2 f5 K. O& q) R soap-diy.com *老人家、肥胖者、中年大叔--讓「超慢跑」喚回年輕體力,幫助身體活絡、暢通血液循環!


▎給想運動,卻不知做何運動的你!▎ soap-diy.com 7 H6 m7 a( W( b5 P* T3 m$ V7 M0 l, a) ?
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*你覺得「運動」很痛苦嗎?其實並不是因為你不善於運動,也不是因為你沒有毅力,只是因為你「選錯運動」!
. D0 s6 I2 `  J) i6 B$ u: { soap-diy.com *「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和,但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動!


▎運動白痴、怕流汗、嫌麻煩的人一定會愛上的運動!▎ soap-diy.com ; D+ a/ d# y8 K4 j4 X& q9 i" F* H) t

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6 s% T( M" D/ x& n0 W soap-diy.com *光是「慢慢跑」,就能讓你愛上運動,擁有百分百健康!
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▎真的,「小步」跑就夠了!▎ soap-diy.com ' _- ~# u1 k" M( f5 A1 J

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* 若是不能配合自己的體力的運動,跑再快都沒有用!
- E1 A' y# E; l4 ^ soap-diy.com * 當步幅愈大,會導致速度變慢,反而就會愈難跑,過程中更容易感覺疲累困難。 soap-diy.com ) s& T% U  b& E6 b. _3 E6 X
* 所以只要「小小步」的跑,讓身體取得平衡,步伐就會在不知不覺變得輕盈!

第1章 不一樣的慢跑運動 soap-diy.com # q. g6 B+ u" v8 q9 H0 h. P

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◆不是懶得運動、沒毅力,是你選錯運動!
; b3 f4 F5 [+ X; v  E8 w9 }$ C soap-diy.com 「慢跑」很痛苦?應該是你用錯方法跑步囉!
2 q/ e: I2 J7 U9 o: i/ f soap-diy.com 幫你擺脫「不會運動」的惡夢 soap-diy.com / p7 D7 C& v9 N/ Y- h( V
◆運動白癡也會愛上的「慢慢跑」
8 W3 v( i! g! i( e% P! j* i& e0 B soap-diy.com 沒有運動細胞的人有福了 soap-diy.com . A* ?- C! L" j9 B
「慢慢跑」居然讓我瘦了!
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◆真的只要「慢慢跑」,誰都做得到
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體驗談2  胖子也能輕鬆「慢慢跑」!
% Y' l& _) o) b4 w5 R soap-diy.com 體驗談3  像上癮般愛上「慢慢跑」!
5 E# C! }/ `( ~4 S( k1 f  t0 X soap-diy.com 體驗談4  只是「試試看」,竟出現令人驚喜的效果 soap-diy.com & S: ?( Y8 P3 B( X3 A2 j6 C+ j7 A9 u
體驗談5  90公斤的中年男子,也能輕鬆跑完15分鐘 soap-diy.com 7 w# \3 {$ U# |" }1 s3 `/ L
體驗談6  「走路對你來說很吃力」嗎?沒關係,請體驗一次「慢慢跑」吧! soap-diy.com & O! i! e$ }7 x4 G1 V
體驗談7  把不可能變成可能
第2章 減重、活腦,「超慢跑」就對了!
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% R" k, y0 }" ^ soap-diy.com 慢還不夠,還要「極慢速」才行 soap-diy.com * k7 b  J( B/ U1 I4 X& _# v' _: A+ |
◆你還沒用過「超慢跑」瘦身嗎? soap-diy.com 3 T9 \: u5 w1 e1 W) l: g  R, _& Q1 `
熱量OUT!讓「慢慢跑」替你燃脂
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腰腿零傷害,「慢慢跑」為安全加分 soap-diy.com ( a2 G' U; J8 l- `2 [$ ~1 @
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怕流汗、嫌麻煩的人也會愛上的運動 soap-diy.com   C5 ~0 `8 \; P( z6 J3 l* Y
讓「慢慢跑」變成健康的捷徑
第3章 「超慢跑」的跑步法大公開

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慢跑鞋的選擇方法 soap-diy.com 2 ?: H0 e4 m5 d
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準備好了嗎?開始跑!
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除了暖身操,「緩」身操也不能忘 soap-diy.com + ~) `. L6 l0 {' N, _# D
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該多久運動一次呢?別硬撐!運動20 ~ 30分鐘就夠!
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真的太忙,也可用「快走」代替「慢慢跑」
第4章 「超慢跑」QA大解答

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Q1:家離公司很遠,每天都要花很長的時間通勤,回到家都很晚了,要怎樣才能找到空檔運動呢?
' ?9 [/ K: \% e8 y soap-diy.com Q2:我家附近沒有慢跑步道,我應該去哪裡跑比較好? soap-diy.com 7 U5 n) S, p: t& k4 g3 ]
Q3:我家附近沒有適合的柏油路,沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎? soap-diy.com " m; e! j3 q! `) ^# l
Q4:晚上很暗,很不適合出門跑步,那能不能在跑步機上跑呢? soap-diy.com * e& ^7 \: Q6 n
Q5:上坡好累、下坡時身體又會向前傾,偶爾還會遇到陡坡或樓梯,該怎麼跑比較好? soap-diy.com " H" @$ S4 w3 L/ j
Q6:我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上,但如果跑到一半遇到紅綠燈,可以停下來嗎?
: H" E+ m, J3 y5 m7 ?  p soap-diy.com Q7:我有養狗,每天都要帶狗散步,很難另外再找時間跑步,我可以順便帶狗出門散步嗎? soap-diy.com " P5 m# H2 r' ^/ \
Q8:「吸吸吐吐」的呼吸法,就是先吸兩口氣再吐兩口氣,慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢?
  a1 ^1 I) F, y0 j/ B4 [ soap-diy.com Q9:我覺得慢慢跑的感覺好丟臉,因為擔心被人家笑,只好越跑越快,我該怎麼做才好? soap-diy.com 8 D& ?! @4 [) P0 B: N; j
Q10:在公園慢慢跑,卻被別人用異樣的眼光說:「怎麼跑那麼慢,好奇怪的人喔!」
# N. }& h8 z! p/ | soap-diy.com Q11:想利用通勤的時間慢跑,但換衣服實在是太麻煩了,如果我穿著上班的制服,再配上一雙
" h/ y% f$ ]5 S% w- U+ p soap-diy.com 慢跑鞋,背著個背包,看到的人應該會把我想成個怪人吧?我真的很在意別人的眼光。
9 [) i0 d: \. T. @% B/ g soap-diy.com Q12:很想運動,但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢?
# V5 b% Q# T& }8 s: o4 O! h soap-diy.com Q13:我很怕熱,要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動呢? soap-diy.com * I2 p( r6 ]9 l! v5 T0 F4 P
Q14:我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑,但辦公室沒有淋浴設備,有什麼方法可
5 J* H% Z1 w3 y  g0 w, X) S1 ?. t soap-diy.com 以避免產生汗臭味呢? soap-diy.com ) r" \; e. j: |* T
Q15:我聽說慢跑時一定要補充水分,應該在什麼時間點、補充多少水分才夠呢? soap-diy.com 2 t5 F9 |7 Q$ h( ^. c4 r2 L* X
Q16:大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」,如果要隔一段時間再跑的話,應該 soap-diy.com 3 e+ H+ {! K+ P
Q17:我很想在晚上跑步,但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適合跑步嗎?
! {' P) c4 V% i, @% M6 x( O soap-diy.com Q18:從小,我只要一跑步,側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部 soap-diy.com ( S. Z% n- m3 N
疼痛的症狀?要是真的感到疼痛,怎麼辦? soap-diy.com 8 X" N% J) ?9 Z
Q19:有慢跑習慣的朋友跟我說:「跑步會長繭,腳掌會痛」,我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20:由於慢慢跑真的好舒暢,不小心就跑了2小時,沒想到大腿內側因摩擦而變紅,而且還很痛,該怎麼辦?
  Y- H5 d5 L' X# v  E$ d soap-diy.com Q21:稍微勉強自己多跑一點,沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。
. l7 Z2 }- L. X$ ^: D6 h soap-diy.com Q22:身為女性,我最擔心的是,長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿? soap-diy.com % e1 R+ m6 f2 m9 t7 y
Q23:我的胸部很大,一跑步就會晃得很厲害,我很困擾。 soap-diy.com ) x  T8 A: `' R+ K
Q24:汗水會不會讓我的妝都花掉? soap-diy.com 1 ~7 _" G" J) R/ d$ U* K) Z* c
Q25:月經來潮時也能從事慢慢跑嗎?
第5章 7大守則,讓你健康「超慢跑」!

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& E4 G* R( r5 W* g soap-diy.com 守則1 「再跑一下好了」的想法絕對不能有
/ p) q6 o/ ?7 R% r' d! I+ b soap-diy.com 守則2 生活即跑步,跑步即生活 soap-diy.com 5 s+ _' m9 B7 q% W3 l
守則3 為自己紀錄,你會跑的更起勁
) q6 c+ y; e, s7 P soap-diy.com 守則4 一個人跑輕鬆,二個人跑更愉快 soap-diy.com * U6 S6 M. U: P. l* e3 K$ f
守則5 週年慶血拼的體力,就交給「慢慢跑」吧!
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