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驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍


不累不喘的龜速慢跑,一年瘦12kg?───日本科學證實,跑越慢,有助『減重』和『活腦』!───電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動【真人實踐版】
驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍,連「運動白痴」都會愛上的運動!
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比「走路」還慢的跑步法,能「燃燒2倍」熱量!這種慢跑方法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力,體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降;老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。
你曾經有這樣的經驗嗎?
# @) P: ^* ~# `0 l soap-diy.com 發誓天天早起晨跑,但總感覺力不從心,好累? soap-diy.com   [9 W) e; A% ^8 ^/ _: T  U
想慢跑,但又擔心膝蓋受傷?
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▎關於跑步,你認為哪些是對的?▎
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) w, \- G6 W: j0 D soap-diy.com 1.要流汗才算健康 soap-diy.com / F* K' }3 d; Q- k
2.要在戶外跑 soap-diy.com 0 Y; Z$ u. s: ^! ~) \
3.要跑很快很多人以為跑步運動都需要具備上述三種狀態,其實是錯了。跑太快反而傷身體,比走路還慢的跑步法,才能帶來健康!
▎「超慢跑」,是一種和你想的不一樣的跑步法!▎
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3 N; _4 R, q. V( q, B. I! w soap-diy.com *真的嗎?可是我覺得運動好痛苦!尤其是跑步,總是會讓人上氣不接下氣! soap-diy.com ! f; Q" J: c+ ]( Y$ _* f3 D8 n
*我是運動白痴,跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」!
: H/ q. Y' V9 A soap-diy.com *光是「走路」對我來說就很吃力了,更何況是跑步!


▎如果你有上述舊觀念,又有以下現象,請務必嘗試一次「超慢跑」!▎
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▎給想運動,卻不知做何運動的你!▎
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*你覺得「運動」很痛苦嗎?其實並不是因為你不善於運動,也不是因為你沒有毅力,只是因為你「選錯運動」! soap-diy.com 6 G1 f) Z  t9 ?
*「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和,但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動!


▎運動白痴、怕流汗、嫌麻煩的人一定會愛上的運動!▎
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3 P" r+ u0 G: N- k$ s0 o soap-diy.com *只要「慢慢跑」就能消除肌肉痠痛、改善便秘!
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▎真的,「小步」跑就夠了!▎ soap-diy.com * K; _5 X. P) w( E0 I" q+ F

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* 若是不能配合自己的體力的運動,跑再快都沒有用!
; H; I4 z5 ]5 {4 D2 k/ I1 U  T, v soap-diy.com * 當步幅愈大,會導致速度變慢,反而就會愈難跑,過程中更容易感覺疲累困難。 soap-diy.com : y: k8 g% }' V/ U
* 所以只要「小小步」的跑,讓身體取得平衡,步伐就會在不知不覺變得輕盈!

第1章 不一樣的慢跑運動 soap-diy.com 2 w" w& t! X/ d+ V) \, e
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: s  D8 F! x2 c. t" E+ x soap-diy.com ◆不是懶得運動、沒毅力,是你選錯運動!
% ^" W: A) K* h soap-diy.com 「慢跑」很痛苦?應該是你用錯方法跑步囉! soap-diy.com , d3 h, L# p; l* w( Q
幫你擺脫「不會運動」的惡夢
  Z$ s# l0 B* z- o soap-diy.com ◆運動白癡也會愛上的「慢慢跑」 soap-diy.com $ v7 |5 M3 N1 k$ G& R" o; z8 r
沒有運動細胞的人有福了
0 D3 C6 x- P2 P+ i* l2 e" } soap-diy.com 「慢慢跑」居然讓我瘦了!
" `" g, t, w0 _* X; V- ~; ` soap-diy.com 跑越「慢」就會越上手
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6 U: v/ e  Y. }5 P9 [ soap-diy.com 體驗談1  因為「慢慢跑」,我愛上運動了! soap-diy.com 3 L3 g# W/ c' t, F
體驗談2  胖子也能輕鬆「慢慢跑」!
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體驗談4  只是「試試看」,竟出現令人驚喜的效果 soap-diy.com 1 g% K8 x- f" J% p! x& _: F5 W
體驗談5  90公斤的中年男子,也能輕鬆跑完15分鐘 soap-diy.com 3 _& d# B0 A$ a# k% z
體驗談6  「走路對你來說很吃力」嗎?沒關係,請體驗一次「慢慢跑」吧! soap-diy.com - q1 |  l4 _1 R8 w* i7 t
體驗談7  把不可能變成可能
第2章 減重、活腦,「超慢跑」就對了!

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有效運動,「持久力」是關鍵
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腰腿零傷害,「慢慢跑」為安全加分
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第3章 「超慢跑」的跑步法大公開

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一、二、三……先來做個暖身運動 soap-diy.com   J% @8 O3 @  {. U2 G4 L+ T. z( w
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各種工作者的運動建議 soap-diy.com ) f( d' s2 [7 ~5 f$ q
真的太忙,也可用「快走」代替「慢慢跑」
第4章 「超慢跑」QA大解答

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Q1:家離公司很遠,每天都要花很長的時間通勤,回到家都很晚了,要怎樣才能找到空檔運動呢? soap-diy.com ( Y& K7 H) F* Q6 F: [
Q2:我家附近沒有慢跑步道,我應該去哪裡跑比較好? soap-diy.com ( b" j  p6 c  ~# h
Q3:我家附近沒有適合的柏油路,沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎? soap-diy.com 8 t1 x" F7 {4 T" t; I2 f
Q4:晚上很暗,很不適合出門跑步,那能不能在跑步機上跑呢? soap-diy.com . c7 P$ A& a' K9 s0 y+ ]1 c9 v
Q5:上坡好累、下坡時身體又會向前傾,偶爾還會遇到陡坡或樓梯,該怎麼跑比較好? soap-diy.com . U4 d& L, r# X/ [' E1 U: r8 _
Q6:我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上,但如果跑到一半遇到紅綠燈,可以停下來嗎? soap-diy.com - J/ I( t" ~* O% l4 l: b0 h
Q7:我有養狗,每天都要帶狗散步,很難另外再找時間跑步,我可以順便帶狗出門散步嗎?
8 @  m3 M! H$ D# n/ G7 H soap-diy.com Q8:「吸吸吐吐」的呼吸法,就是先吸兩口氣再吐兩口氣,慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢? soap-diy.com , U. J+ [3 x; {* U/ W$ G4 M4 `& E
Q9:我覺得慢慢跑的感覺好丟臉,因為擔心被人家笑,只好越跑越快,我該怎麼做才好? soap-diy.com * p  V8 O2 G3 M6 Y' O) o8 s5 M! t4 [
Q10:在公園慢慢跑,卻被別人用異樣的眼光說:「怎麼跑那麼慢,好奇怪的人喔!」 soap-diy.com   ?) t5 g% K) I3 M% R
Q11:想利用通勤的時間慢跑,但換衣服實在是太麻煩了,如果我穿著上班的制服,再配上一雙
# p* @0 i! J. Z' \. w soap-diy.com 慢跑鞋,背著個背包,看到的人應該會把我想成個怪人吧?我真的很在意別人的眼光。
* L; y/ ^; M% h, x+ e, t. u soap-diy.com Q12:很想運動,但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢?
- i3 k. p4 Q" [! v0 y$ e" n' I- ]% e soap-diy.com Q13:我很怕熱,要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動呢?
1 H( H. O$ R) H- k; v5 ] soap-diy.com Q14:我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑,但辦公室沒有淋浴設備,有什麼方法可
& F/ Y5 ]6 D/ d( E+ |( I/ ^- c# w soap-diy.com 以避免產生汗臭味呢?
0 g% V: R& T1 l% V soap-diy.com Q15:我聽說慢跑時一定要補充水分,應該在什麼時間點、補充多少水分才夠呢?
  |. u" Q# i: N: M' u8 n soap-diy.com Q16:大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」,如果要隔一段時間再跑的話,應該 soap-diy.com 4 P$ i$ k0 ~+ ?: N/ }+ E5 ^
Q17:我很想在晚上跑步,但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適合跑步嗎?
- L1 i9 w3 `( { soap-diy.com Q18:從小,我只要一跑步,側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部 soap-diy.com 5 a4 F$ p7 z' N  i  H- }! s
疼痛的症狀?要是真的感到疼痛,怎麼辦?
0 ?1 Y9 u* F. ~0 I soap-diy.com Q19:有慢跑習慣的朋友跟我說:「跑步會長繭,腳掌會痛」,我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20:由於慢慢跑真的好舒暢,不小心就跑了2小時,沒想到大腿內側因摩擦而變紅,而且還很痛,該怎麼辦? soap-diy.com 3 S- a& j* ^" c! x0 E% t0 r0 e3 x
Q21:稍微勉強自己多跑一點,沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。
- W* T$ [9 Z  P6 U2 w" p soap-diy.com Q22:身為女性,我最擔心的是,長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿? soap-diy.com ; ^# ]4 a( v7 c
Q23:我的胸部很大,一跑步就會晃得很厲害,我很困擾。 soap-diy.com ( N) g$ V1 I. `
Q24:汗水會不會讓我的妝都花掉? soap-diy.com 8 R1 L6 H) Y% y  s% x( A4 ~
Q25:月經來潮時也能從事慢慢跑嗎?
第5章 7大守則,讓你健康「超慢跑」!
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) o9 l3 f0 u2 s/ p7 R soap-diy.com 守則1 「再跑一下好了」的想法絕對不能有
" B9 x: t' j' R/ R6 g soap-diy.com 守則2 生活即跑步,跑步即生活
* G, U8 g( d" x5 P) {8 D soap-diy.com 守則3 為自己紀錄,你會跑的更起勁
( m/ j. c2 G4 }0 i soap-diy.com 守則4 一個人跑輕鬆,二個人跑更愉快
* {* X9 v3 W0 L% q soap-diy.com 守則5 週年慶血拼的體力,就交給「慢慢跑」吧!
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