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驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍


不累不喘的龜速慢跑,一年瘦12kg?───日本科學證實,跑越慢,有助『減重』和『活腦』!───電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動【真人實踐版】
驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍,連「運動白痴」都會愛上的運動!
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比「走路」還慢的跑步法,能「燃燒2倍」熱量!這種慢跑方法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力,體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降;老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。
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發誓天天早起晨跑,但總感覺力不從心,好累? soap-diy.com ' _  J6 H' o9 l! j
想慢跑,但又擔心膝蓋受傷?
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5 ^6 U& x. Z4 p soap-diy.com 1.要流汗才算健康
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# B9 [0 \+ u' M# l* Q soap-diy.com 3.要跑很快很多人以為跑步運動都需要具備上述三種狀態,其實是錯了。跑太快反而傷身體,比走路還慢的跑步法,才能帶來健康!
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*真的嗎?可是我覺得運動好痛苦!尤其是跑步,總是會讓人上氣不接下氣!
# n: W( ^  {$ t- t3 t# K soap-diy.com *我是運動白痴,跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」! soap-diy.com # W; G! O- |& ?# V1 {3 J2 `% P
*光是「走路」對我來說就很吃力了,更何況是跑步!


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: u2 C2 i3 y) [( E7 U8 g soap-diy.com *你覺得「運動」很痛苦嗎?其實並不是因為你不善於運動,也不是因為你沒有毅力,只是因為你「選錯運動」!
* W9 i/ y+ d1 j& C soap-diy.com *「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和,但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動!


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" @! L: t' ~9 U1 n% c soap-diy.com * 若是不能配合自己的體力的運動,跑再快都沒有用! soap-diy.com & s# @" s* Y; T" Z) [
* 當步幅愈大,會導致速度變慢,反而就會愈難跑,過程中更容易感覺疲累困難。 soap-diy.com & \- c" _+ W4 r; V
* 所以只要「小小步」的跑,讓身體取得平衡,步伐就會在不知不覺變得輕盈!

第1章 不一樣的慢跑運動 soap-diy.com 0 @8 O& ?5 ?$ U% E
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「慢跑」很痛苦?應該是你用錯方法跑步囉!
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體驗談7  把不可能變成可能
第2章 減重、活腦,「超慢跑」就對了!

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讓「慢慢跑」變成健康的捷徑
第3章 「超慢跑」的跑步法大公開

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慢跑鞋的選擇方法
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各種工作者的運動建議
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第4章 「超慢跑」QA大解答
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! w/ _' r4 n6 E2 f soap-diy.com Q1:家離公司很遠,每天都要花很長的時間通勤,回到家都很晚了,要怎樣才能找到空檔運動呢?
" k7 o* r  J. L: e8 k  J soap-diy.com Q2:我家附近沒有慢跑步道,我應該去哪裡跑比較好?
: s( o9 D  Z2 B; l* O' G soap-diy.com Q3:我家附近沒有適合的柏油路,沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎? soap-diy.com . ~  L- R6 C4 i# R$ b
Q4:晚上很暗,很不適合出門跑步,那能不能在跑步機上跑呢? soap-diy.com ; L8 v' X; l2 A2 q
Q5:上坡好累、下坡時身體又會向前傾,偶爾還會遇到陡坡或樓梯,該怎麼跑比較好?
; z6 S+ T+ y9 u9 g* [ soap-diy.com Q6:我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上,但如果跑到一半遇到紅綠燈,可以停下來嗎?
8 t% q; O( s" [0 R* t; ?7 ~* R! e2 o5 S soap-diy.com Q7:我有養狗,每天都要帶狗散步,很難另外再找時間跑步,我可以順便帶狗出門散步嗎?
4 [& K+ {3 }( K3 Z; @0 k. }+ W. ? soap-diy.com Q8:「吸吸吐吐」的呼吸法,就是先吸兩口氣再吐兩口氣,慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢? soap-diy.com # L2 e0 J1 P* e! q9 [
Q9:我覺得慢慢跑的感覺好丟臉,因為擔心被人家笑,只好越跑越快,我該怎麼做才好? soap-diy.com ( r& A4 R* ~' f; b2 P2 U
Q10:在公園慢慢跑,卻被別人用異樣的眼光說:「怎麼跑那麼慢,好奇怪的人喔!」 soap-diy.com 4 c* D* U) w, D; \4 O/ i, a
Q11:想利用通勤的時間慢跑,但換衣服實在是太麻煩了,如果我穿著上班的制服,再配上一雙 soap-diy.com % M- e% p* n* o2 e; d1 r# W% c/ b
慢跑鞋,背著個背包,看到的人應該會把我想成個怪人吧?我真的很在意別人的眼光。 soap-diy.com 6 @9 @; l% u' k6 V# ^
Q12:很想運動,但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢?
4 }/ @  ]& v) v: t6 N7 W0 E soap-diy.com Q13:我很怕熱,要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動呢? soap-diy.com . x8 Z6 O) y% p8 @8 n$ l; `# }
Q14:我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑,但辦公室沒有淋浴設備,有什麼方法可 soap-diy.com 2 p3 ~* O: T+ s  ?; o1 o+ W
以避免產生汗臭味呢?
$ Z% x: R" J; w( m1 \& R: h; H9 h soap-diy.com Q15:我聽說慢跑時一定要補充水分,應該在什麼時間點、補充多少水分才夠呢? soap-diy.com ' [8 j$ _+ j+ s7 {. K3 A
Q16:大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」,如果要隔一段時間再跑的話,應該
- z2 S9 `( }9 [2 F, b$ E7 w soap-diy.com Q17:我很想在晚上跑步,但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適合跑步嗎?
+ n% a9 m5 ?, P0 Y+ Q0 l4 t soap-diy.com Q18:從小,我只要一跑步,側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部 soap-diy.com * k& L, u4 K1 n) @/ J
疼痛的症狀?要是真的感到疼痛,怎麼辦?
: ^4 u, k( t8 @( X) M4 N) g soap-diy.com Q19:有慢跑習慣的朋友跟我說:「跑步會長繭,腳掌會痛」,我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20:由於慢慢跑真的好舒暢,不小心就跑了2小時,沒想到大腿內側因摩擦而變紅,而且還很痛,該怎麼辦? soap-diy.com # F0 q9 b( H+ d! Q9 _  X5 ?7 V
Q21:稍微勉強自己多跑一點,沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。 soap-diy.com 1 p" k! d! p) R9 O6 O
Q22:身為女性,我最擔心的是,長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿? soap-diy.com " q& R1 h4 M* M* S  v( U! `
Q23:我的胸部很大,一跑步就會晃得很厲害,我很困擾。
: L6 P8 V$ d$ p: c/ s3 C9 E) ~ soap-diy.com Q24:汗水會不會讓我的妝都花掉?
# Q! O, C+ Q( E2 [- ]2 k soap-diy.com Q25:月經來潮時也能從事慢慢跑嗎?
第5章 7大守則,讓你健康「超慢跑」!

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守則1 「再跑一下好了」的想法絕對不能有
+ i1 g8 B# c; I! U$ V soap-diy.com 守則2 生活即跑步,跑步即生活 soap-diy.com & M; P! j1 j" ~2 Z
守則3 為自己紀錄,你會跑的更起勁 soap-diy.com 7 ~5 u  f: ~  V
守則4 一個人跑輕鬆,二個人跑更愉快 soap-diy.com 1 {- {9 ?" h, p4 x2 p
守則5 週年慶血拼的體力,就交給「慢慢跑」吧!
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守則7 別怕,隨時都能重頭來過
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