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驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍


不累不喘的龜速慢跑,一年瘦12kg?───日本科學證實,跑越慢,有助『減重』和『活腦』!───電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動【真人實踐版】
驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍,連「運動白痴」都會愛上的運動! soap-diy.com 2 j! W2 Y% \, t5 F* g9 J
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比「走路」還慢的跑步法,能「燃燒2倍」熱量!這種慢跑方法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力,體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降;老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。
你曾經有這樣的經驗嗎?
! e. M4 E" d, j5 M6 z0 @ soap-diy.com 發誓天天早起晨跑,但總感覺力不從心,好累?
3 l  r: f/ M+ f, \ soap-diy.com 想慢跑,但又擔心膝蓋受傷?
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▎關於跑步,你認為哪些是對的?▎
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2.要在戶外跑 soap-diy.com 5 S- w+ G- e* P3 v' k1 Z
3.要跑很快很多人以為跑步運動都需要具備上述三種狀態,其實是錯了。跑太快反而傷身體,比走路還慢的跑步法,才能帶來健康!
▎「超慢跑」,是一種和你想的不一樣的跑步法!▎ soap-diy.com 8 Z9 ?2 A; H: w! Z  F( b

' [" W5 S; p- [  V( u9 G. ]$ a1 \' \ soap-diy.com *真的嗎?可是我覺得運動好痛苦!尤其是跑步,總是會讓人上氣不接下氣!
9 Q3 d# Z1 I" W$ w& P soap-diy.com *我是運動白痴,跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」! soap-diy.com 8 g" G6 J" u* O
*光是「走路」對我來說就很吃力了,更何況是跑步!


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▎給想運動,卻不知做何運動的你!▎ soap-diy.com % Q9 p- R$ ^8 e' p3 B; S
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*你覺得「運動」很痛苦嗎?其實並不是因為你不善於運動,也不是因為你沒有毅力,只是因為你「選錯運動」! soap-diy.com ( ~5 }: ^* n; H% ?" t
*「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和,但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動!


▎運動白痴、怕流汗、嫌麻煩的人一定會愛上的運動!▎
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*光是「慢慢跑」,就能讓你愛上運動,擁有百分百健康! soap-diy.com ' \( ]% s- B6 _7 w( w3 h, G9 Y
*只要「慢慢跑」就能消除肌肉痠痛、改善便秘!
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▎真的,「小步」跑就夠了!▎
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* 若是不能配合自己的體力的運動,跑再快都沒有用!
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* 所以只要「小小步」的跑,讓身體取得平衡,步伐就會在不知不覺變得輕盈!

第1章 不一樣的慢跑運動 soap-diy.com ! S  D% P: Z- k, ~
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◆不是懶得運動、沒毅力,是你選錯運動!
! z) Q, Q& o3 Z8 Q" M soap-diy.com 「慢跑」很痛苦?應該是你用錯方法跑步囉! soap-diy.com : a3 Q$ D7 P) Q- }2 Z
幫你擺脫「不會運動」的惡夢
. Q/ P& M. S2 q0 h  r: U6 B soap-diy.com ◆運動白癡也會愛上的「慢慢跑」
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0 c, X, b& Z# l+ Q( n! X soap-diy.com 「慢慢跑」居然讓我瘦了! soap-diy.com & H  E3 s/ N  j6 v! ?: U
跑越「慢」就會越上手 soap-diy.com ( v  H# F% @  p9 y. L
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5 K  H. T- |1 |$ U) A. V$ H7 | soap-diy.com 體驗談2  胖子也能輕鬆「慢慢跑」! soap-diy.com ; u( ~  @2 S2 k! K# i$ D
體驗談3  像上癮般愛上「慢慢跑」!
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體驗談5  90公斤的中年男子,也能輕鬆跑完15分鐘 soap-diy.com ( Y* y; _$ _% |  p+ G5 J
體驗談6  「走路對你來說很吃力」嗎?沒關係,請體驗一次「慢慢跑」吧! soap-diy.com * D- l8 v: G. o7 X  O6 R" s* F; w
體驗談7  把不可能變成可能
第2章 減重、活腦,「超慢跑」就對了!

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讓「慢慢跑」變成健康的捷徑
第3章 「超慢跑」的跑步法大公開
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第4章 「超慢跑」QA大解答

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0 a8 B7 a4 ~: u! J  _; `; v, M4 t% Z soap-diy.com Q1:家離公司很遠,每天都要花很長的時間通勤,回到家都很晚了,要怎樣才能找到空檔運動呢? soap-diy.com 8 n8 J8 M* x" T9 L
Q2:我家附近沒有慢跑步道,我應該去哪裡跑比較好? soap-diy.com ! F- ]1 ?) j) Z1 \
Q3:我家附近沒有適合的柏油路,沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎? soap-diy.com # ^  P: \! k$ i. D
Q4:晚上很暗,很不適合出門跑步,那能不能在跑步機上跑呢?
; p. Y  R4 p8 N1 J soap-diy.com Q5:上坡好累、下坡時身體又會向前傾,偶爾還會遇到陡坡或樓梯,該怎麼跑比較好? soap-diy.com * N& P6 ?* r# M5 @
Q6:我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上,但如果跑到一半遇到紅綠燈,可以停下來嗎?
% q8 O6 Z8 E- |1 R- _3 ] soap-diy.com Q7:我有養狗,每天都要帶狗散步,很難另外再找時間跑步,我可以順便帶狗出門散步嗎?
% e! H( U9 X' U( O- E5 y soap-diy.com Q8:「吸吸吐吐」的呼吸法,就是先吸兩口氣再吐兩口氣,慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢? soap-diy.com 0 n; ~) J- v, O4 S7 A" g
Q9:我覺得慢慢跑的感覺好丟臉,因為擔心被人家笑,只好越跑越快,我該怎麼做才好?
0 d! [( L0 N& {7 J# M: [' w soap-diy.com Q10:在公園慢慢跑,卻被別人用異樣的眼光說:「怎麼跑那麼慢,好奇怪的人喔!」
/ ^) \1 l/ @/ h4 f9 i$ A* I* S soap-diy.com Q11:想利用通勤的時間慢跑,但換衣服實在是太麻煩了,如果我穿著上班的制服,再配上一雙
! d0 J/ N7 I& c7 h1 R1 c soap-diy.com 慢跑鞋,背著個背包,看到的人應該會把我想成個怪人吧?我真的很在意別人的眼光。
5 \4 A, w- q/ A; x5 S soap-diy.com Q12:很想運動,但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢?
+ T3 U+ |( Z" L$ f4 F8 Y soap-diy.com Q13:我很怕熱,要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動呢?
, q: c0 ~% N9 o$ X2 M7 u: B soap-diy.com Q14:我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑,但辦公室沒有淋浴設備,有什麼方法可 soap-diy.com $ H4 f  V# @) C: Y9 Q
以避免產生汗臭味呢? soap-diy.com 2 k; T  D1 T5 p6 U6 m6 j
Q15:我聽說慢跑時一定要補充水分,應該在什麼時間點、補充多少水分才夠呢?
9 C% I- _+ h( F8 w  Q  Y2 a soap-diy.com Q16:大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」,如果要隔一段時間再跑的話,應該
* @( \2 F7 ]# F! d soap-diy.com Q17:我很想在晚上跑步,但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適合跑步嗎? soap-diy.com / U. C- h4 ^# I2 R  B# Q! D
Q18:從小,我只要一跑步,側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部 soap-diy.com 2 M' h: V, N+ }  Z$ C! P( W3 r8 A$ {2 o
疼痛的症狀?要是真的感到疼痛,怎麼辦?
/ s) F2 a3 D! ^: { soap-diy.com Q19:有慢跑習慣的朋友跟我說:「跑步會長繭,腳掌會痛」,我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20:由於慢慢跑真的好舒暢,不小心就跑了2小時,沒想到大腿內側因摩擦而變紅,而且還很痛,該怎麼辦? soap-diy.com 6 V/ v( ~# ?' Y' e9 U) |' _9 b  j
Q21:稍微勉強自己多跑一點,沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。 soap-diy.com , C8 z0 u/ D' {  D5 m! m
Q22:身為女性,我最擔心的是,長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿? soap-diy.com 0 C5 x( w/ c: n# I
Q23:我的胸部很大,一跑步就會晃得很厲害,我很困擾。 soap-diy.com : Q  x5 g  Q- l2 K/ _5 C+ G) \- V
Q24:汗水會不會讓我的妝都花掉?
, s, I& ^. D) Q  B soap-diy.com Q25:月經來潮時也能從事慢慢跑嗎?
第5章 7大守則,讓你健康「超慢跑」!

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守則1 「再跑一下好了」的想法絕對不能有
6 `4 x+ \' U0 n soap-diy.com 守則2 生活即跑步,跑步即生活
0 T/ O5 h0 s, C7 K  k soap-diy.com 守則3 為自己紀錄,你會跑的更起勁 soap-diy.com , n* P6 E/ e% \& z/ d7 A5 h
守則4 一個人跑輕鬆,二個人跑更愉快
9 p! J" s! \+ j( s4 }' z' @ soap-diy.com 守則5 週年慶血拼的體力,就交給「慢慢跑」吧! soap-diy.com & t; q  P3 K; R5 E( |. X; w( D
守則6  給自己3週的時間
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