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驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍


不累不喘的龜速慢跑,一年瘦12kg?───日本科學證實,跑越慢,有助『減重』和『活腦』!───電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動【真人實踐版】
驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍,連「運動白痴」都會愛上的運動! soap-diy.com ' {: m& X# F6 S" N. ~
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比「走路」還慢的跑步法,能「燃燒2倍」熱量!這種慢跑方法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力,體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降;老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。
你曾經有這樣的經驗嗎? soap-diy.com 8 x% l% {% r. e
發誓天天早起晨跑,但總感覺力不從心,好累? soap-diy.com   q% V( ]$ ^$ M
想慢跑,但又擔心膝蓋受傷? soap-diy.com ! G; R1 h( b4 B1 @
超龜速的慢跑法,不限地點(可以邊看電視邊跑)、不流汗、不喘不累,而且可以,「體重下降」、「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下降」、「活腦強筋」……,跑越慢,竟然,更健康!!
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▎關於跑步,你認為哪些是對的?▎
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1.要流汗才算健康
' Y0 N* G8 @2 K4 S, P; [ soap-diy.com 2.要在戶外跑
# S1 t. V5 i1 l; M% Y. K- X soap-diy.com 3.要跑很快很多人以為跑步運動都需要具備上述三種狀態,其實是錯了。跑太快反而傷身體,比走路還慢的跑步法,才能帶來健康!
▎「超慢跑」,是一種和你想的不一樣的跑步法!▎ soap-diy.com $ U0 P# j. y" K" D; Q! o* S8 _

& b$ X8 g7 Y0 f/ B soap-diy.com *真的嗎?可是我覺得運動好痛苦!尤其是跑步,總是會讓人上氣不接下氣! soap-diy.com 6 M" ]/ L0 K2 t5 I
*我是運動白痴,跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」!
2 I: s" _# s) X) F soap-diy.com *光是「走路」對我來說就很吃力了,更何況是跑步!


▎如果你有上述舊觀念,又有以下現象,請務必嘗試一次「超慢跑」!▎
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" j3 D! a/ c! o; J' j7 c! F soap-diy.com *連走路都會氣喘如牛的人──「超慢跑」讓你呼吸完全不失調,放鬆慢跑!
3 C* {7 V  n- X" H( S" g' i9 p/ F$ S soap-diy.com *曾經在捷運被誤當成孕婦而讓座的人──「超慢跑」助你燃燒脂肪、體態變輕盈!
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▎給想運動,卻不知做何運動的你!▎
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0 @- X1 I1 }& G, R- _$ P soap-diy.com *你覺得「運動」很痛苦嗎?其實並不是因為你不善於運動,也不是因為你沒有毅力,只是因為你「選錯運動」! soap-diy.com ; N+ d& B  P% E$ L: F
*「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和,但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動!


▎運動白痴、怕流汗、嫌麻煩的人一定會愛上的運動!▎ soap-diy.com - a( l8 P3 d7 Y; w7 j' M% I* E

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*光是「慢慢跑」,就能讓你愛上運動,擁有百分百健康! soap-diy.com 9 u9 V' q+ B& f7 }& n& q" d4 m9 I; g! L
*只要「慢慢跑」就能消除肌肉痠痛、改善便秘! soap-diy.com + |/ q0 y: [/ E  a' q
*光是「慢慢跑」就能增加卡路里的消耗,成功瘦身!


▎真的,「小步」跑就夠了!▎ soap-diy.com $ N: A) U9 D" a+ j% l9 `6 Q1 t
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" W- }) f8 |. D: p+ c' h soap-diy.com * 若是不能配合自己的體力的運動,跑再快都沒有用! soap-diy.com 7 d( a7 W; t  `% k" g1 f' \
* 當步幅愈大,會導致速度變慢,反而就會愈難跑,過程中更容易感覺疲累困難。 soap-diy.com % w! i: T! \) K- N& u
* 所以只要「小小步」的跑,讓身體取得平衡,步伐就會在不知不覺變得輕盈!

第1章 不一樣的慢跑運動
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「慢跑」很痛苦?應該是你用錯方法跑步囉! soap-diy.com 6 ]" {1 o& K! x0 A
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# _# L& @4 r0 @5 P1 I soap-diy.com ◆運動白癡也會愛上的「慢慢跑」
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「慢慢跑」居然讓我瘦了!
& w% e1 B; p; G, m' f5 t/ B. f$ @0 v soap-diy.com 跑越「慢」就會越上手
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體驗談3  像上癮般愛上「慢慢跑」!
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體驗談5  90公斤的中年男子,也能輕鬆跑完15分鐘 soap-diy.com ( x9 b0 R/ H( Q% [$ c
體驗談6  「走路對你來說很吃力」嗎?沒關係,請體驗一次「慢慢跑」吧!
# P' f0 O( i+ Y+ V soap-diy.com 體驗談7  把不可能變成可能
第2章 減重、活腦,「超慢跑」就對了!
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第3章 「超慢跑」的跑步法大公開

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真的太忙,也可用「快走」代替「慢慢跑」
第4章 「超慢跑」QA大解答
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4 Y2 B  O. o5 X; ?" A5 y soap-diy.com Q1:家離公司很遠,每天都要花很長的時間通勤,回到家都很晚了,要怎樣才能找到空檔運動呢?
3 C, q+ K! n5 @5 Z6 v6 p8 x" u soap-diy.com Q2:我家附近沒有慢跑步道,我應該去哪裡跑比較好? soap-diy.com . I+ N* |( p1 J( z: \( O: h
Q3:我家附近沒有適合的柏油路,沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎? soap-diy.com # G* y& L$ O* T5 r) Y+ @) T6 T
Q4:晚上很暗,很不適合出門跑步,那能不能在跑步機上跑呢?
- D* U% t* Q5 X4 R# U soap-diy.com Q5:上坡好累、下坡時身體又會向前傾,偶爾還會遇到陡坡或樓梯,該怎麼跑比較好?
4 g0 L/ J9 h( N5 `  {5 W; l soap-diy.com Q6:我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上,但如果跑到一半遇到紅綠燈,可以停下來嗎?
; a# L2 a0 n) j, Z soap-diy.com Q7:我有養狗,每天都要帶狗散步,很難另外再找時間跑步,我可以順便帶狗出門散步嗎? soap-diy.com 1 }% t8 @; v; |- {/ j# V: I& \- p% i
Q8:「吸吸吐吐」的呼吸法,就是先吸兩口氣再吐兩口氣,慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢? soap-diy.com ' h2 q. s; D4 v% w' I# f; }
Q9:我覺得慢慢跑的感覺好丟臉,因為擔心被人家笑,只好越跑越快,我該怎麼做才好? soap-diy.com % b& Y% V' M) F" ~/ s5 S6 }$ k
Q10:在公園慢慢跑,卻被別人用異樣的眼光說:「怎麼跑那麼慢,好奇怪的人喔!」
' V8 V7 t' C. @) e7 |: j' q2 _ soap-diy.com Q11:想利用通勤的時間慢跑,但換衣服實在是太麻煩了,如果我穿著上班的制服,再配上一雙 soap-diy.com ; d& k- n9 b( Y6 w0 \$ n& ~
慢跑鞋,背著個背包,看到的人應該會把我想成個怪人吧?我真的很在意別人的眼光。
+ Y5 l7 g0 p0 h4 ~3 y: W6 Y0 S9 _ soap-diy.com Q12:很想運動,但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢?
2 I1 h; c0 R$ } soap-diy.com Q13:我很怕熱,要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動呢?
1 J/ u. l; X$ W% G3 [) v8 |1 Q( Q soap-diy.com Q14:我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑,但辦公室沒有淋浴設備,有什麼方法可
; f1 |# A4 W) ~ soap-diy.com 以避免產生汗臭味呢?
2 n2 o5 f) q$ S/ P; d" J7 }  p6 w4 H5 F/ P soap-diy.com Q15:我聽說慢跑時一定要補充水分,應該在什麼時間點、補充多少水分才夠呢?
+ |$ x. I! u8 }8 e) Z soap-diy.com Q16:大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」,如果要隔一段時間再跑的話,應該 soap-diy.com ! ^* v, N1 ], x0 f: Z! \: Q$ n2 t
Q17:我很想在晚上跑步,但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適合跑步嗎?
+ g5 m# s% A- e0 J8 a" d2 _5 B3 e& W soap-diy.com Q18:從小,我只要一跑步,側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部
( p& I; t, a/ n2 I soap-diy.com 疼痛的症狀?要是真的感到疼痛,怎麼辦? soap-diy.com & I. I5 J" g/ R
Q19:有慢跑習慣的朋友跟我說:「跑步會長繭,腳掌會痛」,我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20:由於慢慢跑真的好舒暢,不小心就跑了2小時,沒想到大腿內側因摩擦而變紅,而且還很痛,該怎麼辦? soap-diy.com 6 t: b; r; Q; L% R+ z! C: ^" m2 w
Q21:稍微勉強自己多跑一點,沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。
9 x1 a+ D, @5 B1 u7 Q0 {- E soap-diy.com Q22:身為女性,我最擔心的是,長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿?
9 @) Z: i5 n- s! | soap-diy.com Q23:我的胸部很大,一跑步就會晃得很厲害,我很困擾。 soap-diy.com . b8 S. h8 `& y3 I% T7 o
Q24:汗水會不會讓我的妝都花掉? soap-diy.com / h  r5 U4 _: X  P/ `. `3 ^& i
Q25:月經來潮時也能從事慢慢跑嗎?
第5章 7大守則,讓你健康「超慢跑」!

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守則1 「再跑一下好了」的想法絕對不能有
; A, N; u9 R: y: I, l1 C4 S$ Q soap-diy.com 守則2 生活即跑步,跑步即生活 soap-diy.com ) s0 ]2 ?3 q& l% H! {
守則3 為自己紀錄,你會跑的更起勁
: o" m4 ]; k) C, M soap-diy.com 守則4 一個人跑輕鬆,二個人跑更愉快 soap-diy.com 0 g- y, p( B, Q; X9 [& X
守則5 週年慶血拼的體力,就交給「慢慢跑」吧!
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