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驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍


不累不喘的龜速慢跑,一年瘦12kg?───日本科學證實,跑越慢,有助『減重』和『活腦』!───電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動【真人實踐版】
驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍,連「運動白痴」都會愛上的運動!
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比「走路」還慢的跑步法,能「燃燒2倍」熱量!這種慢跑方法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力,體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降;老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。
你曾經有這樣的經驗嗎? soap-diy.com * m: n1 A6 S6 B; b% _$ K; @6 ?
發誓天天早起晨跑,但總感覺力不從心,好累?
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▎關於跑步,你認為哪些是對的?▎ soap-diy.com $ J  C& G7 N  R& r! }/ e7 F
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1.要流汗才算健康 soap-diy.com 9 D, r# Y$ T! {$ e
2.要在戶外跑
( ~3 h- b4 f" L soap-diy.com 3.要跑很快很多人以為跑步運動都需要具備上述三種狀態,其實是錯了。跑太快反而傷身體,比走路還慢的跑步法,才能帶來健康!
▎「超慢跑」,是一種和你想的不一樣的跑步法!▎
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9 {9 [- `3 `8 d  s8 i& l soap-diy.com *真的嗎?可是我覺得運動好痛苦!尤其是跑步,總是會讓人上氣不接下氣!
3 [6 D' v! @2 K3 c, a* n soap-diy.com *我是運動白痴,跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」!
8 [, f; h3 g2 a5 i: T: F! j soap-diy.com *光是「走路」對我來說就很吃力了,更何況是跑步!


▎如果你有上述舊觀念,又有以下現象,請務必嘗試一次「超慢跑」!▎
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*連走路都會氣喘如牛的人──「超慢跑」讓你呼吸完全不失調,放鬆慢跑!
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▎給想運動,卻不知做何運動的你!▎
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$ M7 ~2 I# A, I2 I2 y1 }: U soap-diy.com *你覺得「運動」很痛苦嗎?其實並不是因為你不善於運動,也不是因為你沒有毅力,只是因為你「選錯運動」!
. z; J1 D% v1 c soap-diy.com *「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和,但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動!


▎運動白痴、怕流汗、嫌麻煩的人一定會愛上的運動!▎
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▎真的,「小步」跑就夠了!▎ soap-diy.com / |5 Y/ k1 W9 i6 D& X% R9 r
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/ S. Z! R8 f9 R* I: Q9 d' _ soap-diy.com * 若是不能配合自己的體力的運動,跑再快都沒有用! soap-diy.com # ]$ @/ E0 @4 E7 m5 F
* 當步幅愈大,會導致速度變慢,反而就會愈難跑,過程中更容易感覺疲累困難。
1 _. U% X5 R' D6 c% X/ ?& D9 P( O soap-diy.com * 所以只要「小小步」的跑,讓身體取得平衡,步伐就會在不知不覺變得輕盈!

第1章 不一樣的慢跑運動 soap-diy.com ! Q' W9 D# _# O6 \
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1 l9 B: S4 l" J soap-diy.com ◆運動白癡也會愛上的「慢慢跑」
( e4 j% Y8 W# z; p soap-diy.com 沒有運動細胞的人有福了
$ g% \$ n0 Z7 S5 _) k soap-diy.com 「慢慢跑」居然讓我瘦了!
; P  [! q1 z9 Z. j! v, E soap-diy.com 跑越「慢」就會越上手
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體驗談2  胖子也能輕鬆「慢慢跑」!
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體驗談4  只是「試試看」,竟出現令人驚喜的效果
9 W) T8 m  Z5 h4 h7 c& z5 \ soap-diy.com 體驗談5  90公斤的中年男子,也能輕鬆跑完15分鐘
/ c! `3 s% _) r' F( M! f  E soap-diy.com 體驗談6  「走路對你來說很吃力」嗎?沒關係,請體驗一次「慢慢跑」吧! soap-diy.com   S$ A  f4 N4 f1 R
體驗談7  把不可能變成可能
第2章 減重、活腦,「超慢跑」就對了!

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有效運動,「持久力」是關鍵
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慢還不夠,還要「極慢速」才行
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讓「慢慢跑」變成健康的捷徑
第3章 「超慢跑」的跑步法大公開
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第4章 「超慢跑」QA大解答
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. ?4 p6 N6 Y- A; _; j/ I soap-diy.com Q1:家離公司很遠,每天都要花很長的時間通勤,回到家都很晚了,要怎樣才能找到空檔運動呢? soap-diy.com " X& J4 m1 y# W, F# O% b
Q2:我家附近沒有慢跑步道,我應該去哪裡跑比較好? soap-diy.com 3 O" I. R4 @" Z1 l/ Y
Q3:我家附近沒有適合的柏油路,沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎?
9 G, G* t( S; O4 Y# l6 G: k soap-diy.com Q4:晚上很暗,很不適合出門跑步,那能不能在跑步機上跑呢?
! d- z* B/ r5 G  M8 g% L soap-diy.com Q5:上坡好累、下坡時身體又會向前傾,偶爾還會遇到陡坡或樓梯,該怎麼跑比較好? soap-diy.com ! C* L* M1 D: m& I8 o# p% v. i* p
Q6:我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上,但如果跑到一半遇到紅綠燈,可以停下來嗎? soap-diy.com ' j) ]4 n$ G# i, u( k) L
Q7:我有養狗,每天都要帶狗散步,很難另外再找時間跑步,我可以順便帶狗出門散步嗎?
( i( k  P& K$ _9 _( L soap-diy.com Q8:「吸吸吐吐」的呼吸法,就是先吸兩口氣再吐兩口氣,慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢? soap-diy.com 2 g% B+ A6 M7 K
Q9:我覺得慢慢跑的感覺好丟臉,因為擔心被人家笑,只好越跑越快,我該怎麼做才好?
) y4 c8 `  t/ K1 }* e0 M soap-diy.com Q10:在公園慢慢跑,卻被別人用異樣的眼光說:「怎麼跑那麼慢,好奇怪的人喔!」 soap-diy.com 3 E! {' p) r% @4 ~6 U' o* f+ Y
Q11:想利用通勤的時間慢跑,但換衣服實在是太麻煩了,如果我穿著上班的制服,再配上一雙 soap-diy.com   u6 y3 _8 g8 @
慢跑鞋,背著個背包,看到的人應該會把我想成個怪人吧?我真的很在意別人的眼光。 soap-diy.com : F' A" f4 z$ `) Y% H0 Z( ~2 x0 F
Q12:很想運動,但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢? soap-diy.com   K( s3 Z# _' V8 M, c. Y
Q13:我很怕熱,要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動呢?
9 m! G0 D2 V% C6 w soap-diy.com Q14:我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑,但辦公室沒有淋浴設備,有什麼方法可 soap-diy.com 9 X, [- \% U) _4 T
以避免產生汗臭味呢? soap-diy.com ' v! W, m2 r/ ]6 l# G4 m
Q15:我聽說慢跑時一定要補充水分,應該在什麼時間點、補充多少水分才夠呢?
" B' M9 [' u7 h* ]# D7 Q# X4 |/ v soap-diy.com Q16:大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」,如果要隔一段時間再跑的話,應該 soap-diy.com ( a6 C3 A  U2 S% Q5 E! m* D
Q17:我很想在晚上跑步,但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適合跑步嗎? soap-diy.com 5 v: U) v$ v; v* m9 {! l. m% P
Q18:從小,我只要一跑步,側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部 soap-diy.com ; g9 C7 f2 p/ m
疼痛的症狀?要是真的感到疼痛,怎麼辦? soap-diy.com % G3 N* Z) q. J  }
Q19:有慢跑習慣的朋友跟我說:「跑步會長繭,腳掌會痛」,我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20:由於慢慢跑真的好舒暢,不小心就跑了2小時,沒想到大腿內側因摩擦而變紅,而且還很痛,該怎麼辦?
/ O" K) _# x5 p3 y soap-diy.com Q21:稍微勉強自己多跑一點,沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。 soap-diy.com ( E7 R* z1 F) E  t- c( S: _
Q22:身為女性,我最擔心的是,長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿?
" Y5 v/ V' f/ b# n2 v# b+ |* S soap-diy.com Q23:我的胸部很大,一跑步就會晃得很厲害,我很困擾。 soap-diy.com : s: x2 A2 q* h$ v1 \. I4 Z
Q24:汗水會不會讓我的妝都花掉?
/ Q  t9 U; ]8 p( h2 ~" h soap-diy.com Q25:月經來潮時也能從事慢慢跑嗎?
第5章 7大守則,讓你健康「超慢跑」!
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守則1 「再跑一下好了」的想法絕對不能有
# F& S2 S' i9 c soap-diy.com 守則2 生活即跑步,跑步即生活
* `8 g) U/ n, O4 }+ i5 x/ [- J! t8 W5 P+ t soap-diy.com 守則3 為自己紀錄,你會跑的更起勁 soap-diy.com & v+ A6 T* t0 ^0 b% V
守則4 一個人跑輕鬆,二個人跑更愉快 soap-diy.com ) s) `; @' c7 `! z& t$ _
守則5 週年慶血拼的體力,就交給「慢慢跑」吧!
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守則7 別怕,隨時都能重頭來過
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