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驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍


不累不喘的龜速慢跑,一年瘦12kg?───日本科學證實,跑越慢,有助『減重』和『活腦』!───電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動【真人實踐版】
驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍,連「運動白痴」都會愛上的運動!
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比「走路」還慢的跑步法,能「燃燒2倍」熱量!這種慢跑方法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力,體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降;老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。
你曾經有這樣的經驗嗎?
0 c# @2 _) m: c6 _ soap-diy.com 發誓天天早起晨跑,但總感覺力不從心,好累? soap-diy.com 5 l& C+ J6 K: _5 ^. ]
想慢跑,但又擔心膝蓋受傷? soap-diy.com , W$ h& S% \8 L3 P/ o
超龜速的慢跑法,不限地點(可以邊看電視邊跑)、不流汗、不喘不累,而且可以,「體重下降」、「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下降」、「活腦強筋」……,跑越慢,竟然,更健康!! soap-diy.com $ y7 H* z4 m: C  W& ]

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3.要跑很快很多人以為跑步運動都需要具備上述三種狀態,其實是錯了。跑太快反而傷身體,比走路還慢的跑步法,才能帶來健康!
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6 n6 R4 v& h5 u/ Y soap-diy.com *真的嗎?可是我覺得運動好痛苦!尤其是跑步,總是會讓人上氣不接下氣!
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1 A1 r( f8 c  M* c, E! B* M soap-diy.com *光是「走路」對我來說就很吃力了,更何況是跑步!


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4 J  ^* j6 Q( v( s. A. }( T1 I$ W soap-diy.com *你覺得「運動」很痛苦嗎?其實並不是因為你不善於運動,也不是因為你沒有毅力,只是因為你「選錯運動」!
3 Y- ~8 ^8 P" n- `6 a soap-diy.com *「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和,但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動!


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' j  z$ V/ p3 r/ f soap-diy.com * 若是不能配合自己的體力的運動,跑再快都沒有用!
# P- D* j1 Y" s6 w7 F2 s) X* s soap-diy.com * 當步幅愈大,會導致速度變慢,反而就會愈難跑,過程中更容易感覺疲累困難。
7 z1 M, ?7 ~: ?& Y soap-diy.com * 所以只要「小小步」的跑,讓身體取得平衡,步伐就會在不知不覺變得輕盈!

第1章 不一樣的慢跑運動
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. D' Q" k& }1 {; F8 V# w/ w" s soap-diy.com 體驗談7  把不可能變成可能
第2章 減重、活腦,「超慢跑」就對了!

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第3章 「超慢跑」的跑步法大公開

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第4章 「超慢跑」QA大解答
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( W2 J! s2 E' N% t4 X4 N soap-diy.com Q1:家離公司很遠,每天都要花很長的時間通勤,回到家都很晚了,要怎樣才能找到空檔運動呢?
4 }- |/ q2 ~; V3 u) H3 S soap-diy.com Q2:我家附近沒有慢跑步道,我應該去哪裡跑比較好? soap-diy.com 1 E5 L8 V  _) Z( Y/ c1 s" |
Q3:我家附近沒有適合的柏油路,沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎?
  `" O' c/ z! _  f/ h, d: V3 k soap-diy.com Q4:晚上很暗,很不適合出門跑步,那能不能在跑步機上跑呢?
" [8 j% \* g3 i soap-diy.com Q5:上坡好累、下坡時身體又會向前傾,偶爾還會遇到陡坡或樓梯,該怎麼跑比較好?
' k5 [2 F4 |7 F. l/ ^: G; ]( | soap-diy.com Q6:我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上,但如果跑到一半遇到紅綠燈,可以停下來嗎? soap-diy.com + u. u) m" O( t; j9 n5 H
Q7:我有養狗,每天都要帶狗散步,很難另外再找時間跑步,我可以順便帶狗出門散步嗎?
2 U8 i, b1 p8 L7 o; u1 r9 O* K soap-diy.com Q8:「吸吸吐吐」的呼吸法,就是先吸兩口氣再吐兩口氣,慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢? soap-diy.com ' E( f+ D4 U8 ~! C7 K$ k+ N
Q9:我覺得慢慢跑的感覺好丟臉,因為擔心被人家笑,只好越跑越快,我該怎麼做才好? soap-diy.com + P: K- K" e; m
Q10:在公園慢慢跑,卻被別人用異樣的眼光說:「怎麼跑那麼慢,好奇怪的人喔!」 soap-diy.com   }6 j: ~/ I: w# T, s; r0 p2 S
Q11:想利用通勤的時間慢跑,但換衣服實在是太麻煩了,如果我穿著上班的制服,再配上一雙
% c( ]7 V+ P. X soap-diy.com 慢跑鞋,背著個背包,看到的人應該會把我想成個怪人吧?我真的很在意別人的眼光。 soap-diy.com   {0 e/ o$ |( m5 h
Q12:很想運動,但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢? soap-diy.com + M. i4 k9 V0 `/ q
Q13:我很怕熱,要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動呢?
* q+ W% H7 F% W8 U2 u" e4 c; d: c; @ soap-diy.com Q14:我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑,但辦公室沒有淋浴設備,有什麼方法可 soap-diy.com 8 B; B( t1 x; Z' X( M. g; L
以避免產生汗臭味呢? soap-diy.com 3 m$ Q1 L+ f3 k3 ?' j6 U
Q15:我聽說慢跑時一定要補充水分,應該在什麼時間點、補充多少水分才夠呢? soap-diy.com # N# r% Z* T5 |: U3 x4 h! J  ]
Q16:大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」,如果要隔一段時間再跑的話,應該
& {5 I/ T. I" Z/ U: { soap-diy.com Q17:我很想在晚上跑步,但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適合跑步嗎? soap-diy.com 8 w; d/ m9 k! E5 W, _6 ~
Q18:從小,我只要一跑步,側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部 soap-diy.com ( G( K% t$ d: w) r  e" z9 K
疼痛的症狀?要是真的感到疼痛,怎麼辦? soap-diy.com # g: ^" r) a+ c. ?, E& b
Q19:有慢跑習慣的朋友跟我說:「跑步會長繭,腳掌會痛」,我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20:由於慢慢跑真的好舒暢,不小心就跑了2小時,沒想到大腿內側因摩擦而變紅,而且還很痛,該怎麼辦? soap-diy.com # E8 G! l5 W; _
Q21:稍微勉強自己多跑一點,沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。
! {  i# t/ \3 p8 B) d" q soap-diy.com Q22:身為女性,我最擔心的是,長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿?
& h" a+ U4 @$ t; J+ |5 |, X4 P soap-diy.com Q23:我的胸部很大,一跑步就會晃得很厲害,我很困擾。
. F- ]: E6 B- t" S4 Q9 }/ ?- t* T soap-diy.com Q24:汗水會不會讓我的妝都花掉?
1 k- w/ d) n5 g  x# y& } soap-diy.com Q25:月經來潮時也能從事慢慢跑嗎?
第5章 7大守則,讓你健康「超慢跑」!
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守則1 「再跑一下好了」的想法絕對不能有
4 r7 p6 k6 r& N soap-diy.com 守則2 生活即跑步,跑步即生活
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守則5 週年慶血拼的體力,就交給「慢慢跑」吧! soap-diy.com % E; K0 E8 C! J( U3 A; ]' X' w1 I
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