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驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍


不累不喘的龜速慢跑,一年瘦12kg?───日本科學證實,跑越慢,有助『減重』和『活腦』!───電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動【真人實踐版】
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比「走路」還慢的跑步法,能「燃燒2倍」熱量!這種慢跑方法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力,體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降;老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。
你曾經有這樣的經驗嗎?
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7 n- z1 [1 p! A! Q& r soap-diy.com 想慢跑,但又擔心膝蓋受傷?
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3.要跑很快很多人以為跑步運動都需要具備上述三種狀態,其實是錯了。跑太快反而傷身體,比走路還慢的跑步法,才能帶來健康!
▎「超慢跑」,是一種和你想的不一樣的跑步法!▎ soap-diy.com ' F$ ?0 i: [  b! }

6 ^! e/ \; T; j* |) _9 H: I, M7 w: q; x0 N soap-diy.com *真的嗎?可是我覺得運動好痛苦!尤其是跑步,總是會讓人上氣不接下氣!
5 ?! T- P6 m/ L( p# ]4 f9 \ soap-diy.com *我是運動白痴,跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」!
0 ]3 S' U8 c  V8 F. z+ B( H, Q soap-diy.com *光是「走路」對我來說就很吃力了,更何況是跑步!


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*連走路都會氣喘如牛的人──「超慢跑」讓你呼吸完全不失調,放鬆慢跑!
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*「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和,但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動!


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* 若是不能配合自己的體力的運動,跑再快都沒有用! soap-diy.com 1 m" I5 N7 D" a) P3 Q
* 當步幅愈大,會導致速度變慢,反而就會愈難跑,過程中更容易感覺疲累困難。
( S7 T9 S, ^- z" H7 x) t soap-diy.com * 所以只要「小小步」的跑,讓身體取得平衡,步伐就會在不知不覺變得輕盈!

第1章 不一樣的慢跑運動 soap-diy.com # A+ ?' P3 S9 @2 z) ~

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體驗談2  胖子也能輕鬆「慢慢跑」! soap-diy.com & a0 F# _4 ?! c1 T9 g# N* V2 s
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體驗談4  只是「試試看」,竟出現令人驚喜的效果
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體驗談6  「走路對你來說很吃力」嗎?沒關係,請體驗一次「慢慢跑」吧!
0 L# x* c) E3 a% v soap-diy.com 體驗談7  把不可能變成可能
第2章 減重、活腦,「超慢跑」就對了!
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第3章 「超慢跑」的跑步法大公開
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5 X% ]9 R: S: K+ Y soap-diy.com 真的太忙,也可用「快走」代替「慢慢跑」
第4章 「超慢跑」QA大解答

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Q1:家離公司很遠,每天都要花很長的時間通勤,回到家都很晚了,要怎樣才能找到空檔運動呢? soap-diy.com ! {  m9 ?( H' L  Q( ?4 j
Q2:我家附近沒有慢跑步道,我應該去哪裡跑比較好? soap-diy.com 8 ^5 X4 X7 ]+ k* ?6 W
Q3:我家附近沒有適合的柏油路,沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎? soap-diy.com ! `2 I+ ?, Q. }: X9 h4 ]% ]0 ~
Q4:晚上很暗,很不適合出門跑步,那能不能在跑步機上跑呢? soap-diy.com ! n  {3 ~" I0 I; ^6 H
Q5:上坡好累、下坡時身體又會向前傾,偶爾還會遇到陡坡或樓梯,該怎麼跑比較好? soap-diy.com $ e; I5 f+ S4 f5 \- ^3 s8 c5 V
Q6:我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上,但如果跑到一半遇到紅綠燈,可以停下來嗎? soap-diy.com - I  t, k8 h1 _9 |8 ^' A9 J5 R
Q7:我有養狗,每天都要帶狗散步,很難另外再找時間跑步,我可以順便帶狗出門散步嗎?
4 Q# P0 Z+ t6 g6 e soap-diy.com Q8:「吸吸吐吐」的呼吸法,就是先吸兩口氣再吐兩口氣,慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢?
" b, V- n% e0 g' f# M soap-diy.com Q9:我覺得慢慢跑的感覺好丟臉,因為擔心被人家笑,只好越跑越快,我該怎麼做才好?
  E3 a: v& U  m  J8 p soap-diy.com Q10:在公園慢慢跑,卻被別人用異樣的眼光說:「怎麼跑那麼慢,好奇怪的人喔!」 soap-diy.com * b& z9 P! x  t
Q11:想利用通勤的時間慢跑,但換衣服實在是太麻煩了,如果我穿著上班的制服,再配上一雙
$ f/ G! P7 m2 y soap-diy.com 慢跑鞋,背著個背包,看到的人應該會把我想成個怪人吧?我真的很在意別人的眼光。 soap-diy.com 6 _$ q. D7 y2 S0 f
Q12:很想運動,但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢?
, P5 Z, I% s. } soap-diy.com Q13:我很怕熱,要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動呢? soap-diy.com 5 I4 V) \& m5 S( Z! N: z
Q14:我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑,但辦公室沒有淋浴設備,有什麼方法可
1 U& p/ T" s/ N soap-diy.com 以避免產生汗臭味呢?
) g* ?  ~& z2 v# u soap-diy.com Q15:我聽說慢跑時一定要補充水分,應該在什麼時間點、補充多少水分才夠呢? soap-diy.com ( e$ ^: Q) T2 K& G  n* l
Q16:大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」,如果要隔一段時間再跑的話,應該
6 ?2 G. ^2 k6 H8 x, V. W+ x; t9 Q soap-diy.com Q17:我很想在晚上跑步,但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適合跑步嗎?
4 F2 |7 |- s! |# g6 d& q: [ soap-diy.com Q18:從小,我只要一跑步,側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部 soap-diy.com 9 a. R% |2 L, n8 Z* w* V
疼痛的症狀?要是真的感到疼痛,怎麼辦? soap-diy.com ! X' D7 c$ j/ p( |! H" V0 l7 V
Q19:有慢跑習慣的朋友跟我說:「跑步會長繭,腳掌會痛」,我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20:由於慢慢跑真的好舒暢,不小心就跑了2小時,沒想到大腿內側因摩擦而變紅,而且還很痛,該怎麼辦?
8 Q1 k4 n1 H$ Q7 t3 u soap-diy.com Q21:稍微勉強自己多跑一點,沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。 soap-diy.com : d. b: S8 |0 k6 D% q1 i
Q22:身為女性,我最擔心的是,長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿?
. n  ~# ~' O* ?7 \8 P soap-diy.com Q23:我的胸部很大,一跑步就會晃得很厲害,我很困擾。 soap-diy.com * [0 t" _- Z" C! u
Q24:汗水會不會讓我的妝都花掉? soap-diy.com . ^: E' z6 ^/ Q8 f" l/ Q
Q25:月經來潮時也能從事慢慢跑嗎?
第5章 7大守則,讓你健康「超慢跑」!
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守則1 「再跑一下好了」的想法絕對不能有 soap-diy.com & w. p" V) S  w8 u2 t
守則2 生活即跑步,跑步即生活 soap-diy.com ( d! U# `1 B: o6 N# F8 r* h
守則3 為自己紀錄,你會跑的更起勁
0 H9 N( w' W, T( K soap-diy.com 守則4 一個人跑輕鬆,二個人跑更愉快
7 r: n$ C9 I, W' q. X soap-diy.com 守則5 週年慶血拼的體力,就交給「慢慢跑」吧! soap-diy.com , ?6 f' i! ]' T8 q: n3 r: M
守則6  給自己3週的時間
1 R/ T8 p: a- p5 K; a soap-diy.com 守則7 別怕,隨時都能重頭來過
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