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驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍


不累不喘的龜速慢跑,一年瘦12kg?───日本科學證實,跑越慢,有助『減重』和『活腦』!───電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動【真人實踐版】
驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍,連「運動白痴」都會愛上的運動!
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比「走路」還慢的跑步法,能「燃燒2倍」熱量!這種慢跑方法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力,體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降;老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。
你曾經有這樣的經驗嗎? soap-diy.com 5 p, e# M4 B. j$ J
發誓天天早起晨跑,但總感覺力不從心,好累?
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  z& v) p. a2 `& B+ G soap-diy.com 超龜速的慢跑法,不限地點(可以邊看電視邊跑)、不流汗、不喘不累,而且可以,「體重下降」、「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下降」、「活腦強筋」……,跑越慢,竟然,更健康!!
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▎關於跑步,你認為哪些是對的?▎ soap-diy.com $ Y/ a5 e1 o( o, a. d
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1.要流汗才算健康 soap-diy.com . r) P5 o) s' ]9 Q
2.要在戶外跑
' F3 c* J2 z+ c0 {  t0 C soap-diy.com 3.要跑很快很多人以為跑步運動都需要具備上述三種狀態,其實是錯了。跑太快反而傷身體,比走路還慢的跑步法,才能帶來健康!
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! J2 G/ f* \3 i! B5 s soap-diy.com *真的嗎?可是我覺得運動好痛苦!尤其是跑步,總是會讓人上氣不接下氣!
0 B. M& Q3 I0 Z+ O3 m" Y' e soap-diy.com *我是運動白痴,跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」! soap-diy.com : Q. X: S* ]- L6 [4 A% G* f
*光是「走路」對我來說就很吃力了,更何況是跑步!


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*連走路都會氣喘如牛的人──「超慢跑」讓你呼吸完全不失調,放鬆慢跑!
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*老人家、肥胖者、中年大叔--讓「超慢跑」喚回年輕體力,幫助身體活絡、暢通血液循環!


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*你覺得「運動」很痛苦嗎?其實並不是因為你不善於運動,也不是因為你沒有毅力,只是因為你「選錯運動」!
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▎真的,「小步」跑就夠了!▎
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* 若是不能配合自己的體力的運動,跑再快都沒有用! soap-diy.com 8 u8 O3 |. e3 n) I
* 當步幅愈大,會導致速度變慢,反而就會愈難跑,過程中更容易感覺疲累困難。
8 y/ W* V3 [( { soap-diy.com * 所以只要「小小步」的跑,讓身體取得平衡,步伐就會在不知不覺變得輕盈!

第1章 不一樣的慢跑運動 soap-diy.com / p& k, C* |) Z7 n2 t# }7 A$ T
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沒有運動細胞的人有福了 soap-diy.com ( q+ P& z6 P/ U! N$ v; Y
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/ y3 L) b! D0 I% M2 D soap-diy.com 體驗談1  因為「慢慢跑」,我愛上運動了!
, c( i# R! k3 @5 K( L: ` soap-diy.com 體驗談2  胖子也能輕鬆「慢慢跑」!
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體驗談4  只是「試試看」,竟出現令人驚喜的效果 soap-diy.com & S. O  D. u/ M# v' P0 p
體驗談5  90公斤的中年男子,也能輕鬆跑完15分鐘
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體驗談7  把不可能變成可能
第2章 減重、活腦,「超慢跑」就對了!

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讓「慢慢跑」變成健康的捷徑
第3章 「超慢跑」的跑步法大公開

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第4章 「超慢跑」QA大解答

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/ g! p; K+ K0 ]$ T soap-diy.com Q1:家離公司很遠,每天都要花很長的時間通勤,回到家都很晚了,要怎樣才能找到空檔運動呢? soap-diy.com , `4 N. e( F2 l3 C  |& _
Q2:我家附近沒有慢跑步道,我應該去哪裡跑比較好?
6 x# `8 I3 a' t4 c soap-diy.com Q3:我家附近沒有適合的柏油路,沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎?
" P' N+ f. }0 p* y$ c soap-diy.com Q4:晚上很暗,很不適合出門跑步,那能不能在跑步機上跑呢?
. @1 \9 x* L5 {7 w9 ?) N( \ soap-diy.com Q5:上坡好累、下坡時身體又會向前傾,偶爾還會遇到陡坡或樓梯,該怎麼跑比較好? soap-diy.com ; ]1 K( J/ c! k' l" j. Y
Q6:我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上,但如果跑到一半遇到紅綠燈,可以停下來嗎? soap-diy.com / h3 O! `" l) _/ U9 F
Q7:我有養狗,每天都要帶狗散步,很難另外再找時間跑步,我可以順便帶狗出門散步嗎?
: G( P( y$ j& Q9 C% r soap-diy.com Q8:「吸吸吐吐」的呼吸法,就是先吸兩口氣再吐兩口氣,慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢?
) c  t6 Y% j. j( [2 V soap-diy.com Q9:我覺得慢慢跑的感覺好丟臉,因為擔心被人家笑,只好越跑越快,我該怎麼做才好? soap-diy.com 4 _0 |/ \/ u) L3 F
Q10:在公園慢慢跑,卻被別人用異樣的眼光說:「怎麼跑那麼慢,好奇怪的人喔!」
/ ^) g7 l: j# R  | soap-diy.com Q11:想利用通勤的時間慢跑,但換衣服實在是太麻煩了,如果我穿著上班的制服,再配上一雙 soap-diy.com ; b' M- v& ~6 c
慢跑鞋,背著個背包,看到的人應該會把我想成個怪人吧?我真的很在意別人的眼光。 soap-diy.com 1 W' _! `6 Z! i, z
Q12:很想運動,但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢? soap-diy.com " W6 y2 G3 |: W0 Y* A& O$ V
Q13:我很怕熱,要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動呢?
( p+ c& E( @' U8 S: [  A% J; S+ O& h soap-diy.com Q14:我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑,但辦公室沒有淋浴設備,有什麼方法可
) e. A$ g6 f8 Y- w+ O soap-diy.com 以避免產生汗臭味呢? soap-diy.com ) A6 a% n& p4 q- B
Q15:我聽說慢跑時一定要補充水分,應該在什麼時間點、補充多少水分才夠呢? soap-diy.com 1 K* Z3 J0 ^  z$ t
Q16:大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」,如果要隔一段時間再跑的話,應該 soap-diy.com " i. O, l/ O' U9 e6 q9 Y& g
Q17:我很想在晚上跑步,但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適合跑步嗎? soap-diy.com ; T; S& a) p: L7 l) W0 @& D6 l6 Q5 \
Q18:從小,我只要一跑步,側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部 soap-diy.com * ^1 t3 X, Q1 e/ ~
疼痛的症狀?要是真的感到疼痛,怎麼辦?
' [2 Q& [# J5 z* `; M8 j7 L1 L soap-diy.com Q19:有慢跑習慣的朋友跟我說:「跑步會長繭,腳掌會痛」,我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20:由於慢慢跑真的好舒暢,不小心就跑了2小時,沒想到大腿內側因摩擦而變紅,而且還很痛,該怎麼辦?
" u4 q9 v8 j) N* m$ I$ Q( E soap-diy.com Q21:稍微勉強自己多跑一點,沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。
2 c8 W1 L( y/ r1 I' S soap-diy.com Q22:身為女性,我最擔心的是,長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿? soap-diy.com 5 t7 G. |* b2 `: w5 ]
Q23:我的胸部很大,一跑步就會晃得很厲害,我很困擾。 soap-diy.com / n( @! F0 s: l& y* o( Z) x
Q24:汗水會不會讓我的妝都花掉?
' K6 D% L1 M9 j6 c, U soap-diy.com Q25:月經來潮時也能從事慢慢跑嗎?
第5章 7大守則,讓你健康「超慢跑」!
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守則1 「再跑一下好了」的想法絕對不能有 soap-diy.com ! i9 b9 {6 _6 a9 Y
守則2 生活即跑步,跑步即生活
* |/ S) B9 k: z( K5 i soap-diy.com 守則3 為自己紀錄,你會跑的更起勁 soap-diy.com , S& O# G8 g' C; k
守則4 一個人跑輕鬆,二個人跑更愉快 soap-diy.com ) O' k- i; M3 Q* S6 b
守則5 週年慶血拼的體力,就交給「慢慢跑」吧! soap-diy.com * R9 c4 K4 _+ O2 |) z+ o1 a
守則6  給自己3週的時間
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