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驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍


不累不喘的龜速慢跑,一年瘦12kg?───日本科學證實,跑越慢,有助『減重』和『活腦』!───電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動【真人實踐版】
驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍,連「運動白痴」都會愛上的運動!
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比「走路」還慢的跑步法,能「燃燒2倍」熱量!這種慢跑方法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力,體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降;老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。
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超龜速的慢跑法,不限地點(可以邊看電視邊跑)、不流汗、不喘不累,而且可以,「體重下降」、「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下降」、「活腦強筋」……,跑越慢,竟然,更健康!!
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▎關於跑步,你認為哪些是對的?▎
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1.要流汗才算健康 soap-diy.com / K' e4 P* `/ Z( A0 u
2.要在戶外跑
8 I2 T/ L: d6 I4 \- w soap-diy.com 3.要跑很快很多人以為跑步運動都需要具備上述三種狀態,其實是錯了。跑太快反而傷身體,比走路還慢的跑步法,才能帶來健康!
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*真的嗎?可是我覺得運動好痛苦!尤其是跑步,總是會讓人上氣不接下氣! soap-diy.com & {; Q" S* m% o! ^! o
*我是運動白痴,跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」! soap-diy.com / a! A  \: h0 x
*光是「走路」對我來說就很吃力了,更何況是跑步!


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*你覺得「運動」很痛苦嗎?其實並不是因為你不善於運動,也不是因為你沒有毅力,只是因為你「選錯運動」! soap-diy.com * V( L% Z" G* P0 |6 `
*「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和,但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動!


▎運動白痴、怕流汗、嫌麻煩的人一定會愛上的運動!▎
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*光是「慢慢跑」,就能讓你愛上運動,擁有百分百健康! soap-diy.com ; Z- F, |4 f+ P- @. z2 K
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▎真的,「小步」跑就夠了!▎ soap-diy.com / t$ j$ y: q/ w! N  p

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* 若是不能配合自己的體力的運動,跑再快都沒有用! soap-diy.com ) W( C  ^% U4 t1 w' _
* 當步幅愈大,會導致速度變慢,反而就會愈難跑,過程中更容易感覺疲累困難。 soap-diy.com # r0 |4 W- c# ~, U1 A' w
* 所以只要「小小步」的跑,讓身體取得平衡,步伐就會在不知不覺變得輕盈!

第1章 不一樣的慢跑運動 soap-diy.com 8 W% G0 \0 V/ z. ~

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沒有運動細胞的人有福了 soap-diy.com   x) j$ D: c6 A
「慢慢跑」居然讓我瘦了!
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體驗談2  胖子也能輕鬆「慢慢跑」!
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體驗談4  只是「試試看」,竟出現令人驚喜的效果 soap-diy.com 9 P1 M' R$ A! b( W0 }4 f& P. z
體驗談5  90公斤的中年男子,也能輕鬆跑完15分鐘
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體驗談7  把不可能變成可能
第2章 減重、活腦,「超慢跑」就對了!
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怕流汗、嫌麻煩的人也會愛上的運動 soap-diy.com * O) P2 S* l. @% G% N' z% O9 n" n
讓「慢慢跑」變成健康的捷徑
第3章 「超慢跑」的跑步法大公開

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5大暖身操&3大拉筋操
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「小步」是慢慢跑的祕訣
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+ }" @, ?. v+ i4 d soap-diy.com 除了暖身操,「緩」身操也不能忘
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真的太忙,也可用「快走」代替「慢慢跑」
第4章 「超慢跑」QA大解答

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Q1:家離公司很遠,每天都要花很長的時間通勤,回到家都很晚了,要怎樣才能找到空檔運動呢? soap-diy.com % j3 m- j9 F% f' W
Q2:我家附近沒有慢跑步道,我應該去哪裡跑比較好? soap-diy.com 0 u. A$ m/ E/ e7 O6 F0 F+ y
Q3:我家附近沒有適合的柏油路,沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎? soap-diy.com ) y2 e3 _: ^/ r  n
Q4:晚上很暗,很不適合出門跑步,那能不能在跑步機上跑呢? soap-diy.com : e4 q- y3 N; k( U6 x2 G% f, C
Q5:上坡好累、下坡時身體又會向前傾,偶爾還會遇到陡坡或樓梯,該怎麼跑比較好? soap-diy.com # f! a* X0 \7 e
Q6:我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上,但如果跑到一半遇到紅綠燈,可以停下來嗎?
$ x% j; p" [% X& T% ?9 x+ I% `1 v soap-diy.com Q7:我有養狗,每天都要帶狗散步,很難另外再找時間跑步,我可以順便帶狗出門散步嗎?
0 \9 P) _8 V' J0 r1 o$ ]9 k soap-diy.com Q8:「吸吸吐吐」的呼吸法,就是先吸兩口氣再吐兩口氣,慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢?
1 |: g. g" {  [1 A& ]# z0 c7 s soap-diy.com Q9:我覺得慢慢跑的感覺好丟臉,因為擔心被人家笑,只好越跑越快,我該怎麼做才好? soap-diy.com 0 e  A* X" d) G# P% ?" r6 `
Q10:在公園慢慢跑,卻被別人用異樣的眼光說:「怎麼跑那麼慢,好奇怪的人喔!」 soap-diy.com & g: {3 p+ t6 T, s7 B
Q11:想利用通勤的時間慢跑,但換衣服實在是太麻煩了,如果我穿著上班的制服,再配上一雙 soap-diy.com 2 N& R, g( \) f8 O! @
慢跑鞋,背著個背包,看到的人應該會把我想成個怪人吧?我真的很在意別人的眼光。 soap-diy.com 9 K" x9 W* R) F$ o1 }1 u5 G
Q12:很想運動,但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢?
5 c7 W( v; u2 ?6 c- ~0 O8 ?; F& i soap-diy.com Q13:我很怕熱,要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動呢? soap-diy.com 3 a' _, ]* h/ f8 {/ u2 m$ O) ^5 l
Q14:我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑,但辦公室沒有淋浴設備,有什麼方法可
8 _( ~* K8 Y8 {' |$ D% v4 Y0 p soap-diy.com 以避免產生汗臭味呢?
" U  U1 l0 y/ Q& v" {5 J soap-diy.com Q15:我聽說慢跑時一定要補充水分,應該在什麼時間點、補充多少水分才夠呢?
6 [4 k+ d" T+ a soap-diy.com Q16:大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」,如果要隔一段時間再跑的話,應該
2 S4 N$ c5 F$ e6 |/ J% l soap-diy.com Q17:我很想在晚上跑步,但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適合跑步嗎? soap-diy.com 7 j% H$ a% W% P5 [& G4 r# r
Q18:從小,我只要一跑步,側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部
" d9 r9 u$ {  ]% m) a& j* N soap-diy.com 疼痛的症狀?要是真的感到疼痛,怎麼辦? soap-diy.com 4 `1 I# b" v5 q2 @, o; G; t* Z
Q19:有慢跑習慣的朋友跟我說:「跑步會長繭,腳掌會痛」,我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20:由於慢慢跑真的好舒暢,不小心就跑了2小時,沒想到大腿內側因摩擦而變紅,而且還很痛,該怎麼辦? soap-diy.com 1 l% _8 j( F9 `/ k9 l. Y2 k8 R
Q21:稍微勉強自己多跑一點,沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。 soap-diy.com ( [' z" i" o4 V  U) _- k8 ?' p4 ?' p+ ]
Q22:身為女性,我最擔心的是,長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿?
2 i2 T0 s  F& ]9 s6 [4 X soap-diy.com Q23:我的胸部很大,一跑步就會晃得很厲害,我很困擾。 soap-diy.com & K/ F  z" r0 I) o
Q24:汗水會不會讓我的妝都花掉? soap-diy.com 5 j; Q/ U# m7 J; j/ t
Q25:月經來潮時也能從事慢慢跑嗎?
第5章 7大守則,讓你健康「超慢跑」!

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守則1 「再跑一下好了」的想法絕對不能有
' r+ o' y& h5 l/ ~ soap-diy.com 守則2 生活即跑步,跑步即生活 soap-diy.com % M8 j  k4 T2 _; `  H! g. u
守則3 為自己紀錄,你會跑的更起勁 soap-diy.com 9 X2 l% t% ]+ W- [5 w/ d
守則4 一個人跑輕鬆,二個人跑更愉快
5 d# |% n. ~; M+ T% I( m soap-diy.com 守則5 週年慶血拼的體力,就交給「慢慢跑」吧! soap-diy.com % W: A+ P; J6 t( k" d  C8 a
守則6  給自己3週的時間 soap-diy.com 4 q" |8 P8 Q; E% u" H
守則7 別怕,隨時都能重頭來過
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