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驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍


不累不喘的龜速慢跑,一年瘦12kg?───日本科學證實,跑越慢,有助『減重』和『活腦』!───電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動【真人實踐版】
驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍,連「運動白痴」都會愛上的運動!
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比「走路」還慢的跑步法,能「燃燒2倍」熱量!這種慢跑方法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力,體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降;老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。
你曾經有這樣的經驗嗎? soap-diy.com / K7 l; \" F3 a0 B6 d, n9 i( [
發誓天天早起晨跑,但總感覺力不從心,好累?
( q# {) Z, c6 W- O3 {  v soap-diy.com 想慢跑,但又擔心膝蓋受傷? soap-diy.com : X) `. S) W+ \
超龜速的慢跑法,不限地點(可以邊看電視邊跑)、不流汗、不喘不累,而且可以,「體重下降」、「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下降」、「活腦強筋」……,跑越慢,竟然,更健康!!
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▎關於跑步,你認為哪些是對的?▎
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3 \5 W8 O! e* \ soap-diy.com 1.要流汗才算健康 soap-diy.com 3 Q4 c, k; ~/ f/ A, B: t6 p2 R
2.要在戶外跑
' Q6 N  r: `! b9 v+ U+ M soap-diy.com 3.要跑很快很多人以為跑步運動都需要具備上述三種狀態,其實是錯了。跑太快反而傷身體,比走路還慢的跑步法,才能帶來健康!
▎「超慢跑」,是一種和你想的不一樣的跑步法!▎ soap-diy.com $ I0 Z& ]. d. v1 }

9 y+ ]6 g1 Z. z' y5 w4 e# q' ^ soap-diy.com *真的嗎?可是我覺得運動好痛苦!尤其是跑步,總是會讓人上氣不接下氣! soap-diy.com ' c' q! t7 I/ D, j9 A* I
*我是運動白痴,跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」!
  D3 f3 |: i# @) S& w- Q soap-diy.com *光是「走路」對我來說就很吃力了,更何況是跑步!


▎如果你有上述舊觀念,又有以下現象,請務必嘗試一次「超慢跑」!▎ soap-diy.com 9 d; @( N: n7 [: Q+ I: T

3 X) H' ]3 A% U9 G+ m" f4 [ soap-diy.com *連走路都會氣喘如牛的人──「超慢跑」讓你呼吸完全不失調,放鬆慢跑! soap-diy.com 4 A. }6 v/ ]* K% D0 T; d# h& R1 t
*曾經在捷運被誤當成孕婦而讓座的人──「超慢跑」助你燃燒脂肪、體態變輕盈!
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▎給想運動,卻不知做何運動的你!▎ soap-diy.com 8 k1 l2 T7 D3 q7 `$ K0 S
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& A8 c7 i6 G9 c* C/ i% @: b soap-diy.com *你覺得「運動」很痛苦嗎?其實並不是因為你不善於運動,也不是因為你沒有毅力,只是因為你「選錯運動」!
5 a& x: y( Y9 M7 u5 }- `8 J3 L soap-diy.com *「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和,但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動!


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+ R: {3 P* |5 z# W; @7 h soap-diy.com *光是「慢慢跑」,就能讓你愛上運動,擁有百分百健康! soap-diy.com / f: y* o/ J8 d
*只要「慢慢跑」就能消除肌肉痠痛、改善便秘! soap-diy.com - d  k! h" |5 t. t( o
*光是「慢慢跑」就能增加卡路里的消耗,成功瘦身!


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* 若是不能配合自己的體力的運動,跑再快都沒有用! soap-diy.com : Q- I- K7 n7 T4 ?: A* t* V; C: ?
* 當步幅愈大,會導致速度變慢,反而就會愈難跑,過程中更容易感覺疲累困難。 soap-diy.com * k- p7 J- s7 a6 l4 d
* 所以只要「小小步」的跑,讓身體取得平衡,步伐就會在不知不覺變得輕盈!

第1章 不一樣的慢跑運動
9 E5 c+ Q* d+ k soap-diy.com soap-diy.com * C+ k! j9 f, M

; Y/ U8 i( u' |3 p: \; @/ [ soap-diy.com ◆不是懶得運動、沒毅力,是你選錯運動! soap-diy.com " z3 I$ [9 R+ N9 Z; L$ J
「慢跑」很痛苦?應該是你用錯方法跑步囉! soap-diy.com 6 X# h5 A( j  R& V
幫你擺脫「不會運動」的惡夢
" H( X0 u4 t0 l, s# f4 M$ L1 n soap-diy.com ◆運動白癡也會愛上的「慢慢跑」 soap-diy.com 0 [) M/ h; b3 I8 u
沒有運動細胞的人有福了
5 e' d* M: K# x: N; m3 @* _ soap-diy.com 「慢慢跑」居然讓我瘦了!
9 A- q: o% U( x1 R3 i' C soap-diy.com 跑越「慢」就會越上手
: I0 c- H' N* J, ? soap-diy.com ◆真的只要「慢慢跑」,誰都做得到
+ c+ x/ \! M! @# k4 D% l; [* ~ soap-diy.com 體驗談1  因為「慢慢跑」,我愛上運動了! soap-diy.com ) D$ j& \  m% F; T. p3 P
體驗談2  胖子也能輕鬆「慢慢跑」! soap-diy.com 9 T  A- b0 @6 p9 G, O
體驗談3  像上癮般愛上「慢慢跑」! soap-diy.com 0 W; J' j2 A; R* v; k4 s
體驗談4  只是「試試看」,竟出現令人驚喜的效果 soap-diy.com $ K$ q# d! c; j: J
體驗談5  90公斤的中年男子,也能輕鬆跑完15分鐘 soap-diy.com - X3 G. g* _* u
體驗談6  「走路對你來說很吃力」嗎?沒關係,請體驗一次「慢慢跑」吧! soap-diy.com " d2 P  R. H& o% G
體驗談7  把不可能變成可能
第2章 減重、活腦,「超慢跑」就對了!

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「有氧運動」才是健康的運動 soap-diy.com ) V6 s# s0 u) A5 \
做有氧運動不會累,還能長時間輕鬆運動?
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+ c7 w) N" h* ~3 \# _$ W% X9 `2 v* Q4 _! e soap-diy.com 讓慢跑變成有氧運動,很簡單
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2 j' b9 E$ @( G$ Q# w, g soap-diy.com 「慢慢跑」能增加卡路里的消耗
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氧的攝取量決定運動的強度
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「慢慢跑」治百病、保健康
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讓「慢慢跑」變成健康的捷徑
第3章 「超慢跑」的跑步法大公開

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姿勢正不正確?不重要!
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不可思議的極慢速
( ?7 G" ?. `+ v' L) r* V7 ?, p soap-diy.com 一邊哼歌,一邊還能聊天的「慢慢跑」
7 U" ]$ g4 g  z/ E; Z soap-diy.com 速度再慢也沒關係 soap-diy.com ' j% T) `* S3 Y) n* K
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心跳數的測量法 soap-diy.com 7 y" p, G$ e# U# q4 B
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該多久運動一次呢?別硬撐!運動20 ~ 30分鐘就夠! soap-diy.com + B7 O! [% q+ X1 T. q9 l. w
各種工作者的運動建議
; T% h+ e$ ]8 I% f0 F soap-diy.com 真的太忙,也可用「快走」代替「慢慢跑」
第4章 「超慢跑」QA大解答
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Q1:家離公司很遠,每天都要花很長的時間通勤,回到家都很晚了,要怎樣才能找到空檔運動呢? soap-diy.com 0 ~" ]3 T) u- a
Q2:我家附近沒有慢跑步道,我應該去哪裡跑比較好? soap-diy.com ) c% Q) b' `: y5 I9 \
Q3:我家附近沒有適合的柏油路,沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎?
0 h, T1 T! a7 f6 L: c" O* N soap-diy.com Q4:晚上很暗,很不適合出門跑步,那能不能在跑步機上跑呢?
" w" c' O- @: v soap-diy.com Q5:上坡好累、下坡時身體又會向前傾,偶爾還會遇到陡坡或樓梯,該怎麼跑比較好? soap-diy.com / b0 B- s3 o( [( z
Q6:我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上,但如果跑到一半遇到紅綠燈,可以停下來嗎?
5 X  w8 e; S9 M6 A0 z# _ soap-diy.com Q7:我有養狗,每天都要帶狗散步,很難另外再找時間跑步,我可以順便帶狗出門散步嗎? soap-diy.com 9 L! G1 T9 p, o
Q8:「吸吸吐吐」的呼吸法,就是先吸兩口氣再吐兩口氣,慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢?
9 y  l4 w, {; J5 \7 g0 D1 ^ soap-diy.com Q9:我覺得慢慢跑的感覺好丟臉,因為擔心被人家笑,只好越跑越快,我該怎麼做才好?
+ e9 V$ e! p: } soap-diy.com Q10:在公園慢慢跑,卻被別人用異樣的眼光說:「怎麼跑那麼慢,好奇怪的人喔!」 soap-diy.com 9 n3 V5 q8 p& r7 i! k
Q11:想利用通勤的時間慢跑,但換衣服實在是太麻煩了,如果我穿著上班的制服,再配上一雙 soap-diy.com & T( Q4 Y. R1 @( ?4 Y& d; }! O
慢跑鞋,背著個背包,看到的人應該會把我想成個怪人吧?我真的很在意別人的眼光。 soap-diy.com $ _# t7 \+ o8 t% R  F9 j  x( [
Q12:很想運動,但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢? soap-diy.com   C% j4 N' x) _
Q13:我很怕熱,要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動呢?
$ E+ j5 c$ Y* Q; ^! C soap-diy.com Q14:我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑,但辦公室沒有淋浴設備,有什麼方法可 soap-diy.com & Y( S# Y9 f5 Y
以避免產生汗臭味呢? soap-diy.com & f" ?6 Z0 ~9 @; [( ?: }" T4 c/ D4 G
Q15:我聽說慢跑時一定要補充水分,應該在什麼時間點、補充多少水分才夠呢? soap-diy.com & w( O. i0 K8 D" y  ?) s
Q16:大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」,如果要隔一段時間再跑的話,應該
7 a5 \3 h# \# R soap-diy.com Q17:我很想在晚上跑步,但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適合跑步嗎?
$ o* }4 t- c; d2 d) |2 W" } soap-diy.com Q18:從小,我只要一跑步,側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部 soap-diy.com ; E  ~2 S2 U/ F+ I* C
疼痛的症狀?要是真的感到疼痛,怎麼辦? soap-diy.com 9 `. j, M, C( Z; G6 ~: E0 z
Q19:有慢跑習慣的朋友跟我說:「跑步會長繭,腳掌會痛」,我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20:由於慢慢跑真的好舒暢,不小心就跑了2小時,沒想到大腿內側因摩擦而變紅,而且還很痛,該怎麼辦? soap-diy.com   u; t* b6 ?+ b; J
Q21:稍微勉強自己多跑一點,沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。
8 D6 q* V, e& [3 v soap-diy.com Q22:身為女性,我最擔心的是,長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿? soap-diy.com 6 j  ?1 Q- d% T
Q23:我的胸部很大,一跑步就會晃得很厲害,我很困擾。 soap-diy.com 0 X0 Z+ A2 ~; |4 @) k
Q24:汗水會不會讓我的妝都花掉?
* Y) Q: C! `3 V soap-diy.com Q25:月經來潮時也能從事慢慢跑嗎?
第5章 7大守則,讓你健康「超慢跑」!

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守則1 「再跑一下好了」的想法絕對不能有 soap-diy.com * c# j7 F( t) r* V! D
守則2 生活即跑步,跑步即生活 soap-diy.com 0 O9 K, z! g: }6 K$ y% X
守則3 為自己紀錄,你會跑的更起勁 soap-diy.com 6 a; D; a. ~- r; P7 z4 i3 p
守則4 一個人跑輕鬆,二個人跑更愉快 soap-diy.com 2 f# d0 e) M3 v' V" K  W3 N( i; c
守則5 週年慶血拼的體力,就交給「慢慢跑」吧! soap-diy.com + x) F) y0 Q' |# A# B
守則6  給自己3週的時間 soap-diy.com 7 m+ v& ~. J$ F& }1 a" B/ Q
守則7 別怕,隨時都能重頭來過
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