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驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍


不累不喘的龜速慢跑,一年瘦12kg?───日本科學證實,跑越慢,有助『減重』和『活腦』!───電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動【真人實踐版】
驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍,連「運動白痴」都會愛上的運動!
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比「走路」還慢的跑步法,能「燃燒2倍」熱量!這種慢跑方法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力,體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降;老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。
你曾經有這樣的經驗嗎?
! ~) E7 D. J3 y3 S9 S soap-diy.com 發誓天天早起晨跑,但總感覺力不從心,好累?
5 J" C1 Y6 X" y' i! D# H* h' l: ~ soap-diy.com 想慢跑,但又擔心膝蓋受傷? soap-diy.com * E1 p8 _( [; u
超龜速的慢跑法,不限地點(可以邊看電視邊跑)、不流汗、不喘不累,而且可以,「體重下降」、「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下降」、「活腦強筋」……,跑越慢,竟然,更健康!! soap-diy.com : @$ P: U1 W$ B, I; o, B/ C

▎關於跑步,你認為哪些是對的?▎
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# M; c: X; `7 J, W( q9 o1 P soap-diy.com 1.要流汗才算健康
" }) w& e- B, n1 [! w% o; o" t soap-diy.com 2.要在戶外跑
+ K7 C* i5 o- i9 G  f3 ? soap-diy.com 3.要跑很快很多人以為跑步運動都需要具備上述三種狀態,其實是錯了。跑太快反而傷身體,比走路還慢的跑步法,才能帶來健康!
▎「超慢跑」,是一種和你想的不一樣的跑步法!▎ soap-diy.com + R$ ], U" K0 Q" l) o

, s; ?+ J) q3 D# z soap-diy.com *真的嗎?可是我覺得運動好痛苦!尤其是跑步,總是會讓人上氣不接下氣! soap-diy.com 0 i! _5 J" Y- Y! ?7 n) f# U
*我是運動白痴,跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」! soap-diy.com 7 `+ P* }  A: k: ~% c% Q9 _
*光是「走路」對我來說就很吃力了,更何況是跑步!


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6 m! x0 R  n. Z8 x" ?7 g. f8 m soap-diy.com *連走路都會氣喘如牛的人──「超慢跑」讓你呼吸完全不失調,放鬆慢跑!
% h3 a) k1 d- U; P soap-diy.com *曾經在捷運被誤當成孕婦而讓座的人──「超慢跑」助你燃燒脂肪、體態變輕盈! soap-diy.com 6 S  u* B8 O2 x& F" p- L  O
*老人家、肥胖者、中年大叔--讓「超慢跑」喚回年輕體力,幫助身體活絡、暢通血液循環!


▎給想運動,卻不知做何運動的你!▎ soap-diy.com ' M- W$ T# O2 L! [( l. A

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*你覺得「運動」很痛苦嗎?其實並不是因為你不善於運動,也不是因為你沒有毅力,只是因為你「選錯運動」! soap-diy.com " |. z( ~! v0 n  i* n
*「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和,但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動!


▎運動白痴、怕流汗、嫌麻煩的人一定會愛上的運動!▎
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8 {& x/ g& X$ X5 s6 W soap-diy.com *光是「慢慢跑」,就能讓你愛上運動,擁有百分百健康! soap-diy.com % g) k7 L4 x6 Y6 t7 a, K1 O+ F$ J
*只要「慢慢跑」就能消除肌肉痠痛、改善便秘! soap-diy.com 3 Q9 k9 k. X8 `2 V. H1 \
*光是「慢慢跑」就能增加卡路里的消耗,成功瘦身!


▎真的,「小步」跑就夠了!▎ soap-diy.com + f. Q& H+ \  ]! z* W

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. m" V8 I1 b1 _2 h  M' R4 k soap-diy.com * 若是不能配合自己的體力的運動,跑再快都沒有用! soap-diy.com , K3 E; D! l. \$ S! N
* 當步幅愈大,會導致速度變慢,反而就會愈難跑,過程中更容易感覺疲累困難。 soap-diy.com 0 Y7 @" Y; l7 L. F! e1 [
* 所以只要「小小步」的跑,讓身體取得平衡,步伐就會在不知不覺變得輕盈!

第1章 不一樣的慢跑運動
9 L) J, N# v3 S: } soap-diy.com soap-diy.com $ b: Q5 p' w8 t& Q# a5 o

1 U- P; ]6 m& b$ S' E' { soap-diy.com ◆不是懶得運動、沒毅力,是你選錯運動!
# f4 m" \7 _9 E0 Y' O  M5 ^- d soap-diy.com 「慢跑」很痛苦?應該是你用錯方法跑步囉! soap-diy.com $ N) Z+ s4 B/ [+ O
幫你擺脫「不會運動」的惡夢
- f4 g! l) ~) I$ T9 { soap-diy.com ◆運動白癡也會愛上的「慢慢跑」 soap-diy.com " h5 Q* k/ ~$ q
沒有運動細胞的人有福了
1 [  c7 w' k6 L soap-diy.com 「慢慢跑」居然讓我瘦了! soap-diy.com ; u! G9 X7 m# m" w# o$ B* a0 q
跑越「慢」就會越上手
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  E7 n; }4 [; X. ~* k6 {, ` soap-diy.com 體驗談1  因為「慢慢跑」,我愛上運動了!
! a% B$ p( u( Q3 F5 r soap-diy.com 體驗談2  胖子也能輕鬆「慢慢跑」! soap-diy.com 4 J* ]* u$ M: i+ P0 Z% A; }
體驗談3  像上癮般愛上「慢慢跑」!
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體驗談5  90公斤的中年男子,也能輕鬆跑完15分鐘 soap-diy.com ! Y7 d4 n0 ~& l1 `/ ~: O
體驗談6  「走路對你來說很吃力」嗎?沒關係,請體驗一次「慢慢跑」吧! soap-diy.com 4 x0 ]' a0 o$ L+ H$ ^
體驗談7  把不可能變成可能
第2章 減重、活腦,「超慢跑」就對了!
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! [" }* g8 J1 n1 c soap-diy.com ◆做運動,有氧的最好!
" _% c8 W  r9 ^1 ? soap-diy.com 「有氧運動」才是健康的運動
8 K* R% y9 d3 E soap-diy.com 做有氧運動不會累,還能長時間輕鬆運動? soap-diy.com , F& ^( K' A4 X3 E
有效運動,「持久力」是關鍵 soap-diy.com 6 D+ y! F+ w# [: \. G
讓慢跑變成有氧運動,很簡單 soap-diy.com 0 D$ o# b8 z0 Y3 E2 x3 w3 R3 ^
慢還不夠,還要「極慢速」才行
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「慢慢跑」能增加卡路里的消耗
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1 e% {  s9 K* s3 Q: H2 ] soap-diy.com 氧的攝取量決定運動的強度 soap-diy.com 9 T2 Q! r. i7 A5 S( ?0 f
不用激烈運動也行
7 K5 ^  \  Z+ }! P9 t soap-diy.com 看起來溫和的慢慢跑,功效卻很強
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「慢慢跑」治百病、保健康 soap-diy.com ) [3 b% I4 e$ P9 r% w& S0 T
疏解腦部壓力,跑就對了 soap-diy.com 8 D- p) {. H2 r: Z6 M) D. s
怕流汗、嫌麻煩的人也會愛上的運動
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第3章 「超慢跑」的跑步法大公開
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◆不用任何裝備,隨時可以開始跑
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7 Y# k. U7 s0 I" p- Q soap-diy.com 第一次「慢慢跑」,跟我這樣穿
6 x& t5 Z, J' L. d' \ soap-diy.com 慢跑鞋的選擇方法 soap-diy.com 7 {0 d! l# g  p2 o' L
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「小步」是慢慢跑的祕訣
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除了暖身操,「緩」身操也不能忘
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◆跑越慢,越健康
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該多久運動一次呢?別硬撐!運動20 ~ 30分鐘就夠!
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真的太忙,也可用「快走」代替「慢慢跑」
第4章 「超慢跑」QA大解答
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9 X0 V6 J- x8 ^. E/ c  \7 {  C soap-diy.com Q1:家離公司很遠,每天都要花很長的時間通勤,回到家都很晚了,要怎樣才能找到空檔運動呢? soap-diy.com " z3 L- R" P  k# Z2 ?
Q2:我家附近沒有慢跑步道,我應該去哪裡跑比較好?
0 l. h* p" V9 |9 L soap-diy.com Q3:我家附近沒有適合的柏油路,沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎? soap-diy.com 0 p5 H/ O6 V* z1 A  _" L
Q4:晚上很暗,很不適合出門跑步,那能不能在跑步機上跑呢? soap-diy.com - ^2 k8 M3 t% }+ h# k& E) z
Q5:上坡好累、下坡時身體又會向前傾,偶爾還會遇到陡坡或樓梯,該怎麼跑比較好?
, h) |& d5 @7 h1 C soap-diy.com Q6:我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上,但如果跑到一半遇到紅綠燈,可以停下來嗎? soap-diy.com ( w0 u( V" U3 ]" `% D
Q7:我有養狗,每天都要帶狗散步,很難另外再找時間跑步,我可以順便帶狗出門散步嗎? soap-diy.com ' g; _$ t* \# E, x4 ~8 t2 y- S* ^9 y
Q8:「吸吸吐吐」的呼吸法,就是先吸兩口氣再吐兩口氣,慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢? soap-diy.com 9 H) s% G  b" o" c9 B2 R
Q9:我覺得慢慢跑的感覺好丟臉,因為擔心被人家笑,只好越跑越快,我該怎麼做才好? soap-diy.com 8 t% z$ Z' R& [6 R4 f$ y) m; e: `' }
Q10:在公園慢慢跑,卻被別人用異樣的眼光說:「怎麼跑那麼慢,好奇怪的人喔!」 soap-diy.com . D# Q6 ]; ~" g# o
Q11:想利用通勤的時間慢跑,但換衣服實在是太麻煩了,如果我穿著上班的制服,再配上一雙 soap-diy.com   o, \* ~: d" [
慢跑鞋,背著個背包,看到的人應該會把我想成個怪人吧?我真的很在意別人的眼光。
" b" }# X1 T- C0 M9 W soap-diy.com Q12:很想運動,但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢? soap-diy.com ; u& Z7 X' S/ u2 h/ T/ d9 h8 v
Q13:我很怕熱,要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動呢? soap-diy.com & p1 Q2 {3 a: x# L- t# f  m
Q14:我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑,但辦公室沒有淋浴設備,有什麼方法可 soap-diy.com ' }. v; N8 T2 h
以避免產生汗臭味呢?
& c  @# g. c0 N' o soap-diy.com Q15:我聽說慢跑時一定要補充水分,應該在什麼時間點、補充多少水分才夠呢? soap-diy.com 6 U$ w  |3 d2 c$ ?% O. |# }: V
Q16:大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」,如果要隔一段時間再跑的話,應該 soap-diy.com . [6 H6 i, `- Y% Y' c* m
Q17:我很想在晚上跑步,但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適合跑步嗎? soap-diy.com # \% T6 [8 q! j; k* d
Q18:從小,我只要一跑步,側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部
. U2 _( @$ w9 A8 s8 f! j soap-diy.com 疼痛的症狀?要是真的感到疼痛,怎麼辦? soap-diy.com 3 T" V; \/ \9 `- `$ \
Q19:有慢跑習慣的朋友跟我說:「跑步會長繭,腳掌會痛」,我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20:由於慢慢跑真的好舒暢,不小心就跑了2小時,沒想到大腿內側因摩擦而變紅,而且還很痛,該怎麼辦?
5 ~/ g  O3 N: u7 o5 G soap-diy.com Q21:稍微勉強自己多跑一點,沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。
  q: }9 e5 U& U! S+ U soap-diy.com Q22:身為女性,我最擔心的是,長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿?
" p$ J9 Z, O: f* N# i( K/ R, f' { soap-diy.com Q23:我的胸部很大,一跑步就會晃得很厲害,我很困擾。
: J; Y  A( T) U' E* D* ]7 E soap-diy.com Q24:汗水會不會讓我的妝都花掉?
9 s, j( h# O2 W' j% C) p soap-diy.com Q25:月經來潮時也能從事慢慢跑嗎?
第5章 7大守則,讓你健康「超慢跑」!
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守則1 「再跑一下好了」的想法絕對不能有
! V: u/ b0 v8 j- i6 \' F+ _2 O% f3 O soap-diy.com 守則2 生活即跑步,跑步即生活
& g3 {" w" u& \7 r* m) U" k soap-diy.com 守則3 為自己紀錄,你會跑的更起勁
# x" l9 T/ D) r soap-diy.com 守則4 一個人跑輕鬆,二個人跑更愉快 soap-diy.com 6 U3 R" k* P4 q* J( W) P0 r
守則5 週年慶血拼的體力,就交給「慢慢跑」吧!
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