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驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍


不累不喘的龜速慢跑,一年瘦12kg?───日本科學證實,跑越慢,有助『減重』和『活腦』!───電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動【真人實踐版】
驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍,連「運動白痴」都會愛上的運動!
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比「走路」還慢的跑步法,能「燃燒2倍」熱量!這種慢跑方法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力,體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降;老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。
你曾經有這樣的經驗嗎? soap-diy.com   @* @$ K3 O* c0 A2 @+ f6 I( C
發誓天天早起晨跑,但總感覺力不從心,好累?
5 V5 f( g/ |  c1 k1 A) @; u soap-diy.com 想慢跑,但又擔心膝蓋受傷? soap-diy.com - ^  y, \* ?& [2 R
超龜速的慢跑法,不限地點(可以邊看電視邊跑)、不流汗、不喘不累,而且可以,「體重下降」、「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下降」、「活腦強筋」……,跑越慢,竟然,更健康!! soap-diy.com 1 o' P2 L9 G3 t% C

▎關於跑步,你認為哪些是對的?▎
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1.要流汗才算健康 soap-diy.com / ?% Q- a4 e  m; r$ c
2.要在戶外跑
( B7 v0 j7 Y7 _7 n/ w* P soap-diy.com 3.要跑很快很多人以為跑步運動都需要具備上述三種狀態,其實是錯了。跑太快反而傷身體,比走路還慢的跑步法,才能帶來健康!
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+ l& p5 B# f, C! \- i4 p soap-diy.com *真的嗎?可是我覺得運動好痛苦!尤其是跑步,總是會讓人上氣不接下氣! soap-diy.com   }) d% {, R  w! M7 c
*我是運動白痴,跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」!
3 ]$ _4 G+ w) p soap-diy.com *光是「走路」對我來說就很吃力了,更何況是跑步!


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*連走路都會氣喘如牛的人──「超慢跑」讓你呼吸完全不失調,放鬆慢跑!
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▎給想運動,卻不知做何運動的你!▎ soap-diy.com ( K6 \' H3 g  j

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. h6 i! |- f) q soap-diy.com *你覺得「運動」很痛苦嗎?其實並不是因為你不善於運動,也不是因為你沒有毅力,只是因為你「選錯運動」! soap-diy.com " N1 c9 ?7 \- f; G# `
*「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和,但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動!


▎運動白痴、怕流汗、嫌麻煩的人一定會愛上的運動!▎
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*光是「慢慢跑」,就能讓你愛上運動,擁有百分百健康! soap-diy.com ; |- X' i* f& h
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▎真的,「小步」跑就夠了!▎
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7 M' W+ {* b5 k6 |% s  _) E# ] soap-diy.com * 若是不能配合自己的體力的運動,跑再快都沒有用! soap-diy.com . c- M* @* Y; D3 W
* 當步幅愈大,會導致速度變慢,反而就會愈難跑,過程中更容易感覺疲累困難。
( \7 d+ ~$ C& V soap-diy.com * 所以只要「小小步」的跑,讓身體取得平衡,步伐就會在不知不覺變得輕盈!

第1章 不一樣的慢跑運動
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◆不是懶得運動、沒毅力,是你選錯運動! soap-diy.com 5 a, ?( ^- e) Y) m) y' m
「慢跑」很痛苦?應該是你用錯方法跑步囉!
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◆運動白癡也會愛上的「慢慢跑」 soap-diy.com ; T7 ]9 j) G' o$ U- T5 i
沒有運動細胞的人有福了
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體驗談3  像上癮般愛上「慢慢跑」!
7 c% d3 l( Z+ E2 s/ V; ? soap-diy.com 體驗談4  只是「試試看」,竟出現令人驚喜的效果
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體驗談7  把不可能變成可能
第2章 減重、活腦,「超慢跑」就對了!

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第3章 「超慢跑」的跑步法大公開
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即使只有10分鐘,先跑跑看再說
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第4章 「超慢跑」QA大解答

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! w) {3 d4 W/ o: x soap-diy.com Q1:家離公司很遠,每天都要花很長的時間通勤,回到家都很晚了,要怎樣才能找到空檔運動呢?
8 ~* b' x7 ~; S  @" X soap-diy.com Q2:我家附近沒有慢跑步道,我應該去哪裡跑比較好?
% e1 Z$ ]- ^: p( Q  p7 B2 k soap-diy.com Q3:我家附近沒有適合的柏油路,沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎? soap-diy.com ' H+ p$ D4 o7 A% k) {' |! b+ c' K. l
Q4:晚上很暗,很不適合出門跑步,那能不能在跑步機上跑呢?
4 h2 t/ {. S! l! v7 a soap-diy.com Q5:上坡好累、下坡時身體又會向前傾,偶爾還會遇到陡坡或樓梯,該怎麼跑比較好?
, X& N, E% e8 ], Y) `% O3 F, I soap-diy.com Q6:我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上,但如果跑到一半遇到紅綠燈,可以停下來嗎?
9 [. f. C# m, ]  x1 D0 J* z soap-diy.com Q7:我有養狗,每天都要帶狗散步,很難另外再找時間跑步,我可以順便帶狗出門散步嗎? soap-diy.com   T: O# P! j2 C/ T! ~+ D5 l* q
Q8:「吸吸吐吐」的呼吸法,就是先吸兩口氣再吐兩口氣,慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢? soap-diy.com * d& c- e: L# R6 s
Q9:我覺得慢慢跑的感覺好丟臉,因為擔心被人家笑,只好越跑越快,我該怎麼做才好?
8 I" f% r; ]) m. E/ d) k  A' K soap-diy.com Q10:在公園慢慢跑,卻被別人用異樣的眼光說:「怎麼跑那麼慢,好奇怪的人喔!」
  n, d. k: t& p( W* d soap-diy.com Q11:想利用通勤的時間慢跑,但換衣服實在是太麻煩了,如果我穿著上班的制服,再配上一雙
9 `" i2 @. F2 C$ x" B7 ^+ m soap-diy.com 慢跑鞋,背著個背包,看到的人應該會把我想成個怪人吧?我真的很在意別人的眼光。 soap-diy.com . @; f9 v; a# u' t
Q12:很想運動,但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢? soap-diy.com 9 S8 ^2 m7 ~( x: y( V
Q13:我很怕熱,要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動呢?
" ^5 [7 ]6 O# S" [0 P soap-diy.com Q14:我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑,但辦公室沒有淋浴設備,有什麼方法可
3 d' M9 K! I+ J2 I1 o3 r soap-diy.com 以避免產生汗臭味呢? soap-diy.com $ r! p7 _1 r/ L
Q15:我聽說慢跑時一定要補充水分,應該在什麼時間點、補充多少水分才夠呢? soap-diy.com , [: X7 k. U" M. I0 s; f* t
Q16:大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」,如果要隔一段時間再跑的話,應該 soap-diy.com , z3 ^, O7 n4 m4 n  U
Q17:我很想在晚上跑步,但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適合跑步嗎? soap-diy.com   J- a8 X% W, B
Q18:從小,我只要一跑步,側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部
' j$ j3 V# G9 `3 Q/ r) B/ c soap-diy.com 疼痛的症狀?要是真的感到疼痛,怎麼辦?
# s: ^6 q0 ]3 N5 l& G& a+ o, c soap-diy.com Q19:有慢跑習慣的朋友跟我說:「跑步會長繭,腳掌會痛」,我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20:由於慢慢跑真的好舒暢,不小心就跑了2小時,沒想到大腿內側因摩擦而變紅,而且還很痛,該怎麼辦?
* S( W: z  V( C soap-diy.com Q21:稍微勉強自己多跑一點,沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。
+ O0 a) r5 _4 }$ ]4 a1 S" N! B9 H soap-diy.com Q22:身為女性,我最擔心的是,長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿?
" S& p6 C, T* x2 x9 ?- H9 x soap-diy.com Q23:我的胸部很大,一跑步就會晃得很厲害,我很困擾。 soap-diy.com . B' J  v1 m$ C* E
Q24:汗水會不會讓我的妝都花掉? soap-diy.com   T. X- y7 Z  I& h6 b
Q25:月經來潮時也能從事慢慢跑嗎?
第5章 7大守則,讓你健康「超慢跑」!
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1 D2 S& P. z, U) h" i soap-diy.com 守則1 「再跑一下好了」的想法絕對不能有 soap-diy.com & n6 k' U7 `8 D; e2 S( M. B
守則2 生活即跑步,跑步即生活 soap-diy.com   o# O: z7 C( S7 K1 a" J
守則3 為自己紀錄,你會跑的更起勁 soap-diy.com # e2 S: K( n7 f$ T
守則4 一個人跑輕鬆,二個人跑更愉快 soap-diy.com : b* G2 L- Z: e5 E  P* V: ]; [, \
守則5 週年慶血拼的體力,就交給「慢慢跑」吧! soap-diy.com : r5 [/ n, w6 N) {3 c
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