返回列表 發帖

驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍


不累不喘的龜速慢跑,一年瘦12kg?───日本科學證實,跑越慢,有助『減重』和『活腦』!───電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動【真人實踐版】
驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍,連「運動白痴」都會愛上的運動!
# E$ g% \& U( i$ E; H5 C3 H soap-diy.com
soap-diy.com 2 [& x/ q7 t* q7 r2 m9 p' h6 B- Z: F
soap-diy.com % e! ?: e8 j3 I/ g, K
soap-diy.com 4 U5 L$ e9 [% Q" |( G1 J. w. K& U
soap-diy.com 9 ^7 `: f7 Q# n' c8 M1 ^9 O
soap-diy.com ( Q7 K8 L$ q6 a1 Z7 [7 Z( H& T
定價:280優惠價:79221
" m) \: e# Q2 l! Y% R+ F soap-diy.com
比「走路」還慢的跑步法,能「燃燒2倍」熱量!這種慢跑方法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力,體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降;老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。
你曾經有這樣的經驗嗎? soap-diy.com * U# f- O0 h" t- ]6 M, T
發誓天天早起晨跑,但總感覺力不從心,好累?
- J7 |4 u1 S+ f- \ soap-diy.com 想慢跑,但又擔心膝蓋受傷? soap-diy.com % _( E6 s! @) u: w( f. G
超龜速的慢跑法,不限地點(可以邊看電視邊跑)、不流汗、不喘不累,而且可以,「體重下降」、「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下降」、「活腦強筋」……,跑越慢,竟然,更健康!!
$ f0 X, I) I( ~% _2 D soap-diy.com
▎關於跑步,你認為哪些是對的?▎
# K4 F: V7 Q% q- S6 n soap-diy.com
; z: }9 C( Y/ f$ J& U. o9 w soap-diy.com 1.要流汗才算健康
" X% c) M0 e3 [: k! X+ K soap-diy.com 2.要在戶外跑 soap-diy.com 0 s$ [8 G1 c  {$ u2 D7 t. \, `
3.要跑很快很多人以為跑步運動都需要具備上述三種狀態,其實是錯了。跑太快反而傷身體,比走路還慢的跑步法,才能帶來健康!
▎「超慢跑」,是一種和你想的不一樣的跑步法!▎ soap-diy.com , t5 Q1 k# L4 e' ?

0 t, ]; S, a0 ?3 l soap-diy.com *真的嗎?可是我覺得運動好痛苦!尤其是跑步,總是會讓人上氣不接下氣!
; ?( a4 w; n& x3 R$ t+ U% t6 d8 \ soap-diy.com *我是運動白痴,跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」!
8 A) ]$ B. w* n2 f/ A soap-diy.com *光是「走路」對我來說就很吃力了,更何況是跑步!


▎如果你有上述舊觀念,又有以下現象,請務必嘗試一次「超慢跑」!▎
3 Z  ~+ s7 f1 X; `0 E6 H5 x soap-diy.com
) }+ {) E2 V3 Z) P  h soap-diy.com *連走路都會氣喘如牛的人──「超慢跑」讓你呼吸完全不失調,放鬆慢跑!
$ ]8 l# g2 D! w soap-diy.com *曾經在捷運被誤當成孕婦而讓座的人──「超慢跑」助你燃燒脂肪、體態變輕盈!
6 {) ?- r* @7 p% |7 r7 ^' x5 x soap-diy.com *老人家、肥胖者、中年大叔--讓「超慢跑」喚回年輕體力,幫助身體活絡、暢通血液循環!


▎給想運動,卻不知做何運動的你!▎ soap-diy.com , b3 a! U1 V" R/ b( g

7 y/ f; L2 O, j8 q* i' C3 }; @ soap-diy.com
" p2 b) i1 f+ r5 W2 G soap-diy.com *你覺得「運動」很痛苦嗎?其實並不是因為你不善於運動,也不是因為你沒有毅力,只是因為你「選錯運動」!
2 s9 Z- V2 N- M1 r% L soap-diy.com *「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和,但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動!


▎運動白痴、怕流汗、嫌麻煩的人一定會愛上的運動!▎ soap-diy.com * l" O3 s8 Z/ P. L
soap-diy.com 8 [6 {" e, W" M
soap-diy.com ) ]! H/ h. Q7 l9 _+ h# L
*光是「慢慢跑」,就能讓你愛上運動,擁有百分百健康!
; u; A4 N/ U3 X  {+ |- { soap-diy.com *只要「慢慢跑」就能消除肌肉痠痛、改善便秘!
) d0 z) A5 w0 Q; [ soap-diy.com *光是「慢慢跑」就能增加卡路里的消耗,成功瘦身!


▎真的,「小步」跑就夠了!▎ soap-diy.com , }: `4 p: ]' P& ^

  Z2 e* V& l) p( C0 }9 A: K* m, c soap-diy.com soap-diy.com 8 v( f" L& @1 _1 h. G- [
* 若是不能配合自己的體力的運動,跑再快都沒有用!
! j- H* E" ~0 u9 F$ B7 S: i! q5 V soap-diy.com * 當步幅愈大,會導致速度變慢,反而就會愈難跑,過程中更容易感覺疲累困難。 soap-diy.com 6 a- }5 @8 p7 k1 ?
* 所以只要「小小步」的跑,讓身體取得平衡,步伐就會在不知不覺變得輕盈!

第1章 不一樣的慢跑運動
9 @: x/ W% l5 I7 R soap-diy.com soap-diy.com $ U. c; u8 _: o9 e7 n8 ?$ V

# i% Q6 Z% l; e; `% L3 A! s# U soap-diy.com ◆不是懶得運動、沒毅力,是你選錯運動! soap-diy.com 1 F, \0 r+ E) M/ d: }+ k: @  \
「慢跑」很痛苦?應該是你用錯方法跑步囉!
- V  X" _7 Q* K1 N* d: R; \ soap-diy.com 幫你擺脫「不會運動」的惡夢
- j& Z1 e/ n/ s; r5 W  z soap-diy.com ◆運動白癡也會愛上的「慢慢跑」
5 ^4 P% l) l! J% Q7 M soap-diy.com 沒有運動細胞的人有福了 soap-diy.com * w" ^0 V! U5 v& J3 p$ N
「慢慢跑」居然讓我瘦了!
8 b) T' ^/ V3 g1 v$ @ soap-diy.com 跑越「慢」就會越上手
" f% I5 n% P0 [& X3 s" J( Y6 z+ \ soap-diy.com ◆真的只要「慢慢跑」,誰都做得到 soap-diy.com 0 B( v! F9 B$ u
體驗談1  因為「慢慢跑」,我愛上運動了! soap-diy.com ; f/ k$ p$ }. ]6 P% ^, F$ I& B9 i
體驗談2  胖子也能輕鬆「慢慢跑」! soap-diy.com - k+ ?9 N+ ]& j7 x  s; \6 h& c" u
體驗談3  像上癮般愛上「慢慢跑」!
! v: C0 h9 T. V2 ?; `% S  E8 [ soap-diy.com 體驗談4  只是「試試看」,竟出現令人驚喜的效果
+ A. r5 E4 f' b6 b9 P. U soap-diy.com 體驗談5  90公斤的中年男子,也能輕鬆跑完15分鐘
6 l* q# \7 R1 r" v( W5 \; \ soap-diy.com 體驗談6  「走路對你來說很吃力」嗎?沒關係,請體驗一次「慢慢跑」吧!
  }* d8 P# C* D soap-diy.com 體驗談7  把不可能變成可能
第2章 減重、活腦,「超慢跑」就對了!

5 V6 Q  I! e) H; P# }) ? soap-diy.com soap-diy.com 4 D6 w9 g) X6 H2 A

- w2 g" f' ]" Q/ r1 D4 g/ g' [ soap-diy.com ◆做運動,有氧的最好! soap-diy.com $ Z; s: f( ~/ k8 `6 u# @, ^
「有氧運動」才是健康的運動
( L5 J7 M+ z2 o$ M# q7 F, r2 C soap-diy.com 做有氧運動不會累,還能長時間輕鬆運動?
6 ~3 I5 W+ N8 A4 ? soap-diy.com 有效運動,「持久力」是關鍵 soap-diy.com ' }" P' R. p5 I: P
讓慢跑變成有氧運動,很簡單
" k8 [- ?7 ?$ v: m soap-diy.com 慢還不夠,還要「極慢速」才行 soap-diy.com ) _9 b7 U; ^; n& v
◆你還沒用過「超慢跑」瘦身嗎? soap-diy.com ( [/ R" k; w6 y5 @& P+ g) M
熱量OUT!讓「慢慢跑」替你燃脂 soap-diy.com 7 X. N: E- X7 m3 i5 W
「慢慢跑」能增加卡路里的消耗 soap-diy.com / J5 G( {9 b  O1 E1 n) K. S3 g
腰腿零傷害,「慢慢跑」為安全加分
8 H, ]2 _/ W6 t# w soap-diy.com ◆2倍力!「超慢跑」的驚人運動強度
- c9 _" F- C# ]' \ soap-diy.com 在不經意中越來越健康 soap-diy.com 5 t/ I$ }2 V. Q0 M
讓你有效維持健康的好運動 soap-diy.com " N1 G4 s+ |# E6 J1 j
◆「超慢跑」給你滿滿的體力 soap-diy.com / X, m5 o, w, b7 }6 m. M- U/ d
氧的攝取量決定運動的強度 soap-diy.com 1 T3 |5 N9 _/ y
不用激烈運動也行
$ i7 N% `% g' Z, C soap-diy.com 看起來溫和的慢慢跑,功效卻很強 soap-diy.com . M5 S% D; G3 d8 E5 e
◆「超慢跑」給你淋漓的快感! soap-diy.com 8 a7 s2 M4 `, F8 R  D% N
「慢慢跑」治百病、保健康
3 q/ u% `7 k. j9 r# w5 ` soap-diy.com 疏解腦部壓力,跑就對了
' H+ N0 }/ t0 @$ y# G2 f) e/ D soap-diy.com 怕流汗、嫌麻煩的人也會愛上的運動
! r, V) k* s- u# j+ m  x, V4 I soap-diy.com 讓「慢慢跑」變成健康的捷徑
第3章 「超慢跑」的跑步法大公開

5 i6 v$ e' H5 K2 S9 H$ E4 [  m soap-diy.com soap-diy.com $ p) ~8 U# u7 o
soap-diy.com 2 P( j+ N7 \: P% u3 P  F8 [
◆不用任何裝備,隨時可以開始跑 soap-diy.com 2 H7 D1 S+ F' k3 `# v9 I
還等什麼,就開始跑吧!
6 e) i+ U9 L; i* c/ I) m soap-diy.com 即使只有10分鐘,先跑跑看再說 soap-diy.com , x; N+ Q% T& v9 F2 s7 G
第一次「慢慢跑」,跟我這樣穿 soap-diy.com + A$ @& E' Q" ~2 o
慢跑鞋的選擇方法
( r' v2 |7 g* z  F% C3 g soap-diy.com ◆「慢慢跑」的二要:步幅要小、速度要固定 soap-diy.com $ x' V5 n1 ~$ ^* L$ d5 A: q+ H$ N# W: {
一、二、三……先來做個暖身運動 soap-diy.com , v2 a/ t* A, T  C
5大暖身操&3大拉筋操 soap-diy.com $ `9 w, ]6 E" R% l% N& X8 L
準備好了嗎?開始跑! soap-diy.com 9 E, K4 B' z$ N9 W1 V5 s" `1 @5 r2 y) j
「小步」是慢慢跑的祕訣
. g- B& z# |7 T+ B/ A soap-diy.com 姿勢正不正確?不重要! soap-diy.com 3 K; \+ r' m/ f8 [6 ~; T9 n
除了暖身操,「緩」身操也不能忘
+ \9 _2 D6 m+ h soap-diy.com ◆最輕鬆的跑步姿勢大公開 soap-diy.com - Z' r8 t( i  \% d  {, ~% \- {
「慢慢跑」重點Step by Step
& d! D' j5 F, C" | soap-diy.com 挺直腰背的小撇步
, R" a: F) B! `1 M" R/ F soap-diy.com 有效率的跑步姿勢 soap-diy.com 9 e8 h: V. ], s9 L, h
不可思議的極慢速
) a' B) {( o7 s7 {9 | soap-diy.com 一邊哼歌,一邊還能聊天的「慢慢跑」 soap-diy.com 0 A8 g- s# A5 V$ q# h2 m. ]9 [# Y% ]
速度再慢也沒關係
7 H: k6 ?! i( |! b soap-diy.com 從「心跳」快慢找出你的運動步調
4 }1 E% ?+ Z  i soap-diy.com 心跳數的測量法 soap-diy.com ( r8 D" R0 s% s$ ^$ a  G4 D
◆跑越慢,越健康 soap-diy.com 3 e" R" j; [) y# p
注意!缺乏運動會使肌力變差 soap-diy.com ! \" D% }, q* z; z0 B
該多久運動一次呢?別硬撐!運動20 ~ 30分鐘就夠!
( x4 N# p4 N- {9 w( Y1 A3 a soap-diy.com 各種工作者的運動建議 soap-diy.com , T  ?% R# M: J" h' W: J- g6 x. o
真的太忙,也可用「快走」代替「慢慢跑」
第4章 「超慢跑」QA大解答

, q. {/ t5 z) s; r, r soap-diy.com
5 z& e9 a0 e5 H; K7 e6 y: p: C soap-diy.com

: W* M4 U4 _) U soap-diy.com Q1:家離公司很遠,每天都要花很長的時間通勤,回到家都很晚了,要怎樣才能找到空檔運動呢?
! o0 D3 q$ E' K: F7 @" L! o& L soap-diy.com Q2:我家附近沒有慢跑步道,我應該去哪裡跑比較好? soap-diy.com 8 F4 O6 ~# r/ o  p
Q3:我家附近沒有適合的柏油路,沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎?
; E( b' V$ Y; s! l0 Q soap-diy.com Q4:晚上很暗,很不適合出門跑步,那能不能在跑步機上跑呢?
. R) t. s% V# L) b. w+ W' u soap-diy.com Q5:上坡好累、下坡時身體又會向前傾,偶爾還會遇到陡坡或樓梯,該怎麼跑比較好? soap-diy.com * H" F  U9 E/ t# U1 a1 d/ s( R
Q6:我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上,但如果跑到一半遇到紅綠燈,可以停下來嗎?
8 P" `$ {  G# \* ~; p soap-diy.com Q7:我有養狗,每天都要帶狗散步,很難另外再找時間跑步,我可以順便帶狗出門散步嗎? soap-diy.com + r# \8 m9 _2 c7 y
Q8:「吸吸吐吐」的呼吸法,就是先吸兩口氣再吐兩口氣,慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢?
- U" {/ `: [! Y; T soap-diy.com Q9:我覺得慢慢跑的感覺好丟臉,因為擔心被人家笑,只好越跑越快,我該怎麼做才好?
1 |& t* l. l8 n3 g soap-diy.com Q10:在公園慢慢跑,卻被別人用異樣的眼光說:「怎麼跑那麼慢,好奇怪的人喔!」 soap-diy.com 0 a) W* e7 l/ K- {* l! S- V9 O
Q11:想利用通勤的時間慢跑,但換衣服實在是太麻煩了,如果我穿著上班的制服,再配上一雙
  o& C9 {! t. U" j! m9 T3 p. [ soap-diy.com 慢跑鞋,背著個背包,看到的人應該會把我想成個怪人吧?我真的很在意別人的眼光。 soap-diy.com " L& }% d$ v9 E
Q12:很想運動,但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢?
9 a/ c2 V9 X5 v( c% E1 u* w soap-diy.com Q13:我很怕熱,要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動呢?
) `; V8 x; _0 K5 G, o' \! [' i soap-diy.com Q14:我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑,但辦公室沒有淋浴設備,有什麼方法可 soap-diy.com 8 S8 K! G" q/ q0 Y6 P4 P
以避免產生汗臭味呢? soap-diy.com 6 K) |2 S2 D8 \0 G7 Y
Q15:我聽說慢跑時一定要補充水分,應該在什麼時間點、補充多少水分才夠呢?
9 b* K3 x8 {: e- ]: e9 N% ? soap-diy.com Q16:大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」,如果要隔一段時間再跑的話,應該
4 ^' [+ d' }- i soap-diy.com Q17:我很想在晚上跑步,但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適合跑步嗎?
) |/ |1 U4 }8 F- c+ o% y/ H soap-diy.com Q18:從小,我只要一跑步,側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部 soap-diy.com & n0 o3 e1 C6 ?0 h: j, t3 R
疼痛的症狀?要是真的感到疼痛,怎麼辦? soap-diy.com " C" H0 U* z* ?, a
Q19:有慢跑習慣的朋友跟我說:「跑步會長繭,腳掌會痛」,我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20:由於慢慢跑真的好舒暢,不小心就跑了2小時,沒想到大腿內側因摩擦而變紅,而且還很痛,該怎麼辦? soap-diy.com " L* ^0 t  l; q3 p
Q21:稍微勉強自己多跑一點,沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。
9 b3 A  z& k" Y% F9 j* G soap-diy.com Q22:身為女性,我最擔心的是,長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿? soap-diy.com / V* |: s0 J5 Z6 \
Q23:我的胸部很大,一跑步就會晃得很厲害,我很困擾。
/ J8 X' n9 S1 i8 R' d+ O: o soap-diy.com Q24:汗水會不會讓我的妝都花掉? soap-diy.com : H) e* u' {, Z; A
Q25:月經來潮時也能從事慢慢跑嗎?
第5章 7大守則,讓你健康「超慢跑」!

" s# ?, }( a3 n% C soap-diy.com soap-diy.com ( m) d4 s9 y  Q! k, U
soap-diy.com 5 z6 M6 o* @9 [# i6 @( n; M5 U) h
守則1 「再跑一下好了」的想法絕對不能有
& Q8 H9 \; n- x! H: P. \0 c5 }  L soap-diy.com 守則2 生活即跑步,跑步即生活 soap-diy.com ) i/ T; `$ `$ z8 G
守則3 為自己紀錄,你會跑的更起勁
# f7 l# R5 o! Z/ k0 F  [4 C soap-diy.com 守則4 一個人跑輕鬆,二個人跑更愉快 soap-diy.com 6 R$ ]+ M/ S$ k+ y+ T
守則5 週年慶血拼的體力,就交給「慢慢跑」吧!
' C$ ~3 i$ d0 Z5 m( X soap-diy.com 守則6  給自己3週的時間 soap-diy.com " Z# N4 y! U- `4 [+ t, C
守則7 別怕,隨時都能重頭來過
定價:280元優惠價:79221



返回列表 回頂端 回復 發帖