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驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍


不累不喘的龜速慢跑,一年瘦12kg?───日本科學證實,跑越慢,有助『減重』和『活腦』!───電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動【真人實踐版】
驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍,連「運動白痴」都會愛上的運動! soap-diy.com 8 O& O; R3 i  c, g; m

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比「走路」還慢的跑步法,能「燃燒2倍」熱量!這種慢跑方法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力,體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降;老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。
你曾經有這樣的經驗嗎? soap-diy.com " ?9 L* H1 J3 A! n8 D2 P
發誓天天早起晨跑,但總感覺力不從心,好累? soap-diy.com , V6 N* z% q& b3 ?" l) K- G
想慢跑,但又擔心膝蓋受傷?
- l2 [3 S$ N( k0 }' O% h7 S soap-diy.com 超龜速的慢跑法,不限地點(可以邊看電視邊跑)、不流汗、不喘不累,而且可以,「體重下降」、「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下降」、「活腦強筋」……,跑越慢,竟然,更健康!!
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▎關於跑步,你認為哪些是對的?▎
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5 O% t. L9 K4 P1 x1 h soap-diy.com 1.要流汗才算健康
  W$ g3 \# T% k1 s% n" I, E  A soap-diy.com 2.要在戶外跑
2 F7 G4 w, n# S# ^, I! C soap-diy.com 3.要跑很快很多人以為跑步運動都需要具備上述三種狀態,其實是錯了。跑太快反而傷身體,比走路還慢的跑步法,才能帶來健康!
▎「超慢跑」,是一種和你想的不一樣的跑步法!▎ soap-diy.com + M, y0 C. `" N% H

! M+ K* U  f4 p* T soap-diy.com *真的嗎?可是我覺得運動好痛苦!尤其是跑步,總是會讓人上氣不接下氣!
. Z2 z  B- [- e soap-diy.com *我是運動白痴,跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」! soap-diy.com / E' g% s- ~6 p" E4 D
*光是「走路」對我來說就很吃力了,更何況是跑步!


▎如果你有上述舊觀念,又有以下現象,請務必嘗試一次「超慢跑」!▎
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*連走路都會氣喘如牛的人──「超慢跑」讓你呼吸完全不失調,放鬆慢跑!
8 Q$ J: Z& p: ~; A, @* z( l* I soap-diy.com *曾經在捷運被誤當成孕婦而讓座的人──「超慢跑」助你燃燒脂肪、體態變輕盈!
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▎給想運動,卻不知做何運動的你!▎
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*你覺得「運動」很痛苦嗎?其實並不是因為你不善於運動,也不是因為你沒有毅力,只是因為你「選錯運動」! soap-diy.com ) x. P9 o0 q+ `6 U) q& U$ z
*「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和,但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動!


▎運動白痴、怕流汗、嫌麻煩的人一定會愛上的運動!▎ soap-diy.com $ E" }( D# J% b
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' y) ?+ i# Q; ?5 h soap-diy.com *光是「慢慢跑」,就能讓你愛上運動,擁有百分百健康! soap-diy.com 2 T5 N0 ^2 }7 u7 m
*只要「慢慢跑」就能消除肌肉痠痛、改善便秘! soap-diy.com " R) \% X8 ^& Z7 N
*光是「慢慢跑」就能增加卡路里的消耗,成功瘦身!


▎真的,「小步」跑就夠了!▎ soap-diy.com , V4 i8 D* z9 [

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* 若是不能配合自己的體力的運動,跑再快都沒有用! soap-diy.com , q) y1 N# E4 u  g; i! p& C: ~
* 當步幅愈大,會導致速度變慢,反而就會愈難跑,過程中更容易感覺疲累困難。
+ r, r5 U/ ]; T& k1 y3 r soap-diy.com * 所以只要「小小步」的跑,讓身體取得平衡,步伐就會在不知不覺變得輕盈!

第1章 不一樣的慢跑運動 soap-diy.com + D  ]" G, x' {; D: m

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& t7 c6 Z; D* S3 P7 B; I- M soap-diy.com ◆不是懶得運動、沒毅力,是你選錯運動!
& P! T$ O2 x5 _: c" W0 ^2 f soap-diy.com 「慢跑」很痛苦?應該是你用錯方法跑步囉!
! r) u' H, j$ ?6 B* U. B7 B soap-diy.com 幫你擺脫「不會運動」的惡夢
8 R7 I, c( Q0 J6 O soap-diy.com ◆運動白癡也會愛上的「慢慢跑」 soap-diy.com 8 B# ^: a3 q6 [# F8 [
沒有運動細胞的人有福了
6 k: I' [7 M$ C0 C soap-diy.com 「慢慢跑」居然讓我瘦了! soap-diy.com   |" w; I  ~; N' l0 v5 Z# @
跑越「慢」就會越上手
9 B( t' e2 F  I8 {1 z- A5 {& h1 |# q soap-diy.com ◆真的只要「慢慢跑」,誰都做得到
. M0 [) G2 w3 V8 ~ soap-diy.com 體驗談1  因為「慢慢跑」,我愛上運動了!
6 Y: j+ Y1 J, B& T# B; U soap-diy.com 體驗談2  胖子也能輕鬆「慢慢跑」!
. l- Y( L" n, e' v$ n  \$ J soap-diy.com 體驗談3  像上癮般愛上「慢慢跑」!
- J# e8 V" n8 m soap-diy.com 體驗談4  只是「試試看」,竟出現令人驚喜的效果
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體驗談6  「走路對你來說很吃力」嗎?沒關係,請體驗一次「慢慢跑」吧!
6 W3 x- S  X2 y( U% H6 P soap-diy.com 體驗談7  把不可能變成可能
第2章 減重、活腦,「超慢跑」就對了!
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「有氧運動」才是健康的運動 soap-diy.com " N1 T$ Y/ Y; c( _  S
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讓慢跑變成有氧運動,很簡單 soap-diy.com * R) A5 q* ?0 ^& {$ v# ~
慢還不夠,還要「極慢速」才行
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疏解腦部壓力,跑就對了 soap-diy.com * b) N) e6 x( K: N  |
怕流汗、嫌麻煩的人也會愛上的運動
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第3章 「超慢跑」的跑步法大公開
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即使只有10分鐘,先跑跑看再說
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一、二、三……先來做個暖身運動
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準備好了嗎?開始跑!
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姿勢正不正確?不重要! soap-diy.com 0 V! ^) t- {' _$ C
除了暖身操,「緩」身操也不能忘
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挺直腰背的小撇步 soap-diy.com $ G) b& l8 t/ c% c
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不可思議的極慢速
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心跳數的測量法
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該多久運動一次呢?別硬撐!運動20 ~ 30分鐘就夠! soap-diy.com ( y9 B" U/ |; r+ A! q/ _( _
各種工作者的運動建議
6 Y0 ?/ o. Y: e! {: H soap-diy.com 真的太忙,也可用「快走」代替「慢慢跑」
第4章 「超慢跑」QA大解答

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' O, U' S1 R; I1 E7 Z- I+ o" R soap-diy.com Q1:家離公司很遠,每天都要花很長的時間通勤,回到家都很晚了,要怎樣才能找到空檔運動呢?
, Q% a4 `: U7 P! v" R; Q/ K( u8 v soap-diy.com Q2:我家附近沒有慢跑步道,我應該去哪裡跑比較好? soap-diy.com ; h! O; D1 {( f4 ^" n/ }& L
Q3:我家附近沒有適合的柏油路,沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎? soap-diy.com 9 g* X; d* i2 x1 H% i
Q4:晚上很暗,很不適合出門跑步,那能不能在跑步機上跑呢? soap-diy.com 9 r2 {7 S) A5 {1 U& i1 |9 [
Q5:上坡好累、下坡時身體又會向前傾,偶爾還會遇到陡坡或樓梯,該怎麼跑比較好?
& ^* `$ h( ^. ^: G* d2 B2 s$ p! r soap-diy.com Q6:我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上,但如果跑到一半遇到紅綠燈,可以停下來嗎?
; p7 u( C6 }* i0 I, K1 k# B soap-diy.com Q7:我有養狗,每天都要帶狗散步,很難另外再找時間跑步,我可以順便帶狗出門散步嗎? soap-diy.com 0 v$ }. D7 q7 c- f5 f/ J
Q8:「吸吸吐吐」的呼吸法,就是先吸兩口氣再吐兩口氣,慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢? soap-diy.com ) i& W  C/ A( q5 u0 S! @
Q9:我覺得慢慢跑的感覺好丟臉,因為擔心被人家笑,只好越跑越快,我該怎麼做才好? soap-diy.com   U5 x& d& ~1 h. T2 u) h
Q10:在公園慢慢跑,卻被別人用異樣的眼光說:「怎麼跑那麼慢,好奇怪的人喔!」
5 ?/ p; b, w$ O soap-diy.com Q11:想利用通勤的時間慢跑,但換衣服實在是太麻煩了,如果我穿著上班的制服,再配上一雙 soap-diy.com 0 t: _2 `; P( Z- I- t
慢跑鞋,背著個背包,看到的人應該會把我想成個怪人吧?我真的很在意別人的眼光。 soap-diy.com / I4 B7 C: X+ L. }4 W1 G* [7 g
Q12:很想運動,但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢?
5 Z$ [5 w  Z% f4 h soap-diy.com Q13:我很怕熱,要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動呢? soap-diy.com # [, H5 W; O4 Q$ F$ ~: |
Q14:我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑,但辦公室沒有淋浴設備,有什麼方法可
7 P+ ]3 [6 Z" e6 x( Q; | soap-diy.com 以避免產生汗臭味呢?
& {# A0 |. W" c0 N4 N: e3 M7 ? soap-diy.com Q15:我聽說慢跑時一定要補充水分,應該在什麼時間點、補充多少水分才夠呢?
/ {& W* f1 O* w6 }# q+ S soap-diy.com Q16:大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」,如果要隔一段時間再跑的話,應該 soap-diy.com # d$ e4 a- f# f0 z' S+ e
Q17:我很想在晚上跑步,但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適合跑步嗎?
! V3 @  n2 v  T9 z9 h soap-diy.com Q18:從小,我只要一跑步,側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部 soap-diy.com # n: b, R3 m# M0 Z6 G% T& j
疼痛的症狀?要是真的感到疼痛,怎麼辦? soap-diy.com " n" F+ a% o! _5 K2 w3 @) [
Q19:有慢跑習慣的朋友跟我說:「跑步會長繭,腳掌會痛」,我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20:由於慢慢跑真的好舒暢,不小心就跑了2小時,沒想到大腿內側因摩擦而變紅,而且還很痛,該怎麼辦? soap-diy.com 9 i- @7 m; B6 x" L5 I" C
Q21:稍微勉強自己多跑一點,沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。
: t* j1 g. m3 J: A. G soap-diy.com Q22:身為女性,我最擔心的是,長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿?
, g% z! t+ U* S: C+ ^% z& R! `! V soap-diy.com Q23:我的胸部很大,一跑步就會晃得很厲害,我很困擾。 soap-diy.com - k$ q- k0 J$ q- S3 U
Q24:汗水會不會讓我的妝都花掉?
5 }( b- K/ y. j$ c$ Y soap-diy.com Q25:月經來潮時也能從事慢慢跑嗎?
第5章 7大守則,讓你健康「超慢跑」!
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守則1 「再跑一下好了」的想法絕對不能有
; _- j/ b; q/ o soap-diy.com 守則2 生活即跑步,跑步即生活 soap-diy.com 1 ?4 T$ ]% S: u" c; F; w! G+ s* O
守則3 為自己紀錄,你會跑的更起勁
( n) e/ [% Y$ e' q( h soap-diy.com 守則4 一個人跑輕鬆,二個人跑更愉快
8 k2 N1 P; E0 O3 W7 p1 G7 y soap-diy.com 守則5 週年慶血拼的體力,就交給「慢慢跑」吧! soap-diy.com $ M9 B/ W7 t6 r6 ~! X, P  A: I1 h
守則6  給自己3週的時間
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