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驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍


不累不喘的龜速慢跑,一年瘦12kg?───日本科學證實,跑越慢,有助『減重』和『活腦』!───電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動【真人實踐版】
驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍,連「運動白痴」都會愛上的運動!
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比「走路」還慢的跑步法,能「燃燒2倍」熱量!這種慢跑方法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力,體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降;老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。
你曾經有這樣的經驗嗎?
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5 L, H( a9 K. c$ L3 C- P soap-diy.com 超龜速的慢跑法,不限地點(可以邊看電視邊跑)、不流汗、不喘不累,而且可以,「體重下降」、「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下降」、「活腦強筋」……,跑越慢,竟然,更健康!! soap-diy.com ; r: Y8 i& P3 W0 Z! k

▎關於跑步,你認為哪些是對的?▎ soap-diy.com : y: L1 j7 _! R4 ?; G
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1.要流汗才算健康
" s$ r; \% Y/ j% n soap-diy.com 2.要在戶外跑
' P: F! B, r; l soap-diy.com 3.要跑很快很多人以為跑步運動都需要具備上述三種狀態,其實是錯了。跑太快反而傷身體,比走路還慢的跑步法,才能帶來健康!
▎「超慢跑」,是一種和你想的不一樣的跑步法!▎
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*我是運動白痴,跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」! soap-diy.com 7 t4 u; v+ X+ p2 G7 E2 L# ?
*光是「走路」對我來說就很吃力了,更何況是跑步!


▎如果你有上述舊觀念,又有以下現象,請務必嘗試一次「超慢跑」!▎ soap-diy.com 8 j& [1 X. z) T

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*老人家、肥胖者、中年大叔--讓「超慢跑」喚回年輕體力,幫助身體活絡、暢通血液循環!


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*你覺得「運動」很痛苦嗎?其實並不是因為你不善於運動,也不是因為你沒有毅力,只是因為你「選錯運動」!
  }1 B4 m" y( f0 `4 |: R& l soap-diy.com *「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和,但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動!


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* 若是不能配合自己的體力的運動,跑再快都沒有用! soap-diy.com ' k6 n- V7 k9 a" p
* 當步幅愈大,會導致速度變慢,反而就會愈難跑,過程中更容易感覺疲累困難。 soap-diy.com & D) l  S/ f& c8 d7 b7 [0 _
* 所以只要「小小步」的跑,讓身體取得平衡,步伐就會在不知不覺變得輕盈!

第1章 不一樣的慢跑運動
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「慢跑」很痛苦?應該是你用錯方法跑步囉! soap-diy.com ( X$ ?8 y& T3 j
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體驗談5  90公斤的中年男子,也能輕鬆跑完15分鐘
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體驗談7  把不可能變成可能
第2章 減重、活腦,「超慢跑」就對了!

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第3章 「超慢跑」的跑步法大公開
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真的太忙,也可用「快走」代替「慢慢跑」
第4章 「超慢跑」QA大解答

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Q1:家離公司很遠,每天都要花很長的時間通勤,回到家都很晚了,要怎樣才能找到空檔運動呢? soap-diy.com 5 I; x- l$ X$ w/ s
Q2:我家附近沒有慢跑步道,我應該去哪裡跑比較好?
# T0 l/ H7 X3 O& m8 d8 @ soap-diy.com Q3:我家附近沒有適合的柏油路,沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎? soap-diy.com 4 I1 q4 p' X! z! V# r/ z. @* d3 [
Q4:晚上很暗,很不適合出門跑步,那能不能在跑步機上跑呢?
8 ~2 n0 p: N# y) W) k+ | soap-diy.com Q5:上坡好累、下坡時身體又會向前傾,偶爾還會遇到陡坡或樓梯,該怎麼跑比較好?
9 G# b! V6 o, s soap-diy.com Q6:我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上,但如果跑到一半遇到紅綠燈,可以停下來嗎?
" M1 z; g: h3 c4 [ soap-diy.com Q7:我有養狗,每天都要帶狗散步,很難另外再找時間跑步,我可以順便帶狗出門散步嗎? soap-diy.com " ]( G7 q$ Q5 ~5 S+ e  r
Q8:「吸吸吐吐」的呼吸法,就是先吸兩口氣再吐兩口氣,慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢?
! ]; d0 Q3 E8 D4 _* U' Q4 Z soap-diy.com Q9:我覺得慢慢跑的感覺好丟臉,因為擔心被人家笑,只好越跑越快,我該怎麼做才好? soap-diy.com 3 P3 B% M) v" T
Q10:在公園慢慢跑,卻被別人用異樣的眼光說:「怎麼跑那麼慢,好奇怪的人喔!」 soap-diy.com . m2 n8 F) ?# m3 K7 i
Q11:想利用通勤的時間慢跑,但換衣服實在是太麻煩了,如果我穿著上班的制服,再配上一雙
, h! f# D4 J" z* }& l! \0 b soap-diy.com 慢跑鞋,背著個背包,看到的人應該會把我想成個怪人吧?我真的很在意別人的眼光。 soap-diy.com : U0 p2 @5 n  E8 W
Q12:很想運動,但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢? soap-diy.com * \  Q& B  b' u+ d1 X: f* g9 f
Q13:我很怕熱,要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動呢?
- U6 z( A/ f1 `9 _. r, l soap-diy.com Q14:我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑,但辦公室沒有淋浴設備,有什麼方法可
, ?' \8 r3 j7 Y1 v; d7 B3 ]# g soap-diy.com 以避免產生汗臭味呢?
! }* ~7 q9 m6 `3 o, a  ?% k1 X soap-diy.com Q15:我聽說慢跑時一定要補充水分,應該在什麼時間點、補充多少水分才夠呢? soap-diy.com + j4 x) l* O" {2 o/ n8 Q) B$ }% g  W
Q16:大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」,如果要隔一段時間再跑的話,應該 soap-diy.com ( F" H! B4 B. k- ~. d
Q17:我很想在晚上跑步,但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適合跑步嗎?
" a- r# p9 T; D0 G( ~ soap-diy.com Q18:從小,我只要一跑步,側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部
8 ?$ f# I: d! Q4 M3 i! V! l3 v" E. t- D# ? soap-diy.com 疼痛的症狀?要是真的感到疼痛,怎麼辦?
" U4 `: }9 s  Z$ v. X soap-diy.com Q19:有慢跑習慣的朋友跟我說:「跑步會長繭,腳掌會痛」,我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20:由於慢慢跑真的好舒暢,不小心就跑了2小時,沒想到大腿內側因摩擦而變紅,而且還很痛,該怎麼辦? soap-diy.com 6 K& ?, c/ g: ^. A+ j
Q21:稍微勉強自己多跑一點,沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。
& N6 i" k' O  a+ k* m6 h soap-diy.com Q22:身為女性,我最擔心的是,長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿?
! I3 J5 e' f6 g$ |1 k- N% b) c! s soap-diy.com Q23:我的胸部很大,一跑步就會晃得很厲害,我很困擾。
) X9 H7 i1 B# ]7 j& Q+ X" | soap-diy.com Q24:汗水會不會讓我的妝都花掉?
  a  f& R% O2 Q+ } soap-diy.com Q25:月經來潮時也能從事慢慢跑嗎?
第5章 7大守則,讓你健康「超慢跑」!

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守則1 「再跑一下好了」的想法絕對不能有
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守則5 週年慶血拼的體力,就交給「慢慢跑」吧!
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