返回列表 發帖

驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍


不累不喘的龜速慢跑,一年瘦12kg?───日本科學證實,跑越慢,有助『減重』和『活腦』!───電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動【真人實踐版】
驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍,連「運動白痴」都會愛上的運動! soap-diy.com   c/ R" _! m8 z0 e3 d$ N6 p4 a

7 j0 `; v( O( H$ V soap-diy.com
) e! `# d* ^. Y1 I soap-diy.com

) \( e& z4 S! H. [( z" j$ k7 n soap-diy.com

6 L, H! l' V; _ soap-diy.com
& |# @  y% D0 J0 _- s. b soap-diy.com 定價:280優惠價:79221
4 `( e1 q; n  S7 I6 F soap-diy.com
比「走路」還慢的跑步法,能「燃燒2倍」熱量!這種慢跑方法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力,體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降;老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。
你曾經有這樣的經驗嗎?
2 t( ?6 k6 r1 }8 r soap-diy.com 發誓天天早起晨跑,但總感覺力不從心,好累?
0 `; ^( a7 U4 G soap-diy.com 想慢跑,但又擔心膝蓋受傷?
9 [+ C. @  i# v% l2 } soap-diy.com 超龜速的慢跑法,不限地點(可以邊看電視邊跑)、不流汗、不喘不累,而且可以,「體重下降」、「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下降」、「活腦強筋」……,跑越慢,竟然,更健康!!
+ v- [4 H  O/ c soap-diy.com
▎關於跑步,你認為哪些是對的?▎
* _& o. I9 W/ _ soap-diy.com
  s* E$ J! f9 }% D+ [/ y soap-diy.com 1.要流汗才算健康 soap-diy.com # N: I! c& x% B
2.要在戶外跑
1 Q( J# d* Q& T1 c soap-diy.com 3.要跑很快很多人以為跑步運動都需要具備上述三種狀態,其實是錯了。跑太快反而傷身體,比走路還慢的跑步法,才能帶來健康!
▎「超慢跑」,是一種和你想的不一樣的跑步法!▎
2 P9 Z- m$ q2 E3 U7 {* [, V$ \+ M soap-diy.com
% p$ H2 h6 i! o: S! y9 S soap-diy.com *真的嗎?可是我覺得運動好痛苦!尤其是跑步,總是會讓人上氣不接下氣!
; y+ ?2 \' M4 ] soap-diy.com *我是運動白痴,跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」!
3 a! l! L! f  w0 f8 C! z0 R! N+ B soap-diy.com *光是「走路」對我來說就很吃力了,更何況是跑步!


▎如果你有上述舊觀念,又有以下現象,請務必嘗試一次「超慢跑」!▎ soap-diy.com - b) O$ B/ P) c* @; w

1 e. m% R/ i* k& [' y, q  r' c! i soap-diy.com *連走路都會氣喘如牛的人──「超慢跑」讓你呼吸完全不失調,放鬆慢跑!
7 e$ E: v+ P  @" z; N soap-diy.com *曾經在捷運被誤當成孕婦而讓座的人──「超慢跑」助你燃燒脂肪、體態變輕盈! soap-diy.com ; M: r2 `* A* ^1 l2 Z; ]
*老人家、肥胖者、中年大叔--讓「超慢跑」喚回年輕體力,幫助身體活絡、暢通血液循環!


▎給想運動,卻不知做何運動的你!▎ soap-diy.com   m7 S, [# o- A8 t9 g' z, b  c% T
soap-diy.com 1 m% m8 W" X; Q3 w; [1 ~$ r& t
soap-diy.com : k) n: S! s! V9 ~( |6 g
*你覺得「運動」很痛苦嗎?其實並不是因為你不善於運動,也不是因為你沒有毅力,只是因為你「選錯運動」! soap-diy.com $ i: l( W* i/ X; G
*「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和,但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動!


▎運動白痴、怕流汗、嫌麻煩的人一定會愛上的運動!▎
3 F2 g5 K. v: @5 h6 w soap-diy.com soap-diy.com ) z5 d9 Y) p! Q# X! a: g  @

6 j5 w6 J- Z- Y3 h$ O1 y, D  ` soap-diy.com *光是「慢慢跑」,就能讓你愛上運動,擁有百分百健康! soap-diy.com ' X! g6 Q9 G! I- i- n
*只要「慢慢跑」就能消除肌肉痠痛、改善便秘!
- ]7 [" R& a( F8 u" D1 u, X, P soap-diy.com *光是「慢慢跑」就能增加卡路里的消耗,成功瘦身!


▎真的,「小步」跑就夠了!▎ soap-diy.com $ y: ?, y+ o0 ?( @

- X. _/ @9 U) }$ v7 h2 b; Y, \1 I1 c soap-diy.com
2 `% U4 y! S; c; E soap-diy.com * 若是不能配合自己的體力的運動,跑再快都沒有用!
  Z7 s4 G4 d. K4 G soap-diy.com * 當步幅愈大,會導致速度變慢,反而就會愈難跑,過程中更容易感覺疲累困難。 soap-diy.com ! A+ c" c, ^! T7 U7 R4 t
* 所以只要「小小步」的跑,讓身體取得平衡,步伐就會在不知不覺變得輕盈!

第1章 不一樣的慢跑運動 soap-diy.com 1 r" V' H) S1 m3 f# }; |2 M

( _" N8 F8 u! C6 I) ]: G soap-diy.com

# |( m& c7 ~2 a- |( k: r0 X! B& N soap-diy.com ◆不是懶得運動、沒毅力,是你選錯運動!
9 {3 F0 B2 E/ h+ U) o7 g0 G% L! _ soap-diy.com 「慢跑」很痛苦?應該是你用錯方法跑步囉! soap-diy.com 4 Q. w' D7 G% [+ m
幫你擺脫「不會運動」的惡夢
3 F0 v  a) D! J9 m$ L7 P% z2 b soap-diy.com ◆運動白癡也會愛上的「慢慢跑」
/ L$ p2 v/ m6 v soap-diy.com 沒有運動細胞的人有福了
3 C8 i7 h! F# s# u! t soap-diy.com 「慢慢跑」居然讓我瘦了! soap-diy.com / Q. ?) f6 t1 W) N
跑越「慢」就會越上手 soap-diy.com ' L0 b7 H! H) r
◆真的只要「慢慢跑」,誰都做得到 soap-diy.com 4 d  [& Q; v4 m# K$ v0 Y7 j
體驗談1  因為「慢慢跑」,我愛上運動了! soap-diy.com 9 ]5 ^6 @. M1 y
體驗談2  胖子也能輕鬆「慢慢跑」! soap-diy.com ) L8 A) T2 `. g1 c; P6 n
體驗談3  像上癮般愛上「慢慢跑」! soap-diy.com ( R' j% M* h" d5 u: N9 I! U) u
體驗談4  只是「試試看」,竟出現令人驚喜的效果 soap-diy.com + s; I2 \' H7 L9 y4 J/ w2 c
體驗談5  90公斤的中年男子,也能輕鬆跑完15分鐘
9 t/ ~. R" _; h" g* X% e soap-diy.com 體驗談6  「走路對你來說很吃力」嗎?沒關係,請體驗一次「慢慢跑」吧!
! A8 L. ]" X( ]- C$ c. x soap-diy.com 體驗談7  把不可能變成可能
第2章 減重、活腦,「超慢跑」就對了!
soap-diy.com ; L9 V5 g% X3 V8 Q9 Z

- K# T; S9 _, R2 @0 M soap-diy.com

, B* Q) L+ s2 K2 g8 V. f soap-diy.com ◆做運動,有氧的最好!
( }$ p: u; z* E. b8 P soap-diy.com 「有氧運動」才是健康的運動
. W( u! o- z5 l soap-diy.com 做有氧運動不會累,還能長時間輕鬆運動?
: S8 o5 Q1 ^5 ]" S  v6 z8 n soap-diy.com 有效運動,「持久力」是關鍵
* M# m) b. y9 K; d/ F soap-diy.com 讓慢跑變成有氧運動,很簡單
( E( g6 f# f5 I& h0 I soap-diy.com 慢還不夠,還要「極慢速」才行
- i0 a$ k, J! m soap-diy.com ◆你還沒用過「超慢跑」瘦身嗎? soap-diy.com + m1 \; `5 P. p, J; l2 \9 G5 Z
熱量OUT!讓「慢慢跑」替你燃脂 soap-diy.com & ^6 a9 |( r8 d: K
「慢慢跑」能增加卡路里的消耗
3 ~8 }* T& m% W& P soap-diy.com 腰腿零傷害,「慢慢跑」為安全加分
7 T4 S! C' e- M2 s7 e; y soap-diy.com ◆2倍力!「超慢跑」的驚人運動強度
# O8 v- x& s, [/ {1 b soap-diy.com 在不經意中越來越健康 soap-diy.com ' N# _! n" K) a- y! x* L3 @/ M
讓你有效維持健康的好運動
# c1 m( `( t, o( h soap-diy.com ◆「超慢跑」給你滿滿的體力
) E; @% p: H6 { soap-diy.com 氧的攝取量決定運動的強度 soap-diy.com 7 Z+ ]) t: A) L$ ^' G, `/ X
不用激烈運動也行 soap-diy.com 8 A* M# d+ L! D1 s
看起來溫和的慢慢跑,功效卻很強 soap-diy.com ) J* a. H# L9 E$ Z3 H7 ?! W9 F& }
◆「超慢跑」給你淋漓的快感! soap-diy.com 2 J2 K- _1 h5 N+ g, t
「慢慢跑」治百病、保健康 soap-diy.com ! p" Y8 M0 l2 c: g& ~' |0 ~
疏解腦部壓力,跑就對了 soap-diy.com . V4 [5 z3 [, ?- m# i/ x6 |
怕流汗、嫌麻煩的人也會愛上的運動 soap-diy.com + e2 p. L% ?' r) V* u
讓「慢慢跑」變成健康的捷徑
第3章 「超慢跑」的跑步法大公開

7 x1 M  U: P7 J8 J# o, K6 u soap-diy.com
. h4 \" M' ^0 ^. B soap-diy.com
soap-diy.com / |# s+ L* m" }* k  B
◆不用任何裝備,隨時可以開始跑
% x. Y: h1 l% @( ] soap-diy.com 還等什麼,就開始跑吧!
( T% `9 F6 i" W# |# P% v7 V- T soap-diy.com 即使只有10分鐘,先跑跑看再說
5 m; N2 X0 I& |0 o2 ~  _/ Q soap-diy.com 第一次「慢慢跑」,跟我這樣穿 soap-diy.com * a5 [$ x6 X& K- i7 {& a5 J
慢跑鞋的選擇方法
; S8 G/ F6 L, r) z soap-diy.com ◆「慢慢跑」的二要:步幅要小、速度要固定
- T5 R7 \& O. Y% {, a soap-diy.com 一、二、三……先來做個暖身運動 soap-diy.com 2 D: P9 v$ U7 |; w- u- p
5大暖身操&3大拉筋操
: V2 n+ T* `. y" h soap-diy.com 準備好了嗎?開始跑! soap-diy.com ' C- Z" ~: ^9 C! ^7 t; i. J
「小步」是慢慢跑的祕訣
: ]7 h! S% Z5 k+ P: V' w& X* R soap-diy.com 姿勢正不正確?不重要!
8 g* T7 B9 {( m soap-diy.com 除了暖身操,「緩」身操也不能忘
9 u0 z% M- h: c) e1 D) \ soap-diy.com ◆最輕鬆的跑步姿勢大公開 soap-diy.com   B" D7 {- |$ ^% C
「慢慢跑」重點Step by Step soap-diy.com # d) k( N4 }; {8 _1 n
挺直腰背的小撇步 soap-diy.com ; o$ ?7 T5 {: d. j* C+ ~# L
有效率的跑步姿勢
: ^! D  ]- \" E6 p soap-diy.com 不可思議的極慢速
  E4 ^( e" j: P" O; W2 l: O9 X7 A soap-diy.com 一邊哼歌,一邊還能聊天的「慢慢跑」
- o3 C+ t: ^1 V9 N) p4 {2 T soap-diy.com 速度再慢也沒關係 soap-diy.com 1 X* l! g& M) p5 K2 Y3 N
從「心跳」快慢找出你的運動步調
. i. W; A7 W; x+ Z soap-diy.com 心跳數的測量法
% r5 r: b7 d- ~1 I" t9 W& @# r soap-diy.com ◆跑越慢,越健康 soap-diy.com : C" u/ t4 }1 g! s: \- L* v# O4 r/ p
注意!缺乏運動會使肌力變差 soap-diy.com / L3 P6 b- s# W- q
該多久運動一次呢?別硬撐!運動20 ~ 30分鐘就夠! soap-diy.com 1 i9 z8 K+ S6 r3 L2 u  ^! c
各種工作者的運動建議
* T( n/ a9 `! |- n) M soap-diy.com 真的太忙,也可用「快走」代替「慢慢跑」
第4章 「超慢跑」QA大解答
soap-diy.com + w- K9 l) e( C! z) u

+ x8 [, v/ H6 R6 X. w& ], [ soap-diy.com

& z* a: A# f0 }, T soap-diy.com Q1:家離公司很遠,每天都要花很長的時間通勤,回到家都很晚了,要怎樣才能找到空檔運動呢? soap-diy.com . m0 |5 C, B7 _& ]
Q2:我家附近沒有慢跑步道,我應該去哪裡跑比較好? soap-diy.com - _0 |' ~( U0 B* x0 e$ p! q
Q3:我家附近沒有適合的柏油路,沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎? soap-diy.com 0 _: a3 w8 v, _! G
Q4:晚上很暗,很不適合出門跑步,那能不能在跑步機上跑呢?
4 }7 _# N4 o9 l$ [# x( J% \ soap-diy.com Q5:上坡好累、下坡時身體又會向前傾,偶爾還會遇到陡坡或樓梯,該怎麼跑比較好? soap-diy.com 8 v+ q- V: l, B' H. X6 J" I
Q6:我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上,但如果跑到一半遇到紅綠燈,可以停下來嗎?
) Q5 a, H3 W2 W+ a8 ~; M# `( [/ o soap-diy.com Q7:我有養狗,每天都要帶狗散步,很難另外再找時間跑步,我可以順便帶狗出門散步嗎?
5 x6 K0 r  D" ?- U8 {) _4 i2 {* v# o soap-diy.com Q8:「吸吸吐吐」的呼吸法,就是先吸兩口氣再吐兩口氣,慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢?
: r6 o3 f/ L, X+ _ soap-diy.com Q9:我覺得慢慢跑的感覺好丟臉,因為擔心被人家笑,只好越跑越快,我該怎麼做才好? soap-diy.com 9 y% f7 Q: X& z0 h, b$ |
Q10:在公園慢慢跑,卻被別人用異樣的眼光說:「怎麼跑那麼慢,好奇怪的人喔!」
* V5 i, U# T( ^, f: A! J9 T soap-diy.com Q11:想利用通勤的時間慢跑,但換衣服實在是太麻煩了,如果我穿著上班的制服,再配上一雙
$ g/ U! E* s( G8 E; h soap-diy.com 慢跑鞋,背著個背包,看到的人應該會把我想成個怪人吧?我真的很在意別人的眼光。
. P/ v  v: e( }* ^ soap-diy.com Q12:很想運動,但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢?
! `: u  ~! w. W& m& j. P- t0 D soap-diy.com Q13:我很怕熱,要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動呢? soap-diy.com 2 \' l% \1 N) u' m& p  l" I# P& ~
Q14:我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑,但辦公室沒有淋浴設備,有什麼方法可 soap-diy.com , S* k8 C/ W" h$ A' u+ h
以避免產生汗臭味呢? soap-diy.com + K$ _5 a! |+ C2 p& U: c* {
Q15:我聽說慢跑時一定要補充水分,應該在什麼時間點、補充多少水分才夠呢?
' p4 N& R; O1 ~4 f$ y6 F soap-diy.com Q16:大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」,如果要隔一段時間再跑的話,應該 soap-diy.com 6 w" M4 l2 k& m# i/ j
Q17:我很想在晚上跑步,但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適合跑步嗎? soap-diy.com $ h" f+ ]# e) E( ^* w
Q18:從小,我只要一跑步,側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部
$ z1 B4 S8 e% U; s' @+ z+ b+ d6 r! A soap-diy.com 疼痛的症狀?要是真的感到疼痛,怎麼辦? soap-diy.com , G3 t- P! U$ x0 Q8 P
Q19:有慢跑習慣的朋友跟我說:「跑步會長繭,腳掌會痛」,我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20:由於慢慢跑真的好舒暢,不小心就跑了2小時,沒想到大腿內側因摩擦而變紅,而且還很痛,該怎麼辦? soap-diy.com ) a& e+ |" i8 v. \" h+ l8 F& h$ [
Q21:稍微勉強自己多跑一點,沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。
' L% M1 ^  ^8 c& H soap-diy.com Q22:身為女性,我最擔心的是,長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿? soap-diy.com 5 A2 U- I/ X4 ~7 T3 }" s5 n
Q23:我的胸部很大,一跑步就會晃得很厲害,我很困擾。
6 r' K" }1 ^& k1 f& Q. ~& B soap-diy.com Q24:汗水會不會讓我的妝都花掉? soap-diy.com 7 F4 q" y9 [5 n9 ^' K4 c
Q25:月經來潮時也能從事慢慢跑嗎?
第5章 7大守則,讓你健康「超慢跑」!

5 Z/ I& N0 A. [# A soap-diy.com
5 z2 p! L( D0 b) {& y1 e6 F2 w0 R soap-diy.com
soap-diy.com + S0 j; l! F1 v  [: j9 y- a
守則1 「再跑一下好了」的想法絕對不能有 soap-diy.com & w4 K3 a7 i4 {; [8 S) G1 w! A% `
守則2 生活即跑步,跑步即生活
# S/ v( v8 O! ]# K- ?' o* I soap-diy.com 守則3 為自己紀錄,你會跑的更起勁
2 o6 F5 ~! R5 v: p, g; p0 V soap-diy.com 守則4 一個人跑輕鬆,二個人跑更愉快 soap-diy.com 4 W  b  g  C! t$ c2 M
守則5 週年慶血拼的體力,就交給「慢慢跑」吧!
: O9 x8 P* Y; M" n soap-diy.com 守則6  給自己3週的時間
, W2 e* n1 S+ @0 h/ \ soap-diy.com 守則7 別怕,隨時都能重頭來過
定價:280元優惠價:79221



返回列表 回頂端 回復 發帖