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驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍


不累不喘的龜速慢跑,一年瘦12kg?───日本科學證實,跑越慢,有助『減重』和『活腦』!───電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動【真人實踐版】
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比「走路」還慢的跑步法,能「燃燒2倍」熱量!這種慢跑方法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力,體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降;老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。
你曾經有這樣的經驗嗎?
7 \/ _0 u+ A8 y4 N! M) q- B# P soap-diy.com 發誓天天早起晨跑,但總感覺力不從心,好累?
8 u1 Y9 f+ _" ]) B* X soap-diy.com 想慢跑,但又擔心膝蓋受傷? soap-diy.com % q8 o0 F, r1 j/ }& Z- K
超龜速的慢跑法,不限地點(可以邊看電視邊跑)、不流汗、不喘不累,而且可以,「體重下降」、「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下降」、「活腦強筋」……,跑越慢,竟然,更健康!! soap-diy.com + c8 a  _$ t0 u2 M$ r

▎關於跑步,你認為哪些是對的?▎ soap-diy.com - Z2 a1 c4 y9 y% M' W: s+ y/ e# h
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1.要流汗才算健康
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  g7 b; k& e5 ~ soap-diy.com 3.要跑很快很多人以為跑步運動都需要具備上述三種狀態,其實是錯了。跑太快反而傷身體,比走路還慢的跑步法,才能帶來健康!
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*真的嗎?可是我覺得運動好痛苦!尤其是跑步,總是會讓人上氣不接下氣!
2 P5 N* d. T& R& [: J soap-diy.com *我是運動白痴,跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」! soap-diy.com 5 d( J5 [/ v/ y- b2 s1 M% X# S% z
*光是「走路」對我來說就很吃力了,更何況是跑步!


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*你覺得「運動」很痛苦嗎?其實並不是因為你不善於運動,也不是因為你沒有毅力,只是因為你「選錯運動」!
6 ~/ b. _3 j' Q* J8 n soap-diy.com *「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和,但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動!


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* 當步幅愈大,會導致速度變慢,反而就會愈難跑,過程中更容易感覺疲累困難。 soap-diy.com + x- R3 I% C' H  W* B: N
* 所以只要「小小步」的跑,讓身體取得平衡,步伐就會在不知不覺變得輕盈!

第1章 不一樣的慢跑運動
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體驗談6  「走路對你來說很吃力」嗎?沒關係,請體驗一次「慢慢跑」吧!
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第2章 減重、活腦,「超慢跑」就對了!

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第3章 「超慢跑」的跑步法大公開
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第4章 「超慢跑」QA大解答
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Q1:家離公司很遠,每天都要花很長的時間通勤,回到家都很晚了,要怎樣才能找到空檔運動呢?
% _" r/ ?  X/ y+ Z* y6 s soap-diy.com Q2:我家附近沒有慢跑步道,我應該去哪裡跑比較好?
5 `9 R. H3 I5 c9 c3 H- v/ n$ f soap-diy.com Q3:我家附近沒有適合的柏油路,沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎?
2 i. @: G; P+ [4 |0 c9 D' Q- [ soap-diy.com Q4:晚上很暗,很不適合出門跑步,那能不能在跑步機上跑呢? soap-diy.com 3 ]: C+ `" g" ?5 j9 W2 m
Q5:上坡好累、下坡時身體又會向前傾,偶爾還會遇到陡坡或樓梯,該怎麼跑比較好? soap-diy.com 2 N1 j6 R) Q. @6 e1 t4 [
Q6:我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上,但如果跑到一半遇到紅綠燈,可以停下來嗎? soap-diy.com ! ]" {( j( X! V; O/ J1 M; b
Q7:我有養狗,每天都要帶狗散步,很難另外再找時間跑步,我可以順便帶狗出門散步嗎? soap-diy.com + s1 H* M  V+ a& \8 v- b
Q8:「吸吸吐吐」的呼吸法,就是先吸兩口氣再吐兩口氣,慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢? soap-diy.com & B$ [# C$ e  i7 E  O
Q9:我覺得慢慢跑的感覺好丟臉,因為擔心被人家笑,只好越跑越快,我該怎麼做才好?
% \2 e/ ^8 Z, m- z/ S' t5 C) s. G soap-diy.com Q10:在公園慢慢跑,卻被別人用異樣的眼光說:「怎麼跑那麼慢,好奇怪的人喔!」
3 T+ k" q" X9 u' U soap-diy.com Q11:想利用通勤的時間慢跑,但換衣服實在是太麻煩了,如果我穿著上班的制服,再配上一雙 soap-diy.com + M/ T: F2 ^1 }6 n4 b1 m, }: `2 [
慢跑鞋,背著個背包,看到的人應該會把我想成個怪人吧?我真的很在意別人的眼光。 soap-diy.com 2 p. _1 X6 B0 K4 g8 u1 Q: m( x) f% C  j
Q12:很想運動,但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢?
0 I2 H( x; U1 f1 F- C! _ soap-diy.com Q13:我很怕熱,要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動呢? soap-diy.com / F+ U0 O" j3 a! e
Q14:我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑,但辦公室沒有淋浴設備,有什麼方法可 soap-diy.com ; Z8 k/ j/ k+ h
以避免產生汗臭味呢?
# I0 e. s( r2 h  v0 M9 D' Q! i# L, c  s soap-diy.com Q15:我聽說慢跑時一定要補充水分,應該在什麼時間點、補充多少水分才夠呢? soap-diy.com 4 l9 k1 a6 t: N5 l1 w+ o
Q16:大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」,如果要隔一段時間再跑的話,應該 soap-diy.com ! j9 W( E- M1 U1 @; R* Z( A
Q17:我很想在晚上跑步,但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適合跑步嗎?
+ D( W6 K1 g3 S soap-diy.com Q18:從小,我只要一跑步,側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部
3 h" E8 ~1 X" ?% n5 g soap-diy.com 疼痛的症狀?要是真的感到疼痛,怎麼辦?
+ [, |( F( u' ^* B9 J. W soap-diy.com Q19:有慢跑習慣的朋友跟我說:「跑步會長繭,腳掌會痛」,我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20:由於慢慢跑真的好舒暢,不小心就跑了2小時,沒想到大腿內側因摩擦而變紅,而且還很痛,該怎麼辦? soap-diy.com 5 w# I6 k2 ^7 V9 B+ ?1 x
Q21:稍微勉強自己多跑一點,沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。 soap-diy.com ) H" O; X2 g+ I' C0 x
Q22:身為女性,我最擔心的是,長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿?
# @$ {* D9 I: ^& ]! \  I soap-diy.com Q23:我的胸部很大,一跑步就會晃得很厲害,我很困擾。 soap-diy.com * R$ _7 u6 Y# u0 j. q; o* ]7 `8 L
Q24:汗水會不會讓我的妝都花掉? soap-diy.com 4 |( B6 e# B3 {: y* s
Q25:月經來潮時也能從事慢慢跑嗎?
第5章 7大守則,讓你健康「超慢跑」!

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守則1 「再跑一下好了」的想法絕對不能有
2 Y! }' g7 q* e1 w2 v7 C, B soap-diy.com 守則2 生活即跑步,跑步即生活
5 E% \4 B  R9 ~3 s5 N% G soap-diy.com 守則3 為自己紀錄,你會跑的更起勁 soap-diy.com " y1 @6 u% z9 E4 G% e7 K+ r
守則4 一個人跑輕鬆,二個人跑更愉快
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守則6  給自己3週的時間
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