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驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍


不累不喘的龜速慢跑,一年瘦12kg?───日本科學證實,跑越慢,有助『減重』和『活腦』!───電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動【真人實踐版】
驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍,連「運動白痴」都會愛上的運動! soap-diy.com ; {# Z4 L2 Q6 S
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比「走路」還慢的跑步法,能「燃燒2倍」熱量!這種慢跑方法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力,體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降;老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。
你曾經有這樣的經驗嗎? soap-diy.com * U: {9 s9 h- s$ \9 G3 Y- R
發誓天天早起晨跑,但總感覺力不從心,好累?
* ^% m0 q( r) u( e" l  g$ w soap-diy.com 想慢跑,但又擔心膝蓋受傷? soap-diy.com 5 H0 \4 Q1 K. }* F+ d7 `: u6 @5 q' Z
超龜速的慢跑法,不限地點(可以邊看電視邊跑)、不流汗、不喘不累,而且可以,「體重下降」、「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下降」、「活腦強筋」……,跑越慢,竟然,更健康!!
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▎關於跑步,你認為哪些是對的?▎ soap-diy.com + l; y" F. e# @& x% g# b$ E1 b

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2.要在戶外跑 soap-diy.com 8 M5 @' C. i/ m  `+ v
3.要跑很快很多人以為跑步運動都需要具備上述三種狀態,其實是錯了。跑太快反而傷身體,比走路還慢的跑步法,才能帶來健康!
▎「超慢跑」,是一種和你想的不一樣的跑步法!▎ soap-diy.com $ g! h; Y* {6 E0 x

9 u! p. l9 @' [: v6 y* [; ~, J soap-diy.com *真的嗎?可是我覺得運動好痛苦!尤其是跑步,總是會讓人上氣不接下氣!
( r, ]8 v: J# r( Q  x; J soap-diy.com *我是運動白痴,跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」!
: j/ {/ k) w0 W. }) j+ f: A2 V soap-diy.com *光是「走路」對我來說就很吃力了,更何況是跑步!


▎如果你有上述舊觀念,又有以下現象,請務必嘗試一次「超慢跑」!▎
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▎給想運動,卻不知做何運動的你!▎
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+ R: R/ }/ Q' l# p3 A soap-diy.com *你覺得「運動」很痛苦嗎?其實並不是因為你不善於運動,也不是因為你沒有毅力,只是因為你「選錯運動」! soap-diy.com " d& Y5 X. K! y2 ~4 g
*「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和,但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動!


▎運動白痴、怕流汗、嫌麻煩的人一定會愛上的運動!▎ soap-diy.com 1 Y& C; ]9 X: W: |( S4 Y$ N6 U
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" |; [2 b: V3 f- T7 t2 A) }( P: J soap-diy.com *光是「慢慢跑」,就能讓你愛上運動,擁有百分百健康!
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*光是「慢慢跑」就能增加卡路里的消耗,成功瘦身!


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' F1 k: V' L8 Q; ?& L+ p! m. I" w soap-diy.com * 若是不能配合自己的體力的運動,跑再快都沒有用!
& B2 G! J  w  v" r! p1 c7 l. ? soap-diy.com * 當步幅愈大,會導致速度變慢,反而就會愈難跑,過程中更容易感覺疲累困難。 soap-diy.com . i# z& F; E+ z3 O6 b
* 所以只要「小小步」的跑,讓身體取得平衡,步伐就會在不知不覺變得輕盈!

第1章 不一樣的慢跑運動
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2 E# `8 I% H5 X1 R9 [: p8 w soap-diy.com ◆不是懶得運動、沒毅力,是你選錯運動!
, f" O- x+ f# w2 ` soap-diy.com 「慢跑」很痛苦?應該是你用錯方法跑步囉!
2 I' z+ V4 q8 Z, M9 L) Y soap-diy.com 幫你擺脫「不會運動」的惡夢 soap-diy.com 8 C9 c6 w" z- }& r7 e6 f
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沒有運動細胞的人有福了 soap-diy.com ' K# q! M1 Z, d3 i" ?
「慢慢跑」居然讓我瘦了!
9 M" G) h- I0 z- @5 p' F" s soap-diy.com 跑越「慢」就會越上手
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體驗談2  胖子也能輕鬆「慢慢跑」!
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: n+ A" k+ z$ p( k# |' x% e soap-diy.com 體驗談6  「走路對你來說很吃力」嗎?沒關係,請體驗一次「慢慢跑」吧! soap-diy.com ( D- d0 m$ J3 X9 S! F
體驗談7  把不可能變成可能
第2章 減重、活腦,「超慢跑」就對了!
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熱量OUT!讓「慢慢跑」替你燃脂
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1 N& o8 f# B% i0 z9 l9 n soap-diy.com 在不經意中越來越健康
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第3章 「超慢跑」的跑步法大公開
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「小步」是慢慢跑的祕訣
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0 a; _% h! D. B9 Z9 |) l soap-diy.com 真的太忙,也可用「快走」代替「慢慢跑」
第4章 「超慢跑」QA大解答
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Q1:家離公司很遠,每天都要花很長的時間通勤,回到家都很晚了,要怎樣才能找到空檔運動呢? soap-diy.com $ a% n: D9 P9 t
Q2:我家附近沒有慢跑步道,我應該去哪裡跑比較好?
0 j( ^$ F' G+ h* G soap-diy.com Q3:我家附近沒有適合的柏油路,沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎?
: J+ [! o1 M) M, H* |* b soap-diy.com Q4:晚上很暗,很不適合出門跑步,那能不能在跑步機上跑呢?
+ \; f8 b/ N0 Z# k0 \ soap-diy.com Q5:上坡好累、下坡時身體又會向前傾,偶爾還會遇到陡坡或樓梯,該怎麼跑比較好?
' G" P( t* T, H! B) b- e8 ~! ~ soap-diy.com Q6:我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上,但如果跑到一半遇到紅綠燈,可以停下來嗎? soap-diy.com ( |4 t, o* j+ U; c- S0 e/ J- \
Q7:我有養狗,每天都要帶狗散步,很難另外再找時間跑步,我可以順便帶狗出門散步嗎?
8 D9 ^1 |  c9 X% V soap-diy.com Q8:「吸吸吐吐」的呼吸法,就是先吸兩口氣再吐兩口氣,慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢?
% r( y4 t" F- ~: y7 }2 t/ | soap-diy.com Q9:我覺得慢慢跑的感覺好丟臉,因為擔心被人家笑,只好越跑越快,我該怎麼做才好? soap-diy.com 4 D7 c* P" M- x7 Y& D3 I, W% }# N* b
Q10:在公園慢慢跑,卻被別人用異樣的眼光說:「怎麼跑那麼慢,好奇怪的人喔!」
, \. R; p  H% T2 ^1 j: g1 H soap-diy.com Q11:想利用通勤的時間慢跑,但換衣服實在是太麻煩了,如果我穿著上班的制服,再配上一雙 soap-diy.com 3 G4 w% c2 ]6 U! D. f
慢跑鞋,背著個背包,看到的人應該會把我想成個怪人吧?我真的很在意別人的眼光。
5 W3 R- J  ?9 i, t soap-diy.com Q12:很想運動,但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢?
6 E) o* e3 w2 ]1 H+ X7 q soap-diy.com Q13:我很怕熱,要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動呢? soap-diy.com 5 k. L: t* r: y1 n9 k3 {/ E/ W3 A
Q14:我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑,但辦公室沒有淋浴設備,有什麼方法可
* B# h, B9 B1 {4 ~) X soap-diy.com 以避免產生汗臭味呢?
& ^/ Q, t2 o$ v soap-diy.com Q15:我聽說慢跑時一定要補充水分,應該在什麼時間點、補充多少水分才夠呢?
7 p8 {# h7 S9 C  k soap-diy.com Q16:大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」,如果要隔一段時間再跑的話,應該
! V8 ]! v1 p/ l1 y5 z soap-diy.com Q17:我很想在晚上跑步,但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適合跑步嗎? soap-diy.com   _+ [3 \2 o( Z  j
Q18:從小,我只要一跑步,側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部
+ |3 ~# a; ]5 P2 S* M) I soap-diy.com 疼痛的症狀?要是真的感到疼痛,怎麼辦? soap-diy.com ) T7 Y2 S8 O1 D, c" {
Q19:有慢跑習慣的朋友跟我說:「跑步會長繭,腳掌會痛」,我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20:由於慢慢跑真的好舒暢,不小心就跑了2小時,沒想到大腿內側因摩擦而變紅,而且還很痛,該怎麼辦? soap-diy.com 6 b* ]3 |  g# |0 ^' _; j+ d
Q21:稍微勉強自己多跑一點,沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。 soap-diy.com 2 M+ u* P: b( R. Y8 i6 p; i6 i' |4 x
Q22:身為女性,我最擔心的是,長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿?
, w! f! p5 s. w soap-diy.com Q23:我的胸部很大,一跑步就會晃得很厲害,我很困擾。
) v; e5 U( u# C2 [2 s7 ?9 m soap-diy.com Q24:汗水會不會讓我的妝都花掉?
9 f; u5 C- l4 g* D soap-diy.com Q25:月經來潮時也能從事慢慢跑嗎?
第5章 7大守則,讓你健康「超慢跑」!

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& a8 [2 ^6 [( L9 }: G soap-diy.com 守則1 「再跑一下好了」的想法絕對不能有 soap-diy.com 4 X$ _) Q+ @& o6 k: P; O9 o% E$ w3 J
守則2 生活即跑步,跑步即生活
. ^; _! @' {0 U# e: |: H soap-diy.com 守則3 為自己紀錄,你會跑的更起勁 soap-diy.com 4 l; `4 R/ K# n5 ~
守則4 一個人跑輕鬆,二個人跑更愉快 soap-diy.com . Y+ }4 E+ x# r1 n# c2 G
守則5 週年慶血拼的體力,就交給「慢慢跑」吧!
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