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驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍


不累不喘的龜速慢跑,一年瘦12kg?───日本科學證實,跑越慢,有助『減重』和『活腦』!───電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動【真人實踐版】
驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍,連「運動白痴」都會愛上的運動!
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比「走路」還慢的跑步法,能「燃燒2倍」熱量!這種慢跑方法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力,體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降;老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。
你曾經有這樣的經驗嗎? soap-diy.com - T/ l7 o+ g* V' d7 E0 z
發誓天天早起晨跑,但總感覺力不從心,好累? soap-diy.com 7 G9 ?6 w" R2 e+ A
想慢跑,但又擔心膝蓋受傷?
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▎關於跑步,你認為哪些是對的?▎
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2.要在戶外跑 soap-diy.com 5 e, V" Z# z: W( g9 ?
3.要跑很快很多人以為跑步運動都需要具備上述三種狀態,其實是錯了。跑太快反而傷身體,比走路還慢的跑步法,才能帶來健康!
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5 B8 `* J- y- G, i; o soap-diy.com *真的嗎?可是我覺得運動好痛苦!尤其是跑步,總是會讓人上氣不接下氣!
$ i; a+ N  M7 n  Y% n' d$ e soap-diy.com *我是運動白痴,跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」! soap-diy.com 8 W' q2 ]- X; P* A6 v, A! z& c
*光是「走路」對我來說就很吃力了,更何況是跑步!


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*連走路都會氣喘如牛的人──「超慢跑」讓你呼吸完全不失調,放鬆慢跑!
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▎給想運動,卻不知做何運動的你!▎ soap-diy.com 0 F. w" `' ?' a2 F# L; l- W+ [% Q

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9 H) N& N5 _. p+ b% F3 k0 K soap-diy.com *你覺得「運動」很痛苦嗎?其實並不是因為你不善於運動,也不是因為你沒有毅力,只是因為你「選錯運動」! soap-diy.com   v! X6 v$ {1 }& p
*「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和,但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動!


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* 若是不能配合自己的體力的運動,跑再快都沒有用! soap-diy.com : o! H/ b- _5 L5 u
* 當步幅愈大,會導致速度變慢,反而就會愈難跑,過程中更容易感覺疲累困難。
2 A6 E, S$ R% b: u; S, | soap-diy.com * 所以只要「小小步」的跑,讓身體取得平衡,步伐就會在不知不覺變得輕盈!

第1章 不一樣的慢跑運動 soap-diy.com / B3 A) S$ S4 c# \* u! |8 {7 r+ F
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◆不是懶得運動、沒毅力,是你選錯運動!
1 e8 h0 U8 l2 U: I2 G+ X soap-diy.com 「慢跑」很痛苦?應該是你用錯方法跑步囉!
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「慢慢跑」居然讓我瘦了! soap-diy.com 7 \) k; O3 F! C+ L
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體驗談1  因為「慢慢跑」,我愛上運動了! soap-diy.com - `7 d0 a6 ~# O
體驗談2  胖子也能輕鬆「慢慢跑」!
9 G2 K0 ]+ }' y3 z+ o. n0 f soap-diy.com 體驗談3  像上癮般愛上「慢慢跑」!
+ ?# k# `$ I# Y+ Q1 q' c- M soap-diy.com 體驗談4  只是「試試看」,竟出現令人驚喜的效果 soap-diy.com % @+ t, z* I7 r/ S
體驗談5  90公斤的中年男子,也能輕鬆跑完15分鐘 soap-diy.com ) n5 M" x5 p$ k; R6 h
體驗談6  「走路對你來說很吃力」嗎?沒關係,請體驗一次「慢慢跑」吧! soap-diy.com : A5 W3 |6 h! p
體驗談7  把不可能變成可能
第2章 減重、活腦,「超慢跑」就對了!
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有效運動,「持久力」是關鍵
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第3章 「超慢跑」的跑步法大公開
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第一次「慢慢跑」,跟我這樣穿
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各種工作者的運動建議
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第4章 「超慢跑」QA大解答

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5 k4 l6 I) Z- y2 O8 e soap-diy.com Q1:家離公司很遠,每天都要花很長的時間通勤,回到家都很晚了,要怎樣才能找到空檔運動呢? soap-diy.com 4 A9 E) ~, F+ j. k8 j) C2 g7 ^
Q2:我家附近沒有慢跑步道,我應該去哪裡跑比較好?
# ?" g' r4 C! P' p: j soap-diy.com Q3:我家附近沒有適合的柏油路,沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎? soap-diy.com & v5 f: _* n8 K7 z! F
Q4:晚上很暗,很不適合出門跑步,那能不能在跑步機上跑呢? soap-diy.com 6 u  L$ |% ~. c; s% a- V
Q5:上坡好累、下坡時身體又會向前傾,偶爾還會遇到陡坡或樓梯,該怎麼跑比較好? soap-diy.com 6 o( e: k7 n  c* t
Q6:我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上,但如果跑到一半遇到紅綠燈,可以停下來嗎? soap-diy.com 2 s- J( a2 E2 @8 j0 l! i% v
Q7:我有養狗,每天都要帶狗散步,很難另外再找時間跑步,我可以順便帶狗出門散步嗎? soap-diy.com 3 N! J- e% D( z; Z9 N
Q8:「吸吸吐吐」的呼吸法,就是先吸兩口氣再吐兩口氣,慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢? soap-diy.com ! ~+ S7 |! H/ R0 a# o
Q9:我覺得慢慢跑的感覺好丟臉,因為擔心被人家笑,只好越跑越快,我該怎麼做才好? soap-diy.com 3 K: `! s7 v% U1 {4 A
Q10:在公園慢慢跑,卻被別人用異樣的眼光說:「怎麼跑那麼慢,好奇怪的人喔!」
: g  J" I  A/ \/ x1 e  T- ?7 V% \ soap-diy.com Q11:想利用通勤的時間慢跑,但換衣服實在是太麻煩了,如果我穿著上班的制服,再配上一雙 soap-diy.com - ^' s, x3 k; s5 G1 `) V
慢跑鞋,背著個背包,看到的人應該會把我想成個怪人吧?我真的很在意別人的眼光。 soap-diy.com 0 w; ^  P1 r) b; g6 ]- ?/ H
Q12:很想運動,但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢?
4 V. q  z5 v+ M) i- z( @; _" \ soap-diy.com Q13:我很怕熱,要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動呢? soap-diy.com - A+ O2 Z$ k- I0 I
Q14:我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑,但辦公室沒有淋浴設備,有什麼方法可
  t3 g4 o: r$ W% T  n7 o1 F& O soap-diy.com 以避免產生汗臭味呢?
2 p- G0 v) M% I; t" F  `$ K4 g soap-diy.com Q15:我聽說慢跑時一定要補充水分,應該在什麼時間點、補充多少水分才夠呢? soap-diy.com # m3 r; F* g' }2 b' n8 V1 l- q  _. z  M
Q16:大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」,如果要隔一段時間再跑的話,應該
; C+ K5 s3 ?4 S& b1 j1 p soap-diy.com Q17:我很想在晚上跑步,但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適合跑步嗎?
6 e4 ]! [# J5 |3 [ soap-diy.com Q18:從小,我只要一跑步,側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部
# x4 e* E  b) \1 l( D# v soap-diy.com 疼痛的症狀?要是真的感到疼痛,怎麼辦?
2 y7 h9 X7 T- E. h9 K. j0 E. Q soap-diy.com Q19:有慢跑習慣的朋友跟我說:「跑步會長繭,腳掌會痛」,我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20:由於慢慢跑真的好舒暢,不小心就跑了2小時,沒想到大腿內側因摩擦而變紅,而且還很痛,該怎麼辦?
- ?' u: v# H: q2 z. b3 ] soap-diy.com Q21:稍微勉強自己多跑一點,沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。
7 T$ ~- z8 p* b5 I/ o2 B soap-diy.com Q22:身為女性,我最擔心的是,長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿?
+ d% f+ S0 Y( w1 O' m, x soap-diy.com Q23:我的胸部很大,一跑步就會晃得很厲害,我很困擾。 soap-diy.com ' W0 Y; V( B7 O( A7 m+ f2 J
Q24:汗水會不會讓我的妝都花掉?
' @) M' i) t# K, s9 N soap-diy.com Q25:月經來潮時也能從事慢慢跑嗎?
第5章 7大守則,讓你健康「超慢跑」!

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3 E+ e, @+ o+ E' f; @ soap-diy.com 守則1 「再跑一下好了」的想法絕對不能有
2 ~2 d6 ~0 K- T  S soap-diy.com 守則2 生活即跑步,跑步即生活 soap-diy.com & S2 \: r6 d! o7 H9 S; h" `
守則3 為自己紀錄,你會跑的更起勁
" x* Z4 {, U: |1 L/ j( W3 @ soap-diy.com 守則4 一個人跑輕鬆,二個人跑更愉快 soap-diy.com ! e5 \1 R5 q/ ^) f3 v" M+ \
守則5 週年慶血拼的體力,就交給「慢慢跑」吧!
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