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驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍


不累不喘的龜速慢跑,一年瘦12kg?───日本科學證實,跑越慢,有助『減重』和『活腦』!───電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動【真人實踐版】
驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍,連「運動白痴」都會愛上的運動!
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比「走路」還慢的跑步法,能「燃燒2倍」熱量!這種慢跑方法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力,體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降;老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。
你曾經有這樣的經驗嗎? soap-diy.com   w& i- C9 I. u' Z8 N( b' Y0 m# L. X
發誓天天早起晨跑,但總感覺力不從心,好累?
# }* C+ V6 G; M7 w% C- h. }4 E' ` soap-diy.com 想慢跑,但又擔心膝蓋受傷?
3 }" X  {- x0 H7 t, c; e soap-diy.com 超龜速的慢跑法,不限地點(可以邊看電視邊跑)、不流汗、不喘不累,而且可以,「體重下降」、「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下降」、「活腦強筋」……,跑越慢,竟然,更健康!! soap-diy.com . C; H1 _$ L5 d. k5 D% ^

▎關於跑步,你認為哪些是對的?▎
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- V- m- {4 W! W soap-diy.com 1.要流汗才算健康
# I( [4 ]& j$ Z) o" d soap-diy.com 2.要在戶外跑
  r( o( _& \$ r0 M+ U& E. M- T, A soap-diy.com 3.要跑很快很多人以為跑步運動都需要具備上述三種狀態,其實是錯了。跑太快反而傷身體,比走路還慢的跑步法,才能帶來健康!
▎「超慢跑」,是一種和你想的不一樣的跑步法!▎
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*真的嗎?可是我覺得運動好痛苦!尤其是跑步,總是會讓人上氣不接下氣!
* Y% F4 x: x$ b2 @ soap-diy.com *我是運動白痴,跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」! soap-diy.com 6 \" ?0 X3 t0 ?
*光是「走路」對我來說就很吃力了,更何況是跑步!


▎如果你有上述舊觀念,又有以下現象,請務必嘗試一次「超慢跑」!▎ soap-diy.com 6 ]% w' F0 i5 h4 i$ }7 [
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*連走路都會氣喘如牛的人──「超慢跑」讓你呼吸完全不失調,放鬆慢跑!
- ~+ r0 n8 `) `( s9 }0 r/ P+ t soap-diy.com *曾經在捷運被誤當成孕婦而讓座的人──「超慢跑」助你燃燒脂肪、體態變輕盈!
, U" r$ m! U4 W) _8 V6 s soap-diy.com *老人家、肥胖者、中年大叔--讓「超慢跑」喚回年輕體力,幫助身體活絡、暢通血液循環!


▎給想運動,卻不知做何運動的你!▎
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/ Y6 F) `3 c0 Z* } soap-diy.com *你覺得「運動」很痛苦嗎?其實並不是因為你不善於運動,也不是因為你沒有毅力,只是因為你「選錯運動」!
, b' ]5 G- @! `" p  ~9 ^( d0 [ soap-diy.com *「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和,但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動!


▎運動白痴、怕流汗、嫌麻煩的人一定會愛上的運動!▎ soap-diy.com 9 {4 v/ T  `: s3 I6 g& v, `

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*光是「慢慢跑」,就能讓你愛上運動,擁有百分百健康!
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* c) y1 Q4 E7 @! Y! |" W soap-diy.com *光是「慢慢跑」就能增加卡路里的消耗,成功瘦身!


▎真的,「小步」跑就夠了!▎ soap-diy.com ; f% G* \2 S# ?4 [

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' q9 J# x- p# N+ Z2 v! s& {8 t3 u soap-diy.com * 若是不能配合自己的體力的運動,跑再快都沒有用!
! c, @- `& s9 H2 Q9 S' N3 s soap-diy.com * 當步幅愈大,會導致速度變慢,反而就會愈難跑,過程中更容易感覺疲累困難。 soap-diy.com % {- j9 [; ~$ {  O
* 所以只要「小小步」的跑,讓身體取得平衡,步伐就會在不知不覺變得輕盈!

第1章 不一樣的慢跑運動
8 K, `) l& q' `8 ~ soap-diy.com soap-diy.com 2 y. W/ e1 B" s  h0 ~

' B! k' o% R/ I$ l. B soap-diy.com ◆不是懶得運動、沒毅力,是你選錯運動!
. p4 Z( t3 y$ ]& G8 Y% r soap-diy.com 「慢跑」很痛苦?應該是你用錯方法跑步囉! soap-diy.com % }! G3 x3 X7 S
幫你擺脫「不會運動」的惡夢
% ]% m9 O! n9 W  O soap-diy.com ◆運動白癡也會愛上的「慢慢跑」 soap-diy.com 8 Y$ m5 u+ T9 C
沒有運動細胞的人有福了
; L1 R) d0 T: ?) T% e soap-diy.com 「慢慢跑」居然讓我瘦了! soap-diy.com 1 f+ R1 o) H2 T* _
跑越「慢」就會越上手
! k* \( a! X6 m7 F8 n soap-diy.com ◆真的只要「慢慢跑」,誰都做得到
0 l* |; E' G2 y soap-diy.com 體驗談1  因為「慢慢跑」,我愛上運動了!
( g' a4 ]& A* G6 S+ Q" L# O soap-diy.com 體驗談2  胖子也能輕鬆「慢慢跑」!
. a$ O( \: v: N% R& v7 s: S  X soap-diy.com 體驗談3  像上癮般愛上「慢慢跑」! soap-diy.com / W. D! F/ v: I5 h4 f/ N2 i
體驗談4  只是「試試看」,竟出現令人驚喜的效果 soap-diy.com " H, x5 }4 O$ \
體驗談5  90公斤的中年男子,也能輕鬆跑完15分鐘
- F5 v' C% @  v1 ? soap-diy.com 體驗談6  「走路對你來說很吃力」嗎?沒關係,請體驗一次「慢慢跑」吧!
" p/ k2 C: e  o# C5 }* \9 t* t3 s soap-diy.com 體驗談7  把不可能變成可能
第2章 減重、活腦,「超慢跑」就對了!
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3 t2 [/ z7 m% N soap-diy.com ◆做運動,有氧的最好!
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做有氧運動不會累,還能長時間輕鬆運動?
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) J7 ^) V: X6 Q soap-diy.com 慢還不夠,還要「極慢速」才行
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怕流汗、嫌麻煩的人也會愛上的運動
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第3章 「超慢跑」的跑步法大公開
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即使只有10分鐘,先跑跑看再說
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除了暖身操,「緩」身操也不能忘
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8 G+ R) s3 m3 ]: w soap-diy.com 該多久運動一次呢?別硬撐!運動20 ~ 30分鐘就夠!
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真的太忙,也可用「快走」代替「慢慢跑」
第4章 「超慢跑」QA大解答

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2 p) E3 G/ i: |# w2 q soap-diy.com Q1:家離公司很遠,每天都要花很長的時間通勤,回到家都很晚了,要怎樣才能找到空檔運動呢?
- b1 k& r7 `/ {  b' v soap-diy.com Q2:我家附近沒有慢跑步道,我應該去哪裡跑比較好?
! h7 U! Y! Z! { soap-diy.com Q3:我家附近沒有適合的柏油路,沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎?
' ]8 G3 T3 U" c  j  M* S9 a4 n2 ? soap-diy.com Q4:晚上很暗,很不適合出門跑步,那能不能在跑步機上跑呢?
8 s) [- ], K+ X; M' W soap-diy.com Q5:上坡好累、下坡時身體又會向前傾,偶爾還會遇到陡坡或樓梯,該怎麼跑比較好?
# W+ f5 M* ^8 ~3 s soap-diy.com Q6:我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上,但如果跑到一半遇到紅綠燈,可以停下來嗎? soap-diy.com - }9 _( r; C) l! _/ Z" r
Q7:我有養狗,每天都要帶狗散步,很難另外再找時間跑步,我可以順便帶狗出門散步嗎? soap-diy.com / @  @* G) f; `# Y* k
Q8:「吸吸吐吐」的呼吸法,就是先吸兩口氣再吐兩口氣,慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢? soap-diy.com 8 V4 j0 r# h$ q6 I
Q9:我覺得慢慢跑的感覺好丟臉,因為擔心被人家笑,只好越跑越快,我該怎麼做才好? soap-diy.com - ^2 \; t0 @) V$ Y$ R) Q
Q10:在公園慢慢跑,卻被別人用異樣的眼光說:「怎麼跑那麼慢,好奇怪的人喔!」 soap-diy.com ) ~$ o% e% g, {; {1 U6 {: i0 d: o
Q11:想利用通勤的時間慢跑,但換衣服實在是太麻煩了,如果我穿著上班的制服,再配上一雙 soap-diy.com 9 I7 z/ ~: o5 F. |( G4 V* m
慢跑鞋,背著個背包,看到的人應該會把我想成個怪人吧?我真的很在意別人的眼光。
6 z- I7 D* M7 T: k soap-diy.com Q12:很想運動,但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢? soap-diy.com ' b3 s$ P! S! O( V
Q13:我很怕熱,要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動呢? soap-diy.com 6 @7 w( U, o3 E$ F7 z: H
Q14:我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑,但辦公室沒有淋浴設備,有什麼方法可 soap-diy.com ! F3 b+ G! t) q2 C
以避免產生汗臭味呢?
7 ^5 V8 z5 Y0 g6 X soap-diy.com Q15:我聽說慢跑時一定要補充水分,應該在什麼時間點、補充多少水分才夠呢? soap-diy.com ( T5 w4 \, E. D+ i  P3 g, W
Q16:大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」,如果要隔一段時間再跑的話,應該 soap-diy.com + ^+ B; o0 \( E& `" [+ B
Q17:我很想在晚上跑步,但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適合跑步嗎?
: }' Z# z4 p$ Q. g) l soap-diy.com Q18:從小,我只要一跑步,側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部 soap-diy.com , C) M/ e0 a' y
疼痛的症狀?要是真的感到疼痛,怎麼辦?
/ y1 Z5 T1 R7 }: W; b soap-diy.com Q19:有慢跑習慣的朋友跟我說:「跑步會長繭,腳掌會痛」,我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20:由於慢慢跑真的好舒暢,不小心就跑了2小時,沒想到大腿內側因摩擦而變紅,而且還很痛,該怎麼辦? soap-diy.com " A2 X' ~* p# w' w
Q21:稍微勉強自己多跑一點,沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。 soap-diy.com ' i7 b  A6 G, ?
Q22:身為女性,我最擔心的是,長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿? soap-diy.com * v0 t1 A; g: h4 a4 a
Q23:我的胸部很大,一跑步就會晃得很厲害,我很困擾。 soap-diy.com ! P1 a) [3 |6 I& b7 v
Q24:汗水會不會讓我的妝都花掉?
# f; _7 e2 U! {( h4 O" L soap-diy.com Q25:月經來潮時也能從事慢慢跑嗎?
第5章 7大守則,讓你健康「超慢跑」!
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4 V8 Y! a8 G! W, ]7 f9 H% r soap-diy.com 守則1 「再跑一下好了」的想法絕對不能有 soap-diy.com * C/ l; U8 g5 |0 J: ~
守則2 生活即跑步,跑步即生活
2 r1 _( {5 `7 t2 V$ ]  u4 P, Y( d soap-diy.com 守則3 為自己紀錄,你會跑的更起勁
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0 C* F$ B7 G& ?4 W- N/ l* R) l soap-diy.com 守則5 週年慶血拼的體力,就交給「慢慢跑」吧! soap-diy.com & X. J8 I. b) ?  m
守則6  給自己3週的時間
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