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驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍


不累不喘的龜速慢跑,一年瘦12kg?───日本科學證實,跑越慢,有助『減重』和『活腦』!───電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動【真人實踐版】
驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍,連「運動白痴」都會愛上的運動!
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比「走路」還慢的跑步法,能「燃燒2倍」熱量!這種慢跑方法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力,體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降;老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。
你曾經有這樣的經驗嗎?
+ M0 \3 B, [/ R8 @3 I7 U5 M soap-diy.com 發誓天天早起晨跑,但總感覺力不從心,好累?
) K3 V* _& `9 d  { soap-diy.com 想慢跑,但又擔心膝蓋受傷?
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▎關於跑步,你認為哪些是對的?▎ soap-diy.com : |9 D+ `$ j- B7 x" m* l* P  a: S  u9 \
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1.要流汗才算健康
" v- T. |) k& j/ g' C soap-diy.com 2.要在戶外跑
. l! o- A' j3 B+ o5 k( l' L& i) l7 e soap-diy.com 3.要跑很快很多人以為跑步運動都需要具備上述三種狀態,其實是錯了。跑太快反而傷身體,比走路還慢的跑步法,才能帶來健康!
▎「超慢跑」,是一種和你想的不一樣的跑步法!▎
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6 S3 m9 F/ x: k% |3 [4 @9 S) V soap-diy.com *真的嗎?可是我覺得運動好痛苦!尤其是跑步,總是會讓人上氣不接下氣! soap-diy.com 3 F& I8 O9 S9 r2 V/ X" |
*我是運動白痴,跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」!
- R2 B; h! k% U. W soap-diy.com *光是「走路」對我來說就很吃力了,更何況是跑步!


▎如果你有上述舊觀念,又有以下現象,請務必嘗試一次「超慢跑」!▎
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*連走路都會氣喘如牛的人──「超慢跑」讓你呼吸完全不失調,放鬆慢跑!
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▎給想運動,卻不知做何運動的你!▎ soap-diy.com ! F* S) ~+ d6 [8 l& Z% A4 x
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: \9 B0 A3 P+ n5 v3 N1 C. P soap-diy.com *你覺得「運動」很痛苦嗎?其實並不是因為你不善於運動,也不是因為你沒有毅力,只是因為你「選錯運動」!
0 Y! |$ `: C% ?! _4 h/ s soap-diy.com *「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和,但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動!


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*光是「慢慢跑」,就能讓你愛上運動,擁有百分百健康!
0 Q0 C9 K8 ~$ I6 F% H* V0 @ soap-diy.com *只要「慢慢跑」就能消除肌肉痠痛、改善便秘! soap-diy.com . ^7 T% {7 S: q# J. u
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# D, u2 p: z5 g soap-diy.com * 若是不能配合自己的體力的運動,跑再快都沒有用! soap-diy.com 4 i) X4 W7 ~' g; v. ^
* 當步幅愈大,會導致速度變慢,反而就會愈難跑,過程中更容易感覺疲累困難。 soap-diy.com ! e6 q* i1 ~( A! u$ V- ~
* 所以只要「小小步」的跑,讓身體取得平衡,步伐就會在不知不覺變得輕盈!

第1章 不一樣的慢跑運動 soap-diy.com 2 ~5 g7 ?; h+ O) v6 @

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) \: l+ _+ S$ Y# c. K soap-diy.com ◆不是懶得運動、沒毅力,是你選錯運動!
( P* O* n- U4 i1 k; w0 u5 H soap-diy.com 「慢跑」很痛苦?應該是你用錯方法跑步囉!
7 d7 o9 V1 m: {" q+ f8 \  `/ L soap-diy.com 幫你擺脫「不會運動」的惡夢
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體驗談2  胖子也能輕鬆「慢慢跑」! soap-diy.com . X! ~: ^7 P# ~8 P' D" F
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體驗談5  90公斤的中年男子,也能輕鬆跑完15分鐘
1 g# j3 ]- q4 M0 ?3 l soap-diy.com 體驗談6  「走路對你來說很吃力」嗎?沒關係,請體驗一次「慢慢跑」吧!
3 p. l; R0 ^+ ^9 n soap-diy.com 體驗談7  把不可能變成可能
第2章 減重、活腦,「超慢跑」就對了!

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「有氧運動」才是健康的運動
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) C4 r3 M8 C2 Y soap-diy.com 慢還不夠,還要「極慢速」才行
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腰腿零傷害,「慢慢跑」為安全加分
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讓「慢慢跑」變成健康的捷徑
第3章 「超慢跑」的跑步法大公開
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真的太忙,也可用「快走」代替「慢慢跑」
第4章 「超慢跑」QA大解答
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Q1:家離公司很遠,每天都要花很長的時間通勤,回到家都很晚了,要怎樣才能找到空檔運動呢? soap-diy.com . t6 e. Q6 Y; l) z0 u, b5 N# b
Q2:我家附近沒有慢跑步道,我應該去哪裡跑比較好? soap-diy.com , z* I, F3 L4 j' B
Q3:我家附近沒有適合的柏油路,沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎? soap-diy.com . P$ c/ \5 ^# k& N6 Y( h
Q4:晚上很暗,很不適合出門跑步,那能不能在跑步機上跑呢?
8 ]- b4 g/ `7 y+ F( X' P( r soap-diy.com Q5:上坡好累、下坡時身體又會向前傾,偶爾還會遇到陡坡或樓梯,該怎麼跑比較好? soap-diy.com 4 |8 U6 M6 Q% e% d% s
Q6:我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上,但如果跑到一半遇到紅綠燈,可以停下來嗎? soap-diy.com 5 d6 @4 M0 }7 M3 W, G
Q7:我有養狗,每天都要帶狗散步,很難另外再找時間跑步,我可以順便帶狗出門散步嗎?
, B* U9 W! @2 P& R2 j soap-diy.com Q8:「吸吸吐吐」的呼吸法,就是先吸兩口氣再吐兩口氣,慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢?
3 N1 V8 x/ D6 K$ A3 ^6 A3 b7 ] soap-diy.com Q9:我覺得慢慢跑的感覺好丟臉,因為擔心被人家笑,只好越跑越快,我該怎麼做才好?
# h* o& u6 K. E) m1 @( _ soap-diy.com Q10:在公園慢慢跑,卻被別人用異樣的眼光說:「怎麼跑那麼慢,好奇怪的人喔!」 soap-diy.com 5 Y' i  p5 F% ]! M" t& |& Z+ \
Q11:想利用通勤的時間慢跑,但換衣服實在是太麻煩了,如果我穿著上班的制服,再配上一雙 soap-diy.com " @5 N) z) I$ \0 @; L
慢跑鞋,背著個背包,看到的人應該會把我想成個怪人吧?我真的很在意別人的眼光。 soap-diy.com ! K% e8 c0 N9 A+ U4 s# z
Q12:很想運動,但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢?
; E7 U6 N0 e4 C# A) S- s  [% m0 ? soap-diy.com Q13:我很怕熱,要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動呢?
3 S2 v# U9 a9 j6 r/ A' r" j soap-diy.com Q14:我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑,但辦公室沒有淋浴設備,有什麼方法可 soap-diy.com + r9 B8 _: Q. }/ ?$ A& ?
以避免產生汗臭味呢? soap-diy.com $ ]# t9 _" t3 \' x, {! ]' x* ?
Q15:我聽說慢跑時一定要補充水分,應該在什麼時間點、補充多少水分才夠呢?
3 S7 m' u+ Y- }! x- S soap-diy.com Q16:大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」,如果要隔一段時間再跑的話,應該
# B& y1 J9 r* v/ A" [5 w soap-diy.com Q17:我很想在晚上跑步,但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適合跑步嗎? soap-diy.com * m$ w( F; M; @5 h  J( m" o# t5 `0 P
Q18:從小,我只要一跑步,側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部 soap-diy.com ) D" Q$ E  \* ]
疼痛的症狀?要是真的感到疼痛,怎麼辦? soap-diy.com 7 b' @& ?; C7 z% ?1 e
Q19:有慢跑習慣的朋友跟我說:「跑步會長繭,腳掌會痛」,我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20:由於慢慢跑真的好舒暢,不小心就跑了2小時,沒想到大腿內側因摩擦而變紅,而且還很痛,該怎麼辦? soap-diy.com ; A3 N$ i1 j) y8 Z1 w1 ~
Q21:稍微勉強自己多跑一點,沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。 soap-diy.com " w" b' b* L% K
Q22:身為女性,我最擔心的是,長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿? soap-diy.com ' A) G5 T) R$ X7 @* r* H
Q23:我的胸部很大,一跑步就會晃得很厲害,我很困擾。
+ Q1 L' g0 M& e& ?( m soap-diy.com Q24:汗水會不會讓我的妝都花掉? soap-diy.com - f  ~) j, L/ B) w- M7 i; v& A
Q25:月經來潮時也能從事慢慢跑嗎?
第5章 7大守則,讓你健康「超慢跑」!
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守則1 「再跑一下好了」的想法絕對不能有 soap-diy.com ; s4 Y0 k4 y, A: Z. q5 h
守則2 生活即跑步,跑步即生活 soap-diy.com - O1 C' W# y: {, w% P8 `: ~5 l
守則3 為自己紀錄,你會跑的更起勁
  `# ]6 L& x: |3 Z soap-diy.com 守則4 一個人跑輕鬆,二個人跑更愉快
) G2 ^3 \5 v. ]7 w- s6 Y soap-diy.com 守則5 週年慶血拼的體力,就交給「慢慢跑」吧! soap-diy.com - F% [. h! S% V4 B' Z
守則6  給自己3週的時間
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