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驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍


不累不喘的龜速慢跑,一年瘦12kg?───日本科學證實,跑越慢,有助『減重』和『活腦』!───電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動【真人實踐版】
驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍,連「運動白痴」都會愛上的運動!
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比「走路」還慢的跑步法,能「燃燒2倍」熱量!這種慢跑方法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力,體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降;老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。
你曾經有這樣的經驗嗎?
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想慢跑,但又擔心膝蓋受傷?
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▎關於跑步,你認為哪些是對的?▎ soap-diy.com ( F: Q3 |' I1 |
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1.要流汗才算健康
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3.要跑很快很多人以為跑步運動都需要具備上述三種狀態,其實是錯了。跑太快反而傷身體,比走路還慢的跑步法,才能帶來健康!
▎「超慢跑」,是一種和你想的不一樣的跑步法!▎
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*真的嗎?可是我覺得運動好痛苦!尤其是跑步,總是會讓人上氣不接下氣! soap-diy.com 6 I" Q9 V; Y4 V7 [0 ~& y, P' Y
*我是運動白痴,跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」! soap-diy.com . A. c6 i8 p: v/ D/ b# c0 N" n) c
*光是「走路」對我來說就很吃力了,更何況是跑步!


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. M0 A) Y- J! S/ \3 _ soap-diy.com *你覺得「運動」很痛苦嗎?其實並不是因為你不善於運動,也不是因為你沒有毅力,只是因為你「選錯運動」! soap-diy.com - Z/ \& i) `$ l+ Q) t
*「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和,但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動!


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% C6 t) N1 `$ {. [0 B soap-diy.com * 若是不能配合自己的體力的運動,跑再快都沒有用!
  ~1 {/ t- ^* o8 k8 V  ~  |6 D soap-diy.com * 當步幅愈大,會導致速度變慢,反而就會愈難跑,過程中更容易感覺疲累困難。 soap-diy.com & Y+ Q2 E, r( L( M
* 所以只要「小小步」的跑,讓身體取得平衡,步伐就會在不知不覺變得輕盈!

第1章 不一樣的慢跑運動
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0 ~! p0 g) G7 O' a% U6 e+ m soap-diy.com ◆不是懶得運動、沒毅力,是你選錯運動!
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幫你擺脫「不會運動」的惡夢 soap-diy.com 0 i) _4 s+ t+ o9 M0 O5 L% m
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體驗談6  「走路對你來說很吃力」嗎?沒關係,請體驗一次「慢慢跑」吧!
5 t; q  F3 g0 x* f soap-diy.com 體驗談7  把不可能變成可能
第2章 減重、活腦,「超慢跑」就對了!
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第3章 「超慢跑」的跑步法大公開
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第一次「慢慢跑」,跟我這樣穿 soap-diy.com . N* Y! k8 [" @" k, k# d
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「小步」是慢慢跑的祕訣
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該多久運動一次呢?別硬撐!運動20 ~ 30分鐘就夠! soap-diy.com + g, _. J  `# z3 B! ~
各種工作者的運動建議
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第4章 「超慢跑」QA大解答
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& y/ {1 o6 M$ K, r% [: b soap-diy.com Q1:家離公司很遠,每天都要花很長的時間通勤,回到家都很晚了,要怎樣才能找到空檔運動呢?
! S$ X% u; m$ I0 D/ W6 D soap-diy.com Q2:我家附近沒有慢跑步道,我應該去哪裡跑比較好? soap-diy.com 9 e6 a. i: J. Y) c
Q3:我家附近沒有適合的柏油路,沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎?
/ T/ r. x  u6 m0 \4 Y- | soap-diy.com Q4:晚上很暗,很不適合出門跑步,那能不能在跑步機上跑呢? soap-diy.com 5 f+ j% _  u$ b8 Q) J$ U
Q5:上坡好累、下坡時身體又會向前傾,偶爾還會遇到陡坡或樓梯,該怎麼跑比較好?
+ C3 ]0 D4 {3 V# ?0 r9 r soap-diy.com Q6:我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上,但如果跑到一半遇到紅綠燈,可以停下來嗎? soap-diy.com - B1 D- X3 u% Q" B% Q
Q7:我有養狗,每天都要帶狗散步,很難另外再找時間跑步,我可以順便帶狗出門散步嗎? soap-diy.com 3 Z+ J4 h8 V5 S& G6 H% U  s9 v
Q8:「吸吸吐吐」的呼吸法,就是先吸兩口氣再吐兩口氣,慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢? soap-diy.com 5 q# Y# }! _& M8 V
Q9:我覺得慢慢跑的感覺好丟臉,因為擔心被人家笑,只好越跑越快,我該怎麼做才好? soap-diy.com 9 w" \( g/ t$ b/ _4 [
Q10:在公園慢慢跑,卻被別人用異樣的眼光說:「怎麼跑那麼慢,好奇怪的人喔!」
; E1 |7 i, j' n; N soap-diy.com Q11:想利用通勤的時間慢跑,但換衣服實在是太麻煩了,如果我穿著上班的制服,再配上一雙
, _/ \2 R" `8 d6 d6 @2 T soap-diy.com 慢跑鞋,背著個背包,看到的人應該會把我想成個怪人吧?我真的很在意別人的眼光。
+ d. d+ p5 A# L/ a6 v+ r0 N# k' A soap-diy.com Q12:很想運動,但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢? soap-diy.com $ S9 w5 ~4 J  m- d6 ~5 T
Q13:我很怕熱,要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動呢?
3 b4 m3 G! h/ f1 a7 V, F, K soap-diy.com Q14:我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑,但辦公室沒有淋浴設備,有什麼方法可
7 x+ r* T* ]7 r: ~9 E$ p) Y# s- Y soap-diy.com 以避免產生汗臭味呢?
- l6 p8 \2 U1 h4 [5 D" d soap-diy.com Q15:我聽說慢跑時一定要補充水分,應該在什麼時間點、補充多少水分才夠呢?
0 C2 j  \% L7 \$ f0 U+ | soap-diy.com Q16:大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」,如果要隔一段時間再跑的話,應該
( T5 X8 o$ @) V' |9 r0 A1 i3 V9 Q soap-diy.com Q17:我很想在晚上跑步,但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適合跑步嗎? soap-diy.com % }" `, U# |0 ^6 T- B; [
Q18:從小,我只要一跑步,側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部 soap-diy.com , D) l9 A; r) S1 T! M6 o5 p9 |
疼痛的症狀?要是真的感到疼痛,怎麼辦?
4 y* H+ y7 T* T: l* G soap-diy.com Q19:有慢跑習慣的朋友跟我說:「跑步會長繭,腳掌會痛」,我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20:由於慢慢跑真的好舒暢,不小心就跑了2小時,沒想到大腿內側因摩擦而變紅,而且還很痛,該怎麼辦?
, B5 ?' n( Z6 ?6 |+ i soap-diy.com Q21:稍微勉強自己多跑一點,沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。
# O+ S, p$ |/ b- _& n6 c soap-diy.com Q22:身為女性,我最擔心的是,長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿? soap-diy.com 6 H! I* {1 L$ Q
Q23:我的胸部很大,一跑步就會晃得很厲害,我很困擾。 soap-diy.com 7 u/ ^3 G4 o. S; g$ P
Q24:汗水會不會讓我的妝都花掉? soap-diy.com % U! F$ N5 l+ K( \
Q25:月經來潮時也能從事慢慢跑嗎?
第5章 7大守則,讓你健康「超慢跑」!

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/ X' q3 S. C! Z soap-diy.com 守則1 「再跑一下好了」的想法絕對不能有 soap-diy.com - u5 G4 h7 O1 w# |3 I' l
守則2 生活即跑步,跑步即生活
& D/ C( W' O) Q9 V# V9 k soap-diy.com 守則3 為自己紀錄,你會跑的更起勁 soap-diy.com 9 u$ U& V9 R( A; T8 W# ~- C
守則4 一個人跑輕鬆,二個人跑更愉快 soap-diy.com & a; Q+ T5 o0 I' s
守則5 週年慶血拼的體力,就交給「慢慢跑」吧!
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