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驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍


不累不喘的龜速慢跑,一年瘦12kg?───日本科學證實,跑越慢,有助『減重』和『活腦』!───電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動【真人實踐版】
驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍,連「運動白痴」都會愛上的運動!
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比「走路」還慢的跑步法,能「燃燒2倍」熱量!這種慢跑方法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力,體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降;老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。
你曾經有這樣的經驗嗎? soap-diy.com ) @! r, ~6 L+ h5 w5 k' v5 A
發誓天天早起晨跑,但總感覺力不從心,好累?
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超龜速的慢跑法,不限地點(可以邊看電視邊跑)、不流汗、不喘不累,而且可以,「體重下降」、「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下降」、「活腦強筋」……,跑越慢,竟然,更健康!! soap-diy.com 6 x( @6 C4 K+ l

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2.要在戶外跑 soap-diy.com ! H- t. @: I0 _8 x# V$ ]. c
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*你覺得「運動」很痛苦嗎?其實並不是因為你不善於運動,也不是因為你沒有毅力,只是因為你「選錯運動」! soap-diy.com 7 C! o: s( X; v, B
*「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和,但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動!


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* 當步幅愈大,會導致速度變慢,反而就會愈難跑,過程中更容易感覺疲累困難。 soap-diy.com 4 l! v6 {' h$ W3 T1 a7 R$ D4 m
* 所以只要「小小步」的跑,讓身體取得平衡,步伐就會在不知不覺變得輕盈!

第1章 不一樣的慢跑運動 soap-diy.com ! T# K2 o2 o+ L

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體驗談4  只是「試試看」,竟出現令人驚喜的效果 soap-diy.com 6 r" k, x4 m7 w, I$ Y, h
體驗談5  90公斤的中年男子,也能輕鬆跑完15分鐘
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& H' t  w+ u2 ?' r$ X soap-diy.com 體驗談7  把不可能變成可能
第2章 減重、活腦,「超慢跑」就對了!

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9 E- _- p% n+ w1 e- r soap-diy.com 慢還不夠,還要「極慢速」才行
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怕流汗、嫌麻煩的人也會愛上的運動
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第3章 「超慢跑」的跑步法大公開

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即使只有10分鐘,先跑跑看再說
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5大暖身操&3大拉筋操
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「小步」是慢慢跑的祕訣 soap-diy.com / |) A/ l0 D# H- G$ Y8 V' X
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除了暖身操,「緩」身操也不能忘
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「慢慢跑」重點Step by Step
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一邊哼歌,一邊還能聊天的「慢慢跑」 soap-diy.com - ^- t* \( Y- U9 ^5 n, O
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真的太忙,也可用「快走」代替「慢慢跑」
第4章 「超慢跑」QA大解答

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Q1:家離公司很遠,每天都要花很長的時間通勤,回到家都很晚了,要怎樣才能找到空檔運動呢?
1 s8 J; D- s1 f, q soap-diy.com Q2:我家附近沒有慢跑步道,我應該去哪裡跑比較好?
4 y/ C( }% M$ {4 K: I- N soap-diy.com Q3:我家附近沒有適合的柏油路,沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎? soap-diy.com 2 W: i- k4 h. z) o: d0 P
Q4:晚上很暗,很不適合出門跑步,那能不能在跑步機上跑呢? soap-diy.com 6 ~4 t4 Q/ e4 q6 K3 Y
Q5:上坡好累、下坡時身體又會向前傾,偶爾還會遇到陡坡或樓梯,該怎麼跑比較好? soap-diy.com + l2 g/ z0 O% B  J* L( y
Q6:我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上,但如果跑到一半遇到紅綠燈,可以停下來嗎? soap-diy.com 1 P- E3 S( M  k0 M8 o" S% E! [
Q7:我有養狗,每天都要帶狗散步,很難另外再找時間跑步,我可以順便帶狗出門散步嗎?
/ y" [8 B2 Z1 r' i: m6 G soap-diy.com Q8:「吸吸吐吐」的呼吸法,就是先吸兩口氣再吐兩口氣,慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢?
0 v5 c( `  ]: F2 d& h soap-diy.com Q9:我覺得慢慢跑的感覺好丟臉,因為擔心被人家笑,只好越跑越快,我該怎麼做才好? soap-diy.com / v6 c# W/ c0 l4 s8 V: h( Q& w' J  u
Q10:在公園慢慢跑,卻被別人用異樣的眼光說:「怎麼跑那麼慢,好奇怪的人喔!」
0 q. ?1 ?% R' [ soap-diy.com Q11:想利用通勤的時間慢跑,但換衣服實在是太麻煩了,如果我穿著上班的制服,再配上一雙 soap-diy.com ! d: j- W% u$ R$ h
慢跑鞋,背著個背包,看到的人應該會把我想成個怪人吧?我真的很在意別人的眼光。
! \( B, x# e$ D, c soap-diy.com Q12:很想運動,但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢?
2 u' b$ ?0 z* ^" P soap-diy.com Q13:我很怕熱,要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動呢?
  m  k7 v: J* ?: {* a7 u soap-diy.com Q14:我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑,但辦公室沒有淋浴設備,有什麼方法可
* r! Z+ L# C2 q# {" w) ~4 R soap-diy.com 以避免產生汗臭味呢? soap-diy.com + A; z+ L6 n; ~4 W* h
Q15:我聽說慢跑時一定要補充水分,應該在什麼時間點、補充多少水分才夠呢?
' j7 N- n% e8 P0 m& { soap-diy.com Q16:大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」,如果要隔一段時間再跑的話,應該
' L- D6 `% }' n$ W# x soap-diy.com Q17:我很想在晚上跑步,但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適合跑步嗎?
# X0 l8 z  ~/ v* P3 F4 {; ]# ~ soap-diy.com Q18:從小,我只要一跑步,側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部
% Y" p) ~+ F: k# I' e; ] soap-diy.com 疼痛的症狀?要是真的感到疼痛,怎麼辦?
5 x" K" _+ Q* K0 b. v soap-diy.com Q19:有慢跑習慣的朋友跟我說:「跑步會長繭,腳掌會痛」,我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20:由於慢慢跑真的好舒暢,不小心就跑了2小時,沒想到大腿內側因摩擦而變紅,而且還很痛,該怎麼辦? soap-diy.com ; h, U9 |  o/ [9 \' s
Q21:稍微勉強自己多跑一點,沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。 soap-diy.com / ~4 W  X+ p, u! V2 Z3 L; ~
Q22:身為女性,我最擔心的是,長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿? soap-diy.com 9 M+ J% o. y3 J( _$ H" r
Q23:我的胸部很大,一跑步就會晃得很厲害,我很困擾。 soap-diy.com 8 i5 U; v) b2 o$ I- x& G: r
Q24:汗水會不會讓我的妝都花掉?
9 X! b9 b3 c  o- A2 w4 r& h! h soap-diy.com Q25:月經來潮時也能從事慢慢跑嗎?
第5章 7大守則,讓你健康「超慢跑」!
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/ w9 [6 n# J( e" U) o' \ soap-diy.com 守則1 「再跑一下好了」的想法絕對不能有 soap-diy.com 5 \8 A. f% A2 J, a
守則2 生活即跑步,跑步即生活 soap-diy.com + m" C& Z& f" d; g7 M9 O
守則3 為自己紀錄,你會跑的更起勁 soap-diy.com & m9 `$ Z) c: f3 I' e
守則4 一個人跑輕鬆,二個人跑更愉快
% ~% g! B: K* j* z$ ] soap-diy.com 守則5 週年慶血拼的體力,就交給「慢慢跑」吧! soap-diy.com $ R+ H5 b& Z) H: E
守則6  給自己3週的時間
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