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驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍


不累不喘的龜速慢跑,一年瘦12kg?───日本科學證實,跑越慢,有助『減重』和『活腦』!───電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動【真人實踐版】
驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍,連「運動白痴」都會愛上的運動!
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比「走路」還慢的跑步法,能「燃燒2倍」熱量!這種慢跑方法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力,體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降;老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。
你曾經有這樣的經驗嗎?
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想慢跑,但又擔心膝蓋受傷? soap-diy.com , J4 f. ~: H$ {7 R3 I) S. f" g
超龜速的慢跑法,不限地點(可以邊看電視邊跑)、不流汗、不喘不累,而且可以,「體重下降」、「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下降」、「活腦強筋」……,跑越慢,竟然,更健康!! soap-diy.com ( q# R* y) n# f

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2.要在戶外跑 soap-diy.com . }2 w1 Z0 T9 H1 ^9 P" ~, s" C( g
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8 [7 i  R6 p/ E' `  C# l3 K& O soap-diy.com *我是運動白痴,跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」!
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*「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和,但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動!


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0 {! M; v+ N! O8 q/ u; i soap-diy.com * 若是不能配合自己的體力的運動,跑再快都沒有用!
" J: j& D" f# n soap-diy.com * 當步幅愈大,會導致速度變慢,反而就會愈難跑,過程中更容易感覺疲累困難。 soap-diy.com 1 U2 j- P( P# y9 h7 l9 }2 \( T
* 所以只要「小小步」的跑,讓身體取得平衡,步伐就會在不知不覺變得輕盈!

第1章 不一樣的慢跑運動 soap-diy.com 7 {) y' W7 C8 S9 s7 e

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第2章 減重、活腦,「超慢跑」就對了!

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讓「慢慢跑」變成健康的捷徑
第3章 「超慢跑」的跑步法大公開
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第4章 「超慢跑」QA大解答
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! e! _8 s9 T- w# a soap-diy.com Q1:家離公司很遠,每天都要花很長的時間通勤,回到家都很晚了,要怎樣才能找到空檔運動呢?
! k  k4 W; [# ?3 B4 w soap-diy.com Q2:我家附近沒有慢跑步道,我應該去哪裡跑比較好? soap-diy.com # H3 E( \( E( [; ?$ K0 V( L$ w& N
Q3:我家附近沒有適合的柏油路,沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎? soap-diy.com % _4 f- Q: P6 H; P: o0 h
Q4:晚上很暗,很不適合出門跑步,那能不能在跑步機上跑呢?
2 n  u9 a* ]/ b* U soap-diy.com Q5:上坡好累、下坡時身體又會向前傾,偶爾還會遇到陡坡或樓梯,該怎麼跑比較好?
8 @! ^: j" M5 k- T% r/ J soap-diy.com Q6:我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上,但如果跑到一半遇到紅綠燈,可以停下來嗎? soap-diy.com ) f7 L0 m  z  e, J7 l9 E
Q7:我有養狗,每天都要帶狗散步,很難另外再找時間跑步,我可以順便帶狗出門散步嗎?
0 ^5 e; s3 W6 Z soap-diy.com Q8:「吸吸吐吐」的呼吸法,就是先吸兩口氣再吐兩口氣,慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢?
+ M0 Y" T. Q6 o8 j5 g9 e soap-diy.com Q9:我覺得慢慢跑的感覺好丟臉,因為擔心被人家笑,只好越跑越快,我該怎麼做才好? soap-diy.com & y, G" T- x9 x4 y4 F0 A
Q10:在公園慢慢跑,卻被別人用異樣的眼光說:「怎麼跑那麼慢,好奇怪的人喔!」 soap-diy.com , j4 L/ ?  @4 w5 r! i; K, t* H: z
Q11:想利用通勤的時間慢跑,但換衣服實在是太麻煩了,如果我穿著上班的制服,再配上一雙 soap-diy.com ! a+ J3 y, F9 i* v5 ]1 N
慢跑鞋,背著個背包,看到的人應該會把我想成個怪人吧?我真的很在意別人的眼光。 soap-diy.com + m0 h) ]" B* N. v" s
Q12:很想運動,但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢? soap-diy.com ( f3 |! X( F! i8 Y8 ~) o
Q13:我很怕熱,要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動呢?
% w/ s* N/ i0 @2 r3 @  F2 ~ soap-diy.com Q14:我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑,但辦公室沒有淋浴設備,有什麼方法可 soap-diy.com ! s9 c9 o/ e% D% _
以避免產生汗臭味呢?
: }" p% ~# L3 ^% c8 R" [+ s& K soap-diy.com Q15:我聽說慢跑時一定要補充水分,應該在什麼時間點、補充多少水分才夠呢? soap-diy.com * {! m+ v5 i: P9 K' _1 z
Q16:大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」,如果要隔一段時間再跑的話,應該 soap-diy.com & o3 _9 L3 ]1 s3 W" S) E- E' s
Q17:我很想在晚上跑步,但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適合跑步嗎? soap-diy.com ; m# E& g. v$ B8 D
Q18:從小,我只要一跑步,側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部
( f6 F0 x( D$ `/ y soap-diy.com 疼痛的症狀?要是真的感到疼痛,怎麼辦? soap-diy.com & G) Z5 I  S( ]0 i0 r" }+ C& N/ \6 K
Q19:有慢跑習慣的朋友跟我說:「跑步會長繭,腳掌會痛」,我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20:由於慢慢跑真的好舒暢,不小心就跑了2小時,沒想到大腿內側因摩擦而變紅,而且還很痛,該怎麼辦?
  C3 A+ W; `* g6 [8 q6 {# J soap-diy.com Q21:稍微勉強自己多跑一點,沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。
- g" _0 G3 t% `4 l) B( L soap-diy.com Q22:身為女性,我最擔心的是,長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿?
% X  q2 G* H( H soap-diy.com Q23:我的胸部很大,一跑步就會晃得很厲害,我很困擾。 soap-diy.com 4 v4 @+ ?+ R# G. D
Q24:汗水會不會讓我的妝都花掉? soap-diy.com 4 k2 q* i0 ^: N2 ]8 }3 U8 M
Q25:月經來潮時也能從事慢慢跑嗎?
第5章 7大守則,讓你健康「超慢跑」!
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守則1 「再跑一下好了」的想法絕對不能有 soap-diy.com 0 _/ B4 D4 Q* V) r! O! ]
守則2 生活即跑步,跑步即生活
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7 O2 D, y0 i7 R soap-diy.com 守則4 一個人跑輕鬆,二個人跑更愉快 soap-diy.com 2 n' D0 B" y9 ~( A8 D1 x
守則5 週年慶血拼的體力,就交給「慢慢跑」吧! soap-diy.com 9 o& g/ x! ]. D# z
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守則7 別怕,隨時都能重頭來過
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