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驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍


不累不喘的龜速慢跑,一年瘦12kg?───日本科學證實,跑越慢,有助『減重』和『活腦』!───電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動【真人實踐版】
驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍,連「運動白痴」都會愛上的運動! soap-diy.com 3 b/ A# v7 i9 I6 `

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比「走路」還慢的跑步法,能「燃燒2倍」熱量!這種慢跑方法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力,體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降;老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。
你曾經有這樣的經驗嗎? soap-diy.com 0 o* A$ q5 y! k7 Z8 @' e
發誓天天早起晨跑,但總感覺力不從心,好累?
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超龜速的慢跑法,不限地點(可以邊看電視邊跑)、不流汗、不喘不累,而且可以,「體重下降」、「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下降」、「活腦強筋」……,跑越慢,竟然,更健康!!
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▎關於跑步,你認為哪些是對的?▎
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) g. G' w. K; X" R, Z7 { soap-diy.com 1.要流汗才算健康 soap-diy.com ' m, d& r  H1 A% d4 V% G5 e6 {& b9 c0 k
2.要在戶外跑 soap-diy.com 0 |" E7 K/ Q( _+ S% [
3.要跑很快很多人以為跑步運動都需要具備上述三種狀態,其實是錯了。跑太快反而傷身體,比走路還慢的跑步法,才能帶來健康!
▎「超慢跑」,是一種和你想的不一樣的跑步法!▎ soap-diy.com ' F1 C& @! w: R
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*真的嗎?可是我覺得運動好痛苦!尤其是跑步,總是會讓人上氣不接下氣! soap-diy.com 6 H& K0 k6 g+ {4 }  h2 F
*我是運動白痴,跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」!
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*「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和,但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動!


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; i6 ^3 r4 m: n8 z- J soap-diy.com * 當步幅愈大,會導致速度變慢,反而就會愈難跑,過程中更容易感覺疲累困難。 soap-diy.com & t4 o6 C* t0 V8 v3 l( d& |
* 所以只要「小小步」的跑,讓身體取得平衡,步伐就會在不知不覺變得輕盈!

第1章 不一樣的慢跑運動 soap-diy.com 5 c8 q# E4 }) @! Y9 Z" ]# Z

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2 [5 K' g! @3 @" t, d soap-diy.com ◆不是懶得運動、沒毅力,是你選錯運動!
) E1 ?$ o8 v) G4 N. A soap-diy.com 「慢跑」很痛苦?應該是你用錯方法跑步囉!
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體驗談2  胖子也能輕鬆「慢慢跑」!
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2 y( Y" S( |; M# O& o0 U soap-diy.com 體驗談4  只是「試試看」,竟出現令人驚喜的效果 soap-diy.com : G' v% A6 M3 [7 _6 \
體驗談5  90公斤的中年男子,也能輕鬆跑完15分鐘 soap-diy.com . D( g( f8 ?5 i1 H) j8 A6 C  O( v
體驗談6  「走路對你來說很吃力」嗎?沒關係,請體驗一次「慢慢跑」吧! soap-diy.com + {9 M/ [. z( @( m6 b8 P
體驗談7  把不可能變成可能
第2章 減重、活腦,「超慢跑」就對了!
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讓「慢慢跑」變成健康的捷徑
第3章 「超慢跑」的跑步法大公開
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各種工作者的運動建議
7 A2 i0 B8 u* R5 p* } soap-diy.com 真的太忙,也可用「快走」代替「慢慢跑」
第4章 「超慢跑」QA大解答

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Q1:家離公司很遠,每天都要花很長的時間通勤,回到家都很晚了,要怎樣才能找到空檔運動呢?
. C% ?4 [  t- ? soap-diy.com Q2:我家附近沒有慢跑步道,我應該去哪裡跑比較好?
6 \5 P: |+ [/ Q! t soap-diy.com Q3:我家附近沒有適合的柏油路,沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎? soap-diy.com . s4 X( z( J1 ?5 o8 q3 z. g
Q4:晚上很暗,很不適合出門跑步,那能不能在跑步機上跑呢? soap-diy.com 1 A$ {2 M- d7 {7 C# Z
Q5:上坡好累、下坡時身體又會向前傾,偶爾還會遇到陡坡或樓梯,該怎麼跑比較好?
# ~- y; P) s/ G3 S, I soap-diy.com Q6:我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上,但如果跑到一半遇到紅綠燈,可以停下來嗎?
% l2 y- x9 |5 X% g* C soap-diy.com Q7:我有養狗,每天都要帶狗散步,很難另外再找時間跑步,我可以順便帶狗出門散步嗎?
- V0 d5 N/ I/ _: r) x$ D soap-diy.com Q8:「吸吸吐吐」的呼吸法,就是先吸兩口氣再吐兩口氣,慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢?
2 {3 X& {6 U, J- i soap-diy.com Q9:我覺得慢慢跑的感覺好丟臉,因為擔心被人家笑,只好越跑越快,我該怎麼做才好? soap-diy.com $ z' j( f' B/ B# I
Q10:在公園慢慢跑,卻被別人用異樣的眼光說:「怎麼跑那麼慢,好奇怪的人喔!」
" O- b) i! U+ O( y" C3 n1 S9 J' Y soap-diy.com Q11:想利用通勤的時間慢跑,但換衣服實在是太麻煩了,如果我穿著上班的制服,再配上一雙 soap-diy.com / u2 p, X! f  i8 j$ s( j
慢跑鞋,背著個背包,看到的人應該會把我想成個怪人吧?我真的很在意別人的眼光。
, }6 _2 O3 D; L) o3 G5 @  R" f+ Z- [8 N soap-diy.com Q12:很想運動,但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢? soap-diy.com / Q. t, T% V# M: ?+ ]
Q13:我很怕熱,要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動呢?
- H5 v7 @0 b; k# l. V+ S( N soap-diy.com Q14:我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑,但辦公室沒有淋浴設備,有什麼方法可 soap-diy.com 4 P; U/ q; n; o. u0 O, ^: h1 `2 _
以避免產生汗臭味呢? soap-diy.com $ ?! T& @+ y/ \
Q15:我聽說慢跑時一定要補充水分,應該在什麼時間點、補充多少水分才夠呢?
& ^' S0 A4 J" O% Y$ [- w soap-diy.com Q16:大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」,如果要隔一段時間再跑的話,應該 soap-diy.com 8 X9 {+ u- R. E
Q17:我很想在晚上跑步,但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適合跑步嗎?
! Y' u/ c2 h2 `( g  [0 i soap-diy.com Q18:從小,我只要一跑步,側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部 soap-diy.com % E& l5 D) ]. v& @3 Q, k( ~
疼痛的症狀?要是真的感到疼痛,怎麼辦? soap-diy.com * b' |5 {- }3 r4 l+ G& a
Q19:有慢跑習慣的朋友跟我說:「跑步會長繭,腳掌會痛」,我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20:由於慢慢跑真的好舒暢,不小心就跑了2小時,沒想到大腿內側因摩擦而變紅,而且還很痛,該怎麼辦? soap-diy.com   g, y! v/ {4 ?: @# K6 A
Q21:稍微勉強自己多跑一點,沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。
0 D( M7 G& w% r# C) b% c soap-diy.com Q22:身為女性,我最擔心的是,長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿? soap-diy.com # t6 A. J# V% m- u! X) ^
Q23:我的胸部很大,一跑步就會晃得很厲害,我很困擾。
( }  u0 Z7 g- Q' d* i" C soap-diy.com Q24:汗水會不會讓我的妝都花掉? soap-diy.com 6 p( ?' u% a7 [2 A: M$ Y0 U6 P8 q
Q25:月經來潮時也能從事慢慢跑嗎?
第5章 7大守則,讓你健康「超慢跑」!
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3 p) ]: t. v, Y) s$ |( h soap-diy.com 守則1 「再跑一下好了」的想法絕對不能有
: _) d  a( h& V0 N% @ soap-diy.com 守則2 生活即跑步,跑步即生活 soap-diy.com 7 F5 d0 e* _! L0 q
守則3 為自己紀錄,你會跑的更起勁
  h* _2 v0 [& W2 e6 t( A$ k6 U4 D6 R6 R soap-diy.com 守則4 一個人跑輕鬆,二個人跑更愉快
2 R2 Q- u: o5 v$ p soap-diy.com 守則5 週年慶血拼的體力,就交給「慢慢跑」吧!
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守則7 別怕,隨時都能重頭來過
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