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驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍


不累不喘的龜速慢跑,一年瘦12kg?───日本科學證實,跑越慢,有助『減重』和『活腦』!───電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動【真人實踐版】
驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍,連「運動白痴」都會愛上的運動! soap-diy.com 5 s; t4 K4 m* ~1 N2 D

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比「走路」還慢的跑步法,能「燃燒2倍」熱量!這種慢跑方法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力,體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降;老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。
你曾經有這樣的經驗嗎? soap-diy.com & @, {7 O& K! z5 n
發誓天天早起晨跑,但總感覺力不從心,好累?
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超龜速的慢跑法,不限地點(可以邊看電視邊跑)、不流汗、不喘不累,而且可以,「體重下降」、「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下降」、「活腦強筋」……,跑越慢,竟然,更健康!!
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▎關於跑步,你認為哪些是對的?▎ soap-diy.com 3 t6 U- m$ g! q( }6 j; E/ C6 K

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1 J+ @6 s1 J" R: h soap-diy.com 2.要在戶外跑 soap-diy.com 5 c8 d* _0 F; t" v3 w1 p# y
3.要跑很快很多人以為跑步運動都需要具備上述三種狀態,其實是錯了。跑太快反而傷身體,比走路還慢的跑步法,才能帶來健康!
▎「超慢跑」,是一種和你想的不一樣的跑步法!▎ soap-diy.com $ `9 ?5 q5 m, M7 e& E1 m; o
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*真的嗎?可是我覺得運動好痛苦!尤其是跑步,總是會讓人上氣不接下氣!
- |% N2 }: Z+ ~. x: ^$ X- O soap-diy.com *我是運動白痴,跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」!
3 o4 E+ S3 w8 u$ |$ q! I' `) ^8 i soap-diy.com *光是「走路」對我來說就很吃力了,更何況是跑步!


▎如果你有上述舊觀念,又有以下現象,請務必嘗試一次「超慢跑」!▎ soap-diy.com . T. p, u5 E& W) m8 t7 V2 r+ A" U% R
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*老人家、肥胖者、中年大叔--讓「超慢跑」喚回年輕體力,幫助身體活絡、暢通血液循環!


▎給想運動,卻不知做何運動的你!▎ soap-diy.com : L. ]# D: @* |1 t

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*你覺得「運動」很痛苦嗎?其實並不是因為你不善於運動,也不是因為你沒有毅力,只是因為你「選錯運動」! soap-diy.com % M# P; Q7 I& g5 t$ W9 _
*「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和,但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動!


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$ H) t9 T9 G/ n' T6 F, J soap-diy.com *光是「慢慢跑」,就能讓你愛上運動,擁有百分百健康! soap-diy.com 8 e4 U; @9 N+ u, x, }
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*光是「慢慢跑」就能增加卡路里的消耗,成功瘦身!


▎真的,「小步」跑就夠了!▎ soap-diy.com 9 W8 y$ P: d  F3 d. e  {( D

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- c" p1 m" t" P  ]/ v soap-diy.com * 若是不能配合自己的體力的運動,跑再快都沒有用!
* t7 a, t. x/ W, | soap-diy.com * 當步幅愈大,會導致速度變慢,反而就會愈難跑,過程中更容易感覺疲累困難。
$ O+ I8 Z8 _! G soap-diy.com * 所以只要「小小步」的跑,讓身體取得平衡,步伐就會在不知不覺變得輕盈!

第1章 不一樣的慢跑運動 soap-diy.com : a( `7 ?3 s+ h. u

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. F+ r9 b! C- ~3 H soap-diy.com ◆不是懶得運動、沒毅力,是你選錯運動!
6 t1 I7 b0 g  h8 b. C9 ` soap-diy.com 「慢跑」很痛苦?應該是你用錯方法跑步囉!
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' M/ P. B, Y  p5 b: m) n3 ^; ~  Y soap-diy.com ◆運動白癡也會愛上的「慢慢跑」
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「慢慢跑」居然讓我瘦了! soap-diy.com % _5 f' D9 J# \+ G, @/ E# E1 T0 h  _
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體驗談2  胖子也能輕鬆「慢慢跑」! soap-diy.com # W. `9 B; k0 |
體驗談3  像上癮般愛上「慢慢跑」! soap-diy.com 0 Y- U; @1 x7 e, a) _
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體驗談6  「走路對你來說很吃力」嗎?沒關係,請體驗一次「慢慢跑」吧!
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第2章 減重、活腦,「超慢跑」就對了!

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第3章 「超慢跑」的跑步法大公開

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第一次「慢慢跑」,跟我這樣穿
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真的太忙,也可用「快走」代替「慢慢跑」
第4章 「超慢跑」QA大解答
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2 D% O3 P$ P! f/ K soap-diy.com Q1:家離公司很遠,每天都要花很長的時間通勤,回到家都很晚了,要怎樣才能找到空檔運動呢?
/ v2 q! G3 T+ l8 v! W soap-diy.com Q2:我家附近沒有慢跑步道,我應該去哪裡跑比較好?
8 [5 Z* ?  Q9 I+ b2 F soap-diy.com Q3:我家附近沒有適合的柏油路,沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎? soap-diy.com 5 }6 c( B9 m" S& K
Q4:晚上很暗,很不適合出門跑步,那能不能在跑步機上跑呢? soap-diy.com 2 u; x$ X; d) [9 O# b
Q5:上坡好累、下坡時身體又會向前傾,偶爾還會遇到陡坡或樓梯,該怎麼跑比較好? soap-diy.com $ P, M3 P2 ^8 j$ B" r* Q
Q6:我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上,但如果跑到一半遇到紅綠燈,可以停下來嗎?
4 z# d! {+ }2 b6 b8 i soap-diy.com Q7:我有養狗,每天都要帶狗散步,很難另外再找時間跑步,我可以順便帶狗出門散步嗎?
9 \7 u% N0 Z4 C1 @) Z soap-diy.com Q8:「吸吸吐吐」的呼吸法,就是先吸兩口氣再吐兩口氣,慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢?
/ J1 b2 j& @, P soap-diy.com Q9:我覺得慢慢跑的感覺好丟臉,因為擔心被人家笑,只好越跑越快,我該怎麼做才好? soap-diy.com " J8 }. m2 w" [# T0 y6 `1 L
Q10:在公園慢慢跑,卻被別人用異樣的眼光說:「怎麼跑那麼慢,好奇怪的人喔!」 soap-diy.com 2 W0 E  n5 g' X$ e
Q11:想利用通勤的時間慢跑,但換衣服實在是太麻煩了,如果我穿著上班的制服,再配上一雙 soap-diy.com ) O+ c, {9 ], f7 ?
慢跑鞋,背著個背包,看到的人應該會把我想成個怪人吧?我真的很在意別人的眼光。
: l0 y# @$ n* ^$ s. @9 v soap-diy.com Q12:很想運動,但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢? soap-diy.com # B+ [8 y2 ]. m3 C; R; x
Q13:我很怕熱,要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動呢? soap-diy.com 8 M' \9 f* p2 S2 H0 V
Q14:我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑,但辦公室沒有淋浴設備,有什麼方法可 soap-diy.com , e/ r; ^6 }5 z( _9 u5 D& T' s
以避免產生汗臭味呢?
" J9 r. w, |. Y2 q0 X soap-diy.com Q15:我聽說慢跑時一定要補充水分,應該在什麼時間點、補充多少水分才夠呢? soap-diy.com : A* i3 m0 l  Y+ a# `8 R
Q16:大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」,如果要隔一段時間再跑的話,應該
& K; q4 M+ r4 H, V1 e  K3 v soap-diy.com Q17:我很想在晚上跑步,但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適合跑步嗎?
9 x. J  m4 H3 W. x soap-diy.com Q18:從小,我只要一跑步,側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部
% ?' S- ~4 {" m+ {- P8 y& F, E4 t( Z soap-diy.com 疼痛的症狀?要是真的感到疼痛,怎麼辦?
' u" t9 x1 {" M0 M/ o/ l* d soap-diy.com Q19:有慢跑習慣的朋友跟我說:「跑步會長繭,腳掌會痛」,我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20:由於慢慢跑真的好舒暢,不小心就跑了2小時,沒想到大腿內側因摩擦而變紅,而且還很痛,該怎麼辦?
. w5 m& t+ v% l& T soap-diy.com Q21:稍微勉強自己多跑一點,沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。 soap-diy.com , A  U6 B( E8 B9 ^
Q22:身為女性,我最擔心的是,長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿?
+ f, }  _% Z# `* _5 x soap-diy.com Q23:我的胸部很大,一跑步就會晃得很厲害,我很困擾。
1 _5 s9 w, n- @. j5 h3 _/ Z. E soap-diy.com Q24:汗水會不會讓我的妝都花掉? soap-diy.com ! f1 n4 B: Y, w8 u' A
Q25:月經來潮時也能從事慢慢跑嗎?
第5章 7大守則,讓你健康「超慢跑」!

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6 d8 B1 s4 V1 n5 B% L3 L4 G  v$ V soap-diy.com 守則1 「再跑一下好了」的想法絕對不能有
/ a# d- \/ |; k soap-diy.com 守則2 生活即跑步,跑步即生活
) s" p) Y0 P5 j6 q6 h# P soap-diy.com 守則3 為自己紀錄,你會跑的更起勁
0 h$ m* q* U. l soap-diy.com 守則4 一個人跑輕鬆,二個人跑更愉快
$ c' d( C% ?/ s* j0 P soap-diy.com 守則5 週年慶血拼的體力,就交給「慢慢跑」吧! soap-diy.com 1 p. B/ x! }4 K8 w1 d- `2 F
守則6  給自己3週的時間 soap-diy.com # |8 |( t0 R# x) r- ?
守則7 別怕,隨時都能重頭來過
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