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驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍


不累不喘的龜速慢跑,一年瘦12kg?───日本科學證實,跑越慢,有助『減重』和『活腦』!───電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動【真人實踐版】
驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍,連「運動白痴」都會愛上的運動!
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比「走路」還慢的跑步法,能「燃燒2倍」熱量!這種慢跑方法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力,體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降;老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。
你曾經有這樣的經驗嗎? soap-diy.com # K& x7 K+ Z* s
發誓天天早起晨跑,但總感覺力不從心,好累?
4 n" G# v/ X4 o( g" n* N" P# | soap-diy.com 想慢跑,但又擔心膝蓋受傷?
+ l: Z8 K: O/ ?& _6 P: l- a& B+ y soap-diy.com 超龜速的慢跑法,不限地點(可以邊看電視邊跑)、不流汗、不喘不累,而且可以,「體重下降」、「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下降」、「活腦強筋」……,跑越慢,竟然,更健康!! soap-diy.com # d% _, P9 V" \6 U- m

▎關於跑步,你認為哪些是對的?▎
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1.要流汗才算健康 soap-diy.com 7 x6 J  p6 _- _+ _+ M$ r
2.要在戶外跑 soap-diy.com ! v4 x: \/ k' e' i4 T; q% |
3.要跑很快很多人以為跑步運動都需要具備上述三種狀態,其實是錯了。跑太快反而傷身體,比走路還慢的跑步法,才能帶來健康!
▎「超慢跑」,是一種和你想的不一樣的跑步法!▎ soap-diy.com 2 n! P6 ]/ @) }# l! ~
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*真的嗎?可是我覺得運動好痛苦!尤其是跑步,總是會讓人上氣不接下氣! soap-diy.com + J4 g& V& d7 n* [9 G" n/ k* B
*我是運動白痴,跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」!
, m) d4 g0 ~2 K. w' N, | soap-diy.com *光是「走路」對我來說就很吃力了,更何況是跑步!


▎如果你有上述舊觀念,又有以下現象,請務必嘗試一次「超慢跑」!▎ soap-diy.com * r4 B0 \) o9 A7 Q$ E3 @

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*老人家、肥胖者、中年大叔--讓「超慢跑」喚回年輕體力,幫助身體活絡、暢通血液循環!


▎給想運動,卻不知做何運動的你!▎ soap-diy.com ! @6 B' c8 ~: R* d' l
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5 l! w! L- O9 K* s; ^3 H soap-diy.com *你覺得「運動」很痛苦嗎?其實並不是因為你不善於運動,也不是因為你沒有毅力,只是因為你「選錯運動」! soap-diy.com ( j# U; G  a! `8 W) T
*「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和,但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動!


▎運動白痴、怕流汗、嫌麻煩的人一定會愛上的運動!▎
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▎真的,「小步」跑就夠了!▎
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0 W0 k( N! f$ E& G8 M& n soap-diy.com * 若是不能配合自己的體力的運動,跑再快都沒有用! soap-diy.com , D  u) K" i# Z2 ~
* 當步幅愈大,會導致速度變慢,反而就會愈難跑,過程中更容易感覺疲累困難。
' V6 s/ C) G, T$ F6 q: Q  L9 I soap-diy.com * 所以只要「小小步」的跑,讓身體取得平衡,步伐就會在不知不覺變得輕盈!

第1章 不一樣的慢跑運動
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◆不是懶得運動、沒毅力,是你選錯運動!
3 J/ M* f  e8 _! B4 J% S9 s soap-diy.com 「慢跑」很痛苦?應該是你用錯方法跑步囉! soap-diy.com 9 t9 t" q* d' }6 U
幫你擺脫「不會運動」的惡夢
9 o& L7 e1 k1 U( A! A! X* v soap-diy.com ◆運動白癡也會愛上的「慢慢跑」
, h) a! X4 y( f" x" k! u- ] soap-diy.com 沒有運動細胞的人有福了
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體驗談1  因為「慢慢跑」,我愛上運動了! soap-diy.com . Z) V0 Q  i: ^8 n% M
體驗談2  胖子也能輕鬆「慢慢跑」!
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體驗談4  只是「試試看」,竟出現令人驚喜的效果 soap-diy.com ! }% r0 m- I. N. }9 C# k! c; _
體驗談5  90公斤的中年男子,也能輕鬆跑完15分鐘
+ @( c& ~+ {2 [ soap-diy.com 體驗談6  「走路對你來說很吃力」嗎?沒關係,請體驗一次「慢慢跑」吧!
, C$ s, u) g) S, H0 ~ soap-diy.com 體驗談7  把不可能變成可能
第2章 減重、活腦,「超慢跑」就對了!

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第3章 「超慢跑」的跑步法大公開

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該多久運動一次呢?別硬撐!運動20 ~ 30分鐘就夠!
7 m! Z: `1 e" b# m  [+ c% ~* l soap-diy.com 各種工作者的運動建議
: T5 }% w1 r2 [9 ~ soap-diy.com 真的太忙,也可用「快走」代替「慢慢跑」
第4章 「超慢跑」QA大解答
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# q! m% F4 x4 P3 M& j' o soap-diy.com Q1:家離公司很遠,每天都要花很長的時間通勤,回到家都很晚了,要怎樣才能找到空檔運動呢?
, {. L- l# I5 M" k/ @7 C soap-diy.com Q2:我家附近沒有慢跑步道,我應該去哪裡跑比較好?
" V/ @. u* B" M$ F, m soap-diy.com Q3:我家附近沒有適合的柏油路,沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎? soap-diy.com " M$ F/ ?3 E5 K1 ?4 X9 K
Q4:晚上很暗,很不適合出門跑步,那能不能在跑步機上跑呢? soap-diy.com $ A8 M$ H- k! _- j
Q5:上坡好累、下坡時身體又會向前傾,偶爾還會遇到陡坡或樓梯,該怎麼跑比較好? soap-diy.com   X- |, p  r* R2 {7 u2 |" F
Q6:我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上,但如果跑到一半遇到紅綠燈,可以停下來嗎?
: z7 f2 P# \4 g- O soap-diy.com Q7:我有養狗,每天都要帶狗散步,很難另外再找時間跑步,我可以順便帶狗出門散步嗎?
2 p  ~1 v; J- h* S soap-diy.com Q8:「吸吸吐吐」的呼吸法,就是先吸兩口氣再吐兩口氣,慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢?
6 d- l0 x5 M/ N! W soap-diy.com Q9:我覺得慢慢跑的感覺好丟臉,因為擔心被人家笑,只好越跑越快,我該怎麼做才好?
* C: Q, q- ?, v$ z9 Z, | soap-diy.com Q10:在公園慢慢跑,卻被別人用異樣的眼光說:「怎麼跑那麼慢,好奇怪的人喔!」 soap-diy.com - E: `' ?4 a$ K8 i4 @1 m* ^
Q11:想利用通勤的時間慢跑,但換衣服實在是太麻煩了,如果我穿著上班的制服,再配上一雙 soap-diy.com * h* t9 c& Z! k
慢跑鞋,背著個背包,看到的人應該會把我想成個怪人吧?我真的很在意別人的眼光。 soap-diy.com , L4 H- ^* ]5 J$ e1 w# i
Q12:很想運動,但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢? soap-diy.com + D6 w+ a1 _0 p# {" q6 P# u8 J9 W
Q13:我很怕熱,要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動呢? soap-diy.com ( a( T1 \) Y9 D% [
Q14:我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑,但辦公室沒有淋浴設備,有什麼方法可 soap-diy.com % M# P8 l2 o/ K4 b# X* x1 L% G
以避免產生汗臭味呢? soap-diy.com ( L* z0 V2 G7 r7 g9 {
Q15:我聽說慢跑時一定要補充水分,應該在什麼時間點、補充多少水分才夠呢?
% h- j: {" I* `" O soap-diy.com Q16:大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」,如果要隔一段時間再跑的話,應該
0 s2 k5 G/ V* F6 x+ b( Q soap-diy.com Q17:我很想在晚上跑步,但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適合跑步嗎?
' }* B9 }0 f8 o' g7 L soap-diy.com Q18:從小,我只要一跑步,側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部 soap-diy.com * F  e( }& Y$ |) ]" X
疼痛的症狀?要是真的感到疼痛,怎麼辦? soap-diy.com ; s' s$ l; O: T7 A3 b) S
Q19:有慢跑習慣的朋友跟我說:「跑步會長繭,腳掌會痛」,我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20:由於慢慢跑真的好舒暢,不小心就跑了2小時,沒想到大腿內側因摩擦而變紅,而且還很痛,該怎麼辦? soap-diy.com . i  t3 X) b( H" \
Q21:稍微勉強自己多跑一點,沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。
3 D7 F) n1 A7 p/ p  o$ T soap-diy.com Q22:身為女性,我最擔心的是,長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿? soap-diy.com . v" o/ X1 v; _8 o' u/ j
Q23:我的胸部很大,一跑步就會晃得很厲害,我很困擾。 soap-diy.com 2 \: k; |; B7 `
Q24:汗水會不會讓我的妝都花掉?
0 F, }/ c4 s. x# {( m- x soap-diy.com Q25:月經來潮時也能從事慢慢跑嗎?
第5章 7大守則,讓你健康「超慢跑」!

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2 l. H  Y+ K/ l& ~) p* u1 X soap-diy.com 守則1 「再跑一下好了」的想法絕對不能有
- j. m. _9 C4 G soap-diy.com 守則2 生活即跑步,跑步即生活 soap-diy.com & a6 L4 B$ g) b7 f
守則3 為自己紀錄,你會跑的更起勁 soap-diy.com 9 o) F" |; M. b8 I
守則4 一個人跑輕鬆,二個人跑更愉快
# Y9 L4 s, L/ P+ F- U; q soap-diy.com 守則5 週年慶血拼的體力,就交給「慢慢跑」吧!
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