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驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍


不累不喘的龜速慢跑,一年瘦12kg?───日本科學證實,跑越慢,有助『減重』和『活腦』!───電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動【真人實踐版】
驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍,連「運動白痴」都會愛上的運動! soap-diy.com ; u3 k7 {4 e- J5 {4 G2 O

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比「走路」還慢的跑步法,能「燃燒2倍」熱量!這種慢跑方法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力,體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降;老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。
你曾經有這樣的經驗嗎? soap-diy.com - y: l7 C% a  V) W* j6 j% A
發誓天天早起晨跑,但總感覺力不從心,好累?
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超龜速的慢跑法,不限地點(可以邊看電視邊跑)、不流汗、不喘不累,而且可以,「體重下降」、「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下降」、「活腦強筋」……,跑越慢,竟然,更健康!!
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▎關於跑步,你認為哪些是對的?▎ soap-diy.com ' \! S4 O3 {$ a6 Z

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3.要跑很快很多人以為跑步運動都需要具備上述三種狀態,其實是錯了。跑太快反而傷身體,比走路還慢的跑步法,才能帶來健康!
▎「超慢跑」,是一種和你想的不一樣的跑步法!▎
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' w- b9 ]# n) ?& D soap-diy.com *真的嗎?可是我覺得運動好痛苦!尤其是跑步,總是會讓人上氣不接下氣!
$ o$ ~% r7 H9 M' a soap-diy.com *我是運動白痴,跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」! soap-diy.com 1 u8 y: E) e9 ?! w3 G
*光是「走路」對我來說就很吃力了,更何況是跑步!


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*老人家、肥胖者、中年大叔--讓「超慢跑」喚回年輕體力,幫助身體活絡、暢通血液循環!


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5 T0 O' K" ]$ t8 }  c soap-diy.com *你覺得「運動」很痛苦嗎?其實並不是因為你不善於運動,也不是因為你沒有毅力,只是因為你「選錯運動」!
' }9 A: |$ L9 n( O$ v5 d soap-diy.com *「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和,但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動!


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* S5 O' g8 E' x" @4 V# z3 `  c2 e7 d soap-diy.com *只要「慢慢跑」就能消除肌肉痠痛、改善便秘! soap-diy.com ; l; d; Q& t6 [! R
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* 若是不能配合自己的體力的運動,跑再快都沒有用!
: o" K" J2 [7 Y' A8 c/ V# Z soap-diy.com * 當步幅愈大,會導致速度變慢,反而就會愈難跑,過程中更容易感覺疲累困難。
, h9 E3 v4 W2 {; i9 | soap-diy.com * 所以只要「小小步」的跑,讓身體取得平衡,步伐就會在不知不覺變得輕盈!

第1章 不一樣的慢跑運動 soap-diy.com , w/ Y- ^& @6 L: g: G

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沒有運動細胞的人有福了
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& _  F4 x2 ]2 |& h4 r' Z' {0 S# o soap-diy.com 跑越「慢」就會越上手
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體驗談2  胖子也能輕鬆「慢慢跑」! soap-diy.com 5 T, O7 F& o6 V2 D; V
體驗談3  像上癮般愛上「慢慢跑」! soap-diy.com ' g3 ^: z: y$ ~7 Q8 s
體驗談4  只是「試試看」,竟出現令人驚喜的效果
+ p6 F4 D1 x; K/ Y. B soap-diy.com 體驗談5  90公斤的中年男子,也能輕鬆跑完15分鐘
: d2 l+ R0 Q; z$ x. b soap-diy.com 體驗談6  「走路對你來說很吃力」嗎?沒關係,請體驗一次「慢慢跑」吧!
% c/ ]4 _7 u8 L% `! a: x soap-diy.com 體驗談7  把不可能變成可能
第2章 減重、活腦,「超慢跑」就對了!
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讓「慢慢跑」變成健康的捷徑
第3章 「超慢跑」的跑步法大公開

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除了暖身操,「緩」身操也不能忘
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「慢慢跑」重點Step by Step
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各種工作者的運動建議
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第4章 「超慢跑」QA大解答

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: i* m% `8 ?- `- r3 s soap-diy.com Q1:家離公司很遠,每天都要花很長的時間通勤,回到家都很晚了,要怎樣才能找到空檔運動呢?
" S& e6 {( X) F5 _  C$ J8 x' F soap-diy.com Q2:我家附近沒有慢跑步道,我應該去哪裡跑比較好?
3 X, ~$ P! b: O& g2 z soap-diy.com Q3:我家附近沒有適合的柏油路,沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎?
- m1 ]1 j  C1 e3 U5 P6 r% ? soap-diy.com Q4:晚上很暗,很不適合出門跑步,那能不能在跑步機上跑呢? soap-diy.com + L7 S3 z1 ~8 [+ I
Q5:上坡好累、下坡時身體又會向前傾,偶爾還會遇到陡坡或樓梯,該怎麼跑比較好?
: P5 H/ C" P$ v' ~" o9 m# X soap-diy.com Q6:我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上,但如果跑到一半遇到紅綠燈,可以停下來嗎? soap-diy.com ; C3 F  d  p1 f: U& b5 W( q0 S
Q7:我有養狗,每天都要帶狗散步,很難另外再找時間跑步,我可以順便帶狗出門散步嗎?
8 F+ p" |* Y5 }( E* K. q soap-diy.com Q8:「吸吸吐吐」的呼吸法,就是先吸兩口氣再吐兩口氣,慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢? soap-diy.com . ~( e5 r# c7 \' O1 B/ t7 _# \6 _
Q9:我覺得慢慢跑的感覺好丟臉,因為擔心被人家笑,只好越跑越快,我該怎麼做才好? soap-diy.com ( ^. y6 @6 w) G6 q
Q10:在公園慢慢跑,卻被別人用異樣的眼光說:「怎麼跑那麼慢,好奇怪的人喔!」
( S, Y0 k# k/ J; q% g0 d soap-diy.com Q11:想利用通勤的時間慢跑,但換衣服實在是太麻煩了,如果我穿著上班的制服,再配上一雙
, `. \  ^) |; v  I- D9 T: G! D  v soap-diy.com 慢跑鞋,背著個背包,看到的人應該會把我想成個怪人吧?我真的很在意別人的眼光。
8 X9 o8 J: I1 u2 S6 O$ ] soap-diy.com Q12:很想運動,但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢? soap-diy.com 5 E* U, \& t. w1 X
Q13:我很怕熱,要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動呢? soap-diy.com + m  G( W& T, C8 j( [
Q14:我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑,但辦公室沒有淋浴設備,有什麼方法可
9 W5 m: ~+ J3 `- m6 _- X- K soap-diy.com 以避免產生汗臭味呢?
9 H  ^4 u' J1 E9 R7 Y& Y1 S3 O0 N soap-diy.com Q15:我聽說慢跑時一定要補充水分,應該在什麼時間點、補充多少水分才夠呢?
4 F8 f7 k1 L2 j. g7 K# U soap-diy.com Q16:大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」,如果要隔一段時間再跑的話,應該
% m% J, N6 o! Z% k4 q8 ]* h soap-diy.com Q17:我很想在晚上跑步,但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適合跑步嗎? soap-diy.com 6 i( u& j8 a+ s8 f# L
Q18:從小,我只要一跑步,側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部
; m' S! j( ?7 K1 P# T' U2 N soap-diy.com 疼痛的症狀?要是真的感到疼痛,怎麼辦? soap-diy.com   k& X3 S" ?7 P# |. s% t" J0 c
Q19:有慢跑習慣的朋友跟我說:「跑步會長繭,腳掌會痛」,我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20:由於慢慢跑真的好舒暢,不小心就跑了2小時,沒想到大腿內側因摩擦而變紅,而且還很痛,該怎麼辦?
$ ~5 E9 a; j2 N6 R soap-diy.com Q21:稍微勉強自己多跑一點,沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。
8 s& V% `1 L, w soap-diy.com Q22:身為女性,我最擔心的是,長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿?
' {; y' r& F3 d# u2 n9 _' s soap-diy.com Q23:我的胸部很大,一跑步就會晃得很厲害,我很困擾。
; y, ]0 |& \/ G. Q% `+ s! ?5 @ soap-diy.com Q24:汗水會不會讓我的妝都花掉?
, k* x; |+ ~- k! v soap-diy.com Q25:月經來潮時也能從事慢慢跑嗎?
第5章 7大守則,讓你健康「超慢跑」!
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# I9 w1 b! Z. U4 d) o: Q soap-diy.com 守則1 「再跑一下好了」的想法絕對不能有 soap-diy.com ) S6 F% U- l9 M8 t
守則2 生活即跑步,跑步即生活
" h. [, t- r4 f2 J0 ^$ I- | soap-diy.com 守則3 為自己紀錄,你會跑的更起勁 soap-diy.com ! P. o; V/ p$ L+ [! e
守則4 一個人跑輕鬆,二個人跑更愉快 soap-diy.com ' |3 ~" |. h0 @9 N! {6 g
守則5 週年慶血拼的體力,就交給「慢慢跑」吧! soap-diy.com % K( d8 Q# G6 ^& L6 d6 F
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