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驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍


不累不喘的龜速慢跑,一年瘦12kg?───日本科學證實,跑越慢,有助『減重』和『活腦』!───電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動【真人實踐版】
驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍,連「運動白痴」都會愛上的運動!
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比「走路」還慢的跑步法,能「燃燒2倍」熱量!這種慢跑方法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力,體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降;老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。
你曾經有這樣的經驗嗎?
$ L; v% L3 @; V. V( H/ P* A soap-diy.com 發誓天天早起晨跑,但總感覺力不從心,好累?
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▎關於跑步,你認為哪些是對的?▎ soap-diy.com , s5 [: V9 w' ?+ D4 h8 F/ e
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1.要流汗才算健康 soap-diy.com 9 p3 p; h) |+ e- {5 C/ C
2.要在戶外跑
+ H3 r8 d! m' B! e: w) E$ u) E soap-diy.com 3.要跑很快很多人以為跑步運動都需要具備上述三種狀態,其實是錯了。跑太快反而傷身體,比走路還慢的跑步法,才能帶來健康!
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*真的嗎?可是我覺得運動好痛苦!尤其是跑步,總是會讓人上氣不接下氣!
3 w* y( {% @4 U3 _" ~ soap-diy.com *我是運動白痴,跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」!
( q1 x" H( W4 i* h soap-diy.com *光是「走路」對我來說就很吃力了,更何況是跑步!


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*老人家、肥胖者、中年大叔--讓「超慢跑」喚回年輕體力,幫助身體活絡、暢通血液循環!


▎給想運動,卻不知做何運動的你!▎ soap-diy.com 2 G+ e6 N+ q9 z4 [  W( p

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*你覺得「運動」很痛苦嗎?其實並不是因為你不善於運動,也不是因為你沒有毅力,只是因為你「選錯運動」!
( t9 l8 C+ N2 y6 M: E! I soap-diy.com *「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和,但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動!


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▎真的,「小步」跑就夠了!▎ soap-diy.com . ^$ Z% ~7 \5 X: I! H
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- o' B0 r0 U7 o* ]: q soap-diy.com * 若是不能配合自己的體力的運動,跑再快都沒有用! soap-diy.com   r/ @9 n- x; ~+ }1 O
* 當步幅愈大,會導致速度變慢,反而就會愈難跑,過程中更容易感覺疲累困難。 soap-diy.com / |; P+ a9 K% b0 K0 b! z6 U
* 所以只要「小小步」的跑,讓身體取得平衡,步伐就會在不知不覺變得輕盈!

第1章 不一樣的慢跑運動 soap-diy.com   @' q5 `( U( e9 _$ ?
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+ h: R3 H2 K$ {- J1 G soap-diy.com ◆不是懶得運動、沒毅力,是你選錯運動! soap-diy.com 7 @8 a6 O; [0 q- H& p
「慢跑」很痛苦?應該是你用錯方法跑步囉!
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. m6 u7 F3 C; k' R8 r* I  `2 S soap-diy.com ◆運動白癡也會愛上的「慢慢跑」
1 ^  _$ w7 C/ \% J7 b1 \5 k soap-diy.com 沒有運動細胞的人有福了 soap-diy.com * m1 Z3 @) H3 [2 y% @
「慢慢跑」居然讓我瘦了! soap-diy.com / o5 e2 z2 d/ f5 d) l2 D! l/ M; `
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體驗談2  胖子也能輕鬆「慢慢跑」!
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體驗談4  只是「試試看」,竟出現令人驚喜的效果
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體驗談6  「走路對你來說很吃力」嗎?沒關係,請體驗一次「慢慢跑」吧!
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第2章 減重、活腦,「超慢跑」就對了!

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第3章 「超慢跑」的跑步法大公開
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第一次「慢慢跑」,跟我這樣穿
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各種工作者的運動建議 soap-diy.com ) w) D7 @  I2 [1 H* U
真的太忙,也可用「快走」代替「慢慢跑」
第4章 「超慢跑」QA大解答
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3 O& _: p  {' ^$ B, m soap-diy.com Q1:家離公司很遠,每天都要花很長的時間通勤,回到家都很晚了,要怎樣才能找到空檔運動呢? soap-diy.com - [% k! B6 z, U4 f4 y7 R
Q2:我家附近沒有慢跑步道,我應該去哪裡跑比較好?
6 W6 F* H& C& `7 A  ?" v. f soap-diy.com Q3:我家附近沒有適合的柏油路,沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎? soap-diy.com + M! E" a7 t( w0 V) d
Q4:晚上很暗,很不適合出門跑步,那能不能在跑步機上跑呢? soap-diy.com 6 n" c. f7 h. h. e# ^
Q5:上坡好累、下坡時身體又會向前傾,偶爾還會遇到陡坡或樓梯,該怎麼跑比較好? soap-diy.com 9 |: `/ `! M- \
Q6:我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上,但如果跑到一半遇到紅綠燈,可以停下來嗎? soap-diy.com 2 z9 }# |) H% q* p9 ^
Q7:我有養狗,每天都要帶狗散步,很難另外再找時間跑步,我可以順便帶狗出門散步嗎?
6 Y" H1 i4 l6 i2 Z7 e5 E8 v" @- | soap-diy.com Q8:「吸吸吐吐」的呼吸法,就是先吸兩口氣再吐兩口氣,慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢?
! ?5 d0 m7 u% ]+ T1 O5 U soap-diy.com Q9:我覺得慢慢跑的感覺好丟臉,因為擔心被人家笑,只好越跑越快,我該怎麼做才好?
6 z) X' g) J, q% f& z- K5 x; z soap-diy.com Q10:在公園慢慢跑,卻被別人用異樣的眼光說:「怎麼跑那麼慢,好奇怪的人喔!」 soap-diy.com ! N& @" }4 r( J! M
Q11:想利用通勤的時間慢跑,但換衣服實在是太麻煩了,如果我穿著上班的制服,再配上一雙
/ \5 R* \: _8 I2 E2 c soap-diy.com 慢跑鞋,背著個背包,看到的人應該會把我想成個怪人吧?我真的很在意別人的眼光。
! f) Q8 H% b( h soap-diy.com Q12:很想運動,但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢? soap-diy.com # t4 |& e# t+ W
Q13:我很怕熱,要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動呢? soap-diy.com 1 {' S" v( |$ C4 J, D8 U0 B
Q14:我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑,但辦公室沒有淋浴設備,有什麼方法可
( O9 X6 l! p8 g; f: C soap-diy.com 以避免產生汗臭味呢? soap-diy.com 8 d! ?" Z2 r  _- g& v3 _0 ^
Q15:我聽說慢跑時一定要補充水分,應該在什麼時間點、補充多少水分才夠呢? soap-diy.com ) p5 M1 s' \% c" Y+ d0 v. n
Q16:大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」,如果要隔一段時間再跑的話,應該 soap-diy.com 4 S0 x( O$ P* C/ M6 m6 ]
Q17:我很想在晚上跑步,但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適合跑步嗎?
" s7 T* K8 ^8 j$ N soap-diy.com Q18:從小,我只要一跑步,側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部
# z* J# ^" |* o/ j& }5 L/ i: C" i soap-diy.com 疼痛的症狀?要是真的感到疼痛,怎麼辦? soap-diy.com + l8 ^- l" e& T# C- m$ h* q
Q19:有慢跑習慣的朋友跟我說:「跑步會長繭,腳掌會痛」,我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20:由於慢慢跑真的好舒暢,不小心就跑了2小時,沒想到大腿內側因摩擦而變紅,而且還很痛,該怎麼辦? soap-diy.com 2 J! b. C+ L6 [; r4 A6 a3 x
Q21:稍微勉強自己多跑一點,沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。
  ^: ?6 Z5 \& E9 G soap-diy.com Q22:身為女性,我最擔心的是,長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿?
4 c$ ]# \/ k. p$ T2 z) W4 B soap-diy.com Q23:我的胸部很大,一跑步就會晃得很厲害,我很困擾。 soap-diy.com 5 I" K- ~& ?9 B9 Q; a
Q24:汗水會不會讓我的妝都花掉?
8 p3 S9 n4 z! D7 L  q/ U, f5 D soap-diy.com Q25:月經來潮時也能從事慢慢跑嗎?
第5章 7大守則,讓你健康「超慢跑」!
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守則1 「再跑一下好了」的想法絕對不能有 soap-diy.com + j: l0 k8 Z' k3 L
守則2 生活即跑步,跑步即生活
0 _4 ?5 y" M: [* w- q! L soap-diy.com 守則3 為自己紀錄,你會跑的更起勁 soap-diy.com   t7 _3 D4 U8 Z, W0 I
守則4 一個人跑輕鬆,二個人跑更愉快
3 B" Y8 v) X' {/ w' L' H soap-diy.com 守則5 週年慶血拼的體力,就交給「慢慢跑」吧!
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守則7 別怕,隨時都能重頭來過
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