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正確的洗米方法


正確的洗米方法 soap-diy.com , c& i! M# f6 G9 L" P) H4 l: k
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洗米水看起來濁濁的,很不乾淨的樣子,所以總讓人不由自主地想多洗幾次。啟新診所營養室呼籲,洗米也有健康學問,不要以為洗的次數愈多就愈乾淨。此外,如何利用米水,讓生活更健康呢?
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米是多數人類的主食,它含有醣類、蛋白質、油脂、礦物質及維生素B群等營養成分,其中維生素B群是水溶性維生素,極易在洗米過程流失,尤其糙米、胚芽米,更需要留意其洗滌的過程。 soap-diy.com / P& r0 w% T4 a9 r

一般而言,洗米過度可損失維生素B1 50%左右,維生素B2及尼克酸25%左右,礦物質70%左右及蛋白質15%左右。所以營養師建議民眾,洗米時應多留意以下事項,以確保營養不流失
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9 e! ~0 ^8 E9 }/ [  @1 R soap-diy.com 洗米的健康學問 soap-diy.com " s  U$ j; |* H) ?% h6 z0 @
1.洗米時儘量不要搓揉米粒。
" J% _+ W7 u1 z soap-diy.com 2.應採快速沖洗的方式,而不要浸泡過久。 soap-diy.com " x0 e. y8 z% D; p& O4 u
3.洗米時只需和手攪拌一下,然後快速換水二至三次即可。 soap-diy.com ; j0 N" g- ^- H7 ~* J
4.洗米水的溫度不宜太高,尤其不能用熱水泡米。
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如何利用洗米水再創健康? soap-diy.com # V& B) J1 `+ i; x
營養師表示,洗米水含澱粉質,用來洗滌用餐器皿,可達清潔的功效,而拿洗米水洗臉,覺皮膚滑滑的、不乾澀,所以從前洗潔精和洗面乳還不是那麼普遍時,老一輩的人都是拿洗米水來洗碗、洗臉。
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- G4 J& J4 s+ ~& O) d2 G soap-diy.com 此外,中醫藥古籍記載,洗米水古稱米泔水,性微寒、味甘,具清熱解毒、止渴利尿、除污臭味等功效。當夏天因天氣熱而小困難或尿積時,用洗米水煮沸飲用,可改善病情。因太陽曬出汗斑時,用洗米水擦拭,也有療效。
4 T+ u. J; F: h' h soap-diy.com 資料來源:啟新健康世界雜誌



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