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正確的洗米方法


正確的洗米方法 soap-diy.com ! T. o, B, p" P" @

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5 H2 w, Y  P2 M  g" d, Q2 q soap-diy.com 洗米水看起來濁濁的,很不乾淨的樣子,所以總讓人不由自主地想多洗幾次。啟新診所營養室呼籲,洗米也有健康學問,不要以為洗的次數愈多就愈乾淨。此外,如何利用米水,讓生活更健康呢?
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米是多數人類的主食,它含有醣類、蛋白質、油脂、礦物質及維生素B群等營養成分,其中維生素B群是水溶性維生素,極易在洗米過程流失,尤其糙米、胚芽米,更需要留意其洗滌的過程。 soap-diy.com " w" Y7 E' O5 I$ q+ v: w% r2 |

一般而言,洗米過度可損失維生素B1 50%左右,維生素B2及尼克酸25%左右,礦物質70%左右及蛋白質15%左右。所以營養師建議民眾,洗米時應多留意以下事項,以確保營養不流失
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洗米的健康學問 soap-diy.com , q# D+ f$ N" J
1.洗米時儘量不要搓揉米粒。 soap-diy.com 7 b( a  E+ y* t/ G, \! G( Q$ Z
2.應採快速沖洗的方式,而不要浸泡過久。 soap-diy.com 1 c8 {3 ?4 }: h. f) L: j8 q
3.洗米時只需和手攪拌一下,然後快速換水二至三次即可。 soap-diy.com & F% Q8 V4 o& ?: X' u
4.洗米水的溫度不宜太高,尤其不能用熱水泡米。
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如何利用洗米水再創健康? soap-diy.com , V9 v2 z( v! \. i. F; {( p6 d
營養師表示,洗米水含澱粉質,用來洗滌用餐器皿,可達清潔的功效,而拿洗米水洗臉,覺皮膚滑滑的、不乾澀,所以從前洗潔精和洗面乳還不是那麼普遍時,老一輩的人都是拿洗米水來洗碗、洗臉。
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* z8 h: Z6 s7 z  r soap-diy.com 此外,中醫藥古籍記載,洗米水古稱米泔水,性微寒、味甘,具清熱解毒、止渴利尿、除污臭味等功效。當夏天因天氣熱而小困難或尿積時,用洗米水煮沸飲用,可改善病情。因太陽曬出汗斑時,用洗米水擦拭,也有療效。 soap-diy.com 3 Z+ z+ n' c( s/ i- t: R
資料來源:啟新健康世界雜誌



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