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史上最強!超纖瘦 瑜伽磚分段塑身法


提供有效支撐、啟動筋肉肌力、減輕負擔壓力、促進呼吸協調、穩定核心骨盆、增強脈輪能量──瑜伽磚所具備的6大功能,讓練習瑜伽變得簡單,即使妳從來沒有學過瑜伽,藉由這塊「磚」的幫忙,也能讓瑜伽動作到位。如此一來,我們的身體得到有效伸展,在一定時間的作用之下,就能重新組合脂肪和肌肉量,並把脂肪歸到對的位置,不但有利減重,還能促進肌肉塑型、線條拉長,雕塑出纖細豐潤的美好曲線!
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史上最強!超纖瘦 瑜伽磚分段塑身法:發燒名師教妳用「一塊磚」做對瑜伽,減重+塑身=一次搞定!(隨書附贈 60分鐘速瘦瑜伽 示範DVD)

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Check1!什麼叫做「肥胖」?──3項指標,重新審視妳的身材!
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.指標1.身體質量指數(BMI)──測出妳體內的脂肪密度比! soap-diy.com : p. y6 h" Y6 d0 J- e
.指標2.體脂肪率(BodyFatRatio)──測出妳體內的脂肪組織佔比!
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.為什麼會局部肥胖? soap-diy.com 6 b4 D* B5 }6 r8 W) H: C+ n8 J
.局部胖該怎麼辦?
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Check3!「肥胖」帶來的問題有多嚴重?──體態、健康、心理,3大層面都受影響!
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1.肉鬆型→體重標準,但看起來胖
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4.圓球型→全身肥胖、米其林人 soap-diy.com 5 M, K* U, c2 |* N; L: M
.健康層面→弱化身體機能,連帶導致各種危險惡疾上身! soap-diy.com ) Q: k$ T9 S0 g% p; r
.心理層面→自卑情結作祟,引發精神疾病機率高出25%!

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) w  p- n% B/ o- l soap-diy.com [PART2瑜伽概念篇]
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揭開「瑜伽瘦身」之密,徹底逆轉肥胖宿命!──從瑜伽七大脈輪出發,根絕妳的肥胖成因! soap-diy.com + p3 ]$ `- v0 b/ S1 Q: f
Explore1!7大脈輪是什麼?──探索「掌管身心靈平衡」的關鍵!
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.脈輪就是全身氣場的能量彙集點
1 l6 f  r( J% S, [+ Z7 v# G/ F0 d soap-diy.com .7大脈輪各司其職,可謂身心靈平衡之鑰 soap-diy.com & B& x6 t6 H& W/ |
◎第1脈輪海底輪(Muladhara)
! p8 R" j2 D, ~' ~. ?; d0 } soap-diy.com ◎第2脈輪生殖輪(Svadisthana)
0 m) A' E- m1 O  p! S soap-diy.com ◎第3脈輪臍輪(Manipura)
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◎第6脈輪眉心輪(Ajna) soap-diy.com   {: f0 D) ~: _+ R; Z$ K( V- S
◎第7脈輪頂輪(Sahasrara) soap-diy.com ( V+ |2 f2 K/ \9 A. f4 t% s' o! N/ ]) ?
.七大脈輪與身心關係彙總表

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3 e2 B3 i0 l4 s% k soap-diy.com Explore2!減肥與脈輪有什麼關係?──4大類型肥胖,各有對應脈輪!
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.脈輪影響全身代謝,必須維持順暢啟動
! z4 K$ N$ a+ h soap-diy.com .七大脈輪VS.四大類型肥胖,對位調整身型
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5 _! ]1 I/ T6 b2 S: O2 q soap-diy.com ◎下半身肥胖─喉輪.海底輪
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! h/ X- }9 v$ E+ g0 i* Y8 c soap-diy.com [PART3減重新知篇]
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利用「瑜伽磚」輕鬆啟動全身筋肉,不會瑜伽也能瘦!──認識「瑜伽磚」的驚人功效與科學原理! soap-diy.com   ~* L& n1 E1 J, y1 t/ X
Knowledge1什麼是瑜伽磚?──史上最簡單好用的瑜伽美體輔助工具! soap-diy.com 8 n9 A9 L$ F7 q1 r9 j
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# Q4 i+ S+ V0 G1 D5 u& A soap-diy.com .關於瑜伽磚,妳知道多少? soap-diy.com - w! b6 S& n/ }  b! U% v
.無論站坐臥,都靠這塊磚!
2 o8 i  P: \+ j# d6 D7 f soap-diy.com ◎站姿體位──調整脊椎位置
0 @8 L4 n! h* X3 D2 m! d soap-diy.com ◎坐姿體位──提高骨盆位置 soap-diy.com 1 \" N$ B2 b4 ~; E5 ]* d( K: c
◎臥姿體位──幫助正確施力 soap-diy.com 0 q' r& H1 C7 U! ^! Z) [5 A' F
.比一比!常見6種瑜伽輔具
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◎瑜伽繩◎瑜伽圈◎瑜伽棒
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Knowledge2使用瑜伽磚有什麼好處?──瑜伽磚的6大超效功能 soap-diy.com ' m+ z4 P+ H4 j$ q6 w
.Function1啟動筋肉肌力!
' s8 _/ n7 k$ s+ u5 @5 b8 Z soap-diy.com .Function2提供有效支撐! soap-diy.com " r+ Q; ?5 X. }# O9 @6 n0 \
.Function3減輕負擔壓力! soap-diy.com 5 m0 n+ Z( ]3 U' i
.Function4促進呼吸協調!
5 c. q; Y  K. U, I soap-diy.com .Function5穩定核心骨盆! soap-diy.com " D$ ?/ k0 z6 c* ?$ V' H
.Function6增強脈輪能量!

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. l& ^% c! v! _6 _5 d soap-diy.com Knowledge3瑜伽磚為什麼可以強化雕塑效果?──瑜伽磚瘦身的4大健康科學原理
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.原理1.協調筋膜系統運作→活化結締組織
# `4 g! [5 [& q. J3 T6 B soap-diy.com .原理2.啟動輕度負重訓練→逐步提升肌力
( i# F9 _( w, I" { soap-diy.com .原理3.緩速升高運動心率→促進有氧代謝 soap-diy.com 1 _7 p# i/ t+ P% p5 {
.原理4.強迫囤脂部位運動→幫助脂肪燃燒
7 R5 [  h) U' x) F7 Q- {) J: C. T soap-diy.com .INFO:什麼叫做「有氧運動」?
* G" H! s4 y) ~8 @6 C5 n/ D soap-diy.com .INFO:認識「運動心律」與「運動強度」之間的關係! soap-diy.com % m  ]) y6 r1 `) g
.INFO:各年齡層最適合燃燒脂肪的目標心跳率範圍
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Knowledge4什麼人需要用瑜伽磚?──注意!妳屬於這8大族群嗎?
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1.過度肥胖的「胖胖族」→「增加活動空間,落實動作深度」!
9 T/ f" r) L6 `' k. y# V4 d soap-diy.com 2.肌力不足的「無力族」→「分擔身體重量,輔助支撐力道」! soap-diy.com , D3 m1 o, h! \+ v, K: G
3.柔軟度差的「僵硬族」→「幫助肢體延伸,逐步軟化筋骨」!
8 Q* D* O# p9 j; R* O; S' m* C soap-diy.com 4.平衡感爛的「易倒族」→「增進身體協調,幫助維持穩定」! soap-diy.com 8 S% @. i) m( U% _: y
5.骨盆不正的「歪斜足」→「調整身型位置,矯正不良姿勢」!
' p3 s- B# D! z# Z# u" d6 a soap-diy.com 6.關節退化的「腿軟族」→「避免過度受力,增強腿部力量」!
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8.年紀較大或較小的「老弱族」→「促進省力穩定,降低動作難度」!

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Knowledge5如何挑選瑜伽磚?──掌握4個要領,找到最適合妳的「纖體好幫手」! soap-diy.com - v" m3 W5 v" r& @
.挑選重點1.形狀與尺寸
7 g2 [0 t; a$ C6 C  ]3 X) |2 Y soap-diy.com .挑選重點2.硬度及重量
! O3 N6 }2 h9 M1 S/ c. C8 s soap-diy.com .挑選重點3.材質
4 [. N. a4 d* j soap-diy.com .挑選重點4.價格
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Knowledge6怎樣利用瑜伽磚瘦身最有效?──進行練習前,一定要知道的8件事!
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.MustKnow1.清晨傍晚,燃脂最佳時段
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.MustKnow3.穿對服裝,有助動作流暢
( a& j7 U6 \/ w) k( \6 z2 E soap-diy.com .MustKnow4.體位深度,以自己為標準
( j9 E+ _) j9 ~2 `- d! i0 k soap-diy.com .MustKnow5.呼吸平穩,比姿勢漂亮重要 soap-diy.com ) F  X3 a" n" P
.MustKnow6.配合飲食,讓身體更輕盈
7 K1 {( W/ H5 F9 ?& x! P soap-diy.com .MustKnow7.冷水沖澡,有效促進代謝
% e" x! U( z+ H3 Q* z* ]  c  h soap-diy.com .MustKnow8.定期練習,幫助身體記憶
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呼吸與暖身,進行瑜伽磚瘦身前一定要會的兩門功課!──每天5分鐘,調節淨化妳的體質!
6 @; ^( V/ ?% B% e) | soap-diy.com Section1基本呼吸法──吸氣與呼氣,通暢全身氣流 soap-diy.com 9 ~9 ^# H: F# k' c

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.基本呼吸的重要
0 \; c( P' y8 ~1 h7 W8 H% n soap-diy.com .五種呼吸方式
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◎腹式呼吸法
9 ~; r8 i& X0 U( m/ X soap-diy.com ◎五加一呼吸法 soap-diy.com 7 c. h- s& u# D& S
◎左右脈淨化呼吸法
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Section2入門體位法──超簡單6姿勢,訓練穩定集中
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1.山式站立
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3.後彎 soap-diy.com $ T6 Q( P' \2 x
4.扭轉 soap-diy.com - L" q" f  K) L+ x7 S$ H2 W/ \0 b$ U! P
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6.平衡
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Section3基礎暖身法──必做5個動作,準備進入練習 soap-diy.com % e  F$ Q- @' L6 X, e
1.頸部伸展
1 X" z5 e: g# M" M0 q soap-diy.com 2.肩膀及肩胛骨的伸展 soap-diy.com $ J2 G+ E, [: e% k. r
3.活動腕關節
# p1 h4 p, B5 i1 E3 r  R soap-diy.com 4.柔軟脊椎及腰部 soap-diy.com ' N/ m+ i" z7 g7 D# y8 }+ M& s
5.旋轉腳踝及活動髖關節
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Section4進階暖身法──拜日式12招,完全伸展肢體 soap-diy.com 3 ^+ `1 H4 z+ c! Y* ^
1.山式站立 soap-diy.com 8 X$ @0 z. W0 M8 z: i: K* ^0 ?
2.雙手向上 soap-diy.com % z2 b+ c: _: f+ M
3.前彎觸地
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6.下犬式
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8.貓式伸展
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10.推回下犬式 soap-diy.com . |1 b) b$ z/ t
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Plus!瑜伽呼吸與暖身Q&A──KAREN老師的細緻指導!

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3 s- v: [2 q% L soap-diy.com [PART5纖體美型篇]
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從頭到腳,通通都要又瘦又漂亮!──30個瑜伽運動,讓妳全身超緊實! soap-diy.com % {0 `- z7 D$ c; o, h+ \
Section1上段雕塑→臉部、頸肩、手臂、胸背 soap-diy.com # Q! @2 A/ f8 ~+ d4 u& ~3 P
01【頸肩】魚式胸頸開展去除雙下巴,美化頸部線條 soap-diy.com 9 Q' I, |2 s8 P8 o
02【頸肩】海豚式強化肩部肌肉線條,美化胸部上緣
& z& ]! L; s: i# R3 W soap-diy.com 03【肩背】犁式美化肩部線條、舒緩下背痛 soap-diy.com $ |, `) ^# P$ v8 V3 L9 l
04【肩背】天平式消除難瘦的後背肉,擺脫金剛芭比稱號
" P( {2 r  W) G% i# W2 K! K9 K. I5 j1 y/ M soap-diy.com 05【肩背】駱駝式改善駝背及肩膀下垂
$ T  C; a2 n; W5 A soap-diy.com 06【胸部】V字手夾磚消除副乳、強化上手臂前側的線條 soap-diy.com . h' R0 L/ D" g) `
07【手臂】蝗蟲式緊實上背肌到手臂的線條
* h9 F4 I! }6 [. B! B# Z% B soap-diy.com 08【手臂】桌子式緊實手臂肌肉,甩掉蝴蝶袖
) Z5 ?+ n4 c, a' I1 F soap-diy.com 09【手臂】眼鏡蛇式修飾手臂、後背至下半身線條 soap-diy.com " S: m& b1 o8 u9 {& E: n' L
10【手臂】下犬式強化臂力、舒緩肩壓力
: _( a( D: T' Z: r. |. I7 W' p# [) m soap-diy.com 11【手臂】手臂延展緊實手臂鬆肉.強化背脊力量

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$ [; X( R+ q8 Q. ^$ \4 j# ^ soap-diy.com Section2中段雕塑→腰部、腹部、臀部
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12【腰部】雙腳向上伸展式消除腹部脂肪、強化腰力
% B/ V0 p$ e' v% c* f' D2 M# b0 w soap-diy.com 13【腰部】脊椎扭轉強化腹部兩側線條、美化腰線
; I' M8 b1 ~$ A soap-diy.com 14【腹部】船式&半船式強化核心肌群,保持體態完美 soap-diy.com 4 e1 J9 a1 c4 N+ P3 t2 k4 N) [7 C
15【腹部】坐姿扭轉排除宿便消小腹
& z2 _0 c6 w# d) Z) o+ O soap-diy.com 16【腰臀】一手撐磚側彎美化腰部至大腿的線條
8 z6 B5 [1 w% Y, M- M# U: T. Z soap-diy.com 17【臀部】單腿後抬前彎式使臀部緊實有彈性
* b) `* b. L; g0 C0 V3 `& T, T' X soap-diy.com 18【臀部】坐姿鴿子式加強血液循環、減掉肥臀 soap-diy.com $ a$ o8 Z* x3 A, ]& N1 z- K5 L8 o
19【臀部】坐姿海狗式消除肥臀贅肉.強化腹腔內臟功能 soap-diy.com $ U5 A/ R" Z+ N4 }
20【臀腿】單腳橋式瞬間拉提扁臀.緊實大腿後側
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% g, R* @: E8 U  b6 m! C+ E soap-diy.com Section3下段雕塑→大腿、小腿 soap-diy.com 3 S" t: R# M) E1 ]+ q
21【大腿】肩立橋式雕塑大腿前側線條 soap-diy.com 3 Q  N/ m) z. b+ X* E7 v- ^4 I
22【大腿】劈腿伸展緊實大腿後側、美化臀部線條 soap-diy.com / _9 E9 ^( B+ s% G- q: D- b. q
23【腿部】三角式美化腿部線條、緊實骨盆 soap-diy.com , A' b& |4 x) q& w" f5 T
24【腿部】三角扭轉強化大小腿肌肉、增加下背脊柱血液循環
  i! Y3 t9 p/ d2 N  |: B soap-diy.com 25【腿部】半月式美化腿肌、矯正骨盆的不穩定 soap-diy.com & |9 B/ I, K# l, N1 ^8 H' o4 Q
26【小腿】蹲姿平衡延展小腿、腳踝線條,活絡骨盆機能 soap-diy.com ! h' O: V8 W+ A
27【小腿】站立直腿前彎預防靜脈曲張、小腿腫脹
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Section4重要調息→全身
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29【全身】嬰兒式伸展脊椎.舒緩下肢壓力及緊張 soap-diy.com ! Z, x8 }- L8 I! I; a
30【全身】大休息消除深層的疲勞、使內在感受平靜及喜悅
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[PART6瑜伽飲食篇]
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清爽無負擔,不做瑜伽也該「這樣吃」!
. _; Q( k8 r. x soap-diy.com 3個觀念+3類食物+消脂食譜,高纖低脂超瘦身!
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Diet13個飲食觀念,幫助體內環保──就算不練瑜伽也該照著做! soap-diy.com , l/ U! P1 t( _9 P
.觀念1「覺知飲食」──感覺餓了才吃,培養「有意識」的進食。 soap-diy.com 7 J3 t5 }- u3 i% p" A+ W3 t# {
.觀念2「視食如藥」──依照食物屬性挑選,因應身體變化而吃。 soap-diy.com , ~8 b  `8 j- K$ X: [4 O# B% J
.觀念3「降低食慾」──勤練瑜伽,減少對食物的依賴感。
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Diet23大類型食物,影響機能運作──挑對食物!就能保養身.心.靈!
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.3大屬性食物,影響健康甚鉅 soap-diy.com 4 ~9 D$ @3 F" X* \
◎第1類悅性食物〈Sattvic〉→天然取材,有益身心◎第2類變性食物〈Rajasic〉→調味過多,加工繁複 soap-diy.com 0 w- o* {' e" e* g  u% i4 {& S! j
◎第3類惰性食物〈Tamasic〉→刺激性強,缺乏生氣
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' S; X: y3 h) V4 k soap-diy.com Diet3蔬菜豆米雜炊,7天排毒消脂──跟著吃,就能養顏美膚輕鬆瘦! soap-diy.com # z* q  t- e: a# n
Plus!瑜伽瘦身飲食Q&A──KAREN老師的實用提醒!
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