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史上最強!超纖瘦 瑜伽磚分段塑身法


提供有效支撐、啟動筋肉肌力、減輕負擔壓力、促進呼吸協調、穩定核心骨盆、增強脈輪能量──瑜伽磚所具備的6大功能,讓練習瑜伽變得簡單,即使妳從來沒有學過瑜伽,藉由這塊「磚」的幫忙,也能讓瑜伽動作到位。如此一來,我們的身體得到有效伸展,在一定時間的作用之下,就能重新組合脂肪和肌肉量,並把脂肪歸到對的位置,不但有利減重,還能促進肌肉塑型、線條拉長,雕塑出纖細豐潤的美好曲線! soap-diy.com ' }" N: J1 d3 N. B% k+ B1 a


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[PART2瑜伽概念篇] soap-diy.com 2 _9 k, b( s, a; {( V$ Z2 }

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Explore2!減肥與脈輪有什麼關係?──4大類型肥胖,各有對應脈輪!
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.脈輪影響全身代謝,必須維持順暢啟動 soap-diy.com , X7 m4 x/ W$ ~. u9 ]
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利用「瑜伽磚」輕鬆啟動全身筋肉,不會瑜伽也能瘦!──認識「瑜伽磚」的驚人功效與科學原理! soap-diy.com 9 N- T% f0 a$ {0 y6 g& A7 m3 H; F0 U7 c
Knowledge1什麼是瑜伽磚?──史上最簡單好用的瑜伽美體輔助工具! soap-diy.com 9 {- N) L7 x; S! W$ U
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.關於瑜伽磚,妳知道多少?
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◎站姿體位──調整脊椎位置
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.Function1啟動筋肉肌力! soap-diy.com $ o; ~- G- f# t* Z$ P+ z6 c; J
.Function2提供有效支撐!
3 s/ b6 V2 v' N' H, x2 I soap-diy.com .Function3減輕負擔壓力!
4 N) H9 g) B: g# f5 g soap-diy.com .Function4促進呼吸協調! soap-diy.com 4 g2 ~7 a/ f9 G& S8 [" T+ m8 R* a( f5 K
.Function5穩定核心骨盆! soap-diy.com & D0 t- X; M5 B% x. B6 w2 e
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Knowledge3瑜伽磚為什麼可以強化雕塑效果?──瑜伽磚瘦身的4大健康科學原理 soap-diy.com . _9 D- Y( |0 `  ?' S+ @- }5 W# c
.原理1.協調筋膜系統運作→活化結締組織
/ @2 q) t# z8 V3 U( } soap-diy.com .原理2.啟動輕度負重訓練→逐步提升肌力
7 x* L5 X/ k% C8 V0 Z+ G* W soap-diy.com .原理3.緩速升高運動心率→促進有氧代謝
# D% S0 G7 I" | soap-diy.com .原理4.強迫囤脂部位運動→幫助脂肪燃燒 soap-diy.com & N) i) Y5 T' D
.INFO:什麼叫做「有氧運動」? soap-diy.com " o& d' ~! d% K: ~% q' |
.INFO:認識「運動心律」與「運動強度」之間的關係!
" G) n/ g, F( _# r2 @ soap-diy.com .INFO:各年齡層最適合燃燒脂肪的目標心跳率範圍

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" L9 _+ C" }3 R5 ?! U& F7 m soap-diy.com Knowledge4什麼人需要用瑜伽磚?──注意!妳屬於這8大族群嗎?
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1.過度肥胖的「胖胖族」→「增加活動空間,落實動作深度」!
7 U2 b+ z% M& O2 k* G9 o2 Z soap-diy.com 2.肌力不足的「無力族」→「分擔身體重量,輔助支撐力道」!
5 A, J; a% h1 p. c/ P4 o) y% [* G soap-diy.com 3.柔軟度差的「僵硬族」→「幫助肢體延伸,逐步軟化筋骨」!
" b8 Q8 w* W. D# E" \; i+ j soap-diy.com 4.平衡感爛的「易倒族」→「增進身體協調,幫助維持穩定」!
3 ]/ r  Y4 S6 S8 C soap-diy.com 5.骨盆不正的「歪斜足」→「調整身型位置,矯正不良姿勢」!
3 I: J0 u8 x6 }( a" I soap-diy.com 6.關節退化的「腿軟族」→「避免過度受力,增強腿部力量」!
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8.年紀較大或較小的「老弱族」→「促進省力穩定,降低動作難度」!

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Knowledge5如何挑選瑜伽磚?──掌握4個要領,找到最適合妳的「纖體好幫手」! soap-diy.com 1 f, o* N7 T& j
.挑選重點1.形狀與尺寸 soap-diy.com " ~1 n( r0 \$ j& d
.挑選重點2.硬度及重量
7 B8 ~4 c3 H- Z, v, ~ soap-diy.com .挑選重點3.材質 soap-diy.com 0 I+ }1 [6 K2 d+ k* o
.挑選重點4.價格

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Knowledge6怎樣利用瑜伽磚瘦身最有效?──進行練習前,一定要知道的8件事!
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.MustKnow1.清晨傍晚,燃脂最佳時段
# ^3 H. P1 t% Q2 r soap-diy.com .MustKnow2.選擇場所,必須通風明亮
  w; \3 J8 e6 Q3 u- c+ x% g soap-diy.com .MustKnow3.穿對服裝,有助動作流暢 soap-diy.com - k) a' A2 s/ p! D+ v
.MustKnow4.體位深度,以自己為標準 soap-diy.com 5 a' ]8 u# I6 c+ [- N
.MustKnow5.呼吸平穩,比姿勢漂亮重要 soap-diy.com " `# L9 R2 C& r' }$ Q& B
.MustKnow6.配合飲食,讓身體更輕盈 soap-diy.com . M* k3 r3 x6 M" }
.MustKnow7.冷水沖澡,有效促進代謝
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[PART4基礎動作篇] soap-diy.com 4 |5 E# X) o4 z' f$ j* S

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呼吸與暖身,進行瑜伽磚瘦身前一定要會的兩門功課!──每天5分鐘,調節淨化妳的體質!
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.基本呼吸的重要 soap-diy.com & P% P+ m3 F2 r$ C
.五種呼吸方式
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) `+ K2 N9 x$ u( ~ soap-diy.com ◎腹式呼吸法 soap-diy.com - {: i# R8 h, u
◎五加一呼吸法 soap-diy.com 7 N: i8 H1 {/ Z8 _
◎左右脈淨化呼吸法
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+ d5 {: G' {. h( s# P soap-diy.com Section2入門體位法──超簡單6姿勢,訓練穩定集中 soap-diy.com 3 f3 t# T: @8 A. N' Y5 n
1.山式站立
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6.平衡

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/ q  b' f3 a$ F soap-diy.com Section3基礎暖身法──必做5個動作,準備進入練習
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1.頸部伸展 soap-diy.com ' y1 j; s) i/ }& F5 C. t# C
2.肩膀及肩胛骨的伸展 soap-diy.com - m. t5 F; ~, K/ U4 ~
3.活動腕關節 soap-diy.com - M0 a0 N5 w% b2 b
4.柔軟脊椎及腰部
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- b. f3 G' U% A) S/ I- ~ soap-diy.com Section4進階暖身法──拜日式12招,完全伸展肢體 soap-diy.com , P/ n, ^8 ]% A/ t9 `7 {3 N- P
1.山式站立 soap-diy.com ! `5 w! ~1 w& E6 b3 R+ i5 `/ M
2.雙手向上
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7.回到平台
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Plus!瑜伽呼吸與暖身Q&A──KAREN老師的細緻指導!
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0 G, P0 a( }, g0 W8 @: U soap-diy.com [PART5纖體美型篇]
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8 t% _7 r! c. s' S, C soap-diy.com 從頭到腳,通通都要又瘦又漂亮!──30個瑜伽運動,讓妳全身超緊實! soap-diy.com 3 P0 M4 @" `: L& S" q
Section1上段雕塑→臉部、頸肩、手臂、胸背
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01【頸肩】魚式胸頸開展去除雙下巴,美化頸部線條
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03【肩背】犁式美化肩部線條、舒緩下背痛
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05【肩背】駱駝式改善駝背及肩膀下垂
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08【手臂】桌子式緊實手臂肌肉,甩掉蝴蝶袖
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" U+ v. y7 T) o& r& B! ` soap-diy.com 10【手臂】下犬式強化臂力、舒緩肩壓力 soap-diy.com + H+ d" P1 L/ y2 x8 m
11【手臂】手臂延展緊實手臂鬆肉.強化背脊力量

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Section2中段雕塑→腰部、腹部、臀部 soap-diy.com $ H2 F; U. v- |- L' L* J
12【腰部】雙腳向上伸展式消除腹部脂肪、強化腰力 soap-diy.com 0 p2 W1 n$ b; x& M# i3 r9 t% N
13【腰部】脊椎扭轉強化腹部兩側線條、美化腰線 soap-diy.com 6 w5 N2 V, f! x; c6 s
14【腹部】船式&半船式強化核心肌群,保持體態完美
& A  F, k$ o0 ?7 X  [ soap-diy.com 15【腹部】坐姿扭轉排除宿便消小腹
8 h# O) @: i% ^1 c/ H) p* o soap-diy.com 16【腰臀】一手撐磚側彎美化腰部至大腿的線條
6 p8 U7 n" V. M; H7 R6 V soap-diy.com 17【臀部】單腿後抬前彎式使臀部緊實有彈性
: K9 A: U1 {, D soap-diy.com 18【臀部】坐姿鴿子式加強血液循環、減掉肥臀
! @4 K( l5 [. |- `2 g soap-diy.com 19【臀部】坐姿海狗式消除肥臀贅肉.強化腹腔內臟功能
9 o' Q# |2 R9 q( ? soap-diy.com 20【臀腿】單腳橋式瞬間拉提扁臀.緊實大腿後側

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9 o1 m: d5 s7 q$ l+ r, a; @: s soap-diy.com Section3下段雕塑→大腿、小腿 soap-diy.com ' ^0 Q, L  O! |, S
21【大腿】肩立橋式雕塑大腿前側線條
4 u' D# U# Z. O soap-diy.com 22【大腿】劈腿伸展緊實大腿後側、美化臀部線條 soap-diy.com * r6 d" b" r3 C0 u/ D1 J% R
23【腿部】三角式美化腿部線條、緊實骨盆
0 I+ C/ j' {: U' L( d2 c$ F$ Q soap-diy.com 24【腿部】三角扭轉強化大小腿肌肉、增加下背脊柱血液循環 soap-diy.com 1 p& u$ j/ g* R' S
25【腿部】半月式美化腿肌、矯正骨盆的不穩定
0 g, d% ?5 s+ I$ u8 ]: n soap-diy.com 26【小腿】蹲姿平衡延展小腿、腳踝線條,活絡骨盆機能 soap-diy.com ( l, v0 E( |- B) Y1 _0 w0 o, h
27【小腿】站立直腿前彎預防靜脈曲張、小腿腫脹
8 J& X/ u  ^3 k soap-diy.com 28【腿部】仰身纖腿雕塑大腿線條,臀腿曲線立現
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Section4重要調息→全身
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29【全身】嬰兒式伸展脊椎.舒緩下肢壓力及緊張
* R, L; I$ `: D' `$ V, r  A% Q1 K( _ soap-diy.com 30【全身】大休息消除深層的疲勞、使內在感受平靜及喜悅
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[PART6瑜伽飲食篇]
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清爽無負擔,不做瑜伽也該「這樣吃」! soap-diy.com 4 k  A$ E  G/ u4 y, X/ h. B
3個觀念+3類食物+消脂食譜,高纖低脂超瘦身!
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Diet13個飲食觀念,幫助體內環保──就算不練瑜伽也該照著做!
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.觀念1「覺知飲食」──感覺餓了才吃,培養「有意識」的進食。 soap-diy.com " [$ C0 E0 L* R. r$ r  x
.觀念2「視食如藥」──依照食物屬性挑選,因應身體變化而吃。
$ S: }! n5 u: ?3 A- I8 k8 p soap-diy.com .觀念3「降低食慾」──勤練瑜伽,減少對食物的依賴感。

) Q) S# E/ Y$ k" s; @ soap-diy.com Diet23大類型食物,影響機能運作──挑對食物!就能保養身.心.靈!
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.3大屬性食物,影響健康甚鉅 soap-diy.com - v( j2 X6 z. d+ r/ M* M, Y4 O
◎第1類悅性食物〈Sattvic〉→天然取材,有益身心◎第2類變性食物〈Rajasic〉→調味過多,加工繁複 soap-diy.com * p2 |9 `( w/ q5 w( y( \, G
◎第3類惰性食物〈Tamasic〉→刺激性強,缺乏生氣 soap-diy.com & ]- X6 Q( z/ M1 W
.5個實用法則,引導正確飲食
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, ~% i# Q1 a/ o% b1 W6 @ soap-diy.com Diet3蔬菜豆米雜炊,7天排毒消脂──跟著吃,就能養顏美膚輕鬆瘦!
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