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史上最強!超纖瘦 瑜伽磚分段塑身法


提供有效支撐、啟動筋肉肌力、減輕負擔壓力、促進呼吸協調、穩定核心骨盆、增強脈輪能量──瑜伽磚所具備的6大功能,讓練習瑜伽變得簡單,即使妳從來沒有學過瑜伽,藉由這塊「磚」的幫忙,也能讓瑜伽動作到位。如此一來,我們的身體得到有效伸展,在一定時間的作用之下,就能重新組合脂肪和肌肉量,並把脂肪歸到對的位置,不但有利減重,還能促進肌肉塑型、線條拉長,雕塑出纖細豐潤的美好曲線! soap-diy.com - v+ C7 g# H6 }3 s  b1 X( g


) z/ D" q1 t  }- x soap-diy.com 史上最強!超纖瘦 瑜伽磚分段塑身法:發燒名師教妳用「一塊磚」做對瑜伽,減重+塑身=一次搞定!(隨書附贈 60分鐘速瘦瑜伽 示範DVD)
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Check1!什麼叫做「肥胖」?──3項指標,重新審視妳的身材!
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.指標2.體脂肪率(BodyFatRatio)──測出妳體內的脂肪組織佔比!
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Check2!就算體重OK,但妳有「局部胖」的困擾嗎?──從頭到腳,好好檢查一下脂肪躲在哪裡! soap-diy.com 1 \! ]+ N; x5 I8 r* T* S  s4 w
.為什麼會局部肥胖? soap-diy.com ! e1 o. u! b: j4 s
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.抓出身材弱點,必須掌握10個重點尺吋!
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.健康層面→弱化身體機能,連帶導致各種危險惡疾上身!
6 Z) Y4 k4 q6 o  u! @, [5 A! C soap-diy.com .心理層面→自卑情結作祟,引發精神疾病機率高出25%!
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[PART2瑜伽概念篇]
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& x) |" ?+ N  j' f: r soap-diy.com 揭開「瑜伽瘦身」之密,徹底逆轉肥胖宿命!──從瑜伽七大脈輪出發,根絕妳的肥胖成因!
1 V! G. ^( m) w+ G soap-diy.com Explore1!7大脈輪是什麼?──探索「掌管身心靈平衡」的關鍵!
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.脈輪就是全身氣場的能量彙集點
3 z7 K$ H- c/ @" ^0 f soap-diy.com .7大脈輪各司其職,可謂身心靈平衡之鑰
8 O7 S  P6 D9 D& H' F soap-diy.com ◎第1脈輪海底輪(Muladhara) soap-diy.com   w. b1 j0 m. q( G3 x/ t6 e
◎第2脈輪生殖輪(Svadisthana)
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6 g$ v2 y- l, R soap-diy.com ◎第4脈輪心輪(Anahata) soap-diy.com ; Y0 h- T0 H6 f" w
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◎第7脈輪頂輪(Sahasrara) soap-diy.com : V. W4 w+ C: F' F5 \
.七大脈輪與身心關係彙總表

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9 f0 X* h  ]3 I5 n1 ^5 Q soap-diy.com Explore2!減肥與脈輪有什麼關係?──4大類型肥胖,各有對應脈輪! soap-diy.com 3 f' J' q1 x9 I
.脈輪影響全身代謝,必須維持順暢啟動
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" H" @4 [. n1 s/ P1 m+ z soap-diy.com [PART3減重新知篇] soap-diy.com + L  L5 C5 {9 L
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利用「瑜伽磚」輕鬆啟動全身筋肉,不會瑜伽也能瘦!──認識「瑜伽磚」的驚人功效與科學原理! soap-diy.com 3 ]4 {" S( H4 ?2 R; K; z% }, g
Knowledge1什麼是瑜伽磚?──史上最簡單好用的瑜伽美體輔助工具!
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.關於瑜伽磚,妳知道多少? soap-diy.com + N( I' d/ M# d# T
.無論站坐臥,都靠這塊磚!
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◎坐姿體位──提高骨盆位置
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.Function1啟動筋肉肌力! soap-diy.com * _2 n. N7 I% @9 F4 R
.Function2提供有效支撐!
# B% Z' l/ y$ k. U% w soap-diy.com .Function3減輕負擔壓力! soap-diy.com 7 v& M9 J" ]0 ]* D/ Y) x: s7 }
.Function4促進呼吸協調! soap-diy.com ; r5 V) g0 ~$ _9 }+ U4 H4 `
.Function5穩定核心骨盆! soap-diy.com / g2 f3 @' V) s1 P
.Function6增強脈輪能量!
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Knowledge3瑜伽磚為什麼可以強化雕塑效果?──瑜伽磚瘦身的4大健康科學原理
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.原理1.協調筋膜系統運作→活化結締組織 soap-diy.com ! f1 e4 u7 C5 ]: Q/ D
.原理2.啟動輕度負重訓練→逐步提升肌力
9 |4 N) F- ~6 P: ~ soap-diy.com .原理3.緩速升高運動心率→促進有氧代謝 soap-diy.com 3 p( [: A- }5 m; c' P7 V/ q
.原理4.強迫囤脂部位運動→幫助脂肪燃燒 soap-diy.com 4 ^5 G: k5 x5 f' X/ L
.INFO:什麼叫做「有氧運動」? soap-diy.com " }# r1 T/ V) S
.INFO:認識「運動心律」與「運動強度」之間的關係!
+ z7 _# N  w7 J' b' K) @ soap-diy.com .INFO:各年齡層最適合燃燒脂肪的目標心跳率範圍
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- X7 |7 U  i; w soap-diy.com Knowledge4什麼人需要用瑜伽磚?──注意!妳屬於這8大族群嗎?
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1.過度肥胖的「胖胖族」→「增加活動空間,落實動作深度」! soap-diy.com ' T" v# V* X7 B
2.肌力不足的「無力族」→「分擔身體重量,輔助支撐力道」!
4 F" T! @& w, n6 _* v5 H soap-diy.com 3.柔軟度差的「僵硬族」→「幫助肢體延伸,逐步軟化筋骨」! soap-diy.com % _0 Y# M8 y7 M8 Z& ^
4.平衡感爛的「易倒族」→「增進身體協調,幫助維持穩定」! soap-diy.com $ t! c, y! C1 I
5.骨盆不正的「歪斜足」→「調整身型位置,矯正不良姿勢」! soap-diy.com 4 K0 U+ ~0 C* V' ~4 a
6.關節退化的「腿軟族」→「避免過度受力,增強腿部力量」!
6 c' Q* k8 T  ?1 T, c2 C! S% Z soap-diy.com 7.懷孕或有傷的「加強保護族」→「協助維持平衡,避免施力不當」!
0 W) ^# v$ _/ C; m% b. e soap-diy.com 8.年紀較大或較小的「老弱族」→「促進省力穩定,降低動作難度」!

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Knowledge5如何挑選瑜伽磚?──掌握4個要領,找到最適合妳的「纖體好幫手」! soap-diy.com : O  N0 |' O. Z- U) l5 x& V$ ]
.挑選重點1.形狀與尺寸
6 a* y9 y/ l4 W soap-diy.com .挑選重點2.硬度及重量 soap-diy.com $ n  E; }5 `6 H* ~- s  i! i: A
.挑選重點3.材質
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3 C3 I4 I3 D/ S; V2 V5 p$ s soap-diy.com Knowledge6怎樣利用瑜伽磚瘦身最有效?──進行練習前,一定要知道的8件事!
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.MustKnow1.清晨傍晚,燃脂最佳時段
/ N% }% k/ Q' b0 ~' Q4 v) }- q soap-diy.com .MustKnow2.選擇場所,必須通風明亮 soap-diy.com % k1 X5 B4 D8 T5 w
.MustKnow3.穿對服裝,有助動作流暢 soap-diy.com " h/ E0 B- c5 _! W7 o6 O0 b1 i. j
.MustKnow4.體位深度,以自己為標準 soap-diy.com / Y% h0 O7 f6 t/ P, t
.MustKnow5.呼吸平穩,比姿勢漂亮重要
2 V! A9 t4 @1 Z& h soap-diy.com .MustKnow6.配合飲食,讓身體更輕盈
* y/ R% |  V. B8 ]) v, U. } soap-diy.com .MustKnow7.冷水沖澡,有效促進代謝 soap-diy.com 0 F2 g4 C9 F, {6 S+ [$ u; g" l4 F# |
.MustKnow8.定期練習,幫助身體記憶

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: T& i: G5 M9 k soap-diy.com [PART4基礎動作篇] soap-diy.com ! ]2 T( s* J6 g( h5 D

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5 F4 j7 N7 t% }% ^7 Z0 @ soap-diy.com 呼吸與暖身,進行瑜伽磚瘦身前一定要會的兩門功課!──每天5分鐘,調節淨化妳的體質!
; j: a0 r! a  ~( N( D+ r soap-diy.com Section1基本呼吸法──吸氣與呼氣,通暢全身氣流 soap-diy.com & Y3 y8 z6 W2 V  _
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.基本呼吸的重要
$ a; i: x5 f4 O' [8 g- x soap-diy.com .五種呼吸方式
* A! @! o6 L& S( _: p soap-diy.com ◎自然呼吸法 soap-diy.com / i3 H9 W& S, T: O4 r0 S
◎腹式呼吸法 soap-diy.com : U/ a! J! _- l, p) V# h" e
◎五加一呼吸法
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◎鼻孔交替呼吸法

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Section2入門體位法──超簡單6姿勢,訓練穩定集中
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1.山式站立
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3.後彎 soap-diy.com * q+ c: Q5 I3 x# F- `6 Y, X; ^. ?
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2 W3 L5 e% O' e6 T$ ^7 e soap-diy.com Section3基礎暖身法──必做5個動作,準備進入練習
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1.頸部伸展
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4.柔軟脊椎及腰部
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Section4進階暖身法──拜日式12招,完全伸展肢體
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1.山式站立 soap-diy.com 6 b( C) |0 V, W* a5 u1 s0 @2 |4 y) b" a( i
2.雙手向上 soap-diy.com 9 r3 ~& q& D' Z2 z* h1 j/ z& }' A
3.前彎觸地
) D7 ?& W5 G" f soap-diy.com 4.頭抬拉背 soap-diy.com 2 b. r3 z9 [! L9 d" \
5.踩弓箭步
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10.推回下犬式 soap-diy.com ) A& G  n1 V0 v
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4 L9 I' w# W: T0 \: L  X0 l soap-diy.com Plus!瑜伽呼吸與暖身Q&A──KAREN老師的細緻指導!

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[PART5纖體美型篇] soap-diy.com $ G* j& K  @# p0 {+ s1 }  B( v
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從頭到腳,通通都要又瘦又漂亮!──30個瑜伽運動,讓妳全身超緊實!
1 ?* M* c! E/ U3 M. r7 j6 S soap-diy.com Section1上段雕塑→臉部、頸肩、手臂、胸背 soap-diy.com " x7 f+ m/ B- G1 ~+ l' i
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02【頸肩】海豚式強化肩部肌肉線條,美化胸部上緣
' R, I3 N0 n5 W* j. D6 e1 p soap-diy.com 03【肩背】犁式美化肩部線條、舒緩下背痛
0 s$ R, S# K  M) Y. Q2 W0 n8 ] soap-diy.com 04【肩背】天平式消除難瘦的後背肉,擺脫金剛芭比稱號
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06【胸部】V字手夾磚消除副乳、強化上手臂前側的線條
: @% l- g+ r' P. h5 H# m  h soap-diy.com 07【手臂】蝗蟲式緊實上背肌到手臂的線條
- O" B6 `& M- E# {: r- m$ e% v5 D soap-diy.com 08【手臂】桌子式緊實手臂肌肉,甩掉蝴蝶袖
4 M: G4 ?4 w5 I' L1 Z soap-diy.com 09【手臂】眼鏡蛇式修飾手臂、後背至下半身線條 soap-diy.com 3 r/ q* F" r. s% `8 D% w; n) y6 T
10【手臂】下犬式強化臂力、舒緩肩壓力 soap-diy.com ; N+ F3 y! J! G# f( l8 n; `2 J
11【手臂】手臂延展緊實手臂鬆肉.強化背脊力量

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9 Z+ g! \" U9 j7 {5 |3 X' F! S3 F soap-diy.com Section2中段雕塑→腰部、腹部、臀部 soap-diy.com ( y. c! l, g* r& h/ @
12【腰部】雙腳向上伸展式消除腹部脂肪、強化腰力
4 K0 a" A5 [" O( }1 ` soap-diy.com 13【腰部】脊椎扭轉強化腹部兩側線條、美化腰線
, W! G3 s) F7 W soap-diy.com 14【腹部】船式&半船式強化核心肌群,保持體態完美 soap-diy.com . e' E/ H$ O$ t, @
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16【腰臀】一手撐磚側彎美化腰部至大腿的線條
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6 C0 C5 E9 h% Z- ^. r6 o soap-diy.com 18【臀部】坐姿鴿子式加強血液循環、減掉肥臀 soap-diy.com ! {5 z  c) g. F( y: [0 x
19【臀部】坐姿海狗式消除肥臀贅肉.強化腹腔內臟功能 soap-diy.com # n1 B' |# q$ O4 h3 |
20【臀腿】單腳橋式瞬間拉提扁臀.緊實大腿後側

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% u5 y! X; t& |; d* U. w$ Y soap-diy.com Section3下段雕塑→大腿、小腿 soap-diy.com 8 \' ^* {* k+ }. q( @3 ]+ K
21【大腿】肩立橋式雕塑大腿前側線條 soap-diy.com + d, r: z) d$ p! q$ g
22【大腿】劈腿伸展緊實大腿後側、美化臀部線條
. l7 [" y* s6 ]) r5 ]( j" o) R$ _! z soap-diy.com 23【腿部】三角式美化腿部線條、緊實骨盆 soap-diy.com 3 a7 z$ n& M/ {9 f/ }& k1 f! M& K
24【腿部】三角扭轉強化大小腿肌肉、增加下背脊柱血液循環 soap-diy.com 9 H. [  b4 c6 h1 n4 a
25【腿部】半月式美化腿肌、矯正骨盆的不穩定 soap-diy.com 7 `* |. Y2 z2 K. p& C( d' o
26【小腿】蹲姿平衡延展小腿、腳踝線條,活絡骨盆機能 soap-diy.com ( j* [3 m( {& ^+ e7 y0 k2 {! F, b
27【小腿】站立直腿前彎預防靜脈曲張、小腿腫脹
& z9 ^! g  O9 z  {3 Z soap-diy.com 28【腿部】仰身纖腿雕塑大腿線條,臀腿曲線立現

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Section4重要調息→全身
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29【全身】嬰兒式伸展脊椎.舒緩下肢壓力及緊張
" A8 O$ z$ a: e% Y5 H* t9 p: A soap-diy.com 30【全身】大休息消除深層的疲勞、使內在感受平靜及喜悅 soap-diy.com ! |, f5 t6 @+ E9 {# F
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4 \5 H0 r/ u) n7 T& O soap-diy.com 清爽無負擔,不做瑜伽也該「這樣吃」! soap-diy.com * u1 G! }0 o* s1 n7 W1 w
3個觀念+3類食物+消脂食譜,高纖低脂超瘦身!
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Diet13個飲食觀念,幫助體內環保──就算不練瑜伽也該照著做!
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.觀念1「覺知飲食」──感覺餓了才吃,培養「有意識」的進食。 soap-diy.com . X; l2 j/ R1 c8 a8 h7 S
.觀念2「視食如藥」──依照食物屬性挑選,因應身體變化而吃。 soap-diy.com $ Q2 m- \8 [4 E) @* @5 d( T1 @
.觀念3「降低食慾」──勤練瑜伽,減少對食物的依賴感。
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Diet23大類型食物,影響機能運作──挑對食物!就能保養身.心.靈!
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.3大屬性食物,影響健康甚鉅
3 B" P. K2 o5 [8 m; }- G0 @9 F; u soap-diy.com ◎第1類悅性食物〈Sattvic〉→天然取材,有益身心◎第2類變性食物〈Rajasic〉→調味過多,加工繁複
! K; e/ x4 z9 g soap-diy.com ◎第3類惰性食物〈Tamasic〉→刺激性強,缺乏生氣 soap-diy.com / e( f$ q" `9 ~* V6 }1 i
.5個實用法則,引導正確飲食
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6 F" W: S& H! p* c  f/ k soap-diy.com Diet3蔬菜豆米雜炊,7天排毒消脂──跟著吃,就能養顏美膚輕鬆瘦!
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