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史上最強!超纖瘦 瑜伽磚分段塑身法


提供有效支撐、啟動筋肉肌力、減輕負擔壓力、促進呼吸協調、穩定核心骨盆、增強脈輪能量──瑜伽磚所具備的6大功能,讓練習瑜伽變得簡單,即使妳從來沒有學過瑜伽,藉由這塊「磚」的幫忙,也能讓瑜伽動作到位。如此一來,我們的身體得到有效伸展,在一定時間的作用之下,就能重新組合脂肪和肌肉量,並把脂肪歸到對的位置,不但有利減重,還能促進肌肉塑型、線條拉長,雕塑出纖細豐潤的美好曲線! soap-diy.com 5 Z' F. ^9 `% i6 k3 Q( q! E

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史上最強!超纖瘦 瑜伽磚分段塑身法:發燒名師教妳用「一塊磚」做對瑜伽,減重+塑身=一次搞定!(隨書附贈 60分鐘速瘦瑜伽 示範DVD)

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妳需要「瘦身」嗎?──自我檢視身體狀況以及「肥胖」帶來的恐怖問題!
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( }# Q! X. c6 y# Z/ Y$ f3 d soap-diy.com Check1!什麼叫做「肥胖」?──3項指標,重新審視妳的身材!
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.指標1.身體質量指數(BMI)──測出妳體內的脂肪密度比!
' V# r3 W& z" X( ]( t/ K9 z soap-diy.com .指標2.體脂肪率(BodyFatRatio)──測出妳體內的脂肪組織佔比! soap-diy.com ) x' a( y# ~! ]9 M9 v' b. c% N
.指標3.腰臀比(WaistToHipRatio)──測出妳體內的內臟脂肪囤積程度!

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Check2!就算體重OK,但妳有「局部胖」的困擾嗎?──從頭到腳,好好檢查一下脂肪躲在哪裡!
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.為什麼會局部肥胖? soap-diy.com & ?! b; u! K& _8 Y: j' l3 p1 u7 B
.局部胖該怎麼辦?
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Check3!「肥胖」帶來的問題有多嚴重?──體態、健康、心理,3大層面都受影響!
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.體態層面→4大變形曲線,讓妳與「美女」二字絕緣! soap-diy.com 1 ^% B  S# d9 d  p( @' k. q
1.肉鬆型→體重標準,但看起來胖
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3.便秘型→小腹凸出、面有菜色
4 I" C7 O1 O& g9 n+ ? soap-diy.com 4.圓球型→全身肥胖、米其林人 soap-diy.com 0 K1 x* D( D% P
.健康層面→弱化身體機能,連帶導致各種危險惡疾上身!
' S! e4 @" t3 R! | soap-diy.com .心理層面→自卑情結作祟,引發精神疾病機率高出25%!
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[PART2瑜伽概念篇]
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. S) A5 H& S( k5 ]- L3 ]" l7 s8 W5 O soap-diy.com 揭開「瑜伽瘦身」之密,徹底逆轉肥胖宿命!──從瑜伽七大脈輪出發,根絕妳的肥胖成因! soap-diy.com # j3 V& w3 F- X% ^' A% ?5 e! T
Explore1!7大脈輪是什麼?──探索「掌管身心靈平衡」的關鍵!
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.脈輪就是全身氣場的能量彙集點 soap-diy.com 6 H2 h, }6 U6 {* n9 m% ^
.7大脈輪各司其職,可謂身心靈平衡之鑰
# l! Q( H6 O7 W- o/ j soap-diy.com ◎第1脈輪海底輪(Muladhara) soap-diy.com # b/ x! W: k" g# _
◎第2脈輪生殖輪(Svadisthana) soap-diy.com * C$ A, q& a4 x" ]0 P4 t: m
◎第3脈輪臍輪(Manipura) soap-diy.com $ _2 `1 m5 s6 V: @8 p7 L) D, N+ c
◎第4脈輪心輪(Anahata)
& V) K# A$ |3 h6 H* h1 P soap-diy.com ◎第5脈輪喉輪(Vishuddha)
; `9 E5 k3 r; N5 i5 U/ b0 \; a soap-diy.com ◎第6脈輪眉心輪(Ajna) soap-diy.com & X( y% p6 L5 T1 [: A# ~6 m
◎第7脈輪頂輪(Sahasrara)
2 ?8 L4 O" n5 m: {! ~ soap-diy.com .七大脈輪與身心關係彙總表

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Explore2!減肥與脈輪有什麼關係?──4大類型肥胖,各有對應脈輪! soap-diy.com ) l6 I; h4 ^( @/ k
.脈輪影響全身代謝,必須維持順暢啟動 soap-diy.com . u; X5 i) h6 E/ f
.七大脈輪VS.四大類型肥胖,對位調整身型 soap-diy.com 7 j: {% y* Z8 i1 g
◎上半身肥胖─心輪
+ d2 c; S- y( @( i soap-diy.com ◎下半身肥胖─喉輪.海底輪
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◎情緒.壓力型肥胖─海底輪

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[PART3減重新知篇]
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# R4 g& |/ T* ^( Q/ P' |2 K soap-diy.com 利用「瑜伽磚」輕鬆啟動全身筋肉,不會瑜伽也能瘦!──認識「瑜伽磚」的驚人功效與科學原理!
9 l7 j7 E- E3 J6 K* Q) P soap-diy.com Knowledge1什麼是瑜伽磚?──史上最簡單好用的瑜伽美體輔助工具!
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.關於瑜伽磚,妳知道多少? soap-diy.com 5 B, ]& e2 p* F3 J! d
.無論站坐臥,都靠這塊磚!
/ a8 ?' C) i" ?& u% E7 {: i soap-diy.com ◎站姿體位──調整脊椎位置
4 y  x" }/ V4 h3 \+ z soap-diy.com ◎坐姿體位──提高骨盆位置
# o1 S% a4 c* {6 a" T+ i8 i soap-diy.com ◎臥姿體位──幫助正確施力
. D0 y4 M  w$ v' j soap-diy.com .比一比!常見6種瑜伽輔具
. K' E7 L6 d& ]8 H6 G soap-diy.com ◎瑜伽磚◎瑜伽球◎彈力帶 soap-diy.com - ?- L* M: B, i/ u$ s
◎瑜伽繩◎瑜伽圈◎瑜伽棒

! ]# h% I( S1 C8 i$ f0 g soap-diy.com Knowledge2使用瑜伽磚有什麼好處?──瑜伽磚的6大超效功能 soap-diy.com   V9 V7 ~7 w) _/ Z- Q. L
.Function1啟動筋肉肌力! soap-diy.com . i2 \  x8 U% r( x% _- T
.Function2提供有效支撐!
4 ^' L- {+ o: k, o9 z soap-diy.com .Function3減輕負擔壓力! soap-diy.com ( k4 s" Y6 s" T+ A( t. g# a
.Function4促進呼吸協調! soap-diy.com 0 N5 o! o% `; z/ A4 {& j- f
.Function5穩定核心骨盆!
, ]% `5 F) h1 S+ o soap-diy.com .Function6增強脈輪能量!
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Knowledge3瑜伽磚為什麼可以強化雕塑效果?──瑜伽磚瘦身的4大健康科學原理 soap-diy.com # C. W) A4 s7 i+ B" ]" }5 e
.原理1.協調筋膜系統運作→活化結締組織 soap-diy.com - u1 l; v/ k8 e% z% p
.原理2.啟動輕度負重訓練→逐步提升肌力 soap-diy.com ) s4 u3 b) D$ s# I' U! ?0 }
.原理3.緩速升高運動心率→促進有氧代謝 soap-diy.com ; d4 Y/ U# c6 H" h$ S* d
.原理4.強迫囤脂部位運動→幫助脂肪燃燒
, e3 [. O" e" z% I3 b. c' Q soap-diy.com .INFO:什麼叫做「有氧運動」?
7 J1 P" b" X2 j5 x+ S soap-diy.com .INFO:認識「運動心律」與「運動強度」之間的關係! soap-diy.com 1 n9 I. d7 y/ f+ V$ V) M
.INFO:各年齡層最適合燃燒脂肪的目標心跳率範圍

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. }# b* |% y, V7 {: X0 n soap-diy.com Knowledge4什麼人需要用瑜伽磚?──注意!妳屬於這8大族群嗎?
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1.過度肥胖的「胖胖族」→「增加活動空間,落實動作深度」! soap-diy.com : b  r3 u6 v7 A6 H9 \% v# R
2.肌力不足的「無力族」→「分擔身體重量,輔助支撐力道」! soap-diy.com $ p  i5 k( Y# R8 e: l
3.柔軟度差的「僵硬族」→「幫助肢體延伸,逐步軟化筋骨」! soap-diy.com , P) ]' O+ f6 [$ M/ q) K+ u; d
4.平衡感爛的「易倒族」→「增進身體協調,幫助維持穩定」!
1 T$ Y- O. s, u1 w+ z soap-diy.com 5.骨盆不正的「歪斜足」→「調整身型位置,矯正不良姿勢」! soap-diy.com , m) r. A( \+ o: ~) o8 c( m
6.關節退化的「腿軟族」→「避免過度受力,增強腿部力量」! soap-diy.com $ f4 ]+ T' ^% V' d2 H! G
7.懷孕或有傷的「加強保護族」→「協助維持平衡,避免施力不當」!
1 A3 q# U- w6 F+ p! ? soap-diy.com 8.年紀較大或較小的「老弱族」→「促進省力穩定,降低動作難度」!

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* A4 u/ e- c6 F5 M0 t+ V soap-diy.com Knowledge5如何挑選瑜伽磚?──掌握4個要領,找到最適合妳的「纖體好幫手」! soap-diy.com ) A- r" S/ \5 v$ }8 r0 {* v
.挑選重點1.形狀與尺寸 soap-diy.com . |7 p- v% ~9 X8 m9 o" ]
.挑選重點2.硬度及重量 soap-diy.com ! U+ L9 R8 j5 |/ V2 d; |, \  V" I
.挑選重點3.材質 soap-diy.com 3 b- s4 |8 E4 R" t
.挑選重點4.價格

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+ C- t4 y$ }1 J soap-diy.com Knowledge6怎樣利用瑜伽磚瘦身最有效?──進行練習前,一定要知道的8件事!
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.MustKnow1.清晨傍晚,燃脂最佳時段 soap-diy.com ' |  |/ U  E3 f3 N/ a  o: T7 r
.MustKnow2.選擇場所,必須通風明亮 soap-diy.com ! M7 u0 K; u/ p
.MustKnow3.穿對服裝,有助動作流暢 soap-diy.com 9 w4 k; i% I" z) ?+ ~. \
.MustKnow4.體位深度,以自己為標準 soap-diy.com 2 E* j1 y  ]! _) l
.MustKnow5.呼吸平穩,比姿勢漂亮重要
! c' G: d9 q7 P6 Q5 E# V) A) I soap-diy.com .MustKnow6.配合飲食,讓身體更輕盈
( ]! Z. L: u% f soap-diy.com .MustKnow7.冷水沖澡,有效促進代謝
; L. V1 c) h: r& ?  I soap-diy.com .MustKnow8.定期練習,幫助身體記憶

. Q- ?. S1 N" n/ R soap-diy.com
; F" ^  D! b$ a9 } soap-diy.com [PART4基礎動作篇]
2 z  ~7 R$ ^' J1 G soap-diy.com soap-diy.com ( l" `) u0 f) @$ y4 K8 ~

* y6 b0 U, p3 c$ S$ k' Y; U soap-diy.com 呼吸與暖身,進行瑜伽磚瘦身前一定要會的兩門功課!──每天5分鐘,調節淨化妳的體質!
! N' W2 Q  A. i0 a! V' W) w+ p4 X) { soap-diy.com Section1基本呼吸法──吸氣與呼氣,通暢全身氣流
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+ r6 s" s, z/ Y$ ^" _7 b soap-diy.com soap-diy.com , o9 D! ^1 {) j5 K
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.基本呼吸的重要 soap-diy.com / h8 J# w8 v' [! K+ L
.五種呼吸方式
& n- B/ q: G; ], d6 U soap-diy.com ◎自然呼吸法 soap-diy.com ( ], ?1 k! c% A' y. f5 v* ?3 D9 O
◎腹式呼吸法 soap-diy.com ) \, j' I# n% r% m
◎五加一呼吸法 soap-diy.com   x- V/ O/ m, [4 M% K
◎左右脈淨化呼吸法
8 w1 u1 |" ^: x& r' g soap-diy.com ◎鼻孔交替呼吸法
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4 X9 d+ \, b! K8 R soap-diy.com Section2入門體位法──超簡單6姿勢,訓練穩定集中 soap-diy.com : p# T$ C! v$ q# x0 s) p5 x
1.山式站立 soap-diy.com ( t, U0 P2 {& v6 [- a$ i5 t
2.前彎 soap-diy.com 3 z! _+ @3 u6 O, N! P
3.後彎 soap-diy.com ; B) u9 m" o* x$ Y
4.扭轉
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6.平衡

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% v  F# D& P. ~9 e, S: | soap-diy.com Section3基礎暖身法──必做5個動作,準備進入練習 soap-diy.com   ^1 i8 Y$ y6 P; m# r: Q5 U
1.頸部伸展 soap-diy.com . w" \( a2 s/ k; c- w0 i# z
2.肩膀及肩胛骨的伸展
3 T( k- E' r/ x soap-diy.com 3.活動腕關節 soap-diy.com % e4 E7 }9 o7 u/ P4 C3 g
4.柔軟脊椎及腰部
# M3 z: F, R! M9 ]( w- ~0 t) F; C soap-diy.com 5.旋轉腳踝及活動髖關節

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Section4進階暖身法──拜日式12招,完全伸展肢體
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1.山式站立
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0 K6 D+ W. ]; l0 C soap-diy.com 3.前彎觸地
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5.踩弓箭步
* D7 Q8 N/ t$ z  ~" Y soap-diy.com 6.下犬式 soap-diy.com 7 N. @- m" l5 \0 E
7.回到平台
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9.眼鏡蛇式
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Plus!瑜伽呼吸與暖身Q&A──KAREN老師的細緻指導!

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+ v) m2 O. {' \8 Y' N6 R* } soap-diy.com [PART5纖體美型篇]
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從頭到腳,通通都要又瘦又漂亮!──30個瑜伽運動,讓妳全身超緊實! soap-diy.com 0 `- C+ @* O4 E2 n( |0 c( K
Section1上段雕塑→臉部、頸肩、手臂、胸背 soap-diy.com & j" e) c4 V4 X, h
01【頸肩】魚式胸頸開展去除雙下巴,美化頸部線條 soap-diy.com 9 |2 |, C. `$ O1 K/ `
02【頸肩】海豚式強化肩部肌肉線條,美化胸部上緣
. j+ G; @( Q( F! G9 m: e soap-diy.com 03【肩背】犁式美化肩部線條、舒緩下背痛
9 C; l; ?3 }3 A9 h( K6 } soap-diy.com 04【肩背】天平式消除難瘦的後背肉,擺脫金剛芭比稱號 soap-diy.com ( V0 |3 h& o+ y7 ~7 X
05【肩背】駱駝式改善駝背及肩膀下垂 soap-diy.com ( a# Q' a) u7 ?9 M3 ]7 c
06【胸部】V字手夾磚消除副乳、強化上手臂前側的線條 soap-diy.com 9 v0 Y  r- M3 ]7 U6 j* n
07【手臂】蝗蟲式緊實上背肌到手臂的線條
9 h$ }" t* Y' ?# Q soap-diy.com 08【手臂】桌子式緊實手臂肌肉,甩掉蝴蝶袖
, p, K2 c. g0 v! _6 j$ S" ~- Z soap-diy.com 09【手臂】眼鏡蛇式修飾手臂、後背至下半身線條 soap-diy.com 1 P+ h8 {- h3 {7 R: Y1 @
10【手臂】下犬式強化臂力、舒緩肩壓力 soap-diy.com - E/ v: a# J% {, X2 n8 [
11【手臂】手臂延展緊實手臂鬆肉.強化背脊力量
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Section2中段雕塑→腰部、腹部、臀部
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12【腰部】雙腳向上伸展式消除腹部脂肪、強化腰力
1 u; R) i" p  W- i) W8 ^8 a soap-diy.com 13【腰部】脊椎扭轉強化腹部兩側線條、美化腰線
( ], h/ m4 ]# r1 a3 c soap-diy.com 14【腹部】船式&半船式強化核心肌群,保持體態完美
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16【腰臀】一手撐磚側彎美化腰部至大腿的線條
5 n  K7 `2 [$ ?, P+ { soap-diy.com 17【臀部】單腿後抬前彎式使臀部緊實有彈性 soap-diy.com - A+ r$ @, _1 f- m
18【臀部】坐姿鴿子式加強血液循環、減掉肥臀 soap-diy.com 2 y. ~9 _1 |1 u, @9 W1 H8 A
19【臀部】坐姿海狗式消除肥臀贅肉.強化腹腔內臟功能
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0 K9 i; V  v+ T soap-diy.com Section3下段雕塑→大腿、小腿 soap-diy.com 3 e: q; o+ Q! J
21【大腿】肩立橋式雕塑大腿前側線條
( M% J2 @. Q2 U; o6 A soap-diy.com 22【大腿】劈腿伸展緊實大腿後側、美化臀部線條 soap-diy.com 7 }0 W' u' [5 d- K: x
23【腿部】三角式美化腿部線條、緊實骨盆
# T4 [5 g7 \" h% Y$ w# Q4 @ soap-diy.com 24【腿部】三角扭轉強化大小腿肌肉、增加下背脊柱血液循環
) Q/ ~0 H2 z: m& M7 K soap-diy.com 25【腿部】半月式美化腿肌、矯正骨盆的不穩定 soap-diy.com % s' Y; E1 M0 k4 s; B" F8 A
26【小腿】蹲姿平衡延展小腿、腳踝線條,活絡骨盆機能
! x. T$ _& }% } soap-diy.com 27【小腿】站立直腿前彎預防靜脈曲張、小腿腫脹
; G9 x0 V0 l  A( T7 L' } soap-diy.com 28【腿部】仰身纖腿雕塑大腿線條,臀腿曲線立現
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Section4重要調息→全身
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29【全身】嬰兒式伸展脊椎.舒緩下肢壓力及緊張
/ A! p. N1 \3 C+ f$ r+ H1 A soap-diy.com 30【全身】大休息消除深層的疲勞、使內在感受平靜及喜悅
  G, _+ m  t9 K  N soap-diy.com Plus!瑜伽磚分段瘦身法Q&A──KAREN老師的專業教學!
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- E' ]: u2 J6 _ soap-diy.com [PART6瑜伽飲食篇]
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. d2 e! ^! n" |+ Q# _ soap-diy.com 清爽無負擔,不做瑜伽也該「這樣吃」!
* u" P* j( j% I" y7 y, X8 B soap-diy.com 3個觀念+3類食物+消脂食譜,高纖低脂超瘦身!

: W4 x: f( |4 O7 u0 k soap-diy.com Diet13個飲食觀念,幫助體內環保──就算不練瑜伽也該照著做!
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.觀念1「覺知飲食」──感覺餓了才吃,培養「有意識」的進食。
$ J* u% m1 T4 L8 \: @+ x- L soap-diy.com .觀念2「視食如藥」──依照食物屬性挑選,因應身體變化而吃。
" C, Z# v( }/ @  {4 B9 x% I' b soap-diy.com .觀念3「降低食慾」──勤練瑜伽,減少對食物的依賴感。
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Diet23大類型食物,影響機能運作──挑對食物!就能保養身.心.靈!
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.3大屬性食物,影響健康甚鉅
8 g: ?. Z' K2 \0 _ soap-diy.com ◎第1類悅性食物〈Sattvic〉→天然取材,有益身心◎第2類變性食物〈Rajasic〉→調味過多,加工繁複
0 r4 O  Q, y8 k1 i# X soap-diy.com ◎第3類惰性食物〈Tamasic〉→刺激性強,缺乏生氣
; {! p1 W1 ^4 ^, E soap-diy.com .5個實用法則,引導正確飲食
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9 O& s  u( T. U, U' S soap-diy.com Diet3蔬菜豆米雜炊,7天排毒消脂──跟著吃,就能養顏美膚輕鬆瘦!
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