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史上最強!超纖瘦 瑜伽磚分段塑身法


提供有效支撐、啟動筋肉肌力、減輕負擔壓力、促進呼吸協調、穩定核心骨盆、增強脈輪能量──瑜伽磚所具備的6大功能,讓練習瑜伽變得簡單,即使妳從來沒有學過瑜伽,藉由這塊「磚」的幫忙,也能讓瑜伽動作到位。如此一來,我們的身體得到有效伸展,在一定時間的作用之下,就能重新組合脂肪和肌肉量,並把脂肪歸到對的位置,不但有利減重,還能促進肌肉塑型、線條拉長,雕塑出纖細豐潤的美好曲線! soap-diy.com 0 I4 k: B  v5 |( l0 i

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史上最強!超纖瘦 瑜伽磚分段塑身法:發燒名師教妳用「一塊磚」做對瑜伽,減重+塑身=一次搞定!(隨書附贈 60分鐘速瘦瑜伽 示範DVD)
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Check1!什麼叫做「肥胖」?──3項指標,重新審視妳的身材! soap-diy.com # v$ d' c9 K( _6 H4 E; R, H
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.為什麼會局部肥胖? soap-diy.com , K. r7 W, N' W5 Y3 t0 w4 M
.局部胖該怎麼辦? soap-diy.com 6 @6 n4 Q% K% E) ?1 @+ F2 e3 m
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3.便秘型→小腹凸出、面有菜色 soap-diy.com + F+ t% h$ `% a
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.健康層面→弱化身體機能,連帶導致各種危險惡疾上身! soap-diy.com / [8 y6 _' K: i$ f
.心理層面→自卑情結作祟,引發精神疾病機率高出25%!

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[PART2瑜伽概念篇] soap-diy.com * q" v1 `6 x  d2 d+ n% G+ C+ L
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揭開「瑜伽瘦身」之密,徹底逆轉肥胖宿命!──從瑜伽七大脈輪出發,根絕妳的肥胖成因!
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.脈輪就是全身氣場的能量彙集點
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◎第1脈輪海底輪(Muladhara) soap-diy.com ! d; I# X+ U; p+ D1 K! K6 F
◎第2脈輪生殖輪(Svadisthana) soap-diy.com   v( I1 Q& v- s
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.七大脈輪與身心關係彙總表
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Explore2!減肥與脈輪有什麼關係?──4大類型肥胖,各有對應脈輪! soap-diy.com 1 u' V9 y) \' \3 z
.脈輪影響全身代謝,必須維持順暢啟動
% q/ v, m- K' x" Z. j' \: [ soap-diy.com .七大脈輪VS.四大類型肥胖,對位調整身型
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3 v: W$ z- _, k8 K& G soap-diy.com [PART3減重新知篇]
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+ u. O: q! V5 H) J1 p6 w soap-diy.com Knowledge1什麼是瑜伽磚?──史上最簡單好用的瑜伽美體輔助工具!
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.關於瑜伽磚,妳知道多少? soap-diy.com 3 E  n2 |! F6 C; q
.無論站坐臥,都靠這塊磚! soap-diy.com ; ^4 y, G0 x$ ^$ N
◎站姿體位──調整脊椎位置 soap-diy.com 5 F5 J" [6 F1 v$ U+ L
◎坐姿體位──提高骨盆位置
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" Y3 z8 k" N  P1 ]3 f+ f; ] soap-diy.com .比一比!常見6種瑜伽輔具 soap-diy.com . ~. c) i/ }- D# Y6 \
◎瑜伽磚◎瑜伽球◎彈力帶
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Knowledge2使用瑜伽磚有什麼好處?──瑜伽磚的6大超效功能 soap-diy.com 5 _$ c; ?3 ?* W# c$ o7 i' e# T
.Function1啟動筋肉肌力! soap-diy.com : n( F; H8 Y0 G: p
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4 F- I& b  j6 G4 v8 W* b3 P2 M1 Z soap-diy.com .Function3減輕負擔壓力! soap-diy.com % ^! C; G) b6 m( y2 E; l: E( u
.Function4促進呼吸協調!
8 D% z$ ~7 Q0 q7 Y+ {5 u soap-diy.com .Function5穩定核心骨盆! soap-diy.com ( ~' i9 a8 A2 m% _
.Function6增強脈輪能量!
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Knowledge3瑜伽磚為什麼可以強化雕塑效果?──瑜伽磚瘦身的4大健康科學原理
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.原理1.協調筋膜系統運作→活化結締組織
5 i4 k& z& u5 X$ o( a0 N soap-diy.com .原理2.啟動輕度負重訓練→逐步提升肌力
  R+ a, i2 X7 g, s soap-diy.com .原理3.緩速升高運動心率→促進有氧代謝 soap-diy.com 4 m$ e+ h- @* K( y- R" x
.原理4.強迫囤脂部位運動→幫助脂肪燃燒
4 y9 ~! C! x* U' J$ K soap-diy.com .INFO:什麼叫做「有氧運動」?
8 J7 o' w, h, [0 |- w7 J- {8 h" S soap-diy.com .INFO:認識「運動心律」與「運動強度」之間的關係!
1 }9 \7 w5 }1 E1 n soap-diy.com .INFO:各年齡層最適合燃燒脂肪的目標心跳率範圍

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2 e0 \1 r& V) W4 U  ^9 f6 t soap-diy.com Knowledge4什麼人需要用瑜伽磚?──注意!妳屬於這8大族群嗎? soap-diy.com * ?9 t" D8 u0 J0 W
1.過度肥胖的「胖胖族」→「增加活動空間,落實動作深度」!
  Q1 k) a9 u, l) r2 F soap-diy.com 2.肌力不足的「無力族」→「分擔身體重量,輔助支撐力道」!
  y+ e; r, W: V) x soap-diy.com 3.柔軟度差的「僵硬族」→「幫助肢體延伸,逐步軟化筋骨」! soap-diy.com - T' J6 ^- R5 ^
4.平衡感爛的「易倒族」→「增進身體協調,幫助維持穩定」! soap-diy.com - s/ E' u2 b, z  d/ ?; s- G
5.骨盆不正的「歪斜足」→「調整身型位置,矯正不良姿勢」!
/ Q2 R+ N% c5 m5 {4 x( y/ T: A soap-diy.com 6.關節退化的「腿軟族」→「避免過度受力,增強腿部力量」! soap-diy.com ) p& K/ ^4 b5 x+ h* ~# U1 O
7.懷孕或有傷的「加強保護族」→「協助維持平衡,避免施力不當」!
8 o  X! `5 H+ n0 ~% e soap-diy.com 8.年紀較大或較小的「老弱族」→「促進省力穩定,降低動作難度」!
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0 Z/ {; N0 i9 ~# `7 P  Z soap-diy.com Knowledge5如何挑選瑜伽磚?──掌握4個要領,找到最適合妳的「纖體好幫手」!
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.挑選重點1.形狀與尺寸
1 g8 T( [  s2 ]- s& h soap-diy.com .挑選重點2.硬度及重量 soap-diy.com 2 Y  x- |9 V0 {( D7 p$ U; h
.挑選重點3.材質
7 w2 L  Y( M4 b6 X* [' V0 E soap-diy.com .挑選重點4.價格

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Knowledge6怎樣利用瑜伽磚瘦身最有效?──進行練習前,一定要知道的8件事! soap-diy.com 4 A: T4 o0 L8 a) C% S7 c
.MustKnow1.清晨傍晚,燃脂最佳時段 soap-diy.com ' P& }, E7 R4 z
.MustKnow2.選擇場所,必須通風明亮 soap-diy.com   ?# u0 w2 I8 O5 M+ ?7 K% O6 b
.MustKnow3.穿對服裝,有助動作流暢
0 y# V7 f/ A  g/ |: i soap-diy.com .MustKnow4.體位深度,以自己為標準 soap-diy.com . B" q5 `' ]& D( S
.MustKnow5.呼吸平穩,比姿勢漂亮重要 soap-diy.com # P* t- U4 T* K% x2 t. ?# `2 {& ]
.MustKnow6.配合飲食,讓身體更輕盈
" N! V  |( {8 k' C- z/ D' h soap-diy.com .MustKnow7.冷水沖澡,有效促進代謝
( n0 ^2 s  B9 B: I soap-diy.com .MustKnow8.定期練習,幫助身體記憶
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! s% a8 r$ B* u# S8 b soap-diy.com [PART4基礎動作篇]
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0 _# u5 r& v9 @0 r( ]1 y: E soap-diy.com 呼吸與暖身,進行瑜伽磚瘦身前一定要會的兩門功課!──每天5分鐘,調節淨化妳的體質! soap-diy.com 8 ~% m" i! h, o2 w1 f$ b
Section1基本呼吸法──吸氣與呼氣,通暢全身氣流 soap-diy.com $ M( J: O3 e  P( [( F( L7 h

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& ?5 C* c/ u( u8 u4 C. A: n soap-diy.com
.基本呼吸的重要 soap-diy.com : K% ?, N/ ~# ?# L3 y' s5 b- n
.五種呼吸方式 soap-diy.com   R$ u/ V; \1 t4 R# i* @& K9 h
◎自然呼吸法
3 o' v- ?3 L# C4 K. y: B soap-diy.com ◎腹式呼吸法 soap-diy.com 5 l) I$ |" i; m( J& _
◎五加一呼吸法
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7 }% @( n' X0 b3 Q" K: i$ v: I soap-diy.com ◎鼻孔交替呼吸法
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Section2入門體位法──超簡單6姿勢,訓練穩定集中 soap-diy.com , [2 [/ s: G4 g
1.山式站立 soap-diy.com 5 V5 d* R; t0 R# P: z; N
2.前彎
/ n3 B& a( ?8 Q: u% ] soap-diy.com 3.後彎
1 t; z" B7 M2 b8 s soap-diy.com 4.扭轉 soap-diy.com 8 G; {& m8 d2 j) i' B2 D  j' t
5.側彎 soap-diy.com 5 r2 n) i, _" d; @
6.平衡
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Section3基礎暖身法──必做5個動作,準備進入練習 soap-diy.com ! M; c, ]% K: z  j% A
1.頸部伸展 soap-diy.com ! C2 F0 G% _0 f: ]$ a  a8 J8 e/ C
2.肩膀及肩胛骨的伸展 soap-diy.com ! b" Z4 F4 X' H6 _  n* j- o
3.活動腕關節
7 q4 ?0 F& @5 p8 K soap-diy.com 4.柔軟脊椎及腰部
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9 `% ]/ k% d4 |2 P soap-diy.com Section4進階暖身法──拜日式12招,完全伸展肢體
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1.山式站立
! ?  j  ^1 J  |2 N) J soap-diy.com 2.雙手向上 soap-diy.com 4 ]) P/ b( X7 b. K8 H1 {6 G
3.前彎觸地 soap-diy.com + j  o- y( T( n' w7 [+ E& P0 |% Z+ I
4.頭抬拉背 soap-diy.com & B) c/ f+ G: v7 e& ?; h
5.踩弓箭步
. O! z5 a/ J; G/ _6 J soap-diy.com 6.下犬式 soap-diy.com $ T' _% `0 O# [8 Y
7.回到平台
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* S. d4 \- ]1 M$ B, A. E6 } soap-diy.com 9.眼鏡蛇式
+ e) L" G* _6 w+ E  j8 I soap-diy.com 10.推回下犬式
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12.回到前彎
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% o3 l+ [& T8 W9 l soap-diy.com Plus!瑜伽呼吸與暖身Q&A──KAREN老師的細緻指導!
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/ A1 h. ?: u( N0 W9 S% j0 {2 Z( h soap-diy.com [PART5纖體美型篇] soap-diy.com 1 x( `* j. {) z# c" x& d
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從頭到腳,通通都要又瘦又漂亮!──30個瑜伽運動,讓妳全身超緊實! soap-diy.com . Q: i& L4 I5 H% B5 ?
Section1上段雕塑→臉部、頸肩、手臂、胸背 soap-diy.com : n/ |! j3 I4 h% W9 k
01【頸肩】魚式胸頸開展去除雙下巴,美化頸部線條 soap-diy.com 4 s9 q7 A% o" W8 n6 `) a) n
02【頸肩】海豚式強化肩部肌肉線條,美化胸部上緣 soap-diy.com $ p. _) j, l( ~
03【肩背】犁式美化肩部線條、舒緩下背痛
( y  x$ ]( G1 l+ x/ }  e soap-diy.com 04【肩背】天平式消除難瘦的後背肉,擺脫金剛芭比稱號
- D, s1 T& @9 |6 z  g) e soap-diy.com 05【肩背】駱駝式改善駝背及肩膀下垂 soap-diy.com ; e" K3 o0 f4 v0 D
06【胸部】V字手夾磚消除副乳、強化上手臂前側的線條
' U4 i4 q, W5 G  I& D# { soap-diy.com 07【手臂】蝗蟲式緊實上背肌到手臂的線條
( v' J7 o2 u  P2 q9 y% U9 B soap-diy.com 08【手臂】桌子式緊實手臂肌肉,甩掉蝴蝶袖 soap-diy.com 6 X: ?# Z) I9 Z) x& v
09【手臂】眼鏡蛇式修飾手臂、後背至下半身線條 soap-diy.com   A8 R  N* A6 t' A+ v4 B
10【手臂】下犬式強化臂力、舒緩肩壓力
, R% H5 y3 G( w5 T" U' ^$ ~/ ]) ~ soap-diy.com 11【手臂】手臂延展緊實手臂鬆肉.強化背脊力量

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9 j% ~/ G& w9 o. H soap-diy.com Section2中段雕塑→腰部、腹部、臀部
6 A3 O* R% A, N. w9 ~9 B# s soap-diy.com
12【腰部】雙腳向上伸展式消除腹部脂肪、強化腰力
1 Q. s7 C8 Y& {- O' L$ `3 x" o/ e7 l soap-diy.com 13【腰部】脊椎扭轉強化腹部兩側線條、美化腰線
; K/ w( z3 n+ T( E- c soap-diy.com 14【腹部】船式&半船式強化核心肌群,保持體態完美 soap-diy.com & a* U2 C  j/ T. _, |
15【腹部】坐姿扭轉排除宿便消小腹
1 K6 q1 C; W  y; Q- K+ q soap-diy.com 16【腰臀】一手撐磚側彎美化腰部至大腿的線條 soap-diy.com . h9 [; R) R1 _5 w
17【臀部】單腿後抬前彎式使臀部緊實有彈性 soap-diy.com " g4 p1 g9 g% \, L! R5 ]6 b
18【臀部】坐姿鴿子式加強血液循環、減掉肥臀 soap-diy.com - F6 [9 O/ b6 B# @
19【臀部】坐姿海狗式消除肥臀贅肉.強化腹腔內臟功能 soap-diy.com 5 f1 x' p: S. G+ Q3 m: s: f
20【臀腿】單腳橋式瞬間拉提扁臀.緊實大腿後側

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Section3下段雕塑→大腿、小腿 soap-diy.com + M. U6 X! [! F) {. N0 {% d, f& D3 S! n
21【大腿】肩立橋式雕塑大腿前側線條 soap-diy.com 1 b9 o9 V& g$ d9 e: j
22【大腿】劈腿伸展緊實大腿後側、美化臀部線條 soap-diy.com / b( O- q8 x* k5 [2 a
23【腿部】三角式美化腿部線條、緊實骨盆
2 Z6 P! ?  r1 m* P; T& d/ o( y% q soap-diy.com 24【腿部】三角扭轉強化大小腿肌肉、增加下背脊柱血液循環 soap-diy.com   R; I- Y8 Q  p2 A
25【腿部】半月式美化腿肌、矯正骨盆的不穩定 soap-diy.com   z- q/ Q; Q: o6 r
26【小腿】蹲姿平衡延展小腿、腳踝線條,活絡骨盆機能 soap-diy.com % M+ a) A9 l5 |0 j  v' S% Y; p
27【小腿】站立直腿前彎預防靜脈曲張、小腿腫脹
+ _* o& i5 l( S6 J9 H soap-diy.com 28【腿部】仰身纖腿雕塑大腿線條,臀腿曲線立現
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, e1 z6 x% t5 S# e2 ] soap-diy.com Section4重要調息→全身 soap-diy.com 6 X2 ?- W/ T6 Y
29【全身】嬰兒式伸展脊椎.舒緩下肢壓力及緊張
- n0 ?: ?- G$ V/ K- c( D' X. { soap-diy.com 30【全身】大休息消除深層的疲勞、使內在感受平靜及喜悅
+ Q2 `7 T6 F1 f: ?9 a: H soap-diy.com Plus!瑜伽磚分段瘦身法Q&A──KAREN老師的專業教學!
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[PART6瑜伽飲食篇] soap-diy.com $ o1 _4 v  q' `( Q
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清爽無負擔,不做瑜伽也該「這樣吃」!
- q% B5 C( ]1 O! Q# J soap-diy.com 3個觀念+3類食物+消脂食譜,高纖低脂超瘦身!

9 a" E: \5 |; C5 P soap-diy.com Diet13個飲食觀念,幫助體內環保──就算不練瑜伽也該照著做! soap-diy.com 5 l' |, P. I8 r/ D3 C
.觀念1「覺知飲食」──感覺餓了才吃,培養「有意識」的進食。
8 A: x( f3 |3 H: j* T/ e* j soap-diy.com .觀念2「視食如藥」──依照食物屬性挑選,因應身體變化而吃。
1 a1 C- }2 o4 D$ ]( { soap-diy.com .觀念3「降低食慾」──勤練瑜伽,減少對食物的依賴感。
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Diet23大類型食物,影響機能運作──挑對食物!就能保養身.心.靈! soap-diy.com 8 s4 X2 h" C; L# C' N
.3大屬性食物,影響健康甚鉅 soap-diy.com % p8 K9 K9 I& T: k. |; P
◎第1類悅性食物〈Sattvic〉→天然取材,有益身心◎第2類變性食物〈Rajasic〉→調味過多,加工繁複
( ]; s2 F! p  w soap-diy.com ◎第3類惰性食物〈Tamasic〉→刺激性強,缺乏生氣
6 @3 \5 {- L7 \" d soap-diy.com .5個實用法則,引導正確飲食
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Diet3蔬菜豆米雜炊,7天排毒消脂──跟著吃,就能養顏美膚輕鬆瘦!
  b8 l% a4 Q2 J, w5 e soap-diy.com Plus!瑜伽瘦身飲食Q&A──KAREN老師的實用提醒!
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