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史上最強!超纖瘦 瑜伽磚分段塑身法


提供有效支撐、啟動筋肉肌力、減輕負擔壓力、促進呼吸協調、穩定核心骨盆、增強脈輪能量──瑜伽磚所具備的6大功能,讓練習瑜伽變得簡單,即使妳從來沒有學過瑜伽,藉由這塊「磚」的幫忙,也能讓瑜伽動作到位。如此一來,我們的身體得到有效伸展,在一定時間的作用之下,就能重新組合脂肪和肌肉量,並把脂肪歸到對的位置,不但有利減重,還能促進肌肉塑型、線條拉長,雕塑出纖細豐潤的美好曲線! soap-diy.com ' L2 }! y) J1 G4 w* d' N

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史上最強!超纖瘦 瑜伽磚分段塑身法:發燒名師教妳用「一塊磚」做對瑜伽,減重+塑身=一次搞定!(隨書附贈 60分鐘速瘦瑜伽 示範DVD)

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妳需要「瘦身」嗎?──自我檢視身體狀況以及「肥胖」帶來的恐怖問題!
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6 h- ]4 S  v' d2 N soap-diy.com .指標2.體脂肪率(BodyFatRatio)──測出妳體內的脂肪組織佔比! soap-diy.com 1 f+ X& E, R3 o. R6 ~+ b" l! K
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.為什麼會局部肥胖?
( d2 t. c3 h9 D. L4 E% P soap-diy.com .局部胖該怎麼辦? soap-diy.com 7 C2 y8 \: V: w; e/ i, W- G) C
.抓出身材弱點,必須掌握10個重點尺吋!

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Check3!「肥胖」帶來的問題有多嚴重?──體態、健康、心理,3大層面都受影響! soap-diy.com 9 @  H, h+ z7 }4 k; j
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1.肉鬆型→體重標準,但看起來胖
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.健康層面→弱化身體機能,連帶導致各種危險惡疾上身!
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[PART2瑜伽概念篇]
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* M* \. a& Z1 h6 t soap-diy.com 揭開「瑜伽瘦身」之密,徹底逆轉肥胖宿命!──從瑜伽七大脈輪出發,根絕妳的肥胖成因! soap-diy.com 8 y1 l5 k4 B9 ?4 B( C" _
Explore1!7大脈輪是什麼?──探索「掌管身心靈平衡」的關鍵! soap-diy.com $ H4 G6 p0 D9 ]# ]
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.脈輪就是全身氣場的能量彙集點 soap-diy.com 6 A, b. |* F0 z2 I8 d
.7大脈輪各司其職,可謂身心靈平衡之鑰
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◎第2脈輪生殖輪(Svadisthana)
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Explore2!減肥與脈輪有什麼關係?──4大類型肥胖,各有對應脈輪! soap-diy.com 5 ~+ t. L3 C9 V4 m/ O7 o7 {( G
.脈輪影響全身代謝,必須維持順暢啟動
4 b4 }" l+ f  V8 V( W  N/ g soap-diy.com .七大脈輪VS.四大類型肥胖,對位調整身型
3 n' M! E- F' N; ~6 j+ z soap-diy.com ◎上半身肥胖─心輪 soap-diy.com 1 a: U* x8 C, [
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◎情緒.壓力型肥胖─海底輪

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, T+ D3 X! I6 g& m0 T- p soap-diy.com [PART3減重新知篇]
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利用「瑜伽磚」輕鬆啟動全身筋肉,不會瑜伽也能瘦!──認識「瑜伽磚」的驚人功效與科學原理!
' j9 M4 a, U! N* F: t soap-diy.com Knowledge1什麼是瑜伽磚?──史上最簡單好用的瑜伽美體輔助工具!
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.關於瑜伽磚,妳知道多少? soap-diy.com . J+ i- [. i6 {  J4 v: C7 ^* d
.無論站坐臥,都靠這塊磚!
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◎臥姿體位──幫助正確施力 soap-diy.com * T, }1 c/ V  Y4 P7 p4 p
.比一比!常見6種瑜伽輔具 soap-diy.com 8 ^0 g4 w& j7 Y9 |, [  b
◎瑜伽磚◎瑜伽球◎彈力帶
. d* F( R2 B/ b3 c- y soap-diy.com ◎瑜伽繩◎瑜伽圈◎瑜伽棒
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Knowledge2使用瑜伽磚有什麼好處?──瑜伽磚的6大超效功能
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.Function1啟動筋肉肌力! soap-diy.com ; L3 b# f: p6 F7 j9 I9 G7 p
.Function2提供有效支撐! soap-diy.com 5 v  o3 C9 ]6 S: I, ~0 O2 G
.Function3減輕負擔壓力!
" _  G" c( q9 s3 T1 U soap-diy.com .Function4促進呼吸協調! soap-diy.com / i0 S3 H& F' L2 E& M! J, W& P
.Function5穩定核心骨盆! soap-diy.com , C9 M$ w  Y& j7 V- x4 v( ?$ `
.Function6增強脈輪能量!
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4 n% P3 g; a! |4 l soap-diy.com Knowledge3瑜伽磚為什麼可以強化雕塑效果?──瑜伽磚瘦身的4大健康科學原理 soap-diy.com * w( ~, ]) T+ U
.原理1.協調筋膜系統運作→活化結締組織 soap-diy.com + k7 ~  ^0 p# p* G2 ~
.原理2.啟動輕度負重訓練→逐步提升肌力
8 r. Z6 e5 _) }  A3 u soap-diy.com .原理3.緩速升高運動心率→促進有氧代謝
& w  A, K4 t. \5 ~# f) |9 a soap-diy.com .原理4.強迫囤脂部位運動→幫助脂肪燃燒 soap-diy.com & e( R$ [4 F; U
.INFO:什麼叫做「有氧運動」? soap-diy.com ( `& u# q9 ]0 ?- a, a
.INFO:認識「運動心律」與「運動強度」之間的關係! soap-diy.com 5 Z; k  J7 W. |- A, y1 I
.INFO:各年齡層最適合燃燒脂肪的目標心跳率範圍
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' o5 E- x: A) W4 o! Y1 e1 \ soap-diy.com Knowledge4什麼人需要用瑜伽磚?──注意!妳屬於這8大族群嗎? soap-diy.com " |0 x/ ]% h$ D( n% A5 r% F% i8 Q
1.過度肥胖的「胖胖族」→「增加活動空間,落實動作深度」!
$ w  M: G+ ~% ~. R  D soap-diy.com 2.肌力不足的「無力族」→「分擔身體重量,輔助支撐力道」! soap-diy.com / l" O- n# G6 T, X
3.柔軟度差的「僵硬族」→「幫助肢體延伸,逐步軟化筋骨」! soap-diy.com 6 A* r" [. v% S
4.平衡感爛的「易倒族」→「增進身體協調,幫助維持穩定」! soap-diy.com - m( ~$ h" [! \/ B
5.骨盆不正的「歪斜足」→「調整身型位置,矯正不良姿勢」!
( E1 B7 i. j( b2 @$ }# a soap-diy.com 6.關節退化的「腿軟族」→「避免過度受力,增強腿部力量」!
1 M& \5 z1 l( J# }5 f5 h8 Q4 V soap-diy.com 7.懷孕或有傷的「加強保護族」→「協助維持平衡,避免施力不當」! soap-diy.com 7 B3 X/ B% \, G; F& ~- ?
8.年紀較大或較小的「老弱族」→「促進省力穩定,降低動作難度」!
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4 m% c7 V9 I& T( P soap-diy.com Knowledge5如何挑選瑜伽磚?──掌握4個要領,找到最適合妳的「纖體好幫手」! soap-diy.com , F- z( \0 Z" K. b. e8 p5 W  ~0 `. @% T
.挑選重點1.形狀與尺寸
9 m7 _. `1 W$ F8 n6 U4 N$ Y% C: R soap-diy.com .挑選重點2.硬度及重量
2 m9 m) [( j) C- w9 G6 U soap-diy.com .挑選重點3.材質
2 Q7 j: u5 _! W6 x soap-diy.com .挑選重點4.價格
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- _/ \% }9 ?8 {# d, z7 S  C* y soap-diy.com Knowledge6怎樣利用瑜伽磚瘦身最有效?──進行練習前,一定要知道的8件事!
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.MustKnow1.清晨傍晚,燃脂最佳時段 soap-diy.com / @  h) e' x+ e& o
.MustKnow2.選擇場所,必須通風明亮 soap-diy.com * C* I" _3 A, ~) B1 m& n" F5 T
.MustKnow3.穿對服裝,有助動作流暢 soap-diy.com , ~2 r% H7 O  y5 ]
.MustKnow4.體位深度,以自己為標準 soap-diy.com ; Z$ }8 A3 w6 {2 j
.MustKnow5.呼吸平穩,比姿勢漂亮重要 soap-diy.com 3 o3 t2 l6 s$ v% B8 U( z2 Q
.MustKnow6.配合飲食,讓身體更輕盈
8 Z2 z! C1 p, T8 _) ^% s soap-diy.com .MustKnow7.冷水沖澡,有效促進代謝 soap-diy.com . k" B3 t7 F; P7 z6 u
.MustKnow8.定期練習,幫助身體記憶

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5 `$ I( S2 Y7 R1 d8 K- X; w* O soap-diy.com [PART4基礎動作篇] soap-diy.com * h- W; S7 v+ \9 c) Z5 ^

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2 V& u' f3 P! \/ i4 X+ l- ~ soap-diy.com 呼吸與暖身,進行瑜伽磚瘦身前一定要會的兩門功課!──每天5分鐘,調節淨化妳的體質! soap-diy.com & H# ?' k9 M8 {3 ]8 H6 M/ W" B# ]
Section1基本呼吸法──吸氣與呼氣,通暢全身氣流
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.基本呼吸的重要 soap-diy.com 1 x, `& u3 h/ N& T" p! [0 H7 }
.五種呼吸方式
* d/ k& h& s2 [0 Z! ` soap-diy.com ◎自然呼吸法
5 h: u3 [1 u' v9 C- N; ~. T soap-diy.com ◎腹式呼吸法 soap-diy.com ' s; [: G' p1 a8 r; Q
◎五加一呼吸法
9 b  }8 `1 l" u: H' {0 k' o soap-diy.com ◎左右脈淨化呼吸法 soap-diy.com - G  s  e7 X' ?+ j  M; d
◎鼻孔交替呼吸法

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Section2入門體位法──超簡單6姿勢,訓練穩定集中
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1.山式站立
" t* ?' s$ B  F0 o soap-diy.com 2.前彎 soap-diy.com $ A- b$ M0 v- N& w9 Q5 z6 H9 A" H
3.後彎 soap-diy.com 7 {+ F% L3 ?# ~$ C0 e
4.扭轉 soap-diy.com 1 R3 z( K$ [  j
5.側彎
8 q$ B/ T' I# w4 h/ V3 E soap-diy.com 6.平衡

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Section3基礎暖身法──必做5個動作,準備進入練習 soap-diy.com : R, X" G/ \9 B
1.頸部伸展
( M9 x5 n" u- @* T  @ soap-diy.com 2.肩膀及肩胛骨的伸展 soap-diy.com 1 N- P! \4 ~% k1 r6 Q* W, C+ S0 a
3.活動腕關節 soap-diy.com   Y5 q' G& ?1 x# D$ a- ~! R
4.柔軟脊椎及腰部 soap-diy.com 8 g" _. R% p; \) O- x' d
5.旋轉腳踝及活動髖關節

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Section4進階暖身法──拜日式12招,完全伸展肢體 soap-diy.com ; J( G+ ^6 ]+ g! o) ~  ]4 F
1.山式站立
( V; G) \7 ~/ V. e1 W$ D soap-diy.com 2.雙手向上
! C6 ]; e3 c$ J, u9 @ soap-diy.com 3.前彎觸地 soap-diy.com ( U! Y1 t- M0 n( h' I: I! i6 {1 n
4.頭抬拉背
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" v+ ~: L+ @" i6 q; ?. e soap-diy.com 9.眼鏡蛇式 soap-diy.com - y% H( P7 ~1 d6 j  \3 E8 s9 p% |
10.推回下犬式
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, J& X; k6 \4 w! U) B2 c* r soap-diy.com Plus!瑜伽呼吸與暖身Q&A──KAREN老師的細緻指導!
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- J! o2 l: [7 z2 y! o soap-diy.com [PART5纖體美型篇]
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從頭到腳,通通都要又瘦又漂亮!──30個瑜伽運動,讓妳全身超緊實! soap-diy.com 0 u* {- s3 n, k5 R3 Q8 p& i
Section1上段雕塑→臉部、頸肩、手臂、胸背
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01【頸肩】魚式胸頸開展去除雙下巴,美化頸部線條
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03【肩背】犁式美化肩部線條、舒緩下背痛
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05【肩背】駱駝式改善駝背及肩膀下垂
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09【手臂】眼鏡蛇式修飾手臂、後背至下半身線條
7 o/ Q0 k  U5 \7 W* b soap-diy.com 10【手臂】下犬式強化臂力、舒緩肩壓力 soap-diy.com % l- B6 I$ A% j6 ~* m
11【手臂】手臂延展緊實手臂鬆肉.強化背脊力量
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Section2中段雕塑→腰部、腹部、臀部
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12【腰部】雙腳向上伸展式消除腹部脂肪、強化腰力 soap-diy.com / M" R) G# }% r6 k; w+ l
13【腰部】脊椎扭轉強化腹部兩側線條、美化腰線
) s& n3 {. V: [$ F9 P9 k soap-diy.com 14【腹部】船式&半船式強化核心肌群,保持體態完美
% R6 A, p% O8 l0 o  j* t1 n soap-diy.com 15【腹部】坐姿扭轉排除宿便消小腹 soap-diy.com & C' J: g& W5 a+ t; E1 ]* X
16【腰臀】一手撐磚側彎美化腰部至大腿的線條
* @' ~0 B& `- k/ ?9 k2 u soap-diy.com 17【臀部】單腿後抬前彎式使臀部緊實有彈性 soap-diy.com ( f2 M$ s6 j1 p2 ]' U/ C
18【臀部】坐姿鴿子式加強血液循環、減掉肥臀
* h4 p' Q7 p6 N$ X% ?9 x' V soap-diy.com 19【臀部】坐姿海狗式消除肥臀贅肉.強化腹腔內臟功能 soap-diy.com , |$ Z* R3 M0 o8 b1 k% p9 `
20【臀腿】單腳橋式瞬間拉提扁臀.緊實大腿後側
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' E+ Y9 H7 I1 ~* k soap-diy.com Section3下段雕塑→大腿、小腿 soap-diy.com . `! V( S% [6 s! D$ T0 |
21【大腿】肩立橋式雕塑大腿前側線條 soap-diy.com 9 `1 q$ V/ g5 j3 q
22【大腿】劈腿伸展緊實大腿後側、美化臀部線條 soap-diy.com 0 [% m5 n, J3 T" c
23【腿部】三角式美化腿部線條、緊實骨盆
' B4 o& P5 r. a' y& {. s soap-diy.com 24【腿部】三角扭轉強化大小腿肌肉、增加下背脊柱血液循環
7 H7 Q% {. N( @' V1 f8 z soap-diy.com 25【腿部】半月式美化腿肌、矯正骨盆的不穩定 soap-diy.com 4 y3 a* z  G% n5 P
26【小腿】蹲姿平衡延展小腿、腳踝線條,活絡骨盆機能
9 E9 L7 `7 q+ C* j soap-diy.com 27【小腿】站立直腿前彎預防靜脈曲張、小腿腫脹 soap-diy.com $ X# I) @% X/ _# U5 p6 ]& O
28【腿部】仰身纖腿雕塑大腿線條,臀腿曲線立現
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9 [$ V" L$ f/ v4 q( k soap-diy.com Section4重要調息→全身
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29【全身】嬰兒式伸展脊椎.舒緩下肢壓力及緊張 soap-diy.com 4 s: y( x/ K1 A3 Y" Y
30【全身】大休息消除深層的疲勞、使內在感受平靜及喜悅
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[PART6瑜伽飲食篇] soap-diy.com , o. F2 }9 F9 L! m* @5 @2 P. ?1 }1 \
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清爽無負擔,不做瑜伽也該「這樣吃」!
1 ?2 p: a9 s) h( I, } soap-diy.com 3個觀念+3類食物+消脂食譜,高纖低脂超瘦身!
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Diet13個飲食觀念,幫助體內環保──就算不練瑜伽也該照著做! soap-diy.com ! u+ R- F( q0 L5 i
.觀念1「覺知飲食」──感覺餓了才吃,培養「有意識」的進食。
8 O" U' U( [  b: b( d. ~+ g7 J* M soap-diy.com .觀念2「視食如藥」──依照食物屬性挑選,因應身體變化而吃。 soap-diy.com 7 `4 D, W& k  U8 W2 b
.觀念3「降低食慾」──勤練瑜伽,減少對食物的依賴感。

! K" I, N: A+ k1 y" V9 V soap-diy.com Diet23大類型食物,影響機能運作──挑對食物!就能保養身.心.靈!
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.3大屬性食物,影響健康甚鉅
3 ?' v, _4 f# v, R soap-diy.com ◎第1類悅性食物〈Sattvic〉→天然取材,有益身心◎第2類變性食物〈Rajasic〉→調味過多,加工繁複 soap-diy.com ! `7 z: ]! V% \; A
◎第3類惰性食物〈Tamasic〉→刺激性強,缺乏生氣 soap-diy.com : e+ ?% N, ?9 A  B& Q
.5個實用法則,引導正確飲食

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. n4 B. L' ]4 A soap-diy.com Diet3蔬菜豆米雜炊,7天排毒消脂──跟著吃,就能養顏美膚輕鬆瘦! soap-diy.com ( d  G& J5 X, Z' _" _3 G4 p8 w
Plus!瑜伽瘦身飲食Q&A──KAREN老師的實用提醒!
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