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史上最強!超纖瘦 瑜伽磚分段塑身法


提供有效支撐、啟動筋肉肌力、減輕負擔壓力、促進呼吸協調、穩定核心骨盆、增強脈輪能量──瑜伽磚所具備的6大功能,讓練習瑜伽變得簡單,即使妳從來沒有學過瑜伽,藉由這塊「磚」的幫忙,也能讓瑜伽動作到位。如此一來,我們的身體得到有效伸展,在一定時間的作用之下,就能重新組合脂肪和肌肉量,並把脂肪歸到對的位置,不但有利減重,還能促進肌肉塑型、線條拉長,雕塑出纖細豐潤的美好曲線! soap-diy.com : Z. B; Z  {2 s


- Y6 B& X' E; B0 m+ O4 I soap-diy.com 史上最強!超纖瘦 瑜伽磚分段塑身法:發燒名師教妳用「一塊磚」做對瑜伽,減重+塑身=一次搞定!(隨書附贈 60分鐘速瘦瑜伽 示範DVD)
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妳需要「瘦身」嗎?──自我檢視身體狀況以及「肥胖」帶來的恐怖問題! soap-diy.com 8 p% C5 A; F0 A+ @# u

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Check1!什麼叫做「肥胖」?──3項指標,重新審視妳的身材!
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.指標1.身體質量指數(BMI)──測出妳體內的脂肪密度比! soap-diy.com ) X9 o; i& L* w  c7 N
.指標2.體脂肪率(BodyFatRatio)──測出妳體內的脂肪組織佔比!
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& A' }0 I% r! B& ]% K& m1 Y soap-diy.com Check2!就算體重OK,但妳有「局部胖」的困擾嗎?──從頭到腳,好好檢查一下脂肪躲在哪裡! soap-diy.com ' Q/ n" n# [% V% g% R
.為什麼會局部肥胖?
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.抓出身材弱點,必須掌握10個重點尺吋!
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Check3!「肥胖」帶來的問題有多嚴重?──體態、健康、心理,3大層面都受影響!
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1.肉鬆型→體重標準,但看起來胖
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3.便秘型→小腹凸出、面有菜色
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.健康層面→弱化身體機能,連帶導致各種危險惡疾上身! soap-diy.com % R2 A- c$ E% B5 G1 U8 _
.心理層面→自卑情結作祟,引發精神疾病機率高出25%!

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* m$ Q. G5 r# M8 A4 W1 T soap-diy.com [PART2瑜伽概念篇]
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揭開「瑜伽瘦身」之密,徹底逆轉肥胖宿命!──從瑜伽七大脈輪出發,根絕妳的肥胖成因!
: }( U3 a! T9 c3 O soap-diy.com Explore1!7大脈輪是什麼?──探索「掌管身心靈平衡」的關鍵!
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.脈輪就是全身氣場的能量彙集點 soap-diy.com & s- J7 Q( G4 K0 C! [; Q
.7大脈輪各司其職,可謂身心靈平衡之鑰 soap-diy.com ) `/ Q. r5 K7 b; L4 u
◎第1脈輪海底輪(Muladhara)
" D8 ?# @/ x2 ~" V# i* @7 F soap-diy.com ◎第2脈輪生殖輪(Svadisthana) soap-diy.com & s* ~! M6 H% Y% ~: M5 J% b
◎第3脈輪臍輪(Manipura)
& {8 M( Y6 p3 N) h' l* } soap-diy.com ◎第4脈輪心輪(Anahata)
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. l( A- a. ~1 v$ f" f$ G2 Z9 f3 Q3 n soap-diy.com ◎第6脈輪眉心輪(Ajna) soap-diy.com ! P% u- D, W' r. h0 V
◎第7脈輪頂輪(Sahasrara) soap-diy.com - K5 z- U3 C7 p/ B' L2 W
.七大脈輪與身心關係彙總表

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5 c) O& I/ W, Q, E1 { soap-diy.com Explore2!減肥與脈輪有什麼關係?──4大類型肥胖,各有對應脈輪!
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.脈輪影響全身代謝,必須維持順暢啟動
6 q: D4 ?" N; S9 L9 I0 J7 _ soap-diy.com .七大脈輪VS.四大類型肥胖,對位調整身型
6 z3 L9 Y, Q: A, G- Z. J! V soap-diy.com ◎上半身肥胖─心輪 soap-diy.com ) o2 H& O1 d1 p# L$ z
◎下半身肥胖─喉輪.海底輪
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3 _# g) h& g( ]; d1 y7 r( y soap-diy.com ◎情緒.壓力型肥胖─海底輪

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[PART3減重新知篇] soap-diy.com ( V( |5 y6 b6 g. [; O+ L2 N
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利用「瑜伽磚」輕鬆啟動全身筋肉,不會瑜伽也能瘦!──認識「瑜伽磚」的驚人功效與科學原理! soap-diy.com 8 r. u% w' ~: }3 K; q: t0 h' T1 W
Knowledge1什麼是瑜伽磚?──史上最簡單好用的瑜伽美體輔助工具!
. }. F# Q+ Z4 F0 p soap-diy.com soap-diy.com & q- r$ A, c) u% Z# s+ d

- @7 c6 _% }( a9 K9 W soap-diy.com .關於瑜伽磚,妳知道多少? soap-diy.com   e: G: P+ ?( m2 h
.無論站坐臥,都靠這塊磚!
/ M  T# A9 ?( W6 t! [5 m soap-diy.com ◎站姿體位──調整脊椎位置
! u& I" a. N/ G  i5 K soap-diy.com ◎坐姿體位──提高骨盆位置
/ }- `# \' \" _  e; ~7 L soap-diy.com ◎臥姿體位──幫助正確施力 soap-diy.com - b; i. }0 B% |' q8 Q0 I
.比一比!常見6種瑜伽輔具
* @4 O/ p% M& Q- \7 F# C1 {) R' I soap-diy.com ◎瑜伽磚◎瑜伽球◎彈力帶 soap-diy.com . P) H! h$ o- U1 W: z% ^: t
◎瑜伽繩◎瑜伽圈◎瑜伽棒

) e; D/ m0 F( }4 U2 g$ {4 p soap-diy.com Knowledge2使用瑜伽磚有什麼好處?──瑜伽磚的6大超效功能 soap-diy.com ( L1 l  d$ S0 ]( z8 W3 g/ c
.Function1啟動筋肉肌力!
1 P3 g% R# D' r, ?. { soap-diy.com .Function2提供有效支撐! soap-diy.com   I, `' s& {' t. }
.Function3減輕負擔壓力! soap-diy.com + [* x& w+ t9 W+ n1 E0 Q/ N4 k5 _
.Function4促進呼吸協調! soap-diy.com # U$ I8 h( ]; {
.Function5穩定核心骨盆! soap-diy.com " C; H2 m( ^( }  n
.Function6增強脈輪能量!

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Knowledge3瑜伽磚為什麼可以強化雕塑效果?──瑜伽磚瘦身的4大健康科學原理 soap-diy.com 5 P2 o4 I' E. l
.原理1.協調筋膜系統運作→活化結締組織 soap-diy.com 7 ?2 ?' m& s! k' o
.原理2.啟動輕度負重訓練→逐步提升肌力 soap-diy.com ; C2 `( y& v# N- T! U
.原理3.緩速升高運動心率→促進有氧代謝
6 }% [' j$ z  ~0 c# l, h0 t soap-diy.com .原理4.強迫囤脂部位運動→幫助脂肪燃燒 soap-diy.com & Z- W( T* @: V4 c
.INFO:什麼叫做「有氧運動」? soap-diy.com 6 ]7 S$ i2 }9 ^9 [1 m- @1 a
.INFO:認識「運動心律」與「運動強度」之間的關係!
3 Y; d) @. Y0 T/ s% f& @- S3 _+ d soap-diy.com .INFO:各年齡層最適合燃燒脂肪的目標心跳率範圍

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8 a) U( P: R' p! G$ r soap-diy.com Knowledge4什麼人需要用瑜伽磚?──注意!妳屬於這8大族群嗎?
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1.過度肥胖的「胖胖族」→「增加活動空間,落實動作深度」! soap-diy.com - R" m( H5 @- G+ y' F! C- J% _2 w
2.肌力不足的「無力族」→「分擔身體重量,輔助支撐力道」!
/ `5 Z" v8 \. p& P% a4 E1 N soap-diy.com 3.柔軟度差的「僵硬族」→「幫助肢體延伸,逐步軟化筋骨」!
1 N8 o9 J* `3 f soap-diy.com 4.平衡感爛的「易倒族」→「增進身體協調,幫助維持穩定」! soap-diy.com : u$ a: Z# v" p* I
5.骨盆不正的「歪斜足」→「調整身型位置,矯正不良姿勢」! soap-diy.com 9 @- ~2 v, y/ p0 \/ F5 n
6.關節退化的「腿軟族」→「避免過度受力,增強腿部力量」! soap-diy.com 0 n' G1 Z$ S# ~* F6 M4 r0 m7 C
7.懷孕或有傷的「加強保護族」→「協助維持平衡,避免施力不當」! soap-diy.com % ^) k/ k) g: }, U
8.年紀較大或較小的「老弱族」→「促進省力穩定,降低動作難度」!
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Knowledge5如何挑選瑜伽磚?──掌握4個要領,找到最適合妳的「纖體好幫手」! soap-diy.com 9 h- v% [7 i( h5 a+ B+ v2 R
.挑選重點1.形狀與尺寸
: P/ e5 G7 {1 S( T* S soap-diy.com .挑選重點2.硬度及重量
' H/ w( a' p" }  V# N4 r. b soap-diy.com .挑選重點3.材質 soap-diy.com $ r6 c$ i: m! [* c2 ?2 p
.挑選重點4.價格

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8 c0 E. ~$ _3 U6 ?; B* C! ]5 @ soap-diy.com Knowledge6怎樣利用瑜伽磚瘦身最有效?──進行練習前,一定要知道的8件事!
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.MustKnow1.清晨傍晚,燃脂最佳時段 soap-diy.com 8 L/ q4 T" s3 ^* z3 p
.MustKnow2.選擇場所,必須通風明亮 soap-diy.com + \4 q2 p/ U, h+ I- w
.MustKnow3.穿對服裝,有助動作流暢
$ r5 M+ ]* e$ H3 K- d& O soap-diy.com .MustKnow4.體位深度,以自己為標準 soap-diy.com - ~& b& g! q7 Q$ J$ T
.MustKnow5.呼吸平穩,比姿勢漂亮重要 soap-diy.com $ N# ~- C6 t7 m$ l
.MustKnow6.配合飲食,讓身體更輕盈
& K5 A& W1 e4 Q' {7 h soap-diy.com .MustKnow7.冷水沖澡,有效促進代謝
0 Q4 w6 l$ z8 i" W7 J+ y soap-diy.com .MustKnow8.定期練習,幫助身體記憶

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[PART4基礎動作篇] soap-diy.com 8 r. z8 M! i2 y" p

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9 Y- O0 D  ?3 J: N0 i: d/ k+ E% t* I soap-diy.com 呼吸與暖身,進行瑜伽磚瘦身前一定要會的兩門功課!──每天5分鐘,調節淨化妳的體質!
3 P# V1 w) F$ j5 R, Z3 i soap-diy.com Section1基本呼吸法──吸氣與呼氣,通暢全身氣流 soap-diy.com 8 t5 k; k' ~( d6 {" L5 C& ]
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.基本呼吸的重要
- V2 G! m) t; Z. O soap-diy.com .五種呼吸方式
  T2 i+ `+ w6 r; x  d soap-diy.com ◎自然呼吸法
1 D% }/ `, V8 x0 b1 \! C+ E soap-diy.com ◎腹式呼吸法
5 Y: K8 K0 n- C9 I' ^ soap-diy.com ◎五加一呼吸法 soap-diy.com ) k1 z; g1 q! e: d; }9 [7 f! k6 B0 c
◎左右脈淨化呼吸法 soap-diy.com 8 n5 X7 N7 g# }) c) s+ h1 n6 s  Z" s7 D
◎鼻孔交替呼吸法
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Section2入門體位法──超簡單6姿勢,訓練穩定集中 soap-diy.com 0 E7 }0 Y& N0 c5 e' @# K$ }( F
1.山式站立
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3.後彎 soap-diy.com . J( J7 g/ [4 K3 |7 z' a; R
4.扭轉
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6.平衡
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Section3基礎暖身法──必做5個動作,準備進入練習 soap-diy.com 4 i: h/ J3 p6 F4 X$ T( ~
1.頸部伸展 soap-diy.com ! P+ ^5 o) c# x7 T1 p7 O6 `
2.肩膀及肩胛骨的伸展
/ O0 V. n/ T, O2 J# y soap-diy.com 3.活動腕關節
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! h- i8 q7 r  T: J: k+ y soap-diy.com Section4進階暖身法──拜日式12招,完全伸展肢體 soap-diy.com ( u( K) ^9 j/ r& ^. w) D
1.山式站立 soap-diy.com & C9 S8 C- _/ x, _0 \6 x/ e/ Z" h& U
2.雙手向上
5 L; j% Q  L6 Q! s; T- o soap-diy.com 3.前彎觸地
% ], I0 u2 u9 s1 K7 K3 r- v# |) W4 Y9 X soap-diy.com 4.頭抬拉背 soap-diy.com % d1 K9 n, @5 Z$ R
5.踩弓箭步 soap-diy.com ' X, w# ?# p# `' [! d. b  I( Y
6.下犬式 soap-diy.com * |7 g$ m* q5 ]6 X# F
7.回到平台 soap-diy.com 4 |* m# I$ |: f0 z
8.貓式伸展 soap-diy.com $ \% ^8 d4 A" }. z4 U- s8 R
9.眼鏡蛇式
* B: d7 f! ~, m! J! n soap-diy.com 10.推回下犬式 soap-diy.com # O: E; s$ A' g% b' i
11.右腳前踩
5 y6 z1 v3 I: s6 n( Z. |; z soap-diy.com 12.回到前彎

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Plus!瑜伽呼吸與暖身Q&A──KAREN老師的細緻指導!

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[PART5纖體美型篇] soap-diy.com ( _6 j$ ~4 X7 n" G  z) F
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從頭到腳,通通都要又瘦又漂亮!──30個瑜伽運動,讓妳全身超緊實!
% y; G  g) J$ q7 R, a soap-diy.com Section1上段雕塑→臉部、頸肩、手臂、胸背 soap-diy.com ' F: W5 V& @% M
01【頸肩】魚式胸頸開展去除雙下巴,美化頸部線條
+ w- ~' M1 u# j2 e soap-diy.com 02【頸肩】海豚式強化肩部肌肉線條,美化胸部上緣
+ F# z$ l/ }- N3 n soap-diy.com 03【肩背】犁式美化肩部線條、舒緩下背痛 soap-diy.com ' D9 J, y7 A4 ^) q% Y* f9 s* V
04【肩背】天平式消除難瘦的後背肉,擺脫金剛芭比稱號
; }( K/ v  p( Q) z9 E soap-diy.com 05【肩背】駱駝式改善駝背及肩膀下垂
8 Z0 h! y! C  `0 @ soap-diy.com 06【胸部】V字手夾磚消除副乳、強化上手臂前側的線條
1 ^' P5 a8 i% _8 ~3 j soap-diy.com 07【手臂】蝗蟲式緊實上背肌到手臂的線條 soap-diy.com % c/ f7 @0 H7 `( z
08【手臂】桌子式緊實手臂肌肉,甩掉蝴蝶袖 soap-diy.com 0 L" [2 B& w; h
09【手臂】眼鏡蛇式修飾手臂、後背至下半身線條
) ~) U* g3 u  F1 Q$ ? soap-diy.com 10【手臂】下犬式強化臂力、舒緩肩壓力 soap-diy.com 9 U# A1 H( |+ Y: Q  B
11【手臂】手臂延展緊實手臂鬆肉.強化背脊力量
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Section2中段雕塑→腰部、腹部、臀部 soap-diy.com   Z+ Y7 q2 P/ {& ^: m, i/ G* q
12【腰部】雙腳向上伸展式消除腹部脂肪、強化腰力 soap-diy.com 8 j; t3 O" X  Y! L, o, |$ z; o
13【腰部】脊椎扭轉強化腹部兩側線條、美化腰線
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4 o4 T. W) m. t: W" u soap-diy.com 15【腹部】坐姿扭轉排除宿便消小腹
- h, G. o+ t, Z3 b soap-diy.com 16【腰臀】一手撐磚側彎美化腰部至大腿的線條
8 \; p' X! a; d soap-diy.com 17【臀部】單腿後抬前彎式使臀部緊實有彈性
9 x! i) I8 F. u; v" { soap-diy.com 18【臀部】坐姿鴿子式加強血液循環、減掉肥臀
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6 B7 W+ ~3 g! v+ N' S8 c- [ soap-diy.com 20【臀腿】單腳橋式瞬間拉提扁臀.緊實大腿後側
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Section3下段雕塑→大腿、小腿
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21【大腿】肩立橋式雕塑大腿前側線條
+ `2 [+ s0 s) o soap-diy.com 22【大腿】劈腿伸展緊實大腿後側、美化臀部線條
) f: D" h) R# g6 S soap-diy.com 23【腿部】三角式美化腿部線條、緊實骨盆 soap-diy.com 7 h9 v+ A2 w/ ~: `! p: s. q% ^
24【腿部】三角扭轉強化大小腿肌肉、增加下背脊柱血液循環
7 V, |/ p4 C, u# j soap-diy.com 25【腿部】半月式美化腿肌、矯正骨盆的不穩定
$ u2 e" q8 J4 b5 u2 j- z soap-diy.com 26【小腿】蹲姿平衡延展小腿、腳踝線條,活絡骨盆機能
& j/ D% P" M; a- c( Q/ a soap-diy.com 27【小腿】站立直腿前彎預防靜脈曲張、小腿腫脹 soap-diy.com . k; Y5 f2 A3 O8 l3 S. K
28【腿部】仰身纖腿雕塑大腿線條,臀腿曲線立現

5 R, b; B$ t$ u- W& o) S5 Q soap-diy.com
$ J: w- U) ?4 s8 s soap-diy.com Section4重要調息→全身 soap-diy.com 3 d8 Y5 m% [* [0 {2 W' ?( I
29【全身】嬰兒式伸展脊椎.舒緩下肢壓力及緊張
" W- o" x3 a& n+ {1 s# A' e5 ^6 d& B/ S: ` soap-diy.com 30【全身】大休息消除深層的疲勞、使內在感受平靜及喜悅 soap-diy.com ' ]9 [( ~3 o' q% f
Plus!瑜伽磚分段瘦身法Q&A──KAREN老師的專業教學!
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[PART6瑜伽飲食篇]
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清爽無負擔,不做瑜伽也該「這樣吃」! soap-diy.com / P% h, \1 ?" z; f
3個觀念+3類食物+消脂食譜,高纖低脂超瘦身!

- a2 n9 y5 X" _( i' p9 ? soap-diy.com Diet13個飲食觀念,幫助體內環保──就算不練瑜伽也該照著做! soap-diy.com 9 Q3 ^0 J1 d5 m) H# O" }1 P
.觀念1「覺知飲食」──感覺餓了才吃,培養「有意識」的進食。
! U$ @1 Z# L0 ]( Z$ n2 R2 V soap-diy.com .觀念2「視食如藥」──依照食物屬性挑選,因應身體變化而吃。 soap-diy.com ) K' I/ J0 }  F  y
.觀念3「降低食慾」──勤練瑜伽,減少對食物的依賴感。
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Diet23大類型食物,影響機能運作──挑對食物!就能保養身.心.靈! soap-diy.com 6 I* ?" V8 ^4 `( F
.3大屬性食物,影響健康甚鉅 soap-diy.com - {, S, X: ^# D( Z$ L4 r8 n
◎第1類悅性食物〈Sattvic〉→天然取材,有益身心◎第2類變性食物〈Rajasic〉→調味過多,加工繁複 soap-diy.com & I. Y0 J+ U( d# K; H
◎第3類惰性食物〈Tamasic〉→刺激性強,缺乏生氣
0 F% N; x, F0 w# _ soap-diy.com .5個實用法則,引導正確飲食

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3 j6 }$ D) m& k$ z soap-diy.com Diet3蔬菜豆米雜炊,7天排毒消脂──跟著吃,就能養顏美膚輕鬆瘦! soap-diy.com % |; ^# z+ u& E6 N# U3 V# ?
Plus!瑜伽瘦身飲食Q&A──KAREN老師的實用提醒!
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