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史上最強!超纖瘦 瑜伽磚分段塑身法


提供有效支撐、啟動筋肉肌力、減輕負擔壓力、促進呼吸協調、穩定核心骨盆、增強脈輪能量──瑜伽磚所具備的6大功能,讓練習瑜伽變得簡單,即使妳從來沒有學過瑜伽,藉由這塊「磚」的幫忙,也能讓瑜伽動作到位。如此一來,我們的身體得到有效伸展,在一定時間的作用之下,就能重新組合脂肪和肌肉量,並把脂肪歸到對的位置,不但有利減重,還能促進肌肉塑型、線條拉長,雕塑出纖細豐潤的美好曲線! soap-diy.com $ Y) `% w5 Z6 S0 q9 t


4 z8 B( ^* f4 p soap-diy.com 史上最強!超纖瘦 瑜伽磚分段塑身法:發燒名師教妳用「一塊磚」做對瑜伽,減重+塑身=一次搞定!(隨書附贈 60分鐘速瘦瑜伽 示範DVD)

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.指標1.身體質量指數(BMI)──測出妳體內的脂肪密度比! soap-diy.com $ p7 r; r0 q$ K% T+ I; b
.指標2.體脂肪率(BodyFatRatio)──測出妳體內的脂肪組織佔比!
/ Q( [1 d* k; ?: }& s$ @ soap-diy.com .指標3.腰臀比(WaistToHipRatio)──測出妳體內的內臟脂肪囤積程度!

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.為什麼會局部肥胖? soap-diy.com . I) |* Z  m7 k4 ~7 k! J3 m
.局部胖該怎麼辦? soap-diy.com + X. ~$ D4 s, U9 Z$ z5 p/ o
.抓出身材弱點,必須掌握10個重點尺吋!

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2 {4 U$ W, G# s soap-diy.com Check3!「肥胖」帶來的問題有多嚴重?──體態、健康、心理,3大層面都受影響! soap-diy.com ; s5 Z1 Z, m9 a4 \
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1.肉鬆型→體重標準,但看起來胖 soap-diy.com , e( U9 i2 ?( B3 B: j
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4.圓球型→全身肥胖、米其林人
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$ g+ n6 j$ F! M5 }. P soap-diy.com .心理層面→自卑情結作祟,引發精神疾病機率高出25%!

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[PART2瑜伽概念篇] soap-diy.com ! O$ t, F5 L9 J* {- ?
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揭開「瑜伽瘦身」之密,徹底逆轉肥胖宿命!──從瑜伽七大脈輪出發,根絕妳的肥胖成因!
* N  i1 E  G% U, _' i0 G soap-diy.com Explore1!7大脈輪是什麼?──探索「掌管身心靈平衡」的關鍵! soap-diy.com 9 ]( q, n& j* t- O

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.脈輪就是全身氣場的能量彙集點
2 [, K! F# a, r3 ]  i$ Y" n7 |- f4 T soap-diy.com .7大脈輪各司其職,可謂身心靈平衡之鑰
1 x3 e# |/ u# X! A) j soap-diy.com ◎第1脈輪海底輪(Muladhara)
$ G) a: l2 B; w6 I; f$ Y soap-diy.com ◎第2脈輪生殖輪(Svadisthana) soap-diy.com 1 V' s: g$ U: E8 c, k# @/ G0 j
◎第3脈輪臍輪(Manipura) soap-diy.com # [, M  w( P! x. D
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" ^% r" ?1 U# [( O: h soap-diy.com .七大脈輪與身心關係彙總表
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! c& M& Q4 \% c8 D& L9 ]' D4 h4 \ soap-diy.com Explore2!減肥與脈輪有什麼關係?──4大類型肥胖,各有對應脈輪!
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.脈輪影響全身代謝,必須維持順暢啟動 soap-diy.com ! w5 U9 O( R# h. q8 |
.七大脈輪VS.四大類型肥胖,對位調整身型
& K. ]1 [- N6 Z. O$ f soap-diy.com ◎上半身肥胖─心輪 soap-diy.com % u# f8 l# Z2 J; K- \
◎下半身肥胖─喉輪.海底輪
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[PART3減重新知篇]
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利用「瑜伽磚」輕鬆啟動全身筋肉,不會瑜伽也能瘦!──認識「瑜伽磚」的驚人功效與科學原理! soap-diy.com 0 D4 F" S1 c3 E& X5 u- ^
Knowledge1什麼是瑜伽磚?──史上最簡單好用的瑜伽美體輔助工具!
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.關於瑜伽磚,妳知道多少? soap-diy.com 0 Y1 b+ T7 o2 W/ v7 o
.無論站坐臥,都靠這塊磚! soap-diy.com , D) L  E4 D  @8 W/ H
◎站姿體位──調整脊椎位置
% r* n, I. T3 ?$ A: ^ soap-diy.com ◎坐姿體位──提高骨盆位置 soap-diy.com 8 a$ w4 t1 }* [( a
◎臥姿體位──幫助正確施力 soap-diy.com 7 Q4 Q/ c7 R& Q& T0 ~
.比一比!常見6種瑜伽輔具
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◎瑜伽繩◎瑜伽圈◎瑜伽棒
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Knowledge2使用瑜伽磚有什麼好處?──瑜伽磚的6大超效功能 soap-diy.com & c* ~3 h* K4 m
.Function1啟動筋肉肌力!
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2 m9 ~2 `) i0 { soap-diy.com .Function3減輕負擔壓力!
5 U6 v; v2 k: ~' K' E% Q2 g soap-diy.com .Function4促進呼吸協調!
. q$ ^* |0 n- m! ^0 D3 L soap-diy.com .Function5穩定核心骨盆!
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! E. v0 F5 ?2 ~3 A+ Y soap-diy.com Knowledge3瑜伽磚為什麼可以強化雕塑效果?──瑜伽磚瘦身的4大健康科學原理
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.原理1.協調筋膜系統運作→活化結締組織 soap-diy.com   _* |# {' L* p# d/ Z
.原理2.啟動輕度負重訓練→逐步提升肌力 soap-diy.com   i3 I1 s, C/ p% w' w2 k$ s9 G
.原理3.緩速升高運動心率→促進有氧代謝
/ U& y* G( J; M; k7 Y% ~; i soap-diy.com .原理4.強迫囤脂部位運動→幫助脂肪燃燒
: U; Y9 O) X7 e6 { soap-diy.com .INFO:什麼叫做「有氧運動」? soap-diy.com 7 p; V% S7 O7 P2 C
.INFO:認識「運動心律」與「運動強度」之間的關係! soap-diy.com ( P3 q/ @" f$ {" P* O; n  `# K
.INFO:各年齡層最適合燃燒脂肪的目標心跳率範圍
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6 t- q  _+ M/ N3 n soap-diy.com Knowledge4什麼人需要用瑜伽磚?──注意!妳屬於這8大族群嗎? soap-diy.com 2 O* s' }( U- b# I* v  _+ \
1.過度肥胖的「胖胖族」→「增加活動空間,落實動作深度」! soap-diy.com # o( T8 Z2 F& x0 u2 r0 O/ I
2.肌力不足的「無力族」→「分擔身體重量,輔助支撐力道」! soap-diy.com & h4 h  p7 }! S7 P3 I/ I
3.柔軟度差的「僵硬族」→「幫助肢體延伸,逐步軟化筋骨」!
* A+ M3 ]. B0 u, D- e0 b9 b soap-diy.com 4.平衡感爛的「易倒族」→「增進身體協調,幫助維持穩定」! soap-diy.com , w. F# H; Y2 D
5.骨盆不正的「歪斜足」→「調整身型位置,矯正不良姿勢」! soap-diy.com + v1 U" i: T: J* I4 j7 Y
6.關節退化的「腿軟族」→「避免過度受力,增強腿部力量」! soap-diy.com ; o5 k/ I& t' X# W
7.懷孕或有傷的「加強保護族」→「協助維持平衡,避免施力不當」!
8 B3 k4 i; ]& t5 A& V soap-diy.com 8.年紀較大或較小的「老弱族」→「促進省力穩定,降低動作難度」!

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Knowledge5如何挑選瑜伽磚?──掌握4個要領,找到最適合妳的「纖體好幫手」!
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.挑選重點1.形狀與尺寸
6 U5 B) [, @/ v7 n/ h) v+ } soap-diy.com .挑選重點2.硬度及重量 soap-diy.com ! K: e  {. a6 v3 W  Z# V# D' ~. r
.挑選重點3.材質
6 f( i3 X- D, g# |  V6 W6 { soap-diy.com .挑選重點4.價格
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- E" @$ g0 U. G2 ], O/ N+ B soap-diy.com Knowledge6怎樣利用瑜伽磚瘦身最有效?──進行練習前,一定要知道的8件事!
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.MustKnow1.清晨傍晚,燃脂最佳時段
2 G# f% h  K& Q6 W1 K9 I" o% ~ soap-diy.com .MustKnow2.選擇場所,必須通風明亮
4 c, h- k& K  i6 k, {* j. n+ ]  S soap-diy.com .MustKnow3.穿對服裝,有助動作流暢 soap-diy.com + b, j; `' n9 h* t- f. o
.MustKnow4.體位深度,以自己為標準
! g( M& r2 C8 z! |/ T soap-diy.com .MustKnow5.呼吸平穩,比姿勢漂亮重要 soap-diy.com " X1 C( d+ ^8 d+ m9 N" C
.MustKnow6.配合飲食,讓身體更輕盈
% @) c3 v- l$ ]! m# p0 Q soap-diy.com .MustKnow7.冷水沖澡,有效促進代謝
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. {% F, ?* t1 l soap-diy.com [PART4基礎動作篇] soap-diy.com ' \8 P" y( x' L1 K

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$ \; P% l7 I- P! S' b; h soap-diy.com 呼吸與暖身,進行瑜伽磚瘦身前一定要會的兩門功課!──每天5分鐘,調節淨化妳的體質!
, |* m2 N3 C8 e  `) D7 |! L# q soap-diy.com Section1基本呼吸法──吸氣與呼氣,通暢全身氣流 soap-diy.com * {0 d& o1 F# L0 _2 V
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.基本呼吸的重要 soap-diy.com 6 `1 o6 b' r# F4 S
.五種呼吸方式 soap-diy.com 7 ^: F! X: m2 K: T
◎自然呼吸法 soap-diy.com ! e' e0 u6 f  p* K* z1 l- @
◎腹式呼吸法 soap-diy.com   A3 g; D3 I& `4 K5 v0 B9 g7 S* ?% a1 V
◎五加一呼吸法 soap-diy.com 7 I& K$ I' e- G: ~4 w2 z0 M# e
◎左右脈淨化呼吸法 soap-diy.com ( j6 W3 ?: x3 X; @# f: E
◎鼻孔交替呼吸法

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Section2入門體位法──超簡單6姿勢,訓練穩定集中 soap-diy.com 9 N8 c; F7 M' v- P# i1 f  i% `
1.山式站立 soap-diy.com   U( ~8 Q6 g, r9 `
2.前彎
" ?  k$ }3 Q5 C; F! k- G6 Y soap-diy.com 3.後彎 soap-diy.com 5 P0 S0 y4 R% Q/ z; k  R  E
4.扭轉 soap-diy.com & ]% Q1 e) Y; ?" G7 M( k" Y
5.側彎 soap-diy.com + l' [& C! |  I
6.平衡

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Section3基礎暖身法──必做5個動作,準備進入練習
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1.頸部伸展
) N  p; I' M, f  ~. x% V) u1 V3 k soap-diy.com 2.肩膀及肩胛骨的伸展 soap-diy.com 3 ^( {6 H) A% l6 d7 U! I
3.活動腕關節
/ m" l5 T: t) @& ]: [9 t0 M4 V soap-diy.com 4.柔軟脊椎及腰部
  K2 V  F! q) X- f6 ~) a soap-diy.com 5.旋轉腳踝及活動髖關節

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$ [! }2 N$ H- \; w- w soap-diy.com Section4進階暖身法──拜日式12招,完全伸展肢體 soap-diy.com ( h: j6 ^: C* ?2 x) ^' C
1.山式站立
1 g! K) N4 v% y  O3 |  I soap-diy.com 2.雙手向上 soap-diy.com 6 O; e' S: }& A
3.前彎觸地
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6.下犬式 soap-diy.com 3 }, i$ `; \) \, D, c
7.回到平台
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/ s% [" S; d* p% _6 n1 v! m soap-diy.com 10.推回下犬式
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Plus!瑜伽呼吸與暖身Q&A──KAREN老師的細緻指導!

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[PART5纖體美型篇]
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4 x3 T: W: _8 t6 J& D7 ^( P soap-diy.com 從頭到腳,通通都要又瘦又漂亮!──30個瑜伽運動,讓妳全身超緊實! soap-diy.com 7 m, ]1 e4 a8 k" t* ]# C
Section1上段雕塑→臉部、頸肩、手臂、胸背 soap-diy.com ' h# H+ J& f' U, ~
01【頸肩】魚式胸頸開展去除雙下巴,美化頸部線條
* C. X9 \( Y. m" n6 i soap-diy.com 02【頸肩】海豚式強化肩部肌肉線條,美化胸部上緣 soap-diy.com ) l8 d& t+ S0 f7 i" @! M) e
03【肩背】犁式美化肩部線條、舒緩下背痛 soap-diy.com # Q/ Z; q- {' @9 s, O, g
04【肩背】天平式消除難瘦的後背肉,擺脫金剛芭比稱號
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06【胸部】V字手夾磚消除副乳、強化上手臂前側的線條
# |2 S: u/ I  T soap-diy.com 07【手臂】蝗蟲式緊實上背肌到手臂的線條
1 }7 h3 S% t" v! m( _8 U% S: g soap-diy.com 08【手臂】桌子式緊實手臂肌肉,甩掉蝴蝶袖
2 l$ O; [: ], }/ U7 w2 i  p, a soap-diy.com 09【手臂】眼鏡蛇式修飾手臂、後背至下半身線條
: e' _3 j% K, z, E2 L, T+ Z1 o: d soap-diy.com 10【手臂】下犬式強化臂力、舒緩肩壓力 soap-diy.com 4 @/ |0 @0 Z) A- _" R) P* @' t
11【手臂】手臂延展緊實手臂鬆肉.強化背脊力量
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  U. f& x6 D: e soap-diy.com Section2中段雕塑→腰部、腹部、臀部
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12【腰部】雙腳向上伸展式消除腹部脂肪、強化腰力
, r' o& j& I% N' b, ^5 S; A5 i& C- w soap-diy.com 13【腰部】脊椎扭轉強化腹部兩側線條、美化腰線 soap-diy.com - X5 p( s4 Q& p- m& D
14【腹部】船式&半船式強化核心肌群,保持體態完美
* x4 g( R- ?) g soap-diy.com 15【腹部】坐姿扭轉排除宿便消小腹 soap-diy.com 2 D9 {( b: N8 Y- w$ d0 g
16【腰臀】一手撐磚側彎美化腰部至大腿的線條
- |4 g8 t$ f# Y/ C3 ~1 M soap-diy.com 17【臀部】單腿後抬前彎式使臀部緊實有彈性
/ n1 T. d% j- s( x, f3 E9 h soap-diy.com 18【臀部】坐姿鴿子式加強血液循環、減掉肥臀
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0 y. s" K$ d$ j, \+ M soap-diy.com 20【臀腿】單腳橋式瞬間拉提扁臀.緊實大腿後側

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$ s8 q1 p: K) Q$ i5 t# N5 A: b soap-diy.com Section3下段雕塑→大腿、小腿 soap-diy.com . g7 w8 D& B5 A2 \( a
21【大腿】肩立橋式雕塑大腿前側線條 soap-diy.com % W) ]* a2 h/ ]
22【大腿】劈腿伸展緊實大腿後側、美化臀部線條
; z$ J5 ~& y5 i+ B; F* E# _ soap-diy.com 23【腿部】三角式美化腿部線條、緊實骨盆 soap-diy.com 4 _5 F$ {2 `% H; t2 ]" F/ V
24【腿部】三角扭轉強化大小腿肌肉、增加下背脊柱血液循環 soap-diy.com % E1 N. ~6 W: y- s6 ]
25【腿部】半月式美化腿肌、矯正骨盆的不穩定 soap-diy.com - G8 c5 z8 G( S1 A3 j* z
26【小腿】蹲姿平衡延展小腿、腳踝線條,活絡骨盆機能
# @8 g/ O% I- K# A3 b) k soap-diy.com 27【小腿】站立直腿前彎預防靜脈曲張、小腿腫脹
: ?5 R& i, t9 U: [" D) ^ soap-diy.com 28【腿部】仰身纖腿雕塑大腿線條,臀腿曲線立現

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Section4重要調息→全身
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29【全身】嬰兒式伸展脊椎.舒緩下肢壓力及緊張
) j7 P1 ]  m$ y$ G soap-diy.com 30【全身】大休息消除深層的疲勞、使內在感受平靜及喜悅 soap-diy.com 3 ]3 E  n  j% U. V: ?% O0 P" O
Plus!瑜伽磚分段瘦身法Q&A──KAREN老師的專業教學!
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5 \+ G5 {' D4 Q1 P+ K soap-diy.com [PART6瑜伽飲食篇]
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& v' B4 n/ x' G8 w* f: Y soap-diy.com 清爽無負擔,不做瑜伽也該「這樣吃」! soap-diy.com   `( l. W: E$ r7 L; O* q
3個觀念+3類食物+消脂食譜,高纖低脂超瘦身!

  H6 P) ?. y; e( I5 v5 q' S; y soap-diy.com Diet13個飲食觀念,幫助體內環保──就算不練瑜伽也該照著做! soap-diy.com 7 m6 K6 D- G& v3 ~; d+ n
.觀念1「覺知飲食」──感覺餓了才吃,培養「有意識」的進食。
2 n( E4 V1 V& ]: B0 ~$ m" | soap-diy.com .觀念2「視食如藥」──依照食物屬性挑選,因應身體變化而吃。 soap-diy.com ! i. P$ Y. W. E
.觀念3「降低食慾」──勤練瑜伽,減少對食物的依賴感。
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Diet23大類型食物,影響機能運作──挑對食物!就能保養身.心.靈!
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.3大屬性食物,影響健康甚鉅
" M; E+ y2 S  d soap-diy.com ◎第1類悅性食物〈Sattvic〉→天然取材,有益身心◎第2類變性食物〈Rajasic〉→調味過多,加工繁複
$ t3 i! |& }& _7 E* U soap-diy.com ◎第3類惰性食物〈Tamasic〉→刺激性強,缺乏生氣
' ]/ u" \4 }$ }$ ]& P, N% V8 H soap-diy.com .5個實用法則,引導正確飲食
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Diet3蔬菜豆米雜炊,7天排毒消脂──跟著吃,就能養顏美膚輕鬆瘦!
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