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史上最強!超纖瘦 瑜伽磚分段塑身法


提供有效支撐、啟動筋肉肌力、減輕負擔壓力、促進呼吸協調、穩定核心骨盆、增強脈輪能量──瑜伽磚所具備的6大功能,讓練習瑜伽變得簡單,即使妳從來沒有學過瑜伽,藉由這塊「磚」的幫忙,也能讓瑜伽動作到位。如此一來,我們的身體得到有效伸展,在一定時間的作用之下,就能重新組合脂肪和肌肉量,並把脂肪歸到對的位置,不但有利減重,還能促進肌肉塑型、線條拉長,雕塑出纖細豐潤的美好曲線!
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史上最強!超纖瘦 瑜伽磚分段塑身法:發燒名師教妳用「一塊磚」做對瑜伽,減重+塑身=一次搞定!(隨書附贈 60分鐘速瘦瑜伽 示範DVD)

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妳需要「瘦身」嗎?──自我檢視身體狀況以及「肥胖」帶來的恐怖問題!
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Check1!什麼叫做「肥胖」?──3項指標,重新審視妳的身材!
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.指標1.身體質量指數(BMI)──測出妳體內的脂肪密度比!
: w( b( b" t9 H' H) h" P2 Q: D soap-diy.com .指標2.體脂肪率(BodyFatRatio)──測出妳體內的脂肪組織佔比! soap-diy.com - j* w" D3 Y' Y4 C/ Z. f! G1 d
.指標3.腰臀比(WaistToHipRatio)──測出妳體內的內臟脂肪囤積程度!

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Check2!就算體重OK,但妳有「局部胖」的困擾嗎?──從頭到腳,好好檢查一下脂肪躲在哪裡! soap-diy.com , c5 }, M: n, }9 l4 F  E
.為什麼會局部肥胖? soap-diy.com 0 m/ ?2 N+ n( u) j/ }. s+ Q6 @9 r" u
.局部胖該怎麼辦? soap-diy.com . `2 @- b# |% W( s) x
.抓出身材弱點,必須掌握10個重點尺吋!
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& M7 S6 R( S6 |. d4 [ soap-diy.com Check3!「肥胖」帶來的問題有多嚴重?──體態、健康、心理,3大層面都受影響!
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.體態層面→4大變形曲線,讓妳與「美女」二字絕緣! soap-diy.com . J0 k2 v2 W7 y: [& i( U
1.肉鬆型→體重標準,但看起來胖 soap-diy.com ( H9 q6 a9 g9 g7 @$ j4 z  }3 ^
2.泡芙型→體重標準、體脂肪爆表
' ?) V8 s1 @* G: s8 @$ P soap-diy.com 3.便秘型→小腹凸出、面有菜色 soap-diy.com 9 E  N  q( e6 U+ z1 h
4.圓球型→全身肥胖、米其林人 soap-diy.com 5 ?( [' \) a$ |. A* w; m# Y
.健康層面→弱化身體機能,連帶導致各種危險惡疾上身!
; c6 L) t" t" r; O soap-diy.com .心理層面→自卑情結作祟,引發精神疾病機率高出25%!
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[PART2瑜伽概念篇] soap-diy.com % p/ s  B! S2 M! k
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8 B9 X6 U+ y6 _4 `! G4 W+ \; ^ soap-diy.com 揭開「瑜伽瘦身」之密,徹底逆轉肥胖宿命!──從瑜伽七大脈輪出發,根絕妳的肥胖成因!
( D( U7 M4 M, G, V soap-diy.com Explore1!7大脈輪是什麼?──探索「掌管身心靈平衡」的關鍵!
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.脈輪就是全身氣場的能量彙集點
0 o4 C% w  a) | soap-diy.com .7大脈輪各司其職,可謂身心靈平衡之鑰 soap-diy.com 7 ^0 x( J* H% {; \
◎第1脈輪海底輪(Muladhara)
& M# H* k1 L; s soap-diy.com ◎第2脈輪生殖輪(Svadisthana)
  r, H& J) J" G& ^ soap-diy.com ◎第3脈輪臍輪(Manipura)
! u3 a; R- M( Y+ @ soap-diy.com ◎第4脈輪心輪(Anahata) soap-diy.com   B' ?% I- N$ n( }( \
◎第5脈輪喉輪(Vishuddha)
+ a* c: W& p2 v4 F, Q; T soap-diy.com ◎第6脈輪眉心輪(Ajna) soap-diy.com " O) B/ [1 @) A: v5 c
◎第7脈輪頂輪(Sahasrara) soap-diy.com 7 O& n+ f. g- R5 t) ]$ y6 t
.七大脈輪與身心關係彙總表
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/ z& t9 d& M; U soap-diy.com Explore2!減肥與脈輪有什麼關係?──4大類型肥胖,各有對應脈輪!
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.脈輪影響全身代謝,必須維持順暢啟動 soap-diy.com . l& d9 `1 U, q
.七大脈輪VS.四大類型肥胖,對位調整身型 soap-diy.com 5 {  @6 y* k! x7 ?# I
◎上半身肥胖─心輪
8 p$ q$ D0 u0 J) `4 u soap-diy.com ◎下半身肥胖─喉輪.海底輪 soap-diy.com + o: K$ W4 U# E9 E
◎內分泌失調肥胖─生殖輪.眉心輪
; Z0 D+ ]) z2 [# }/ v' z- z soap-diy.com ◎情緒.壓力型肥胖─海底輪
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[PART3減重新知篇] soap-diy.com , G! q, A9 G: k# t8 W! Q
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利用「瑜伽磚」輕鬆啟動全身筋肉,不會瑜伽也能瘦!──認識「瑜伽磚」的驚人功效與科學原理!
$ I0 d0 N1 y" r; g& Q; a soap-diy.com Knowledge1什麼是瑜伽磚?──史上最簡單好用的瑜伽美體輔助工具!
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.關於瑜伽磚,妳知道多少? soap-diy.com 5 I( `9 @/ I4 {  z9 `+ E
.無論站坐臥,都靠這塊磚!
, }6 O  A, Q" Q  ~ soap-diy.com ◎站姿體位──調整脊椎位置 soap-diy.com ' T) E: M2 n9 ]  d$ e1 A
◎坐姿體位──提高骨盆位置 soap-diy.com 2 A, d  y) t- H+ L# f
◎臥姿體位──幫助正確施力
& m! Y! S' v* N& V% p2 U soap-diy.com .比一比!常見6種瑜伽輔具 soap-diy.com & ?% a* `  D# `  ^) y# j4 O
◎瑜伽磚◎瑜伽球◎彈力帶 soap-diy.com + L3 g; Y" H" u
◎瑜伽繩◎瑜伽圈◎瑜伽棒
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Knowledge2使用瑜伽磚有什麼好處?──瑜伽磚的6大超效功能 soap-diy.com   F" W, @  c$ r& i% i8 o  j
.Function1啟動筋肉肌力!
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9 M$ E+ B& [8 s: a' \5 @; D soap-diy.com .Function3減輕負擔壓力!
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.Function6增強脈輪能量!

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% f( ]. V) C( l soap-diy.com Knowledge3瑜伽磚為什麼可以強化雕塑效果?──瑜伽磚瘦身的4大健康科學原理
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.原理1.協調筋膜系統運作→活化結締組織
. }5 t- @" U# N. w1 n  A soap-diy.com .原理2.啟動輕度負重訓練→逐步提升肌力
: [! R8 z; B+ ^$ w7 u soap-diy.com .原理3.緩速升高運動心率→促進有氧代謝
5 z& z  J3 @4 ?) N) d soap-diy.com .原理4.強迫囤脂部位運動→幫助脂肪燃燒
: }$ S) X: L7 U% f# z  Q2 y soap-diy.com .INFO:什麼叫做「有氧運動」? soap-diy.com ) g6 X* X3 A9 M: K
.INFO:認識「運動心律」與「運動強度」之間的關係!
+ A7 i# ^; l, C; y3 t4 P soap-diy.com .INFO:各年齡層最適合燃燒脂肪的目標心跳率範圍
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- @7 V* \$ n7 d8 `0 i soap-diy.com Knowledge4什麼人需要用瑜伽磚?──注意!妳屬於這8大族群嗎?
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1.過度肥胖的「胖胖族」→「增加活動空間,落實動作深度」!
4 e+ Y  a% f9 w6 L, J soap-diy.com 2.肌力不足的「無力族」→「分擔身體重量,輔助支撐力道」!
5 p, P5 k+ w; Y# X* D$ B soap-diy.com 3.柔軟度差的「僵硬族」→「幫助肢體延伸,逐步軟化筋骨」! soap-diy.com # D# K+ |, ], e4 U3 k( D% T
4.平衡感爛的「易倒族」→「增進身體協調,幫助維持穩定」!
& s; j& Z# {; _9 F+ M- M- c soap-diy.com 5.骨盆不正的「歪斜足」→「調整身型位置,矯正不良姿勢」!
4 }- g, b. o: x9 u% ~/ x9 r soap-diy.com 6.關節退化的「腿軟族」→「避免過度受力,增強腿部力量」!
* h$ S1 q, P. [8 m soap-diy.com 7.懷孕或有傷的「加強保護族」→「協助維持平衡,避免施力不當」!
; d' Y- ]4 M+ k% k3 \, ~8 s soap-diy.com 8.年紀較大或較小的「老弱族」→「促進省力穩定,降低動作難度」!
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Knowledge5如何挑選瑜伽磚?──掌握4個要領,找到最適合妳的「纖體好幫手」!
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.挑選重點1.形狀與尺寸
# t, N: a5 k" O soap-diy.com .挑選重點2.硬度及重量 soap-diy.com 1 s( A; c) G) b( r
.挑選重點3.材質 soap-diy.com ' z" a2 S2 A& H! X
.挑選重點4.價格

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Knowledge6怎樣利用瑜伽磚瘦身最有效?──進行練習前,一定要知道的8件事! soap-diy.com 6 N4 g& J- g2 v
.MustKnow1.清晨傍晚,燃脂最佳時段
# e, x: E8 \1 m* Q soap-diy.com .MustKnow2.選擇場所,必須通風明亮 soap-diy.com , n: }4 ?+ O1 u, h& ~9 a
.MustKnow3.穿對服裝,有助動作流暢 soap-diy.com 8 M; c2 p, U4 r( U* ^
.MustKnow4.體位深度,以自己為標準 soap-diy.com 3 ]' M% F! g7 K3 G- ^
.MustKnow5.呼吸平穩,比姿勢漂亮重要
6 }" W; a* w3 Z% K; c; o, B soap-diy.com .MustKnow6.配合飲食,讓身體更輕盈
) L) s7 \( t" J& _2 l' Q$ B soap-diy.com .MustKnow7.冷水沖澡,有效促進代謝
# G5 @; G+ V8 L8 L! a  _ soap-diy.com .MustKnow8.定期練習,幫助身體記憶
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[PART4基礎動作篇] soap-diy.com : ~' u. E, L/ Z8 @
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呼吸與暖身,進行瑜伽磚瘦身前一定要會的兩門功課!──每天5分鐘,調節淨化妳的體質!
8 ]8 D, l: o/ F& G soap-diy.com Section1基本呼吸法──吸氣與呼氣,通暢全身氣流
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. j. q5 R5 c- A2 `" f! c! } soap-diy.com soap-diy.com % s! E) ^1 T" o
.基本呼吸的重要 soap-diy.com , h8 v) n( l4 C+ r1 f8 I4 X
.五種呼吸方式
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◎腹式呼吸法
0 D" X- ^; a4 J! n soap-diy.com ◎五加一呼吸法 soap-diy.com 2 A8 d& A0 X/ S" V7 f
◎左右脈淨化呼吸法 soap-diy.com 3 B( k  K1 a& h
◎鼻孔交替呼吸法
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Section2入門體位法──超簡單6姿勢,訓練穩定集中
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1.山式站立 soap-diy.com ' E- A1 C6 g/ D# Q5 W- M0 D1 q5 @) s
2.前彎
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4.扭轉
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6.平衡

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Section3基礎暖身法──必做5個動作,準備進入練習 soap-diy.com 3 E* }  \( N6 G2 r; W0 ?0 F
1.頸部伸展
0 K2 d; T3 l9 W! b% k soap-diy.com 2.肩膀及肩胛骨的伸展
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Section4進階暖身法──拜日式12招,完全伸展肢體
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1.山式站立
0 c. i" @. d' o/ X soap-diy.com 2.雙手向上 soap-diy.com 4 t! q* C: X8 s; N1 m9 N  v
3.前彎觸地
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  w) c" m8 d5 w# [/ [ soap-diy.com 5.踩弓箭步
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9 H/ V+ O- E* w9 S8 ? soap-diy.com 9.眼鏡蛇式 soap-diy.com # B% H/ l  A/ m$ W1 Z9 i# i  l
10.推回下犬式
3 `  ~# X+ p  f' Y9 _' H0 w; e soap-diy.com 11.右腳前踩 soap-diy.com 5 p- u( m( b% ]
12.回到前彎
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, p- m; `) r4 B) U soap-diy.com Plus!瑜伽呼吸與暖身Q&A──KAREN老師的細緻指導!

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2 z. K+ u" q, J$ f' j3 J soap-diy.com [PART5纖體美型篇]
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從頭到腳,通通都要又瘦又漂亮!──30個瑜伽運動,讓妳全身超緊實! soap-diy.com , B# X, }) \# u$ }) b2 S& a  U
Section1上段雕塑→臉部、頸肩、手臂、胸背
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01【頸肩】魚式胸頸開展去除雙下巴,美化頸部線條
2 n" j7 }( J6 | soap-diy.com 02【頸肩】海豚式強化肩部肌肉線條,美化胸部上緣
' N- L  y: k# a5 X/ A% V( D soap-diy.com 03【肩背】犁式美化肩部線條、舒緩下背痛
  \/ S3 {$ k3 e- [( P4 H soap-diy.com 04【肩背】天平式消除難瘦的後背肉,擺脫金剛芭比稱號 soap-diy.com - T4 \  H7 v' d- D4 i
05【肩背】駱駝式改善駝背及肩膀下垂
6 F. p  D& q* t& H) @7 F2 b soap-diy.com 06【胸部】V字手夾磚消除副乳、強化上手臂前側的線條 soap-diy.com 3 W4 _( J; B2 Z4 G0 P
07【手臂】蝗蟲式緊實上背肌到手臂的線條 soap-diy.com : C0 x# S1 N) P- D
08【手臂】桌子式緊實手臂肌肉,甩掉蝴蝶袖
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6 `- E# c/ Q+ b% D  G soap-diy.com 10【手臂】下犬式強化臂力、舒緩肩壓力 soap-diy.com ' D5 N7 Z2 w0 e; b) |/ ^* h
11【手臂】手臂延展緊實手臂鬆肉.強化背脊力量
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" G) M6 m$ p& o4 u' r soap-diy.com Section2中段雕塑→腰部、腹部、臀部
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12【腰部】雙腳向上伸展式消除腹部脂肪、強化腰力 soap-diy.com 4 w7 i( \' l+ C. O* \! g% Q$ t
13【腰部】脊椎扭轉強化腹部兩側線條、美化腰線 soap-diy.com , G: Z1 T* d1 a
14【腹部】船式&半船式強化核心肌群,保持體態完美
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  H; f/ A) G1 F: G: P soap-diy.com 17【臀部】單腿後抬前彎式使臀部緊實有彈性 soap-diy.com % C: o9 G1 k( V) L
18【臀部】坐姿鴿子式加強血液循環、減掉肥臀
! c  z. b% s3 D* e soap-diy.com 19【臀部】坐姿海狗式消除肥臀贅肉.強化腹腔內臟功能
0 a" F+ [9 N! U' L soap-diy.com 20【臀腿】單腳橋式瞬間拉提扁臀.緊實大腿後側

1 ~0 J, d+ \' p( \) t soap-diy.com soap-diy.com 0 H0 F8 W2 L- k! N/ x
Section3下段雕塑→大腿、小腿
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21【大腿】肩立橋式雕塑大腿前側線條
1 m& b! H6 K9 c$ l6 V' [( } soap-diy.com 22【大腿】劈腿伸展緊實大腿後側、美化臀部線條 soap-diy.com 8 t  ?/ p6 c3 ^( _
23【腿部】三角式美化腿部線條、緊實骨盆
' p6 j; a6 ]8 n3 {6 b soap-diy.com 24【腿部】三角扭轉強化大小腿肌肉、增加下背脊柱血液循環 soap-diy.com 6 e/ X7 D# ]" Y. N( W( m! h
25【腿部】半月式美化腿肌、矯正骨盆的不穩定
1 k2 K7 h% Z3 i" g soap-diy.com 26【小腿】蹲姿平衡延展小腿、腳踝線條,活絡骨盆機能
  u6 ^5 s: f0 j* A4 V0 e soap-diy.com 27【小腿】站立直腿前彎預防靜脈曲張、小腿腫脹
0 M! b# P) H7 i5 G  l soap-diy.com 28【腿部】仰身纖腿雕塑大腿線條,臀腿曲線立現

; R/ c8 u' u4 h* x* o% X" q5 L6 D soap-diy.com soap-diy.com + e( L# e1 |$ G1 _5 K4 h0 w
Section4重要調息→全身
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29【全身】嬰兒式伸展脊椎.舒緩下肢壓力及緊張 soap-diy.com ! X7 q8 l% `4 b2 i/ ?0 {1 T! B, a
30【全身】大休息消除深層的疲勞、使內在感受平靜及喜悅 soap-diy.com * d3 H" ~9 f& Z2 i3 m4 z
Plus!瑜伽磚分段瘦身法Q&A──KAREN老師的專業教學!

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[PART6瑜伽飲食篇] soap-diy.com 9 V  R2 G$ s1 `$ n7 s8 x- g

: [* H$ U5 o  I4 ^5 e, S# i& ^ soap-diy.com 清爽無負擔,不做瑜伽也該「這樣吃」! soap-diy.com ' K' j9 S1 v8 V( g/ }9 S0 O
3個觀念+3類食物+消脂食譜,高纖低脂超瘦身!

& Q$ F5 D/ y$ X& t. m soap-diy.com Diet13個飲食觀念,幫助體內環保──就算不練瑜伽也該照著做!
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.觀念1「覺知飲食」──感覺餓了才吃,培養「有意識」的進食。
. d6 j8 I: A3 j" g9 p. X0 _, T soap-diy.com .觀念2「視食如藥」──依照食物屬性挑選,因應身體變化而吃。 soap-diy.com 3 D- I4 o& N$ K- _9 M
.觀念3「降低食慾」──勤練瑜伽,減少對食物的依賴感。

* Z0 z0 w, o7 P soap-diy.com Diet23大類型食物,影響機能運作──挑對食物!就能保養身.心.靈! soap-diy.com . L% ~7 u/ k0 v+ V- w$ {, f( z3 [& f
.3大屬性食物,影響健康甚鉅
, c" c5 t' v0 E* G6 g# z( J4 | soap-diy.com ◎第1類悅性食物〈Sattvic〉→天然取材,有益身心◎第2類變性食物〈Rajasic〉→調味過多,加工繁複 soap-diy.com 9 D% R+ Q4 k+ Y" r! S) D+ _7 \8 v# i
◎第3類惰性食物〈Tamasic〉→刺激性強,缺乏生氣
; v& C3 W4 N8 m9 E soap-diy.com .5個實用法則,引導正確飲食
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4 E# n5 G" |; L2 U9 P: f; W soap-diy.com Diet3蔬菜豆米雜炊,7天排毒消脂──跟著吃,就能養顏美膚輕鬆瘦!
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