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史上最強!超纖瘦 瑜伽磚分段塑身法


提供有效支撐、啟動筋肉肌力、減輕負擔壓力、促進呼吸協調、穩定核心骨盆、增強脈輪能量──瑜伽磚所具備的6大功能,讓練習瑜伽變得簡單,即使妳從來沒有學過瑜伽,藉由這塊「磚」的幫忙,也能讓瑜伽動作到位。如此一來,我們的身體得到有效伸展,在一定時間的作用之下,就能重新組合脂肪和肌肉量,並把脂肪歸到對的位置,不但有利減重,還能促進肌肉塑型、線條拉長,雕塑出纖細豐潤的美好曲線!
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" s" [' M% p' p  x' P soap-diy.com 史上最強!超纖瘦 瑜伽磚分段塑身法:發燒名師教妳用「一塊磚」做對瑜伽,減重+塑身=一次搞定!(隨書附贈 60分鐘速瘦瑜伽 示範DVD)

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.為什麼會局部肥胖? soap-diy.com , c( [: j  D. N* M; ]9 F0 G; f
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Check3!「肥胖」帶來的問題有多嚴重?──體態、健康、心理,3大層面都受影響! soap-diy.com . g1 T* v6 g7 b/ S1 d
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1.肉鬆型→體重標準,但看起來胖 soap-diy.com % W( E0 }; q" @/ n7 }) o
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.健康層面→弱化身體機能,連帶導致各種危險惡疾上身! soap-diy.com 2 {( l- R- `- X6 K" w7 T& m$ i
.心理層面→自卑情結作祟,引發精神疾病機率高出25%!

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[PART2瑜伽概念篇] soap-diy.com . h- g8 p, ?7 f* x! I

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6 O, X% {1 D! c4 E* a soap-diy.com 揭開「瑜伽瘦身」之密,徹底逆轉肥胖宿命!──從瑜伽七大脈輪出發,根絕妳的肥胖成因!
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.7大脈輪各司其職,可謂身心靈平衡之鑰
5 A8 G, K# }! y5 E soap-diy.com ◎第1脈輪海底輪(Muladhara)
( Q2 H7 @) d$ r$ ~2 Y soap-diy.com ◎第2脈輪生殖輪(Svadisthana)
7 n" p' {& R7 [' s; P soap-diy.com ◎第3脈輪臍輪(Manipura)
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Explore2!減肥與脈輪有什麼關係?──4大類型肥胖,各有對應脈輪!
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.脈輪影響全身代謝,必須維持順暢啟動 soap-diy.com - W1 R, c, X0 t) X( c) N! k( Q
.七大脈輪VS.四大類型肥胖,對位調整身型
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◎下半身肥胖─喉輪.海底輪 soap-diy.com 4 F0 l) T7 j2 P% j5 p
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5 f  ?, w$ [/ v( L" E& E/ ~) f, N, K soap-diy.com [PART3減重新知篇]
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利用「瑜伽磚」輕鬆啟動全身筋肉,不會瑜伽也能瘦!──認識「瑜伽磚」的驚人功效與科學原理!
0 @8 g% U8 T5 f) x6 _$ f* I9 h soap-diy.com Knowledge1什麼是瑜伽磚?──史上最簡單好用的瑜伽美體輔助工具! soap-diy.com + p( Z3 }1 u& K) [0 v" Q7 V
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.關於瑜伽磚,妳知道多少? soap-diy.com & n% [4 F- p# I: b4 Q5 t
.無論站坐臥,都靠這塊磚!
, \( W9 U% E  y4 _ soap-diy.com ◎站姿體位──調整脊椎位置 soap-diy.com ( L2 N2 e6 C/ t$ a2 ]* v6 u
◎坐姿體位──提高骨盆位置 soap-diy.com # m( ]% ~2 }* T( K
◎臥姿體位──幫助正確施力
7 K7 ~9 R; ^( T  B soap-diy.com .比一比!常見6種瑜伽輔具
9 b& L5 ?- \& {( f. s+ J soap-diy.com ◎瑜伽磚◎瑜伽球◎彈力帶 soap-diy.com 9 a" x" }* F9 ]
◎瑜伽繩◎瑜伽圈◎瑜伽棒

6 f) x. o& S2 x- Z soap-diy.com Knowledge2使用瑜伽磚有什麼好處?──瑜伽磚的6大超效功能 soap-diy.com - {. H0 Z0 M* |2 |7 X: q9 C6 `' U
.Function1啟動筋肉肌力!
# f+ x8 f/ k  }- m soap-diy.com .Function2提供有效支撐! soap-diy.com 4 i1 ?6 S( b+ J' ]& U) Z
.Function3減輕負擔壓力! soap-diy.com ' H3 x. J( v' Z: t
.Function4促進呼吸協調!
. g: m( }% f3 ~* X soap-diy.com .Function5穩定核心骨盆!
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Knowledge3瑜伽磚為什麼可以強化雕塑效果?──瑜伽磚瘦身的4大健康科學原理
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.原理1.協調筋膜系統運作→活化結締組織
+ h5 \3 I- K- _( _4 g soap-diy.com .原理2.啟動輕度負重訓練→逐步提升肌力
7 D" W8 i% z! S7 P soap-diy.com .原理3.緩速升高運動心率→促進有氧代謝 soap-diy.com . ]% o# Q$ d+ E
.原理4.強迫囤脂部位運動→幫助脂肪燃燒 soap-diy.com % {: K5 h  {) x5 t
.INFO:什麼叫做「有氧運動」?
* \6 j# ], r0 |) @ soap-diy.com .INFO:認識「運動心律」與「運動強度」之間的關係! soap-diy.com / f8 k2 V! N  T% n, \
.INFO:各年齡層最適合燃燒脂肪的目標心跳率範圍

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( [$ F" m) u' W: x2 Y; T3 ]. E soap-diy.com Knowledge4什麼人需要用瑜伽磚?──注意!妳屬於這8大族群嗎? soap-diy.com % c+ h' e9 T+ C  l$ a9 \" x' e
1.過度肥胖的「胖胖族」→「增加活動空間,落實動作深度」!
% O4 I' f7 l3 \ soap-diy.com 2.肌力不足的「無力族」→「分擔身體重量,輔助支撐力道」!
6 O: C2 q. f9 z3 t1 f" x, e soap-diy.com 3.柔軟度差的「僵硬族」→「幫助肢體延伸,逐步軟化筋骨」!
4 e8 N  R3 ~* {. r' Y3 t soap-diy.com 4.平衡感爛的「易倒族」→「增進身體協調,幫助維持穩定」!
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- K. n3 |3 R/ y  o' }& Q soap-diy.com 6.關節退化的「腿軟族」→「避免過度受力,增強腿部力量」! soap-diy.com 2 O/ S/ j0 n. [; s
7.懷孕或有傷的「加強保護族」→「協助維持平衡,避免施力不當」!
3 ^, [9 Q6 G7 J" P) p$ v& ]" ~ soap-diy.com 8.年紀較大或較小的「老弱族」→「促進省力穩定,降低動作難度」!

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Knowledge5如何挑選瑜伽磚?──掌握4個要領,找到最適合妳的「纖體好幫手」!
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.挑選重點1.形狀與尺寸
# X2 h$ l) J. V' h3 @ soap-diy.com .挑選重點2.硬度及重量 soap-diy.com 4 e- x. ^7 U; g! z; u9 H( b! @6 p
.挑選重點3.材質 soap-diy.com - C: A) i! H' `
.挑選重點4.價格

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3 V% z" s5 C) J  f soap-diy.com Knowledge6怎樣利用瑜伽磚瘦身最有效?──進行練習前,一定要知道的8件事! soap-diy.com ( v1 ?% x1 Z1 R2 |
.MustKnow1.清晨傍晚,燃脂最佳時段
& F( D; [# t- Q soap-diy.com .MustKnow2.選擇場所,必須通風明亮
# }" e+ M) F3 P7 C* e/ e, a* p& B3 Z. l$ x soap-diy.com .MustKnow3.穿對服裝,有助動作流暢 soap-diy.com ) s( u. a+ E8 H8 x6 a
.MustKnow4.體位深度,以自己為標準 soap-diy.com 1 h: B0 ]! J+ M( j. d
.MustKnow5.呼吸平穩,比姿勢漂亮重要 soap-diy.com ' ?5 V) r- [/ V4 S4 u+ d4 s
.MustKnow6.配合飲食,讓身體更輕盈
" R5 D/ \% A( L# i soap-diy.com .MustKnow7.冷水沖澡,有效促進代謝
+ L: f  O% x$ | soap-diy.com .MustKnow8.定期練習,幫助身體記憶

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: F7 u4 L5 n8 A8 {& a& K) f/ D& a soap-diy.com [PART4基礎動作篇]
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呼吸與暖身,進行瑜伽磚瘦身前一定要會的兩門功課!──每天5分鐘,調節淨化妳的體質!
9 u- J: T' F0 u1 M2 w  k1 r soap-diy.com Section1基本呼吸法──吸氣與呼氣,通暢全身氣流 soap-diy.com # I0 J7 g+ {4 V0 q
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.基本呼吸的重要
& p/ P) d; k1 ]: Q! o8 V) j soap-diy.com .五種呼吸方式
; `7 S# h" q. _% Y% Z3 _ soap-diy.com ◎自然呼吸法 soap-diy.com * @/ @; i; X6 k
◎腹式呼吸法
+ e$ Z* _- J( I6 P# p3 E; a soap-diy.com ◎五加一呼吸法 soap-diy.com 3 n3 X* o# j1 V, I
◎左右脈淨化呼吸法 soap-diy.com ! J: @3 h, H& ]0 J& A
◎鼻孔交替呼吸法

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Section2入門體位法──超簡單6姿勢,訓練穩定集中 soap-diy.com # w7 P+ ?, e/ F: X; T2 e7 b  Z
1.山式站立 soap-diy.com 4 _8 {; L6 A, I5 K' j) f' m+ u
2.前彎
! H6 K- I: f: t, ?# M' Z soap-diy.com 3.後彎
  V3 u8 \; W. t  Y9 ?6 T soap-diy.com 4.扭轉 soap-diy.com 6 B* ^7 g, J: i# H% r( M
5.側彎
* E4 V( ?: K. S+ O& ]+ i% w5 s soap-diy.com 6.平衡

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' T. x7 w( \( {7 r) I soap-diy.com Section3基礎暖身法──必做5個動作,準備進入練習 soap-diy.com ! B" H/ m: z( ^1 N3 |
1.頸部伸展 soap-diy.com 8 I& c6 v$ F) N' Y( ~' x
2.肩膀及肩胛骨的伸展
5 b1 ]  ^& h! i5 X6 t5 h soap-diy.com 3.活動腕關節
! J! C! H4 }- m2 v5 s/ r* Z- g soap-diy.com 4.柔軟脊椎及腰部 soap-diy.com 9 J7 a7 J" j( b3 F, e6 ]
5.旋轉腳踝及活動髖關節
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0 [- i9 o: O( D. o- o* @0 C; y soap-diy.com Section4進階暖身法──拜日式12招,完全伸展肢體
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1.山式站立
3 S% m( ~! ?  B/ x soap-diy.com 2.雙手向上 soap-diy.com 1 \  V8 I" E2 X6 ^3 [: i
3.前彎觸地
: H4 V9 j/ v. }  H7 n  @: Z soap-diy.com 4.頭抬拉背 soap-diy.com 2 I1 Q3 u$ g0 V8 ]  N( u4 Y9 V
5.踩弓箭步 soap-diy.com 4 E  p  j0 s7 J
6.下犬式 soap-diy.com + x) s! f3 q8 n% G$ Q" e& F. R* o
7.回到平台 soap-diy.com $ P( o+ Q) L$ s( s; F2 T( X
8.貓式伸展 soap-diy.com 8 I! p* T* W- a; L) B
9.眼鏡蛇式 soap-diy.com 3 r! R) S3 C7 ?7 B4 O& o: ]
10.推回下犬式
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12.回到前彎

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3 u3 ]; F+ g/ R' ] soap-diy.com Plus!瑜伽呼吸與暖身Q&A──KAREN老師的細緻指導!
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$ @3 B3 f/ h- \# X soap-diy.com [PART5纖體美型篇] soap-diy.com + M) t( Z1 D6 y1 M( H8 D5 f
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從頭到腳,通通都要又瘦又漂亮!──30個瑜伽運動,讓妳全身超緊實!
. y/ V. ?  E/ Q3 G) b; B soap-diy.com Section1上段雕塑→臉部、頸肩、手臂、胸背 soap-diy.com , V7 A" H( X$ w9 ?; f
01【頸肩】魚式胸頸開展去除雙下巴,美化頸部線條
* B# I6 ^3 C/ H" V3 C soap-diy.com 02【頸肩】海豚式強化肩部肌肉線條,美化胸部上緣
$ L! T" R5 C& g% A soap-diy.com 03【肩背】犁式美化肩部線條、舒緩下背痛
  z. g5 [7 O/ ^5 C0 a soap-diy.com 04【肩背】天平式消除難瘦的後背肉,擺脫金剛芭比稱號
5 J8 m- V: W; [4 y* z0 N; @( ] soap-diy.com 05【肩背】駱駝式改善駝背及肩膀下垂
6 N4 j' I( X0 ~- ]; O1 u soap-diy.com 06【胸部】V字手夾磚消除副乳、強化上手臂前側的線條
2 `3 j/ h* t+ Y' t! d$ T soap-diy.com 07【手臂】蝗蟲式緊實上背肌到手臂的線條 soap-diy.com ) i5 p4 Q% Z; d) G2 i! n" y
08【手臂】桌子式緊實手臂肌肉,甩掉蝴蝶袖
+ }# |' k# }* | soap-diy.com 09【手臂】眼鏡蛇式修飾手臂、後背至下半身線條 soap-diy.com ; S" f" z( N# S
10【手臂】下犬式強化臂力、舒緩肩壓力
9 d9 G( {6 |: U* A7 I5 E soap-diy.com 11【手臂】手臂延展緊實手臂鬆肉.強化背脊力量
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- J; l3 W& @; p! f9 \/ R4 i+ h# u soap-diy.com Section2中段雕塑→腰部、腹部、臀部
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12【腰部】雙腳向上伸展式消除腹部脂肪、強化腰力 soap-diy.com ) _: i- u0 \6 h$ l$ R
13【腰部】脊椎扭轉強化腹部兩側線條、美化腰線 soap-diy.com # B5 P4 L9 H& S" u! j& _6 M
14【腹部】船式&半船式強化核心肌群,保持體態完美 soap-diy.com 5 m8 i8 b2 @0 _  g! @
15【腹部】坐姿扭轉排除宿便消小腹 soap-diy.com 2 v; b" S3 ^9 ?" t8 u0 l& ]
16【腰臀】一手撐磚側彎美化腰部至大腿的線條
* c$ [0 ~/ M2 {5 _ soap-diy.com 17【臀部】單腿後抬前彎式使臀部緊實有彈性
$ L# q2 R7 L/ w soap-diy.com 18【臀部】坐姿鴿子式加強血液循環、減掉肥臀 soap-diy.com 0 _, F( {# O$ b. t
19【臀部】坐姿海狗式消除肥臀贅肉.強化腹腔內臟功能 soap-diy.com / w$ @8 [  ~. [
20【臀腿】單腳橋式瞬間拉提扁臀.緊實大腿後側

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Section3下段雕塑→大腿、小腿
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21【大腿】肩立橋式雕塑大腿前側線條
# K& L+ {+ P+ P soap-diy.com 22【大腿】劈腿伸展緊實大腿後側、美化臀部線條
5 f: g$ ]- L6 Y: R( `+ m soap-diy.com 23【腿部】三角式美化腿部線條、緊實骨盆 soap-diy.com & F9 E( |8 ]4 N) j4 e  z
24【腿部】三角扭轉強化大小腿肌肉、增加下背脊柱血液循環
4 k: O, J* U( }7 L/ _, [5 H- y soap-diy.com 25【腿部】半月式美化腿肌、矯正骨盆的不穩定 soap-diy.com 4 K5 n+ s5 `+ M! F3 @. w8 x
26【小腿】蹲姿平衡延展小腿、腳踝線條,活絡骨盆機能 soap-diy.com ; I6 Q  R, ^0 @- d
27【小腿】站立直腿前彎預防靜脈曲張、小腿腫脹 soap-diy.com ( Q5 K3 U/ O# @6 k
28【腿部】仰身纖腿雕塑大腿線條,臀腿曲線立現
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8 h7 ~3 {5 T7 Z& w- @& s9 a9 [ soap-diy.com Section4重要調息→全身 soap-diy.com 0 E) K- H5 Q! ^/ z6 f2 w
29【全身】嬰兒式伸展脊椎.舒緩下肢壓力及緊張
/ \3 j. g' W( ]+ N/ k3 {( F soap-diy.com 30【全身】大休息消除深層的疲勞、使內在感受平靜及喜悅
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, I$ W2 R' {% W soap-diy.com [PART6瑜伽飲食篇] soap-diy.com + ^. O0 h3 F( V
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清爽無負擔,不做瑜伽也該「這樣吃」!
+ D: V) D" G& G3 D soap-diy.com 3個觀念+3類食物+消脂食譜,高纖低脂超瘦身!
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Diet13個飲食觀念,幫助體內環保──就算不練瑜伽也該照著做!
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.觀念1「覺知飲食」──感覺餓了才吃,培養「有意識」的進食。 soap-diy.com 4 {5 f0 P# g' f% l% F
.觀念2「視食如藥」──依照食物屬性挑選,因應身體變化而吃。
5 c" h) P. N  {% T' T soap-diy.com .觀念3「降低食慾」──勤練瑜伽,減少對食物的依賴感。
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Diet23大類型食物,影響機能運作──挑對食物!就能保養身.心.靈! soap-diy.com 9 H7 g( @/ L* s. p2 I" y
.3大屬性食物,影響健康甚鉅
" {- H, l. G. V! U- h; C soap-diy.com ◎第1類悅性食物〈Sattvic〉→天然取材,有益身心◎第2類變性食物〈Rajasic〉→調味過多,加工繁複
6 Z" I$ [& E5 e2 p/ a. ^ soap-diy.com ◎第3類惰性食物〈Tamasic〉→刺激性強,缺乏生氣
0 M3 f. a3 n! H! Y/ r soap-diy.com .5個實用法則,引導正確飲食
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( ?' D1 H- i+ Z( y' v" y soap-diy.com Diet3蔬菜豆米雜炊,7天排毒消脂──跟著吃,就能養顏美膚輕鬆瘦!
6 l. |' W% h1 N1 G soap-diy.com Plus!瑜伽瘦身飲食Q&A──KAREN老師的實用提醒!
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