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史上最強!超纖瘦 瑜伽磚分段塑身法


提供有效支撐、啟動筋肉肌力、減輕負擔壓力、促進呼吸協調、穩定核心骨盆、增強脈輪能量──瑜伽磚所具備的6大功能,讓練習瑜伽變得簡單,即使妳從來沒有學過瑜伽,藉由這塊「磚」的幫忙,也能讓瑜伽動作到位。如此一來,我們的身體得到有效伸展,在一定時間的作用之下,就能重新組合脂肪和肌肉量,並把脂肪歸到對的位置,不但有利減重,還能促進肌肉塑型、線條拉長,雕塑出纖細豐潤的美好曲線!
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: Z" {' v& S$ q7 c soap-diy.com 史上最強!超纖瘦 瑜伽磚分段塑身法:發燒名師教妳用「一塊磚」做對瑜伽,減重+塑身=一次搞定!(隨書附贈 60分鐘速瘦瑜伽 示範DVD)
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妳需要「瘦身」嗎?──自我檢視身體狀況以及「肥胖」帶來的恐怖問題!
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.指標1.身體質量指數(BMI)──測出妳體內的脂肪密度比! soap-diy.com 0 y( S& E! y( `8 t6 u
.指標2.體脂肪率(BodyFatRatio)──測出妳體內的脂肪組織佔比! soap-diy.com 6 P! d. `/ g! p+ q! o1 O
.指標3.腰臀比(WaistToHipRatio)──測出妳體內的內臟脂肪囤積程度!
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  ]8 S9 c( A+ n: T' s9 \ soap-diy.com Check2!就算體重OK,但妳有「局部胖」的困擾嗎?──從頭到腳,好好檢查一下脂肪躲在哪裡!
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.為什麼會局部肥胖?
+ J0 J) J( L5 e" E6 U5 a soap-diy.com .局部胖該怎麼辦?
- t$ o! L7 m8 y  t soap-diy.com .抓出身材弱點,必須掌握10個重點尺吋!

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# r$ u4 z# d  q: ]! C soap-diy.com Check3!「肥胖」帶來的問題有多嚴重?──體態、健康、心理,3大層面都受影響! soap-diy.com % a5 f% p. y  p# {6 n
.體態層面→4大變形曲線,讓妳與「美女」二字絕緣! soap-diy.com * F$ ]$ D. H$ o3 ?5 G
1.肉鬆型→體重標準,但看起來胖 soap-diy.com ' L3 K8 T/ y8 G3 L; h6 ^7 ~
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3.便秘型→小腹凸出、面有菜色 soap-diy.com " v% Z) O* f- p- D% w
4.圓球型→全身肥胖、米其林人 soap-diy.com : c9 [( N2 ]* f
.健康層面→弱化身體機能,連帶導致各種危險惡疾上身! soap-diy.com + i, H* J- M+ J) {& x+ _, u
.心理層面→自卑情結作祟,引發精神疾病機率高出25%!
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[PART2瑜伽概念篇] soap-diy.com , ~$ q: G* z" O; p2 ^8 v

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; ?1 v1 r( q; c9 C1 E soap-diy.com 揭開「瑜伽瘦身」之密,徹底逆轉肥胖宿命!──從瑜伽七大脈輪出發,根絕妳的肥胖成因!
. ~" H* e! _: G, w* X8 s soap-diy.com Explore1!7大脈輪是什麼?──探索「掌管身心靈平衡」的關鍵! soap-diy.com % f4 m) I% u8 p6 v
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.脈輪就是全身氣場的能量彙集點
0 }( p. x; Q" E soap-diy.com .7大脈輪各司其職,可謂身心靈平衡之鑰
9 T% E( {& j5 B soap-diy.com ◎第1脈輪海底輪(Muladhara) soap-diy.com 1 W, }: \1 E& @) y9 z
◎第2脈輪生殖輪(Svadisthana) soap-diy.com   A% c7 I" g) D1 A" y
◎第3脈輪臍輪(Manipura)
% g5 i  @! V8 ~' J soap-diy.com ◎第4脈輪心輪(Anahata) soap-diy.com ! x) L- ^9 q' {/ `' X- T0 W
◎第5脈輪喉輪(Vishuddha) soap-diy.com / M& e2 w2 s# v
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◎第7脈輪頂輪(Sahasrara) soap-diy.com $ J/ `* B1 M, i, }* {9 B! I
.七大脈輪與身心關係彙總表
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: M' r' f, _) O- \0 M soap-diy.com Explore2!減肥與脈輪有什麼關係?──4大類型肥胖,各有對應脈輪!
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.脈輪影響全身代謝,必須維持順暢啟動
$ |4 I8 ?( m( e) B1 G9 |+ k6 v) n soap-diy.com .七大脈輪VS.四大類型肥胖,對位調整身型
7 H" N) O, l: o+ d1 l soap-diy.com ◎上半身肥胖─心輪 soap-diy.com " w" X% b# W1 h) t: }0 `, P
◎下半身肥胖─喉輪.海底輪
8 u) x# j  |( y8 P9 ~+ Y) d soap-diy.com ◎內分泌失調肥胖─生殖輪.眉心輪 soap-diy.com : m$ A3 g, }9 ^- g3 A6 h9 F+ I' u
◎情緒.壓力型肥胖─海底輪
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[PART3減重新知篇]
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1 p0 Q9 V4 h" r soap-diy.com 利用「瑜伽磚」輕鬆啟動全身筋肉,不會瑜伽也能瘦!──認識「瑜伽磚」的驚人功效與科學原理!
- R6 a6 O0 |& g  n2 { soap-diy.com Knowledge1什麼是瑜伽磚?──史上最簡單好用的瑜伽美體輔助工具! soap-diy.com 9 M+ L9 S  O% r5 i/ m1 z  Y! Z

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7 @5 p2 u: D/ e/ _& m' R- ~ soap-diy.com .關於瑜伽磚,妳知道多少? soap-diy.com % h% E+ X; a# v: h+ ~# |
.無論站坐臥,都靠這塊磚!
3 S) J- K- w- _5 M soap-diy.com ◎站姿體位──調整脊椎位置
" J7 I0 }; O' U3 B" } soap-diy.com ◎坐姿體位──提高骨盆位置
) Y1 t0 \3 P& E5 t: \8 ~- q' [# ~ soap-diy.com ◎臥姿體位──幫助正確施力 soap-diy.com # L1 e0 \/ U! y1 `" U( X
.比一比!常見6種瑜伽輔具 soap-diy.com 7 `% j8 V5 \1 W# w  c8 C% E$ k1 i+ D
◎瑜伽磚◎瑜伽球◎彈力帶
) v* g4 X5 F% L& E$ ^: y" ]' f soap-diy.com ◎瑜伽繩◎瑜伽圈◎瑜伽棒

6 W! a# c7 C' A: [4 c  B- ` soap-diy.com Knowledge2使用瑜伽磚有什麼好處?──瑜伽磚的6大超效功能
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.Function1啟動筋肉肌力! soap-diy.com 1 n6 y# k+ o/ _: l
.Function2提供有效支撐!
# Q" \" X  i5 E/ t soap-diy.com .Function3減輕負擔壓力!
) Q) N5 s. b$ N& J; w. _ soap-diy.com .Function4促進呼吸協調! soap-diy.com 4 k0 J* T! C, ?) J4 _' B! ~" z* S
.Function5穩定核心骨盆!
/ A) m! S& Z; S: _0 p+ O- V soap-diy.com .Function6增強脈輪能量!

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Knowledge3瑜伽磚為什麼可以強化雕塑效果?──瑜伽磚瘦身的4大健康科學原理 soap-diy.com + i$ D  [2 o! B/ K2 X9 n
.原理1.協調筋膜系統運作→活化結締組織
3 c) K$ M7 W+ O2 f" _ soap-diy.com .原理2.啟動輕度負重訓練→逐步提升肌力 soap-diy.com : f6 h  [$ L7 c0 n+ c# N
.原理3.緩速升高運動心率→促進有氧代謝
$ f( B; n6 S% u, S soap-diy.com .原理4.強迫囤脂部位運動→幫助脂肪燃燒
6 L8 p2 |2 [. R* \$ H( ?  ` soap-diy.com .INFO:什麼叫做「有氧運動」? soap-diy.com 6 y+ ~/ r' q1 M, t; T) T
.INFO:認識「運動心律」與「運動強度」之間的關係!
' s) ^# n  n; z( t1 Y4 Z& c soap-diy.com .INFO:各年齡層最適合燃燒脂肪的目標心跳率範圍
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+ B: r; ?# L; q+ P soap-diy.com Knowledge4什麼人需要用瑜伽磚?──注意!妳屬於這8大族群嗎?
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1.過度肥胖的「胖胖族」→「增加活動空間,落實動作深度」! soap-diy.com 3 {. o3 n$ f- {
2.肌力不足的「無力族」→「分擔身體重量,輔助支撐力道」! soap-diy.com 4 _" W' a1 ?  F. g/ A6 o2 {
3.柔軟度差的「僵硬族」→「幫助肢體延伸,逐步軟化筋骨」!
: A; {% M9 z/ } soap-diy.com 4.平衡感爛的「易倒族」→「增進身體協調,幫助維持穩定」! soap-diy.com 9 w8 G5 G2 K! a/ N* K! {- d: w. B
5.骨盆不正的「歪斜足」→「調整身型位置,矯正不良姿勢」! soap-diy.com & M5 w; [: G0 R/ {/ b; Q
6.關節退化的「腿軟族」→「避免過度受力,增強腿部力量」!
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8.年紀較大或較小的「老弱族」→「促進省力穩定,降低動作難度」!
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Knowledge5如何挑選瑜伽磚?──掌握4個要領,找到最適合妳的「纖體好幫手」!
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.挑選重點1.形狀與尺寸
( `' i2 L0 m' k6 a' O( q3 L soap-diy.com .挑選重點2.硬度及重量
, ^* |  s' J; _. ?' J soap-diy.com .挑選重點3.材質 soap-diy.com - N; @# e* E6 o" N0 ^
.挑選重點4.價格

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! C2 F: [+ E( V0 z soap-diy.com Knowledge6怎樣利用瑜伽磚瘦身最有效?──進行練習前,一定要知道的8件事! soap-diy.com : v: l  ~1 E8 i% q1 x
.MustKnow1.清晨傍晚,燃脂最佳時段 soap-diy.com 2 d! C1 t7 V* o
.MustKnow2.選擇場所,必須通風明亮 soap-diy.com ; {( ^( M& Y, I* u
.MustKnow3.穿對服裝,有助動作流暢 soap-diy.com 2 Y4 l+ f2 @$ n6 p) B
.MustKnow4.體位深度,以自己為標準 soap-diy.com . `* c- a! F5 o. H
.MustKnow5.呼吸平穩,比姿勢漂亮重要
5 r3 @) U& y* R+ x$ s' X soap-diy.com .MustKnow6.配合飲食,讓身體更輕盈
, K$ ]6 `, `, | soap-diy.com .MustKnow7.冷水沖澡,有效促進代謝 soap-diy.com 8 @9 D2 O8 r0 \- B3 u
.MustKnow8.定期練習,幫助身體記憶
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) q) n' [. M+ [8 B soap-diy.com [PART4基礎動作篇] soap-diy.com , T, A  q% U$ [) j! u% L+ P
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呼吸與暖身,進行瑜伽磚瘦身前一定要會的兩門功課!──每天5分鐘,調節淨化妳的體質! soap-diy.com & [' O+ x+ l8 q. c
Section1基本呼吸法──吸氣與呼氣,通暢全身氣流 soap-diy.com . r! H4 G0 z1 E$ ~  ^
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2 v' e. C% K, V8 |, c soap-diy.com soap-diy.com 3 r$ L5 S2 ^" e8 h
.基本呼吸的重要
8 I, F9 z9 I2 @/ _2 y6 M- d soap-diy.com .五種呼吸方式
4 ]- e! k( m, i0 X6 y soap-diy.com ◎自然呼吸法 soap-diy.com   U1 Y! s% d& |
◎腹式呼吸法
" J6 d3 t7 i4 Q. ~ soap-diy.com ◎五加一呼吸法 soap-diy.com * P, r& C5 w$ b* M: V4 F
◎左右脈淨化呼吸法
4 s1 s4 _0 A; U  H* E* X: f soap-diy.com ◎鼻孔交替呼吸法
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9 @4 _! F6 I0 `( y( a1 d* [ soap-diy.com Section2入門體位法──超簡單6姿勢,訓練穩定集中
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1.山式站立 soap-diy.com ( d, q- T  E5 Q! O- x
2.前彎
! y$ Q" q* f* O. K, ? soap-diy.com 3.後彎
) ~; ?& d$ @8 p* I  u- E0 b7 d$ [- } soap-diy.com 4.扭轉 soap-diy.com - i3 E/ Z& Q2 d
5.側彎
- n9 F% w! c4 T3 X soap-diy.com 6.平衡

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+ n. {  k8 P/ y3 t1 |# r* ^7 w soap-diy.com Section3基礎暖身法──必做5個動作,準備進入練習
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1.頸部伸展
/ w, ?9 b+ ~+ b soap-diy.com 2.肩膀及肩胛骨的伸展
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' {5 h* t8 @& `, T, v- w& v2 |# s soap-diy.com 4.柔軟脊椎及腰部 soap-diy.com 8 H  f4 D% A: d/ ^
5.旋轉腳踝及活動髖關節
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9 A# B7 B7 s# t soap-diy.com Section4進階暖身法──拜日式12招,完全伸展肢體 soap-diy.com , t9 z0 x/ `" `) h" Z( }& c
1.山式站立 soap-diy.com # ^5 J1 e7 ?; i4 D; r$ B; @8 X
2.雙手向上 soap-diy.com 1 ?" V9 k4 y' {, g
3.前彎觸地 soap-diy.com ( Q( g" A7 V4 u8 ]
4.頭抬拉背 soap-diy.com " r- |9 A6 m: m5 {
5.踩弓箭步 soap-diy.com - ]+ W1 |4 \1 P5 ]3 ?6 a* ?" o5 ^
6.下犬式
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! B$ c* |4 i6 m2 L( F soap-diy.com 8.貓式伸展 soap-diy.com + }; G0 e  _$ r2 E# b- d
9.眼鏡蛇式 soap-diy.com 3 O- e7 f" t; l% s3 |. u
10.推回下犬式 soap-diy.com ; H2 J- t' p6 D, c' _7 `2 M# U' J
11.右腳前踩
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Plus!瑜伽呼吸與暖身Q&A──KAREN老師的細緻指導!
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[PART5纖體美型篇] soap-diy.com / E, D' s7 d; z# k% h
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從頭到腳,通通都要又瘦又漂亮!──30個瑜伽運動,讓妳全身超緊實! soap-diy.com ; o: Z3 E9 f% q9 A2 Q/ C
Section1上段雕塑→臉部、頸肩、手臂、胸背 soap-diy.com - X2 a7 B5 t2 A4 v8 @7 {7 N8 @
01【頸肩】魚式胸頸開展去除雙下巴,美化頸部線條 soap-diy.com 1 A7 f: M- O: w4 _$ k( M6 r6 Y
02【頸肩】海豚式強化肩部肌肉線條,美化胸部上緣 soap-diy.com ' D3 I/ ]" m( G) h& ?; j
03【肩背】犁式美化肩部線條、舒緩下背痛
7 B4 G# b* Q/ d* C& ]- P3 J soap-diy.com 04【肩背】天平式消除難瘦的後背肉,擺脫金剛芭比稱號 soap-diy.com : \" j# A# z0 N% b& T& t/ O
05【肩背】駱駝式改善駝背及肩膀下垂
0 `2 L6 [% c% d) K# F6 ? soap-diy.com 06【胸部】V字手夾磚消除副乳、強化上手臂前側的線條 soap-diy.com 5 M% t0 A( w. f# ^) L
07【手臂】蝗蟲式緊實上背肌到手臂的線條
! q* \5 z' |/ N3 n2 b/ q( f soap-diy.com 08【手臂】桌子式緊實手臂肌肉,甩掉蝴蝶袖 soap-diy.com # o& a/ e( S- O5 v7 s
09【手臂】眼鏡蛇式修飾手臂、後背至下半身線條
' U6 c0 w( {4 K  ]1 r* q! x' b soap-diy.com 10【手臂】下犬式強化臂力、舒緩肩壓力 soap-diy.com ! A/ j9 E/ t9 j, O) ]3 Z  r
11【手臂】手臂延展緊實手臂鬆肉.強化背脊力量
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4 o! q- |4 s: w" n/ R soap-diy.com Section2中段雕塑→腰部、腹部、臀部 soap-diy.com 8 h# c- [/ ]1 k, N  I- A  Q
12【腰部】雙腳向上伸展式消除腹部脂肪、強化腰力
& b* \$ g. m2 l soap-diy.com 13【腰部】脊椎扭轉強化腹部兩側線條、美化腰線
3 l2 K* Z! b7 s! Y soap-diy.com 14【腹部】船式&半船式強化核心肌群,保持體態完美 soap-diy.com : @8 M2 d4 {( r, ?; R
15【腹部】坐姿扭轉排除宿便消小腹 soap-diy.com   g& A) f; f3 s1 s, ~8 s, k, K8 V/ H$ J
16【腰臀】一手撐磚側彎美化腰部至大腿的線條
+ O; h$ g, B1 L soap-diy.com 17【臀部】單腿後抬前彎式使臀部緊實有彈性 soap-diy.com ; d7 _, P! ~; |) E: H
18【臀部】坐姿鴿子式加強血液循環、減掉肥臀 soap-diy.com 3 _, G+ `( Q  b  T4 L
19【臀部】坐姿海狗式消除肥臀贅肉.強化腹腔內臟功能
; I- K" h# w: U2 F soap-diy.com 20【臀腿】單腳橋式瞬間拉提扁臀.緊實大腿後側

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Section3下段雕塑→大腿、小腿
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21【大腿】肩立橋式雕塑大腿前側線條
7 d; t. h- ~9 Q& r6 m8 `9 G soap-diy.com 22【大腿】劈腿伸展緊實大腿後側、美化臀部線條 soap-diy.com $ K7 k% V4 O% S  f5 h: |, T
23【腿部】三角式美化腿部線條、緊實骨盆
. v5 d9 I4 b+ \- |8 ~$ C soap-diy.com 24【腿部】三角扭轉強化大小腿肌肉、增加下背脊柱血液循環
1 N) l" L  C: ?3 R soap-diy.com 25【腿部】半月式美化腿肌、矯正骨盆的不穩定 soap-diy.com ) U% u. g& h2 d9 v. p$ m
26【小腿】蹲姿平衡延展小腿、腳踝線條,活絡骨盆機能
: E1 p, g6 K5 w4 ~" H  u' z soap-diy.com 27【小腿】站立直腿前彎預防靜脈曲張、小腿腫脹 soap-diy.com 4 @, B) y) P$ p( _' j
28【腿部】仰身纖腿雕塑大腿線條,臀腿曲線立現

3 B* \/ K! i, i$ W* U2 ?+ n soap-diy.com soap-diy.com 4 v) |% ]& H, c8 |) Z/ k
Section4重要調息→全身 soap-diy.com 0 q6 y6 r- @+ ^0 Z5 n8 x6 |" j
29【全身】嬰兒式伸展脊椎.舒緩下肢壓力及緊張
# |+ p1 o" C. n+ X  X0 F* e* s2 |$ ?& f- p soap-diy.com 30【全身】大休息消除深層的疲勞、使內在感受平靜及喜悅 soap-diy.com / q, H" m) Y: }
Plus!瑜伽磚分段瘦身法Q&A──KAREN老師的專業教學!
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% u7 j# R  s; i0 a, `( g1 m soap-diy.com [PART6瑜伽飲食篇]
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, Z7 U, n3 H+ h5 P7 q& z$ b% Y soap-diy.com 清爽無負擔,不做瑜伽也該「這樣吃」!
% N) E+ @; q8 N, F- ]: ?/ |; v9 B8 E9 B soap-diy.com 3個觀念+3類食物+消脂食譜,高纖低脂超瘦身!

# Q: d" W+ H5 z1 e8 r9 L! Q soap-diy.com Diet13個飲食觀念,幫助體內環保──就算不練瑜伽也該照著做!
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.觀念1「覺知飲食」──感覺餓了才吃,培養「有意識」的進食。 soap-diy.com - A5 U  C; e6 I/ Y/ _
.觀念2「視食如藥」──依照食物屬性挑選,因應身體變化而吃。
( p. A6 ?+ _  E6 m- M$ E2 g soap-diy.com .觀念3「降低食慾」──勤練瑜伽,減少對食物的依賴感。
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Diet23大類型食物,影響機能運作──挑對食物!就能保養身.心.靈! soap-diy.com 5 ?( r$ |( h8 H; c2 f- ~
.3大屬性食物,影響健康甚鉅 soap-diy.com 0 D0 A1 l( X7 q2 N# r
◎第1類悅性食物〈Sattvic〉→天然取材,有益身心◎第2類變性食物〈Rajasic〉→調味過多,加工繁複 soap-diy.com * f/ ~/ [7 H$ ~
◎第3類惰性食物〈Tamasic〉→刺激性強,缺乏生氣
( [! i( m8 ]% W; d7 g soap-diy.com .5個實用法則,引導正確飲食
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Diet3蔬菜豆米雜炊,7天排毒消脂──跟著吃,就能養顏美膚輕鬆瘦!
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