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史上最強!超纖瘦 瑜伽磚分段塑身法


提供有效支撐、啟動筋肉肌力、減輕負擔壓力、促進呼吸協調、穩定核心骨盆、增強脈輪能量──瑜伽磚所具備的6大功能,讓練習瑜伽變得簡單,即使妳從來沒有學過瑜伽,藉由這塊「磚」的幫忙,也能讓瑜伽動作到位。如此一來,我們的身體得到有效伸展,在一定時間的作用之下,就能重新組合脂肪和肌肉量,並把脂肪歸到對的位置,不但有利減重,還能促進肌肉塑型、線條拉長,雕塑出纖細豐潤的美好曲線! soap-diy.com - |0 G7 a$ s( f, M" U; ?7 }


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.為什麼會局部肥胖?
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.抓出身材弱點,必須掌握10個重點尺吋!

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5 m, m$ ?/ A# Z5 `- H  | soap-diy.com Check3!「肥胖」帶來的問題有多嚴重?──體態、健康、心理,3大層面都受影響!
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1.肉鬆型→體重標準,但看起來胖
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6 x  `. @6 x: a6 J- } soap-diy.com [PART2瑜伽概念篇] soap-diy.com 8 ?  Q/ V4 z1 y
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: `' T" U: f/ r1 X4 o soap-diy.com 揭開「瑜伽瘦身」之密,徹底逆轉肥胖宿命!──從瑜伽七大脈輪出發,根絕妳的肥胖成因!
& f  i. w  P) \" M% `2 ^- D6 { soap-diy.com Explore1!7大脈輪是什麼?──探索「掌管身心靈平衡」的關鍵!
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.脈輪就是全身氣場的能量彙集點
, l* F# M# E* Y% P# U4 c% l soap-diy.com .7大脈輪各司其職,可謂身心靈平衡之鑰 soap-diy.com 6 U" C7 _- w. P
◎第1脈輪海底輪(Muladhara) soap-diy.com / V$ k' i  V5 G- x% i
◎第2脈輪生殖輪(Svadisthana)
2 d4 Z* s4 @6 U! T0 _ soap-diy.com ◎第3脈輪臍輪(Manipura) soap-diy.com + y$ s) E% j; H) J+ `- L9 s
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◎第7脈輪頂輪(Sahasrara) soap-diy.com 4 j/ u5 U% N9 b1 ?7 U
.七大脈輪與身心關係彙總表

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Explore2!減肥與脈輪有什麼關係?──4大類型肥胖,各有對應脈輪! soap-diy.com , U6 S# S& q5 e8 ?
.脈輪影響全身代謝,必須維持順暢啟動 soap-diy.com 0 C- p! Z  G+ p  {1 T
.七大脈輪VS.四大類型肥胖,對位調整身型
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" |0 h' @; A* x0 N) ^ soap-diy.com [PART3減重新知篇] soap-diy.com " d% o5 D* u  C/ ^) i9 `
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利用「瑜伽磚」輕鬆啟動全身筋肉,不會瑜伽也能瘦!──認識「瑜伽磚」的驚人功效與科學原理!
+ N+ G4 P* Y6 G  T3 X, k3 W' J1 o soap-diy.com Knowledge1什麼是瑜伽磚?──史上最簡單好用的瑜伽美體輔助工具! soap-diy.com % B) d) W) w& o

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.關於瑜伽磚,妳知道多少? soap-diy.com / ]4 f% A) b8 L4 T
.無論站坐臥,都靠這塊磚!
9 R% D4 q2 N- R( b  S; r0 @! E' d/ t soap-diy.com ◎站姿體位──調整脊椎位置 soap-diy.com : e+ P9 d7 t0 d( w% G8 @
◎坐姿體位──提高骨盆位置
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3 h+ j  I. i& a+ \9 z. ? soap-diy.com ◎瑜伽繩◎瑜伽圈◎瑜伽棒

7 R8 y. E/ E6 c" j4 [' g soap-diy.com Knowledge2使用瑜伽磚有什麼好處?──瑜伽磚的6大超效功能 soap-diy.com 2 t' c$ L  x& d# i+ `& J4 f, a
.Function1啟動筋肉肌力! soap-diy.com * r  z% B/ V! N% D, i, \
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+ Y4 }( l5 {6 W soap-diy.com .Function3減輕負擔壓力! soap-diy.com ( ^( ~, E2 ^7 _3 F  K; s" P2 I+ Q  S
.Function4促進呼吸協調!
) j. ?4 m' k9 B* C& @* C soap-diy.com .Function5穩定核心骨盆! soap-diy.com # }2 Y. c/ r1 d8 m! ?
.Function6增強脈輪能量!
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& O& w1 o* e1 t soap-diy.com Knowledge3瑜伽磚為什麼可以強化雕塑效果?──瑜伽磚瘦身的4大健康科學原理
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.原理1.協調筋膜系統運作→活化結締組織 soap-diy.com ; U: M) E  ?" u7 t. [/ ]
.原理2.啟動輕度負重訓練→逐步提升肌力 soap-diy.com + {7 i1 N3 L( f0 m
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9 x& _9 A/ H; O% @: ~2 y soap-diy.com .原理4.強迫囤脂部位運動→幫助脂肪燃燒
: I. N3 h2 j1 ^ soap-diy.com .INFO:什麼叫做「有氧運動」? soap-diy.com # J+ Z5 w. u  i2 ?$ ~: S8 ~
.INFO:認識「運動心律」與「運動強度」之間的關係!
& K5 `8 H8 ^" k( I soap-diy.com .INFO:各年齡層最適合燃燒脂肪的目標心跳率範圍
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" z( |5 z( r' l+ s6 H) J5 _ soap-diy.com Knowledge4什麼人需要用瑜伽磚?──注意!妳屬於這8大族群嗎? soap-diy.com 7 t) Y% K8 B( S7 C! H" W
1.過度肥胖的「胖胖族」→「增加活動空間,落實動作深度」! soap-diy.com ) w( U! F7 J2 R1 H+ w
2.肌力不足的「無力族」→「分擔身體重量,輔助支撐力道」! soap-diy.com : {& N: |3 r+ i$ `( {' w; o/ n6 t! Z
3.柔軟度差的「僵硬族」→「幫助肢體延伸,逐步軟化筋骨」!
' D6 g5 @7 R, Z* m6 L1 J soap-diy.com 4.平衡感爛的「易倒族」→「增進身體協調,幫助維持穩定」!
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6.關節退化的「腿軟族」→「避免過度受力,增強腿部力量」! soap-diy.com # w) k6 G0 X$ b; E7 N  `
7.懷孕或有傷的「加強保護族」→「協助維持平衡,避免施力不當」!
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. X& G' Z* o6 q  Q3 j6 p soap-diy.com Knowledge5如何挑選瑜伽磚?──掌握4個要領,找到最適合妳的「纖體好幫手」! soap-diy.com 5 H9 {; n' Y: P) t. ]# L7 ]- v7 f: e
.挑選重點1.形狀與尺寸
+ ~: g. J" S; |% u soap-diy.com .挑選重點2.硬度及重量
+ `0 e* E6 |+ {5 x5 K8 e soap-diy.com .挑選重點3.材質 soap-diy.com % T' k. F7 M. D" y/ ]. g+ M
.挑選重點4.價格
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Knowledge6怎樣利用瑜伽磚瘦身最有效?──進行練習前,一定要知道的8件事! soap-diy.com ( K+ q  p' ?6 u& i
.MustKnow1.清晨傍晚,燃脂最佳時段 soap-diy.com 4 o- W  {2 U3 b
.MustKnow2.選擇場所,必須通風明亮 soap-diy.com 7 @% ~0 c( Y! M1 V  J
.MustKnow3.穿對服裝,有助動作流暢 soap-diy.com 0 r+ x3 O) ]6 x! n+ G4 `% `9 `; i0 Q
.MustKnow4.體位深度,以自己為標準
8 ?8 S* A( u/ G soap-diy.com .MustKnow5.呼吸平穩,比姿勢漂亮重要
* g: t; i  Z: M! q3 r soap-diy.com .MustKnow6.配合飲食,讓身體更輕盈 soap-diy.com 8 S. f3 X, d( s: ~6 H: p/ ~
.MustKnow7.冷水沖澡,有效促進代謝 soap-diy.com / b; N0 |' E. ~( J6 W7 J! V
.MustKnow8.定期練習,幫助身體記憶
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2 K% _9 V- a8 h/ m soap-diy.com [PART4基礎動作篇] soap-diy.com ( ~5 @9 i- f( Y5 k8 a

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呼吸與暖身,進行瑜伽磚瘦身前一定要會的兩門功課!──每天5分鐘,調節淨化妳的體質! soap-diy.com ! `0 |# h  O# a4 a- ?
Section1基本呼吸法──吸氣與呼氣,通暢全身氣流 soap-diy.com : o, q& o8 W: T4 D2 u: A

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.基本呼吸的重要 soap-diy.com - r4 w6 X; S/ F
.五種呼吸方式 soap-diy.com ! p* F2 v9 g! S7 i6 |6 M( O
◎自然呼吸法
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0 W+ u' o- V% \1 L  b8 R soap-diy.com ◎左右脈淨化呼吸法 soap-diy.com ) o3 d8 c! U% {# C  i* u) w  K
◎鼻孔交替呼吸法
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4 t% o  M6 J- _ soap-diy.com Section2入門體位法──超簡單6姿勢,訓練穩定集中
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1.山式站立 soap-diy.com ( D) h7 ~3 w+ a  c
2.前彎 soap-diy.com 9 @8 P& r0 E8 ~
3.後彎 soap-diy.com 4 f$ W" T: E( g% F0 ^! s6 r
4.扭轉 soap-diy.com 9 x  z  n( B: X' Q( Q! h( @; ~
5.側彎
4 e$ ^( J- _7 i+ K! b% D1 } soap-diy.com 6.平衡

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Section3基礎暖身法──必做5個動作,準備進入練習
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1.頸部伸展 soap-diy.com , b0 I: B" N# }! K9 n9 ]
2.肩膀及肩胛骨的伸展 soap-diy.com 3 l$ A" Z9 }2 z7 j: ~
3.活動腕關節
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5 n4 h) S7 @3 V" b8 V: i# \ soap-diy.com 5.旋轉腳踝及活動髖關節

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" D! I* Q9 ]3 l soap-diy.com Section4進階暖身法──拜日式12招,完全伸展肢體
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1.山式站立 soap-diy.com 4 \  \2 _5 k  F! g7 r5 ]/ [
2.雙手向上
: h6 z  o2 G( s. a' x4 U0 Y" G soap-diy.com 3.前彎觸地
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5.踩弓箭步 soap-diy.com ( [- o8 L2 n$ F
6.下犬式 soap-diy.com   I& w. r+ a6 t% M; D
7.回到平台 soap-diy.com * n9 r" e5 D3 B7 q4 _! B
8.貓式伸展
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10.推回下犬式
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+ d, Y/ J/ D7 q; ]! | soap-diy.com Plus!瑜伽呼吸與暖身Q&A──KAREN老師的細緻指導!

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[PART5纖體美型篇]
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9 w) Y* z" @( {! W* D6 u3 r1 h soap-diy.com 從頭到腳,通通都要又瘦又漂亮!──30個瑜伽運動,讓妳全身超緊實!
5 g3 P/ L! T  T; B soap-diy.com Section1上段雕塑→臉部、頸肩、手臂、胸背 soap-diy.com . J" s6 ?5 S. C+ l' m% A/ l
01【頸肩】魚式胸頸開展去除雙下巴,美化頸部線條 soap-diy.com " Q: h1 Q  c5 a% j* i. {6 o2 F
02【頸肩】海豚式強化肩部肌肉線條,美化胸部上緣
* {4 x: F+ Z& J' H0 {6 e6 N; o: h0 \ soap-diy.com 03【肩背】犁式美化肩部線條、舒緩下背痛 soap-diy.com & n$ A% n3 Q. o  Y
04【肩背】天平式消除難瘦的後背肉,擺脫金剛芭比稱號 soap-diy.com , l& u- U. O+ b" |$ F
05【肩背】駱駝式改善駝背及肩膀下垂 soap-diy.com * K, n2 S$ O# h3 g
06【胸部】V字手夾磚消除副乳、強化上手臂前側的線條
6 G4 X$ e/ p+ e5 W, Q$ ]+ \1 l4 X soap-diy.com 07【手臂】蝗蟲式緊實上背肌到手臂的線條 soap-diy.com 7 W0 F: c% S  C0 m. ]& C9 W8 s' t
08【手臂】桌子式緊實手臂肌肉,甩掉蝴蝶袖 soap-diy.com . @2 n4 s6 `1 Y. m1 D6 q2 |
09【手臂】眼鏡蛇式修飾手臂、後背至下半身線條 soap-diy.com 2 Y6 M$ J2 ?$ \" p4 u& h! i3 ~
10【手臂】下犬式強化臂力、舒緩肩壓力 soap-diy.com 1 ~) J1 O3 m$ C! O
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Section2中段雕塑→腰部、腹部、臀部 soap-diy.com 5 _) Z- c5 r5 K* {+ f9 V: [: {9 Q
12【腰部】雙腳向上伸展式消除腹部脂肪、強化腰力
% U& }4 ^7 G+ }* ?$ u soap-diy.com 13【腰部】脊椎扭轉強化腹部兩側線條、美化腰線
6 n, M3 s5 }- f) K; @% ^ soap-diy.com 14【腹部】船式&半船式強化核心肌群,保持體態完美
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* n2 d$ c* C6 G" K. `. C- \: W soap-diy.com 16【腰臀】一手撐磚側彎美化腰部至大腿的線條
+ ?3 H$ l7 r& c2 i5 u soap-diy.com 17【臀部】單腿後抬前彎式使臀部緊實有彈性
% s* E; J" D1 D/ t( V soap-diy.com 18【臀部】坐姿鴿子式加強血液循環、減掉肥臀
' j( E% x1 I6 n; F soap-diy.com 19【臀部】坐姿海狗式消除肥臀贅肉.強化腹腔內臟功能
% q9 K  o5 E# _+ S" W; I# H/ ]  C soap-diy.com 20【臀腿】單腳橋式瞬間拉提扁臀.緊實大腿後側

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' c% \% R% W9 G' c: @! | soap-diy.com Section3下段雕塑→大腿、小腿
. S- y) q  Z6 L2 n7 N9 X3 L1 U soap-diy.com
21【大腿】肩立橋式雕塑大腿前側線條
9 @" S) r( Y. Q9 W( Z- k/ D, z4 i soap-diy.com 22【大腿】劈腿伸展緊實大腿後側、美化臀部線條 soap-diy.com / S$ L" j) L+ b8 V6 b8 L9 e1 P
23【腿部】三角式美化腿部線條、緊實骨盆 soap-diy.com $ L& x$ r/ x% G$ i  {
24【腿部】三角扭轉強化大小腿肌肉、增加下背脊柱血液循環 soap-diy.com ! H1 ?2 k$ H) k  c$ o3 F( r. S0 l- C
25【腿部】半月式美化腿肌、矯正骨盆的不穩定
2 Q. U, l7 K' C6 ]4 B/ } soap-diy.com 26【小腿】蹲姿平衡延展小腿、腳踝線條,活絡骨盆機能
1 J, {  f# n0 {: j% c soap-diy.com 27【小腿】站立直腿前彎預防靜脈曲張、小腿腫脹
. v; f4 V# t' Y. r2 Z soap-diy.com 28【腿部】仰身纖腿雕塑大腿線條,臀腿曲線立現

1 y) h. s: S, d7 s% G7 P( H6 f soap-diy.com soap-diy.com 4 L9 C* Z  I. A. ~- i6 m
Section4重要調息→全身
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29【全身】嬰兒式伸展脊椎.舒緩下肢壓力及緊張 soap-diy.com ( [: U3 q3 _! W% B
30【全身】大休息消除深層的疲勞、使內在感受平靜及喜悅 soap-diy.com 4 a) \* Q% F+ `  d7 k
Plus!瑜伽磚分段瘦身法Q&A──KAREN老師的專業教學!
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, k' X& P- M; v7 F& e$ H$ T soap-diy.com [PART6瑜伽飲食篇] soap-diy.com   w8 ^4 Y6 T" ?, u

1 O. w( Q) C7 p4 y/ S8 Y soap-diy.com 清爽無負擔,不做瑜伽也該「這樣吃」! soap-diy.com ( l9 S" c3 J, ~. |9 P& V
3個觀念+3類食物+消脂食譜,高纖低脂超瘦身!

0 z4 d  ~. k6 U+ \" d+ i soap-diy.com Diet13個飲食觀念,幫助體內環保──就算不練瑜伽也該照著做! soap-diy.com , \* c) \% [: k4 w2 L
.觀念1「覺知飲食」──感覺餓了才吃,培養「有意識」的進食。
4 B; ]! C, g/ Y# j2 I  I6 ]4 F, w& [& \ soap-diy.com .觀念2「視食如藥」──依照食物屬性挑選,因應身體變化而吃。
6 N2 L  G# V. c# t3 N7 H soap-diy.com .觀念3「降低食慾」──勤練瑜伽,減少對食物的依賴感。

4 o9 s9 }6 N0 L' N$ X soap-diy.com Diet23大類型食物,影響機能運作──挑對食物!就能保養身.心.靈!
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.3大屬性食物,影響健康甚鉅
$ A1 \# s  ~  i' s soap-diy.com ◎第1類悅性食物〈Sattvic〉→天然取材,有益身心◎第2類變性食物〈Rajasic〉→調味過多,加工繁複 soap-diy.com 0 ^- C* W. g) M, s2 @
◎第3類惰性食物〈Tamasic〉→刺激性強,缺乏生氣 soap-diy.com 0 M4 a) i3 S% P' R6 S
.5個實用法則,引導正確飲食
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# N7 m" E/ O+ w9 O2 u" q6 R soap-diy.com Diet3蔬菜豆米雜炊,7天排毒消脂──跟著吃,就能養顏美膚輕鬆瘦! soap-diy.com 6 Q% L& v! y' J: [! r- M' @
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