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史上最強!超纖瘦 瑜伽磚分段塑身法


提供有效支撐、啟動筋肉肌力、減輕負擔壓力、促進呼吸協調、穩定核心骨盆、增強脈輪能量──瑜伽磚所具備的6大功能,讓練習瑜伽變得簡單,即使妳從來沒有學過瑜伽,藉由這塊「磚」的幫忙,也能讓瑜伽動作到位。如此一來,我們的身體得到有效伸展,在一定時間的作用之下,就能重新組合脂肪和肌肉量,並把脂肪歸到對的位置,不但有利減重,還能促進肌肉塑型、線條拉長,雕塑出纖細豐潤的美好曲線! soap-diy.com . x" U1 m- Q' t8 N8 m) u& A


! Y! J+ \% d$ S7 \) ^ soap-diy.com 史上最強!超纖瘦 瑜伽磚分段塑身法:發燒名師教妳用「一塊磚」做對瑜伽,減重+塑身=一次搞定!(隨書附贈 60分鐘速瘦瑜伽 示範DVD)

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.為什麼會局部肥胖?
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1.肉鬆型→體重標準,但看起來胖
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0 M$ `+ f1 J$ U8 t$ s0 y$ F soap-diy.com .健康層面→弱化身體機能,連帶導致各種危險惡疾上身! soap-diy.com , g/ e0 S5 P+ O5 @$ p
.心理層面→自卑情結作祟,引發精神疾病機率高出25%!

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[PART2瑜伽概念篇]
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6 {! O9 C- Z0 k1 f soap-diy.com 揭開「瑜伽瘦身」之密,徹底逆轉肥胖宿命!──從瑜伽七大脈輪出發,根絕妳的肥胖成因! soap-diy.com 5 n  n# G; H4 n: r+ A
Explore1!7大脈輪是什麼?──探索「掌管身心靈平衡」的關鍵!
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.脈輪就是全身氣場的能量彙集點
2 y/ M! u& ^, a8 ]# T soap-diy.com .7大脈輪各司其職,可謂身心靈平衡之鑰
$ b! ]% C& ~% t+ v soap-diy.com ◎第1脈輪海底輪(Muladhara) soap-diy.com $ N! e, p" L6 K3 G. @4 P
◎第2脈輪生殖輪(Svadisthana) soap-diy.com ( y% t$ r1 O8 \' m) }$ [
◎第3脈輪臍輪(Manipura)
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.七大脈輪與身心關係彙總表
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+ }% B( z' V5 s* f! B2 E soap-diy.com Explore2!減肥與脈輪有什麼關係?──4大類型肥胖,各有對應脈輪! soap-diy.com 1 B$ p8 T4 c5 _1 H! {/ ~
.脈輪影響全身代謝,必須維持順暢啟動
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◎上半身肥胖─心輪 soap-diy.com ' {. E+ |# S0 t0 x
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◎情緒.壓力型肥胖─海底輪
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[PART3減重新知篇] soap-diy.com ' {0 I9 m8 E) i

6 ~/ f! b% K7 ~) @6 ] soap-diy.com 利用「瑜伽磚」輕鬆啟動全身筋肉,不會瑜伽也能瘦!──認識「瑜伽磚」的驚人功效與科學原理! soap-diy.com ' b& H, G5 u2 J4 U$ e6 g
Knowledge1什麼是瑜伽磚?──史上最簡單好用的瑜伽美體輔助工具!
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, J1 A) R7 Y  X( A+ Y& k soap-diy.com .關於瑜伽磚,妳知道多少? soap-diy.com 9 _0 ?" b- U( P/ U- ~, ?- m
.無論站坐臥,都靠這塊磚! soap-diy.com , H$ P( }9 c- f; R# N
◎站姿體位──調整脊椎位置
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◎瑜伽磚◎瑜伽球◎彈力帶 soap-diy.com 0 e3 i) P5 d3 l1 e. U0 R
◎瑜伽繩◎瑜伽圈◎瑜伽棒
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Knowledge2使用瑜伽磚有什麼好處?──瑜伽磚的6大超效功能
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.Function1啟動筋肉肌力! soap-diy.com ' O# j7 ?6 P- u6 F% W2 O
.Function2提供有效支撐! soap-diy.com 2 _- A. Q6 i+ W; j8 n
.Function3減輕負擔壓力!
4 s9 }1 u7 V" `. ~% n2 l5 I soap-diy.com .Function4促進呼吸協調! soap-diy.com $ e" V# q8 m/ e4 G
.Function5穩定核心骨盆!
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/ q' Z& q# @" Z& O  N; U soap-diy.com Knowledge3瑜伽磚為什麼可以強化雕塑效果?──瑜伽磚瘦身的4大健康科學原理
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.原理1.協調筋膜系統運作→活化結締組織 soap-diy.com # @' L2 W8 H% K3 ~3 ^
.原理2.啟動輕度負重訓練→逐步提升肌力
9 k1 t% {0 C1 C% U9 j$ I+ ` soap-diy.com .原理3.緩速升高運動心率→促進有氧代謝
, n( E1 l; ^4 b. w) a soap-diy.com .原理4.強迫囤脂部位運動→幫助脂肪燃燒 soap-diy.com - J- \8 b1 _  q0 X9 S8 U  u: D6 f
.INFO:什麼叫做「有氧運動」?
+ J' N  @6 b2 }: s& { soap-diy.com .INFO:認識「運動心律」與「運動強度」之間的關係!
$ L- {- t0 N* U9 |! Q5 h% s) C soap-diy.com .INFO:各年齡層最適合燃燒脂肪的目標心跳率範圍

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9 u6 U! C5 E* Q3 F& _ soap-diy.com Knowledge4什麼人需要用瑜伽磚?──注意!妳屬於這8大族群嗎? soap-diy.com ; U# x' T* E* z; x. q3 C
1.過度肥胖的「胖胖族」→「增加活動空間,落實動作深度」! soap-diy.com & @4 ]& v8 K' @
2.肌力不足的「無力族」→「分擔身體重量,輔助支撐力道」! soap-diy.com * h8 `  F; V) O
3.柔軟度差的「僵硬族」→「幫助肢體延伸,逐步軟化筋骨」! soap-diy.com 0 v% R5 l, ]: s
4.平衡感爛的「易倒族」→「增進身體協調,幫助維持穩定」! soap-diy.com , J$ r# S( [, Y
5.骨盆不正的「歪斜足」→「調整身型位置,矯正不良姿勢」! soap-diy.com 3 Z% H( j, f( F# }% L
6.關節退化的「腿軟族」→「避免過度受力,增強腿部力量」! soap-diy.com 9 O4 }, Z0 h9 N( m8 q, c  ^
7.懷孕或有傷的「加強保護族」→「協助維持平衡,避免施力不當」! soap-diy.com ( Y: p' q% \: @$ H
8.年紀較大或較小的「老弱族」→「促進省力穩定,降低動作難度」!

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4 r# D" B% k+ ^* Y' z# [ soap-diy.com Knowledge5如何挑選瑜伽磚?──掌握4個要領,找到最適合妳的「纖體好幫手」!
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.挑選重點1.形狀與尺寸
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/ p6 X2 }# h( L: u6 X# s0 q soap-diy.com .挑選重點3.材質 soap-diy.com ! i5 |% }$ n5 H6 H1 |2 n' D
.挑選重點4.價格
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Knowledge6怎樣利用瑜伽磚瘦身最有效?──進行練習前,一定要知道的8件事! soap-diy.com : k4 ]# O: Y6 A
.MustKnow1.清晨傍晚,燃脂最佳時段
0 d1 P4 e8 D* O' ^% E  x soap-diy.com .MustKnow2.選擇場所,必須通風明亮
  N' R1 C; f3 c( V/ A& A# z. A3 e soap-diy.com .MustKnow3.穿對服裝,有助動作流暢 soap-diy.com 9 v( N. o6 N! ^/ A7 C3 Y! G! X! Z5 s
.MustKnow4.體位深度,以自己為標準 soap-diy.com   `7 ?; D8 }0 y) r7 v
.MustKnow5.呼吸平穩,比姿勢漂亮重要
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" q* K2 O7 I2 O. L soap-diy.com .MustKnow7.冷水沖澡,有效促進代謝
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[PART4基礎動作篇] soap-diy.com & ^4 a& ^; `' C2 J% q5 W& |# N

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7 ^- D* D# {& E3 l- F soap-diy.com 呼吸與暖身,進行瑜伽磚瘦身前一定要會的兩門功課!──每天5分鐘,調節淨化妳的體質! soap-diy.com ' \, G# R* X# L. Z; ]
Section1基本呼吸法──吸氣與呼氣,通暢全身氣流 soap-diy.com " U7 f1 s) o# @4 p; W/ @

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.基本呼吸的重要
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! }. r9 W9 N% J1 s6 D7 p, ^) `6 s soap-diy.com ◎自然呼吸法
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◎五加一呼吸法 soap-diy.com 8 p1 [' a* Q( z$ F: l: V& R7 p
◎左右脈淨化呼吸法
6 n1 g  b5 J" I% C soap-diy.com ◎鼻孔交替呼吸法
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8 P) O. p" X( Q" v; N* n6 v soap-diy.com Section2入門體位法──超簡單6姿勢,訓練穩定集中
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1.山式站立
+ P& a* L, }6 t5 }, Z+ g soap-diy.com 2.前彎 soap-diy.com 4 k, G9 {7 h& g5 q  ~7 r# s
3.後彎 soap-diy.com " M7 X% M! k5 I$ p7 ^# K" O$ T6 ~
4.扭轉
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! z- h2 }% C" g& Q* C& D soap-diy.com Section3基礎暖身法──必做5個動作,準備進入練習
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1.頸部伸展 soap-diy.com 7 h5 {* D" ?' S9 Q* v
2.肩膀及肩胛骨的伸展 soap-diy.com 6 X, n' R+ {+ U3 w% X* P
3.活動腕關節 soap-diy.com 3 Z! p* }( H6 \/ q6 m6 Q
4.柔軟脊椎及腰部 soap-diy.com : D. U/ C0 _4 {- T
5.旋轉腳踝及活動髖關節
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- o; {: M+ o1 V% {9 R# g0 Y soap-diy.com Section4進階暖身法──拜日式12招,完全伸展肢體
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1.山式站立 soap-diy.com 5 O0 K9 ?# e4 r) L% ~
2.雙手向上
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4.頭抬拉背 soap-diy.com % M( Q& t, V  O% Q0 p+ y3 D
5.踩弓箭步 soap-diy.com / e, ]( l1 q6 c! u
6.下犬式
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8.貓式伸展
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12.回到前彎
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  x4 _. p6 K  Z/ L4 _) M$ O8 S soap-diy.com [PART5纖體美型篇] soap-diy.com % q6 q- I, O: E2 v4 w- U9 Q
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從頭到腳,通通都要又瘦又漂亮!──30個瑜伽運動,讓妳全身超緊實! soap-diy.com 2 F! n, g' f/ q
Section1上段雕塑→臉部、頸肩、手臂、胸背 soap-diy.com + q/ [2 w  [  `1 ~
01【頸肩】魚式胸頸開展去除雙下巴,美化頸部線條
5 [- G7 z3 f- M) c0 X. n+ c! n6 d0 Z+ _ soap-diy.com 02【頸肩】海豚式強化肩部肌肉線條,美化胸部上緣
$ o' ^9 S2 B2 V# c4 V/ `! G- C soap-diy.com 03【肩背】犁式美化肩部線條、舒緩下背痛 soap-diy.com ! j9 R/ a# i) f* ~1 p) c
04【肩背】天平式消除難瘦的後背肉,擺脫金剛芭比稱號
) N/ D1 ?5 x3 z" \/ ? soap-diy.com 05【肩背】駱駝式改善駝背及肩膀下垂
% R: m" G0 e) ]+ R: A7 q+ `9 j7 l soap-diy.com 06【胸部】V字手夾磚消除副乳、強化上手臂前側的線條
3 s$ g, ~/ R( n( Y/ f soap-diy.com 07【手臂】蝗蟲式緊實上背肌到手臂的線條 soap-diy.com # {4 U6 }0 m0 c7 X) |
08【手臂】桌子式緊實手臂肌肉,甩掉蝴蝶袖
0 V* }1 I/ h0 j* ?2 c6 B soap-diy.com 09【手臂】眼鏡蛇式修飾手臂、後背至下半身線條 soap-diy.com 5 u- A  \/ k9 \( Q
10【手臂】下犬式強化臂力、舒緩肩壓力
8 e$ ]8 g: J5 R) O; A. b* A soap-diy.com 11【手臂】手臂延展緊實手臂鬆肉.強化背脊力量

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Section2中段雕塑→腰部、腹部、臀部 soap-diy.com ; K! s: L- g3 @3 f" c
12【腰部】雙腳向上伸展式消除腹部脂肪、強化腰力
$ [+ G/ h8 V- v9 Q- i, { soap-diy.com 13【腰部】脊椎扭轉強化腹部兩側線條、美化腰線
; c" i, y1 k, V! {& [ soap-diy.com 14【腹部】船式&半船式強化核心肌群,保持體態完美
1 j' g+ j, A' @- B! Y+ i4 V; C soap-diy.com 15【腹部】坐姿扭轉排除宿便消小腹
, o' x5 J/ V3 M5 {6 q soap-diy.com 16【腰臀】一手撐磚側彎美化腰部至大腿的線條 soap-diy.com % Y+ P7 P' h2 O, u* S! j# O7 a  g
17【臀部】單腿後抬前彎式使臀部緊實有彈性 soap-diy.com " e! I1 _9 a7 l
18【臀部】坐姿鴿子式加強血液循環、減掉肥臀
4 j% z  R; `) u5 I; ?4 N3 K% j( U! [ soap-diy.com 19【臀部】坐姿海狗式消除肥臀贅肉.強化腹腔內臟功能
4 s5 |7 i0 B# d$ \8 {8 I soap-diy.com 20【臀腿】單腳橋式瞬間拉提扁臀.緊實大腿後側
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Section3下段雕塑→大腿、小腿 soap-diy.com 0 z5 r, k) r, E9 ^% q
21【大腿】肩立橋式雕塑大腿前側線條 soap-diy.com , H6 X. k7 {2 |! Z
22【大腿】劈腿伸展緊實大腿後側、美化臀部線條 soap-diy.com + s7 d: L- g! X' a4 w) L
23【腿部】三角式美化腿部線條、緊實骨盆
2 n7 \3 B, o5 b$ B5 a' L! d* J/ V soap-diy.com 24【腿部】三角扭轉強化大小腿肌肉、增加下背脊柱血液循環 soap-diy.com 6 l! `  [- n7 ?, f
25【腿部】半月式美化腿肌、矯正骨盆的不穩定
+ F- W% F& V9 r% A# c6 @ soap-diy.com 26【小腿】蹲姿平衡延展小腿、腳踝線條,活絡骨盆機能 soap-diy.com * s% c& J7 U. w3 `
27【小腿】站立直腿前彎預防靜脈曲張、小腿腫脹
- h7 q, z5 a% V, y soap-diy.com 28【腿部】仰身纖腿雕塑大腿線條,臀腿曲線立現
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Section4重要調息→全身
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29【全身】嬰兒式伸展脊椎.舒緩下肢壓力及緊張 soap-diy.com ; E6 F- l5 |- E, }' D3 q# U; w
30【全身】大休息消除深層的疲勞、使內在感受平靜及喜悅
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' Z: |2 A% H) R soap-diy.com [PART6瑜伽飲食篇]
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清爽無負擔,不做瑜伽也該「這樣吃」! soap-diy.com 0 k% I: D( Y2 A1 S4 T2 e  o
3個觀念+3類食物+消脂食譜,高纖低脂超瘦身!
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Diet13個飲食觀念,幫助體內環保──就算不練瑜伽也該照著做! soap-diy.com . B) Q) Y0 X7 R" j) ]' m% a6 W7 X8 V
.觀念1「覺知飲食」──感覺餓了才吃,培養「有意識」的進食。 soap-diy.com ' _$ s! A& y) f& Y8 r
.觀念2「視食如藥」──依照食物屬性挑選,因應身體變化而吃。 soap-diy.com : @! ?0 n* L: n9 @6 M3 A" X
.觀念3「降低食慾」──勤練瑜伽,減少對食物的依賴感。
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Diet23大類型食物,影響機能運作──挑對食物!就能保養身.心.靈!
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.3大屬性食物,影響健康甚鉅
1 l  i, w5 N% I soap-diy.com ◎第1類悅性食物〈Sattvic〉→天然取材,有益身心◎第2類變性食物〈Rajasic〉→調味過多,加工繁複 soap-diy.com ( F2 p. i) ]  d6 h9 e, P
◎第3類惰性食物〈Tamasic〉→刺激性強,缺乏生氣
6 [" {6 ]" p9 I0 ? soap-diy.com .5個實用法則,引導正確飲食

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5 H' k- M& y$ M# z soap-diy.com Diet3蔬菜豆米雜炊,7天排毒消脂──跟著吃,就能養顏美膚輕鬆瘦! soap-diy.com ' [8 T7 X& u4 P8 K9 D! H0 D
Plus!瑜伽瘦身飲食Q&A──KAREN老師的實用提醒!
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