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史上最強!超纖瘦 瑜伽磚分段塑身法


提供有效支撐、啟動筋肉肌力、減輕負擔壓力、促進呼吸協調、穩定核心骨盆、增強脈輪能量──瑜伽磚所具備的6大功能,讓練習瑜伽變得簡單,即使妳從來沒有學過瑜伽,藉由這塊「磚」的幫忙,也能讓瑜伽動作到位。如此一來,我們的身體得到有效伸展,在一定時間的作用之下,就能重新組合脂肪和肌肉量,並把脂肪歸到對的位置,不但有利減重,還能促進肌肉塑型、線條拉長,雕塑出纖細豐潤的美好曲線! soap-diy.com   k  q" R1 \% x+ K0 ]

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史上最強!超纖瘦 瑜伽磚分段塑身法:發燒名師教妳用「一塊磚」做對瑜伽,減重+塑身=一次搞定!(隨書附贈 60分鐘速瘦瑜伽 示範DVD)

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[PART2瑜伽概念篇] soap-diy.com , J3 W! o; \. w; d/ E8 s4 [
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) Q  P- ^: P1 }5 c: p soap-diy.com .七大脈輪與身心關係彙總表
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Explore2!減肥與脈輪有什麼關係?──4大類型肥胖,各有對應脈輪! soap-diy.com - e- g) B5 I2 i3 z( q
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利用「瑜伽磚」輕鬆啟動全身筋肉,不會瑜伽也能瘦!──認識「瑜伽磚」的驚人功效與科學原理! soap-diy.com ; d5 U0 u# T6 l: g
Knowledge1什麼是瑜伽磚?──史上最簡單好用的瑜伽美體輔助工具! soap-diy.com " Q: g- P9 k) j. N2 B9 K' F0 i
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.Function1啟動筋肉肌力!
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% I9 I+ u2 y5 G soap-diy.com Knowledge3瑜伽磚為什麼可以強化雕塑效果?──瑜伽磚瘦身的4大健康科學原理
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.原理1.協調筋膜系統運作→活化結締組織
: @: V6 p4 b; \9 \8 H& F soap-diy.com .原理2.啟動輕度負重訓練→逐步提升肌力 soap-diy.com ) @- u) A+ Y7 {0 @0 R1 D( P
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.INFO:什麼叫做「有氧運動」? soap-diy.com % A, b+ q6 h" g7 i) u# ?9 s
.INFO:認識「運動心律」與「運動強度」之間的關係!
3 g# t- Y3 }, Q9 i; K5 D* [* ? soap-diy.com .INFO:各年齡層最適合燃燒脂肪的目標心跳率範圍

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1.過度肥胖的「胖胖族」→「增加活動空間,落實動作深度」!
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5 c9 {3 C7 @3 O% X+ s1 l/ e0 n0 j soap-diy.com 3.柔軟度差的「僵硬族」→「幫助肢體延伸,逐步軟化筋骨」! soap-diy.com # g  l, w/ b1 H4 O  Y  `7 g0 A
4.平衡感爛的「易倒族」→「增進身體協調,幫助維持穩定」! soap-diy.com 7 T1 q1 s# b3 |( A; u, T' u
5.骨盆不正的「歪斜足」→「調整身型位置,矯正不良姿勢」! soap-diy.com ! x% Q. Z& h; }% O; d
6.關節退化的「腿軟族」→「避免過度受力,增強腿部力量」! soap-diy.com $ o8 K9 w  s/ J- ]
7.懷孕或有傷的「加強保護族」→「協助維持平衡,避免施力不當」! soap-diy.com . l8 J1 r. X5 u  b
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3 `) \$ S' O! R, ` soap-diy.com Knowledge6怎樣利用瑜伽磚瘦身最有效?──進行練習前,一定要知道的8件事!
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.MustKnow1.清晨傍晚,燃脂最佳時段 soap-diy.com 1 j8 }. p) S1 ~" M: Z0 G% P/ [
.MustKnow2.選擇場所,必須通風明亮 soap-diy.com & o* G2 ?. {! a: h) |) E7 q8 X
.MustKnow3.穿對服裝,有助動作流暢 soap-diy.com 7 n6 ~! c, L4 P% ]7 e2 M4 n
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% _/ _" R  |: g2 ?5 F! b soap-diy.com .MustKnow5.呼吸平穩,比姿勢漂亮重要
2 l% D* E# t: P3 f5 ~  C soap-diy.com .MustKnow6.配合飲食,讓身體更輕盈
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.MustKnow8.定期練習,幫助身體記憶
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* C' S5 {5 K# S; s' R- ? soap-diy.com [PART4基礎動作篇]
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$ t" I  V3 ?7 h soap-diy.com 呼吸與暖身,進行瑜伽磚瘦身前一定要會的兩門功課!──每天5分鐘,調節淨化妳的體質!
/ L8 o# p+ o+ x& k. ] soap-diy.com Section1基本呼吸法──吸氣與呼氣,通暢全身氣流
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.基本呼吸的重要
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◎自然呼吸法
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◎左右脈淨化呼吸法 soap-diy.com $ f. R* T, n% ]1 e) |" u5 a
◎鼻孔交替呼吸法

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2 G% |& v+ ?! I soap-diy.com Section2入門體位法──超簡單6姿勢,訓練穩定集中
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1.山式站立 soap-diy.com ) q' e) [& S, D* L( X! Q
2.前彎
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6.平衡
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Section3基礎暖身法──必做5個動作,準備進入練習
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1.頸部伸展 soap-diy.com / b; }$ e+ l! |+ m, `6 G8 _
2.肩膀及肩胛骨的伸展 soap-diy.com 3 \' f3 W& [' e: _, B
3.活動腕關節 soap-diy.com 5 G- K" m* J9 {+ @8 _4 c
4.柔軟脊椎及腰部 soap-diy.com / o1 U/ g) Q; B8 g$ H# o3 C
5.旋轉腳踝及活動髖關節
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Section4進階暖身法──拜日式12招,完全伸展肢體
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1.山式站立
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3.前彎觸地 soap-diy.com   I" W# M9 P- k! X: Q( ]4 M
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2 I9 s, H/ p5 Y/ u soap-diy.com 10.推回下犬式
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Plus!瑜伽呼吸與暖身Q&A──KAREN老師的細緻指導!

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[PART5纖體美型篇] soap-diy.com : Z4 a0 D$ {" H5 @- T  J/ b. d
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從頭到腳,通通都要又瘦又漂亮!──30個瑜伽運動,讓妳全身超緊實! soap-diy.com 5 N' ^; c' O4 J" e' v
Section1上段雕塑→臉部、頸肩、手臂、胸背 soap-diy.com + m) d6 ]# H6 D+ F( m" P
01【頸肩】魚式胸頸開展去除雙下巴,美化頸部線條 soap-diy.com 8 Q5 {$ R4 m# q9 @' l
02【頸肩】海豚式強化肩部肌肉線條,美化胸部上緣 soap-diy.com ) h! d3 t! ]9 I1 q$ S: f' v
03【肩背】犁式美化肩部線條、舒緩下背痛
' a0 f% z6 \6 M soap-diy.com 04【肩背】天平式消除難瘦的後背肉,擺脫金剛芭比稱號 soap-diy.com 1 Z/ O: X: a7 T7 z
05【肩背】駱駝式改善駝背及肩膀下垂
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07【手臂】蝗蟲式緊實上背肌到手臂的線條
4 g; U) N5 k+ f5 Q' N( y( n8 s8 ~ soap-diy.com 08【手臂】桌子式緊實手臂肌肉,甩掉蝴蝶袖
. n8 V" b+ b; ~* k% ?* C soap-diy.com 09【手臂】眼鏡蛇式修飾手臂、後背至下半身線條
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11【手臂】手臂延展緊實手臂鬆肉.強化背脊力量

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Section2中段雕塑→腰部、腹部、臀部
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12【腰部】雙腳向上伸展式消除腹部脂肪、強化腰力
: g  q- B, w/ b8 }& o+ g# A soap-diy.com 13【腰部】脊椎扭轉強化腹部兩側線條、美化腰線
) O3 H6 d. u! L9 W! U5 O soap-diy.com 14【腹部】船式&半船式強化核心肌群,保持體態完美
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1 z0 W7 r+ d) U1 o5 { soap-diy.com 16【腰臀】一手撐磚側彎美化腰部至大腿的線條 soap-diy.com 0 q. M! a4 }4 `9 V! U, S6 [
17【臀部】單腿後抬前彎式使臀部緊實有彈性
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6 U& h! g1 \0 q) Q+ { soap-diy.com 19【臀部】坐姿海狗式消除肥臀贅肉.強化腹腔內臟功能 soap-diy.com 1 O' y% l8 m. l# I* ~, D
20【臀腿】單腳橋式瞬間拉提扁臀.緊實大腿後側

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' S2 b4 y, `1 K, t' F soap-diy.com Section3下段雕塑→大腿、小腿
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21【大腿】肩立橋式雕塑大腿前側線條
1 J  V5 u' B0 r9 [+ b soap-diy.com 22【大腿】劈腿伸展緊實大腿後側、美化臀部線條
) N/ s. M& t6 b9 ] soap-diy.com 23【腿部】三角式美化腿部線條、緊實骨盆
7 O9 L( Y5 C/ r9 \) U soap-diy.com 24【腿部】三角扭轉強化大小腿肌肉、增加下背脊柱血液循環 soap-diy.com 0 Z* k& F- V0 \8 B# O. N" g# d4 p
25【腿部】半月式美化腿肌、矯正骨盆的不穩定 soap-diy.com   m9 t  a( L6 i
26【小腿】蹲姿平衡延展小腿、腳踝線條,活絡骨盆機能 soap-diy.com + ?9 x) I1 e0 z8 e% H! l4 v5 {- F9 k
27【小腿】站立直腿前彎預防靜脈曲張、小腿腫脹 soap-diy.com , m4 h9 M2 M: G3 f2 g. y0 f
28【腿部】仰身纖腿雕塑大腿線條,臀腿曲線立現
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Section4重要調息→全身 soap-diy.com 4 w0 {* ?- G) Z( ]
29【全身】嬰兒式伸展脊椎.舒緩下肢壓力及緊張
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4 f( E; S' Q' g2 p- x* e soap-diy.com [PART6瑜伽飲食篇] soap-diy.com ( N8 c. p- K( o
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清爽無負擔,不做瑜伽也該「這樣吃」!
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Diet13個飲食觀念,幫助體內環保──就算不練瑜伽也該照著做! soap-diy.com 4 O6 t# B) l# T/ C! y
.觀念1「覺知飲食」──感覺餓了才吃,培養「有意識」的進食。
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! ]/ r# [9 j8 Z. n) u1 f soap-diy.com .觀念3「降低食慾」──勤練瑜伽,減少對食物的依賴感。

1 V% w/ s& ], C0 M  N- m" B- } soap-diy.com Diet23大類型食物,影響機能運作──挑對食物!就能保養身.心.靈!
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.3大屬性食物,影響健康甚鉅
$ x: I5 \) f3 I3 q! S9 Z soap-diy.com ◎第1類悅性食物〈Sattvic〉→天然取材,有益身心◎第2類變性食物〈Rajasic〉→調味過多,加工繁複 soap-diy.com $ E/ \" b5 F9 E
◎第3類惰性食物〈Tamasic〉→刺激性強,缺乏生氣
' z6 U5 p% r# O$ |# d soap-diy.com .5個實用法則,引導正確飲食
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Diet3蔬菜豆米雜炊,7天排毒消脂──跟著吃,就能養顏美膚輕鬆瘦!
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