返回列表 發帖

究竟幾點鐘運動最好?


究竟幾點鐘運動最好? soap-diy.com * G5 Q: V; b9 b: T

: Z4 |2 j" }1 n soap-diy.com

$ d; e6 A& [3 l  |2 @0 B4 k! B2 q1 l; I soap-diy.com
' \  p( @/ `& C4 v: f5 K soap-diy.com
soap-diy.com 6 ]9 v: |$ w( x$ l& F. l  n6 u
出處:康健雜誌89期
. p5 |' S8 I- d0 W! n soap-diy.com 作者:李瑟 soap-diy.com 6 {. p& B3 \/ q, y

/ f. W0 ~# H6 E9 O% a; \1 V soap-diy.com

- _$ O! v: g: x+ _% n( z soap-diy.com
# A* Q/ L6 d/ t soap-diy.com 莊爺爺每天早上5點就上圓山運動,兒孫們都擔心他摸黑出門,萬一被車撞了怎麼得了! soap-diy.com - r$ {) d* i" y' ~) r- v
*** soap-diy.com , q! z: o  G+ W* J7 y: k
40歲的麗莎上午8點去跳韻律操或做瑜伽後才進辦公室,她說,「沒辦法,只能排這個時段,一進公司就事情一湧而上,一點也走不開。」 soap-diy.com / `) P  Z0 g  `0 E2 S2 w
*** soap-diy.com * o! Z& x: `0 x7 y( V
30歲的小洪每天傍晚6點就從辦公桌旁消失了,他進健身房享受戰鬥有氧運動(highimpact,bodycombat)或舉重,大汗淋漓換得一身結實,練完後回辦公室加班,似乎精力用不完。
2 V; [) q& G, c4 e+ S soap-diy.com
究竟誰的運動時間最能達成效果?
- ]2 T1 ^8 d/ p8 u, F% } soap-diy.com
& ]) A$ |# o  P+ i" m# H soap-diy.com
3 W, a0 k5 d% O' ^! ~ soap-diy.com 科學家其實已發現,下午3~6點是人體生理週期最適宜運動的黃金時間,因為埋在下丘腦的生理週期節律指揮那時的體溫處於最高點,肌肉最暖和且最有彈性,反應最快,力氣最大,人最清醒,不易受傷,而脈搏跳動與血壓則最低。 soap-diy.com ( g" t( K5 ]( F0 ~

一般人下午2~4點體溫最高,那之後就開始下跌,華盛頓大學研究指出。反之,體溫在早上起床前3小時之內是最低的,運動達不到最高效果。 soap-diy.com 4 u& h0 G8 O3 @: I7 q  z

氣象學界也發現,天氣好的日子,早上9~10點,下午3~5點的大氣污染最低。早上9點以前下午6點以後交通空氣污濁;而太陽未出來前,植物未行光合作用,呼出的是二氧化碳,也不是很好。
0 f& `* _. X) v soap-diy.com
不過健康專家們覺得,用不著斤斤計較於1~2度體溫的差別,更重要的是抓緊你能調配的時間去運動才更重要。畢竟即便真有個適合黃金時段但你卻無法去,那又有何用? soap-diy.com : w9 P! z, z. X! M  Q7 ^  E$ Q$ J+ d

由於運動需要持之以恆,且一般人夾在工作、家庭的窄縫,很難找到完整的運動時間,但養尊處優的現代人又實在太需要活動筋骨以保持健康,所以,一天當中任何你能找到的一個小時,你就充分利用去動動吧,運動生理學家卡登指出。
" @' h) i! P- Z4 z7 b* Q soap-diy.com
soap-diy.com 4 E& a& u3 n: t0 e0 e
美國運動協會(AmericanCouncilonExercise)對不同類型的人,提出建議:
" [  N3 C( x: O: R2 {* { soap-diy.com soap-diy.com 7 Q; Z6 m7 R" T) M3 B" }$ P

0 N7 M) p+ S# V2 N: e5 Z+ ^2 i soap-diy.com
soap-diy.com 3 a$ R. w6 L" Q& h. V$ C6 U8 T

3 M( r8 p+ G0 H( j soap-diy.com
soap-diy.com # j9 _2 N' z! [$ I
●晨型族
" G$ c1 o% D/ g% u2 J/ Q& C soap-diy.com soap-diy.com - q6 |  p( W- k' U0 H$ B9 c" P
soap-diy.com 0 a% ]0 T( p5 s+ ]$ r
如果你喜歡早上運動,最好繼續堅持下去,而不是改成下班後,因為很顯然你是會被工作拖磨得無法找到時間運動的人。
* R  M7 P" @6 R soap-diy.com
* C( g: @' |, F9 F) s9 F9 m. w soap-diy.com 你需要注意運動前已做了足夠的伸展與暖身運動,因為早上體溫還在低點,易受傷或不利心臟血管。
' C! i2 w/ S" J; v: C; |' o soap-diy.com
●下午族
$ e% x8 X; C8 A- I soap-diy.com soap-diy.com / N5 U9 q/ [7 k7 B
soap-diy.com 1 ~9 n1 C4 M6 w( }2 x& Q" _/ e. |1 N
從生理科學而言,下午的身體反應最好,因為那時體溫最高,肌肉最柔軟。 soap-diy.com & V) e) l: q( f3 U; f

●放鬆族 soap-diy.com - L9 d, j. L" Q9 {% T
soap-diy.com ! A6 N( v$ Z+ W( {  M( s) {  n6 Q

0 A* s! ~* J# @& o' }+ P soap-diy.com 如果你運動是為了紓壓放輕鬆,則任何時間舒緩的運動都適宜。 soap-diy.com 7 u8 n8 O6 o" J( J9 `* @

●夜貓族
( W- U9 }8 a8 X3 R8 A* b; v$ A9 u( S soap-diy.com
# o$ M+ Q/ k  E  o soap-diy.com
soap-diy.com 9 o" {- p4 t3 ^
儘量在睡前三小時之前運動。太靠近睡覺時,可能把心臟催促得砰砰跳,也可能太興奮反而不易入睡。 soap-diy.com . b6 ], W' y9 r

●參加比賽族
% n. ~2 D  J! ]' f8 k# N soap-diy.com soap-diy.com   m* D, t4 ~/ _- M& }0 T' o5 K# N
soap-diy.com , C5 v4 \; |' U5 {  X
如果你是為了參加某項活動,例如二個月後某天早上7點的馬拉松比賽,美國運動協會建議,那就每天早上7點去練習跑馬拉松,這樣會比晚上練習有效,因為已有研究發現,你的生理週期需要時間去適應這樣的運動需求。



返回列表 回頂端 回復 發帖