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究竟幾點鐘運動最好？
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究竟幾點鐘運動最好？
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/ q( Q3 i7 C* i' l2 k soap-diy.com 出處：康健雜誌89期
* h/ _6 Z& W1 q; I. O soap-diy.com 作者：李瑟
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. N9 ~) F+ W6 P) t3 Y" A soap-diy.com 莊爺爺每天早上5點就上圓山運動，兒孫們都擔心他摸黑出門，萬一被車撞了怎麼得了！
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40歲的麗莎上午8點去跳韻律操或做瑜伽後才進辦公室，她說，「沒辦法，只能排這個時段，一進公司就事情一湧而上，一點也走不開。」
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( b% H6 q( x7 h soap-diy.com 30歲的小洪每天傍晚6點就從辦公桌旁消失了，他進健身房享受戰鬥有氧運動（highimpact,bodycombat）或舉重，大汗淋漓換得一身結實，練完後回辦公室加班，似乎精力用不完。
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究竟誰的運動時間最能達成效果？ soap-diy.com % D, j) V( Z/ S0 o
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科學家其實已發現，下午3～6點是人體生理週期最適宜運動的黃金時間，因為埋在下丘腦的生理週期節律指揮那時的體溫處於最高點，肌肉最暖和且最有彈性，反應最快，力氣最大，人最清醒，不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。 soap-diy.com # k8 V1 X+ i* [6 T, h4 i; S5 g
一般人下午2～4點體溫最高，那之後就開始下跌，華盛頓大學研究指出。反之，體溫在早上起床前3小時之內是最低的，運動達不到最高效果。 soap-diy.com % X1 e* @) g+ Y6 Q1 Y% b% V2 ]
氣象學界也發現，天氣好的日子，早上9～10點，下午3～5點的大氣污染最低。早上9點以前下午6點以後交通空氣污濁；而太陽未出來前，植物未行光合作用，呼出的是二氧化碳，也不是很好。
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不過健康專家們覺得，用不著斤斤計較於1～2度體溫的差別，更重要的是抓緊你能調配的時間去運動才更重要。畢竟即便真有個適合黃金時段但你卻無法去，那又有何用？
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由於運動需要持之以恆，且一般人夾在工作、家庭的窄縫，很難找到完整的運動時間，但養尊處優的現代人又實在太需要活動筋骨以保持健康，所以，一天當中任何你能找到的一個小時，你就充分利用去動動吧，運動生理學家卡登指出。 soap-diy.com # S0 a/ u, N* l& R- m4 J7 |+ O: I
. c2 s; J, g9 m% c4 i6 c) p1 i soap-diy.com 美國運動協會（AmericanCouncilonExercise）對不同類型的人，提出建議： soap-diy.com ' _0 w* n: {$ I5 w( I) [
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如果你喜歡早上運動，最好繼續堅持下去，而不是改成下班後，因為很顯然你是會被工作拖磨得無法找到時間運動的人。 soap-diy.com ) o4 k" z1 ?$ q' ~4 k Q: r
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你需要注意運動前已做了足夠的伸展與暖身運動，因為早上體溫還在低點，易受傷或不利心臟血管。 soap-diy.com & X# m, |8 ~7 b0 L9 t
●下午族 soap-diy.com ( G9 P* N9 r$ A9 I2 {8 S/ M1 v4 q
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從生理科學而言，下午的身體反應最好，因為那時體溫最高，肌肉最柔軟。 soap-diy.com 8 b8 d% S' D) l0 T2 K
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如果你運動是為了紓壓放輕鬆，則任何時間舒緩的運動都適宜。
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●夜貓族 soap-diy.com ! l7 X' x/ ` ?2 S. Z
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儘量在睡前三小時之前運動。太靠近睡覺時，可能把心臟催促得砰砰跳，也可能太興奮反而不易入睡。
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●參加比賽族
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6 J/ ^$ c2 _. \" A soap-diy.com 如果你是為了參加某項活動，例如二個月後某天早上7點的馬拉松比賽，美國運動協會建議，那就每天早上7點去練習跑馬拉松，這樣會比晚上練習有效，因為已有研究發現，你的生理週期需要時間去適應這樣的運動需求。 |
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發表於 2011-10-19 16:19
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