返回列表 發帖

究竟幾點鐘運動最好?


究竟幾點鐘運動最好? soap-diy.com   |4 K0 P0 s3 x- W3 `2 W

  s9 n- n0 ]3 d5 o/ j- F soap-diy.com
soap-diy.com 4 m3 M/ H% _( M( G
soap-diy.com : H& o, c% Z5 G' g8 d

9 o& W' c) M: T- Q; h soap-diy.com 出處:康健雜誌89期 soap-diy.com & M9 i, }$ X( _" d4 U5 y' p" {5 F
作者:李瑟 soap-diy.com ( ~7 x# i9 |( J7 i, ~! m; n
soap-diy.com 8 i; U" n3 P) [% P4 J

; F9 {% O: e7 @' O6 @4 C soap-diy.com soap-diy.com 1 Q  H* x) k. J! R- B: Z$ T9 d
莊爺爺每天早上5點就上圓山運動,兒孫們都擔心他摸黑出門,萬一被車撞了怎麼得了! soap-diy.com # ~3 g# h8 s$ {- }; V
*** soap-diy.com * ^/ V! Q* C% w; ~
40歲的麗莎上午8點去跳韻律操或做瑜伽後才進辦公室,她說,「沒辦法,只能排這個時段,一進公司就事情一湧而上,一點也走不開。」 soap-diy.com * V1 h: j* \4 k! J
*** soap-diy.com 1 ^7 [1 d8 S9 p9 v  L: r1 l
30歲的小洪每天傍晚6點就從辦公桌旁消失了,他進健身房享受戰鬥有氧運動(highimpact,bodycombat)或舉重,大汗淋漓換得一身結實,練完後回辦公室加班,似乎精力用不完。 soap-diy.com . V% u/ @) [2 |" i2 Q

究竟誰的運動時間最能達成效果? soap-diy.com 7 d; i& Z1 P! d7 w7 h" `7 J; _
soap-diy.com % ~, I) R& q1 ]- y9 A: |- s, g3 T
soap-diy.com 6 A/ O1 B* }0 B" }. x# r# V
科學家其實已發現,下午3~6點是人體生理週期最適宜運動的黃金時間,因為埋在下丘腦的生理週期節律指揮那時的體溫處於最高點,肌肉最暖和且最有彈性,反應最快,力氣最大,人最清醒,不易受傷,而脈搏跳動與血壓則最低。 soap-diy.com * h% X. ^  V6 X9 l5 p, W

一般人下午2~4點體溫最高,那之後就開始下跌,華盛頓大學研究指出。反之,體溫在早上起床前3小時之內是最低的,運動達不到最高效果。
" |; W9 s9 R( q8 P5 k' f* ^ soap-diy.com
氣象學界也發現,天氣好的日子,早上9~10點,下午3~5點的大氣污染最低。早上9點以前下午6點以後交通空氣污濁;而太陽未出來前,植物未行光合作用,呼出的是二氧化碳,也不是很好。 soap-diy.com ' s, b2 @+ _9 _5 V

不過健康專家們覺得,用不著斤斤計較於1~2度體溫的差別,更重要的是抓緊你能調配的時間去運動才更重要。畢竟即便真有個適合黃金時段但你卻無法去,那又有何用?
& i6 u! D. N4 @) Z3 | soap-diy.com
由於運動需要持之以恆,且一般人夾在工作、家庭的窄縫,很難找到完整的運動時間,但養尊處優的現代人又實在太需要活動筋骨以保持健康,所以,一天當中任何你能找到的一個小時,你就充分利用去動動吧,運動生理學家卡登指出。 soap-diy.com , U* [3 U  z+ m' G4 J


" v, B' A" J) T/ i soap-diy.com 美國運動協會(AmericanCouncilonExercise)對不同類型的人,提出建議:
, i8 Y2 A' h* q0 g soap-diy.com soap-diy.com , @2 v5 a; B# k. t+ u7 r
soap-diy.com ( J3 R6 v, N- K7 H

+ _5 M; z9 C% q5 D/ l soap-diy.com
' T1 N3 h0 r2 _, O soap-diy.com

3 ^% N* L: ?9 @! Q! p' e' P soap-diy.com ●晨型族 soap-diy.com 0 I7 B/ }. L$ F$ T+ |

  K  N/ B  k3 D. ~ soap-diy.com
soap-diy.com ! E* [# k; x5 M/ z  S& s2 O3 G
如果你喜歡早上運動,最好繼續堅持下去,而不是改成下班後,因為很顯然你是會被工作拖磨得無法找到時間運動的人。 soap-diy.com + W9 ]( I9 ^9 K# v4 J" I( R3 X
soap-diy.com ! s* P, o( Y) [2 A9 [- Y" B
你需要注意運動前已做了足夠的伸展與暖身運動,因為早上體溫還在低點,易受傷或不利心臟血管。
' \$ b5 Z. j" R" _ soap-diy.com
●下午族
; S  Z: V, g$ Y soap-diy.com soap-diy.com % @: v" B2 R, Z, }5 U5 S

( i6 P$ H& }1 D8 o: p soap-diy.com 從生理科學而言,下午的身體反應最好,因為那時體溫最高,肌肉最柔軟。 soap-diy.com + O8 O) p9 _) p! r6 N; f% Y

●放鬆族 soap-diy.com 5 ?/ ?, Y- ]2 e- K4 i1 m, W. V
soap-diy.com 4 s; D# C3 F: d
soap-diy.com , }3 m* H& T6 `. D' {
如果你運動是為了紓壓放輕鬆,則任何時間舒緩的運動都適宜。 soap-diy.com 0 H6 k/ C9 F! _* g0 U3 w9 l

●夜貓族
7 B* Y6 i/ E$ J0 R  L soap-diy.com soap-diy.com ( X* i, ]- R9 `9 T5 R. ]* B: ]3 N
soap-diy.com # y8 V) ~* ?/ @+ f3 U8 K2 T
儘量在睡前三小時之前運動。太靠近睡覺時,可能把心臟催促得砰砰跳,也可能太興奮反而不易入睡。
  m8 y$ [3 k0 |& E, G soap-diy.com
●參加比賽族
/ _# ]' _# B( h# b: k  Q+ C/ s soap-diy.com
# [3 r+ b3 v% B! I* }" K soap-diy.com

: B- R# P, y+ n0 f4 P9 W soap-diy.com 如果你是為了參加某項活動,例如二個月後某天早上7點的馬拉松比賽,美國運動協會建議,那就每天早上7點去練習跑馬拉松,這樣會比晚上練習有效,因為已有研究發現,你的生理週期需要時間去適應這樣的運動需求。



返回列表 回頂端 回復 發帖