返回列表 發帖

究竟幾點鐘運動最好?


究竟幾點鐘運動最好?
3 A5 g; d9 W$ N+ v soap-diy.com
1 |! q" `, ~" ^' L8 a soap-diy.com

$ H/ R# y( V* \2 ?0 ?0 _5 A( r# h5 U soap-diy.com soap-diy.com & I  G$ |( p+ b" L

" T$ E" W. F* U! T soap-diy.com 出處:康健雜誌89期 soap-diy.com # S$ \* L( Y# r
作者:李瑟 soap-diy.com + Y# d" y% R7 I# z9 h
soap-diy.com   v5 N, b& l/ Q! W8 Z9 d
soap-diy.com ' v! Y% ~3 T1 F0 x6 M! a

6 ^0 ]0 U# B2 e* K8 a7 R soap-diy.com 莊爺爺每天早上5點就上圓山運動,兒孫們都擔心他摸黑出門,萬一被車撞了怎麼得了! soap-diy.com * T2 E- S7 L3 K+ [0 R) ~: p
*** soap-diy.com 2 z. x/ L3 J% v7 E
40歲的麗莎上午8點去跳韻律操或做瑜伽後才進辦公室,她說,「沒辦法,只能排這個時段,一進公司就事情一湧而上,一點也走不開。」 soap-diy.com & N  {1 H3 r. G# `- s/ S! c8 @
***
* \) b. ^% v2 g9 K" [! E* U5 m( X soap-diy.com 30歲的小洪每天傍晚6點就從辦公桌旁消失了,他進健身房享受戰鬥有氧運動(highimpact,bodycombat)或舉重,大汗淋漓換得一身結實,練完後回辦公室加班,似乎精力用不完。
# e8 U- C+ H. h7 i! Z9 G! Z; J soap-diy.com
究竟誰的運動時間最能達成效果?
5 p0 ~4 d8 X) e# m. \! @& X, I soap-diy.com soap-diy.com   u. Z8 U2 N- ]! u9 O. l
soap-diy.com 5 \+ p/ |  j) A
科學家其實已發現,下午3~6點是人體生理週期最適宜運動的黃金時間,因為埋在下丘腦的生理週期節律指揮那時的體溫處於最高點,肌肉最暖和且最有彈性,反應最快,力氣最大,人最清醒,不易受傷,而脈搏跳動與血壓則最低。 soap-diy.com 0 h% ?) F! |0 s/ m

一般人下午2~4點體溫最高,那之後就開始下跌,華盛頓大學研究指出。反之,體溫在早上起床前3小時之內是最低的,運動達不到最高效果。 soap-diy.com 5 C$ X8 s) n9 [: e; [. K* K) D' G! q% W

氣象學界也發現,天氣好的日子,早上9~10點,下午3~5點的大氣污染最低。早上9點以前下午6點以後交通空氣污濁;而太陽未出來前,植物未行光合作用,呼出的是二氧化碳,也不是很好。 soap-diy.com 3 v6 d* w+ [$ T/ S; q

不過健康專家們覺得,用不著斤斤計較於1~2度體溫的差別,更重要的是抓緊你能調配的時間去運動才更重要。畢竟即便真有個適合黃金時段但你卻無法去,那又有何用? soap-diy.com * O7 b$ _& \/ L# _4 B8 x; k

由於運動需要持之以恆,且一般人夾在工作、家庭的窄縫,很難找到完整的運動時間,但養尊處優的現代人又實在太需要活動筋骨以保持健康,所以,一天當中任何你能找到的一個小時,你就充分利用去動動吧,運動生理學家卡登指出。 soap-diy.com 4 e) a, t! E8 Y5 ]+ g& W8 b


2 L/ ~) o$ z  Z) b soap-diy.com 美國運動協會(AmericanCouncilonExercise)對不同類型的人,提出建議: soap-diy.com : t. z3 F) H/ S- _

% B$ g" M4 f) U" R* e$ ^ soap-diy.com
  ^7 Z  v5 h% {# h) |' z soap-diy.com
soap-diy.com ! {" E: [2 ^/ E+ Y: X9 t/ x
soap-diy.com   C8 g4 i4 a1 p
soap-diy.com * u6 r6 P  z- {1 K" z- _8 z/ Y; I
●晨型族 soap-diy.com ! k' F* [9 I% F! U7 {) G
soap-diy.com * \: W  ^1 \% b- j" k* H

6 W7 m, X& W8 G% k3 C! r4 Q soap-diy.com 如果你喜歡早上運動,最好繼續堅持下去,而不是改成下班後,因為很顯然你是會被工作拖磨得無法找到時間運動的人。
) N( D' V$ s3 W+ ^# T soap-diy.com soap-diy.com , C, g$ a: \) Z0 b" c
你需要注意運動前已做了足夠的伸展與暖身運動,因為早上體溫還在低點,易受傷或不利心臟血管。
% E0 z. G' n0 j5 M( P# F7 U soap-diy.com
●下午族
+ l- k! G# d+ O* t: c$ } soap-diy.com
: O2 W" M" f3 M( H" x" C4 n soap-diy.com

$ C9 G4 }$ M% G; X+ c! @ soap-diy.com 從生理科學而言,下午的身體反應最好,因為那時體溫最高,肌肉最柔軟。 soap-diy.com 8 U+ u$ Y2 {& _8 h% G; B

●放鬆族 soap-diy.com 3 j% z* e5 g2 F! E' T

% [0 t: G: g0 O2 h6 T soap-diy.com

0 \# d/ l2 l1 H; ?/ a: @. Y8 `& Q soap-diy.com 如果你運動是為了紓壓放輕鬆,則任何時間舒緩的運動都適宜。 soap-diy.com : u  b9 @) m& M" t9 O

●夜貓族
, ]8 X1 ?) C1 F soap-diy.com
/ \" k8 G" l0 N8 o5 m soap-diy.com

  G8 G. a% E3 M$ V soap-diy.com 儘量在睡前三小時之前運動。太靠近睡覺時,可能把心臟催促得砰砰跳,也可能太興奮反而不易入睡。
/ ?2 u. |& c+ N: u7 [! ] soap-diy.com
●參加比賽族
' D0 M) z3 i, m9 k6 [& d+ M. | soap-diy.com
0 j1 ]/ Q) l& ^5 B; ? soap-diy.com

+ U. W! Z# P" L4 b, }, } soap-diy.com 如果你是為了參加某項活動,例如二個月後某天早上7點的馬拉松比賽,美國運動協會建議,那就每天早上7點去練習跑馬拉松,這樣會比晚上練習有效,因為已有研究發現,你的生理週期需要時間去適應這樣的運動需求。



返回列表 回頂端 回復 發帖