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吃進身體的綜合維他命,你真的夠了解嗎?


吃進身體的綜合維他命,你真的夠了解嗎? soap-diy.com . b4 T- @9 G3 C& I; o+ g

3 j# k- Q% l. t: F& v+ P: n1 h soap-diy.com 作者:營養學謝明哲教授主筆
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: r# V1 B( _# }' g4 Z soap-diy.com 我研究營養保健三十多年,特別重視現代人長期外食、偏食、亂食的問題,大部分的人以為吃得越 soap-diy.com + j! }( {" s. R7 k3 y7 k
豐富,攝取的營養素應該越完整才對,卻不知道反而產生了嚴重的營養偏差問題,導致健康出現許 soap-diy.com / Z; s! Y& ^8 u  \" X* q1 x5 n
多危機。 soap-diy.com 7 z& d) d/ f; X- z1 d
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近年來健康意識提升,大多數人懂得求助於外來的補充,如綜合維他命補充劑。但卻不一定了解其
5 T' k' I9 M/ d# |3 \ soap-diy.com 中細節,特別藉此導正一般民眾對於飲食與綜合維他命的錯誤觀念與謬誤。
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我的「養身、保身、修身」的十大秘訣
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2 z) |5 g: O) v1 F! r soap-diy.com 現代人在飲食方面應該注意:
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1. 營養過剩:現代人喜歡大魚大肉,很容易吃得過多,超過身體負荷。 soap-diy.com ' m6 i4 S, u3 f
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2. 飲食過於油膩:肥油不忌口,很快就油膩上身。
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) X0 R+ P' w" L9 ^- o soap-diy.com 3. 飲食過於重口味:重口味逞了口腹之欲,卻得讓身體替你償還。
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4. 喝酒:
空腹飲酒、長期飲酒過量都容易對身體造成負擔。
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5. 喝含糖飲料:攝取過多糖類,累積的只有熱量,身體卻忙著代謝疲於奔命。
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除了飲食方面,生活作息上也需特別注意: soap-diy.com 1 {! r0 I3 X( l( A  h$ v

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( Q) j* K6 N+ Y7 _ soap-diy.com 6. 久坐:久坐會導致血液循環不良,無法四通八達,很容易淤積毛病。
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* D" e) I2 G% j6 B" C9 _ soap-diy.com 7. 抽煙的習慣:香菸裡含有的尼古丁、焦油等等物質,已被證實對身體-特別是肺部有害。 soap-diy.com - \$ i& {: l3 V# M' W
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8. 長期熬夜:若長期熬夜,無法讓累了一天的器官恢復回最佳狀態,還有操過頭的疑慮。 soap-diy.com : a+ P  Y' c/ p
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9. 不休假/累積壓力:多項研究顯示,心理壓力會影響身體,適度的放鬆是保持彈性的不二法門。

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% G! M4 q7 q3 ?$ Q2 n soap-diy.com                           飲食、作息之外,最重要的就是心理照護 soap-diy.com 1 U" v# Q/ j4 [  i! y
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10. 心情鬱悶:很多現代人不敵心魔-憂鬱與躁鬱,要儘量保持樂觀、正面,找到紓解的管道,才能 soap-diy.com 0 G# o/ _- |8 z: p1 g! K# n
                   有效修養身心。
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綜合維他命的必要性! soap-diy.com 1 J/ n4 f; J$ v* C( g

7 I! `4 C) S& N5 s8 a' J  U# b) T soap-diy.com 上述秘訣中最基礎也是容易實行的,就是飲食養身。 soap-diy.com . V9 i+ m7 K  [) h, e1 I
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除了從飲食均衡著手,近年來越來越多人以保健食品-如綜合維他命製劑來補充營養素的不均。 soap-diy.com . c& A0 j& `7 ]% H( _
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所以很多人問我,網路上流傳關於綜合維他命的網路謠言,有幾分真實性呢?為各位說明如下:
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● 綜合維他命不需要每天食用!?
# x" \& q5 B- @# k soap-diy.com    若身體缺少某些營養素,會影響基本運作機能,前面已提到現代人長期外食、習慣性偏食、食用 soap-diy.com 4 K  `2 V0 j6 \6 x. n, B
   加工食品,甚至因為食物精緻化,使得營養更難達到均衡的問題,更何況有許多微量元素很難從 soap-diy.com ' J& u6 E' ?" |8 U
   飲食攝取到,這時可補充綜合維他命-建議每天補充經過主管機關認可、營養均衡的綜合維他命製 soap-diy.com : ?) `3 m8 \0 K
   劑,是維持身體機能的最好方式。

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● 由食物中自然獲取身體必須的營養素,才是最安全有效的!? soap-diy.com $ `7 U& P  T/ H) f, `/ r
   現代食物所含的養分已不如從前,根據地球高峰會議報告,近一百年來,亞洲土壤所含的礦物質 soap-diy.com 6 [& T, Y) B6 X0 p
   已流失76%,農人為了增加產量,使用農藥及化學肥料,雖然產量增加3倍,但蔬果從摘採下來, soap-diy.com $ F2 b; ]" L! x0 a4 v" g. r+ D' Q
   經過運送、烹煮時的洗、切、加熱或冷凍等過程,營養素流失,真正攝取到的營養素只剩一半。
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   也因此,你以為吃進了很多食物來補充營養素,但事實上極難面面俱到,往往還是不足的。
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● 綜合維他命吃多了會造成身體負擔!? soap-diy.com % U& S4 O2 R5 a1 f2 I
   維他命可分水溶性與脂溶性,水溶性維他命如果攝取過多會隨著尿液或汗液排出體外,比較沒有
8 D9 `7 v# C# O8 _! U soap-diy.com    累積性的問題。 soap-diy.com   n. M& Y9 u/ C# k  n2 b
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   而脂溶性維他命只要在人體建議攝取量以內,對身體都是有益而無害的,也不會造成負擔。

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' y, p( A5 u" ? soap-diy.com    我建議:與其分次補充各種維生素與礦物質,再擔心過量或累積的問題,不如食用符合衛生署規 soap-diy.com & {0 g- Y- r* ]7 k- \/ e) `
   定每人每天食用劑量的綜合維他命製劑,才能達到最剛好的適量而非過量。就無需擔心每天食用 soap-diy.com 3 y/ W( e$ y% I% c
   會造成身體負擔。 soap-diy.com & X& L& J& W! ^  |5 C3 X
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   選擇綜合維他命前,記得要張大眼睛市面上充斥許多綜合維他命製劑,一定要審慎選擇!
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● 選擇知名廠牌、品質有保障:
5 q) i7 e( f; {3 V3 W- U soap-diy.com    好的綜合維他命製劑純度高(沒有雜質),能提高營養素的消化與吸收效率,讓養分更有效地被人 soap-diy.com ; r6 n9 S% {7 C3 o- A
   體利用,因此請選擇如全球性知名品牌,特別是藥廠規格製造,有高標準的製程品管把關,品質 soap-diy.com + j( G- T' p7 p; [) z/ e
   有保障,才能發揮最大的效益。
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● 到可靠的通路購買: soap-diy.com 2 C7 b* a  z7 r+ _8 P; J7 F- q
   
吃進身體裡的東西可不能胡來,即使是知名品牌,如果在不能信任的通路購買,還是有可能買到
) D8 q6 }/ r# N  a soap-diy.com    未經主管機關核可的仿品或水貨,那樣一來既無法確保有效的營養素補充,若吃出問題,求償無
! h5 \5 I' J2 \. V/ Z soap-diy.com    門事小,傷害身體才是真正得不償失。
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探討了許多飲食、營養補充、綜合維他命等健康議題,無非是希望大家能充分了解之後,再審慎選擇對自己身體的有益的方式。達到身心均衡,健康長保。
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