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Jolin養瘦-Jolin能吃能睡又能瘦的健美飲食調養法


Jolin養瘦-姐妹們,拋開體重計和卡路里吧!它們只是阻礙你完美養瘦的絆腳石!Jolin:「我不是天生的瘦子,我是靠這方法養瘦的!」Jolin首度公開養瘦祕招讓你從「能吃能睡又能養瘦」的生活習慣當中擺脫身上贅肉、揮別癡肥人生我們不只要瘦,還要瘦.得.很.漂.亮!
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其實,Jolin是易胖體質,更不是天生瘦。 soap-diy.com , w9 |- n2 l( P. m
  然而,她現在的完美身材卻是大家有目共睹的,是許多女生追求的最高境界、完美的化身。關於瘦身之路,Jolin走得千辛萬苦、血淚斑斑,最後,終於找到對了方法,達成現在夢寐以求的健康身體、窈窕體態。 soap-diy.com 5 j, ^& i* K" s- P
她,是如何做到的?

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Jolin的20大不敗瘦身秘訣 soap-diy.com * A  J  c0 q; T0 N( |& u
  1.Jolin5日連瘦菜單,烤雞、叉燒照吃也能瘦! soap-diy.com $ z+ y1 n% l7 {& u
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  3.原來吃東西才是減肥的開始 soap-diy.com * ]- i: Y# z/ d8 O
  4.不吃冰品和生食,下半身肥胖bye bye
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  7.「肉+菜+澱粉」=超有用減肥餐
% {7 F' z$ y$ Y soap-diy.com   8.「吃東西日誌」是減肥的超大功臣 soap-diy.com % Z6 L/ m8 k2 h, m& g
  9. 三餐認真吃,早餐一定要 soap-diy.com . {1 O, j" e: `' d1 O
  10.晚餐七點前吃,瘦身快一半
9 W$ Q# G0 `: v% z4 U0 n2 u soap-diy.com   11. 吃對食物就變瘦!超簡單的啦!
3 x. b* |6 @: j* Q1 L  l soap-diy.com   12.算份量比算卡路里簡單得多 soap-diy.com ' L# i3 [7 j' R' k* Q: z. L
  13.外食秘訣-好油、減鹽、天然ㄟ尚好 soap-diy.com 8 I/ Y! C* F8 h: S8 {$ b* H8 U
  14.單吃一項東西,營養不均氣色差 soap-diy.com ; x$ ~$ R9 l; U
  15.控制胃的大小,不用裝水袋
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  17.就算光是睡覺也會消耗熱量喔!
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  19.火氣大毀了健康與美麗,避免吃上火的東西 soap-diy.com 2 K7 i2 l; |: E, }& D0 r3 F  ?! j& g
  20.聽身體的話,別聽腦子說的話

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作者簡介
' A! Q9 K+ g2 f5 A soap-diy.com 蔡依林(Jolin)
8 m0 G$ M5 ]2 ]+ p7 O3 f, Q5 v, Y% X soap-diy.com   在1998年參加MTV音樂臺所舉辦的新聲卡位戰歌唱比賽,並以惠妮‧休斯頓的(The Greatest Love of All﹚擊敗了三千多位參賽者獲得冠軍。1999年正式與環球音樂簽約並發行第一張個人同名專輯,以「我知道你很難過」一曲走紅歌壇,甜美的外型、清亮的嗓音被媒體封為新一代的少男殺手,走紅程度至今流言紛擾不斷,重新復出的蔡依林得到各界的好評。近年來,也帶動台灣的流行風潮,是當代最有影響力的歌手之一。並在臺灣第18屆金曲獎中以專輯《舞孃》獲得最佳女歌手獎,也成為該獎項最年輕的得主。
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  出道這段期間, Jolin努力消除「嬰兒肥」,期間也因為瘦身矯枉過正,傳言有「厭食症」等負面新聞產生,網路世界更是盛傳各式各樣Jolin不健康的減肥法。然而這兩年,Jolin接受正確的減肥瘦身觀念,逐步恢復她良好體態,也因此成為許多少男少女爭相模仿的目標。
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作者序:從裡到外都美麗蔡依林……002 soap-diy.com , w( @5 f* }+ ~0 e1 X% |. G
推薦序:Jolin的玩美主義舒淇……004 soap-diy.com * O( E, w5 P& K' ~5 D) f+ @
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★PART1那令人抓狂的減肥歲月……010 soap-diy.com 8 M% W5 I* ~* E' g0 j& l
養瘦!這才是瘦身真工夫……012 soap-diy.com 3 d4 `9 G5 E) {+ A+ L
愛美無罪!想瘦有理!……014
7 ?) g1 k( ^% Y9 h4 @ soap-diy.com 分享我的錯誤,讓你們省去冤枉路……016 soap-diy.com ; a5 A$ f$ u% W8 p
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/ I: E/ D. R3 w8 } soap-diy.com 體重變成我的心情指數,最後我全盤皆輸……022 soap-diy.com ! E: H2 O9 @$ ]3 x
瘦身減肥第一課,必先丟掉體重計……024
% R+ }6 k% Y& Y. m soap-diy.com 瘦身,應該是一段美麗旅程……027 soap-diy.com . q) A6 ~; v4 d+ p4 b$ m2 d

0 o  G$ ]; s2 @' L/ }* I1 h soap-diy.com ★PART2網路瘦身流言終結者!……030 soap-diy.com ' q; R  E( k4 J, K$ {$ l  r
錯錯錯!這些方法統統瘦不了!……032 soap-diy.com / j! R# B6 m) [1 C  {
1-膠帶纏手指……032 soap-diy.com 9 G2 z: p, {8 y/ a, p, ~8 `
2-每天只吃一餐或不吃……033
2 N: `& ?+ @2 m# x/ [. `- m7 a) N soap-diy.com 3-只吃蘋果等單一食物減肥法……034 soap-diy.com 7 _& }2 B8 b  u- l/ J
4-吃代餐包和零食代替正餐……035 soap-diy.com + S4 e9 q! C- t& \" q
5-埋耳針、針灸減肥……036
9 q. q' q0 Y. F7 ] soap-diy.com 6-各種塑身道具……037
# h$ L0 x( z( @$ S3 j* p5 g6 p, V soap-diy.com 7-喝減肥茶、山楂茶……038
& C2 p9 W, N' ^. J& C, ]9 }6 N soap-diy.com 8-喝果醋……039 soap-diy.com 2 O1 u% Y" U: s8 \" F; M
9-吃減肥藥……040
, d3 U; M) E$ |# ]) f/ e soap-diy.com 10-只吃肉、滷味,不吃澱粉……042 soap-diy.com 2 n6 z$ y4 j+ B  @! M3 q% B
11-無油、過水減肥法……044 soap-diy.com # T; s1 Q2 L, B/ P# b

0 d& _( m) M( \3 R3 f( ]% ?1 Q8 Q soap-diy.com 五大正確瘦身原則 缺一不可!……046 soap-diy.com 3 o+ m" |: p# E: w. B7 p8 h' W
一、天上不會掉下來讓你變瘦的禮物……047 soap-diy.com $ O5 M. u* c2 a/ o6 Z! m) S
二、請唾棄不符合健康準則的方式……048
0 {% U* L3 {9 ]! j+ I soap-diy.com 三、不能持之以恆等於白搭……049
- W3 f1 I% W" e. ~1 {! H+ | soap-diy.com 四、造成生活不便就別為難自己……050 soap-diy.com   l  |+ P2 t8 w6 x* {! K
五、聽取專業不要耳朵硬……051
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9 z  ]! K( c' T7 a+ }. ] soap-diy.com 「Jolin流」養瘦內功心法!……052
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一、愛自己,不要和自己的身體為敵……053 soap-diy.com ! v5 i, L; b3 r4 z, M9 z( V! I
二、「養瘦」是終身大事、不是百米賽跑……054
9 Q! G5 g- k9 M soap-diy.com 三、做個美人一定要氣色紅潤、元氣足……056 soap-diy.com 0 c1 f2 h. E$ y8 R& U- H  p: ]/ D
四、拋開卡路里、丟掉體重計……058
' t5 E+ d2 _2 I4 d$ v soap-diy.com 五、不要因為「吃」而影響情緒……060
/ u9 ]0 f( \0 w% @( ^: L soap-diy.com 六、尋求專業諮詢……063 soap-diy.com - K3 B$ a! w" y/ P! b
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★PART3吃,是減肥的開始……064 soap-diy.com 8 D! n; f' S: l5 O: y9 g
「吃得對、吃得夠」是基礎大原則……066
4 k+ c2 q" L% w& _1 m- @ soap-diy.com 聽身體說的話,別聽腦子說的話……068 soap-diy.com # P9 N1 Y! g: @! W: k; ^6 L
正確減肥知識才能達到瘦身效果……070
% e1 A" I6 B8 Q soap-diy.com 算份量比算卡路里簡單得多……072 soap-diy.com " x1 j3 m% j- b, R- o. ]" Y0 H
記錄「吃東西日誌」這是減肥的大幫手……073
: U/ w8 b' c+ t8 S$ Z soap-diy.com 我實行多年的「養瘦私筆記」……076 soap-diy.com : _7 X. Z8 F* E8 }
一、好消息,就算光睡覺也會消耗熱量喲!……078 soap-diy.com # ~' ]. x* R$ r. f/ H
二、吃對食物就變瘦!也太簡單了吧!……082
- u6 h# _3 h9 _ soap-diy.com 三、「肉+菜+澱粉」=超有用減肥餐……086 soap-diy.com # P7 t0 x6 O8 D& C1 H% P
四、養瘦生活的每日飲食份量……094 soap-diy.com - J2 j' X" \: {
五、不用裝水袋,你自己就可以控制胃的大小……100 soap-diy.com 1 v& [4 k( {3 n. S( x5 l
六、Jolin不怕外食的私藏秘訣……102
' y4 M" y4 q, B" J soap-diy.com 表1:消耗熱量的三大方式與效能表……081
* P2 S1 ~3 H" ~; f+ t( { soap-diy.com 表2:簡易「份量」查詢表……096 soap-diy.com 8 ]$ r* ~0 a, N( P* u! `/ ^
表3:「日常活動」對照表……097 soap-diy.com 2 y8 a& R7 q( ~, R
表4:五日速瘦菜單……108
0 }8 V: L7 ~4 [* k2 z  q7 `, } soap-diy.com CaseStudy二十公斤換來的幸福婚姻……112 soap-diy.com : D! H+ m% O( |6 i' L  `6 g& M1 _6 V+ q
★PART4養瘦心法大公開!……124 soap-diy.com ' M% D2 g8 g% x# i
神奇的窈窕超體驗,關鍵只在吃對與吃錯……126
! k8 }8 t. H# y+ ]* {' W) ~2 I8 ^ soap-diy.com 除了變瘦變美之外,我更是活力滿分……128
% P) `% u* Y1 `7 `+ h$ A4 R+ ] soap-diy.com 不再痛恨脂肪,原來它能讓人這麼美麗……130 soap-diy.com / D/ a! }7 Q& I$ Q& |3 x
女生最怕的局部肥胖,靠吃就能改善……132 soap-diy.com ' P$ F& }( K2 o5 X
不吃冰品和生食,下半身肥胖byebye……133
0 ]2 n6 ?. p1 Q* f/ U. U" V6 l soap-diy.com 拒冰還能老得慢,你還要來碗刨冰嗎?……134
8 K9 M( H1 j7 t' n soap-diy.com 配合會流汗的運動,你一定會健康得想大叫……136
& R6 g( j) [6 t6 L/ f soap-diy.com 避免上火,以免毀了你的健康與美麗……138 soap-diy.com 7 Y$ R% O: G* K7 j0 Z+ }5 g' ~/ a
膚色、肚腩、口渴,都能觀察出火旺……139 soap-diy.com 0 }7 N3 T0 m" z
睡得好,甩肉、去火好處一大堆……142 soap-diy.com / \/ j) w8 Q/ X
三餐認真吃,早餐一定要……145 soap-diy.com # Y  h2 }( n9 e- G) d; R% X$ C
要吃就吃優質蛋白,就是不過度烹煮的肉……147 soap-diy.com * I# _* K9 y  k6 f  b6 ^
令人難以抗拒的炸物、甜食和飲料,只能少吃啊!……150
" b! U% Q" o! X9 y7 ^; y soap-diy.com 女生最怕的水腫,我有法寶來治它……152 soap-diy.com 0 W' C# L; F# e, V" m0 L
喝水量不足才會讓妳腫得像氣球……153 soap-diy.com * @* U) J( F$ h8 n5 l: Y7 m
代謝、吃重鹹,也是水腫的大幫兇……155 soap-diy.com ' A. r, J: H' W! I- A; z
噹噹!抗水腫大法寶:茯苓蓮子紅豆湯……156 soap-diy.com / V1 ~7 u0 `  n0 d
「心想事成減肥法」可不是唬你的!……158
' N2 x" v* \2 \4 |" B7 A- \6 V soap-diy.com 不要想「我要減肥」,而要想「我要調整體態」……159
# L0 j2 H& o+ a5 e5 Z. H! v soap-diy.com 正面思考是健康瘦身的第一功臣……150 soap-diy.com ; d. Y7 K& \' ?. ~8 t9 I. P" m3 D
表5:上火食物VS症狀……141 soap-diy.com : ~$ e+ i+ h: A& U0 P/ q
CaseStudy孕婦健康瘦身超Easy……162
  l. W( ?7 o( @& J. _ soap-diy.com ★PART5鄉民們的瘦身美容大哉問……176 soap-diy.com 5 ?3 F% ~4 E* C' i
臉蛋……178 soap-diy.com ( m; D, B5 G! Y# n* L- u: S2 |
胸部……180 soap-diy.com ( G- [$ l2 w3 {' N: G% f. {
手臂……182
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' L% r* S- o: _9 _8 R soap-diy.com ★PART6Jolin常做的瘦身進階操……214 soap-diy.com / C, k+ H0 K" q% w% J- t
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