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Jolin養瘦-Jolin能吃能睡又能瘦的健美飲食調養法


Jolin養瘦-姐妹們,拋開體重計和卡路里吧!它們只是阻礙你完美養瘦的絆腳石!Jolin:「我不是天生的瘦子,我是靠這方法養瘦的!」Jolin首度公開養瘦祕招讓你從「能吃能睡又能養瘦」的生活習慣當中擺脫身上贅肉、揮別癡肥人生我們不只要瘦,還要瘦.得.很.漂.亮! soap-diy.com 0 N8 c$ `! S9 U6 `2 F# a

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6 [6 Z6 P$ h+ F8 c, t soap-diy.com Jolin親身指導的真人實例
% d- l. g- @& p4 Z0 g. ?9 U9 H/ U soap-diy.com   ★姐夫一年多甩肉20公斤,體驗「完全不挨餓」的養瘦法則 soap-diy.com ( v. _# u! Z1 z
  ★蔡姐姐產後一個月內,立即恢復產前的窈窕身材
* Q: J5 a% t3 `) @! {8 X0 L# E1 o soap-diy.com   從小就胖的姐夫、孕後要補充奶水又要減肥的姐姐,都能健康的甩肉瘦身成功,那麼,你一定也能辦到!
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其實,Jolin是易胖體質,更不是天生瘦。
/ j: ?! A4 U9 i2 I/ ? soap-diy.com   然而,她現在的完美身材卻是大家有目共睹的,是許多女生追求的最高境界、完美的化身。關於瘦身之路,Jolin走得千辛萬苦、血淚斑斑,最後,終於找到對了方法,達成現在夢寐以求的健康身體、窈窕體態。 soap-diy.com 9 b- p, [- n% R
她,是如何做到的?

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+ U) S0 u" Y! m% @( b+ P1 I9 L soap-diy.com   現在,她就要首度公開瘦身秘密,在書籍當中更是打破以往不實報導,導正視聽,讓讀者不至於走上她曾經走過的減肥冤枉路;她也要藉此宣揚最新瘦身概念「養瘦」,讓大家都能像現在的她一樣養生兼瘦身,瘦得又美又健康!
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打破你所有對減肥的錯誤印象
1 |) t8 d8 P6 g, [; `0 k& s; y6 R soap-diy.com   1.難以持之以恆?→完全不改原有生活型態 soap-diy.com & {% x1 g' t' w) H
  2.餓到頭昏眼花?→吃東西才是減肥的開始 soap-diy.com ( a& k. _5 h. W& R9 p4 B1 U& [5 h
  3.賠上身體健康?→營養均衡是瘦身的功臣
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Jolin的20大不敗瘦身秘訣
4 d- ?* @( K( t7 X# O' i soap-diy.com   1.Jolin5日連瘦菜單,烤雞、叉燒照吃也能瘦! soap-diy.com 6 n" i! i% z. {% r5 t9 L* f/ V
  2.保證消水腫,必殺祕方公開
6 }+ ]* P5 p$ o1 \. u soap-diy.com   3.原來吃東西才是減肥的開始 soap-diy.com 9 l2 |+ v  I9 g& w0 o2 P* M
  4.不吃冰品和生食,下半身肥胖bye bye
  d7 O6 `3 N5 K( n( S/ i7 G soap-diy.com   5.油脂讓人好舒暢,拒當小腹婆非它不可
  ]9 C" y/ k3 Z. g soap-diy.com   6.不要想「我要減肥」,而要想「我要調整體態」 soap-diy.com 3 C2 ^% Z7 f$ p6 P) k2 |9 a
  7.「肉+菜+澱粉」=超有用減肥餐 soap-diy.com 4 {& }8 q: L1 X4 H8 e  d3 ^0 N3 q" J
  8.「吃東西日誌」是減肥的超大功臣
$ ^& L) V2 g7 q1 B4 P soap-diy.com   9. 三餐認真吃,早餐一定要
( d0 |1 E+ D6 t6 k3 c soap-diy.com   10.晚餐七點前吃,瘦身快一半
* ], a( ?. b) q& s9 L soap-diy.com   11. 吃對食物就變瘦!超簡單的啦!
1 }- y; p7 H  F2 R6 c$ W soap-diy.com   12.算份量比算卡路里簡單得多 soap-diy.com " ]  V4 p# }3 C
  13.外食秘訣-好油、減鹽、天然ㄟ尚好 soap-diy.com 2 v! x. q! Z% L: U% V
  14.單吃一項東西,營養不均氣色差
' q' E9 r; P  D& o5 v soap-diy.com   15.控制胃的大小,不用裝水袋
# L+ n* H3 w( q soap-diy.com   16.睡得好,甩肉、去火好處一大堆 soap-diy.com ' ?$ @1 U* z, J
  17.就算光是睡覺也會消耗熱量喔! soap-diy.com # [+ g) V5 D# I0 |- [5 Y9 f& _
  18.配合會流汗的運動,你一定會健康得想大叫 soap-diy.com 0 j" A, R$ _& N9 l& ^' M
  19.火氣大毀了健康與美麗,避免吃上火的東西 soap-diy.com " Y  m+ E  `& J# Q' X0 M- t0 c
  20.聽身體的話,別聽腦子說的話

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作者簡介
, y, O+ ^2 H# A soap-diy.com 蔡依林(Jolin) soap-diy.com 5 {0 d. {9 ]- O& @: E
  在1998年參加MTV音樂臺所舉辦的新聲卡位戰歌唱比賽,並以惠妮‧休斯頓的(The Greatest Love of All﹚擊敗了三千多位參賽者獲得冠軍。1999年正式與環球音樂簽約並發行第一張個人同名專輯,以「我知道你很難過」一曲走紅歌壇,甜美的外型、清亮的嗓音被媒體封為新一代的少男殺手,走紅程度至今流言紛擾不斷,重新復出的蔡依林得到各界的好評。近年來,也帶動台灣的流行風潮,是當代最有影響力的歌手之一。並在臺灣第18屆金曲獎中以專輯《舞孃》獲得最佳女歌手獎,也成為該獎項最年輕的得主。
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  出道這段期間, Jolin努力消除「嬰兒肥」,期間也因為瘦身矯枉過正,傳言有「厭食症」等負面新聞產生,網路世界更是盛傳各式各樣Jolin不健康的減肥法。然而這兩年,Jolin接受正確的減肥瘦身觀念,逐步恢復她良好體態,也因此成為許多少男少女爭相模仿的目標。 soap-diy.com : D  p4 f8 s' d
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作者序:從裡到外都美麗蔡依林……002 soap-diy.com , b) R( Z2 Z. g% c
推薦序:Jolin的玩美主義舒淇……004 soap-diy.com # K: J7 L, X$ l, k4 |4 T3 h9 l

3 {5 \* Y% j- D2 h* K; ` soap-diy.com ★PART1那令人抓狂的減肥歲月……010 soap-diy.com 6 X6 q: k: ^- p: M
養瘦!這才是瘦身真工夫……012 soap-diy.com 9 R1 w+ i# T  j- _5 o( _
愛美無罪!想瘦有理!……014
( z, j) A$ {% P% E0 X  t soap-diy.com 分享我的錯誤,讓你們省去冤枉路……016 soap-diy.com 2 s! }; `3 ?3 p& ^* ]0 e, c; }
非常人般的極致要求,一路走來竟血淚斑斑……020
4 @' e# L- e. C( M/ H. j" S3 g3 R soap-diy.com 體重變成我的心情指數,最後我全盤皆輸……022
# C+ D3 l2 N$ \1 d9 [0 b soap-diy.com 瘦身減肥第一課,必先丟掉體重計……024
4 {6 A+ Q$ r" c* ~* ]* {$ E soap-diy.com 瘦身,應該是一段美麗旅程……027
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8 P4 O6 }" ?# i/ g. n' n0 J soap-diy.com ★PART2網路瘦身流言終結者!……030 soap-diy.com # ]: k- N- @- m5 j& H3 f
錯錯錯!這些方法統統瘦不了!……032
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1-膠帶纏手指……032
% u' {1 Z' [2 ~5 ]0 ]# v! i0 |: y soap-diy.com 2-每天只吃一餐或不吃……033 soap-diy.com + h$ v9 E2 o7 B9 x, b' F5 U
3-只吃蘋果等單一食物減肥法……034 soap-diy.com 6 ]& n  J- A$ _6 A! _8 o$ V: ^, [
4-吃代餐包和零食代替正餐……035 soap-diy.com ! q7 t8 X- b) z: o
5-埋耳針、針灸減肥……036
0 O7 {0 _" J' q; e2 j- u5 D7 e soap-diy.com 6-各種塑身道具……037 soap-diy.com # n, Q4 ~2 R/ x9 p
7-喝減肥茶、山楂茶……038
* t$ J. c  @# u soap-diy.com 8-喝果醋……039 soap-diy.com & I' ]5 B- K* p1 J% l
9-吃減肥藥……040
9 ~/ J% ~$ z3 B/ U soap-diy.com 10-只吃肉、滷味,不吃澱粉……042
. P# C7 p7 c& R5 e9 y6 z, A# d soap-diy.com 11-無油、過水減肥法……044
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五大正確瘦身原則 缺一不可!……046 soap-diy.com * J9 S8 }5 l3 T" }& z
一、天上不會掉下來讓你變瘦的禮物……047
/ G, o/ c8 n1 ?- n: V5 D# V6 j" s soap-diy.com 二、請唾棄不符合健康準則的方式……048
1 G. E; F8 C" J( Q; Z; d$ n soap-diy.com 三、不能持之以恆等於白搭……049
3 e; A' {4 W7 F; g: G7 k( b: ?: V soap-diy.com 四、造成生活不便就別為難自己……050 soap-diy.com 6 K% Z1 W+ d6 r4 H- g0 A% _
五、聽取專業不要耳朵硬……051 soap-diy.com ( ]! V9 x" U9 A% P0 Y  }
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「Jolin流」養瘦內功心法!……052
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一、愛自己,不要和自己的身體為敵……053 soap-diy.com 6 G# \2 \/ s- Q6 a
二、「養瘦」是終身大事、不是百米賽跑……054 soap-diy.com % u  Z. O3 Y. r' B/ [$ Q( p
三、做個美人一定要氣色紅潤、元氣足……056
( \2 j5 J- w" x# ?& z0 q& M soap-diy.com 四、拋開卡路里、丟掉體重計……058 soap-diy.com # o1 c' u' ]5 D% o
五、不要因為「吃」而影響情緒……060 soap-diy.com ) q% g4 ]$ I+ v
六、尋求專業諮詢……063
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★PART3吃,是減肥的開始……064 soap-diy.com ! y( {1 l; d  ?/ V7 E! ~* F
「吃得對、吃得夠」是基礎大原則……066 soap-diy.com ) R. Q, Z1 [' Y5 k2 u
聽身體說的話,別聽腦子說的話……068 soap-diy.com + G+ N( D0 r5 \/ O
正確減肥知識才能達到瘦身效果……070 soap-diy.com , o) w( s4 |, D3 n
算份量比算卡路里簡單得多……072 soap-diy.com 1 ]1 ^5 W% y" a, v9 X
記錄「吃東西日誌」這是減肥的大幫手……073 soap-diy.com . d4 l# `2 c) [" C
我實行多年的「養瘦私筆記」……076
* q0 j- O: \! g. u4 R/ g' _7 z soap-diy.com 一、好消息,就算光睡覺也會消耗熱量喲!……078 soap-diy.com 2 ?4 i1 C7 p3 v/ h- z
二、吃對食物就變瘦!也太簡單了吧!……082 soap-diy.com * n+ ]* w( e  G) D
三、「肉+菜+澱粉」=超有用減肥餐……086
* k( G/ O: i( L* N soap-diy.com 四、養瘦生活的每日飲食份量……094 soap-diy.com * i; X, i$ v2 O) E+ \( _
五、不用裝水袋,你自己就可以控制胃的大小……100 soap-diy.com : r" P3 v8 `/ i+ |7 b5 a
六、Jolin不怕外食的私藏秘訣……102 soap-diy.com # ]+ J& E% b+ L
表1:消耗熱量的三大方式與效能表……081
0 t) K' q! P2 a" T/ b soap-diy.com 表2:簡易「份量」查詢表……096 soap-diy.com . \: [5 p8 \, B/ _
表3:「日常活動」對照表……097 soap-diy.com 4 d+ W* i; N  }+ _
表4:五日速瘦菜單……108
+ q8 d9 l7 H) g soap-diy.com CaseStudy二十公斤換來的幸福婚姻……112 soap-diy.com & d7 S2 O* x7 X& k( J" L
★PART4養瘦心法大公開!……124 soap-diy.com / j( D! ]) Z- k4 z  T
神奇的窈窕超體驗,關鍵只在吃對與吃錯……126
9 I7 t$ B* `6 |7 u. u9 v* r# R soap-diy.com 除了變瘦變美之外,我更是活力滿分……128
6 q4 l2 c; y; h6 X; a% S soap-diy.com 不再痛恨脂肪,原來它能讓人這麼美麗……130
! u" t) t. K& \+ v9 o soap-diy.com 女生最怕的局部肥胖,靠吃就能改善……132 soap-diy.com : O  X3 }. {( ?2 y- d( z8 q
不吃冰品和生食,下半身肥胖byebye……133
+ l6 Z" r: [1 X soap-diy.com 拒冰還能老得慢,你還要來碗刨冰嗎?……134
& d/ E) w/ r4 J soap-diy.com 配合會流汗的運動,你一定會健康得想大叫……136
# {/ t" T. Q, l9 A soap-diy.com 避免上火,以免毀了你的健康與美麗……138
. e9 ]8 R' S) y( o3 X! a# f soap-diy.com 膚色、肚腩、口渴,都能觀察出火旺……139
; l9 M- A  t2 s; F8 }: c/ a soap-diy.com 睡得好,甩肉、去火好處一大堆……142 soap-diy.com 6 C& A3 v/ K0 O; [& H- _
三餐認真吃,早餐一定要……145 soap-diy.com - q" ~( g6 }+ D4 u
要吃就吃優質蛋白,就是不過度烹煮的肉……147 soap-diy.com 1 H- \8 s6 k! E- @2 O# m! q
令人難以抗拒的炸物、甜食和飲料,只能少吃啊!……150 soap-diy.com ) r; R% R% Z3 B
女生最怕的水腫,我有法寶來治它……152
! @3 v! l1 g+ E+ `; | soap-diy.com 喝水量不足才會讓妳腫得像氣球……153 soap-diy.com " U% t9 z" N1 M! x( B# v
代謝、吃重鹹,也是水腫的大幫兇……155
& b5 d+ b* R) p- l soap-diy.com 噹噹!抗水腫大法寶:茯苓蓮子紅豆湯……156 soap-diy.com 2 _+ D: V6 m( s% w' P, }2 Z
「心想事成減肥法」可不是唬你的!……158 soap-diy.com / w+ Q! a/ ~9 f' K
不要想「我要減肥」,而要想「我要調整體態」……159
6 Y7 v7 R: r+ f/ h soap-diy.com 正面思考是健康瘦身的第一功臣……150
" E% v( u8 q4 f$ D soap-diy.com 表5:上火食物VS症狀……141 soap-diy.com , V7 b3 i" o, X. w
CaseStudy孕婦健康瘦身超Easy……162 soap-diy.com 0 J) @) F8 [* ~5 f2 D/ e! I0 ?" z
★PART5鄉民們的瘦身美容大哉問……176
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臉蛋……178 soap-diy.com / c7 J$ J2 ]4 F# q, [
胸部……180 soap-diy.com . l# Y4 M4 X0 z' f: s) a2 V& u( Y8 h9 j0 a
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腿部……183 soap-diy.com ! ]# }# a. ^4 u4 z% |8 T
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; I7 s* c3 Q% o, H, |5 A6 S soap-diy.com 飲食習慣……191
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# q6 l4 q& {4 q  f soap-diy.com ★PART6Jolin常做的瘦身進階操……214
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做運動前需知筆記……216 soap-diy.com . x' o+ O" z1 U) G
A式美人纖背式……218
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C式肩頸骨感式……220
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