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Jolin養瘦-Jolin能吃能睡又能瘦的健美飲食調養法


Jolin養瘦-姐妹們,拋開體重計和卡路里吧!它們只是阻礙你完美養瘦的絆腳石!Jolin:「我不是天生的瘦子,我是靠這方法養瘦的!」Jolin首度公開養瘦祕招讓你從「能吃能睡又能養瘦」的生活習慣當中擺脫身上贅肉、揮別癡肥人生我們不只要瘦,還要瘦.得.很.漂.亮!
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Jolin親身指導的真人實例
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( t" O3 h$ Y# w$ J- ?1 S soap-diy.com 其實,Jolin是易胖體質,更不是天生瘦。
& F, T7 V7 G( ?2 k0 I soap-diy.com   然而,她現在的完美身材卻是大家有目共睹的,是許多女生追求的最高境界、完美的化身。關於瘦身之路,Jolin走得千辛萬苦、血淚斑斑,最後,終於找到對了方法,達成現在夢寐以求的健康身體、窈窕體態。
/ {6 J& G4 t* L5 V# I; {* I soap-diy.com 她,是如何做到的?
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, T9 s7 @7 ^# F1 l soap-diy.com   現在,她就要首度公開瘦身秘密,在書籍當中更是打破以往不實報導,導正視聽,讓讀者不至於走上她曾經走過的減肥冤枉路;她也要藉此宣揚最新瘦身概念「養瘦」,讓大家都能像現在的她一樣養生兼瘦身,瘦得又美又健康!
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  1.難以持之以恆?→完全不改原有生活型態
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  3.賠上身體健康?→營養均衡是瘦身的功臣 soap-diy.com 2 x8 d' S$ S* I* P
  4.復胖腫得更大?→遵循方法絕無復胖機率
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Jolin的20大不敗瘦身秘訣 soap-diy.com $ J8 T5 e8 L# S4 H3 ]2 C) K) V
  1.Jolin5日連瘦菜單,烤雞、叉燒照吃也能瘦! soap-diy.com ) E/ q. D; }( r& H
  2.保證消水腫,必殺祕方公開 soap-diy.com - c4 z! ~5 M% O( c5 z, E/ I
  3.原來吃東西才是減肥的開始
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4 @/ O: z% ]" q& @7 L% z soap-diy.com   6.不要想「我要減肥」,而要想「我要調整體態」
3 t( u' Q, p4 c! {1 a( X& ?7 s, I soap-diy.com   7.「肉+菜+澱粉」=超有用減肥餐 soap-diy.com 5 j( O7 h9 Z2 w& s, p  z: J/ d
  8.「吃東西日誌」是減肥的超大功臣 soap-diy.com 5 M" i. S8 o  s3 J5 w" Z1 ^
  9. 三餐認真吃,早餐一定要 soap-diy.com ) H. m6 S; Y6 X/ M' B0 I
  10.晚餐七點前吃,瘦身快一半 soap-diy.com & k$ {8 x& o: A) V$ M
  11. 吃對食物就變瘦!超簡單的啦! soap-diy.com 9 @+ `# t  ?- z1 k
  12.算份量比算卡路里簡單得多
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3 N3 t5 O) K/ J soap-diy.com   14.單吃一項東西,營養不均氣色差 soap-diy.com & P) k8 q. V) |( E0 @
  15.控制胃的大小,不用裝水袋
7 X& ?! v& ^7 m7 |7 J4 l( Z2 F soap-diy.com   16.睡得好,甩肉、去火好處一大堆 soap-diy.com 4 e1 H* g# a6 z
  17.就算光是睡覺也會消耗熱量喔! soap-diy.com ( t6 j/ u6 J) g2 V5 \5 Y
  18.配合會流汗的運動,你一定會健康得想大叫
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  20.聽身體的話,別聽腦子說的話

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- n7 n# Q# w5 t$ \; n* N soap-diy.com 作者簡介
- T7 V. t+ U, g' Z( l soap-diy.com 蔡依林(Jolin) soap-diy.com , J- R: v' E" `, N+ }
  在1998年參加MTV音樂臺所舉辦的新聲卡位戰歌唱比賽,並以惠妮‧休斯頓的(The Greatest Love of All﹚擊敗了三千多位參賽者獲得冠軍。1999年正式與環球音樂簽約並發行第一張個人同名專輯,以「我知道你很難過」一曲走紅歌壇,甜美的外型、清亮的嗓音被媒體封為新一代的少男殺手,走紅程度至今流言紛擾不斷,重新復出的蔡依林得到各界的好評。近年來,也帶動台灣的流行風潮,是當代最有影響力的歌手之一。並在臺灣第18屆金曲獎中以專輯《舞孃》獲得最佳女歌手獎,也成為該獎項最年輕的得主。
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+ b$ S: _. `# i soap-diy.com   出道這段期間, Jolin努力消除「嬰兒肥」,期間也因為瘦身矯枉過正,傳言有「厭食症」等負面新聞產生,網路世界更是盛傳各式各樣Jolin不健康的減肥法。然而這兩年,Jolin接受正確的減肥瘦身觀念,逐步恢復她良好體態,也因此成為許多少男少女爭相模仿的目標。 soap-diy.com ( ]( G. |2 H! g& b( T0 Y
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作者序:從裡到外都美麗蔡依林……002 soap-diy.com 3 O' O- a3 m4 h3 i' z. R- `
推薦序:Jolin的玩美主義舒淇……004 soap-diy.com 4 p' D& o0 Z8 X2 e

) J$ X( }1 i+ i5 c# w soap-diy.com ★PART1那令人抓狂的減肥歲月……010 soap-diy.com $ @$ X* E% r+ U! O
養瘦!這才是瘦身真工夫……012 soap-diy.com 9 v# @' L  O% q3 r& C# A
愛美無罪!想瘦有理!……014
8 J2 P3 X+ I% L# T5 l/ J( j' N soap-diy.com 分享我的錯誤,讓你們省去冤枉路……016
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7 T1 A$ U' f9 F* i! k) B" v: m soap-diy.com 體重變成我的心情指數,最後我全盤皆輸……022 soap-diy.com $ o+ X  ]* I" Q, h! O
瘦身減肥第一課,必先丟掉體重計……024
( T( u% d! m! L  @# m soap-diy.com 瘦身,應該是一段美麗旅程……027 soap-diy.com ' y& F/ g% {( a$ _$ V- F- E
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★PART2網路瘦身流言終結者!……030
* d+ U2 R; @6 v+ _- u4 b7 M" v soap-diy.com 錯錯錯!這些方法統統瘦不了!……032
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1-膠帶纏手指……032
3 t5 A% ^, r1 L$ V/ ?9 h4 s soap-diy.com 2-每天只吃一餐或不吃……033 soap-diy.com 9 k% t8 _) E/ G/ O
3-只吃蘋果等單一食物減肥法……034
2 V& X( N. S% G- c, l2 ^( E: i8 g soap-diy.com 4-吃代餐包和零食代替正餐……035 soap-diy.com 9 G- r- X/ [; g0 F
5-埋耳針、針灸減肥……036
. j; z* J8 i& a+ C! X- D; H2 A soap-diy.com 6-各種塑身道具……037 soap-diy.com / c; N5 a9 A: w* o# b( m  D# P. g
7-喝減肥茶、山楂茶……038
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9-吃減肥藥……040 soap-diy.com + R! e" m% [: t. C) Y# d5 ~
10-只吃肉、滷味,不吃澱粉……042 soap-diy.com 3 ^! M" Y/ B0 C' ^* c8 v- V
11-無油、過水減肥法……044
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2 W$ D# l  K5 l( u+ C8 g# K soap-diy.com 五大正確瘦身原則 缺一不可!……046 soap-diy.com ' B8 r* @, `! A- p/ X) C, X/ ]
一、天上不會掉下來讓你變瘦的禮物……047
0 u. q' i3 c7 H8 J7 F( q$ [' `+ d soap-diy.com 二、請唾棄不符合健康準則的方式……048 soap-diy.com % E; q; ^4 y$ _8 g4 E
三、不能持之以恆等於白搭……049
; X, X) R; `/ v3 Z7 }4 y+ d& M soap-diy.com 四、造成生活不便就別為難自己……050 soap-diy.com . o% {- h" o9 B) |
五、聽取專業不要耳朵硬……051 soap-diy.com ) s4 ^, [% \6 F9 @8 r

' M- o4 P4 t% H: I  Z* U" T  O0 ^ soap-diy.com 「Jolin流」養瘦內功心法!……052
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一、愛自己,不要和自己的身體為敵……053
8 g7 a% q4 H% e) o! e0 Z soap-diy.com 二、「養瘦」是終身大事、不是百米賽跑……054
: D1 |: `( C+ U: P+ _: h soap-diy.com 三、做個美人一定要氣色紅潤、元氣足……056 soap-diy.com / g+ u" T# u4 D4 G( y( J- m  o4 ~
四、拋開卡路里、丟掉體重計……058 soap-diy.com - G' g( {% l- M* O6 M
五、不要因為「吃」而影響情緒……060
5 m0 {# _! C1 P0 F2 r% U) V8 K/ g soap-diy.com 六、尋求專業諮詢……063
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★PART3吃,是減肥的開始……064
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「吃得對、吃得夠」是基礎大原則……066 soap-diy.com , o0 d4 V# t& S/ {# p; l& r, W7 t, u
聽身體說的話,別聽腦子說的話……068 soap-diy.com ) s& l- ^1 ?, [% N
正確減肥知識才能達到瘦身效果……070
- W/ {2 `. L! A. ^: l soap-diy.com 算份量比算卡路里簡單得多……072 soap-diy.com ' m  ~( T% t2 D/ ~7 f) Z9 x, j
記錄「吃東西日誌」這是減肥的大幫手……073 soap-diy.com # D7 a6 |, P! [8 r
我實行多年的「養瘦私筆記」……076 soap-diy.com 0 a5 `, _. H2 W' `! @( e
一、好消息,就算光睡覺也會消耗熱量喲!……078
$ W6 [) N' _( a- Z* g soap-diy.com 二、吃對食物就變瘦!也太簡單了吧!……082 soap-diy.com & A4 ~& B" j0 d3 h, ]
三、「肉+菜+澱粉」=超有用減肥餐……086 soap-diy.com 5 q# ^" n. \% {0 O% ?( C' ^' K
四、養瘦生活的每日飲食份量……094
7 G7 G( n( ^5 n* ~! ^ soap-diy.com 五、不用裝水袋,你自己就可以控制胃的大小……100 soap-diy.com 5 S/ k6 x) y; c+ u+ H
六、Jolin不怕外食的私藏秘訣……102 soap-diy.com 3 }; a: L0 p# D
表1:消耗熱量的三大方式與效能表……081 soap-diy.com % e7 Q) y) @# b4 ~
表2:簡易「份量」查詢表……096 soap-diy.com - |' Q" B  t. U! i* v& y$ L6 a* c
表3:「日常活動」對照表……097
* V! I, d8 I! g& X0 I0 M' I soap-diy.com 表4:五日速瘦菜單……108 soap-diy.com 9 g  @( O  n: V+ d) c0 |: a
CaseStudy二十公斤換來的幸福婚姻……112
6 N% F6 Q& p; U9 e1 @7 g soap-diy.com ★PART4養瘦心法大公開!……124 soap-diy.com + K" i  m! Y; a- F. K' r
神奇的窈窕超體驗,關鍵只在吃對與吃錯……126
  @' K! Y" ^8 p1 V6 s soap-diy.com 除了變瘦變美之外,我更是活力滿分……128 soap-diy.com $ J0 |4 n! X, P" s8 f
不再痛恨脂肪,原來它能讓人這麼美麗……130 soap-diy.com 0 b* |  c& q% T5 O7 J+ ^
女生最怕的局部肥胖,靠吃就能改善……132 soap-diy.com   d  D% O9 g/ {, x' x7 \
不吃冰品和生食,下半身肥胖byebye……133 soap-diy.com 4 q2 G5 @2 F. {& n1 q) n
拒冰還能老得慢,你還要來碗刨冰嗎?……134 soap-diy.com 3 m! Y; Y6 n. y$ G9 C7 M& {1 g4 ?: A; I
配合會流汗的運動,你一定會健康得想大叫……136 soap-diy.com # O$ ~# S9 k7 }0 Z6 w
避免上火,以免毀了你的健康與美麗……138 soap-diy.com   W" Y; I: k* o9 Q. G& x2 ?9 p0 n4 o
膚色、肚腩、口渴,都能觀察出火旺……139 soap-diy.com # R$ m6 E2 L+ _* b" g0 Q/ f
睡得好,甩肉、去火好處一大堆……142 soap-diy.com / k& m* C! S' R& ~4 n
三餐認真吃,早餐一定要……145
2 l, P* N- k* U7 e0 X# p$ J soap-diy.com 要吃就吃優質蛋白,就是不過度烹煮的肉……147 soap-diy.com ' k( c+ D9 g2 }( t! ?( c. O
令人難以抗拒的炸物、甜食和飲料,只能少吃啊!……150 soap-diy.com 5 c  u6 x. t& D$ \1 p
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噹噹!抗水腫大法寶:茯苓蓮子紅豆湯……156
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正面思考是健康瘦身的第一功臣……150
+ a$ K0 ]7 O8 X; e" D: b1 q soap-diy.com 表5:上火食物VS症狀……141
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CaseStudy孕婦健康瘦身超Easy……162
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臉蛋……178
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A式美人纖背式……218 soap-diy.com + t- B: }: P2 d, |, ?2 f
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