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Jolin養瘦-Jolin能吃能睡又能瘦的健美飲食調養法


Jolin養瘦-姐妹們,拋開體重計和卡路里吧!它們只是阻礙你完美養瘦的絆腳石!Jolin:「我不是天生的瘦子,我是靠這方法養瘦的!」Jolin首度公開養瘦祕招讓你從「能吃能睡又能養瘦」的生活習慣當中擺脫身上贅肉、揮別癡肥人生我們不只要瘦,還要瘦.得.很.漂.亮!
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Jolin親身指導的真人實例 soap-diy.com 2 E" z3 F2 m( r
  ★姐夫一年多甩肉20公斤,體驗「完全不挨餓」的養瘦法則
; H4 p) ]6 r8 n4 U* ^) B: O* \# j soap-diy.com   ★蔡姐姐產後一個月內,立即恢復產前的窈窕身材
# O5 Y- O; M$ b0 L! T! s4 w7 }! u soap-diy.com   從小就胖的姐夫、孕後要補充奶水又要減肥的姐姐,都能健康的甩肉瘦身成功,那麼,你一定也能辦到!

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其實,Jolin是易胖體質,更不是天生瘦。 soap-diy.com   }5 M* l& l( W3 V1 E6 [4 q: t
  然而,她現在的完美身材卻是大家有目共睹的,是許多女生追求的最高境界、完美的化身。關於瘦身之路,Jolin走得千辛萬苦、血淚斑斑,最後,終於找到對了方法,達成現在夢寐以求的健康身體、窈窕體態。
6 U; X& S0 {( B" C soap-diy.com 她,是如何做到的?
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9 B  B7 b+ |( U  b0 N/ L$ F soap-diy.com   現在,她就要首度公開瘦身秘密,在書籍當中更是打破以往不實報導,導正視聽,讓讀者不至於走上她曾經走過的減肥冤枉路;她也要藉此宣揚最新瘦身概念「養瘦」,讓大家都能像現在的她一樣養生兼瘦身,瘦得又美又健康! soap-diy.com " h; H1 F5 n# M$ R# p4 w& B1 j" e
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4 n6 ~/ i& G$ z) l soap-diy.com 打破你所有對減肥的錯誤印象 soap-diy.com 2 v( r1 _8 {$ C
  1.難以持之以恆?→完全不改原有生活型態 soap-diy.com # ~8 A! d3 B& m$ _# ^: C
  2.餓到頭昏眼花?→吃東西才是減肥的開始 soap-diy.com ! ^  I0 D  r) q* F: u; e; {8 v
  3.賠上身體健康?→營養均衡是瘦身的功臣
6 N5 x: s5 s% j: K, \+ Z4 q' M" l& L soap-diy.com   4.復胖腫得更大?→遵循方法絕無復胖機率 soap-diy.com   g& o. T# a- {9 @7 i& o/ v0 F
  5.吃東西如糞土?→餐餐不離澱粉、肉、菜 soap-diy.com 8 a; [, z" A& t5 H" n$ Y
  6.花大錢才能瘦?→絕對不多花你的一毛錢
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Jolin的20大不敗瘦身秘訣 soap-diy.com " O$ p3 _2 j! O4 p3 z6 |
  1.Jolin5日連瘦菜單,烤雞、叉燒照吃也能瘦!
. ^7 y& I7 a2 ~4 o soap-diy.com   2.保證消水腫,必殺祕方公開
+ s, [; C% o* p! P! s5 `. c soap-diy.com   3.原來吃東西才是減肥的開始 soap-diy.com " O: W: z9 J$ |$ v6 H2 e
  4.不吃冰品和生食,下半身肥胖bye bye
4 `/ |! D. n  @; t soap-diy.com   5.油脂讓人好舒暢,拒當小腹婆非它不可 soap-diy.com ) [6 ?4 a5 b6 [5 k
  6.不要想「我要減肥」,而要想「我要調整體態」
0 g; k2 @! b% ` soap-diy.com   7.「肉+菜+澱粉」=超有用減肥餐 soap-diy.com 8 C. M* [2 ]5 J  q) Y0 z8 \8 G
  8.「吃東西日誌」是減肥的超大功臣
! {: W4 L7 w3 R soap-diy.com   9. 三餐認真吃,早餐一定要 soap-diy.com , l5 |; l& ]* F9 u) Y# R8 e
  10.晚餐七點前吃,瘦身快一半
1 `% E8 M$ _5 ^" K5 d soap-diy.com   11. 吃對食物就變瘦!超簡單的啦!
( i! Q9 f3 T: ^- C1 A$ u0 ^; b soap-diy.com   12.算份量比算卡路里簡單得多
3 z6 c7 t4 h1 j  Y4 ~9 w0 s soap-diy.com   13.外食秘訣-好油、減鹽、天然ㄟ尚好 soap-diy.com - O; N9 d8 K+ X2 J" A3 ^
  14.單吃一項東西,營養不均氣色差
  i$ f# i% t2 @9 F: J8 E: h soap-diy.com   15.控制胃的大小,不用裝水袋 soap-diy.com 2 @, I4 x" h3 [; _
  16.睡得好,甩肉、去火好處一大堆 soap-diy.com   G- x  H) z: V
  17.就算光是睡覺也會消耗熱量喔!
3 Y3 x* _" f% [ soap-diy.com   18.配合會流汗的運動,你一定會健康得想大叫 soap-diy.com , k( `9 f) F  e! D6 _0 G( ^
  19.火氣大毀了健康與美麗,避免吃上火的東西
, j7 Y" y* t  w" U9 |* b soap-diy.com   20.聽身體的話,別聽腦子說的話
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) O0 K: I: e+ @; V8 B3 Q soap-diy.com 作者簡介 soap-diy.com - C5 y" \/ ~* x( ~
蔡依林(Jolin) soap-diy.com : n' ]  l+ Z7 h( C' c, J
  在1998年參加MTV音樂臺所舉辦的新聲卡位戰歌唱比賽,並以惠妮‧休斯頓的(The Greatest Love of All﹚擊敗了三千多位參賽者獲得冠軍。1999年正式與環球音樂簽約並發行第一張個人同名專輯,以「我知道你很難過」一曲走紅歌壇,甜美的外型、清亮的嗓音被媒體封為新一代的少男殺手,走紅程度至今流言紛擾不斷,重新復出的蔡依林得到各界的好評。近年來,也帶動台灣的流行風潮,是當代最有影響力的歌手之一。並在臺灣第18屆金曲獎中以專輯《舞孃》獲得最佳女歌手獎,也成為該獎項最年輕的得主。
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- w" b- H0 z/ I, U: d soap-diy.com   出道這段期間, Jolin努力消除「嬰兒肥」,期間也因為瘦身矯枉過正,傳言有「厭食症」等負面新聞產生,網路世界更是盛傳各式各樣Jolin不健康的減肥法。然而這兩年,Jolin接受正確的減肥瘦身觀念,逐步恢復她良好體態,也因此成為許多少男少女爭相模仿的目標。 soap-diy.com 8 d9 O5 c: N  V* j" t, S* Y
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作者序:從裡到外都美麗蔡依林……002 soap-diy.com ' P: I5 }& l& J- G4 p
推薦序:Jolin的玩美主義舒淇……004 soap-diy.com % Q8 R5 t7 S1 Y( C' h
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★PART1那令人抓狂的減肥歲月……010
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養瘦!這才是瘦身真工夫……012
( X! n4 n$ a- T& k$ y- `$ T3 j soap-diy.com 愛美無罪!想瘦有理!……014
5 ^; I  h" z. I soap-diy.com 分享我的錯誤,讓你們省去冤枉路……016 soap-diy.com $ c, z' S1 h6 i, ?8 I: X; u& f5 [9 J& t
非常人般的極致要求,一路走來竟血淚斑斑……020 soap-diy.com & E$ Z( E8 S4 ^8 Z2 G) s
體重變成我的心情指數,最後我全盤皆輸……022
7 u$ h8 J( U& P  O soap-diy.com 瘦身減肥第一課,必先丟掉體重計……024 soap-diy.com . r4 N: h# @) l; [' O1 @9 `  P
瘦身,應該是一段美麗旅程……027 soap-diy.com ! p& a  Z. P) S. ^

/ B& ^0 t+ S- v* C soap-diy.com ★PART2網路瘦身流言終結者!……030 soap-diy.com + ]4 u. R5 r: W8 a# I* K
錯錯錯!這些方法統統瘦不了!……032
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1-膠帶纏手指……032 soap-diy.com   b& J' C: t3 `4 T! w
2-每天只吃一餐或不吃……033
. b2 }4 M8 R) c4 Z/ W soap-diy.com 3-只吃蘋果等單一食物減肥法……034
! X2 z; y  ^( K2 R- E& {# G soap-diy.com 4-吃代餐包和零食代替正餐……035 soap-diy.com " O$ h2 J, [2 V5 E" C( G& S
5-埋耳針、針灸減肥……036
6 y  F; a+ I+ V2 }3 Y soap-diy.com 6-各種塑身道具……037 soap-diy.com " A+ \$ e# G' P; n# _/ }; T
7-喝減肥茶、山楂茶……038
. a2 o, K( r6 P9 Q* r- s+ g soap-diy.com 8-喝果醋……039 soap-diy.com 3 t, c2 z) e* W5 X
9-吃減肥藥……040
/ d( M) k, {+ M5 ]1 a( y soap-diy.com 10-只吃肉、滷味,不吃澱粉……042
* o( K6 S7 c. Y% f& H' H soap-diy.com 11-無油、過水減肥法……044
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五大正確瘦身原則 缺一不可!……046
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一、天上不會掉下來讓你變瘦的禮物……047 soap-diy.com " b" u. I) L* Q. X
二、請唾棄不符合健康準則的方式……048 soap-diy.com ; R# _0 Y" ]% u, c- |* f  k7 C) N
三、不能持之以恆等於白搭……049 soap-diy.com % [. r8 z, \$ d' S+ n% ?
四、造成生活不便就別為難自己……050
7 t* B3 g7 F- N" t8 _! d soap-diy.com 五、聽取專業不要耳朵硬……051 soap-diy.com . e1 B9 u/ L3 z/ o* Q+ f

. r$ o. a( O8 @  \, L soap-diy.com 「Jolin流」養瘦內功心法!……052 soap-diy.com * V- a% T! h4 n* Z: ^! g& Y
一、愛自己,不要和自己的身體為敵……053 soap-diy.com % a8 b! F6 Q4 T
二、「養瘦」是終身大事、不是百米賽跑……054 soap-diy.com ; ]& M8 n) u+ Y( o. i2 H
三、做個美人一定要氣色紅潤、元氣足……056 soap-diy.com   ]8 z9 F& l- Z7 [
四、拋開卡路里、丟掉體重計……058 soap-diy.com 4 N! S  c3 M. n2 ~% M) s, I* f
五、不要因為「吃」而影響情緒……060
8 G& p; Y2 Q% b6 D- U2 I& d4 T soap-diy.com 六、尋求專業諮詢……063
7 B5 B+ M. u+ ^ soap-diy.com soap-diy.com * Y3 |( K$ y: }$ \) t( G
★PART3吃,是減肥的開始……064 soap-diy.com 7 P) |6 y7 c: |
「吃得對、吃得夠」是基礎大原則……066 soap-diy.com . L6 l2 F' l. m( C# Z' I  x
聽身體說的話,別聽腦子說的話……068 soap-diy.com , @. d4 Z: s7 N( ^7 o3 f
正確減肥知識才能達到瘦身效果……070
9 m6 E* M4 k4 C. K/ l5 l, a soap-diy.com 算份量比算卡路里簡單得多……072
7 y5 a: g- Y) |2 p' M$ ] soap-diy.com 記錄「吃東西日誌」這是減肥的大幫手……073
# I2 R0 G0 M- A# |- i soap-diy.com 我實行多年的「養瘦私筆記」……076
5 b- M. {" D! @$ G3 B soap-diy.com 一、好消息,就算光睡覺也會消耗熱量喲!……078
5 D: Z3 T7 y9 G) [3 j4 P  i- g9 b soap-diy.com 二、吃對食物就變瘦!也太簡單了吧!……082 soap-diy.com 7 t) C( Q* l+ U% Z' w2 |5 u' y
三、「肉+菜+澱粉」=超有用減肥餐……086
) d9 u' ?- V1 h4 B$ Q soap-diy.com 四、養瘦生活的每日飲食份量……094 soap-diy.com ( x9 w8 s* S) G, j
五、不用裝水袋,你自己就可以控制胃的大小……100 soap-diy.com 1 w0 e: z- l7 c2 K9 Y- L& a  z
六、Jolin不怕外食的私藏秘訣……102
( f" u+ m$ f6 i. D6 d soap-diy.com 表1:消耗熱量的三大方式與效能表……081
1 Q% x# T, Q  U soap-diy.com 表2:簡易「份量」查詢表……096 soap-diy.com % @( c# s- ^. m7 G7 M- Z
表3:「日常活動」對照表……097 soap-diy.com 5 {  A( Z: p2 b! l8 R- o( W# S
表4:五日速瘦菜單……108
! U- \- ^( D' H( j+ s6 \ soap-diy.com CaseStudy二十公斤換來的幸福婚姻……112
  m* w* x. [# B' Y) T soap-diy.com ★PART4養瘦心法大公開!……124
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神奇的窈窕超體驗,關鍵只在吃對與吃錯……126 soap-diy.com ; D( D9 O! F' T! ?3 g, j( D9 R
除了變瘦變美之外,我更是活力滿分……128 soap-diy.com 3 Q- w  |% e+ }; k8 @- W
不再痛恨脂肪,原來它能讓人這麼美麗……130 soap-diy.com 3 f7 d3 w) Z/ _: L& V' K' E
女生最怕的局部肥胖,靠吃就能改善……132
. C" O& Z- \4 l5 P soap-diy.com 不吃冰品和生食,下半身肥胖byebye……133
8 Z& r( @, V9 d+ b1 ^# T soap-diy.com 拒冰還能老得慢,你還要來碗刨冰嗎?……134 soap-diy.com 0 Y; n8 r) g3 W' ~1 {2 w
配合會流汗的運動,你一定會健康得想大叫……136
" u* e: O# V4 J) S) ~ soap-diy.com 避免上火,以免毀了你的健康與美麗……138 soap-diy.com ( S6 d8 f& B4 W/ [3 n$ z$ V
膚色、肚腩、口渴,都能觀察出火旺……139 soap-diy.com * h, s! B/ z8 `& j" y5 i* g
睡得好,甩肉、去火好處一大堆……142 soap-diy.com 3 ?, M& c; k: I  ^; a; D3 T
三餐認真吃,早餐一定要……145
7 H  {4 y. S0 q( \/ w soap-diy.com 要吃就吃優質蛋白,就是不過度烹煮的肉……147 soap-diy.com ! x; s% {* w, z- C
令人難以抗拒的炸物、甜食和飲料,只能少吃啊!……150
7 E3 V8 Q6 f$ r5 U5 L! T soap-diy.com 女生最怕的水腫,我有法寶來治它……152 soap-diy.com ) w* w0 u) o+ T! x# x2 r: D3 W
喝水量不足才會讓妳腫得像氣球……153
- z& @; o% X7 k4 p; F9 U( z! u soap-diy.com 代謝、吃重鹹,也是水腫的大幫兇……155
9 t) R6 _2 d+ y% s8 I2 |' d  P% |& m2 Q soap-diy.com 噹噹!抗水腫大法寶:茯苓蓮子紅豆湯……156 soap-diy.com 5 ?9 X5 }6 t9 }  P
「心想事成減肥法」可不是唬你的!……158 soap-diy.com 2 R) l' d- f/ j. A9 z5 @! Y  y2 R
不要想「我要減肥」,而要想「我要調整體態」……159 soap-diy.com ! R+ Y3 S! U9 G3 `( y
正面思考是健康瘦身的第一功臣……150 soap-diy.com + O. j7 V0 ^* x0 M. M
表5:上火食物VS症狀……141 soap-diy.com % P6 z, |4 O7 R5 B+ E
CaseStudy孕婦健康瘦身超Easy……162
* @' r/ [1 U6 H/ h soap-diy.com ★PART5鄉民們的瘦身美容大哉問……176 soap-diy.com 7 w. I! t2 q( o0 \
臉蛋……178 soap-diy.com 9 I: _8 q, x# D
胸部……180
& d% c0 P7 u& g& y0 w5 C- v soap-diy.com 手臂……182
1 `* N) r$ W" U& U soap-diy.com 腿部……183 soap-diy.com   O+ t+ }% T) C4 L
肚腹……185 soap-diy.com 4 j: D* a9 T5 ]4 _( I
臀部……188 soap-diy.com   O7 P$ t$ g, @/ h  z- F
頭髮……190 soap-diy.com 4 i6 m1 C# v! ~; V; h( I2 C
飲食習慣……191 soap-diy.com ! T1 ?& Q  @  w& p
運動塑身……202 soap-diy.com ! F; d! R5 c# A6 L# p; [: n
膚質保養……204
6 O+ i6 b; F! Q2 z soap-diy.com 其他問題……212 soap-diy.com $ q# C6 K: Y1 O" N8 R
★PART6Jolin常做的瘦身進階操……214 soap-diy.com 3 ~; d( I) p7 B- m3 K
做運動前需知筆記……216 soap-diy.com 1 t6 o3 m/ n( E3 @  B; J% ~8 m
A式美人纖背式……218
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