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Jolin養瘦-Jolin能吃能睡又能瘦的健美飲食調養法


Jolin養瘦-姐妹們,拋開體重計和卡路里吧!它們只是阻礙你完美養瘦的絆腳石!Jolin:「我不是天生的瘦子,我是靠這方法養瘦的!」Jolin首度公開養瘦祕招讓你從「能吃能睡又能養瘦」的生活習慣當中擺脫身上贅肉、揮別癡肥人生我們不只要瘦,還要瘦.得.很.漂.亮! soap-diy.com ) C* ?$ @6 _' T: P7 z5 \+ _

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9 @* O7 h2 ?1 U3 A soap-diy.com   從小就胖的姐夫、孕後要補充奶水又要減肥的姐姐,都能健康的甩肉瘦身成功,那麼,你一定也能辦到!
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其實,Jolin是易胖體質,更不是天生瘦。
; Y8 m2 Y! {9 m: B9 ^ soap-diy.com   然而,她現在的完美身材卻是大家有目共睹的,是許多女生追求的最高境界、完美的化身。關於瘦身之路,Jolin走得千辛萬苦、血淚斑斑,最後,終於找到對了方法,達成現在夢寐以求的健康身體、窈窕體態。
: S# `6 U8 V4 G. J  M soap-diy.com 她,是如何做到的?

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, Y0 `2 k# ~3 u, w/ r1 m8 w7 U. K9 m soap-diy.com   現在,她就要首度公開瘦身秘密,在書籍當中更是打破以往不實報導,導正視聽,讓讀者不至於走上她曾經走過的減肥冤枉路;她也要藉此宣揚最新瘦身概念「養瘦」,讓大家都能像現在的她一樣養生兼瘦身,瘦得又美又健康!
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Jolin的20大不敗瘦身秘訣 soap-diy.com , C' F; \! J9 ~" R
  1.Jolin5日連瘦菜單,烤雞、叉燒照吃也能瘦!
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  3.原來吃東西才是減肥的開始 soap-diy.com + v, R& L; p4 B5 c  Q- D: {
  4.不吃冰品和生食,下半身肥胖bye bye
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  6.不要想「我要減肥」,而要想「我要調整體態」 soap-diy.com 6 V6 V& d6 v0 p8 h& |
  7.「肉+菜+澱粉」=超有用減肥餐
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  11. 吃對食物就變瘦!超簡單的啦! soap-diy.com : I% ?5 O% Y/ N$ e) R
  12.算份量比算卡路里簡單得多 soap-diy.com & {- T& e  M, _5 X1 `8 H8 c8 |
  13.外食秘訣-好油、減鹽、天然ㄟ尚好
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  17.就算光是睡覺也會消耗熱量喔! soap-diy.com # o* [6 ^$ X, V+ N$ J# V7 M5 O9 G
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  20.聽身體的話,別聽腦子說的話
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作者簡介
( R6 I+ l( t9 w* K9 {. | soap-diy.com 蔡依林(Jolin)
" `$ r* S  [" E5 o soap-diy.com   在1998年參加MTV音樂臺所舉辦的新聲卡位戰歌唱比賽,並以惠妮‧休斯頓的(The Greatest Love of All﹚擊敗了三千多位參賽者獲得冠軍。1999年正式與環球音樂簽約並發行第一張個人同名專輯,以「我知道你很難過」一曲走紅歌壇,甜美的外型、清亮的嗓音被媒體封為新一代的少男殺手,走紅程度至今流言紛擾不斷,重新復出的蔡依林得到各界的好評。近年來,也帶動台灣的流行風潮,是當代最有影響力的歌手之一。並在臺灣第18屆金曲獎中以專輯《舞孃》獲得最佳女歌手獎,也成為該獎項最年輕的得主。
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: h" Y. T/ L$ ^! H soap-diy.com   出道這段期間, Jolin努力消除「嬰兒肥」,期間也因為瘦身矯枉過正,傳言有「厭食症」等負面新聞產生,網路世界更是盛傳各式各樣Jolin不健康的減肥法。然而這兩年,Jolin接受正確的減肥瘦身觀念,逐步恢復她良好體態,也因此成為許多少男少女爭相模仿的目標。
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& D* |$ W7 Z0 o. e soap-diy.com 作者序:從裡到外都美麗蔡依林……002 soap-diy.com / _. T, F0 w/ U2 |
推薦序:Jolin的玩美主義舒淇……004 soap-diy.com 2 U& g; [" O4 W5 d/ R

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養瘦!這才是瘦身真工夫……012 soap-diy.com ' _* X4 f/ B, Z+ {8 `1 D* y
愛美無罪!想瘦有理!……014 soap-diy.com 0 ]' w; n; R8 R8 a- K: _+ h
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1-膠帶纏手指……032
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3-只吃蘋果等單一食物減肥法……034
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7-喝減肥茶、山楂茶……038 soap-diy.com ) ^! o9 K# `7 e" \; \. c7 W. g: r
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9-吃減肥藥……040
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五大正確瘦身原則 缺一不可!……046
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一、天上不會掉下來讓你變瘦的禮物……047
8 B% D3 j- A7 E3 L! b+ V- Q: \ soap-diy.com 二、請唾棄不符合健康準則的方式……048 soap-diy.com & K) G9 G4 F- Y; `: }! x* t
三、不能持之以恆等於白搭……049 soap-diy.com 8 f7 L  p5 t4 q6 Q+ h/ D5 n. b
四、造成生活不便就別為難自己……050 soap-diy.com - j" q+ T) q2 {2 r* w
五、聽取專業不要耳朵硬……051
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9 l+ l7 ^$ E8 N& p" P- _ soap-diy.com 「Jolin流」養瘦內功心法!……052
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一、愛自己,不要和自己的身體為敵……053 soap-diy.com 3 r2 v) e5 }5 H! _: m; P
二、「養瘦」是終身大事、不是百米賽跑……054
* Z; J) [. v& Q0 u' g: B5 z soap-diy.com 三、做個美人一定要氣色紅潤、元氣足……056 soap-diy.com 9 [' B7 Y' I/ O8 p7 @5 ^: c
四、拋開卡路里、丟掉體重計……058 soap-diy.com 5 b# \+ _' w5 V# U& F, \' Q; F
五、不要因為「吃」而影響情緒……060
3 V  d8 \" ~: ^ soap-diy.com 六、尋求專業諮詢……063
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★PART3吃,是減肥的開始……064 soap-diy.com , ~# R# @. `' W% W3 W7 @' D
「吃得對、吃得夠」是基礎大原則……066 soap-diy.com 1 x( P$ t! W8 C, ^9 X5 x" i; v" p
聽身體說的話,別聽腦子說的話……068
& y/ `: U  j* b4 }5 D7 E soap-diy.com 正確減肥知識才能達到瘦身效果……070
* W) F9 }8 U. t* F$ i4 _ soap-diy.com 算份量比算卡路里簡單得多……072 soap-diy.com " V8 U9 ]& y( |
記錄「吃東西日誌」這是減肥的大幫手……073 soap-diy.com ( Y- G- c' O; n6 m; ~6 P
我實行多年的「養瘦私筆記」……076
0 B) L* P+ p2 E9 N6 G, h& Y& p' C! F soap-diy.com 一、好消息,就算光睡覺也會消耗熱量喲!……078 soap-diy.com 2 d% e3 i6 F5 z; a7 R
二、吃對食物就變瘦!也太簡單了吧!……082 soap-diy.com 1 z# c6 {5 Q5 E" A' U+ n9 U: ?5 ?, f
三、「肉+菜+澱粉」=超有用減肥餐……086
  k2 k/ [# ~0 I9 U( x: n" @& n  r6 i soap-diy.com 四、養瘦生活的每日飲食份量……094 soap-diy.com 0 g9 M  T4 w2 J# `% K
五、不用裝水袋,你自己就可以控制胃的大小……100 soap-diy.com ' D2 X: f" B. y$ j3 @$ X6 N' Q/ n5 T
六、Jolin不怕外食的私藏秘訣……102 soap-diy.com 3 T7 X: G+ r( S! S: b9 d
表1:消耗熱量的三大方式與效能表……081 soap-diy.com " _; R% d3 X" H6 R
表2:簡易「份量」查詢表……096
. f% b' L+ J$ m, S' e soap-diy.com 表3:「日常活動」對照表……097 soap-diy.com ' P! I! ]8 m2 V& {2 K& ^
表4:五日速瘦菜單……108
& ^' r, [+ o. C: G! z% F soap-diy.com CaseStudy二十公斤換來的幸福婚姻……112
8 y  m% n0 S5 F# \4 O- X' n4 t soap-diy.com ★PART4養瘦心法大公開!……124 soap-diy.com 4 v) g! V  w) y5 G
神奇的窈窕超體驗,關鍵只在吃對與吃錯……126
+ t" z8 @. X) \) b  O  k" t soap-diy.com 除了變瘦變美之外,我更是活力滿分……128 soap-diy.com 0 S& r% F; g7 ~& i2 @& e: a
不再痛恨脂肪,原來它能讓人這麼美麗……130 soap-diy.com 2 b6 Y- J2 Q$ P" R0 O  G
女生最怕的局部肥胖,靠吃就能改善……132
% X" u' n+ ]' }7 S, | soap-diy.com 不吃冰品和生食,下半身肥胖byebye……133 soap-diy.com 5 V- H6 Z9 c7 E7 R
拒冰還能老得慢,你還要來碗刨冰嗎?……134
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2 g! @) @3 N, o3 r soap-diy.com 避免上火,以免毀了你的健康與美麗……138 soap-diy.com " ^. a3 B) R7 T: l, f5 L0 [
膚色、肚腩、口渴,都能觀察出火旺……139 soap-diy.com 1 o2 _3 ^$ k" ~5 X" E6 f1 V
睡得好,甩肉、去火好處一大堆……142 soap-diy.com ( k! h9 n+ N! [6 w/ A# Y0 a
三餐認真吃,早餐一定要……145
/ F4 o! J5 \% y# `' N' G1 o, ~, t soap-diy.com 要吃就吃優質蛋白,就是不過度烹煮的肉……147 soap-diy.com ; X* \/ V- u. p7 W
令人難以抗拒的炸物、甜食和飲料,只能少吃啊!……150 soap-diy.com % u' \" x0 j& d. U3 r7 J
女生最怕的水腫,我有法寶來治它……152
! l0 P3 o2 Q: x( T$ m9 i- p1 Q8 s soap-diy.com 喝水量不足才會讓妳腫得像氣球……153 soap-diy.com ' D3 ?. c' _, k  H
代謝、吃重鹹,也是水腫的大幫兇……155
* |1 {6 @; q- E' H" i. g soap-diy.com 噹噹!抗水腫大法寶:茯苓蓮子紅豆湯……156 soap-diy.com % O- C) M* D8 Z: C) O
「心想事成減肥法」可不是唬你的!……158 soap-diy.com ( P4 D0 n& P( a1 H
不要想「我要減肥」,而要想「我要調整體態」……159
% K3 h- Z" ~3 B' m  E9 P9 q' `3 b soap-diy.com 正面思考是健康瘦身的第一功臣……150
' _3 w7 T7 f" N) V soap-diy.com 表5:上火食物VS症狀……141
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CaseStudy孕婦健康瘦身超Easy……162 soap-diy.com 5 p3 c' t( e/ O( ^# M3 A: w) ~
★PART5鄉民們的瘦身美容大哉問……176 soap-diy.com : G0 n) o4 S/ Q* ^) ?- \
臉蛋……178 soap-diy.com 5 F7 G) j" F0 J( H6 x& V) ^
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