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Jolin養瘦-Jolin能吃能睡又能瘦的健美飲食調養法


Jolin養瘦-姐妹們,拋開體重計和卡路里吧!它們只是阻礙你完美養瘦的絆腳石!Jolin:「我不是天生的瘦子,我是靠這方法養瘦的!」Jolin首度公開養瘦祕招讓你從「能吃能睡又能養瘦」的生活習慣當中擺脫身上贅肉、揮別癡肥人生我們不只要瘦,還要瘦.得.很.漂.亮! soap-diy.com . ^5 X. J$ \; q6 W
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其實,Jolin是易胖體質,更不是天生瘦。
- s+ n+ u3 [" ?; k" q  r soap-diy.com   然而,她現在的完美身材卻是大家有目共睹的,是許多女生追求的最高境界、完美的化身。關於瘦身之路,Jolin走得千辛萬苦、血淚斑斑,最後,終於找到對了方法,達成現在夢寐以求的健康身體、窈窕體態。
4 e6 R1 n5 ^/ u. E8 }' x$ @% [ soap-diy.com 她,是如何做到的?
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8 F* p) t) C7 j9 \4 f% Z, S- y; f. [, _ soap-diy.com   現在,她就要首度公開瘦身秘密,在書籍當中更是打破以往不實報導,導正視聽,讓讀者不至於走上她曾經走過的減肥冤枉路;她也要藉此宣揚最新瘦身概念「養瘦」,讓大家都能像現在的她一樣養生兼瘦身,瘦得又美又健康!
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Jolin的20大不敗瘦身秘訣 soap-diy.com 5 f( Q  k" q' F2 s- ]- ^; k
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  7.「肉+菜+澱粉」=超有用減肥餐 soap-diy.com / g3 {4 O  ~& m% D
  8.「吃東西日誌」是減肥的超大功臣 soap-diy.com 4 r% Z6 J9 c, k
  9. 三餐認真吃,早餐一定要 soap-diy.com # H' j6 _. n( Q, f# r6 |
  10.晚餐七點前吃,瘦身快一半 soap-diy.com 2 h: I, ]0 c5 G; j8 R' ]
  11. 吃對食物就變瘦!超簡單的啦!
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  17.就算光是睡覺也會消耗熱量喔! soap-diy.com " N5 u4 F. P. t( L; s( K
  18.配合會流汗的運動,你一定會健康得想大叫
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作者簡介
. @- g0 |3 u& |3 K; @ soap-diy.com 蔡依林(Jolin) soap-diy.com . J* y! K0 R% E& f
  在1998年參加MTV音樂臺所舉辦的新聲卡位戰歌唱比賽,並以惠妮‧休斯頓的(The Greatest Love of All﹚擊敗了三千多位參賽者獲得冠軍。1999年正式與環球音樂簽約並發行第一張個人同名專輯,以「我知道你很難過」一曲走紅歌壇,甜美的外型、清亮的嗓音被媒體封為新一代的少男殺手,走紅程度至今流言紛擾不斷,重新復出的蔡依林得到各界的好評。近年來,也帶動台灣的流行風潮,是當代最有影響力的歌手之一。並在臺灣第18屆金曲獎中以專輯《舞孃》獲得最佳女歌手獎,也成為該獎項最年輕的得主。
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  出道這段期間, Jolin努力消除「嬰兒肥」,期間也因為瘦身矯枉過正,傳言有「厭食症」等負面新聞產生,網路世界更是盛傳各式各樣Jolin不健康的減肥法。然而這兩年,Jolin接受正確的減肥瘦身觀念,逐步恢復她良好體態,也因此成為許多少男少女爭相模仿的目標。 soap-diy.com . V. P) [0 H7 R$ F" [) r. r* H
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作者序:從裡到外都美麗蔡依林……002 soap-diy.com ) o3 Q. b0 _$ N+ G
推薦序:Jolin的玩美主義舒淇……004 soap-diy.com 4 ~4 m  r, p4 B
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★PART1那令人抓狂的減肥歲月……010 soap-diy.com 1 ]2 ^$ r7 M; A
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分享我的錯誤,讓你們省去冤枉路……016 soap-diy.com + b8 {# s7 a8 o& o% z
非常人般的極致要求,一路走來竟血淚斑斑……020 soap-diy.com 3 x6 L5 i+ S+ R7 \
體重變成我的心情指數,最後我全盤皆輸……022 soap-diy.com 8 t" T+ T: g) U, Z, K1 G
瘦身減肥第一課,必先丟掉體重計……024
5 Y, Y% R) R! e# E: f+ F soap-diy.com 瘦身,應該是一段美麗旅程……027
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) T9 b) F0 a- q4 F soap-diy.com 錯錯錯!這些方法統統瘦不了!……032
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1-膠帶纏手指……032 soap-diy.com 8 l3 B9 k6 H% b) q% j' P
2-每天只吃一餐或不吃……033
; f2 H& m7 Y1 p1 K4 B5 z6 t soap-diy.com 3-只吃蘋果等單一食物減肥法……034
4 ]! z( ?8 D( O soap-diy.com 4-吃代餐包和零食代替正餐……035 soap-diy.com 8 G2 w( s; B5 C1 A' A4 P
5-埋耳針、針灸減肥……036 soap-diy.com ! l1 T/ p( v, |0 E! L- |* O+ I2 j
6-各種塑身道具……037 soap-diy.com 8 Y  }# h1 C/ J; k/ V
7-喝減肥茶、山楂茶……038 soap-diy.com 6 M  @6 ?3 A8 C5 V2 G) y: o
8-喝果醋……039
- B& j# S# D- D; a, ^  D$ T( b/ f soap-diy.com 9-吃減肥藥……040
( |$ E* q/ `7 x soap-diy.com 10-只吃肉、滷味,不吃澱粉……042
: Y8 o$ O" O5 P& O7 d* Q  k soap-diy.com 11-無油、過水減肥法……044
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五大正確瘦身原則 缺一不可!……046 soap-diy.com / r5 o- p# h1 r
一、天上不會掉下來讓你變瘦的禮物……047
% j$ z' P, x7 y1 ^. A! n soap-diy.com 二、請唾棄不符合健康準則的方式……048
! `: t1 T% d& [% w soap-diy.com 三、不能持之以恆等於白搭……049 soap-diy.com , J* ]2 T0 H& i! G) X. [
四、造成生活不便就別為難自己……050
- ~6 O  K8 A% E( g* X/ }2 D soap-diy.com 五、聽取專業不要耳朵硬……051 soap-diy.com * p; t% T2 ]9 ~$ a( E- R7 ^
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「Jolin流」養瘦內功心法!……052 soap-diy.com # v  a$ z0 A3 R7 C
一、愛自己,不要和自己的身體為敵……053
% h5 Z1 R/ P0 Z soap-diy.com 二、「養瘦」是終身大事、不是百米賽跑……054
$ u8 n2 B8 V" s3 ^. x soap-diy.com 三、做個美人一定要氣色紅潤、元氣足……056 soap-diy.com & L# G5 t3 u7 ~, i) l. t
四、拋開卡路里、丟掉體重計……058 soap-diy.com % k5 V8 O& w8 Y1 [' b
五、不要因為「吃」而影響情緒……060
; J$ V6 d8 m# c soap-diy.com 六、尋求專業諮詢……063
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' N8 r' `5 c5 f# K" e soap-diy.com ★PART3吃,是減肥的開始……064 soap-diy.com 7 I6 b9 S& y5 E: T
「吃得對、吃得夠」是基礎大原則……066
# |2 R2 _: @, C, s2 |* Z8 U soap-diy.com 聽身體說的話,別聽腦子說的話……068
5 w" b6 ~- k" p soap-diy.com 正確減肥知識才能達到瘦身效果……070 soap-diy.com 8 m# }: {' W4 L* H
算份量比算卡路里簡單得多……072 soap-diy.com ) x8 f# y" t% G3 W$ c: g1 |. N, X
記錄「吃東西日誌」這是減肥的大幫手……073
: |# Z4 h; K3 V& C soap-diy.com 我實行多年的「養瘦私筆記」……076
3 S4 Q2 m+ c0 L1 G7 D( r* F: c/ Q soap-diy.com 一、好消息,就算光睡覺也會消耗熱量喲!……078 soap-diy.com 0 Y: d9 t8 D# p1 e
二、吃對食物就變瘦!也太簡單了吧!……082 soap-diy.com / N- V1 j6 }, D- l
三、「肉+菜+澱粉」=超有用減肥餐……086
, I; j0 J3 w0 T- R; w7 ]$ X soap-diy.com 四、養瘦生活的每日飲食份量……094 soap-diy.com " Q! s: n: [; T5 U# X' A7 I9 g" K' z+ z
五、不用裝水袋,你自己就可以控制胃的大小……100 soap-diy.com 1 R* ~0 H; Y! ^" F5 f" g
六、Jolin不怕外食的私藏秘訣……102 soap-diy.com 4 b. @- L# w# Q" `' I- }
表1:消耗熱量的三大方式與效能表……081 soap-diy.com 7 L- ^6 N" s* _  K
表2:簡易「份量」查詢表……096 soap-diy.com : ]' o# q9 [# g# E# _$ v; w2 F
表3:「日常活動」對照表……097 soap-diy.com 9 z( Q/ g, s3 m5 C1 U2 O0 r
表4:五日速瘦菜單……108 soap-diy.com ; F0 k9 s3 c+ H7 X7 ^+ Q
CaseStudy二十公斤換來的幸福婚姻……112
  f( y8 I$ r4 `/ A. K$ D0 p5 q soap-diy.com ★PART4養瘦心法大公開!……124 soap-diy.com : E8 H5 J" u  d" b% E6 M
神奇的窈窕超體驗,關鍵只在吃對與吃錯……126
8 F/ x0 N$ t% B5 J1 t4 P8 {" V+ J soap-diy.com 除了變瘦變美之外,我更是活力滿分……128
) T! N# |/ }1 b" k- C soap-diy.com 不再痛恨脂肪,原來它能讓人這麼美麗……130 soap-diy.com 9 ?7 G/ _9 V- W0 g
女生最怕的局部肥胖,靠吃就能改善……132 soap-diy.com   ^$ N, G7 I7 Y: o2 q5 X
不吃冰品和生食,下半身肥胖byebye……133 soap-diy.com 2 {3 Z* S6 @9 _7 d
拒冰還能老得慢,你還要來碗刨冰嗎?……134
& j" Z; a% \' v# s# F soap-diy.com 配合會流汗的運動,你一定會健康得想大叫……136 soap-diy.com   O5 Y( E% n, U+ D* z6 g9 U
避免上火,以免毀了你的健康與美麗……138 soap-diy.com . U0 n& b( b! ~
膚色、肚腩、口渴,都能觀察出火旺……139
8 ^+ o( r0 i$ e( G; J! D soap-diy.com 睡得好,甩肉、去火好處一大堆……142
" l: m3 o; ?6 X$ N& l6 D soap-diy.com 三餐認真吃,早餐一定要……145
/ \$ Z" _, R, n1 x soap-diy.com 要吃就吃優質蛋白,就是不過度烹煮的肉……147 soap-diy.com 9 d; @2 R1 \0 E3 y8 G
令人難以抗拒的炸物、甜食和飲料,只能少吃啊!……150 soap-diy.com ) k8 G9 \0 j, g3 y$ y
女生最怕的水腫,我有法寶來治它……152
' ?' @5 M7 b7 k- Q& `- I soap-diy.com 喝水量不足才會讓妳腫得像氣球……153
$ m& s1 P5 `6 \$ c# ^5 `/ \ soap-diy.com 代謝、吃重鹹,也是水腫的大幫兇……155
5 W7 C9 M, H/ i- I; ]! q$ H- u9 @0 E soap-diy.com 噹噹!抗水腫大法寶:茯苓蓮子紅豆湯……156 soap-diy.com 1 ?# }% y' H( g, Z0 U! ^- N8 }9 [
「心想事成減肥法」可不是唬你的!……158 soap-diy.com - I( r! V7 Q" h5 _& `' S  |% N2 V
不要想「我要減肥」,而要想「我要調整體態」……159 soap-diy.com % I1 @8 [* n' q' j- C
正面思考是健康瘦身的第一功臣……150 soap-diy.com 2 b+ h9 C% ?( r" }  I; z7 K: r
表5:上火食物VS症狀……141
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CaseStudy孕婦健康瘦身超Easy……162
: T- B* R* \& f) J3 \) [7 |7 f soap-diy.com ★PART5鄉民們的瘦身美容大哉問……176 soap-diy.com $ O/ d$ F/ x9 j
臉蛋……178 soap-diy.com . @* \9 ^2 {7 R* l8 X- h
胸部……180
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