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Jolin養瘦-Jolin能吃能睡又能瘦的健美飲食調養法


Jolin養瘦-姐妹們,拋開體重計和卡路里吧!它們只是阻礙你完美養瘦的絆腳石!Jolin:「我不是天生的瘦子,我是靠這方法養瘦的!」Jolin首度公開養瘦祕招讓你從「能吃能睡又能養瘦」的生活習慣當中擺脫身上贅肉、揮別癡肥人生我們不只要瘦,還要瘦.得.很.漂.亮!
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Jolin親身指導的真人實例 soap-diy.com , k' F; H9 M8 V8 r4 m; O! I
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8 f" `# C! G4 X) Q soap-diy.com 其實,Jolin是易胖體質,更不是天生瘦。 soap-diy.com   n: b# s- Y5 v  r& W, y% a
  然而,她現在的完美身材卻是大家有目共睹的,是許多女生追求的最高境界、完美的化身。關於瘦身之路,Jolin走得千辛萬苦、血淚斑斑,最後,終於找到對了方法,達成現在夢寐以求的健康身體、窈窕體態。 soap-diy.com 5 E/ f/ t* J0 `( o, N& t, t
她,是如何做到的?
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  現在,她就要首度公開瘦身秘密,在書籍當中更是打破以往不實報導,導正視聽,讓讀者不至於走上她曾經走過的減肥冤枉路;她也要藉此宣揚最新瘦身概念「養瘦」,讓大家都能像現在的她一樣養生兼瘦身,瘦得又美又健康! soap-diy.com   @5 K1 f3 h% e8 N2 U6 l/ o' {3 e

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打破你所有對減肥的錯誤印象
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. @+ ?# z: `/ W& ^9 H( j" M; Y# C8 { soap-diy.com   3.賠上身體健康?→營養均衡是瘦身的功臣
2 R1 R  D" Z6 L% | soap-diy.com   4.復胖腫得更大?→遵循方法絕無復胖機率 soap-diy.com ' V0 H4 _$ V4 w8 f" N
  5.吃東西如糞土?→餐餐不離澱粉、肉、菜 soap-diy.com 9 k$ U2 k5 G( C- i. l
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Jolin的20大不敗瘦身秘訣
' Q( Y- T3 m9 A( A soap-diy.com   1.Jolin5日連瘦菜單,烤雞、叉燒照吃也能瘦!
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  3.原來吃東西才是減肥的開始 soap-diy.com : ?( F% r2 l& l& o$ T. o0 x
  4.不吃冰品和生食,下半身肥胖bye bye soap-diy.com 7 r1 m$ |/ _& t- ~5 N, x# {9 W
  5.油脂讓人好舒暢,拒當小腹婆非它不可
& [  r0 l' R4 N& V4 O, D# k+ j soap-diy.com   6.不要想「我要減肥」,而要想「我要調整體態」 soap-diy.com   ~. S3 V$ n8 t7 k2 Y5 h, G
  7.「肉+菜+澱粉」=超有用減肥餐 soap-diy.com . a6 n( P" u. B8 O& L9 m
  8.「吃東西日誌」是減肥的超大功臣 soap-diy.com , E! }, z) s  z
  9. 三餐認真吃,早餐一定要
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  11. 吃對食物就變瘦!超簡單的啦! soap-diy.com ) x/ j* p/ ?' Z4 ?
  12.算份量比算卡路里簡單得多 soap-diy.com 4 r3 i% `; |' L
  13.外食秘訣-好油、減鹽、天然ㄟ尚好
2 ?2 ~1 G: Q# \2 K soap-diy.com   14.單吃一項東西,營養不均氣色差 soap-diy.com : W/ n  D) y/ m
  15.控制胃的大小,不用裝水袋
! J3 k3 p4 V" e$ t, d6 f soap-diy.com   16.睡得好,甩肉、去火好處一大堆
" h" n1 W9 C! y soap-diy.com   17.就算光是睡覺也會消耗熱量喔! soap-diy.com   r! b9 A. B" L) R2 u
  18.配合會流汗的運動,你一定會健康得想大叫
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  20.聽身體的話,別聽腦子說的話

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作者簡介
% E; L6 p0 [; V8 y! ~, {: T# _ soap-diy.com 蔡依林(Jolin) soap-diy.com + F7 d8 k; s$ O7 p- H; b
  在1998年參加MTV音樂臺所舉辦的新聲卡位戰歌唱比賽,並以惠妮‧休斯頓的(The Greatest Love of All﹚擊敗了三千多位參賽者獲得冠軍。1999年正式與環球音樂簽約並發行第一張個人同名專輯,以「我知道你很難過」一曲走紅歌壇,甜美的外型、清亮的嗓音被媒體封為新一代的少男殺手,走紅程度至今流言紛擾不斷,重新復出的蔡依林得到各界的好評。近年來,也帶動台灣的流行風潮,是當代最有影響力的歌手之一。並在臺灣第18屆金曲獎中以專輯《舞孃》獲得最佳女歌手獎,也成為該獎項最年輕的得主。 soap-diy.com 7 ?6 O, I* z3 P5 {% O
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  出道這段期間, Jolin努力消除「嬰兒肥」,期間也因為瘦身矯枉過正,傳言有「厭食症」等負面新聞產生,網路世界更是盛傳各式各樣Jolin不健康的減肥法。然而這兩年,Jolin接受正確的減肥瘦身觀念,逐步恢復她良好體態,也因此成為許多少男少女爭相模仿的目標。 soap-diy.com 6 B# i8 ?2 O1 b0 V8 g  |& _& @3 x

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作者序:從裡到外都美麗蔡依林……002 soap-diy.com $ v  V5 M3 q- \8 M) j7 ?
推薦序:Jolin的玩美主義舒淇……004
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★PART1那令人抓狂的減肥歲月……010
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養瘦!這才是瘦身真工夫……012
, L% j) |/ Z( W) ^8 I soap-diy.com 愛美無罪!想瘦有理!……014 soap-diy.com ' r3 H5 p" N8 }4 |+ j/ g  N
分享我的錯誤,讓你們省去冤枉路……016 soap-diy.com 0 b# H2 n2 p( X
非常人般的極致要求,一路走來竟血淚斑斑……020
. B! W" s, H' q! d% l3 K, [ soap-diy.com 體重變成我的心情指數,最後我全盤皆輸……022
5 k# l' W) R* X soap-diy.com 瘦身減肥第一課,必先丟掉體重計……024
* L4 o/ z. Y- M# M9 n; m soap-diy.com 瘦身,應該是一段美麗旅程……027 soap-diy.com : E( j' y8 D0 c( h

9 i$ k) ?+ y+ ]8 ~+ c% W! o! y soap-diy.com ★PART2網路瘦身流言終結者!……030
* J0 S2 G6 J5 p$ Y$ k6 P  | soap-diy.com 錯錯錯!這些方法統統瘦不了!……032
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1-膠帶纏手指……032
. v9 }' ^4 g* A soap-diy.com 2-每天只吃一餐或不吃……033
8 i" K5 ]: b& K+ w( b soap-diy.com 3-只吃蘋果等單一食物減肥法……034 soap-diy.com 6 N, _6 D/ ?! s& J1 s
4-吃代餐包和零食代替正餐……035 soap-diy.com : @( \& U# X2 g7 c; w6 S4 L6 Q5 w" K
5-埋耳針、針灸減肥……036 soap-diy.com + E( \, {  |* d8 w% D
6-各種塑身道具……037
( e. n. H* r& b7 ?$ u+ D' N6 b: t" V soap-diy.com 7-喝減肥茶、山楂茶……038 soap-diy.com   U2 @' s0 T7 A0 W0 a$ y
8-喝果醋……039
2 {  c* R. ^  g4 _% C soap-diy.com 9-吃減肥藥……040
3 o' Y4 l  N3 u5 I& O8 n soap-diy.com 10-只吃肉、滷味,不吃澱粉……042 soap-diy.com - H. S- n, g" H  D) I1 \6 k0 I
11-無油、過水減肥法……044
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五大正確瘦身原則 缺一不可!……046 soap-diy.com # S" W* ^/ O8 f) V3 [
一、天上不會掉下來讓你變瘦的禮物……047 soap-diy.com 0 J! M; o. o$ ?/ N- n1 r
二、請唾棄不符合健康準則的方式……048 soap-diy.com ( L* E$ c6 ~: a3 n& H' }- P7 @
三、不能持之以恆等於白搭……049 soap-diy.com ! w" h# N6 {( ~- s5 y$ U
四、造成生活不便就別為難自己……050 soap-diy.com 3 u/ g( k" \3 C6 m; j3 f9 M8 T& }
五、聽取專業不要耳朵硬……051
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- M# F+ \0 f; X5 x0 n% b" u) [) ?. x soap-diy.com 「Jolin流」養瘦內功心法!……052
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一、愛自己,不要和自己的身體為敵……053
2 i' y4 d' h7 ]2 J+ T5 [ soap-diy.com 二、「養瘦」是終身大事、不是百米賽跑……054
, v: {5 z/ k7 z# P. w% T soap-diy.com 三、做個美人一定要氣色紅潤、元氣足……056 soap-diy.com + [! j% j( T8 d* G6 z
四、拋開卡路里、丟掉體重計……058
  J( ]( V9 b# z: i soap-diy.com 五、不要因為「吃」而影響情緒……060
% t& H. C% z; F; { soap-diy.com 六、尋求專業諮詢……063
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9 P' ~3 S0 B) C) V soap-diy.com ★PART3吃,是減肥的開始……064
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「吃得對、吃得夠」是基礎大原則……066
5 p8 ^+ b' S. k2 y& G( C. l soap-diy.com 聽身體說的話,別聽腦子說的話……068 soap-diy.com 5 \: H) W6 s6 i6 {. m3 M
正確減肥知識才能達到瘦身效果……070 soap-diy.com 8 n' V$ G* r/ U$ Y  E
算份量比算卡路里簡單得多……072 soap-diy.com / Z& J- h  e) y* |9 X4 x7 N
記錄「吃東西日誌」這是減肥的大幫手……073
, c9 B" T' g3 }8 _0 G4 ]! ~. i soap-diy.com 我實行多年的「養瘦私筆記」……076 soap-diy.com " L0 h2 f8 l, @  ^" }8 s
一、好消息,就算光睡覺也會消耗熱量喲!……078
9 R5 b. V% @) P2 F, x. [8 p soap-diy.com 二、吃對食物就變瘦!也太簡單了吧!……082
! D) o1 H( m/ d( I' a: N; G* \8 e soap-diy.com 三、「肉+菜+澱粉」=超有用減肥餐……086 soap-diy.com ; \5 h6 B( Z( @! j/ l2 w1 H- G7 u
四、養瘦生活的每日飲食份量……094
; W, Q* C* A& n) U( e9 w soap-diy.com 五、不用裝水袋,你自己就可以控制胃的大小……100
- j( s2 q! ?: k4 t soap-diy.com 六、Jolin不怕外食的私藏秘訣……102
1 a2 @* |6 q  S  a soap-diy.com 表1:消耗熱量的三大方式與效能表……081 soap-diy.com # k# K. }! P' d& F' d4 R" B) U+ q9 A3 Q
表2:簡易「份量」查詢表……096
+ E4 b4 i1 X3 L0 i" v2 n# F2 ^ soap-diy.com 表3:「日常活動」對照表……097 soap-diy.com # U" x6 u' ~# a' I) N
表4:五日速瘦菜單……108 soap-diy.com ' F3 t7 V" L8 c3 U
CaseStudy二十公斤換來的幸福婚姻……112
. z5 |" P3 Z8 x) ]. R/ N soap-diy.com ★PART4養瘦心法大公開!……124 soap-diy.com & H; s5 n. R' l. ~) q7 q
神奇的窈窕超體驗,關鍵只在吃對與吃錯……126 soap-diy.com ; p, _& P2 e4 A2 y  w# j
除了變瘦變美之外,我更是活力滿分……128 soap-diy.com ) ]! g6 S6 H+ e+ z$ n
不再痛恨脂肪,原來它能讓人這麼美麗……130
: _" J, \/ H  G  f soap-diy.com 女生最怕的局部肥胖,靠吃就能改善……132
) v& {3 ]6 [( }- X, R% [ soap-diy.com 不吃冰品和生食,下半身肥胖byebye……133 soap-diy.com 4 L. Q9 D; c4 g& s2 W
拒冰還能老得慢,你還要來碗刨冰嗎?……134
% q4 a6 w8 A5 i soap-diy.com 配合會流汗的運動,你一定會健康得想大叫……136 soap-diy.com 3 L6 v; A$ H; ^* G- V4 Z8 C0 p. m
避免上火,以免毀了你的健康與美麗……138
1 ]+ r4 l  Y. k* p# s. |  _ soap-diy.com 膚色、肚腩、口渴,都能觀察出火旺……139
. n9 F" J  @6 m( @* g5 v soap-diy.com 睡得好,甩肉、去火好處一大堆……142
  e2 H$ E) L: f7 [4 ~ soap-diy.com 三餐認真吃,早餐一定要……145 soap-diy.com 9 b# }4 o' y9 p# P% E5 `
要吃就吃優質蛋白,就是不過度烹煮的肉……147
6 z7 c* I8 V$ ]: P4 Z soap-diy.com 令人難以抗拒的炸物、甜食和飲料,只能少吃啊!……150 soap-diy.com 2 S( a$ \; _, W; i. Y
女生最怕的水腫,我有法寶來治它……152
" s! O7 b! [4 g7 b- H& [ soap-diy.com 喝水量不足才會讓妳腫得像氣球……153
" @  h6 d% i3 @! B soap-diy.com 代謝、吃重鹹,也是水腫的大幫兇……155 soap-diy.com 7 d1 W$ N( m% s
噹噹!抗水腫大法寶:茯苓蓮子紅豆湯……156 soap-diy.com . _1 l: [* P: k
「心想事成減肥法」可不是唬你的!……158 soap-diy.com . _; {( u5 Q2 i, s
不要想「我要減肥」,而要想「我要調整體態」……159 soap-diy.com 4 b" G) q1 u( m- U
正面思考是健康瘦身的第一功臣……150 soap-diy.com * ^& K& [7 s( R2 p% Z5 _  \
表5:上火食物VS症狀……141 soap-diy.com # E, [, p! o; a! l* n
CaseStudy孕婦健康瘦身超Easy……162 soap-diy.com , {* L' Q( e9 ^5 E2 ]
★PART5鄉民們的瘦身美容大哉問……176 soap-diy.com " [' [2 X+ }. Q
臉蛋……178 soap-diy.com * ^9 E! ^" }8 u# B: B& A
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★PART6Jolin常做的瘦身進階操……214 soap-diy.com 2 W3 ^- c0 C) w' {7 T# ]0 E
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