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Jolin養瘦-Jolin能吃能睡又能瘦的健美飲食調養法


Jolin養瘦-姐妹們,拋開體重計和卡路里吧!它們只是阻礙你完美養瘦的絆腳石!Jolin:「我不是天生的瘦子,我是靠這方法養瘦的!」Jolin首度公開養瘦祕招讓你從「能吃能睡又能養瘦」的生活習慣當中擺脫身上贅肉、揮別癡肥人生我們不只要瘦,還要瘦.得.很.漂.亮! soap-diy.com : c/ P" n) [6 C& c8 A
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  從小就胖的姐夫、孕後要補充奶水又要減肥的姐姐,都能健康的甩肉瘦身成功,那麼,你一定也能辦到!

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- t7 b9 [2 c4 @3 H# w  ? soap-diy.com 其實,Jolin是易胖體質,更不是天生瘦。 soap-diy.com , o0 u. p, Q; N  E. Z
  然而,她現在的完美身材卻是大家有目共睹的,是許多女生追求的最高境界、完美的化身。關於瘦身之路,Jolin走得千辛萬苦、血淚斑斑,最後,終於找到對了方法,達成現在夢寐以求的健康身體、窈窕體態。
# }6 I% h  V/ q3 x* q soap-diy.com 她,是如何做到的?

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  現在,她就要首度公開瘦身秘密,在書籍當中更是打破以往不實報導,導正視聽,讓讀者不至於走上她曾經走過的減肥冤枉路;她也要藉此宣揚最新瘦身概念「養瘦」,讓大家都能像現在的她一樣養生兼瘦身,瘦得又美又健康!
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  2.餓到頭昏眼花?→吃東西才是減肥的開始
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Jolin的20大不敗瘦身秘訣
0 M, f; v9 T! C& o+ w soap-diy.com   1.Jolin5日連瘦菜單,烤雞、叉燒照吃也能瘦!
' j( s& x/ Q! [  z  { soap-diy.com   2.保證消水腫,必殺祕方公開 soap-diy.com 5 h! P7 f7 B" k5 O" k5 [9 R/ ?
  3.原來吃東西才是減肥的開始 soap-diy.com , [+ e6 l2 _3 Z( h  F1 }
  4.不吃冰品和生食,下半身肥胖bye bye soap-diy.com 1 }2 j1 }9 s9 ?6 ~) e$ [7 Q
  5.油脂讓人好舒暢,拒當小腹婆非它不可
" s1 w0 O- ~0 D9 O4 O+ i soap-diy.com   6.不要想「我要減肥」,而要想「我要調整體態」 soap-diy.com & `- `1 |: b: L
  7.「肉+菜+澱粉」=超有用減肥餐
# ~$ c, h3 q. y3 P4 [4 Z& B soap-diy.com   8.「吃東西日誌」是減肥的超大功臣
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% ~1 O  O) J) K" ]" I soap-diy.com   10.晚餐七點前吃,瘦身快一半
, p( C( v0 \* M" _, J+ c soap-diy.com   11. 吃對食物就變瘦!超簡單的啦! soap-diy.com 7 R3 t' [( K8 |  V5 J( ~+ S! i. L
  12.算份量比算卡路里簡單得多 soap-diy.com : ?& t! A4 T1 P4 k3 R  S
  13.外食秘訣-好油、減鹽、天然ㄟ尚好
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9 Q+ ~- \2 X$ O( [ soap-diy.com   15.控制胃的大小,不用裝水袋
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8 x2 p% O2 m% n1 t7 g. [0 ~: T2 [ soap-diy.com   17.就算光是睡覺也會消耗熱量喔! soap-diy.com & m* L9 K; D3 L8 g* q+ t2 e
  18.配合會流汗的運動,你一定會健康得想大叫 soap-diy.com * f* ]9 F2 z# _- J! O) ~+ @
  19.火氣大毀了健康與美麗,避免吃上火的東西 soap-diy.com 9 ^' Y& ]9 ]2 x, m1 Z# S+ _
  20.聽身體的話,別聽腦子說的話
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作者簡介 soap-diy.com 4 N& H& S/ `* m( e* j2 E
蔡依林(Jolin) soap-diy.com & _6 T) O! _9 k2 R3 r
  在1998年參加MTV音樂臺所舉辦的新聲卡位戰歌唱比賽,並以惠妮‧休斯頓的(The Greatest Love of All﹚擊敗了三千多位參賽者獲得冠軍。1999年正式與環球音樂簽約並發行第一張個人同名專輯,以「我知道你很難過」一曲走紅歌壇,甜美的外型、清亮的嗓音被媒體封為新一代的少男殺手,走紅程度至今流言紛擾不斷,重新復出的蔡依林得到各界的好評。近年來,也帶動台灣的流行風潮,是當代最有影響力的歌手之一。並在臺灣第18屆金曲獎中以專輯《舞孃》獲得最佳女歌手獎,也成為該獎項最年輕的得主。
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1 O# a7 w# g& F8 G( h! N, f9 s- b soap-diy.com   出道這段期間, Jolin努力消除「嬰兒肥」,期間也因為瘦身矯枉過正,傳言有「厭食症」等負面新聞產生,網路世界更是盛傳各式各樣Jolin不健康的減肥法。然而這兩年,Jolin接受正確的減肥瘦身觀念,逐步恢復她良好體態,也因此成為許多少男少女爭相模仿的目標。
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作者序:從裡到外都美麗蔡依林……002
9 ~3 M( ^3 p( X1 u! c soap-diy.com 推薦序:Jolin的玩美主義舒淇……004
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★PART1那令人抓狂的減肥歲月……010 soap-diy.com ; t% |4 I' u% l) M: J
養瘦!這才是瘦身真工夫……012 soap-diy.com 8 K1 `$ m/ k' D9 O1 T9 Z
愛美無罪!想瘦有理!……014
4 g2 t0 ]' m1 H+ N soap-diy.com 分享我的錯誤,讓你們省去冤枉路……016
: i9 g/ Z' a- c  \  n, R" j. | soap-diy.com 非常人般的極致要求,一路走來竟血淚斑斑……020
0 _0 a& u8 |& U4 r( p soap-diy.com 體重變成我的心情指數,最後我全盤皆輸……022
. ^1 _& d5 u2 V8 B- `- ~ soap-diy.com 瘦身減肥第一課,必先丟掉體重計……024 soap-diy.com 6 R' v1 Q9 S" M% l. U/ E/ K
瘦身,應該是一段美麗旅程……027 soap-diy.com . M! X/ @  Z% k) M' {

/ E6 H3 @! U4 B7 ~ soap-diy.com ★PART2網路瘦身流言終結者!……030 soap-diy.com / F$ N* p9 g8 C9 z
錯錯錯!這些方法統統瘦不了!……032 soap-diy.com ( p/ e3 v5 o& \# _
1-膠帶纏手指……032 soap-diy.com $ H7 X% K8 N; Z5 U; g3 X3 {' E) h: U
2-每天只吃一餐或不吃……033 soap-diy.com & H+ Q! U7 T8 T% |8 ?4 T
3-只吃蘋果等單一食物減肥法……034
2 c2 a4 g* C$ N6 ^- |; [ soap-diy.com 4-吃代餐包和零食代替正餐……035
) V; G. R- g4 m8 c0 | soap-diy.com 5-埋耳針、針灸減肥……036 soap-diy.com . k2 u  `$ m& I6 {# c$ G  b+ t# a
6-各種塑身道具……037 soap-diy.com 4 _0 X+ t. q  ~/ W1 X1 ?& d5 P5 p
7-喝減肥茶、山楂茶……038 soap-diy.com : V8 l0 d; K+ E- |5 C# p
8-喝果醋……039
! B1 G) M& R( t+ }! ]) i7 k% U" l8 t soap-diy.com 9-吃減肥藥……040 soap-diy.com 0 t. J$ M' C3 Z1 q: s8 X8 i2 ^
10-只吃肉、滷味,不吃澱粉……042
( b# Q+ i+ A  I% f soap-diy.com 11-無油、過水減肥法……044
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. y$ F- l: b2 c, a6 f soap-diy.com 五大正確瘦身原則 缺一不可!……046
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一、天上不會掉下來讓你變瘦的禮物……047
/ m/ q4 g) w2 d9 _0 b soap-diy.com 二、請唾棄不符合健康準則的方式……048
( [1 a3 J- a+ Y9 N soap-diy.com 三、不能持之以恆等於白搭……049 soap-diy.com # {1 m( r+ B7 D3 G  N) P
四、造成生活不便就別為難自己……050 soap-diy.com # b( @4 w/ a. B2 [. S6 V& t8 a
五、聽取專業不要耳朵硬……051 soap-diy.com 5 Y5 Q1 F8 T0 {* R% U( V( N
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「Jolin流」養瘦內功心法!……052
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一、愛自己,不要和自己的身體為敵……053
8 {1 d" k  t1 i+ P  c. o soap-diy.com 二、「養瘦」是終身大事、不是百米賽跑……054 soap-diy.com " I# R. J5 l$ X) q6 l2 i
三、做個美人一定要氣色紅潤、元氣足……056 soap-diy.com 0 q# x' Y" P, h$ |. ^- [
四、拋開卡路里、丟掉體重計……058 soap-diy.com 7 Z) k0 t; o- Y$ a9 G
五、不要因為「吃」而影響情緒……060 soap-diy.com 6 W1 }; [6 {3 l! G- `* Z
六、尋求專業諮詢……063
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: d% y) C8 ]. Z2 G" `: C/ g$ Q soap-diy.com ★PART3吃,是減肥的開始……064 soap-diy.com 7 c  Y' M& G7 `' Y" x/ D$ z
「吃得對、吃得夠」是基礎大原則……066
9 w1 K7 `* a  s. @; E soap-diy.com 聽身體說的話,別聽腦子說的話……068
* X/ t6 `" s( Q3 j% A) M; M  j soap-diy.com 正確減肥知識才能達到瘦身效果……070 soap-diy.com % A& n, B- N% g- [, t) @6 {" e
算份量比算卡路里簡單得多……072 soap-diy.com ! U' C9 f3 l& Q4 d" u- B! H
記錄「吃東西日誌」這是減肥的大幫手……073
/ \7 g* w! G  Z  I soap-diy.com 我實行多年的「養瘦私筆記」……076
7 P5 B% f' ?/ a6 I soap-diy.com 一、好消息,就算光睡覺也會消耗熱量喲!……078 soap-diy.com ( E3 n1 L9 T3 D8 A3 |
二、吃對食物就變瘦!也太簡單了吧!……082 soap-diy.com ; n1 x; Q, A* W3 x3 N
三、「肉+菜+澱粉」=超有用減肥餐……086
+ I6 Z  G+ Y: l7 ^& D( t0 @% w' ^; E3 q soap-diy.com 四、養瘦生活的每日飲食份量……094 soap-diy.com * s, w3 L1 X4 R) a5 ^4 h; j
五、不用裝水袋,你自己就可以控制胃的大小……100
$ T, h! x- E2 z soap-diy.com 六、Jolin不怕外食的私藏秘訣……102
! t/ ]% A5 H; }, S7 E) p soap-diy.com 表1:消耗熱量的三大方式與效能表……081 soap-diy.com ( B5 S1 V4 Y; V# w# F" K0 J
表2:簡易「份量」查詢表……096 soap-diy.com , m0 C# \$ ~' p) Z1 I& A
表3:「日常活動」對照表……097
0 W& |$ G2 I+ W# P soap-diy.com 表4:五日速瘦菜單……108 soap-diy.com . Y4 r$ o6 ]3 I3 Y+ w5 R7 z0 x7 Q
CaseStudy二十公斤換來的幸福婚姻……112 soap-diy.com + c6 R- ~( A8 |, H& D( o
★PART4養瘦心法大公開!……124 soap-diy.com & B9 S# T2 ?  J; O3 Z$ B& w  @" ~  Y' c& m
神奇的窈窕超體驗,關鍵只在吃對與吃錯……126 soap-diy.com 2 s5 h; I6 ]6 i, F0 T0 B, \
除了變瘦變美之外,我更是活力滿分……128 soap-diy.com ) F. q; V! k* X; h8 B  |" s3 O
不再痛恨脂肪,原來它能讓人這麼美麗……130
5 C! H" ?) L& }% Z+ U- s. _( c soap-diy.com 女生最怕的局部肥胖,靠吃就能改善……132
* \) m* k$ A% N4 } soap-diy.com 不吃冰品和生食,下半身肥胖byebye……133
$ m  x3 ]& q: y7 {6 V# n& \  u soap-diy.com 拒冰還能老得慢,你還要來碗刨冰嗎?……134
9 }  K$ D1 w$ f0 G+ Z' z& F soap-diy.com 配合會流汗的運動,你一定會健康得想大叫……136 soap-diy.com 6 E, t5 g* C7 Q3 Y+ A
避免上火,以免毀了你的健康與美麗……138 soap-diy.com 7 k; P  m# \2 {3 a
膚色、肚腩、口渴,都能觀察出火旺……139 soap-diy.com . h9 K3 k! B3 u, B% ?" Z
睡得好,甩肉、去火好處一大堆……142 soap-diy.com . @# M# {( e) d0 r
三餐認真吃,早餐一定要……145
- f! ]( w4 Q2 f/ f% R# G# l/ D soap-diy.com 要吃就吃優質蛋白,就是不過度烹煮的肉……147 soap-diy.com ; ]+ O% A+ t; w# s- Y  a
令人難以抗拒的炸物、甜食和飲料,只能少吃啊!……150
6 a' `; N+ m: K soap-diy.com 女生最怕的水腫,我有法寶來治它……152 soap-diy.com ' M0 H, d: {& `- U$ q3 @+ s
喝水量不足才會讓妳腫得像氣球……153 soap-diy.com : j* l) i  ]# p$ U
代謝、吃重鹹,也是水腫的大幫兇……155
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& B, p2 f8 \7 ?' R; j9 U! L soap-diy.com 「心想事成減肥法」可不是唬你的!……158 soap-diy.com / y" S, R# T1 n. x" a  L0 c
不要想「我要減肥」,而要想「我要調整體態」……159
4 g. D: p" L8 D. Y# ~; d soap-diy.com 正面思考是健康瘦身的第一功臣……150
1 y6 f: @" f! W; q. n; n1 h3 z soap-diy.com 表5:上火食物VS症狀……141 soap-diy.com ) \: Q0 T1 f& U5 L5 Q# t( R0 f
CaseStudy孕婦健康瘦身超Easy……162
3 a/ J8 S- K/ C' M* [ soap-diy.com ★PART5鄉民們的瘦身美容大哉問……176
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臉蛋……178
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★PART6Jolin常做的瘦身進階操……214 soap-diy.com 3 t1 o' s5 N- S6 w4 D
做運動前需知筆記……216 soap-diy.com 6 V4 [! k' D* V$ m  O2 h
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