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Jolin養瘦-Jolin能吃能睡又能瘦的健美飲食調養法


Jolin養瘦-姐妹們,拋開體重計和卡路里吧!它們只是阻礙你完美養瘦的絆腳石!Jolin:「我不是天生的瘦子,我是靠這方法養瘦的!」Jolin首度公開養瘦祕招讓你從「能吃能睡又能養瘦」的生活習慣當中擺脫身上贅肉、揮別癡肥人生我們不只要瘦,還要瘦.得.很.漂.亮!
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Jolin親身指導的真人實例
0 S$ \1 A% q, g, h soap-diy.com   ★姐夫一年多甩肉20公斤,體驗「完全不挨餓」的養瘦法則
7 O: E+ `* A1 A. ^' f* Q* C0 Z soap-diy.com   ★蔡姐姐產後一個月內,立即恢復產前的窈窕身材
1 ~; F, T. T5 U0 o3 z0 _5 P- \ soap-diy.com   從小就胖的姐夫、孕後要補充奶水又要減肥的姐姐,都能健康的甩肉瘦身成功,那麼,你一定也能辦到!
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其實,Jolin是易胖體質,更不是天生瘦。
5 Q6 R3 A' \, _0 u5 s/ Z0 c$ E soap-diy.com   然而,她現在的完美身材卻是大家有目共睹的,是許多女生追求的最高境界、完美的化身。關於瘦身之路,Jolin走得千辛萬苦、血淚斑斑,最後,終於找到對了方法,達成現在夢寐以求的健康身體、窈窕體態。
. Z# D& r& [" w5 E soap-diy.com 她,是如何做到的?

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  現在,她就要首度公開瘦身秘密,在書籍當中更是打破以往不實報導,導正視聽,讓讀者不至於走上她曾經走過的減肥冤枉路;她也要藉此宣揚最新瘦身概念「養瘦」,讓大家都能像現在的她一樣養生兼瘦身,瘦得又美又健康! soap-diy.com 8 N2 G& w! M2 a7 A) R; a

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  W( ]8 p$ Y- O' T9 {5 ^! F soap-diy.com 打破你所有對減肥的錯誤印象
1 u8 \! T4 g7 x2 F soap-diy.com   1.難以持之以恆?→完全不改原有生活型態 soap-diy.com ( `3 F& O: a& r
  2.餓到頭昏眼花?→吃東西才是減肥的開始 soap-diy.com 8 O1 C) N9 w9 w8 x
  3.賠上身體健康?→營養均衡是瘦身的功臣 soap-diy.com 2 c; u+ a2 E* x$ U. z7 e
  4.復胖腫得更大?→遵循方法絕無復胖機率
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Jolin的20大不敗瘦身秘訣
& E4 i+ b3 g; y0 d" s. t soap-diy.com   1.Jolin5日連瘦菜單,烤雞、叉燒照吃也能瘦!
. o  _6 }! r$ @3 J  [% l/ f soap-diy.com   2.保證消水腫,必殺祕方公開
4 l5 m$ {& f; y, J; Z soap-diy.com   3.原來吃東西才是減肥的開始 soap-diy.com % X* m- |+ l6 s; ?* S$ K! E
  4.不吃冰品和生食,下半身肥胖bye bye soap-diy.com $ q0 c% g. {& M. X# V* n
  5.油脂讓人好舒暢,拒當小腹婆非它不可 soap-diy.com $ m2 P' k3 [8 L/ _
  6.不要想「我要減肥」,而要想「我要調整體態」
/ c0 A4 {! N* b8 N# E soap-diy.com   7.「肉+菜+澱粉」=超有用減肥餐
0 Q; Z5 _- U5 _* ? soap-diy.com   8.「吃東西日誌」是減肥的超大功臣 soap-diy.com 7 l9 ~( s. }& ]0 p; C2 d3 K2 I9 c
  9. 三餐認真吃,早餐一定要
3 c5 @! Z; ?8 `7 ?  W soap-diy.com   10.晚餐七點前吃,瘦身快一半 soap-diy.com 4 U5 I( ]: I" `9 j
  11. 吃對食物就變瘦!超簡單的啦! soap-diy.com : X5 o6 p6 X  q$ O( b8 B, F( p! S3 C
  12.算份量比算卡路里簡單得多
( o6 S  u4 ]: A/ l/ h7 ^ soap-diy.com   13.外食秘訣-好油、減鹽、天然ㄟ尚好 soap-diy.com 8 ~3 P# {! N8 l  X- s% ?7 Y: `% l7 M
  14.單吃一項東西,營養不均氣色差 soap-diy.com 2 K0 ~" d! \: a" Z7 o1 @: Z
  15.控制胃的大小,不用裝水袋
2 O+ ]3 T% q1 Q  B$ [- \ soap-diy.com   16.睡得好,甩肉、去火好處一大堆
7 ~9 y: ]) p! D2 O2 p; C: g soap-diy.com   17.就算光是睡覺也會消耗熱量喔! soap-diy.com " u7 p& d0 Z) x& o1 z$ V
  18.配合會流汗的運動,你一定會健康得想大叫 soap-diy.com 8 H8 S  E- {0 ~
  19.火氣大毀了健康與美麗,避免吃上火的東西 soap-diy.com ; @0 e! l. F1 E& u% ?6 V
  20.聽身體的話,別聽腦子說的話
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* I  @, N4 ]6 \6 L* r' G soap-diy.com 作者簡介 soap-diy.com - U6 o0 t' e* Z7 M
蔡依林(Jolin) soap-diy.com ; D/ j2 j/ V4 f' [/ a
  在1998年參加MTV音樂臺所舉辦的新聲卡位戰歌唱比賽,並以惠妮‧休斯頓的(The Greatest Love of All﹚擊敗了三千多位參賽者獲得冠軍。1999年正式與環球音樂簽約並發行第一張個人同名專輯,以「我知道你很難過」一曲走紅歌壇,甜美的外型、清亮的嗓音被媒體封為新一代的少男殺手,走紅程度至今流言紛擾不斷,重新復出的蔡依林得到各界的好評。近年來,也帶動台灣的流行風潮,是當代最有影響力的歌手之一。並在臺灣第18屆金曲獎中以專輯《舞孃》獲得最佳女歌手獎,也成為該獎項最年輕的得主。 soap-diy.com ) E# J3 b; Y$ T0 r8 e: r6 c; A

* r1 }* y; k. p7 d4 Y4 F+ Z soap-diy.com   出道這段期間, Jolin努力消除「嬰兒肥」,期間也因為瘦身矯枉過正,傳言有「厭食症」等負面新聞產生,網路世界更是盛傳各式各樣Jolin不健康的減肥法。然而這兩年,Jolin接受正確的減肥瘦身觀念,逐步恢復她良好體態,也因此成為許多少男少女爭相模仿的目標。 soap-diy.com 5 o# _+ A! A- o+ g: q6 s: i
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. m, T9 f2 P8 D1 x; J$ y soap-diy.com 作者序:從裡到外都美麗蔡依林……002 soap-diy.com / u  R" u4 @$ [9 o* p1 m( y
推薦序:Jolin的玩美主義舒淇……004 soap-diy.com   i" X7 m+ A1 Y8 z" i1 P" t

$ T' t: u$ v2 J7 {* Q3 |& q soap-diy.com ★PART1那令人抓狂的減肥歲月……010
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養瘦!這才是瘦身真工夫……012 soap-diy.com ; \# ]" o3 e/ |, B. @7 O  K  p
愛美無罪!想瘦有理!……014 soap-diy.com : c/ B* V. [+ j, o/ o
分享我的錯誤,讓你們省去冤枉路……016
3 I0 x  N- x  w soap-diy.com 非常人般的極致要求,一路走來竟血淚斑斑……020 soap-diy.com 8 Y" V+ [/ a% |, [4 o
體重變成我的心情指數,最後我全盤皆輸……022
" ^* q8 H9 A# s+ t" j' ^, K soap-diy.com 瘦身減肥第一課,必先丟掉體重計……024
, V2 i; ~: ^* b  S" F soap-diy.com 瘦身,應該是一段美麗旅程……027 soap-diy.com , X* L3 f* h8 a) ^: @

, D) }; V  Q- {" D soap-diy.com ★PART2網路瘦身流言終結者!……030
: z& A# U$ q* x7 P7 ~1 l soap-diy.com 錯錯錯!這些方法統統瘦不了!……032
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1-膠帶纏手指……032 soap-diy.com * `4 q- V# S# m+ K9 C
2-每天只吃一餐或不吃……033 soap-diy.com 6 o& H+ |+ c6 s. e2 k5 y9 u
3-只吃蘋果等單一食物減肥法……034
" I6 ^  y' {/ z; ~8 E3 R5 p soap-diy.com 4-吃代餐包和零食代替正餐……035 soap-diy.com + ]% t7 `5 }% R* K% v4 c. \8 m
5-埋耳針、針灸減肥……036 soap-diy.com ( D1 z# u# k+ V, Z
6-各種塑身道具……037 soap-diy.com & ]- U% Z) z( Q- @* Z( g% ~
7-喝減肥茶、山楂茶……038
% d6 o1 T) Q: f soap-diy.com 8-喝果醋……039
. a( n' K+ {& R( ` soap-diy.com 9-吃減肥藥……040 soap-diy.com ' k( \, h8 A+ d: n
10-只吃肉、滷味,不吃澱粉……042
* A9 l  m3 D: _% V$ h soap-diy.com 11-無油、過水減肥法……044
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五大正確瘦身原則 缺一不可!……046 soap-diy.com + J: H/ W- o+ b) L6 Y5 C
一、天上不會掉下來讓你變瘦的禮物……047
0 M+ Y$ b5 n, t# @ soap-diy.com 二、請唾棄不符合健康準則的方式……048
9 D( q: b1 H. E- l0 r soap-diy.com 三、不能持之以恆等於白搭……049 soap-diy.com 2 G! w' D9 ^* Q% n! Z6 {/ H- Y/ d# M
四、造成生活不便就別為難自己……050
- @( S) Z6 @! ]7 {' ^4 \4 ] soap-diy.com 五、聽取專業不要耳朵硬……051 soap-diy.com ' j- ?: p/ d$ t. y; [

. V# x7 T: ]3 O) V" p soap-diy.com 「Jolin流」養瘦內功心法!……052
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一、愛自己,不要和自己的身體為敵……053
& d7 D5 `" F4 {; l6 U soap-diy.com 二、「養瘦」是終身大事、不是百米賽跑……054
+ I, G% S* Y2 { soap-diy.com 三、做個美人一定要氣色紅潤、元氣足……056 soap-diy.com 5 d9 |& v- ?4 V8 }+ F! n: R
四、拋開卡路里、丟掉體重計……058 soap-diy.com ! h5 Z' e1 E& w/ Q- d  T, o
五、不要因為「吃」而影響情緒……060
, r; n, l& R" }( n soap-diy.com 六、尋求專業諮詢……063 soap-diy.com ; A& j6 ~  i9 n" N/ p
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★PART3吃,是減肥的開始……064 soap-diy.com 3 p: Z+ y6 V* u7 d& I! Q
「吃得對、吃得夠」是基礎大原則……066
, S- M4 n  p  l soap-diy.com 聽身體說的話,別聽腦子說的話……068 soap-diy.com - u% w9 B* a; Z; f+ i! _2 ^- p
正確減肥知識才能達到瘦身效果……070 soap-diy.com 9 u* p# V! Y+ `" E2 _, T
算份量比算卡路里簡單得多……072 soap-diy.com 2 ]+ e6 \( I" S( y9 ~
記錄「吃東西日誌」這是減肥的大幫手……073
# s0 p% j  Z8 W. b1 \* L soap-diy.com 我實行多年的「養瘦私筆記」……076
3 V$ p4 S0 K5 C& `7 I7 L soap-diy.com 一、好消息,就算光睡覺也會消耗熱量喲!……078 soap-diy.com 4 y: t- m' Z9 b: P7 Y  r
二、吃對食物就變瘦!也太簡單了吧!……082 soap-diy.com * U5 d, {9 W7 X1 e
三、「肉+菜+澱粉」=超有用減肥餐……086 soap-diy.com 7 W4 K  E# r* J
四、養瘦生活的每日飲食份量……094 soap-diy.com 2 J5 N+ u4 d: ~; M& K; b  B3 r0 X3 Z$ v
五、不用裝水袋,你自己就可以控制胃的大小……100
  w( O. r( s9 N7 Z" t2 d soap-diy.com 六、Jolin不怕外食的私藏秘訣……102
3 J; O5 t  l- V: s$ k  E soap-diy.com 表1:消耗熱量的三大方式與效能表……081
" C, K0 }3 }* C& q soap-diy.com 表2:簡易「份量」查詢表……096
; e8 P0 `0 C# u- f soap-diy.com 表3:「日常活動」對照表……097 soap-diy.com 9 @  W3 P1 Q5 k( L( z
表4:五日速瘦菜單……108
5 s" e2 z# b+ f3 D0 z! q& E/ F- p soap-diy.com CaseStudy二十公斤換來的幸福婚姻……112
" T$ L: \7 S2 [, o- h) e soap-diy.com ★PART4養瘦心法大公開!……124
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神奇的窈窕超體驗,關鍵只在吃對與吃錯……126
& L7 t! O! L! R6 u soap-diy.com 除了變瘦變美之外,我更是活力滿分……128 soap-diy.com $ G" [* e6 W4 B) |, s! [
不再痛恨脂肪,原來它能讓人這麼美麗……130
7 k# C# k3 D9 x! J soap-diy.com 女生最怕的局部肥胖,靠吃就能改善……132
  c7 s) Q- k1 C# P( P/ K4 ?7 s2 f& m soap-diy.com 不吃冰品和生食,下半身肥胖byebye……133
# \1 ]9 o3 T& }& l# i soap-diy.com 拒冰還能老得慢,你還要來碗刨冰嗎?……134 soap-diy.com 4 [  I( }' j3 t5 _- m( T: ^% ]
配合會流汗的運動,你一定會健康得想大叫……136 soap-diy.com 3 ]2 P+ S) I7 w9 J& t6 X
避免上火,以免毀了你的健康與美麗……138 soap-diy.com 0 v7 r+ T; D' S3 a6 ]
膚色、肚腩、口渴,都能觀察出火旺……139 soap-diy.com 4 b6 b# p' j' V8 p0 R0 z; _
睡得好,甩肉、去火好處一大堆……142
/ n5 N6 d$ M: v8 ?) x5 o* y  z soap-diy.com 三餐認真吃,早餐一定要……145
3 u  I% x7 w: r9 P; c soap-diy.com 要吃就吃優質蛋白,就是不過度烹煮的肉……147
! f3 V; J) o, r% e" @ soap-diy.com 令人難以抗拒的炸物、甜食和飲料,只能少吃啊!……150
) x9 ]- M' V' E- J% x: n+ g% w soap-diy.com 女生最怕的水腫,我有法寶來治它……152 soap-diy.com 9 t# L. P) `% \% D8 i7 z4 ~. Z
喝水量不足才會讓妳腫得像氣球……153
& I: V) ~/ X4 h% ?* D/ [4 U% V$ y soap-diy.com 代謝、吃重鹹,也是水腫的大幫兇……155 soap-diy.com & K" ^9 Q+ d+ l
噹噹!抗水腫大法寶:茯苓蓮子紅豆湯……156
6 f5 G6 A0 T/ P* M7 }3 }; i1 t soap-diy.com 「心想事成減肥法」可不是唬你的!……158
( y" v' F% e4 | soap-diy.com 不要想「我要減肥」,而要想「我要調整體態」……159 soap-diy.com $ X3 \3 B& }' L( {2 M
正面思考是健康瘦身的第一功臣……150 soap-diy.com 0 s! l  |+ K3 K& U. D3 j
表5:上火食物VS症狀……141
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CaseStudy孕婦健康瘦身超Easy……162 soap-diy.com ) J/ `1 V' t- C4 O0 `
★PART5鄉民們的瘦身美容大哉問……176
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臉蛋……178
! [6 S3 ^7 O1 ]& \0 f8 h/ k7 V soap-diy.com 胸部……180
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6 x$ {0 \6 a6 s: {5 e' h soap-diy.com 飲食習慣……191 soap-diy.com 3 t8 _: |0 d- x0 U0 b. j
運動塑身……202 soap-diy.com " \6 R4 ^. @+ L, a, g% M5 e
膚質保養……204
6 |+ R  e* y2 N4 }- Z soap-diy.com 其他問題……212 soap-diy.com - d* u) ^3 [1 X0 Y* T7 o5 b3 x
★PART6Jolin常做的瘦身進階操……214 soap-diy.com * N' P# X: e) q+ D
做運動前需知筆記……216 soap-diy.com # v: `: r" U6 D8 n
A式美人纖背式……218
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