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Jolin養瘦-Jolin能吃能睡又能瘦的健美飲食調養法


Jolin養瘦-姐妹們,拋開體重計和卡路里吧!它們只是阻礙你完美養瘦的絆腳石!Jolin:「我不是天生的瘦子,我是靠這方法養瘦的!」Jolin首度公開養瘦祕招讓你從「能吃能睡又能養瘦」的生活習慣當中擺脫身上贅肉、揮別癡肥人生我們不只要瘦,還要瘦.得.很.漂.亮! soap-diy.com ! |4 X7 l+ ]) Q
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Jolin親身指導的真人實例 soap-diy.com * J3 Z9 e7 C; M
  ★姐夫一年多甩肉20公斤,體驗「完全不挨餓」的養瘦法則
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2 i. O) v* d! r2 n soap-diy.com 其實,Jolin是易胖體質,更不是天生瘦。 soap-diy.com , n8 z$ g- b& L' w( o, N
  然而,她現在的完美身材卻是大家有目共睹的,是許多女生追求的最高境界、完美的化身。關於瘦身之路,Jolin走得千辛萬苦、血淚斑斑,最後,終於找到對了方法,達成現在夢寐以求的健康身體、窈窕體態。 soap-diy.com   I! U" M5 w. Q9 r$ q
她,是如何做到的?
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  現在,她就要首度公開瘦身秘密,在書籍當中更是打破以往不實報導,導正視聽,讓讀者不至於走上她曾經走過的減肥冤枉路;她也要藉此宣揚最新瘦身概念「養瘦」,讓大家都能像現在的她一樣養生兼瘦身,瘦得又美又健康!
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  3.賠上身體健康?→營養均衡是瘦身的功臣 soap-diy.com 0 Y% Z3 H. a9 i$ o
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Jolin的20大不敗瘦身秘訣
5 S0 c; \- w5 C: I% E soap-diy.com   1.Jolin5日連瘦菜單,烤雞、叉燒照吃也能瘦! soap-diy.com 2 F; _, N* r7 B! g' L3 p) u
  2.保證消水腫,必殺祕方公開 soap-diy.com 7 K9 X# y0 P8 w
  3.原來吃東西才是減肥的開始 soap-diy.com 6 p( n) O. Y( e
  4.不吃冰品和生食,下半身肥胖bye bye
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# H3 o- k. v8 \" ?' l, D4 F soap-diy.com   7.「肉+菜+澱粉」=超有用減肥餐
/ D" i7 }# Q; e- K3 B6 d soap-diy.com   8.「吃東西日誌」是減肥的超大功臣 soap-diy.com 4 V$ g& |+ b  A& V+ n: u
  9. 三餐認真吃,早餐一定要
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  12.算份量比算卡路里簡單得多 soap-diy.com 9 S/ X& O! E/ D0 O* O; Q
  13.外食秘訣-好油、減鹽、天然ㄟ尚好 soap-diy.com " d4 @6 `& F" Y" A
  14.單吃一項東西,營養不均氣色差 soap-diy.com ' Q$ _+ ]. k) U
  15.控制胃的大小,不用裝水袋
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  17.就算光是睡覺也會消耗熱量喔!
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  19.火氣大毀了健康與美麗,避免吃上火的東西 soap-diy.com ; K! i+ t. `9 ^" F* I
  20.聽身體的話,別聽腦子說的話

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5 x5 c5 j1 }7 D1 c6 I0 {4 F0 B% a. F soap-diy.com 作者簡介 soap-diy.com 7 @% k) D  t/ a7 `  w+ v
蔡依林(Jolin) soap-diy.com 4 p& |; |; g, L
  在1998年參加MTV音樂臺所舉辦的新聲卡位戰歌唱比賽,並以惠妮‧休斯頓的(The Greatest Love of All﹚擊敗了三千多位參賽者獲得冠軍。1999年正式與環球音樂簽約並發行第一張個人同名專輯,以「我知道你很難過」一曲走紅歌壇,甜美的外型、清亮的嗓音被媒體封為新一代的少男殺手,走紅程度至今流言紛擾不斷,重新復出的蔡依林得到各界的好評。近年來,也帶動台灣的流行風潮,是當代最有影響力的歌手之一。並在臺灣第18屆金曲獎中以專輯《舞孃》獲得最佳女歌手獎,也成為該獎項最年輕的得主。 soap-diy.com 9 y2 Q1 W( c) {4 ]. a# j
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  出道這段期間, Jolin努力消除「嬰兒肥」,期間也因為瘦身矯枉過正,傳言有「厭食症」等負面新聞產生,網路世界更是盛傳各式各樣Jolin不健康的減肥法。然而這兩年,Jolin接受正確的減肥瘦身觀念,逐步恢復她良好體態,也因此成為許多少男少女爭相模仿的目標。 soap-diy.com : ^" U$ J% i0 E7 k8 v6 [; _2 H  U+ ~4 u
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作者序:從裡到外都美麗蔡依林……002
8 x9 }* o6 g4 K5 `3 d6 @. O0 j soap-diy.com 推薦序:Jolin的玩美主義舒淇……004 soap-diy.com 6 l. s* s" {0 S: j/ `, F

7 E* I8 |" n8 P' Y soap-diy.com ★PART1那令人抓狂的減肥歲月……010 soap-diy.com * I+ j$ L' L6 d- O
養瘦!這才是瘦身真工夫……012
6 r( F. \2 V4 v3 K; t: [1 w# o soap-diy.com 愛美無罪!想瘦有理!……014
$ Y+ K* _: t8 Y9 |) v soap-diy.com 分享我的錯誤,讓你們省去冤枉路……016 soap-diy.com ( S: y$ K' F% @8 @8 P! D  Q) |
非常人般的極致要求,一路走來竟血淚斑斑……020
* |9 T: t" ~. y0 l9 v: E soap-diy.com 體重變成我的心情指數,最後我全盤皆輸……022 soap-diy.com , s' n) P; `! ], j# H
瘦身減肥第一課,必先丟掉體重計……024 soap-diy.com 8 Y* Q  I7 W$ E1 J
瘦身,應該是一段美麗旅程……027
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+ I; p; ~3 i9 \( R4 t! Q soap-diy.com ★PART2網路瘦身流言終結者!……030 soap-diy.com " U+ h6 X6 O' e0 i. }. O- f! `' r
錯錯錯!這些方法統統瘦不了!……032
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1-膠帶纏手指……032 soap-diy.com - }4 i* J7 S: V) k
2-每天只吃一餐或不吃……033 soap-diy.com 7 A" b9 x# z7 E4 ?+ v  M7 z& m
3-只吃蘋果等單一食物減肥法……034 soap-diy.com - |8 S% n& D4 }4 Y6 `: f3 ~% y  W3 ~% x
4-吃代餐包和零食代替正餐……035 soap-diy.com + t- H5 G* |5 M) b( I; h5 V
5-埋耳針、針灸減肥……036
" P4 Z" V5 S( L& U" T soap-diy.com 6-各種塑身道具……037 soap-diy.com 2 H' g1 H. r7 X) L- k
7-喝減肥茶、山楂茶……038
6 D$ }8 ]; V* I- x soap-diy.com 8-喝果醋……039
) [( J. x: k$ W3 q soap-diy.com 9-吃減肥藥……040 soap-diy.com ; p# ?0 b6 \/ s- e- d; F
10-只吃肉、滷味,不吃澱粉……042 soap-diy.com 5 n3 S) O+ M' e) r: H
11-無油、過水減肥法……044
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  J9 t3 ?7 Q" }6 E soap-diy.com 五大正確瘦身原則 缺一不可!……046 soap-diy.com 8 l0 F4 D8 V, t2 ^6 {4 X
一、天上不會掉下來讓你變瘦的禮物……047 soap-diy.com ' c( y# D8 {  Y* ?, y! }8 P
二、請唾棄不符合健康準則的方式……048 soap-diy.com ! l& l& u, a* ?' g9 M) F
三、不能持之以恆等於白搭……049
( a% ]+ E4 l2 ~9 }$ g soap-diy.com 四、造成生活不便就別為難自己……050
$ J/ F) C" O9 C# J soap-diy.com 五、聽取專業不要耳朵硬……051
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4 b/ Y7 W) w1 C) c3 D& i9 l soap-diy.com 「Jolin流」養瘦內功心法!……052
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一、愛自己,不要和自己的身體為敵……053 soap-diy.com 7 `* v0 i5 [6 ~
二、「養瘦」是終身大事、不是百米賽跑……054
: s8 G9 c) g) y- o1 Y/ a# B/ e soap-diy.com 三、做個美人一定要氣色紅潤、元氣足……056 soap-diy.com & H  r5 X- S$ v7 p* W6 b
四、拋開卡路里、丟掉體重計……058 soap-diy.com & K. P- a2 X8 A
五、不要因為「吃」而影響情緒……060
5 c8 Q2 u7 N8 Q  U soap-diy.com 六、尋求專業諮詢……063
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★PART3吃,是減肥的開始……064
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「吃得對、吃得夠」是基礎大原則……066 soap-diy.com % m/ q5 u- H/ b& B  R! o
聽身體說的話,別聽腦子說的話……068
( r* ~6 t* q; C# z4 n  Y/ W soap-diy.com 正確減肥知識才能達到瘦身效果……070 soap-diy.com + J7 e  `% _, W7 u/ }$ O+ h  T- q
算份量比算卡路里簡單得多……072
/ o5 Z# D4 R& ^, u soap-diy.com 記錄「吃東西日誌」這是減肥的大幫手……073 soap-diy.com ' A/ ?) }: t4 j- i& X
我實行多年的「養瘦私筆記」……076
# N9 e8 P5 ?: {  y# G% Z soap-diy.com 一、好消息,就算光睡覺也會消耗熱量喲!……078 soap-diy.com , k% T  k1 ]+ U2 @- E/ p
二、吃對食物就變瘦!也太簡單了吧!……082 soap-diy.com 7 G' R# X, c6 I; a5 b! G* |4 z* S
三、「肉+菜+澱粉」=超有用減肥餐……086
. K0 p- c( i1 N( `6 Y5 m& ? soap-diy.com 四、養瘦生活的每日飲食份量……094 soap-diy.com : B% d7 S+ P: p# H6 e. O6 @
五、不用裝水袋,你自己就可以控制胃的大小……100
3 ]. v. o4 @2 P0 z3 B4 p" j" T3 y soap-diy.com 六、Jolin不怕外食的私藏秘訣……102
1 R& P' B1 l. k' H7 ~  [ soap-diy.com 表1:消耗熱量的三大方式與效能表……081 soap-diy.com 0 c" ^1 [7 t, x% H% J1 B0 y0 t: S
表2:簡易「份量」查詢表……096
$ O: G! l$ L+ n9 T. O, c4 R& ]7 g soap-diy.com 表3:「日常活動」對照表……097
+ J: x* G! s$ k" U soap-diy.com 表4:五日速瘦菜單……108 soap-diy.com 0 O3 u+ G* i' c+ F2 C
CaseStudy二十公斤換來的幸福婚姻……112
( K: w: ]" W2 a' }2 i* M2 x+ D soap-diy.com ★PART4養瘦心法大公開!……124 soap-diy.com   ~6 L) D  E( c1 K
神奇的窈窕超體驗,關鍵只在吃對與吃錯……126
' g$ P1 T* ^  T" l* _4 a( u5 t; H. s soap-diy.com 除了變瘦變美之外,我更是活力滿分……128 soap-diy.com ( j# L8 r) g1 x( \  [$ b
不再痛恨脂肪,原來它能讓人這麼美麗……130 soap-diy.com   l4 i+ P* I3 ?
女生最怕的局部肥胖,靠吃就能改善……132 soap-diy.com $ o  L. `+ {6 Z: q: ?
不吃冰品和生食,下半身肥胖byebye……133
, y1 a  [* j) c2 S soap-diy.com 拒冰還能老得慢,你還要來碗刨冰嗎?……134
& s2 E3 |$ a1 g& ~1 X( O7 Q soap-diy.com 配合會流汗的運動,你一定會健康得想大叫……136 soap-diy.com ! ^5 ^" R$ C8 E& b8 C/ x+ c% }# c
避免上火,以免毀了你的健康與美麗……138 soap-diy.com $ s: }. `% [) v  J
膚色、肚腩、口渴,都能觀察出火旺……139
5 u& r1 S  C9 C1 ^ soap-diy.com 睡得好,甩肉、去火好處一大堆……142
1 N; g. u! b8 a6 J6 x/ \ soap-diy.com 三餐認真吃,早餐一定要……145 soap-diy.com - E+ g; k/ ^9 I# R. G
要吃就吃優質蛋白,就是不過度烹煮的肉……147 soap-diy.com $ ?( n. }" m6 s: s
令人難以抗拒的炸物、甜食和飲料,只能少吃啊!……150
2 M  \! R; Q3 w: t2 d' D6 w soap-diy.com 女生最怕的水腫,我有法寶來治它……152
$ i5 Z5 ^3 }: N- L* ~) `$ l soap-diy.com 喝水量不足才會讓妳腫得像氣球……153
6 h+ b( A, u; C7 N soap-diy.com 代謝、吃重鹹,也是水腫的大幫兇……155
. U  @. Q& m  y" y% ]6 y2 O) @ soap-diy.com 噹噹!抗水腫大法寶:茯苓蓮子紅豆湯……156
5 o% a, U& P% E6 F5 Y0 z+ K6 s soap-diy.com 「心想事成減肥法」可不是唬你的!……158
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, b9 y% c5 ]0 [( n/ Z9 V6 |* M soap-diy.com 正面思考是健康瘦身的第一功臣……150 soap-diy.com % l, l2 l7 W; Q
表5:上火食物VS症狀……141 soap-diy.com 7 U/ O( q* Q, M3 ^) E' s- {" C$ g
CaseStudy孕婦健康瘦身超Easy……162 soap-diy.com ) v$ ?5 H  r, M& [1 S8 D' Z5 o7 t# o
★PART5鄉民們的瘦身美容大哉問……176 soap-diy.com ! b+ Z, R& u1 Q+ p: r! l9 J. V$ _
臉蛋……178
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★PART6Jolin常做的瘦身進階操……214
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做運動前需知筆記……216 soap-diy.com , U; Y" I* l. f: J8 P
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