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Jolin養瘦-Jolin能吃能睡又能瘦的健美飲食調養法


Jolin養瘦-姐妹們,拋開體重計和卡路里吧!它們只是阻礙你完美養瘦的絆腳石!Jolin:「我不是天生的瘦子,我是靠這方法養瘦的!」Jolin首度公開養瘦祕招讓你從「能吃能睡又能養瘦」的生活習慣當中擺脫身上贅肉、揮別癡肥人生我們不只要瘦,還要瘦.得.很.漂.亮!
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  g# ?) J; q: ^' f$ u* j( U% L soap-diy.com 其實,Jolin是易胖體質,更不是天生瘦。
1 L4 T; x. m1 h$ s8 d3 P soap-diy.com   然而,她現在的完美身材卻是大家有目共睹的,是許多女生追求的最高境界、完美的化身。關於瘦身之路,Jolin走得千辛萬苦、血淚斑斑,最後,終於找到對了方法,達成現在夢寐以求的健康身體、窈窕體態。 soap-diy.com 2 J2 o+ v) y% r, T
她,是如何做到的?
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  現在,她就要首度公開瘦身秘密,在書籍當中更是打破以往不實報導,導正視聽,讓讀者不至於走上她曾經走過的減肥冤枉路;她也要藉此宣揚最新瘦身概念「養瘦」,讓大家都能像現在的她一樣養生兼瘦身,瘦得又美又健康!
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  1.難以持之以恆?→完全不改原有生活型態 soap-diy.com 2 O4 }& ]. Y5 H( ^. T0 P/ r% R
  2.餓到頭昏眼花?→吃東西才是減肥的開始 soap-diy.com 4 R! b; {8 d, S4 k! x( b7 |, O
  3.賠上身體健康?→營養均衡是瘦身的功臣
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Jolin的20大不敗瘦身秘訣
1 d3 g* S8 P% c soap-diy.com   1.Jolin5日連瘦菜單,烤雞、叉燒照吃也能瘦!
- L7 h  H1 o1 I+ {$ C- S soap-diy.com   2.保證消水腫,必殺祕方公開 soap-diy.com # V- ^  y0 ]0 p4 q! O
  3.原來吃東西才是減肥的開始
0 H4 B# A2 M; r' M soap-diy.com   4.不吃冰品和生食,下半身肥胖bye bye
+ u. K% c+ ?4 h; Z6 ] soap-diy.com   5.油脂讓人好舒暢,拒當小腹婆非它不可
* A! e' p$ Q3 ?$ t" o. Y soap-diy.com   6.不要想「我要減肥」,而要想「我要調整體態」
0 j: Z) O$ ?* I5 s1 d# g soap-diy.com   7.「肉+菜+澱粉」=超有用減肥餐 soap-diy.com , {' I! y: m! S: f; x
  8.「吃東西日誌」是減肥的超大功臣
- b) H  g8 t1 }3 c0 ] soap-diy.com   9. 三餐認真吃,早餐一定要
; |; B0 Q- X9 ? soap-diy.com   10.晚餐七點前吃,瘦身快一半
: x# U4 a  o9 w; M9 T soap-diy.com   11. 吃對食物就變瘦!超簡單的啦! soap-diy.com 1 v, @  b3 }7 B( K0 J! I7 S5 J* r
  12.算份量比算卡路里簡單得多
: s: w7 F- G1 b( o soap-diy.com   13.外食秘訣-好油、減鹽、天然ㄟ尚好 soap-diy.com 4 P2 P- B. `* G5 K6 ]
  14.單吃一項東西,營養不均氣色差
2 m3 c2 ~4 }  U soap-diy.com   15.控制胃的大小,不用裝水袋
3 g* V: ?( ^; I soap-diy.com   16.睡得好,甩肉、去火好處一大堆 soap-diy.com + N) P- z' _/ s. v& t
  17.就算光是睡覺也會消耗熱量喔! soap-diy.com : }6 `* p9 d0 W; P  w
  18.配合會流汗的運動,你一定會健康得想大叫 soap-diy.com 0 j3 c: [  ^0 f* |
  19.火氣大毀了健康與美麗,避免吃上火的東西 soap-diy.com / `# e* o; G) @$ e  x) }
  20.聽身體的話,別聽腦子說的話

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+ ]; a, ]) i( m2 C8 z soap-diy.com 作者簡介 soap-diy.com 9 X; X4 C, g. g9 M! g4 q
蔡依林(Jolin)
- F2 r; \0 [! Z2 L+ S soap-diy.com   在1998年參加MTV音樂臺所舉辦的新聲卡位戰歌唱比賽,並以惠妮‧休斯頓的(The Greatest Love of All﹚擊敗了三千多位參賽者獲得冠軍。1999年正式與環球音樂簽約並發行第一張個人同名專輯,以「我知道你很難過」一曲走紅歌壇,甜美的外型、清亮的嗓音被媒體封為新一代的少男殺手,走紅程度至今流言紛擾不斷,重新復出的蔡依林得到各界的好評。近年來,也帶動台灣的流行風潮,是當代最有影響力的歌手之一。並在臺灣第18屆金曲獎中以專輯《舞孃》獲得最佳女歌手獎,也成為該獎項最年輕的得主。 soap-diy.com % a: [9 D. }5 ?( L! t9 p" G+ n
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  出道這段期間, Jolin努力消除「嬰兒肥」,期間也因為瘦身矯枉過正,傳言有「厭食症」等負面新聞產生,網路世界更是盛傳各式各樣Jolin不健康的減肥法。然而這兩年,Jolin接受正確的減肥瘦身觀念,逐步恢復她良好體態,也因此成為許多少男少女爭相模仿的目標。
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: U8 d7 ^6 k$ U( g( t( d7 J2 @ soap-diy.com 作者序:從裡到外都美麗蔡依林……002 soap-diy.com ; c  Z8 H# X! q! D8 q0 P" |3 D8 R
推薦序:Jolin的玩美主義舒淇……004 soap-diy.com ' i# w& D0 T' f% R
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★PART1那令人抓狂的減肥歲月……010 soap-diy.com 4 ^( N. m# I# a
養瘦!這才是瘦身真工夫……012
$ d( R3 O+ _1 u! s6 g* v soap-diy.com 愛美無罪!想瘦有理!……014 soap-diy.com 8 J+ x9 `, H' x$ P
分享我的錯誤,讓你們省去冤枉路……016
" Y" G( m$ y' m* _+ c1 p, A soap-diy.com 非常人般的極致要求,一路走來竟血淚斑斑……020
- c% d/ l$ o4 [: F2 U7 z+ K3 S soap-diy.com 體重變成我的心情指數,最後我全盤皆輸……022 soap-diy.com 4 ?& z( j5 H8 y$ S- k2 H9 v
瘦身減肥第一課,必先丟掉體重計……024
4 F$ g& }$ T- s8 G7 n4 k3 f soap-diy.com 瘦身,應該是一段美麗旅程……027 soap-diy.com : r% G! R( n) X4 Z0 ]

7 a' ?- b- x6 d- T6 I* J5 n soap-diy.com ★PART2網路瘦身流言終結者!……030 soap-diy.com ; p* o: X# r: Z( X8 _4 j
錯錯錯!這些方法統統瘦不了!……032 soap-diy.com * k7 e6 G7 w/ o& P8 t
1-膠帶纏手指……032 soap-diy.com ' J, L1 w" i# L( B( a1 T
2-每天只吃一餐或不吃……033
' E: l( X- {; c  \( O! y7 h soap-diy.com 3-只吃蘋果等單一食物減肥法……034 soap-diy.com 3 t& i2 n2 v) r' P) O
4-吃代餐包和零食代替正餐……035
9 f4 t* C" M( ? soap-diy.com 5-埋耳針、針灸減肥……036
: c; y5 w# I0 R2 I soap-diy.com 6-各種塑身道具……037 soap-diy.com / b8 k0 t# f! ?
7-喝減肥茶、山楂茶……038
, ]# t3 Q1 B" v! Y" C soap-diy.com 8-喝果醋……039 soap-diy.com : z! }+ V, z8 T6 g
9-吃減肥藥……040 soap-diy.com 5 N' O5 _9 \9 ?8 `7 g
10-只吃肉、滷味,不吃澱粉……042
% k* c. W: r1 \6 k- E soap-diy.com 11-無油、過水減肥法……044
2 [3 N. ~. C! H3 ?; D2 f- K soap-diy.com
/ V7 e7 U" H' H$ |) ]& ? soap-diy.com 五大正確瘦身原則 缺一不可!……046 soap-diy.com / t" p# L8 e: \# U3 S8 V1 i  |
一、天上不會掉下來讓你變瘦的禮物……047
8 J: F2 J" p8 R0 { soap-diy.com 二、請唾棄不符合健康準則的方式……048
# b: G3 G4 X' z% M3 ]  M, ?4 R soap-diy.com 三、不能持之以恆等於白搭……049
6 p' X2 T, i; J9 V" s# g2 m soap-diy.com 四、造成生活不便就別為難自己……050
% p) E2 u! Y1 f- h& {& x  ? soap-diy.com 五、聽取專業不要耳朵硬……051 soap-diy.com ; C8 v5 l9 ?2 t1 [  M3 k

" n/ d) M: d' q soap-diy.com 「Jolin流」養瘦內功心法!……052 soap-diy.com ' X$ I1 h, g3 z6 s
一、愛自己,不要和自己的身體為敵……053
! R/ b& y' P/ S! r soap-diy.com 二、「養瘦」是終身大事、不是百米賽跑……054 soap-diy.com 6 l& Y: T# P* ~2 ~" J
三、做個美人一定要氣色紅潤、元氣足……056
/ g& P3 G5 [: n& y% e; s9 E, C soap-diy.com 四、拋開卡路里、丟掉體重計……058 soap-diy.com : f) g1 o: ?9 x; m: R
五、不要因為「吃」而影響情緒……060
8 K3 R, F. G% k- r5 f6 j soap-diy.com 六、尋求專業諮詢……063
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★PART3吃,是減肥的開始……064
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「吃得對、吃得夠」是基礎大原則……066
: |6 T& A, S& @ soap-diy.com 聽身體說的話,別聽腦子說的話……068
. {- `. ~2 d- M" U) n3 e soap-diy.com 正確減肥知識才能達到瘦身效果……070
  b3 Z( n4 _% r' I' A3 \7 Q1 ^ soap-diy.com 算份量比算卡路里簡單得多……072
" \5 G: f0 Q' x1 M, E# _2 Q! L soap-diy.com 記錄「吃東西日誌」這是減肥的大幫手……073 soap-diy.com   C0 a, P6 l5 H$ {# c
我實行多年的「養瘦私筆記」……076 soap-diy.com 4 L0 G; G: u* V& c2 H2 P, \3 ^
一、好消息,就算光睡覺也會消耗熱量喲!……078 soap-diy.com 3 I: S! [; }0 O9 `' I  r9 \
二、吃對食物就變瘦!也太簡單了吧!……082
+ N' y5 ^. A9 f0 w2 ~/ s soap-diy.com 三、「肉+菜+澱粉」=超有用減肥餐……086 soap-diy.com & ]( s1 }" X; l8 h+ n& |/ \
四、養瘦生活的每日飲食份量……094
: o& k6 i/ N9 H" |6 s soap-diy.com 五、不用裝水袋,你自己就可以控制胃的大小……100 soap-diy.com / w  T' ~3 f# q) h0 I
六、Jolin不怕外食的私藏秘訣……102 soap-diy.com 0 P. J% G+ P( ?) ~* m- ]
表1:消耗熱量的三大方式與效能表……081 soap-diy.com + {8 w+ J9 f& M  h, Q4 e
表2:簡易「份量」查詢表……096 soap-diy.com * T' A2 P( T, Y. s, }8 e  s6 y4 R
表3:「日常活動」對照表……097
. `0 O8 d6 w3 ]2 @ soap-diy.com 表4:五日速瘦菜單……108 soap-diy.com 8 P6 O4 ]0 P5 y$ _; |; C
CaseStudy二十公斤換來的幸福婚姻……112
  |1 V- `4 {# u9 G! f soap-diy.com ★PART4養瘦心法大公開!……124
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神奇的窈窕超體驗,關鍵只在吃對與吃錯……126
6 W6 X# q; y8 N$ |0 S* D# Z soap-diy.com 除了變瘦變美之外,我更是活力滿分……128 soap-diy.com 2 Z4 G' M; v* o+ `9 U$ d. X
不再痛恨脂肪,原來它能讓人這麼美麗……130 soap-diy.com 1 \4 x$ B8 X2 J; a% B0 R0 w  g
女生最怕的局部肥胖,靠吃就能改善……132
) t8 q" G2 d6 Z( a% S" ?1 ]6 X2 R$ Q3 } soap-diy.com 不吃冰品和生食,下半身肥胖byebye……133
+ x2 p. _0 ^! G2 Z soap-diy.com 拒冰還能老得慢,你還要來碗刨冰嗎?……134 soap-diy.com 5 J5 g! [6 H8 x
配合會流汗的運動,你一定會健康得想大叫……136 soap-diy.com 0 ^$ G0 x) v+ p# o  p0 s9 N& i$ ]
避免上火,以免毀了你的健康與美麗……138 soap-diy.com 5 r$ i" }( j5 m4 t3 N3 J
膚色、肚腩、口渴,都能觀察出火旺……139 soap-diy.com : M9 V" t6 N( [
睡得好,甩肉、去火好處一大堆……142
" r1 c; T% `- O. o/ m' u4 t: H! D% c soap-diy.com 三餐認真吃,早餐一定要……145
2 g9 b+ ?3 C4 X1 ^ soap-diy.com 要吃就吃優質蛋白,就是不過度烹煮的肉……147
0 u2 a4 `( I# y. `/ D2 R soap-diy.com 令人難以抗拒的炸物、甜食和飲料,只能少吃啊!……150 soap-diy.com - Z5 W  ~! W- H1 N
女生最怕的水腫,我有法寶來治它……152
/ |: ~% T- R' c( k1 Q& M) N soap-diy.com 喝水量不足才會讓妳腫得像氣球……153
! N. U( F( t6 m soap-diy.com 代謝、吃重鹹,也是水腫的大幫兇……155 soap-diy.com ' s7 H; w5 l/ j9 u2 h
噹噹!抗水腫大法寶:茯苓蓮子紅豆湯……156 soap-diy.com ! D! [- h9 v1 Q
「心想事成減肥法」可不是唬你的!……158
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1 K4 g( o8 j' p, t3 Z# j" \; g soap-diy.com 正面思考是健康瘦身的第一功臣……150
/ l. [. @- f: r# u# c soap-diy.com 表5:上火食物VS症狀……141
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CaseStudy孕婦健康瘦身超Easy……162
- Y9 X9 C* t% C soap-diy.com ★PART5鄉民們的瘦身美容大哉問……176
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$ x; t& r" \, x' Q( G soap-diy.com ★PART6Jolin常做的瘦身進階操……214 soap-diy.com 2 A* d  T; t) M- T3 E0 z* F6 I
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