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Jolin養瘦-Jolin能吃能睡又能瘦的健美飲食調養法


Jolin養瘦-姐妹們,拋開體重計和卡路里吧!它們只是阻礙你完美養瘦的絆腳石!Jolin:「我不是天生的瘦子,我是靠這方法養瘦的!」Jolin首度公開養瘦祕招讓你從「能吃能睡又能養瘦」的生活習慣當中擺脫身上贅肉、揮別癡肥人生我們不只要瘦,還要瘦.得.很.漂.亮! soap-diy.com ( I! B8 z1 V# t

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4 G( e8 d( W# J5 G* m( |& P soap-diy.com Jolin親身指導的真人實例
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  ★蔡姐姐產後一個月內,立即恢復產前的窈窕身材
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! |% J/ \6 M  x/ F! f soap-diy.com 其實,Jolin是易胖體質,更不是天生瘦。
3 s+ ?2 `; V$ B; a  }9 s  m soap-diy.com   然而,她現在的完美身材卻是大家有目共睹的,是許多女生追求的最高境界、完美的化身。關於瘦身之路,Jolin走得千辛萬苦、血淚斑斑,最後,終於找到對了方法,達成現在夢寐以求的健康身體、窈窕體態。 soap-diy.com ! H% R* p2 b' ~  V
她,是如何做到的?
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( j+ S1 A+ g' L! T soap-diy.com   現在,她就要首度公開瘦身秘密,在書籍當中更是打破以往不實報導,導正視聽,讓讀者不至於走上她曾經走過的減肥冤枉路;她也要藉此宣揚最新瘦身概念「養瘦」,讓大家都能像現在的她一樣養生兼瘦身,瘦得又美又健康!
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  2.餓到頭昏眼花?→吃東西才是減肥的開始 soap-diy.com 0 f  O  n! [( X: }
  3.賠上身體健康?→營養均衡是瘦身的功臣
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  5.吃東西如糞土?→餐餐不離澱粉、肉、菜 soap-diy.com 6 H8 K, X4 B8 i& D% ?- B7 r
  6.花大錢才能瘦?→絕對不多花你的一毛錢

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Jolin的20大不敗瘦身秘訣
( g' A- ^9 \# \) {6 l7 G soap-diy.com   1.Jolin5日連瘦菜單,烤雞、叉燒照吃也能瘦!
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  4.不吃冰品和生食,下半身肥胖bye bye soap-diy.com + _( D6 `7 `+ p. S
  5.油脂讓人好舒暢,拒當小腹婆非它不可 soap-diy.com . ?8 u2 d( v( h( x7 K6 h" F
  6.不要想「我要減肥」,而要想「我要調整體態」
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" Y# J8 _3 o4 \- T soap-diy.com   8.「吃東西日誌」是減肥的超大功臣
9 W' s$ U1 s% _, c0 J soap-diy.com   9. 三餐認真吃,早餐一定要 soap-diy.com * A0 I+ m/ J; f% Y' u1 |6 b8 j
  10.晚餐七點前吃,瘦身快一半
6 \8 |$ ]$ G: Y/ J soap-diy.com   11. 吃對食物就變瘦!超簡單的啦!
0 F3 s% q! ]8 [( o" E+ @0 j" b  C soap-diy.com   12.算份量比算卡路里簡單得多
5 ^5 T7 ^( g8 {& f" x soap-diy.com   13.外食秘訣-好油、減鹽、天然ㄟ尚好 soap-diy.com 0 _  @+ p+ F  U! B, E
  14.單吃一項東西,營養不均氣色差
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  16.睡得好,甩肉、去火好處一大堆 soap-diy.com % s; A) }  u5 u* ~8 Q8 g% {+ E
  17.就算光是睡覺也會消耗熱量喔!
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' J# B1 E. y' P3 _/ R" f soap-diy.com   19.火氣大毀了健康與美麗,避免吃上火的東西
2 z  o" l! ~8 c5 u" J soap-diy.com   20.聽身體的話,別聽腦子說的話
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) P/ x' \2 s6 H5 A soap-diy.com 作者簡介 soap-diy.com 1 s( C) r! k5 y6 u4 e6 N) E9 T
蔡依林(Jolin)
% K/ w( t  F3 H9 X" N0 C. B6 r  Z soap-diy.com   在1998年參加MTV音樂臺所舉辦的新聲卡位戰歌唱比賽,並以惠妮‧休斯頓的(The Greatest Love of All﹚擊敗了三千多位參賽者獲得冠軍。1999年正式與環球音樂簽約並發行第一張個人同名專輯,以「我知道你很難過」一曲走紅歌壇,甜美的外型、清亮的嗓音被媒體封為新一代的少男殺手,走紅程度至今流言紛擾不斷,重新復出的蔡依林得到各界的好評。近年來,也帶動台灣的流行風潮,是當代最有影響力的歌手之一。並在臺灣第18屆金曲獎中以專輯《舞孃》獲得最佳女歌手獎,也成為該獎項最年輕的得主。
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  出道這段期間, Jolin努力消除「嬰兒肥」,期間也因為瘦身矯枉過正,傳言有「厭食症」等負面新聞產生,網路世界更是盛傳各式各樣Jolin不健康的減肥法。然而這兩年,Jolin接受正確的減肥瘦身觀念,逐步恢復她良好體態,也因此成為許多少男少女爭相模仿的目標。
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作者序:從裡到外都美麗蔡依林……002 soap-diy.com # E# b) F0 `1 g* D/ M: P; h
推薦序:Jolin的玩美主義舒淇……004
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★PART1那令人抓狂的減肥歲月……010 soap-diy.com 9 @  R8 ?6 w4 y: h6 F$ W( A
養瘦!這才是瘦身真工夫……012
& i+ M9 X: y: ? soap-diy.com 愛美無罪!想瘦有理!……014 soap-diy.com 7 N2 Z4 p4 r3 z+ @$ I
分享我的錯誤,讓你們省去冤枉路……016 soap-diy.com - s. h3 P' }* _3 c
非常人般的極致要求,一路走來竟血淚斑斑……020 soap-diy.com ! [  |0 c( z8 N
體重變成我的心情指數,最後我全盤皆輸……022
5 \3 ?! t; f9 t$ e& K; ^ soap-diy.com 瘦身減肥第一課,必先丟掉體重計……024
$ F  D: ?6 w* l- ~% ^/ N2 U$ Z soap-diy.com 瘦身,應該是一段美麗旅程……027
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$ u6 u6 W; U7 v soap-diy.com ★PART2網路瘦身流言終結者!……030 soap-diy.com 6 y! q& s8 @) \7 ]
錯錯錯!這些方法統統瘦不了!……032 soap-diy.com + S* d( p4 _/ y8 I
1-膠帶纏手指……032
- X9 q7 q8 H" |  V% U4 U# T soap-diy.com 2-每天只吃一餐或不吃……033 soap-diy.com 2 x9 `) L1 y) k. {
3-只吃蘋果等單一食物減肥法……034
7 X7 Q9 |( r8 H( _. p soap-diy.com 4-吃代餐包和零食代替正餐……035
; O3 _0 I7 f6 e' I; C0 i soap-diy.com 5-埋耳針、針灸減肥……036
2 ^9 S( Y+ u) L# v5 c soap-diy.com 6-各種塑身道具……037 soap-diy.com # i9 x: \. \* a: @
7-喝減肥茶、山楂茶……038 soap-diy.com + a4 D' ]# _( r3 z
8-喝果醋……039 soap-diy.com 1 [  j5 Q! W+ G6 {% Y9 T+ p
9-吃減肥藥……040
2 ^5 p2 e2 p, T# S1 H* z' u- V soap-diy.com 10-只吃肉、滷味,不吃澱粉……042
% v' ?$ Z1 `. R3 F* p; D5 _ soap-diy.com 11-無油、過水減肥法……044 soap-diy.com 7 \  Q3 u2 T3 O2 v# U' P
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五大正確瘦身原則 缺一不可!……046
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一、天上不會掉下來讓你變瘦的禮物……047
7 l2 ?0 m  S! w2 Y" q. a/ B0 J soap-diy.com 二、請唾棄不符合健康準則的方式……048
( n( d6 y: F) j7 R& v soap-diy.com 三、不能持之以恆等於白搭……049 soap-diy.com ) i( X0 T7 [/ u/ ^, Y8 w
四、造成生活不便就別為難自己……050
( M/ @- l  J# _% K6 x soap-diy.com 五、聽取專業不要耳朵硬……051 soap-diy.com " |( {: s, h) @: {9 @
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「Jolin流」養瘦內功心法!……052 soap-diy.com " [; b" J: y9 P9 e% G
一、愛自己,不要和自己的身體為敵……053 soap-diy.com 2 D9 p, Q' ^& J. ~
二、「養瘦」是終身大事、不是百米賽跑……054 soap-diy.com ; I) L- K* @3 h! q/ P
三、做個美人一定要氣色紅潤、元氣足……056 soap-diy.com # F, y9 w/ n' m9 p# W! @
四、拋開卡路里、丟掉體重計……058 soap-diy.com $ @% {3 t3 k5 ]+ d7 y; R
五、不要因為「吃」而影響情緒……060 soap-diy.com 9 `7 n/ t8 K2 P
六、尋求專業諮詢……063 soap-diy.com - H$ e8 A9 d/ ?+ ]' @2 J

# Q" S  k! S7 ]' j soap-diy.com ★PART3吃,是減肥的開始……064
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「吃得對、吃得夠」是基礎大原則……066 soap-diy.com ! t  G9 o# H, ^
聽身體說的話,別聽腦子說的話……068 soap-diy.com ' }0 O$ s& S2 J
正確減肥知識才能達到瘦身效果……070 soap-diy.com , B/ r) ?) R0 F  T
算份量比算卡路里簡單得多……072
1 e% ^# p% c6 W5 N! N) j soap-diy.com 記錄「吃東西日誌」這是減肥的大幫手……073
: i0 L0 m# o1 u( I3 D  i- `& W# I, X soap-diy.com 我實行多年的「養瘦私筆記」……076
! \0 n/ ~( E2 [# i6 S8 ~ soap-diy.com 一、好消息,就算光睡覺也會消耗熱量喲!……078
. l' P0 i% u7 k. P9 N5 ^! o% x soap-diy.com 二、吃對食物就變瘦!也太簡單了吧!……082
5 ~2 D* _8 k. u' |: ]  n2 ? soap-diy.com 三、「肉+菜+澱粉」=超有用減肥餐……086 soap-diy.com ; @2 L( N4 b9 [' ]  H
四、養瘦生活的每日飲食份量……094
" z7 G( B' a7 M soap-diy.com 五、不用裝水袋,你自己就可以控制胃的大小……100 soap-diy.com . ?9 O8 W6 b' ?/ @5 Q
六、Jolin不怕外食的私藏秘訣……102
) n3 r6 T  x5 ? soap-diy.com 表1:消耗熱量的三大方式與效能表……081
3 b* H$ \0 A$ ^/ S$ s soap-diy.com 表2:簡易「份量」查詢表……096 soap-diy.com $ F- H3 V& F* _8 r
表3:「日常活動」對照表……097
3 x% h' G! Z- p soap-diy.com 表4:五日速瘦菜單……108 soap-diy.com 6 {  N" X$ {/ o
CaseStudy二十公斤換來的幸福婚姻……112 soap-diy.com 7 y1 r# E+ L9 W9 ~
★PART4養瘦心法大公開!……124
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神奇的窈窕超體驗,關鍵只在吃對與吃錯……126
" ~0 Q8 [" m, ?  V- l' O soap-diy.com 除了變瘦變美之外,我更是活力滿分……128 soap-diy.com : b" L  I2 ~- \
不再痛恨脂肪,原來它能讓人這麼美麗……130
2 {8 Q1 }: @  m3 ~" ]. `, A7 @ soap-diy.com 女生最怕的局部肥胖,靠吃就能改善……132
+ a0 b. Y: D8 S' F3 ~3 e soap-diy.com 不吃冰品和生食,下半身肥胖byebye……133 soap-diy.com   J/ r% E; S4 Y) j7 D, r
拒冰還能老得慢,你還要來碗刨冰嗎?……134
: A5 _7 u+ ~5 U( @  a% n  s soap-diy.com 配合會流汗的運動,你一定會健康得想大叫……136
8 f* K$ _* ]6 e4 y3 R" Z soap-diy.com 避免上火,以免毀了你的健康與美麗……138
' N; U, c) X$ g4 j( Y0 x soap-diy.com 膚色、肚腩、口渴,都能觀察出火旺……139
' j6 \: l$ O7 {8 o soap-diy.com 睡得好,甩肉、去火好處一大堆……142
# X2 C0 `! k. N7 T0 }) Z soap-diy.com 三餐認真吃,早餐一定要……145
- u; M' t/ U! N soap-diy.com 要吃就吃優質蛋白,就是不過度烹煮的肉……147 soap-diy.com $ |5 i4 ~/ X" q. y  s( Y) r
令人難以抗拒的炸物、甜食和飲料,只能少吃啊!……150
: ~' i/ |6 c& }7 D4 U6 K# E soap-diy.com 女生最怕的水腫,我有法寶來治它……152 soap-diy.com 6 u4 K3 L4 A2 i/ K+ Y
喝水量不足才會讓妳腫得像氣球……153 soap-diy.com 0 X8 H, b  M+ d6 r1 C
代謝、吃重鹹,也是水腫的大幫兇……155
' V' ]& ~) Q' y+ w( `  ?& z" p& W soap-diy.com 噹噹!抗水腫大法寶:茯苓蓮子紅豆湯……156
, t) {* J' H' U  o- p soap-diy.com 「心想事成減肥法」可不是唬你的!……158 soap-diy.com   r( v7 X" e% ?; [8 N
不要想「我要減肥」,而要想「我要調整體態」……159 soap-diy.com . l' g9 w- c, B* I1 o* ^
正面思考是健康瘦身的第一功臣……150
1 \8 C+ ~( l3 p3 f' J. y soap-diy.com 表5:上火食物VS症狀……141
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CaseStudy孕婦健康瘦身超Easy……162 soap-diy.com & U* t) Q* O6 C# Y( V, z
★PART5鄉民們的瘦身美容大哉問……176 soap-diy.com 8 j" ^" S9 B, T; d
臉蛋……178 soap-diy.com ; d: Y! g' Y' `# ?0 H
胸部……180
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6 Z( @+ s$ E- x4 l( D1 C3 ` soap-diy.com ★PART6Jolin常做的瘦身進階操……214 soap-diy.com 5 I$ ?+ Y; s$ ~4 @2 P
做運動前需知筆記……216
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