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Jolin養瘦-Jolin能吃能睡又能瘦的健美飲食調養法


Jolin養瘦-姐妹們,拋開體重計和卡路里吧!它們只是阻礙你完美養瘦的絆腳石!Jolin:「我不是天生的瘦子,我是靠這方法養瘦的!」Jolin首度公開養瘦祕招讓你從「能吃能睡又能養瘦」的生活習慣當中擺脫身上贅肉、揮別癡肥人生我們不只要瘦,還要瘦.得.很.漂.亮! soap-diy.com 3 \+ b* ^! t9 W& @* M3 B5 {6 D% F

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0 Y5 Q. ~2 d: x& r$ W soap-diy.com   ★蔡姐姐產後一個月內,立即恢復產前的窈窕身材
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1 e6 i! k! ]. {. f4 G soap-diy.com 其實,Jolin是易胖體質,更不是天生瘦。
  s3 f. q+ _' \ soap-diy.com   然而,她現在的完美身材卻是大家有目共睹的,是許多女生追求的最高境界、完美的化身。關於瘦身之路,Jolin走得千辛萬苦、血淚斑斑,最後,終於找到對了方法,達成現在夢寐以求的健康身體、窈窕體態。
$ _, F6 a/ k4 _( }6 S: ~( T& N soap-diy.com 她,是如何做到的?
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1 ~3 V) }, \" P3 v soap-diy.com   現在,她就要首度公開瘦身秘密,在書籍當中更是打破以往不實報導,導正視聽,讓讀者不至於走上她曾經走過的減肥冤枉路;她也要藉此宣揚最新瘦身概念「養瘦」,讓大家都能像現在的她一樣養生兼瘦身,瘦得又美又健康! soap-diy.com   c) ~7 o0 U! Z/ W! o1 W: K  n
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  1.難以持之以恆?→完全不改原有生活型態
3 O) W2 W' w8 ]/ s) l2 j! Y8 w soap-diy.com   2.餓到頭昏眼花?→吃東西才是減肥的開始
+ {) T& f- S9 D soap-diy.com   3.賠上身體健康?→營養均衡是瘦身的功臣 soap-diy.com ' e$ y+ C8 k: k7 q
  4.復胖腫得更大?→遵循方法絕無復胖機率 soap-diy.com 8 B0 [  W% C4 b: Y6 ^% ]  |
  5.吃東西如糞土?→餐餐不離澱粉、肉、菜
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Jolin的20大不敗瘦身秘訣 soap-diy.com ) d! I+ I3 H( C. `7 n4 O/ G
  1.Jolin5日連瘦菜單,烤雞、叉燒照吃也能瘦! soap-diy.com # x/ a2 @1 m* F, I
  2.保證消水腫,必殺祕方公開 soap-diy.com , C5 K" P: S# M# m5 v
  3.原來吃東西才是減肥的開始
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  5.油脂讓人好舒暢,拒當小腹婆非它不可
2 R& h0 S3 w7 h: [ soap-diy.com   6.不要想「我要減肥」,而要想「我要調整體態」 soap-diy.com # B6 d- e& h5 N! f, c) U1 e
  7.「肉+菜+澱粉」=超有用減肥餐
) o4 ~1 v9 A8 @" r, I: _ soap-diy.com   8.「吃東西日誌」是減肥的超大功臣
3 J1 V( s& w3 Y, a; G/ k soap-diy.com   9. 三餐認真吃,早餐一定要
/ I- K4 P# R- o. n. p soap-diy.com   10.晚餐七點前吃,瘦身快一半 soap-diy.com ) z8 Q! E) \1 @. X0 p% d, u
  11. 吃對食物就變瘦!超簡單的啦! soap-diy.com 0 @; P  e6 z6 A2 z$ E
  12.算份量比算卡路里簡單得多 soap-diy.com % w) h( K% F* \* ?3 j/ V& K$ J
  13.外食秘訣-好油、減鹽、天然ㄟ尚好 soap-diy.com 1 \, g' [/ w- r2 \6 F
  14.單吃一項東西,營養不均氣色差 soap-diy.com ) B6 v4 g7 G) u: E* D! K! H$ ~  i  w  V
  15.控制胃的大小,不用裝水袋
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) b; m) D; W# k! y soap-diy.com 作者簡介
# t0 L& p$ ?5 r% l/ w9 r6 u soap-diy.com 蔡依林(Jolin) soap-diy.com $ |' K. n1 A: Z. Z0 t, n
  在1998年參加MTV音樂臺所舉辦的新聲卡位戰歌唱比賽,並以惠妮‧休斯頓的(The Greatest Love of All﹚擊敗了三千多位參賽者獲得冠軍。1999年正式與環球音樂簽約並發行第一張個人同名專輯,以「我知道你很難過」一曲走紅歌壇,甜美的外型、清亮的嗓音被媒體封為新一代的少男殺手,走紅程度至今流言紛擾不斷,重新復出的蔡依林得到各界的好評。近年來,也帶動台灣的流行風潮,是當代最有影響力的歌手之一。並在臺灣第18屆金曲獎中以專輯《舞孃》獲得最佳女歌手獎,也成為該獎項最年輕的得主。
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  出道這段期間, Jolin努力消除「嬰兒肥」,期間也因為瘦身矯枉過正,傳言有「厭食症」等負面新聞產生,網路世界更是盛傳各式各樣Jolin不健康的減肥法。然而這兩年,Jolin接受正確的減肥瘦身觀念,逐步恢復她良好體態,也因此成為許多少男少女爭相模仿的目標。
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作者序:從裡到外都美麗蔡依林……002
( x- y: p! u4 H5 ^ soap-diy.com 推薦序:Jolin的玩美主義舒淇……004 soap-diy.com : J& ~& ~4 k9 _

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養瘦!這才是瘦身真工夫……012 soap-diy.com   y" z3 @6 N5 c; L; @
愛美無罪!想瘦有理!……014
8 i( e. @% P: J2 j( Z5 r9 z$ \1 @ soap-diy.com 分享我的錯誤,讓你們省去冤枉路……016 soap-diy.com $ p5 @4 E2 K) T
非常人般的極致要求,一路走來竟血淚斑斑……020 soap-diy.com   |* @# m& x) D0 i
體重變成我的心情指數,最後我全盤皆輸……022
  y2 ^+ n3 n- u4 l) t/ Y; R soap-diy.com 瘦身減肥第一課,必先丟掉體重計……024
. z; a% S, u. [5 \# ?  O9 N/ T soap-diy.com 瘦身,應該是一段美麗旅程……027
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/ I% K/ J, z' d$ V soap-diy.com ★PART2網路瘦身流言終結者!……030 soap-diy.com 2 @' X$ P- p2 f# V" h0 ^
錯錯錯!這些方法統統瘦不了!……032 soap-diy.com ) m0 j* Z' d' z6 R; B7 u$ h
1-膠帶纏手指……032
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6 y: \% S3 q% C; V' U$ z soap-diy.com 3-只吃蘋果等單一食物減肥法……034
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5-埋耳針、針灸減肥……036 soap-diy.com . v# `8 ^; Z/ ~( o$ {) z9 y# t
6-各種塑身道具……037 soap-diy.com ) d% a' ?0 q2 ~4 O0 \" M1 `
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. p, q6 ?* y  v9 P) Y soap-diy.com 9-吃減肥藥……040
( U- E+ l) R. d$ {5 s6 f+ q soap-diy.com 10-只吃肉、滷味,不吃澱粉……042 soap-diy.com 0 P2 W' `/ T5 L4 A: R& d
11-無油、過水減肥法……044 soap-diy.com 4 _; S" _% g# y+ |0 w) u# a% }

' Q; \5 J9 ?1 j* {& E4 J: Z soap-diy.com 五大正確瘦身原則 缺一不可!……046
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一、天上不會掉下來讓你變瘦的禮物……047 soap-diy.com ) t# B6 P3 z+ F  o$ u3 R- ^2 @9 Q
二、請唾棄不符合健康準則的方式……048
4 C' G1 q: D- q0 X+ o* O) m soap-diy.com 三、不能持之以恆等於白搭……049 soap-diy.com ' `& {' W; w% \6 t/ T: [! Z3 z# `
四、造成生活不便就別為難自己……050
! d( e0 l! A: d5 r8 ?9 U( F soap-diy.com 五、聽取專業不要耳朵硬……051 soap-diy.com 0 t! U) d& a; F) b. A- b- A
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「Jolin流」養瘦內功心法!……052 soap-diy.com # a$ Z: _/ {' B( Z$ l0 b4 f
一、愛自己,不要和自己的身體為敵……053
1 w0 q$ c( v- q" s4 i soap-diy.com 二、「養瘦」是終身大事、不是百米賽跑……054 soap-diy.com # P5 S! b# ~( K0 @
三、做個美人一定要氣色紅潤、元氣足……056 soap-diy.com $ \, c. M; C& a0 ?3 F& D3 I8 Q' e% x
四、拋開卡路里、丟掉體重計……058
% W( q) i8 f0 }1 U6 ^( ?. Y, m; R7 K soap-diy.com 五、不要因為「吃」而影響情緒……060
5 w3 c- r! ~% j soap-diy.com 六、尋求專業諮詢……063
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★PART3吃,是減肥的開始……064 soap-diy.com 3 u0 W" D) Y3 {2 U, s8 z
「吃得對、吃得夠」是基礎大原則……066
; c  Z9 P! w9 n( ^1 E/ @) m+ p soap-diy.com 聽身體說的話,別聽腦子說的話……068
! }! \6 N3 e4 g9 R. J" } soap-diy.com 正確減肥知識才能達到瘦身效果……070 soap-diy.com , W7 R& ?& @+ M( V8 [. i
算份量比算卡路里簡單得多……072
9 `4 `1 M5 z4 }. r5 Y( m& U soap-diy.com 記錄「吃東西日誌」這是減肥的大幫手……073 soap-diy.com ( [! F1 s- q; H. U
我實行多年的「養瘦私筆記」……076 soap-diy.com ! l$ d7 L$ f9 F- d
一、好消息,就算光睡覺也會消耗熱量喲!……078 soap-diy.com 2 i3 F! @, g( D8 Q7 T
二、吃對食物就變瘦!也太簡單了吧!……082
+ w! ]( x  `- ?% o) N5 c6 { soap-diy.com 三、「肉+菜+澱粉」=超有用減肥餐……086
; w" u6 X. ?: {+ G) O. L7 U soap-diy.com 四、養瘦生活的每日飲食份量……094
- B  R- `; P! x1 t% `0 L3 C soap-diy.com 五、不用裝水袋,你自己就可以控制胃的大小……100
0 W7 \& `, i; d6 D7 T* P soap-diy.com 六、Jolin不怕外食的私藏秘訣……102
4 D( l1 s9 t- K soap-diy.com 表1:消耗熱量的三大方式與效能表……081
* ^' b; o  O' S0 e( a soap-diy.com 表2:簡易「份量」查詢表……096 soap-diy.com - }( N' ]8 ^' l5 m, e2 M- P2 e- {
表3:「日常活動」對照表……097 soap-diy.com 9 O( B/ `/ _/ F0 i# M) \) |
表4:五日速瘦菜單……108 soap-diy.com - p8 ~: M2 H! _' X( k
CaseStudy二十公斤換來的幸福婚姻……112 soap-diy.com - g8 A, \. A5 v$ C% i
★PART4養瘦心法大公開!……124
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神奇的窈窕超體驗,關鍵只在吃對與吃錯……126 soap-diy.com # v; ?  a" P. @3 b
除了變瘦變美之外,我更是活力滿分……128
6 i! @& P% E6 E  `; f$ ] soap-diy.com 不再痛恨脂肪,原來它能讓人這麼美麗……130 soap-diy.com : @: W9 Q2 `, v3 a/ z
女生最怕的局部肥胖,靠吃就能改善……132 soap-diy.com 7 T$ l$ v5 i$ q; m2 c
不吃冰品和生食,下半身肥胖byebye……133
- [. i/ Z3 O2 n0 P" V soap-diy.com 拒冰還能老得慢,你還要來碗刨冰嗎?……134 soap-diy.com   [" s* c) ~& |3 Y- L
配合會流汗的運動,你一定會健康得想大叫……136 soap-diy.com . u. e- K: }8 v9 S6 r& R
避免上火,以免毀了你的健康與美麗……138
! I, _( Q3 A% } soap-diy.com 膚色、肚腩、口渴,都能觀察出火旺……139 soap-diy.com & C: g0 s1 L! z1 o( x0 z2 t
睡得好,甩肉、去火好處一大堆……142 soap-diy.com % d- E! n! A5 w& {* M
三餐認真吃,早餐一定要……145
$ A3 q3 H. O3 B, L* s soap-diy.com 要吃就吃優質蛋白,就是不過度烹煮的肉……147
' F1 x+ I# h" ?9 |0 ~ soap-diy.com 令人難以抗拒的炸物、甜食和飲料,只能少吃啊!……150
3 w; |& |4 c& c8 B# B5 k soap-diy.com 女生最怕的水腫,我有法寶來治它……152 soap-diy.com 8 ~4 n8 g* |  d
喝水量不足才會讓妳腫得像氣球……153
. A1 o: l1 H8 [  [6 x) q9 V soap-diy.com 代謝、吃重鹹,也是水腫的大幫兇……155
2 K, y& U: C% t9 J) {' S2 r8 y soap-diy.com 噹噹!抗水腫大法寶:茯苓蓮子紅豆湯……156
3 e- L$ r2 R& q soap-diy.com 「心想事成減肥法」可不是唬你的!……158
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正面思考是健康瘦身的第一功臣……150 soap-diy.com 5 y0 N+ [- q- O; R5 @
表5:上火食物VS症狀……141
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CaseStudy孕婦健康瘦身超Easy……162 soap-diy.com . A9 [0 G  h0 T1 o
★PART5鄉民們的瘦身美容大哉問……176
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手臂……182 soap-diy.com : M6 K, c5 n/ X* Q! {, e+ D6 i" P7 L
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★PART6Jolin常做的瘦身進階操……214 soap-diy.com - A/ L1 q5 ]9 j( Y
做運動前需知筆記……216
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