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Jolin養瘦-Jolin能吃能睡又能瘦的健美飲食調養法


Jolin養瘦-姐妹們,拋開體重計和卡路里吧!它們只是阻礙你完美養瘦的絆腳石!Jolin:「我不是天生的瘦子,我是靠這方法養瘦的!」Jolin首度公開養瘦祕招讓你從「能吃能睡又能養瘦」的生活習慣當中擺脫身上贅肉、揮別癡肥人生我們不只要瘦,還要瘦.得.很.漂.亮! soap-diy.com ) d7 |2 F, Q; }& _/ d* b6 D' h4 a

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$ h' h& g! b% q soap-diy.com 其實,Jolin是易胖體質,更不是天生瘦。 soap-diy.com & `1 i( D" @4 |  b
  然而,她現在的完美身材卻是大家有目共睹的,是許多女生追求的最高境界、完美的化身。關於瘦身之路,Jolin走得千辛萬苦、血淚斑斑,最後,終於找到對了方法,達成現在夢寐以求的健康身體、窈窕體態。
) e7 W# t/ y- \" T7 M, b% { soap-diy.com 她,是如何做到的?
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  現在,她就要首度公開瘦身秘密,在書籍當中更是打破以往不實報導,導正視聽,讓讀者不至於走上她曾經走過的減肥冤枉路;她也要藉此宣揚最新瘦身概念「養瘦」,讓大家都能像現在的她一樣養生兼瘦身,瘦得又美又健康! soap-diy.com 7 Y' h/ y; z; n- M+ _6 L7 O" `1 H& W  D
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  2.餓到頭昏眼花?→吃東西才是減肥的開始 soap-diy.com ; B( K8 i  v; N- b& [* ^3 s7 n0 ^
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  5.吃東西如糞土?→餐餐不離澱粉、肉、菜
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Jolin的20大不敗瘦身秘訣
6 T& Z7 O1 W& P3 i' p3 A soap-diy.com   1.Jolin5日連瘦菜單,烤雞、叉燒照吃也能瘦! soap-diy.com 5 |+ S* M% {; T! j" s4 e& M$ S
  2.保證消水腫,必殺祕方公開
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3 j: d9 ?' N$ ]( B( O soap-diy.com   4.不吃冰品和生食,下半身肥胖bye bye soap-diy.com 4 w; N" g4 U: Y
  5.油脂讓人好舒暢,拒當小腹婆非它不可
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  8.「吃東西日誌」是減肥的超大功臣
" Q! k  ^9 J1 ^, @" V+ n soap-diy.com   9. 三餐認真吃,早餐一定要
2 b; m) ]2 Y" P. H2 U2 R soap-diy.com   10.晚餐七點前吃,瘦身快一半 soap-diy.com 5 m# u7 s9 g/ C! o! P! }
  11. 吃對食物就變瘦!超簡單的啦!
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, g- [) K5 K% j/ u, g' q# B1 A soap-diy.com   13.外食秘訣-好油、減鹽、天然ㄟ尚好
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  15.控制胃的大小,不用裝水袋
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  17.就算光是睡覺也會消耗熱量喔! soap-diy.com 9 \/ p3 Z2 m: z3 |( I
  18.配合會流汗的運動,你一定會健康得想大叫
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  20.聽身體的話,別聽腦子說的話

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作者簡介 soap-diy.com / b* V, L9 `& M! }' s. |
蔡依林(Jolin) soap-diy.com + t" d4 L" w: I7 N, U- \
  在1998年參加MTV音樂臺所舉辦的新聲卡位戰歌唱比賽,並以惠妮‧休斯頓的(The Greatest Love of All﹚擊敗了三千多位參賽者獲得冠軍。1999年正式與環球音樂簽約並發行第一張個人同名專輯,以「我知道你很難過」一曲走紅歌壇,甜美的外型、清亮的嗓音被媒體封為新一代的少男殺手,走紅程度至今流言紛擾不斷,重新復出的蔡依林得到各界的好評。近年來,也帶動台灣的流行風潮,是當代最有影響力的歌手之一。並在臺灣第18屆金曲獎中以專輯《舞孃》獲得最佳女歌手獎,也成為該獎項最年輕的得主。 soap-diy.com . c% z" q1 ?; T& m' _, t9 j
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  出道這段期間, Jolin努力消除「嬰兒肥」,期間也因為瘦身矯枉過正,傳言有「厭食症」等負面新聞產生,網路世界更是盛傳各式各樣Jolin不健康的減肥法。然而這兩年,Jolin接受正確的減肥瘦身觀念,逐步恢復她良好體態,也因此成為許多少男少女爭相模仿的目標。 soap-diy.com 1 i+ r. c/ M/ V3 _0 Y
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8 v; [" u7 b- b# }3 N/ L soap-diy.com 作者序:從裡到外都美麗蔡依林……002
' U+ N6 j  C! W( k' ^0 A soap-diy.com 推薦序:Jolin的玩美主義舒淇……004 soap-diy.com 0 {, |& e+ F: }+ b

; l" u; X+ H4 O) n% s  m# @8 H2 R soap-diy.com ★PART1那令人抓狂的減肥歲月……010 soap-diy.com * o5 t" C8 m% `  W9 g' X. o9 t  ~
養瘦!這才是瘦身真工夫……012
( J3 I7 ]! @9 I: F* l: t; D soap-diy.com 愛美無罪!想瘦有理!……014 soap-diy.com , S* [' m3 v% t2 U) x! R
分享我的錯誤,讓你們省去冤枉路……016 soap-diy.com   \3 p/ V( _, n$ A6 P/ v1 A( C. g
非常人般的極致要求,一路走來竟血淚斑斑……020 soap-diy.com % [7 ^) [( J5 Z4 l
體重變成我的心情指數,最後我全盤皆輸……022 soap-diy.com - ?' ~; u: q: ?- W, L. _, H+ r8 x
瘦身減肥第一課,必先丟掉體重計……024
* Q9 a, L: E5 N( i soap-diy.com 瘦身,應該是一段美麗旅程……027
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★PART2網路瘦身流言終結者!……030
  O& c3 o9 _6 f5 w6 b& F. i& C soap-diy.com 錯錯錯!這些方法統統瘦不了!……032
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1-膠帶纏手指……032
9 c: j* F& }! B soap-diy.com 2-每天只吃一餐或不吃……033 soap-diy.com ( J  @5 J$ z# g$ I9 O- c& g
3-只吃蘋果等單一食物減肥法……034 soap-diy.com & p$ ?  \: h0 J  z
4-吃代餐包和零食代替正餐……035 soap-diy.com * E0 t' w5 t" P9 {$ H/ k& m
5-埋耳針、針灸減肥……036
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7-喝減肥茶、山楂茶……038 soap-diy.com 8 k: x& H8 `% Y- N
8-喝果醋……039
* a8 b! F7 h: p$ e0 @3 y6 m4 A4 b soap-diy.com 9-吃減肥藥……040 soap-diy.com 6 y+ C3 G$ E, L/ T) h: N: v, N
10-只吃肉、滷味,不吃澱粉……042
5 O( w7 k7 h4 w8 U0 w  y8 t- D soap-diy.com 11-無油、過水減肥法……044
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五大正確瘦身原則 缺一不可!……046 soap-diy.com " T  d2 v0 `; d: A4 Z1 p
一、天上不會掉下來讓你變瘦的禮物……047
  U% Q" s. ~6 X/ Q; ^ soap-diy.com 二、請唾棄不符合健康準則的方式……048
+ \  m( U* t3 `* M; |, U soap-diy.com 三、不能持之以恆等於白搭……049 soap-diy.com / y" V) q/ ~6 {& o9 |
四、造成生活不便就別為難自己……050
) k  j" `) C5 H6 k soap-diy.com 五、聽取專業不要耳朵硬……051 soap-diy.com " o3 F$ I, P" a- w6 ?7 x) t

9 b$ r: s  h) }2 L" M8 f soap-diy.com 「Jolin流」養瘦內功心法!……052
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一、愛自己,不要和自己的身體為敵……053 soap-diy.com 5 w3 G0 L7 `8 L9 v
二、「養瘦」是終身大事、不是百米賽跑……054 soap-diy.com " J8 \& B  ^- r0 _8 E$ h2 D: J; I
三、做個美人一定要氣色紅潤、元氣足……056
4 p% C( g# S; o soap-diy.com 四、拋開卡路里、丟掉體重計……058 soap-diy.com " O7 z4 A% @( }
五、不要因為「吃」而影響情緒……060
1 J& M% L( P+ A7 k, S  W soap-diy.com 六、尋求專業諮詢……063
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  Z9 |+ D$ l7 d9 G: o soap-diy.com ★PART3吃,是減肥的開始……064 soap-diy.com " g! N4 P# [& b5 ?/ ^
「吃得對、吃得夠」是基礎大原則……066
1 T8 v. |0 M8 u+ n: n* J soap-diy.com 聽身體說的話,別聽腦子說的話……068 soap-diy.com # a# \2 u# I- o1 N9 n. R1 G
正確減肥知識才能達到瘦身效果……070 soap-diy.com 7 p; Z- _' u9 P& H3 d% j. y+ j
算份量比算卡路里簡單得多……072
. F# N+ v; S: F7 U" c soap-diy.com 記錄「吃東西日誌」這是減肥的大幫手……073
; D& `; R5 C) t1 G" C. H6 \$ k' `' g soap-diy.com 我實行多年的「養瘦私筆記」……076 soap-diy.com   n! g4 z4 Z8 f9 ~
一、好消息,就算光睡覺也會消耗熱量喲!……078 soap-diy.com - ~- P$ y" U9 d2 @( M* U* |
二、吃對食物就變瘦!也太簡單了吧!……082 soap-diy.com 9 z) d+ V6 y2 i1 {  E3 }7 l8 W. {
三、「肉+菜+澱粉」=超有用減肥餐……086 soap-diy.com / T; P  U3 O- ^' i, p3 Q  N
四、養瘦生活的每日飲食份量……094 soap-diy.com / _0 \; z% U, c0 u( E1 u
五、不用裝水袋,你自己就可以控制胃的大小……100 soap-diy.com 3 W; h, C1 {6 [* W  E2 S. j
六、Jolin不怕外食的私藏秘訣……102 soap-diy.com 4 u, ]6 e. ]0 S
表1:消耗熱量的三大方式與效能表……081 soap-diy.com ( }/ D; j$ Q& Q* `' v
表2:簡易「份量」查詢表……096 soap-diy.com # Q9 n+ e8 j# K$ [
表3:「日常活動」對照表……097 soap-diy.com 3 [2 [/ j! e. z" z1 R0 e
表4:五日速瘦菜單……108 soap-diy.com 0 O) N4 W8 O6 u( t! E8 z
CaseStudy二十公斤換來的幸福婚姻……112 soap-diy.com " w& x# e7 ^) Y3 X+ @
★PART4養瘦心法大公開!……124
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神奇的窈窕超體驗,關鍵只在吃對與吃錯……126
: C0 d/ x3 G! v: w+ x soap-diy.com 除了變瘦變美之外,我更是活力滿分……128 soap-diy.com ' t9 G1 v  C( s2 D& y
不再痛恨脂肪,原來它能讓人這麼美麗……130
0 U& G9 v4 Z0 Y5 ^ soap-diy.com 女生最怕的局部肥胖,靠吃就能改善……132 soap-diy.com 5 F) T2 s" V% Z5 {7 u5 m& M
不吃冰品和生食,下半身肥胖byebye……133 soap-diy.com 9 m0 m8 Z- o+ N1 z! k/ `
拒冰還能老得慢,你還要來碗刨冰嗎?……134
8 d4 {- J0 W: m" z' { soap-diy.com 配合會流汗的運動,你一定會健康得想大叫……136
6 q# G) E& {% n- L; F, Z- i* } soap-diy.com 避免上火,以免毀了你的健康與美麗……138 soap-diy.com   x5 v! d1 A- m4 c/ _5 z1 L1 G
膚色、肚腩、口渴,都能觀察出火旺……139 soap-diy.com % M( R* i( S1 ]( h
睡得好,甩肉、去火好處一大堆……142 soap-diy.com 2 P! n: G- o& ^  ]9 ]: K+ Z) J" B; J- o
三餐認真吃,早餐一定要……145 soap-diy.com - U7 ?2 [9 N" C# Z8 G, e
要吃就吃優質蛋白,就是不過度烹煮的肉……147 soap-diy.com ! W9 P1 L# _! q- Z: t, m, V9 c& O
令人難以抗拒的炸物、甜食和飲料,只能少吃啊!……150
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喝水量不足才會讓妳腫得像氣球……153 soap-diy.com   W2 j9 V" V+ j7 r4 O& e. T
代謝、吃重鹹,也是水腫的大幫兇……155
% t% n8 b; Q1 Z4 q1 |. W  m soap-diy.com 噹噹!抗水腫大法寶:茯苓蓮子紅豆湯……156 soap-diy.com 2 I, l4 E% \" J6 x4 g
「心想事成減肥法」可不是唬你的!……158
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正面思考是健康瘦身的第一功臣……150 soap-diy.com . R5 V7 L+ E1 ^" _9 P6 U. s+ ^
表5:上火食物VS症狀……141
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CaseStudy孕婦健康瘦身超Easy……162 soap-diy.com * G. M8 l; s& A" N% O7 _7 X# c
★PART5鄉民們的瘦身美容大哉問……176
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臉蛋……178 soap-diy.com 3 r2 m9 }5 @' n/ X- V! x
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