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Jolin養瘦-Jolin能吃能睡又能瘦的健美飲食調養法


Jolin養瘦-姐妹們,拋開體重計和卡路里吧!它們只是阻礙你完美養瘦的絆腳石!Jolin:「我不是天生的瘦子,我是靠這方法養瘦的!」Jolin首度公開養瘦祕招讓你從「能吃能睡又能養瘦」的生活習慣當中擺脫身上贅肉、揮別癡肥人生我們不只要瘦,還要瘦.得.很.漂.亮! soap-diy.com / I( _% X7 x2 G: r7 `
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Jolin親身指導的真人實例
9 Y) t, i' i# ]( \0 Y soap-diy.com   ★姐夫一年多甩肉20公斤,體驗「完全不挨餓」的養瘦法則 soap-diy.com " e0 E0 p( i5 v* U( f. Y! u+ \( u/ g! h
  ★蔡姐姐產後一個月內,立即恢復產前的窈窕身材
; ^/ k" e# w- T9 n2 k- D$ t# r) r& l soap-diy.com   從小就胖的姐夫、孕後要補充奶水又要減肥的姐姐,都能健康的甩肉瘦身成功,那麼,你一定也能辦到!

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其實,Jolin是易胖體質,更不是天生瘦。
$ \  z9 i2 z" g0 Q' r/ T7 y soap-diy.com   然而,她現在的完美身材卻是大家有目共睹的,是許多女生追求的最高境界、完美的化身。關於瘦身之路,Jolin走得千辛萬苦、血淚斑斑,最後,終於找到對了方法,達成現在夢寐以求的健康身體、窈窕體態。 soap-diy.com : h' \1 A6 U' f: E) [+ p5 _3 o
她,是如何做到的?

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7 K0 E" z# A% f$ F/ G- ~( J' t soap-diy.com   現在,她就要首度公開瘦身秘密,在書籍當中更是打破以往不實報導,導正視聽,讓讀者不至於走上她曾經走過的減肥冤枉路;她也要藉此宣揚最新瘦身概念「養瘦」,讓大家都能像現在的她一樣養生兼瘦身,瘦得又美又健康! soap-diy.com : a4 t% Y1 z2 @! A, O( I  ^* c! h
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Jolin的20大不敗瘦身秘訣
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  5.油脂讓人好舒暢,拒當小腹婆非它不可
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) X9 o/ `8 H, w+ {- Q soap-diy.com   8.「吃東西日誌」是減肥的超大功臣 soap-diy.com % e/ I/ P8 ?3 T- e; H0 u; U
  9. 三餐認真吃,早餐一定要
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  13.外食秘訣-好油、減鹽、天然ㄟ尚好
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  15.控制胃的大小,不用裝水袋
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  17.就算光是睡覺也會消耗熱量喔! soap-diy.com 7 U) \. U$ I+ G4 |! K
  18.配合會流汗的運動,你一定會健康得想大叫 soap-diy.com 4 C' F. H  t7 k! o
  19.火氣大毀了健康與美麗,避免吃上火的東西 soap-diy.com ( ]. R( N6 K% F. l7 n$ }, w
  20.聽身體的話,別聽腦子說的話

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作者簡介 soap-diy.com , b2 j! u: j6 C% p6 U) B5 f
蔡依林(Jolin) soap-diy.com " s; t; F+ Q7 `# |
  在1998年參加MTV音樂臺所舉辦的新聲卡位戰歌唱比賽,並以惠妮‧休斯頓的(The Greatest Love of All﹚擊敗了三千多位參賽者獲得冠軍。1999年正式與環球音樂簽約並發行第一張個人同名專輯,以「我知道你很難過」一曲走紅歌壇,甜美的外型、清亮的嗓音被媒體封為新一代的少男殺手,走紅程度至今流言紛擾不斷,重新復出的蔡依林得到各界的好評。近年來,也帶動台灣的流行風潮,是當代最有影響力的歌手之一。並在臺灣第18屆金曲獎中以專輯《舞孃》獲得最佳女歌手獎,也成為該獎項最年輕的得主。 soap-diy.com 0 S9 C! y& z0 q( ]
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  出道這段期間, Jolin努力消除「嬰兒肥」,期間也因為瘦身矯枉過正,傳言有「厭食症」等負面新聞產生,網路世界更是盛傳各式各樣Jolin不健康的減肥法。然而這兩年,Jolin接受正確的減肥瘦身觀念,逐步恢復她良好體態,也因此成為許多少男少女爭相模仿的目標。
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9 N' C, c! S6 w8 g+ U: o0 @ soap-diy.com 作者序:從裡到外都美麗蔡依林……002 soap-diy.com : k- M! m: J/ j' P, @
推薦序:Jolin的玩美主義舒淇……004 soap-diy.com 9 S* v+ M0 [% z3 i9 ?* ~

5 _. h& n# S# r6 |, l1 V+ L soap-diy.com ★PART1那令人抓狂的減肥歲月……010 soap-diy.com : l: f4 h& u6 F/ Z8 e7 {5 A
養瘦!這才是瘦身真工夫……012
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4 ^1 g( T8 t. H& Q6 N1 s, q soap-diy.com 分享我的錯誤,讓你們省去冤枉路……016
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4 A6 C: B) h" ]' S; E soap-diy.com 瘦身減肥第一課,必先丟掉體重計……024 soap-diy.com 1 o" J( l' g$ [& y6 W$ t" H, i
瘦身,應該是一段美麗旅程……027
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) M1 B- z' V0 j& p8 E' G soap-diy.com ★PART2網路瘦身流言終結者!……030
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1-膠帶纏手指……032
3 A) w% C. B/ n8 D9 b3 O soap-diy.com 2-每天只吃一餐或不吃……033
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2 A: o4 W! k( ^7 U: x. U6 j9 W3 D soap-diy.com 4-吃代餐包和零食代替正餐……035
8 W/ \9 |; J* f0 d: M  T* N6 s4 q soap-diy.com 5-埋耳針、針灸減肥……036
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3 k8 q" I9 z9 h soap-diy.com 7-喝減肥茶、山楂茶……038 soap-diy.com 6 v! A  l! W. @9 S+ ~5 ^" e( ]
8-喝果醋……039
8 K2 K8 w  i5 K* u* S( z soap-diy.com 9-吃減肥藥……040 soap-diy.com # R$ o5 y; n3 D* C  }0 e
10-只吃肉、滷味,不吃澱粉……042
. \2 G( R- m' u soap-diy.com 11-無油、過水減肥法……044
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五大正確瘦身原則 缺一不可!……046 soap-diy.com + H6 |0 Q4 {& B4 o* s- I2 ~4 A
一、天上不會掉下來讓你變瘦的禮物……047
  `7 f* b8 w, @. M$ b7 [$ V- l8 S" ] soap-diy.com 二、請唾棄不符合健康準則的方式……048 soap-diy.com 6 K+ R. {/ W3 P8 T' v4 A9 ?
三、不能持之以恆等於白搭……049 soap-diy.com 1 @5 ^( d" K. A8 B
四、造成生活不便就別為難自己……050
  X' p: G1 h7 W1 m' e6 Z soap-diy.com 五、聽取專業不要耳朵硬……051
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「Jolin流」養瘦內功心法!……052 soap-diy.com 0 x6 c5 Y$ G2 F9 B& ~( `
一、愛自己,不要和自己的身體為敵……053 soap-diy.com 7 ?6 L, Y5 j) w/ J' b  o
二、「養瘦」是終身大事、不是百米賽跑……054
+ d; X5 n2 f4 p. x* D- R) X soap-diy.com 三、做個美人一定要氣色紅潤、元氣足……056
9 f6 B* V; |) O0 Q/ P# d5 W# S soap-diy.com 四、拋開卡路里、丟掉體重計……058
, [; @' A+ V, G8 p: { soap-diy.com 五、不要因為「吃」而影響情緒……060 soap-diy.com ' B+ P: V& b) d8 L. P% I
六、尋求專業諮詢……063
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★PART3吃,是減肥的開始……064 soap-diy.com " a% _% l8 b+ y' \8 x
「吃得對、吃得夠」是基礎大原則……066 soap-diy.com ) u1 D: y5 v6 @, f4 W! ~* [+ h
聽身體說的話,別聽腦子說的話……068 soap-diy.com 7 q$ e/ l% g' ~. M8 C! G
正確減肥知識才能達到瘦身效果……070 soap-diy.com 5 B8 h, h; h8 g$ h" I  L
算份量比算卡路里簡單得多……072 soap-diy.com / L+ S, A( z5 G4 R1 O# t! r8 I7 v; k
記錄「吃東西日誌」這是減肥的大幫手……073
1 c  h( G. W- y7 \' }; G# d soap-diy.com 我實行多年的「養瘦私筆記」……076 soap-diy.com 5 Q& j$ G7 W; |7 ~3 u7 I
一、好消息,就算光睡覺也會消耗熱量喲!……078 soap-diy.com - j. f5 I+ f& e; N
二、吃對食物就變瘦!也太簡單了吧!……082
- t  U2 D% u( c9 U2 b, G3 R soap-diy.com 三、「肉+菜+澱粉」=超有用減肥餐……086
" y# B* E3 ]$ }( H& E& k- O3 { soap-diy.com 四、養瘦生活的每日飲食份量……094 soap-diy.com * K& S6 I2 }  k
五、不用裝水袋,你自己就可以控制胃的大小……100 soap-diy.com : o$ i! D( n9 K6 v- V) |
六、Jolin不怕外食的私藏秘訣……102
$ O+ D0 @; M0 E' t4 p soap-diy.com 表1:消耗熱量的三大方式與效能表……081
4 g) `! C* m* R, n) v0 \" ? soap-diy.com 表2:簡易「份量」查詢表……096
0 Q! F0 v1 h! x9 f# F0 Z$ v soap-diy.com 表3:「日常活動」對照表……097
9 E0 I) b) z) N# H soap-diy.com 表4:五日速瘦菜單……108 soap-diy.com % A" ~' y4 h" C- L
CaseStudy二十公斤換來的幸福婚姻……112 soap-diy.com 3 M/ n8 p) ]- x8 ^3 Y0 ?
★PART4養瘦心法大公開!……124 soap-diy.com 6 Z# C# c/ h" Q; r' B; a# K
神奇的窈窕超體驗,關鍵只在吃對與吃錯……126 soap-diy.com ' [: K7 K0 a3 Q0 A" O5 S% {
除了變瘦變美之外,我更是活力滿分……128 soap-diy.com - x. I7 i7 X4 F, }) Y! |  z
不再痛恨脂肪,原來它能讓人這麼美麗……130 soap-diy.com , E6 h5 i' x2 B- P5 y/ }3 v, H, i
女生最怕的局部肥胖,靠吃就能改善……132
$ Z% y% [' Q: P% g soap-diy.com 不吃冰品和生食,下半身肥胖byebye……133 soap-diy.com 1 Q3 N, U1 r3 p/ h
拒冰還能老得慢,你還要來碗刨冰嗎?……134
. I1 m$ {1 `1 S soap-diy.com 配合會流汗的運動,你一定會健康得想大叫……136 soap-diy.com 5 O  S. N( @/ g9 ?
避免上火,以免毀了你的健康與美麗……138
$ E* @' B6 W' d soap-diy.com 膚色、肚腩、口渴,都能觀察出火旺……139 soap-diy.com - G; H2 ]: t) x+ G3 }* i
睡得好,甩肉、去火好處一大堆……142
8 x2 N3 P: m9 U- a3 _2 p9 c. b soap-diy.com 三餐認真吃,早餐一定要……145
/ q0 }2 Q* a+ C! ?1 D soap-diy.com 要吃就吃優質蛋白,就是不過度烹煮的肉……147 soap-diy.com & T+ ^) P8 L) j. s, h
令人難以抗拒的炸物、甜食和飲料,只能少吃啊!……150 soap-diy.com 2 u, z$ d5 p; V" C. o. @
女生最怕的水腫,我有法寶來治它……152 soap-diy.com ; {- `5 \* f3 V# Z1 r8 r
喝水量不足才會讓妳腫得像氣球……153
$ @8 l3 q0 V$ m6 _9 Y- { soap-diy.com 代謝、吃重鹹,也是水腫的大幫兇……155 soap-diy.com # {: E3 y1 N5 H6 m1 Q
噹噹!抗水腫大法寶:茯苓蓮子紅豆湯……156 soap-diy.com ; w8 m7 A; }8 n
「心想事成減肥法」可不是唬你的!……158 soap-diy.com : U: @7 Y. P+ V" p" k8 a% M
不要想「我要減肥」,而要想「我要調整體態」……159 soap-diy.com # ?4 H+ L6 T" L& n# D
正面思考是健康瘦身的第一功臣……150
8 C& z8 \3 U8 ?- e! `  J+ W soap-diy.com 表5:上火食物VS症狀……141 soap-diy.com 2 l1 Z; E( H" W. j% ]; C( g4 {8 T2 l
CaseStudy孕婦健康瘦身超Easy……162 soap-diy.com ) f9 W0 _8 E$ y  ]$ @
★PART5鄉民們的瘦身美容大哉問……176 soap-diy.com , @7 ~/ C  Y5 C, u; ]
臉蛋……178 soap-diy.com * j6 s' z8 H& i% l0 Z
胸部……180
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腿部……183
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★PART6Jolin常做的瘦身進階操……214
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做運動前需知筆記……216 soap-diy.com ! W& \- _. I$ j2 M7 A1 g# X9 B
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