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Jolin養瘦-Jolin能吃能睡又能瘦的健美飲食調養法


Jolin養瘦-姐妹們,拋開體重計和卡路里吧!它們只是阻礙你完美養瘦的絆腳石!Jolin:「我不是天生的瘦子,我是靠這方法養瘦的!」Jolin首度公開養瘦祕招讓你從「能吃能睡又能養瘦」的生活習慣當中擺脫身上贅肉、揮別癡肥人生我們不只要瘦,還要瘦.得.很.漂.亮! soap-diy.com - r1 ]# E- q9 {6 t' n+ k! z
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其實,Jolin是易胖體質,更不是天生瘦。
* h. m4 e/ U* g soap-diy.com   然而,她現在的完美身材卻是大家有目共睹的,是許多女生追求的最高境界、完美的化身。關於瘦身之路,Jolin走得千辛萬苦、血淚斑斑,最後,終於找到對了方法,達成現在夢寐以求的健康身體、窈窕體態。 soap-diy.com ( H' N4 n) c, Z. G! g
她,是如何做到的?
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  現在,她就要首度公開瘦身秘密,在書籍當中更是打破以往不實報導,導正視聽,讓讀者不至於走上她曾經走過的減肥冤枉路;她也要藉此宣揚最新瘦身概念「養瘦」,讓大家都能像現在的她一樣養生兼瘦身,瘦得又美又健康!
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Jolin的20大不敗瘦身秘訣
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  7.「肉+菜+澱粉」=超有用減肥餐 soap-diy.com / t. ]% g  W& j5 Q
  8.「吃東西日誌」是減肥的超大功臣 soap-diy.com * {6 m* [6 U' K, u9 z7 d  N( M6 ?
  9. 三餐認真吃,早餐一定要
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  15.控制胃的大小,不用裝水袋 soap-diy.com & q# p* A% m  x7 E" X& P9 V0 E/ E
  16.睡得好,甩肉、去火好處一大堆 soap-diy.com 1 p$ x2 i5 B! m4 w
  17.就算光是睡覺也會消耗熱量喔!
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  19.火氣大毀了健康與美麗,避免吃上火的東西 soap-diy.com ) u' D6 I. a) s9 h- @$ K. I
  20.聽身體的話,別聽腦子說的話
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作者簡介
$ X8 h" d" o( f) ? soap-diy.com 蔡依林(Jolin) soap-diy.com & h! F# r; Z- s. R
  在1998年參加MTV音樂臺所舉辦的新聲卡位戰歌唱比賽,並以惠妮‧休斯頓的(The Greatest Love of All﹚擊敗了三千多位參賽者獲得冠軍。1999年正式與環球音樂簽約並發行第一張個人同名專輯,以「我知道你很難過」一曲走紅歌壇,甜美的外型、清亮的嗓音被媒體封為新一代的少男殺手,走紅程度至今流言紛擾不斷,重新復出的蔡依林得到各界的好評。近年來,也帶動台灣的流行風潮,是當代最有影響力的歌手之一。並在臺灣第18屆金曲獎中以專輯《舞孃》獲得最佳女歌手獎,也成為該獎項最年輕的得主。 soap-diy.com * x: n; x4 h6 U( V1 d" j1 A
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  出道這段期間, Jolin努力消除「嬰兒肥」,期間也因為瘦身矯枉過正,傳言有「厭食症」等負面新聞產生,網路世界更是盛傳各式各樣Jolin不健康的減肥法。然而這兩年,Jolin接受正確的減肥瘦身觀念,逐步恢復她良好體態,也因此成為許多少男少女爭相模仿的目標。 soap-diy.com * P/ t9 i4 ~9 D

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" V" m2 w& Z, @; b8 K9 E soap-diy.com 作者序:從裡到外都美麗蔡依林……002 soap-diy.com 4 B) o, R) C, S# ]
推薦序:Jolin的玩美主義舒淇……004 soap-diy.com 3 r1 H6 n* n8 u

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養瘦!這才是瘦身真工夫……012
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2 `" \# }/ y7 K- O+ {+ u7 i$ M soap-diy.com 體重變成我的心情指數,最後我全盤皆輸……022
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瘦身,應該是一段美麗旅程……027
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; s" A; B" u8 V4 T6 y soap-diy.com ★PART2網路瘦身流言終結者!……030
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1-膠帶纏手指……032
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9-吃減肥藥……040 soap-diy.com / h" Z" w$ S* @
10-只吃肉、滷味,不吃澱粉……042 soap-diy.com 6 S1 }: W1 f5 t1 m
11-無油、過水減肥法……044
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五大正確瘦身原則 缺一不可!……046
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一、天上不會掉下來讓你變瘦的禮物……047 soap-diy.com 5 u/ J% z" ?0 {& l% z0 o2 N- B# ^
二、請唾棄不符合健康準則的方式……048 soap-diy.com ! o  b$ e! l9 t! j$ C  P( @
三、不能持之以恆等於白搭……049 soap-diy.com + M6 I! U# e" H8 g5 X* u; J, }" C: y- |
四、造成生活不便就別為難自己……050 soap-diy.com ! q3 p0 B# H5 R* P
五、聽取專業不要耳朵硬……051
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" t# \! O& x& n& y2 e5 b soap-diy.com 「Jolin流」養瘦內功心法!……052
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一、愛自己,不要和自己的身體為敵……053 soap-diy.com ( r% q* e1 ?. t) a
二、「養瘦」是終身大事、不是百米賽跑……054
( X. E! z" [  l, v# u/ J7 s' `; G soap-diy.com 三、做個美人一定要氣色紅潤、元氣足……056
, \4 r2 @- h) t9 j soap-diy.com 四、拋開卡路里、丟掉體重計……058 soap-diy.com 9 B# h  p; {0 @5 a
五、不要因為「吃」而影響情緒……060
* X% M  x& f3 B8 H0 N soap-diy.com 六、尋求專業諮詢……063
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「吃得對、吃得夠」是基礎大原則……066 soap-diy.com 5 f* k$ z4 W' k
聽身體說的話,別聽腦子說的話……068 soap-diy.com   F, Z- D; M  v7 A* C$ D
正確減肥知識才能達到瘦身效果……070 soap-diy.com # |" d3 c) _3 O8 G
算份量比算卡路里簡單得多……072 soap-diy.com ( |8 |7 R  A) [" X. S
記錄「吃東西日誌」這是減肥的大幫手……073 soap-diy.com ) Y0 X1 k8 u- L$ T( A* I
我實行多年的「養瘦私筆記」……076 soap-diy.com . a$ `% A8 [1 x6 y# N
一、好消息,就算光睡覺也會消耗熱量喲!……078
' ~5 t( s# d2 u3 Y soap-diy.com 二、吃對食物就變瘦!也太簡單了吧!……082
$ J) ?( T$ H  C( _) `4 K0 |2 B: V; u soap-diy.com 三、「肉+菜+澱粉」=超有用減肥餐……086 soap-diy.com - V6 t6 X* w0 `' X- @
四、養瘦生活的每日飲食份量……094 soap-diy.com " R2 r% T7 I" ^% r! Q
五、不用裝水袋,你自己就可以控制胃的大小……100 soap-diy.com 5 y" A3 x7 X/ ]& p% G
六、Jolin不怕外食的私藏秘訣……102
. l6 t  x. k  b( E& `  O7 G% i% [ soap-diy.com 表1:消耗熱量的三大方式與效能表……081 soap-diy.com 3 F2 C9 O+ W5 ^. j0 F, c% @5 }
表2:簡易「份量」查詢表……096 soap-diy.com 0 E* C0 F1 Q8 o1 i: t
表3:「日常活動」對照表……097
: R9 h4 v% A% B% } soap-diy.com 表4:五日速瘦菜單……108 soap-diy.com 6 h" J( b' z1 W) _4 c  _$ k; \9 n# I
CaseStudy二十公斤換來的幸福婚姻……112 soap-diy.com # Z( W) K2 G+ x) I; y; J/ g* h
★PART4養瘦心法大公開!……124 soap-diy.com ! c& I+ q3 t0 i3 m$ Y
神奇的窈窕超體驗,關鍵只在吃對與吃錯……126
3 Z" [% x- j; F9 r3 e" E soap-diy.com 除了變瘦變美之外,我更是活力滿分……128 soap-diy.com # U# }8 I- ]) ?% ^7 T- E" A
不再痛恨脂肪,原來它能讓人這麼美麗……130
2 ]" x3 W5 I! j6 P6 A, a( \, v0 k soap-diy.com 女生最怕的局部肥胖,靠吃就能改善……132
9 y' p* R% S" K soap-diy.com 不吃冰品和生食,下半身肥胖byebye……133
# z& l0 z% a$ K3 u1 ^ soap-diy.com 拒冰還能老得慢,你還要來碗刨冰嗎?……134
. O" B3 ^; j; d" l0 @& g" } soap-diy.com 配合會流汗的運動,你一定會健康得想大叫……136
8 c3 m6 V8 r+ u" M) H soap-diy.com 避免上火,以免毀了你的健康與美麗……138 soap-diy.com " i, W) |3 F6 B' I  }  d
膚色、肚腩、口渴,都能觀察出火旺……139 soap-diy.com 7 }; R; }4 S& ?; S/ V" d4 K4 \
睡得好,甩肉、去火好處一大堆……142 soap-diy.com 3 X% \; j* ^  j& n  {5 Y7 [3 ^
三餐認真吃,早餐一定要……145 soap-diy.com 1 C6 X: e3 H# _
要吃就吃優質蛋白,就是不過度烹煮的肉……147 soap-diy.com $ D- D2 i8 I3 i$ }; o6 F1 J# Q8 \5 G
令人難以抗拒的炸物、甜食和飲料,只能少吃啊!……150 soap-diy.com # ?2 C+ e2 G7 |2 n3 ]  l
女生最怕的水腫,我有法寶來治它……152
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正面思考是健康瘦身的第一功臣……150
* R1 F2 p1 e8 C% |8 K; S soap-diy.com 表5:上火食物VS症狀……141 soap-diy.com ( n$ O5 q. j9 e) n& r
CaseStudy孕婦健康瘦身超Easy……162
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