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Jolin養瘦-Jolin能吃能睡又能瘦的健美飲食調養法


Jolin養瘦-姐妹們,拋開體重計和卡路里吧!它們只是阻礙你完美養瘦的絆腳石!Jolin:「我不是天生的瘦子,我是靠這方法養瘦的!」Jolin首度公開養瘦祕招讓你從「能吃能睡又能養瘦」的生活習慣當中擺脫身上贅肉、揮別癡肥人生我們不只要瘦,還要瘦.得.很.漂.亮!
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Jolin親身指導的真人實例 soap-diy.com + a3 B  V. |) a) F  m8 T
  ★姐夫一年多甩肉20公斤,體驗「完全不挨餓」的養瘦法則
2 o, C2 _3 ^9 m; t8 L! n soap-diy.com   ★蔡姐姐產後一個月內,立即恢復產前的窈窕身材
, C! }. h7 |5 b: J, q: o soap-diy.com   從小就胖的姐夫、孕後要補充奶水又要減肥的姐姐,都能健康的甩肉瘦身成功,那麼,你一定也能辦到!

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2 T2 }7 o7 Y1 L soap-diy.com 其實,Jolin是易胖體質,更不是天生瘦。
' ?+ n5 w2 K# j, k( Z, V soap-diy.com   然而,她現在的完美身材卻是大家有目共睹的,是許多女生追求的最高境界、完美的化身。關於瘦身之路,Jolin走得千辛萬苦、血淚斑斑,最後,終於找到對了方法,達成現在夢寐以求的健康身體、窈窕體態。
/ L( z# M$ B% j/ c: N3 x soap-diy.com 她,是如何做到的?

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  現在,她就要首度公開瘦身秘密,在書籍當中更是打破以往不實報導,導正視聽,讓讀者不至於走上她曾經走過的減肥冤枉路;她也要藉此宣揚最新瘦身概念「養瘦」,讓大家都能像現在的她一樣養生兼瘦身,瘦得又美又健康! soap-diy.com " i; Y' L: B4 ]- i

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打破你所有對減肥的錯誤印象
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  2.餓到頭昏眼花?→吃東西才是減肥的開始 soap-diy.com + t& \  C" t" S; s
  3.賠上身體健康?→營養均衡是瘦身的功臣 soap-diy.com 7 I+ }4 U' X$ }  u0 W: ?$ L
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  5.吃東西如糞土?→餐餐不離澱粉、肉、菜 soap-diy.com ( Q$ s$ q' ~9 z! p9 A+ |+ a
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Jolin的20大不敗瘦身秘訣
2 y$ Y  ^, _( |9 a; I5 C( Q soap-diy.com   1.Jolin5日連瘦菜單,烤雞、叉燒照吃也能瘦! soap-diy.com 1 A2 w* a6 b' H9 h3 y
  2.保證消水腫,必殺祕方公開 soap-diy.com " M7 r( E/ m) H/ M
  3.原來吃東西才是減肥的開始 soap-diy.com . V: G: e$ i) \$ Y+ r+ _
  4.不吃冰品和生食,下半身肥胖bye bye soap-diy.com " F% z. }: Z8 L& {* W
  5.油脂讓人好舒暢,拒當小腹婆非它不可 soap-diy.com ! v' C2 N( N, G6 b- R
  6.不要想「我要減肥」,而要想「我要調整體態」
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  8.「吃東西日誌」是減肥的超大功臣 soap-diy.com 4 C- K( P2 A7 F
  9. 三餐認真吃,早餐一定要
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% Y7 A( P# I7 J6 k soap-diy.com   11. 吃對食物就變瘦!超簡單的啦! soap-diy.com % x! |+ Z8 Z; e3 D" g3 r
  12.算份量比算卡路里簡單得多 soap-diy.com   u9 k; {- {/ {
  13.外食秘訣-好油、減鹽、天然ㄟ尚好 soap-diy.com ' _5 P" B# [5 ^8 }( o" m6 v
  14.單吃一項東西,營養不均氣色差 soap-diy.com   z2 U  Y# o0 Q& Z% i# B& w
  15.控制胃的大小,不用裝水袋
; }+ K6 l9 M. D3 K' ^5 t soap-diy.com   16.睡得好,甩肉、去火好處一大堆 soap-diy.com 0 U% M! u* `. l- `, F
  17.就算光是睡覺也會消耗熱量喔! soap-diy.com 3 x# w6 g( q( v, I- P9 h6 q
  18.配合會流汗的運動,你一定會健康得想大叫 soap-diy.com * X9 X4 A/ W+ E! R* T
  19.火氣大毀了健康與美麗,避免吃上火的東西 soap-diy.com . u8 d; T8 H9 p' z9 h, |# Q" [
  20.聽身體的話,別聽腦子說的話

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作者簡介
- N, M( Y  E# R/ f& e# d' P7 j soap-diy.com 蔡依林(Jolin)
2 Y2 w4 K7 f; x/ u* Y+ J5 u; P soap-diy.com   在1998年參加MTV音樂臺所舉辦的新聲卡位戰歌唱比賽,並以惠妮‧休斯頓的(The Greatest Love of All﹚擊敗了三千多位參賽者獲得冠軍。1999年正式與環球音樂簽約並發行第一張個人同名專輯,以「我知道你很難過」一曲走紅歌壇,甜美的外型、清亮的嗓音被媒體封為新一代的少男殺手,走紅程度至今流言紛擾不斷,重新復出的蔡依林得到各界的好評。近年來,也帶動台灣的流行風潮,是當代最有影響力的歌手之一。並在臺灣第18屆金曲獎中以專輯《舞孃》獲得最佳女歌手獎,也成為該獎項最年輕的得主。 soap-diy.com * x; p  c) s9 F: |) A

; y3 B% y. ]2 i( T soap-diy.com   出道這段期間, Jolin努力消除「嬰兒肥」,期間也因為瘦身矯枉過正,傳言有「厭食症」等負面新聞產生,網路世界更是盛傳各式各樣Jolin不健康的減肥法。然而這兩年,Jolin接受正確的減肥瘦身觀念,逐步恢復她良好體態,也因此成為許多少男少女爭相模仿的目標。 soap-diy.com ' I% Z7 c4 n! w1 g
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7 Q+ t# c$ a" H& I8 d! M0 y3 { soap-diy.com 作者序:從裡到外都美麗蔡依林……002 soap-diy.com - G. ~3 w3 S% C2 j! A
推薦序:Jolin的玩美主義舒淇……004
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★PART1那令人抓狂的減肥歲月……010 soap-diy.com 4 R( J& O( Z6 K1 K
養瘦!這才是瘦身真工夫……012 soap-diy.com ! n! n7 F0 L; n6 k5 J
愛美無罪!想瘦有理!……014 soap-diy.com ) P( s" U  [9 g  ^
分享我的錯誤,讓你們省去冤枉路……016 soap-diy.com % U. ?5 T9 c' ~: N
非常人般的極致要求,一路走來竟血淚斑斑……020
4 E- R$ {( X5 m: B" H soap-diy.com 體重變成我的心情指數,最後我全盤皆輸……022
. d: q7 G* w0 k" ?# c) ^ soap-diy.com 瘦身減肥第一課,必先丟掉體重計……024
( c* ?. ]5 h6 n soap-diy.com 瘦身,應該是一段美麗旅程……027
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★PART2網路瘦身流言終結者!……030
4 U3 M; ?+ q8 \6 ~; t7 U, J soap-diy.com 錯錯錯!這些方法統統瘦不了!……032 soap-diy.com " r. K, o' ?! K, X
1-膠帶纏手指……032 soap-diy.com * K$ F4 D6 D- f0 O1 H- j
2-每天只吃一餐或不吃……033
3 Z) U2 [9 g# Y" @8 v( L1 B soap-diy.com 3-只吃蘋果等單一食物減肥法……034 soap-diy.com 9 m# ^7 P  \3 O, y
4-吃代餐包和零食代替正餐……035 soap-diy.com 9 N( Z6 j2 @; K% E/ A& J* J5 x3 U
5-埋耳針、針灸減肥……036 soap-diy.com " ^9 [1 t' J; b6 u/ b4 Y
6-各種塑身道具……037
$ i! ]9 J; ]6 Q) e soap-diy.com 7-喝減肥茶、山楂茶……038
/ w3 c! q( O: o9 I soap-diy.com 8-喝果醋……039
1 D! N( n" f( }8 K4 T* q9 W) q  C- d soap-diy.com 9-吃減肥藥……040
6 B  ~0 k6 k# X; t soap-diy.com 10-只吃肉、滷味,不吃澱粉……042
0 \+ t% k$ w+ |% E$ Y" k% a soap-diy.com 11-無油、過水減肥法……044 soap-diy.com % J" t0 [# r% Z: U8 ^

6 w2 c9 H/ u" |0 g. h( k soap-diy.com 五大正確瘦身原則 缺一不可!……046 soap-diy.com   E7 {# k1 x' j; e/ t! G) E/ q3 Q
一、天上不會掉下來讓你變瘦的禮物……047 soap-diy.com & d* P' u& o4 q9 e/ i/ F0 r
二、請唾棄不符合健康準則的方式……048 soap-diy.com ) m/ l5 D) K4 [
三、不能持之以恆等於白搭……049 soap-diy.com 0 P4 S; e' G) h6 M3 L
四、造成生活不便就別為難自己……050
6 l) I4 r9 M, J3 X: @ soap-diy.com 五、聽取專業不要耳朵硬……051 soap-diy.com % g- |( Y8 i+ p% Q$ Y# N" G+ U

8 C7 e/ i) X, n/ E1 q soap-diy.com 「Jolin流」養瘦內功心法!……052 soap-diy.com 7 y  w# b# h  {) t! o
一、愛自己,不要和自己的身體為敵……053 soap-diy.com 4 ]: s- O4 f) ]4 k. ?" ~
二、「養瘦」是終身大事、不是百米賽跑……054 soap-diy.com ' h  @0 ?8 i' i/ m" O! e, E
三、做個美人一定要氣色紅潤、元氣足……056 soap-diy.com ( D! Z. N, M$ H. l( y6 g; ?+ q
四、拋開卡路里、丟掉體重計……058 soap-diy.com : R. F: L& g5 B
五、不要因為「吃」而影響情緒……060
6 A$ }4 m1 ]0 j5 D$ A$ `$ j soap-diy.com 六、尋求專業諮詢……063
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! c0 m8 w, v/ w! m  P, s3 ] soap-diy.com ★PART3吃,是減肥的開始……064 soap-diy.com 5 h  [! |( s! b5 N1 j
「吃得對、吃得夠」是基礎大原則……066 soap-diy.com ) \6 \" W1 p( i; [) h
聽身體說的話,別聽腦子說的話……068
+ |$ o/ o# y. o7 {+ U1 s8 \ soap-diy.com 正確減肥知識才能達到瘦身效果……070 soap-diy.com 2 F; c9 e$ I' ]. H2 x
算份量比算卡路里簡單得多……072
4 X! b9 E1 W7 U$ m5 d' W- K soap-diy.com 記錄「吃東西日誌」這是減肥的大幫手……073
+ P& w, E( f3 P soap-diy.com 我實行多年的「養瘦私筆記」……076 soap-diy.com ' e& p% }4 l# T; J( Y
一、好消息,就算光睡覺也會消耗熱量喲!……078 soap-diy.com 4 j: K- Q# q  C3 {7 A) v
二、吃對食物就變瘦!也太簡單了吧!……082 soap-diy.com 1 K5 Y3 s2 S# l1 U! g9 I3 G
三、「肉+菜+澱粉」=超有用減肥餐……086
( {" L. M9 x/ t) l/ K- w" f soap-diy.com 四、養瘦生活的每日飲食份量……094
8 Z6 F! O* m9 ~5 M soap-diy.com 五、不用裝水袋,你自己就可以控制胃的大小……100
' n- C/ `* K, a: o soap-diy.com 六、Jolin不怕外食的私藏秘訣……102 soap-diy.com ; ^& o6 y# s$ c8 C
表1:消耗熱量的三大方式與效能表……081 soap-diy.com 3 F/ V0 {$ k$ ?# V" w
表2:簡易「份量」查詢表……096 soap-diy.com - i' h8 T( {* b$ L2 I3 ]' g
表3:「日常活動」對照表……097
7 g2 |3 E  a  H1 _% L soap-diy.com 表4:五日速瘦菜單……108 soap-diy.com ( O' h5 x- s4 j& g
CaseStudy二十公斤換來的幸福婚姻……112 soap-diy.com 3 n7 C# o+ {% R, S* H
★PART4養瘦心法大公開!……124 soap-diy.com ) R* @1 x! T9 R8 \
神奇的窈窕超體驗,關鍵只在吃對與吃錯……126 soap-diy.com + J5 L2 z$ q* g/ Z5 k' D8 h
除了變瘦變美之外,我更是活力滿分……128
" V9 K. I, n" z' r$ I" @6 \& _, ? soap-diy.com 不再痛恨脂肪,原來它能讓人這麼美麗……130
1 V' S7 p1 L0 b1 e& T; S' \6 h soap-diy.com 女生最怕的局部肥胖,靠吃就能改善……132 soap-diy.com 5 V+ W" Q4 D' e6 V+ a1 Z
不吃冰品和生食,下半身肥胖byebye……133 soap-diy.com + v; h3 h, s( }; t
拒冰還能老得慢,你還要來碗刨冰嗎?……134
9 z+ `9 L0 L' ?% F1 R/ D" Y soap-diy.com 配合會流汗的運動,你一定會健康得想大叫……136 soap-diy.com * g3 D' D' z5 Z( ~
避免上火,以免毀了你的健康與美麗……138 soap-diy.com & ^0 ^- B5 t5 {4 p1 T. s' {0 u
膚色、肚腩、口渴,都能觀察出火旺……139
! Q# r, a$ D( w6 [* }/ l6 p' J2 R soap-diy.com 睡得好,甩肉、去火好處一大堆……142 soap-diy.com + J/ N4 B) J7 N& b( E8 x8 H
三餐認真吃,早餐一定要……145
5 b( s  d2 x6 \' I soap-diy.com 要吃就吃優質蛋白,就是不過度烹煮的肉……147
. K- T* w) R* |- n) Y7 z soap-diy.com 令人難以抗拒的炸物、甜食和飲料,只能少吃啊!……150
# [6 i' @( l4 L& q; Y soap-diy.com 女生最怕的水腫,我有法寶來治它……152 soap-diy.com : O: u  b6 V. A
喝水量不足才會讓妳腫得像氣球……153 soap-diy.com ' c( ^# l" C  M  p& h
代謝、吃重鹹,也是水腫的大幫兇……155
) h" z, T& @; P* [% U soap-diy.com 噹噹!抗水腫大法寶:茯苓蓮子紅豆湯……156 soap-diy.com 4 L' q& t# R% ^- A
「心想事成減肥法」可不是唬你的!……158
1 Z# y2 p  l5 O4 \ soap-diy.com 不要想「我要減肥」,而要想「我要調整體態」……159 soap-diy.com ( Z% E5 b  ?% l/ P/ I" J
正面思考是健康瘦身的第一功臣……150 soap-diy.com 5 w0 e  Z% m7 c3 h/ S/ }5 {
表5:上火食物VS症狀……141
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CaseStudy孕婦健康瘦身超Easy……162
  F. b9 @7 l6 \3 i' F* z soap-diy.com ★PART5鄉民們的瘦身美容大哉問……176 soap-diy.com : g' f" k# j5 o8 x1 U/ n; y' ?2 h
臉蛋……178
8 f% |& Y$ B; X" R soap-diy.com 胸部……180 soap-diy.com " g" K7 {( K7 D2 T% ^
手臂……182
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★PART6Jolin常做的瘦身進階操……214
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做運動前需知筆記……216
% A& d8 W9 a+ I+ K- N/ H# |0 I soap-diy.com A式美人纖背式……218
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