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Jolin養瘦-Jolin能吃能睡又能瘦的健美飲食調養法


Jolin養瘦-姐妹們,拋開體重計和卡路里吧!它們只是阻礙你完美養瘦的絆腳石!Jolin:「我不是天生的瘦子,我是靠這方法養瘦的!」Jolin首度公開養瘦祕招讓你從「能吃能睡又能養瘦」的生活習慣當中擺脫身上贅肉、揮別癡肥人生我們不只要瘦,還要瘦.得.很.漂.亮! soap-diy.com " L) O: C* }6 _4 f6 L7 R

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! J& M; O/ d5 B8 }  q soap-diy.com 其實,Jolin是易胖體質,更不是天生瘦。
5 m$ i8 A% J9 {3 ^# U soap-diy.com   然而,她現在的完美身材卻是大家有目共睹的,是許多女生追求的最高境界、完美的化身。關於瘦身之路,Jolin走得千辛萬苦、血淚斑斑,最後,終於找到對了方法,達成現在夢寐以求的健康身體、窈窕體態。
# f, K, F1 V6 T. v; j$ ~5 l soap-diy.com 她,是如何做到的?
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  現在,她就要首度公開瘦身秘密,在書籍當中更是打破以往不實報導,導正視聽,讓讀者不至於走上她曾經走過的減肥冤枉路;她也要藉此宣揚最新瘦身概念「養瘦」,讓大家都能像現在的她一樣養生兼瘦身,瘦得又美又健康! soap-diy.com . r8 `1 J% I! S: B+ A
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  1.難以持之以恆?→完全不改原有生活型態 soap-diy.com ( M" ]# q* D* [( @: Z, J( Z
  2.餓到頭昏眼花?→吃東西才是減肥的開始
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Jolin的20大不敗瘦身秘訣
+ P* G4 t" l" p- L# i soap-diy.com   1.Jolin5日連瘦菜單,烤雞、叉燒照吃也能瘦!
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  3.原來吃東西才是減肥的開始 soap-diy.com % I, s' L9 F9 r, }) R1 c  U
  4.不吃冰品和生食,下半身肥胖bye bye
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  6.不要想「我要減肥」,而要想「我要調整體態」
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7 z1 J$ V5 f3 T6 N* c# r soap-diy.com   8.「吃東西日誌」是減肥的超大功臣
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  10.晚餐七點前吃,瘦身快一半 soap-diy.com   @" q/ H8 M$ B
  11. 吃對食物就變瘦!超簡單的啦! soap-diy.com , U; C, ]5 n" b
  12.算份量比算卡路里簡單得多
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  16.睡得好,甩肉、去火好處一大堆 soap-diy.com 7 ?' I' h" C' M0 Z
  17.就算光是睡覺也會消耗熱量喔!
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  19.火氣大毀了健康與美麗,避免吃上火的東西
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作者簡介 soap-diy.com , Q2 z1 Z. y. j  r9 g6 m5 N3 @
蔡依林(Jolin) soap-diy.com 4 L" R4 e2 P5 S9 C8 _3 z2 x: N
  在1998年參加MTV音樂臺所舉辦的新聲卡位戰歌唱比賽,並以惠妮‧休斯頓的(The Greatest Love of All﹚擊敗了三千多位參賽者獲得冠軍。1999年正式與環球音樂簽約並發行第一張個人同名專輯,以「我知道你很難過」一曲走紅歌壇,甜美的外型、清亮的嗓音被媒體封為新一代的少男殺手,走紅程度至今流言紛擾不斷,重新復出的蔡依林得到各界的好評。近年來,也帶動台灣的流行風潮,是當代最有影響力的歌手之一。並在臺灣第18屆金曲獎中以專輯《舞孃》獲得最佳女歌手獎,也成為該獎項最年輕的得主。
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  出道這段期間, Jolin努力消除「嬰兒肥」,期間也因為瘦身矯枉過正,傳言有「厭食症」等負面新聞產生,網路世界更是盛傳各式各樣Jolin不健康的減肥法。然而這兩年,Jolin接受正確的減肥瘦身觀念,逐步恢復她良好體態,也因此成為許多少男少女爭相模仿的目標。 soap-diy.com : v& |5 i$ h3 b: ^+ ~

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作者序:從裡到外都美麗蔡依林……002
. d* G* t; l$ h( `2 {, O soap-diy.com 推薦序:Jolin的玩美主義舒淇……004
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★PART1那令人抓狂的減肥歲月……010 soap-diy.com ) b, F- M# {: ^& V$ o
養瘦!這才是瘦身真工夫……012 soap-diy.com $ G% [7 D. U8 M0 p' K
愛美無罪!想瘦有理!……014 soap-diy.com 7 Y- z! a9 v( w  h7 g1 g" ~( ?
分享我的錯誤,讓你們省去冤枉路……016 soap-diy.com - U& k! z3 M$ z1 o5 Y9 n
非常人般的極致要求,一路走來竟血淚斑斑……020 soap-diy.com 5 n$ A% w" t& L
體重變成我的心情指數,最後我全盤皆輸……022 soap-diy.com ' J' Z5 E, H( k5 e# _
瘦身減肥第一課,必先丟掉體重計……024 soap-diy.com ) {- w9 ~& Z9 g5 i! x  C9 P
瘦身,應該是一段美麗旅程……027
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★PART2網路瘦身流言終結者!……030
1 B( u2 q2 _7 t; y0 q: K soap-diy.com 錯錯錯!這些方法統統瘦不了!……032 soap-diy.com - v- _3 @% r  N/ t5 T5 c8 w) z
1-膠帶纏手指……032
: M9 a0 N  F) q9 `0 U& z8 `, i! l! R soap-diy.com 2-每天只吃一餐或不吃……033 soap-diy.com 6 Y1 |2 f; ^8 I4 D: w; t, ?
3-只吃蘋果等單一食物減肥法……034
6 H0 F; W$ s% [; t+ L/ f, W soap-diy.com 4-吃代餐包和零食代替正餐……035
  z+ c  T5 _" P# U0 {( k soap-diy.com 5-埋耳針、針灸減肥……036 soap-diy.com 4 v% }  V4 P7 Q$ x! V! o: i
6-各種塑身道具……037
2 f; q/ u2 j8 r soap-diy.com 7-喝減肥茶、山楂茶……038 soap-diy.com 9 O$ A& q# s: m( S/ p7 F
8-喝果醋……039
# p/ `3 L+ ]0 P  y8 _4 { soap-diy.com 9-吃減肥藥……040
5 N; B  I$ Q7 B3 m; S' v soap-diy.com 10-只吃肉、滷味,不吃澱粉……042
8 L+ D( S" L) G! H  n soap-diy.com 11-無油、過水減肥法……044 soap-diy.com 1 g6 `2 J# L5 H  {% z
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五大正確瘦身原則 缺一不可!……046 soap-diy.com # u0 ~& m, G3 P+ A. E( S" V
一、天上不會掉下來讓你變瘦的禮物……047 soap-diy.com & {4 ?* |6 M' @; h  ]0 U8 b
二、請唾棄不符合健康準則的方式……048 soap-diy.com / \9 C/ k4 s' H2 E# A, T
三、不能持之以恆等於白搭……049
3 |% K: m4 x' o) r soap-diy.com 四、造成生活不便就別為難自己……050
$ f, s7 X8 e0 G0 h0 W" E- K1 P* t soap-diy.com 五、聽取專業不要耳朵硬……051
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5 G6 h) s9 Y& C5 z soap-diy.com 「Jolin流」養瘦內功心法!……052 soap-diy.com , H& K2 i/ Z; A2 ]5 `! O1 ?
一、愛自己,不要和自己的身體為敵……053 soap-diy.com 3 p  ~1 v! B) U+ A  _; @# y' f
二、「養瘦」是終身大事、不是百米賽跑……054
4 X# N. w) [. U soap-diy.com 三、做個美人一定要氣色紅潤、元氣足……056 soap-diy.com 2 u" ]  ^$ v8 a- N! a2 J
四、拋開卡路里、丟掉體重計……058 soap-diy.com 9 u. N4 r0 t5 P6 ]6 @4 M8 u
五、不要因為「吃」而影響情緒……060 soap-diy.com ( H9 T: e: X2 f4 }* S
六、尋求專業諮詢……063
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★PART3吃,是減肥的開始……064
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「吃得對、吃得夠」是基礎大原則……066
, L3 a8 U9 ?! O9 k# H% j soap-diy.com 聽身體說的話,別聽腦子說的話……068
+ O9 ]0 k! n* w! a% r! M* {! ^1 U soap-diy.com 正確減肥知識才能達到瘦身效果……070 soap-diy.com ) {0 H* @1 P: u- y: e! _: _  E2 T
算份量比算卡路里簡單得多……072 soap-diy.com 2 @) M7 ^3 r# E; M; D  ^& ]
記錄「吃東西日誌」這是減肥的大幫手……073 soap-diy.com ' q* ]3 M+ T  `% P+ I
我實行多年的「養瘦私筆記」……076 soap-diy.com + t8 }1 g6 t- u) ]0 V8 k+ @
一、好消息,就算光睡覺也會消耗熱量喲!……078
* |8 d* E, u1 V soap-diy.com 二、吃對食物就變瘦!也太簡單了吧!……082 soap-diy.com $ r; t3 \; D, c3 D3 {3 p
三、「肉+菜+澱粉」=超有用減肥餐……086
  N! ~( K; D! J7 B$ |: ] soap-diy.com 四、養瘦生活的每日飲食份量……094
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六、Jolin不怕外食的私藏秘訣……102 soap-diy.com " S0 M; ?) @8 r8 p; U0 m
表1:消耗熱量的三大方式與效能表……081
: D- U% M' ?1 }0 O: B8 h* ^" [" Q soap-diy.com 表2:簡易「份量」查詢表……096
) Q$ h( ~( C) [3 ~ soap-diy.com 表3:「日常活動」對照表……097
7 k! t9 i& O: ]- f6 o* n soap-diy.com 表4:五日速瘦菜單……108 soap-diy.com 4 R: \) ~2 g5 V0 w
CaseStudy二十公斤換來的幸福婚姻……112
' ?& W3 B, M) r/ C6 t0 M soap-diy.com ★PART4養瘦心法大公開!……124 soap-diy.com 9 I- e5 m3 @# R) I% f& g! a9 C
神奇的窈窕超體驗,關鍵只在吃對與吃錯……126 soap-diy.com * I1 R" |6 L! ^9 b- m
除了變瘦變美之外,我更是活力滿分……128 soap-diy.com / E5 P$ S) y5 P0 j+ [; R1 J8 E
不再痛恨脂肪,原來它能讓人這麼美麗……130 soap-diy.com - m  V1 z7 t" N+ [5 Q; N. ~& F
女生最怕的局部肥胖,靠吃就能改善……132 soap-diy.com 6 [( D6 O$ d4 W, j/ V0 q0 M! i
不吃冰品和生食,下半身肥胖byebye……133
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配合會流汗的運動,你一定會健康得想大叫……136
+ S# ]2 o& v$ N! c: w' m" G soap-diy.com 避免上火,以免毀了你的健康與美麗……138 soap-diy.com 6 p/ U* u9 l/ h0 i1 z
膚色、肚腩、口渴,都能觀察出火旺……139 soap-diy.com " @6 U$ n: @& R, f
睡得好,甩肉、去火好處一大堆……142 soap-diy.com ! x' C/ [# Y8 R7 l6 s2 a! u
三餐認真吃,早餐一定要……145
5 c/ A. C% o8 ~1 i soap-diy.com 要吃就吃優質蛋白,就是不過度烹煮的肉……147 soap-diy.com 6 V2 m1 O' J- |
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女生最怕的水腫,我有法寶來治它……152
6 @: @# C9 J1 J) t4 t* Y. d8 }6 Q soap-diy.com 喝水量不足才會讓妳腫得像氣球……153
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不要想「我要減肥」,而要想「我要調整體態」……159
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表5:上火食物VS症狀……141 soap-diy.com   y, B3 \. V3 E5 g& c
CaseStudy孕婦健康瘦身超Easy……162
) m  V! g  g, O6 _/ y1 T soap-diy.com ★PART5鄉民們的瘦身美容大哉問……176
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★PART6Jolin常做的瘦身進階操……214 soap-diy.com " q) H2 b. G6 b* l7 @& ~
做運動前需知筆記……216
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