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Jolin養瘦-Jolin能吃能睡又能瘦的健美飲食調養法


Jolin養瘦-姐妹們,拋開體重計和卡路里吧!它們只是阻礙你完美養瘦的絆腳石!Jolin:「我不是天生的瘦子,我是靠這方法養瘦的!」Jolin首度公開養瘦祕招讓你從「能吃能睡又能養瘦」的生活習慣當中擺脫身上贅肉、揮別癡肥人生我們不只要瘦,還要瘦.得.很.漂.亮!
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; e0 j' r! x7 O( O! H/ S( B7 D soap-diy.com 其實,Jolin是易胖體質,更不是天生瘦。
/ t3 v$ Q$ ~; d4 ?/ f6 X& e5 G soap-diy.com   然而,她現在的完美身材卻是大家有目共睹的,是許多女生追求的最高境界、完美的化身。關於瘦身之路,Jolin走得千辛萬苦、血淚斑斑,最後,終於找到對了方法,達成現在夢寐以求的健康身體、窈窕體態。
7 X6 @+ ]9 M% p+ J7 T soap-diy.com 她,是如何做到的?
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  現在,她就要首度公開瘦身秘密,在書籍當中更是打破以往不實報導,導正視聽,讓讀者不至於走上她曾經走過的減肥冤枉路;她也要藉此宣揚最新瘦身概念「養瘦」,讓大家都能像現在的她一樣養生兼瘦身,瘦得又美又健康!
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1 M' s* V% x4 x! }5 x% O soap-diy.com   3.賠上身體健康?→營養均衡是瘦身的功臣
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Jolin的20大不敗瘦身秘訣 soap-diy.com 6 K7 @' }) @7 U1 S# \) v
  1.Jolin5日連瘦菜單,烤雞、叉燒照吃也能瘦! soap-diy.com / \5 j+ S* D4 p# _' D2 Q: D, D
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  3.原來吃東西才是減肥的開始
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  5.油脂讓人好舒暢,拒當小腹婆非它不可
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  10.晚餐七點前吃,瘦身快一半 soap-diy.com 4 Z( D( @4 w* E. x8 Q0 W
  11. 吃對食物就變瘦!超簡單的啦! soap-diy.com % d6 w7 E7 j- E
  12.算份量比算卡路里簡單得多
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0 W0 c' v# ~. o: o; m, d soap-diy.com   14.單吃一項東西,營養不均氣色差 soap-diy.com 7 E. `( Y- _" B7 b  t
  15.控制胃的大小,不用裝水袋 soap-diy.com * y* l5 ^  H, l! M
  16.睡得好,甩肉、去火好處一大堆
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  18.配合會流汗的運動,你一定會健康得想大叫 soap-diy.com + L9 q6 c) y! z" W3 w$ C
  19.火氣大毀了健康與美麗,避免吃上火的東西 soap-diy.com & R9 B* N/ n- P/ e
  20.聽身體的話,別聽腦子說的話

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作者簡介
9 r2 H) h/ _! L9 x8 C soap-diy.com 蔡依林(Jolin) soap-diy.com * P, W: ]. P$ y! l
  在1998年參加MTV音樂臺所舉辦的新聲卡位戰歌唱比賽,並以惠妮‧休斯頓的(The Greatest Love of All﹚擊敗了三千多位參賽者獲得冠軍。1999年正式與環球音樂簽約並發行第一張個人同名專輯,以「我知道你很難過」一曲走紅歌壇,甜美的外型、清亮的嗓音被媒體封為新一代的少男殺手,走紅程度至今流言紛擾不斷,重新復出的蔡依林得到各界的好評。近年來,也帶動台灣的流行風潮,是當代最有影響力的歌手之一。並在臺灣第18屆金曲獎中以專輯《舞孃》獲得最佳女歌手獎,也成為該獎項最年輕的得主。
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  出道這段期間, Jolin努力消除「嬰兒肥」,期間也因為瘦身矯枉過正,傳言有「厭食症」等負面新聞產生,網路世界更是盛傳各式各樣Jolin不健康的減肥法。然而這兩年,Jolin接受正確的減肥瘦身觀念,逐步恢復她良好體態,也因此成為許多少男少女爭相模仿的目標。
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作者序:從裡到外都美麗蔡依林……002
9 R3 `9 i" p1 }5 c4 y0 C; E soap-diy.com 推薦序:Jolin的玩美主義舒淇……004 soap-diy.com ) N+ R+ M! C. B, m  h/ B% h+ m
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★PART1那令人抓狂的減肥歲月……010
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養瘦!這才是瘦身真工夫……012 soap-diy.com 8 u' R+ a$ a# a! e/ c
愛美無罪!想瘦有理!……014 soap-diy.com 0 u9 _! M6 j3 u" k) q+ F
分享我的錯誤,讓你們省去冤枉路……016
1 ]) V* I. g7 x' ` soap-diy.com 非常人般的極致要求,一路走來竟血淚斑斑……020
" X! x) q3 I# [8 y: z soap-diy.com 體重變成我的心情指數,最後我全盤皆輸……022
2 g: ^# F3 R7 V# A4 g! r( f$ z soap-diy.com 瘦身減肥第一課,必先丟掉體重計……024 soap-diy.com 6 R. ^4 C, R7 p3 v
瘦身,應該是一段美麗旅程……027 soap-diy.com 9 D' f9 b8 p$ J9 m+ J6 w8 ~

! o, u5 l; n( Q4 c0 V soap-diy.com ★PART2網路瘦身流言終結者!……030 soap-diy.com ) X: J+ \' u0 ?1 O6 n2 z
錯錯錯!這些方法統統瘦不了!……032
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1-膠帶纏手指……032 soap-diy.com ) _  c# E: A) o/ ^' \# f
2-每天只吃一餐或不吃……033
0 ?! i0 q: M# z2 h& V soap-diy.com 3-只吃蘋果等單一食物減肥法……034
" N1 J/ x2 p5 G  I: h soap-diy.com 4-吃代餐包和零食代替正餐……035 soap-diy.com , S1 K- q0 T9 t2 u- ]
5-埋耳針、針灸減肥……036 soap-diy.com 0 L- m7 P) j: N# L0 `4 W' k2 N# u
6-各種塑身道具……037 soap-diy.com % F1 k9 M* l# `, D( s& x  F; L$ J+ \
7-喝減肥茶、山楂茶……038 soap-diy.com 6 L+ j/ p: u8 s2 F. e- P
8-喝果醋……039
7 l) X! g& u' G0 S3 ^8 L soap-diy.com 9-吃減肥藥……040 soap-diy.com 7 u% O5 T7 `9 k- {
10-只吃肉、滷味,不吃澱粉……042
# P; q( i2 {% p% n# K soap-diy.com 11-無油、過水減肥法……044 soap-diy.com 9 X% ~* Z; C. l7 A& a2 y  `, S$ K" r

0 c$ @% E8 C9 T0 n( S soap-diy.com 五大正確瘦身原則 缺一不可!……046
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一、天上不會掉下來讓你變瘦的禮物……047 soap-diy.com / @5 w! G. O; K2 H, K- y3 p' g$ L
二、請唾棄不符合健康準則的方式……048 soap-diy.com ) G; g, r' |$ Q* l  L* i
三、不能持之以恆等於白搭……049
5 S, G2 r) g  V) R soap-diy.com 四、造成生活不便就別為難自己……050
# o0 E: i$ [4 i. z' g soap-diy.com 五、聽取專業不要耳朵硬……051 soap-diy.com ; N1 v+ v" T5 v; h

) \2 |3 I* S) y  a* t& _  m6 L+ S soap-diy.com 「Jolin流」養瘦內功心法!……052 soap-diy.com ( u- o* C& E: s
一、愛自己,不要和自己的身體為敵……053
$ r9 q) s/ Y1 ?) \ soap-diy.com 二、「養瘦」是終身大事、不是百米賽跑……054 soap-diy.com $ q: {- v: |, R5 K9 q
三、做個美人一定要氣色紅潤、元氣足……056 soap-diy.com - d1 y' d* V: J
四、拋開卡路里、丟掉體重計……058 soap-diy.com 1 W6 I  Q5 Y$ Z& V5 K5 D) b4 W1 {
五、不要因為「吃」而影響情緒……060
2 T' X' N# p& k5 g0 y6 F- ]; D soap-diy.com 六、尋求專業諮詢……063
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★PART3吃,是減肥的開始……064 soap-diy.com * \3 A/ M. K% q2 Z- X3 o9 M2 B
「吃得對、吃得夠」是基礎大原則……066
& R: ~* h7 f0 v! a soap-diy.com 聽身體說的話,別聽腦子說的話……068 soap-diy.com 3 e1 ~4 b0 o  F( D! Y2 r
正確減肥知識才能達到瘦身效果……070
' O7 a. L; w  M, k5 W/ i* o, p+ } soap-diy.com 算份量比算卡路里簡單得多……072
8 D* V- I& T+ U1 n soap-diy.com 記錄「吃東西日誌」這是減肥的大幫手……073 soap-diy.com 6 f2 m- ~. o* {) o
我實行多年的「養瘦私筆記」……076 soap-diy.com ) Y5 n! n* o6 ^3 @
一、好消息,就算光睡覺也會消耗熱量喲!……078 soap-diy.com 1 R1 X0 W+ C- y
二、吃對食物就變瘦!也太簡單了吧!……082
6 f) ^: M3 ~6 ~! U8 L soap-diy.com 三、「肉+菜+澱粉」=超有用減肥餐……086
- J4 [7 s1 `$ Z% } soap-diy.com 四、養瘦生活的每日飲食份量……094
) N8 P& _/ Y" |' L; W soap-diy.com 五、不用裝水袋,你自己就可以控制胃的大小……100 soap-diy.com 3 n. j" C9 x1 o- M  z# t
六、Jolin不怕外食的私藏秘訣……102 soap-diy.com $ o: b- b" j1 T* i+ _. y
表1:消耗熱量的三大方式與效能表……081
6 q# M& @2 i2 `2 ]3 y( { soap-diy.com 表2:簡易「份量」查詢表……096 soap-diy.com 0 |7 s9 e* _( ]7 Q
表3:「日常活動」對照表……097 soap-diy.com ' j9 ^8 Z+ l+ ], y$ o+ b
表4:五日速瘦菜單……108 soap-diy.com 3 D4 g" @) q1 n  g
CaseStudy二十公斤換來的幸福婚姻……112 soap-diy.com # H6 b/ q( ^& E) {5 q5 p* a
★PART4養瘦心法大公開!……124
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神奇的窈窕超體驗,關鍵只在吃對與吃錯……126
- N3 W  B$ O9 L6 b' M soap-diy.com 除了變瘦變美之外,我更是活力滿分……128 soap-diy.com   l/ h, P6 h, m0 |) k5 |
不再痛恨脂肪,原來它能讓人這麼美麗……130
# G& o- L  t* l( L' T soap-diy.com 女生最怕的局部肥胖,靠吃就能改善……132 soap-diy.com 4 E, H8 J8 n$ L( v1 d5 f; X
不吃冰品和生食,下半身肥胖byebye……133
0 L7 `' P% y( A+ a3 x* D soap-diy.com 拒冰還能老得慢,你還要來碗刨冰嗎?……134 soap-diy.com ( G- _, N0 \2 Y; {8 H
配合會流汗的運動,你一定會健康得想大叫……136
1 c2 i; o. n% @0 G4 V soap-diy.com 避免上火,以免毀了你的健康與美麗……138
( L6 X' Q" F! R4 t0 G- B soap-diy.com 膚色、肚腩、口渴,都能觀察出火旺……139
4 @: P7 P% c0 {1 B; Z soap-diy.com 睡得好,甩肉、去火好處一大堆……142
8 r. z7 Y7 f: \7 r  k* F, Y soap-diy.com 三餐認真吃,早餐一定要……145
! l2 M# C; P' ?- v soap-diy.com 要吃就吃優質蛋白,就是不過度烹煮的肉……147
+ {6 p: @$ i8 B2 k- _% q soap-diy.com 令人難以抗拒的炸物、甜食和飲料,只能少吃啊!……150
" d* d5 X& H# |, J* N+ h soap-diy.com 女生最怕的水腫,我有法寶來治它……152 soap-diy.com - B4 J7 ?. N; Z
喝水量不足才會讓妳腫得像氣球……153 soap-diy.com + C" ?/ F( r; c% W" E7 |2 Y
代謝、吃重鹹,也是水腫的大幫兇……155 soap-diy.com ; S3 m  ]5 V' W) W6 v7 f
噹噹!抗水腫大法寶:茯苓蓮子紅豆湯……156 soap-diy.com - a2 W. X3 |  P7 K  T0 y/ u
「心想事成減肥法」可不是唬你的!……158 soap-diy.com # [$ P! ~8 g7 |
不要想「我要減肥」,而要想「我要調整體態」……159 soap-diy.com 5 i- B. R9 C  v8 @. Z
正面思考是健康瘦身的第一功臣……150 soap-diy.com 1 W8 \& J" T6 ]( R( n
表5:上火食物VS症狀……141
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CaseStudy孕婦健康瘦身超Easy……162 soap-diy.com 3 O' b, a8 z0 g9 _  Q  S2 v( ^
★PART5鄉民們的瘦身美容大哉問……176
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臉蛋……178
$ Z9 W' e1 G. ^4 t# y soap-diy.com 胸部……180 soap-diy.com ) w" u% `3 d- G. Y; ]
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* d& ~; O/ f% `5 f* n6 Q: z soap-diy.com ★PART6Jolin常做的瘦身進階操……214 soap-diy.com , k  v; T% {& z* ]8 y
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