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Jolin養瘦-Jolin能吃能睡又能瘦的健美飲食調養法


Jolin養瘦-姐妹們,拋開體重計和卡路里吧!它們只是阻礙你完美養瘦的絆腳石!Jolin:「我不是天生的瘦子,我是靠這方法養瘦的!」Jolin首度公開養瘦祕招讓你從「能吃能睡又能養瘦」的生活習慣當中擺脫身上贅肉、揮別癡肥人生我們不只要瘦,還要瘦.得.很.漂.亮!
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Jolin親身指導的真人實例
1 R/ B$ v: g! o  {4 Q soap-diy.com   ★姐夫一年多甩肉20公斤,體驗「完全不挨餓」的養瘦法則
! w2 M) I4 u( w; P' J! J6 G soap-diy.com   ★蔡姐姐產後一個月內,立即恢復產前的窈窕身材
6 {+ ^3 h' l! p9 Z1 k soap-diy.com   從小就胖的姐夫、孕後要補充奶水又要減肥的姐姐,都能健康的甩肉瘦身成功,那麼,你一定也能辦到!
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其實,Jolin是易胖體質,更不是天生瘦。
+ {1 C/ M) X" }3 j6 Y3 q/ D  @# D soap-diy.com   然而,她現在的完美身材卻是大家有目共睹的,是許多女生追求的最高境界、完美的化身。關於瘦身之路,Jolin走得千辛萬苦、血淚斑斑,最後,終於找到對了方法,達成現在夢寐以求的健康身體、窈窕體態。
2 I$ F/ Z4 W1 P( f8 i  ] soap-diy.com 她,是如何做到的?

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5 W" t* r) z. ] soap-diy.com   現在,她就要首度公開瘦身秘密,在書籍當中更是打破以往不實報導,導正視聽,讓讀者不至於走上她曾經走過的減肥冤枉路;她也要藉此宣揚最新瘦身概念「養瘦」,讓大家都能像現在的她一樣養生兼瘦身,瘦得又美又健康! soap-diy.com ; L) f# B# m( I8 u2 l2 ?$ x

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2 V  S  B! c( X  |4 L5 K soap-diy.com 打破你所有對減肥的錯誤印象 soap-diy.com # Q5 o3 ^  ~- O" `0 [. l
  1.難以持之以恆?→完全不改原有生活型態 soap-diy.com + \, k- \3 H# L" l( K6 y, \
  2.餓到頭昏眼花?→吃東西才是減肥的開始 soap-diy.com 3 l' w# `' N0 ]' j& l3 M$ D
  3.賠上身體健康?→營養均衡是瘦身的功臣
- _0 ^* J1 K5 \" v5 g( d  O, P soap-diy.com   4.復胖腫得更大?→遵循方法絕無復胖機率 soap-diy.com - K7 a; o4 v# {8 \% f* `0 B
  5.吃東西如糞土?→餐餐不離澱粉、肉、菜 soap-diy.com 0 D' Y2 r' s# Z) O
  6.花大錢才能瘦?→絕對不多花你的一毛錢

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Jolin的20大不敗瘦身秘訣
1 o9 J! c: Z9 G) C: \ soap-diy.com   1.Jolin5日連瘦菜單,烤雞、叉燒照吃也能瘦! soap-diy.com ( V' f4 p. T0 G2 T/ A* s" g: J. l
  2.保證消水腫,必殺祕方公開 soap-diy.com - w% V8 X0 u1 ~3 ^
  3.原來吃東西才是減肥的開始
" k# ]: u* E2 m. f5 z$ S# e9 o4 B2 } soap-diy.com   4.不吃冰品和生食,下半身肥胖bye bye
; G( i  N' o* z soap-diy.com   5.油脂讓人好舒暢,拒當小腹婆非它不可 soap-diy.com 1 t3 R- {! s% v1 Y! O; t! R' Q5 m
  6.不要想「我要減肥」,而要想「我要調整體態」 soap-diy.com - |' E  Q$ i/ c+ B
  7.「肉+菜+澱粉」=超有用減肥餐
$ n) S' G& B: i1 L soap-diy.com   8.「吃東西日誌」是減肥的超大功臣
( _) Z; z6 h2 ~ soap-diy.com   9. 三餐認真吃,早餐一定要 soap-diy.com ; z3 o' \4 {8 ~
  10.晚餐七點前吃,瘦身快一半
6 N9 M. Q$ e6 g$ B. J/ c soap-diy.com   11. 吃對食物就變瘦!超簡單的啦! soap-diy.com 4 X) n( ~! u8 D7 I# o
  12.算份量比算卡路里簡單得多 soap-diy.com 3 L, g: A6 p/ a( B+ d* H  p6 {. V
  13.外食秘訣-好油、減鹽、天然ㄟ尚好 soap-diy.com   _# b. `! j2 W1 a. u' S3 P& ?
  14.單吃一項東西,營養不均氣色差 soap-diy.com ! `9 X/ k6 [) _9 t) q
  15.控制胃的大小,不用裝水袋
8 s" P' Z' _6 |1 ~2 K soap-diy.com   16.睡得好,甩肉、去火好處一大堆 soap-diy.com 1 C3 f" G7 y1 M8 N, c! ~; }9 E
  17.就算光是睡覺也會消耗熱量喔!
9 w% Z) l( _7 g soap-diy.com   18.配合會流汗的運動,你一定會健康得想大叫
6 s$ M8 A7 i6 `) [' F1 s. ~ soap-diy.com   19.火氣大毀了健康與美麗,避免吃上火的東西 soap-diy.com + Q( n+ Y- g) ]* Z! b
  20.聽身體的話,別聽腦子說的話
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9 d; C' r* y1 X, t9 D soap-diy.com 作者簡介
+ b; p, a/ ], d: v- k1 J* ] soap-diy.com 蔡依林(Jolin)
8 G! `  h  ?% ^ soap-diy.com   在1998年參加MTV音樂臺所舉辦的新聲卡位戰歌唱比賽,並以惠妮‧休斯頓的(The Greatest Love of All﹚擊敗了三千多位參賽者獲得冠軍。1999年正式與環球音樂簽約並發行第一張個人同名專輯,以「我知道你很難過」一曲走紅歌壇,甜美的外型、清亮的嗓音被媒體封為新一代的少男殺手,走紅程度至今流言紛擾不斷,重新復出的蔡依林得到各界的好評。近年來,也帶動台灣的流行風潮,是當代最有影響力的歌手之一。並在臺灣第18屆金曲獎中以專輯《舞孃》獲得最佳女歌手獎,也成為該獎項最年輕的得主。
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  出道這段期間, Jolin努力消除「嬰兒肥」,期間也因為瘦身矯枉過正,傳言有「厭食症」等負面新聞產生,網路世界更是盛傳各式各樣Jolin不健康的減肥法。然而這兩年,Jolin接受正確的減肥瘦身觀念,逐步恢復她良好體態,也因此成為許多少男少女爭相模仿的目標。 soap-diy.com 0 w5 x. h/ ]' ~  B0 D, X

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& Q/ h% y$ h7 m7 G- |9 S$ L! O soap-diy.com 作者序:從裡到外都美麗蔡依林……002 soap-diy.com 7 A7 t' ~4 w0 ?& I/ X' r/ r$ }
推薦序:Jolin的玩美主義舒淇……004
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★PART1那令人抓狂的減肥歲月……010
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養瘦!這才是瘦身真工夫……012
; `- [7 r* g# Q/ H soap-diy.com 愛美無罪!想瘦有理!……014 soap-diy.com $ {% T6 S& z8 |. x5 Y" l6 k
分享我的錯誤,讓你們省去冤枉路……016 soap-diy.com 7 T& V0 ?$ I+ Z" B4 y7 V* W6 p
非常人般的極致要求,一路走來竟血淚斑斑……020
, w+ v  f' F' Z( T soap-diy.com 體重變成我的心情指數,最後我全盤皆輸……022
( f2 p: W- o7 N4 z, l soap-diy.com 瘦身減肥第一課,必先丟掉體重計……024
8 H+ |8 i# Q0 H$ ~7 t0 d soap-diy.com 瘦身,應該是一段美麗旅程……027
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★PART2網路瘦身流言終結者!……030
  x# v3 e- d$ g( @; l soap-diy.com 錯錯錯!這些方法統統瘦不了!……032 soap-diy.com . g; k1 h1 G& o7 T8 c
1-膠帶纏手指……032 soap-diy.com ( _6 O' l3 @5 l) E; P- j4 b& d- N
2-每天只吃一餐或不吃……033 soap-diy.com , U1 L" A6 V' y2 }7 Z! A$ N
3-只吃蘋果等單一食物減肥法……034
9 e; r9 z! l! F* _7 U! \& |5 [ soap-diy.com 4-吃代餐包和零食代替正餐……035
1 I- v! e) n. f6 W- \% k soap-diy.com 5-埋耳針、針灸減肥……036 soap-diy.com 9 Y1 H# s$ S- Q0 e; r
6-各種塑身道具……037
4 N) M7 O6 q1 U soap-diy.com 7-喝減肥茶、山楂茶……038 soap-diy.com 2 z. ]& M/ q3 G- R6 t( X
8-喝果醋……039
; B  O( t0 E  |: g soap-diy.com 9-吃減肥藥……040 soap-diy.com 1 M- K6 m8 k$ D( J* M4 [
10-只吃肉、滷味,不吃澱粉……042 soap-diy.com " Y$ s, }1 ~9 i: k
11-無油、過水減肥法……044
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: S4 X* w2 A% `& i1 B soap-diy.com 五大正確瘦身原則 缺一不可!……046
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一、天上不會掉下來讓你變瘦的禮物……047 soap-diy.com " O% ]- X! G8 O+ Y; x
二、請唾棄不符合健康準則的方式……048 soap-diy.com - ]2 D4 e) E( K) X7 z+ h- n
三、不能持之以恆等於白搭……049 soap-diy.com   ~( ^3 [0 @: x& e" ~# R8 M
四、造成生活不便就別為難自己……050
  E( K8 z4 Q' o soap-diy.com 五、聽取專業不要耳朵硬……051
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4 Q. j  B! s0 V3 M& v, G soap-diy.com 「Jolin流」養瘦內功心法!……052
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一、愛自己,不要和自己的身體為敵……053
' j8 Y8 ]6 \& ?# d7 r$ \3 e2 z soap-diy.com 二、「養瘦」是終身大事、不是百米賽跑……054
: q1 g( o3 ^7 g7 [) B soap-diy.com 三、做個美人一定要氣色紅潤、元氣足……056 soap-diy.com ! R! x) p, ^0 G
四、拋開卡路里、丟掉體重計……058 soap-diy.com ( ^: @, R$ ]* l$ I* Z/ i
五、不要因為「吃」而影響情緒……060
# l; n9 L+ @7 x: f: h soap-diy.com 六、尋求專業諮詢……063
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★PART3吃,是減肥的開始……064 soap-diy.com / o) E, H+ z- N& |" D( I# Y1 E
「吃得對、吃得夠」是基礎大原則……066 soap-diy.com 0 B) g& S" a. B6 K
聽身體說的話,別聽腦子說的話……068 soap-diy.com 9 E  p$ u0 G5 \( b( B1 L
正確減肥知識才能達到瘦身效果……070 soap-diy.com 2 |4 A. k- r' N5 P- B1 v0 m+ v! x
算份量比算卡路里簡單得多……072 soap-diy.com . P: l# M9 o* F. k: g- N! o
記錄「吃東西日誌」這是減肥的大幫手……073
; J0 I' B8 s# U& G soap-diy.com 我實行多年的「養瘦私筆記」……076
# R$ B' O9 {2 g: F6 u soap-diy.com 一、好消息,就算光睡覺也會消耗熱量喲!……078
( Y. L6 i0 P+ @- v0 f* s; E soap-diy.com 二、吃對食物就變瘦!也太簡單了吧!……082
* D2 K+ t  l# r+ S soap-diy.com 三、「肉+菜+澱粉」=超有用減肥餐……086
, b/ p4 ~: V/ r, @8 X soap-diy.com 四、養瘦生活的每日飲食份量……094
. J' y2 C+ K$ P7 x soap-diy.com 五、不用裝水袋,你自己就可以控制胃的大小……100
- A$ z1 T( r5 M4 m soap-diy.com 六、Jolin不怕外食的私藏秘訣……102 soap-diy.com ) {5 a5 W" ?+ G8 _
表1:消耗熱量的三大方式與效能表……081
6 e  _( Z0 s" b* N soap-diy.com 表2:簡易「份量」查詢表……096 soap-diy.com + t9 X$ R6 [- m, f' g7 |8 u! g) ^$ x
表3:「日常活動」對照表……097 soap-diy.com 2 S% m4 U5 ?8 ^3 Q, m: n
表4:五日速瘦菜單……108
( M4 }, A) B; M7 @/ k' [ soap-diy.com CaseStudy二十公斤換來的幸福婚姻……112 soap-diy.com 7 f* h8 j& w6 j% |, N; b+ l
★PART4養瘦心法大公開!……124
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神奇的窈窕超體驗,關鍵只在吃對與吃錯……126
  R. z4 X6 f9 X+ R6 c soap-diy.com 除了變瘦變美之外,我更是活力滿分……128
* ~( U+ @6 ]4 ? soap-diy.com 不再痛恨脂肪,原來它能讓人這麼美麗……130
, R" l& \+ e0 U5 N. h, G  c soap-diy.com 女生最怕的局部肥胖,靠吃就能改善……132
  M4 R+ t% f# s- N soap-diy.com 不吃冰品和生食,下半身肥胖byebye……133
5 C# m4 D$ B. X! N' Q2 f7 Z9 ? soap-diy.com 拒冰還能老得慢,你還要來碗刨冰嗎?……134
6 E! @, r# [/ G$ f0 O soap-diy.com 配合會流汗的運動,你一定會健康得想大叫……136 soap-diy.com 2 @) H. g- t; M
避免上火,以免毀了你的健康與美麗……138 soap-diy.com 5 P- d0 {" p/ H3 m6 H1 H
膚色、肚腩、口渴,都能觀察出火旺……139 soap-diy.com * T) K( b" [' b3 f
睡得好,甩肉、去火好處一大堆……142
8 q6 J" b  M+ U soap-diy.com 三餐認真吃,早餐一定要……145 soap-diy.com : p3 k2 R4 T: Y9 l( F
要吃就吃優質蛋白,就是不過度烹煮的肉……147 soap-diy.com 0 v  p4 J& y1 e2 l& [; ^. W
令人難以抗拒的炸物、甜食和飲料,只能少吃啊!……150
2 j  P" W" G9 [ soap-diy.com 女生最怕的水腫,我有法寶來治它……152 soap-diy.com 8 h1 j* s* s# ]# B* _- S& P, X
喝水量不足才會讓妳腫得像氣球……153 soap-diy.com - s. T0 j( U, E' i3 F- t
代謝、吃重鹹,也是水腫的大幫兇……155
# ~' k/ j' g7 l soap-diy.com 噹噹!抗水腫大法寶:茯苓蓮子紅豆湯……156 soap-diy.com ' U! d4 |% I1 v! H% u) d& A7 _
「心想事成減肥法」可不是唬你的!……158
7 w1 ?$ m% o/ U3 v soap-diy.com 不要想「我要減肥」,而要想「我要調整體態」……159
/ R0 Y7 f; y& u2 O soap-diy.com 正面思考是健康瘦身的第一功臣……150
" c9 f& R  h' v& I4 w0 j- Y soap-diy.com 表5:上火食物VS症狀……141
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CaseStudy孕婦健康瘦身超Easy……162 soap-diy.com 4 p- r' J1 i2 M& V# `0 J
★PART5鄉民們的瘦身美容大哉問……176
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臉蛋……178
; w" ^( \5 q" i, h+ ~  S. [ soap-diy.com 胸部……180 soap-diy.com # s  p2 R" F6 x8 b4 v3 R9 n7 [4 {5 A- C
手臂……182 soap-diy.com 2 T1 C" r) |+ V* M' c
腿部……183 soap-diy.com , Q3 d* F0 n+ A* L! p
肚腹……185 soap-diy.com ) G+ M. T& i. d4 g, W, b
臀部……188
( F3 M( c0 X: O8 n% y0 I6 P soap-diy.com 頭髮……190 soap-diy.com 4 _" a9 W# t! Q# M1 d
飲食習慣……191
: w' b9 H* J3 v+ x soap-diy.com 運動塑身……202
% v" B. k% L( F; J5 s$ z0 Z3 K soap-diy.com 膚質保養……204 soap-diy.com 4 A, A- O8 d8 H: d
其他問題……212 soap-diy.com ( i' k: ~* h, ~1 u/ y! r$ c+ T
★PART6Jolin常做的瘦身進階操……214
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做運動前需知筆記……216
" |- P5 D) I3 B. S1 j soap-diy.com A式美人纖背式……218 soap-diy.com 0 Q! Q" K! S; n9 f7 J9 @" |
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D式心機俏臀式……221
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