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瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操:只要2個動作,胖胖腿一定瘦下來


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  難遮掩的「胖大腿」,為什麼就是瘦不下來?
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  【Q1】大腿的「脂肪」該如何消除?
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A:每天做大腿瑜伽操,從此終結你的「胖腿生活」!
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  【Q2】『瘦大腿瑜伽操』為什麼可以瘦? soap-diy.com " v# }2 [' c5 j
  
A:「收緊」、「延展」2步驟,就像幫大腿做肌肉SPA一樣!
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  同一處的肌肉,藉由不同的體位法使得它一下收緊,一下延展,就好像為大腿做SPA一樣,可使肌

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. o* l' f- I# m soap-diy.com   【Q3】練習『瘦大腿瑜伽』時,該如何調適呼吸?  soap-diy.com 7 t" J  \2 x  _: _5 ?* o
  
A:「伸展吸氣,收縮吐氣」,燃燒脂肪更快速! soap-diy.com $ v. N% k1 J7 o: _& ~
  為了要雕塑美麗的曲線,就要全力付出,通常在肢體伸展時要「吸氣」,收縮時要「吐氣」,過程
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     中如果發現呼吸開始變得急促,便可減緩練習的強度。

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- ^/ l4 U( N4 u! G% y$ K soap-diy.com 【Step 2】找出「胖腿人」的形成主因→你也可以擁有一雙【五沒有】的漂亮美腿!
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【Step 3】打敗「美腿殺手」不費力→【燃脂】、【拉長肌肉】、【調整骨架】是首要任務! soap-diy.com 0 W/ x. `: i2 @
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作者簡介 soap-diy.com . {6 f! c$ \. N- l1 c" b3 u
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【千晶瑜伽】楊文瑩 soap-diy.com # x* `$ C1 X2 Q

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% j6 G7 x) S$ |. S soap-diy.com 多年前接觸瑜伽因而改善長年伏案寫作的諸多職業病,從此鍾愛瑜伽所帶來的身心靈體驗,致力推 soap-diy.com ' Y7 [  {) q+ }4 s
廣把竿瑜伽,希望結合各式瑜伽輔具使課程更加豐富有趣,同時幫助更多人安全與正確地練習。 soap-diy.com 5 A& u% l. A! A) i! B% B$ d
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【經歷】 soap-diy.com   z0 a6 f3 G# |5 o( |3 Z6 O' O1 ?
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千晶美媚瑜伽負責人。十餘年來不斷進修精進,獲得多項教學認証,目前接受嚴格的艾楊格 soap-diy.com + I  p; k; f6 ?& a: M% |9 t
(Iyengar)師資訓練。

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5 c4 C+ R1 t4 _ soap-diy.com 【千晶瑜伽】蔡雅淇
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青少年時期便學習瑜伽近兩年,卻在一次溜冰意外中造成腰椎受傷而中斷練習,之後忙碌升學與就業。
  A! N0 L& }" p soap-diy.com 九年前,重啟瑜伽練習之門,改善了從小天生體弱多病和腰椎傷疾所帶來的困擾,決定以瑜伽為志業。 soap-diy.com 9 G  S  O3 t" D  p
在瑜伽教學上,擅於結合舞蹈與伸展操創造出變化多端的瑜伽體式,現為千晶美媚瑜伽專任老師。

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  1) 2011年 美國瑜珈國際聯盟 RYT200 soap-diy.com : n( Z  _- l  d$ N. d* J3 a  n
  2) 2011年 Paul Dallaghan & Sonja Rzepski Teacher Training soap-diy.com 6 ^6 _+ A7 F( x+ y# }" y/ r
  3) 2007年 舞動瑜珈提斯師資結訓
) T& t) ]9 p" \" V- k soap-diy.com   4) 2006年 中華民國瑜珈協會瑜珈師資班畢業

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 *你是「粗腿族」嗎?大腿變粗的前兆
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3 d7 {( I) B3 k( B/ a soap-diy.com ★胖腿檢定:「腿圍×2」大於臀圍
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 *OK!這樣的尺寸最標準!
0 C' V* y5 X' f, _7 o/ x& | soap-diy.com  *NG!大腿太粗請注意!
1 m% }/ D4 ?! z' F soap-diy.com  *除了測量腿的三圍之外,你還可以…… soap-diy.com * L0 @4 ]3 f1 g& T8 G) c1 @
 *其他影響腿部曲線的小細節 soap-diy.com 4 m2 C; y% |: q3 z- U; J
★胖腿人形成的四大主因 soap-diy.com 0 w; K& |$ b! o5 w! R- _  e1 e
 *美腿殺手1:水腫型-虛胖的「水腫腿」女孩
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1 m' T; C" {- G3 R; y soap-diy.com PART 2 這樣吃喝運動,粗腿變美腿! soap-diy.com 2 ~) m8 h* ]# q  j- r, X
--15種排下半身水腫的食物&壯壯腿運動大攻略 soap-diy.com 3 ]  |( }/ u& C! @) [5 M
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★輕鬆DIY瘦大腿飲品,讓你越喝越瘦! soap-diy.com 3 l8 ]( \' w8 B1 _# g0 l  r
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 POINT1 規律進行有氧運動最有效。
: E) z8 i2 ?9 o( S) B$ _# v soap-diy.com  POINT2 不要怕!增加肌肉量會更瘦。
% g* ^* c$ [( G$ _% j! I soap-diy.com  POINT3 保持正確飲食,健康又輕盈。
' W: L9 W5 K) l5 P7 D( K) x( c soap-diy.com  POINT4 適量補充水分,過與不及都有問題! soap-diy.com : g/ ~1 P" |( I- j9 J, L
 POINT5 提高體溫,代謝率就會上升。 soap-diy.com - B% C% o# ?) t3 m1 s
 POINT6 深度呼吸,讓氧氣在體內循環。
* v  {1 t/ x7 E" |* c4 A soap-diy.com  POINT7 該睡覺的時候就要睡! soap-diy.com / k" k( _4 {- l, {, @$ m
 POINT8 用對按摩手法,可促進體內循環。 soap-diy.com + ^$ J1 ^+ O! q
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 壯壯腿攻略1-敲鬆腿部緊繃的肌肉 soap-diy.com 8 S5 S( a5 g8 L* t) e3 v7 l
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Q2:『瘦大腿瑜伽操』為什麼可以瘦?
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