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瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操:只要2個動作,胖胖腿一定瘦下來


瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操:只要2個動作,胖胖腿一定瘦下來!(附超值60分鐘美腿瑜伽DVD)
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  【Q2】『瘦大腿瑜伽操』為什麼可以瘦?
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A:「收緊」、「延展」2步驟,就像幫大腿做肌肉SPA一樣! soap-diy.com ' ~& V0 a/ Z) ]& f
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8 i! a% F( q) t/ W+ H" H soap-diy.com   【Q3】練習『瘦大腿瑜伽』時,該如何調適呼吸? 
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A:「伸展吸氣,收縮吐氣」,燃燒脂肪更快速!
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  為了要雕塑美麗的曲線,就要全力付出,通常在肢體伸展時要「吸氣」,收縮時要「吐氣」,過程
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為了方便大家練習,本書總共提供了約60招體位法,另外還特別設計了床上也可以做的瑜伽,讓你在
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作者簡介
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' u4 @3 ?/ X: ^; v" K/ h soap-diy.com 多年前接觸瑜伽因而改善長年伏案寫作的諸多職業病,從此鍾愛瑜伽所帶來的身心靈體驗,致力推
2 M. P; D) z- n soap-diy.com 廣把竿瑜伽,希望結合各式瑜伽輔具使課程更加豐富有趣,同時幫助更多人安全與正確地練習。 soap-diy.com . w4 ?/ {- l. g9 a0 L9 p8 a6 O
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' N: Q, |$ {- a; Y- r5 q/ t soap-diy.com 千晶美媚瑜伽負責人。十餘年來不斷進修精進,獲得多項教學認証,目前接受嚴格的艾楊格 soap-diy.com ; O5 n- J: i" j3 o
(Iyengar)師資訓練。

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【千晶瑜伽】蔡雅淇 soap-diy.com : F% e4 F7 g- {& z, w
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青少年時期便學習瑜伽近兩年,卻在一次溜冰意外中造成腰椎受傷而中斷練習,之後忙碌升學與就業。
5 I$ \% H5 n& H) z0 p6 ] soap-diy.com 九年前,重啟瑜伽練習之門,改善了從小天生體弱多病和腰椎傷疾所帶來的困擾,決定以瑜伽為志業。 soap-diy.com + g- U" R0 e, j8 [
在瑜伽教學上,擅於結合舞蹈與伸展操創造出變化多端的瑜伽體式,現為千晶美媚瑜伽專任老師。
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  【師資認證】
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  1) 2011年 美國瑜珈國際聯盟 RYT200
! k0 A9 P  E- Q6 Q% F soap-diy.com   2) 2011年 Paul Dallaghan & Sonja Rzepski Teacher Training soap-diy.com * w5 r) y$ ~9 w. l
  3) 2007年 舞動瑜珈提斯師資結訓
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 *你是「粗腿族」嗎?大腿變粗的前兆
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 *OK!這樣的尺寸最標準!
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★胖腿人形成的四大主因 soap-diy.com " I7 G6 C' h" Q$ Z* u2 X7 J
 *美腿殺手1:水腫型-虛胖的「水腫腿」女孩
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3 I3 A- i6 ~( @) V3 u" U" p) o soap-diy.com  *美腿殺手3:肌肉型-線條僵硬的「壯壯腿」女孩 soap-diy.com / d% \+ o2 s4 S0 n
 *美腿殺手4:骨盆歪斜型-代謝不良的「歪斜腿」女孩 soap-diy.com 5 [2 D# o4 ^. L2 M0 f" V) [4 U; g
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/ Z+ Y( R, T+ B5 k4 K1 F soap-diy.com PART 2 這樣吃喝運動,粗腿變美腿! soap-diy.com . i- t7 F) {0 v. }  ?9 i3 t$ C. F
--15種排下半身水腫的食物&壯壯腿運動大攻略 soap-diy.com + ]7 J- e6 u% E$ z1 C- z

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★擊退水腫,從飲食開始
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 POINT1 規律進行有氧運動最有效。
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+ n' V/ _1 O3 t% H! x, s( P soap-diy.com  POINT3 保持正確飲食,健康又輕盈。
' d; u! ~' `1 k. [+ V soap-diy.com  POINT4 適量補充水分,過與不及都有問題!
( f' f) ^) N; B! ] soap-diy.com  POINT5 提高體溫,代謝率就會上升。
8 I, F4 p; |1 l soap-diy.com  POINT6 深度呼吸,讓氧氣在體內循環。 soap-diy.com 6 f% v) R  q+ y& O1 B' f
 POINT7 該睡覺的時候就要睡! soap-diy.com : F' O9 e4 l8 E( Z1 _/ ^  g
 POINT8 用對按摩手法,可促進體內循環。
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 壯壯腿攻略1-敲鬆腿部緊繃的肌肉 soap-diy.com , J+ V. @9 R" d
 壯壯腿攻略2-拉開大腿內側與後側的筋肉
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; q% T) |4 F! z6 M* [) p soap-diy.com PART 3 讓牛仔褲不再緊繃的『瘦大腿瑜伽』
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Q1:大腿的「脂肪」該如何消除?
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Q2:『瘦大腿瑜伽操』為什麼可以瘦?
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