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瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操:只要2個動作,胖胖腿一定瘦下來


瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操:只要2個動作,胖胖腿一定瘦下來!(附超值60分鐘美腿瑜伽DVD)
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  【Q3】練習『瘦大腿瑜伽』時,該如何調適呼吸?  soap-diy.com . X5 A) u1 Z' n1 P3 }
  
A:「伸展吸氣,收縮吐氣」,燃燒脂肪更快速! soap-diy.com ( v& T/ _  t" |9 a! k
  為了要雕塑美麗的曲線,就要全力付出,通常在肢體伸展時要「吸氣」,收縮時要「吐氣」,過程

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作者簡介
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【千晶瑜伽】楊文瑩
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6 T! i/ w# v. O5 f7 `5 x soap-diy.com 多年前接觸瑜伽因而改善長年伏案寫作的諸多職業病,從此鍾愛瑜伽所帶來的身心靈體驗,致力推
7 Y' d+ w3 n& [+ |7 a soap-diy.com 廣把竿瑜伽,希望結合各式瑜伽輔具使課程更加豐富有趣,同時幫助更多人安全與正確地練習。 soap-diy.com . N0 t, @3 W8 ?. [$ G
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千晶美媚瑜伽負責人。十餘年來不斷進修精進,獲得多項教學認証,目前接受嚴格的艾楊格
8 T9 `) E9 V/ X; p7 ?# a soap-diy.com (Iyengar)師資訓練。

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【千晶瑜伽】蔡雅淇
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青少年時期便學習瑜伽近兩年,卻在一次溜冰意外中造成腰椎受傷而中斷練習,之後忙碌升學與就業。 soap-diy.com 4 G/ r3 X* [, x9 k+ G
九年前,重啟瑜伽練習之門,改善了從小天生體弱多病和腰椎傷疾所帶來的困擾,決定以瑜伽為志業。
) v& @% D9 T& _9 ?# y7 E soap-diy.com 在瑜伽教學上,擅於結合舞蹈與伸展操創造出變化多端的瑜伽體式,現為千晶美媚瑜伽專任老師。

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6 C  G" |/ S  g* [ soap-diy.com   【師資認證】 soap-diy.com 8 z( ~4 I% L$ R  {+ g7 O/ [
  1) 2011年 美國瑜珈國際聯盟 RYT200 soap-diy.com - f, l, _. l& \# T
  2) 2011年 Paul Dallaghan & Sonja Rzepski Teacher Training
4 r5 ^1 O# J4 j8 _ soap-diy.com   3) 2007年 舞動瑜珈提斯師資結訓 soap-diy.com 7 }5 V9 U" m% @- @' ^/ X
  4) 2006年 中華民國瑜珈協會瑜珈師資班畢業
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PART 1 難遮掩的「胖大腿」,為什麼就是瘦不下來?
) h9 q. j! o: i5 m' V soap-diy.com --水腫.脂肪.肌肉.骨盆,決定你的「大腿圍」

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 *「粗腿人」的共通毛病,妳符合幾項?
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 *OK!這樣的尺寸最標準!
+ b$ e+ j0 V+ W6 o' n soap-diy.com  *NG!大腿太粗請注意! soap-diy.com : G9 ?: v  f4 \
 *除了測量腿的三圍之外,你還可以……
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 *美腿殺手1:水腫型-虛胖的「水腫腿」女孩
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★甩不掉的恐怖橘皮悄悄上身了! soap-diy.com % K( D. ], W  M- c8 ^
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    拖著腳的懶人走法
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PART 2 這樣吃喝運動,粗腿變美腿! soap-diy.com % n% S; C) P0 ]% b
--15種排下半身水腫的食物&壯壯腿運動大攻略
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★擊退水腫,從飲食開始
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$ M+ U- f& s" j( u; ?# [2 s soap-diy.com ★良好的代謝力,等於是全自動的燃脂機 soap-diy.com . I; m; E( l5 ]8 I8 [! v- W' [2 N
 POINT1 規律進行有氧運動最有效。
. h: \. A( [( C. l. Z' r, `" j soap-diy.com  POINT2 不要怕!增加肌肉量會更瘦。
+ t" j4 b5 \) I+ L( E; S$ [6 k1 h soap-diy.com  POINT3 保持正確飲食,健康又輕盈。 soap-diy.com 5 C2 x) f; d  f" g' M
 POINT4 適量補充水分,過與不及都有問題! soap-diy.com 7 h& p* T% D& a2 K1 ^
 POINT5 提高體溫,代謝率就會上升。 soap-diy.com $ k' P: D/ ^- k4 C5 i3 d4 W
 POINT6 深度呼吸,讓氧氣在體內循環。 soap-diy.com & Z9 q8 c& t( v/ {
 POINT7 該睡覺的時候就要睡! soap-diy.com 7 u% _2 Z/ B! A! O4 x$ J3 U2 f
 POINT8 用對按摩手法,可促進體內循環。
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 壯壯腿攻略1-敲鬆腿部緊繃的肌肉 soap-diy.com 5 C% |* _) U9 L. w+ Q; @! o
 壯壯腿攻略2-拉開大腿內側與後側的筋肉
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Q1:大腿的「脂肪」該如何消除?
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Q2:『瘦大腿瑜伽操』為什麼可以瘦?
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