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瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操:只要2個動作,胖胖腿一定瘦下來


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  難遮掩的「胖大腿」,為什麼就是瘦不下來?
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  【Q1】大腿的「脂肪」該如何消除? soap-diy.com " s. i4 d7 B' e. c8 g7 i
  
A:每天做大腿瑜伽操,從此終結你的「胖腿生活」! soap-diy.com $ b! _5 L! X. P. R! y
  大腿多餘的肉肉代表著該處「屯積過多脂肪」,瘦大腿瑜伽可以鍛鍊大腿每個部位「前側」、

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  【Q2】『瘦大腿瑜伽操』為什麼可以瘦?
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A:「收緊」、「延展」2步驟,就像幫大腿做肌肉SPA一樣!
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  同一處的肌肉,藉由不同的體位法使得它一下收緊,一下延展,就好像為大腿做SPA一樣,可使肌

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  【Q3】練習『瘦大腿瑜伽』時,該如何調適呼吸?  soap-diy.com 7 X) c3 y6 m3 c( l& `
  
A:「伸展吸氣,收縮吐氣」,燃燒脂肪更快速! soap-diy.com 7 d3 h: L) M0 C+ o: l+ L& {- g
  為了要雕塑美麗的曲線,就要全力付出,通常在肢體伸展時要「吸氣」,收縮時要「吐氣」,過程
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大腿,就是這樣瘦下來的!

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【Step 1】自我「胖腿檢定」→輕鬆看出你的「第四圍」合格指數!
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整條腿的曲線就會是纖細而勻稱的,測量你的大腿圍、小腿圍和腳踝圍,看看你是不是「粗腿一族」 soap-diy.com   [- ~; v; n6 j  m' t& j4 A+ G
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【Step 2】找出「胖腿人」的形成主因→你也可以擁有一雙【五沒有】的漂亮美腿!
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7 E: q' E, s# y) ] soap-diy.com 你的胖腿形成主因,才能對症下藥,達到瘦大腿的目的喔! soap-diy.com 2 \# w1 ?  t0 z& f
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【Step 3】打敗「美腿殺手」不費力→【燃脂】、【拉長肌肉】、【調整骨架】是首要任務!
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原來「水腫、脂肪、肌肉、骨盆、飲食習慣、走路姿勢」都會決定你的大腿粗細,你是屬於脂肪橘皮

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【Step 4】把握瘦腿的黃金時段→【壯壯腿】攻略、【辦公室瘦腿運動】隨時隨地都能瘦!
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【Step 5】每天做全方位瘦腿瑜伽操→配合【床舖瑜伽】【ONE POSE瑜伽】大腿一定瘦!
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【Step 6】看DVD邊做邊學效果更好→這樣還不夠,跟著老師一起練習,【瘦腿指數】加倍!
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隨書附贈60分鐘的『美腿教學DVD』,搭配清楚的旁白說明,並且示範《經典版本》與《替代版本》,
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【千晶瑜伽】楊文瑩
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, b; c5 t$ G$ i; d) X& T) a* K! A# Q soap-diy.com 多年前接觸瑜伽因而改善長年伏案寫作的諸多職業病,從此鍾愛瑜伽所帶來的身心靈體驗,致力推
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千晶美媚瑜伽負責人。十餘年來不斷進修精進,獲得多項教學認証,目前接受嚴格的艾楊格
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【千晶瑜伽】蔡雅淇
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青少年時期便學習瑜伽近兩年,卻在一次溜冰意外中造成腰椎受傷而中斷練習,之後忙碌升學與就業。 soap-diy.com : h4 z% `. Z' t7 ~
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在瑜伽教學上,擅於結合舞蹈與伸展操創造出變化多端的瑜伽體式,現為千晶美媚瑜伽專任老師。

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  1) 2011年 美國瑜珈國際聯盟 RYT200
7 ?2 D$ C; J5 l) L+ b4 m soap-diy.com   2) 2011年 Paul Dallaghan & Sonja Rzepski Teacher Training
# v; [8 y' r# u4 q5 p soap-diy.com   3) 2007年 舞動瑜珈提斯師資結訓
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 POINT5 提高體溫,代謝率就會上升。
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 POINT7 該睡覺的時候就要睡!
1 A( T# ]& p: B soap-diy.com  POINT8 用對按摩手法,可促進體內循環。
2 o# Y( s6 U  N" h2 r soap-diy.com ★讓脂肪燃燒吧!影響胖瘦的5個營養素
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 壯壯腿攻略1-敲鬆腿部緊繃的肌肉
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PART 3 讓牛仔褲不再緊繃的『瘦大腿瑜伽』 soap-diy.com , _: Z- j0 G7 O8 x

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