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瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操:只要2個動作,胖胖腿一定瘦下來


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  難遮掩的「胖大腿」,為什麼就是瘦不下來?
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  【Q1】大腿的「脂肪」該如何消除?
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A:每天做大腿瑜伽操,從此終結你的「胖腿生活」! soap-diy.com - s* A$ W' P4 ^) P" x* f
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( ]+ R9 s+ j2 V  X- j. k soap-diy.com   【Q2】『瘦大腿瑜伽操』為什麼可以瘦? soap-diy.com * I  `% b: Z; J) R3 y4 t% o
  
A:「收緊」、「延展」2步驟,就像幫大腿做肌肉SPA一樣! soap-diy.com " G; J: w6 E3 c2 H$ ]
  同一處的肌肉,藉由不同的體位法使得它一下收緊,一下延展,就好像為大腿做SPA一樣,可使肌

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  【Q3】練習『瘦大腿瑜伽』時,該如何調適呼吸?  soap-diy.com $ W( w" B# r$ t7 G/ G( T
  
A:「伸展吸氣,收縮吐氣」,燃燒脂肪更快速! soap-diy.com % j9 O( z1 ?7 C" |' j4 f9 E
  為了要雕塑美麗的曲線,就要全力付出,通常在肢體伸展時要「吸氣」,收縮時要「吐氣」,過程
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     中如果發現呼吸開始變得急促,便可減緩練習的強度。
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【Step 1】自我「胖腿檢定」→輕鬆看出你的「第四圍」合格指數! soap-diy.com ; T+ T" _( L3 U4 P" q9 h
腿圍是重要的「第四圍」指標,你的第四圍是不是總處在合格邊緣呢?如果能控制在標準的範圍內,
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【Step 2】找出「胖腿人」的形成主因→你也可以擁有一雙【五沒有】的漂亮美腿!
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一雙漂亮完美的腿,需具備【五沒有】的條件,也就是沒有「浮腫」、沒有「橘皮」、沒有粗糙的

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【Step 3】打敗「美腿殺手」不費力→【燃脂】、【拉長肌肉】、【調整骨架】是首要任務! soap-diy.com ( K6 A7 ^1 J/ K
原來「水腫、脂肪、肌肉、骨盆、飲食習慣、走路姿勢」都會決定你的大腿粗細,你是屬於脂肪橘皮
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【Step 4】把握瘦腿的黃金時段→【壯壯腿】攻略、【辦公室瘦腿運動】隨時隨地都能瘦! soap-diy.com 6 x- X: v( g* Q; h- c$ q6 @; a/ [
做錯運動不但乳酸容易堆積,肌肉也會顯得僵硬,並且發展成又圓又大塊的形狀,每天都坐在辦公桌

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【Step 5】每天做全方位瘦腿瑜伽操→配合【床舖瑜伽】【ONE POSE瑜伽】大腿一定瘦! soap-diy.com . V* p0 W0 f2 S! x6 e; r9 C
為了方便大家練習,本書總共提供了約60招體位法,另外還特別設計了床上也可以做的瑜伽,讓你在

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隨書附贈60分鐘的『美腿教學DVD』,搭配清楚的旁白說明,並且示範《經典版本》與《替代版本》,

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' O. S/ _9 l; t soap-diy.com 多年前接觸瑜伽因而改善長年伏案寫作的諸多職業病,從此鍾愛瑜伽所帶來的身心靈體驗,致力推 soap-diy.com 2 }) Y1 C0 [% c2 K( c- ]8 @" H1 i
廣把竿瑜伽,希望結合各式瑜伽輔具使課程更加豐富有趣,同時幫助更多人安全與正確地練習。 soap-diy.com 2 X# [. ^) s/ K6 G* ^8 p' d
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) K5 b# v' Z4 X$ G* f  c. { soap-diy.com 千晶美媚瑜伽負責人。十餘年來不斷進修精進,獲得多項教學認証,目前接受嚴格的艾楊格 soap-diy.com 6 g& `" T4 a+ l# {/ r# p
(Iyengar)師資訓練。
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青少年時期便學習瑜伽近兩年,卻在一次溜冰意外中造成腰椎受傷而中斷練習,之後忙碌升學與就業。 soap-diy.com 0 Z6 R2 x1 p( u/ d. m% k
九年前,重啟瑜伽練習之門,改善了從小天生體弱多病和腰椎傷疾所帶來的困擾,決定以瑜伽為志業。 soap-diy.com 9 X& x! U: [: [& e2 f
在瑜伽教學上,擅於結合舞蹈與伸展操創造出變化多端的瑜伽體式,現為千晶美媚瑜伽專任老師。

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  1) 2011年 美國瑜珈國際聯盟 RYT200 soap-diy.com 7 `. D/ o+ J/ s9 b
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  3) 2007年 舞動瑜珈提斯師資結訓 soap-diy.com 7 T9 V4 S2 T4 m) `, f9 l
  4) 2006年 中華民國瑜珈協會瑜珈師資班畢業
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PART 1 難遮掩的「胖大腿」,為什麼就是瘦不下來?
/ u3 J- K" @+ l# V3 V soap-diy.com --水腫.脂肪.肌肉.骨盆,決定你的「大腿圍」

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 *你是「粗腿族」嗎?大腿變粗的前兆
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★胖腿檢定:「腿圍×2」大於臀圍
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 *OK!這樣的尺寸最標準! soap-diy.com ; ^! e8 j7 M6 O$ E  R' C( i
 *NG!大腿太粗請注意!
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6 w; e" }8 m' {" _  [+ B, y0 C" D soap-diy.com  *其他影響腿部曲線的小細節 soap-diy.com ; E. I! G- h! Q+ \
★胖腿人形成的四大主因 soap-diy.com 2 [" v$ U' n4 W9 T8 _# c
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★代謝不良,全身就像吹氣球一樣胖起來了。 soap-diy.com 9 \, L: {  h& R  Z  P: e" S+ F* Z
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    踮著腳的小碎步走法 soap-diy.com - J9 {: q+ N3 D9 f3 k/ R, U
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    身體歪一邊的走法

& H' I  _) b# p7 Y# f soap-diy.com PART 2 這樣吃喝運動,粗腿變美腿!
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 POINT6 深度呼吸,讓氧氣在體內循環。
$ E+ P9 _1 t( P0 D/ B8 H& K soap-diy.com  POINT7 該睡覺的時候就要睡! soap-diy.com 6 X" I' ^9 S, n
 POINT8 用對按摩手法,可促進體內循環。 soap-diy.com % T- J" v9 `! K
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PART 3 讓牛仔褲不再緊繃的『瘦大腿瑜伽』 soap-diy.com * c2 ?& E- F% B( N7 [* `

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