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瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操:只要2個動作,胖胖腿一定瘦下來


瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操:只要2個動作,胖胖腿一定瘦下來!(附超值60分鐘美腿瑜伽DVD) soap-diy.com 8 j* m6 H) N3 X5 s2 E

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  腿愈粗大,脂肪比例愈高,造成下半身氣血不順,
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  【Q1】大腿的「脂肪」該如何消除? soap-diy.com 1 d. j) |; U/ [5 ]5 p) }
  
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! A  ?0 S4 e; ] soap-diy.com   【Q2】『瘦大腿瑜伽操』為什麼可以瘦?
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A:「收緊」、「延展」2步驟,就像幫大腿做肌肉SPA一樣! soap-diy.com 6 k+ a+ k1 w+ G
  同一處的肌肉,藉由不同的體位法使得它一下收緊,一下延展,就好像為大腿做SPA一樣,可使肌
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     肉緊實有彈性,讓大腿不但瘦下來,而且線條勻稱美麗。
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  【Q3】練習『瘦大腿瑜伽』時,該如何調適呼吸?  soap-diy.com & y; R6 w. I4 G$ u
  
A:「伸展吸氣,收縮吐氣」,燃燒脂肪更快速! soap-diy.com 3 x) t" @6 R0 G* a& c- t( B
  為了要雕塑美麗的曲線,就要全力付出,通常在肢體伸展時要「吸氣」,收縮時要「吐氣」,過程

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作者簡介
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( t9 L/ Z7 ^  ^' F! r7 C soap-diy.com 【千晶瑜伽】楊文瑩
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多年前接觸瑜伽因而改善長年伏案寫作的諸多職業病,從此鍾愛瑜伽所帶來的身心靈體驗,致力推 soap-diy.com ; @7 [3 G6 I0 f; ~/ D. K; X
廣把竿瑜伽,希望結合各式瑜伽輔具使課程更加豐富有趣,同時幫助更多人安全與正確地練習。
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( A' e: c3 U$ S soap-diy.com 【經歷】
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. y. k! p$ }( p' i7 {# ~9 e2 p9 _ soap-diy.com 千晶美媚瑜伽負責人。十餘年來不斷進修精進,獲得多項教學認証,目前接受嚴格的艾楊格 soap-diy.com 3 ~+ u  D$ I0 Z4 j' X( @9 k5 f8 X" `* I
(Iyengar)師資訓練。

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【千晶瑜伽】蔡雅淇 soap-diy.com 6 B% H) C* s$ y9 ?9 y

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青少年時期便學習瑜伽近兩年,卻在一次溜冰意外中造成腰椎受傷而中斷練習,之後忙碌升學與就業。 soap-diy.com # Z* g( x8 `3 f! A
九年前,重啟瑜伽練習之門,改善了從小天生體弱多病和腰椎傷疾所帶來的困擾,決定以瑜伽為志業。 soap-diy.com 4 h- o( E- `6 N6 A% x( }
在瑜伽教學上,擅於結合舞蹈與伸展操創造出變化多端的瑜伽體式,現為千晶美媚瑜伽專任老師。

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+ i1 U* y/ r6 R3 O. } soap-diy.com   【師資認證】 soap-diy.com 1 H& T% ]7 `) _% m
  1) 2011年 美國瑜珈國際聯盟 RYT200
, C( q- M* Z8 v soap-diy.com   2) 2011年 Paul Dallaghan & Sonja Rzepski Teacher Training
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& X$ V4 h  ~* Y soap-diy.com   4) 2006年 中華民國瑜珈協會瑜珈師資班畢業

6 \) }& M. \  X, p0 q( v9 T& K soap-diy.com PART 1 難遮掩的「胖大腿」,為什麼就是瘦不下來? soap-diy.com % _( s- {. z2 H& u/ p( J+ p9 W
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 *「粗腿人」的共通毛病,妳符合幾項?
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 *NG!大腿太粗請注意! soap-diy.com 3 V7 H6 J1 g, T! O6 A9 X! Z
 *除了測量腿的三圍之外,你還可以…… soap-diy.com % M( J% \% T) [- ~5 c1 g+ g( _* n
 *其他影響腿部曲線的小細節
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 *美腿殺手1:水腫型-虛胖的「水腫腿」女孩 soap-diy.com # A9 @& q( I- Y! h6 l8 K1 c/ L
 *美腿殺手2:脂肪型-鬆鬆軟軟的「肉肉腿」女孩
0 m9 B+ F  }0 F: `* G- ^  y soap-diy.com  *美腿殺手3:肌肉型-線條僵硬的「壯壯腿」女孩
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    身體歪一邊的走法

7 N8 ]# G# {; c. H$ j. ~ soap-diy.com PART 2 這樣吃喝運動,粗腿變美腿!
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 *啊?這樣吃,腿部脂肪只會「越積越多」!
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 *擊退水腫!10項飲食原則一定要做到 soap-diy.com 8 {6 T2 X# `  g/ ]% r. z" m
★吃這個就對了!15種排除下半身水腫的食物
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 POINT1 規律進行有氧運動最有效。
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 POINT3 保持正確飲食,健康又輕盈。
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 POINT5 提高體溫,代謝率就會上升。
  s+ T9 W) O& R soap-diy.com  POINT6 深度呼吸,讓氧氣在體內循環。
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★讓脂肪燃燒吧!影響胖瘦的5個營養素
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 壯壯腿攻略1-敲鬆腿部緊繃的肌肉 soap-diy.com 2 p3 J" u3 H2 @& y/ a
 壯壯腿攻略2-拉開大腿內側與後側的筋肉
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