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瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操:只要2個動作,胖胖腿一定瘦下來


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  【Q1】大腿的「脂肪」該如何消除? soap-diy.com & E$ I. p/ [! u, L, T! f* N- f$ P
  
A:每天做大腿瑜伽操,從此終結你的「胖腿生活」!
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  大腿多餘的肉肉代表著該處「屯積過多脂肪」,瘦大腿瑜伽可以鍛鍊大腿每個部位「前側」、
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% u7 \3 }* J6 |- v/ _5 v soap-diy.com   【Q2】『瘦大腿瑜伽操』為什麼可以瘦? soap-diy.com 2 \& Y2 ^2 U  E3 e
  
A:「收緊」、「延展」2步驟,就像幫大腿做肌肉SPA一樣! soap-diy.com & Y/ w4 X5 F4 Z. j, l+ M
  同一處的肌肉,藉由不同的體位法使得它一下收緊,一下延展,就好像為大腿做SPA一樣,可使肌

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! U2 C5 D4 y0 g+ p: v- Y; o. A soap-diy.com   【Q3】練習『瘦大腿瑜伽』時,該如何調適呼吸?  soap-diy.com 3 b6 ?$ c: p& `% T. }* {0 o; M9 X
  
A:「伸展吸氣,收縮吐氣」,燃燒脂肪更快速!
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  為了要雕塑美麗的曲線,就要全力付出,通常在肢體伸展時要「吸氣」,收縮時要「吐氣」,過程

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5 O2 F' ^1 p9 b soap-diy.com 【Step 1】自我「胖腿檢定」→輕鬆看出你的「第四圍」合格指數! soap-diy.com $ Q: n- b8 Q+ o/ k+ I, M$ u9 Z: _$ n
腿圍是重要的「第四圍」指標,你的第四圍是不是總處在合格邊緣呢?如果能控制在標準的範圍內,
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& \' T# s3 F* F, h5 z) \; i* _+ Z soap-diy.com 【Step 2】找出「胖腿人」的形成主因→你也可以擁有一雙【五沒有】的漂亮美腿! soap-diy.com ; ]1 u. M, M. }4 {1 X3 _( ^& H, ?
一雙漂亮完美的腿,需具備【五沒有】的條件,也就是沒有「浮腫」、沒有「橘皮」、沒有粗糙的
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【Step 3】打敗「美腿殺手」不費力→【燃脂】、【拉長肌肉】、【調整骨架】是首要任務! soap-diy.com $ [! A2 a* L9 P
原來「水腫、脂肪、肌肉、骨盆、飲食習慣、走路姿勢」都會決定你的大腿粗細,你是屬於脂肪橘皮

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【Step 5】每天做全方位瘦腿瑜伽操→配合【床舖瑜伽】【ONE POSE瑜伽】大腿一定瘦!
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為了方便大家練習,本書總共提供了約60招體位法,另外還特別設計了床上也可以做的瑜伽,讓你在
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【Step 6】看DVD邊做邊學效果更好→這樣還不夠,跟著老師一起練習,【瘦腿指數】加倍!
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作者簡介
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8 k( _" L5 \, r( {  u! e9 a: ` soap-diy.com 【千晶瑜伽】楊文瑩
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多年前接觸瑜伽因而改善長年伏案寫作的諸多職業病,從此鍾愛瑜伽所帶來的身心靈體驗,致力推
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9 e0 g% q: r3 L% N% k6 I2 w5 \ soap-diy.com 【經歷】 soap-diy.com + [' Z- u' ~/ j

. ^1 W7 N3 g* `" F4 h soap-diy.com 千晶美媚瑜伽負責人。十餘年來不斷進修精進,獲得多項教學認証,目前接受嚴格的艾楊格
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【千晶瑜伽】蔡雅淇
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青少年時期便學習瑜伽近兩年,卻在一次溜冰意外中造成腰椎受傷而中斷練習,之後忙碌升學與就業。 soap-diy.com + j3 M+ a$ H+ p/ Y. i: @  A$ d
九年前,重啟瑜伽練習之門,改善了從小天生體弱多病和腰椎傷疾所帶來的困擾,決定以瑜伽為志業。
; `/ c! K/ }( U) d- C soap-diy.com 在瑜伽教學上,擅於結合舞蹈與伸展操創造出變化多端的瑜伽體式,現為千晶美媚瑜伽專任老師。

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  1) 2011年 美國瑜珈國際聯盟 RYT200
: H+ F0 p: K, Z soap-diy.com   2) 2011年 Paul Dallaghan & Sonja Rzepski Teacher Training soap-diy.com 1 }' r* d7 [* h
  3) 2007年 舞動瑜珈提斯師資結訓 soap-diy.com $ M2 m5 r( _7 K$ S
  4) 2006年 中華民國瑜珈協會瑜珈師資班畢業
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PART 1 難遮掩的「胖大腿」,為什麼就是瘦不下來? soap-diy.com ! x4 `" G9 `6 c  I6 N
--水腫.脂肪.肌肉.骨盆,決定你的「大腿圍」
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 *你是「粗腿族」嗎?大腿變粗的前兆 soap-diy.com 1 U+ C9 X8 x9 i8 ]% }
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★胖腿檢定:「腿圍×2」大於臀圍 soap-diy.com 8 H* ]/ a" g( y7 V+ f1 z) o
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6 w1 F7 ?# v2 g* l6 q soap-diy.com  *其他影響腿部曲線的小細節 soap-diy.com ! j: W" w8 a1 [
★胖腿人形成的四大主因 soap-diy.com : \9 C7 \# b% c
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 *美腿殺手2:脂肪型-鬆鬆軟軟的「肉肉腿」女孩
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7 i3 O( ?, p) j1 [ soap-diy.com  *美腿殺手4:骨盆歪斜型-代謝不良的「歪斜腿」女孩 soap-diy.com 4 t8 S3 U( }6 A7 H/ Q5 c. ~8 p3 p0 C
★水腫,是90%胖腿人的共同敵人! soap-diy.com 4 i# j9 M2 @! t5 l/ L! V
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CHECK!你是哪一種走法? soap-diy.com + R% K9 C5 n; D( _5 ^. T0 \
    踮著腳的小碎步走法 soap-diy.com % U: X( J" R! y* z/ v% I' w& _
    拖著腳的懶人走法
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    身體歪一邊的走法
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PART 2 這樣吃喝運動,粗腿變美腿! soap-diy.com 9 `" b( ~  c6 k
--15種排下半身水腫的食物&壯壯腿運動大攻略
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 *啊?這樣吃,腿部脂肪只會「越積越多」! soap-diy.com 9 q% O' K" c# {! k
 *【少吃】寒涼蔬果 soap-diy.com 3 t; S" ^. o# ]
 *擊退水腫!10項飲食原則一定要做到
9 \. ?& _' M# E$ R3 ? soap-diy.com ★吃這個就對了!15種排除下半身水腫的食物
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 POINT2 不要怕!增加肌肉量會更瘦。
- }. g  \- o. l9 c& J soap-diy.com  POINT3 保持正確飲食,健康又輕盈。 soap-diy.com 7 b& }& F1 R( H! t
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 POINT5 提高體溫,代謝率就會上升。
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1 D6 h# c0 P: n: l* G, T soap-diy.com  POINT7 該睡覺的時候就要睡!
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$ }: w1 t1 T$ P4 M0 T soap-diy.com ★讓脂肪燃燒吧!影響胖瘦的5個營養素
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 壯壯腿攻略1-敲鬆腿部緊繃的肌肉 soap-diy.com 3 P! N. \9 ?. P6 `  `  j5 L+ R
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PART 3 讓牛仔褲不再緊繃的『瘦大腿瑜伽』
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