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瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操:只要2個動作,胖胖腿一定瘦下來


瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操:只要2個動作,胖胖腿一定瘦下來!(附超值60分鐘美腿瑜伽DVD)
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  難遮掩的「胖大腿」,為什麼就是瘦不下來?
. G9 T' p9 E7 O8 }, _; C soap-diy.com   腿愈粗大,脂肪比例愈高,造成下半身氣血不順,
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  【Q1】大腿的「脂肪」該如何消除?
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A:每天做大腿瑜伽操,從此終結你的「胖腿生活」!
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  大腿多餘的肉肉代表著該處「屯積過多脂肪」,瘦大腿瑜伽可以鍛鍊大腿每個部位「前側」、
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  【Q2】『瘦大腿瑜伽操』為什麼可以瘦?
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A:「收緊」、「延展」2步驟,就像幫大腿做肌肉SPA一樣!
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  同一處的肌肉,藉由不同的體位法使得它一下收緊,一下延展,就好像為大腿做SPA一樣,可使肌

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8 l' E' ~/ C6 O1 h soap-diy.com   【Q3】練習『瘦大腿瑜伽』時,該如何調適呼吸?  soap-diy.com " |* B' o" D' b$ I: m
  
A:「伸展吸氣,收縮吐氣」,燃燒脂肪更快速! soap-diy.com ! O6 j- r* B7 |' F8 h
  為了要雕塑美麗的曲線,就要全力付出,通常在肢體伸展時要「吸氣」,收縮時要「吐氣」,過程

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2 ~. P" M# L4 q7 ^8 Q# \( \ soap-diy.com 腿圍是重要的「第四圍」指標,你的第四圍是不是總處在合格邊緣呢?如果能控制在標準的範圍內,
  x; w1 N9 l) ~  n* @+ M" }  A  { soap-diy.com 整條腿的曲線就會是纖細而勻稱的,測量你的大腿圍、小腿圍和腳踝圍,看看你是不是「粗腿一族」 soap-diy.com 7 E6 Z0 G! R  ]
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原來「水腫、脂肪、肌肉、骨盆、飲食習慣、走路姿勢」都會決定你的大腿粗細,你是屬於脂肪橘皮

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6 ]+ X+ U. \& h' I% u' |# e soap-diy.com 【千晶瑜伽】楊文瑩
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! X/ p6 k  B/ D/ C; N soap-diy.com 多年前接觸瑜伽因而改善長年伏案寫作的諸多職業病,從此鍾愛瑜伽所帶來的身心靈體驗,致力推
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【經歷】 soap-diy.com ! Q: O/ o- [* _* U1 V7 R
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千晶美媚瑜伽負責人。十餘年來不斷進修精進,獲得多項教學認証,目前接受嚴格的艾楊格
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【千晶瑜伽】蔡雅淇
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青少年時期便學習瑜伽近兩年,卻在一次溜冰意外中造成腰椎受傷而中斷練習,之後忙碌升學與就業。 soap-diy.com " ?3 a! B, A/ V8 B2 _' g
九年前,重啟瑜伽練習之門,改善了從小天生體弱多病和腰椎傷疾所帶來的困擾,決定以瑜伽為志業。
9 s. g1 ?2 q9 r, z; C7 N soap-diy.com 在瑜伽教學上,擅於結合舞蹈與伸展操創造出變化多端的瑜伽體式,現為千晶美媚瑜伽專任老師。
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  【師資認證】 soap-diy.com 6 j  H! I4 _- H9 z3 v8 b9 P8 h6 Z
  1) 2011年 美國瑜珈國際聯盟 RYT200
& j4 U7 p. r! S. u/ t soap-diy.com   2) 2011年 Paul Dallaghan & Sonja Rzepski Teacher Training soap-diy.com 6 S" Q% S) [2 `
  3) 2007年 舞動瑜珈提斯師資結訓
1 b* f8 ?, C1 X' t3 F. x1 x soap-diy.com   4) 2006年 中華民國瑜珈協會瑜珈師資班畢業

. Z# H" U  K+ w soap-diy.com PART 1 難遮掩的「胖大腿」,為什麼就是瘦不下來?
  ^' A$ v6 N+ @1 f# q; k% Y soap-diy.com --水腫.脂肪.肌肉.骨盆,決定你的「大腿圍」

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 *你是「粗腿族」嗎?大腿變粗的前兆 soap-diy.com : ?, k, m: r) u7 ~9 t
 *「粗腿人」的共通毛病,妳符合幾項? soap-diy.com 9 {) p) \% ~- Y3 n( f/ h! ~8 P; _8 K
★胖腿檢定:「腿圍×2」大於臀圍
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 *OK!這樣的尺寸最標準!
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* S4 f: p0 I. `$ { soap-diy.com  *除了測量腿的三圍之外,你還可以……
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★胖腿人形成的四大主因 soap-diy.com 6 |8 k( k" k8 `% J6 f3 |
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 *美腿殺手2:脂肪型-鬆鬆軟軟的「肉肉腿」女孩
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8 i( [; Z1 ~6 R; ~* O* l# E4 q: ^ soap-diy.com ★高跟鞋只會讓你的腿「腫」得更厲害!
2 E8 n( Y2 `6 ^  `1 q) ~ soap-diy.com ★代謝不良,全身就像吹氣球一樣胖起來了。
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5 {& z# n$ P, [ soap-diy.com PART 2 這樣吃喝運動,粗腿變美腿!
2 R) M7 W2 r* c) X soap-diy.com --15種排下半身水腫的食物&壯壯腿運動大攻略
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 POINT4 適量補充水分,過與不及都有問題!
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 POINT6 深度呼吸,讓氧氣在體內循環。 soap-diy.com ( a2 |+ S# i6 Y' J( P" P
 POINT7 該睡覺的時候就要睡!
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6 ~- Q2 p- P- M' g% T- Z1 I soap-diy.com ★讓脂肪燃燒吧!影響胖瘦的5個營養素
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