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瘦身方法 - 10大減肥潛規則讓你一周瘦6斤


10大減肥潛規則讓你一周瘦6斤 soap-diy.com " h' L4 y. b2 E5 Y4 }9 H$ H* O

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+ u; y6 k& a- G soap-diy.com 瘦得健康又不反彈的減肥法,才能稱得上是有效的瘦身方法,聰明地吸收“營養”,秉棄“熱量”才是
& M7 `; R6 [$ L+ Q6 `; H soap-diy.com 減肥的捷徑。現在我們就從生活中的幾大飲食細節入手,正所謂吃得少不如吃得巧,讓減肥不必餓肚子! soap-diy.com , ]* S$ I. Y; k# k

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一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點東西,如蕃茄、脫脂牛奶或白煮蛋,免得餓極時大吃大喝。
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- r# V* R: Z. v  @  [9 C" f soap-diy.com 因為一頓大餐比3—4頓小餐更易使人發胖,因為吃得多,消化液分泌也多,食物消化、吸收後脂肪也容
! W4 `7 f4 y( F9 t. j5 a0 u/ Q soap-diy.com 易屯積,故避免過度饑餓後大吃一頓。
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; y, c: H. }$ ?1 c: f0 w+ _# t8 I+ G soap-diy.com 以粗糙食物代替主食類,如糙米、全麥制品。
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香甜的白米飯是中國人慣吃的主食,但白米在制作過程中,會碾除富含纖維素和維生素的糠和胚芽,所 soap-diy.com , T; q4 e; A; T8 F' e
以吃白米飯只能攝取到熱量,卻不到營養。 soap-diy.com 3 H: H2 m2 d: v1 i6 [2 u# f
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因此,你最好能改變飲食習慣,以糙米、全麥制品等粗糙食物替代精制的白米,不僅能吃到更多營養素,
$ X+ B: r. C$ ?* W7 l( l% B/ y( d soap-diy.com 膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌、心血管疾病,對想減肥的人也是好處多多。
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! i  g# z9 R% A  x" C1 Y2 k soap-diy.com 口味要盡量清淡,少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
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雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油。 soap-diy.com ) h3 y, s1 C3 A% H3 z! x- I
那減肥大計可就完全破功了,因為舉凡油、鹽、糖、味精…等調味料,皆是高熱量啊!
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如果你是習慣吃重口味的人,其實可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物,既 soap-diy.com 0 F2 O6 U; E7 N) c" S; a
能讓食物味道更鮮明,也更有益健康。 soap-diy.com ( E! v* S: S8 t: N4 c& e

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先喝一碗湯或一杯開水,然後從喜歡吃的食物開始夾起。
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吃飯時,你是否習慣將最愛吃的食物留到最後慢慢品嘗?即使吃得很飽了,還是不忘來碗熱湯?其實,
; n9 }# K. m8 z  ?$ m) Y# R soap-diy.com 這些錯誤的小習慣,就是讓你瘦不下來的原因!
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9 x9 b' n8 f7 c# f1 U soap-diy.com 飯後喝湯,容易使人吃得太撐,且會衝淡胃液、影響消化;喜歡的食物留待最後,則會悄悄地增加你的
3 c& s2 V' `3 X" r$ u soap-diy.com 進食量,想要瘦身成功的人,最好開始改變進食的習慣。 soap-diy.com , H' T9 S4 C4 r
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, j8 l, Q* z6 d$ M; g soap-diy.com 飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底,有喜歡吃的食物就先夾別客氣,養成了這樣的飲食習慣,便能
8 e" T; l2 U( v4 M* V soap-diy.com 在無形中達到減量飲食的效果。
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選擇較費事的食物,如吃帶骨的雞肉比雞丁好。 soap-diy.com 3 w4 r! r/ }+ b' c, R: g
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愈要費工夫去剔骨、揀刺的食物,就愈能拖延你的進食時間、滿足人的咀嚼欲望、提早出現飽腹的感覺。
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6 B' R1 e0 f6 i& x soap-diy.com 食物至少咀嚼10-20次才吞咽。 soap-diy.com ) T+ l2 {6 f  }0 V+ G; V8 w0 u8 P
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瘦身的聰明用餐法,應是盡量拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上),更重要的是要細嚼慢咽,每口都
/ z) K* j" F  e$ V0 | soap-diy.com 至少要咬10~20下,既可提早產生飽腹感,也能減輕胃的負擔。 soap-diy.com ( U4 _* I! y4 ?0 ^


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吃到八分飽後絕不勉強再吃。 soap-diy.com ) W9 W5 v) i& k, v$ s/ G) s! {
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吃飯只吃八分飽,是許多長壽者的養生秘方,對于時時不忘減肥的人,“八分飽”更是比計算卡路裏更
# f* j! P9 C; M, c5 x soap-diy.com 方便有效的法則。 soap-diy.com 6 k. B& Y* A3 Z9 l: G. ~& l
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因為如果過度限制熱量攝取,往往會令人餓得半途而廢,但若選擇有營養的食物吃到八分飽,則不僅不 soap-diy.com ( H/ h/ \; P0 j6 x, c3 v5 S0 ^: \
會讓人覺得餓,且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦!

 




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