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瘦身方法 - 10大減肥潛規則讓你一周瘦6斤


10大減肥潛規則讓你一周瘦6斤
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瘦得健康又不反彈的減肥法,才能稱得上是有效的瘦身方法,聰明地吸收“營養”,秉棄“熱量”才是 soap-diy.com + k. a- d: n/ h, I+ v" Q7 G  w
減肥的捷徑。現在我們就從生活中的幾大飲食細節入手,正所謂吃得少不如吃得巧,讓減肥不必餓肚子!
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一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點東西,如蕃茄、脫脂牛奶或白煮蛋,免得餓極時大吃大喝。
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2 e3 p1 D# _/ ~8 E2 P soap-diy.com 因為一頓大餐比3—4頓小餐更易使人發胖,因為吃得多,消化液分泌也多,食物消化、吸收後脂肪也容 soap-diy.com 7 E: }8 _4 D- T1 k: O7 [
易屯積,故避免過度饑餓後大吃一頓。 soap-diy.com 8 s3 @4 p% ], _5 X- Z- Z! S! o

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以粗糙食物代替主食類,如糙米、全麥制品。
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香甜的白米飯是中國人慣吃的主食,但白米在制作過程中,會碾除富含纖維素和維生素的糠和胚芽,所 soap-diy.com $ _9 K. D# B! m( |$ r5 f
以吃白米飯只能攝取到熱量,卻不到營養。 soap-diy.com 2 i% ^, C2 U0 S) d' N: u$ v
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因此,你最好能改變飲食習慣,以糙米、全麥制品等粗糙食物替代精制的白米,不僅能吃到更多營養素, soap-diy.com ; s& ^0 G7 Z, p8 H" U; x2 |
膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌、心血管疾病,對想減肥的人也是好處多多。
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口味要盡量清淡,少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。 soap-diy.com 9 I- w) n+ F& W$ V
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雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油。 soap-diy.com & n, ~* U9 b# `$ M# }" [2 C  \
那減肥大計可就完全破功了,因為舉凡油、鹽、糖、味精…等調味料,皆是高熱量啊! soap-diy.com ! @% ]! [! F# h- B
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如果你是習慣吃重口味的人,其實可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物,既 soap-diy.com % H& k8 b% e! h+ R, b0 S- S$ d
能讓食物味道更鮮明,也更有益健康。 soap-diy.com 3 S5 `  G2 [( g' b& E$ f, M5 C# d


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先喝一碗湯或一杯開水,然後從喜歡吃的食物開始夾起。 soap-diy.com ' H$ l$ s4 N& _* u
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吃飯時,你是否習慣將最愛吃的食物留到最後慢慢品嘗?即使吃得很飽了,還是不忘來碗熱湯?其實, soap-diy.com 9 [% c! t3 @) r6 a0 o
這些錯誤的小習慣,就是讓你瘦不下來的原因!
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飯後喝湯,容易使人吃得太撐,且會衝淡胃液、影響消化;喜歡的食物留待最後,則會悄悄地增加你的 soap-diy.com * g9 B/ S- N2 a9 d
進食量,想要瘦身成功的人,最好開始改變進食的習慣。
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# S$ D7 Y+ ]+ k! S. K soap-diy.com 飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底,有喜歡吃的食物就先夾別客氣,養成了這樣的飲食習慣,便能 soap-diy.com # u5 b1 h1 }7 H: [0 r- y
在無形中達到減量飲食的效果。
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選擇較費事的食物,如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
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愈要費工夫去剔骨、揀刺的食物,就愈能拖延你的進食時間、滿足人的咀嚼欲望、提早出現飽腹的感覺。
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! z5 [6 g2 Y" r" a, ?9 g  \ soap-diy.com 食物至少咀嚼10-20次才吞咽。 soap-diy.com / ~. }& g* q7 P: ^  ^8 W
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瘦身的聰明用餐法,應是盡量拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上),更重要的是要細嚼慢咽,每口都
4 B# z! e- }) E soap-diy.com 至少要咬10~20下,既可提早產生飽腹感,也能減輕胃的負擔。
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: {7 _- g- k! [  P+ w4 `( B+ T soap-diy.com 吃到八分飽後絕不勉強再吃。
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吃飯只吃八分飽,是許多長壽者的養生秘方,對于時時不忘減肥的人,“八分飽”更是比計算卡路裏更
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因為如果過度限制熱量攝取,往往會令人餓得半途而廢,但若選擇有營養的食物吃到八分飽,則不僅不
$ ]3 \. E+ {) B. y/ H soap-diy.com 會讓人覺得餓,且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦!

 




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