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瘦身方法 - 10大減肥潛規則讓你一周瘦6斤


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- `7 f# k  C$ T  h2 L" e( r, n soap-diy.com 瘦得健康又不反彈的減肥法,才能稱得上是有效的瘦身方法,聰明地吸收“營養”,秉棄“熱量”才是
! m) a% r5 U/ c" C, W1 l soap-diy.com 減肥的捷徑。現在我們就從生活中的幾大飲食細節入手,正所謂吃得少不如吃得巧,讓減肥不必餓肚子!
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一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點東西,如蕃茄、脫脂牛奶或白煮蛋,免得餓極時大吃大喝。 soap-diy.com 2 X1 x' L5 [5 E8 Z; f+ j& a
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因為一頓大餐比3—4頓小餐更易使人發胖,因為吃得多,消化液分泌也多,食物消化、吸收後脂肪也容 soap-diy.com - t+ i; w0 N0 w2 ~9 _
易屯積,故避免過度饑餓後大吃一頓。
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以粗糙食物代替主食類,如糙米、全麥制品。
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香甜的白米飯是中國人慣吃的主食,但白米在制作過程中,會碾除富含纖維素和維生素的糠和胚芽,所
$ O& k- z3 u0 ^. [ soap-diy.com 以吃白米飯只能攝取到熱量,卻不到營養。
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因此,你最好能改變飲食習慣,以糙米、全麥制品等粗糙食物替代精制的白米,不僅能吃到更多營養素, soap-diy.com 2 d: j% I# d% v, E7 [' ~0 S# g! I' Z
膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌、心血管疾病,對想減肥的人也是好處多多。 soap-diy.com 6 S7 b! |2 h* K; ~  A7 O

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4 q- X5 ^( L8 } soap-diy.com 口味要盡量清淡,少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
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雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油。
% B  N1 q. V# D5 m soap-diy.com 那減肥大計可就完全破功了,因為舉凡油、鹽、糖、味精…等調味料,皆是高熱量啊! soap-diy.com # ?/ k9 C2 _1 [- d4 o
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如果你是習慣吃重口味的人,其實可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物,既
( A' D+ k& H, d1 f soap-diy.com 能讓食物味道更鮮明,也更有益健康。 soap-diy.com . A) F) _# d: a/ |' N+ y3 }1 b3 k" u

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' b* L/ H& p( `; Q soap-diy.com 先喝一碗湯或一杯開水,然後從喜歡吃的食物開始夾起。 soap-diy.com + J7 i* D2 W" u  z4 s) A
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吃飯時,你是否習慣將最愛吃的食物留到最後慢慢品嘗?即使吃得很飽了,還是不忘來碗熱湯?其實, soap-diy.com " i. M$ H" }/ U+ T& c
這些錯誤的小習慣,就是讓你瘦不下來的原因! soap-diy.com : _8 l- l9 u. l% U6 W4 q
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飯後喝湯,容易使人吃得太撐,且會衝淡胃液、影響消化;喜歡的食物留待最後,則會悄悄地增加你的
: t+ Z& S: M4 N) z3 H) D soap-diy.com 進食量,想要瘦身成功的人,最好開始改變進食的習慣。 soap-diy.com ; ]7 C4 S4 m  W( H- z6 y
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* B$ X- `5 y: ^: j3 i soap-diy.com 飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底,有喜歡吃的食物就先夾別客氣,養成了這樣的飲食習慣,便能
& V" a) z8 N' R* O3 t7 ] soap-diy.com 在無形中達到減量飲食的效果。 soap-diy.com / {6 Z& h4 l& z7 x4 J5 q7 k


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' L( `: g/ E6 I6 H8 ~9 [7 _  Q soap-diy.com 選擇較費事的食物,如吃帶骨的雞肉比雞丁好。 soap-diy.com , \' e* D# M/ t& U) b& \, e$ J
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愈要費工夫去剔骨、揀刺的食物,就愈能拖延你的進食時間、滿足人的咀嚼欲望、提早出現飽腹的感覺。 soap-diy.com 9 N. J5 Q+ Y! K

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$ m% \  r* q0 Q soap-diy.com 食物至少咀嚼10-20次才吞咽。 soap-diy.com   J8 Z. w) A; g0 h3 p2 g$ J
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瘦身的聰明用餐法,應是盡量拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上),更重要的是要細嚼慢咽,每口都 soap-diy.com * F0 ]$ k: }, w0 X9 [9 H7 T
至少要咬10~20下,既可提早產生飽腹感,也能減輕胃的負擔。
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- l+ A/ Z& N- r9 H. a soap-diy.com 吃到八分飽後絕不勉強再吃。
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吃飯只吃八分飽,是許多長壽者的養生秘方,對于時時不忘減肥的人,“八分飽”更是比計算卡路裏更
* ~8 ~4 u! {! A0 a( W soap-diy.com 方便有效的法則。 soap-diy.com : [* j0 {1 A/ [
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因為如果過度限制熱量攝取,往往會令人餓得半途而廢,但若選擇有營養的食物吃到八分飽,則不僅不
  I/ E, F+ Z  K; X( B$ j; n  q/ P soap-diy.com 會讓人覺得餓,且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦!

 




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