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瘦身方法 - 10大減肥潛規則讓你一周瘦6斤


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8 G( t4 J' M/ h0 m( L: S/ V soap-diy.com 瘦得健康又不反彈的減肥法,才能稱得上是有效的瘦身方法,聰明地吸收“營養”,秉棄“熱量”才是
8 b, A5 ]2 R( j soap-diy.com 減肥的捷徑。現在我們就從生活中的幾大飲食細節入手,正所謂吃得少不如吃得巧,讓減肥不必餓肚子! soap-diy.com ) J9 \% v. g0 r' ^


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一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點東西,如蕃茄、脫脂牛奶或白煮蛋,免得餓極時大吃大喝。
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因為一頓大餐比3—4頓小餐更易使人發胖,因為吃得多,消化液分泌也多,食物消化、吸收後脂肪也容
+ d! k' t, T# H# h' S% u soap-diy.com 易屯積,故避免過度饑餓後大吃一頓。 soap-diy.com , s) ?7 X. r+ @* V( H% L


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以粗糙食物代替主食類,如糙米、全麥制品。
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香甜的白米飯是中國人慣吃的主食,但白米在制作過程中,會碾除富含纖維素和維生素的糠和胚芽,所 soap-diy.com 3 F* t6 x! c, M; P# C& B9 _- t
以吃白米飯只能攝取到熱量,卻不到營養。 soap-diy.com % Z; T7 S' j" _% H: z6 X( Z6 C
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因此,你最好能改變飲食習慣,以糙米、全麥制品等粗糙食物替代精制的白米,不僅能吃到更多營養素, soap-diy.com " q2 ?4 a( I1 J/ V
膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌、心血管疾病,對想減肥的人也是好處多多。
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( r; R! f) \, F9 ]8 ^ soap-diy.com 口味要盡量清淡,少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。 soap-diy.com & ~: q5 y6 W' b/ M
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雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油。 soap-diy.com # ^" q; w6 `1 A7 {
那減肥大計可就完全破功了,因為舉凡油、鹽、糖、味精…等調味料,皆是高熱量啊! soap-diy.com . {4 m+ c) C6 b$ Q/ {9 s
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/ t. y9 c; W9 Z# t! }6 ^2 g* d+ b soap-diy.com 如果你是習慣吃重口味的人,其實可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物,既 soap-diy.com ; S% }" N; \" w! q$ V! B* \" p  P
能讓食物味道更鮮明,也更有益健康。 soap-diy.com 9 G1 ~" F. x% F6 A# j

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+ d2 y: R9 U% C. ? soap-diy.com 先喝一碗湯或一杯開水,然後從喜歡吃的食物開始夾起。 soap-diy.com 0 g1 |) F" X/ B: }7 G; t% O
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吃飯時,你是否習慣將最愛吃的食物留到最後慢慢品嘗?即使吃得很飽了,還是不忘來碗熱湯?其實,
/ K$ B. u# @4 V/ R$ W5 B: C; r" p soap-diy.com 這些錯誤的小習慣,就是讓你瘦不下來的原因! soap-diy.com . ~/ ?" D+ Z+ E( S& N
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4 B/ S, N  r9 q6 V' O# c, v soap-diy.com 飯後喝湯,容易使人吃得太撐,且會衝淡胃液、影響消化;喜歡的食物留待最後,則會悄悄地增加你的 soap-diy.com 7 W+ i% _' o5 S2 P
進食量,想要瘦身成功的人,最好開始改變進食的習慣。
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, `; Y  f6 U/ L5 a, v$ [ soap-diy.com 飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底,有喜歡吃的食物就先夾別客氣,養成了這樣的飲食習慣,便能
. {, d. Z3 O/ U soap-diy.com 在無形中達到減量飲食的效果。 soap-diy.com " B. o2 l: [( b


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選擇較費事的食物,如吃帶骨的雞肉比雞丁好。 soap-diy.com + C" Q* w: t8 K
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愈要費工夫去剔骨、揀刺的食物,就愈能拖延你的進食時間、滿足人的咀嚼欲望、提早出現飽腹的感覺。 soap-diy.com ; V. L3 \& n% r

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食物至少咀嚼10-20次才吞咽。
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瘦身的聰明用餐法,應是盡量拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上),更重要的是要細嚼慢咽,每口都 soap-diy.com ' W5 T9 T7 _! W# X4 l% f& N4 p6 G
至少要咬10~20下,既可提早產生飽腹感,也能減輕胃的負擔。 soap-diy.com ) Q, ^  R1 ~% r( T" I+ C7 l( O. `4 Y


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1 a& C2 Z; S3 E' t/ w8 L. q soap-diy.com 吃到八分飽後絕不勉強再吃。 soap-diy.com ' ^  e- ]* n" y. `2 h- ]
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吃飯只吃八分飽,是許多長壽者的養生秘方,對于時時不忘減肥的人,“八分飽”更是比計算卡路裏更 soap-diy.com 4 }/ l: p6 }' q9 t6 u5 q( E
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因為如果過度限制熱量攝取,往往會令人餓得半途而廢,但若選擇有營養的食物吃到八分飽,則不僅不 soap-diy.com ; ~8 J/ A- m" a+ M8 o
會讓人覺得餓,且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦!

 




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