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瘦身方法 - 10大減肥潛規則讓你一周瘦6斤


10大減肥潛規則讓你一周瘦6斤
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& Z+ N. T& r2 b4 }0 a! m5 ]0 @ soap-diy.com 瘦得健康又不反彈的減肥法,才能稱得上是有效的瘦身方法,聰明地吸收“營養”,秉棄“熱量”才是 soap-diy.com 4 D6 G. z! g- v( F- @" E
減肥的捷徑。現在我們就從生活中的幾大飲食細節入手,正所謂吃得少不如吃得巧,讓減肥不必餓肚子! soap-diy.com * k; w; x# U: L) U2 R

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一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點東西,如蕃茄、脫脂牛奶或白煮蛋,免得餓極時大吃大喝。 soap-diy.com - P1 ~3 Q. N  q/ I
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因為一頓大餐比3—4頓小餐更易使人發胖,因為吃得多,消化液分泌也多,食物消化、吸收後脂肪也容 soap-diy.com 3 y+ Y1 h6 |9 K4 R
易屯積,故避免過度饑餓後大吃一頓。 soap-diy.com " M3 U* v& O" }  Z" L, Z


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以粗糙食物代替主食類,如糙米、全麥制品。 soap-diy.com ! n& F8 u, }2 P' b  U% x
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香甜的白米飯是中國人慣吃的主食,但白米在制作過程中,會碾除富含纖維素和維生素的糠和胚芽,所
. J% S! Q. ~/ ?" u' V+ d soap-diy.com 以吃白米飯只能攝取到熱量,卻不到營養。 soap-diy.com 0 f- U1 o5 S& Z& {* S- i6 \( |
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因此,你最好能改變飲食習慣,以糙米、全麥制品等粗糙食物替代精制的白米,不僅能吃到更多營養素, soap-diy.com 1 ]6 S( w: \$ S8 i* F7 A
膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌、心血管疾病,對想減肥的人也是好處多多。 soap-diy.com 4 g, s+ R/ A) Y( J


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* m) c* j! q) n4 G soap-diy.com 口味要盡量清淡,少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。 soap-diy.com ' s) m3 x0 i7 U" f1 W3 W5 I
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雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油。
% h: y- Q7 Y+ ^) p3 J/ z soap-diy.com 那減肥大計可就完全破功了,因為舉凡油、鹽、糖、味精…等調味料,皆是高熱量啊!
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如果你是習慣吃重口味的人,其實可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物,既
8 y4 z" B, @0 ^% O4 v9 { soap-diy.com 能讓食物味道更鮮明,也更有益健康。 soap-diy.com ' Q! G) W5 Y4 T$ W' x/ t) o* n

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# d4 y5 ]8 ~/ Y. }# N0 d. }7 c soap-diy.com 先喝一碗湯或一杯開水,然後從喜歡吃的食物開始夾起。
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吃飯時,你是否習慣將最愛吃的食物留到最後慢慢品嘗?即使吃得很飽了,還是不忘來碗熱湯?其實,
8 p% y: e/ m% a& C7 c+ b4 g soap-diy.com 這些錯誤的小習慣,就是讓你瘦不下來的原因! soap-diy.com 2 R3 L" V7 m$ s& k8 G# k& u0 U
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飯後喝湯,容易使人吃得太撐,且會衝淡胃液、影響消化;喜歡的食物留待最後,則會悄悄地增加你的 soap-diy.com ; Z, O$ _( q; ^
進食量,想要瘦身成功的人,最好開始改變進食的習慣。
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飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底,有喜歡吃的食物就先夾別客氣,養成了這樣的飲食習慣,便能
  ~% U1 B5 k9 l2 a) f soap-diy.com 在無形中達到減量飲食的效果。
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! M9 y; s* c6 x soap-diy.com 選擇較費事的食物,如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
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愈要費工夫去剔骨、揀刺的食物,就愈能拖延你的進食時間、滿足人的咀嚼欲望、提早出現飽腹的感覺。 soap-diy.com : G4 g- Y6 r( w# t# T. k3 Z


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! \- ~' b) v3 S+ ?- F8 [ soap-diy.com 食物至少咀嚼10-20次才吞咽。 soap-diy.com , s' U. D) d% x
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瘦身的聰明用餐法,應是盡量拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上),更重要的是要細嚼慢咽,每口都
+ S3 k4 w. n" Z3 h6 H$ | soap-diy.com 至少要咬10~20下,既可提早產生飽腹感,也能減輕胃的負擔。
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+ I9 T2 i/ `5 O$ G soap-diy.com 吃到八分飽後絕不勉強再吃。 soap-diy.com * c/ j, Y' n4 d, C+ T' T
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吃飯只吃八分飽,是許多長壽者的養生秘方,對于時時不忘減肥的人,“八分飽”更是比計算卡路裏更
% S3 v& b2 m- n soap-diy.com 方便有效的法則。
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因為如果過度限制熱量攝取,往往會令人餓得半途而廢,但若選擇有營養的食物吃到八分飽,則不僅不
# U% v7 b9 I7 q8 ?9 n1 O soap-diy.com 會讓人覺得餓,且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦!

 




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