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瘦身方法 - 10大減肥潛規則讓你一周瘦6斤


10大減肥潛規則讓你一周瘦6斤
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* q( n* e, X, L& H% ? soap-diy.com 瘦得健康又不反彈的減肥法,才能稱得上是有效的瘦身方法,聰明地吸收“營養”,秉棄“熱量”才是
6 U* {, L4 b3 n) W# _ soap-diy.com 減肥的捷徑。現在我們就從生活中的幾大飲食細節入手,正所謂吃得少不如吃得巧,讓減肥不必餓肚子!
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( C0 Z1 r; Y1 Q1 l3 O soap-diy.com 一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點東西,如蕃茄、脫脂牛奶或白煮蛋,免得餓極時大吃大喝。 soap-diy.com 0 M# e) n; x$ _$ f8 ~
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因為一頓大餐比3—4頓小餐更易使人發胖,因為吃得多,消化液分泌也多,食物消化、吸收後脂肪也容 soap-diy.com 4 \, z7 d  k6 U& S; s, F' Q1 f5 u  W
易屯積,故避免過度饑餓後大吃一頓。 soap-diy.com , |5 X0 i: ~& S# r/ W; M

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* ~/ X! u% Z8 r/ q& a soap-diy.com 以粗糙食物代替主食類,如糙米、全麥制品。 soap-diy.com " u5 X2 y3 w9 o4 r9 P
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香甜的白米飯是中國人慣吃的主食,但白米在制作過程中,會碾除富含纖維素和維生素的糠和胚芽,所
, z, I+ M. G- E4 I' k0 x# i soap-diy.com 以吃白米飯只能攝取到熱量,卻不到營養。
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因此,你最好能改變飲食習慣,以糙米、全麥制品等粗糙食物替代精制的白米,不僅能吃到更多營養素, soap-diy.com ) r6 R/ C. p! V6 O, h5 V; n
膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌、心血管疾病,對想減肥的人也是好處多多。
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口味要盡量清淡,少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
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雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油。
" V( L- T7 R' e3 w' C0 j soap-diy.com 那減肥大計可就完全破功了,因為舉凡油、鹽、糖、味精…等調味料,皆是高熱量啊! soap-diy.com ) m7 o, }+ c7 v; Z- a& a
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4 p) l! M) B9 K9 ?# h% R+ k soap-diy.com 如果你是習慣吃重口味的人,其實可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物,既 soap-diy.com ) @1 E# ]/ P! ]! A7 v; p8 q
能讓食物味道更鮮明,也更有益健康。
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8 U0 g! v* c6 m; X+ E soap-diy.com 先喝一碗湯或一杯開水,然後從喜歡吃的食物開始夾起。
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吃飯時,你是否習慣將最愛吃的食物留到最後慢慢品嘗?即使吃得很飽了,還是不忘來碗熱湯?其實,
) x: J& Q, C/ n) a soap-diy.com 這些錯誤的小習慣,就是讓你瘦不下來的原因! soap-diy.com 8 N1 z/ ^& H( w# `5 n* b4 e
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飯後喝湯,容易使人吃得太撐,且會衝淡胃液、影響消化;喜歡的食物留待最後,則會悄悄地增加你的 soap-diy.com * h" V5 p2 a, ~9 X& m$ p, [
進食量,想要瘦身成功的人,最好開始改變進食的習慣。 soap-diy.com 6 [( |6 d7 @* U7 P
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1 d& G/ Y7 f! U$ j* ] soap-diy.com 飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底,有喜歡吃的食物就先夾別客氣,養成了這樣的飲食習慣,便能
, `+ T( N/ P; d+ l0 ?: q soap-diy.com 在無形中達到減量飲食的效果。 soap-diy.com ' `( N' ~8 G: w& K

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選擇較費事的食物,如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
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愈要費工夫去剔骨、揀刺的食物,就愈能拖延你的進食時間、滿足人的咀嚼欲望、提早出現飽腹的感覺。 soap-diy.com 8 b4 g6 s* n1 ~6 c

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2 T, e+ n) X1 Z: U/ V2 J6 v  F soap-diy.com 食物至少咀嚼10-20次才吞咽。 soap-diy.com : _  u- m- E  Y
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瘦身的聰明用餐法,應是盡量拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上),更重要的是要細嚼慢咽,每口都
" ]5 B2 }5 I" W  B! p7 ~( h: H soap-diy.com 至少要咬10~20下,既可提早產生飽腹感,也能減輕胃的負擔。
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吃到八分飽後絕不勉強再吃。
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吃飯只吃八分飽,是許多長壽者的養生秘方,對于時時不忘減肥的人,“八分飽”更是比計算卡路裏更 soap-diy.com , G  w5 n( j5 j; k& _/ ~" y
方便有效的法則。 soap-diy.com ) J) I1 b% c2 M6 q1 L# R% h! g
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因為如果過度限制熱量攝取,往往會令人餓得半途而廢,但若選擇有營養的食物吃到八分飽,則不僅不
" H+ r( n& @5 a4 G& n6 W soap-diy.com 會讓人覺得餓,且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦!

 




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