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瘦身方法 - 10大減肥潛規則讓你一周瘦6斤


10大減肥潛規則讓你一周瘦6斤
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; [& m# i( s) R" {: X- p6 X' d soap-diy.com 瘦得健康又不反彈的減肥法,才能稱得上是有效的瘦身方法,聰明地吸收“營養”,秉棄“熱量”才是
2 T; d  y6 F4 X* P0 O soap-diy.com 減肥的捷徑。現在我們就從生活中的幾大飲食細節入手,正所謂吃得少不如吃得巧,讓減肥不必餓肚子!
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! y& z: m3 d3 I  h% a soap-diy.com 一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點東西,如蕃茄、脫脂牛奶或白煮蛋,免得餓極時大吃大喝。
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因為一頓大餐比3—4頓小餐更易使人發胖,因為吃得多,消化液分泌也多,食物消化、吸收後脂肪也容
, L1 d3 ^  |0 q soap-diy.com 易屯積,故避免過度饑餓後大吃一頓。
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& M7 u- k0 N) w% L* t1 u soap-diy.com 以粗糙食物代替主食類,如糙米、全麥制品。 soap-diy.com . ~9 k4 K* ^% w9 t1 }8 ?
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香甜的白米飯是中國人慣吃的主食,但白米在制作過程中,會碾除富含纖維素和維生素的糠和胚芽,所 soap-diy.com # D; u$ a, N, l9 _" l+ D' l
以吃白米飯只能攝取到熱量,卻不到營養。 soap-diy.com 0 R4 @% u* h* p' ]6 ]2 R9 G+ b
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因此,你最好能改變飲食習慣,以糙米、全麥制品等粗糙食物替代精制的白米,不僅能吃到更多營養素, soap-diy.com ; Q$ m; D$ f1 ]) w
膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌、心血管疾病,對想減肥的人也是好處多多。
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口味要盡量清淡,少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。 soap-diy.com # H  ^8 y- y' g/ d0 o8 |
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雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油。
6 A3 n8 ]. o. Q/ j4 r5 q6 @: b. t soap-diy.com 那減肥大計可就完全破功了,因為舉凡油、鹽、糖、味精…等調味料,皆是高熱量啊!
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如果你是習慣吃重口味的人,其實可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物,既
* j2 ]& d$ h4 O( D soap-diy.com 能讓食物味道更鮮明,也更有益健康。
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  Y$ _# c" ^5 b* i& D soap-diy.com 先喝一碗湯或一杯開水,然後從喜歡吃的食物開始夾起。 soap-diy.com # P- l3 X& h6 j% o
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吃飯時,你是否習慣將最愛吃的食物留到最後慢慢品嘗?即使吃得很飽了,還是不忘來碗熱湯?其實, soap-diy.com - W8 [0 \' r! C8 B$ }* c
這些錯誤的小習慣,就是讓你瘦不下來的原因!
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( J) H7 D& z5 p* K7 V% d7 h/ c soap-diy.com 飯後喝湯,容易使人吃得太撐,且會衝淡胃液、影響消化;喜歡的食物留待最後,則會悄悄地增加你的
9 E+ l" _  k0 ?' v3 Z8 F soap-diy.com 進食量,想要瘦身成功的人,最好開始改變進食的習慣。
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! g( m) f4 ]" [ soap-diy.com 飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底,有喜歡吃的食物就先夾別客氣,養成了這樣的飲食習慣,便能
. @  M5 a# l8 c2 p5 {8 ] soap-diy.com 在無形中達到減量飲食的效果。
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! j# @7 ~( C& B: [* {) E( f# I soap-diy.com 選擇較費事的食物,如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
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愈要費工夫去剔骨、揀刺的食物,就愈能拖延你的進食時間、滿足人的咀嚼欲望、提早出現飽腹的感覺。 soap-diy.com / }8 v% @8 g$ z/ A* `$ M$ ~


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食物至少咀嚼10-20次才吞咽。 soap-diy.com 9 q: h6 ?/ \# z. y( v5 L8 j
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瘦身的聰明用餐法,應是盡量拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上),更重要的是要細嚼慢咽,每口都 soap-diy.com . I- ?  o" r, N& C
至少要咬10~20下,既可提早產生飽腹感,也能減輕胃的負擔。
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吃到八分飽後絕不勉強再吃。 soap-diy.com 3 f8 E  \* v. z* @5 N" P1 G
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吃飯只吃八分飽,是許多長壽者的養生秘方,對于時時不忘減肥的人,“八分飽”更是比計算卡路裏更 soap-diy.com   }, G/ W, A! ~) ]% M9 n
方便有效的法則。 soap-diy.com ) w9 z0 u' ~1 S3 h1 K# [# O
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因為如果過度限制熱量攝取,往往會令人餓得半途而廢,但若選擇有營養的食物吃到八分飽,則不僅不
; G$ I$ k) Q; {# i, p2 V/ h* J soap-diy.com 會讓人覺得餓,且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦!

 




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