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瘦身方法 - 10大減肥潛規則讓你一周瘦6斤


10大減肥潛規則讓你一周瘦6斤 soap-diy.com 8 H2 a( _( u4 ^6 I; j; B, t; `

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瘦得健康又不反彈的減肥法,才能稱得上是有效的瘦身方法,聰明地吸收“營養”,秉棄“熱量”才是 soap-diy.com 9 p5 r3 n' F; y1 K5 [$ `' M. u
減肥的捷徑。現在我們就從生活中的幾大飲食細節入手,正所謂吃得少不如吃得巧,讓減肥不必餓肚子!
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( G: T7 y/ k* l+ z0 ^ soap-diy.com 一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點東西,如蕃茄、脫脂牛奶或白煮蛋,免得餓極時大吃大喝。 soap-diy.com 4 t$ h. m. m% c
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! `- D+ x* g5 E/ i soap-diy.com 因為一頓大餐比3—4頓小餐更易使人發胖,因為吃得多,消化液分泌也多,食物消化、吸收後脂肪也容 soap-diy.com * @# p8 A6 L3 ?9 I" p
易屯積,故避免過度饑餓後大吃一頓。 soap-diy.com " i* e8 R2 ~; j5 A- g- Y+ K2 t, X


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3 }5 Z0 s9 n. L8 L soap-diy.com 以粗糙食物代替主食類,如糙米、全麥制品。 soap-diy.com 0 x% X9 _1 G+ i6 z5 f
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香甜的白米飯是中國人慣吃的主食,但白米在制作過程中,會碾除富含纖維素和維生素的糠和胚芽,所 soap-diy.com + _( t1 w* a. \) D0 @
以吃白米飯只能攝取到熱量,卻不到營養。
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因此,你最好能改變飲食習慣,以糙米、全麥制品等粗糙食物替代精制的白米,不僅能吃到更多營養素,
% v4 r  V! C0 `+ x soap-diy.com 膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌、心血管疾病,對想減肥的人也是好處多多。
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口味要盡量清淡,少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。 soap-diy.com ' @) S" ]1 x1 ?3 i* k) ~- ]8 s
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雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油。 soap-diy.com : W3 d& {7 d/ C$ J
那減肥大計可就完全破功了,因為舉凡油、鹽、糖、味精…等調味料,皆是高熱量啊! soap-diy.com & W0 C2 h* |; `# D  `* Y
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如果你是習慣吃重口味的人,其實可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物,既 soap-diy.com 0 d) }  r4 k* N; a% n
能讓食物味道更鮮明,也更有益健康。 soap-diy.com ; _9 n' \; f+ O


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" j+ A$ n" J5 J  `3 Y9 j& s soap-diy.com 先喝一碗湯或一杯開水,然後從喜歡吃的食物開始夾起。
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吃飯時,你是否習慣將最愛吃的食物留到最後慢慢品嘗?即使吃得很飽了,還是不忘來碗熱湯?其實, soap-diy.com ( y; a5 q+ C* q( ~& y( u* h* A
這些錯誤的小習慣,就是讓你瘦不下來的原因!
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' H2 [7 x6 p! h7 C9 V- `. Q' B soap-diy.com 飯後喝湯,容易使人吃得太撐,且會衝淡胃液、影響消化;喜歡的食物留待最後,則會悄悄地增加你的
& o  K2 N; O/ m9 \1 m7 B soap-diy.com 進食量,想要瘦身成功的人,最好開始改變進食的習慣。 soap-diy.com 4 Z3 M- s/ e) b4 W6 ?# r3 \
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5 O% c# Z! B/ u+ ]/ }! X1 S: A soap-diy.com 飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底,有喜歡吃的食物就先夾別客氣,養成了這樣的飲食習慣,便能 soap-diy.com 1 M( ?) ]1 O" K- z7 h
在無形中達到減量飲食的效果。
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$ c! ]' L6 N: C; H$ H5 Z  | soap-diy.com 選擇較費事的食物,如吃帶骨的雞肉比雞丁好。 soap-diy.com * g; n/ O/ h4 W9 i% z
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愈要費工夫去剔骨、揀刺的食物,就愈能拖延你的進食時間、滿足人的咀嚼欲望、提早出現飽腹的感覺。
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/ d5 n* \% K/ I4 p  i6 }+ w; t) P soap-diy.com 食物至少咀嚼10-20次才吞咽。
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瘦身的聰明用餐法,應是盡量拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上),更重要的是要細嚼慢咽,每口都
. ^# H6 f" p/ Z0 N) Y9 X& ` soap-diy.com 至少要咬10~20下,既可提早產生飽腹感,也能減輕胃的負擔。 soap-diy.com ; s  u+ \& K1 _/ o) Q+ c6 W7 {


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7 M2 e: g0 I; ~8 d soap-diy.com 吃到八分飽後絕不勉強再吃。
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吃飯只吃八分飽,是許多長壽者的養生秘方,對于時時不忘減肥的人,“八分飽”更是比計算卡路裏更 soap-diy.com . z0 R0 Q, g: w
方便有效的法則。
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因為如果過度限制熱量攝取,往往會令人餓得半途而廢,但若選擇有營養的食物吃到八分飽,則不僅不 soap-diy.com ' d) r# e5 {# u3 u) ^
會讓人覺得餓,且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦!

 




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