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瘦身方法 - 10大減肥潛規則讓你一周瘦6斤


10大減肥潛規則讓你一周瘦6斤
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/ a% D+ s+ @9 X, w soap-diy.com 瘦得健康又不反彈的減肥法,才能稱得上是有效的瘦身方法,聰明地吸收“營養”,秉棄“熱量”才是 soap-diy.com 4 k4 ]5 V) ~; {' h1 p  G
減肥的捷徑。現在我們就從生活中的幾大飲食細節入手,正所謂吃得少不如吃得巧,讓減肥不必餓肚子! soap-diy.com % A7 \/ R& m5 G0 X

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0 N# N3 `0 I' g+ k1 R soap-diy.com 一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點東西,如蕃茄、脫脂牛奶或白煮蛋,免得餓極時大吃大喝。 soap-diy.com * K7 j$ U+ D8 S, x( m# c
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因為一頓大餐比3—4頓小餐更易使人發胖,因為吃得多,消化液分泌也多,食物消化、吸收後脂肪也容 soap-diy.com $ z  m* R0 H. d5 x) N7 q2 E
易屯積,故避免過度饑餓後大吃一頓。 soap-diy.com : |9 l6 _1 @0 f3 M: d9 O


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以粗糙食物代替主食類,如糙米、全麥制品。 soap-diy.com 3 ]8 A0 P! ]4 I9 \# e# W8 o
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香甜的白米飯是中國人慣吃的主食,但白米在制作過程中,會碾除富含纖維素和維生素的糠和胚芽,所 soap-diy.com . C$ R5 y3 D% `7 G. S5 y. {
以吃白米飯只能攝取到熱量,卻不到營養。
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因此,你最好能改變飲食習慣,以糙米、全麥制品等粗糙食物替代精制的白米,不僅能吃到更多營養素, soap-diy.com 4 c. ^$ Y3 H& V8 `
膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌、心血管疾病,對想減肥的人也是好處多多。 soap-diy.com 5 Y$ e* M+ I0 @' s- d


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7 i$ H+ p. r" O- w9 e soap-diy.com 口味要盡量清淡,少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。 soap-diy.com $ H+ N3 V  r( c+ [( b" O# A
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雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油。 soap-diy.com . `2 M3 G$ }6 c' _# M1 ^2 G! _
那減肥大計可就完全破功了,因為舉凡油、鹽、糖、味精…等調味料,皆是高熱量啊!
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2 _1 H9 m9 L) |/ f) F soap-diy.com 如果你是習慣吃重口味的人,其實可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物,既
. R/ \7 r6 g+ R/ ` soap-diy.com 能讓食物味道更鮮明,也更有益健康。 soap-diy.com " v2 j: M! L$ B2 z3 V" N- k7 n" n

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先喝一碗湯或一杯開水,然後從喜歡吃的食物開始夾起。
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吃飯時,你是否習慣將最愛吃的食物留到最後慢慢品嘗?即使吃得很飽了,還是不忘來碗熱湯?其實,
; S  y/ |5 C! h. Q- r( v soap-diy.com 這些錯誤的小習慣,就是讓你瘦不下來的原因! soap-diy.com , [1 o3 S5 h( @8 ^5 ^
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飯後喝湯,容易使人吃得太撐,且會衝淡胃液、影響消化;喜歡的食物留待最後,則會悄悄地增加你的 soap-diy.com 6 |! G) i2 ]( E" K7 F* Z9 A3 [- t
進食量,想要瘦身成功的人,最好開始改變進食的習慣。
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飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底,有喜歡吃的食物就先夾別客氣,養成了這樣的飲食習慣,便能 soap-diy.com 2 U% S+ a( d$ ~2 i& Z
在無形中達到減量飲食的效果。 soap-diy.com " i5 R  @9 G8 }/ v0 g, z  M9 i' k& E% E

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選擇較費事的食物,如吃帶骨的雞肉比雞丁好。 soap-diy.com 2 u# V1 S% d  \* w1 h+ g- |
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愈要費工夫去剔骨、揀刺的食物,就愈能拖延你的進食時間、滿足人的咀嚼欲望、提早出現飽腹的感覺。
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7 q3 ~5 G: p2 E7 e2 w& w2 r+ r- K soap-diy.com 食物至少咀嚼10-20次才吞咽。 soap-diy.com 9 h0 O- L* D- h7 Q7 R9 }$ u8 ]
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瘦身的聰明用餐法,應是盡量拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上),更重要的是要細嚼慢咽,每口都
- D& }8 S  ?, {' H soap-diy.com 至少要咬10~20下,既可提早產生飽腹感,也能減輕胃的負擔。
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( Y% l$ K& u9 \! j' `1 ^ soap-diy.com 吃到八分飽後絕不勉強再吃。 soap-diy.com 8 L$ l- O& V4 L2 B8 x) e
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吃飯只吃八分飽,是許多長壽者的養生秘方,對于時時不忘減肥的人,“八分飽”更是比計算卡路裏更 soap-diy.com 9 U5 T% j; p# b- {, X
方便有效的法則。
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因為如果過度限制熱量攝取,往往會令人餓得半途而廢,但若選擇有營養的食物吃到八分飽,則不僅不 soap-diy.com ; o- N* ]6 v% z" s
會讓人覺得餓,且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦!

 




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