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瘦身方法 - 10大減肥潛規則讓你一周瘦6斤


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4 q( ^) x4 V. | soap-diy.com 瘦得健康又不反彈的減肥法,才能稱得上是有效的瘦身方法,聰明地吸收“營養”,秉棄“熱量”才是 soap-diy.com - D; K" e+ g/ n& B
減肥的捷徑。現在我們就從生活中的幾大飲食細節入手,正所謂吃得少不如吃得巧,讓減肥不必餓肚子!
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) H% `& f! i+ f3 s8 h soap-diy.com 一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點東西,如蕃茄、脫脂牛奶或白煮蛋,免得餓極時大吃大喝。
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因為一頓大餐比3—4頓小餐更易使人發胖,因為吃得多,消化液分泌也多,食物消化、吸收後脂肪也容
5 E# X; }5 t5 L8 _" i# W soap-diy.com 易屯積,故避免過度饑餓後大吃一頓。 soap-diy.com , J4 U( F! M4 L; V9 h/ S6 \


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  w' d) l" B" V# |$ ] soap-diy.com 以粗糙食物代替主食類,如糙米、全麥制品。
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香甜的白米飯是中國人慣吃的主食,但白米在制作過程中,會碾除富含纖維素和維生素的糠和胚芽,所
: ?! H0 w& M! ?/ y$ a( t soap-diy.com 以吃白米飯只能攝取到熱量,卻不到營養。
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因此,你最好能改變飲食習慣,以糙米、全麥制品等粗糙食物替代精制的白米,不僅能吃到更多營養素,
7 O, x- E/ l; O3 r7 D7 P soap-diy.com 膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌、心血管疾病,對想減肥的人也是好處多多。 soap-diy.com + c9 i- \! H- t5 }6 u% N$ I6 P


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) y$ t5 [0 Z" f; ]+ M2 S3 n soap-diy.com 口味要盡量清淡,少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。 soap-diy.com 9 p) g/ N) x, m: |7 Z* d
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雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油。 soap-diy.com 4 d' d( T9 N' H, ?% J# ^) d( v
那減肥大計可就完全破功了,因為舉凡油、鹽、糖、味精…等調味料,皆是高熱量啊!
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9 [& T3 n! J4 J soap-diy.com 如果你是習慣吃重口味的人,其實可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物,既
' v4 n+ h9 B1 e& I/ o8 \ soap-diy.com 能讓食物味道更鮮明,也更有益健康。
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/ G4 i' s2 @6 L! q  K- Y soap-diy.com 先喝一碗湯或一杯開水,然後從喜歡吃的食物開始夾起。 soap-diy.com   \8 v) x: ~2 M
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吃飯時,你是否習慣將最愛吃的食物留到最後慢慢品嘗?即使吃得很飽了,還是不忘來碗熱湯?其實,
9 H; m1 M' ~- v0 A2 y- X- y, g soap-diy.com 這些錯誤的小習慣,就是讓你瘦不下來的原因!
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飯後喝湯,容易使人吃得太撐,且會衝淡胃液、影響消化;喜歡的食物留待最後,則會悄悄地增加你的
5 N  W3 X  v3 T. n7 u0 s soap-diy.com 進食量,想要瘦身成功的人,最好開始改變進食的習慣。 soap-diy.com 6 t. J+ W0 S0 R0 z; p' {7 y
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飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底,有喜歡吃的食物就先夾別客氣,養成了這樣的飲食習慣,便能
7 T- e5 O5 y  ^  o% ]& t( \ soap-diy.com 在無形中達到減量飲食的效果。
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選擇較費事的食物,如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
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愈要費工夫去剔骨、揀刺的食物,就愈能拖延你的進食時間、滿足人的咀嚼欲望、提早出現飽腹的感覺。
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食物至少咀嚼10-20次才吞咽。 soap-diy.com 9 F& X$ o3 x) [( V5 U
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瘦身的聰明用餐法,應是盡量拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上),更重要的是要細嚼慢咽,每口都 soap-diy.com / a. R0 L& T. @5 n
至少要咬10~20下,既可提早產生飽腹感,也能減輕胃的負擔。 soap-diy.com 3 r6 S! i7 m9 F


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吃到八分飽後絕不勉強再吃。 soap-diy.com % L8 G8 f5 l/ a% R" v
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吃飯只吃八分飽,是許多長壽者的養生秘方,對于時時不忘減肥的人,“八分飽”更是比計算卡路裏更 soap-diy.com ' |( X9 Y# c; \7 c, M. Q
方便有效的法則。
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因為如果過度限制熱量攝取,往往會令人餓得半途而廢,但若選擇有營養的食物吃到八分飽,則不僅不
$ z+ `+ n6 h. C$ P soap-diy.com 會讓人覺得餓,且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦!

 




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