瘦身方法 - 10大減肥潛規則讓你一周瘦6斤

健康瘦身

10大減肥潛規則讓你一周瘦6斤
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瘦得健康又不反彈的減肥法，才能稱得上是有效的瘦身方法，聰明地吸收“營養”，秉棄“熱量”才是
減肥的捷徑。現在我們就從生活中的幾大飲食細節入手，正所謂吃得少不如吃得巧，讓減肥不必餓肚子！ soap-diy.com 5 g9 q$ u% H0 I5 t

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一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點東西，如蕃茄、脫脂牛奶或白煮蛋，免得餓極時大吃大喝。
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因為一頓大餐比3—4頓小餐更易使人發胖，因為吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收後脂肪也容 soap-diy.com 9 r o! g8 e6 g, Y9 O
易屯積，故避免過度饑餓後大吃一頓。

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以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。
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香甜的白米飯是中國人慣吃的主食，但白米在制作過程中，會碾除富含纖維素和維生素的糠和胚芽，所 soap-diy.com % J* \4 C$ _$ N7 W1 n+ A, {
以吃白米飯只能攝取到熱量，卻不到營養。 soap-diy.com 3 d5 f3 H& Y K, U# u( ]( }% Y
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因此，你最好能改變飲食習慣，以糙米、全麥制品等粗糙食物替代精制的白米，不僅能吃到更多營養素，
膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌、心血管疾病，對想減肥的人也是好處多多。 soap-diy.com 9 D3 v" H) u$ r& ?/ u# j3 E1 f) F) Y

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口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。 soap-diy.com 1 y4 {$ C1 X3 P6 J3 }. a
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雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油。
那減肥大計可就完全破功了，因為舉凡油、鹽、糖、味精…等調味料，皆是高熱量啊！ soap-diy.com 2 L. P: u- ?8 _. ?4 I; \
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如果你是習慣吃重口味的人，其實可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既
能讓食物味道更鮮明，也更有益健康。 soap-diy.com 6 {6 @% L; H1 H2 Q. J

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先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。 soap-diy.com # a/ U+ q$ s2 x; e- i: z
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吃飯時，你是否習慣將最愛吃的食物留到最後慢慢品嘗？即使吃得很飽了，還是不忘來碗熱湯？其實， soap-diy.com : g- t4 G9 s3 t0 O- ^6 c% i# W1 u! ]
這些錯誤的小習慣，就是讓你瘦不下來的原因！ soap-diy.com / h; l& J; i2 {0 k/ ?) |+ H- x
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飯後喝湯，容易使人吃得太撐，且會衝淡胃液、影響消化；喜歡的食物留待最後，則會悄悄地增加你的 soap-diy.com ( H% M6 \& ^  j( c' n
進食量，想要瘦身成功的人，最好開始改變進食的習慣。 soap-diy.com * C& W2 g% }/ ~6 c) z. a" i
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飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底，有喜歡吃的食物就先夾別客氣，養成了這樣的飲食習慣，便能 soap-diy.com " e- \: c# P7 V5 u  U
在無形中達到減量飲食的效果。 soap-diy.com 2 r( }9 D3 D3 \" h; @& h% i

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選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。 soap-diy.com * k2 J* i/ ~! z  k" a
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愈要費工夫去剔骨、揀刺的食物，就愈能拖延你的進食時間、滿足人的咀嚼欲望、提早出現飽腹的感覺。

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食物至少咀嚼10-20次才吞咽。
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瘦身的聰明用餐法，應是盡量拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上)，更重要的是要細嚼慢咽，每口都 soap-diy.com ) k$ ]& h0 R  t* L+ P' f; A* m7 p
至少要咬10～20下，既可提早產生飽腹感，也能減輕胃的負擔。

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吃到八分飽後絕不勉強再吃。
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吃飯只吃八分飽，是許多長壽者的養生秘方，對于時時不忘減肥的人，“八分飽”更是比計算卡路裏更
方便有效的法則。
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因為如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養的食物吃到八分飽，則不僅不
會讓人覺得餓，且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦！

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