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瘦身方法 - 10大減肥潛規則讓你一周瘦6斤


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: s8 e- @2 Z0 s! _. h soap-diy.com 瘦得健康又不反彈的減肥法,才能稱得上是有效的瘦身方法,聰明地吸收“營養”,秉棄“熱量”才是
0 Y6 A* \' x; Q soap-diy.com 減肥的捷徑。現在我們就從生活中的幾大飲食細節入手,正所謂吃得少不如吃得巧,讓減肥不必餓肚子! soap-diy.com 8 F" h) A' Q$ b1 J9 O% ^9 ^* }5 E

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一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點東西,如蕃茄、脫脂牛奶或白煮蛋,免得餓極時大吃大喝。
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因為一頓大餐比3—4頓小餐更易使人發胖,因為吃得多,消化液分泌也多,食物消化、吸收後脂肪也容
  B' `- G; h, G$ q! j soap-diy.com 易屯積,故避免過度饑餓後大吃一頓。
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以粗糙食物代替主食類,如糙米、全麥制品。 soap-diy.com - g$ J/ e& ]! w
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香甜的白米飯是中國人慣吃的主食,但白米在制作過程中,會碾除富含纖維素和維生素的糠和胚芽,所
' s7 f& B6 e+ p3 z soap-diy.com 以吃白米飯只能攝取到熱量,卻不到營養。 soap-diy.com 3 f! H# M5 h$ M" u. T
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因此,你最好能改變飲食習慣,以糙米、全麥制品等粗糙食物替代精制的白米,不僅能吃到更多營養素, soap-diy.com 2 q  n: ~" {0 O  H7 T
膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌、心血管疾病,對想減肥的人也是好處多多。
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口味要盡量清淡,少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
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雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油。 soap-diy.com 0 l3 f7 g* p7 Q+ B$ S
那減肥大計可就完全破功了,因為舉凡油、鹽、糖、味精…等調味料,皆是高熱量啊! soap-diy.com 0 Z6 W4 ]% X2 Z( W
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如果你是習慣吃重口味的人,其實可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物,既
& i% [; g# T/ c/ N; ~9 x- Q soap-diy.com 能讓食物味道更鮮明,也更有益健康。 soap-diy.com 8 X2 `3 P" a: }: U5 c% u' U- G0 j

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先喝一碗湯或一杯開水,然後從喜歡吃的食物開始夾起。
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吃飯時,你是否習慣將最愛吃的食物留到最後慢慢品嘗?即使吃得很飽了,還是不忘來碗熱湯?其實,
+ d2 x$ S5 |4 x  C1 N6 _% u soap-diy.com 這些錯誤的小習慣,就是讓你瘦不下來的原因!
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飯後喝湯,容易使人吃得太撐,且會衝淡胃液、影響消化;喜歡的食物留待最後,則會悄悄地增加你的
: B( K+ q+ }2 v; N: Q6 R$ N8 c) x soap-diy.com 進食量,想要瘦身成功的人,最好開始改變進食的習慣。
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0 l4 O2 ~2 Z- x1 A% ]- { soap-diy.com 飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底,有喜歡吃的食物就先夾別客氣,養成了這樣的飲食習慣,便能
' D# Z  z! n2 | soap-diy.com 在無形中達到減量飲食的效果。 soap-diy.com + _& W1 Q" d9 g* c' j4 `# [

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選擇較費事的食物,如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
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愈要費工夫去剔骨、揀刺的食物,就愈能拖延你的進食時間、滿足人的咀嚼欲望、提早出現飽腹的感覺。
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7 Q: j7 c* c0 J, U+ ` soap-diy.com 食物至少咀嚼10-20次才吞咽。
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瘦身的聰明用餐法,應是盡量拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上),更重要的是要細嚼慢咽,每口都 soap-diy.com 5 b3 _4 w# K- p! C8 o6 c- W
至少要咬10~20下,既可提早產生飽腹感,也能減輕胃的負擔。 soap-diy.com $ o& U( ~5 y) [


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吃到八分飽後絕不勉強再吃。 soap-diy.com : }0 G. H- U% X
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吃飯只吃八分飽,是許多長壽者的養生秘方,對于時時不忘減肥的人,“八分飽”更是比計算卡路裏更 soap-diy.com ( x2 G( R* l% i: i( R: v6 q
方便有效的法則。
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因為如果過度限制熱量攝取,往往會令人餓得半途而廢,但若選擇有營養的食物吃到八分飽,則不僅不
& E% a- A/ L8 n soap-diy.com 會讓人覺得餓,且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦!

 




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