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瘦身方法 - 10大減肥潛規則讓你一周瘦6斤


10大減肥潛規則讓你一周瘦6斤
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  i3 D- K9 C' G1 U soap-diy.com 瘦得健康又不反彈的減肥法,才能稱得上是有效的瘦身方法,聰明地吸收“營養”,秉棄“熱量”才是 soap-diy.com ( x, p+ F* I6 m/ M3 ]
減肥的捷徑。現在我們就從生活中的幾大飲食細節入手,正所謂吃得少不如吃得巧,讓減肥不必餓肚子!
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. v) C8 d/ b. e# w5 A soap-diy.com 一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點東西,如蕃茄、脫脂牛奶或白煮蛋,免得餓極時大吃大喝。
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因為一頓大餐比3—4頓小餐更易使人發胖,因為吃得多,消化液分泌也多,食物消化、吸收後脂肪也容
! A  o' g- F" C# l soap-diy.com 易屯積,故避免過度饑餓後大吃一頓。
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以粗糙食物代替主食類,如糙米、全麥制品。
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香甜的白米飯是中國人慣吃的主食,但白米在制作過程中,會碾除富含纖維素和維生素的糠和胚芽,所
4 p& ]1 r4 q- y. a6 Q soap-diy.com 以吃白米飯只能攝取到熱量,卻不到營養。
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因此,你最好能改變飲食習慣,以糙米、全麥制品等粗糙食物替代精制的白米,不僅能吃到更多營養素, soap-diy.com & k& Z* H1 n! Q$ O4 t/ J8 B
膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌、心血管疾病,對想減肥的人也是好處多多。
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# J/ \9 T7 Z  s6 a6 H$ }  n soap-diy.com 口味要盡量清淡,少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
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雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油。 soap-diy.com $ k. |5 a8 S0 n- W& Z8 z1 t( `
那減肥大計可就完全破功了,因為舉凡油、鹽、糖、味精…等調味料,皆是高熱量啊! soap-diy.com 4 M# i3 l) U1 `5 X1 z
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% H0 j% P( @1 {3 D4 A soap-diy.com 如果你是習慣吃重口味的人,其實可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物,既
. d+ D7 j" y" Z  U soap-diy.com 能讓食物味道更鮮明,也更有益健康。 soap-diy.com ; z" Y4 [: D5 v9 O5 Y

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1 f9 x! x) D& f1 j# k1 H soap-diy.com 先喝一碗湯或一杯開水,然後從喜歡吃的食物開始夾起。
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吃飯時,你是否習慣將最愛吃的食物留到最後慢慢品嘗?即使吃得很飽了,還是不忘來碗熱湯?其實, soap-diy.com ' O8 v5 S$ ]6 C  M; ]3 X% G/ o
這些錯誤的小習慣,就是讓你瘦不下來的原因! soap-diy.com ; j( A' y% m; S: T9 l3 ~8 ?; n
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飯後喝湯,容易使人吃得太撐,且會衝淡胃液、影響消化;喜歡的食物留待最後,則會悄悄地增加你的
' o# A; a7 c: Y) K, W soap-diy.com 進食量,想要瘦身成功的人,最好開始改變進食的習慣。 soap-diy.com $ Y9 g4 v) y% ?1 v  R) y! g
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飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底,有喜歡吃的食物就先夾別客氣,養成了這樣的飲食習慣,便能 soap-diy.com   y! [0 a- U3 t- m1 ?- d% R4 E0 y
在無形中達到減量飲食的效果。
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# m) y" }: V, a& }0 w4 o soap-diy.com 選擇較費事的食物,如吃帶骨的雞肉比雞丁好。 soap-diy.com 2 w1 C& ~# c$ O4 d7 O5 C8 o
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愈要費工夫去剔骨、揀刺的食物,就愈能拖延你的進食時間、滿足人的咀嚼欲望、提早出現飽腹的感覺。
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食物至少咀嚼10-20次才吞咽。
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瘦身的聰明用餐法,應是盡量拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上),更重要的是要細嚼慢咽,每口都
; D; }6 c4 l8 a4 m soap-diy.com 至少要咬10~20下,既可提早產生飽腹感,也能減輕胃的負擔。
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" \  M! V) ~4 u7 t7 G soap-diy.com 吃到八分飽後絕不勉強再吃。
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吃飯只吃八分飽,是許多長壽者的養生秘方,對于時時不忘減肥的人,“八分飽”更是比計算卡路裏更 soap-diy.com 1 N+ A5 E# C& J, Y3 q; R  _  V
方便有效的法則。
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因為如果過度限制熱量攝取,往往會令人餓得半途而廢,但若選擇有營養的食物吃到八分飽,則不僅不
; l8 K1 I# Z0 {- d' m1 i soap-diy.com 會讓人覺得餓,且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦!

 




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