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瘦身方法 - 10大減肥潛規則讓你一周瘦6斤


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# R8 ?' j6 P9 g9 C1 L$ J soap-diy.com 瘦得健康又不反彈的減肥法,才能稱得上是有效的瘦身方法,聰明地吸收“營養”,秉棄“熱量”才是
& s1 ~$ U: z, x( r- j: n' m9 P soap-diy.com 減肥的捷徑。現在我們就從生活中的幾大飲食細節入手,正所謂吃得少不如吃得巧,讓減肥不必餓肚子! soap-diy.com 4 }( C" O  ?9 E

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# F5 ]% ~, O/ z soap-diy.com 一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點東西,如蕃茄、脫脂牛奶或白煮蛋,免得餓極時大吃大喝。
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2 r4 y+ \5 t4 c+ [ soap-diy.com 因為一頓大餐比3—4頓小餐更易使人發胖,因為吃得多,消化液分泌也多,食物消化、吸收後脂肪也容 soap-diy.com * T" r$ E! x, b0 y* O
易屯積,故避免過度饑餓後大吃一頓。 soap-diy.com 5 K. q) q6 p: `: O4 A! F; j


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. G3 P$ Y4 H" M1 Q soap-diy.com 以粗糙食物代替主食類,如糙米、全麥制品。
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香甜的白米飯是中國人慣吃的主食,但白米在制作過程中,會碾除富含纖維素和維生素的糠和胚芽,所 soap-diy.com ! L4 g' I8 Z3 L4 Z9 C
以吃白米飯只能攝取到熱量,卻不到營養。 soap-diy.com 0 J( f+ ~% r' l# z) O, J2 a6 ?3 r
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因此,你最好能改變飲食習慣,以糙米、全麥制品等粗糙食物替代精制的白米,不僅能吃到更多營養素,
% f5 d" V" ?3 c3 A4 m soap-diy.com 膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌、心血管疾病,對想減肥的人也是好處多多。
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口味要盡量清淡,少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。 soap-diy.com   ^$ d; n5 G( K# @* F
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雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油。
% z9 t' [9 U+ i2 D2 _1 K3 q soap-diy.com 那減肥大計可就完全破功了,因為舉凡油、鹽、糖、味精…等調味料,皆是高熱量啊! soap-diy.com ( M: i/ x) `+ r! ~5 Y. m7 E
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如果你是習慣吃重口味的人,其實可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物,既 soap-diy.com 3 k0 l( g" ~$ U3 w0 @) o; O
能讓食物味道更鮮明,也更有益健康。
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先喝一碗湯或一杯開水,然後從喜歡吃的食物開始夾起。
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吃飯時,你是否習慣將最愛吃的食物留到最後慢慢品嘗?即使吃得很飽了,還是不忘來碗熱湯?其實,
5 s2 d9 b: N" U  s3 O* q soap-diy.com 這些錯誤的小習慣,就是讓你瘦不下來的原因! soap-diy.com $ F3 {( C" L* M
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0 f) ?0 M8 I9 S; ^6 I' J$ ` soap-diy.com 飯後喝湯,容易使人吃得太撐,且會衝淡胃液、影響消化;喜歡的食物留待最後,則會悄悄地增加你的
* v5 R& ^7 o3 P+ ? soap-diy.com 進食量,想要瘦身成功的人,最好開始改變進食的習慣。
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飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底,有喜歡吃的食物就先夾別客氣,養成了這樣的飲食習慣,便能 soap-diy.com : u$ C# E" Q. Q. T! C
在無形中達到減量飲食的效果。
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選擇較費事的食物,如吃帶骨的雞肉比雞丁好。 soap-diy.com 4 }9 r) ]1 \; Z! M7 Z, b* j+ R
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愈要費工夫去剔骨、揀刺的食物,就愈能拖延你的進食時間、滿足人的咀嚼欲望、提早出現飽腹的感覺。
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食物至少咀嚼10-20次才吞咽。 soap-diy.com # C! Q- `6 G# u- \5 d
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瘦身的聰明用餐法,應是盡量拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上),更重要的是要細嚼慢咽,每口都
3 ?% ]9 |4 u6 w% c, m soap-diy.com 至少要咬10~20下,既可提早產生飽腹感,也能減輕胃的負擔。
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吃到八分飽後絕不勉強再吃。
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吃飯只吃八分飽,是許多長壽者的養生秘方,對于時時不忘減肥的人,“八分飽”更是比計算卡路裏更
, F( d! g; W9 o soap-diy.com 方便有效的法則。 soap-diy.com 3 {, _" Z: v( S7 I# H3 F; A1 O
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因為如果過度限制熱量攝取,往往會令人餓得半途而廢,但若選擇有營養的食物吃到八分飽,則不僅不
+ x4 [5 _3 U* ` soap-diy.com 會讓人覺得餓,且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦!

 




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