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白開水是最好的飲料


白開水是最好的飲料
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水是生命之源,人體一切的生命活動都離不開水。
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# p  X2 C  |  z: z" b1 F soap-diy.com 但是,很多人對喝水的理解僅僅限于解渴。
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其實喝水也是一門學問,正確地喝水對維護人的健康非常重要。
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有的人應多喝水,有的則要少喝 soap-diy.com 0 {4 g: o, G, c$ c
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- u8 I2 q" b8 f( Q9 O* {2 n8 x soap-diy.com 對於人體而言,水在身體內不但是運送各種營養物質的載體,而且還直接參與人體的新陳代謝,因此保證
2 l" v& J5 T# _9 G+ @8 x soap-diy.com 充足的攝水量對人體生理功能的正常運轉至關重要。
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那麼我們每天究竟該喝多少水呢?北京大學第三醫院營養科主任李百花大夫告訴記者,一般而言,人每天 soap-diy.com 9 ]7 A( ]) u: y
喝水的量至少要與體內的水分消耗量相平衡。
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" t5 L3 _1 @' S6 |' T$ _, U: [ soap-diy.com 人體一天所排出的尿量約有1500毫升,再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發的水,總共消耗水分
2 v, b4 Q/ p9 V soap-diy.com 大約是2500毫升左右,而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有1000毫升左右,因此正
2 U) q1 S& w4 y1 d% @$ S. y$ Z5 O soap-diy.com 常人每天至少需要喝1500毫升水,大約8杯左右 soap-diy.com 4 f$ A5 L$ o3 |" H0 y1 ~8 R7 L( D
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通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境,甚至天氣而有所改變。
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2 V: L# ^! g/ Y soap-diy.com 正常人喝太多水對健康不會有太大影響,只是可能造成排尿量增多,引起生活上的不便。但是對於某些特 soap-diy.com , d3 H5 H* ^5 L% M, f# V% p7 E
殊人群,喝水量的多少必須特別注意,比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過 soap-diy.com ! o5 F5 ?/ s9 W4 A( n6 q$ Q' ]" ~
多,因為喝水太多會加重心臟和腎臟負擔,容易導致病情加劇,這些人該喝多少水,應視病情聽取醫生的
- f/ I3 ^( _7 I soap-diy.com 具體建議。
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而對於中暑、膀胱炎、便秘和皮膚乾燥等疾病患者,多喝水則可對緩解病情起到一定效果。
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此外,人在感冒發燒時也應多喝水,因為體溫上升會使水份流失,多喝水能促使身體散熱,幫助病人恢復
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, b! L- R: v5 c2 g" m( g) s" f soap-diy.com 而懷孕期的婦女和運動量比較大的人水分消耗得多,也應多喝水。

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$ O; l! ?+ S4 b$ D9 | soap-diy.com 如今市場上各種純凈水、礦泉水和飲料名稱五花八門,廣告宣傳更是誘人,那麼人們究竟該選擇什麼來喝
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' C. O- L' M3 K, ?& ~ soap-diy.com 其實從健康的角度來看,白開水是最好的飲料,它不含卡路裏,不用消化就能為人體直接吸收利用,一般
- i( @6 X, `1 l: ~" ~+ u soap-diy.com 建議喝30攝氏度以下的溫開水最好,這樣不會過於刺激腸胃道的蠕動,不易造成血管收縮。
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含糖飲料會減慢腸胃道吸收水分的速度,長期大量喝飲料,對人體的新陳代謝會産生一定不良影響。 soap-diy.com   R$ {+ s$ H" J1 A7 `( h* k2 x
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& V9 F  t6 _/ N5 a& h3 v. V soap-diy.com 李百花大夫告訴記者,像橙汁、可樂等含糖飲料口感雖好,但不宜多喝,每天攝入量應控制在一杯左右,
) G8 i& O/ C/ n soap-diy.com 最多不要超過200毫升,而對於糖尿病人和比較肥胖的人來説,則最好不要喝飲料。
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8 g8 [; m* t0 T, E/ D soap-diy.com 純凈水和礦泉水等桶裝水由於飲用方便深受現代人青睞,但是李百花大夫提醒,喝這些水時一定要保證
* U: C) M& g# y$ y0 I soap-diy.com 其衛生條件,一桶水最好在一個月內喝完,而且人們不應把純凈水作為主要飲用水 soap-diy.com ' P0 q& o: B- H0 \6 e" L( Z
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! W* {$ t' E* ~" a. F/ v* R soap-diy.com 因為水是人體的六大營養素之一,水中含有多種對人體有益的礦物質和微量元素,而純凈水中的這些物 soap-diy.com 4 @' Z, [1 s5 {, [
質含量大大降低,如果平時人們飲食中的營養結構又不平衡,就很容易導致營養失調。 soap-diy.com % f2 J4 C* V. r8 V& U
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有的人擔心自來水硬度太大會不利於身體健康,但李百華大夫介紹説,水的硬度對人體健康基本沒有影響,
* y5 A, X$ a7 Y7 b$ o4 U soap-diy.com 而且現在國內的自來水都符合生活飲用水的標準,飲用煮沸了的自來水是安全的。
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) ^+ n# W- j* j' M% k! p: u soap-diy.com 茶和咖啡具有提神效果,但李大夫提醒人們,喝茶宜喝淡茶,並且切忌酗咖啡,因為咖啡因會影響鈣的吸 soap-diy.com - k4 O; _5 W. b0 ]+ Q
收,有的人喝咖啡成癮,每天要喝三四杯,這很容易導致骨質疏鬆等疾病。
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每隔一個小時喝一杯
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很多人往往在口渴時才想起喝水,而且往往是大口吞咽,這種做法也是不對的。 soap-diy.com , Z7 @2 \1 X9 U: h5 ~8 V; p
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喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或是腹脹,因此最好先將水含在口中,
7 F: j. a2 Q( |5 o) v4 |, R( q soap-diy.com 再緩緩喝下,尤其是腸胃虛弱的人,喝水更應該一口一口慢慢喝。 soap-diy.com $ T8 b  g/ t& g* R/ n$ m
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& D: M/ Q0 s4 T  `. Q soap-diy.com 至於喝水時間,李百花大夫告訴記者,喝水切忌渴了再喝,應在兩頓飯期間適量飲水,最好隔一個小時
# T" l1 ~7 v' M soap-diy.com 喝一杯 soap-diy.com 3 I; N- t3 W. ~4 o, M, @. n
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人們還可以根據自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水,一般來説,人的尿液為淡黃色,如果顏色太淺, soap-diy.com . e, Q9 s  \  W. P  \4 o
則可能是水喝得過多,如果顏色偏深,則表示需要多補充一些水了。
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睡前少喝、睡後多喝也是正確飲水的原則,因為睡前喝太多的水,會造成眼皮浮腫,半夜也會老跑廁所,
3 T6 |6 a! s) ]# [' M soap-diy.com 使睡眠品質不高。
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而經過一個晚上的睡眠,人體流失的水分約有450毫升,早上起來需要及時補充,因此早上起床後空腹
+ {, N/ M/ R% Q) j, p soap-diy.com 喝杯水有益血液迴圈,也能促進大腦清醒,使這一天的思維清晰敏捷。 soap-diy.com 8 Z4 g0 t. H* P/ r, `' p
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