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白開水是最好的飲料


白開水是最好的飲料
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& |' n4 N5 q! O6 f8 C soap-diy.com 水是生命之源,人體一切的生命活動都離不開水。
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6 g; e: |: t1 L; t& j soap-diy.com 但是,很多人對喝水的理解僅僅限于解渴。
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其實喝水也是一門學問,正確地喝水對維護人的健康非常重要。

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有的人應多喝水,有的則要少喝
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0 S/ D/ d- Z% R- z/ S' R# ] soap-diy.com 對於人體而言,水在身體內不但是運送各種營養物質的載體,而且還直接參與人體的新陳代謝,因此保證
0 S- T9 N% n. Q5 F& \9 e soap-diy.com 充足的攝水量對人體生理功能的正常運轉至關重要。 soap-diy.com 5 q5 e' l2 [( v. [3 }$ c
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那麼我們每天究竟該喝多少水呢?北京大學第三醫院營養科主任李百花大夫告訴記者,一般而言,人每天 soap-diy.com . `" k, H6 O2 J. q
喝水的量至少要與體內的水分消耗量相平衡。 soap-diy.com " V5 ?. i8 c: p. C
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人體一天所排出的尿量約有1500毫升,再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發的水,總共消耗水分 soap-diy.com   Q2 V! A" w* W3 `( z# l- M
大約是2500毫升左右,而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有1000毫升左右,因此正 soap-diy.com ( C' s2 v' V! U" ^
常人每天至少需要喝1500毫升水,大約8杯左右
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4 d! H3 K" b5 X$ H) m. k soap-diy.com 通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境,甚至天氣而有所改變。 soap-diy.com 9 {! Y9 N, y7 G
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! T9 N. y2 P) L& D8 t1 w6 U soap-diy.com 正常人喝太多水對健康不會有太大影響,只是可能造成排尿量增多,引起生活上的不便。但是對於某些特 soap-diy.com - d, {  M, k" v( [- s
殊人群,喝水量的多少必須特別注意,比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過 soap-diy.com ; E4 [7 t  n; F, q' g. w
多,因為喝水太多會加重心臟和腎臟負擔,容易導致病情加劇,這些人該喝多少水,應視病情聽取醫生的 soap-diy.com ' O6 |1 p8 w  l: h
具體建議。 soap-diy.com * ]( J1 F( C; \  M) g
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. t3 U% P6 g1 N7 w1 c/ R soap-diy.com 而對於中暑、膀胱炎、便秘和皮膚乾燥等疾病患者,多喝水則可對緩解病情起到一定效果。
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6 `& c; g3 v2 }5 L2 w+ j soap-diy.com 此外,人在感冒發燒時也應多喝水,因為體溫上升會使水份流失,多喝水能促使身體散熱,幫助病人恢復
' }* C9 G0 k5 W  `9 L  I soap-diy.com 健康。
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$ K0 _+ Q( V0 |4 m& z% c  @) k7 F soap-diy.com 而懷孕期的婦女和運動量比較大的人水分消耗得多,也應多喝水。
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如今市場上各種純凈水、礦泉水和飲料名稱五花八門,廣告宣傳更是誘人,那麼人們究竟該選擇什麼來喝 soap-diy.com / F: r( c" d' L
呢?
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其實從健康的角度來看,白開水是最好的飲料,它不含卡路裏,不用消化就能為人體直接吸收利用,一般
# L  Z  s1 B& U. B soap-diy.com 建議喝30攝氏度以下的溫開水最好,這樣不會過於刺激腸胃道的蠕動,不易造成血管收縮。 soap-diy.com , S8 a; Q& G$ W3 F, h- e
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. }/ [/ S7 \& _& Y# q5 q soap-diy.com 含糖飲料會減慢腸胃道吸收水分的速度,長期大量喝飲料,對人體的新陳代謝會産生一定不良影響。 soap-diy.com 8 B% p; K; ]0 t* M% m
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9 T( T% Z7 h5 O2 v$ L8 W) N  A soap-diy.com 李百花大夫告訴記者,像橙汁、可樂等含糖飲料口感雖好,但不宜多喝,每天攝入量應控制在一杯左右, soap-diy.com " t1 ]9 j# [+ m1 N2 `
最多不要超過200毫升,而對於糖尿病人和比較肥胖的人來説,則最好不要喝飲料。 soap-diy.com , [" L( Y$ ?! e- z- Z! ^
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純凈水和礦泉水等桶裝水由於飲用方便深受現代人青睞,但是李百花大夫提醒,喝這些水時一定要保證 soap-diy.com " Z  W- \& K7 n& r7 j# U
其衛生條件,一桶水最好在一個月內喝完,而且人們不應把純凈水作為主要飲用水
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因為水是人體的六大營養素之一,水中含有多種對人體有益的礦物質和微量元素,而純凈水中的這些物
, O  i/ k3 j2 `( @% y8 f soap-diy.com 質含量大大降低,如果平時人們飲食中的營養結構又不平衡,就很容易導致營養失調。
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# L- M6 I$ I+ B: Y soap-diy.com 有的人擔心自來水硬度太大會不利於身體健康,但李百華大夫介紹説,水的硬度對人體健康基本沒有影響, soap-diy.com 0 h( j) t; ?8 H/ T$ F3 X) ^) V; n
而且現在國內的自來水都符合生活飲用水的標準,飲用煮沸了的自來水是安全的。 soap-diy.com . K6 a! r0 p$ }+ G  o, A
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茶和咖啡具有提神效果,但李大夫提醒人們,喝茶宜喝淡茶,並且切忌酗咖啡,因為咖啡因會影響鈣的吸 soap-diy.com - ?4 A5 C5 B, f# T3 w  q: C' s
收,有的人喝咖啡成癮,每天要喝三四杯,這很容易導致骨質疏鬆等疾病。

6 }" R, {/ }3 [# U8 b8 @7 H soap-diy.com 每隔一個小時喝一杯 soap-diy.com 8 ^! B" ]( z' }, K: V* P
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很多人往往在口渴時才想起喝水,而且往往是大口吞咽,這種做法也是不對的。 soap-diy.com : n* D/ L. c9 G: K/ [! S
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喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或是腹脹,因此最好先將水含在口中, soap-diy.com % J5 y! K. [7 n( w! T, N/ J2 F
再緩緩喝下,尤其是腸胃虛弱的人,喝水更應該一口一口慢慢喝。 soap-diy.com * L) V2 i# B, K5 U9 X
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$ L: @  ^* N, ^! T soap-diy.com 至於喝水時間,李百花大夫告訴記者,喝水切忌渴了再喝,應在兩頓飯期間適量飲水,最好隔一個小時
1 Z3 j7 }; h% r' P/ ^( {  Y0 k& S soap-diy.com 喝一杯
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9 s/ T* m% }8 N; a soap-diy.com 人們還可以根據自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水,一般來説,人的尿液為淡黃色,如果顏色太淺, soap-diy.com 9 j" T9 x+ V/ [- _- W- u  I8 ^7 X
則可能是水喝得過多,如果顏色偏深,則表示需要多補充一些水了。
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睡前少喝、睡後多喝也是正確飲水的原則,因為睡前喝太多的水,會造成眼皮浮腫,半夜也會老跑廁所,
  \; h' P* S! |8 x. K soap-diy.com 使睡眠品質不高。 soap-diy.com , J1 ]0 }) u3 q/ |
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而經過一個晚上的睡眠,人體流失的水分約有450毫升,早上起來需要及時補充,因此早上起床後空腹
/ ~& i0 a- z) m1 o0 P# B soap-diy.com 喝杯水有益血液迴圈,也能促進大腦清醒,使這一天的思維清晰敏捷。 soap-diy.com ; z. C- o% e0 l5 B6 _+ S
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