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白開水是最好的飲料


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水是生命之源,人體一切的生命活動都離不開水。
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  [5 W1 c9 N+ `& M5 f0 `' T6 ? soap-diy.com 但是,很多人對喝水的理解僅僅限于解渴。 soap-diy.com % B: _6 ?1 y" [6 Z1 O, b% W
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其實喝水也是一門學問,正確地喝水對維護人的健康非常重要。
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有的人應多喝水,有的則要少喝
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4 b6 B1 b: z  D! S; b* X soap-diy.com 對於人體而言,水在身體內不但是運送各種營養物質的載體,而且還直接參與人體的新陳代謝,因此保證 soap-diy.com - c/ I- k2 C0 x
充足的攝水量對人體生理功能的正常運轉至關重要。
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那麼我們每天究竟該喝多少水呢?北京大學第三醫院營養科主任李百花大夫告訴記者,一般而言,人每天 soap-diy.com 4 R1 y0 J( j6 N& A3 l3 Z2 k4 A# R
喝水的量至少要與體內的水分消耗量相平衡。
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人體一天所排出的尿量約有1500毫升,再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發的水,總共消耗水分 soap-diy.com 4 t6 Q# J8 e, p% \  d6 j
大約是2500毫升左右,而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有1000毫升左右,因此正
+ |) ^2 J: E* ~8 t soap-diy.com 常人每天至少需要喝1500毫升水,大約8杯左右 soap-diy.com 0 [& ?4 I, M) D4 |* _; l! w* T
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通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境,甚至天氣而有所改變。 soap-diy.com ! z3 Z1 N. e: x# L
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正常人喝太多水對健康不會有太大影響,只是可能造成排尿量增多,引起生活上的不便。但是對於某些特
$ y7 f: E& k3 ~ soap-diy.com 殊人群,喝水量的多少必須特別注意,比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過
# e/ S, m" f& t2 z soap-diy.com 多,因為喝水太多會加重心臟和腎臟負擔,容易導致病情加劇,這些人該喝多少水,應視病情聽取醫生的
' x( F" t" L) \4 @ soap-diy.com 具體建議。
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而對於中暑、膀胱炎、便秘和皮膚乾燥等疾病患者,多喝水則可對緩解病情起到一定效果。
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此外,人在感冒發燒時也應多喝水,因為體溫上升會使水份流失,多喝水能促使身體散熱,幫助病人恢復 soap-diy.com 2 @/ b& T" @* U3 g6 ~
健康。 soap-diy.com & a9 D0 D; }7 f* h4 Q6 A
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8 C) ?! \$ w$ d5 j' _( ~ soap-diy.com 而懷孕期的婦女和運動量比較大的人水分消耗得多,也應多喝水。

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白開水是最好的飲料
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# p' r. |  b% f7 `- U soap-diy.com 如今市場上各種純凈水、礦泉水和飲料名稱五花八門,廣告宣傳更是誘人,那麼人們究竟該選擇什麼來喝
2 @- a. c$ B: t' n soap-diy.com 呢? soap-diy.com " C" e  L2 l, |, e' E
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, H; M8 ]& r" w0 A" s, g soap-diy.com 其實從健康的角度來看,白開水是最好的飲料,它不含卡路裏,不用消化就能為人體直接吸收利用,一般
0 Z& Q( P9 k* Q" q/ n  p5 t soap-diy.com 建議喝30攝氏度以下的溫開水最好,這樣不會過於刺激腸胃道的蠕動,不易造成血管收縮。
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含糖飲料會減慢腸胃道吸收水分的速度,長期大量喝飲料,對人體的新陳代謝會産生一定不良影響。
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- j. V% q( s' R5 k' c+ o/ } soap-diy.com 李百花大夫告訴記者,像橙汁、可樂等含糖飲料口感雖好,但不宜多喝,每天攝入量應控制在一杯左右, soap-diy.com ' z# ^( v6 {- ]$ Y$ e- m- C" x& [
最多不要超過200毫升,而對於糖尿病人和比較肥胖的人來説,則最好不要喝飲料。
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純凈水和礦泉水等桶裝水由於飲用方便深受現代人青睞,但是李百花大夫提醒,喝這些水時一定要保證
( c! J& \& ^2 G( `6 f- \4 N soap-diy.com 其衛生條件,一桶水最好在一個月內喝完,而且人們不應把純凈水作為主要飲用水
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因為水是人體的六大營養素之一,水中含有多種對人體有益的礦物質和微量元素,而純凈水中的這些物 soap-diy.com ' a3 ]2 o" L0 I3 ~4 F9 a7 K2 H
質含量大大降低,如果平時人們飲食中的營養結構又不平衡,就很容易導致營養失調。
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有的人擔心自來水硬度太大會不利於身體健康,但李百華大夫介紹説,水的硬度對人體健康基本沒有影響,
: j6 ~7 ~( i5 {' |. G soap-diy.com 而且現在國內的自來水都符合生活飲用水的標準,飲用煮沸了的自來水是安全的。 soap-diy.com . C2 s( r7 f& T. R
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茶和咖啡具有提神效果,但李大夫提醒人們,喝茶宜喝淡茶,並且切忌酗咖啡,因為咖啡因會影響鈣的吸
5 |! f( j6 `( l3 r soap-diy.com 收,有的人喝咖啡成癮,每天要喝三四杯,這很容易導致骨質疏鬆等疾病。
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每隔一個小時喝一杯
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6 S4 e; f4 z& q6 h. i soap-diy.com 很多人往往在口渴時才想起喝水,而且往往是大口吞咽,這種做法也是不對的。 soap-diy.com " v5 `. ^- p5 i8 B" E& |
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喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或是腹脹,因此最好先將水含在口中,
& C- ?1 Q$ i- |' c/ R5 ^8 T6 V soap-diy.com 再緩緩喝下,尤其是腸胃虛弱的人,喝水更應該一口一口慢慢喝。
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至於喝水時間,李百花大夫告訴記者,喝水切忌渴了再喝,應在兩頓飯期間適量飲水,最好隔一個小時
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4 u) [9 p1 j5 L+ |  I% r soap-diy.com 人們還可以根據自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水,一般來説,人的尿液為淡黃色,如果顏色太淺, soap-diy.com   C) \( @# y) \' W3 j
則可能是水喝得過多,如果顏色偏深,則表示需要多補充一些水了。 soap-diy.com / B% m" Z9 N6 H; j
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$ C/ }# M+ f* R& o" E soap-diy.com 睡前少喝、睡後多喝也是正確飲水的原則,因為睡前喝太多的水,會造成眼皮浮腫,半夜也會老跑廁所,
& s0 l: D  K' @ soap-diy.com 使睡眠品質不高。 soap-diy.com * P( D& c8 l  ~3 T
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% v) F5 W- l; x5 b+ z8 ?+ b! {4 v) R soap-diy.com 而經過一個晚上的睡眠,人體流失的水分約有450毫升,早上起來需要及時補充,因此早上起床後空腹 soap-diy.com & M4 j2 o4 p0 I. p: S2 g' o
喝杯水有益血液迴圈,也能促進大腦清醒,使這一天的思維清晰敏捷。
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