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白開水是最好的飲料


白開水是最好的飲料
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6 V7 H; ~4 u9 {6 W  E# U! w. q4 Y9 _ soap-diy.com 水是生命之源,人體一切的生命活動都離不開水。 soap-diy.com 3 R$ Z: }! z! K6 ~
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但是,很多人對喝水的理解僅僅限于解渴。 soap-diy.com ( @& ~5 a; D) Q+ D0 X, |* c. J, c& p
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其實喝水也是一門學問,正確地喝水對維護人的健康非常重要。
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有的人應多喝水,有的則要少喝 soap-diy.com   ]5 U* Y1 R; q: `8 o  ~

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- S( S( [7 w. ]2 y) |' H/ P soap-diy.com 對於人體而言,水在身體內不但是運送各種營養物質的載體,而且還直接參與人體的新陳代謝,因此保證 soap-diy.com : ?, e2 V3 I* P4 n8 F! `
充足的攝水量對人體生理功能的正常運轉至關重要。
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那麼我們每天究竟該喝多少水呢?北京大學第三醫院營養科主任李百花大夫告訴記者,一般而言,人每天
2 F# v% l) ]" P( L8 J/ }+ ]8 I soap-diy.com 喝水的量至少要與體內的水分消耗量相平衡。 soap-diy.com 9 X9 F/ @/ M, x
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人體一天所排出的尿量約有1500毫升,再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發的水,總共消耗水分 soap-diy.com / Q9 C+ J# c6 Q% I% I4 z
大約是2500毫升左右,而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有1000毫升左右,因此正
: b9 P, V4 m: p5 D" Q. P+ ^" B: n soap-diy.com 常人每天至少需要喝1500毫升水,大約8杯左右 soap-diy.com , y6 D: j# G6 n
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# B& `4 c8 ]& I. L+ J+ A soap-diy.com 通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境,甚至天氣而有所改變。 soap-diy.com 6 a  x% ^: U- p. H0 {
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正常人喝太多水對健康不會有太大影響,只是可能造成排尿量增多,引起生活上的不便。但是對於某些特
& f! Z, g* m+ g soap-diy.com 殊人群,喝水量的多少必須特別注意,比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過 soap-diy.com . s3 T5 [, n* ~' j7 }
多,因為喝水太多會加重心臟和腎臟負擔,容易導致病情加劇,這些人該喝多少水,應視病情聽取醫生的
1 E# O+ R4 |: n: G- I/ Z$ w7 W. q soap-diy.com 具體建議。 soap-diy.com ; m5 X; z+ H* S; Z7 ?- Q, p* d* @
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# {7 K; \0 u& `: Q7 } soap-diy.com 而對於中暑、膀胱炎、便秘和皮膚乾燥等疾病患者,多喝水則可對緩解病情起到一定效果。 soap-diy.com 6 H/ o" F4 P5 a% `' i8 n/ O) I" z
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- @  @9 x  `3 N3 I1 j2 P& L soap-diy.com 此外,人在感冒發燒時也應多喝水,因為體溫上升會使水份流失,多喝水能促使身體散熱,幫助病人恢復 soap-diy.com 5 ^& D8 U/ m% W0 M! e
健康。 soap-diy.com + ~. F0 ?! m7 ~' _  |9 A: @& @
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2 S( ^; Z; m$ F0 v5 |0 V soap-diy.com 而懷孕期的婦女和運動量比較大的人水分消耗得多,也應多喝水。

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白開水是最好的飲料
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3 J0 @& u4 Z; n6 l* u+ n! i8 d. F: u8 s soap-diy.com 如今市場上各種純凈水、礦泉水和飲料名稱五花八門,廣告宣傳更是誘人,那麼人們究竟該選擇什麼來喝
( K! n+ ]$ s. P5 N) A soap-diy.com 呢? soap-diy.com + T+ v) n1 s, R; i- {2 }3 Y' C2 a
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其實從健康的角度來看,白開水是最好的飲料,它不含卡路裏,不用消化就能為人體直接吸收利用,一般
# ?, y. T! I+ j& R: C soap-diy.com 建議喝30攝氏度以下的溫開水最好,這樣不會過於刺激腸胃道的蠕動,不易造成血管收縮。
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含糖飲料會減慢腸胃道吸收水分的速度,長期大量喝飲料,對人體的新陳代謝會産生一定不良影響。 soap-diy.com - r# E' A0 Z$ O8 N% `  G
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6 b& y" }" H9 j% } soap-diy.com 李百花大夫告訴記者,像橙汁、可樂等含糖飲料口感雖好,但不宜多喝,每天攝入量應控制在一杯左右,
! x. d/ U' @+ e soap-diy.com 最多不要超過200毫升,而對於糖尿病人和比較肥胖的人來説,則最好不要喝飲料。 soap-diy.com + u3 j: k9 o+ k
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純凈水和礦泉水等桶裝水由於飲用方便深受現代人青睞,但是李百花大夫提醒,喝這些水時一定要保證 soap-diy.com & V1 @: {& G4 P. A1 h$ ^
其衛生條件,一桶水最好在一個月內喝完,而且人們不應把純凈水作為主要飲用水 soap-diy.com : b  I3 d4 L2 }( |7 d* L
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9 `  z/ e( z# m soap-diy.com 因為水是人體的六大營養素之一,水中含有多種對人體有益的礦物質和微量元素,而純凈水中的這些物 soap-diy.com 5 m0 x' w/ p, H9 I/ H4 y# Y/ O
質含量大大降低,如果平時人們飲食中的營養結構又不平衡,就很容易導致營養失調。
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8 p  ~$ E+ G2 A& r soap-diy.com 有的人擔心自來水硬度太大會不利於身體健康,但李百華大夫介紹説,水的硬度對人體健康基本沒有影響, soap-diy.com ! A7 \6 o! y) u( |3 e5 G0 c" K# ]5 q
而且現在國內的自來水都符合生活飲用水的標準,飲用煮沸了的自來水是安全的。 soap-diy.com - m6 x" I4 B) W- h
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% u7 n/ T$ R1 {* Y. T soap-diy.com 茶和咖啡具有提神效果,但李大夫提醒人們,喝茶宜喝淡茶,並且切忌酗咖啡,因為咖啡因會影響鈣的吸
& d1 ?; |% s" F& b  D! d1 L2 B8 @ soap-diy.com 收,有的人喝咖啡成癮,每天要喝三四杯,這很容易導致骨質疏鬆等疾病。
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每隔一個小時喝一杯
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很多人往往在口渴時才想起喝水,而且往往是大口吞咽,這種做法也是不對的。
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喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或是腹脹,因此最好先將水含在口中,
2 l+ e, p& D% B! R soap-diy.com 再緩緩喝下,尤其是腸胃虛弱的人,喝水更應該一口一口慢慢喝。 soap-diy.com " @/ T, B4 ?- k
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至於喝水時間,李百花大夫告訴記者,喝水切忌渴了再喝,應在兩頓飯期間適量飲水,最好隔一個小時 soap-diy.com 4 X: `1 Z' x0 u2 f! q6 D
喝一杯 soap-diy.com + l3 q. n4 _- {8 V% P/ A
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人們還可以根據自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水,一般來説,人的尿液為淡黃色,如果顏色太淺, soap-diy.com 1 F9 ]3 c) u8 o% u
則可能是水喝得過多,如果顏色偏深,則表示需要多補充一些水了。 soap-diy.com + b% U' ?+ u" i: I1 S# }% m; |
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$ t) g1 L6 d/ O$ B. f+ x" V soap-diy.com 睡前少喝、睡後多喝也是正確飲水的原則,因為睡前喝太多的水,會造成眼皮浮腫,半夜也會老跑廁所, soap-diy.com   i. `  ~! [3 ~% O
使睡眠品質不高。
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6 u- `$ @: J( P; I) k soap-diy.com 而經過一個晚上的睡眠,人體流失的水分約有450毫升,早上起來需要及時補充,因此早上起床後空腹
  Q. t" N. ?* e  x" n+ v0 F soap-diy.com 喝杯水有益血液迴圈,也能促進大腦清醒,使這一天的思維清晰敏捷。 soap-diy.com 1 Q( u4 }& w% O" q

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