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白開水是最好的飲料


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# I0 B& R1 X8 J( j# p1 R soap-diy.com 水是生命之源,人體一切的生命活動都離不開水。 soap-diy.com ; j" j$ {& v* S: C% p
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  A  w2 e! O* x; E1 K soap-diy.com 但是,很多人對喝水的理解僅僅限于解渴。 soap-diy.com ' l% ]! y& U4 B' [
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其實喝水也是一門學問,正確地喝水對維護人的健康非常重要。

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有的人應多喝水,有的則要少喝 soap-diy.com - ~3 {6 v, N1 E8 i; C
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& @& h: H+ a3 U" y( I soap-diy.com 對於人體而言,水在身體內不但是運送各種營養物質的載體,而且還直接參與人體的新陳代謝,因此保證 soap-diy.com % {: J9 L% n- v$ r1 F* v
充足的攝水量對人體生理功能的正常運轉至關重要。 soap-diy.com - z4 F, O- K4 }
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那麼我們每天究竟該喝多少水呢?北京大學第三醫院營養科主任李百花大夫告訴記者,一般而言,人每天 soap-diy.com . {  t! t7 Y3 a6 y/ _
喝水的量至少要與體內的水分消耗量相平衡。 soap-diy.com ) A( C0 Z$ H$ _$ G( z  `! ~3 R
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人體一天所排出的尿量約有1500毫升,再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發的水,總共消耗水分 soap-diy.com , H5 V% w: A/ Y2 r& y! J1 |" R
大約是2500毫升左右,而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有1000毫升左右,因此正
* ]* \6 q% k6 g( e8 j4 v- h7 h  N/ W soap-diy.com 常人每天至少需要喝1500毫升水,大約8杯左右
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3 h& x2 v3 q: x6 V+ O4 s soap-diy.com 通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境,甚至天氣而有所改變。 soap-diy.com " E6 V8 k3 g: L
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正常人喝太多水對健康不會有太大影響,只是可能造成排尿量增多,引起生活上的不便。但是對於某些特 soap-diy.com 1 S" R& s0 w; M; ?  a
殊人群,喝水量的多少必須特別注意,比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過
* ~$ H# s. q' g$ c9 m( |! K soap-diy.com 多,因為喝水太多會加重心臟和腎臟負擔,容易導致病情加劇,這些人該喝多少水,應視病情聽取醫生的 soap-diy.com & H0 P$ _2 K3 g4 Q1 K
具體建議。 soap-diy.com * g$ t& C7 T, V
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' u. [7 k( [7 r2 C' L) a2 k8 J) z soap-diy.com 而對於中暑、膀胱炎、便秘和皮膚乾燥等疾病患者,多喝水則可對緩解病情起到一定效果。
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此外,人在感冒發燒時也應多喝水,因為體溫上升會使水份流失,多喝水能促使身體散熱,幫助病人恢復
9 q! ?4 Z2 D/ ?, ]8 B soap-diy.com 健康。 soap-diy.com - u8 }" X# U, ?- w
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5 R6 k' ~; V, w! C/ ~9 ]3 u4 _: n  d soap-diy.com 而懷孕期的婦女和運動量比較大的人水分消耗得多,也應多喝水。
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9 G# x$ h. {7 d8 c8 U soap-diy.com 如今市場上各種純凈水、礦泉水和飲料名稱五花八門,廣告宣傳更是誘人,那麼人們究竟該選擇什麼來喝
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其實從健康的角度來看,白開水是最好的飲料,它不含卡路裏,不用消化就能為人體直接吸收利用,一般
2 S9 ]6 @) e0 O soap-diy.com 建議喝30攝氏度以下的溫開水最好,這樣不會過於刺激腸胃道的蠕動,不易造成血管收縮。 soap-diy.com + X; s3 n. s6 X; a( K
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含糖飲料會減慢腸胃道吸收水分的速度,長期大量喝飲料,對人體的新陳代謝會産生一定不良影響。
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李百花大夫告訴記者,像橙汁、可樂等含糖飲料口感雖好,但不宜多喝,每天攝入量應控制在一杯左右, soap-diy.com # C" E! h0 A- e+ z4 q3 }* I
最多不要超過200毫升,而對於糖尿病人和比較肥胖的人來説,則最好不要喝飲料。 soap-diy.com 0 z* }: L4 U/ W, V- Q
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# H! H/ w  ?' f; Z& P: C soap-diy.com 純凈水和礦泉水等桶裝水由於飲用方便深受現代人青睞,但是李百花大夫提醒,喝這些水時一定要保證
; Q: @+ ~) T) z! T9 i( _ soap-diy.com 其衛生條件,一桶水最好在一個月內喝完,而且人們不應把純凈水作為主要飲用水 soap-diy.com 9 Q8 ~" K( J; t" r# ^4 s
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因為水是人體的六大營養素之一,水中含有多種對人體有益的礦物質和微量元素,而純凈水中的這些物 soap-diy.com + J% z& z- ^" h9 E* t7 e1 A
質含量大大降低,如果平時人們飲食中的營養結構又不平衡,就很容易導致營養失調。 soap-diy.com ; x8 S( {0 k5 U: I- Y* ?4 H  A/ `
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有的人擔心自來水硬度太大會不利於身體健康,但李百華大夫介紹説,水的硬度對人體健康基本沒有影響, soap-diy.com % k7 `- U/ H$ Y/ W; {
而且現在國內的自來水都符合生活飲用水的標準,飲用煮沸了的自來水是安全的。
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茶和咖啡具有提神效果,但李大夫提醒人們,喝茶宜喝淡茶,並且切忌酗咖啡,因為咖啡因會影響鈣的吸 soap-diy.com $ ~* L. `& u3 p& J0 v. @4 y' W* \
收,有的人喝咖啡成癮,每天要喝三四杯,這很容易導致骨質疏鬆等疾病。

% h4 v% c' C$ D) z  k& B0 T. X% W soap-diy.com 每隔一個小時喝一杯 soap-diy.com 9 s1 ]% B, w  W

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" a, |# H, A; j8 t( ?$ o: H) Z soap-diy.com 很多人往往在口渴時才想起喝水,而且往往是大口吞咽,這種做法也是不對的。
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) o) z/ \3 H8 p/ U( I' G8 O; E) Z soap-diy.com 喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或是腹脹,因此最好先將水含在口中,
$ F6 Q+ T/ g. O, a1 b4 d( u; Z% G soap-diy.com 再緩緩喝下,尤其是腸胃虛弱的人,喝水更應該一口一口慢慢喝。 soap-diy.com & a( s* h' S( h, u* m
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& C3 M; Z0 p# e4 _$ H# n soap-diy.com 至於喝水時間,李百花大夫告訴記者,喝水切忌渴了再喝,應在兩頓飯期間適量飲水,最好隔一個小時
* ]) ?7 l; P0 C# s8 x soap-diy.com 喝一杯
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人們還可以根據自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水,一般來説,人的尿液為淡黃色,如果顏色太淺, soap-diy.com : d1 C/ l+ ^  k0 k, c" e" v' K
則可能是水喝得過多,如果顏色偏深,則表示需要多補充一些水了。
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睡前少喝、睡後多喝也是正確飲水的原則,因為睡前喝太多的水,會造成眼皮浮腫,半夜也會老跑廁所, soap-diy.com ; x) L* D0 s' F, [5 d+ g5 {/ @& n1 K
使睡眠品質不高。 soap-diy.com   a3 ]1 @& X% R6 B1 {2 N
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而經過一個晚上的睡眠,人體流失的水分約有450毫升,早上起來需要及時補充,因此早上起床後空腹 soap-diy.com ! B& c* b& z5 t/ V' z
喝杯水有益血液迴圈,也能促進大腦清醒,使這一天的思維清晰敏捷。 soap-diy.com + S8 Q, a. J4 ]4 p/ t, |% ?6 q
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