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白開水是最好的飲料


白開水是最好的飲料
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水是生命之源,人體一切的生命活動都離不開水。 soap-diy.com * A0 o0 _2 W9 o! Q3 O3 ~" f" m
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但是,很多人對喝水的理解僅僅限于解渴。 soap-diy.com ! m4 S* O! Y+ o4 Z+ b& \4 n5 I; a
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其實喝水也是一門學問,正確地喝水對維護人的健康非常重要。
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有的人應多喝水,有的則要少喝 soap-diy.com $ q" _$ p8 e8 ]" }) o% U! D2 E

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9 s6 {- ^2 g6 y6 Q3 A$ a soap-diy.com 對於人體而言,水在身體內不但是運送各種營養物質的載體,而且還直接參與人體的新陳代謝,因此保證
. x, `3 f' _8 g3 b soap-diy.com 充足的攝水量對人體生理功能的正常運轉至關重要。 soap-diy.com 4 [7 J* j% Q1 _( t! g
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那麼我們每天究竟該喝多少水呢?北京大學第三醫院營養科主任李百花大夫告訴記者,一般而言,人每天 soap-diy.com $ U! t; N0 h, `8 X; A1 z9 w3 M
喝水的量至少要與體內的水分消耗量相平衡。 soap-diy.com . x9 }: n$ A3 d8 x9 \0 d
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人體一天所排出的尿量約有1500毫升,再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發的水,總共消耗水分
/ F. \7 K5 H2 V soap-diy.com 大約是2500毫升左右,而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有1000毫升左右,因此正 soap-diy.com : k7 d2 O' I/ w) ~
常人每天至少需要喝1500毫升水,大約8杯左右
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; p2 V5 w6 e& m) N soap-diy.com 通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境,甚至天氣而有所改變。 soap-diy.com + P3 D  @+ V( K
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正常人喝太多水對健康不會有太大影響,只是可能造成排尿量增多,引起生活上的不便。但是對於某些特
) m4 T, k! U. @! U! _7 G) q  v soap-diy.com 殊人群,喝水量的多少必須特別注意,比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過 soap-diy.com   G5 A; [; R/ y% o/ e" D0 V7 J4 ~( ^
多,因為喝水太多會加重心臟和腎臟負擔,容易導致病情加劇,這些人該喝多少水,應視病情聽取醫生的 soap-diy.com % v" C. C2 }' a, ^$ M
具體建議。 soap-diy.com ) u5 J! k6 M- L: M! {0 j( t
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而對於中暑、膀胱炎、便秘和皮膚乾燥等疾病患者,多喝水則可對緩解病情起到一定效果。
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此外,人在感冒發燒時也應多喝水,因為體溫上升會使水份流失,多喝水能促使身體散熱,幫助病人恢復 soap-diy.com 1 s5 n5 C+ m& w; E& C1 |
健康。 soap-diy.com 2 X# i+ a7 [9 R, g! F0 E+ x
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而懷孕期的婦女和運動量比較大的人水分消耗得多,也應多喝水。
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如今市場上各種純凈水、礦泉水和飲料名稱五花八門,廣告宣傳更是誘人,那麼人們究竟該選擇什麼來喝
8 V* c: S4 y! W soap-diy.com 呢?
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6 u# m/ q7 `" z soap-diy.com 其實從健康的角度來看,白開水是最好的飲料,它不含卡路裏,不用消化就能為人體直接吸收利用,一般
& P1 T3 \& W9 z soap-diy.com 建議喝30攝氏度以下的溫開水最好,這樣不會過於刺激腸胃道的蠕動,不易造成血管收縮。 soap-diy.com 7 c5 f8 d! e6 M
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: R" r9 {% y7 e soap-diy.com 含糖飲料會減慢腸胃道吸收水分的速度,長期大量喝飲料,對人體的新陳代謝會産生一定不良影響。 soap-diy.com ; s( b" Q. `. H) g2 a
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李百花大夫告訴記者,像橙汁、可樂等含糖飲料口感雖好,但不宜多喝,每天攝入量應控制在一杯左右,
+ y. \8 ~5 c+ x6 ^' i; L6 K soap-diy.com 最多不要超過200毫升,而對於糖尿病人和比較肥胖的人來説,則最好不要喝飲料。 soap-diy.com # [. X  O* F6 T- l
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1 Q' U, S8 W( o soap-diy.com 純凈水和礦泉水等桶裝水由於飲用方便深受現代人青睞,但是李百花大夫提醒,喝這些水時一定要保證 soap-diy.com 3 S1 C# O* @! B& k* \6 z
其衛生條件,一桶水最好在一個月內喝完,而且人們不應把純凈水作為主要飲用水
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, U8 J% C3 _4 K soap-diy.com 因為水是人體的六大營養素之一,水中含有多種對人體有益的礦物質和微量元素,而純凈水中的這些物
2 ]# R( N5 U! g0 C, `. W1 O soap-diy.com 質含量大大降低,如果平時人們飲食中的營養結構又不平衡,就很容易導致營養失調。 soap-diy.com * Z3 k2 K/ y9 ?7 X  X% U
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有的人擔心自來水硬度太大會不利於身體健康,但李百華大夫介紹説,水的硬度對人體健康基本沒有影響,
' l6 O( @4 o6 x9 N9 Z soap-diy.com 而且現在國內的自來水都符合生活飲用水的標準,飲用煮沸了的自來水是安全的。 soap-diy.com % E" L4 T, r% l$ C9 Z2 \9 ]) u
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茶和咖啡具有提神效果,但李大夫提醒人們,喝茶宜喝淡茶,並且切忌酗咖啡,因為咖啡因會影響鈣的吸
: p1 o% }1 g; x( b# L; y soap-diy.com 收,有的人喝咖啡成癮,每天要喝三四杯,這很容易導致骨質疏鬆等疾病。
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每隔一個小時喝一杯 soap-diy.com ! p% }& G' j, y  g4 }1 j& e

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很多人往往在口渴時才想起喝水,而且往往是大口吞咽,這種做法也是不對的。 soap-diy.com 6 ?: I7 J' Z5 R6 b- B7 S" B/ B
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喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或是腹脹,因此最好先將水含在口中, soap-diy.com . Z3 Y6 H+ J9 j8 t4 r
再緩緩喝下,尤其是腸胃虛弱的人,喝水更應該一口一口慢慢喝。 soap-diy.com - x- t  i0 a5 ?' ^1 G. J1 Z
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, d7 q) P% F; Y6 i, }+ M5 L soap-diy.com 至於喝水時間,李百花大夫告訴記者,喝水切忌渴了再喝,應在兩頓飯期間適量飲水,最好隔一個小時
; p! U9 o6 c0 E, I: L) { soap-diy.com 喝一杯 soap-diy.com 8 u% u+ d3 F/ v2 b' x- Y. S( |: Z
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( S+ L/ a) S% c1 C9 h soap-diy.com 人們還可以根據自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水,一般來説,人的尿液為淡黃色,如果顏色太淺,
1 K& A( ?2 M. v$ T: Q0 ]( B. l soap-diy.com 則可能是水喝得過多,如果顏色偏深,則表示需要多補充一些水了。
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% V* Y9 `8 S. S/ `, X/ U soap-diy.com 睡前少喝、睡後多喝也是正確飲水的原則,因為睡前喝太多的水,會造成眼皮浮腫,半夜也會老跑廁所, soap-diy.com , G2 S# _$ x- Z8 {0 U7 w& {
使睡眠品質不高。
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而經過一個晚上的睡眠,人體流失的水分約有450毫升,早上起來需要及時補充,因此早上起床後空腹 soap-diy.com * e, T+ s3 z4 `7 H  t+ Q
喝杯水有益血液迴圈,也能促進大腦清醒,使這一天的思維清晰敏捷。
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