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白開水是最好的飲料


白開水是最好的飲料
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水是生命之源,人體一切的生命活動都離不開水。
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但是,很多人對喝水的理解僅僅限于解渴。
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其實喝水也是一門學問,正確地喝水對維護人的健康非常重要。
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有的人應多喝水,有的則要少喝 soap-diy.com ' ~" Z3 Q) ]9 q( O; R$ y* L2 y
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! c2 ]/ K$ o- L$ i8 L soap-diy.com 對於人體而言,水在身體內不但是運送各種營養物質的載體,而且還直接參與人體的新陳代謝,因此保證 soap-diy.com " w+ ^7 O3 G6 ]
充足的攝水量對人體生理功能的正常運轉至關重要。
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那麼我們每天究竟該喝多少水呢?北京大學第三醫院營養科主任李百花大夫告訴記者,一般而言,人每天 soap-diy.com $ `* a/ q* [* _" W9 O; f" P
喝水的量至少要與體內的水分消耗量相平衡。
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人體一天所排出的尿量約有1500毫升,再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發的水,總共消耗水分
; o4 W' ?$ h' B$ e1 S  F0 r! ` soap-diy.com 大約是2500毫升左右,而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有1000毫升左右,因此正 soap-diy.com 5 V0 n+ V# F+ N! V9 k7 h. ?6 ~  s
常人每天至少需要喝1500毫升水,大約8杯左右 soap-diy.com 4 w) {: V0 T/ d& |% K
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* C" E. e5 i9 f1 Z& c soap-diy.com 通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境,甚至天氣而有所改變。 soap-diy.com $ I; B$ E4 t1 s: U5 p
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" w! D  C) O; C soap-diy.com 正常人喝太多水對健康不會有太大影響,只是可能造成排尿量增多,引起生活上的不便。但是對於某些特
$ `  v" A; R: a soap-diy.com 殊人群,喝水量的多少必須特別注意,比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過
0 l- _# E# C5 b' `: {$ V" f soap-diy.com 多,因為喝水太多會加重心臟和腎臟負擔,容易導致病情加劇,這些人該喝多少水,應視病情聽取醫生的
# C. A9 @% w4 Z soap-diy.com 具體建議。 soap-diy.com . j' \+ z2 H9 R
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7 @+ b+ x/ Z) o% S$ f( ? soap-diy.com 而對於中暑、膀胱炎、便秘和皮膚乾燥等疾病患者,多喝水則可對緩解病情起到一定效果。
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此外,人在感冒發燒時也應多喝水,因為體溫上升會使水份流失,多喝水能促使身體散熱,幫助病人恢復
3 q! H9 V6 \' u$ C  s soap-diy.com 健康。 soap-diy.com & U; D3 h7 Y# b2 z0 f
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而懷孕期的婦女和運動量比較大的人水分消耗得多,也應多喝水。

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+ Y5 M% U3 N1 v5 Z soap-diy.com 如今市場上各種純凈水、礦泉水和飲料名稱五花八門,廣告宣傳更是誘人,那麼人們究竟該選擇什麼來喝
3 [- u! l& w+ |3 n soap-diy.com 呢? soap-diy.com . H3 e- O( h% B  j5 k
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其實從健康的角度來看,白開水是最好的飲料,它不含卡路裏,不用消化就能為人體直接吸收利用,一般 soap-diy.com ( C& K% R# }) K, \; B
建議喝30攝氏度以下的溫開水最好,這樣不會過於刺激腸胃道的蠕動,不易造成血管收縮。 soap-diy.com 5 d5 }' m8 u1 }2 I7 v' ^
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2 D2 p, l6 j4 @; G soap-diy.com 含糖飲料會減慢腸胃道吸收水分的速度,長期大量喝飲料,對人體的新陳代謝會産生一定不良影響。
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7 L; h7 b4 M; t, W1 C9 f5 O: \; ~2 P, M soap-diy.com 李百花大夫告訴記者,像橙汁、可樂等含糖飲料口感雖好,但不宜多喝,每天攝入量應控制在一杯左右, soap-diy.com 9 H8 N, j0 s3 x
最多不要超過200毫升,而對於糖尿病人和比較肥胖的人來説,則最好不要喝飲料。
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$ J" S  E" Y* T) K1 g soap-diy.com 純凈水和礦泉水等桶裝水由於飲用方便深受現代人青睞,但是李百花大夫提醒,喝這些水時一定要保證
7 i8 P$ v& L, {# U# t# g- L; m soap-diy.com 其衛生條件,一桶水最好在一個月內喝完,而且人們不應把純凈水作為主要飲用水 soap-diy.com 8 ]' \, d( {# r) W( ~7 r' B
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5 s+ e! [4 Q+ \' ?! M soap-diy.com 因為水是人體的六大營養素之一,水中含有多種對人體有益的礦物質和微量元素,而純凈水中的這些物
% c0 g4 B7 v/ G& {' Q  I soap-diy.com 質含量大大降低,如果平時人們飲食中的營養結構又不平衡,就很容易導致營養失調。 soap-diy.com 8 B+ A+ }6 T5 s4 N  D/ H" q4 y
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有的人擔心自來水硬度太大會不利於身體健康,但李百華大夫介紹説,水的硬度對人體健康基本沒有影響,
( Q3 o7 u+ C! D  p$ d soap-diy.com 而且現在國內的自來水都符合生活飲用水的標準,飲用煮沸了的自來水是安全的。
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- Q* z; ?0 f7 b5 U4 ?4 q soap-diy.com 茶和咖啡具有提神效果,但李大夫提醒人們,喝茶宜喝淡茶,並且切忌酗咖啡,因為咖啡因會影響鈣的吸 soap-diy.com * \  {# c7 o7 o" Y1 F' T" m
收,有的人喝咖啡成癮,每天要喝三四杯,這很容易導致骨質疏鬆等疾病。

7 C8 T" I2 }* g8 Q2 V/ T7 y soap-diy.com 每隔一個小時喝一杯 soap-diy.com ; O. g  C6 s" `" v; C

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* S4 ~  w; ]# O soap-diy.com 很多人往往在口渴時才想起喝水,而且往往是大口吞咽,這種做法也是不對的。 soap-diy.com   G; n/ W  E2 S1 H1 t0 [1 K
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喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或是腹脹,因此最好先將水含在口中,
( }9 @" F5 r% {& T soap-diy.com 再緩緩喝下,尤其是腸胃虛弱的人,喝水更應該一口一口慢慢喝。
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7 m' H* i; ^2 k% A+ f" Y  k soap-diy.com 至於喝水時間,李百花大夫告訴記者,喝水切忌渴了再喝,應在兩頓飯期間適量飲水,最好隔一個小時 soap-diy.com 1 q% c; e0 V. ^( B
喝一杯 soap-diy.com 2 ]5 W/ Q* B* k& k! B
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7 C- w9 K" a( @0 }. J* f soap-diy.com 人們還可以根據自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水,一般來説,人的尿液為淡黃色,如果顏色太淺, soap-diy.com 6 b. ^0 U9 t+ K. i, l
則可能是水喝得過多,如果顏色偏深,則表示需要多補充一些水了。
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睡前少喝、睡後多喝也是正確飲水的原則,因為睡前喝太多的水,會造成眼皮浮腫,半夜也會老跑廁所, soap-diy.com ) F) F; G0 C. r( W
使睡眠品質不高。 soap-diy.com 0 W# l( |4 K- A" o
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  z6 k5 a  I7 S3 g- T5 t soap-diy.com 而經過一個晚上的睡眠,人體流失的水分約有450毫升,早上起來需要及時補充,因此早上起床後空腹 soap-diy.com - G; X# G, M" v1 c1 K
喝杯水有益血液迴圈,也能促進大腦清醒,使這一天的思維清晰敏捷。 soap-diy.com + @+ P  }) D' o$ b6 d& i
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