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白開水是最好的飲料


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# i6 q4 M6 f& X: }4 H, R# T' Q soap-diy.com 水是生命之源,人體一切的生命活動都離不開水。 soap-diy.com $ q: M, `3 U/ ~% A& }
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但是,很多人對喝水的理解僅僅限于解渴。
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3 l) s" ]: _- U: @* D soap-diy.com 其實喝水也是一門學問,正確地喝水對維護人的健康非常重要。
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有的人應多喝水,有的則要少喝
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對於人體而言,水在身體內不但是運送各種營養物質的載體,而且還直接參與人體的新陳代謝,因此保證
* s+ m: j4 c- q soap-diy.com 充足的攝水量對人體生理功能的正常運轉至關重要。
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那麼我們每天究竟該喝多少水呢?北京大學第三醫院營養科主任李百花大夫告訴記者,一般而言,人每天 soap-diy.com 2 g; E8 R% R+ Q& c" |
喝水的量至少要與體內的水分消耗量相平衡。 soap-diy.com ' @' Z. I; `. G
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/ u4 u, ~' N5 T9 e9 {! s soap-diy.com 人體一天所排出的尿量約有1500毫升,再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發的水,總共消耗水分 soap-diy.com 0 h- w4 L1 d7 g
大約是2500毫升左右,而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有1000毫升左右,因此正
) m, }/ m, I7 _+ \; g& m% A" ? soap-diy.com 常人每天至少需要喝1500毫升水,大約8杯左右
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4 Z8 a' b, i0 f# ]9 s+ ]% [, ? soap-diy.com 通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境,甚至天氣而有所改變。 soap-diy.com : {, c8 k! m. b; @( E' q; f9 t0 U
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" @. j- R: j5 v. M, Y2 D soap-diy.com 正常人喝太多水對健康不會有太大影響,只是可能造成排尿量增多,引起生活上的不便。但是對於某些特 soap-diy.com , I' n; r2 I- w  U- p* f
殊人群,喝水量的多少必須特別注意,比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過
- M: {# c; t, o! W$ i3 n soap-diy.com 多,因為喝水太多會加重心臟和腎臟負擔,容易導致病情加劇,這些人該喝多少水,應視病情聽取醫生的
2 N0 K+ D. r" E/ O0 b$ R  u7 W soap-diy.com 具體建議。 soap-diy.com : j3 \$ s' z# K& v, [  l
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) X: t" [) Y' f! v" O2 h# Z4 O! X soap-diy.com 而對於中暑、膀胱炎、便秘和皮膚乾燥等疾病患者,多喝水則可對緩解病情起到一定效果。
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此外,人在感冒發燒時也應多喝水,因為體溫上升會使水份流失,多喝水能促使身體散熱,幫助病人恢復
$ a* s  n4 d; }0 e soap-diy.com 健康。 soap-diy.com / F" S) h- i- T9 h
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' {% f3 G3 N: Z9 k6 P% a- \ soap-diy.com 而懷孕期的婦女和運動量比較大的人水分消耗得多,也應多喝水。
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) v# W- E8 a8 c8 n soap-diy.com 如今市場上各種純凈水、礦泉水和飲料名稱五花八門,廣告宣傳更是誘人,那麼人們究竟該選擇什麼來喝
" ^. g5 t4 m) j soap-diy.com 呢?
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9 v6 D' W6 F5 y4 [ soap-diy.com 其實從健康的角度來看,白開水是最好的飲料,它不含卡路裏,不用消化就能為人體直接吸收利用,一般
8 |3 Q4 g: Q1 |7 z9 i, ?1 Y soap-diy.com 建議喝30攝氏度以下的溫開水最好,這樣不會過於刺激腸胃道的蠕動,不易造成血管收縮。
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& L& ?" [  A/ V, c soap-diy.com 含糖飲料會減慢腸胃道吸收水分的速度,長期大量喝飲料,對人體的新陳代謝會産生一定不良影響。 soap-diy.com * v) B8 I3 \  x9 N; t
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李百花大夫告訴記者,像橙汁、可樂等含糖飲料口感雖好,但不宜多喝,每天攝入量應控制在一杯左右,
9 H' C- \, O9 ]2 \5 L' g$ _ soap-diy.com 最多不要超過200毫升,而對於糖尿病人和比較肥胖的人來説,則最好不要喝飲料。 soap-diy.com % a& d6 O+ _& z& }3 ^
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純凈水和礦泉水等桶裝水由於飲用方便深受現代人青睞,但是李百花大夫提醒,喝這些水時一定要保證
; R2 J& R7 f$ P( G soap-diy.com 其衛生條件,一桶水最好在一個月內喝完,而且人們不應把純凈水作為主要飲用水 soap-diy.com . C4 D+ U9 D$ a- {  m
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因為水是人體的六大營養素之一,水中含有多種對人體有益的礦物質和微量元素,而純凈水中的這些物
! P' Q3 `; ?! l' Z$ }0 D soap-diy.com 質含量大大降低,如果平時人們飲食中的營養結構又不平衡,就很容易導致營養失調。
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: E7 q, ]% B; u% Q; M soap-diy.com 有的人擔心自來水硬度太大會不利於身體健康,但李百華大夫介紹説,水的硬度對人體健康基本沒有影響,
8 U( G- p- j) D& I2 T/ x% {. L soap-diy.com 而且現在國內的自來水都符合生活飲用水的標準,飲用煮沸了的自來水是安全的。 soap-diy.com ' b4 j5 H5 u( E; [8 ?+ C+ g* I
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茶和咖啡具有提神效果,但李大夫提醒人們,喝茶宜喝淡茶,並且切忌酗咖啡,因為咖啡因會影響鈣的吸
  X. f9 f# t) q# s" @' N) W( i" a" j soap-diy.com 收,有的人喝咖啡成癮,每天要喝三四杯,這很容易導致骨質疏鬆等疾病。

, p: a3 `% T- u soap-diy.com 每隔一個小時喝一杯 soap-diy.com 0 j- ^8 v: c4 Q" b% d

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1 Q9 E6 s" a2 ~# v, Z- R# {' g8 C soap-diy.com 很多人往往在口渴時才想起喝水,而且往往是大口吞咽,這種做法也是不對的。 soap-diy.com / o: V$ P: [. M2 P, ]+ Y9 a
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/ F6 t" Q8 s8 d8 Z. w6 N: B2 p soap-diy.com 喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或是腹脹,因此最好先將水含在口中,
4 V5 J% X& y( [% Q0 ] soap-diy.com 再緩緩喝下,尤其是腸胃虛弱的人,喝水更應該一口一口慢慢喝。 soap-diy.com ) U" U1 n$ h+ N  F  p
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, }8 B0 K/ ~( ` soap-diy.com 至於喝水時間,李百花大夫告訴記者,喝水切忌渴了再喝,應在兩頓飯期間適量飲水,最好隔一個小時
* J+ c8 G4 @: p, |- U soap-diy.com 喝一杯
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人們還可以根據自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水,一般來説,人的尿液為淡黃色,如果顏色太淺,
- g7 \5 D+ w8 _/ b% k: U, Q soap-diy.com 則可能是水喝得過多,如果顏色偏深,則表示需要多補充一些水了。
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+ y) S# h' ^( D' B soap-diy.com 睡前少喝、睡後多喝也是正確飲水的原則,因為睡前喝太多的水,會造成眼皮浮腫,半夜也會老跑廁所, soap-diy.com 6 L6 @, A# A0 _# y0 K2 Y. E7 Z
使睡眠品質不高。 soap-diy.com 7 m: w$ F' ^3 h
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而經過一個晚上的睡眠,人體流失的水分約有450毫升,早上起來需要及時補充,因此早上起床後空腹 soap-diy.com 4 V" e9 o1 c& {
喝杯水有益血液迴圈,也能促進大腦清醒,使這一天的思維清晰敏捷。 soap-diy.com 3 ]# C5 v+ K' K+ \
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