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白開水是最好的飲料


白開水是最好的飲料
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$ X/ `4 \: d  f/ i1 q soap-diy.com 水是生命之源,人體一切的生命活動都離不開水。 soap-diy.com 0 K& X' i: P- j* x$ ]. }
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8 ]2 Q8 g2 B; e; f$ J soap-diy.com 但是,很多人對喝水的理解僅僅限于解渴。 soap-diy.com ; h8 y) Q7 f" z9 z7 Q7 o  X6 n
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! e/ {/ z4 M9 O3 Z soap-diy.com 其實喝水也是一門學問,正確地喝水對維護人的健康非常重要。
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有的人應多喝水,有的則要少喝 soap-diy.com 7 w; P: v0 T& ~! E1 T( u

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對於人體而言,水在身體內不但是運送各種營養物質的載體,而且還直接參與人體的新陳代謝,因此保證
5 g9 P8 g. ]& j soap-diy.com 充足的攝水量對人體生理功能的正常運轉至關重要。 soap-diy.com + s6 y2 `) U% A# r8 b& f
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那麼我們每天究竟該喝多少水呢?北京大學第三醫院營養科主任李百花大夫告訴記者,一般而言,人每天 soap-diy.com / w( Y. e8 _5 k8 Y/ M7 }, f4 o8 p
喝水的量至少要與體內的水分消耗量相平衡。
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人體一天所排出的尿量約有1500毫升,再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發的水,總共消耗水分
3 E, J1 b# z! [0 v% V0 W soap-diy.com 大約是2500毫升左右,而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有1000毫升左右,因此正
0 p" c/ b1 Y+ E* [+ ^# `- _ soap-diy.com 常人每天至少需要喝1500毫升水,大約8杯左右 soap-diy.com + i0 \7 }7 z1 H1 g- k
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通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境,甚至天氣而有所改變。 soap-diy.com # w# D; `! L& P+ T0 s- [9 h" Q
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正常人喝太多水對健康不會有太大影響,只是可能造成排尿量增多,引起生活上的不便。但是對於某些特 soap-diy.com % H0 o9 k+ j/ d( Y% V$ U2 B
殊人群,喝水量的多少必須特別注意,比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過
: w9 Q6 L( L& G  U% [- w: Y5 N5 m! @ soap-diy.com 多,因為喝水太多會加重心臟和腎臟負擔,容易導致病情加劇,這些人該喝多少水,應視病情聽取醫生的
; q$ C' U  w/ {% c soap-diy.com 具體建議。 soap-diy.com : W* Q: b# r& m# Y) [% ~
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3 u% i% D6 A( a/ z' {/ [/ B soap-diy.com 而對於中暑、膀胱炎、便秘和皮膚乾燥等疾病患者,多喝水則可對緩解病情起到一定效果。 soap-diy.com 8 A0 a- B+ f5 ~! X7 ]
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此外,人在感冒發燒時也應多喝水,因為體溫上升會使水份流失,多喝水能促使身體散熱,幫助病人恢復 soap-diy.com 3 W8 A) j6 B3 y& j
健康。
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而懷孕期的婦女和運動量比較大的人水分消耗得多,也應多喝水。
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白開水是最好的飲料
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如今市場上各種純凈水、礦泉水和飲料名稱五花八門,廣告宣傳更是誘人,那麼人們究竟該選擇什麼來喝 soap-diy.com 4 P  n4 x  Q! P
呢? soap-diy.com * s5 K4 v7 g- q1 Q1 j8 d& j1 ]3 G& j
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# P! S5 l6 d  o( b- v! j- r. c" @ soap-diy.com 其實從健康的角度來看,白開水是最好的飲料,它不含卡路裏,不用消化就能為人體直接吸收利用,一般 soap-diy.com - v' s9 @4 e! V8 I/ V+ b6 \6 f
建議喝30攝氏度以下的溫開水最好,這樣不會過於刺激腸胃道的蠕動,不易造成血管收縮。 soap-diy.com . p. W4 Q) w* T# ?" G. H, Q* G
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! A: x" z3 b9 G; u soap-diy.com 含糖飲料會減慢腸胃道吸收水分的速度,長期大量喝飲料,對人體的新陳代謝會産生一定不良影響。 soap-diy.com " t0 \) l9 l: L: Q$ z
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7 e- c8 R: m/ b$ q: @3 G soap-diy.com 李百花大夫告訴記者,像橙汁、可樂等含糖飲料口感雖好,但不宜多喝,每天攝入量應控制在一杯左右, soap-diy.com 6 U/ J4 T! l( Y! y8 a& y) t& b
最多不要超過200毫升,而對於糖尿病人和比較肥胖的人來説,則最好不要喝飲料。
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. k; q. H- C) {& C) ^. e% s soap-diy.com 純凈水和礦泉水等桶裝水由於飲用方便深受現代人青睞,但是李百花大夫提醒,喝這些水時一定要保證
  S7 \- ?  F! P# d soap-diy.com 其衛生條件,一桶水最好在一個月內喝完,而且人們不應把純凈水作為主要飲用水
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) o; }: `7 _* A: ]/ u4 S6 ~ soap-diy.com 因為水是人體的六大營養素之一,水中含有多種對人體有益的礦物質和微量元素,而純凈水中的這些物 soap-diy.com 4 z4 s0 o9 J3 H2 `+ V, }% M, ^/ ]6 Y
質含量大大降低,如果平時人們飲食中的營養結構又不平衡,就很容易導致營養失調。 soap-diy.com 4 e7 [. p4 ?6 v3 |) b
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& U" o0 M6 E$ Q+ G5 y0 t2 I* _1 }& v soap-diy.com 有的人擔心自來水硬度太大會不利於身體健康,但李百華大夫介紹説,水的硬度對人體健康基本沒有影響, soap-diy.com # U' @0 t, i6 O
而且現在國內的自來水都符合生活飲用水的標準,飲用煮沸了的自來水是安全的。 soap-diy.com % w2 n2 a+ N: `% f" ]+ p8 r
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) \% `/ m. y0 r7 [ soap-diy.com 茶和咖啡具有提神效果,但李大夫提醒人們,喝茶宜喝淡茶,並且切忌酗咖啡,因為咖啡因會影響鈣的吸
8 }8 x/ l- |( z8 b soap-diy.com 收,有的人喝咖啡成癮,每天要喝三四杯,這很容易導致骨質疏鬆等疾病。
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每隔一個小時喝一杯
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. j" d; w) ~9 |7 m9 K soap-diy.com 很多人往往在口渴時才想起喝水,而且往往是大口吞咽,這種做法也是不對的。 soap-diy.com + u' t! A2 Q  |" d
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' G$ q1 k: i5 H8 ` soap-diy.com 喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或是腹脹,因此最好先將水含在口中, soap-diy.com , ?4 D: g2 b' H0 B! B
再緩緩喝下,尤其是腸胃虛弱的人,喝水更應該一口一口慢慢喝。 soap-diy.com ! N- |* ?) t: e
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. \# M7 J8 Q0 L$ p) B. w soap-diy.com 至於喝水時間,李百花大夫告訴記者,喝水切忌渴了再喝,應在兩頓飯期間適量飲水,最好隔一個小時
# o$ \' C0 S( u  ^6 e6 A soap-diy.com 喝一杯
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人們還可以根據自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水,一般來説,人的尿液為淡黃色,如果顏色太淺, soap-diy.com 2 |; y% i, M8 f6 B# P: i6 b
則可能是水喝得過多,如果顏色偏深,則表示需要多補充一些水了。 soap-diy.com , U. ~" b0 ~4 r# G
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5 v( \% N  N4 F% T+ H8 O' }2 Q" \1 D7 O soap-diy.com 睡前少喝、睡後多喝也是正確飲水的原則,因為睡前喝太多的水,會造成眼皮浮腫,半夜也會老跑廁所, soap-diy.com 4 f, o+ g2 Q! D! }
使睡眠品質不高。
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而經過一個晚上的睡眠,人體流失的水分約有450毫升,早上起來需要及時補充,因此早上起床後空腹 soap-diy.com 0 z2 J2 A- |. ~% g0 `7 p
喝杯水有益血液迴圈,也能促進大腦清醒,使這一天的思維清晰敏捷。 soap-diy.com 7 d: K! n# f0 g

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