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白開水是最好的飲料


白開水是最好的飲料 soap-diy.com * J* w& d5 |7 W6 P+ |$ @6 H- E" i

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水是生命之源,人體一切的生命活動都離不開水。 soap-diy.com # Q% ?! F0 `4 Y" v4 H) u
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但是,很多人對喝水的理解僅僅限于解渴。 soap-diy.com   i/ K: [& B* X, P* P2 _
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- x1 C" R( i( ^, F9 S- w soap-diy.com 其實喝水也是一門學問,正確地喝水對維護人的健康非常重要。

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有的人應多喝水,有的則要少喝 soap-diy.com 7 y9 ?" o* v: B) \

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# V, l/ v6 K( b+ W+ n( L( r soap-diy.com 對於人體而言,水在身體內不但是運送各種營養物質的載體,而且還直接參與人體的新陳代謝,因此保證
2 F/ H$ O8 D2 {- O( r8 T soap-diy.com 充足的攝水量對人體生理功能的正常運轉至關重要。
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0 g! Z& Z" C3 q7 }+ T; | soap-diy.com 那麼我們每天究竟該喝多少水呢?北京大學第三醫院營養科主任李百花大夫告訴記者,一般而言,人每天 soap-diy.com ' e. \9 s9 v4 y& I" V) G0 y2 P; w) a6 W
喝水的量至少要與體內的水分消耗量相平衡。
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" ]& u/ ]8 [( r soap-diy.com 人體一天所排出的尿量約有1500毫升,再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發的水,總共消耗水分
1 u6 V4 k  A; I4 l  E2 R0 Y$ j! W! i3 ? soap-diy.com 大約是2500毫升左右,而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有1000毫升左右,因此正 soap-diy.com 2 U" ^- }( \. u. `# n0 P2 d' Y4 a
常人每天至少需要喝1500毫升水,大約8杯左右
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通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境,甚至天氣而有所改變。
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( @/ ^' W) U9 m9 A: M3 F6 s2 A- f soap-diy.com 正常人喝太多水對健康不會有太大影響,只是可能造成排尿量增多,引起生活上的不便。但是對於某些特
" z9 B9 }$ W& S# } soap-diy.com 殊人群,喝水量的多少必須特別注意,比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過
4 D1 w. B  T9 f1 B+ a8 W soap-diy.com 多,因為喝水太多會加重心臟和腎臟負擔,容易導致病情加劇,這些人該喝多少水,應視病情聽取醫生的 soap-diy.com # V0 g" ]) k! h9 Y* @
具體建議。
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. Z- l' O+ J3 ^7 V! F: r0 I' a soap-diy.com 而對於中暑、膀胱炎、便秘和皮膚乾燥等疾病患者,多喝水則可對緩解病情起到一定效果。 soap-diy.com 6 i) M/ ]0 B$ N5 Q& M- B0 S( ]
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: B" x% `$ s" t4 s, z+ C soap-diy.com 此外,人在感冒發燒時也應多喝水,因為體溫上升會使水份流失,多喝水能促使身體散熱,幫助病人恢復 soap-diy.com 0 z' y5 T) X7 V: R
健康。 soap-diy.com / b1 K# c4 s3 Y8 D8 v
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2 j- W0 v8 U' v6 W& _( p7 R+ K soap-diy.com 而懷孕期的婦女和運動量比較大的人水分消耗得多,也應多喝水。
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白開水是最好的飲料
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  J- d* N. Y5 d1 O* j7 G( y, S0 g soap-diy.com 如今市場上各種純凈水、礦泉水和飲料名稱五花八門,廣告宣傳更是誘人,那麼人們究竟該選擇什麼來喝
8 h; ?! R- V+ W& a% q% |5 u( f soap-diy.com 呢?
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其實從健康的角度來看,白開水是最好的飲料,它不含卡路裏,不用消化就能為人體直接吸收利用,一般
- X2 j/ |* o+ P. Q, t1 ^, M soap-diy.com 建議喝30攝氏度以下的溫開水最好,這樣不會過於刺激腸胃道的蠕動,不易造成血管收縮。
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+ M1 N" [' T4 n9 R* W& ]; x soap-diy.com 含糖飲料會減慢腸胃道吸收水分的速度,長期大量喝飲料,對人體的新陳代謝會産生一定不良影響。
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李百花大夫告訴記者,像橙汁、可樂等含糖飲料口感雖好,但不宜多喝,每天攝入量應控制在一杯左右,
5 D, L( d: I1 D! a- W8 a8 z soap-diy.com 最多不要超過200毫升,而對於糖尿病人和比較肥胖的人來説,則最好不要喝飲料。
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純凈水和礦泉水等桶裝水由於飲用方便深受現代人青睞,但是李百花大夫提醒,喝這些水時一定要保證
2 M, ~" @% x* x0 G! t# h! O4 ]8 ] soap-diy.com 其衛生條件,一桶水最好在一個月內喝完,而且人們不應把純凈水作為主要飲用水 soap-diy.com & z" b; Z0 e- n: n! ]# Q) R
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因為水是人體的六大營養素之一,水中含有多種對人體有益的礦物質和微量元素,而純凈水中的這些物 soap-diy.com # b' q" a; [+ e
質含量大大降低,如果平時人們飲食中的營養結構又不平衡,就很容易導致營養失調。
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: T3 i3 m+ y4 P+ T: `) @5 {: l) P3 x( r soap-diy.com 有的人擔心自來水硬度太大會不利於身體健康,但李百華大夫介紹説,水的硬度對人體健康基本沒有影響,
4 v. M4 U% z! c( K soap-diy.com 而且現在國內的自來水都符合生活飲用水的標準,飲用煮沸了的自來水是安全的。 soap-diy.com " V2 a, B! |0 B) x
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$ b: J7 v4 C8 I4 U; e/ |- `1 ` soap-diy.com 茶和咖啡具有提神效果,但李大夫提醒人們,喝茶宜喝淡茶,並且切忌酗咖啡,因為咖啡因會影響鈣的吸 soap-diy.com - _+ Y: C( G: `7 L/ F, J
收,有的人喝咖啡成癮,每天要喝三四杯,這很容易導致骨質疏鬆等疾病。

4 S2 h( S8 h3 e& k: L) Z% ~$ m soap-diy.com 每隔一個小時喝一杯
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% Z7 Q- [" D) y6 a soap-diy.com 很多人往往在口渴時才想起喝水,而且往往是大口吞咽,這種做法也是不對的。 soap-diy.com 6 h! T  p3 ?$ K
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4 R* H% \2 [6 R- ]& D. a soap-diy.com 喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或是腹脹,因此最好先將水含在口中, soap-diy.com 1 f' B& t4 v! v$ _2 S$ Q
再緩緩喝下,尤其是腸胃虛弱的人,喝水更應該一口一口慢慢喝。 soap-diy.com - s- Q' P: m7 z, n! w% s# J1 u) T
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至於喝水時間,李百花大夫告訴記者,喝水切忌渴了再喝,應在兩頓飯期間適量飲水,最好隔一個小時
& r* n2 A% Q; o, V soap-diy.com 喝一杯 soap-diy.com & F! B! ~; H% Y6 [# Q( Q( s6 r
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人們還可以根據自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水,一般來説,人的尿液為淡黃色,如果顏色太淺,
) u% d, ~0 q- w8 h; o4 p* z soap-diy.com 則可能是水喝得過多,如果顏色偏深,則表示需要多補充一些水了。
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睡前少喝、睡後多喝也是正確飲水的原則,因為睡前喝太多的水,會造成眼皮浮腫,半夜也會老跑廁所,
6 o9 [% m" ?( r/ `5 X soap-diy.com 使睡眠品質不高。
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2 d% ~+ d! ]% k/ N* \ soap-diy.com 而經過一個晚上的睡眠,人體流失的水分約有450毫升,早上起來需要及時補充,因此早上起床後空腹 soap-diy.com & Q; Y2 H% R6 _: o5 P9 w
喝杯水有益血液迴圈,也能促進大腦清醒,使這一天的思維清晰敏捷。 soap-diy.com ! i6 s2 S- o5 S% Q7 J3 c6 w8 d
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