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白開水是最好的飲料


白開水是最好的飲料
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. P# t8 r8 z5 z5 I' P, p: u( V. Z soap-diy.com 水是生命之源,人體一切的生命活動都離不開水。 soap-diy.com - g! J& M- u* ~! g
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: {! ^" Q2 }7 K9 w( c* ?' G soap-diy.com 但是,很多人對喝水的理解僅僅限于解渴。
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其實喝水也是一門學問,正確地喝水對維護人的健康非常重要。
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有的人應多喝水,有的則要少喝
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+ M) d! @8 G1 ?. @/ ?* v soap-diy.com 對於人體而言,水在身體內不但是運送各種營養物質的載體,而且還直接參與人體的新陳代謝,因此保證
1 m! m+ ~9 A( {! D soap-diy.com 充足的攝水量對人體生理功能的正常運轉至關重要。 soap-diy.com # g0 [( q. R2 {3 ~! s, M
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那麼我們每天究竟該喝多少水呢?北京大學第三醫院營養科主任李百花大夫告訴記者,一般而言,人每天 soap-diy.com 6 ^+ j) t* _- ~
喝水的量至少要與體內的水分消耗量相平衡。
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人體一天所排出的尿量約有1500毫升,再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發的水,總共消耗水分 soap-diy.com ) `; U2 S' K# w/ L. o% G6 r
大約是2500毫升左右,而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有1000毫升左右,因此正 soap-diy.com + J9 _% p- H0 z) F& C
常人每天至少需要喝1500毫升水,大約8杯左右 soap-diy.com % y! I4 O9 J3 ~/ s7 Z; ]' n
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) S* {) `: Q! u" _2 h, f# f6 ~2 c% s4 E2 r soap-diy.com 通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境,甚至天氣而有所改變。 soap-diy.com 6 M* D5 O2 f9 G
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正常人喝太多水對健康不會有太大影響,只是可能造成排尿量增多,引起生活上的不便。但是對於某些特 soap-diy.com : n) N3 ?8 q% i0 u7 o# ~- w
殊人群,喝水量的多少必須特別注意,比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過 soap-diy.com 9 U. ?' O7 E. a) l1 C$ w
多,因為喝水太多會加重心臟和腎臟負擔,容易導致病情加劇,這些人該喝多少水,應視病情聽取醫生的 soap-diy.com 8 X: |" H8 y" H" Q
具體建議。 soap-diy.com ( `! y' y, z' I# A. v' ]' n
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而對於中暑、膀胱炎、便秘和皮膚乾燥等疾病患者,多喝水則可對緩解病情起到一定效果。
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, V8 J3 J! Y: y0 S1 q5 h! W. z, r soap-diy.com 此外,人在感冒發燒時也應多喝水,因為體溫上升會使水份流失,多喝水能促使身體散熱,幫助病人恢復
2 V1 }  j" e6 r9 \4 q$ @8 f7 y soap-diy.com 健康。
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而懷孕期的婦女和運動量比較大的人水分消耗得多,也應多喝水。
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6 X9 ]& r  I! ~0 o# k6 [" ]) Q soap-diy.com 如今市場上各種純凈水、礦泉水和飲料名稱五花八門,廣告宣傳更是誘人,那麼人們究竟該選擇什麼來喝
6 I4 X+ p& z3 ?' B soap-diy.com 呢? soap-diy.com 7 a; Y  ]# l; w+ L
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其實從健康的角度來看,白開水是最好的飲料,它不含卡路裏,不用消化就能為人體直接吸收利用,一般 soap-diy.com ! P+ g$ H# S8 Z4 L6 Z! R
建議喝30攝氏度以下的溫開水最好,這樣不會過於刺激腸胃道的蠕動,不易造成血管收縮。
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% r6 @* z5 u6 N$ P* c" V soap-diy.com 含糖飲料會減慢腸胃道吸收水分的速度,長期大量喝飲料,對人體的新陳代謝會産生一定不良影響。
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  R8 f# `! w0 d- Y soap-diy.com 李百花大夫告訴記者,像橙汁、可樂等含糖飲料口感雖好,但不宜多喝,每天攝入量應控制在一杯左右,
( H7 Y0 u; d/ h soap-diy.com 最多不要超過200毫升,而對於糖尿病人和比較肥胖的人來説,則最好不要喝飲料。 soap-diy.com ! k5 q* E3 w* E) E
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純凈水和礦泉水等桶裝水由於飲用方便深受現代人青睞,但是李百花大夫提醒,喝這些水時一定要保證 soap-diy.com * T& g8 E1 S* N+ d( J$ u4 n! h
其衛生條件,一桶水最好在一個月內喝完,而且人們不應把純凈水作為主要飲用水
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; Z' }4 ]5 X3 P- A; C soap-diy.com 因為水是人體的六大營養素之一,水中含有多種對人體有益的礦物質和微量元素,而純凈水中的這些物 soap-diy.com / X7 P" B9 @5 X5 R- K
質含量大大降低,如果平時人們飲食中的營養結構又不平衡,就很容易導致營養失調。 soap-diy.com + i' L% |  W; M! h7 Z6 E, }# j# _
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有的人擔心自來水硬度太大會不利於身體健康,但李百華大夫介紹説,水的硬度對人體健康基本沒有影響, soap-diy.com + }$ m7 U- e% s2 ]( p' z
而且現在國內的自來水都符合生活飲用水的標準,飲用煮沸了的自來水是安全的。
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# g  P, X5 I0 B, w( n! P soap-diy.com 茶和咖啡具有提神效果,但李大夫提醒人們,喝茶宜喝淡茶,並且切忌酗咖啡,因為咖啡因會影響鈣的吸 soap-diy.com 5 G3 h4 t( g( W4 b2 S$ e
收,有的人喝咖啡成癮,每天要喝三四杯,這很容易導致骨質疏鬆等疾病。
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每隔一個小時喝一杯 soap-diy.com 5 T; ~' Z/ i* Q6 x- ]! I1 S

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* C2 g+ t3 t1 t- D, y2 v soap-diy.com 很多人往往在口渴時才想起喝水,而且往往是大口吞咽,這種做法也是不對的。
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喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或是腹脹,因此最好先將水含在口中, soap-diy.com 1 `  B6 a' e: K  ]3 ?: x# r+ O
再緩緩喝下,尤其是腸胃虛弱的人,喝水更應該一口一口慢慢喝。 soap-diy.com / X; D5 E2 A/ K- l$ H
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1 G9 o5 L3 ?, M6 g soap-diy.com 至於喝水時間,李百花大夫告訴記者,喝水切忌渴了再喝,應在兩頓飯期間適量飲水,最好隔一個小時 soap-diy.com - v: j! W/ ^5 F1 a8 ~, A' l; a' z7 h
喝一杯
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/ B, e2 @: H- d soap-diy.com 人們還可以根據自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水,一般來説,人的尿液為淡黃色,如果顏色太淺,
$ f5 \1 V4 B: Y; f soap-diy.com 則可能是水喝得過多,如果顏色偏深,則表示需要多補充一些水了。
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( c4 p5 i; \( Q1 e0 A: F soap-diy.com 睡前少喝、睡後多喝也是正確飲水的原則,因為睡前喝太多的水,會造成眼皮浮腫,半夜也會老跑廁所, soap-diy.com " v0 z% F4 O1 x
使睡眠品質不高。
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而經過一個晚上的睡眠,人體流失的水分約有450毫升,早上起來需要及時補充,因此早上起床後空腹 soap-diy.com   O' V4 i  A: U1 m2 s* L
喝杯水有益血液迴圈,也能促進大腦清醒,使這一天的思維清晰敏捷。 soap-diy.com ! j5 q  K2 u8 \

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