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白開水是最好的飲料


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水是生命之源,人體一切的生命活動都離不開水。 soap-diy.com 0 _. ]+ v8 f0 J/ F$ `  u, C
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但是,很多人對喝水的理解僅僅限于解渴。
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其實喝水也是一門學問,正確地喝水對維護人的健康非常重要。

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有的人應多喝水,有的則要少喝 soap-diy.com 8 ^3 h5 \: p0 \; _( Q* b" Z4 b
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  h- A0 |" ~% i soap-diy.com 對於人體而言,水在身體內不但是運送各種營養物質的載體,而且還直接參與人體的新陳代謝,因此保證 soap-diy.com ; H% o8 _, r1 l  H' i6 Z
充足的攝水量對人體生理功能的正常運轉至關重要。
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那麼我們每天究竟該喝多少水呢?北京大學第三醫院營養科主任李百花大夫告訴記者,一般而言,人每天
( }: D) e: J  Z5 C& S soap-diy.com 喝水的量至少要與體內的水分消耗量相平衡。 soap-diy.com - N' P9 F3 P3 h8 p: X9 ?
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, l8 v8 }6 K; b" w' I( W' v/ @ soap-diy.com 人體一天所排出的尿量約有1500毫升,再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發的水,總共消耗水分
& k- P1 L/ I2 v+ P! v& S- F( K soap-diy.com 大約是2500毫升左右,而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有1000毫升左右,因此正
4 a2 o- L$ v" ?  ] soap-diy.com 常人每天至少需要喝1500毫升水,大約8杯左右 soap-diy.com % b) {* u  |& e; f6 G
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; }* K+ Q, v9 n soap-diy.com 通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境,甚至天氣而有所改變。 soap-diy.com $ x$ c7 L$ l- K0 ]
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正常人喝太多水對健康不會有太大影響,只是可能造成排尿量增多,引起生活上的不便。但是對於某些特
0 v/ R4 F. z1 h" n6 w soap-diy.com 殊人群,喝水量的多少必須特別注意,比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過 soap-diy.com # Y. S3 ~. T' p0 ~  r% K! n
多,因為喝水太多會加重心臟和腎臟負擔,容易導致病情加劇,這些人該喝多少水,應視病情聽取醫生的
* r8 \3 B5 v2 O7 w. ` soap-diy.com 具體建議。
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而對於中暑、膀胱炎、便秘和皮膚乾燥等疾病患者,多喝水則可對緩解病情起到一定效果。
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此外,人在感冒發燒時也應多喝水,因為體溫上升會使水份流失,多喝水能促使身體散熱,幫助病人恢復
  C! J4 h8 A, r4 B$ u2 j( {( a soap-diy.com 健康。
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而懷孕期的婦女和運動量比較大的人水分消耗得多,也應多喝水。
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白開水是最好的飲料
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4 d2 L7 y& R, M0 T+ |: W soap-diy.com 如今市場上各種純凈水、礦泉水和飲料名稱五花八門,廣告宣傳更是誘人,那麼人們究竟該選擇什麼來喝
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其實從健康的角度來看,白開水是最好的飲料,它不含卡路裏,不用消化就能為人體直接吸收利用,一般
% L* ]3 D. p# M6 O7 v soap-diy.com 建議喝30攝氏度以下的溫開水最好,這樣不會過於刺激腸胃道的蠕動,不易造成血管收縮。 soap-diy.com ) ^( c- n; U) i6 [5 R* X+ T
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: O  D0 X4 T" v7 B, |4 K1 T6 B soap-diy.com 含糖飲料會減慢腸胃道吸收水分的速度,長期大量喝飲料,對人體的新陳代謝會産生一定不良影響。 soap-diy.com , _+ X$ Y6 R& a1 q
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李百花大夫告訴記者,像橙汁、可樂等含糖飲料口感雖好,但不宜多喝,每天攝入量應控制在一杯左右,
( a3 D, {  z/ o soap-diy.com 最多不要超過200毫升,而對於糖尿病人和比較肥胖的人來説,則最好不要喝飲料。 soap-diy.com 0 H% J& D. R: G1 N5 t" I; V
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純凈水和礦泉水等桶裝水由於飲用方便深受現代人青睞,但是李百花大夫提醒,喝這些水時一定要保證 soap-diy.com & Z& c* L7 U& ~# r5 G* s& w9 G
其衛生條件,一桶水最好在一個月內喝完,而且人們不應把純凈水作為主要飲用水
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. x- ^& F% b' M$ H soap-diy.com 因為水是人體的六大營養素之一,水中含有多種對人體有益的礦物質和微量元素,而純凈水中的這些物
: l1 Q/ w' ]+ g5 y. c; W% | soap-diy.com 質含量大大降低,如果平時人們飲食中的營養結構又不平衡,就很容易導致營養失調。
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有的人擔心自來水硬度太大會不利於身體健康,但李百華大夫介紹説,水的硬度對人體健康基本沒有影響,
8 T, Q  e- v7 Q5 Y/ e3 t soap-diy.com 而且現在國內的自來水都符合生活飲用水的標準,飲用煮沸了的自來水是安全的。 soap-diy.com 3 s4 v0 w. }) ^$ }
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: ^7 c& r- y* F soap-diy.com 茶和咖啡具有提神效果,但李大夫提醒人們,喝茶宜喝淡茶,並且切忌酗咖啡,因為咖啡因會影響鈣的吸
0 e3 z; S  Q1 A8 n$ Z; ] soap-diy.com 收,有的人喝咖啡成癮,每天要喝三四杯,這很容易導致骨質疏鬆等疾病。
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每隔一個小時喝一杯 soap-diy.com % I, s$ _' G3 W& h& K" P
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很多人往往在口渴時才想起喝水,而且往往是大口吞咽,這種做法也是不對的。 soap-diy.com 4 w; p" ], ?2 h: a+ E$ }2 S
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5 N! |- i- s3 _. A  { soap-diy.com 喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或是腹脹,因此最好先將水含在口中, soap-diy.com + c- i! a8 w9 ?4 g/ \
再緩緩喝下,尤其是腸胃虛弱的人,喝水更應該一口一口慢慢喝。
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* R$ ~; z" A2 A9 R% y soap-diy.com 至於喝水時間,李百花大夫告訴記者,喝水切忌渴了再喝,應在兩頓飯期間適量飲水,最好隔一個小時 soap-diy.com : h9 X6 A, H% x  g0 A1 F* d
喝一杯
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, n: g# o2 v* R& w soap-diy.com 人們還可以根據自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水,一般來説,人的尿液為淡黃色,如果顏色太淺, soap-diy.com ' \! y' u% w0 z$ K" P- C
則可能是水喝得過多,如果顏色偏深,則表示需要多補充一些水了。 soap-diy.com % O% i! s) \, s$ g1 q  M
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( H% `$ k' [% a: M% A/ G1 Z soap-diy.com 睡前少喝、睡後多喝也是正確飲水的原則,因為睡前喝太多的水,會造成眼皮浮腫,半夜也會老跑廁所, soap-diy.com + e* N2 |; H; b/ l& d( W
使睡眠品質不高。 soap-diy.com ( C. t4 p- @8 \# P
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而經過一個晚上的睡眠,人體流失的水分約有450毫升,早上起來需要及時補充,因此早上起床後空腹
8 C: D, ?6 s) Z- B soap-diy.com 喝杯水有益血液迴圈,也能促進大腦清醒,使這一天的思維清晰敏捷。
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