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白開水是最好的飲料


白開水是最好的飲料
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水是生命之源,人體一切的生命活動都離不開水。
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% Y1 }/ v/ M  p5 W: @ soap-diy.com 但是,很多人對喝水的理解僅僅限于解渴。 soap-diy.com . y; d! c- t9 k* X/ T0 k; d; N
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$ n5 x' i- }" d8 \. K+ q soap-diy.com 其實喝水也是一門學問,正確地喝水對維護人的健康非常重要。

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有的人應多喝水,有的則要少喝 soap-diy.com ( V; G  [; y2 H& @# N

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) V0 ]2 }) R) s7 s% u: k$ N soap-diy.com 對於人體而言,水在身體內不但是運送各種營養物質的載體,而且還直接參與人體的新陳代謝,因此保證 soap-diy.com $ y7 ^$ m1 u# U; J
充足的攝水量對人體生理功能的正常運轉至關重要。
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( F% ^8 ]- W# X2 b; Y soap-diy.com 那麼我們每天究竟該喝多少水呢?北京大學第三醫院營養科主任李百花大夫告訴記者,一般而言,人每天
3 C5 w0 j3 R8 L0 d9 N& T soap-diy.com 喝水的量至少要與體內的水分消耗量相平衡。
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5 u7 J# Y! y. C! R: E& t soap-diy.com 人體一天所排出的尿量約有1500毫升,再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發的水,總共消耗水分
4 V7 e" {& Z; Q. F  z4 D soap-diy.com 大約是2500毫升左右,而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有1000毫升左右,因此正
- I% i* {9 e0 y7 f% l/ Z soap-diy.com 常人每天至少需要喝1500毫升水,大約8杯左右 soap-diy.com , C6 }; |9 A4 t6 j0 p
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$ m9 Z5 d9 U8 w soap-diy.com 通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境,甚至天氣而有所改變。 soap-diy.com + R' I4 J5 A0 e( F! ]# p
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; p) t) \, W- S% P soap-diy.com 正常人喝太多水對健康不會有太大影響,只是可能造成排尿量增多,引起生活上的不便。但是對於某些特 soap-diy.com * s7 {  |' Z" W, K
殊人群,喝水量的多少必須特別注意,比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過
. h: I9 M, g$ m$ _5 ~$ c soap-diy.com 多,因為喝水太多會加重心臟和腎臟負擔,容易導致病情加劇,這些人該喝多少水,應視病情聽取醫生的
6 i0 S; u; F+ z+ u3 w% h. j  s7 s9 e soap-diy.com 具體建議。 soap-diy.com # q: z  }( I; u0 p1 M# ~% r+ c* F8 F
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, }3 m8 T: c' `' _! b- A soap-diy.com 而對於中暑、膀胱炎、便秘和皮膚乾燥等疾病患者,多喝水則可對緩解病情起到一定效果。 soap-diy.com : m7 R( X: V  |
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此外,人在感冒發燒時也應多喝水,因為體溫上升會使水份流失,多喝水能促使身體散熱,幫助病人恢復
4 F1 E8 N! X, n soap-diy.com 健康。
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8 U2 m% f! \8 F: M soap-diy.com 而懷孕期的婦女和運動量比較大的人水分消耗得多,也應多喝水。

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  |) E* e$ N, F soap-diy.com 如今市場上各種純凈水、礦泉水和飲料名稱五花八門,廣告宣傳更是誘人,那麼人們究竟該選擇什麼來喝 soap-diy.com 8 m! c) _# N. K6 U7 I" ?
呢?
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" C* y  Y; X( v1 ?2 ^4 O* _$ K, c4 D soap-diy.com 其實從健康的角度來看,白開水是最好的飲料,它不含卡路裏,不用消化就能為人體直接吸收利用,一般 soap-diy.com - F% [6 G4 u. I5 {" Q
建議喝30攝氏度以下的溫開水最好,這樣不會過於刺激腸胃道的蠕動,不易造成血管收縮。 soap-diy.com ' I. y0 P4 v' l  `' [) I; F( k( E$ _
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含糖飲料會減慢腸胃道吸收水分的速度,長期大量喝飲料,對人體的新陳代謝會産生一定不良影響。 soap-diy.com   @5 `8 D" F+ _' g
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* \+ a9 a) U2 k  M, G# c: L soap-diy.com 李百花大夫告訴記者,像橙汁、可樂等含糖飲料口感雖好,但不宜多喝,每天攝入量應控制在一杯左右, soap-diy.com : h/ x5 a! S* B6 w/ R8 M9 Y  b- ~
最多不要超過200毫升,而對於糖尿病人和比較肥胖的人來説,則最好不要喝飲料。 soap-diy.com % ^, K, [2 I. @) _: N" Y2 ^/ l
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# i0 [0 m1 S) r8 G soap-diy.com 純凈水和礦泉水等桶裝水由於飲用方便深受現代人青睞,但是李百花大夫提醒,喝這些水時一定要保證
, {( L. ^/ e- k5 z soap-diy.com 其衛生條件,一桶水最好在一個月內喝完,而且人們不應把純凈水作為主要飲用水
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因為水是人體的六大營養素之一,水中含有多種對人體有益的礦物質和微量元素,而純凈水中的這些物 soap-diy.com ! N& o5 U3 x# W
質含量大大降低,如果平時人們飲食中的營養結構又不平衡,就很容易導致營養失調。 soap-diy.com 1 H( ?- u( X4 a8 W
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有的人擔心自來水硬度太大會不利於身體健康,但李百華大夫介紹説,水的硬度對人體健康基本沒有影響, soap-diy.com 8 K" V+ }0 Z: }4 }8 [: _
而且現在國內的自來水都符合生活飲用水的標準,飲用煮沸了的自來水是安全的。 soap-diy.com % s" Q+ b( ^$ d; T& P
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茶和咖啡具有提神效果,但李大夫提醒人們,喝茶宜喝淡茶,並且切忌酗咖啡,因為咖啡因會影響鈣的吸
! s7 X" Z* J: d soap-diy.com 收,有的人喝咖啡成癮,每天要喝三四杯,這很容易導致骨質疏鬆等疾病。

" @! z. `# M4 [9 r. O1 m soap-diy.com 每隔一個小時喝一杯 soap-diy.com & |  }: ?! @2 z1 @1 }' R  n

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( H$ ]6 g1 B7 }, P: G soap-diy.com 很多人往往在口渴時才想起喝水,而且往往是大口吞咽,這種做法也是不對的。 soap-diy.com ) T- p3 D; C" z4 Y0 O0 u
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喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或是腹脹,因此最好先將水含在口中,
) g& X. T/ {+ [. a2 N soap-diy.com 再緩緩喝下,尤其是腸胃虛弱的人,喝水更應該一口一口慢慢喝。 soap-diy.com - i7 P* s4 P1 Z0 z( m9 N  a
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6 ^6 ^" L% R, L. `2 A soap-diy.com 至於喝水時間,李百花大夫告訴記者,喝水切忌渴了再喝,應在兩頓飯期間適量飲水,最好隔一個小時
3 U& J$ l; Y+ m% t; U soap-diy.com 喝一杯 soap-diy.com ! [, Y+ ]0 {9 C2 l* P) X- K  R2 N
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' `# o) \- o1 c& K/ t/ A0 l9 r soap-diy.com 人們還可以根據自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水,一般來説,人的尿液為淡黃色,如果顏色太淺, soap-diy.com ; K4 g/ t. P( h
則可能是水喝得過多,如果顏色偏深,則表示需要多補充一些水了。 soap-diy.com & U9 E5 b& g3 ^9 d+ {9 K
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( s* v2 y0 ?. D# `- v soap-diy.com 睡前少喝、睡後多喝也是正確飲水的原則,因為睡前喝太多的水,會造成眼皮浮腫,半夜也會老跑廁所, soap-diy.com ; [! l/ d3 k* b  z. m
使睡眠品質不高。 soap-diy.com 0 g; b' o! k8 I4 E! n( F
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而經過一個晚上的睡眠,人體流失的水分約有450毫升,早上起來需要及時補充,因此早上起床後空腹 soap-diy.com , x0 I8 c5 {4 y
喝杯水有益血液迴圈,也能促進大腦清醒,使這一天的思維清晰敏捷。 soap-diy.com + c! ^& I8 R: y: a
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