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白開水是最好的飲料


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! l, B) m7 j7 _5 Z soap-diy.com 水是生命之源,人體一切的生命活動都離不開水。 soap-diy.com   {. E1 B3 }; K' @2 M4 S
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但是,很多人對喝水的理解僅僅限于解渴。
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" F9 d* M+ h* k$ q: } soap-diy.com 其實喝水也是一門學問,正確地喝水對維護人的健康非常重要。
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有的人應多喝水,有的則要少喝 soap-diy.com . l3 q& Q5 g! V9 A# l& ~3 q6 P
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$ F+ F+ P; ^8 u" i, `/ n soap-diy.com 對於人體而言,水在身體內不但是運送各種營養物質的載體,而且還直接參與人體的新陳代謝,因此保證 soap-diy.com ) \: U8 N4 H9 Y
充足的攝水量對人體生理功能的正常運轉至關重要。
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' u4 H, v  l( h/ c; v0 l: C soap-diy.com 那麼我們每天究竟該喝多少水呢?北京大學第三醫院營養科主任李百花大夫告訴記者,一般而言,人每天 soap-diy.com * y. ~  n3 c( E$ e/ I' M: n0 P: v/ i
喝水的量至少要與體內的水分消耗量相平衡。
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人體一天所排出的尿量約有1500毫升,再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發的水,總共消耗水分
5 x1 W8 z+ K/ U7 ]8 G  l0 _ soap-diy.com 大約是2500毫升左右,而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有1000毫升左右,因此正
% l! a3 n1 `, o soap-diy.com 常人每天至少需要喝1500毫升水,大約8杯左右 soap-diy.com 8 }3 E; y' A4 K0 {7 d2 T6 o
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* z0 W; {9 L' b+ U6 b5 g soap-diy.com 通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境,甚至天氣而有所改變。
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- X; h8 b9 n* a7 Q' Q9 R soap-diy.com 正常人喝太多水對健康不會有太大影響,只是可能造成排尿量增多,引起生活上的不便。但是對於某些特
/ x$ L+ }1 }# h" V soap-diy.com 殊人群,喝水量的多少必須特別注意,比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過 soap-diy.com 9 a7 f8 H6 Y# v2 f
多,因為喝水太多會加重心臟和腎臟負擔,容易導致病情加劇,這些人該喝多少水,應視病情聽取醫生的
5 J3 T$ U3 W0 Y1 D& C6 w0 N' T9 q soap-diy.com 具體建議。
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而對於中暑、膀胱炎、便秘和皮膚乾燥等疾病患者,多喝水則可對緩解病情起到一定效果。
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此外,人在感冒發燒時也應多喝水,因為體溫上升會使水份流失,多喝水能促使身體散熱,幫助病人恢復 soap-diy.com ! Z- X2 U% j, I
健康。 soap-diy.com / A( L& {, e% R+ X$ J0 i% @) ^8 {
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# X+ ~; K" R* f soap-diy.com 而懷孕期的婦女和運動量比較大的人水分消耗得多,也應多喝水。

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2 c5 G6 r; S! X/ N8 _) ^ soap-diy.com 如今市場上各種純凈水、礦泉水和飲料名稱五花八門,廣告宣傳更是誘人,那麼人們究竟該選擇什麼來喝
1 T8 a0 Z" ~7 S2 \5 D soap-diy.com 呢? soap-diy.com " ?! T% p, @; X1 \: Q2 h# M) D- w
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5 B* A! V+ c! Y soap-diy.com 其實從健康的角度來看,白開水是最好的飲料,它不含卡路裏,不用消化就能為人體直接吸收利用,一般 soap-diy.com 1 }( z+ X( C) N4 o) W* h
建議喝30攝氏度以下的溫開水最好,這樣不會過於刺激腸胃道的蠕動,不易造成血管收縮。
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含糖飲料會減慢腸胃道吸收水分的速度,長期大量喝飲料,對人體的新陳代謝會産生一定不良影響。 soap-diy.com ' Q/ x: P2 b- y9 a" |
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0 V7 ]3 P3 ]6 |8 f soap-diy.com 李百花大夫告訴記者,像橙汁、可樂等含糖飲料口感雖好,但不宜多喝,每天攝入量應控制在一杯左右, soap-diy.com ' q  Q7 Q! O1 O0 Y; S0 Z
最多不要超過200毫升,而對於糖尿病人和比較肥胖的人來説,則最好不要喝飲料。 soap-diy.com + G. x* I% A% ^' q5 }. t) L
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  t1 f$ G8 X* }, m7 } soap-diy.com 純凈水和礦泉水等桶裝水由於飲用方便深受現代人青睞,但是李百花大夫提醒,喝這些水時一定要保證 soap-diy.com & C1 d4 b" Y/ B7 F" R7 Y4 x
其衛生條件,一桶水最好在一個月內喝完,而且人們不應把純凈水作為主要飲用水 soap-diy.com 2 Q  i0 F9 _/ d
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因為水是人體的六大營養素之一,水中含有多種對人體有益的礦物質和微量元素,而純凈水中的這些物
. ]% H" B: W7 c# I& d! E soap-diy.com 質含量大大降低,如果平時人們飲食中的營養結構又不平衡,就很容易導致營養失調。
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5 L- b1 H6 s  `6 p9 T% O3 H  K soap-diy.com 有的人擔心自來水硬度太大會不利於身體健康,但李百華大夫介紹説,水的硬度對人體健康基本沒有影響,
4 @6 B& }& T, @+ O2 W1 ]+ c6 p soap-diy.com 而且現在國內的自來水都符合生活飲用水的標準,飲用煮沸了的自來水是安全的。 soap-diy.com , p, k/ D1 r' [. M' D
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茶和咖啡具有提神效果,但李大夫提醒人們,喝茶宜喝淡茶,並且切忌酗咖啡,因為咖啡因會影響鈣的吸 soap-diy.com 0 q1 H# Q( {4 W- R6 M  i& K  h
收,有的人喝咖啡成癮,每天要喝三四杯,這很容易導致骨質疏鬆等疾病。
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每隔一個小時喝一杯
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* Y% P) z! E0 F3 H' R: F$ s$ q' F. b$ G soap-diy.com 很多人往往在口渴時才想起喝水,而且往往是大口吞咽,這種做法也是不對的。
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: ]* ^% {) d. q soap-diy.com 喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或是腹脹,因此最好先將水含在口中,
  f2 F6 e" ]9 K1 ?0 S( v& i  e! `9 g- n soap-diy.com 再緩緩喝下,尤其是腸胃虛弱的人,喝水更應該一口一口慢慢喝。 soap-diy.com " s* Y% y5 G5 X1 `
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至於喝水時間,李百花大夫告訴記者,喝水切忌渴了再喝,應在兩頓飯期間適量飲水,最好隔一個小時 soap-diy.com / v( l# E0 X. b0 Z
喝一杯 soap-diy.com % c. q+ B* Q7 T" Z5 I9 y. b
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人們還可以根據自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水,一般來説,人的尿液為淡黃色,如果顏色太淺, soap-diy.com 5 B4 w9 t9 {, g4 C( n1 B8 \
則可能是水喝得過多,如果顏色偏深,則表示需要多補充一些水了。
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睡前少喝、睡後多喝也是正確飲水的原則,因為睡前喝太多的水,會造成眼皮浮腫,半夜也會老跑廁所,
8 Q1 ]. U) |5 X soap-diy.com 使睡眠品質不高。
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而經過一個晚上的睡眠,人體流失的水分約有450毫升,早上起來需要及時補充,因此早上起床後空腹 soap-diy.com % S# I( F) e& q  n7 w: k7 Z/ P7 R
喝杯水有益血液迴圈,也能促進大腦清醒,使這一天的思維清晰敏捷。 soap-diy.com + p7 h( y; L/ m. T3 F# C5 V
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