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白開水是最好的飲料


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水是生命之源,人體一切的生命活動都離不開水。 soap-diy.com 6 k. z3 M( ~& x4 j& \) i
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! @7 c, k" ^8 g! D' k soap-diy.com 但是,很多人對喝水的理解僅僅限于解渴。 soap-diy.com " q6 Q$ b9 R& F6 A0 h
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其實喝水也是一門學問,正確地喝水對維護人的健康非常重要。
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有的人應多喝水,有的則要少喝 soap-diy.com 2 q/ M9 [# M3 a
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) g* C$ j; g# y# w0 o soap-diy.com 對於人體而言,水在身體內不但是運送各種營養物質的載體,而且還直接參與人體的新陳代謝,因此保證
* q* ?6 l7 z2 Q5 y/ _9 M soap-diy.com 充足的攝水量對人體生理功能的正常運轉至關重要。
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那麼我們每天究竟該喝多少水呢?北京大學第三醫院營養科主任李百花大夫告訴記者,一般而言,人每天 soap-diy.com * L) Q- L) E0 a6 J
喝水的量至少要與體內的水分消耗量相平衡。 soap-diy.com ( R% R4 D! n2 o" E* k* v
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人體一天所排出的尿量約有1500毫升,再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發的水,總共消耗水分 soap-diy.com & q* d: Z3 t& C* w
大約是2500毫升左右,而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有1000毫升左右,因此正
2 F0 k/ H0 u( B' c7 ~ soap-diy.com 常人每天至少需要喝1500毫升水,大約8杯左右 soap-diy.com 4 h0 f1 Y3 t8 ^1 e" m' p: T) p
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+ n, g/ w0 h# C& i+ O soap-diy.com 通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境,甚至天氣而有所改變。 soap-diy.com 8 C* T4 W5 |. C5 Q* W
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4 S9 S% H3 t; x) p" Q soap-diy.com 正常人喝太多水對健康不會有太大影響,只是可能造成排尿量增多,引起生活上的不便。但是對於某些特 soap-diy.com : L( x, V6 H- @  B
殊人群,喝水量的多少必須特別注意,比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過 soap-diy.com : Y5 l; P' z/ L) U+ y- O: {( N
多,因為喝水太多會加重心臟和腎臟負擔,容易導致病情加劇,這些人該喝多少水,應視病情聽取醫生的 soap-diy.com 0 G' l( |4 y) @4 i) @% x: H
具體建議。 soap-diy.com 4 c" {1 B# S, H8 ?: l
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而對於中暑、膀胱炎、便秘和皮膚乾燥等疾病患者,多喝水則可對緩解病情起到一定效果。 soap-diy.com 3 X: }2 Y% ^8 M, @! j, s+ k
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( |" z7 l% u/ a! Y% |$ J" w" ] soap-diy.com 此外,人在感冒發燒時也應多喝水,因為體溫上升會使水份流失,多喝水能促使身體散熱,幫助病人恢復
8 `9 |  O; S, ?  D3 @4 R' m+ b/ C soap-diy.com 健康。 soap-diy.com 5 r& o& A& l" S6 r& Z3 ~8 C
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而懷孕期的婦女和運動量比較大的人水分消耗得多,也應多喝水。

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白開水是最好的飲料
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1 U$ ~, g4 w- ]1 B' I" ] soap-diy.com 如今市場上各種純凈水、礦泉水和飲料名稱五花八門,廣告宣傳更是誘人,那麼人們究竟該選擇什麼來喝
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其實從健康的角度來看,白開水是最好的飲料,它不含卡路裏,不用消化就能為人體直接吸收利用,一般
4 N, S- \. Z) A7 D( P soap-diy.com 建議喝30攝氏度以下的溫開水最好,這樣不會過於刺激腸胃道的蠕動,不易造成血管收縮。
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. f, k- _4 u0 W! L' }4 _ soap-diy.com 含糖飲料會減慢腸胃道吸收水分的速度,長期大量喝飲料,對人體的新陳代謝會産生一定不良影響。 soap-diy.com 4 Z1 d; ]7 V9 _; p: J( H$ _
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李百花大夫告訴記者,像橙汁、可樂等含糖飲料口感雖好,但不宜多喝,每天攝入量應控制在一杯左右, soap-diy.com $ i9 {. O. y# z5 I9 _
最多不要超過200毫升,而對於糖尿病人和比較肥胖的人來説,則最好不要喝飲料。
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純凈水和礦泉水等桶裝水由於飲用方便深受現代人青睞,但是李百花大夫提醒,喝這些水時一定要保證
& d* G8 ]) _2 O; d% ^: G1 h soap-diy.com 其衛生條件,一桶水最好在一個月內喝完,而且人們不應把純凈水作為主要飲用水 soap-diy.com $ k( N, J5 K/ B( k% Y# J
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# X+ d- l" |* r9 K/ X. y) r soap-diy.com 因為水是人體的六大營養素之一,水中含有多種對人體有益的礦物質和微量元素,而純凈水中的這些物 soap-diy.com ( y4 O6 I1 X3 c: [
質含量大大降低,如果平時人們飲食中的營養結構又不平衡,就很容易導致營養失調。 soap-diy.com # ~- W# L# J- A! o0 R+ X; [
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! Q. z+ s" C+ ~( k/ _ soap-diy.com 有的人擔心自來水硬度太大會不利於身體健康,但李百華大夫介紹説,水的硬度對人體健康基本沒有影響, soap-diy.com # @( K4 j; e$ _; F2 |
而且現在國內的自來水都符合生活飲用水的標準,飲用煮沸了的自來水是安全的。 soap-diy.com ( X; A( M) o, h5 H2 U4 ?
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茶和咖啡具有提神效果,但李大夫提醒人們,喝茶宜喝淡茶,並且切忌酗咖啡,因為咖啡因會影響鈣的吸
- n% l5 h* u9 I; N# H soap-diy.com 收,有的人喝咖啡成癮,每天要喝三四杯,這很容易導致骨質疏鬆等疾病。

$ i: y& ~! l/ {) {4 `3 {8 v) l soap-diy.com 每隔一個小時喝一杯
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很多人往往在口渴時才想起喝水,而且往往是大口吞咽,這種做法也是不對的。
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6 t6 X7 I( J' Y& e2 l7 o8 J9 u soap-diy.com 喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或是腹脹,因此最好先將水含在口中,
1 q+ G7 z) A% g" T" M* r& J soap-diy.com 再緩緩喝下,尤其是腸胃虛弱的人,喝水更應該一口一口慢慢喝。 soap-diy.com 0 o  `# f. E, J8 Q# u' d
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至於喝水時間,李百花大夫告訴記者,喝水切忌渴了再喝,應在兩頓飯期間適量飲水,最好隔一個小時
' z. \/ k8 n; Y5 G+ @" l* G soap-diy.com 喝一杯 soap-diy.com 4 z! M3 k, u" K  _& E5 n2 a' T
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6 G6 [# H$ l# V( @ soap-diy.com 人們還可以根據自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水,一般來説,人的尿液為淡黃色,如果顏色太淺,
  c" w& t& D2 P. S soap-diy.com 則可能是水喝得過多,如果顏色偏深,則表示需要多補充一些水了。
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睡前少喝、睡後多喝也是正確飲水的原則,因為睡前喝太多的水,會造成眼皮浮腫,半夜也會老跑廁所,
$ b0 T$ d+ w" A$ N3 ^5 K, A3 S& O& l soap-diy.com 使睡眠品質不高。 soap-diy.com " z2 M8 K4 g1 p
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而經過一個晚上的睡眠,人體流失的水分約有450毫升,早上起來需要及時補充,因此早上起床後空腹
5 K/ J  ~; U9 j2 n5 o3 Z7 J2 P soap-diy.com 喝杯水有益血液迴圈,也能促進大腦清醒,使這一天的思維清晰敏捷。 soap-diy.com * {5 x; L( M# ]9 t

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