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白開水是最好的飲料


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水是生命之源,人體一切的生命活動都離不開水。
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( [+ M  D1 u# K6 i, L4 N! |. @ soap-diy.com 但是,很多人對喝水的理解僅僅限于解渴。 soap-diy.com + w# [  y7 |7 b
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其實喝水也是一門學問,正確地喝水對維護人的健康非常重要。
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有的人應多喝水,有的則要少喝
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7 ~! J1 v3 b& K! c soap-diy.com 對於人體而言,水在身體內不但是運送各種營養物質的載體,而且還直接參與人體的新陳代謝,因此保證
3 m3 o4 U& T+ A, b& ?3 m soap-diy.com 充足的攝水量對人體生理功能的正常運轉至關重要。 soap-diy.com 3 D; Q) G) x# X! M, u) \
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那麼我們每天究竟該喝多少水呢?北京大學第三醫院營養科主任李百花大夫告訴記者,一般而言,人每天 soap-diy.com $ @8 t) |( p4 {9 O, h3 L
喝水的量至少要與體內的水分消耗量相平衡。 soap-diy.com 6 l1 d( T- U/ ~; F
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7 d1 C" y1 _( E8 R% p. Z1 [ soap-diy.com 人體一天所排出的尿量約有1500毫升,再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發的水,總共消耗水分
' a8 ^8 W* u* w9 J9 }7 B soap-diy.com 大約是2500毫升左右,而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有1000毫升左右,因此正 soap-diy.com 0 @- R5 B. W$ y9 ?+ F# v; X- F
常人每天至少需要喝1500毫升水,大約8杯左右 soap-diy.com ) s& g/ [# ~! a
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8 L- c. f" v: b; G9 c6 D2 |; g3 ~" x- A soap-diy.com 通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境,甚至天氣而有所改變。
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0 G0 O. D' N. x0 U1 I soap-diy.com 正常人喝太多水對健康不會有太大影響,只是可能造成排尿量增多,引起生活上的不便。但是對於某些特
% R2 ]" I5 }/ L soap-diy.com 殊人群,喝水量的多少必須特別注意,比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過
& f! p( r' @& [ soap-diy.com 多,因為喝水太多會加重心臟和腎臟負擔,容易導致病情加劇,這些人該喝多少水,應視病情聽取醫生的 soap-diy.com . W2 e3 m7 a4 x) p
具體建議。 soap-diy.com , F% b" A: H* m% @3 J+ X. p
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而對於中暑、膀胱炎、便秘和皮膚乾燥等疾病患者,多喝水則可對緩解病情起到一定效果。 soap-diy.com 1 m& w1 G/ G! R/ |
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" x, Q6 Q/ j$ k( l, i0 Z% ? soap-diy.com 此外,人在感冒發燒時也應多喝水,因為體溫上升會使水份流失,多喝水能促使身體散熱,幫助病人恢復
6 ~, l% E! \) x. Z" N. t& l6 i soap-diy.com 健康。
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4 o* l) b' @& f3 ]4 e& S' j soap-diy.com 而懷孕期的婦女和運動量比較大的人水分消耗得多,也應多喝水。
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如今市場上各種純凈水、礦泉水和飲料名稱五花八門,廣告宣傳更是誘人,那麼人們究竟該選擇什麼來喝
. H: S4 q4 t7 C! o2 v; l' b soap-diy.com 呢? soap-diy.com ( s  A6 N) y! b) B6 {9 T9 _; s
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其實從健康的角度來看,白開水是最好的飲料,它不含卡路裏,不用消化就能為人體直接吸收利用,一般 soap-diy.com 9 D9 [  N9 U4 `1 B9 w! D
建議喝30攝氏度以下的溫開水最好,這樣不會過於刺激腸胃道的蠕動,不易造成血管收縮。 soap-diy.com * t. |# x( T: d# t  S
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( `; O% {1 t4 X/ k! e( _8 Z$ { soap-diy.com 含糖飲料會減慢腸胃道吸收水分的速度,長期大量喝飲料,對人體的新陳代謝會産生一定不良影響。 soap-diy.com 8 e3 t. m! f- q
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7 x$ C# L4 v2 d, n) A7 ^; u soap-diy.com 李百花大夫告訴記者,像橙汁、可樂等含糖飲料口感雖好,但不宜多喝,每天攝入量應控制在一杯左右,
$ O9 _! n# k# `$ w# ~8 y soap-diy.com 最多不要超過200毫升,而對於糖尿病人和比較肥胖的人來説,則最好不要喝飲料。 soap-diy.com 5 }5 f1 V& V7 s, Z: d( P
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純凈水和礦泉水等桶裝水由於飲用方便深受現代人青睞,但是李百花大夫提醒,喝這些水時一定要保證 soap-diy.com 3 G# ^) r3 y. g  k7 B* v1 U# w
其衛生條件,一桶水最好在一個月內喝完,而且人們不應把純凈水作為主要飲用水
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9 g2 M( i! [9 K7 t soap-diy.com 因為水是人體的六大營養素之一,水中含有多種對人體有益的礦物質和微量元素,而純凈水中的這些物
% F+ H3 B+ i9 O( G8 s soap-diy.com 質含量大大降低,如果平時人們飲食中的營養結構又不平衡,就很容易導致營養失調。
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6 F$ m4 t& x2 D; b) v8 E. Z3 g soap-diy.com 有的人擔心自來水硬度太大會不利於身體健康,但李百華大夫介紹説,水的硬度對人體健康基本沒有影響, soap-diy.com 8 u" G! [- e: D0 Q
而且現在國內的自來水都符合生活飲用水的標準,飲用煮沸了的自來水是安全的。 soap-diy.com % G; E: j; [% [9 B, D) @3 `% {
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茶和咖啡具有提神效果,但李大夫提醒人們,喝茶宜喝淡茶,並且切忌酗咖啡,因為咖啡因會影響鈣的吸 soap-diy.com % ]  c4 f! |2 B% k# s
收,有的人喝咖啡成癮,每天要喝三四杯,這很容易導致骨質疏鬆等疾病。
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每隔一個小時喝一杯
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很多人往往在口渴時才想起喝水,而且往往是大口吞咽,這種做法也是不對的。
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/ H/ t4 u( X* b: q6 v: f2 j: i  ?( M6 w soap-diy.com 喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或是腹脹,因此最好先將水含在口中, soap-diy.com $ V" K/ \2 }( o1 `
再緩緩喝下,尤其是腸胃虛弱的人,喝水更應該一口一口慢慢喝。 soap-diy.com $ z7 g+ I  l; J( P# R1 l# y
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/ m0 ?, x$ u- a9 y5 T6 t* x0 E soap-diy.com 至於喝水時間,李百花大夫告訴記者,喝水切忌渴了再喝,應在兩頓飯期間適量飲水,最好隔一個小時
# {! o9 N9 g& E+ C5 \/ c; m/ K soap-diy.com 喝一杯 soap-diy.com % e3 a/ Q" L. ?$ k4 P+ B4 ^6 v7 N! y
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) D1 A4 _6 w: y; g- y9 j" n soap-diy.com 人們還可以根據自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水,一般來説,人的尿液為淡黃色,如果顏色太淺,
. q" [- J/ L/ I" J/ ] soap-diy.com 則可能是水喝得過多,如果顏色偏深,則表示需要多補充一些水了。 soap-diy.com 6 Y- Y' v+ @5 t4 y7 ]
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睡前少喝、睡後多喝也是正確飲水的原則,因為睡前喝太多的水,會造成眼皮浮腫,半夜也會老跑廁所, soap-diy.com * L6 e# R# d# m9 k; i, d3 X# |0 A
使睡眠品質不高。 soap-diy.com / p7 G8 b- Z% L
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  T: W. {4 ]; g3 E- }% R soap-diy.com 而經過一個晚上的睡眠,人體流失的水分約有450毫升,早上起來需要及時補充,因此早上起床後空腹
. p$ Z8 C1 ^2 ?" L2 b soap-diy.com 喝杯水有益血液迴圈,也能促進大腦清醒,使這一天的思維清晰敏捷。
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