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白開水是最好的飲料


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. m+ y! ^2 C' b0 }; x! }! ] soap-diy.com 水是生命之源,人體一切的生命活動都離不開水。 soap-diy.com 1 B! t. [% j, P' h$ r
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8 _, Q5 B& r6 i. ]9 Z5 H# X soap-diy.com 但是,很多人對喝水的理解僅僅限于解渴。
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其實喝水也是一門學問,正確地喝水對維護人的健康非常重要。
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有的人應多喝水,有的則要少喝
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對於人體而言,水在身體內不但是運送各種營養物質的載體,而且還直接參與人體的新陳代謝,因此保證 soap-diy.com * j( A. l0 F/ x7 _; x) n
充足的攝水量對人體生理功能的正常運轉至關重要。
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那麼我們每天究竟該喝多少水呢?北京大學第三醫院營養科主任李百花大夫告訴記者,一般而言,人每天
1 |# b; c* T0 L$ x1 G1 [* L" K soap-diy.com 喝水的量至少要與體內的水分消耗量相平衡。 soap-diy.com ( B. n) d2 h4 e7 Q9 r) g
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' U' ?* F3 u- g. n) ?1 Q1 X2 Q9 | soap-diy.com 人體一天所排出的尿量約有1500毫升,再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發的水,總共消耗水分 soap-diy.com 1 s8 S( X% H3 @+ {4 X; W0 b* Z0 `
大約是2500毫升左右,而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有1000毫升左右,因此正
' g; E4 M1 |+ {! n' H( }! N$ {& M soap-diy.com 常人每天至少需要喝1500毫升水,大約8杯左右
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通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境,甚至天氣而有所改變。 soap-diy.com / q2 @8 Q0 Z/ H- J  D% _
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正常人喝太多水對健康不會有太大影響,只是可能造成排尿量增多,引起生活上的不便。但是對於某些特 soap-diy.com # r- W. K' J% M  {- Z' b! s" j$ e: q
殊人群,喝水量的多少必須特別注意,比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過
2 |; g4 m& r3 E# P  N5 t soap-diy.com 多,因為喝水太多會加重心臟和腎臟負擔,容易導致病情加劇,這些人該喝多少水,應視病情聽取醫生的
9 Z) S. M- |" u& R soap-diy.com 具體建議。 soap-diy.com / ~. N+ \& h4 N1 c+ @
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而對於中暑、膀胱炎、便秘和皮膚乾燥等疾病患者,多喝水則可對緩解病情起到一定效果。
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0 R% r. |# r& ]3 o3 e soap-diy.com 此外,人在感冒發燒時也應多喝水,因為體溫上升會使水份流失,多喝水能促使身體散熱,幫助病人恢復 soap-diy.com " c; \9 Z0 @; H" y/ s
健康。 soap-diy.com # g8 s' J0 o( K  m" u
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而懷孕期的婦女和運動量比較大的人水分消耗得多,也應多喝水。

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白開水是最好的飲料
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如今市場上各種純凈水、礦泉水和飲料名稱五花八門,廣告宣傳更是誘人,那麼人們究竟該選擇什麼來喝 soap-diy.com - i6 N; q9 o7 ^0 _0 f' M1 [# o
呢?
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其實從健康的角度來看,白開水是最好的飲料,它不含卡路裏,不用消化就能為人體直接吸收利用,一般 soap-diy.com 7 h  b' I* a6 f5 M/ s0 T
建議喝30攝氏度以下的溫開水最好,這樣不會過於刺激腸胃道的蠕動,不易造成血管收縮。
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: N4 y% O, ?8 c' Z. l! u soap-diy.com 含糖飲料會減慢腸胃道吸收水分的速度,長期大量喝飲料,對人體的新陳代謝會産生一定不良影響。
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李百花大夫告訴記者,像橙汁、可樂等含糖飲料口感雖好,但不宜多喝,每天攝入量應控制在一杯左右,
8 [. p4 }; @0 b% Z) R' M4 y soap-diy.com 最多不要超過200毫升,而對於糖尿病人和比較肥胖的人來説,則最好不要喝飲料。 soap-diy.com ! ?6 y/ f, V6 }  y; X& c
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純凈水和礦泉水等桶裝水由於飲用方便深受現代人青睞,但是李百花大夫提醒,喝這些水時一定要保證 soap-diy.com ( c) p  M& b' j+ e! u
其衛生條件,一桶水最好在一個月內喝完,而且人們不應把純凈水作為主要飲用水 soap-diy.com . {9 {8 i0 W. P8 |
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1 T$ K! A! f0 p( E soap-diy.com 因為水是人體的六大營養素之一,水中含有多種對人體有益的礦物質和微量元素,而純凈水中的這些物
- X: U: W' V- i6 b9 h+ v9 O" j& p soap-diy.com 質含量大大降低,如果平時人們飲食中的營養結構又不平衡,就很容易導致營養失調。
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; ?+ J* h2 Q( U0 X# I soap-diy.com 有的人擔心自來水硬度太大會不利於身體健康,但李百華大夫介紹説,水的硬度對人體健康基本沒有影響,
2 T$ m% m0 l( C$ s/ j2 R5 ~ soap-diy.com 而且現在國內的自來水都符合生活飲用水的標準,飲用煮沸了的自來水是安全的。 soap-diy.com ) B2 o! N7 a+ I* f
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茶和咖啡具有提神效果,但李大夫提醒人們,喝茶宜喝淡茶,並且切忌酗咖啡,因為咖啡因會影響鈣的吸 soap-diy.com 4 s5 y; q. r( Q0 k/ X% N& q6 d- I
收,有的人喝咖啡成癮,每天要喝三四杯,這很容易導致骨質疏鬆等疾病。
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每隔一個小時喝一杯
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很多人往往在口渴時才想起喝水,而且往往是大口吞咽,這種做法也是不對的。
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喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或是腹脹,因此最好先將水含在口中,
/ V% {7 Z/ p1 j1 `; q( v soap-diy.com 再緩緩喝下,尤其是腸胃虛弱的人,喝水更應該一口一口慢慢喝。
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至於喝水時間,李百花大夫告訴記者,喝水切忌渴了再喝,應在兩頓飯期間適量飲水,最好隔一個小時
# x$ w+ Q0 R; i' _: k# L' t( r2 p soap-diy.com 喝一杯
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人們還可以根據自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水,一般來説,人的尿液為淡黃色,如果顏色太淺, soap-diy.com 6 I% _' D3 X! T; D5 [
則可能是水喝得過多,如果顏色偏深,則表示需要多補充一些水了。 soap-diy.com 2 X1 t1 W- W) _- R2 R" w7 y
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6 G; b6 q0 X; ^, ]+ z( Z soap-diy.com 睡前少喝、睡後多喝也是正確飲水的原則,因為睡前喝太多的水,會造成眼皮浮腫,半夜也會老跑廁所,
/ ~$ k6 w" A  {5 A/ A" y soap-diy.com 使睡眠品質不高。 soap-diy.com   F; m4 E% z' i3 W4 V' O
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而經過一個晚上的睡眠,人體流失的水分約有450毫升,早上起來需要及時補充,因此早上起床後空腹 soap-diy.com + C# s: ?) Z* w3 v
喝杯水有益血液迴圈,也能促進大腦清醒,使這一天的思維清晰敏捷。
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