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白開水是最好的飲料


白開水是最好的飲料
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水是生命之源,人體一切的生命活動都離不開水。 soap-diy.com / V" r5 L0 y! u- v$ `
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& g! ?6 T$ K6 k" s9 K# b* o soap-diy.com 但是,很多人對喝水的理解僅僅限于解渴。
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! g( {- C4 v# J/ }4 o soap-diy.com 其實喝水也是一門學問,正確地喝水對維護人的健康非常重要。
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有的人應多喝水,有的則要少喝
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對於人體而言,水在身體內不但是運送各種營養物質的載體,而且還直接參與人體的新陳代謝,因此保證 soap-diy.com ( ]4 f/ z1 g' p' B
充足的攝水量對人體生理功能的正常運轉至關重要。
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那麼我們每天究竟該喝多少水呢?北京大學第三醫院營養科主任李百花大夫告訴記者,一般而言,人每天 soap-diy.com # f0 @( _- c! [& C
喝水的量至少要與體內的水分消耗量相平衡。
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" k0 i+ F  J% F: C2 z; i& p soap-diy.com 人體一天所排出的尿量約有1500毫升,再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發的水,總共消耗水分
7 z7 E6 b  ~. W* p* x! ] soap-diy.com 大約是2500毫升左右,而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有1000毫升左右,因此正
+ y* Q) r2 `- S soap-diy.com 常人每天至少需要喝1500毫升水,大約8杯左右 soap-diy.com 5 B4 n5 `, y5 c" `; ~
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通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境,甚至天氣而有所改變。 soap-diy.com . s7 `9 p' d1 j) H  C8 `
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正常人喝太多水對健康不會有太大影響,只是可能造成排尿量增多,引起生活上的不便。但是對於某些特
' x. i9 P! K# h; D  C soap-diy.com 殊人群,喝水量的多少必須特別注意,比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過
! Y' o4 p$ p& y9 j" W8 L soap-diy.com 多,因為喝水太多會加重心臟和腎臟負擔,容易導致病情加劇,這些人該喝多少水,應視病情聽取醫生的 soap-diy.com , y; f6 s) x1 [2 }% a" n
具體建議。
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而對於中暑、膀胱炎、便秘和皮膚乾燥等疾病患者,多喝水則可對緩解病情起到一定效果。
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此外,人在感冒發燒時也應多喝水,因為體溫上升會使水份流失,多喝水能促使身體散熱,幫助病人恢復 soap-diy.com ' e1 b* {9 q7 O# l9 T* `; U/ v
健康。
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4 Q# c  Z( a2 c9 h soap-diy.com 而懷孕期的婦女和運動量比較大的人水分消耗得多,也應多喝水。
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白開水是最好的飲料
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如今市場上各種純凈水、礦泉水和飲料名稱五花八門,廣告宣傳更是誘人,那麼人們究竟該選擇什麼來喝 soap-diy.com " M+ m$ L5 y/ p1 Z! A
呢?
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其實從健康的角度來看,白開水是最好的飲料,它不含卡路裏,不用消化就能為人體直接吸收利用,一般 soap-diy.com 3 w, F' O3 U/ G( [. j  @
建議喝30攝氏度以下的溫開水最好,這樣不會過於刺激腸胃道的蠕動,不易造成血管收縮。
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含糖飲料會減慢腸胃道吸收水分的速度,長期大量喝飲料,對人體的新陳代謝會産生一定不良影響。 soap-diy.com ; o. H3 F9 ?( B1 r, H+ {
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  d; |0 d) U: C; y( C soap-diy.com 李百花大夫告訴記者,像橙汁、可樂等含糖飲料口感雖好,但不宜多喝,每天攝入量應控制在一杯左右,
( Z' S* u  C) r. y' j4 a soap-diy.com 最多不要超過200毫升,而對於糖尿病人和比較肥胖的人來説,則最好不要喝飲料。 soap-diy.com ; T% c) Q! w8 g8 T" ^
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' c+ ]1 a! h, T, V2 L9 d- a: I1 V soap-diy.com 純凈水和礦泉水等桶裝水由於飲用方便深受現代人青睞,但是李百花大夫提醒,喝這些水時一定要保證
$ `5 F. j2 h( S/ j" w soap-diy.com 其衛生條件,一桶水最好在一個月內喝完,而且人們不應把純凈水作為主要飲用水 soap-diy.com ' i/ `- _  |3 _6 `- k' w
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( _( V% m* A; ?8 e soap-diy.com 因為水是人體的六大營養素之一,水中含有多種對人體有益的礦物質和微量元素,而純凈水中的這些物
& c% _) o8 P1 ^% \( R soap-diy.com 質含量大大降低,如果平時人們飲食中的營養結構又不平衡,就很容易導致營養失調。
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. n: w8 D8 {5 ?/ I: q soap-diy.com 有的人擔心自來水硬度太大會不利於身體健康,但李百華大夫介紹説,水的硬度對人體健康基本沒有影響, soap-diy.com - M  `) L: }$ G7 {5 v
而且現在國內的自來水都符合生活飲用水的標準,飲用煮沸了的自來水是安全的。 soap-diy.com 9 z" ^) i9 r+ z, w1 K2 i
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茶和咖啡具有提神效果,但李大夫提醒人們,喝茶宜喝淡茶,並且切忌酗咖啡,因為咖啡因會影響鈣的吸 soap-diy.com # x/ q( G$ Y3 s( |7 p0 `2 k
收,有的人喝咖啡成癮,每天要喝三四杯,這很容易導致骨質疏鬆等疾病。
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每隔一個小時喝一杯 soap-diy.com " Q" `1 [  ?" Z  ^! R$ [3 i2 F- H
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很多人往往在口渴時才想起喝水,而且往往是大口吞咽,這種做法也是不對的。 soap-diy.com 2 Q) C" \+ C% Z9 G1 }- X
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- Z: I! P- q$ K# X5 A4 Y' C soap-diy.com 喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或是腹脹,因此最好先將水含在口中,
; f5 ?& y9 d+ ?% T soap-diy.com 再緩緩喝下,尤其是腸胃虛弱的人,喝水更應該一口一口慢慢喝。
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至於喝水時間,李百花大夫告訴記者,喝水切忌渴了再喝,應在兩頓飯期間適量飲水,最好隔一個小時 soap-diy.com ( P. a$ j. ~  I, F+ Q; s# X7 }  h
喝一杯
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2 D% L& ~6 J) G' Y( x. l. C soap-diy.com 人們還可以根據自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水,一般來説,人的尿液為淡黃色,如果顏色太淺, soap-diy.com 3 W7 Y/ o. h& p' \& h: @' u
則可能是水喝得過多,如果顏色偏深,則表示需要多補充一些水了。 soap-diy.com % ?+ L5 ~- Z- |
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1 b7 }2 R- d+ F  x: f. m1 w soap-diy.com 睡前少喝、睡後多喝也是正確飲水的原則,因為睡前喝太多的水,會造成眼皮浮腫,半夜也會老跑廁所,
0 `4 r/ ~* ^  S, V" L* `7 ?6 j! g$ y) X2 X soap-diy.com 使睡眠品質不高。 soap-diy.com 4 B& ^' r& _* |  ^* U4 O! ^
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8 h: s9 ?6 c* _5 a* ` soap-diy.com 而經過一個晚上的睡眠,人體流失的水分約有450毫升,早上起來需要及時補充,因此早上起床後空腹
6 k. b+ x$ f$ X) s; a3 H soap-diy.com 喝杯水有益血液迴圈,也能促進大腦清醒,使這一天的思維清晰敏捷。 soap-diy.com , K9 e2 q: T2 s  S5 u8 Z
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