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白開水是最好的飲料


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+ \* [3 i! L* q$ P3 I) H soap-diy.com 水是生命之源,人體一切的生命活動都離不開水。
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4 u' L9 j3 X6 ~$ T  p( w soap-diy.com 但是,很多人對喝水的理解僅僅限于解渴。
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4 Z) Q/ I$ }% L: N/ h' A soap-diy.com 其實喝水也是一門學問,正確地喝水對維護人的健康非常重要。
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有的人應多喝水,有的則要少喝
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對於人體而言,水在身體內不但是運送各種營養物質的載體,而且還直接參與人體的新陳代謝,因此保證
: o2 z/ S6 q2 r- U# D soap-diy.com 充足的攝水量對人體生理功能的正常運轉至關重要。 soap-diy.com 0 f2 g+ f& x0 ^" W
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那麼我們每天究竟該喝多少水呢?北京大學第三醫院營養科主任李百花大夫告訴記者,一般而言,人每天
( w6 M: l3 R- V# p) d3 @# ` soap-diy.com 喝水的量至少要與體內的水分消耗量相平衡。
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人體一天所排出的尿量約有1500毫升,再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發的水,總共消耗水分 soap-diy.com 0 h/ ]# i1 _" _7 r% o" L
大約是2500毫升左右,而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有1000毫升左右,因此正 soap-diy.com & Y7 L7 N" r! r6 ?
常人每天至少需要喝1500毫升水,大約8杯左右 soap-diy.com 3 C! h* n; H1 z/ |
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通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境,甚至天氣而有所改變。 soap-diy.com ) K2 h% i. ]; `+ U2 u9 D' A
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- K8 ~% F4 M" C; W4 t6 Q soap-diy.com 正常人喝太多水對健康不會有太大影響,只是可能造成排尿量增多,引起生活上的不便。但是對於某些特
0 p- Q5 f' R$ Q& I# | soap-diy.com 殊人群,喝水量的多少必須特別注意,比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過 soap-diy.com 5 \, t2 @/ U8 H9 Z) M8 g
多,因為喝水太多會加重心臟和腎臟負擔,容易導致病情加劇,這些人該喝多少水,應視病情聽取醫生的 soap-diy.com . i+ L" t4 r/ Z  f! g; C2 C
具體建議。 soap-diy.com ; Z# I" h: k2 m3 O& B
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5 g$ U; X8 Z! V* Y" q, c soap-diy.com 而對於中暑、膀胱炎、便秘和皮膚乾燥等疾病患者,多喝水則可對緩解病情起到一定效果。 soap-diy.com % c! I) l: S( q" @8 G, C  W" P
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此外,人在感冒發燒時也應多喝水,因為體溫上升會使水份流失,多喝水能促使身體散熱,幫助病人恢復 soap-diy.com % [' L0 I8 i! J: ]* r/ E2 D
健康。
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9 X9 M/ B: Q& V; t, D" d! c soap-diy.com 而懷孕期的婦女和運動量比較大的人水分消耗得多,也應多喝水。

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白開水是最好的飲料
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如今市場上各種純凈水、礦泉水和飲料名稱五花八門,廣告宣傳更是誘人,那麼人們究竟該選擇什麼來喝
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其實從健康的角度來看,白開水是最好的飲料,它不含卡路裏,不用消化就能為人體直接吸收利用,一般 soap-diy.com : l( |) l! w; S* b/ ]
建議喝30攝氏度以下的溫開水最好,這樣不會過於刺激腸胃道的蠕動,不易造成血管收縮。 soap-diy.com $ b( ^/ n% ^! s& l7 q9 \
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- Y, x7 F: [  R) k, q, H1 | soap-diy.com 含糖飲料會減慢腸胃道吸收水分的速度,長期大量喝飲料,對人體的新陳代謝會産生一定不良影響。 soap-diy.com # l0 M$ ]: Y$ E3 `6 n- C
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3 ]: k# V8 _6 Z soap-diy.com 李百花大夫告訴記者,像橙汁、可樂等含糖飲料口感雖好,但不宜多喝,每天攝入量應控制在一杯左右, soap-diy.com - u0 }" x! r. F
最多不要超過200毫升,而對於糖尿病人和比較肥胖的人來説,則最好不要喝飲料。
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& \- \* @* ]: Q+ B5 q5 ^" D- W( U soap-diy.com 純凈水和礦泉水等桶裝水由於飲用方便深受現代人青睞,但是李百花大夫提醒,喝這些水時一定要保證
4 r1 t! r) V: v. ~" z) A soap-diy.com 其衛生條件,一桶水最好在一個月內喝完,而且人們不應把純凈水作為主要飲用水
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: e4 [" E2 z  w$ [  h" i soap-diy.com 因為水是人體的六大營養素之一,水中含有多種對人體有益的礦物質和微量元素,而純凈水中的這些物
9 Q4 Q. p3 E( u5 s6 W soap-diy.com 質含量大大降低,如果平時人們飲食中的營養結構又不平衡,就很容易導致營養失調。
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有的人擔心自來水硬度太大會不利於身體健康,但李百華大夫介紹説,水的硬度對人體健康基本沒有影響, soap-diy.com 1 J8 @  p1 Q/ q' Z
而且現在國內的自來水都符合生活飲用水的標準,飲用煮沸了的自來水是安全的。
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1 W9 Q3 f- B3 j2 i5 Q6 C8 j soap-diy.com 茶和咖啡具有提神效果,但李大夫提醒人們,喝茶宜喝淡茶,並且切忌酗咖啡,因為咖啡因會影響鈣的吸
) H8 j5 W. S* n9 U3 O& A soap-diy.com 收,有的人喝咖啡成癮,每天要喝三四杯,這很容易導致骨質疏鬆等疾病。
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每隔一個小時喝一杯 soap-diy.com 1 s% P" m* i  ?+ \  F1 h; @
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很多人往往在口渴時才想起喝水,而且往往是大口吞咽,這種做法也是不對的。
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喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或是腹脹,因此最好先將水含在口中,
, @0 u0 R* {- b6 u1 E soap-diy.com 再緩緩喝下,尤其是腸胃虛弱的人,喝水更應該一口一口慢慢喝。 soap-diy.com , D. Q7 D: }  J
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6 f2 N( u/ ~' C0 Q) \4 i soap-diy.com 至於喝水時間,李百花大夫告訴記者,喝水切忌渴了再喝,應在兩頓飯期間適量飲水,最好隔一個小時
- N* n# R% i0 r. j/ w: c7 G soap-diy.com 喝一杯 soap-diy.com 9 H% E" t8 t  V( y0 r2 K8 y/ P+ U9 g
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5 M( O$ e* S7 Q9 W. D: E% z soap-diy.com 人們還可以根據自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水,一般來説,人的尿液為淡黃色,如果顏色太淺,
2 j2 [9 f6 o8 v7 G4 K2 D soap-diy.com 則可能是水喝得過多,如果顏色偏深,則表示需要多補充一些水了。
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3 t& F4 u% j8 t! l9 |4 A soap-diy.com 睡前少喝、睡後多喝也是正確飲水的原則,因為睡前喝太多的水,會造成眼皮浮腫,半夜也會老跑廁所,
( J. z4 T* ?6 J5 Z soap-diy.com 使睡眠品質不高。 soap-diy.com ! ~+ ~2 ]0 w% z
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9 f) {6 d: _+ U! m soap-diy.com 而經過一個晚上的睡眠,人體流失的水分約有450毫升,早上起來需要及時補充,因此早上起床後空腹 soap-diy.com , F! J, K2 o1 E% F% s
喝杯水有益血液迴圈,也能促進大腦清醒,使這一天的思維清晰敏捷。 soap-diy.com ! E& k+ r8 D( e) d) y$ J

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