返回列表 發帖

瘦身方法 - 改變12個飲食習慣 夏季大享瘦


改變12個飲食習慣 夏季大享瘦
: @) L2 P5 F2 X soap-diy.com
# o' ~4 ^- R9 C7 l soap-diy.com
% K; ?; z9 j% ?: F1 o: A& S soap-diy.com soap-diy.com : F/ A3 \, N( c% \, o

" M5 E0 _8 t% Z4 }- \: D( Y- j soap-diy.com 吃得過多是減肥的大忌,所以,健康的飲食習慣能讓你成功瘦身哦!無論你選擇什麼減肥方法,最基本的 soap-diy.com " f1 E& h: |8 q5 i) ~
就是要改善日常的飲食習慣。 soap-diy.com & ^9 G, g! ^; |- w+ z
***
/ O: i: i$ D6 @# z5 v1 A soap-diy.com 下面,告訴你12個有助減肥的飲食習慣,讓你在這個夏季輕鬆瘦身哦! soap-diy.com $ H$ |3 @% s% P1 Q3 `% v' W

1、少吃油炸食物 soap-diy.com ; L/ Y. z# K$ r5 i7 l3 i1 p) G

9 }: X5 W+ N$ k- A; R* `, f soap-diy.com soap-diy.com , E: S' |8 G1 L& j2 U: H9 z6 y. C

8 R, u: Q" Q- Q  ]8 [9 Y" B# L+ k soap-diy.com
: X. Q! a6 T: e. B( G- v soap-diy.com soap-diy.com   k2 x/ l1 n, v# {% e2 Z
soap-diy.com % K: g6 _, B5 E
soap-diy.com   F2 y8 z+ @* P3 k, S4 x. k
炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等,都是外面裹了一層厚厚的油炸麵條糊,雖然增加了口感,
' Z6 [$ g( _: P+ q9 Y9 R soap-diy.com 卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。 soap-diy.com , Z) A& b7 ^# r: r4 s+ p8 B1 _

2、生菜色拉不如炒青菜 soap-diy.com # d$ K6 F7 w' p7 p3 N+ m3 o

- m2 w: x7 e5 o" S" s  a4 v soap-diy.com
& D* e( Z9 h2 o6 E3 s; h6 [ soap-diy.com soap-diy.com 9 G$ R4 z# d/ F0 ]; [( N: y

5 U$ f* U9 x: w6 A! w1 ^5 T soap-diy.com
1 k7 z" w) ^/ G+ \7 _ soap-diy.com soap-diy.com ; S& k' f# A5 I" X" _) o
soap-diy.com - l/ O  W$ Y5 Y6 L8 U7 F) A
生菜沙拉所使用的沙拉醬,是由沙拉油加雞蛋打出來的,所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要 soap-diy.com 7 W7 B# v* G! t* {0 G
高。所以用生菜沙拉當減肥餐的人,小心越減越肥。
# Z2 u! b9 O# m5 w( R9 i# M soap-diy.com
3、調味料重的食物少吃 soap-diy.com / K+ `4 T, d# V5 C2 A& Q( L8 w. `' _
soap-diy.com - c# Q; P2 z, X) f
soap-diy.com & {' ^3 Y" z% g
soap-diy.com : j  k  @5 P+ f" R4 T2 U! r0 N$ A' t

1 x( B3 c; \( \9 [" \ soap-diy.com soap-diy.com " `) C! k+ ]" ^
soap-diy.com 7 h' l& J- P  q& F' N

( l! h; [- }4 S3 z6 ~4 \ soap-diy.com 盡量吃較清淡的食物,因為加入太多的辛香料的食物,較易刺激食欲,不知不覺連飯都吃了好幾碗。 soap-diy.com # o+ z  x6 w3 b8 m, Y  B. F5 [

4、在外飲食盡量以套餐為主
8 c# }8 G( t0 z2 c/ ? soap-diy.com
% I% J7 d( ?! W2 N2 w  n) G7 M, M soap-diy.com
% Z" _0 ]' C1 V8 U% V  M. Y- _ soap-diy.com soap-diy.com , O' n  p8 c3 a, z
soap-diy.com & W" L) H5 V- _3 s& L

3 x% w$ y5 m, N: y! d1 e( d soap-diy.com
* o0 N9 ~1 r" [" x; ` soap-diy.com soap-diy.com 4 k- |. I1 \, z( s/ v7 @8 @* E8 I
因為一份套餐它是配好的份量,例如:鰻魚飯、排骨飯,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、 soap-diy.com ( j7 _1 U& ~" ^0 B4 @5 A
湯,份量固定可以約束食量。 soap-diy.com 5 x! X. S' x& f

5、多吃蔬菜 soap-diy.com   L7 Z. V! @8 v. d7 p
soap-diy.com ! R3 C' T# J; a( j" o/ i

. z! b* E6 p- x2 n! Y soap-diy.com
6 v) D5 Y; L6 M1 v3 k% ` soap-diy.com soap-diy.com ; A1 X2 f, _" k( a

6 B. c2 w0 o8 ?( T- V. _ soap-diy.com
9 H; x  j2 ~  R" z4 W6 [ soap-diy.com soap-diy.com : L" U1 m, t. B- B) E
蔬菜中的纖維質可以增加飽足感,又可以幫助腸胃蠕動、有助於脂肪的燃燒,所以蔬菜是不可或缺的。
$ H$ [% W8 e( f/ _7 Y4 Q( F+ ` soap-diy.com ***
( \8 h" U+ J) {& n3 o0 @ soap-diy.com 增加日常飲食中蔬菜的比例,這樣既能降低食欲,還能幫助你減少熱量攝入哦!
soap-diy.com 3 _7 g5 B$ K+ `+ J; t

6、避免邊吃飯時邊喝酒
& @! N! l0 W# T) r3 h  O  C soap-diy.com soap-diy.com ! Q. Q: E! H8 P' e6 P* s# l5 m
soap-diy.com : v- A# X4 a! `4 f6 f
soap-diy.com . P: Z! ]$ U& c; J- c- S
soap-diy.com 7 I' U2 |/ E( Q0 S! R  ], X
soap-diy.com + `& J) f- t  X0 y

0 a* W" ?$ u1 I0 V soap-diy.com soap-diy.com - k  Y8 h, d4 O, U( |9 n
酒精會對人體的飽食中樞,產生暫時痲痹的作用,使人在不知道飽的情況下,再加上有酒相伴越吃越多。
/ E# k% s2 p( |( v0 q( u' n) m soap-diy.com *** soap-diy.com + Y! g; \5 m" n3 m. Q0 _% F# C
另外,一般的酒精,飲品都含有很高的熱量,飲用過量的話會讓長出難看的大肚腩哦!

# s+ O' V8 k" s2 X soap-diy.com
7、少量多餐 soap-diy.com 7 ^& M# A. P' T/ U! U6 D* ^
soap-diy.com 2 f( m; t6 _/ u+ }, |
soap-diy.com * o& r2 v+ Z& V/ |8 M$ K8 C3 L- Q
每餐只吃八分飽,提醒自己“夠了、待會還要吃水果”,不但可以減輕腸胃的負擔,而且不到幾周的時
% D9 [4 B' p3 M% D  S6 M' z, ^ soap-diy.com 間原有的小腹都會縮小。
/ \( s$ ~. k2 [6 V3 l soap-diy.com ***
3 _" U* A6 `6 K1 `" e8 h soap-diy.com 而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。
soap-diy.com - G$ L2 L" v( H0 [; s0 H5 R' k4 J

8、以白開水為主要飲料
4 a8 G3 Y2 ?6 L, d& L soap-diy.com
& N$ f) r/ J! }6 o. A: j soap-diy.com soap-diy.com - r' _7 H/ v& B- x9 u& Q
soap-diy.com ; \( Z% |. t$ {; J; k

+ g6 H  d! r! ~& b, n6 _! {! \) T5 R' W soap-diy.com soap-diy.com 9 ]; \" p0 z# n/ F+ T+ w$ j1 o
soap-diy.com 4 }# f8 n! [# }  e9 v
soap-diy.com & c! {6 M- j2 O* [& a
市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝,即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運動飲料等,也都加入 soap-diy.com 9 m( A7 ~6 z: B1 A' B& _5 Z' _( Z9 n
了大量的糖份。 soap-diy.com 9 ?) d$ T3 j8 N3 f/ b( C
*** soap-diy.com : n5 `7 Y4 n) a- r) l, h/ J& h
最保險又健康的方法就是喝礦泉水、或白開水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢!
4 X# j2 T& K. T$ r# o1 E. a soap-diy.com
9、少吃零食
5 d% \9 f, h- ^7 c" S soap-diy.com soap-diy.com " U6 n4 k/ _6 m

8 j8 q/ g  ^' C* S" v soap-diy.com soap-diy.com ( H9 l6 H) i3 J8 J! P! Z% H4 @
soap-diy.com # w: p3 H  X! ?# e2 A7 m% `6 i
soap-diy.com * U! t; E: Y5 k5 l, E$ c

+ S/ U' a5 B$ f' Z soap-diy.com
3 {7 K1 S) N& U7 K1 l soap-diy.com
少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時候出去購物
6 O5 @# R9 M9 w7 g+ K" c" C soap-diy.com ***
% J; H" w+ [- ?# E soap-diy.com 家中若有零食就會有伸手去拿,並塞進嘴裏的動機,最好的方法就是根本不要買。 soap-diy.com ' R; h  z( I/ D. W8 X& g$ U: U! T4 B
*** soap-diy.com 5 o$ j: y, l# C
空腹的時候購物容易買一些多餘的零食,所以也要避免。

3 s  X3 t( N; A- A soap-diy.com
10、吃水果也要適度 soap-diy.com . q$ n- O' u# X4 ~

3 v* \) R/ Z- z soap-diy.com soap-diy.com & m1 m+ C0 X  t' p8 [
soap-diy.com 8 u/ U4 t; I! O! j
soap-diy.com - I: I. a6 u# W( L' ]2 s- |# ~

3 A& N/ B! }; L2 p4 s  D2 `+ b+ x soap-diy.com soap-diy.com / G  V0 r  r7 B9 s

4 j8 Q2 ~+ C0 U2 ~; I  `$ N' C soap-diy.com soap-diy.com 9 X! q5 s2 v) ~
soap-diy.com & x* i) N3 o5 l0 ], M: D

* y: S. W( g' N) d3 }: \' } soap-diy.com 吃水果可以補充維生素,對身體有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖,吃多了也是會囤積脂肪的。
7 p- B* P+ Q5 \5 k9 v$ d! o8 i soap-diy.com ***
5 L4 J. D# [/ M# \& Q8 ~ soap-diy.com 另外,無論是什麼食物,即使是再完美的減肥食品,只要攝入的熱量過高,都是會讓你長胖的。

! G6 d( N/ @, M3 u8 `0 y soap-diy.com
11、對甜食限量
5 `6 h, W* A# n& c7 f5 O soap-diy.com soap-diy.com & [8 ^6 b) R9 e3 q: e0 S$ Q$ M
soap-diy.com * y: z% O! e! Y8 q+ r- |

7 d& a+ R% L7 }2 c6 G: b soap-diy.com
# E* u& U4 c. {$ \ soap-diy.com
5 ^9 @% e6 j) z, F% K7 t" k soap-diy.com soap-diy.com $ @6 n# ?. R0 R& z: C
soap-diy.com 5 z8 {  E  K  V, l1 L
偏好甜食的人,只能靠自己戒除或是訂定規則來自我約束,否則也別無他法了。
- j' |0 Q" A6 y7 d) z! G soap-diy.com *** soap-diy.com $ [  y4 d) X. _3 m  H* W% ^
一個蛋糕或麵包,吃起來覺得小小的一塊,無法完全滿足口欲,可是它往往有相當於兩碗飯的熱量了, soap-diy.com # l. v$ |, ]) k: t! O
所以吃之前不得不慎重考慮。

  Z) I' {) K' \" B, V" P7 o8 l  s) G8 U9 y soap-diy.com
12、晚上八點後禁吃高熱量食物 soap-diy.com " g# I' |4 m/ l' l. B: M: ]6 J

% ?; C3 i9 y& {) ]. b" Z' i soap-diy.com
8 O* Q" K$ X' F6 @5 `; H soap-diy.com soap-diy.com 4 ?* P" z1 z& Y1 Z

/ d0 A% G. \5 Q1 v* \ soap-diy.com
7 M2 i# a1 L% V: ?0 m% i( L" G soap-diy.com
3 y: R: K3 L; F; I( F5 l$ R soap-diy.com soap-diy.com ( ^  L: i( G% Q) N& ^
其實說得更直接一點就是不要吃宵夜,因為晚上睡覺時,人體的副交感神經活躍會使胃腸蠕動變慢、
' ?7 H3 b/ q" s  w soap-diy.com 加速脂肪的合成,也就是晚上睡前所吃的食物,幾乎都會轉變成脂肪囤積在體內。
8 }3 i$ c4 V; L/ j) _ soap-diy.com *** soap-diy.com 9 [( d& p, V' m4 V) e6 r
最好的方式就是就寢前3個小時除飲料外,嚴禁進食。

 




返回列表 回頂端 回復 發帖