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瘦身方法 - 改變12個飲食習慣 夏季大享瘦


改變12個飲食習慣 夏季大享瘦 soap-diy.com . J% U, _! k/ c# g+ z4 k8 c
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吃得過多是減肥的大忌,所以,健康的飲食習慣能讓你成功瘦身哦!無論你選擇什麼減肥方法,最基本的
: I; g3 E. U/ r5 M8 I; x$ v% j/ U soap-diy.com 就是要改善日常的飲食習慣。 soap-diy.com ( \% B/ @6 W9 e# j' l" g
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下面,告訴你12個有助減肥的飲食習慣,讓你在這個夏季輕鬆瘦身哦!
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1、少吃油炸食物 soap-diy.com 5 D& Y5 R! |: t% _; R2 b+ {
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' l; V& s1 {, o- `2 `% W& j soap-diy.com 炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等,都是外面裹了一層厚厚的油炸麵條糊,雖然增加了口感, soap-diy.com # z8 F0 `; C+ ]$ L4 U
卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。 soap-diy.com 5 ?. q% m- e# ~) p/ H  K- D3 c

2、生菜色拉不如炒青菜
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* @6 }2 Z: y) x soap-diy.com 生菜沙拉所使用的沙拉醬,是由沙拉油加雞蛋打出來的,所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要 soap-diy.com 5 g* `5 H+ t5 ]# I* a
高。所以用生菜沙拉當減肥餐的人,小心越減越肥。 soap-diy.com & k" D3 m( b" w+ s

3、調味料重的食物少吃 soap-diy.com 0 W: E. _& m* h9 G8 S7 c
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% j  R7 n8 c+ _9 F9 y soap-diy.com 盡量吃較清淡的食物,因為加入太多的辛香料的食物,較易刺激食欲,不知不覺連飯都吃了好幾碗。
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4、在外飲食盡量以套餐為主
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8 ~. [1 m* _* a9 \ soap-diy.com 因為一份套餐它是配好的份量,例如:鰻魚飯、排骨飯,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、 soap-diy.com ) q7 W  M  h7 Z1 g
湯,份量固定可以約束食量。 soap-diy.com   V5 B, }* t2 J. y* ^9 a6 z; t) f

5、多吃蔬菜 soap-diy.com 2 b2 s8 |6 [1 I# m2 w: t' H
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蔬菜中的纖維質可以增加飽足感,又可以幫助腸胃蠕動、有助於脂肪的燃燒,所以蔬菜是不可或缺的。 soap-diy.com : I9 U+ ~2 a% {+ Z" Y! p  F
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增加日常飲食中蔬菜的比例,這樣既能降低食欲,還能幫助你減少熱量攝入哦!
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6、避免邊吃飯時邊喝酒 soap-diy.com   y) C0 f" J$ e6 D! A

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酒精會對人體的飽食中樞,產生暫時痲痹的作用,使人在不知道飽的情況下,再加上有酒相伴越吃越多。 soap-diy.com ( I" l3 P* _0 ~$ f
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) l5 A3 ^! T# ?: Q' k( w* ]1 }! L/ z" F2 t soap-diy.com 另外,一般的酒精,飲品都含有很高的熱量,飲用過量的話會讓長出難看的大肚腩哦!
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7、少量多餐
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每餐只吃八分飽,提醒自己“夠了、待會還要吃水果”,不但可以減輕腸胃的負擔,而且不到幾周的時 soap-diy.com 6 p- w5 N- I) q* f
間原有的小腹都會縮小。
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而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。

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8、以白開水為主要飲料 soap-diy.com ! T# G0 `9 L4 _" e, a

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市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝,即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運動飲料等,也都加入 soap-diy.com 8 p* X# u0 Z* s. i# p
了大量的糖份。
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最保險又健康的方法就是喝礦泉水、或白開水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢!
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9、少吃零食
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少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時候出去購物
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家中若有零食就會有伸手去拿,並塞進嘴裏的動機,最好的方法就是根本不要買。
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3 w  t7 ?  P5 o+ K! L" [  Y soap-diy.com 空腹的時候購物容易買一些多餘的零食,所以也要避免。
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10、吃水果也要適度
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& p5 Y- P5 K7 ]5 T+ b7 D8 Z soap-diy.com 吃水果可以補充維生素,對身體有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖,吃多了也是會囤積脂肪的。
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, I3 y$ U& ?$ f+ [& A- ~* n5 R soap-diy.com 另外,無論是什麼食物,即使是再完美的減肥食品,只要攝入的熱量過高,都是會讓你長胖的。
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11、對甜食限量
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; @; Z. O+ W# j soap-diy.com 偏好甜食的人,只能靠自己戒除或是訂定規則來自我約束,否則也別無他法了。
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( j1 Z: @; w4 O' {9 G/ L$ D5 V soap-diy.com 一個蛋糕或麵包,吃起來覺得小小的一塊,無法完全滿足口欲,可是它往往有相當於兩碗飯的熱量了,
$ b% {8 H* c$ D, {" h* g soap-diy.com 所以吃之前不得不慎重考慮。

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12、晚上八點後禁吃高熱量食物
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其實說得更直接一點就是不要吃宵夜,因為晚上睡覺時,人體的副交感神經活躍會使胃腸蠕動變慢、
5 i2 ]/ }- g3 b9 v4 x soap-diy.com 加速脂肪的合成,也就是晚上睡前所吃的食物,幾乎都會轉變成脂肪囤積在體內。
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最好的方式就是就寢前3個小時除飲料外,嚴禁進食。

 




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