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瘦身方法 - 改變12個飲食習慣 夏季大享瘦


改變12個飲食習慣 夏季大享瘦 soap-diy.com : ?: ~* P. r! ]: P' ]
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吃得過多是減肥的大忌,所以,健康的飲食習慣能讓你成功瘦身哦!無論你選擇什麼減肥方法,最基本的 soap-diy.com ! p! [! Q) W& S6 t9 n/ y
就是要改善日常的飲食習慣。
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* v( A( ^& a' {$ p& E+ X7 D" i3 Y soap-diy.com 下面,告訴你12個有助減肥的飲食習慣,讓你在這個夏季輕鬆瘦身哦!
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1、少吃油炸食物 soap-diy.com ) C, n# b1 u4 j4 a( C

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; q# F0 S7 V5 o soap-diy.com 炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等,都是外面裹了一層厚厚的油炸麵條糊,雖然增加了口感, soap-diy.com ( F0 e4 G, R# r
卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。 soap-diy.com ) x( S0 d5 n& x2 E2 ?8 ]

2、生菜色拉不如炒青菜
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生菜沙拉所使用的沙拉醬,是由沙拉油加雞蛋打出來的,所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要 soap-diy.com   p+ T, B1 M( w/ O' q
高。所以用生菜沙拉當減肥餐的人,小心越減越肥。 soap-diy.com ; F5 \' n) R7 x; f

3、調味料重的食物少吃
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) @8 [. }, R' A. J. y* ~$ P soap-diy.com 盡量吃較清淡的食物,因為加入太多的辛香料的食物,較易刺激食欲,不知不覺連飯都吃了好幾碗。 soap-diy.com 5 M4 L  D! b, n+ m

4、在外飲食盡量以套餐為主
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因為一份套餐它是配好的份量,例如:鰻魚飯、排骨飯,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、
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5、多吃蔬菜 soap-diy.com " H; b, b* a2 c# o
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蔬菜中的纖維質可以增加飽足感,又可以幫助腸胃蠕動、有助於脂肪的燃燒,所以蔬菜是不可或缺的。
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增加日常飲食中蔬菜的比例,這樣既能降低食欲,還能幫助你減少熱量攝入哦!

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6、避免邊吃飯時邊喝酒 soap-diy.com 2 O& ~: y4 x% i, x4 b* ]
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酒精會對人體的飽食中樞,產生暫時痲痹的作用,使人在不知道飽的情況下,再加上有酒相伴越吃越多。 soap-diy.com ( z/ P+ ?' e& ]" {8 t! a
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另外,一般的酒精,飲品都含有很高的熱量,飲用過量的話會讓長出難看的大肚腩哦!

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7、少量多餐
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每餐只吃八分飽,提醒自己“夠了、待會還要吃水果”,不但可以減輕腸胃的負擔,而且不到幾周的時 soap-diy.com 0 }8 s* \% k4 K- }3 ]
間原有的小腹都會縮小。 soap-diy.com * z( }. w4 p# u& B  T/ V9 g
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而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。
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8、以白開水為主要飲料 soap-diy.com 9 J+ T) I- [1 r8 f5 a# ^, P
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市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝,即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運動飲料等,也都加入 soap-diy.com ; M# [, X& I/ Z: s+ G
了大量的糖份。
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4 J  `6 A! t; `- h& }' r soap-diy.com 最保險又健康的方法就是喝礦泉水、或白開水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢!
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9、少吃零食
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少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時候出去購物
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家中若有零食就會有伸手去拿,並塞進嘴裏的動機,最好的方法就是根本不要買。
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9 a/ {  N7 S: D3 q$ Z* f, T7 g# v soap-diy.com 空腹的時候購物容易買一些多餘的零食,所以也要避免。
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10、吃水果也要適度 soap-diy.com ! ^7 l) r, t) }  B! G7 f

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0 ~+ y; R7 W5 B" m) b soap-diy.com 吃水果可以補充維生素,對身體有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖,吃多了也是會囤積脂肪的。 soap-diy.com * N5 X1 @4 F! ^* E! m
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1 l1 D5 z6 t: `, U# R7 S0 ^ soap-diy.com 另外,無論是什麼食物,即使是再完美的減肥食品,只要攝入的熱量過高,都是會讓你長胖的。
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11、對甜食限量
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, V, l* x/ N4 R soap-diy.com 偏好甜食的人,只能靠自己戒除或是訂定規則來自我約束,否則也別無他法了。
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+ _' Z, \$ ]- ]: X soap-diy.com 一個蛋糕或麵包,吃起來覺得小小的一塊,無法完全滿足口欲,可是它往往有相當於兩碗飯的熱量了, soap-diy.com ' b' ~- w; W$ V& l' J
所以吃之前不得不慎重考慮。
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12、晚上八點後禁吃高熱量食物
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其實說得更直接一點就是不要吃宵夜,因為晚上睡覺時,人體的副交感神經活躍會使胃腸蠕動變慢、 soap-diy.com . x$ X! U0 s( s. m9 l- z4 m
加速脂肪的合成,也就是晚上睡前所吃的食物,幾乎都會轉變成脂肪囤積在體內。
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最好的方式就是就寢前3個小時除飲料外,嚴禁進食。

 




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