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瘦身方法 - 改變12個飲食習慣 夏季大享瘦


改變12個飲食習慣 夏季大享瘦 soap-diy.com 8 K6 W% O; X% G3 ?# P+ L( ]7 B

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6 R$ z7 |" h9 E0 D soap-diy.com 吃得過多是減肥的大忌,所以,健康的飲食習慣能讓你成功瘦身哦!無論你選擇什麼減肥方法,最基本的
* x% w4 K! O" i! G! | soap-diy.com 就是要改善日常的飲食習慣。
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% l' Y* [  m5 o9 N soap-diy.com 下面,告訴你12個有助減肥的飲食習慣,讓你在這個夏季輕鬆瘦身哦!
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1、少吃油炸食物 soap-diy.com 5 O& j( W- W( t/ c+ f* U
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炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等,都是外面裹了一層厚厚的油炸麵條糊,雖然增加了口感,
2 y" P0 {% E2 m% N7 x  t4 }/ N soap-diy.com 卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。 soap-diy.com : r# z4 [) ^( M1 e7 l

2、生菜色拉不如炒青菜 soap-diy.com " P1 B' ^+ r- q8 `9 F" [

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$ @3 |: |& G; y2 m; X soap-diy.com 生菜沙拉所使用的沙拉醬,是由沙拉油加雞蛋打出來的,所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要
. o  y9 S+ [+ p' _ soap-diy.com 高。所以用生菜沙拉當減肥餐的人,小心越減越肥。 soap-diy.com - _  V( W9 o8 w( Y$ i

3、調味料重的食物少吃 soap-diy.com ! t5 z* ~) X# k( `5 |

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盡量吃較清淡的食物,因為加入太多的辛香料的食物,較易刺激食欲,不知不覺連飯都吃了好幾碗。
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4、在外飲食盡量以套餐為主
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因為一份套餐它是配好的份量,例如:鰻魚飯、排骨飯,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、 soap-diy.com " ?- \" v# e( O* m
湯,份量固定可以約束食量。 soap-diy.com % [0 B4 J- `3 x

5、多吃蔬菜 soap-diy.com 8 q+ \3 Y  v" m  B& l2 N2 C
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蔬菜中的纖維質可以增加飽足感,又可以幫助腸胃蠕動、有助於脂肪的燃燒,所以蔬菜是不可或缺的。
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3 s% X6 O/ Z7 V3 }& K/ g/ c! R soap-diy.com 增加日常飲食中蔬菜的比例,這樣既能降低食欲,還能幫助你減少熱量攝入哦!

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6、避免邊吃飯時邊喝酒 soap-diy.com ) w! y, u# n& D* K# E: \

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酒精會對人體的飽食中樞,產生暫時痲痹的作用,使人在不知道飽的情況下,再加上有酒相伴越吃越多。 soap-diy.com $ v3 H2 X4 i9 A5 ^2 g- p* X+ x# u
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另外,一般的酒精,飲品都含有很高的熱量,飲用過量的話會讓長出難看的大肚腩哦!

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7、少量多餐
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7 ?' d: f1 X: X soap-diy.com
/ Z' X: @6 ~% a7 h+ v& H soap-diy.com 每餐只吃八分飽,提醒自己“夠了、待會還要吃水果”,不但可以減輕腸胃的負擔,而且不到幾周的時 soap-diy.com , b9 f. C' P3 l1 B0 K9 r+ q
間原有的小腹都會縮小。 soap-diy.com " F7 A& ~. W8 A3 s6 d/ o
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而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。
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8、以白開水為主要飲料 soap-diy.com & \, @4 w/ |2 U4 U7 D0 r
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市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝,即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運動飲料等,也都加入 soap-diy.com ( k  q! O' ^) i- i. r. l8 Q7 G/ `3 y
了大量的糖份。
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最保險又健康的方法就是喝礦泉水、或白開水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢! soap-diy.com 5 P( B* F3 Y5 G  r, y" a& h8 w

9、少吃零食 soap-diy.com   o- T# Y! K3 G* {/ _+ |

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少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時候出去購物 soap-diy.com ' z1 I! ?" z: Q# k( ?$ a$ h
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1 T; z. r& t# {8 t soap-diy.com 家中若有零食就會有伸手去拿,並塞進嘴裏的動機,最好的方法就是根本不要買。
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空腹的時候購物容易買一些多餘的零食,所以也要避免。

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10、吃水果也要適度
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- [6 y" n- T  p/ [ soap-diy.com 吃水果可以補充維生素,對身體有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖,吃多了也是會囤積脂肪的。
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2 w( z  H; r& U7 Y  U soap-diy.com 另外,無論是什麼食物,即使是再完美的減肥食品,只要攝入的熱量過高,都是會讓你長胖的。

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11、對甜食限量 soap-diy.com : J  _; f/ Z+ \5 G3 w

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偏好甜食的人,只能靠自己戒除或是訂定規則來自我約束,否則也別無他法了。
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  L. ]1 v! `# \. Q) F6 E5 k soap-diy.com 一個蛋糕或麵包,吃起來覺得小小的一塊,無法完全滿足口欲,可是它往往有相當於兩碗飯的熱量了,
& _# s0 U1 T" A9 Y soap-diy.com 所以吃之前不得不慎重考慮。
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12、晚上八點後禁吃高熱量食物 soap-diy.com   G$ o4 r# t% t" ]4 o
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其實說得更直接一點就是不要吃宵夜,因為晚上睡覺時,人體的副交感神經活躍會使胃腸蠕動變慢、 soap-diy.com 6 [( R) E4 K: W' \: [( i* U* W
加速脂肪的合成,也就是晚上睡前所吃的食物,幾乎都會轉變成脂肪囤積在體內。
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最好的方式就是就寢前3個小時除飲料外,嚴禁進食。

 




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