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瘦身方法 - 改變12個飲食習慣 夏季大享瘦


改變12個飲食習慣 夏季大享瘦 soap-diy.com ) Q% V3 c+ n5 B5 J

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吃得過多是減肥的大忌,所以,健康的飲食習慣能讓你成功瘦身哦!無論你選擇什麼減肥方法,最基本的
( F" L. x3 A* {1 s soap-diy.com 就是要改善日常的飲食習慣。 soap-diy.com 3 ~& y* r3 w5 }& S
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下面,告訴你12個有助減肥的飲食習慣,讓你在這個夏季輕鬆瘦身哦! soap-diy.com 6 e( W# D- \% N+ J

1、少吃油炸食物 soap-diy.com : }8 v2 I5 t/ a, d) W
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炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等,都是外面裹了一層厚厚的油炸麵條糊,雖然增加了口感,
2 [5 E3 B* R6 } soap-diy.com 卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。 soap-diy.com % _8 t, w1 A6 V- K( v' x

2、生菜色拉不如炒青菜
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生菜沙拉所使用的沙拉醬,是由沙拉油加雞蛋打出來的,所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要 soap-diy.com 4 x9 p: D/ O7 x
高。所以用生菜沙拉當減肥餐的人,小心越減越肥。 soap-diy.com 4 V5 x; H! Y9 B# X* i* }' G' q

3、調味料重的食物少吃
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盡量吃較清淡的食物,因為加入太多的辛香料的食物,較易刺激食欲,不知不覺連飯都吃了好幾碗。 soap-diy.com % ^; {. U" p& s4 W

4、在外飲食盡量以套餐為主
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) v1 u0 P  R" s/ n. D soap-diy.com 因為一份套餐它是配好的份量,例如:鰻魚飯、排骨飯,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、
6 ]9 ^7 y2 K% P9 L+ {/ X& G/ C0 y soap-diy.com 湯,份量固定可以約束食量。
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5、多吃蔬菜 soap-diy.com & G, f2 n% n, u5 B9 H9 @. {

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8 \* E. P8 h! D' P4 a soap-diy.com 蔬菜中的纖維質可以增加飽足感,又可以幫助腸胃蠕動、有助於脂肪的燃燒,所以蔬菜是不可或缺的。 soap-diy.com $ ]! P- `  q$ l0 _7 L- W9 d& T" t7 B
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# ?1 P0 K0 ?, g% ?8 L6 { soap-diy.com 增加日常飲食中蔬菜的比例,這樣既能降低食欲,還能幫助你減少熱量攝入哦!
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6、避免邊吃飯時邊喝酒
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" A% y- y7 y' X- @" T soap-diy.com 酒精會對人體的飽食中樞,產生暫時痲痹的作用,使人在不知道飽的情況下,再加上有酒相伴越吃越多。 soap-diy.com " t' j6 ]' _. {( \
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) w7 u- B( A8 f% @2 |, J4 Q1 y( H soap-diy.com 另外,一般的酒精,飲品都含有很高的熱量,飲用過量的話會讓長出難看的大肚腩哦!
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7、少量多餐
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4 ^8 k0 x6 ]* v6 p1 j soap-diy.com 每餐只吃八分飽,提醒自己“夠了、待會還要吃水果”,不但可以減輕腸胃的負擔,而且不到幾周的時
. \; T3 L9 C% A9 a$ Z/ U soap-diy.com 間原有的小腹都會縮小。
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- Z2 f$ A' Y2 e2 O0 k% T& H# l# R# I; L soap-diy.com 而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。
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8、以白開水為主要飲料 soap-diy.com 9 D7 j& n8 o. {& ~$ O. O- D

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; `! M& S. Q. g3 N. ]' @1 ] soap-diy.com 市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝,即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運動飲料等,也都加入 soap-diy.com ! K9 i* |) [( t% y3 D
了大量的糖份。
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6 j7 p) U6 e2 D6 G. ^+ d soap-diy.com 最保險又健康的方法就是喝礦泉水、或白開水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢! soap-diy.com 0 a# `$ R, M" R- @

9、少吃零食 soap-diy.com 6 W: Z. B; v7 [9 ~, F6 e( P

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少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時候出去購物 soap-diy.com % B) f# m8 P  @: }9 m! F7 j  e; m, }# g
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2 J5 \' T* p5 Y& m0 K& E: w soap-diy.com 家中若有零食就會有伸手去拿,並塞進嘴裏的動機,最好的方法就是根本不要買。 soap-diy.com 1 E1 ?3 d& {% x2 f1 ]) x
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8 Z8 [! e9 M( e2 s  a; g soap-diy.com 空腹的時候購物容易買一些多餘的零食,所以也要避免。

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10、吃水果也要適度
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吃水果可以補充維生素,對身體有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖,吃多了也是會囤積脂肪的。 soap-diy.com 0 r6 Y) g5 s  p3 f1 f
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( \- `  v, V& |. _3 L. p soap-diy.com 另外,無論是什麼食物,即使是再完美的減肥食品,只要攝入的熱量過高,都是會讓你長胖的。

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11、對甜食限量 soap-diy.com + q  B7 J6 s# s/ l9 I7 }; T
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偏好甜食的人,只能靠自己戒除或是訂定規則來自我約束,否則也別無他法了。 soap-diy.com 6 ^+ H; O) o5 _6 m1 f5 u; W5 b
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一個蛋糕或麵包,吃起來覺得小小的一塊,無法完全滿足口欲,可是它往往有相當於兩碗飯的熱量了,
& U" J3 K) a  E3 c) o soap-diy.com 所以吃之前不得不慎重考慮。
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12、晚上八點後禁吃高熱量食物 soap-diy.com % ]/ f; |- h3 K% I: }! w
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其實說得更直接一點就是不要吃宵夜,因為晚上睡覺時,人體的副交感神經活躍會使胃腸蠕動變慢、
$ _: x7 t: \) u2 t! Y" T% x( I soap-diy.com 加速脂肪的合成,也就是晚上睡前所吃的食物,幾乎都會轉變成脂肪囤積在體內。
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+ n+ n6 o& B2 O" h$ Q' e soap-diy.com 最好的方式就是就寢前3個小時除飲料外,嚴禁進食。

 




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