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瘦身方法 - 改變12個飲食習慣 夏季大享瘦


改變12個飲食習慣 夏季大享瘦 soap-diy.com # N7 X  n4 T" @& j6 J+ v  Q9 a1 Z/ G

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吃得過多是減肥的大忌,所以,健康的飲食習慣能讓你成功瘦身哦!無論你選擇什麼減肥方法,最基本的 soap-diy.com 0 Y; x8 h7 E4 E' O- z- d
就是要改善日常的飲食習慣。
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下面,告訴你12個有助減肥的飲食習慣,讓你在這個夏季輕鬆瘦身哦! soap-diy.com # E5 }5 F) l4 _" t

1、少吃油炸食物 soap-diy.com ; V* P) }6 c9 W7 X8 Y( C7 r  O

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炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等,都是外面裹了一層厚厚的油炸麵條糊,雖然增加了口感,
$ z' O2 W# I" o. q soap-diy.com 卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
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2、生菜色拉不如炒青菜
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生菜沙拉所使用的沙拉醬,是由沙拉油加雞蛋打出來的,所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要
% n+ a. Q* C1 o. D+ P9 M soap-diy.com 高。所以用生菜沙拉當減肥餐的人,小心越減越肥。
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3、調味料重的食物少吃 soap-diy.com , }$ @+ L$ r1 e1 H
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7 L1 _: I7 a8 d+ T soap-diy.com 盡量吃較清淡的食物,因為加入太多的辛香料的食物,較易刺激食欲,不知不覺連飯都吃了好幾碗。 soap-diy.com ' s: A# N2 V' _

4、在外飲食盡量以套餐為主 soap-diy.com . k  o" b- e4 n" e) S" ?6 Y* r( }

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6 ~! V8 r, K5 c$ e0 x4 s* R  V soap-diy.com 因為一份套餐它是配好的份量,例如:鰻魚飯、排骨飯,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、
: }  e- P, [4 ~' c, m soap-diy.com 湯,份量固定可以約束食量。
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5、多吃蔬菜
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蔬菜中的纖維質可以增加飽足感,又可以幫助腸胃蠕動、有助於脂肪的燃燒,所以蔬菜是不可或缺的。
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+ q( m# {0 O" h( P" n soap-diy.com 增加日常飲食中蔬菜的比例,這樣既能降低食欲,還能幫助你減少熱量攝入哦!
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6、避免邊吃飯時邊喝酒 soap-diy.com 8 e  ^& Y! J, Y8 L- m$ [8 `2 q; [
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酒精會對人體的飽食中樞,產生暫時痲痹的作用,使人在不知道飽的情況下,再加上有酒相伴越吃越多。
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另外,一般的酒精,飲品都含有很高的熱量,飲用過量的話會讓長出難看的大肚腩哦!
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7、少量多餐
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每餐只吃八分飽,提醒自己“夠了、待會還要吃水果”,不但可以減輕腸胃的負擔,而且不到幾周的時
) i2 L% u3 c7 R- g7 e+ u/ j soap-diy.com 間原有的小腹都會縮小。
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' P% n+ l- a! [ soap-diy.com 而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。

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8、以白開水為主要飲料 soap-diy.com ! f' K+ S2 r+ `8 Q$ u* z

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市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝,即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運動飲料等,也都加入 soap-diy.com - n  Z7 k' w9 `4 O
了大量的糖份。
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# |. V; g6 m3 w+ b1 W soap-diy.com 最保險又健康的方法就是喝礦泉水、或白開水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢!
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9、少吃零食 soap-diy.com 8 T! d' G* U- {* r  }4 B
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少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時候出去購物
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' b" G! }  B2 s- q" N% U* m soap-diy.com 家中若有零食就會有伸手去拿,並塞進嘴裏的動機,最好的方法就是根本不要買。 soap-diy.com - n; h( p% @/ g( {
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  w: k* b' o. R; w3 D; p1 v( i1 I' [3 B soap-diy.com 空腹的時候購物容易買一些多餘的零食,所以也要避免。
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10、吃水果也要適度
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, C# Z% h: M# H& P soap-diy.com 吃水果可以補充維生素,對身體有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖,吃多了也是會囤積脂肪的。
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0 z- |* h. ~* w. r+ v soap-diy.com 另外,無論是什麼食物,即使是再完美的減肥食品,只要攝入的熱量過高,都是會讓你長胖的。

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11、對甜食限量
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+ V9 X+ s' \- ~+ a  h soap-diy.com 偏好甜食的人,只能靠自己戒除或是訂定規則來自我約束,否則也別無他法了。 soap-diy.com 4 D! H3 w) |5 o9 t
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一個蛋糕或麵包,吃起來覺得小小的一塊,無法完全滿足口欲,可是它往往有相當於兩碗飯的熱量了, soap-diy.com ( X5 a: s. }+ b# u: k/ i' _
所以吃之前不得不慎重考慮。
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12、晚上八點後禁吃高熱量食物
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其實說得更直接一點就是不要吃宵夜,因為晚上睡覺時,人體的副交感神經活躍會使胃腸蠕動變慢、
2 @/ ^# V9 a" j. t- H) d soap-diy.com 加速脂肪的合成,也就是晚上睡前所吃的食物,幾乎都會轉變成脂肪囤積在體內。 soap-diy.com 6 ~. D+ s2 r1 G: W( @
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最好的方式就是就寢前3個小時除飲料外,嚴禁進食。

 




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