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瘦身方法 - 改變12個飲食習慣 夏季大享瘦


改變12個飲食習慣 夏季大享瘦
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吃得過多是減肥的大忌,所以,健康的飲食習慣能讓你成功瘦身哦!無論你選擇什麼減肥方法,最基本的 soap-diy.com ; @# l+ l/ k4 S; \: L& H& z
就是要改善日常的飲食習慣。
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4 `4 ]- ~5 A6 v$ a+ P soap-diy.com 下面,告訴你12個有助減肥的飲食習慣,讓你在這個夏季輕鬆瘦身哦! soap-diy.com # f5 M7 n5 A# [/ {0 E# F

1、少吃油炸食物
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炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等,都是外面裹了一層厚厚的油炸麵條糊,雖然增加了口感, soap-diy.com : s6 a* u; w% E; j8 q: w
卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
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2、生菜色拉不如炒青菜
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0 s" c- T6 L5 r, g+ { soap-diy.com 生菜沙拉所使用的沙拉醬,是由沙拉油加雞蛋打出來的,所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要 soap-diy.com + M! t  v) z' H$ T1 W
高。所以用生菜沙拉當減肥餐的人,小心越減越肥。
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3、調味料重的食物少吃
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盡量吃較清淡的食物,因為加入太多的辛香料的食物,較易刺激食欲,不知不覺連飯都吃了好幾碗。 soap-diy.com 4 m$ b3 c9 o- l5 v  l

4、在外飲食盡量以套餐為主 soap-diy.com , ?4 r6 B; E/ F* ~
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) y: C# G4 P# a7 |, x/ T; a soap-diy.com 因為一份套餐它是配好的份量,例如:鰻魚飯、排骨飯,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、 soap-diy.com 3 C2 p% `! I% o5 T) B' J
湯,份量固定可以約束食量。 soap-diy.com 9 x3 X6 b! g0 K: @0 p

5、多吃蔬菜
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蔬菜中的纖維質可以增加飽足感,又可以幫助腸胃蠕動、有助於脂肪的燃燒,所以蔬菜是不可或缺的。 soap-diy.com : |9 f3 H7 ^9 N+ K  u
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增加日常飲食中蔬菜的比例,這樣既能降低食欲,還能幫助你減少熱量攝入哦!
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6、避免邊吃飯時邊喝酒 soap-diy.com $ X( e3 G& P( R+ v1 a& T! l

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: {1 J  ?& F: _2 |( a( B+ c soap-diy.com 酒精會對人體的飽食中樞,產生暫時痲痹的作用,使人在不知道飽的情況下,再加上有酒相伴越吃越多。 soap-diy.com * {& \7 `( k! F, ]4 g& R2 t4 Z% k( Q
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另外,一般的酒精,飲品都含有很高的熱量,飲用過量的話會讓長出難看的大肚腩哦!
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7、少量多餐
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每餐只吃八分飽,提醒自己“夠了、待會還要吃水果”,不但可以減輕腸胃的負擔,而且不到幾周的時 soap-diy.com 8 W4 X+ U0 ]; R5 E5 `
間原有的小腹都會縮小。 soap-diy.com $ W+ }! Z6 }% I% {/ s) U1 T1 o
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. Y, G% }, w' B2 f soap-diy.com 而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。
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8、以白開水為主要飲料
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  a1 \& m$ I  s9 }' r0 ]# X soap-diy.com 市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝,即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運動飲料等,也都加入 soap-diy.com ; r  o2 O: D/ e$ L
了大量的糖份。
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最保險又健康的方法就是喝礦泉水、或白開水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢! soap-diy.com # A- [( I2 i1 a3 r3 K

9、少吃零食
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少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時候出去購物 soap-diy.com $ K) N) T4 I% n8 `- ^
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( m' T  H1 f6 v7 B3 y soap-diy.com 家中若有零食就會有伸手去拿,並塞進嘴裏的動機,最好的方法就是根本不要買。
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, A; |- Q2 r6 Z, u1 c% C' S; @$ a soap-diy.com 空腹的時候購物容易買一些多餘的零食,所以也要避免。
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10、吃水果也要適度
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吃水果可以補充維生素,對身體有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖,吃多了也是會囤積脂肪的。 soap-diy.com 6 k& b1 |4 P( N
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另外,無論是什麼食物,即使是再完美的減肥食品,只要攝入的熱量過高,都是會讓你長胖的。
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11、對甜食限量
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/ n. u$ ^! v+ h& ? soap-diy.com 偏好甜食的人,只能靠自己戒除或是訂定規則來自我約束,否則也別無他法了。 soap-diy.com ) c3 V, C; }, J1 [+ p' b6 |. j4 x
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一個蛋糕或麵包,吃起來覺得小小的一塊,無法完全滿足口欲,可是它往往有相當於兩碗飯的熱量了, soap-diy.com ( {# \: A3 _$ P! V+ Y6 l+ M: c
所以吃之前不得不慎重考慮。
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12、晚上八點後禁吃高熱量食物 soap-diy.com 2 z4 O. P: P7 j( s# d, K
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其實說得更直接一點就是不要吃宵夜,因為晚上睡覺時,人體的副交感神經活躍會使胃腸蠕動變慢、
& A- q0 i  {0 t: ~: d: I soap-diy.com 加速脂肪的合成,也就是晚上睡前所吃的食物,幾乎都會轉變成脂肪囤積在體內。 soap-diy.com : e0 F* C3 p4 l
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( l4 f1 P8 @  L* n soap-diy.com 最好的方式就是就寢前3個小時除飲料外,嚴禁進食。

 




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