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瘦身方法 - 改變12個飲食習慣 夏季大享瘦


改變12個飲食習慣 夏季大享瘦
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吃得過多是減肥的大忌,所以,健康的飲食習慣能讓你成功瘦身哦!無論你選擇什麼減肥方法,最基本的
( j5 T9 \" i3 f" h/ N2 t: _ soap-diy.com 就是要改善日常的飲食習慣。
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* W' W% M, q6 D) ]& o/ U5 B5 B soap-diy.com 下面,告訴你12個有助減肥的飲食習慣,讓你在這個夏季輕鬆瘦身哦! soap-diy.com 4 t  Q, W" N2 i" ^/ A

1、少吃油炸食物 soap-diy.com & f" v& Q* ?1 c1 k- @$ d, \

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, j3 Y" v% l' @/ P* F3 q6 B soap-diy.com 炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等,都是外面裹了一層厚厚的油炸麵條糊,雖然增加了口感, soap-diy.com 7 o" A; L% i+ w2 ?- Q) E
卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。 soap-diy.com ' K7 `( s) A6 q; O4 A; r2 i

2、生菜色拉不如炒青菜 soap-diy.com 8 I% @6 T* k0 x
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! _8 }) f+ ]+ J+ `8 H* l0 V soap-diy.com 生菜沙拉所使用的沙拉醬,是由沙拉油加雞蛋打出來的,所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要
! o, D3 v( |7 C5 l/ j8 Z" q  w2 G soap-diy.com 高。所以用生菜沙拉當減肥餐的人,小心越減越肥。 soap-diy.com ( o3 w$ ]( y( B( V8 U- A5 S

3、調味料重的食物少吃 soap-diy.com 5 j- K8 U1 T# A( y1 |

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盡量吃較清淡的食物,因為加入太多的辛香料的食物,較易刺激食欲,不知不覺連飯都吃了好幾碗。 soap-diy.com $ k0 P* b+ G2 v

4、在外飲食盡量以套餐為主
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+ M) }8 J0 j" C; ~5 Q- @3 W( Y3 R7 k soap-diy.com 因為一份套餐它是配好的份量,例如:鰻魚飯、排骨飯,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、 soap-diy.com 4 h3 ^  ?( D: X
湯,份量固定可以約束食量。 soap-diy.com . |( D" E) C  v3 R! X

5、多吃蔬菜 soap-diy.com 9 V3 q/ Y  a% I' o2 ?1 E2 x
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蔬菜中的纖維質可以增加飽足感,又可以幫助腸胃蠕動、有助於脂肪的燃燒,所以蔬菜是不可或缺的。
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增加日常飲食中蔬菜的比例,這樣既能降低食欲,還能幫助你減少熱量攝入哦!

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6、避免邊吃飯時邊喝酒 soap-diy.com ( L/ I4 k3 |5 P& ?" W4 R
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酒精會對人體的飽食中樞,產生暫時痲痹的作用,使人在不知道飽的情況下,再加上有酒相伴越吃越多。
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另外,一般的酒精,飲品都含有很高的熱量,飲用過量的話會讓長出難看的大肚腩哦!
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7、少量多餐 soap-diy.com ( r* U% B( S' g4 w- L; b
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每餐只吃八分飽,提醒自己“夠了、待會還要吃水果”,不但可以減輕腸胃的負擔,而且不到幾周的時 soap-diy.com   N* }- z+ ~4 Q2 G: U; P+ F( Y
間原有的小腹都會縮小。 soap-diy.com 1 u( \& [& R& ]% p7 I
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而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。

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8、以白開水為主要飲料 soap-diy.com ( F& P; s) `9 r/ Q) Y: I4 Y. F3 I
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市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝,即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運動飲料等,也都加入 soap-diy.com ( r: ], h2 h! C4 E7 a, x, k
了大量的糖份。
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- x. i) p) c7 T, P soap-diy.com 最保險又健康的方法就是喝礦泉水、或白開水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢!
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9、少吃零食
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少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時候出去購物
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- c" S/ l6 `( \* b. j" n) ]: a soap-diy.com 家中若有零食就會有伸手去拿,並塞進嘴裏的動機,最好的方法就是根本不要買。
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! ]* s& P) v6 j: ^( A soap-diy.com 空腹的時候購物容易買一些多餘的零食,所以也要避免。
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10、吃水果也要適度 soap-diy.com " j* Y" q( k% G( w
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. f% J' ]$ c5 R soap-diy.com 吃水果可以補充維生素,對身體有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖,吃多了也是會囤積脂肪的。 soap-diy.com 5 D+ y) ]' m4 \! Z, P7 g
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. C: q- k2 M+ o+ {) O soap-diy.com 另外,無論是什麼食物,即使是再完美的減肥食品,只要攝入的熱量過高,都是會讓你長胖的。

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11、對甜食限量
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偏好甜食的人,只能靠自己戒除或是訂定規則來自我約束,否則也別無他法了。
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一個蛋糕或麵包,吃起來覺得小小的一塊,無法完全滿足口欲,可是它往往有相當於兩碗飯的熱量了,
$ t$ h' ]2 j2 G9 {0 R( U soap-diy.com 所以吃之前不得不慎重考慮。

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12、晚上八點後禁吃高熱量食物
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其實說得更直接一點就是不要吃宵夜,因為晚上睡覺時,人體的副交感神經活躍會使胃腸蠕動變慢、 soap-diy.com   D8 U. d$ `2 f2 R' L
加速脂肪的合成,也就是晚上睡前所吃的食物,幾乎都會轉變成脂肪囤積在體內。
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最好的方式就是就寢前3個小時除飲料外,嚴禁進食。

 




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