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瘦身方法 - 改變12個飲食習慣 夏季大享瘦


改變12個飲食習慣 夏季大享瘦
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' Y( V5 O3 |8 }8 z! ^3 T soap-diy.com 吃得過多是減肥的大忌,所以,健康的飲食習慣能讓你成功瘦身哦!無論你選擇什麼減肥方法,最基本的 soap-diy.com 8 K  k4 O4 e' z+ u
就是要改善日常的飲食習慣。
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1 W* j* a, U2 T) M# F4 j2 S* t soap-diy.com 下面,告訴你12個有助減肥的飲食習慣,讓你在這個夏季輕鬆瘦身哦!
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1、少吃油炸食物
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炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等,都是外面裹了一層厚厚的油炸麵條糊,雖然增加了口感,
7 g. n0 O2 ]" X8 l) A soap-diy.com 卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
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2、生菜色拉不如炒青菜 soap-diy.com $ E6 U6 J5 R, D

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: A+ v0 Z: l) ^ soap-diy.com 生菜沙拉所使用的沙拉醬,是由沙拉油加雞蛋打出來的,所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要
7 x8 P2 t9 v7 J$ E8 \$ Z soap-diy.com 高。所以用生菜沙拉當減肥餐的人,小心越減越肥。
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3、調味料重的食物少吃
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盡量吃較清淡的食物,因為加入太多的辛香料的食物,較易刺激食欲,不知不覺連飯都吃了好幾碗。 soap-diy.com 5 v, a" d8 M9 w) [2 g

4、在外飲食盡量以套餐為主 soap-diy.com 3 L" d1 c% I5 U) V, Y
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7 m# q+ w( J* e: e( `& V# M soap-diy.com 因為一份套餐它是配好的份量,例如:鰻魚飯、排骨飯,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、
* c# q! c- B: V. _4 A- F soap-diy.com 湯,份量固定可以約束食量。
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5、多吃蔬菜 soap-diy.com # N# h. l( y2 a0 |

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蔬菜中的纖維質可以增加飽足感,又可以幫助腸胃蠕動、有助於脂肪的燃燒,所以蔬菜是不可或缺的。
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增加日常飲食中蔬菜的比例,這樣既能降低食欲,還能幫助你減少熱量攝入哦!

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6、避免邊吃飯時邊喝酒
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酒精會對人體的飽食中樞,產生暫時痲痹的作用,使人在不知道飽的情況下,再加上有酒相伴越吃越多。 soap-diy.com 7 }) o0 J# j; o5 o4 P
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另外,一般的酒精,飲品都含有很高的熱量,飲用過量的話會讓長出難看的大肚腩哦!

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7、少量多餐 soap-diy.com ) @+ o4 n2 f9 B
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1 B( A3 f, o4 Z soap-diy.com 每餐只吃八分飽,提醒自己“夠了、待會還要吃水果”,不但可以減輕腸胃的負擔,而且不到幾周的時 soap-diy.com ' k/ x9 Y% a1 m+ S
間原有的小腹都會縮小。 soap-diy.com ! i, J0 v9 G2 R& c8 f  P
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- q  F( N  t) ^1 W8 T% w7 \! g soap-diy.com 而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。
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8、以白開水為主要飲料 soap-diy.com . p3 k5 Z% o; x$ V( J' _" B+ ]2 R

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市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝,即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運動飲料等,也都加入
6 l2 o6 F/ Z6 L3 K" l soap-diy.com 了大量的糖份。 soap-diy.com 8 l- g" H# S/ v, Q# p- @4 f
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! P# ]: g* y; @" t: W soap-diy.com 最保險又健康的方法就是喝礦泉水、或白開水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢!
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9、少吃零食 soap-diy.com " ]) d: C' V$ ?3 _* ^5 E
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少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時候出去購物
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1 x/ `- ^/ i# V0 s! y$ R9 j soap-diy.com 家中若有零食就會有伸手去拿,並塞進嘴裏的動機,最好的方法就是根本不要買。
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8 D6 l5 f. E+ p- u soap-diy.com 空腹的時候購物容易買一些多餘的零食,所以也要避免。
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10、吃水果也要適度 soap-diy.com * _; o/ n# ]8 x
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吃水果可以補充維生素,對身體有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖,吃多了也是會囤積脂肪的。 soap-diy.com % P0 \8 ~; j% c% Y( g9 F' u
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另外,無論是什麼食物,即使是再完美的減肥食品,只要攝入的熱量過高,都是會讓你長胖的。
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11、對甜食限量
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9 Q5 X) X" k+ |& Q3 b soap-diy.com 偏好甜食的人,只能靠自己戒除或是訂定規則來自我約束,否則也別無他法了。
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8 M/ G8 s. o. t" M0 g- f soap-diy.com 一個蛋糕或麵包,吃起來覺得小小的一塊,無法完全滿足口欲,可是它往往有相當於兩碗飯的熱量了,
5 P! E+ q# F3 m2 w% ?: I soap-diy.com 所以吃之前不得不慎重考慮。

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12、晚上八點後禁吃高熱量食物 soap-diy.com 6 W& v; I. x8 q" o
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其實說得更直接一點就是不要吃宵夜,因為晚上睡覺時,人體的副交感神經活躍會使胃腸蠕動變慢、
1 b& @: r+ I3 g8 x: I soap-diy.com 加速脂肪的合成,也就是晚上睡前所吃的食物,幾乎都會轉變成脂肪囤積在體內。 soap-diy.com " c6 J- d9 D  E; q+ f- J3 V
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( T5 y- B8 s+ Y( o( N. e& o soap-diy.com 最好的方式就是就寢前3個小時除飲料外,嚴禁進食。

 




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