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瘦身方法 - 改變12個飲食習慣 夏季大享瘦


改變12個飲食習慣 夏季大享瘦
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吃得過多是減肥的大忌,所以,健康的飲食習慣能讓你成功瘦身哦!無論你選擇什麼減肥方法,最基本的
/ u1 q9 A' w1 C. ]& w soap-diy.com 就是要改善日常的飲食習慣。
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下面,告訴你12個有助減肥的飲食習慣,讓你在這個夏季輕鬆瘦身哦!
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1、少吃油炸食物
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炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等,都是外面裹了一層厚厚的油炸麵條糊,雖然增加了口感, soap-diy.com ! m) n' v' c1 G" H* }$ ~- ]7 e3 }, I
卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
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2、生菜色拉不如炒青菜
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5 [# b7 g/ E% b+ q- o+ |: l( u+ O$ n* o soap-diy.com 生菜沙拉所使用的沙拉醬,是由沙拉油加雞蛋打出來的,所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要 soap-diy.com ( w  W% g* q* ^
高。所以用生菜沙拉當減肥餐的人,小心越減越肥。 soap-diy.com & I0 l5 Q# |5 R- y1 `

3、調味料重的食物少吃 soap-diy.com . \" m, h. a: N; Z7 d

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盡量吃較清淡的食物,因為加入太多的辛香料的食物,較易刺激食欲,不知不覺連飯都吃了好幾碗。 soap-diy.com + l/ _  |* t# H  c1 p8 m

4、在外飲食盡量以套餐為主 soap-diy.com ( E6 s5 {- ^2 V
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  e& j5 K% R, ]- f soap-diy.com 因為一份套餐它是配好的份量,例如:鰻魚飯、排骨飯,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、
: {" Z! D1 \/ B; L8 g5 Y2 Q soap-diy.com 湯,份量固定可以約束食量。
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5、多吃蔬菜 soap-diy.com 8 w: i1 n+ c! ?

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) ?; X' J$ J& J* e8 l7 T+ s( L soap-diy.com 蔬菜中的纖維質可以增加飽足感,又可以幫助腸胃蠕動、有助於脂肪的燃燒,所以蔬菜是不可或缺的。
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增加日常飲食中蔬菜的比例,這樣既能降低食欲,還能幫助你減少熱量攝入哦!
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6、避免邊吃飯時邊喝酒 soap-diy.com - j/ k! d$ Z6 v1 y
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' _) C  h& G7 D7 h! ?. ` soap-diy.com 酒精會對人體的飽食中樞,產生暫時痲痹的作用,使人在不知道飽的情況下,再加上有酒相伴越吃越多。 soap-diy.com   I- K2 [! C2 X7 c
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另外,一般的酒精,飲品都含有很高的熱量,飲用過量的話會讓長出難看的大肚腩哦!

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7、少量多餐 soap-diy.com 9 }9 W# }8 ?* J8 N6 v. o0 c

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9 o8 V  d9 v$ \2 e( l" p! i soap-diy.com 每餐只吃八分飽,提醒自己“夠了、待會還要吃水果”,不但可以減輕腸胃的負擔,而且不到幾周的時
: K$ ~; d) f% ]. L. O. F( }6 L soap-diy.com 間原有的小腹都會縮小。 soap-diy.com & F! t' i  q" a, U
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而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。
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8、以白開水為主要飲料 soap-diy.com   {2 o+ F' U% `% W

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市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝,即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運動飲料等,也都加入 soap-diy.com * s' n) i  C8 E. A
了大量的糖份。
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2 X; i! j7 Y4 N, C/ s soap-diy.com 最保險又健康的方法就是喝礦泉水、或白開水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢! soap-diy.com , H$ v# A# R9 V! q( N/ A( V

9、少吃零食
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少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時候出去購物
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$ N: j" j  ?* k soap-diy.com 家中若有零食就會有伸手去拿,並塞進嘴裏的動機,最好的方法就是根本不要買。
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空腹的時候購物容易買一些多餘的零食,所以也要避免。

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10、吃水果也要適度
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  ~7 i) d: y8 n; D1 Q soap-diy.com 吃水果可以補充維生素,對身體有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖,吃多了也是會囤積脂肪的。
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- N+ s- ^; y6 U4 X# x- ^ soap-diy.com 另外,無論是什麼食物,即使是再完美的減肥食品,只要攝入的熱量過高,都是會讓你長胖的。

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11、對甜食限量
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! s1 ]) c  I7 V4 z6 I$ a soap-diy.com 偏好甜食的人,只能靠自己戒除或是訂定規則來自我約束,否則也別無他法了。 soap-diy.com - e/ N0 O4 E7 r- {
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一個蛋糕或麵包,吃起來覺得小小的一塊,無法完全滿足口欲,可是它往往有相當於兩碗飯的熱量了, soap-diy.com 8 n) z" C& m$ U
所以吃之前不得不慎重考慮。

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12、晚上八點後禁吃高熱量食物 soap-diy.com % \2 f4 r; E7 H. Y% I  |1 V) i

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其實說得更直接一點就是不要吃宵夜,因為晚上睡覺時,人體的副交感神經活躍會使胃腸蠕動變慢、 soap-diy.com 1 n1 {/ s" f3 k; R' y/ P
加速脂肪的合成,也就是晚上睡前所吃的食物,幾乎都會轉變成脂肪囤積在體內。 soap-diy.com 6 x; n' F/ L. L6 L$ Q# i) a: m
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最好的方式就是就寢前3個小時除飲料外,嚴禁進食。

 




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