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瘦身方法 - 改變12個飲食習慣 夏季大享瘦


改變12個飲食習慣 夏季大享瘦
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/ @; _  o* i. w1 T soap-diy.com 吃得過多是減肥的大忌,所以,健康的飲食習慣能讓你成功瘦身哦!無論你選擇什麼減肥方法,最基本的
% g% U" f+ g& R. k. H soap-diy.com 就是要改善日常的飲食習慣。
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下面,告訴你12個有助減肥的飲食習慣,讓你在這個夏季輕鬆瘦身哦! soap-diy.com + B' n# @2 a* U9 a/ B

1、少吃油炸食物 soap-diy.com $ z& a" W- J: ^+ N" p. Q! {5 B
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" [3 [1 l" O( U9 ?2 p4 V soap-diy.com 炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等,都是外面裹了一層厚厚的油炸麵條糊,雖然增加了口感, soap-diy.com ! k1 N$ c! a4 S. b% k3 f3 S
卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
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2、生菜色拉不如炒青菜
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生菜沙拉所使用的沙拉醬,是由沙拉油加雞蛋打出來的,所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要
1 y2 Q4 B+ q' \ soap-diy.com 高。所以用生菜沙拉當減肥餐的人,小心越減越肥。 soap-diy.com 1 J0 o7 b( Q& a! T: l

3、調味料重的食物少吃 soap-diy.com & A' e3 |7 |6 Q7 Y

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盡量吃較清淡的食物,因為加入太多的辛香料的食物,較易刺激食欲,不知不覺連飯都吃了好幾碗。
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4、在外飲食盡量以套餐為主
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! y' n& g& t5 K) S! R4 `* a9 s* c soap-diy.com 因為一份套餐它是配好的份量,例如:鰻魚飯、排骨飯,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、 soap-diy.com   Y7 ^$ _5 _* B: _3 o
湯,份量固定可以約束食量。 soap-diy.com " e( K5 v: P; C8 w' V. A

5、多吃蔬菜 soap-diy.com 7 p$ P) L2 n: C9 ?9 P
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! `$ h' a+ X) ^4 t3 Q, h! S3 f soap-diy.com 蔬菜中的纖維質可以增加飽足感,又可以幫助腸胃蠕動、有助於脂肪的燃燒,所以蔬菜是不可或缺的。
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% u- j& i/ `; S9 B/ R soap-diy.com 增加日常飲食中蔬菜的比例,這樣既能降低食欲,還能幫助你減少熱量攝入哦!
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6、避免邊吃飯時邊喝酒
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酒精會對人體的飽食中樞,產生暫時痲痹的作用,使人在不知道飽的情況下,再加上有酒相伴越吃越多。 soap-diy.com / w; t0 i1 U) @, _( Y# q
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) \! ]. Q  K2 e+ W! Q2 _) H soap-diy.com 另外,一般的酒精,飲品都含有很高的熱量,飲用過量的話會讓長出難看的大肚腩哦!

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7、少量多餐 soap-diy.com 0 z2 G/ {- w, i1 H2 V& w
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9 c" ^! f) W3 I4 U$ k soap-diy.com 每餐只吃八分飽,提醒自己“夠了、待會還要吃水果”,不但可以減輕腸胃的負擔,而且不到幾周的時 soap-diy.com / A1 p7 k$ T! ~5 }
間原有的小腹都會縮小。
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, U5 D( ]; `9 m* x. | soap-diy.com 而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。

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8、以白開水為主要飲料
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市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝,即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運動飲料等,也都加入
+ |5 W" L  h9 H8 O- ? soap-diy.com 了大量的糖份。 soap-diy.com $ w4 H: Q- M7 O9 [$ d
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最保險又健康的方法就是喝礦泉水、或白開水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢! soap-diy.com - `: i4 \5 F: u) F0 A/ k' l

9、少吃零食
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少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時候出去購物
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- {. y( p* Z3 B$ J5 j# [8 d soap-diy.com 家中若有零食就會有伸手去拿,並塞進嘴裏的動機,最好的方法就是根本不要買。
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空腹的時候購物容易買一些多餘的零食,所以也要避免。
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10、吃水果也要適度 soap-diy.com & E% h: L( x5 c- U/ I' v- o
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) R/ T& g' {, ^1 W2 [ soap-diy.com 吃水果可以補充維生素,對身體有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖,吃多了也是會囤積脂肪的。
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! n5 P8 C8 X6 S( s& }  S soap-diy.com 另外,無論是什麼食物,即使是再完美的減肥食品,只要攝入的熱量過高,都是會讓你長胖的。
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11、對甜食限量
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偏好甜食的人,只能靠自己戒除或是訂定規則來自我約束,否則也別無他法了。
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& n" _' h+ H- V9 M soap-diy.com 一個蛋糕或麵包,吃起來覺得小小的一塊,無法完全滿足口欲,可是它往往有相當於兩碗飯的熱量了, soap-diy.com 9 ~2 V3 K8 C% B1 P- H2 `
所以吃之前不得不慎重考慮。

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12、晚上八點後禁吃高熱量食物
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其實說得更直接一點就是不要吃宵夜,因為晚上睡覺時,人體的副交感神經活躍會使胃腸蠕動變慢、
! K$ d- {; p9 R" Z; ~ soap-diy.com 加速脂肪的合成,也就是晚上睡前所吃的食物,幾乎都會轉變成脂肪囤積在體內。
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6 F7 N& s2 m# f" o3 S soap-diy.com 最好的方式就是就寢前3個小時除飲料外,嚴禁進食。

 




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