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瘦身方法 - 改變12個飲食習慣 夏季大享瘦


改變12個飲食習慣 夏季大享瘦
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吃得過多是減肥的大忌,所以,健康的飲食習慣能讓你成功瘦身哦!無論你選擇什麼減肥方法,最基本的 soap-diy.com & D- h; C& j0 N% _
就是要改善日常的飲食習慣。 soap-diy.com ; o8 F2 ?" n' W5 _: b* z
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/ E: |0 e. K* g) t# E soap-diy.com 下面,告訴你12個有助減肥的飲食習慣,讓你在這個夏季輕鬆瘦身哦! soap-diy.com 5 Z4 ]+ s8 n6 E( g" ]

1、少吃油炸食物 soap-diy.com ) r+ d) y7 b8 l

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炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等,都是外面裹了一層厚厚的油炸麵條糊,雖然增加了口感,
7 z/ M& M& K0 z% m, c/ J7 O soap-diy.com 卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
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2、生菜色拉不如炒青菜 soap-diy.com ) @. V, a& S$ A  p- Q) F6 h

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生菜沙拉所使用的沙拉醬,是由沙拉油加雞蛋打出來的,所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要
! u$ _! p( n, F) y; @5 D soap-diy.com 高。所以用生菜沙拉當減肥餐的人,小心越減越肥。
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3、調味料重的食物少吃
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- V# l  \! M( ]9 ] soap-diy.com 盡量吃較清淡的食物,因為加入太多的辛香料的食物,較易刺激食欲,不知不覺連飯都吃了好幾碗。 soap-diy.com - h; ~9 R4 H# y% M+ z& I3 T% s5 J7 }

4、在外飲食盡量以套餐為主
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7 p" E3 p1 ?4 k# ~7 n7 V soap-diy.com 因為一份套餐它是配好的份量,例如:鰻魚飯、排骨飯,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、 soap-diy.com 4 K# ?& O  H: v3 [) v1 {* m% V9 ~
湯,份量固定可以約束食量。
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5、多吃蔬菜
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2 ]6 ]: ?; q6 s! \- y soap-diy.com 蔬菜中的纖維質可以增加飽足感,又可以幫助腸胃蠕動、有助於脂肪的燃燒,所以蔬菜是不可或缺的。 soap-diy.com 1 h* l! K) y: F) G3 a
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增加日常飲食中蔬菜的比例,這樣既能降低食欲,還能幫助你減少熱量攝入哦!

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6、避免邊吃飯時邊喝酒 soap-diy.com $ g  {/ h% ~- K( ?& _" ?
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. t- p; W" f' A7 L, { soap-diy.com 酒精會對人體的飽食中樞,產生暫時痲痹的作用,使人在不知道飽的情況下,再加上有酒相伴越吃越多。 soap-diy.com : N# x( v' B/ U5 j4 T5 ~' s
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  R8 W, Y, K( \ soap-diy.com 另外,一般的酒精,飲品都含有很高的熱量,飲用過量的話會讓長出難看的大肚腩哦!
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7、少量多餐
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每餐只吃八分飽,提醒自己“夠了、待會還要吃水果”,不但可以減輕腸胃的負擔,而且不到幾周的時
$ w2 C2 \' I5 j+ u- U soap-diy.com 間原有的小腹都會縮小。 soap-diy.com 8 Z7 V# `5 M: E6 v
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8 I4 J- T. k0 S- u soap-diy.com 而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。

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8、以白開水為主要飲料 soap-diy.com : s1 ~$ ^! i7 j& S. ?* {' c

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$ t, U5 \  ^% d; f% W, y  c soap-diy.com 市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝,即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運動飲料等,也都加入
9 w- S8 k; \2 @& I; o+ d7 d soap-diy.com 了大量的糖份。 soap-diy.com ' m& m0 b, G/ z4 E3 H5 @( D* R
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  p) Z- F, T/ _5 N% T. V2 X+ W soap-diy.com 最保險又健康的方法就是喝礦泉水、或白開水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢!
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9、少吃零食 soap-diy.com $ a9 S1 X3 I4 b9 Z% I

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少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時候出去購物
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2 F: G+ [( h- r9 k soap-diy.com 家中若有零食就會有伸手去拿,並塞進嘴裏的動機,最好的方法就是根本不要買。
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空腹的時候購物容易買一些多餘的零食,所以也要避免。

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10、吃水果也要適度
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  a3 I$ }* N4 W6 E soap-diy.com 吃水果可以補充維生素,對身體有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖,吃多了也是會囤積脂肪的。
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$ @1 S% [/ R5 e: e# I6 Z soap-diy.com 另外,無論是什麼食物,即使是再完美的減肥食品,只要攝入的熱量過高,都是會讓你長胖的。

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11、對甜食限量 soap-diy.com $ a- Y; u) a3 P' ~2 _8 g' q& `" h

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偏好甜食的人,只能靠自己戒除或是訂定規則來自我約束,否則也別無他法了。
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4 m# n  F+ `9 o' `# Y( E soap-diy.com 一個蛋糕或麵包,吃起來覺得小小的一塊,無法完全滿足口欲,可是它往往有相當於兩碗飯的熱量了, soap-diy.com 3 [% T+ L: y# F9 n
所以吃之前不得不慎重考慮。
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12、晚上八點後禁吃高熱量食物 soap-diy.com 4 q; {4 H' u' R0 Y8 V
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其實說得更直接一點就是不要吃宵夜,因為晚上睡覺時,人體的副交感神經活躍會使胃腸蠕動變慢、 soap-diy.com 6 m0 p0 z$ W' T! ~, A2 w+ d
加速脂肪的合成,也就是晚上睡前所吃的食物,幾乎都會轉變成脂肪囤積在體內。
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最好的方式就是就寢前3個小時除飲料外,嚴禁進食。

 




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