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瘦身方法 - 改變12個飲食習慣 夏季大享瘦


改變12個飲食習慣 夏季大享瘦
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吃得過多是減肥的大忌,所以,健康的飲食習慣能讓你成功瘦身哦!無論你選擇什麼減肥方法,最基本的 soap-diy.com 3 y0 |$ P2 |% ~  E' f  R2 L  S+ Z
就是要改善日常的飲食習慣。
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2 O* Z0 n) p' N' _: j: Y6 {9 f, ? soap-diy.com 下面,告訴你12個有助減肥的飲食習慣,讓你在這個夏季輕鬆瘦身哦! soap-diy.com , i( G9 ?' v4 e3 M

1、少吃油炸食物 soap-diy.com $ `: }0 i( E' f% o

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炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等,都是外面裹了一層厚厚的油炸麵條糊,雖然增加了口感, soap-diy.com 7 N& T2 V* P# N2 b) h
卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。 soap-diy.com 3 k" K0 G. }+ J* _2 m

2、生菜色拉不如炒青菜
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生菜沙拉所使用的沙拉醬,是由沙拉油加雞蛋打出來的,所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要
4 T1 J* F) x# A soap-diy.com 高。所以用生菜沙拉當減肥餐的人,小心越減越肥。 soap-diy.com 0 A% y! L! F8 E! m3 S# J! ]

3、調味料重的食物少吃
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盡量吃較清淡的食物,因為加入太多的辛香料的食物,較易刺激食欲,不知不覺連飯都吃了好幾碗。 soap-diy.com % ~0 M* V9 I2 m8 |3 W! j+ N5 h8 [

4、在外飲食盡量以套餐為主 soap-diy.com $ \; Q- r9 x3 C1 H; x. e
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因為一份套餐它是配好的份量,例如:鰻魚飯、排骨飯,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、 soap-diy.com 9 G3 s  D8 ^3 N
湯,份量固定可以約束食量。 soap-diy.com & T' R1 P/ c4 z  s; b

5、多吃蔬菜 soap-diy.com ; t$ @2 G9 H- B

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8 ]! B* C% f: a' G2 y soap-diy.com 蔬菜中的纖維質可以增加飽足感,又可以幫助腸胃蠕動、有助於脂肪的燃燒,所以蔬菜是不可或缺的。 soap-diy.com & T, p' V( b) X
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. o  }/ G$ r2 n+ D' @ soap-diy.com 增加日常飲食中蔬菜的比例,這樣既能降低食欲,還能幫助你減少熱量攝入哦!

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6、避免邊吃飯時邊喝酒 soap-diy.com , H0 S" F& @- o! j0 c

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酒精會對人體的飽食中樞,產生暫時痲痹的作用,使人在不知道飽的情況下,再加上有酒相伴越吃越多。 soap-diy.com * V, J' @3 }4 I; T5 P. i) f
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另外,一般的酒精,飲品都含有很高的熱量,飲用過量的話會讓長出難看的大肚腩哦!

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7、少量多餐 soap-diy.com 4 U6 b) j# @, @5 d$ @
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每餐只吃八分飽,提醒自己“夠了、待會還要吃水果”,不但可以減輕腸胃的負擔,而且不到幾周的時 soap-diy.com 5 a* C" J9 `# R9 Q3 F+ W. N$ _+ A
間原有的小腹都會縮小。
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而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。

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8、以白開水為主要飲料
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市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝,即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運動飲料等,也都加入 soap-diy.com & O; f$ C2 [4 c
了大量的糖份。 soap-diy.com ' `1 E$ s4 j4 ^
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最保險又健康的方法就是喝礦泉水、或白開水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢! soap-diy.com   X7 w) s" v" w

9、少吃零食
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少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時候出去購物 soap-diy.com 8 f: [! J  P9 k
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家中若有零食就會有伸手去拿,並塞進嘴裏的動機,最好的方法就是根本不要買。 soap-diy.com / [9 u. U' O( O* K' T5 y" e: b% L  m
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# d: j" \( b/ ^8 V' } soap-diy.com 空腹的時候購物容易買一些多餘的零食,所以也要避免。
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10、吃水果也要適度
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吃水果可以補充維生素,對身體有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖,吃多了也是會囤積脂肪的。
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另外,無論是什麼食物,即使是再完美的減肥食品,只要攝入的熱量過高,都是會讓你長胖的。

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11、對甜食限量 soap-diy.com * j: Q* I/ i! P5 P

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- @$ i+ r# A. { soap-diy.com 偏好甜食的人,只能靠自己戒除或是訂定規則來自我約束,否則也別無他法了。
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一個蛋糕或麵包,吃起來覺得小小的一塊,無法完全滿足口欲,可是它往往有相當於兩碗飯的熱量了,
- D/ q$ X1 ~% d: {* X1 ?( h, P soap-diy.com 所以吃之前不得不慎重考慮。

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12、晚上八點後禁吃高熱量食物 soap-diy.com 9 M$ Q* w4 }+ d1 z% u

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其實說得更直接一點就是不要吃宵夜,因為晚上睡覺時,人體的副交感神經活躍會使胃腸蠕動變慢、
/ ]/ g8 C) h2 A; | soap-diy.com 加速脂肪的合成,也就是晚上睡前所吃的食物,幾乎都會轉變成脂肪囤積在體內。
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; x* L; ], D/ Y( i* R soap-diy.com 最好的方式就是就寢前3個小時除飲料外,嚴禁進食。

 




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