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瘦身方法 - 改變12個飲食習慣 夏季大享瘦


改變12個飲食習慣 夏季大享瘦
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( M* ]4 W2 E4 z& j' @2 j soap-diy.com 吃得過多是減肥的大忌,所以,健康的飲食習慣能讓你成功瘦身哦!無論你選擇什麼減肥方法,最基本的
. d, K. p2 b/ r% M9 e8 o soap-diy.com 就是要改善日常的飲食習慣。 soap-diy.com + u9 P; [( F. M. Z% U% `7 R9 J  [3 ^
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& J! {7 u; ^0 @0 e5 j7 p) |9 v( c soap-diy.com 下面,告訴你12個有助減肥的飲食習慣,讓你在這個夏季輕鬆瘦身哦! soap-diy.com ; ~3 t8 x  a0 c3 T( @7 S

1、少吃油炸食物 soap-diy.com . {: }8 h( L. k' M6 O# O2 V

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炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等,都是外面裹了一層厚厚的油炸麵條糊,雖然增加了口感, soap-diy.com 5 q$ y8 v4 w, ~0 a% U
卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
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2、生菜色拉不如炒青菜 soap-diy.com 2 \& y5 v0 n9 B0 s; Q

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% I) S" T! y4 Z1 D1 b soap-diy.com 生菜沙拉所使用的沙拉醬,是由沙拉油加雞蛋打出來的,所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要
# \* U! W0 G$ j( Q0 _) G' t soap-diy.com 高。所以用生菜沙拉當減肥餐的人,小心越減越肥。
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3、調味料重的食物少吃 soap-diy.com ; m- K. k# ~* R
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盡量吃較清淡的食物,因為加入太多的辛香料的食物,較易刺激食欲,不知不覺連飯都吃了好幾碗。 soap-diy.com ' x& B. K' t6 D( ~8 N" W' R* C

4、在外飲食盡量以套餐為主 soap-diy.com ' j) S9 u3 ?+ j

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因為一份套餐它是配好的份量,例如:鰻魚飯、排骨飯,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、 soap-diy.com * D7 y  w5 u) R" J% q) l2 n
湯,份量固定可以約束食量。 soap-diy.com 2 ^3 @9 G1 M( Y0 w) x. @6 j

5、多吃蔬菜 soap-diy.com 0 z9 \: N4 @) {6 c9 U
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* T0 P/ {! u7 H- r soap-diy.com 蔬菜中的纖維質可以增加飽足感,又可以幫助腸胃蠕動、有助於脂肪的燃燒,所以蔬菜是不可或缺的。
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增加日常飲食中蔬菜的比例,這樣既能降低食欲,還能幫助你減少熱量攝入哦!
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6、避免邊吃飯時邊喝酒
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4 y1 u3 J; q+ j* B, v7 e( r soap-diy.com 酒精會對人體的飽食中樞,產生暫時痲痹的作用,使人在不知道飽的情況下,再加上有酒相伴越吃越多。
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) d; _- M% d% _/ n soap-diy.com 另外,一般的酒精,飲品都含有很高的熱量,飲用過量的話會讓長出難看的大肚腩哦!
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7、少量多餐 soap-diy.com . @+ j4 v! a7 v+ p0 `
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9 i; n# w9 D( w" E, X soap-diy.com 每餐只吃八分飽,提醒自己“夠了、待會還要吃水果”,不但可以減輕腸胃的負擔,而且不到幾周的時 soap-diy.com " B) y" a1 i: M8 a1 P  Q7 B# g
間原有的小腹都會縮小。 soap-diy.com 1 D- h( ]& B+ E
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而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。
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8、以白開水為主要飲料
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8 ^) C+ o1 Y& g" q soap-diy.com 市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝,即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運動飲料等,也都加入 soap-diy.com 0 a9 C& {; f& u  t' V
了大量的糖份。
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最保險又健康的方法就是喝礦泉水、或白開水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢! soap-diy.com , g/ b& u( |+ A. i3 d7 ?& x

9、少吃零食 soap-diy.com / E. ~0 ^7 y8 m; e  m) T
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少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時候出去購物 soap-diy.com $ ]/ {% D( l- J; H, k
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# l) s& n5 P- [4 t soap-diy.com 家中若有零食就會有伸手去拿,並塞進嘴裏的動機,最好的方法就是根本不要買。
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. V- S9 s% }- o7 g$ Z soap-diy.com 空腹的時候購物容易買一些多餘的零食,所以也要避免。

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10、吃水果也要適度
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吃水果可以補充維生素,對身體有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖,吃多了也是會囤積脂肪的。 soap-diy.com 4 t( J( [5 S* n- y% x1 ]- t( E
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另外,無論是什麼食物,即使是再完美的減肥食品,只要攝入的熱量過高,都是會讓你長胖的。

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11、對甜食限量 soap-diy.com . q( n* Y8 u, K# U) a; y! i% q
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偏好甜食的人,只能靠自己戒除或是訂定規則來自我約束,否則也別無他法了。 soap-diy.com % c. |  {1 I# `' V, U
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一個蛋糕或麵包,吃起來覺得小小的一塊,無法完全滿足口欲,可是它往往有相當於兩碗飯的熱量了,
3 _) m+ Z9 B, Q* H( S$ @ soap-diy.com 所以吃之前不得不慎重考慮。

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12、晚上八點後禁吃高熱量食物
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其實說得更直接一點就是不要吃宵夜,因為晚上睡覺時,人體的副交感神經活躍會使胃腸蠕動變慢、 soap-diy.com 6 o9 a- c! p8 F  X$ ~
加速脂肪的合成,也就是晚上睡前所吃的食物,幾乎都會轉變成脂肪囤積在體內。 soap-diy.com " U  r/ d# _' b# Q+ V- G! ?
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最好的方式就是就寢前3個小時除飲料外,嚴禁進食。

 




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