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瘦身方法 - 改變12個飲食習慣 夏季大享瘦


改變12個飲食習慣 夏季大享瘦 soap-diy.com 1 a; O; e4 I3 F4 O  y
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吃得過多是減肥的大忌,所以,健康的飲食習慣能讓你成功瘦身哦!無論你選擇什麼減肥方法,最基本的
+ y6 `- u& h6 D7 |. o" w soap-diy.com 就是要改善日常的飲食習慣。
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下面,告訴你12個有助減肥的飲食習慣,讓你在這個夏季輕鬆瘦身哦!
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1、少吃油炸食物 soap-diy.com - _$ s6 x: ~$ D

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; E2 g9 o# t* {( J1 R5 d soap-diy.com 炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等,都是外面裹了一層厚厚的油炸麵條糊,雖然增加了口感, soap-diy.com 5 h; Q7 Y1 t7 Y6 G3 t
卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。 soap-diy.com . r+ m( ~/ }# c2 h+ s. I

2、生菜色拉不如炒青菜 soap-diy.com 7 X0 \: f5 w( u- y5 t& K

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, \$ O/ F/ c! B0 b/ E soap-diy.com 生菜沙拉所使用的沙拉醬,是由沙拉油加雞蛋打出來的,所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要 soap-diy.com ! y% ?4 A5 g( R" M4 G
高。所以用生菜沙拉當減肥餐的人,小心越減越肥。 soap-diy.com ( H% d+ S! C1 b0 X5 S9 z

3、調味料重的食物少吃 soap-diy.com 0 n% _8 A8 Q" _. O( @

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盡量吃較清淡的食物,因為加入太多的辛香料的食物,較易刺激食欲,不知不覺連飯都吃了好幾碗。 soap-diy.com * R" w" T) s  A6 Q, _6 B

4、在外飲食盡量以套餐為主
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因為一份套餐它是配好的份量,例如:鰻魚飯、排骨飯,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、 soap-diy.com 2 m* ^5 q+ ^- i0 H2 p. Z
湯,份量固定可以約束食量。
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5、多吃蔬菜 soap-diy.com   c' f7 C" ], }6 ^
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蔬菜中的纖維質可以增加飽足感,又可以幫助腸胃蠕動、有助於脂肪的燃燒,所以蔬菜是不可或缺的。 soap-diy.com + x$ f% i1 M9 [% v5 {
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# @+ Q- F; s9 a: T5 j soap-diy.com 增加日常飲食中蔬菜的比例,這樣既能降低食欲,還能幫助你減少熱量攝入哦!

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6、避免邊吃飯時邊喝酒
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1 B: F3 R; o8 J1 |/ W0 H soap-diy.com 酒精會對人體的飽食中樞,產生暫時痲痹的作用,使人在不知道飽的情況下,再加上有酒相伴越吃越多。 soap-diy.com 3 g5 v& b2 B) k; g7 e5 ~
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另外,一般的酒精,飲品都含有很高的熱量,飲用過量的話會讓長出難看的大肚腩哦!
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7、少量多餐 soap-diy.com - x4 |7 N* S' L" ]) {( H- ~# D% H

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+ B; C: S, s. w  D soap-diy.com 每餐只吃八分飽,提醒自己“夠了、待會還要吃水果”,不但可以減輕腸胃的負擔,而且不到幾周的時
2 ]; T( o$ ~( W7 ] soap-diy.com 間原有的小腹都會縮小。
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% O4 l& y5 P; m soap-diy.com 而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。
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8、以白開水為主要飲料
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市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝,即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運動飲料等,也都加入 soap-diy.com ' B) q8 m) ~* `- J; N
了大量的糖份。
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最保險又健康的方法就是喝礦泉水、或白開水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢! soap-diy.com / m" w% |# P  I

9、少吃零食
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少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時候出去購物
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( _$ y6 E3 |# f8 D3 |! u soap-diy.com 家中若有零食就會有伸手去拿,並塞進嘴裏的動機,最好的方法就是根本不要買。 soap-diy.com % U0 M1 P6 L3 a$ c% Q  ^  `  P
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空腹的時候購物容易買一些多餘的零食,所以也要避免。
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10、吃水果也要適度
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吃水果可以補充維生素,對身體有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖,吃多了也是會囤積脂肪的。
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另外,無論是什麼食物,即使是再完美的減肥食品,只要攝入的熱量過高,都是會讓你長胖的。
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11、對甜食限量 soap-diy.com * }: g4 {% s1 {8 D' q% z! ~  Z

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( k( v6 Q) A) w& h$ X# g. f soap-diy.com 偏好甜食的人,只能靠自己戒除或是訂定規則來自我約束,否則也別無他法了。
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2 X! b: b& E; k+ x soap-diy.com 一個蛋糕或麵包,吃起來覺得小小的一塊,無法完全滿足口欲,可是它往往有相當於兩碗飯的熱量了,
  O7 g* x( q5 |( U' k1 y soap-diy.com 所以吃之前不得不慎重考慮。
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12、晚上八點後禁吃高熱量食物
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其實說得更直接一點就是不要吃宵夜,因為晚上睡覺時,人體的副交感神經活躍會使胃腸蠕動變慢、 soap-diy.com ( T; C! L  j: ?$ V7 A) }( \
加速脂肪的合成,也就是晚上睡前所吃的食物,幾乎都會轉變成脂肪囤積在體內。 soap-diy.com ) _1 d- p* Z$ y2 ]
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* ?  Q* O' E1 X! i soap-diy.com 最好的方式就是就寢前3個小時除飲料外,嚴禁進食。

 




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