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瘦身方法 - 改變12個飲食習慣 夏季大享瘦


改變12個飲食習慣 夏季大享瘦
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: }& f& H/ d* n soap-diy.com 吃得過多是減肥的大忌,所以,健康的飲食習慣能讓你成功瘦身哦!無論你選擇什麼減肥方法,最基本的
# Z1 L; T+ G2 H# ^" A3 c5 i soap-diy.com 就是要改善日常的飲食習慣。
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下面,告訴你12個有助減肥的飲食習慣,讓你在這個夏季輕鬆瘦身哦! soap-diy.com 6 O2 d' }. S: D; n0 b) x' |+ `

1、少吃油炸食物
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炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等,都是外面裹了一層厚厚的油炸麵條糊,雖然增加了口感,
9 D2 M5 _2 ~  X# p- p& C0 F soap-diy.com 卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
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2、生菜色拉不如炒青菜 soap-diy.com ( B5 r& W/ d, e- F. P
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) {8 \; R! s' o3 k+ u soap-diy.com 生菜沙拉所使用的沙拉醬,是由沙拉油加雞蛋打出來的,所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要 soap-diy.com & U0 L- D0 _: ?$ ]) l# V
高。所以用生菜沙拉當減肥餐的人,小心越減越肥。 soap-diy.com . a1 P7 A5 q2 w5 k3 q

3、調味料重的食物少吃
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盡量吃較清淡的食物,因為加入太多的辛香料的食物,較易刺激食欲,不知不覺連飯都吃了好幾碗。
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4、在外飲食盡量以套餐為主 soap-diy.com + @0 F' _) k, R# ~! Q
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因為一份套餐它是配好的份量,例如:鰻魚飯、排骨飯,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、 soap-diy.com 3 K' l! |% b/ P" m: }
湯,份量固定可以約束食量。
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5、多吃蔬菜
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蔬菜中的纖維質可以增加飽足感,又可以幫助腸胃蠕動、有助於脂肪的燃燒,所以蔬菜是不可或缺的。
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增加日常飲食中蔬菜的比例,這樣既能降低食欲,還能幫助你減少熱量攝入哦!
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6、避免邊吃飯時邊喝酒
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酒精會對人體的飽食中樞,產生暫時痲痹的作用,使人在不知道飽的情況下,再加上有酒相伴越吃越多。
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8 i3 S* ?: Q% _7 {6 E3 K* C soap-diy.com 另外,一般的酒精,飲品都含有很高的熱量,飲用過量的話會讓長出難看的大肚腩哦!

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7、少量多餐
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每餐只吃八分飽,提醒自己“夠了、待會還要吃水果”,不但可以減輕腸胃的負擔,而且不到幾周的時 soap-diy.com 9 W: i9 z" I+ [+ `4 f) r
間原有的小腹都會縮小。
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9 d( Y7 n0 _9 m0 A soap-diy.com 而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。

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8、以白開水為主要飲料
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市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝,即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運動飲料等,也都加入
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最保險又健康的方法就是喝礦泉水、或白開水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢!
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9、少吃零食 soap-diy.com 3 m# o# v5 A8 }
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少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時候出去購物
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家中若有零食就會有伸手去拿,並塞進嘴裏的動機,最好的方法就是根本不要買。 soap-diy.com & U. D$ i3 q6 o9 d
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: n: v9 |! |3 Y2 n# Y7 ?4 ? soap-diy.com 空腹的時候購物容易買一些多餘的零食,所以也要避免。

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10、吃水果也要適度 soap-diy.com % m. {6 A6 e; B3 k! X
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吃水果可以補充維生素,對身體有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖,吃多了也是會囤積脂肪的。 soap-diy.com & \2 P4 z5 M2 N- l+ B: y
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另外,無論是什麼食物,即使是再完美的減肥食品,只要攝入的熱量過高,都是會讓你長胖的。
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11、對甜食限量
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偏好甜食的人,只能靠自己戒除或是訂定規則來自我約束,否則也別無他法了。
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( q5 ]$ o+ T" T) M* n+ ]8 [ soap-diy.com 一個蛋糕或麵包,吃起來覺得小小的一塊,無法完全滿足口欲,可是它往往有相當於兩碗飯的熱量了,
4 T+ D# G* C$ a9 p/ v soap-diy.com 所以吃之前不得不慎重考慮。
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12、晚上八點後禁吃高熱量食物
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其實說得更直接一點就是不要吃宵夜,因為晚上睡覺時,人體的副交感神經活躍會使胃腸蠕動變慢、
" x) S5 t- I; t* Q: j/ @ soap-diy.com 加速脂肪的合成,也就是晚上睡前所吃的食物,幾乎都會轉變成脂肪囤積在體內。
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+ ^) A0 [( w! A2 _1 e; Q. i* e4 t6 T soap-diy.com 最好的方式就是就寢前3個小時除飲料外,嚴禁進食。

 




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