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瘦身方法 - 改變12個飲食習慣 夏季大享瘦


改變12個飲食習慣 夏季大享瘦
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/ n* F' ^/ Q- h, A2 ^% o$ g soap-diy.com 吃得過多是減肥的大忌,所以,健康的飲食習慣能讓你成功瘦身哦!無論你選擇什麼減肥方法,最基本的 soap-diy.com ! ?, t  m+ s6 X5 s
就是要改善日常的飲食習慣。 soap-diy.com ; x$ x- H( p* M& J3 Q% L% X  n5 X
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) z3 n2 X; o; o soap-diy.com 下面,告訴你12個有助減肥的飲食習慣,讓你在這個夏季輕鬆瘦身哦!
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1、少吃油炸食物 soap-diy.com - Y0 {' k6 D( M9 J4 Y
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& [2 f/ O9 c9 Q7 r  n! e  ~ soap-diy.com 炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等,都是外面裹了一層厚厚的油炸麵條糊,雖然增加了口感, soap-diy.com & \& h" t- C9 W8 d/ v- Z, e
卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
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2、生菜色拉不如炒青菜 soap-diy.com ) G% ]! Q3 T' W

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- x2 R) Q' T  h& E- \' ~ soap-diy.com 生菜沙拉所使用的沙拉醬,是由沙拉油加雞蛋打出來的,所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要
, d& B7 @4 t3 c! I3 w, |+ i( N soap-diy.com 高。所以用生菜沙拉當減肥餐的人,小心越減越肥。
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3、調味料重的食物少吃 soap-diy.com + D3 C& x, p; i: Y, `

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盡量吃較清淡的食物,因為加入太多的辛香料的食物,較易刺激食欲,不知不覺連飯都吃了好幾碗。 soap-diy.com # n- ^# X! N4 _7 b3 G

4、在外飲食盡量以套餐為主
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因為一份套餐它是配好的份量,例如:鰻魚飯、排骨飯,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、
# r8 _1 ~( Z" G9 r soap-diy.com 湯,份量固定可以約束食量。
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5、多吃蔬菜 soap-diy.com + o- ~& r& n4 z8 M" K+ R& |

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; U  _2 O- |9 n! j soap-diy.com 蔬菜中的纖維質可以增加飽足感,又可以幫助腸胃蠕動、有助於脂肪的燃燒,所以蔬菜是不可或缺的。 soap-diy.com 3 v6 ?; Q/ B& E; g, s" Z" p
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增加日常飲食中蔬菜的比例,這樣既能降低食欲,還能幫助你減少熱量攝入哦!
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6、避免邊吃飯時邊喝酒
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酒精會對人體的飽食中樞,產生暫時痲痹的作用,使人在不知道飽的情況下,再加上有酒相伴越吃越多。
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$ p# r+ I6 C  A* n# y/ a8 S; I soap-diy.com 另外,一般的酒精,飲品都含有很高的熱量,飲用過量的話會讓長出難看的大肚腩哦!

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7、少量多餐
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6 y2 V" I9 K$ O6 x4 l soap-diy.com 每餐只吃八分飽,提醒自己“夠了、待會還要吃水果”,不但可以減輕腸胃的負擔,而且不到幾周的時
3 _# \0 ~2 M4 Z# N+ s soap-diy.com 間原有的小腹都會縮小。
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3 F- l$ N# t3 B3 T6 {/ F soap-diy.com 而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。
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8、以白開水為主要飲料 soap-diy.com 2 h! G; M8 E& m) T/ S. w+ N4 \! t$ h
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市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝,即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運動飲料等,也都加入 soap-diy.com & l. U. q9 |* s7 E
了大量的糖份。 soap-diy.com $ U! ^& P6 y# W
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最保險又健康的方法就是喝礦泉水、或白開水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢!
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9、少吃零食
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少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時候出去購物
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+ d, X! y4 v+ l: n! g soap-diy.com 家中若有零食就會有伸手去拿,並塞進嘴裏的動機,最好的方法就是根本不要買。
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5 i/ `- W9 d) a( @ soap-diy.com 空腹的時候購物容易買一些多餘的零食,所以也要避免。

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10、吃水果也要適度 soap-diy.com 2 r8 c8 T" {% V+ D! p
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吃水果可以補充維生素,對身體有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖,吃多了也是會囤積脂肪的。 soap-diy.com & A/ n/ U! P8 ?4 ^# y
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0 v6 a% H- }  C8 S- e5 ] soap-diy.com 另外,無論是什麼食物,即使是再完美的減肥食品,只要攝入的熱量過高,都是會讓你長胖的。

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11、對甜食限量
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/ X) r& a1 S3 E% @: \, S& Y soap-diy.com 偏好甜食的人,只能靠自己戒除或是訂定規則來自我約束,否則也別無他法了。 soap-diy.com , G0 {, V/ G! d
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! z' H5 q0 x! L soap-diy.com 一個蛋糕或麵包,吃起來覺得小小的一塊,無法完全滿足口欲,可是它往往有相當於兩碗飯的熱量了, soap-diy.com / p1 c, |( q6 R
所以吃之前不得不慎重考慮。
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12、晚上八點後禁吃高熱量食物
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其實說得更直接一點就是不要吃宵夜,因為晚上睡覺時,人體的副交感神經活躍會使胃腸蠕動變慢、
5 O" ]6 ^  O2 O$ i0 ? soap-diy.com 加速脂肪的合成,也就是晚上睡前所吃的食物,幾乎都會轉變成脂肪囤積在體內。
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$ g4 R* E' ~8 F& ~9 c soap-diy.com 最好的方式就是就寢前3個小時除飲料外,嚴禁進食。

 




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