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瘦身方法 - 改變12個飲食習慣 夏季大享瘦


改變12個飲食習慣 夏季大享瘦
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& m) H2 r$ I0 A& `' Y7 `* N5 v3 {) _ soap-diy.com 吃得過多是減肥的大忌,所以,健康的飲食習慣能讓你成功瘦身哦!無論你選擇什麼減肥方法,最基本的
9 l% |, f6 N6 T6 Q soap-diy.com 就是要改善日常的飲食習慣。
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8 d% [  v* m: k1 U0 S( q" D soap-diy.com 下面,告訴你12個有助減肥的飲食習慣,讓你在這個夏季輕鬆瘦身哦!
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1、少吃油炸食物
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炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等,都是外面裹了一層厚厚的油炸麵條糊,雖然增加了口感, soap-diy.com ; T; H$ R3 M. t# Z- V) J
卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
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2、生菜色拉不如炒青菜 soap-diy.com ( i8 Z/ L0 D  l; A* X3 l
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生菜沙拉所使用的沙拉醬,是由沙拉油加雞蛋打出來的,所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要
: w( O. w* w4 r. L soap-diy.com 高。所以用生菜沙拉當減肥餐的人,小心越減越肥。
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3、調味料重的食物少吃 soap-diy.com 1 }" {  ]2 S% p- T- o$ R; {

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! S! Q8 w! f8 G3 J soap-diy.com 盡量吃較清淡的食物,因為加入太多的辛香料的食物,較易刺激食欲,不知不覺連飯都吃了好幾碗。 soap-diy.com 5 D4 ^2 ~8 c4 D2 k1 R$ m

4、在外飲食盡量以套餐為主 soap-diy.com - w. v7 B8 A* x5 C
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因為一份套餐它是配好的份量,例如:鰻魚飯、排骨飯,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、
' N4 y  B3 r' J% D- o4 Q soap-diy.com 湯,份量固定可以約束食量。
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5、多吃蔬菜
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蔬菜中的纖維質可以增加飽足感,又可以幫助腸胃蠕動、有助於脂肪的燃燒,所以蔬菜是不可或缺的。
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0 n* @. T4 }# k soap-diy.com 增加日常飲食中蔬菜的比例,這樣既能降低食欲,還能幫助你減少熱量攝入哦!
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6、避免邊吃飯時邊喝酒
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酒精會對人體的飽食中樞,產生暫時痲痹的作用,使人在不知道飽的情況下,再加上有酒相伴越吃越多。 soap-diy.com   \2 k: ?1 b; g0 P7 _" N
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! c1 P, `( K9 ?" j) [ soap-diy.com 另外,一般的酒精,飲品都含有很高的熱量,飲用過量的話會讓長出難看的大肚腩哦!
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7、少量多餐 soap-diy.com " O- @# ]! F5 c  d  J0 t/ v3 a

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6 F+ T9 h+ }. V/ f soap-diy.com 每餐只吃八分飽,提醒自己“夠了、待會還要吃水果”,不但可以減輕腸胃的負擔,而且不到幾周的時
7 E0 k( f" G7 h2 q6 O9 i; L: V2 F soap-diy.com 間原有的小腹都會縮小。 soap-diy.com 8 ?/ |4 J9 R* g) T. t
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而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。
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8、以白開水為主要飲料
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1 c) m% a  s, C0 \4 V# G' Q soap-diy.com 市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝,即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運動飲料等,也都加入
6 x/ w1 n& [5 J9 Y soap-diy.com 了大量的糖份。 soap-diy.com " S- h( K# Q/ A& o2 |% l3 o; ]# w' q
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最保險又健康的方法就是喝礦泉水、或白開水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢! soap-diy.com 1 C. y2 R( N$ @% n

9、少吃零食
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少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時候出去購物 soap-diy.com 6 L" \5 q8 f3 w$ e
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家中若有零食就會有伸手去拿,並塞進嘴裏的動機,最好的方法就是根本不要買。
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+ U$ k6 V' D- u- j- c) W' ` soap-diy.com 空腹的時候購物容易買一些多餘的零食,所以也要避免。
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10、吃水果也要適度
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吃水果可以補充維生素,對身體有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖,吃多了也是會囤積脂肪的。
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2 w( v% y4 _- V/ P7 b. I soap-diy.com 另外,無論是什麼食物,即使是再完美的減肥食品,只要攝入的熱量過高,都是會讓你長胖的。

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11、對甜食限量 soap-diy.com # r/ X( h; o' i+ `3 U" Q7 ~! F

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7 j4 f9 d0 J7 b9 e$ j soap-diy.com 偏好甜食的人,只能靠自己戒除或是訂定規則來自我約束,否則也別無他法了。 soap-diy.com ' X' H3 d; Y% x% g. C
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一個蛋糕或麵包,吃起來覺得小小的一塊,無法完全滿足口欲,可是它往往有相當於兩碗飯的熱量了,
. S+ Y; E% @- g6 N; a0 l. @- A soap-diy.com 所以吃之前不得不慎重考慮。
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12、晚上八點後禁吃高熱量食物 soap-diy.com ) ?/ ^5 }( t0 X" x# }- @$ f

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其實說得更直接一點就是不要吃宵夜,因為晚上睡覺時,人體的副交感神經活躍會使胃腸蠕動變慢、
4 o9 X! S5 f: A( V8 s soap-diy.com 加速脂肪的合成,也就是晚上睡前所吃的食物,幾乎都會轉變成脂肪囤積在體內。
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7 b' S5 e  p8 m; d7 j$ } soap-diy.com 最好的方式就是就寢前3個小時除飲料外,嚴禁進食。

 




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