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瘦身方法 - 改變12個飲食習慣 夏季大享瘦


改變12個飲食習慣 夏季大享瘦
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吃得過多是減肥的大忌,所以,健康的飲食習慣能讓你成功瘦身哦!無論你選擇什麼減肥方法,最基本的 soap-diy.com - @! {, Q5 G# ^! N  Z
就是要改善日常的飲食習慣。 soap-diy.com , k- f& K1 B$ d5 ~
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9 J1 @0 ?3 p7 V. B& G3 \9 D soap-diy.com 下面,告訴你12個有助減肥的飲食習慣,讓你在這個夏季輕鬆瘦身哦!
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1、少吃油炸食物 soap-diy.com $ [- i. R1 q5 @. q+ g6 Z1 s/ x
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0 T+ f4 J: t8 j9 z( z1 I/ z soap-diy.com
4 N. E0 `- H; |: a+ T soap-diy.com 炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等,都是外面裹了一層厚厚的油炸麵條糊,雖然增加了口感,
$ _  A5 l) \) F+ B9 M soap-diy.com 卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。 soap-diy.com ! y% s3 I9 M9 L' z' b4 h) l

2、生菜色拉不如炒青菜
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6 d, o: h- `4 d$ Y$ |# G1 @ soap-diy.com 生菜沙拉所使用的沙拉醬,是由沙拉油加雞蛋打出來的,所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要 soap-diy.com : x/ L7 C! _- b  i
高。所以用生菜沙拉當減肥餐的人,小心越減越肥。 soap-diy.com $ G% S. K; h3 ~8 w$ |# R, ]# {

3、調味料重的食物少吃
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$ X$ B% |. E* K/ p+ } soap-diy.com 盡量吃較清淡的食物,因為加入太多的辛香料的食物,較易刺激食欲,不知不覺連飯都吃了好幾碗。 soap-diy.com ( M0 b0 B+ D& V0 \0 U

4、在外飲食盡量以套餐為主
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- v: D: D+ Q9 e0 X: K soap-diy.com 因為一份套餐它是配好的份量,例如:鰻魚飯、排骨飯,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、 soap-diy.com # d% w1 Y) t' [) F$ b% e
湯,份量固定可以約束食量。
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5、多吃蔬菜
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* w( q# ^; T. ~1 J6 f soap-diy.com 蔬菜中的纖維質可以增加飽足感,又可以幫助腸胃蠕動、有助於脂肪的燃燒,所以蔬菜是不可或缺的。
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- J7 u5 i" S1 `- W1 G soap-diy.com 增加日常飲食中蔬菜的比例,這樣既能降低食欲,還能幫助你減少熱量攝入哦!
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6、避免邊吃飯時邊喝酒 soap-diy.com # z$ K6 m! I% ^  e9 t

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酒精會對人體的飽食中樞,產生暫時痲痹的作用,使人在不知道飽的情況下,再加上有酒相伴越吃越多。
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; q- s5 l, y/ J soap-diy.com 另外,一般的酒精,飲品都含有很高的熱量,飲用過量的話會讓長出難看的大肚腩哦!
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7、少量多餐 soap-diy.com # d3 `. @* Y$ B8 ~$ I( D
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每餐只吃八分飽,提醒自己“夠了、待會還要吃水果”,不但可以減輕腸胃的負擔,而且不到幾周的時 soap-diy.com ( }3 m% j" l2 A! ?* |
間原有的小腹都會縮小。 soap-diy.com " L% i; `- l, ~% n& s+ J
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而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。

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8、以白開水為主要飲料 soap-diy.com # _) r# \/ n9 n

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4 n9 M- O$ P2 v soap-diy.com 市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝,即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運動飲料等,也都加入
' g( J# F) e8 n6 r% F5 \! T soap-diy.com 了大量的糖份。
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最保險又健康的方法就是喝礦泉水、或白開水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢! soap-diy.com 7 _0 h  z6 n( y4 T

9、少吃零食 soap-diy.com 1 ?. X$ e, z1 y7 E5 _  a/ X: S

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少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時候出去購物
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. P. E  t1 W7 e2 _. _) ?* ]0 ? soap-diy.com 家中若有零食就會有伸手去拿,並塞進嘴裏的動機,最好的方法就是根本不要買。
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; x  A! @# G  M& |. I soap-diy.com 空腹的時候購物容易買一些多餘的零食,所以也要避免。

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10、吃水果也要適度 soap-diy.com 0 F. V* m, J7 d* r, U& g# U

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. G3 t: E( l' q soap-diy.com 吃水果可以補充維生素,對身體有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖,吃多了也是會囤積脂肪的。
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另外,無論是什麼食物,即使是再完美的減肥食品,只要攝入的熱量過高,都是會讓你長胖的。

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11、對甜食限量
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偏好甜食的人,只能靠自己戒除或是訂定規則來自我約束,否則也別無他法了。 soap-diy.com * e; ~& R9 E% l: f! q7 k
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. o" G8 V0 L& T8 T+ @5 X5 m0 f8 M soap-diy.com 一個蛋糕或麵包,吃起來覺得小小的一塊,無法完全滿足口欲,可是它往往有相當於兩碗飯的熱量了, soap-diy.com 2 `5 u; Y2 W; J: |) X
所以吃之前不得不慎重考慮。

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12、晚上八點後禁吃高熱量食物 soap-diy.com 2 d, X! G) }7 K% B. N
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其實說得更直接一點就是不要吃宵夜,因為晚上睡覺時,人體的副交感神經活躍會使胃腸蠕動變慢、 soap-diy.com ( M0 u7 ~9 e4 D7 Z% K
加速脂肪的合成,也就是晚上睡前所吃的食物,幾乎都會轉變成脂肪囤積在體內。 soap-diy.com . O5 n% L/ e# D8 F3 a
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1 Q$ j9 H2 g: @* W  \+ E soap-diy.com 最好的方式就是就寢前3個小時除飲料外,嚴禁進食。

 




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