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瘦身方法 - 改變12個飲食習慣 夏季大享瘦


改變12個飲食習慣 夏季大享瘦 soap-diy.com ; F. K& a1 r  k! X

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. @8 m, h! Y7 K% {+ C. W+ [3 O soap-diy.com 吃得過多是減肥的大忌,所以,健康的飲食習慣能讓你成功瘦身哦!無論你選擇什麼減肥方法,最基本的
- t7 i7 _; M4 f8 v& v  I6 x soap-diy.com 就是要改善日常的飲食習慣。 soap-diy.com . u0 |3 B; ^2 T. p* V6 p, h
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# R* d1 C1 X' R' n4 Q0 L soap-diy.com 下面,告訴你12個有助減肥的飲食習慣,讓你在這個夏季輕鬆瘦身哦!
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1、少吃油炸食物
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炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等,都是外面裹了一層厚厚的油炸麵條糊,雖然增加了口感, soap-diy.com   f) }0 B1 q. c" A4 ^1 T, z
卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。 soap-diy.com 8 y% m) `2 s: u) |' P5 q" k

2、生菜色拉不如炒青菜 soap-diy.com % A6 k0 L; i) O! s# h
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生菜沙拉所使用的沙拉醬,是由沙拉油加雞蛋打出來的,所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要
- c  L3 C2 a2 }- ]9 U soap-diy.com 高。所以用生菜沙拉當減肥餐的人,小心越減越肥。
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3、調味料重的食物少吃
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盡量吃較清淡的食物,因為加入太多的辛香料的食物,較易刺激食欲,不知不覺連飯都吃了好幾碗。
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4、在外飲食盡量以套餐為主 soap-diy.com : J6 W: j6 |- y% U

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7 r! k7 K9 r1 V soap-diy.com 因為一份套餐它是配好的份量,例如:鰻魚飯、排骨飯,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、 soap-diy.com , O3 X; ^& @4 {: B- f
湯,份量固定可以約束食量。 soap-diy.com   f0 g4 I+ p1 z$ P

5、多吃蔬菜
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蔬菜中的纖維質可以增加飽足感,又可以幫助腸胃蠕動、有助於脂肪的燃燒,所以蔬菜是不可或缺的。
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( C3 G4 N1 f: {9 Q soap-diy.com 增加日常飲食中蔬菜的比例,這樣既能降低食欲,還能幫助你減少熱量攝入哦!
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6、避免邊吃飯時邊喝酒
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& g/ c2 k3 T. m soap-diy.com 酒精會對人體的飽食中樞,產生暫時痲痹的作用,使人在不知道飽的情況下,再加上有酒相伴越吃越多。
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另外,一般的酒精,飲品都含有很高的熱量,飲用過量的話會讓長出難看的大肚腩哦!

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7、少量多餐 soap-diy.com 7 Z6 G) ~$ @9 k1 H7 s$ A

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每餐只吃八分飽,提醒自己“夠了、待會還要吃水果”,不但可以減輕腸胃的負擔,而且不到幾周的時 soap-diy.com . O3 J- k2 N* N' V7 {
間原有的小腹都會縮小。 soap-diy.com 4 V0 z/ V5 n3 ^9 G! j# b! R# O# e
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而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。

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8、以白開水為主要飲料
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$ N; C7 O' s2 V soap-diy.com 市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝,即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運動飲料等,也都加入 soap-diy.com 3 j8 E: U! V1 j: V+ g6 R! {6 U
了大量的糖份。 soap-diy.com 6 \% L& m/ x  l! a. ~  ?
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最保險又健康的方法就是喝礦泉水、或白開水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢! soap-diy.com : O- f) I* f) |* K, x! l

9、少吃零食 soap-diy.com 0 l2 z; a5 n5 P% v5 _; u
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少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時候出去購物 soap-diy.com ( t% A! V6 L1 Q' L0 ^$ W) l/ t) h! I
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家中若有零食就會有伸手去拿,並塞進嘴裏的動機,最好的方法就是根本不要買。
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空腹的時候購物容易買一些多餘的零食,所以也要避免。
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10、吃水果也要適度 soap-diy.com $ e; ^8 n  b6 d

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( ~+ s8 }& |$ I" b+ E soap-diy.com 吃水果可以補充維生素,對身體有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖,吃多了也是會囤積脂肪的。 soap-diy.com / E- _7 E# {- f9 n, v% m% k
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! }5 _4 R, G( q" W. Z2 r; ^ soap-diy.com 另外,無論是什麼食物,即使是再完美的減肥食品,只要攝入的熱量過高,都是會讓你長胖的。

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11、對甜食限量 soap-diy.com 4 G3 y6 a' q. s0 x% ^* I

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偏好甜食的人,只能靠自己戒除或是訂定規則來自我約束,否則也別無他法了。 soap-diy.com $ A3 Y: \, d$ y! H% h8 T  K
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2 g2 ?" S& O% ?8 L7 U! A/ X/ v soap-diy.com 一個蛋糕或麵包,吃起來覺得小小的一塊,無法完全滿足口欲,可是它往往有相當於兩碗飯的熱量了,
' d5 C- R7 o# _ soap-diy.com 所以吃之前不得不慎重考慮。

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12、晚上八點後禁吃高熱量食物
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其實說得更直接一點就是不要吃宵夜,因為晚上睡覺時,人體的副交感神經活躍會使胃腸蠕動變慢、 soap-diy.com # Z0 X& k' A5 e% ]' v4 _" [
加速脂肪的合成,也就是晚上睡前所吃的食物,幾乎都會轉變成脂肪囤積在體內。 soap-diy.com # t/ O; [& ^( P& G
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最好的方式就是就寢前3個小時除飲料外,嚴禁進食。

 




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