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吃好睡好就會瘦


睡個好覺、吃得好,就可以瘦
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是肥胖基因的詛咒,關鍵是你老是堅持錯誤的方法:
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提倡「用左手吃飯能有效減肥」而引起網路瘋狂轉貼的日本橫濱創英短期大學教授則岡孝子出書了。 soap-diy.com % y. a1 _/ b4 [3 Z7 B0 s/ P% a7 u
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這次要分享的是「熟睡減肥」的秘密。這本書集結了她長期在Good Sleep Clinic擔任管理營養士,
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其實妨礙良好睡眠品質的元兇跟飲食生活有很深的關係。 soap-diy.com 5 z6 L! a8 S* B0 Q3 k
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作者竭盡所能,希望讓你在充滿各種阻礙和錯誤想法的減肥路上,走得順利一些。因此,提出改善睡
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, d! [) E4 f+ ^: ~0 _ soap-diy.com 作者簡介
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則岡孝子(Norioka Takako)
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8 i# i) A* ~4 w9 {: g$ q4 @" ~8 m soap-diy.com 日本.管理營養士、橫濱創英短期大學教授。女子營養大學營養學部畢業,東京農業大學農藝化學研
  w$ q* @. g) v! v2 W; ~ soap-diy.com 究科研究所深造。曾任職京濱女子大學副教授、東京預防醫學協會健診部診所。 soap-diy.com   S* h7 l8 ]: Y& Z' W: V' [

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% Q* i. ^$ V$ y( Q2 G" U0 s3 ] soap-diy.com 1991年開始在Good Sleep Clinic擔任管理營養士。活躍於電視健康節目、健康雜誌、報紙新聞(專
1 I' i; t, H! u$ S soap-diy.com 欄作家);常常演講,宣導健康減肥理念。著作有《看一眼就知道你需要的營養成份和攝取方法》、 soap-diy.com ( y5 I7 p, G) i- b' v
《對抗壓力策略防治、治療疾病》等。
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0 A7 B9 u% G/ f9 _& m soap-diy.com 譯者簡介
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打米 soap-diy.com   g: s& Q7 ^& O& E; J
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歡在書的世界裡找尋答案和出口,現在從事編輯、翻譯工作。 soap-diy.com # X, Q& c! i! d( |
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第1章  好好睡覺就會瘦! soap-diy.com - ?: E2 _& }7 i5 n5 N; R
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不睡覺,荷爾蒙分泌會失調
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小知識  復胖為什麼不好?
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2 S" V8 Q9 c3 r. [' p soap-diy.com 第2章  改善睡眠品質的飲食指南 soap-diy.com ' U8 J0 u' ?( ]

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不好好睡覺,不會有減肥效果
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晚上吃甜食,大忌!
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睡前喝酒,會讓你半夜醒來
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4 C4 c$ z$ f) i, g; U% z5 O soap-diy.com 時髦的鮪魚吃法『香草醃泡鮪魚蔬菜』
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, T7 y5 k/ R7 O9 V9 b6 D: j  @5 r soap-diy.com 最適合的家庭常備菜!順口合諧的一品『地瓜雞肉檸檬煮』 soap-diy.com ! Z+ N" A! G1 H; ]9 p/ k
一起吃進份量超多的蔬菜和甘胺酸!『鮮蝦起司沙拉』
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睡眠門診 病例002
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小知識  比起健康產品,食物更重要!

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睡好覺與成功減重的共通點
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第4章  睡得好的生活秘訣 soap-diy.com ' S- P" R5 U: X3 P9 B7 Y& M+ p
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) b- l% A0 D8 A4 N* A( b soap-diy.com 腎上腺素在脂肪細胞中開始活動後,脂肪就開始分解。而且,會對著褐色脂肪細胞下達燃燒脂肪的命令。
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這就是理想的脂肪分解→燃燒的步驟。若瘦體素和腎上腺素等的荷爾蒙失調,這一連串的反應就會停滯、
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交感神經便沒辦法順利運作。這就是造成肥胖的原因。 soap-diy.com , a% c, n9 Q& O) b  }2 w8 t
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【30】創造理想的睡眠循環
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睡眠,是「REM睡眠」的淺眠和「非REM睡眠」的深眠不斷重複來回的循環過程。深眠時起床會覺得頭

" ?" r! e# @8 T8 W: T9 T1 V5 O4 x soap-diy.com 很重,沒辦法真的清醒。
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每九十分鐘一次的循環,若能在REM睡眠結束後設定起床,就能真的清醒。若是晚上十二點就寢,把鬧 soap-diy.com " U& @; }2 {1 e$ r, g
鐘時間設在九十分鐘的倍數上,像是凌晨六點或者七點半,就能在起床時,瞬間清醒!而且,在起床時
6 [0 h& u3 [3 w& i5 N3 @ soap-diy.com 能真實感受到「我昨天睡得真好」。
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當然九十分鐘是一個平均值,睡眠週期因人而異。把自己的就寢和起床時間記錄下來,了解自己的睡眠

" K# d. K) z, S& n/ @1 b1 W soap-diy.com 週期很重要。讓自己心情好地起床這件事,同時也完成了體內生理時鐘和晚上就寢時間的設定。 soap-diy.com - L* ~% v2 f2 o% v

( a6 b$ @- J& x soap-diy.com 【58】晚上吃甜食,大忌! soap-diy.com 1 C# o7 p2 r* L  [7 b, p' W8 Z2 `; k# R8 d, i
為了不要輸給壓力,敗給減肥,在減肥過程中還是要適度訂個開心日或解禁日。喜歡甜食的減肥者不少。
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攝取糖份,大腦會分泌多巴胺的神經傳導物質,而獲得安心感。 soap-diy.com 9 r1 ?* r1 b7 w+ U
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因此,吃甜食可以讓人覺得瞬間消解減肥的壓力吧。但是,要注意吃甜食的時間。 soap-diy.com $ i7 ~, I  P: v6 U; S5 G
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脂肪組織裡有BMAL1這種蛋白質,可以調整生理時鐘。在BMAL1分泌比較多的時候攝取食物,食物必較 soap-diy.com 7 D% [6 J! H1 l! d; W3 h
容易變成脂肪而累積在體內。
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! K6 V) o! ?8 r0 E soap-diy.com BMAL1分泌最多的時候,是在晚上十點─凌晨兩點的時間帶。所以,這段時間攝取甜食很危險。既然要吃 soap-diy.com 7 o  A- S& |1 i# f% C* J! I/ D! E
甜食,就在BMAL1分泌最少的時間,也就是下午三點吃,是最正確的。 soap-diy.com + R3 G% c8 N' @  ~


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