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吃好睡好就會瘦


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作者簡介
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則岡孝子(Norioka Takako) soap-diy.com 7 o! A8 O1 x! v  G, g* q
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0 [  O2 i! |0 t' M) _ soap-diy.com 日本.管理營養士、橫濱創英短期大學教授。女子營養大學營養學部畢業,東京農業大學農藝化學研 soap-diy.com - f( z( @4 v. ?. O
究科研究所深造。曾任職京濱女子大學副教授、東京預防醫學協會健診部診所。 soap-diy.com $ o9 U8 W4 z% c0 j

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1991年開始在Good Sleep Clinic擔任管理營養士。活躍於電視健康節目、健康雜誌、報紙新聞(專 soap-diy.com , ]& T; R' y' |5 N; K
欄作家);常常演講,宣導健康減肥理念。著作有《看一眼就知道你需要的營養成份和攝取方法》、 soap-diy.com : C2 O8 `1 V3 p
《對抗壓力策略防治、治療疾病》等。 soap-diy.com 4 I1 m# e5 [5 q; j
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打米 soap-diy.com   Q  e" E% W0 Z2 C

, U0 C. I2 J8 }6 S2 a soap-diy.com 歡在書的世界裡找尋答案和出口,現在從事編輯、翻譯工作。 soap-diy.com   ]8 F; G) M0 |4 ^3 Y' E
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第2章  改善睡眠品質的飲食指南 soap-diy.com 7 F$ R5 y! e1 E! B1 c* j9 k, d

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多攝取提高睡眠品質的營養素
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一起吃進份量超多的蔬菜和甘胺酸!『鮮蝦起司沙拉』
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小知識  比起健康產品,食物更重要!
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第3章  不同生活風格的飲食方法
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第4章  睡得好的生活秘訣
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這就是理想的脂肪分解→燃燒的步驟。若瘦體素和腎上腺素等的荷爾蒙失調,這一連串的反應就會停滯、
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交感神經便沒辦法順利運作。這就是造成肥胖的原因。 soap-diy.com   j! T+ \5 D+ m! Y

; o: @6 D- {- H, E7 d soap-diy.com 【30】創造理想的睡眠循環 soap-diy.com ; o# C9 L$ F7 e+ |; l& v
睡眠,是「REM睡眠」的淺眠和「非REM睡眠」的深眠不斷重複來回的循環過程。深眠時起床會覺得頭

/ I5 J" W: o# b( x% o2 Y4 V soap-diy.com 很重,沒辦法真的清醒。 soap-diy.com ( ^2 ^, D8 i8 @

! x5 c8 z; \8 `$ c soap-diy.com 每九十分鐘一次的循環,若能在REM睡眠結束後設定起床,就能真的清醒。若是晚上十二點就寢,把鬧 soap-diy.com   i7 {$ c5 E, T" B( d  _' s5 _7 c
鐘時間設在九十分鐘的倍數上,像是凌晨六點或者七點半,就能在起床時,瞬間清醒!而且,在起床時
$ y# n  a; E3 D* x; _ soap-diy.com 能真實感受到「我昨天睡得真好」。 soap-diy.com - `& u. c- x4 e" x0 g2 A1 ?% ^( a/ @

! a2 V+ Q5 r/ Y+ I soap-diy.com 當然九十分鐘是一個平均值,睡眠週期因人而異。把自己的就寢和起床時間記錄下來,了解自己的睡眠

( e" h$ R% V/ A soap-diy.com 週期很重要。讓自己心情好地起床這件事,同時也完成了體內生理時鐘和晚上就寢時間的設定。
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【58】晚上吃甜食,大忌! soap-diy.com % Z- W: M# J) `6 ], _
為了不要輸給壓力,敗給減肥,在減肥過程中還是要適度訂個開心日或解禁日。喜歡甜食的減肥者不少。
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攝取糖份,大腦會分泌多巴胺的神經傳導物質,而獲得安心感。 soap-diy.com + u, V! j5 D* n

3 U7 n  t' m6 K5 Y2 F1 `( F! B soap-diy.com 因此,吃甜食可以讓人覺得瞬間消解減肥的壓力吧。但是,要注意吃甜食的時間。 soap-diy.com + ~. b" |, v) i
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脂肪組織裡有BMAL1這種蛋白質,可以調整生理時鐘。在BMAL1分泌比較多的時候攝取食物,食物必較 soap-diy.com 0 m0 b1 d1 ~6 i/ @# S+ c, z  T0 P6 w
容易變成脂肪而累積在體內。
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2 Y0 Q! E! W2 j0 J soap-diy.com BMAL1分泌最多的時候,是在晚上十點─凌晨兩點的時間帶。所以,這段時間攝取甜食很危險。既然要吃
9 |( U9 l, |- [# k! H soap-diy.com 甜食,就在BMAL1分泌最少的時間,也就是下午三點吃,是最正確的。 soap-diy.com 8 Q3 D6 W/ q+ x7 W+ _

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