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吃好睡好就會瘦


睡個好覺、吃得好,就可以瘦
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吃好睡好就會瘦
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其實妨礙良好睡眠品質的元兇跟飲食生活有很深的關係。 soap-diy.com . P& A$ J) X9 g  A$ X( x
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作者簡介
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則岡孝子(Norioka Takako)
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0 K/ q4 f! i+ m soap-diy.com 日本.管理營養士、橫濱創英短期大學教授。女子營養大學營養學部畢業,東京農業大學農藝化學研 soap-diy.com , |1 f8 g" a0 N3 E! s
究科研究所深造。曾任職京濱女子大學副教授、東京預防醫學協會健診部診所。
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. E) G) p$ q3 Y' G1 d soap-diy.com 1991年開始在Good Sleep Clinic擔任管理營養士。活躍於電視健康節目、健康雜誌、報紙新聞(專
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《對抗壓力策略防治、治療疾病》等。
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打米
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歡在書的世界裡找尋答案和出口,現在從事編輯、翻譯工作。
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第3章  不同生活風格的飲食方法
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§內文1
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交感神經便沒辦法順利運作。這就是造成肥胖的原因。
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【30】創造理想的睡眠循環
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睡眠,是「REM睡眠」的淺眠和「非REM睡眠」的深眠不斷重複來回的循環過程。深眠時起床會覺得頭

4 Q' l( `3 u$ s* | soap-diy.com 很重,沒辦法真的清醒。
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( I5 Q" G% E: Z$ _+ W9 Z soap-diy.com 每九十分鐘一次的循環,若能在REM睡眠結束後設定起床,就能真的清醒。若是晚上十二點就寢,把鬧
1 C) p/ m+ e1 _$ v7 X% t- Q; T, ` soap-diy.com 鐘時間設在九十分鐘的倍數上,像是凌晨六點或者七點半,就能在起床時,瞬間清醒!而且,在起床時
6 B* P& z% g. z soap-diy.com 能真實感受到「我昨天睡得真好」。 soap-diy.com + ]: H" k( {* _7 q. r! e$ H- Y

. \5 _, s/ `# ?' Z soap-diy.com 當然九十分鐘是一個平均值,睡眠週期因人而異。把自己的就寢和起床時間記錄下來,了解自己的睡眠

6 e* r) @) w) J2 w soap-diy.com 週期很重要。讓自己心情好地起床這件事,同時也完成了體內生理時鐘和晚上就寢時間的設定。 soap-diy.com 4 b0 U3 [1 t, R( s' ~
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【58】晚上吃甜食,大忌!
9 T) \5 Z2 z! T$ {: [' M/ {2 T* t soap-diy.com 為了不要輸給壓力,敗給減肥,在減肥過程中還是要適度訂個開心日或解禁日。喜歡甜食的減肥者不少。
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( k4 m- ~& Z2 o! F5 ?2 T" F soap-diy.com 攝取糖份,大腦會分泌多巴胺的神經傳導物質,而獲得安心感。
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因此,吃甜食可以讓人覺得瞬間消解減肥的壓力吧。但是,要注意吃甜食的時間。 soap-diy.com $ q+ t& Y0 x* v! c

, j& z8 o+ g3 c' j' J& \: Q soap-diy.com 脂肪組織裡有BMAL1這種蛋白質,可以調整生理時鐘。在BMAL1分泌比較多的時候攝取食物,食物必較
) B6 ]9 @5 L3 {8 q0 P0 [9 X; ?% R soap-diy.com 容易變成脂肪而累積在體內。 soap-diy.com 3 l  ^4 u- a; G
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BMAL1分泌最多的時候,是在晚上十點─凌晨兩點的時間帶。所以,這段時間攝取甜食很危險。既然要吃 soap-diy.com * o2 z/ i' S* u9 W- p. Y# w( e
甜食,就在BMAL1分泌最少的時間,也就是下午三點吃,是最正確的。 soap-diy.com , C" k  I5 a; K& p! P( V1 _. X; B

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