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[影片] 毛巾操影片-林靜兒博士 示範

利用手臂與毛巾在身體的各個方位(前後左右)作畫圓的動作,動作速度緩慢不易造成運動傷害,老少咸宜可依據個人的能力自行調整動作難度。 soap-diy.com , n- Q1 R6 n- |0 o
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毛巾操影片 soap-diy.com 5 Q* A5 F% Q) s1 \$ p  g
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功能:訓練柔軟度、肌力與平衡能力 soap-diy.com 9 [; H" i  ^  o5 D

9 [4 o% A1 N* B soap-diy.com 原則:利用手臂與毛巾在身體的各個方位(前後左右)作畫圓的動作,動作速度緩慢不易造成運動傷害,老少咸宜可依據個人的能力自行調整動作難度。
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◎ 立圓(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直)
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" i* B/ m8 K; J5 f soap-diy.com 上半身轉向右側:上、中、下
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身體面向前側:上、中、下、左右腳跨過毛巾、手臂伸直向上延伸(反手握住毛巾)
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上半身轉向左側:上、中、下
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7 J2 t4 H) a9 ^  |* \' g soap-diy.com (分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:由下而上時毛巾要貼著腳)
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孔雀開屏(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直)
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+ r9 N4 s0 w$ p) N0 G6 p0 _ soap-diy.com 身體向右側彎:中、下
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身體向左側彎:中、下 soap-diy.com 4 z! l: j/ S2 `% f& l( Z) }) N
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(分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:左右如鐘擺般擺動)
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/ M% u( r2 i/ C# p' ~$ g9 N$ B* x soap-diy.com 立圓+孔雀開屏(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直) soap-diy.com ( ]/ ?, M' i) l

* I3 W2 E- k6 I" P soap-diy.com 順時針與逆時針轉的連續動作
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水平圓(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直) soap-diy.com   ]" s# ~! B$ {1 ]7 {
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上半身向右轉,向下趴至水平,雙手向前延伸。上身向右後轉並向前延伸。
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8 c& v+ \% N! ~6 g" L1 |0 l% n soap-diy.com 身體面向前側,向下趴至水平,雙手向前延伸 soap-diy.com 2 T; |! N. V( K8 p0 K) m9 A2 [

6 `0 v% S, O, P3 E( f8 Q soap-diy.com 上半身向左轉,向下趴至水平,雙手向前延伸。上身向左後轉並向前延伸。 soap-diy.com * t. w1 y4 X% `8 w1 X6 k& c" Y; L6 S

3 l# n+ e( ?5 ^5 d7 M3 l# F soap-diy.com (分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:上半身盡量畫出360 度的圓) soap-diy.com ; n# ]/ U9 S' p9 H$ [' k' ?& T# O$ G: \% x
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! W0 U, S0 z& `$ ?2 K/ ~2 `$ K7 q soap-diy.com 洗澡+前後半圓(伸懶腰)+平衡
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1 |1 x/ f  ~9 F: f4 r1 }. e soap-diy.com 洗澡:左右手在身體背後上下拉扯。 soap-diy.com 1 x4 ]% g/ n. U$ k
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前後半圓:雙手在身體背後伸直,下、中、上(身體向前彎)
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(分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:手向上吸氣、向下吐氣)
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5 G4 J; F" i: s9 ^8 Y+ M; v soap-diy.com 平衡:後勾腳(小腿水平、雙手打直,腳後跟貼著臀部) soap-diy.com   }4 a- q1 N! @5 m/ J  L; f

+ \9 w# V4 u, G: ~9 c3 G soap-diy.com 前抬腿(膝蓋跨著毛巾,大腿水平,大腿貼住胸部)
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