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[影片] 毛巾操影片-林靜兒博士 示範

利用手臂與毛巾在身體的各個方位(前後左右)作畫圓的動作,動作速度緩慢不易造成運動傷害,老少咸宜可依據個人的能力自行調整動作難度。
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毛巾操影片 soap-diy.com . j7 @! v  z$ N( U! u$ x% B

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功能:訓練柔軟度、肌力與平衡能力
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原則:利用手臂與毛巾在身體的各個方位(前後左右)作畫圓的動作,動作速度緩慢不易造成運動傷害,老少咸宜可依據個人的能力自行調整動作難度。
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◎ 立圓(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直) soap-diy.com ! }* l+ j, M2 g
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上半身轉向右側:上、中、下
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3 i3 w$ R4 ]% ?# D3 [. H# h soap-diy.com 身體面向前側:上、中、下、左右腳跨過毛巾、手臂伸直向上延伸(反手握住毛巾)
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5 S' M0 i+ U0 z' ]. M( c5 S* e soap-diy.com 上半身轉向左側:上、中、下
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(分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:由下而上時毛巾要貼著腳)
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孔雀開屏(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直) soap-diy.com : u& o( o+ i% @' m, p9 i; N
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身體向右側彎:中、下 soap-diy.com % ?2 e( G- N* e2 v3 e+ H
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身體向左側彎:中、下 soap-diy.com ! I3 G2 z* e, a% \
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(分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:左右如鐘擺般擺動)
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立圓+孔雀開屏(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直) soap-diy.com ! X& b$ Q/ w7 y) X6 j* s$ d
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順時針與逆時針轉的連續動作
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# i& h) x8 m* Y, x2 R soap-diy.com 水平圓(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直)
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上半身向右轉,向下趴至水平,雙手向前延伸。上身向右後轉並向前延伸。
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身體面向前側,向下趴至水平,雙手向前延伸 soap-diy.com / p. h1 H) Q8 Y& i9 e9 \: {% Z

: u% i/ w) T! x soap-diy.com 上半身向左轉,向下趴至水平,雙手向前延伸。上身向左後轉並向前延伸。
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+ t- Z) C& _) @" C7 ~1 F& J soap-diy.com (分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:上半身盡量畫出360 度的圓)
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洗澡+前後半圓(伸懶腰)+平衡
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2 A' x6 K3 x( Q5 T8 e+ _1 i2 O soap-diy.com 洗澡:左右手在身體背後上下拉扯。 soap-diy.com # w. s9 M5 `7 X, m- `  N

2 Q: \# r( D% I$ Y+ H4 P soap-diy.com 前後半圓:雙手在身體背後伸直,下、中、上(身體向前彎) soap-diy.com 1 k' {$ ~8 @- ~4 O* n( }  X
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(分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:手向上吸氣、向下吐氣) soap-diy.com 9 w) c: ]; P$ g6 O
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平衡:後勾腳(小腿水平、雙手打直,腳後跟貼著臀部) soap-diy.com . M7 c! A6 g% A+ z1 }
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前抬腿(膝蓋跨著毛巾,大腿水平,大腿貼住胸部)
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