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[影片] 毛巾操影片-林靜兒博士 示範

利用手臂與毛巾在身體的各個方位(前後左右)作畫圓的動作,動作速度緩慢不易造成運動傷害,老少咸宜可依據個人的能力自行調整動作難度。
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毛巾操影片 soap-diy.com 6 z  r" ~9 j! j6 O& {( O

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原則:利用手臂與毛巾在身體的各個方位(前後左右)作畫圓的動作,動作速度緩慢不易造成運動傷害,老少咸宜可依據個人的能力自行調整動作難度。
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( R, d  @) g4 \0 }' E% C/ B/ G soap-diy.com ◎ 立圓(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直)
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上半身轉向右側:上、中、下 soap-diy.com . U8 _; s0 h0 p- M/ E- g# \
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身體面向前側:上、中、下、左右腳跨過毛巾、手臂伸直向上延伸(反手握住毛巾)
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( x) y/ Z8 ^6 `0 U0 O" r soap-diy.com 上半身轉向左側:上、中、下 soap-diy.com ! F5 o) s  ]: x4 m) C: U
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(分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:由下而上時毛巾要貼著腳) soap-diy.com ) g5 l' ~9 n; Q

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4 H( _$ T  C; Q/ |1 n. t3 ~8 n: g( l soap-diy.com 孔雀開屏(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直) soap-diy.com ' }) ~1 {2 V" e  ^- o. r
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身體向右側彎:中、下 soap-diy.com 5 c" {5 y+ j, r4 \, O

8 a( A  N7 j, A% m$ } soap-diy.com 身體向左側彎:中、下 soap-diy.com 2 I$ C& Y( v$ e% g
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(分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:左右如鐘擺般擺動) soap-diy.com - F0 c8 e" z$ p) c6 o
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立圓+孔雀開屏(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直) soap-diy.com ! I( k/ a' H4 q( ?& i: }% x8 U
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順時針與逆時針轉的連續動作 soap-diy.com ) ]0 W; Y3 D4 P7 B5 ~' p
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水平圓(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直)
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, x* H8 ~  Q/ F8 b( b+ c; V: h soap-diy.com 上半身向右轉,向下趴至水平,雙手向前延伸。上身向右後轉並向前延伸。 soap-diy.com ( P( c; ]) {1 r) W" c# f

% h' g) F6 m9 X8 U. t7 ] soap-diy.com 身體面向前側,向下趴至水平,雙手向前延伸 soap-diy.com ) e' O) P, {3 F" x

6 h' m8 A9 C! S8 C5 Z; P" J" O soap-diy.com 上半身向左轉,向下趴至水平,雙手向前延伸。上身向左後轉並向前延伸。 soap-diy.com 4 @" v" [$ f' H2 l5 Z1 p

6 R; y* m7 J; q/ p' P( p# u soap-diy.com (分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:上半身盡量畫出360 度的圓)
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洗澡+前後半圓(伸懶腰)+平衡 soap-diy.com ; r( ]1 U! U0 X/ F3 K2 }
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洗澡:左右手在身體背後上下拉扯。
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前後半圓:雙手在身體背後伸直,下、中、上(身體向前彎)
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平衡:後勾腳(小腿水平、雙手打直,腳後跟貼著臀部) soap-diy.com ' z2 r, ~' ~; ^1 `0 W+ E& V/ l

3 E0 d' x3 f. }5 C4 b$ q* m soap-diy.com 前抬腿(膝蓋跨著毛巾,大腿水平,大腿貼住胸部)
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