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[影片] 毛巾操影片-林靜兒博士 示範

利用手臂與毛巾在身體的各個方位(前後左右)作畫圓的動作,動作速度緩慢不易造成運動傷害,老少咸宜可依據個人的能力自行調整動作難度。
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0 m2 r: K5 E" N, Z. D- l  z soap-diy.com 毛巾操影片
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功能:訓練柔軟度、肌力與平衡能力
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, N' m+ V5 _+ ^: D soap-diy.com 原則:利用手臂與毛巾在身體的各個方位(前後左右)作畫圓的動作,動作速度緩慢不易造成運動傷害,老少咸宜可依據個人的能力自行調整動作難度。
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◎ 立圓(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直)
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7 q3 l. E+ U" ?  R4 ?/ L) S- L1 r! M soap-diy.com 上半身轉向右側:上、中、下 soap-diy.com   p: f5 h: J% k# |/ W/ w* e- I9 u  W
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身體面向前側:上、中、下、左右腳跨過毛巾、手臂伸直向上延伸(反手握住毛巾) soap-diy.com , Q5 M! O0 X) H" P0 ]% u6 Q+ R
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上半身轉向左側:上、中、下 soap-diy.com   Q# h6 e5 s$ p  M; [
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(分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:由下而上時毛巾要貼著腳)
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孔雀開屏(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直) soap-diy.com . b* x; U9 @4 i; q: h
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身體向右側彎:中、下 soap-diy.com ( I: E, G$ u& x( U% p

6 a+ X  ?" S2 F. S+ P soap-diy.com 身體向左側彎:中、下
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(分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:左右如鐘擺般擺動) soap-diy.com 7 A7 s; [7 c5 K
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立圓+孔雀開屏(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直)
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/ w8 d& J  ~' k+ X6 G4 z: [ soap-diy.com 順時針與逆時針轉的連續動作 soap-diy.com 3 r" N* ?  V5 @, B
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" ^3 J* e5 _  m: j" |8 x! [4 J6 J6 Q soap-diy.com 水平圓(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直)
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上半身向右轉,向下趴至水平,雙手向前延伸。上身向右後轉並向前延伸。
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上半身向左轉,向下趴至水平,雙手向前延伸。上身向左後轉並向前延伸。
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) F: G2 G/ V4 I& g9 y1 z0 L soap-diy.com (分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:上半身盡量畫出360 度的圓) soap-diy.com & g) k+ `& T+ ]4 ^: X2 l

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洗澡+前後半圓(伸懶腰)+平衡 soap-diy.com 5 j" R: ^- ~5 G' e+ E5 K

( ?" H8 i$ R! Z0 v" ?4 p/ W$ @( b soap-diy.com 洗澡:左右手在身體背後上下拉扯。 soap-diy.com   b  k# m' n  n% l1 ]+ F- Q

6 d9 p; x1 L9 | soap-diy.com 前後半圓:雙手在身體背後伸直,下、中、上(身體向前彎) soap-diy.com " K; ^) k+ h. O; r; v- |# ^
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(分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:手向上吸氣、向下吐氣)
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平衡:後勾腳(小腿水平、雙手打直,腳後跟貼著臀部)
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# O2 X7 ~% @" n! w% h soap-diy.com 前抬腿(膝蓋跨著毛巾,大腿水平,大腿貼住胸部) soap-diy.com * `, j9 J; a: G; `9 c. K

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