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[影片] 毛巾操影片-林靜兒博士 示範

利用手臂與毛巾在身體的各個方位(前後左右)作畫圓的動作,動作速度緩慢不易造成運動傷害,老少咸宜可依據個人的能力自行調整動作難度。 soap-diy.com ; p9 u7 f, Q7 q2 t5 k' r
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毛巾操影片
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' ^5 \& ]; c- [  R4 @& X* F soap-diy.com 功能:訓練柔軟度、肌力與平衡能力
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原則:利用手臂與毛巾在身體的各個方位(前後左右)作畫圓的動作,動作速度緩慢不易造成運動傷害,老少咸宜可依據個人的能力自行調整動作難度。 soap-diy.com 7 G4 F6 D7 Y! j  C$ Z
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! K5 t, e/ Z7 b8 { soap-diy.com ◎ 立圓(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直)
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: d5 g+ O  g8 W5 A* { soap-diy.com 上半身轉向右側:上、中、下
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  S! h( P' \/ \/ _) | soap-diy.com 身體面向前側:上、中、下、左右腳跨過毛巾、手臂伸直向上延伸(反手握住毛巾) soap-diy.com ' l- Q# r0 C. o1 F( ^, K
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上半身轉向左側:上、中、下 soap-diy.com ) q/ v3 t$ G" U+ h1 I" x0 M
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(分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:由下而上時毛巾要貼著腳)
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孔雀開屏(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直)
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身體向右側彎:中、下 soap-diy.com ' x* a! W9 s3 }9 F" m) a

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(分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:左右如鐘擺般擺動) soap-diy.com 6 G5 s2 l& ~5 J1 d! V2 t* b/ h
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8 j, L7 Z& Y5 \5 ~) O% [2 n soap-diy.com 立圓+孔雀開屏(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直)
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順時針與逆時針轉的連續動作
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水平圓(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直)
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9 g' b4 U& n  G1 P soap-diy.com 上半身向右轉,向下趴至水平,雙手向前延伸。上身向右後轉並向前延伸。 soap-diy.com $ i% v+ \1 w- ~8 c% Y+ W& |
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身體面向前側,向下趴至水平,雙手向前延伸
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4 k. M& B' v' _+ Y9 f0 c2 o$ m soap-diy.com (分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:上半身盡量畫出360 度的圓)
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洗澡+前後半圓(伸懶腰)+平衡 soap-diy.com & `! t5 \% d3 T3 p9 |1 L$ K4 F1 b
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洗澡:左右手在身體背後上下拉扯。
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4 ?# _* R* c0 C soap-diy.com 前後半圓:雙手在身體背後伸直,下、中、上(身體向前彎) soap-diy.com $ r2 I" g' B  S" ^
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(分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:手向上吸氣、向下吐氣)
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  A, L5 ]( V" o; j( _: B# n soap-diy.com 平衡:後勾腳(小腿水平、雙手打直,腳後跟貼著臀部) soap-diy.com ! H+ M4 r7 X! y4 d( L7 _

* G- K, p+ f1 x: |" ~+ A soap-diy.com 前抬腿(膝蓋跨著毛巾,大腿水平,大腿貼住胸部) soap-diy.com $ z, N- [7 _: Q" |* q: a: w
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