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[影片] 毛巾操影片-林靜兒博士 示範

利用手臂與毛巾在身體的各個方位(前後左右)作畫圓的動作,動作速度緩慢不易造成運動傷害,老少咸宜可依據個人的能力自行調整動作難度。
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毛巾操影片
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" Q' F% j- `, |/ w soap-diy.com 原則:利用手臂與毛巾在身體的各個方位(前後左右)作畫圓的動作,動作速度緩慢不易造成運動傷害,老少咸宜可依據個人的能力自行調整動作難度。 soap-diy.com * s0 A1 Q8 ?: `9 R
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◎ 立圓(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直)
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) H% P: C0 r% b2 m soap-diy.com 上半身轉向右側:上、中、下 soap-diy.com / h/ o! z( w& P; w1 W/ s
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身體面向前側:上、中、下、左右腳跨過毛巾、手臂伸直向上延伸(反手握住毛巾) soap-diy.com   T5 k: y: a* y2 w' V8 j/ M

, Z8 k) U- E7 w3 e; `6 L' [ soap-diy.com 上半身轉向左側:上、中、下 soap-diy.com % X# G/ F; D- z7 w8 g$ N. p, ?
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(分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:由下而上時毛巾要貼著腳)
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  d* G) E- Q1 R soap-diy.com 孔雀開屏(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直)
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) N9 B4 F* \3 b& A soap-diy.com 身體向右側彎:中、下 soap-diy.com 1 Z' K" r* a) @/ `
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身體向左側彎:中、下
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(分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:左右如鐘擺般擺動) soap-diy.com ! Q+ C2 c- a3 d2 K* @4 Y, m- _
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2 H1 H1 o# f0 b* J9 Z( h' d soap-diy.com 立圓+孔雀開屏(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直)
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& Q$ }2 Y6 p; V' I- S& Q4 ?) C soap-diy.com 順時針與逆時針轉的連續動作 soap-diy.com $ W: @- n# h8 ~3 ?& }) O) y

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水平圓(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直) soap-diy.com   s/ D" N! u* l- G

* L- j# C/ D- ?' _7 P! H soap-diy.com 上半身向右轉,向下趴至水平,雙手向前延伸。上身向右後轉並向前延伸。 soap-diy.com ' O$ g1 N! c3 }  A( F4 P  `- \8 W4 _
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身體面向前側,向下趴至水平,雙手向前延伸 soap-diy.com & m0 \/ W+ `2 P0 T# `. f

4 F. s% H: J  }" _2 r soap-diy.com 上半身向左轉,向下趴至水平,雙手向前延伸。上身向左後轉並向前延伸。 soap-diy.com * x% N2 l2 c7 q- V. [$ f% |9 P) X! Q

( o" A  A) E# W( Q" D8 d soap-diy.com (分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:上半身盡量畫出360 度的圓) soap-diy.com * d: F. m& m  v6 k4 R

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洗澡+前後半圓(伸懶腰)+平衡
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4 m( c7 f& ?/ X soap-diy.com 洗澡:左右手在身體背後上下拉扯。 soap-diy.com 4 n% O: @4 f) ?$ D3 Q$ Q$ _" r4 g

9 z) K. d4 V% t! W3 V soap-diy.com 前後半圓:雙手在身體背後伸直,下、中、上(身體向前彎)
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(分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:手向上吸氣、向下吐氣)
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平衡:後勾腳(小腿水平、雙手打直,腳後跟貼著臀部) soap-diy.com - P* V* R3 o4 Q% P: C3 R) [! _$ X" e

9 n( K  h" p8 p) M, f; p soap-diy.com 前抬腿(膝蓋跨著毛巾,大腿水平,大腿貼住胸部)
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