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[影片] 毛巾操影片-林靜兒博士 示範

利用手臂與毛巾在身體的各個方位(前後左右)作畫圓的動作,動作速度緩慢不易造成運動傷害,老少咸宜可依據個人的能力自行調整動作難度。
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功能:訓練柔軟度、肌力與平衡能力 soap-diy.com 4 T) N8 m, O; F
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原則:利用手臂與毛巾在身體的各個方位(前後左右)作畫圓的動作,動作速度緩慢不易造成運動傷害,老少咸宜可依據個人的能力自行調整動作難度。 soap-diy.com , |' I3 i) }/ A% _0 h; z5 t

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◎ 立圓(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直) soap-diy.com ( e! I; ]# p& d4 r( C  n! |

& E$ f4 M; n# j$ e% Q1 V+ {. O soap-diy.com 上半身轉向右側:上、中、下
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身體面向前側:上、中、下、左右腳跨過毛巾、手臂伸直向上延伸(反手握住毛巾)
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) ^5 E' L) f: x: l; T1 S2 S soap-diy.com 上半身轉向左側:上、中、下 soap-diy.com 9 ]7 @1 B1 S2 l0 B1 c- H( R

& b% i" i: x7 r5 {7 N( i) N# p% w soap-diy.com (分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:由下而上時毛巾要貼著腳) soap-diy.com 1 n) G, q% ^9 X+ r4 E* y' \
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' U1 V) {; Q3 q. d, @7 I0 w, G soap-diy.com 孔雀開屏(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直) soap-diy.com & l3 H3 g# m( i; i# K) W2 r

4 y) ~% u* Q' V: G* H soap-diy.com 身體向右側彎:中、下
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身體向左側彎:中、下 soap-diy.com ( ?- t- g' ~, S8 |1 ]1 L
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(分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:左右如鐘擺般擺動) soap-diy.com 5 ~9 J# h( W* T6 ?& ?4 d
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- G, H! _( B! ]' m% h4 O2 Q soap-diy.com 立圓+孔雀開屏(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直) soap-diy.com 4 W) }0 l) O' Q( K& q

0 t! O5 l" I; q( H0 e- z# k+ k soap-diy.com 順時針與逆時針轉的連續動作 soap-diy.com % L/ q0 j  b. X! P8 A% H

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水平圓(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直)
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* S8 K0 p3 s. z4 V' D soap-diy.com 上半身向右轉,向下趴至水平,雙手向前延伸。上身向右後轉並向前延伸。 soap-diy.com 4 \0 G/ x  d2 _% Y

( _$ P2 T5 t" o, U soap-diy.com 身體面向前側,向下趴至水平,雙手向前延伸 soap-diy.com ' |' d( m, g7 l( J' x% S6 r! L9 E

( F* F- T* o" y soap-diy.com 上半身向左轉,向下趴至水平,雙手向前延伸。上身向左後轉並向前延伸。
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5 o8 m, ?0 x9 Z9 Z soap-diy.com (分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:上半身盡量畫出360 度的圓) soap-diy.com ' k; {+ f) B9 A* c( K6 y0 w
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# ], ?& p$ \8 g soap-diy.com 洗澡+前後半圓(伸懶腰)+平衡
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% j6 C3 J* I! j' U8 B4 u/ c* c soap-diy.com 洗澡:左右手在身體背後上下拉扯。 soap-diy.com / u: H+ D; F6 i7 a/ }! G) F/ b% s
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前後半圓:雙手在身體背後伸直,下、中、上(身體向前彎) soap-diy.com 3 _( b; g: K! ?9 H5 G& b6 H% h

, ^( U! o7 L% `8 E- x soap-diy.com (分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:手向上吸氣、向下吐氣)
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平衡:後勾腳(小腿水平、雙手打直,腳後跟貼著臀部)
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% W+ I  o5 D; [9 d; ^7 T soap-diy.com 前抬腿(膝蓋跨著毛巾,大腿水平,大腿貼住胸部) soap-diy.com 1 N, b+ l" J+ t7 D2 }7 o) y  e% L

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