返回列表 發帖

[影片] 毛巾操影片-林靜兒博士 示範

利用手臂與毛巾在身體的各個方位(前後左右)作畫圓的動作,動作速度緩慢不易造成運動傷害,老少咸宜可依據個人的能力自行調整動作難度。 soap-diy.com ) a: L5 z6 }; q2 w
soap-diy.com # m  R7 `) d% ]. t/ `9 O' ]) o4 [: x
毛巾操影片 soap-diy.com " T8 @! @! W6 }2 \2 P

5 Q9 M( X0 h6 T  F) m soap-diy.com
          soap-diy.com 2 `- A8 J- m) \) h; K: n8 _

5 Y4 b: A/ ^; u7 v soap-diy.com 功能:訓練柔軟度、肌力與平衡能力 soap-diy.com 2 l. s. v- ]- O2 p  l
soap-diy.com 6 `1 Q' q4 Q. w! i- t+ b
原則:利用手臂與毛巾在身體的各個方位(前後左右)作畫圓的動作,動作速度緩慢不易造成運動傷害,老少咸宜可依據個人的能力自行調整動作難度。
0 }8 M- K  v( s2 z/ ]3 | soap-diy.com soap-diy.com & A2 }+ V3 L- \; Z1 G. X' f

1 F, {  o: O2 P3 r% j, l soap-diy.com ◎ 立圓(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直)
0 m5 d2 M  N9 K  Z0 ~* Y& W( i soap-diy.com soap-diy.com " @& Z4 p, U4 x. Q
上半身轉向右側:上、中、下 soap-diy.com 0 Q+ e! N+ G) {5 R* R& J

' a1 R3 U7 i/ B0 ?; J# E soap-diy.com 身體面向前側:上、中、下、左右腳跨過毛巾、手臂伸直向上延伸(反手握住毛巾)
+ L$ q1 h1 s2 U0 Q soap-diy.com soap-diy.com / \; m, @8 y1 ^" H5 J, v7 h7 A
上半身轉向左側:上、中、下
6 P! O* ^) c2 T* A, H! N soap-diy.com
( z1 Z: |; R; `- q& y9 P soap-diy.com (分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:由下而上時毛巾要貼著腳) soap-diy.com - [! [, p& s0 I3 L1 o0 ^. u

5 x4 g& }2 S$ T+ z! Q& W! u4 H soap-diy.com soap-diy.com , c" f- |8 A$ H+ I, Q9 f4 n
孔雀開屏(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直)
. Z! s+ s4 v  n& j7 O6 l  [ soap-diy.com soap-diy.com 2 @3 ~& E2 i# ~
身體向右側彎:中、下
  w( L' W) F* O2 M& @; S- V8 Q6 e, g soap-diy.com
/ F3 B! P& W. A5 K# R soap-diy.com 身體向左側彎:中、下
6 a5 t. i' Z, \/ F0 O soap-diy.com soap-diy.com ! T8 i% }* f9 }
(分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:左右如鐘擺般擺動) soap-diy.com / a' x1 j+ g% v& t3 ]: A, [
soap-diy.com   Z: c' w9 o. H, e3 J1 [

+ Q: |* Y( b/ N% F' t2 I soap-diy.com 立圓+孔雀開屏(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直)
6 |) ~- }5 c2 t9 L% h% R5 ] soap-diy.com soap-diy.com % d% N+ Q6 X+ w4 o
順時針與逆時針轉的連續動作 soap-diy.com 5 m! w# q$ h6 k; K6 t  I' d: ?' U

6 Q- x3 ^! v, w% F! k- H; ? soap-diy.com
' N, G# S/ \$ Q7 h! J# h. N2 A soap-diy.com 水平圓(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直)
4 _4 c* I" z% {; c soap-diy.com
2 _5 l3 J# L- y( \  B9 P soap-diy.com 上半身向右轉,向下趴至水平,雙手向前延伸。上身向右後轉並向前延伸。
; X& e, L( `: o! G' v) \  D6 U soap-diy.com soap-diy.com , w( K$ R! w( q# `' o: T4 t
身體面向前側,向下趴至水平,雙手向前延伸
# ^2 H4 U7 s% r5 O1 Q$ w0 ~ soap-diy.com
0 r3 [" C! K- K3 f1 N0 r soap-diy.com 上半身向左轉,向下趴至水平,雙手向前延伸。上身向左後轉並向前延伸。 soap-diy.com 9 G+ b% }/ b. W6 E# n* X% _! j

% L' ]& K+ d9 J+ b( {) f, e7 Z soap-diy.com (分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:上半身盡量畫出360 度的圓)
& v+ e7 Y. {: ^  N6 g- Y6 B soap-diy.com
7 J/ ^% d( v- m# T  r soap-diy.com
0 |- a9 V- A9 ?* s4 y soap-diy.com 洗澡+前後半圓(伸懶腰)+平衡
' M- G& l+ J; I; B soap-diy.com
8 h$ _9 K$ U, K9 S0 | soap-diy.com 洗澡:左右手在身體背後上下拉扯。 soap-diy.com   _, E! ]1 p* B" Z2 T

/ n/ e4 Y. p$ @3 T soap-diy.com 前後半圓:雙手在身體背後伸直,下、中、上(身體向前彎) soap-diy.com ( q3 |, V5 s3 Y" c8 z8 \
soap-diy.com 3 _. B, |  d2 ^  G0 Z1 y
(分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:手向上吸氣、向下吐氣)
& a0 [3 N* L6 {: E6 W soap-diy.com soap-diy.com & [9 [7 }, W# c7 }
平衡:後勾腳(小腿水平、雙手打直,腳後跟貼著臀部)
& u7 i! @7 B( R! [" j  a2 @  h soap-diy.com soap-diy.com . P2 E$ Z  u& ~- [
前抬腿(膝蓋跨著毛巾,大腿水平,大腿貼住胸部)
- C0 D& w7 }7 j8 X. { soap-diy.com soap-diy.com 2 f1 q9 p! b2 _3 ]
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!HdbbxNqZEQ2IWSppwvmO8RtqTlUmyjiN/article?mid=4380 soap-diy.com ( _0 [4 Y* E. y! c$ P8 c+ r

 


相關文章推薦給您

返回列表 回頂端 回復 發帖