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[影片] 毛巾操影片-林靜兒博士 示範

利用手臂與毛巾在身體的各個方位(前後左右)作畫圓的動作,動作速度緩慢不易造成運動傷害,老少咸宜可依據個人的能力自行調整動作難度。 soap-diy.com $ l5 \' ~& K3 g4 R8 d
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毛巾操影片 soap-diy.com * Y$ _' D6 p/ b( V* L0 N
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+ E$ M) y9 K8 b7 [ soap-diy.com 功能:訓練柔軟度、肌力與平衡能力
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原則:利用手臂與毛巾在身體的各個方位(前後左右)作畫圓的動作,動作速度緩慢不易造成運動傷害,老少咸宜可依據個人的能力自行調整動作難度。
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◎ 立圓(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直) soap-diy.com 0 T$ F4 W1 M5 V) Q. v, r3 O4 ^

4 M1 R3 V* ^2 d1 E- ~' I4 t+ ] soap-diy.com 上半身轉向右側:上、中、下
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( _3 f' ]4 |* M# p% h  r" ~ soap-diy.com 身體面向前側:上、中、下、左右腳跨過毛巾、手臂伸直向上延伸(反手握住毛巾)
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上半身轉向左側:上、中、下 soap-diy.com : ^  Z2 l+ z& }$ c) F( ]8 M

: }+ z; @9 F+ l. u- a# l( Z soap-diy.com (分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:由下而上時毛巾要貼著腳)
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# J2 J/ Y6 \$ n) K soap-diy.com 孔雀開屏(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直)
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& [2 Q1 L+ e, J+ ~# {& k soap-diy.com 身體向右側彎:中、下 soap-diy.com ) [) _' t4 t% |* \8 p4 j$ ^* Z
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身體向左側彎:中、下
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! I$ \- F) d1 H" u soap-diy.com 立圓+孔雀開屏(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直)
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: U0 ]5 E' \1 R# y4 z2 Q soap-diy.com 順時針與逆時針轉的連續動作
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水平圓(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直) soap-diy.com : E8 X* a- I% s- V% |9 K+ O
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上半身向右轉,向下趴至水平,雙手向前延伸。上身向右後轉並向前延伸。
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身體面向前側,向下趴至水平,雙手向前延伸
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上半身向左轉,向下趴至水平,雙手向前延伸。上身向左後轉並向前延伸。
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(分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:上半身盡量畫出360 度的圓)
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0 d+ H- L) S1 Z$ f5 w soap-diy.com 洗澡+前後半圓(伸懶腰)+平衡 soap-diy.com * w( G2 o5 E3 `
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洗澡:左右手在身體背後上下拉扯。
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前後半圓:雙手在身體背後伸直,下、中、上(身體向前彎)
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(分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:手向上吸氣、向下吐氣) soap-diy.com 6 y% H# [* e. _: t, W& l" N" P! k
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平衡:後勾腳(小腿水平、雙手打直,腳後跟貼著臀部)
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; j4 {  a! ~$ U8 A4 R soap-diy.com 前抬腿(膝蓋跨著毛巾,大腿水平,大腿貼住胸部) soap-diy.com 6 n, @9 S/ W. O. t

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