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[影片] 毛巾操影片-林靜兒博士 示範

利用手臂與毛巾在身體的各個方位(前後左右)作畫圓的動作,動作速度緩慢不易造成運動傷害,老少咸宜可依據個人的能力自行調整動作難度。
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毛巾操影片
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功能:訓練柔軟度、肌力與平衡能力
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原則:利用手臂與毛巾在身體的各個方位(前後左右)作畫圓的動作,動作速度緩慢不易造成運動傷害,老少咸宜可依據個人的能力自行調整動作難度。
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◎ 立圓(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直)
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上半身轉向右側:上、中、下
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身體面向前側:上、中、下、左右腳跨過毛巾、手臂伸直向上延伸(反手握住毛巾)
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9 [" c2 m7 {' z% Y' I soap-diy.com 上半身轉向左側:上、中、下
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$ x2 J0 G, j' V% X. Q soap-diy.com (分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:由下而上時毛巾要貼著腳) soap-diy.com % F- f0 h+ [: e, T

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孔雀開屏(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直) soap-diy.com ' U/ ]  v% v- x

" i1 I2 ^9 j: s1 R" t soap-diy.com 身體向右側彎:中、下
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(分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:左右如鐘擺般擺動) soap-diy.com / ~6 k2 w1 l& W+ R/ \0 ^

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立圓+孔雀開屏(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直) soap-diy.com : r( J7 Z* a: B0 `' q% ?- u
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順時針與逆時針轉的連續動作
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水平圓(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直)
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上半身向右轉,向下趴至水平,雙手向前延伸。上身向右後轉並向前延伸。 soap-diy.com 3 i6 q! ?" @! Q7 L
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身體面向前側,向下趴至水平,雙手向前延伸
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上半身向左轉,向下趴至水平,雙手向前延伸。上身向左後轉並向前延伸。 soap-diy.com ' W) M% _: z% e
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(分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:上半身盡量畫出360 度的圓)
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- ^. ^) |7 ^; V$ \# i0 G soap-diy.com 洗澡+前後半圓(伸懶腰)+平衡
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8 u. k) u6 y% y soap-diy.com 洗澡:左右手在身體背後上下拉扯。 soap-diy.com 1 A9 _( \/ q1 z7 y7 q5 T& g# F
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前後半圓:雙手在身體背後伸直,下、中、上(身體向前彎) soap-diy.com ; p1 E' Z5 j4 e0 n
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(分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:手向上吸氣、向下吐氣)
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平衡:後勾腳(小腿水平、雙手打直,腳後跟貼著臀部)
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前抬腿(膝蓋跨著毛巾,大腿水平,大腿貼住胸部)
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