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[影片] 毛巾操影片-林靜兒博士 示範

利用手臂與毛巾在身體的各個方位(前後左右)作畫圓的動作,動作速度緩慢不易造成運動傷害,老少咸宜可依據個人的能力自行調整動作難度。 soap-diy.com 6 N! h& {1 x' p# N
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毛巾操影片 soap-diy.com & e' N4 ^4 Y9 ?# [6 h- y+ a$ x

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+ D2 }4 N( d% B& n9 P6 e soap-diy.com 功能:訓練柔軟度、肌力與平衡能力 soap-diy.com . e- ^0 R8 E5 ~( d

  G+ ?2 H2 p% Z8 o) C' O$ I7 e soap-diy.com 原則:利用手臂與毛巾在身體的各個方位(前後左右)作畫圓的動作,動作速度緩慢不易造成運動傷害,老少咸宜可依據個人的能力自行調整動作難度。
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- k2 D) v* O% @0 e: ~% w' t soap-diy.com ◎ 立圓(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直)
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% g( [* J, ^% P! i3 ^# V soap-diy.com 上半身轉向右側:上、中、下 soap-diy.com $ ~) X8 Y8 h* O! {# q$ k1 D7 }
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身體面向前側:上、中、下、左右腳跨過毛巾、手臂伸直向上延伸(反手握住毛巾)
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上半身轉向左側:上、中、下 soap-diy.com % X) f% F0 \+ l

2 Y' c& T/ A! }% i2 m# _ soap-diy.com (分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:由下而上時毛巾要貼著腳) soap-diy.com " I4 _- W5 Z/ e2 `
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9 m. _& G) G' Q/ Z- z2 N soap-diy.com 孔雀開屏(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直)
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身體向右側彎:中、下
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5 O  d6 |& ]& C soap-diy.com 身體向左側彎:中、下 soap-diy.com 8 v. N2 V8 w, D0 W9 N
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(分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:左右如鐘擺般擺動)
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# ?7 W7 T* o% Y5 E, W soap-diy.com 立圓+孔雀開屏(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直)
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順時針與逆時針轉的連續動作 soap-diy.com 8 v( I1 E" D3 v- G$ i$ C1 l" q& ?& Z
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/ z8 X0 Q0 ?2 H- W6 A0 P soap-diy.com 水平圓(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直) soap-diy.com 6 ?5 [: U2 T' j1 D9 |/ d4 w

% V. V0 V9 r) C% e soap-diy.com 上半身向右轉,向下趴至水平,雙手向前延伸。上身向右後轉並向前延伸。 soap-diy.com 1 i7 c/ |' h8 \" l7 t" H
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身體面向前側,向下趴至水平,雙手向前延伸
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: E/ Y& F- }# G. f8 v: r soap-diy.com 上半身向左轉,向下趴至水平,雙手向前延伸。上身向左後轉並向前延伸。
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(分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:上半身盡量畫出360 度的圓) soap-diy.com ; |& B& e, [; _7 i, V/ P% u
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8 P1 `" A: L0 t4 A. E soap-diy.com 洗澡+前後半圓(伸懶腰)+平衡 soap-diy.com ' S* c7 F& v6 L' d
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洗澡:左右手在身體背後上下拉扯。 soap-diy.com 1 K4 w/ R( F8 {; M8 {

/ N5 E0 }2 m7 z7 f soap-diy.com 前後半圓:雙手在身體背後伸直,下、中、上(身體向前彎) soap-diy.com * Y+ s5 G) A4 \8 F) F, {* W
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(分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:手向上吸氣、向下吐氣) soap-diy.com , s+ @" B( S8 Y2 P8 S

4 O9 f, k1 [5 [! |' ~  a8 | soap-diy.com 平衡:後勾腳(小腿水平、雙手打直,腳後跟貼著臀部) soap-diy.com ) m$ r  \7 h+ I0 c5 m5 _
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前抬腿(膝蓋跨著毛巾,大腿水平,大腿貼住胸部) soap-diy.com 4 l+ c* S- l* x* F3 G: i

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