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[影片] 毛巾操影片-林靜兒博士 示範

利用手臂與毛巾在身體的各個方位(前後左右)作畫圓的動作,動作速度緩慢不易造成運動傷害,老少咸宜可依據個人的能力自行調整動作難度。
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毛巾操影片 soap-diy.com 6 R( Y6 y! a6 m3 w  E+ ~

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+ z7 c8 p  Y4 J7 F8 c* t soap-diy.com 功能:訓練柔軟度、肌力與平衡能力 soap-diy.com ' T: u) |1 T8 p$ f) {
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原則:利用手臂與毛巾在身體的各個方位(前後左右)作畫圓的動作,動作速度緩慢不易造成運動傷害,老少咸宜可依據個人的能力自行調整動作難度。
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, m' T4 x) R1 k. F& P soap-diy.com ◎ 立圓(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直) soap-diy.com 5 }. [' X( N" m$ ]- x, ~( F
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上半身轉向右側:上、中、下 soap-diy.com   a$ X; |  z3 Z" ^
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身體面向前側:上、中、下、左右腳跨過毛巾、手臂伸直向上延伸(反手握住毛巾) soap-diy.com & o5 g; c/ V$ d( D

* Z  w( I' `& K! |6 S; |# \ soap-diy.com 上半身轉向左側:上、中、下
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(分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:由下而上時毛巾要貼著腳) soap-diy.com 5 e' n! T4 O. @+ }
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7 J3 q& u. Q6 {$ d, W# n7 Z soap-diy.com 孔雀開屏(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直)
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3 C6 U1 {9 X% a0 S6 a soap-diy.com 身體向右側彎:中、下
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身體向左側彎:中、下
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(分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:左右如鐘擺般擺動)
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立圓+孔雀開屏(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直) soap-diy.com # a/ m9 P6 k( U6 J% P: R
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順時針與逆時針轉的連續動作 soap-diy.com . X1 X0 Z. H9 w* a( T! U+ ^) Y

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7 g6 h! j  ^  W+ R+ D  l$ ?6 w. k soap-diy.com 水平圓(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直)
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上半身向右轉,向下趴至水平,雙手向前延伸。上身向右後轉並向前延伸。 soap-diy.com / f  j0 C* _8 n* R
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身體面向前側,向下趴至水平,雙手向前延伸 soap-diy.com ) E2 C: N4 s5 Y3 W: H1 O
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上半身向左轉,向下趴至水平,雙手向前延伸。上身向左後轉並向前延伸。 soap-diy.com & E0 A/ x# q! S; `

7 E# d2 `4 x3 T7 B+ X soap-diy.com (分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:上半身盡量畫出360 度的圓) soap-diy.com , T* c9 T* O" Z8 Q. {

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0 O) Y5 p9 u: I( @ soap-diy.com 洗澡+前後半圓(伸懶腰)+平衡 soap-diy.com - D& ^* K, _; }1 d; Q2 k7 h/ n( Y

. U  g) l- ]- ~) f/ F3 D: Y3 F& @ soap-diy.com 洗澡:左右手在身體背後上下拉扯。
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6 E0 {2 `- ]  f6 p; W soap-diy.com 前後半圓:雙手在身體背後伸直,下、中、上(身體向前彎)
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(分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:手向上吸氣、向下吐氣) soap-diy.com 8 ]/ ^8 I% f/ D$ T  [5 q
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平衡:後勾腳(小腿水平、雙手打直,腳後跟貼著臀部) soap-diy.com 1 K& t/ D1 Z9 \2 @* \

5 J9 b' f' Z, _ soap-diy.com 前抬腿(膝蓋跨著毛巾,大腿水平,大腿貼住胸部) soap-diy.com - C( Y7 V+ w& e
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