返回列表 發帖

[影片] 毛巾操影片-林靜兒博士 示範

利用手臂與毛巾在身體的各個方位(前後左右)作畫圓的動作,動作速度緩慢不易造成運動傷害,老少咸宜可依據個人的能力自行調整動作難度。 soap-diy.com 8 a! p8 N! A; ^
soap-diy.com ' |7 F- o% A2 ~. ^- A
毛巾操影片
0 a, M) Z% N* ?, J3 O: v soap-diy.com

$ Z& H8 {9 {' P soap-diy.com
         
( Q$ Q; \5 h0 _+ r( E soap-diy.com
9 S/ D2 [* L5 C; H# ? soap-diy.com 功能:訓練柔軟度、肌力與平衡能力
# H% f( Q. D) G7 a* m% Q soap-diy.com
. c$ i7 f2 J+ v, S. @ soap-diy.com 原則:利用手臂與毛巾在身體的各個方位(前後左右)作畫圓的動作,動作速度緩慢不易造成運動傷害,老少咸宜可依據個人的能力自行調整動作難度。
6 d9 G) |# ~* r soap-diy.com
$ a- f1 k7 }) x, N/ F4 s9 Q soap-diy.com
) F8 t/ b5 D+ _/ x7 u soap-diy.com ◎ 立圓(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直) soap-diy.com 6 Y7 E3 C9 K: u8 `1 i
soap-diy.com # S. m+ @3 t8 {6 l4 x) @
上半身轉向右側:上、中、下
! i1 e  p) C, d* F- m' }$ b) I  g5 v soap-diy.com
! O7 R/ \7 E) j3 w1 `2 S* Y# W  o soap-diy.com 身體面向前側:上、中、下、左右腳跨過毛巾、手臂伸直向上延伸(反手握住毛巾) soap-diy.com 6 {7 J, V4 C) h4 r0 V
soap-diy.com ) R" D8 A- ~% i3 V1 N
上半身轉向左側:上、中、下 soap-diy.com " _" ~' t; c- C7 |( m
soap-diy.com % f: w9 p  ~- ^' ^; j9 D9 }
(分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:由下而上時毛巾要貼著腳) soap-diy.com $ P( E1 A! n! g& o0 V' P" A2 ]( D- k

* W& g6 X$ D0 w$ F3 Z) x soap-diy.com soap-diy.com / h9 m1 h, ]1 z: P
孔雀開屏(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直) soap-diy.com ) E+ u# l6 h( c2 v7 x
soap-diy.com 7 _1 o6 E' C0 r; u: A0 q! }# G
身體向右側彎:中、下 soap-diy.com 8 t' n) Y# W! k8 E) u. O
soap-diy.com ( a, v1 B& U0 j4 v# C" Z
身體向左側彎:中、下 soap-diy.com ( Z5 z5 \6 k: p7 u0 x

. t4 X3 P" ^3 o1 L: T. K5 V soap-diy.com (分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:左右如鐘擺般擺動)
4 |6 ?% j5 C) i4 q soap-diy.com
- A  @3 j2 ^- J( J soap-diy.com soap-diy.com   |, q- d8 p. Z5 N2 Y5 D' ?% Y7 K
立圓+孔雀開屏(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直) soap-diy.com . X( l! a0 c0 j( g0 I
soap-diy.com 9 z8 h- d, u3 d- S
順時針與逆時針轉的連續動作 soap-diy.com ! F) A/ {' T; c2 f
soap-diy.com 9 @+ T2 l  A( ~- O: I- n

( \* V' \% x9 q+ n soap-diy.com 水平圓(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直)
  l. v) n1 V' I2 W9 F3 N soap-diy.com
& x; J, h. |% l( K& ~ soap-diy.com 上半身向右轉,向下趴至水平,雙手向前延伸。上身向右後轉並向前延伸。
( x# s  ^2 U0 v0 N3 \ soap-diy.com
3 o+ g6 ^7 w+ H0 v) | soap-diy.com 身體面向前側,向下趴至水平,雙手向前延伸 soap-diy.com : D: E! p8 L' ^1 A
soap-diy.com # [+ S! P5 P: }. ~3 s  W3 _
上半身向左轉,向下趴至水平,雙手向前延伸。上身向左後轉並向前延伸。 soap-diy.com ( F) `! {/ W& d, ?/ k
soap-diy.com 5 p4 U; }" V, @; R# c: ^: C
(分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:上半身盡量畫出360 度的圓) soap-diy.com $ U6 x2 K4 ?5 d! W$ U

2 }' ]8 L6 Z6 t- l5 d8 C( M" y soap-diy.com
. @# s) x& P5 Y soap-diy.com 洗澡+前後半圓(伸懶腰)+平衡
2 k+ ~! S& Y- Y7 i soap-diy.com soap-diy.com 5 [' S8 c) i. L1 Z% f7 x& [
洗澡:左右手在身體背後上下拉扯。 soap-diy.com 5 o! d- {" j3 f" g9 I

  t+ f$ e6 k6 q4 i+ J soap-diy.com 前後半圓:雙手在身體背後伸直,下、中、上(身體向前彎)
) k. i  O8 T& }! ]  C, I, b0 s. e9 L soap-diy.com
# ]4 V& M9 [, k  \' q soap-diy.com (分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:手向上吸氣、向下吐氣) soap-diy.com 1 a( @  n& R9 l0 t, G: d

! {  C1 t0 R! w+ j1 G# `. H$ l" M soap-diy.com 平衡:後勾腳(小腿水平、雙手打直,腳後跟貼著臀部)
2 F7 k& l1 n4 ` soap-diy.com soap-diy.com 4 R- E4 v# D; r% v+ P
前抬腿(膝蓋跨著毛巾,大腿水平,大腿貼住胸部)
, }4 f3 r3 p6 }: z7 n% D; p soap-diy.com
5 L) T- _( P6 z; h soap-diy.com http://tw.myblog.yahoo.com/jw!HdbbxNqZEQ2IWSppwvmO8RtqTlUmyjiN/article?mid=4380 soap-diy.com 9 l- U; E. Z2 c! N

 


相關文章推薦給您

返回列表 回頂端 回復 發帖