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[影片] 毛巾操影片-林靜兒博士 示範

利用手臂與毛巾在身體的各個方位(前後左右)作畫圓的動作,動作速度緩慢不易造成運動傷害,老少咸宜可依據個人的能力自行調整動作難度。 soap-diy.com 3 @  m/ b8 ~* O
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毛巾操影片 soap-diy.com & n7 s; E5 o4 M$ u

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. l. d7 H" T7 j( n0 d- s, y: S soap-diy.com 功能:訓練柔軟度、肌力與平衡能力
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原則:利用手臂與毛巾在身體的各個方位(前後左右)作畫圓的動作,動作速度緩慢不易造成運動傷害,老少咸宜可依據個人的能力自行調整動作難度。 soap-diy.com & b3 S' J6 f# T0 c

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+ {0 T5 ~2 G# U3 C soap-diy.com ◎ 立圓(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直) soap-diy.com - O2 w, b$ M' h& Z
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上半身轉向右側:上、中、下
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身體面向前側:上、中、下、左右腳跨過毛巾、手臂伸直向上延伸(反手握住毛巾) soap-diy.com 6 m0 a: i; L2 {* }
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上半身轉向左側:上、中、下
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(分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:由下而上時毛巾要貼著腳)
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+ C5 Q2 h. Q9 z* e soap-diy.com 孔雀開屏(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直)
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身體向右側彎:中、下 soap-diy.com 3 r2 ^" D0 L. E& D  v

* E1 z+ q1 N4 Q1 s# f0 u: \ soap-diy.com 身體向左側彎:中、下
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立圓+孔雀開屏(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直) soap-diy.com 5 }+ c" K- v" Z6 R
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順時針與逆時針轉的連續動作 soap-diy.com . |) S0 ^4 Y3 Z4 G9 d

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1 [  ~* b0 L) a- d soap-diy.com 水平圓(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直)
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上半身向右轉,向下趴至水平,雙手向前延伸。上身向右後轉並向前延伸。 soap-diy.com 2 ~  K6 Z+ _# ?
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身體面向前側,向下趴至水平,雙手向前延伸
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上半身向左轉,向下趴至水平,雙手向前延伸。上身向左後轉並向前延伸。 soap-diy.com ' [. U2 Z0 P7 L: K" G9 B
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(分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:上半身盡量畫出360 度的圓)
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洗澡+前後半圓(伸懶腰)+平衡
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# ]1 d0 _1 ^# B+ f- B4 s+ V4 g0 C7 ` soap-diy.com 前後半圓:雙手在身體背後伸直,下、中、上(身體向前彎)
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" ?: B) c4 P1 h, k) S0 I) q8 I soap-diy.com 平衡:後勾腳(小腿水平、雙手打直,腳後跟貼著臀部) soap-diy.com ; |& E3 r) B. u" i9 V) ^& \
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前抬腿(膝蓋跨著毛巾,大腿水平,大腿貼住胸部) soap-diy.com 1 t1 e- ?* J7 s: v7 ]. P4 B8 r

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