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[影片] 毛巾操影片-林靜兒博士 示範

利用手臂與毛巾在身體的各個方位(前後左右)作畫圓的動作,動作速度緩慢不易造成運動傷害,老少咸宜可依據個人的能力自行調整動作難度。
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毛巾操影片 soap-diy.com 2 X7 w6 m/ W. E7 s# A* N! ^

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功能:訓練柔軟度、肌力與平衡能力 soap-diy.com   q% u/ ?' t1 a) S
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原則:利用手臂與毛巾在身體的各個方位(前後左右)作畫圓的動作,動作速度緩慢不易造成運動傷害,老少咸宜可依據個人的能力自行調整動作難度。
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◎ 立圓(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直)
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上半身轉向右側:上、中、下
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* }, x. \! G! G- u, H! n soap-diy.com 身體面向前側:上、中、下、左右腳跨過毛巾、手臂伸直向上延伸(反手握住毛巾)
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/ e5 d  y2 I8 ~( d6 O/ g2 { soap-diy.com 上半身轉向左側:上、中、下 soap-diy.com . |1 _7 V0 c% W# ]  j0 x2 I
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(分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:由下而上時毛巾要貼著腳)
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2 K. I/ R  `5 b. O4 }; w! b soap-diy.com 孔雀開屏(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直) soap-diy.com # F3 S* `/ l+ e* O& H6 c: e8 }6 S
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身體向右側彎:中、下 soap-diy.com 6 Q: k# X, I8 {1 a/ D" r4 @

7 Z7 O, |* K( D1 [0 r soap-diy.com 身體向左側彎:中、下
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(分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:左右如鐘擺般擺動)
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7 d. v( u  }& g6 w. E  Z: U) G soap-diy.com 立圓+孔雀開屏(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直)
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順時針與逆時針轉的連續動作
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水平圓(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直) soap-diy.com % O* @9 p# Z; l5 i) j0 B
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上半身向右轉,向下趴至水平,雙手向前延伸。上身向右後轉並向前延伸。 soap-diy.com ( n: H% k- w) G$ S- F

  A# r3 s1 p4 R& O" Z soap-diy.com 身體面向前側,向下趴至水平,雙手向前延伸 soap-diy.com : C! F7 B' ^. n* D: M

7 `$ p* Z$ z& w4 Z" C soap-diy.com 上半身向左轉,向下趴至水平,雙手向前延伸。上身向左後轉並向前延伸。
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% T2 R5 w& V3 s soap-diy.com (分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:上半身盡量畫出360 度的圓) soap-diy.com , s& {$ Y4 y: G5 y! {
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; }, N2 Z$ P3 U- D8 G( W soap-diy.com 洗澡+前後半圓(伸懶腰)+平衡 soap-diy.com ) W8 B$ Q) E9 _8 n' v! z
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洗澡:左右手在身體背後上下拉扯。
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前後半圓:雙手在身體背後伸直,下、中、上(身體向前彎) soap-diy.com 6 b# u. E  Z5 G. D) b
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(分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:手向上吸氣、向下吐氣)
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9 }" p+ C( s" ]6 k* i2 `7 \8 f9 c9 W  r soap-diy.com 平衡:後勾腳(小腿水平、雙手打直,腳後跟貼著臀部) soap-diy.com 1 }: j: u  H! A, T3 L

- p/ y5 }+ C- Z! p& e$ d: N soap-diy.com 前抬腿(膝蓋跨著毛巾,大腿水平,大腿貼住胸部) soap-diy.com 3 T7 l+ S$ J; ~

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