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[影片] 毛巾操影片-林靜兒博士 示範

利用手臂與毛巾在身體的各個方位(前後左右)作畫圓的動作,動作速度緩慢不易造成運動傷害,老少咸宜可依據個人的能力自行調整動作難度。 soap-diy.com - _, z1 o# S! A4 G. {; P( k0 k

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功能:訓練柔軟度、肌力與平衡能力 soap-diy.com $ B( L* o$ t& y6 I5 s+ k; a+ o
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原則:利用手臂與毛巾在身體的各個方位(前後左右)作畫圓的動作,動作速度緩慢不易造成運動傷害,老少咸宜可依據個人的能力自行調整動作難度。
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◎ 立圓(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直)
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上半身轉向右側:上、中、下 soap-diy.com & y- D- B( H& ?0 ]

  r  R; w& p% I/ L  p& d: b. T/ H soap-diy.com 身體面向前側:上、中、下、左右腳跨過毛巾、手臂伸直向上延伸(反手握住毛巾) soap-diy.com ; R8 m% h% u& X

/ C3 h; @: F6 o2 M1 j! f8 j soap-diy.com 上半身轉向左側:上、中、下
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: w0 F4 v1 n  m/ B1 o soap-diy.com (分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:由下而上時毛巾要貼著腳) soap-diy.com   _. N" k7 S2 B; ~" d7 p2 y* k

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2 y/ Z4 @$ f' [6 N) d soap-diy.com 孔雀開屏(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直) soap-diy.com 5 V2 ^( z2 t& @5 f

9 D4 t) K0 C# D9 B; a, _+ W. C soap-diy.com 身體向右側彎:中、下
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身體向左側彎:中、下
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) s$ C0 r* G, b, d0 w soap-diy.com (分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:左右如鐘擺般擺動)
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立圓+孔雀開屏(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直)
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順時針與逆時針轉的連續動作
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水平圓(雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直) soap-diy.com . H/ ^  w; O0 [$ m

) Z! i, O9 s$ v& y soap-diy.com 上半身向右轉,向下趴至水平,雙手向前延伸。上身向右後轉並向前延伸。 soap-diy.com ( O) d3 w7 _8 R5 E( z4 y/ A

1 @4 d; j6 m# `, @3 k, h soap-diy.com 身體面向前側,向下趴至水平,雙手向前延伸 soap-diy.com 7 i  v3 F: |6 ^( |8 z

  S9 M2 j  T: e1 [8 g1 { soap-diy.com 上半身向左轉,向下趴至水平,雙手向前延伸。上身向左後轉並向前延伸。 soap-diy.com / p8 F0 g3 O2 d  I* B: h1 P

$ Q* b9 ~) W; A9 W* h/ c soap-diy.com (分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:上半身盡量畫出360 度的圓)
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+ e- B5 @0 |4 s soap-diy.com 洗澡+前後半圓(伸懶腰)+平衡 soap-diy.com ; A- d1 i# e  ^" V# v

* A3 N: N- W& o/ Q soap-diy.com 洗澡:左右手在身體背後上下拉扯。
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前後半圓:雙手在身體背後伸直,下、中、上(身體向前彎)
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(分解動作:以上定點各停留數秒。連續動作:手向上吸氣、向下吐氣)
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平衡:後勾腳(小腿水平、雙手打直,腳後跟貼著臀部)
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" q! y0 i! s. j soap-diy.com 前抬腿(膝蓋跨著毛巾,大腿水平,大腿貼住胸部) soap-diy.com 0 P3 q( A% `/ I6 ^8 S/ y; I7 r
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