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史上最有效 拉筋毛巾操-影片


史上最有效 拉筋毛巾操:最權威的醫師教你不痠不痛、不老不胖(附贈「40分鐘 特效拉筋毛巾操 教學DVD)
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你經常腰酸背痛嗎?你是否因體態不佳而煩惱?你知道姿勢不良可能會導致的嚴重後果嗎? soap-diy.com , Z9 u! A1 }2 ^# X9 a" [! [
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本書作者呂紹達醫師曾因罹患「電腦手」而一度右手幾近癱瘓;然而,憑著拉筋毛巾操,他不但完全
7 x  W1 p7 A3 |4 p1 c soap-diy.com 康復,還把這樣的親身體驗運用在臨床病患身上,成功幫助無數人重拾健康!

# R* G9 W1 Z1 d4 U soap-diy.com 本書具有5大功效、4大特點,教你利用最方便的道具、最簡單的動作,輕鬆達到健美又防病的目的!
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◎ 拉筋毛巾操讓你「不痠痛、不肥胖、不疲倦、不衰老」的5大功效 : soap-diy.com 7 W6 g4 {" v0 J, C
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1. 活化自律神經系統,啟動細胞能量,平衡身體機能! soap-diy.com 8 `3 \7 U: N5 l+ H, D1 h5 X. ^
  筋肉與身體一樣具有生理時鐘,稱之為「筋肉生理時鐘」。藉由拉筋毛巾操,可刺激自律神經系統、

8 N/ y$ C; g/ H6 g6 h) r' T soap-diy.com      幫助交感神經與副交感神經達到平衡狀態,並能有效調控細胞內能量,維持身體健康。
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2. 排除有害沉積乳酸,打通血液循環,徹底消除疲勞! soap-diy.com ( ^5 {; L6 j# ?3 r# }
  長期處於壓力狀態,往往會造成肌肉緊繃、筋硬、筋縮、筋緊、全身痠痛的情況,而其主因就是肌

7 J; Y' q0 P9 ?# Y. ?0 E$ Z soap-diy.com      肉內血管受到擠壓、導致過多乳酸囤積之故。而拉筋毛巾操能有效伸展肌肉,讓被擠壓的血管復原、
7 ~9 V$ r/ x) M  O, b soap-diy.com      循環通暢,帶走積存的乳酸;當老舊血液與含有足夠養分及氧氣的新鮮血液交換,就能充分消除疲 soap-diy.com - }  X7 V+ J9 W8 Q7 _2 z8 a' O
     勞。
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3. 加速全身新陳代謝,帶動速效排毒,促進體內環保! soap-diy.com 7 `* B+ o# c5 ~2 b8 ^" d" K: ^+ ~
  人體內有許多毒素來自消化和代謝過程中的副產物,包括膽固醇、脂質沉積、尿酸等,它們在腸道
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     內腐敗、分解後產生,若不代謝掉,就會因再次吸收而進入不同器官、引發各種疾病。 soap-diy.com 2 o, I+ S% B* ^
     由於皮膚是人體最大排毒器官,所以,藉由拉筋毛巾操有效伸展,就能讓運動後皮膚上的汗腺和皮 soap-diy.com 6 p0 r' ~. a2 Y3 y8 i  S/ J
     脂腺透過「出汗」排除大量毒素;也讓肺臟經由運動呼吸排掉各種廢氣與廢水;並激化腸道蠕動, soap-diy.com 5 ^) s; X, @: I5 }$ L, O6 `" F7 ?% z
     進而帶動全身代謝燃脂、活化機能,達到體內環保的功效。 soap-diy.com 6 f& e# P; Y, r' A. }2 C; M  e0 p' [
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4. 增強骨骼筋肉肌力,導正不良姿勢,塑造完美體態! soap-diy.com / J2 S( H- Q$ |) m& E, |
  人從會走路開始,就有骨骼歪斜的危機,尤其是女性,由於肌肉力量較弱,大約百分之八十以上都

' V; g% @) m7 a  C soap-diy.com      有骨骼或脊椎等問題;一但骨骼不正,就會產生駝背、凸小腹、骨盆前傾等姿勢不良的狀況,不但 soap-diy.com 5 O/ v2 n8 H; ^: Z* C
     影響體態,嚴重者更會造成腰椎負擔、導致脊椎側彎等病症。 soap-diy.com 1 m. q0 u/ D! p+ u: M% e& M" g1 a
     拉筋毛巾操利用懸吊原理,可輕鬆調整歪斜的身體、強化逐漸衰弱的筋肉,讓肌力提升、足以支撐
) A* ]7 |5 o" U6 Z4 @% S# H) w soap-diy.com      歪斜骨骼回到正常位置,矯正不良姿勢,有效美化身形。  
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' F+ ~! W- A) w& g( e/ q; G- s soap-diy.com 5. 抵抗自由基的破壞,增進免疫功能,有效延緩老化!
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  人的情緒不平衡以及老化,往往是因為體內的自由基作祟,而運動正是對治自由基的良方。

, T2 y) X1 Q# a soap-diy.com      研究顯示,若每天能做適度的伸展操,經過2至15星期後,生病的機率將減少一半。 soap-diy.com 6 o$ q! p9 S0 G; f8 [
     拉筋毛巾操不但能達到破壞自由基的功效,還能牽動深層肌群、促進皮膚緊實有彈性,更可啟動免 soap-diy.com . s4 q9 d4 k* l( D: M1 E
     疫系統、有效對抗衰老,可說是一兼二顧,防病又健美!
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◎ 本書5大特點:
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1.【一條毛巾  揮別七大系統病症、五大不良姿勢】—強化肌骨筋脈,照顧全面健康。
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  拉筋毛巾操具有類似物理治療的懸吊系統功能,可帶動拉扯、阻力作用發揮,只要每天3分鐘,就能有效幫助身體肌肉群和韌帶伸展、增加關節活動度,教你「對症運動」,輕鬆擊退腰酸背痛、姿勢不良、機能老化的困擾,遠離恐怖文明病、三高症候群、心血管疾病的威脅!

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2.【六大單元  打開拉筋運動與毛巾操伸展的奧秘】—建構基礎知識,奠定完整概念。 soap-diy.com 8 Z+ w  p5 e! R3 S8 E% K
  本書分為知識篇、準備篇、療癒實做篇、美化體態篇、問答篇、加值飲食篇,充分說明人體「筋、肌」對於全身健康的影響,並導入毛巾操的教學與應用,完整建構你對「拉筋+毛巾操」的認識,引發運動興趣。

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3.【圖文並茂  詳盡提點正確動作要領與常犯錯誤】—傳授操練精髓,加速練習效果。
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  全書真人示範,每一操式皆有步驟彩圖,搭配文字說明,並針對最常做錯的NG動作與運動要領進行重點提醒,讓你隨時隨地都能利用毛巾進行伸展,在最短時間內獲得效果,全方位改善不良體態與疲勞痠痛,常保健康!

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4.【特別收錄 七大系統養生食療!】─ 毛巾操+系統食療=雙效保健! soap-diy.com . \. Y, h6 [5 s& E
  我們每天吃進這麼多食物,你煮對、也吃對了嗎?本單元告訴大家如何保有、運用食物的營養成分,達到保健抗症的功效。換句話說,煮食方法對了,日常食材就能變良藥,輕鬆達到「食療養生」!加上搭配適量持續的運動,常做毛巾操拉筋,以及維持穩定的作息,更能預防改善人體7大系統病症。

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5.【40分鐘光碟  完整示範健美16式拉筋毛巾操】─真人步驟教學,不用擔心做錯!
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  每書皆附贈一片「健美.療癒 拉筋毛巾操 特製教學DVD」,由作者親自指導、真人步示範16式拉筋毛巾操的完整動作,搭配書中詳盡圖解,讓你精準做出「對」的伸展動作,確實達到療癒、美體、防老、瘦身的功效。
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  拉筋+毛巾操 = 最熱門、最有效的 代謝排毒、塑身美型健康運動!
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  「簡單一條毛巾,每日拉筋十下,就能杜絕百病!」
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  這是一本讓你「排除毒素+甩掉脂肪+揮別病痛」的超實用指南! soap-diy.com % P$ n( K1 [( M! W; i
  作者呂紹達醫師繼首部著作「史上最有效 瘦身毛巾操」創下暢銷紀錄後, soap-diy.com ) t" B! v0 A' y
  再次教你利用毛巾伸展肢體,
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  刺激淋巴、促進代謝、增強肌力、活化機能的神奇功效!
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  一條毛巾幫你搞定!

/ C, i; s3 t9 P! I: m soap-diy.com 作者簡介
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5 K# i5 S& F; I- U soap-diy.com soap-diy.com ; J6 B& L) p4 R3 }+ K: M4 u# i
呂紹達 院長   soap-diy.com 2 C7 Q5 w) I8 K; S; K: k3 N
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暢銷醫師作家、毛巾操受惠者及最佳代言人 soap-diy.com - I; B/ z2 ^' o& C/ s
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歷任:林口長庚紀念醫院內科主治醫師、台北市立婦幼醫院小兒專科醫師、新竹縣醫師公會理事。
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6 e& M* N+ @, a8 x4 J7 |( C6 } soap-diy.com 現任:呂紹達內科醫學診所院長、呂紹達醫學美容網負責人,中華民國美容醫學會會員(美醫專
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字第378號)。 soap-diy.com 4 a4 s) Q0 `- w( s
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/ g1 V+ p; ^) n soap-diy.com 著作:暢銷書《史上最有效 瘦身毛巾操》
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【個人重要經歷】 soap-diy.com " ^. b) f& w9 }3 N  T) q

$ {4 n4 B% S3 f6 d/ w# C soap-diy.com soap-diy.com 7 X, H; \# q2 O, a3 z7 X
.民國70年代即擔任林口長庚內科主治醫師,迄今已有近30年的臨床經驗。
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.邁入中年後,因逐漸發福、身體也出現異狀,所以開始鑽研原本應用於醫院中「幫病人復建」的

# t) R* s1 c& \6 P2 U$ c soap-diy.com    毛巾操。經過精研,他開發出「瘦身毛巾操」及「拉筋毛巾操」,自己身體力行的結果,不但創
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' K7 C4 j5 D: S% t7 ^- x soap-diy.com .精研中西醫學與美容醫學,精通內科醫學、家醫科、減重門診、美容保健,多年來將親身體驗運

9 C0 z) |& i4 z* U: A soap-diy.com    用在臨床病患身上,除已幫助上萬人藉由「毛巾操及飲食控制」成功減重,並推廣「拉筋毛巾操」
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【媒體推薦紀錄】 soap-diy.com & n4 P& E# J7 R/ A7 X

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16[ PART I 知識篇 ] soap-diy.com 8 ^, t- Q, k. n, [" }
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警訊(1) 筋緊! → 引發三高症狀、血液循環遲滯
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警訊(2) 筋縮! → 體態惡化、慢性病纏身
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警訊(3) 筋硬! → 提早衰老、骨骼僵硬 soap-diy.com ! j: z/ ], {7 C& g$ S/ T
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" m5 S4 M% D$ I; ]( N+ G soap-diy.com 警訊(4) 筋鬆! → 體胖身沉、體脂肪過高
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; F* L: J+ q8 U- m7 b4 h soap-diy.com 34[ PART II 準備篇 ] 認識拉筋毛巾操 從腦到全身 soap-diy.com : W3 m: O" t0 T0 |4 I. g5 D
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36什麼是「拉筋毛巾操」 soap-diy.com $ G1 n2 w! n) r) n$ E, E' h

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37哪些人適合拉筋?
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# F5 [9 y9 _) m% K6 r; }- R5 ~1 ^ soap-diy.com 功效(4) 增強骨骼筋肉肌力,導正不良姿勢,塑造完美體態! soap-diy.com & V7 D# r+ ?5 a8 D7 l
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# d  o$ Q. v7 e6 w/ k soap-diy.com 42拉筋毛巾操「最強效4做法」 做法(1) 配合腹式呼吸運動。
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做法(2) 帶勁拉扯毛巾。 soap-diy.com & U8 ?# ^- T+ \8 x
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做法(3) 有意識的感覺肌肉群運動。
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做法(4) 每天3分鐘以上,依動作每次伸展10~20秒。

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44[ PART III 療癒篇 ] 緩解7大系統病症 自療毛巾操
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改善人體7大系統疼痛不適,有效活化機能、防止老化,個人、雙人、一家人都適用。

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467大系統哪些病症,與筋肉有關? soap-diy.com ' n+ l* n& n1 q3 k/ J$ G
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48拉筋毛巾操「正確呼吸暖身」
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50[ 神經+免疫系統 ](1)振動頸部解肩頸痠痛、提神消疲勞 soap-diy.com " R  w2 U! U" Q/ {- R7 _& u
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! g4 v) p8 L! n0 E* R soap-diy.com 52[ 筋骨+內分泌系統 ](2)雙舉後拉改善硬肩、鬆背,排毒瘦背
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54[ 筋骨+神經系統 ] (3)手腕拉伸改善痠痛電腦手,結實臂肌
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56[ 筋骨+消化系統 ](4)拉腿轉腰減輕腰痠背痛,雕塑腰身
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58[ 消化+筋骨系統 ](5)腹臀上抬改善骨盆歪斜、經痛,瘦腹提臀
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60 [ 消化+內分泌系統 ] (6)8字型瘦腰加強瘦身,活化內臟 soap-diy.com + Z  S; ]. Z- Z- G
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  a( l$ n2 N& d0 u. h: n soap-diy.com 62[ 消化+筋骨系統 ](7)V字型塑腹加強瘦身,強化腰腹腿肌 soap-diy.com 2 ?( V2 z  o( G, {- S
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64[ 消化+循環系統 ](8)雙腿夾側活化腸道,改善便秘 soap-diy.com " u, @& Q4 B' Y, H5 p7 d+ ^
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' a; A$ A" w" i% i2 J6 E: S soap-diy.com 66[ 筋骨+神經系統 ](9)俯臥抬腿改善坐骨神經痛、美腿 soap-diy.com * F4 Z, u" [$ g) t) d* q
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4 H! Z0 ]7 s/ n5 D# x: Y soap-diy.com 68[ 循環+筋骨系統 ](10)套腳扭毛巾消水腫,促進排毒燃脂
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6 a7 B  b) j# G* K6 V soap-diy.com 70[ 循環+神經系統 ](11)腳趾體操活化氣血,改善下肢冰冷
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72[ 筋骨+內分泌系統 ] (12)雙人拉肩改善肩背痠痛,預防駝背
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( {1 W- Q( m% @5 E4 C7 G' v- b soap-diy.com 74[ 循環+筋骨系統 ](13)雙人鬆腿消水腫,預防腿痠抽筋 soap-diy.com 5 S3 K- P% `4 \- ]. _+ h

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76[ PART IV 矯正篇 ] 改善不良5體態 美體毛巾操 soap-diy.com " u% Q; B# B" o* E7 F
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不論先天、後天、惡化中的,針對5大不良體態,拉筋毛巾操幫你找回完美身形

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785大壞體態引起的常見病變 → soap-diy.com ; b' K, e7 b5 ?* d
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脊椎側彎和C型側彎.駝背.骨盆歪斜.X型腿.O型腿 soap-diy.com ; ?6 s8 R' z. r% M

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79[ 自我檢測 ] 從生活中觀察身體歪斜程度
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86(2)提腳挺背改善駝背,預防膝痛,修長身形 soap-diy.com . u. `4 G) k; `2 M* p) I  s& l' h
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90(4)腳底夾毛巾避免X型腿跌傷,消除水腫
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. o7 h  @+ W( @; N) j soap-diy.com 92(5)膝蓋壓毛巾矯正O型腿,改善蘿蔔腿
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* }; J' \9 n: y* _# B- B soap-diy.com 94[ PART V 問答篇 ] 呂醫師門診常見Q & A:毛巾操與拉筋關係
& F" ]; w  W* \0 ~# G/ I* u soap-diy.com soap-diy.com 2 S% e0 v9 K1 f8 z
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Q1拉筋毛巾操會使肌肉變硬嗎? soap-diy.com 5 K+ T6 @; J9 E6 C
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6 d0 |$ d" U+ L" m% i6 P) l6 G3 k6 D soap-diy.com Q2女性生理期間,可以做拉筋毛巾操嗎? soap-diy.com 3 A+ ~7 ^! `9 b3 l, r5 O0 d5 H
*** soap-diy.com 5 \- W4 o9 g9 Q/ R
Q3平常不愛運動的人,適合做拉筋毛巾操嗎?
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Q4腳受傷或腰受傷的時候,能做拉筋毛巾操嗎? soap-diy.com . |/ ?4 B* i8 t3 `$ N- m6 U0 g
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Q5可以天天做拉筋毛巾操嗎?拉筋的頻率及時間如何調配?
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Q6做完拉筋毛巾操會感到肌肉痠痛,還能繼續做嗎? soap-diy.com , B# g8 S4 I- f. |, W- s6 B
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Q7做拉筋毛巾操是不是要拉的越用力越有效?
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Q8做拉筋毛巾操過程中,如果感到身體拉不上去,也要硬拉嗎?

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96 [ PART VI 應用篇 ] 拉筋毛巾操 一日計畫
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7 T3 F, L/ W/ W+ \$ E0 c; F; D- b soap-diy.com soap-diy.com 6 V& g9 S# w% l* a7 I4 |: {
你注意過嗎?生理時鐘VS.筋肉運作息息相關, soap-diy.com 3 P1 j9 K; U$ k$ `% w9 K
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4 P. w6 N) q, G$ r5 P2 I! |% e soap-diy.com 98寫下專屬的「拉筋毛巾操一日計畫」 → soap-diy.com 1 T+ x% W/ E8 J" |* w4 Z
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起床.通勤.午休.居家.淋浴.睡前等各時段做操動作建議

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soap-diy.com 3 P2 e, m( v# T8 E' S! U
106 [ PART VII 加值篇 ] 毛巾操+系統食療=雙效保健 soap-diy.com / _' J' a( P$ v) _

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煮食方法對了,日常食材就能變良藥! soap-diy.com ' a1 {# f* b7 u* _
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3 M1 ?8 C) \: c0 L9 E) Q- |; M soap-diy.com 正確吃+毛巾操拉筋,更能預防改善7大系統病症。


. [( B1 c. C6 U6 g9 H soap-diy.com 107掌握健康飲食2大關鍵 → soap-diy.com ' \2 b$ A7 M- `; s5 J2 s: V
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7 p: J; b& O; R# h soap-diy.com soap-diy.com & s# p2 v$ E$ d" E% t
關鍵(1) 系統別:對症入口,7大系統各有益食材
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/ J/ j, e4 V% E soap-diy.com 關鍵(2) 屬性別:了解食物保健功效,這樣吃才有效 soap-diy.com # Y% d" q; L! K, F5 ~. r
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8 `: U: U8 i8 {$ Q+ O soap-diy.com 108增強骨骼系統3種食材正確吃法
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109增強神經系統3種食材正確吃法
3 G' s& S% e7 l( r. L$ ^! T soap-diy.com *** soap-diy.com 7 n# a$ t9 h( ~# E; f+ K, H
110增強消化系統3種食材正確吃法
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111增強循環系統3種食材正確吃法 soap-diy.com & c) b' J1 p( l% {
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112增強呼吸系統3種食材正確吃法 soap-diy.com $ e- ?) r* R. r/ y
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- h! Z+ L: X2 C* @1 L soap-diy.com 113增強內分泌系統3種食材正確吃法
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* b* ]* ^- n4 ~6 P+ U- c' P soap-diy.com 114增強免疫系統3種食材正確吃法

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* B6 U7 K2 \: k3 i  D soap-diy.com 115 [ PART VIII 問答篇 ] 呂醫師門診常見Q & A:食療與強筋關係
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Q1什麼食材可以幫助筋骨強健? soap-diy.com 9 `4 r6 n. y; z4 j
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Q2西醫都告訴病患不要吃中藥,是為什麼?
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( O# i; S- u& i/ o) y! P( R soap-diy.com Q3我時常感到胃脹氣,有什麼操式和飲食可以搭配改善? soap-diy.com ! E# \, [3 Y% C( A# T+ ?
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( B1 \  k0 _6 d( b soap-diy.com Q4正在轉骨中的孩子,適合吃什麼進補? soap-diy.com # g& |) C/ i! J% E& O; B  Z
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Q5我很容易水腫,哪些食材才適合我?

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