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史上最有效 拉筋毛巾操-影片


史上最有效 拉筋毛巾操:最權威的醫師教你不痠不痛、不老不胖(附贈「40分鐘 特效拉筋毛巾操 教學DVD)
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你經常腰酸背痛嗎?你是否因體態不佳而煩惱?你知道姿勢不良可能會導致的嚴重後果嗎? soap-diy.com % n$ N" n# M5 b3 C5 K" L/ D; S
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7 ~9 k  O7 W7 \( B1 f1 V+ V+ X soap-diy.com 本書作者呂紹達醫師曾因罹患「電腦手」而一度右手幾近癱瘓;然而,憑著拉筋毛巾操,他不但完全
9 `& N: y7 W  J* \3 m6 s  D soap-diy.com 康復,還把這樣的親身體驗運用在臨床病患身上,成功幫助無數人重拾健康!

% I' y1 h, E3 X2 X soap-diy.com 本書具有5大功效、4大特點,教你利用最方便的道具、最簡單的動作,輕鬆達到健美又防病的目的!
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◎ 拉筋毛巾操讓你「不痠痛、不肥胖、不疲倦、不衰老」的5大功效 : soap-diy.com , j& Q  o3 [: R: |9 ^( E7 _

& Z; z  {6 Q$ ?7 h& r1 ~- v. } soap-diy.com 1. 活化自律神經系統,啟動細胞能量,平衡身體機能!
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  筋肉與身體一樣具有生理時鐘,稱之為「筋肉生理時鐘」。藉由拉筋毛巾操,可刺激自律神經系統、

% a( G2 C) c7 J" R8 [( m" K+ b) ` soap-diy.com      幫助交感神經與副交感神經達到平衡狀態,並能有效調控細胞內能量,維持身體健康。
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7 w, b+ @8 y" D0 W  L* L soap-diy.com 2. 排除有害沉積乳酸,打通血液循環,徹底消除疲勞!
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  長期處於壓力狀態,往往會造成肌肉緊繃、筋硬、筋縮、筋緊、全身痠痛的情況,而其主因就是肌

7 r! |0 g6 p1 U2 ] soap-diy.com      肉內血管受到擠壓、導致過多乳酸囤積之故。而拉筋毛巾操能有效伸展肌肉,讓被擠壓的血管復原、 soap-diy.com - W  Z4 b5 C- R0 e$ F# c
     循環通暢,帶走積存的乳酸;當老舊血液與含有足夠養分及氧氣的新鮮血液交換,就能充分消除疲
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3. 加速全身新陳代謝,帶動速效排毒,促進體內環保! soap-diy.com & H. S" H# [3 _3 v0 A( f5 S
  人體內有許多毒素來自消化和代謝過程中的副產物,包括膽固醇、脂質沉積、尿酸等,它們在腸道
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     內腐敗、分解後產生,若不代謝掉,就會因再次吸收而進入不同器官、引發各種疾病。
' g- ?8 ~& P9 h4 }* M' n' z soap-diy.com      由於皮膚是人體最大排毒器官,所以,藉由拉筋毛巾操有效伸展,就能讓運動後皮膚上的汗腺和皮 soap-diy.com ( [) E, O& C$ m3 h2 L  z
     脂腺透過「出汗」排除大量毒素;也讓肺臟經由運動呼吸排掉各種廢氣與廢水;並激化腸道蠕動, soap-diy.com 9 C0 P) g' h) ]5 I  R5 l- J
     進而帶動全身代謝燃脂、活化機能,達到體內環保的功效。 soap-diy.com 8 k6 M  `& W, p" E- g/ v
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4. 增強骨骼筋肉肌力,導正不良姿勢,塑造完美體態!
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  人從會走路開始,就有骨骼歪斜的危機,尤其是女性,由於肌肉力量較弱,大約百分之八十以上都
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     有骨骼或脊椎等問題;一但骨骼不正,就會產生駝背、凸小腹、骨盆前傾等姿勢不良的狀況,不但
1 n4 z) ^" P, x: F, J% W# Q4 F; ] soap-diy.com      影響體態,嚴重者更會造成腰椎負擔、導致脊椎側彎等病症。 soap-diy.com + `' v5 [$ r. P5 C1 ?
     拉筋毛巾操利用懸吊原理,可輕鬆調整歪斜的身體、強化逐漸衰弱的筋肉,讓肌力提升、足以支撐
$ j3 U( g6 o/ D, M3 m5 M2 w soap-diy.com      歪斜骨骼回到正常位置,矯正不良姿勢,有效美化身形。  
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5. 抵抗自由基的破壞,增進免疫功能,有效延緩老化!
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  人的情緒不平衡以及老化,往往是因為體內的自由基作祟,而運動正是對治自由基的良方。
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     研究顯示,若每天能做適度的伸展操,經過2至15星期後,生病的機率將減少一半。 soap-diy.com 2 R4 m+ Z) X7 F: M
     拉筋毛巾操不但能達到破壞自由基的功效,還能牽動深層肌群、促進皮膚緊實有彈性,更可啟動免 soap-diy.com 1 e$ y1 n% @! A/ d! y
     疫系統、有效對抗衰老,可說是一兼二顧,防病又健美!
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◎ 本書5大特點:
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1.【一條毛巾  揮別七大系統病症、五大不良姿勢】—強化肌骨筋脈,照顧全面健康。 soap-diy.com 2 v* p$ c0 w  Z0 B% {
  拉筋毛巾操具有類似物理治療的懸吊系統功能,可帶動拉扯、阻力作用發揮,只要每天3分鐘,就能有效幫助身體肌肉群和韌帶伸展、增加關節活動度,教你「對症運動」,輕鬆擊退腰酸背痛、姿勢不良、機能老化的困擾,遠離恐怖文明病、三高症候群、心血管疾病的威脅!

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2.【六大單元  打開拉筋運動與毛巾操伸展的奧秘】—建構基礎知識,奠定完整概念。 soap-diy.com % M- N7 ~3 Q% }
  本書分為知識篇、準備篇、療癒實做篇、美化體態篇、問答篇、加值飲食篇,充分說明人體「筋、肌」對於全身健康的影響,並導入毛巾操的教學與應用,完整建構你對「拉筋+毛巾操」的認識,引發運動興趣。

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3.【圖文並茂  詳盡提點正確動作要領與常犯錯誤】—傳授操練精髓,加速練習效果。 soap-diy.com # k5 w* X, r: c( I4 u
  全書真人示範,每一操式皆有步驟彩圖,搭配文字說明,並針對最常做錯的NG動作與運動要領進行重點提醒,讓你隨時隨地都能利用毛巾進行伸展,在最短時間內獲得效果,全方位改善不良體態與疲勞痠痛,常保健康!
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4.【特別收錄 七大系統養生食療!】─ 毛巾操+系統食療=雙效保健! soap-diy.com % z6 J4 c4 n6 [
  我們每天吃進這麼多食物,你煮對、也吃對了嗎?本單元告訴大家如何保有、運用食物的營養成分,達到保健抗症的功效。換句話說,煮食方法對了,日常食材就能變良藥,輕鬆達到「食療養生」!加上搭配適量持續的運動,常做毛巾操拉筋,以及維持穩定的作息,更能預防改善人體7大系統病症。

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5.【40分鐘光碟  完整示範健美16式拉筋毛巾操】─真人步驟教學,不用擔心做錯!
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  每書皆附贈一片「健美.療癒 拉筋毛巾操 特製教學DVD」,由作者親自指導、真人步示範16式拉筋毛巾操的完整動作,搭配書中詳盡圖解,讓你精準做出「對」的伸展動作,確實達到療癒、美體、防老、瘦身的功效。
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- S& Q+ O5 Z# I: J' c  X& G soap-diy.com   拉筋+毛巾操 = 最熱門、最有效的 代謝排毒、塑身美型健康運動!
& n% t1 E/ n4 T2 ]" Q soap-diy.com   長庚名醫大聲疾呼: soap-diy.com 0 [- _* q8 j5 W* j1 x- v
  「簡單一條毛巾,每日拉筋十下,就能杜絕百病!」

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8 y6 ?% T4 ?$ ^) b8 j soap-diy.com   作者呂紹達醫師繼首部著作「史上最有效 瘦身毛巾操」創下暢銷紀錄後, soap-diy.com 6 @. C  {# y3 k$ G
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  想要擺脫姿勢不正、告別醜陋體態、遠離恐怖的文明病?
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  一條毛巾幫你搞定!
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作者簡介 soap-diy.com 7 i0 r$ ^8 D+ ~" G- Y
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呂紹達 院長   soap-diy.com 4 g- P' ?5 ~3 z$ d" B6 O& b) c7 M

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' R7 B0 G7 }% k+ f# K% t1 k soap-diy.com 暢銷醫師作家、毛巾操受惠者及最佳代言人
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5 E' O. _5 e# N1 B- r! r! G soap-diy.com 歷任:林口長庚紀念醫院內科主治醫師、台北市立婦幼醫院小兒專科醫師、新竹縣醫師公會理事。

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! J1 {4 ]) R' J8 x) v/ o" | soap-diy.com 現任:呂紹達內科醫學診所院長、呂紹達醫學美容網負責人,中華民國美容醫學會會員(美醫專
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字第378號)。
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# j+ N, o7 R, ]$ e$ ?/ Q soap-diy.com 著作:暢銷書《史上最有效 瘦身毛巾操》
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【個人重要經歷】
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.民國70年代即擔任林口長庚內科主治醫師,迄今已有近30年的臨床經驗。 soap-diy.com " }+ R( N5 c) w0 S3 T+ c; ?2 t! _+ @( {
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.邁入中年後,因逐漸發福、身體也出現異狀,所以開始鑽研原本應用於醫院中「幫病人復建」的

) r  @0 }5 n" i4 \2 v& q: O( ^ soap-diy.com    毛巾操。經過精研,他開發出「瘦身毛巾操」及「拉筋毛巾操」,自己身體力行的結果,不但創
8 f7 M* s! b6 |; v* Y& q soap-diy.com    下一個月瘦6公斤的紀錄,更讓飽受「電腦手」之苦、一度幾近癱瘓的右手獲得明顯改善。
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.精研中西醫學與美容醫學,精通內科醫學、家醫科、減重門診、美容保健,多年來將親身體驗運
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   用在臨床病患身上,除已幫助上萬人藉由「毛巾操及飲食控制」成功減重,並推廣「拉筋毛巾操」
- c! q8 X& @! s" p' u2 j0 u soap-diy.com    於復健、塑身、矯正姿勢,成功幫助無數人重拾健康、揮別病痛!
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【媒體推薦紀錄】 soap-diy.com # U( X% Z' W$ z
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蘋果日報、自由時報.聯合報.TVBS新聞.TVBS《健康兩點靈》.中天新聞.非凡新聞.年代新聞.
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16[ PART I 知識篇 ]
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小心筋肉4警訊 文明病威脅自我檢測「筋縮、筋硬、筋緊、筋鬆」等問題,
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預防筋、肌肉萎縮遭受4大文明病攻擊!

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20人體筋肉分布的秘密
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$ [6 D; t- ~+ ^/ Z1 ] soap-diy.com 22[ 自我檢測 ] 你的筋肉柔軟度
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警訊(1) 筋緊! → 引發三高症狀、血液循環遲滯 soap-diy.com - |: B# K' U* {) h/ P0 j
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警訊(2) 筋縮! → 體態惡化、慢性病纏身
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警訊(3) 筋硬! → 提早衰老、骨骼僵硬 soap-diy.com 1 ^2 C/ W9 f/ Z( ?
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警訊(4) 筋鬆! → 體胖身沉、體脂肪過高 soap-diy.com # l# v: n4 U- M( G+ X
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30[ 自我檢測 ] 你有4大文明病病兆嗎? soap-diy.com & c5 v3 m7 C* D6 [/ ]1 F2 H
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隱形三高.體態惡化.生理年齡.肥胖效應
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34[ PART II 準備篇 ] 認識拉筋毛巾操 從腦到全身 soap-diy.com   n+ i( [9 m* ?" h' @, N; L

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37哪些人適合拉筋? soap-diy.com # l; T' d6 s9 {8 X' t
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38拉筋毛巾操讓你「健美無病5功效」
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8 m  a! ^+ A) A3 m' s soap-diy.com 功效(5) 抵抗自由基的破壞,增進免疫功能,有效延緩老化!
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42拉筋毛巾操「最強效4做法」 做法(1) 配合腹式呼吸運動。 soap-diy.com   l! D$ g: m0 o- L& @# m* H

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做法(2) 帶勁拉扯毛巾。
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做法(3) 有意識的感覺肌肉群運動。
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做法(4) 每天3分鐘以上,依動作每次伸展10~20秒。

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44[ PART III 療癒篇 ] 緩解7大系統病症 自療毛巾操 soap-diy.com 9 {- t  ?$ H. ?. G+ P2 Z
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改善人體7大系統疼痛不適,有效活化機能、防止老化,個人、雙人、一家人都適用。
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467大系統哪些病症,與筋肉有關? soap-diy.com 7 K& U3 K2 a3 J+ E6 }8 i

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48拉筋毛巾操「正確呼吸暖身」 soap-diy.com # d3 {" j# e7 @7 m
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) ]' ]( d$ S: u soap-diy.com 50[ 神經+免疫系統 ](1)振動頸部解肩頸痠痛、提神消疲勞 soap-diy.com ( O& e$ ?$ l" a. `  T  j+ }
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52[ 筋骨+內分泌系統 ](2)雙舉後拉改善硬肩、鬆背,排毒瘦背 soap-diy.com 5 s$ L: I4 A+ m0 G+ ^8 v1 g9 d1 ~
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/ \, h0 |1 ?4 _& l4 n* R% m soap-diy.com 54[ 筋骨+神經系統 ] (3)手腕拉伸改善痠痛電腦手,結實臂肌
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& V% F  {' l  X soap-diy.com 56[ 筋骨+消化系統 ](4)拉腿轉腰減輕腰痠背痛,雕塑腰身
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58[ 消化+筋骨系統 ](5)腹臀上抬改善骨盆歪斜、經痛,瘦腹提臀
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# j/ [( A) K0 R5 G" [9 U soap-diy.com 60 [ 消化+內分泌系統 ] (6)8字型瘦腰加強瘦身,活化內臟 soap-diy.com ) J0 \$ d# ]  X& _4 u7 C
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62[ 消化+筋骨系統 ](7)V字型塑腹加強瘦身,強化腰腹腿肌 soap-diy.com " v  i- O; l/ K7 U+ {0 m3 X  i
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9 ?; |" ?2 U5 c soap-diy.com 64[ 消化+循環系統 ](8)雙腿夾側活化腸道,改善便秘
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# }/ U8 j: r# v: S5 {0 _ soap-diy.com 66[ 筋骨+神經系統 ](9)俯臥抬腿改善坐骨神經痛、美腿 soap-diy.com 3 C0 t5 ]6 i$ i) J! N4 J/ O
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8 K, f- i1 Y" h soap-diy.com 68[ 循環+筋骨系統 ](10)套腳扭毛巾消水腫,促進排毒燃脂 soap-diy.com % {/ x9 g6 D1 w
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% a- Y; v2 e6 G" q8 N soap-diy.com 70[ 循環+神經系統 ](11)腳趾體操活化氣血,改善下肢冰冷
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( K' `9 W: g6 B0 d9 [, h soap-diy.com 72[ 筋骨+內分泌系統 ] (12)雙人拉肩改善肩背痠痛,預防駝背 soap-diy.com & _8 L  @$ T# y8 G1 B. k2 e( L3 U
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74[ 循環+筋骨系統 ](13)雙人鬆腿消水腫,預防腿痠抽筋 soap-diy.com 3 D+ c: ~) ?+ |& b# b8 \8 n

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76[ PART IV 矯正篇 ] 改善不良5體態 美體毛巾操 soap-diy.com 1 ]8 e  r$ f+ A) n) G
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, Z- @6 J' H/ ?( z1 ^+ i soap-diy.com 94[ PART V 問答篇 ] 呂醫師門診常見Q & A:毛巾操與拉筋關係 soap-diy.com * N0 ~( [+ I2 B9 w* j6 H& z, {1 Y
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Q1拉筋毛巾操會使肌肉變硬嗎? soap-diy.com # @% N3 n  E; @+ b6 T9 x
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# y3 o$ H2 b" {% o soap-diy.com Q2女性生理期間,可以做拉筋毛巾操嗎?
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Q3平常不愛運動的人,適合做拉筋毛巾操嗎? soap-diy.com 8 u! x4 F7 `9 B
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5 J/ L  w8 }' L: t soap-diy.com Q4腳受傷或腰受傷的時候,能做拉筋毛巾操嗎?
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/ z. d1 t: `$ t0 _* U  H5 Z0 ] soap-diy.com Q5可以天天做拉筋毛巾操嗎?拉筋的頻率及時間如何調配?
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1 E0 d) r* t( h: _, j0 f soap-diy.com Q6做完拉筋毛巾操會感到肌肉痠痛,還能繼續做嗎? soap-diy.com " p8 Z( B* p, W
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' h  w, V# q0 j( d) o) l soap-diy.com Q7做拉筋毛巾操是不是要拉的越用力越有效?
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9 L  d1 ^: Q9 ]: r4 ^. ` soap-diy.com Q8做拉筋毛巾操過程中,如果感到身體拉不上去,也要硬拉嗎?

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96 [ PART VI 應用篇 ] 拉筋毛巾操 一日計畫
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106 [ PART VII 加值篇 ] 毛巾操+系統食療=雙效保健
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$ Z, o9 X$ x7 P* l1 ~+ y soap-diy.com 107掌握健康飲食2大關鍵 → soap-diy.com   x8 O8 K* Y; A' `6 [+ s$ H1 ]9 _

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115 [ PART VIII 問答篇 ] 呂醫師門診常見Q & A:食療與強筋關係
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Q1什麼食材可以幫助筋骨強健?
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* ~. I6 _8 [4 ~* r# t, G soap-diy.com Q2西醫都告訴病患不要吃中藥,是為什麼?
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Q3我時常感到胃脹氣,有什麼操式和飲食可以搭配改善? soap-diy.com # J" _$ N, [! t4 u8 e' r; s! m( U" w
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Q4正在轉骨中的孩子,適合吃什麼進補?
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0 [% L' v* A, S. R/ x soap-diy.com Q5我很容易水腫,哪些食材才適合我?
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