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史上最有效 拉筋毛巾操-影片


史上最有效 拉筋毛巾操:最權威的醫師教你不痠不痛、不老不胖(附贈「40分鐘 特效拉筋毛巾操 教學DVD) soap-diy.com 3 }* C& `% k; b1 A, J
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你經常腰酸背痛嗎?你是否因體態不佳而煩惱?你知道姿勢不良可能會導致的嚴重後果嗎?
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本書作者呂紹達醫師曾因罹患「電腦手」而一度右手幾近癱瘓;然而,憑著拉筋毛巾操,他不但完全 soap-diy.com   ^, X& e4 |' |8 B2 Z2 y+ N; H: M3 Q
康復,還把這樣的親身體驗運用在臨床病患身上,成功幫助無數人重拾健康!
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本書具有5大功效、4大特點,教你利用最方便的道具、最簡單的動作,輕鬆達到健美又防病的目的! soap-diy.com $ K' B) O5 G% C

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◎ 拉筋毛巾操讓你「不痠痛、不肥胖、不疲倦、不衰老」的5大功效 :
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& |2 }$ l, Y- z" R# d soap-diy.com 1. 活化自律神經系統,啟動細胞能量,平衡身體機能!
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  筋肉與身體一樣具有生理時鐘,稱之為「筋肉生理時鐘」。藉由拉筋毛巾操,可刺激自律神經系統、

0 A6 A+ ^# h6 d! ]4 ? soap-diy.com      幫助交感神經與副交感神經達到平衡狀態,並能有效調控細胞內能量,維持身體健康。
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2. 排除有害沉積乳酸,打通血液循環,徹底消除疲勞!
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  長期處於壓力狀態,往往會造成肌肉緊繃、筋硬、筋縮、筋緊、全身痠痛的情況,而其主因就是肌

5 F5 ?4 V+ G3 K& |2 B: D# F soap-diy.com      肉內血管受到擠壓、導致過多乳酸囤積之故。而拉筋毛巾操能有效伸展肌肉,讓被擠壓的血管復原、 soap-diy.com 8 P2 l# Y* s9 N3 W6 V
     循環通暢,帶走積存的乳酸;當老舊血液與含有足夠養分及氧氣的新鮮血液交換,就能充分消除疲 soap-diy.com ) I* i! d2 B3 h0 D+ h( B
     勞。 soap-diy.com $ ~2 I' ^" ]  R* z" u

( g" A; O+ E  H3 @ soap-diy.com 3. 加速全身新陳代謝,帶動速效排毒,促進體內環保!
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  人體內有許多毒素來自消化和代謝過程中的副產物,包括膽固醇、脂質沉積、尿酸等,它們在腸道

$ N$ X3 r. i, S( e soap-diy.com      內腐敗、分解後產生,若不代謝掉,就會因再次吸收而進入不同器官、引發各種疾病。 soap-diy.com 4 u. g. Z/ _$ p0 K1 Q3 b
     由於皮膚是人體最大排毒器官,所以,藉由拉筋毛巾操有效伸展,就能讓運動後皮膚上的汗腺和皮
4 A2 @+ l7 n2 {$ T# _ soap-diy.com      脂腺透過「出汗」排除大量毒素;也讓肺臟經由運動呼吸排掉各種廢氣與廢水;並激化腸道蠕動,
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- W9 |8 Z6 I% X5 \ soap-diy.com 4. 增強骨骼筋肉肌力,導正不良姿勢,塑造完美體態! soap-diy.com 5 F9 Z% s- g  A/ X6 M
  人從會走路開始,就有骨骼歪斜的危機,尤其是女性,由於肌肉力量較弱,大約百分之八十以上都

8 {( K' p8 a9 B; H# @  { soap-diy.com      有骨骼或脊椎等問題;一但骨骼不正,就會產生駝背、凸小腹、骨盆前傾等姿勢不良的狀況,不但
6 k9 x0 q# N  a; x0 p soap-diy.com      影響體態,嚴重者更會造成腰椎負擔、導致脊椎側彎等病症。
! N- [/ l& D6 j! G soap-diy.com      拉筋毛巾操利用懸吊原理,可輕鬆調整歪斜的身體、強化逐漸衰弱的筋肉,讓肌力提升、足以支撐
, i: l* k$ o3 S+ ]3 @" ] soap-diy.com      歪斜骨骼回到正常位置,矯正不良姿勢,有效美化身形。   soap-diy.com - f( S9 _' t% U# Y9 g6 W+ t' V
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5. 抵抗自由基的破壞,增進免疫功能,有效延緩老化!
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  人的情緒不平衡以及老化,往往是因為體內的自由基作祟,而運動正是對治自由基的良方。

/ i4 n. y7 u: T) u. z soap-diy.com      研究顯示,若每天能做適度的伸展操,經過2至15星期後,生病的機率將減少一半。 soap-diy.com   W" q* w% o* m( h- i  V9 c
     拉筋毛巾操不但能達到破壞自由基的功效,還能牽動深層肌群、促進皮膚緊實有彈性,更可啟動免
+ {. l4 Q- F; p* |4 Z3 Q3 z soap-diy.com      疫系統、有效對抗衰老,可說是一兼二顧,防病又健美!
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◎ 本書5大特點:
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1.【一條毛巾  揮別七大系統病症、五大不良姿勢】—強化肌骨筋脈,照顧全面健康。 soap-diy.com / s+ c% x: D2 V& I
  拉筋毛巾操具有類似物理治療的懸吊系統功能,可帶動拉扯、阻力作用發揮,只要每天3分鐘,就能有效幫助身體肌肉群和韌帶伸展、增加關節活動度,教你「對症運動」,輕鬆擊退腰酸背痛、姿勢不良、機能老化的困擾,遠離恐怖文明病、三高症候群、心血管疾病的威脅!
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2.【六大單元  打開拉筋運動與毛巾操伸展的奧秘】—建構基礎知識,奠定完整概念。 soap-diy.com ' y! T, C0 C) {, a4 M3 ?3 J
  本書分為知識篇、準備篇、療癒實做篇、美化體態篇、問答篇、加值飲食篇,充分說明人體「筋、肌」對於全身健康的影響,並導入毛巾操的教學與應用,完整建構你對「拉筋+毛巾操」的認識,引發運動興趣。

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3.【圖文並茂  詳盡提點正確動作要領與常犯錯誤】—傳授操練精髓,加速練習效果。 soap-diy.com : b3 U' R8 O: Z& ^# ?3 C
  全書真人示範,每一操式皆有步驟彩圖,搭配文字說明,並針對最常做錯的NG動作與運動要領進行重點提醒,讓你隨時隨地都能利用毛巾進行伸展,在最短時間內獲得效果,全方位改善不良體態與疲勞痠痛,常保健康!

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4.【特別收錄 七大系統養生食療!】─ 毛巾操+系統食療=雙效保健!
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  我們每天吃進這麼多食物,你煮對、也吃對了嗎?本單元告訴大家如何保有、運用食物的營養成分,達到保健抗症的功效。換句話說,煮食方法對了,日常食材就能變良藥,輕鬆達到「食療養生」!加上搭配適量持續的運動,常做毛巾操拉筋,以及維持穩定的作息,更能預防改善人體7大系統病症。
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5.【40分鐘光碟  完整示範健美16式拉筋毛巾操】─真人步驟教學,不用擔心做錯! soap-diy.com & X& k3 a; F2 V2 S
  每書皆附贈一片「健美.療癒 拉筋毛巾操 特製教學DVD」,由作者親自指導、真人步示範16式拉筋毛巾操的完整動作,搭配書中詳盡圖解,讓你精準做出「對」的伸展動作,確實達到療癒、美體、防老、瘦身的功效。
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! P, L" p0 z* \: ] soap-diy.com   長庚名醫大聲疾呼:
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  這是一本讓你「排除毒素+甩掉脂肪+揮別病痛」的超實用指南!
3 j+ H. q" w( L5 M+ y# s! J1 P soap-diy.com   作者呂紹達醫師繼首部著作「史上最有效 瘦身毛巾操」創下暢銷紀錄後,
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  刺激淋巴、促進代謝、增強肌力、活化機能的神奇功效!
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  想要不痠不痛、不胖不老?
% \7 B  N4 J$ o5 C" {3 {- A, @% @6 ] soap-diy.com   想要擺脫姿勢不正、告別醜陋體態、遠離恐怖的文明病?

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/ w/ z0 V3 `/ {* x soap-diy.com 作者簡介 soap-diy.com / Y/ U5 G% |/ ?1 Y8 \

8 p7 R2 U& ^/ w7 O  H soap-diy.com soap-diy.com ' w8 G3 f8 w! F4 C
呂紹達 院長  
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2 p7 p& l9 l$ S4 R soap-diy.com 暢銷醫師作家、毛巾操受惠者及最佳代言人
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, b8 _) J: q9 p soap-diy.com 歷任:林口長庚紀念醫院內科主治醫師、台北市立婦幼醫院小兒專科醫師、新竹縣醫師公會理事。

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  \" ^6 l" M8 A  p. z- O( f( X soap-diy.com 現任:呂紹達內科醫學診所院長、呂紹達醫學美容網負責人,中華民國美容醫學會會員(美醫專

) q: g7 J' z1 V" z  {5 b& e soap-diy.com 字第378號)。
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  s% b/ n# e; ]' h9 [% } soap-diy.com 著作:暢銷書《史上最有效 瘦身毛巾操》

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【個人重要經歷】 soap-diy.com % z- D: r, m! b  q1 P
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.民國70年代即擔任林口長庚內科主治醫師,迄今已有近30年的臨床經驗。
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.邁入中年後,因逐漸發福、身體也出現異狀,所以開始鑽研原本應用於醫院中「幫病人復建」的
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   毛巾操。經過精研,他開發出「瘦身毛巾操」及「拉筋毛巾操」,自己身體力行的結果,不但創
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# `, H- H4 J# w# ]" u soap-diy.com .精研中西醫學與美容醫學,精通內科醫學、家醫科、減重門診、美容保健,多年來將親身體驗運
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   用在臨床病患身上,除已幫助上萬人藉由「毛巾操及飲食控制」成功減重,並推廣「拉筋毛巾操」
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【媒體推薦紀錄】 soap-diy.com 3 ]" i: D. V' c7 m+ ^  v
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蘋果日報、自由時報.聯合報.TVBS新聞.TVBS《健康兩點靈》.中天新聞.非凡新聞.年代新聞. soap-diy.com + h6 R( K2 y) x) e: D3 `
東森新聞……等。
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16[ PART I 知識篇 ]
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18認識你的筋和肌肉 soap-diy.com . q8 Z: x- v) f  ~
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20人體筋肉分布的秘密 soap-diy.com : R9 {2 `: @  w
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警訊(1) 筋緊! → 引發三高症狀、血液循環遲滯 soap-diy.com 3 h8 V; c$ i4 \# H7 l. w8 T; c% a
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# U8 u) ~: O% h0 L- k; ] soap-diy.com 警訊(3) 筋硬! → 提早衰老、骨骼僵硬 soap-diy.com % f: c# T6 D' w! a
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30[ 自我檢測 ] 你有4大文明病病兆嗎?
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34[ PART II 準備篇 ] 認識拉筋毛巾操 從腦到全身
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體驗拉筋+毛巾操的驚人雙效, 拉對筋,5大功效全面照顧你的健康!
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36什麼是「拉筋毛巾操」 soap-diy.com " s" c. ]2 {7 Y3 B+ L) B

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37哪些人適合拉筋?
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, s2 x, x! d8 A; Y# W soap-diy.com 38拉筋毛巾操讓你「健美無病5功效」
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' J) V0 R1 E9 ?4 ]. g4 S" Q soap-diy.com 功效(3) 加速全身新陳代謝,帶動速效排毒,促進體內環保! soap-diy.com + ?  M4 y6 ~3 G* K) v8 j+ i& d+ k
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功效(4) 增強骨骼筋肉肌力,導正不良姿勢,塑造完美體態!
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功效(5) 抵抗自由基的破壞,增進免疫功能,有效延緩老化! soap-diy.com . G8 `; ^" ~( T, ?' g

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42拉筋毛巾操「最強效4做法」 做法(1) 配合腹式呼吸運動。
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做法(2) 帶勁拉扯毛巾。
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做法(3) 有意識的感覺肌肉群運動。
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1 R- q. k7 t# H, |. | soap-diy.com 做法(4) 每天3分鐘以上,依動作每次伸展10~20秒。

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44[ PART III 療癒篇 ] 緩解7大系統病症 自療毛巾操 soap-diy.com # @! Y5 A1 W5 H$ ]/ P

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改善人體7大系統疼痛不適,有效活化機能、防止老化,個人、雙人、一家人都適用。
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467大系統哪些病症,與筋肉有關?
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48拉筋毛巾操「正確呼吸暖身」
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50[ 神經+免疫系統 ](1)振動頸部解肩頸痠痛、提神消疲勞
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52[ 筋骨+內分泌系統 ](2)雙舉後拉改善硬肩、鬆背,排毒瘦背 soap-diy.com 0 }  [, O7 d, z7 ?8 S
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54[ 筋骨+神經系統 ] (3)手腕拉伸改善痠痛電腦手,結實臂肌 soap-diy.com , c# l4 H( [" T9 R' L" s
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9 ~: k) g* h; _8 m8 `3 B soap-diy.com 56[ 筋骨+消化系統 ](4)拉腿轉腰減輕腰痠背痛,雕塑腰身
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58[ 消化+筋骨系統 ](5)腹臀上抬改善骨盆歪斜、經痛,瘦腹提臀 soap-diy.com ) {  |) b* V3 J
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& m4 i/ e5 a/ F: T9 f soap-diy.com 60 [ 消化+內分泌系統 ] (6)8字型瘦腰加強瘦身,活化內臟
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62[ 消化+筋骨系統 ](7)V字型塑腹加強瘦身,強化腰腹腿肌
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64[ 消化+循環系統 ](8)雙腿夾側活化腸道,改善便秘
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8 F* T8 c+ \( Q soap-diy.com 66[ 筋骨+神經系統 ](9)俯臥抬腿改善坐骨神經痛、美腿 soap-diy.com   G7 F9 f8 S& G" N
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68[ 循環+筋骨系統 ](10)套腳扭毛巾消水腫,促進排毒燃脂
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72[ 筋骨+內分泌系統 ] (12)雙人拉肩改善肩背痠痛,預防駝背 soap-diy.com ' y7 p  U7 N3 w9 e: z
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5 {& e# ^/ q; q$ N soap-diy.com 76[ PART IV 矯正篇 ] 改善不良5體態 美體毛巾操
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不論先天、後天、惡化中的,針對5大不良體態,拉筋毛巾操幫你找回完美身形

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785大壞體態引起的常見病變 →
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脊椎側彎和C型側彎.駝背.骨盆歪斜.X型腿.O型腿 soap-diy.com % O. m! p) \/ ?1 H/ G


2 X2 s+ d% E7 w: A' g) \/ f soap-diy.com 79[ 自我檢測 ] 從生活中觀察身體歪斜程度
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84(1)矯正脊椎伸展矯正脊椎側彎,纖瘦腰部曲線
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86(2)提腳挺背改善駝背,預防膝痛,修長身形
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88(3)扭轉骨盆調整骨盆,矯正歪斜身軀 soap-diy.com 7 t: U4 l$ {4 ^; B4 _' ]# n5 s
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6 n* k# C3 G  A% y soap-diy.com 90(4)腳底夾毛巾避免X型腿跌傷,消除水腫
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- @, x3 E! W9 O soap-diy.com 92(5)膝蓋壓毛巾矯正O型腿,改善蘿蔔腿

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6 O2 Y/ K7 E$ o: k soap-diy.com 94[ PART V 問答篇 ] 呂醫師門診常見Q & A:毛巾操與拉筋關係
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Q1拉筋毛巾操會使肌肉變硬嗎?
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Q2女性生理期間,可以做拉筋毛巾操嗎?
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Q3平常不愛運動的人,適合做拉筋毛巾操嗎?
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" w: \9 Y% T9 x4 _4 `& i4 H. H) n soap-diy.com Q4腳受傷或腰受傷的時候,能做拉筋毛巾操嗎? soap-diy.com - M( F0 f. V+ A' w" j2 E5 x- A
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$ E1 n$ p. Q, c  S# u! k soap-diy.com Q5可以天天做拉筋毛巾操嗎?拉筋的頻率及時間如何調配? soap-diy.com % m, s: Q) A! }. z6 F# S, s
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, x2 _% L7 x1 y: B0 K# Z  x3 X2 a  U soap-diy.com Q6做完拉筋毛巾操會感到肌肉痠痛,還能繼續做嗎?
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. }; e+ Z+ A1 ^5 d/ v soap-diy.com Q7做拉筋毛巾操是不是要拉的越用力越有效? soap-diy.com ( T/ ^5 Y6 S" N5 i: I9 j
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Q8做拉筋毛巾操過程中,如果感到身體拉不上去,也要硬拉嗎?

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3 e% Q! u- r, w1 S* { soap-diy.com 96 [ PART VI 應用篇 ] 拉筋毛巾操 一日計畫 soap-diy.com " c, S( g& C' G5 e( f

; Q8 Q2 h; Y  J4 p: J  S4 m soap-diy.com
" z- J" j1 P3 q0 c; L. j soap-diy.com soap-diy.com 0 v9 [9 g7 k9 A# B' \: A* U' m) T4 k$ u
你注意過嗎?生理時鐘VS.筋肉運作息息相關,
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98寫下專屬的「拉筋毛巾操一日計畫」 →
' y4 X* B" Q' q  |9 d soap-diy.com soap-diy.com / D7 n6 h6 [3 W- v
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起床.通勤.午休.居家.淋浴.睡前等各時段做操動作建議

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7 P( s7 \$ ~1 ^( r soap-diy.com 106 [ PART VII 加值篇 ] 毛巾操+系統食療=雙效保健 soap-diy.com 7 {& Q( q/ }0 V# h) S/ T
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煮食方法對了,日常食材就能變良藥!
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正確吃+毛巾操拉筋,更能預防改善7大系統病症。


) b" z$ ?) T$ I: d soap-diy.com 107掌握健康飲食2大關鍵 →
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2 S( p7 Q) y8 p, M soap-diy.com soap-diy.com 1 M8 w7 K8 A1 s  j; {0 f& d
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關鍵(1) 系統別:對症入口,7大系統各有益食材 soap-diy.com 1 u6 s  w+ V- ^; {
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關鍵(2) 屬性別:了解食物保健功效,這樣吃才有效 soap-diy.com - a3 V) y0 I3 L3 ?* O0 ?7 O9 l' Q
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108增強骨骼系統3種食材正確吃法 soap-diy.com 7 @: P8 }9 z8 L1 i! U
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109增強神經系統3種食材正確吃法
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& U2 j# M- I7 f* s soap-diy.com 110增強消化系統3種食材正確吃法
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  Q1 L6 B* l' m- M0 r5 @. O$ [ soap-diy.com 111增強循環系統3種食材正確吃法
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112增強呼吸系統3種食材正確吃法
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113增強內分泌系統3種食材正確吃法
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114增強免疫系統3種食材正確吃法
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115 [ PART VIII 問答篇 ] 呂醫師門診常見Q & A:食療與強筋關係 soap-diy.com 1 t% w6 v) g' _

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Q1什麼食材可以幫助筋骨強健?
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1 w6 @8 n2 X4 d' a- g/ U( z soap-diy.com Q2西醫都告訴病患不要吃中藥,是為什麼?
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" K% W6 l# X& u! @) X9 ~5 z* y soap-diy.com Q3我時常感到胃脹氣,有什麼操式和飲食可以搭配改善?
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; {+ `/ E5 `) S- Z2 U8 y soap-diy.com Q4正在轉骨中的孩子,適合吃什麼進補?
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  b5 i, f# s0 F+ A. w soap-diy.com Q5我很容易水腫,哪些食材才適合我?
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