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史上最有效 拉筋毛巾操-影片


史上最有效 拉筋毛巾操:最權威的醫師教你不痠不痛、不老不胖(附贈「40分鐘 特效拉筋毛巾操 教學DVD)
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你經常腰酸背痛嗎?你是否因體態不佳而煩惱?你知道姿勢不良可能會導致的嚴重後果嗎? soap-diy.com , k1 F' I3 s: j1 C: j5 F
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本書作者呂紹達醫師曾因罹患「電腦手」而一度右手幾近癱瘓;然而,憑著拉筋毛巾操,他不但完全
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本書具有5大功效、4大特點,教你利用最方便的道具、最簡單的動作,輕鬆達到健美又防病的目的! soap-diy.com 6 H. h! p* k" j* v  I
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◎ 拉筋毛巾操讓你「不痠痛、不肥胖、不疲倦、不衰老」的5大功效 : soap-diy.com ' Q0 ~. B8 j4 q% |: d

* h8 `: p5 D) o soap-diy.com 1. 活化自律神經系統,啟動細胞能量,平衡身體機能! soap-diy.com : H3 `+ m, [* Z& ?; \8 U
  筋肉與身體一樣具有生理時鐘,稱之為「筋肉生理時鐘」。藉由拉筋毛巾操,可刺激自律神經系統、
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     幫助交感神經與副交感神經達到平衡狀態,並能有效調控細胞內能量,維持身體健康。 soap-diy.com : r$ E  U; S1 K; H7 V; n
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2. 排除有害沉積乳酸,打通血液循環,徹底消除疲勞!
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  長期處於壓力狀態,往往會造成肌肉緊繃、筋硬、筋縮、筋緊、全身痠痛的情況,而其主因就是肌
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     肉內血管受到擠壓、導致過多乳酸囤積之故。而拉筋毛巾操能有效伸展肌肉,讓被擠壓的血管復原、 soap-diy.com + V( O2 E: x" P  K1 J
     循環通暢,帶走積存的乳酸;當老舊血液與含有足夠養分及氧氣的新鮮血液交換,就能充分消除疲
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3. 加速全身新陳代謝,帶動速效排毒,促進體內環保!
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  人體內有許多毒素來自消化和代謝過程中的副產物,包括膽固醇、脂質沉積、尿酸等,它們在腸道

  b4 |4 E0 K2 ^# P) ^6 T7 y6 R soap-diy.com      內腐敗、分解後產生,若不代謝掉,就會因再次吸收而進入不同器官、引發各種疾病。
/ g$ n" B  V6 D( i; d; R  H  w soap-diy.com      由於皮膚是人體最大排毒器官,所以,藉由拉筋毛巾操有效伸展,就能讓運動後皮膚上的汗腺和皮 soap-diy.com 7 C4 |' ?- u% r: k  }/ R% a
     脂腺透過「出汗」排除大量毒素;也讓肺臟經由運動呼吸排掉各種廢氣與廢水;並激化腸道蠕動,
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4. 增強骨骼筋肉肌力,導正不良姿勢,塑造完美體態! soap-diy.com 9 n9 f- I3 \0 B1 X. P
  人從會走路開始,就有骨骼歪斜的危機,尤其是女性,由於肌肉力量較弱,大約百分之八十以上都
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     有骨骼或脊椎等問題;一但骨骼不正,就會產生駝背、凸小腹、骨盆前傾等姿勢不良的狀況,不但
( \5 _+ `3 x0 R: k8 Z soap-diy.com      影響體態,嚴重者更會造成腰椎負擔、導致脊椎側彎等病症。 soap-diy.com / G- K/ P0 N! U2 \: G
     拉筋毛巾操利用懸吊原理,可輕鬆調整歪斜的身體、強化逐漸衰弱的筋肉,讓肌力提升、足以支撐
3 p4 S- z& V$ G soap-diy.com      歪斜骨骼回到正常位置,矯正不良姿勢,有效美化身形。  
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5. 抵抗自由基的破壞,增進免疫功能,有效延緩老化! soap-diy.com + \/ e8 Z/ ~3 `4 u& _6 Z9 \
  人的情緒不平衡以及老化,往往是因為體內的自由基作祟,而運動正是對治自由基的良方。

( _6 B# r; P. u9 s soap-diy.com      研究顯示,若每天能做適度的伸展操,經過2至15星期後,生病的機率將減少一半。 soap-diy.com " K, P7 N% q( M- a* j  ~3 j3 F
     拉筋毛巾操不但能達到破壞自由基的功效,還能牽動深層肌群、促進皮膚緊實有彈性,更可啟動免
+ z( y, y& e; h/ r/ S soap-diy.com      疫系統、有效對抗衰老,可說是一兼二顧,防病又健美!

  Y$ x. K0 r. x- U. m9 d soap-diy.com ◎ 本書5大特點: soap-diy.com ' o9 f- N  \$ v! D
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1.【一條毛巾  揮別七大系統病症、五大不良姿勢】—強化肌骨筋脈,照顧全面健康。 soap-diy.com 1 P/ r! Y& r4 c  y$ }% X9 G
  拉筋毛巾操具有類似物理治療的懸吊系統功能,可帶動拉扯、阻力作用發揮,只要每天3分鐘,就能有效幫助身體肌肉群和韌帶伸展、增加關節活動度,教你「對症運動」,輕鬆擊退腰酸背痛、姿勢不良、機能老化的困擾,遠離恐怖文明病、三高症候群、心血管疾病的威脅!
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2.【六大單元  打開拉筋運動與毛巾操伸展的奧秘】—建構基礎知識,奠定完整概念。 soap-diy.com , T2 l; J( C6 n5 V$ k' ^
  本書分為知識篇、準備篇、療癒實做篇、美化體態篇、問答篇、加值飲食篇,充分說明人體「筋、肌」對於全身健康的影響,並導入毛巾操的教學與應用,完整建構你對「拉筋+毛巾操」的認識,引發運動興趣。
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3.【圖文並茂  詳盡提點正確動作要領與常犯錯誤】—傳授操練精髓,加速練習效果。 soap-diy.com . k- _) k" G2 E+ ~
  全書真人示範,每一操式皆有步驟彩圖,搭配文字說明,並針對最常做錯的NG動作與運動要領進行重點提醒,讓你隨時隨地都能利用毛巾進行伸展,在最短時間內獲得效果,全方位改善不良體態與疲勞痠痛,常保健康!
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4.【特別收錄 七大系統養生食療!】─ 毛巾操+系統食療=雙效保健!
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  我們每天吃進這麼多食物,你煮對、也吃對了嗎?本單元告訴大家如何保有、運用食物的營養成分,達到保健抗症的功效。換句話說,煮食方法對了,日常食材就能變良藥,輕鬆達到「食療養生」!加上搭配適量持續的運動,常做毛巾操拉筋,以及維持穩定的作息,更能預防改善人體7大系統病症。
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5.【40分鐘光碟  完整示範健美16式拉筋毛巾操】─真人步驟教學,不用擔心做錯!
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  每書皆附贈一片「健美.療癒 拉筋毛巾操 特製教學DVD」,由作者親自指導、真人步示範16式拉筋毛巾操的完整動作,搭配書中詳盡圖解,讓你精準做出「對」的伸展動作,確實達到療癒、美體、防老、瘦身的功效。
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  這是一本讓你「排除毒素+甩掉脂肪+揮別病痛」的超實用指南!
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呂紹達 院長  
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' H2 D$ u, ]8 H$ z8 }+ z soap-diy.com 暢銷醫師作家、毛巾操受惠者及最佳代言人 soap-diy.com - h, e6 L" |- X. _! Y  f" e$ s
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歷任:林口長庚紀念醫院內科主治醫師、台北市立婦幼醫院小兒專科醫師、新竹縣醫師公會理事。

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( \! Y9 N6 C3 F4 m# L soap-diy.com 現任:呂紹達內科醫學診所院長、呂紹達醫學美容網負責人,中華民國美容醫學會會員(美醫專
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字第378號)。 soap-diy.com / k8 J5 c" A+ X7 U5 e$ ~( _8 ]
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著作:暢銷書《史上最有效 瘦身毛巾操》

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【個人重要經歷】 soap-diy.com " a/ x" h1 M7 ~" V
soap-diy.com 0 d* Y) x1 |+ b3 h/ P6 t

$ s2 i8 c* H  b( {4 X% I' C soap-diy.com .民國70年代即擔任林口長庚內科主治醫師,迄今已有近30年的臨床經驗。 soap-diy.com 0 W% I! ]: z0 F; c9 Q" T& E* B
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% q( b* v% J0 B( D! R) ^" }. ]9 F soap-diy.com .邁入中年後,因逐漸發福、身體也出現異狀,所以開始鑽研原本應用於醫院中「幫病人復建」的
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   毛巾操。經過精研,他開發出「瘦身毛巾操」及「拉筋毛巾操」,自己身體力行的結果,不但創
9 j/ Z9 y. ^, m7 W$ I soap-diy.com    下一個月瘦6公斤的紀錄,更讓飽受「電腦手」之苦、一度幾近癱瘓的右手獲得明顯改善。 soap-diy.com : p3 g9 N1 U& x; i! P
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.精研中西醫學與美容醫學,精通內科醫學、家醫科、減重門診、美容保健,多年來將親身體驗運

; ?, d9 j& _, O7 g4 T1 g* q soap-diy.com    用在臨床病患身上,除已幫助上萬人藉由「毛巾操及飲食控制」成功減重,並推廣「拉筋毛巾操」
1 J% m- f; M' L, ^( d2 u  x" ~ soap-diy.com    於復健、塑身、矯正姿勢,成功幫助無數人重拾健康、揮別病痛!
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7 I5 }2 w( w# `% Y: T# t soap-diy.com 蘋果日報、自由時報.聯合報.TVBS新聞.TVBS《健康兩點靈》.中天新聞.非凡新聞.年代新聞. soap-diy.com , a) F# |- F& A2 h( _9 _
東森新聞……等。
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16[ PART I 知識篇 ]
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5 L  A1 g* y4 Z, J  P2 g soap-diy.com 預防筋、肌肉萎縮遭受4大文明病攻擊!
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18認識你的筋和肌肉
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4 \' A% {, r$ C9 N soap-diy.com 20人體筋肉分布的秘密
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8 t( I$ k9 h3 }3 a2 V3 H: f soap-diy.com 28小心!筋、肉不適是恐怖文明病主因 soap-diy.com 8 ~7 z3 v1 ?1 h6 r0 r4 [5 |; d

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警訊(1) 筋緊! → 引發三高症狀、血液循環遲滯
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" e0 K* m& `9 L% X5 G soap-diy.com 警訊(2) 筋縮! → 體態惡化、慢性病纏身 soap-diy.com 0 x; j* P0 c* r' V
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5 P! Q" R- O3 A) ?: d3 a* g soap-diy.com 警訊(3) 筋硬! → 提早衰老、骨骼僵硬
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警訊(4) 筋鬆! → 體胖身沉、體脂肪過高
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30[ 自我檢測 ] 你有4大文明病病兆嗎? soap-diy.com % Z3 F" p, \7 y: ?3 M& ~$ ~3 d2 |
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隱形三高.體態惡化.生理年齡.肥胖效應

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34[ PART II 準備篇 ] 認識拉筋毛巾操 從腦到全身 soap-diy.com 4 I7 Y% [# Y; ?. A' k

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+ q/ l8 P+ d) U soap-diy.com 36什麼是「拉筋毛巾操」
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37哪些人適合拉筋?
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38拉筋毛巾操讓你「健美無病5功效」
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! P" [$ c$ s" J& ^9 v soap-diy.com 功效(4) 增強骨骼筋肉肌力,導正不良姿勢,塑造完美體態! soap-diy.com " R% v. M$ l1 f
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42拉筋毛巾操「最強效4做法」 做法(1) 配合腹式呼吸運動。 soap-diy.com ' r1 l1 I5 |/ z

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做法(2) 帶勁拉扯毛巾。
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做法(3) 有意識的感覺肌肉群運動。 soap-diy.com " \, o# u# v- o  Q
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做法(4) 每天3分鐘以上,依動作每次伸展10~20秒。
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' B3 Y! z% G$ f! `2 \ soap-diy.com 44[ PART III 療癒篇 ] 緩解7大系統病症 自療毛巾操 soap-diy.com 0 |" s& ~: Z! v# P3 V
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改善人體7大系統疼痛不適,有效活化機能、防止老化,個人、雙人、一家人都適用。

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467大系統哪些病症,與筋肉有關?
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48拉筋毛巾操「正確呼吸暖身」
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+ A3 U4 n- }2 r# t3 a/ A% c' m soap-diy.com 50[ 神經+免疫系統 ](1)振動頸部解肩頸痠痛、提神消疲勞
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52[ 筋骨+內分泌系統 ](2)雙舉後拉改善硬肩、鬆背,排毒瘦背
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54[ 筋骨+神經系統 ] (3)手腕拉伸改善痠痛電腦手,結實臂肌 soap-diy.com 3 M# k  _9 |# ^+ S  u& a# ]
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56[ 筋骨+消化系統 ](4)拉腿轉腰減輕腰痠背痛,雕塑腰身 soap-diy.com 7 I& U+ c' r9 S& u: e
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  X7 m; q6 q9 z) {- S) z) v8 a soap-diy.com 58[ 消化+筋骨系統 ](5)腹臀上抬改善骨盆歪斜、經痛,瘦腹提臀 soap-diy.com / q2 _# o2 g2 h- ~/ x; \  M% u
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/ H% T- F9 u6 Z2 m% a" E; Z1 \( f soap-diy.com 60 [ 消化+內分泌系統 ] (6)8字型瘦腰加強瘦身,活化內臟
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62[ 消化+筋骨系統 ](7)V字型塑腹加強瘦身,強化腰腹腿肌 soap-diy.com + N* F7 \& `& g9 v
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" j5 J2 c8 h8 q/ a1 m+ ` soap-diy.com 64[ 消化+循環系統 ](8)雙腿夾側活化腸道,改善便秘 soap-diy.com ( D' I, i7 {% o, c* P) @! D  q
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66[ 筋骨+神經系統 ](9)俯臥抬腿改善坐骨神經痛、美腿 soap-diy.com 2 F  T: N* e5 J8 q
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68[ 循環+筋骨系統 ](10)套腳扭毛巾消水腫,促進排毒燃脂 soap-diy.com + F3 i& Q5 e) o8 M- r
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70[ 循環+神經系統 ](11)腳趾體操活化氣血,改善下肢冰冷 soap-diy.com 2 g5 f' y: T' X1 O* g7 W) Q
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6 j) x( c4 A+ C6 d/ N soap-diy.com 72[ 筋骨+內分泌系統 ] (12)雙人拉肩改善肩背痠痛,預防駝背
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/ x+ J8 D% O0 y( K soap-diy.com 74[ 循環+筋骨系統 ](13)雙人鬆腿消水腫,預防腿痠抽筋
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76[ PART IV 矯正篇 ] 改善不良5體態 美體毛巾操 soap-diy.com . R% r. h" P# w( n1 \+ O- U4 b

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不論先天、後天、惡化中的,針對5大不良體態,拉筋毛巾操幫你找回完美身形
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7 R+ Q9 M; i( u& [: D) L soap-diy.com 785大壞體態引起的常見病變 →
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脊椎側彎和C型側彎.駝背.骨盆歪斜.X型腿.O型腿
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79[ 自我檢測 ] 從生活中觀察身體歪斜程度 soap-diy.com   C$ ]  @' g5 P# F2 l3 `6 e- b4 N
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84(1)矯正脊椎伸展矯正脊椎側彎,纖瘦腰部曲線
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86(2)提腳挺背改善駝背,預防膝痛,修長身形
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* }8 ~. {5 w8 w& F! b' C soap-diy.com 88(3)扭轉骨盆調整骨盆,矯正歪斜身軀 soap-diy.com 1 H' n, H, o. [) e/ v' P
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90(4)腳底夾毛巾避免X型腿跌傷,消除水腫 soap-diy.com & R' w3 J; J) ^6 ^! |6 K
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92(5)膝蓋壓毛巾矯正O型腿,改善蘿蔔腿

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94[ PART V 問答篇 ] 呂醫師門診常見Q & A:毛巾操與拉筋關係
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Q1拉筋毛巾操會使肌肉變硬嗎?
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0 Y2 P6 _9 T1 }# h6 ?. t! A soap-diy.com Q2女性生理期間,可以做拉筋毛巾操嗎?
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% ?+ Y( k8 H/ b# T8 t" ` soap-diy.com Q3平常不愛運動的人,適合做拉筋毛巾操嗎?
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' K+ M# Q# P" R$ i soap-diy.com Q4腳受傷或腰受傷的時候,能做拉筋毛巾操嗎? soap-diy.com / ]( q5 _2 I" ]! ?; N% @; U; p
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  R) t; U' q. L# z* q: E8 |/ r soap-diy.com Q5可以天天做拉筋毛巾操嗎?拉筋的頻率及時間如何調配? soap-diy.com / X: a  C* b/ q" q" U9 g
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Q6做完拉筋毛巾操會感到肌肉痠痛,還能繼續做嗎?
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& c; Y6 E8 h8 a" ]- Q0 G soap-diy.com Q7做拉筋毛巾操是不是要拉的越用力越有效? soap-diy.com - D5 ]2 S* [3 U: z1 X# w0 z
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Q8做拉筋毛巾操過程中,如果感到身體拉不上去,也要硬拉嗎?

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96 [ PART VI 應用篇 ] 拉筋毛巾操 一日計畫 soap-diy.com   y& u- T9 c1 D6 m
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你注意過嗎?生理時鐘VS.筋肉運作息息相關, soap-diy.com - L$ B+ R4 {! D, l, b# D9 i+ W
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1 `) j: g. u4 ~. O* H$ p3 D- }3 ? soap-diy.com 上班疲勞、居家保健,隨時拉一下!


: U& V/ J$ V- r$ p( J+ C) d soap-diy.com 98寫下專屬的「拉筋毛巾操一日計畫」 → soap-diy.com : w* j- y; W. y$ b2 I: ~
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起床.通勤.午休.居家.淋浴.睡前等各時段做操動作建議

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3 \- @5 q: J3 P, C4 } soap-diy.com 106 [ PART VII 加值篇 ] 毛巾操+系統食療=雙效保健
, ^" R7 m# A) u; J9 R soap-diy.com soap-diy.com 3 l$ A! W7 X  b& O3 ~
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煮食方法對了,日常食材就能變良藥!
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% K% d6 _0 ~0 B, n soap-diy.com 正確吃+毛巾操拉筋,更能預防改善7大系統病症。


" u" ]1 K, a# i! c soap-diy.com 107掌握健康飲食2大關鍵 →
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2 ?1 p5 ~" E# [6 G8 p6 W& c soap-diy.com
關鍵(1) 系統別:對症入口,7大系統各有益食材
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關鍵(2) 屬性別:了解食物保健功效,這樣吃才有效
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3 i# ?' D& X; ~6 q soap-diy.com 108增強骨骼系統3種食材正確吃法
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, `! x( g3 z+ k2 v  |8 C! ~/ k soap-diy.com 109增強神經系統3種食材正確吃法 soap-diy.com ) @6 {$ M4 b1 ~0 o
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110增強消化系統3種食材正確吃法
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111增強循環系統3種食材正確吃法 soap-diy.com " }$ q- U! B1 @  D! z: J
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9 X  `' P+ |, c; X8 i" y, g( S soap-diy.com 112增強呼吸系統3種食材正確吃法
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* C2 T& e$ O1 B) a8 e7 x soap-diy.com 113增強內分泌系統3種食材正確吃法
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114增強免疫系統3種食材正確吃法

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115 [ PART VIII 問答篇 ] 呂醫師門診常見Q & A:食療與強筋關係 soap-diy.com $ T4 o+ p+ C( j/ h: ~
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Q1什麼食材可以幫助筋骨強健?
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: W/ g! k  J4 e) l soap-diy.com Q2西醫都告訴病患不要吃中藥,是為什麼?
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Q3我時常感到胃脹氣,有什麼操式和飲食可以搭配改善? soap-diy.com " A9 {" c. s3 Q6 O( w% t5 ]
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Q4正在轉骨中的孩子,適合吃什麼進補? soap-diy.com ' B. u% D% N! d
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Q5我很容易水腫,哪些食材才適合我?
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