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史上最有效 拉筋毛巾操-影片


史上最有效 拉筋毛巾操:最權威的醫師教你不痠不痛、不老不胖(附贈「40分鐘 特效拉筋毛巾操 教學DVD) soap-diy.com 7 j" [. Q; u+ Z9 r" ?1 E
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你經常腰酸背痛嗎?你是否因體態不佳而煩惱?你知道姿勢不良可能會導致的嚴重後果嗎?
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本書作者呂紹達醫師曾因罹患「電腦手」而一度右手幾近癱瘓;然而,憑著拉筋毛巾操,他不但完全 soap-diy.com 7 [* a5 O8 y3 R1 `
康復,還把這樣的親身體驗運用在臨床病患身上,成功幫助無數人重拾健康!
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本書具有5大功效、4大特點,教你利用最方便的道具、最簡單的動作,輕鬆達到健美又防病的目的! soap-diy.com 7 U8 ^  v3 f2 G# ~' ~( U6 i. S5 X/ R% L% L! E
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◎ 拉筋毛巾操讓你「不痠痛、不肥胖、不疲倦、不衰老」的5大功效 : soap-diy.com % y  F, r  w2 p* e

. T5 x9 k! y+ {# a* Z soap-diy.com 1. 活化自律神經系統,啟動細胞能量,平衡身體機能!
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  筋肉與身體一樣具有生理時鐘,稱之為「筋肉生理時鐘」。藉由拉筋毛巾操,可刺激自律神經系統、

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5 w' F% S2 G7 n; `. K! ]0 M soap-diy.com 2. 排除有害沉積乳酸,打通血液循環,徹底消除疲勞!
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  長期處於壓力狀態,往往會造成肌肉緊繃、筋硬、筋縮、筋緊、全身痠痛的情況,而其主因就是肌

9 n% e. I* I! i' b soap-diy.com      肉內血管受到擠壓、導致過多乳酸囤積之故。而拉筋毛巾操能有效伸展肌肉,讓被擠壓的血管復原、 soap-diy.com 4 ?1 a( P: y* e4 A" n7 J
     循環通暢,帶走積存的乳酸;當老舊血液與含有足夠養分及氧氣的新鮮血液交換,就能充分消除疲
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3. 加速全身新陳代謝,帶動速效排毒,促進體內環保! soap-diy.com 9 h$ K2 m: e) e8 c
  人體內有許多毒素來自消化和代謝過程中的副產物,包括膽固醇、脂質沉積、尿酸等,它們在腸道
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     內腐敗、分解後產生,若不代謝掉,就會因再次吸收而進入不同器官、引發各種疾病。 soap-diy.com - q; L: ], S9 Z
     由於皮膚是人體最大排毒器官,所以,藉由拉筋毛巾操有效伸展,就能讓運動後皮膚上的汗腺和皮 soap-diy.com 2 y0 u/ N4 e# [5 M
     脂腺透過「出汗」排除大量毒素;也讓肺臟經由運動呼吸排掉各種廢氣與廢水;並激化腸道蠕動,
+ z/ }6 ^$ m6 @. r  B soap-diy.com      進而帶動全身代謝燃脂、活化機能,達到體內環保的功效。 soap-diy.com 5 @8 {) c( f& q( S# O, x( ?% \: ~* O0 J
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4. 增強骨骼筋肉肌力,導正不良姿勢,塑造完美體態!
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  人從會走路開始,就有骨骼歪斜的危機,尤其是女性,由於肌肉力量較弱,大約百分之八十以上都
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     有骨骼或脊椎等問題;一但骨骼不正,就會產生駝背、凸小腹、骨盆前傾等姿勢不良的狀況,不但
" g5 k# ^, q3 E9 X% v soap-diy.com      影響體態,嚴重者更會造成腰椎負擔、導致脊椎側彎等病症。 soap-diy.com ' S) m$ @1 M) v3 K4 C6 i3 Q
     拉筋毛巾操利用懸吊原理,可輕鬆調整歪斜的身體、強化逐漸衰弱的筋肉,讓肌力提升、足以支撐
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5. 抵抗自由基的破壞,增進免疫功能,有效延緩老化!
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  人的情緒不平衡以及老化,往往是因為體內的自由基作祟,而運動正是對治自由基的良方。
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     研究顯示,若每天能做適度的伸展操,經過2至15星期後,生病的機率將減少一半。
9 G9 Q5 x# H4 e9 q- E8 V4 F soap-diy.com      拉筋毛巾操不但能達到破壞自由基的功效,還能牽動深層肌群、促進皮膚緊實有彈性,更可啟動免 soap-diy.com ( ^; b: b( U1 P9 g6 y$ [. k4 w
     疫系統、有效對抗衰老,可說是一兼二顧,防病又健美!

% l8 M7 E* g% I: m soap-diy.com ◎ 本書5大特點:
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1.【一條毛巾  揮別七大系統病症、五大不良姿勢】—強化肌骨筋脈,照顧全面健康。
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  拉筋毛巾操具有類似物理治療的懸吊系統功能,可帶動拉扯、阻力作用發揮,只要每天3分鐘,就能有效幫助身體肌肉群和韌帶伸展、增加關節活動度,教你「對症運動」,輕鬆擊退腰酸背痛、姿勢不良、機能老化的困擾,遠離恐怖文明病、三高症候群、心血管疾病的威脅!

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2.【六大單元  打開拉筋運動與毛巾操伸展的奧秘】—建構基礎知識,奠定完整概念。 soap-diy.com 4 ~0 N+ b" G! ]3 f8 l  F
  本書分為知識篇、準備篇、療癒實做篇、美化體態篇、問答篇、加值飲食篇,充分說明人體「筋、肌」對於全身健康的影響,並導入毛巾操的教學與應用,完整建構你對「拉筋+毛巾操」的認識,引發運動興趣。

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3.【圖文並茂  詳盡提點正確動作要領與常犯錯誤】—傳授操練精髓,加速練習效果。 soap-diy.com + A# B! u& I: M5 ?+ o
  全書真人示範,每一操式皆有步驟彩圖,搭配文字說明,並針對最常做錯的NG動作與運動要領進行重點提醒,讓你隨時隨地都能利用毛巾進行伸展,在最短時間內獲得效果,全方位改善不良體態與疲勞痠痛,常保健康!
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4.【特別收錄 七大系統養生食療!】─ 毛巾操+系統食療=雙效保健! soap-diy.com 4 T" T/ l& y2 t5 `3 R, O0 n) P
  我們每天吃進這麼多食物,你煮對、也吃對了嗎?本單元告訴大家如何保有、運用食物的營養成分,達到保健抗症的功效。換句話說,煮食方法對了,日常食材就能變良藥,輕鬆達到「食療養生」!加上搭配適量持續的運動,常做毛巾操拉筋,以及維持穩定的作息,更能預防改善人體7大系統病症。

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5.【40分鐘光碟  完整示範健美16式拉筋毛巾操】─真人步驟教學,不用擔心做錯!
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  每書皆附贈一片「健美.療癒 拉筋毛巾操 特製教學DVD」,由作者親自指導、真人步示範16式拉筋毛巾操的完整動作,搭配書中詳盡圖解,讓你精準做出「對」的伸展動作,確實達到療癒、美體、防老、瘦身的功效。
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本書特色
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  拉筋+毛巾操 = 最熱門、最有效的 代謝排毒、塑身美型健康運動!
6 [4 M0 u8 a8 Y, P1 `& D* U soap-diy.com   長庚名醫大聲疾呼: soap-diy.com 7 ^8 E- t! k. ^5 e% ~: [
  「簡單一條毛巾,每日拉筋十下,就能杜絕百病!」

1 b* K) o, u* f- s' b8 k, k  R soap-diy.com   這是一本讓你「排除毒素+甩掉脂肪+揮別病痛」的超實用指南!
* d- C! y0 i# i4 q soap-diy.com   作者呂紹達醫師繼首部著作「史上最有效 瘦身毛巾操」創下暢銷紀錄後,
0 A" P/ A' c0 h8 m6 S+ a/ g8 C soap-diy.com   再次教你利用毛巾伸展肢體, soap-diy.com ' h9 O4 x" q, k" d% y* {- P
  讓你實際輕鬆體會:
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  想要不痠不痛、不胖不老?
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  一條毛巾幫你搞定!
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作者簡介 soap-diy.com 3 ]+ b; L# b& k: P, P
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呂紹達 院長   soap-diy.com / u, R& A3 g1 ~" M, K( T
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) O, [3 r7 k; W9 _5 d soap-diy.com 暢銷醫師作家、毛巾操受惠者及最佳代言人 soap-diy.com - E) s1 j* m' ~
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' p$ B" w+ S: l1 o$ I  D3 g( Z2 H6 ? soap-diy.com 歷任:林口長庚紀念醫院內科主治醫師、台北市立婦幼醫院小兒專科醫師、新竹縣醫師公會理事。
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現任:呂紹達內科醫學診所院長、呂紹達醫學美容網負責人,中華民國美容醫學會會員(美醫專

% d+ M6 K6 K( ]* j3 p; u9 j soap-diy.com 字第378號)。 soap-diy.com 4 Q* d/ B% M+ O6 R: Q2 ]
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著作:暢銷書《史上最有效 瘦身毛巾操》

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【個人重要經歷】
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9 x$ W+ M' F% i8 Z) K* @- b  _ soap-diy.com .民國70年代即擔任林口長庚內科主治醫師,迄今已有近30年的臨床經驗。
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& u& m3 j9 D& y8 {# C soap-diy.com .邁入中年後,因逐漸發福、身體也出現異狀,所以開始鑽研原本應用於醫院中「幫病人復建」的
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   毛巾操。經過精研,他開發出「瘦身毛巾操」及「拉筋毛巾操」,自己身體力行的結果,不但創 soap-diy.com 3 q, N* ^. y2 T( \8 r6 X
   下一個月瘦6公斤的紀錄,更讓飽受「電腦手」之苦、一度幾近癱瘓的右手獲得明顯改善。 soap-diy.com 1 q6 z: O. J; c/ q( @" |" c, m6 v& j9 @) n
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  c5 g; L% J3 b" ^ soap-diy.com .精研中西醫學與美容醫學,精通內科醫學、家醫科、減重門診、美容保健,多年來將親身體驗運
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   用在臨床病患身上,除已幫助上萬人藉由「毛巾操及飲食控制」成功減重,並推廣「拉筋毛巾操」 soap-diy.com 5 ?( f# e% x1 W1 C
   於復健、塑身、矯正姿勢,成功幫助無數人重拾健康、揮別病痛!

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【媒體推薦紀錄】
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東森新聞……等。

# Q6 L6 E% s: L3 N1 i soap-diy.com 16[ PART I 知識篇 ]
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小心筋肉4警訊 文明病威脅自我檢測「筋縮、筋硬、筋緊、筋鬆」等問題, soap-diy.com / k( ^" M2 E, B5 y; }
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預防筋、肌肉萎縮遭受4大文明病攻擊!

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18認識你的筋和肌肉 soap-diy.com 8 `/ }/ p/ f" s' Y" L/ ~# |
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20人體筋肉分布的秘密 soap-diy.com ; @) f$ e" u: t7 y2 F6 f
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警訊(1) 筋緊! → 引發三高症狀、血液循環遲滯 soap-diy.com ; [+ P! f2 m5 b, ]- l! {
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  v; h2 }- L1 H: H8 r soap-diy.com 警訊(2) 筋縮! → 體態惡化、慢性病纏身 soap-diy.com 0 L4 K- T# \4 D: v' F# {( v
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0 K6 z+ Q. C# W) }5 P soap-diy.com 警訊(3) 筋硬! → 提早衰老、骨骼僵硬
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$ \. N2 S/ L+ _: N soap-diy.com 警訊(4) 筋鬆! → 體胖身沉、體脂肪過高
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30[ 自我檢測 ] 你有4大文明病病兆嗎? soap-diy.com 6 q$ h4 J" R2 ]! `; }5 ^7 J. z' r
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隱形三高.體態惡化.生理年齡.肥胖效應
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  F2 P! J4 U+ g- c: u& g soap-diy.com 34[ PART II 準備篇 ] 認識拉筋毛巾操 從腦到全身
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2 |. {6 k  g8 d( Z soap-diy.com 36什麼是「拉筋毛巾操」 soap-diy.com % F" ^8 ~; b. `) ?/ V5 a4 H$ y
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37哪些人適合拉筋?
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38拉筋毛巾操讓你「健美無病5功效」 soap-diy.com 7 [/ U) |) J' H4 o% s6 q
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- R9 h9 b0 T2 f$ E( b; Q soap-diy.com 功效(4) 增強骨骼筋肉肌力,導正不良姿勢,塑造完美體態! soap-diy.com : P9 z8 w( a+ Z
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功效(5) 抵抗自由基的破壞,增進免疫功能,有效延緩老化!
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4 M: _' n, ]' |0 ? soap-diy.com 42拉筋毛巾操「最強效4做法」 做法(1) 配合腹式呼吸運動。
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做法(2) 帶勁拉扯毛巾。
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0 Y8 a  S& F' h soap-diy.com 做法(3) 有意識的感覺肌肉群運動。
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: U& {  |6 C1 }1 ?+ L8 ?7 }9 H soap-diy.com 做法(4) 每天3分鐘以上,依動作每次伸展10~20秒。

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44[ PART III 療癒篇 ] 緩解7大系統病症 自療毛巾操 soap-diy.com ) T( {; d! W7 }4 ]% H, a0 P
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改善人體7大系統疼痛不適,有效活化機能、防止老化,個人、雙人、一家人都適用。

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467大系統哪些病症,與筋肉有關?
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48拉筋毛巾操「正確呼吸暖身」
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50[ 神經+免疫系統 ](1)振動頸部解肩頸痠痛、提神消疲勞
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6 W' J# w6 u1 h soap-diy.com 52[ 筋骨+內分泌系統 ](2)雙舉後拉改善硬肩、鬆背,排毒瘦背
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+ |+ t7 H6 {" K( s& b6 [! ?# C1 c5 O soap-diy.com 54[ 筋骨+神經系統 ] (3)手腕拉伸改善痠痛電腦手,結實臂肌 soap-diy.com 2 b4 n7 v: ^5 d4 I5 [
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56[ 筋骨+消化系統 ](4)拉腿轉腰減輕腰痠背痛,雕塑腰身
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# J' C9 x# l  J soap-diy.com 58[ 消化+筋骨系統 ](5)腹臀上抬改善骨盆歪斜、經痛,瘦腹提臀
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60 [ 消化+內分泌系統 ] (6)8字型瘦腰加強瘦身,活化內臟
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  U: J3 s. M; C, q soap-diy.com 62[ 消化+筋骨系統 ](7)V字型塑腹加強瘦身,強化腰腹腿肌 soap-diy.com , B/ q9 V2 h, y, ^& Q# r' B3 ?6 n
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64[ 消化+循環系統 ](8)雙腿夾側活化腸道,改善便秘
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% Z4 U& L. q7 v7 V soap-diy.com 66[ 筋骨+神經系統 ](9)俯臥抬腿改善坐骨神經痛、美腿
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68[ 循環+筋骨系統 ](10)套腳扭毛巾消水腫,促進排毒燃脂
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: J# _- U% ?1 Z9 z/ n6 p soap-diy.com 70[ 循環+神經系統 ](11)腳趾體操活化氣血,改善下肢冰冷
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72[ 筋骨+內分泌系統 ] (12)雙人拉肩改善肩背痠痛,預防駝背 soap-diy.com # l: A& D! A2 }, c
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* w; n+ U; U" Q# A soap-diy.com 74[ 循環+筋骨系統 ](13)雙人鬆腿消水腫,預防腿痠抽筋 soap-diy.com + c2 B  q% d6 g( K

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  g/ B3 k- q& f4 ?+ T, s soap-diy.com 76[ PART IV 矯正篇 ] 改善不良5體態 美體毛巾操
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不論先天、後天、惡化中的,針對5大不良體態,拉筋毛巾操幫你找回完美身形

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785大壞體態引起的常見病變 → soap-diy.com , {+ X! E+ w; Y# R
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脊椎側彎和C型側彎.駝背.骨盆歪斜.X型腿.O型腿
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79[ 自我檢測 ] 從生活中觀察身體歪斜程度
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84(1)矯正脊椎伸展矯正脊椎側彎,纖瘦腰部曲線 soap-diy.com / d$ [, n0 J, Y/ {/ I7 W$ h0 i
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86(2)提腳挺背改善駝背,預防膝痛,修長身形 soap-diy.com 4 F  k6 K! n# S' i' G2 }4 \; [) H
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4 v7 ^( O9 L% ~- P1 A soap-diy.com 88(3)扭轉骨盆調整骨盆,矯正歪斜身軀
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90(4)腳底夾毛巾避免X型腿跌傷,消除水腫
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92(5)膝蓋壓毛巾矯正O型腿,改善蘿蔔腿
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% t; `, t# W4 r! j soap-diy.com 94[ PART V 問答篇 ] 呂醫師門診常見Q & A:毛巾操與拉筋關係
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Q1拉筋毛巾操會使肌肉變硬嗎?
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Q2女性生理期間,可以做拉筋毛巾操嗎? soap-diy.com * F" U1 b; L" k3 [& o
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Q3平常不愛運動的人,適合做拉筋毛巾操嗎?
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Q4腳受傷或腰受傷的時候,能做拉筋毛巾操嗎? soap-diy.com / h0 u" a# K0 x- _( [
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Q5可以天天做拉筋毛巾操嗎?拉筋的頻率及時間如何調配? soap-diy.com 9 e# o7 C5 f7 Q1 A! x2 A" @" F1 J. i  R
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Q6做完拉筋毛巾操會感到肌肉痠痛,還能繼續做嗎? soap-diy.com ; ~& j  O8 {( s, P2 ]% @+ N4 }
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Q7做拉筋毛巾操是不是要拉的越用力越有效? soap-diy.com ) ?9 H3 b6 d) M5 m7 |/ ^7 c
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Q8做拉筋毛巾操過程中,如果感到身體拉不上去,也要硬拉嗎?

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& z, m4 V5 B9 m$ h, q soap-diy.com 96 [ PART VI 應用篇 ] 拉筋毛巾操 一日計畫 soap-diy.com ; S9 N9 V, J6 Z( c

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你注意過嗎?生理時鐘VS.筋肉運作息息相關,
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$ |! s  O+ z9 Y7 F soap-diy.com 上班疲勞、居家保健,隨時拉一下!


. K  h5 s# h& I) k( h9 r6 n7 N6 J soap-diy.com 98寫下專屬的「拉筋毛巾操一日計畫」 → soap-diy.com . k, c+ ~/ ?* O) T: W' ~  v/ {

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起床.通勤.午休.居家.淋浴.睡前等各時段做操動作建議

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) g# ]) f1 G3 {/ _ soap-diy.com 106 [ PART VII 加值篇 ] 毛巾操+系統食療=雙效保健 soap-diy.com # ^; _+ I, Q3 _4 R6 \
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煮食方法對了,日常食材就能變良藥! soap-diy.com 0 r& C. u( U0 P$ m
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9 i- ~$ L/ `- P soap-diy.com 正確吃+毛巾操拉筋,更能預防改善7大系統病症。

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107掌握健康飲食2大關鍵 → soap-diy.com ) x2 m4 Z& H3 m9 e1 V! G( l
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關鍵(1) 系統別:對症入口,7大系統各有益食材 soap-diy.com + [- L5 N9 v4 a& T' i+ n
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8 k3 s" ?( U, J8 A! @% [; G1 R soap-diy.com 關鍵(2) 屬性別:了解食物保健功效,這樣吃才有效
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5 \& m7 x0 {% k2 X! B$ d soap-diy.com 108增強骨骼系統3種食材正確吃法
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: |8 w) |* ]8 ^- F8 J' j+ V+ c! w2 U soap-diy.com 109增強神經系統3種食材正確吃法 soap-diy.com + ]5 q3 q! P& R! N  E6 S# r: J. @
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0 k* V- k& s5 l2 X' {" L. | soap-diy.com 110增強消化系統3種食材正確吃法 soap-diy.com & Q9 H' G; _& u" A4 S' j0 F
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111增強循環系統3種食材正確吃法
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113增強內分泌系統3種食材正確吃法
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2 d3 x/ a5 Z. _; P soap-diy.com 115 [ PART VIII 問答篇 ] 呂醫師門診常見Q & A:食療與強筋關係
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Q1什麼食材可以幫助筋骨強健? soap-diy.com 7 `# W: G2 V3 t; q
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Q2西醫都告訴病患不要吃中藥,是為什麼? soap-diy.com 4 }4 p) _2 q% J& n2 Y
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Q3我時常感到胃脹氣,有什麼操式和飲食可以搭配改善?
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7 Q) m3 T" u+ a3 v# F& m+ Y+ a soap-diy.com Q4正在轉骨中的孩子,適合吃什麼進補? soap-diy.com , c- @/ q# t6 ?6 t7 @3 u2 Z' A
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Q5我很容易水腫,哪些食材才適合我?
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