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史上最有效 拉筋毛巾操-影片


史上最有效 拉筋毛巾操:最權威的醫師教你不痠不痛、不老不胖(附贈「40分鐘 特效拉筋毛巾操 教學DVD) soap-diy.com - G5 x3 i5 B3 g% O& ]

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你經常腰酸背痛嗎?你是否因體態不佳而煩惱?你知道姿勢不良可能會導致的嚴重後果嗎?
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1 T1 `# p. ^1 [: d soap-diy.com 本書作者呂紹達醫師曾因罹患「電腦手」而一度右手幾近癱瘓;然而,憑著拉筋毛巾操,他不但完全
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本書具有5大功效、4大特點,教你利用最方便的道具、最簡單的動作,輕鬆達到健美又防病的目的!
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◎ 拉筋毛巾操讓你「不痠痛、不肥胖、不疲倦、不衰老」的5大功效 :
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8 L6 l: }, B( u- o! ^ soap-diy.com 1. 活化自律神經系統,啟動細胞能量,平衡身體機能!
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  筋肉與身體一樣具有生理時鐘,稱之為「筋肉生理時鐘」。藉由拉筋毛巾操,可刺激自律神經系統、

/ m1 u# a* H) M: D8 O soap-diy.com      幫助交感神經與副交感神經達到平衡狀態,並能有效調控細胞內能量,維持身體健康。 soap-diy.com . q8 x  o, b! _

  T: ]/ o. ?" s% R2 s soap-diy.com 2. 排除有害沉積乳酸,打通血液循環,徹底消除疲勞! soap-diy.com ; g5 a  `3 U2 P) b4 l
  長期處於壓力狀態,往往會造成肌肉緊繃、筋硬、筋縮、筋緊、全身痠痛的情況,而其主因就是肌

+ C' k! a" [2 Y4 z$ i) y" m soap-diy.com      肉內血管受到擠壓、導致過多乳酸囤積之故。而拉筋毛巾操能有效伸展肌肉,讓被擠壓的血管復原、
- l, t6 K) t8 k9 O soap-diy.com      循環通暢,帶走積存的乳酸;當老舊血液與含有足夠養分及氧氣的新鮮血液交換,就能充分消除疲
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4 M# ~( ?3 d; I7 \- @# Z( t; ] soap-diy.com 3. 加速全身新陳代謝,帶動速效排毒,促進體內環保! soap-diy.com $ L: e. Y+ y, K+ N8 g4 D1 Y
  人體內有許多毒素來自消化和代謝過程中的副產物,包括膽固醇、脂質沉積、尿酸等,它們在腸道

) S' ^* y0 ]% m! [( s1 F2 v soap-diy.com      內腐敗、分解後產生,若不代謝掉,就會因再次吸收而進入不同器官、引發各種疾病。
( o7 l3 r; \  |! v; @9 v, X7 B# z soap-diy.com      由於皮膚是人體最大排毒器官,所以,藉由拉筋毛巾操有效伸展,就能讓運動後皮膚上的汗腺和皮
' t9 |/ E* }$ f4 V6 v& x* H3 [ soap-diy.com      脂腺透過「出汗」排除大量毒素;也讓肺臟經由運動呼吸排掉各種廢氣與廢水;並激化腸道蠕動,
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& i' t, v! j, {5 d$ a- R* ` soap-diy.com 4. 增強骨骼筋肉肌力,導正不良姿勢,塑造完美體態!
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  人從會走路開始,就有骨骼歪斜的危機,尤其是女性,由於肌肉力量較弱,大約百分之八十以上都

/ `  l4 B: h9 f: T& a" M2 l soap-diy.com      有骨骼或脊椎等問題;一但骨骼不正,就會產生駝背、凸小腹、骨盆前傾等姿勢不良的狀況,不但
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) }4 x. H( S7 t* Y+ v/ T soap-diy.com      拉筋毛巾操利用懸吊原理,可輕鬆調整歪斜的身體、強化逐漸衰弱的筋肉,讓肌力提升、足以支撐
* V) a& \: F& W. ^1 I7 c5 \# I soap-diy.com      歪斜骨骼回到正常位置,矯正不良姿勢,有效美化身形。  
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5. 抵抗自由基的破壞,增進免疫功能,有效延緩老化!
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  人的情緒不平衡以及老化,往往是因為體內的自由基作祟,而運動正是對治自由基的良方。

7 m4 N  ^5 |: S$ B- t+ |: N7 b soap-diy.com      研究顯示,若每天能做適度的伸展操,經過2至15星期後,生病的機率將減少一半。
+ g6 V; \, g1 I soap-diy.com      拉筋毛巾操不但能達到破壞自由基的功效,還能牽動深層肌群、促進皮膚緊實有彈性,更可啟動免
3 I& u, p# u. u9 J, T. g% p- b soap-diy.com      疫系統、有效對抗衰老,可說是一兼二顧,防病又健美!
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◎ 本書5大特點: soap-diy.com ) [7 ?2 x7 D+ v- `: }
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1.【一條毛巾  揮別七大系統病症、五大不良姿勢】—強化肌骨筋脈,照顧全面健康。 soap-diy.com 7 P3 o" i' x1 D- J# z' l+ t5 l
  拉筋毛巾操具有類似物理治療的懸吊系統功能,可帶動拉扯、阻力作用發揮,只要每天3分鐘,就能有效幫助身體肌肉群和韌帶伸展、增加關節活動度,教你「對症運動」,輕鬆擊退腰酸背痛、姿勢不良、機能老化的困擾,遠離恐怖文明病、三高症候群、心血管疾病的威脅!
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2.【六大單元  打開拉筋運動與毛巾操伸展的奧秘】—建構基礎知識,奠定完整概念。 soap-diy.com ' E) e# w$ R3 a$ [& ~
  本書分為知識篇、準備篇、療癒實做篇、美化體態篇、問答篇、加值飲食篇,充分說明人體「筋、肌」對於全身健康的影響,並導入毛巾操的教學與應用,完整建構你對「拉筋+毛巾操」的認識,引發運動興趣。
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3.【圖文並茂  詳盡提點正確動作要領與常犯錯誤】—傳授操練精髓,加速練習效果。 soap-diy.com - `- n3 Z1 v6 O7 \$ Y
  全書真人示範,每一操式皆有步驟彩圖,搭配文字說明,並針對最常做錯的NG動作與運動要領進行重點提醒,讓你隨時隨地都能利用毛巾進行伸展,在最短時間內獲得效果,全方位改善不良體態與疲勞痠痛,常保健康!

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4.【特別收錄 七大系統養生食療!】─ 毛巾操+系統食療=雙效保健!
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  我們每天吃進這麼多食物,你煮對、也吃對了嗎?本單元告訴大家如何保有、運用食物的營養成分,達到保健抗症的功效。換句話說,煮食方法對了,日常食材就能變良藥,輕鬆達到「食療養生」!加上搭配適量持續的運動,常做毛巾操拉筋,以及維持穩定的作息,更能預防改善人體7大系統病症。
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  每書皆附贈一片「健美.療癒 拉筋毛巾操 特製教學DVD」,由作者親自指導、真人步示範16式拉筋毛巾操的完整動作,搭配書中詳盡圖解,讓你精準做出「對」的伸展動作,確實達到療癒、美體、防老、瘦身的功效。

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  長庚名醫大聲疾呼:
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6 O# g' K, o4 J: q. k) j/ ~* r8 g soap-diy.com soap-diy.com 6 G% A; Q9 u% ^' k# q3 [
呂紹達 院長  
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, b$ o4 j2 _) B. N" B soap-diy.com 暢銷醫師作家、毛巾操受惠者及最佳代言人
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歷任:林口長庚紀念醫院內科主治醫師、台北市立婦幼醫院小兒專科醫師、新竹縣醫師公會理事。

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現任:呂紹達內科醫學診所院長、呂紹達醫學美容網負責人,中華民國美容醫學會會員(美醫專
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字第378號)。 soap-diy.com 5 j) W7 j6 F6 Z- I% L1 @5 Q
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著作:暢銷書《史上最有效 瘦身毛巾操》

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【個人重要經歷】 soap-diy.com ! [$ B/ ]5 [- ]8 f7 m
soap-diy.com 8 I6 W' J3 W& O8 H0 d5 ~6 _
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.民國70年代即擔任林口長庚內科主治醫師,迄今已有近30年的臨床經驗。
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.邁入中年後,因逐漸發福、身體也出現異狀,所以開始鑽研原本應用於醫院中「幫病人復建」的

* p5 ]) W) y3 x7 h soap-diy.com    毛巾操。經過精研,他開發出「瘦身毛巾操」及「拉筋毛巾操」,自己身體力行的結果,不但創
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$ T1 F) ~6 S% ?& Y" u soap-diy.com .精研中西醫學與美容醫學,精通內科醫學、家醫科、減重門診、美容保健,多年來將親身體驗運

" ~6 E1 [7 E# Z+ a/ d! V  Q* m- d soap-diy.com    用在臨床病患身上,除已幫助上萬人藉由「毛巾操及飲食控制」成功減重,並推廣「拉筋毛巾操」
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【媒體推薦紀錄】 soap-diy.com ! |; f0 K, f) x, W: W2 X
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蘋果日報、自由時報.聯合報.TVBS新聞.TVBS《健康兩點靈》.中天新聞.非凡新聞.年代新聞.
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7 N7 |" u: l8 |0 r8 M% |( V# _ soap-diy.com 16[ PART I 知識篇 ]
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18認識你的筋和肌肉
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20人體筋肉分布的秘密 soap-diy.com , Y9 Z- W$ w) a5 r& }6 A
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22[ 自我檢測 ] 你的筋肉柔軟度
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- U, _1 i* R' T8 C soap-diy.com 28小心!筋、肉不適是恐怖文明病主因 soap-diy.com ' x" h1 C/ R/ F+ P1 ]7 `" S# z
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警訊(1) 筋緊! → 引發三高症狀、血液循環遲滯 soap-diy.com ) b9 q+ P' t9 L. j) S" J1 q+ j$ H4 Q
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警訊(2) 筋縮! → 體態惡化、慢性病纏身 soap-diy.com   k  i1 G& e. e: U' j
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警訊(3) 筋硬! → 提早衰老、骨骼僵硬 soap-diy.com / x0 M8 P1 }# i* Y& V2 w  `
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警訊(4) 筋鬆! → 體胖身沉、體脂肪過高
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0 Z; q1 d) X, ]3 X9 f& H, a soap-diy.com 30[ 自我檢測 ] 你有4大文明病病兆嗎?
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隱形三高.體態惡化.生理年齡.肥胖效應
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; h9 k% D7 t2 ]) b8 J soap-diy.com 34[ PART II 準備篇 ] 認識拉筋毛巾操 從腦到全身 soap-diy.com ; h2 O$ a( p: R6 b
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6 p* J' K* E7 E3 [ soap-diy.com 36什麼是「拉筋毛巾操」
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37哪些人適合拉筋?
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9 L- ~: p2 p( t" i soap-diy.com 功效(4) 增強骨骼筋肉肌力,導正不良姿勢,塑造完美體態! soap-diy.com $ `0 ~# b- n( s* h( \
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42拉筋毛巾操「最強效4做法」 做法(1) 配合腹式呼吸運動。
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做法(2) 帶勁拉扯毛巾。 soap-diy.com ' M0 f; y( j3 e& G3 T3 w# D5 P) G& g
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做法(3) 有意識的感覺肌肉群運動。 soap-diy.com " f# C9 t- z" `( ^
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) a/ \8 W9 |! @, K4 _$ Y0 u soap-diy.com 做法(4) 每天3分鐘以上,依動作每次伸展10~20秒。
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44[ PART III 療癒篇 ] 緩解7大系統病症 自療毛巾操
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改善人體7大系統疼痛不適,有效活化機能、防止老化,個人、雙人、一家人都適用。
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467大系統哪些病症,與筋肉有關?
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48拉筋毛巾操「正確呼吸暖身」 soap-diy.com " [0 n% _/ d! V! m9 @9 R0 q
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50[ 神經+免疫系統 ](1)振動頸部解肩頸痠痛、提神消疲勞
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52[ 筋骨+內分泌系統 ](2)雙舉後拉改善硬肩、鬆背,排毒瘦背 soap-diy.com ( s- _5 ^. @5 H$ Z1 k' @$ S0 }% X
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54[ 筋骨+神經系統 ] (3)手腕拉伸改善痠痛電腦手,結實臂肌
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4 z9 @1 p: a: X- V) e soap-diy.com 56[ 筋骨+消化系統 ](4)拉腿轉腰減輕腰痠背痛,雕塑腰身 soap-diy.com 3 g2 E" p( n; H# n9 x4 q, `( d9 m
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58[ 消化+筋骨系統 ](5)腹臀上抬改善骨盆歪斜、經痛,瘦腹提臀 soap-diy.com ( d$ ~7 C3 S4 Q" u6 a  ]# d
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' Q% m, \  m$ P1 T soap-diy.com 60 [ 消化+內分泌系統 ] (6)8字型瘦腰加強瘦身,活化內臟
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62[ 消化+筋骨系統 ](7)V字型塑腹加強瘦身,強化腰腹腿肌
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64[ 消化+循環系統 ](8)雙腿夾側活化腸道,改善便秘
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0 ~. H: k  f  N soap-diy.com 66[ 筋骨+神經系統 ](9)俯臥抬腿改善坐骨神經痛、美腿
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70[ 循環+神經系統 ](11)腳趾體操活化氣血,改善下肢冰冷 soap-diy.com 6 _: e0 B) B8 ~. Q5 M# a6 \
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0 j) `* l- L$ H' { soap-diy.com 72[ 筋骨+內分泌系統 ] (12)雙人拉肩改善肩背痠痛,預防駝背
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74[ 循環+筋骨系統 ](13)雙人鬆腿消水腫,預防腿痠抽筋 soap-diy.com $ |# R1 d! ?, X

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不論先天、後天、惡化中的,針對5大不良體態,拉筋毛巾操幫你找回完美身形
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785大壞體態引起的常見病變 →
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脊椎側彎和C型側彎.駝背.骨盆歪斜.X型腿.O型腿
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) B7 z9 B3 @9 T% J- S- J soap-diy.com 79[ 自我檢測 ] 從生活中觀察身體歪斜程度 soap-diy.com 2 |' k2 g! J6 r1 z  S# ^
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84(1)矯正脊椎伸展矯正脊椎側彎,纖瘦腰部曲線 soap-diy.com & b. V9 S* T1 G( ^+ j6 ~5 g
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86(2)提腳挺背改善駝背,預防膝痛,修長身形
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88(3)扭轉骨盆調整骨盆,矯正歪斜身軀 soap-diy.com 6 h" r% r2 l: d1 p
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90(4)腳底夾毛巾避免X型腿跌傷,消除水腫 soap-diy.com . \- i( n. z6 Q% s, m  m8 N
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92(5)膝蓋壓毛巾矯正O型腿,改善蘿蔔腿

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. J8 a. G5 l8 N" P( B2 i# k soap-diy.com 94[ PART V 問答篇 ] 呂醫師門診常見Q & A:毛巾操與拉筋關係 soap-diy.com ; p4 w" D' G' n7 O% A
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Q1拉筋毛巾操會使肌肉變硬嗎?
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  \9 y  b9 n% ?+ i! s  Y& E soap-diy.com Q2女性生理期間,可以做拉筋毛巾操嗎?
8 z! I& {- j8 A7 O  k( o8 Y soap-diy.com *** soap-diy.com 5 }" F! P: D  l
Q3平常不愛運動的人,適合做拉筋毛巾操嗎?
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Q4腳受傷或腰受傷的時候,能做拉筋毛巾操嗎?
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/ C/ G1 }0 h' e+ |) n! b6 J soap-diy.com Q5可以天天做拉筋毛巾操嗎?拉筋的頻率及時間如何調配?
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Q6做完拉筋毛巾操會感到肌肉痠痛,還能繼續做嗎? soap-diy.com 6 z% W, }" {6 R# o
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! n( e3 S0 w1 @9 \ soap-diy.com Q7做拉筋毛巾操是不是要拉的越用力越有效?
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Q8做拉筋毛巾操過程中,如果感到身體拉不上去,也要硬拉嗎?
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96 [ PART VI 應用篇 ] 拉筋毛巾操 一日計畫
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$ D) d! I% }/ p( _ soap-diy.com soap-diy.com # r6 W2 K0 f' q  O3 H

( l6 [. v' f9 @) ] soap-diy.com
你注意過嗎?生理時鐘VS.筋肉運作息息相關, soap-diy.com $ Y0 k2 A; f1 p( q5 ~% k
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6 I6 ~2 G5 K, Z5 t9 k soap-diy.com 上班疲勞、居家保健,隨時拉一下!


  t9 E6 |" z2 {* J7 a' g soap-diy.com 98寫下專屬的「拉筋毛巾操一日計畫」 →
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起床.通勤.午休.居家.淋浴.睡前等各時段做操動作建議

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106 [ PART VII 加值篇 ] 毛巾操+系統食療=雙效保健 soap-diy.com 5 G4 \5 H7 M4 {% h/ y9 Z8 Q3 u

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煮食方法對了,日常食材就能變良藥!
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4 K# F5 q4 f$ [, p1 A soap-diy.com 正確吃+毛巾操拉筋,更能預防改善7大系統病症。


2 b! \/ U7 \& n soap-diy.com 107掌握健康飲食2大關鍵 →
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關鍵(1) 系統別:對症入口,7大系統各有益食材 soap-diy.com , \( s+ b. ]8 q, C) n2 y$ C( l
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! r& W) Z$ w7 A$ f. H soap-diy.com 關鍵(2) 屬性別:了解食物保健功效,這樣吃才有效 soap-diy.com 6 L! c  W& ^$ @# F* X& E
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108增強骨骼系統3種食材正確吃法
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109增強神經系統3種食材正確吃法
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110增強消化系統3種食材正確吃法
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8 I6 e( _4 }- p( P soap-diy.com 111增強循環系統3種食材正確吃法
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2 _* v1 f7 D! {. z% v soap-diy.com 112增強呼吸系統3種食材正確吃法
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113增強內分泌系統3種食材正確吃法
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5 p/ V9 Z/ q1 A/ S' B! X soap-diy.com 114增強免疫系統3種食材正確吃法

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. V. V8 y# f& e: Q0 Y0 I soap-diy.com 115 [ PART VIII 問答篇 ] 呂醫師門診常見Q & A:食療與強筋關係 soap-diy.com 4 }' C! |5 s0 Y, e  v
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Q1什麼食材可以幫助筋骨強健? soap-diy.com   I% L# f* H% z# l" Z# _
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Q2西醫都告訴病患不要吃中藥,是為什麼? soap-diy.com " k1 b# y$ ?$ Z  k- y9 C
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# a) p: ~; Z) B& J/ O/ K soap-diy.com Q3我時常感到胃脹氣,有什麼操式和飲食可以搭配改善?
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Q4正在轉骨中的孩子,適合吃什麼進補?
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* {# M) _" o$ z& Q1 F3 E: s soap-diy.com Q5我很容易水腫,哪些食材才適合我?

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