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史上最有效 拉筋毛巾操-影片


史上最有效 拉筋毛巾操:最權威的醫師教你不痠不痛、不老不胖(附贈「40分鐘 特效拉筋毛巾操 教學DVD)
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你經常腰酸背痛嗎?你是否因體態不佳而煩惱?你知道姿勢不良可能會導致的嚴重後果嗎? soap-diy.com 3 P9 o4 C5 m* q; ?- ]" `3 F1 w
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! F$ I1 J! m, l4 u* h soap-diy.com 本書作者呂紹達醫師曾因罹患「電腦手」而一度右手幾近癱瘓;然而,憑著拉筋毛巾操,他不但完全 soap-diy.com 3 U& a8 ~7 Z' G
康復,還把這樣的親身體驗運用在臨床病患身上,成功幫助無數人重拾健康!
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本書具有5大功效、4大特點,教你利用最方便的道具、最簡單的動作,輕鬆達到健美又防病的目的! soap-diy.com   W* U  N1 X7 c, u* b' f
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◎ 拉筋毛巾操讓你「不痠痛、不肥胖、不疲倦、不衰老」的5大功效 : soap-diy.com * k3 P" V& k3 f( o

1 f  c# B; \6 _# q' S soap-diy.com 1. 活化自律神經系統,啟動細胞能量,平衡身體機能! soap-diy.com ; U' M; `# r  w
  筋肉與身體一樣具有生理時鐘,稱之為「筋肉生理時鐘」。藉由拉筋毛巾操,可刺激自律神經系統、

# X) a" q! w3 R- {# j soap-diy.com      幫助交感神經與副交感神經達到平衡狀態,並能有效調控細胞內能量,維持身體健康。
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+ {5 r- x" J4 a) F1 I soap-diy.com 2. 排除有害沉積乳酸,打通血液循環,徹底消除疲勞! soap-diy.com " P% K& U1 J" ?. L$ g  V& r
  長期處於壓力狀態,往往會造成肌肉緊繃、筋硬、筋縮、筋緊、全身痠痛的情況,而其主因就是肌

4 ^' g  W5 f1 O+ t, @- l9 _: e+ } soap-diy.com      肉內血管受到擠壓、導致過多乳酸囤積之故。而拉筋毛巾操能有效伸展肌肉,讓被擠壓的血管復原、 soap-diy.com 6 m) C5 H& @0 C' v3 B: Z# v
     循環通暢,帶走積存的乳酸;當老舊血液與含有足夠養分及氧氣的新鮮血液交換,就能充分消除疲 soap-diy.com ' m% B2 |9 `' N4 E# P7 @4 Y
     勞。 soap-diy.com 7 F. Q" j* q8 c) }: ]
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3. 加速全身新陳代謝,帶動速效排毒,促進體內環保! soap-diy.com , _3 p/ V5 v. s& V. v
  人體內有許多毒素來自消化和代謝過程中的副產物,包括膽固醇、脂質沉積、尿酸等,它們在腸道

! n- @2 ~; s7 A# o9 e, B soap-diy.com      內腐敗、分解後產生,若不代謝掉,就會因再次吸收而進入不同器官、引發各種疾病。
+ Y6 V: h( S# _0 i) P8 u soap-diy.com      由於皮膚是人體最大排毒器官,所以,藉由拉筋毛巾操有效伸展,就能讓運動後皮膚上的汗腺和皮
* L9 q' o6 U( q. u soap-diy.com      脂腺透過「出汗」排除大量毒素;也讓肺臟經由運動呼吸排掉各種廢氣與廢水;並激化腸道蠕動,
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4. 增強骨骼筋肉肌力,導正不良姿勢,塑造完美體態!
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  人從會走路開始,就有骨骼歪斜的危機,尤其是女性,由於肌肉力量較弱,大約百分之八十以上都

7 [  Y7 S' c# V& [$ k: ?) m soap-diy.com      有骨骼或脊椎等問題;一但骨骼不正,就會產生駝背、凸小腹、骨盆前傾等姿勢不良的狀況,不但
+ m  W8 [5 w6 }2 H soap-diy.com      影響體態,嚴重者更會造成腰椎負擔、導致脊椎側彎等病症。 soap-diy.com ; Z2 b9 |9 ^# o. H! x, [7 ]6 U- Z
     拉筋毛巾操利用懸吊原理,可輕鬆調整歪斜的身體、強化逐漸衰弱的筋肉,讓肌力提升、足以支撐
8 N% }- @: [4 ?- x' K1 x soap-diy.com      歪斜骨骼回到正常位置,矯正不良姿勢,有效美化身形。   soap-diy.com 8 S) f/ T: T$ k0 c& I! N: Y
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5. 抵抗自由基的破壞,增進免疫功能,有效延緩老化!
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  人的情緒不平衡以及老化,往往是因為體內的自由基作祟,而運動正是對治自由基的良方。

7 ]" J/ i- n8 ^6 s soap-diy.com      研究顯示,若每天能做適度的伸展操,經過2至15星期後,生病的機率將減少一半。 soap-diy.com ) e. _" f2 ^$ W. s& F- R: `
     拉筋毛巾操不但能達到破壞自由基的功效,還能牽動深層肌群、促進皮膚緊實有彈性,更可啟動免
. B: \6 Y8 I4 g  E/ m$ D soap-diy.com      疫系統、有效對抗衰老,可說是一兼二顧,防病又健美!
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◎ 本書5大特點: soap-diy.com : G, F" \* t  r& _4 J8 Y
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1.【一條毛巾  揮別七大系統病症、五大不良姿勢】—強化肌骨筋脈,照顧全面健康。
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  拉筋毛巾操具有類似物理治療的懸吊系統功能,可帶動拉扯、阻力作用發揮,只要每天3分鐘,就能有效幫助身體肌肉群和韌帶伸展、增加關節活動度,教你「對症運動」,輕鬆擊退腰酸背痛、姿勢不良、機能老化的困擾,遠離恐怖文明病、三高症候群、心血管疾病的威脅!
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2.【六大單元  打開拉筋運動與毛巾操伸展的奧秘】—建構基礎知識,奠定完整概念。
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  本書分為知識篇、準備篇、療癒實做篇、美化體態篇、問答篇、加值飲食篇,充分說明人體「筋、肌」對於全身健康的影響,並導入毛巾操的教學與應用,完整建構你對「拉筋+毛巾操」的認識,引發運動興趣。
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3.【圖文並茂  詳盡提點正確動作要領與常犯錯誤】—傳授操練精髓,加速練習效果。 soap-diy.com % A' @5 p( i- K/ n& G1 \; M# A; s
  全書真人示範,每一操式皆有步驟彩圖,搭配文字說明,並針對最常做錯的NG動作與運動要領進行重點提醒,讓你隨時隨地都能利用毛巾進行伸展,在最短時間內獲得效果,全方位改善不良體態與疲勞痠痛,常保健康!

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4.【特別收錄 七大系統養生食療!】─ 毛巾操+系統食療=雙效保健! soap-diy.com " g. J' [  ^0 ]9 z7 g7 d) _: b
  我們每天吃進這麼多食物,你煮對、也吃對了嗎?本單元告訴大家如何保有、運用食物的營養成分,達到保健抗症的功效。換句話說,煮食方法對了,日常食材就能變良藥,輕鬆達到「食療養生」!加上搭配適量持續的運動,常做毛巾操拉筋,以及維持穩定的作息,更能預防改善人體7大系統病症。

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5.【40分鐘光碟  完整示範健美16式拉筋毛巾操】─真人步驟教學,不用擔心做錯!
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  每書皆附贈一片「健美.療癒 拉筋毛巾操 特製教學DVD」,由作者親自指導、真人步示範16式拉筋毛巾操的完整動作,搭配書中詳盡圖解,讓你精準做出「對」的伸展動作,確實達到療癒、美體、防老、瘦身的功效。

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  作者呂紹達醫師繼首部著作「史上最有效 瘦身毛巾操」創下暢銷紀錄後, soap-diy.com 3 ^' a+ T, [$ Q# L6 y
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7 Z; P5 X, v$ q soap-diy.com 作者簡介 soap-diy.com   K  Q4 c, `1 M% G
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呂紹達 院長  
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0 R* f/ A8 d3 ~* ^ soap-diy.com 暢銷醫師作家、毛巾操受惠者及最佳代言人 soap-diy.com 5 |! Y) p# X0 T/ G) n  }/ u6 x2 u" L
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歷任:林口長庚紀念醫院內科主治醫師、台北市立婦幼醫院小兒專科醫師、新竹縣醫師公會理事。
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& E* j5 O9 g* p% I8 \ soap-diy.com 現任:呂紹達內科醫學診所院長、呂紹達醫學美容網負責人,中華民國美容醫學會會員(美醫專

/ U: Z# h/ l5 m# k$ w: E4 a$ B) M soap-diy.com 字第378號)。
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. s8 d4 D! l* s- d" U/ o7 z soap-diy.com 著作:暢銷書《史上最有效 瘦身毛巾操》

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【個人重要經歷】 soap-diy.com / H+ [9 |+ U! r5 W
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* _) ?" r5 d+ \, f# G/ X: t% ? soap-diy.com .民國70年代即擔任林口長庚內科主治醫師,迄今已有近30年的臨床經驗。 soap-diy.com ; X  F; T7 n( F; M+ u# d1 p( u
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.邁入中年後,因逐漸發福、身體也出現異狀,所以開始鑽研原本應用於醫院中「幫病人復建」的

7 w1 h3 Z4 {6 O* x; m3 F$ z! E soap-diy.com    毛巾操。經過精研,他開發出「瘦身毛巾操」及「拉筋毛巾操」,自己身體力行的結果,不但創 soap-diy.com 3 X3 p7 Y  p4 F
   下一個月瘦6公斤的紀錄,更讓飽受「電腦手」之苦、一度幾近癱瘓的右手獲得明顯改善。
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.精研中西醫學與美容醫學,精通內科醫學、家醫科、減重門診、美容保健,多年來將親身體驗運

8 |" ~5 z3 j5 _ soap-diy.com    用在臨床病患身上,除已幫助上萬人藉由「毛巾操及飲食控制」成功減重,並推廣「拉筋毛巾操」
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【媒體推薦紀錄】 soap-diy.com & i) l2 h  d3 g  P5 @

/ }0 Z4 u8 q+ b: c3 P9 Y# ^, H soap-diy.com 蘋果日報、自由時報.聯合報.TVBS新聞.TVBS《健康兩點靈》.中天新聞.非凡新聞.年代新聞. soap-diy.com 4 v3 _4 m1 D# c
東森新聞……等。
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16[ PART I 知識篇 ] soap-diy.com ' b& G5 @, j" z4 r* F0 Y
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小心筋肉4警訊 文明病威脅自我檢測「筋縮、筋硬、筋緊、筋鬆」等問題,
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22[ 自我檢測 ] 你的筋肉柔軟度 soap-diy.com 8 |' d& ?$ w5 h+ \( {# z) T0 L" ?


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警訊(1) 筋緊! → 引發三高症狀、血液循環遲滯 soap-diy.com " j3 z* I  n% k/ a/ F
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5 g7 U4 _( `$ n' n, f. ?9 }/ O soap-diy.com 警訊(2) 筋縮! → 體態惡化、慢性病纏身
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警訊(3) 筋硬! → 提早衰老、骨骼僵硬 soap-diy.com ( _2 Z! u6 `8 R& X8 w" C
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隱形三高.體態惡化.生理年齡.肥胖效應
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34[ PART II 準備篇 ] 認識拉筋毛巾操 從腦到全身
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36什麼是「拉筋毛巾操」 soap-diy.com 7 u# F% _+ C. E7 V
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37哪些人適合拉筋?
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42拉筋毛巾操「最強效4做法」 做法(1) 配合腹式呼吸運動。
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做法(2) 帶勁拉扯毛巾。
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% T( V2 K4 B5 I& j  c* Z soap-diy.com 做法(3) 有意識的感覺肌肉群運動。
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做法(4) 每天3分鐘以上,依動作每次伸展10~20秒。
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44[ PART III 療癒篇 ] 緩解7大系統病症 自療毛巾操 soap-diy.com + ^  E0 N5 \, I6 a: E" u
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改善人體7大系統疼痛不適,有效活化機能、防止老化,個人、雙人、一家人都適用。

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48拉筋毛巾操「正確呼吸暖身」 soap-diy.com 9 j3 O9 w- c, J2 q: b
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' J, G' n" w' m& V9 x3 {5 ]# x soap-diy.com 50[ 神經+免疫系統 ](1)振動頸部解肩頸痠痛、提神消疲勞 soap-diy.com . \) m8 J+ Y% x4 E5 g1 C' ^
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52[ 筋骨+內分泌系統 ](2)雙舉後拉改善硬肩、鬆背,排毒瘦背 soap-diy.com * c- c- t1 @+ M/ ~4 t3 n
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54[ 筋骨+神經系統 ] (3)手腕拉伸改善痠痛電腦手,結實臂肌 soap-diy.com ! v3 H6 O9 f$ \0 ^8 F, A
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56[ 筋骨+消化系統 ](4)拉腿轉腰減輕腰痠背痛,雕塑腰身 soap-diy.com , F# s; r0 x- Y& W- I3 Y
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58[ 消化+筋骨系統 ](5)腹臀上抬改善骨盆歪斜、經痛,瘦腹提臀
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62[ 消化+筋骨系統 ](7)V字型塑腹加強瘦身,強化腰腹腿肌
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64[ 消化+循環系統 ](8)雙腿夾側活化腸道,改善便秘
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68[ 循環+筋骨系統 ](10)套腳扭毛巾消水腫,促進排毒燃脂 soap-diy.com 5 }3 `  }! k3 j3 Q. a
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4 a) z# K5 d, M3 z3 l soap-diy.com 70[ 循環+神經系統 ](11)腳趾體操活化氣血,改善下肢冰冷 soap-diy.com & h( l1 ^7 y9 G- a+ q
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72[ 筋骨+內分泌系統 ] (12)雙人拉肩改善肩背痠痛,預防駝背 soap-diy.com 1 `+ m4 X8 e" r" Z5 p
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74[ 循環+筋骨系統 ](13)雙人鬆腿消水腫,預防腿痠抽筋 soap-diy.com ( g. ~  U+ T  [" c

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76[ PART IV 矯正篇 ] 改善不良5體態 美體毛巾操
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不論先天、後天、惡化中的,針對5大不良體態,拉筋毛巾操幫你找回完美身形
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; z7 B0 V6 M/ A; q! ?5 O- o soap-diy.com 785大壞體態引起的常見病變 → soap-diy.com 6 W& I- ~: I, L. |% A$ H2 ?

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脊椎側彎和C型側彎.駝背.骨盆歪斜.X型腿.O型腿 soap-diy.com " j+ }8 q9 N8 A; c5 W* I+ s

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79[ 自我檢測 ] 從生活中觀察身體歪斜程度
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84(1)矯正脊椎伸展矯正脊椎側彎,纖瘦腰部曲線
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86(2)提腳挺背改善駝背,預防膝痛,修長身形
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88(3)扭轉骨盆調整骨盆,矯正歪斜身軀 soap-diy.com * H9 |& X; j# \
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0 K% f' k. Q! {( b: s/ Q  j9 o% u0 r soap-diy.com 90(4)腳底夾毛巾避免X型腿跌傷,消除水腫
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94[ PART V 問答篇 ] 呂醫師門診常見Q & A:毛巾操與拉筋關係 soap-diy.com . d! N4 C7 G) Z

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Q1拉筋毛巾操會使肌肉變硬嗎?
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Q2女性生理期間,可以做拉筋毛巾操嗎? soap-diy.com ( r2 S. W# |2 z
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Q3平常不愛運動的人,適合做拉筋毛巾操嗎?
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Q4腳受傷或腰受傷的時候,能做拉筋毛巾操嗎? soap-diy.com . z+ D$ }+ X, b& ^, N5 J) w6 |
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$ c2 i: ?) n- Q2 P+ R! F( Q. s soap-diy.com Q5可以天天做拉筋毛巾操嗎?拉筋的頻率及時間如何調配? soap-diy.com . \# g) L, `$ R' H
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# O- G+ ~( L* R6 K" ? soap-diy.com Q6做完拉筋毛巾操會感到肌肉痠痛,還能繼續做嗎?
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Q7做拉筋毛巾操是不是要拉的越用力越有效? soap-diy.com " k) e: P3 q9 i
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$ w0 W5 K) n, X( t' o4 C soap-diy.com Q8做拉筋毛巾操過程中,如果感到身體拉不上去,也要硬拉嗎?
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  q0 U2 q$ C0 }- D, f soap-diy.com 96 [ PART VI 應用篇 ] 拉筋毛巾操 一日計畫
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你注意過嗎?生理時鐘VS.筋肉運作息息相關, soap-diy.com ( r2 ^# P8 Q6 K! e/ `+ e
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上班疲勞、居家保健,隨時拉一下!

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98寫下專屬的「拉筋毛巾操一日計畫」 → soap-diy.com 1 z1 B2 g% ]4 ?9 `6 s% S$ ~- l

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起床.通勤.午休.居家.淋浴.睡前等各時段做操動作建議
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106 [ PART VII 加值篇 ] 毛巾操+系統食療=雙效保健 soap-diy.com ' r# f, {8 u( m  o& F% \. G

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煮食方法對了,日常食材就能變良藥!
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正確吃+毛巾操拉筋,更能預防改善7大系統病症。

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107掌握健康飲食2大關鍵 →
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關鍵(1) 系統別:對症入口,7大系統各有益食材 soap-diy.com * c. k/ D6 u7 N' R$ F8 d
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* f. H) j/ P2 O% h) L$ x soap-diy.com 關鍵(2) 屬性別:了解食物保健功效,這樣吃才有效
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108增強骨骼系統3種食材正確吃法
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, j( B- t5 b, v soap-diy.com 112增強呼吸系統3種食材正確吃法 soap-diy.com ( ~$ S4 E, z9 Z/ F) c, q  X. p4 ^
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: u" T+ P: Q0 ~8 l8 L soap-diy.com 114增強免疫系統3種食材正確吃法
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5 l1 ^0 f! |+ Q0 ]' Z; Y soap-diy.com 115 [ PART VIII 問答篇 ] 呂醫師門診常見Q & A:食療與強筋關係 soap-diy.com * y, j* Y9 r4 `1 l. ^% W
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Q1什麼食材可以幫助筋骨強健? soap-diy.com " T. N1 K7 R" d, b/ V0 ~( H$ s2 s
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Q2西醫都告訴病患不要吃中藥,是為什麼? soap-diy.com ! f4 d( L: y2 i* w* p9 w) q- k
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Q3我時常感到胃脹氣,有什麼操式和飲食可以搭配改善?
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4 q& w1 i2 G9 o5 |8 e& W1 k5 r soap-diy.com Q4正在轉骨中的孩子,適合吃什麼進補? soap-diy.com + u0 f; X* z7 x1 {
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7 K" X  A; g9 [( A soap-diy.com Q5我很容易水腫,哪些食材才適合我?
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