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史上最有效 拉筋毛巾操-影片


史上最有效 拉筋毛巾操:最權威的醫師教你不痠不痛、不老不胖(附贈「40分鐘 特效拉筋毛巾操 教學DVD) soap-diy.com 1 v/ B1 r5 N& u3 C! T- M( ]

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你經常腰酸背痛嗎?你是否因體態不佳而煩惱?你知道姿勢不良可能會導致的嚴重後果嗎?
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本書作者呂紹達醫師曾因罹患「電腦手」而一度右手幾近癱瘓;然而,憑著拉筋毛巾操,他不但完全 soap-diy.com 0 `2 A6 y, g5 [3 {/ e
康復,還把這樣的親身體驗運用在臨床病患身上,成功幫助無數人重拾健康!

$ Y9 h9 M- V0 Y3 f1 K+ {6 x" h2 ^' b soap-diy.com 本書具有5大功效、4大特點,教你利用最方便的道具、最簡單的動作,輕鬆達到健美又防病的目的! soap-diy.com 8 l, c5 s' j# C3 W2 i4 R
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◎ 拉筋毛巾操讓你「不痠痛、不肥胖、不疲倦、不衰老」的5大功效 : soap-diy.com 4 _5 a# N6 u# O4 J' y' Q

: M4 X6 Z7 R6 {6 b/ [  Y/ |& i soap-diy.com 1. 活化自律神經系統,啟動細胞能量,平衡身體機能! soap-diy.com - h; O5 o- W6 ], I
  筋肉與身體一樣具有生理時鐘,稱之為「筋肉生理時鐘」。藉由拉筋毛巾操,可刺激自律神經系統、

# c" e8 J+ Z3 @4 g1 G* a soap-diy.com      幫助交感神經與副交感神經達到平衡狀態,並能有效調控細胞內能量,維持身體健康。 soap-diy.com + _* \2 ^+ B0 o% L* `' ~

% }* Y3 Z: [( r& b8 x soap-diy.com 2. 排除有害沉積乳酸,打通血液循環,徹底消除疲勞! soap-diy.com " }' O& S" b6 I; ?9 w
  長期處於壓力狀態,往往會造成肌肉緊繃、筋硬、筋縮、筋緊、全身痠痛的情況,而其主因就是肌
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     肉內血管受到擠壓、導致過多乳酸囤積之故。而拉筋毛巾操能有效伸展肌肉,讓被擠壓的血管復原、 soap-diy.com & `3 a0 G+ K& |2 z& `
     循環通暢,帶走積存的乳酸;當老舊血液與含有足夠養分及氧氣的新鮮血液交換,就能充分消除疲 soap-diy.com # V% G: ^; U- j# H
     勞。 soap-diy.com . F# |  \" w. S2 d/ ~9 M  S/ o' m

/ b* h% [( {  @9 F6 t; W) H6 ?3 j7 I, Z) s soap-diy.com 3. 加速全身新陳代謝,帶動速效排毒,促進體內環保! soap-diy.com 2 @4 w9 ~1 h! M& J( [: K8 e
  人體內有許多毒素來自消化和代謝過程中的副產物,包括膽固醇、脂質沉積、尿酸等,它們在腸道

8 m4 t. D& t" x8 H8 N3 o$ O) _ soap-diy.com      內腐敗、分解後產生,若不代謝掉,就會因再次吸收而進入不同器官、引發各種疾病。 soap-diy.com ( ~: h3 ?  G5 a2 t1 S! b
     由於皮膚是人體最大排毒器官,所以,藉由拉筋毛巾操有效伸展,就能讓運動後皮膚上的汗腺和皮 soap-diy.com + R5 D3 S+ z/ t1 F
     脂腺透過「出汗」排除大量毒素;也讓肺臟經由運動呼吸排掉各種廢氣與廢水;並激化腸道蠕動, soap-diy.com 7 f3 ?. H" ~$ M- B: y# C) g
     進而帶動全身代謝燃脂、活化機能,達到體內環保的功效。
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4. 增強骨骼筋肉肌力,導正不良姿勢,塑造完美體態! soap-diy.com 1 m% r- u/ u  m8 `  d  R
  人從會走路開始,就有骨骼歪斜的危機,尤其是女性,由於肌肉力量較弱,大約百分之八十以上都

9 `2 M' l; S% a$ Z7 |: @( [ soap-diy.com      有骨骼或脊椎等問題;一但骨骼不正,就會產生駝背、凸小腹、骨盆前傾等姿勢不良的狀況,不但
. Z7 p) ?) s$ C3 E4 ] soap-diy.com      影響體態,嚴重者更會造成腰椎負擔、導致脊椎側彎等病症。
+ L( e3 F+ Y4 P: q6 V4 I4 Y soap-diy.com      拉筋毛巾操利用懸吊原理,可輕鬆調整歪斜的身體、強化逐漸衰弱的筋肉,讓肌力提升、足以支撐
+ ]* W3 Y' ~* h7 d: |3 V soap-diy.com      歪斜骨骼回到正常位置,矯正不良姿勢,有效美化身形。   soap-diy.com * W$ a4 D; r3 v- p
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5. 抵抗自由基的破壞,增進免疫功能,有效延緩老化! soap-diy.com + |% C& l1 L; v, ?0 m* I' G% E
  人的情緒不平衡以及老化,往往是因為體內的自由基作祟,而運動正是對治自由基的良方。
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     研究顯示,若每天能做適度的伸展操,經過2至15星期後,生病的機率將減少一半。
6 ?) X  m2 l  m7 V soap-diy.com      拉筋毛巾操不但能達到破壞自由基的功效,還能牽動深層肌群、促進皮膚緊實有彈性,更可啟動免
$ E# r7 Y) U9 Q* f/ B. G soap-diy.com      疫系統、有效對抗衰老,可說是一兼二顧,防病又健美!
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◎ 本書5大特點: soap-diy.com * F4 @5 }6 O: j5 w( y' Z# E
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1.【一條毛巾  揮別七大系統病症、五大不良姿勢】—強化肌骨筋脈,照顧全面健康。
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  拉筋毛巾操具有類似物理治療的懸吊系統功能,可帶動拉扯、阻力作用發揮,只要每天3分鐘,就能有效幫助身體肌肉群和韌帶伸展、增加關節活動度,教你「對症運動」,輕鬆擊退腰酸背痛、姿勢不良、機能老化的困擾,遠離恐怖文明病、三高症候群、心血管疾病的威脅!

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2.【六大單元  打開拉筋運動與毛巾操伸展的奧秘】—建構基礎知識,奠定完整概念。 soap-diy.com & H& d! X/ d5 }; T
  本書分為知識篇、準備篇、療癒實做篇、美化體態篇、問答篇、加值飲食篇,充分說明人體「筋、肌」對於全身健康的影響,並導入毛巾操的教學與應用,完整建構你對「拉筋+毛巾操」的認識,引發運動興趣。
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3.【圖文並茂  詳盡提點正確動作要領與常犯錯誤】—傳授操練精髓,加速練習效果。
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  全書真人示範,每一操式皆有步驟彩圖,搭配文字說明,並針對最常做錯的NG動作與運動要領進行重點提醒,讓你隨時隨地都能利用毛巾進行伸展,在最短時間內獲得效果,全方位改善不良體態與疲勞痠痛,常保健康!

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4.【特別收錄 七大系統養生食療!】─ 毛巾操+系統食療=雙效保健! soap-diy.com 1 e: b4 @# I% b; G
  我們每天吃進這麼多食物,你煮對、也吃對了嗎?本單元告訴大家如何保有、運用食物的營養成分,達到保健抗症的功效。換句話說,煮食方法對了,日常食材就能變良藥,輕鬆達到「食療養生」!加上搭配適量持續的運動,常做毛巾操拉筋,以及維持穩定的作息,更能預防改善人體7大系統病症。

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5.【40分鐘光碟  完整示範健美16式拉筋毛巾操】─真人步驟教學,不用擔心做錯!
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  每書皆附贈一片「健美.療癒 拉筋毛巾操 特製教學DVD」,由作者親自指導、真人步示範16式拉筋毛巾操的完整動作,搭配書中詳盡圖解,讓你精準做出「對」的伸展動作,確實達到療癒、美體、防老、瘦身的功效。

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本書特色 soap-diy.com 3 Q( s1 I2 Z6 R5 x  P& k+ F

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3 V: B8 L4 C# y9 B" i# u  Y2 R( ? soap-diy.com   長庚名醫大聲疾呼: soap-diy.com 2 K  g, s" Z) ], P" Z- ]* k
  「簡單一條毛巾,每日拉筋十下,就能杜絕百病!」

* \) I% v. k2 K" n soap-diy.com   這是一本讓你「排除毒素+甩掉脂肪+揮別病痛」的超實用指南!
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  讓你實際輕鬆體會:
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( u6 e2 l1 h8 L; y0 M! v soap-diy.com 作者簡介
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3 D- k9 _" p( w, q9 ?' b soap-diy.com soap-diy.com 8 Z8 R$ ?) b( Z& E  E8 _- Y: t3 N
呂紹達 院長   soap-diy.com - z3 e. _, R! v& S0 A3 |. M
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暢銷醫師作家、毛巾操受惠者及最佳代言人 soap-diy.com ( g# Z1 E" u% E3 M
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歷任:林口長庚紀念醫院內科主治醫師、台北市立婦幼醫院小兒專科醫師、新竹縣醫師公會理事。

5 k  w) ~) y) G7 E soap-diy.com *** soap-diy.com # ]0 U! r; l; w# C/ W" K; w
現任:呂紹達內科醫學診所院長、呂紹達醫學美容網負責人,中華民國美容醫學會會員(美醫專
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字第378號)。
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著作:暢銷書《史上最有效 瘦身毛巾操》

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【個人重要經歷】
2 j+ S  @- E1 e0 T soap-diy.com soap-diy.com $ l2 [: \/ `7 M$ V3 x! [2 _
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.民國70年代即擔任林口長庚內科主治醫師,迄今已有近30年的臨床經驗。 soap-diy.com * F% y3 H2 m) d8 S9 n( `  L
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" D8 G! R2 E0 B& M) J2 {9 w soap-diy.com .邁入中年後,因逐漸發福、身體也出現異狀,所以開始鑽研原本應用於醫院中「幫病人復建」的

! T. q, |- z: f0 p, e' b soap-diy.com    毛巾操。經過精研,他開發出「瘦身毛巾操」及「拉筋毛巾操」,自己身體力行的結果,不但創
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.精研中西醫學與美容醫學,精通內科醫學、家醫科、減重門診、美容保健,多年來將親身體驗運

) P: Q. O. v$ |5 } soap-diy.com    用在臨床病患身上,除已幫助上萬人藉由「毛巾操及飲食控制」成功減重,並推廣「拉筋毛巾操」
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【媒體推薦紀錄】
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蘋果日報、自由時報.聯合報.TVBS新聞.TVBS《健康兩點靈》.中天新聞.非凡新聞.年代新聞. soap-diy.com , o' A8 ]6 B& ^. W* X
東森新聞……等。
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16[ PART I 知識篇 ] soap-diy.com 6 w- _  y$ b; F- ^, K+ K

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18認識你的筋和肌肉 soap-diy.com + g: r: ~7 d% j6 a# K
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20人體筋肉分布的秘密 soap-diy.com ) f$ N) j, @+ M& f$ G8 V1 N4 y
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28小心!筋、肉不適是恐怖文明病主因
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警訊(1) 筋緊! → 引發三高症狀、血液循環遲滯
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0 I$ y. [: F- K# f7 S soap-diy.com 警訊(2) 筋縮! → 體態惡化、慢性病纏身 soap-diy.com   @3 C/ {# s/ d0 N
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0 G, M6 N" X6 W: @+ R& j soap-diy.com 警訊(3) 筋硬! → 提早衰老、骨骼僵硬
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4 Q( f" C6 I* x: A: b  g' j3 N6 x9 a8 q soap-diy.com 警訊(4) 筋鬆! → 體胖身沉、體脂肪過高 soap-diy.com 8 B0 Y" h: H1 g& i" b4 k5 Y
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. B7 ?% _+ \8 f+ g& b soap-diy.com 隱形三高.體態惡化.生理年齡.肥胖效應

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2 [  q5 e3 [7 f, p* N) b0 t' e8 _& p; [ soap-diy.com 34[ PART II 準備篇 ] 認識拉筋毛巾操 從腦到全身
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36什麼是「拉筋毛巾操」
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37哪些人適合拉筋?
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38拉筋毛巾操讓你「健美無病5功效」 soap-diy.com 9 R' ^8 E9 G  q: M% K8 H
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7 F) {' z' c, @2 p soap-diy.com 功效(2) 排除有害沉積乳酸,打通血液循環,徹底消除疲勞!
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8 x- ~$ H/ ~- o- h& J! k7 f- m) \ soap-diy.com 功效(4) 增強骨骼筋肉肌力,導正不良姿勢,塑造完美體態!
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$ ^* z3 B: Q% b8 c3 f, @% m soap-diy.com 功效(5) 抵抗自由基的破壞,增進免疫功能,有效延緩老化!
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* x; v  H8 c) x" |4 U soap-diy.com 42拉筋毛巾操「最強效4做法」 做法(1) 配合腹式呼吸運動。 soap-diy.com / K9 O' V2 e" d7 _

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做法(2) 帶勁拉扯毛巾。
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做法(3) 有意識的感覺肌肉群運動。
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- Y! U4 ~# g) w. o soap-diy.com 做法(4) 每天3分鐘以上,依動作每次伸展10~20秒。
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5 h/ v! j1 T4 M$ U( F% r4 N soap-diy.com 44[ PART III 療癒篇 ] 緩解7大系統病症 自療毛巾操 soap-diy.com 4 ]+ z! i6 v' {8 ~. F/ a
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& u# C& h/ ^' U: \% k soap-diy.com 467大系統哪些病症,與筋肉有關? soap-diy.com % W$ _2 |2 Q- g5 [

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48拉筋毛巾操「正確呼吸暖身」
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50[ 神經+免疫系統 ](1)振動頸部解肩頸痠痛、提神消疲勞
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0 `- U' N# }  H" P( G0 G# X, P" G soap-diy.com 52[ 筋骨+內分泌系統 ](2)雙舉後拉改善硬肩、鬆背,排毒瘦背 soap-diy.com $ h/ ?, B5 |9 V6 ]( Z/ e8 K
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/ U* A4 k4 }  i( E  {1 q& C% v) r soap-diy.com 54[ 筋骨+神經系統 ] (3)手腕拉伸改善痠痛電腦手,結實臂肌
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) O9 B7 N* u: ^" @0 Z soap-diy.com 56[ 筋骨+消化系統 ](4)拉腿轉腰減輕腰痠背痛,雕塑腰身 soap-diy.com 9 V1 g& y& ]( X$ Y3 U+ _& F0 M
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58[ 消化+筋骨系統 ](5)腹臀上抬改善骨盆歪斜、經痛,瘦腹提臀
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# P  Z! V' N: M0 `% b soap-diy.com 60 [ 消化+內分泌系統 ] (6)8字型瘦腰加強瘦身,活化內臟
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" `- Y; W, b- o6 G' O1 \' q soap-diy.com 62[ 消化+筋骨系統 ](7)V字型塑腹加強瘦身,強化腰腹腿肌 soap-diy.com 6 G- |$ J% M$ q& @
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64[ 消化+循環系統 ](8)雙腿夾側活化腸道,改善便秘
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66[ 筋骨+神經系統 ](9)俯臥抬腿改善坐骨神經痛、美腿 soap-diy.com   O6 J7 n& c( B
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68[ 循環+筋骨系統 ](10)套腳扭毛巾消水腫,促進排毒燃脂 soap-diy.com & `3 p, q! p- @) U$ P1 ^
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3 i1 Q# G0 R6 o soap-diy.com 70[ 循環+神經系統 ](11)腳趾體操活化氣血,改善下肢冰冷
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72[ 筋骨+內分泌系統 ] (12)雙人拉肩改善肩背痠痛,預防駝背
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74[ 循環+筋骨系統 ](13)雙人鬆腿消水腫,預防腿痠抽筋 soap-diy.com $ m( \5 w& B) x7 z- @/ f, G

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% d( _" n2 m6 S9 H& l) }) X/ Z soap-diy.com 76[ PART IV 矯正篇 ] 改善不良5體態 美體毛巾操
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785大壞體態引起的常見病變 → soap-diy.com ( ]. K; O) n8 z
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脊椎側彎和C型側彎.駝背.骨盆歪斜.X型腿.O型腿 soap-diy.com # L, Z/ e, F0 V* h


* Q; ?( T; A- \: k$ @ soap-diy.com 79[ 自我檢測 ] 從生活中觀察身體歪斜程度
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84(1)矯正脊椎伸展矯正脊椎側彎,纖瘦腰部曲線 soap-diy.com 8 f& Y2 V* H% k) Y4 k$ Z
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86(2)提腳挺背改善駝背,預防膝痛,修長身形
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88(3)扭轉骨盆調整骨盆,矯正歪斜身軀 soap-diy.com 3 A. h/ c" S2 Z1 C& @9 I6 r& \
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90(4)腳底夾毛巾避免X型腿跌傷,消除水腫
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* N, V3 \- Y4 V0 {0 W  y. ]: g soap-diy.com 92(5)膝蓋壓毛巾矯正O型腿,改善蘿蔔腿

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$ ~: p9 m% L: z' B0 F  m soap-diy.com 94[ PART V 問答篇 ] 呂醫師門診常見Q & A:毛巾操與拉筋關係 soap-diy.com : s1 N& l' z5 T" j1 E' f

' n) W8 u( h9 E- B' g% j% ] soap-diy.com soap-diy.com % a" N% o7 x: Q, q0 j) b
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Q1拉筋毛巾操會使肌肉變硬嗎?
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Q2女性生理期間,可以做拉筋毛巾操嗎?
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Q3平常不愛運動的人,適合做拉筋毛巾操嗎? soap-diy.com 7 Y* r% L2 D9 C! x( l
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Q4腳受傷或腰受傷的時候,能做拉筋毛巾操嗎? soap-diy.com 8 O' ?7 A) R% E( [
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6 b7 F* }1 {9 F8 ?" O: F5 R soap-diy.com Q5可以天天做拉筋毛巾操嗎?拉筋的頻率及時間如何調配?
: T5 y8 c! w' c9 v7 w soap-diy.com *** soap-diy.com 6 N* ~0 H5 R; g* n3 t7 d5 i( b
Q6做完拉筋毛巾操會感到肌肉痠痛,還能繼續做嗎?
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Q7做拉筋毛巾操是不是要拉的越用力越有效? soap-diy.com 7 q5 }0 p9 A9 \: R
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Q8做拉筋毛巾操過程中,如果感到身體拉不上去,也要硬拉嗎?

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' q0 Y# I% e- y- C3 y8 B, { soap-diy.com 96 [ PART VI 應用篇 ] 拉筋毛巾操 一日計畫 soap-diy.com 8 j5 }) f- G0 K1 ~

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你注意過嗎?生理時鐘VS.筋肉運作息息相關, soap-diy.com & }7 H6 G' [: H# p
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起床.通勤.午休.居家.淋浴.睡前等各時段做操動作建議
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106 [ PART VII 加值篇 ] 毛巾操+系統食療=雙效保健
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107掌握健康飲食2大關鍵 →
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108增強骨骼系統3種食材正確吃法
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109增強神經系統3種食材正確吃法
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110增強消化系統3種食材正確吃法
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111增強循環系統3種食材正確吃法
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: i, i) o9 a& k+ K0 _! K soap-diy.com 113增強內分泌系統3種食材正確吃法 soap-diy.com 7 _% X, _4 N9 B. J7 k
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114增強免疫系統3種食材正確吃法

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115 [ PART VIII 問答篇 ] 呂醫師門診常見Q & A:食療與強筋關係
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Q1什麼食材可以幫助筋骨強健?
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! O8 C. g  x# L  c4 T4 P' r soap-diy.com Q2西醫都告訴病患不要吃中藥,是為什麼? soap-diy.com : G, {  O2 ~" W! X2 ]* ?+ a
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% a9 r- N+ n- Y5 h) t" M soap-diy.com Q3我時常感到胃脹氣,有什麼操式和飲食可以搭配改善? soap-diy.com . G' m: V4 B: ?! N! u$ I
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- g# b( K4 }5 v% z/ K% @4 W soap-diy.com Q4正在轉骨中的孩子,適合吃什麼進補? soap-diy.com 9 N2 D7 s4 F, X& l1 X9 l$ k! P" O$ _
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& G6 |$ A( }; n soap-diy.com Q5我很容易水腫,哪些食材才適合我?

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