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史上最有效 拉筋毛巾操-影片


史上最有效 拉筋毛巾操:最權威的醫師教你不痠不痛、不老不胖(附贈「40分鐘 特效拉筋毛巾操 教學DVD) soap-diy.com ! H- o" H5 \: Q# z7 P5 Z

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你經常腰酸背痛嗎?你是否因體態不佳而煩惱?你知道姿勢不良可能會導致的嚴重後果嗎?
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6 h. o( g. w" u9 a# Q, r1 a# b soap-diy.com 本書作者呂紹達醫師曾因罹患「電腦手」而一度右手幾近癱瘓;然而,憑著拉筋毛巾操,他不但完全 soap-diy.com / z0 t9 Q6 u( b; _
康復,還把這樣的親身體驗運用在臨床病患身上,成功幫助無數人重拾健康!
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本書具有5大功效、4大特點,教你利用最方便的道具、最簡單的動作,輕鬆達到健美又防病的目的!
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◎ 拉筋毛巾操讓你「不痠痛、不肥胖、不疲倦、不衰老」的5大功效 : soap-diy.com 1 U( u4 }' Q& T5 U

7 y8 e  l( ~' O7 ^% } soap-diy.com 1. 活化自律神經系統,啟動細胞能量,平衡身體機能!
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  筋肉與身體一樣具有生理時鐘,稱之為「筋肉生理時鐘」。藉由拉筋毛巾操,可刺激自律神經系統、
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     幫助交感神經與副交感神經達到平衡狀態,並能有效調控細胞內能量,維持身體健康。 soap-diy.com : H! B/ p( u8 P8 h; b

$ i9 y5 }  l0 j. K soap-diy.com 2. 排除有害沉積乳酸,打通血液循環,徹底消除疲勞!
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  長期處於壓力狀態,往往會造成肌肉緊繃、筋硬、筋縮、筋緊、全身痠痛的情況,而其主因就是肌

& z- I# W  X, t6 u soap-diy.com      肉內血管受到擠壓、導致過多乳酸囤積之故。而拉筋毛巾操能有效伸展肌肉,讓被擠壓的血管復原、
9 a/ G) K* k: [* ?/ C# A soap-diy.com      循環通暢,帶走積存的乳酸;當老舊血液與含有足夠養分及氧氣的新鮮血液交換,就能充分消除疲
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3. 加速全身新陳代謝,帶動速效排毒,促進體內環保! soap-diy.com ; \3 n' H4 k3 C) Z( n
  人體內有許多毒素來自消化和代謝過程中的副產物,包括膽固醇、脂質沉積、尿酸等,它們在腸道
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     內腐敗、分解後產生,若不代謝掉,就會因再次吸收而進入不同器官、引發各種疾病。
- r% |! n9 B5 N soap-diy.com      由於皮膚是人體最大排毒器官,所以,藉由拉筋毛巾操有效伸展,就能讓運動後皮膚上的汗腺和皮
/ q2 m( }+ t* e2 q soap-diy.com      脂腺透過「出汗」排除大量毒素;也讓肺臟經由運動呼吸排掉各種廢氣與廢水;並激化腸道蠕動, soap-diy.com " H( D* r+ _0 ]/ [7 ?
     進而帶動全身代謝燃脂、活化機能,達到體內環保的功效。
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7 z0 P$ [& c1 y) R1 j soap-diy.com 4. 增強骨骼筋肉肌力,導正不良姿勢,塑造完美體態!
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  人從會走路開始,就有骨骼歪斜的危機,尤其是女性,由於肌肉力量較弱,大約百分之八十以上都
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     有骨骼或脊椎等問題;一但骨骼不正,就會產生駝背、凸小腹、骨盆前傾等姿勢不良的狀況,不但
2 p; W1 d, f& v9 i% i soap-diy.com      影響體態,嚴重者更會造成腰椎負擔、導致脊椎側彎等病症。
$ R- `$ h5 h7 d5 ?# e( d5 {5 d+ a3 A soap-diy.com      拉筋毛巾操利用懸吊原理,可輕鬆調整歪斜的身體、強化逐漸衰弱的筋肉,讓肌力提升、足以支撐 soap-diy.com - [$ I5 e% `( E( O$ m& q
     歪斜骨骼回到正常位置,矯正不良姿勢,有效美化身形。   soap-diy.com # J: ~) c* Z# Q

7 s5 J8 _5 o2 r soap-diy.com 5. 抵抗自由基的破壞,增進免疫功能,有效延緩老化! soap-diy.com $ H6 M4 X' h- o6 y9 o/ Q7 ^
  人的情緒不平衡以及老化,往往是因為體內的自由基作祟,而運動正是對治自由基的良方。

* o+ H1 C. Z; w( t! v soap-diy.com      研究顯示,若每天能做適度的伸展操,經過2至15星期後,生病的機率將減少一半。 soap-diy.com * D; Z/ p7 ?3 u5 J
     拉筋毛巾操不但能達到破壞自由基的功效,還能牽動深層肌群、促進皮膚緊實有彈性,更可啟動免
1 y$ J8 ?3 O  w, O5 W) C soap-diy.com      疫系統、有效對抗衰老,可說是一兼二顧,防病又健美!
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◎ 本書5大特點:
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1.【一條毛巾  揮別七大系統病症、五大不良姿勢】—強化肌骨筋脈,照顧全面健康。
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  拉筋毛巾操具有類似物理治療的懸吊系統功能,可帶動拉扯、阻力作用發揮,只要每天3分鐘,就能有效幫助身體肌肉群和韌帶伸展、增加關節活動度,教你「對症運動」,輕鬆擊退腰酸背痛、姿勢不良、機能老化的困擾,遠離恐怖文明病、三高症候群、心血管疾病的威脅!

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2.【六大單元  打開拉筋運動與毛巾操伸展的奧秘】—建構基礎知識,奠定完整概念。 soap-diy.com 0 B+ ?/ t5 R: S$ o" h
  本書分為知識篇、準備篇、療癒實做篇、美化體態篇、問答篇、加值飲食篇,充分說明人體「筋、肌」對於全身健康的影響,並導入毛巾操的教學與應用,完整建構你對「拉筋+毛巾操」的認識,引發運動興趣。

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3.【圖文並茂  詳盡提點正確動作要領與常犯錯誤】—傳授操練精髓,加速練習效果。
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  全書真人示範,每一操式皆有步驟彩圖,搭配文字說明,並針對最常做錯的NG動作與運動要領進行重點提醒,讓你隨時隨地都能利用毛巾進行伸展,在最短時間內獲得效果,全方位改善不良體態與疲勞痠痛,常保健康!

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4.【特別收錄 七大系統養生食療!】─ 毛巾操+系統食療=雙效保健! soap-diy.com 3 C$ q* }/ A( O
  我們每天吃進這麼多食物,你煮對、也吃對了嗎?本單元告訴大家如何保有、運用食物的營養成分,達到保健抗症的功效。換句話說,煮食方法對了,日常食材就能變良藥,輕鬆達到「食療養生」!加上搭配適量持續的運動,常做毛巾操拉筋,以及維持穩定的作息,更能預防改善人體7大系統病症。
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5.【40分鐘光碟  完整示範健美16式拉筋毛巾操】─真人步驟教學,不用擔心做錯! soap-diy.com 9 `. x/ J  z, |. }" c
  每書皆附贈一片「健美.療癒 拉筋毛巾操 特製教學DVD」,由作者親自指導、真人步示範16式拉筋毛巾操的完整動作,搭配書中詳盡圖解,讓你精準做出「對」的伸展動作,確實達到療癒、美體、防老、瘦身的功效。

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本書特色
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8 N, `5 S! p1 W% ? soap-diy.com   拉筋+毛巾操 = 最熱門、最有效的 代謝排毒、塑身美型健康運動! soap-diy.com ' l6 q$ s, n. @* N
  長庚名醫大聲疾呼:
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* R3 c5 K" W* W& l( _- Q5 X soap-diy.com   這是一本讓你「排除毒素+甩掉脂肪+揮別病痛」的超實用指南! soap-diy.com 9 @/ p% Y3 y/ u% Y7 M7 i& V9 y
  作者呂紹達醫師繼首部著作「史上最有效 瘦身毛巾操」創下暢銷紀錄後, soap-diy.com 5 D! A7 k8 r: b  L
  再次教你利用毛巾伸展肢體,
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  想要不痠不痛、不胖不老? soap-diy.com - o' P( O( n( ~! L6 \& M
  想要擺脫姿勢不正、告別醜陋體態、遠離恐怖的文明病?

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( W! Z$ b) \' V8 t# P soap-diy.com 作者簡介
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呂紹達 院長   soap-diy.com # s8 }) v7 v5 K

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* W$ D2 F/ N, X6 g- G( g& \ soap-diy.com 暢銷醫師作家、毛巾操受惠者及最佳代言人
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歷任:林口長庚紀念醫院內科主治醫師、台北市立婦幼醫院小兒專科醫師、新竹縣醫師公會理事。

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現任:呂紹達內科醫學診所院長、呂紹達醫學美容網負責人,中華民國美容醫學會會員(美醫專
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字第378號)。
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著作:暢銷書《史上最有效 瘦身毛巾操》
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【個人重要經歷】 soap-diy.com / h$ G) z9 ?% Y6 e" T6 p' n
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.民國70年代即擔任林口長庚內科主治醫師,迄今已有近30年的臨床經驗。
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2 S1 }4 W- f: V3 W; k soap-diy.com .邁入中年後,因逐漸發福、身體也出現異狀,所以開始鑽研原本應用於醫院中「幫病人復建」的
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   毛巾操。經過精研,他開發出「瘦身毛巾操」及「拉筋毛巾操」,自己身體力行的結果,不但創 soap-diy.com 7 z, F) Z# v6 U9 Q
   下一個月瘦6公斤的紀錄,更讓飽受「電腦手」之苦、一度幾近癱瘓的右手獲得明顯改善。 soap-diy.com * b$ h) N# {8 `6 E* \# I& f
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" P8 I- C8 d$ G6 F soap-diy.com .精研中西醫學與美容醫學,精通內科醫學、家醫科、減重門診、美容保健,多年來將親身體驗運

" Z/ b5 [. p' Z3 L( Z soap-diy.com    用在臨床病患身上,除已幫助上萬人藉由「毛巾操及飲食控制」成功減重,並推廣「拉筋毛巾操」
8 O; M% m( e! g" t soap-diy.com    於復健、塑身、矯正姿勢,成功幫助無數人重拾健康、揮別病痛!
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【媒體推薦紀錄】 soap-diy.com 9 _. n5 y& e1 a# u) z
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蘋果日報、自由時報.聯合報.TVBS新聞.TVBS《健康兩點靈》.中天新聞.非凡新聞.年代新聞.
: u* B$ s' p3 X soap-diy.com 東森新聞……等。

9 b: X, N' d5 v  { soap-diy.com 16[ PART I 知識篇 ] soap-diy.com 1 A9 L* v" Z1 P2 b  D1 q
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預防筋、肌肉萎縮遭受4大文明病攻擊!
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18認識你的筋和肌肉
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20人體筋肉分布的秘密
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22[ 自我檢測 ] 你的筋肉柔軟度
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28小心!筋、肉不適是恐怖文明病主因
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警訊(1) 筋緊! → 引發三高症狀、血液循環遲滯 soap-diy.com   [( @0 J0 U. U2 p
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$ C: f( H7 p; B9 N4 H soap-diy.com 警訊(2) 筋縮! → 體態惡化、慢性病纏身 soap-diy.com . K/ _; r* q6 p! d& |' a2 S" l6 }
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7 H3 z8 ~* |$ T1 h8 v) P soap-diy.com 警訊(3) 筋硬! → 提早衰老、骨骼僵硬 soap-diy.com ( S7 `; R: c7 c% c+ Z3 m" I
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& X7 W: C) Y# c$ W+ ?7 f soap-diy.com 警訊(4) 筋鬆! → 體胖身沉、體脂肪過高
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30[ 自我檢測 ] 你有4大文明病病兆嗎? soap-diy.com 1 [* X: _! w  H. r% N
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34[ PART II 準備篇 ] 認識拉筋毛巾操 從腦到全身 soap-diy.com 3 z% N$ o4 }, A1 k/ U) j& w6 ^

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, y% @, j: ~9 D% q soap-diy.com 36什麼是「拉筋毛巾操」 soap-diy.com ' |) X: e% f" C& H( z& N

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37哪些人適合拉筋?
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- [( A; Z0 U, T4 |  ]. Q6 Z. N$ o, w soap-diy.com 38拉筋毛巾操讓你「健美無病5功效」
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功效(1) 活化自律神經系統,啟動細胞能量,平衡身體機能!
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, h$ B; R8 x" |& [7 |! V! l- j soap-diy.com 功效(2) 排除有害沉積乳酸,打通血液循環,徹底消除疲勞! soap-diy.com ! g5 h( y4 v# L, N4 c7 E0 D
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' Z& Y8 J/ D' E) o6 O soap-diy.com 功效(3) 加速全身新陳代謝,帶動速效排毒,促進體內環保! soap-diy.com 4 f+ Z+ U5 U6 s  z9 B, n
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功效(4) 增強骨骼筋肉肌力,導正不良姿勢,塑造完美體態!
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功效(5) 抵抗自由基的破壞,增進免疫功能,有效延緩老化!
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, j7 N9 t( y9 A7 W$ t# j# l2 _; v soap-diy.com 42拉筋毛巾操「最強效4做法」 做法(1) 配合腹式呼吸運動。
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做法(2) 帶勁拉扯毛巾。 soap-diy.com ; o+ w+ f* q) Z! s
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. ^# }% O: I0 K9 k( T" i0 w  {) \& ~ soap-diy.com 做法(3) 有意識的感覺肌肉群運動。 soap-diy.com 2 f, Q. K6 F* Y4 Y7 O/ v1 d. |6 k8 q
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6 X' p: ~' y, B$ G$ T& t$ A soap-diy.com 做法(4) 每天3分鐘以上,依動作每次伸展10~20秒。
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" O1 C4 R3 E5 k/ L+ a soap-diy.com 44[ PART III 療癒篇 ] 緩解7大系統病症 自療毛巾操 soap-diy.com 0 `% P/ p& |: Q

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改善人體7大系統疼痛不適,有效活化機能、防止老化,個人、雙人、一家人都適用。
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. o- u5 i) Y% I" O, _# ~0 O soap-diy.com 467大系統哪些病症,與筋肉有關?
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48拉筋毛巾操「正確呼吸暖身」 soap-diy.com : x5 @) I$ x5 O3 X% E" N) H! X
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, z( `* D1 n& ~5 P4 N soap-diy.com 50[ 神經+免疫系統 ](1)振動頸部解肩頸痠痛、提神消疲勞 soap-diy.com 9 u' j6 y, F7 p/ F' r5 y
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52[ 筋骨+內分泌系統 ](2)雙舉後拉改善硬肩、鬆背,排毒瘦背
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54[ 筋骨+神經系統 ] (3)手腕拉伸改善痠痛電腦手,結實臂肌
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& r1 w* j; X( {9 \ soap-diy.com 56[ 筋骨+消化系統 ](4)拉腿轉腰減輕腰痠背痛,雕塑腰身 soap-diy.com % e# H6 y3 s( v  Q( N
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8 C  v) Q! [& T% e& W: x8 O soap-diy.com 58[ 消化+筋骨系統 ](5)腹臀上抬改善骨盆歪斜、經痛,瘦腹提臀 soap-diy.com 8 a: o: |. Y& ^
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8 |7 _0 u- l7 b3 @* a soap-diy.com 60 [ 消化+內分泌系統 ] (6)8字型瘦腰加強瘦身,活化內臟 soap-diy.com ' B! V# `' O0 d0 W5 s& z
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64[ 消化+循環系統 ](8)雙腿夾側活化腸道,改善便秘 soap-diy.com ) w- }5 O' r& z6 X9 n2 q( _
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66[ 筋骨+神經系統 ](9)俯臥抬腿改善坐骨神經痛、美腿
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68[ 循環+筋骨系統 ](10)套腳扭毛巾消水腫,促進排毒燃脂
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# }; d7 b; m2 B4 [$ q, f soap-diy.com 70[ 循環+神經系統 ](11)腳趾體操活化氣血,改善下肢冰冷
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72[ 筋骨+內分泌系統 ] (12)雙人拉肩改善肩背痠痛,預防駝背
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76[ PART IV 矯正篇 ] 改善不良5體態 美體毛巾操
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不論先天、後天、惡化中的,針對5大不良體態,拉筋毛巾操幫你找回完美身形

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785大壞體態引起的常見病變 →
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脊椎側彎和C型側彎.駝背.骨盆歪斜.X型腿.O型腿
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! c2 B) r* e, W! g, u+ A/ k soap-diy.com 79[ 自我檢測 ] 從生活中觀察身體歪斜程度
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  x/ Q4 b6 E& U  \! } soap-diy.com soap-diy.com ' H+ l% q8 r& q5 }3 b
84(1)矯正脊椎伸展矯正脊椎側彎,纖瘦腰部曲線 soap-diy.com # i" Y) C5 Y0 [  l) d3 k& ^6 D
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86(2)提腳挺背改善駝背,預防膝痛,修長身形
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88(3)扭轉骨盆調整骨盆,矯正歪斜身軀
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4 [4 e7 F9 M2 w soap-diy.com 90(4)腳底夾毛巾避免X型腿跌傷,消除水腫 soap-diy.com ; j8 O) H7 I+ x0 m: r/ c9 h
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92(5)膝蓋壓毛巾矯正O型腿,改善蘿蔔腿

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94[ PART V 問答篇 ] 呂醫師門診常見Q & A:毛巾操與拉筋關係 soap-diy.com ( i! i- _' H. {" b

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Q1拉筋毛巾操會使肌肉變硬嗎?
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7 T! w+ n5 Q0 ]# q soap-diy.com Q2女性生理期間,可以做拉筋毛巾操嗎? soap-diy.com & V7 u# p% y# x
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Q3平常不愛運動的人,適合做拉筋毛巾操嗎? soap-diy.com 7 u* {: p1 Q7 Q- S+ B+ [. t! ^! I
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1 i4 {* ^$ P' \  K- y soap-diy.com Q4腳受傷或腰受傷的時候,能做拉筋毛巾操嗎?
) _; r" A2 n6 X' H7 w. k soap-diy.com *** soap-diy.com 0 q( j6 I/ ], G" s$ D" S! f
Q5可以天天做拉筋毛巾操嗎?拉筋的頻率及時間如何調配?
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Q6做完拉筋毛巾操會感到肌肉痠痛,還能繼續做嗎?
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Q7做拉筋毛巾操是不是要拉的越用力越有效? soap-diy.com + T# p0 B$ U$ a. z4 D  d
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Q8做拉筋毛巾操過程中,如果感到身體拉不上去,也要硬拉嗎?

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96 [ PART VI 應用篇 ] 拉筋毛巾操 一日計畫
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你注意過嗎?生理時鐘VS.筋肉運作息息相關, soap-diy.com & D* x! X: y2 p9 H
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上班疲勞、居家保健,隨時拉一下!

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98寫下專屬的「拉筋毛巾操一日計畫」 →
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起床.通勤.午休.居家.淋浴.睡前等各時段做操動作建議

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( k, f5 e0 J, V$ w& c$ P5 ?8 R soap-diy.com 106 [ PART VII 加值篇 ] 毛巾操+系統食療=雙效保健
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煮食方法對了,日常食材就能變良藥! soap-diy.com % w) n" Q( d( `5 ~4 Z& D4 Q  e
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正確吃+毛巾操拉筋,更能預防改善7大系統病症。

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107掌握健康飲食2大關鍵 → soap-diy.com ! N! q# _/ e7 b
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關鍵(1) 系統別:對症入口,7大系統各有益食材
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$ X2 ~7 w' q3 @2 E8 j soap-diy.com 關鍵(2) 屬性別:了解食物保健功效,這樣吃才有效 soap-diy.com . l- b& D/ ?1 X7 ~5 n
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108增強骨骼系統3種食材正確吃法 soap-diy.com * t3 b7 {; |% _3 r
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5 S+ r" h/ b# [+ s3 D soap-diy.com 109增強神經系統3種食材正確吃法
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0 L) V/ B, Y4 @) g+ N' D. l soap-diy.com 110增強消化系統3種食材正確吃法 soap-diy.com * [6 W9 x) z3 y
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6 e. o& s+ t. g4 I7 H' P3 A soap-diy.com 111增強循環系統3種食材正確吃法
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# m; B( M* F: M/ t: F) ^ soap-diy.com 112增強呼吸系統3種食材正確吃法 soap-diy.com 5 E8 R; l. N* R1 S
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- A% B0 S) X% {+ |! v$ D, `' z soap-diy.com 113增強內分泌系統3種食材正確吃法 soap-diy.com % g; f. A7 L+ V" b$ s
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114增強免疫系統3種食材正確吃法

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115 [ PART VIII 問答篇 ] 呂醫師門診常見Q & A:食療與強筋關係 soap-diy.com 7 D- U- T2 B, x0 p5 |

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Q1什麼食材可以幫助筋骨強健?
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Q2西醫都告訴病患不要吃中藥,是為什麼? soap-diy.com   o4 p$ @  X7 Y' i1 w  L1 f
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* I0 x# _8 u! Y( A( C! [ soap-diy.com Q3我時常感到胃脹氣,有什麼操式和飲食可以搭配改善? soap-diy.com 1 |1 _5 N/ y4 [; l! E
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Q4正在轉骨中的孩子,適合吃什麼進補? soap-diy.com # |: a* }6 |* F
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' [# G+ R6 [6 {7 l6 x# N; r0 O soap-diy.com Q5我很容易水腫,哪些食材才適合我?

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