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史上最有效 拉筋毛巾操-影片


史上最有效 拉筋毛巾操:最權威的醫師教你不痠不痛、不老不胖(附贈「40分鐘 特效拉筋毛巾操 教學DVD) soap-diy.com 8 I: f* G7 g/ b3 y9 B1 @
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你經常腰酸背痛嗎?你是否因體態不佳而煩惱?你知道姿勢不良可能會導致的嚴重後果嗎?
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本書作者呂紹達醫師曾因罹患「電腦手」而一度右手幾近癱瘓;然而,憑著拉筋毛巾操,他不但完全 soap-diy.com , a" f9 B% R# d; B" T
康復,還把這樣的親身體驗運用在臨床病患身上,成功幫助無數人重拾健康!
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本書具有5大功效、4大特點,教你利用最方便的道具、最簡單的動作,輕鬆達到健美又防病的目的!
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◎ 拉筋毛巾操讓你「不痠痛、不肥胖、不疲倦、不衰老」的5大功效 : soap-diy.com " x6 |  I' I& Z! X2 w
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1. 活化自律神經系統,啟動細胞能量,平衡身體機能!
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  筋肉與身體一樣具有生理時鐘,稱之為「筋肉生理時鐘」。藉由拉筋毛巾操,可刺激自律神經系統、
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     幫助交感神經與副交感神經達到平衡狀態,並能有效調控細胞內能量,維持身體健康。
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4 N. g3 A! k1 U" G8 K soap-diy.com 2. 排除有害沉積乳酸,打通血液循環,徹底消除疲勞! soap-diy.com ) W# G+ h# s9 `9 L- Q
  長期處於壓力狀態,往往會造成肌肉緊繃、筋硬、筋縮、筋緊、全身痠痛的情況,而其主因就是肌
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     肉內血管受到擠壓、導致過多乳酸囤積之故。而拉筋毛巾操能有效伸展肌肉,讓被擠壓的血管復原、
, m+ o1 u  Q( ]% c. Y( { soap-diy.com      循環通暢,帶走積存的乳酸;當老舊血液與含有足夠養分及氧氣的新鮮血液交換,就能充分消除疲 soap-diy.com 6 d1 f6 a* D; \; U
     勞。 soap-diy.com & \  x1 M+ Y' @' i
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3. 加速全身新陳代謝,帶動速效排毒,促進體內環保!
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  人體內有許多毒素來自消化和代謝過程中的副產物,包括膽固醇、脂質沉積、尿酸等,它們在腸道

; ]* n& k- k- p) C) i' Q soap-diy.com      內腐敗、分解後產生,若不代謝掉,就會因再次吸收而進入不同器官、引發各種疾病。 soap-diy.com ! p# R# O! N' K( S% L) m6 I
     由於皮膚是人體最大排毒器官,所以,藉由拉筋毛巾操有效伸展,就能讓運動後皮膚上的汗腺和皮
$ z6 ~& r( [% V7 c' n soap-diy.com      脂腺透過「出汗」排除大量毒素;也讓肺臟經由運動呼吸排掉各種廢氣與廢水;並激化腸道蠕動, soap-diy.com % u# R: _! {9 V6 f
     進而帶動全身代謝燃脂、活化機能,達到體內環保的功效。 soap-diy.com $ R4 r1 n% \) s; K
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4. 增強骨骼筋肉肌力,導正不良姿勢,塑造完美體態!
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  人從會走路開始,就有骨骼歪斜的危機,尤其是女性,由於肌肉力量較弱,大約百分之八十以上都

5 g" I6 F1 ^# t1 \2 g soap-diy.com      有骨骼或脊椎等問題;一但骨骼不正,就會產生駝背、凸小腹、骨盆前傾等姿勢不良的狀況,不但 soap-diy.com , D- W* r7 l: E
     影響體態,嚴重者更會造成腰椎負擔、導致脊椎側彎等病症。
& V. |: n5 o( d0 m soap-diy.com      拉筋毛巾操利用懸吊原理,可輕鬆調整歪斜的身體、強化逐漸衰弱的筋肉,讓肌力提升、足以支撐
* h) o! D& s( t9 Q, Z: ^3 u# z soap-diy.com      歪斜骨骼回到正常位置,矯正不良姿勢,有效美化身形。  
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* u2 L3 H7 {- u8 J soap-diy.com 5. 抵抗自由基的破壞,增進免疫功能,有效延緩老化!
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  人的情緒不平衡以及老化,往往是因為體內的自由基作祟,而運動正是對治自由基的良方。

0 O, w) E( v& l( X2 p! V6 u soap-diy.com      研究顯示,若每天能做適度的伸展操,經過2至15星期後,生病的機率將減少一半。 soap-diy.com ; S" V7 p2 N2 o9 F
     拉筋毛巾操不但能達到破壞自由基的功效,還能牽動深層肌群、促進皮膚緊實有彈性,更可啟動免 soap-diy.com 0 c. a+ g& t/ ^3 M, a( ^5 R
     疫系統、有效對抗衰老,可說是一兼二顧,防病又健美!

0 J% n9 @  x8 Q$ o: a soap-diy.com ◎ 本書5大特點: soap-diy.com : _$ t8 }. O$ E) ~- o# B
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1.【一條毛巾  揮別七大系統病症、五大不良姿勢】—強化肌骨筋脈,照顧全面健康。
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  拉筋毛巾操具有類似物理治療的懸吊系統功能,可帶動拉扯、阻力作用發揮,只要每天3分鐘,就能有效幫助身體肌肉群和韌帶伸展、增加關節活動度,教你「對症運動」,輕鬆擊退腰酸背痛、姿勢不良、機能老化的困擾,遠離恐怖文明病、三高症候群、心血管疾病的威脅!

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2.【六大單元  打開拉筋運動與毛巾操伸展的奧秘】—建構基礎知識,奠定完整概念。 soap-diy.com 4 r% z/ K! l, H' ]2 @
  本書分為知識篇、準備篇、療癒實做篇、美化體態篇、問答篇、加值飲食篇,充分說明人體「筋、肌」對於全身健康的影響,並導入毛巾操的教學與應用,完整建構你對「拉筋+毛巾操」的認識,引發運動興趣。
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3.【圖文並茂  詳盡提點正確動作要領與常犯錯誤】—傳授操練精髓,加速練習效果。
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  全書真人示範,每一操式皆有步驟彩圖,搭配文字說明,並針對最常做錯的NG動作與運動要領進行重點提醒,讓你隨時隨地都能利用毛巾進行伸展,在最短時間內獲得效果,全方位改善不良體態與疲勞痠痛,常保健康!

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4.【特別收錄 七大系統養生食療!】─ 毛巾操+系統食療=雙效保健! soap-diy.com & U/ r  x$ S/ l9 _5 h# E6 `
  我們每天吃進這麼多食物,你煮對、也吃對了嗎?本單元告訴大家如何保有、運用食物的營養成分,達到保健抗症的功效。換句話說,煮食方法對了,日常食材就能變良藥,輕鬆達到「食療養生」!加上搭配適量持續的運動,常做毛巾操拉筋,以及維持穩定的作息,更能預防改善人體7大系統病症。
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5.【40分鐘光碟  完整示範健美16式拉筋毛巾操】─真人步驟教學,不用擔心做錯! soap-diy.com ( X) V" {' f  d2 k
  每書皆附贈一片「健美.療癒 拉筋毛巾操 特製教學DVD」,由作者親自指導、真人步示範16式拉筋毛巾操的完整動作,搭配書中詳盡圖解,讓你精準做出「對」的伸展動作,確實達到療癒、美體、防老、瘦身的功效。
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  拉筋+毛巾操 = 最熱門、最有效的 代謝排毒、塑身美型健康運動!
4 j+ n! A  J6 V* k* T0 k soap-diy.com   長庚名醫大聲疾呼:
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1 k2 s! R  ^% e7 F3 n* w soap-diy.com   這是一本讓你「排除毒素+甩掉脂肪+揮別病痛」的超實用指南!
2 q& A. P9 x2 J1 x9 b8 H3 g soap-diy.com   作者呂紹達醫師繼首部著作「史上最有效 瘦身毛巾操」創下暢銷紀錄後, soap-diy.com * b& T1 ~! r* q. K7 |
  再次教你利用毛巾伸展肢體,
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呂紹達 院長  
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0 n- ]. H$ ~9 H3 J- k  O soap-diy.com 暢銷醫師作家、毛巾操受惠者及最佳代言人
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# W% q( r6 W' s+ A  d- J soap-diy.com 歷任:林口長庚紀念醫院內科主治醫師、台北市立婦幼醫院小兒專科醫師、新竹縣醫師公會理事。

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現任:呂紹達內科醫學診所院長、呂紹達醫學美容網負責人,中華民國美容醫學會會員(美醫專

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著作:暢銷書《史上最有效 瘦身毛巾操》

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【個人重要經歷】
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" H# C9 Y" u2 v5 Y soap-diy.com .民國70年代即擔任林口長庚內科主治醫師,迄今已有近30年的臨床經驗。 soap-diy.com ) X& _$ T; r- S- E! w. ]2 F
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.邁入中年後,因逐漸發福、身體也出現異狀,所以開始鑽研原本應用於醫院中「幫病人復建」的

$ K1 N+ ]4 Y" U7 P& e' \2 I soap-diy.com    毛巾操。經過精研,他開發出「瘦身毛巾操」及「拉筋毛巾操」,自己身體力行的結果,不但創
" K; o+ Z. K, t. e soap-diy.com    下一個月瘦6公斤的紀錄,更讓飽受「電腦手」之苦、一度幾近癱瘓的右手獲得明顯改善。 soap-diy.com ) _) x4 l+ o- H# {& y
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.精研中西醫學與美容醫學,精通內科醫學、家醫科、減重門診、美容保健,多年來將親身體驗運
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   用在臨床病患身上,除已幫助上萬人藉由「毛巾操及飲食控制」成功減重,並推廣「拉筋毛巾操」
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【媒體推薦紀錄】
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# k& T" R1 C! S- J0 h soap-diy.com 蘋果日報、自由時報.聯合報.TVBS新聞.TVBS《健康兩點靈》.中天新聞.非凡新聞.年代新聞. soap-diy.com 0 ?4 s3 q1 Q4 L+ Q% y& Q! ]
東森新聞……等。

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! ~4 t! j& Y9 p7 P; v soap-diy.com 小心筋肉4警訊 文明病威脅自我檢測「筋縮、筋硬、筋緊、筋鬆」等問題, soap-diy.com $ K* Y3 Q/ H3 \, L8 d0 y0 f( V3 H
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預防筋、肌肉萎縮遭受4大文明病攻擊!

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18認識你的筋和肌肉
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20人體筋肉分布的秘密
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) D! ^- J/ R( } soap-diy.com 22[ 自我檢測 ] 你的筋肉柔軟度
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28小心!筋、肉不適是恐怖文明病主因
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警訊(1) 筋緊! → 引發三高症狀、血液循環遲滯
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警訊(2) 筋縮! → 體態惡化、慢性病纏身 soap-diy.com / u7 P6 \/ D" Z) ~" x  _$ C( u
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警訊(3) 筋硬! → 提早衰老、骨骼僵硬 soap-diy.com * v  b1 D% M* L4 ~7 L- r3 ^
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警訊(4) 筋鬆! → 體胖身沉、體脂肪過高
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0 Z1 X/ k  l/ P4 s- X soap-diy.com 30[ 自我檢測 ] 你有4大文明病病兆嗎? soap-diy.com ( ?/ v8 w- `# D$ `, e
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隱形三高.體態惡化.生理年齡.肥胖效應
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- Z9 ~4 c8 S/ S8 o. u( \ soap-diy.com 34[ PART II 準備篇 ] 認識拉筋毛巾操 從腦到全身
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* J. j, Q) T! [+ ` soap-diy.com 36什麼是「拉筋毛巾操」
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37哪些人適合拉筋?
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38拉筋毛巾操讓你「健美無病5功效」
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( v6 v7 H1 }6 X& p" U& p soap-diy.com 功效(5) 抵抗自由基的破壞,增進免疫功能,有效延緩老化! soap-diy.com & p. l( Z* G; l; m& v/ s4 I


7 `& a/ x! Q% m3 o: W/ `* N- D7 k/ l soap-diy.com 42拉筋毛巾操「最強效4做法」 做法(1) 配合腹式呼吸運動。 soap-diy.com , }5 k* n- q2 q, O) J

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做法(2) 帶勁拉扯毛巾。
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做法(3) 有意識的感覺肌肉群運動。
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- ~- Q! s! _9 p* Z# ]( \0 I soap-diy.com 做法(4) 每天3分鐘以上,依動作每次伸展10~20秒。

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! X! R7 h( L: C0 g soap-diy.com 44[ PART III 療癒篇 ] 緩解7大系統病症 自療毛巾操 soap-diy.com * m5 C% E9 e( Y" A# t6 k' H0 T

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改善人體7大系統疼痛不適,有效活化機能、防止老化,個人、雙人、一家人都適用。

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* K0 ]; m$ d$ n7 o soap-diy.com 467大系統哪些病症,與筋肉有關?
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48拉筋毛巾操「正確呼吸暖身」 soap-diy.com ) a% n. Q! F6 j/ z( G
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50[ 神經+免疫系統 ](1)振動頸部解肩頸痠痛、提神消疲勞 soap-diy.com   E- }, d5 y9 I( O9 u4 ^8 \1 D
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* n: u% X/ S+ T1 }  L' I soap-diy.com 52[ 筋骨+內分泌系統 ](2)雙舉後拉改善硬肩、鬆背,排毒瘦背
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3 e9 O- f$ C4 t soap-diy.com 54[ 筋骨+神經系統 ] (3)手腕拉伸改善痠痛電腦手,結實臂肌
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" ]* x. v- z. x" n) q soap-diy.com 56[ 筋骨+消化系統 ](4)拉腿轉腰減輕腰痠背痛,雕塑腰身 soap-diy.com & F+ v# R% I1 g- l
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3 o# d( L, p$ J" N soap-diy.com 58[ 消化+筋骨系統 ](5)腹臀上抬改善骨盆歪斜、經痛,瘦腹提臀 soap-diy.com % o/ i+ x- H+ T
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60 [ 消化+內分泌系統 ] (6)8字型瘦腰加強瘦身,活化內臟
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62[ 消化+筋骨系統 ](7)V字型塑腹加強瘦身,強化腰腹腿肌
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. |% h" ?& N9 m soap-diy.com 64[ 消化+循環系統 ](8)雙腿夾側活化腸道,改善便秘
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66[ 筋骨+神經系統 ](9)俯臥抬腿改善坐骨神經痛、美腿
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* x* ^: u( H* B5 H4 y soap-diy.com 70[ 循環+神經系統 ](11)腳趾體操活化氣血,改善下肢冰冷 soap-diy.com . {5 D0 T' }& a" v# G
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72[ 筋骨+內分泌系統 ] (12)雙人拉肩改善肩背痠痛,預防駝背
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76[ PART IV 矯正篇 ] 改善不良5體態 美體毛巾操
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不論先天、後天、惡化中的,針對5大不良體態,拉筋毛巾操幫你找回完美身形
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785大壞體態引起的常見病變 →
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脊椎側彎和C型側彎.駝背.骨盆歪斜.X型腿.O型腿 soap-diy.com 3 E9 b" ?& F$ A. u3 A, P


$ \- }' O! B8 h soap-diy.com 79[ 自我檢測 ] 從生活中觀察身體歪斜程度
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90(4)腳底夾毛巾避免X型腿跌傷,消除水腫
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92(5)膝蓋壓毛巾矯正O型腿,改善蘿蔔腿

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94[ PART V 問答篇 ] 呂醫師門診常見Q & A:毛巾操與拉筋關係
8 Q# k1 x3 ~) T! x2 } soap-diy.com soap-diy.com , z1 C& v% N9 W+ V9 ]+ J( ~; J

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Q1拉筋毛巾操會使肌肉變硬嗎?
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  a& v2 H: K/ |) S2 x/ D2 V soap-diy.com Q2女性生理期間,可以做拉筋毛巾操嗎? soap-diy.com ' ]' d* u: H' _( F
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1 @5 K, F/ q3 X( E4 p0 Q5 w  A soap-diy.com Q3平常不愛運動的人,適合做拉筋毛巾操嗎? soap-diy.com 0 p% |* V& ~& ]
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Q4腳受傷或腰受傷的時候,能做拉筋毛巾操嗎? soap-diy.com ! `; F& K4 H. o* C
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$ v3 ]/ G& l( Q( Y; o1 x7 A soap-diy.com Q5可以天天做拉筋毛巾操嗎?拉筋的頻率及時間如何調配? soap-diy.com , l! r' F6 ~& d' u8 f3 e2 w
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Q6做完拉筋毛巾操會感到肌肉痠痛,還能繼續做嗎? soap-diy.com ) U: l% h. V7 A4 x1 k  k  F
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3 T3 |8 ?) X; J9 S6 Z. @ soap-diy.com Q7做拉筋毛巾操是不是要拉的越用力越有效? soap-diy.com 9 x6 z- _' ^4 ^# o: W
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Q8做拉筋毛巾操過程中,如果感到身體拉不上去,也要硬拉嗎?

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96 [ PART VI 應用篇 ] 拉筋毛巾操 一日計畫 soap-diy.com 6 N! t6 G3 r5 ?7 g
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! A6 }; ^: ?5 g, {) d' j. _. N* R* P soap-diy.com 106 [ PART VII 加值篇 ] 毛巾操+系統食療=雙效保健
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9 W1 e. E3 f7 N/ o; t1 ? soap-diy.com 108增強骨骼系統3種食材正確吃法
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! y. K* U' X/ z' Q soap-diy.com 113增強內分泌系統3種食材正確吃法 soap-diy.com * |+ J' F4 t, V/ J" ]4 G; h1 X' ]
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114增強免疫系統3種食材正確吃法

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! L; v- l  V- v- @ soap-diy.com 115 [ PART VIII 問答篇 ] 呂醫師門診常見Q & A:食療與強筋關係 soap-diy.com ' C% m/ }8 ~1 `3 T0 T
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Q1什麼食材可以幫助筋骨強健?
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Q2西醫都告訴病患不要吃中藥,是為什麼?
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8 n' O  r, w7 u0 `* e4 P" } soap-diy.com Q3我時常感到胃脹氣,有什麼操式和飲食可以搭配改善? soap-diy.com . q( e3 G6 o9 q- \$ a
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Q4正在轉骨中的孩子,適合吃什麼進補?
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/ f6 |1 i# s1 | soap-diy.com Q5我很容易水腫,哪些食材才適合我?
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