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史上最有效 拉筋毛巾操-影片


史上最有效 拉筋毛巾操:最權威的醫師教你不痠不痛、不老不胖(附贈「40分鐘 特效拉筋毛巾操 教學DVD) soap-diy.com " k/ j5 m2 L/ o! Y/ X, ^

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你經常腰酸背痛嗎?你是否因體態不佳而煩惱?你知道姿勢不良可能會導致的嚴重後果嗎?
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: r# o5 j9 K& a& w soap-diy.com 本書作者呂紹達醫師曾因罹患「電腦手」而一度右手幾近癱瘓;然而,憑著拉筋毛巾操,他不但完全
, I0 f' E3 D9 ?1 v, T3 e8 N soap-diy.com 康復,還把這樣的親身體驗運用在臨床病患身上,成功幫助無數人重拾健康!
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本書具有5大功效、4大特點,教你利用最方便的道具、最簡單的動作,輕鬆達到健美又防病的目的! soap-diy.com 7 |. G! y+ [$ U, y( e4 f
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◎ 拉筋毛巾操讓你「不痠痛、不肥胖、不疲倦、不衰老」的5大功效 : soap-diy.com 9 a! d) @( Q! o

' ~4 F4 r: H' E; K* d/ \ soap-diy.com 1. 活化自律神經系統,啟動細胞能量,平衡身體機能! soap-diy.com $ g0 t' d. w* |/ Y- z' {/ B$ ]) v& r) y
  筋肉與身體一樣具有生理時鐘,稱之為「筋肉生理時鐘」。藉由拉筋毛巾操,可刺激自律神經系統、
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     幫助交感神經與副交感神經達到平衡狀態,並能有效調控細胞內能量,維持身體健康。 soap-diy.com 8 j& [. q3 y0 x' j
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2. 排除有害沉積乳酸,打通血液循環,徹底消除疲勞!
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  長期處於壓力狀態,往往會造成肌肉緊繃、筋硬、筋縮、筋緊、全身痠痛的情況,而其主因就是肌
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     肉內血管受到擠壓、導致過多乳酸囤積之故。而拉筋毛巾操能有效伸展肌肉,讓被擠壓的血管復原、
0 m# W6 `1 _. \. M, J! [ soap-diy.com      循環通暢,帶走積存的乳酸;當老舊血液與含有足夠養分及氧氣的新鮮血液交換,就能充分消除疲
; \3 r8 S- `# a soap-diy.com      勞。 soap-diy.com 2 c0 j, j+ F7 l- Y% O
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3. 加速全身新陳代謝,帶動速效排毒,促進體內環保! soap-diy.com & u% d  O# Q" q0 p8 u% s# o
  人體內有許多毒素來自消化和代謝過程中的副產物,包括膽固醇、脂質沉積、尿酸等,它們在腸道
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     內腐敗、分解後產生,若不代謝掉,就會因再次吸收而進入不同器官、引發各種疾病。 soap-diy.com # ?  C9 B( h4 W6 @; z, w' C, k
     由於皮膚是人體最大排毒器官,所以,藉由拉筋毛巾操有效伸展,就能讓運動後皮膚上的汗腺和皮
1 V4 i0 C8 u& U  J0 Z5 A, @; {4 r soap-diy.com      脂腺透過「出汗」排除大量毒素;也讓肺臟經由運動呼吸排掉各種廢氣與廢水;並激化腸道蠕動, soap-diy.com ) F! A# |0 I7 S9 N1 _' v- v
     進而帶動全身代謝燃脂、活化機能,達到體內環保的功效。 soap-diy.com % V$ m7 V6 _& t5 @
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4. 增強骨骼筋肉肌力,導正不良姿勢,塑造完美體態!
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  人從會走路開始,就有骨骼歪斜的危機,尤其是女性,由於肌肉力量較弱,大約百分之八十以上都
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     有骨骼或脊椎等問題;一但骨骼不正,就會產生駝背、凸小腹、骨盆前傾等姿勢不良的狀況,不但
% G9 y/ b( y  Q( G soap-diy.com      影響體態,嚴重者更會造成腰椎負擔、導致脊椎側彎等病症。
$ {! k: c) E7 p) e* T soap-diy.com      拉筋毛巾操利用懸吊原理,可輕鬆調整歪斜的身體、強化逐漸衰弱的筋肉,讓肌力提升、足以支撐
1 D- T& d/ u& ~2 J2 d soap-diy.com      歪斜骨骼回到正常位置,矯正不良姿勢,有效美化身形。   soap-diy.com 2 {0 e) f5 I& v( Z: \5 x7 }
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5. 抵抗自由基的破壞,增進免疫功能,有效延緩老化! soap-diy.com 9 Y+ q, F! |3 e' K8 n
  人的情緒不平衡以及老化,往往是因為體內的自由基作祟,而運動正是對治自由基的良方。

% z: C' c. A2 N5 X soap-diy.com      研究顯示,若每天能做適度的伸展操,經過2至15星期後,生病的機率將減少一半。
6 l( S' L( u! ~1 m, j  e+ _ soap-diy.com      拉筋毛巾操不但能達到破壞自由基的功效,還能牽動深層肌群、促進皮膚緊實有彈性,更可啟動免
! e! e9 f1 B  V( D6 ?& t4 S7 M+ d soap-diy.com      疫系統、有效對抗衰老,可說是一兼二顧,防病又健美!

" l5 t9 r* V$ c0 S/ }9 p soap-diy.com ◎ 本書5大特點:
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1.【一條毛巾  揮別七大系統病症、五大不良姿勢】—強化肌骨筋脈,照顧全面健康。 soap-diy.com " D8 y# H6 V) X+ P% f4 g: _) E& v
  拉筋毛巾操具有類似物理治療的懸吊系統功能,可帶動拉扯、阻力作用發揮,只要每天3分鐘,就能有效幫助身體肌肉群和韌帶伸展、增加關節活動度,教你「對症運動」,輕鬆擊退腰酸背痛、姿勢不良、機能老化的困擾,遠離恐怖文明病、三高症候群、心血管疾病的威脅!
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2.【六大單元  打開拉筋運動與毛巾操伸展的奧秘】—建構基礎知識,奠定完整概念。
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  本書分為知識篇、準備篇、療癒實做篇、美化體態篇、問答篇、加值飲食篇,充分說明人體「筋、肌」對於全身健康的影響,並導入毛巾操的教學與應用,完整建構你對「拉筋+毛巾操」的認識,引發運動興趣。
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3.【圖文並茂  詳盡提點正確動作要領與常犯錯誤】—傳授操練精髓,加速練習效果。
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  全書真人示範,每一操式皆有步驟彩圖,搭配文字說明,並針對最常做錯的NG動作與運動要領進行重點提醒,讓你隨時隨地都能利用毛巾進行伸展,在最短時間內獲得效果,全方位改善不良體態與疲勞痠痛,常保健康!
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4.【特別收錄 七大系統養生食療!】─ 毛巾操+系統食療=雙效保健!
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  我們每天吃進這麼多食物,你煮對、也吃對了嗎?本單元告訴大家如何保有、運用食物的營養成分,達到保健抗症的功效。換句話說,煮食方法對了,日常食材就能變良藥,輕鬆達到「食療養生」!加上搭配適量持續的運動,常做毛巾操拉筋,以及維持穩定的作息,更能預防改善人體7大系統病症。
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5.【40分鐘光碟  完整示範健美16式拉筋毛巾操】─真人步驟教學,不用擔心做錯!
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  每書皆附贈一片「健美.療癒 拉筋毛巾操 特製教學DVD」,由作者親自指導、真人步示範16式拉筋毛巾操的完整動作,搭配書中詳盡圖解,讓你精準做出「對」的伸展動作,確實達到療癒、美體、防老、瘦身的功效。
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3 I+ h, |1 \( W& F- H soap-diy.com 本書特色
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  拉筋+毛巾操 = 最熱門、最有效的 代謝排毒、塑身美型健康運動!
) t. `7 W% }8 K( L# s* A3 N4 N8 i. g soap-diy.com   長庚名醫大聲疾呼: soap-diy.com % [2 V5 }5 A) J# ]# j9 v( a  P& k
  「簡單一條毛巾,每日拉筋十下,就能杜絕百病!」
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  這是一本讓你「排除毒素+甩掉脂肪+揮別病痛」的超實用指南!
/ I6 ~) X* G5 ~! i soap-diy.com   作者呂紹達醫師繼首部著作「史上最有效 瘦身毛巾操」創下暢銷紀錄後,
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  想要擺脫姿勢不正、告別醜陋體態、遠離恐怖的文明病?

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6 ]) H- f/ G! J# \ soap-diy.com 作者簡介 soap-diy.com 6 q+ o0 X3 ^% H; `

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呂紹達 院長  
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* n  O! V* \: ^/ i- B( n soap-diy.com 暢銷醫師作家、毛巾操受惠者及最佳代言人
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歷任:林口長庚紀念醫院內科主治醫師、台北市立婦幼醫院小兒專科醫師、新竹縣醫師公會理事。

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, o: M& ^, R  ^0 ^ soap-diy.com 現任:呂紹達內科醫學診所院長、呂紹達醫學美容網負責人,中華民國美容醫學會會員(美醫專
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字第378號)。 soap-diy.com ; }' q$ x0 V/ @2 l; W8 K1 q) v7 w7 u8 P0 z& f
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$ \% G2 Z3 K) }4 E3 n* ? soap-diy.com 著作:暢銷書《史上最有效 瘦身毛巾操》
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【個人重要經歷】 soap-diy.com . L5 y$ H8 ?+ o1 c8 y1 P/ U5 n
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.民國70年代即擔任林口長庚內科主治醫師,迄今已有近30年的臨床經驗。 soap-diy.com , J+ H5 A& b0 X  x7 D
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.邁入中年後,因逐漸發福、身體也出現異狀,所以開始鑽研原本應用於醫院中「幫病人復建」的

$ L2 \- |' T8 Y0 B- D/ r4 c! e soap-diy.com    毛巾操。經過精研,他開發出「瘦身毛巾操」及「拉筋毛巾操」,自己身體力行的結果,不但創 soap-diy.com 6 P& D' K! E. W9 m+ X( O2 c& \
   下一個月瘦6公斤的紀錄,更讓飽受「電腦手」之苦、一度幾近癱瘓的右手獲得明顯改善。
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.精研中西醫學與美容醫學,精通內科醫學、家醫科、減重門診、美容保健,多年來將親身體驗運
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   用在臨床病患身上,除已幫助上萬人藉由「毛巾操及飲食控制」成功減重,並推廣「拉筋毛巾操」
! P4 J) h# Y+ q+ N soap-diy.com    於復健、塑身、矯正姿勢,成功幫助無數人重拾健康、揮別病痛!

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【媒體推薦紀錄】 soap-diy.com 7 l8 j/ n2 n4 \) z

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東森新聞……等。
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16[ PART I 知識篇 ]
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小心筋肉4警訊 文明病威脅自我檢測「筋縮、筋硬、筋緊、筋鬆」等問題, soap-diy.com " V. M0 S" L/ X( \7 _& x# O% u
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預防筋、肌肉萎縮遭受4大文明病攻擊!

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18認識你的筋和肌肉
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28小心!筋、肉不適是恐怖文明病主因
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警訊(1) 筋緊! → 引發三高症狀、血液循環遲滯
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警訊(2) 筋縮! → 體態惡化、慢性病纏身
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! ~4 H; I& b0 S. I7 W) h5 l/ G soap-diy.com 警訊(3) 筋硬! → 提早衰老、骨骼僵硬
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警訊(4) 筋鬆! → 體胖身沉、體脂肪過高 soap-diy.com ( z3 E/ O5 F( e+ c) X- @. W# m
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30[ 自我檢測 ] 你有4大文明病病兆嗎? soap-diy.com , ^$ h- R0 q2 Q8 ]3 P" u
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隱形三高.體態惡化.生理年齡.肥胖效應

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34[ PART II 準備篇 ] 認識拉筋毛巾操 從腦到全身
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體驗拉筋+毛巾操的驚人雙效, 拉對筋,5大功效全面照顧你的健康!
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36什麼是「拉筋毛巾操」
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37哪些人適合拉筋?
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38拉筋毛巾操讓你「健美無病5功效」 soap-diy.com " E7 Y6 @/ z: g0 ?
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( u: f( H, V0 G% b5 h soap-diy.com 功效(4) 增強骨骼筋肉肌力,導正不良姿勢,塑造完美體態!
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功效(5) 抵抗自由基的破壞,增進免疫功能,有效延緩老化!
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42拉筋毛巾操「最強效4做法」 做法(1) 配合腹式呼吸運動。 soap-diy.com # @6 I: {3 b" R- P8 m

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做法(2) 帶勁拉扯毛巾。
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做法(3) 有意識的感覺肌肉群運動。
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$ E. _5 F) [% l/ l9 [$ ~. w. v9 Y soap-diy.com 做法(4) 每天3分鐘以上,依動作每次伸展10~20秒。

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+ h9 I) I0 W& l# |' [ soap-diy.com 44[ PART III 療癒篇 ] 緩解7大系統病症 自療毛巾操 soap-diy.com 2 Q$ m5 r7 h( J( [, N+ I: w
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改善人體7大系統疼痛不適,有效活化機能、防止老化,個人、雙人、一家人都適用。

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7 i" P) G1 f9 t8 l8 ?) h soap-diy.com 467大系統哪些病症,與筋肉有關?
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48拉筋毛巾操「正確呼吸暖身」
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5 S' ^. X+ n2 b soap-diy.com 50[ 神經+免疫系統 ](1)振動頸部解肩頸痠痛、提神消疲勞
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. [8 w0 ]& @! Z, k soap-diy.com 52[ 筋骨+內分泌系統 ](2)雙舉後拉改善硬肩、鬆背,排毒瘦背
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54[ 筋骨+神經系統 ] (3)手腕拉伸改善痠痛電腦手,結實臂肌 soap-diy.com 2 y+ v: V2 }' k  q0 ?5 g
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( O( k9 b) s0 J6 C9 S! L) V soap-diy.com 56[ 筋骨+消化系統 ](4)拉腿轉腰減輕腰痠背痛,雕塑腰身
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58[ 消化+筋骨系統 ](5)腹臀上抬改善骨盆歪斜、經痛,瘦腹提臀 soap-diy.com 1 _7 E# y4 b& Y' e) G4 e
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9 N* a/ y$ ?& W' W2 v soap-diy.com 60 [ 消化+內分泌系統 ] (6)8字型瘦腰加強瘦身,活化內臟
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62[ 消化+筋骨系統 ](7)V字型塑腹加強瘦身,強化腰腹腿肌
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' C- Z6 U% T. u- X soap-diy.com 64[ 消化+循環系統 ](8)雙腿夾側活化腸道,改善便秘
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5 F6 }6 y3 W9 G5 `9 Z' e6 w soap-diy.com 66[ 筋骨+神經系統 ](9)俯臥抬腿改善坐骨神經痛、美腿
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7 G: M, A+ M* G1 N6 w4 [ soap-diy.com 68[ 循環+筋骨系統 ](10)套腳扭毛巾消水腫,促進排毒燃脂 soap-diy.com ' H* R/ e( |; o- {9 Y6 p  ]
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70[ 循環+神經系統 ](11)腳趾體操活化氣血,改善下肢冰冷
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72[ 筋骨+內分泌系統 ] (12)雙人拉肩改善肩背痠痛,預防駝背
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74[ 循環+筋骨系統 ](13)雙人鬆腿消水腫,預防腿痠抽筋
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76[ PART IV 矯正篇 ] 改善不良5體態 美體毛巾操
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0 ]% j* c8 @7 n- o8 B) u# N& _6 t4 B soap-diy.com 94[ PART V 問答篇 ] 呂醫師門診常見Q & A:毛巾操與拉筋關係
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Q1拉筋毛巾操會使肌肉變硬嗎?
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0 J. v: \/ c, X# k1 G- e$ | soap-diy.com Q2女性生理期間,可以做拉筋毛巾操嗎?
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) `! d% P0 w! T( p; N0 j' G# s soap-diy.com Q3平常不愛運動的人,適合做拉筋毛巾操嗎? soap-diy.com 3 [; w" i9 W7 x# p7 a, L
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Q4腳受傷或腰受傷的時候,能做拉筋毛巾操嗎? soap-diy.com + X5 [! s, Y! g/ G
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& q- ^% H' j# k. D( i* G3 a. e' t, Q soap-diy.com Q5可以天天做拉筋毛巾操嗎?拉筋的頻率及時間如何調配? soap-diy.com 5 ^/ c1 G# O# J. W8 J6 l
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- u: U0 b# ^2 B2 N. G soap-diy.com Q6做完拉筋毛巾操會感到肌肉痠痛,還能繼續做嗎?
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- @; r, t* y6 |% p soap-diy.com Q7做拉筋毛巾操是不是要拉的越用力越有效?
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$ `  N0 F3 f$ t; u* ?: P soap-diy.com Q8做拉筋毛巾操過程中,如果感到身體拉不上去,也要硬拉嗎?

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96 [ PART VI 應用篇 ] 拉筋毛巾操 一日計畫 soap-diy.com 3 J! ^& E7 d: {' C( u3 v

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