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史上最有效 拉筋毛巾操-影片


史上最有效 拉筋毛巾操:最權威的醫師教你不痠不痛、不老不胖(附贈「40分鐘 特效拉筋毛巾操 教學DVD)
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你經常腰酸背痛嗎?你是否因體態不佳而煩惱?你知道姿勢不良可能會導致的嚴重後果嗎? soap-diy.com 2 i/ T7 ~  u& ], c
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" K& O0 N- I: H8 T8 } soap-diy.com 本書作者呂紹達醫師曾因罹患「電腦手」而一度右手幾近癱瘓;然而,憑著拉筋毛巾操,他不但完全
+ Z6 P- |7 ]4 o! u soap-diy.com 康復,還把這樣的親身體驗運用在臨床病患身上,成功幫助無數人重拾健康!

" [0 \5 j1 b* D9 b) g/ V1 h soap-diy.com 本書具有5大功效、4大特點,教你利用最方便的道具、最簡單的動作,輕鬆達到健美又防病的目的! soap-diy.com & U, \5 S* e# I4 |

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◎ 拉筋毛巾操讓你「不痠痛、不肥胖、不疲倦、不衰老」的5大功效 : soap-diy.com * q9 s/ I1 g6 {) Q
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1. 活化自律神經系統,啟動細胞能量,平衡身體機能!
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  筋肉與身體一樣具有生理時鐘,稱之為「筋肉生理時鐘」。藉由拉筋毛巾操,可刺激自律神經系統、
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     幫助交感神經與副交感神經達到平衡狀態,並能有效調控細胞內能量,維持身體健康。 soap-diy.com " T# Z2 ?0 l+ w+ ]6 ]( c
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2. 排除有害沉積乳酸,打通血液循環,徹底消除疲勞! soap-diy.com % n3 H4 _; M! I% w1 V/ i4 P/ L4 {
  長期處於壓力狀態,往往會造成肌肉緊繃、筋硬、筋縮、筋緊、全身痠痛的情況,而其主因就是肌

8 H  U9 a% a. ~% f$ D soap-diy.com      肉內血管受到擠壓、導致過多乳酸囤積之故。而拉筋毛巾操能有效伸展肌肉,讓被擠壓的血管復原、 soap-diy.com 9 R6 A5 d2 n) P  o
     循環通暢,帶走積存的乳酸;當老舊血液與含有足夠養分及氧氣的新鮮血液交換,就能充分消除疲
  v( b7 S7 L/ L; ?4 \, \' F soap-diy.com      勞。 soap-diy.com $ }% c. O5 o/ z4 Q9 K4 j, ]
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3. 加速全身新陳代謝,帶動速效排毒,促進體內環保!
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  人體內有許多毒素來自消化和代謝過程中的副產物,包括膽固醇、脂質沉積、尿酸等,它們在腸道
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     內腐敗、分解後產生,若不代謝掉,就會因再次吸收而進入不同器官、引發各種疾病。
9 R5 i# G) n" e& I# w soap-diy.com      由於皮膚是人體最大排毒器官,所以,藉由拉筋毛巾操有效伸展,就能讓運動後皮膚上的汗腺和皮 soap-diy.com 2 ?4 @0 {/ d# k7 r) N
     脂腺透過「出汗」排除大量毒素;也讓肺臟經由運動呼吸排掉各種廢氣與廢水;並激化腸道蠕動, soap-diy.com . a9 p1 w' |) x! E  X1 z- n, P) A
     進而帶動全身代謝燃脂、活化機能,達到體內環保的功效。 soap-diy.com % R  @& D: j6 e$ R1 l
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4. 增強骨骼筋肉肌力,導正不良姿勢,塑造完美體態! soap-diy.com " Z( s$ \7 M! c4 }+ C' X" o1 a* y
  人從會走路開始,就有骨骼歪斜的危機,尤其是女性,由於肌肉力量較弱,大約百分之八十以上都

, W% J0 v3 d; K( j: s! M soap-diy.com      有骨骼或脊椎等問題;一但骨骼不正,就會產生駝背、凸小腹、骨盆前傾等姿勢不良的狀況,不但 soap-diy.com / w5 f. c# l! `/ J8 e- |0 i
     影響體態,嚴重者更會造成腰椎負擔、導致脊椎側彎等病症。
1 u8 S- G! S( H' ^ soap-diy.com      拉筋毛巾操利用懸吊原理,可輕鬆調整歪斜的身體、強化逐漸衰弱的筋肉,讓肌力提升、足以支撐
3 o3 ?* E- q; \6 V( Q5 Q soap-diy.com      歪斜骨骼回到正常位置,矯正不良姿勢,有效美化身形。   soap-diy.com / B+ y! \" y2 d% J& b5 f, O" u

% t: W, r9 o; w! } soap-diy.com 5. 抵抗自由基的破壞,增進免疫功能,有效延緩老化! soap-diy.com ' X/ ]  q7 P: _' U) k$ _
  人的情緒不平衡以及老化,往往是因為體內的自由基作祟,而運動正是對治自由基的良方。

- @8 l% Z& \" s. a, B- f& Q soap-diy.com      研究顯示,若每天能做適度的伸展操,經過2至15星期後,生病的機率將減少一半。
. L  I, \* O( t soap-diy.com      拉筋毛巾操不但能達到破壞自由基的功效,還能牽動深層肌群、促進皮膚緊實有彈性,更可啟動免 soap-diy.com & [/ W1 _6 Z" @/ [0 \7 |
     疫系統、有效對抗衰老,可說是一兼二顧,防病又健美!
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◎ 本書5大特點: soap-diy.com + t& D( I) s+ [. P0 f

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1.【一條毛巾  揮別七大系統病症、五大不良姿勢】—強化肌骨筋脈,照顧全面健康。
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  拉筋毛巾操具有類似物理治療的懸吊系統功能,可帶動拉扯、阻力作用發揮,只要每天3分鐘,就能有效幫助身體肌肉群和韌帶伸展、增加關節活動度,教你「對症運動」,輕鬆擊退腰酸背痛、姿勢不良、機能老化的困擾,遠離恐怖文明病、三高症候群、心血管疾病的威脅!
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2.【六大單元  打開拉筋運動與毛巾操伸展的奧秘】—建構基礎知識,奠定完整概念。
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  本書分為知識篇、準備篇、療癒實做篇、美化體態篇、問答篇、加值飲食篇,充分說明人體「筋、肌」對於全身健康的影響,並導入毛巾操的教學與應用,完整建構你對「拉筋+毛巾操」的認識,引發運動興趣。
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3.【圖文並茂  詳盡提點正確動作要領與常犯錯誤】—傳授操練精髓,加速練習效果。
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  全書真人示範,每一操式皆有步驟彩圖,搭配文字說明,並針對最常做錯的NG動作與運動要領進行重點提醒,讓你隨時隨地都能利用毛巾進行伸展,在最短時間內獲得效果,全方位改善不良體態與疲勞痠痛,常保健康!
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4.【特別收錄 七大系統養生食療!】─ 毛巾操+系統食療=雙效保健!
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  我們每天吃進這麼多食物,你煮對、也吃對了嗎?本單元告訴大家如何保有、運用食物的營養成分,達到保健抗症的功效。換句話說,煮食方法對了,日常食材就能變良藥,輕鬆達到「食療養生」!加上搭配適量持續的運動,常做毛巾操拉筋,以及維持穩定的作息,更能預防改善人體7大系統病症。
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5.【40分鐘光碟  完整示範健美16式拉筋毛巾操】─真人步驟教學,不用擔心做錯! soap-diy.com ( n- b% q! f9 M( q
  每書皆附贈一片「健美.療癒 拉筋毛巾操 特製教學DVD」,由作者親自指導、真人步示範16式拉筋毛巾操的完整動作,搭配書中詳盡圖解,讓你精準做出「對」的伸展動作,確實達到療癒、美體、防老、瘦身的功效。
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  拉筋+毛巾操 = 最熱門、最有效的 代謝排毒、塑身美型健康運動!
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( S. s- R& k( Z( W: q+ I  ^  L: {& m soap-diy.com   「簡單一條毛巾,每日拉筋十下,就能杜絕百病!」

8 }# n4 Y: C7 n soap-diy.com   這是一本讓你「排除毒素+甩掉脂肪+揮別病痛」的超實用指南! soap-diy.com " i& K0 M, u1 G+ [
  作者呂紹達醫師繼首部著作「史上最有效 瘦身毛巾操」創下暢銷紀錄後, soap-diy.com 4 }0 Y- h/ L- \6 ?( G# m. r3 F
  再次教你利用毛巾伸展肢體,
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3 S1 d3 T3 T: _) m6 K9 U& w soap-diy.com   刺激淋巴、促進代謝、增強肌力、活化機能的神奇功效!
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  想要不痠不痛、不胖不老?
( k  W. U1 s2 B1 G; V. `  g soap-diy.com   想要擺脫姿勢不正、告別醜陋體態、遠離恐怖的文明病?

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作者簡介
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5 f* ?9 o* m" z% l2 R0 S, N% } soap-diy.com soap-diy.com 4 m9 ~3 [. Z0 _3 f$ f
呂紹達 院長   soap-diy.com % t. V5 l1 [8 g1 Z" P
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暢銷醫師作家、毛巾操受惠者及最佳代言人
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* O! y- a6 f! R$ Z+ l+ P soap-diy.com 歷任:林口長庚紀念醫院內科主治醫師、台北市立婦幼醫院小兒專科醫師、新竹縣醫師公會理事。

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現任:呂紹達內科醫學診所院長、呂紹達醫學美容網負責人,中華民國美容醫學會會員(美醫專

( W( C( i$ \- C1 E soap-diy.com 字第378號)。 soap-diy.com 4 {# V" O% W$ v0 g/ x& F0 h3 K
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/ w( u2 a4 S0 i8 _9 a: ]+ ? soap-diy.com 著作:暢銷書《史上最有效 瘦身毛巾操》
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【個人重要經歷】
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0 c: n8 f7 i7 T soap-diy.com .民國70年代即擔任林口長庚內科主治醫師,迄今已有近30年的臨床經驗。
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- y0 _% |9 l( v$ k soap-diy.com .邁入中年後,因逐漸發福、身體也出現異狀,所以開始鑽研原本應用於醫院中「幫病人復建」的

% b, b2 r% d, M4 k& K/ e5 C soap-diy.com    毛巾操。經過精研,他開發出「瘦身毛巾操」及「拉筋毛巾操」,自己身體力行的結果,不但創 soap-diy.com   n: `5 r$ Q' S% H4 f7 E' k) @
   下一個月瘦6公斤的紀錄,更讓飽受「電腦手」之苦、一度幾近癱瘓的右手獲得明顯改善。
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.精研中西醫學與美容醫學,精通內科醫學、家醫科、減重門診、美容保健,多年來將親身體驗運
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   用在臨床病患身上,除已幫助上萬人藉由「毛巾操及飲食控制」成功減重,並推廣「拉筋毛巾操」
3 y) m. K% R8 K. P/ h# u soap-diy.com    於復健、塑身、矯正姿勢,成功幫助無數人重拾健康、揮別病痛!

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【媒體推薦紀錄】 soap-diy.com $ x' L3 K8 m6 O2 F, h& n% F

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東森新聞……等。

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9 k' J3 W% P1 I5 C: ]. s soap-diy.com 小心筋肉4警訊 文明病威脅自我檢測「筋縮、筋硬、筋緊、筋鬆」等問題,
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22[ 自我檢測 ] 你的筋肉柔軟度 soap-diy.com ; I4 Q- k/ f* b0 l! t. ?* K) @


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警訊(1) 筋緊! → 引發三高症狀、血液循環遲滯 soap-diy.com $ a/ t' h3 n# _% v- _; o: W* ?
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, e. U+ ]9 j5 v0 V soap-diy.com 警訊(3) 筋硬! → 提早衰老、骨骼僵硬
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警訊(4) 筋鬆! → 體胖身沉、體脂肪過高 soap-diy.com ) T7 f+ w, f7 J% S" o$ ~: Y% J# m
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30[ 自我檢測 ] 你有4大文明病病兆嗎?
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隱形三高.體態惡化.生理年齡.肥胖效應
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34[ PART II 準備篇 ] 認識拉筋毛巾操 從腦到全身
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36什麼是「拉筋毛巾操」 soap-diy.com / k- j! [* o$ u' Z

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37哪些人適合拉筋? soap-diy.com - V0 x6 Z* C! p6 x( C  M; v
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38拉筋毛巾操讓你「健美無病5功效」
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4 {+ T7 Z% O' ]) f  Z8 Q soap-diy.com 功效(3) 加速全身新陳代謝,帶動速效排毒,促進體內環保!
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. q& s+ ?  T; B- ]' \, L& p soap-diy.com 功效(5) 抵抗自由基的破壞,增進免疫功能,有效延緩老化! soap-diy.com $ j0 Q) s/ U; W! n' _0 D: s

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42拉筋毛巾操「最強效4做法」 做法(1) 配合腹式呼吸運動。 soap-diy.com 5 j, Z  Y6 E- ^8 Z7 k7 T+ D

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做法(2) 帶勁拉扯毛巾。 soap-diy.com & P( U% u; T7 i0 e
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做法(3) 有意識的感覺肌肉群運動。 soap-diy.com   N0 W9 \# ?+ h# D. F
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做法(4) 每天3分鐘以上,依動作每次伸展10~20秒。

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44[ PART III 療癒篇 ] 緩解7大系統病症 自療毛巾操
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改善人體7大系統疼痛不適,有效活化機能、防止老化,個人、雙人、一家人都適用。
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467大系統哪些病症,與筋肉有關? soap-diy.com " g! [0 v2 L' m

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48拉筋毛巾操「正確呼吸暖身」
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6 v7 R0 r/ B: B- U) Q- w; d soap-diy.com 50[ 神經+免疫系統 ](1)振動頸部解肩頸痠痛、提神消疲勞 soap-diy.com 1 K7 u. M) C- p6 A4 n0 l3 W
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52[ 筋骨+內分泌系統 ](2)雙舉後拉改善硬肩、鬆背,排毒瘦背
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7 y6 Y5 s2 Y/ b8 A+ M. F+ | soap-diy.com 54[ 筋骨+神經系統 ] (3)手腕拉伸改善痠痛電腦手,結實臂肌 soap-diy.com # W3 n& z. n% ]2 z$ y
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56[ 筋骨+消化系統 ](4)拉腿轉腰減輕腰痠背痛,雕塑腰身 soap-diy.com 7 M( h4 k3 G0 p) c. J* Q
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58[ 消化+筋骨系統 ](5)腹臀上抬改善骨盆歪斜、經痛,瘦腹提臀
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) n2 v# S/ c: e& b soap-diy.com 60 [ 消化+內分泌系統 ] (6)8字型瘦腰加強瘦身,活化內臟 soap-diy.com 7 T7 n5 m% h% z
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62[ 消化+筋骨系統 ](7)V字型塑腹加強瘦身,強化腰腹腿肌 soap-diy.com 6 Q& C0 P1 f- M* o: c' Y
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7 l4 v' g% v3 O$ Q. R% c soap-diy.com 64[ 消化+循環系統 ](8)雙腿夾側活化腸道,改善便秘 soap-diy.com 0 e% X1 C& X2 G% F- r
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66[ 筋骨+神經系統 ](9)俯臥抬腿改善坐骨神經痛、美腿
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" `3 r2 r7 f/ P' A0 n6 G soap-diy.com 68[ 循環+筋骨系統 ](10)套腳扭毛巾消水腫,促進排毒燃脂
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5 G' q4 Y* g" x! O$ K, t soap-diy.com 74[ 循環+筋骨系統 ](13)雙人鬆腿消水腫,預防腿痠抽筋 soap-diy.com 5 M' n: K% x) ^& L9 J

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& P4 ~5 P$ U+ S( F' K3 N soap-diy.com 76[ PART IV 矯正篇 ] 改善不良5體態 美體毛巾操
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不論先天、後天、惡化中的,針對5大不良體態,拉筋毛巾操幫你找回完美身形
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785大壞體態引起的常見病變 → soap-diy.com * b' v3 b' A( e$ O4 j8 M
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脊椎側彎和C型側彎.駝背.骨盆歪斜.X型腿.O型腿
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79[ 自我檢測 ] 從生活中觀察身體歪斜程度 soap-diy.com 8 C: u5 Q2 }; z5 O, |- L

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84(1)矯正脊椎伸展矯正脊椎側彎,纖瘦腰部曲線
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92(5)膝蓋壓毛巾矯正O型腿,改善蘿蔔腿

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7 M1 V" H6 n, G7 S7 m) e soap-diy.com 94[ PART V 問答篇 ] 呂醫師門診常見Q & A:毛巾操與拉筋關係 soap-diy.com % }! a0 E% e) r! e1 y" W
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Q1拉筋毛巾操會使肌肉變硬嗎? soap-diy.com + W& K! B  L1 C: `
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Q2女性生理期間,可以做拉筋毛巾操嗎?
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6 J& Q0 O# h" s. y; T2 [+ c( H soap-diy.com Q3平常不愛運動的人,適合做拉筋毛巾操嗎?
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, `2 O: s6 y8 r3 r8 E0 t4 i) { soap-diy.com Q4腳受傷或腰受傷的時候,能做拉筋毛巾操嗎? soap-diy.com ' i& C5 T. Q6 W
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' }8 t7 R$ `) H5 L. F; {) x3 o6 o# R soap-diy.com Q5可以天天做拉筋毛巾操嗎?拉筋的頻率及時間如何調配?
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0 N% Y9 o4 T# z) r  e, O& X soap-diy.com Q6做完拉筋毛巾操會感到肌肉痠痛,還能繼續做嗎? soap-diy.com 1 [, Q9 F. F9 ?- s  Y  I
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Q7做拉筋毛巾操是不是要拉的越用力越有效? soap-diy.com " O! l8 ]# ^# V: Q, D
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Q8做拉筋毛巾操過程中,如果感到身體拉不上去,也要硬拉嗎?

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96 [ PART VI 應用篇 ] 拉筋毛巾操 一日計畫 soap-diy.com $ B+ w. A( k6 _  h& h# }6 @1 }
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106 [ PART VII 加值篇 ] 毛巾操+系統食療=雙效保健 soap-diy.com : Y' A9 S. L- D6 x7 \0 Y

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$ J0 N/ t6 W7 @8 g2 s soap-diy.com 115 [ PART VIII 問答篇 ] 呂醫師門診常見Q & A:食療與強筋關係 soap-diy.com / A. R, B4 R6 W/ I$ }

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Q1什麼食材可以幫助筋骨強健? soap-diy.com   I/ V& Q; W& q* a
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) ^* Q) k: e( r' V6 J* i6 r) E soap-diy.com Q2西醫都告訴病患不要吃中藥,是為什麼?
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! ^3 R# c- `! I: Q. x3 j soap-diy.com Q3我時常感到胃脹氣,有什麼操式和飲食可以搭配改善? soap-diy.com ( T# C  [8 L$ I$ U8 t, ?
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Q4正在轉骨中的孩子,適合吃什麼進補?
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Q5我很容易水腫,哪些食材才適合我?

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