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史上最有效 拉筋毛巾操-影片


史上最有效 拉筋毛巾操:最權威的醫師教你不痠不痛、不老不胖(附贈「40分鐘 特效拉筋毛巾操 教學DVD)
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你經常腰酸背痛嗎?你是否因體態不佳而煩惱?你知道姿勢不良可能會導致的嚴重後果嗎?
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. L+ Y' B3 ~! x3 P soap-diy.com 本書作者呂紹達醫師曾因罹患「電腦手」而一度右手幾近癱瘓;然而,憑著拉筋毛巾操,他不但完全
8 q5 m% w2 q: t6 ?+ I soap-diy.com 康復,還把這樣的親身體驗運用在臨床病患身上,成功幫助無數人重拾健康!

1 b/ S* L6 P* j# G: _' y soap-diy.com 本書具有5大功效、4大特點,教你利用最方便的道具、最簡單的動作,輕鬆達到健美又防病的目的!
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◎ 拉筋毛巾操讓你「不痠痛、不肥胖、不疲倦、不衰老」的5大功效 : soap-diy.com * e2 h: L7 M7 O8 {" o

. y7 ]0 a7 J) ]* I  o) g- x" b6 I! P soap-diy.com 1. 活化自律神經系統,啟動細胞能量,平衡身體機能!
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  筋肉與身體一樣具有生理時鐘,稱之為「筋肉生理時鐘」。藉由拉筋毛巾操,可刺激自律神經系統、

9 t; ^/ t8 ]# Q3 I7 J soap-diy.com      幫助交感神經與副交感神經達到平衡狀態,並能有效調控細胞內能量,維持身體健康。 soap-diy.com * n" D7 j8 t6 c, Z

4 l& k; y9 ~7 R9 O, E" P' B. |/ S: _ soap-diy.com 2. 排除有害沉積乳酸,打通血液循環,徹底消除疲勞!
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  長期處於壓力狀態,往往會造成肌肉緊繃、筋硬、筋縮、筋緊、全身痠痛的情況,而其主因就是肌
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     肉內血管受到擠壓、導致過多乳酸囤積之故。而拉筋毛巾操能有效伸展肌肉,讓被擠壓的血管復原、
* C  T& @6 ^0 C soap-diy.com      循環通暢,帶走積存的乳酸;當老舊血液與含有足夠養分及氧氣的新鮮血液交換,就能充分消除疲 soap-diy.com 1 j: @  e. x6 i) z% ^, y7 C0 ^9 }3 u
     勞。
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3. 加速全身新陳代謝,帶動速效排毒,促進體內環保!
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  人體內有許多毒素來自消化和代謝過程中的副產物,包括膽固醇、脂質沉積、尿酸等,它們在腸道

/ g( Y2 R% m$ M! v7 @) j  _+ Y soap-diy.com      內腐敗、分解後產生,若不代謝掉,就會因再次吸收而進入不同器官、引發各種疾病。
$ z% v( e) l; O! p! f+ {, F% R! T soap-diy.com      由於皮膚是人體最大排毒器官,所以,藉由拉筋毛巾操有效伸展,就能讓運動後皮膚上的汗腺和皮
9 J+ E: O* |3 i' O; s3 L% U4 j soap-diy.com      脂腺透過「出汗」排除大量毒素;也讓肺臟經由運動呼吸排掉各種廢氣與廢水;並激化腸道蠕動, soap-diy.com + @2 z& S. z/ V; v, p( Q- l
     進而帶動全身代謝燃脂、活化機能,達到體內環保的功效。 soap-diy.com ' q4 ]7 V7 M$ [. i

6 j6 [8 X- ~- {1 L4 z& [ soap-diy.com 4. 增強骨骼筋肉肌力,導正不良姿勢,塑造完美體態!
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  人從會走路開始,就有骨骼歪斜的危機,尤其是女性,由於肌肉力量較弱,大約百分之八十以上都
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     有骨骼或脊椎等問題;一但骨骼不正,就會產生駝背、凸小腹、骨盆前傾等姿勢不良的狀況,不但 soap-diy.com 2 p) L6 Y$ B( R2 T! T0 m1 f* E5 k
     影響體態,嚴重者更會造成腰椎負擔、導致脊椎側彎等病症。 soap-diy.com 4 Z! }; w! O- K9 I9 _
     拉筋毛巾操利用懸吊原理,可輕鬆調整歪斜的身體、強化逐漸衰弱的筋肉,讓肌力提升、足以支撐 soap-diy.com ) b% q% w5 {) X! p
     歪斜骨骼回到正常位置,矯正不良姿勢,有效美化身形。   soap-diy.com # A& U/ M& Q( v) p! X5 u4 z

) F- }/ D5 l" S soap-diy.com 5. 抵抗自由基的破壞,增進免疫功能,有效延緩老化!
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  人的情緒不平衡以及老化,往往是因為體內的自由基作祟,而運動正是對治自由基的良方。
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     研究顯示,若每天能做適度的伸展操,經過2至15星期後,生病的機率將減少一半。 soap-diy.com 7 B/ a9 V4 W; S/ {# h
     拉筋毛巾操不但能達到破壞自由基的功效,還能牽動深層肌群、促進皮膚緊實有彈性,更可啟動免 soap-diy.com $ X8 v5 v4 `' p
     疫系統、有效對抗衰老,可說是一兼二顧,防病又健美!

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1.【一條毛巾  揮別七大系統病症、五大不良姿勢】—強化肌骨筋脈,照顧全面健康。
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  拉筋毛巾操具有類似物理治療的懸吊系統功能,可帶動拉扯、阻力作用發揮,只要每天3分鐘,就能有效幫助身體肌肉群和韌帶伸展、增加關節活動度,教你「對症運動」,輕鬆擊退腰酸背痛、姿勢不良、機能老化的困擾,遠離恐怖文明病、三高症候群、心血管疾病的威脅!

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2.【六大單元  打開拉筋運動與毛巾操伸展的奧秘】—建構基礎知識,奠定完整概念。
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  本書分為知識篇、準備篇、療癒實做篇、美化體態篇、問答篇、加值飲食篇,充分說明人體「筋、肌」對於全身健康的影響,並導入毛巾操的教學與應用,完整建構你對「拉筋+毛巾操」的認識,引發運動興趣。

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3.【圖文並茂  詳盡提點正確動作要領與常犯錯誤】—傳授操練精髓,加速練習效果。
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  全書真人示範,每一操式皆有步驟彩圖,搭配文字說明,並針對最常做錯的NG動作與運動要領進行重點提醒,讓你隨時隨地都能利用毛巾進行伸展,在最短時間內獲得效果,全方位改善不良體態與疲勞痠痛,常保健康!
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4.【特別收錄 七大系統養生食療!】─ 毛巾操+系統食療=雙效保健!
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  我們每天吃進這麼多食物,你煮對、也吃對了嗎?本單元告訴大家如何保有、運用食物的營養成分,達到保健抗症的功效。換句話說,煮食方法對了,日常食材就能變良藥,輕鬆達到「食療養生」!加上搭配適量持續的運動,常做毛巾操拉筋,以及維持穩定的作息,更能預防改善人體7大系統病症。

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5.【40分鐘光碟  完整示範健美16式拉筋毛巾操】─真人步驟教學,不用擔心做錯! soap-diy.com & j$ q- G9 N0 P' }% F5 w; [& l
  每書皆附贈一片「健美.療癒 拉筋毛巾操 特製教學DVD」,由作者親自指導、真人步示範16式拉筋毛巾操的完整動作,搭配書中詳盡圖解,讓你精準做出「對」的伸展動作,確實達到療癒、美體、防老、瘦身的功效。
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  拉筋+毛巾操 = 最熱門、最有效的 代謝排毒、塑身美型健康運動! soap-diy.com   a+ F9 w3 X, r. {
  長庚名醫大聲疾呼:
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  這是一本讓你「排除毒素+甩掉脂肪+揮別病痛」的超實用指南! soap-diy.com 8 z' r; H3 v+ ?, r6 E2 N" X
  作者呂紹達醫師繼首部著作「史上最有效 瘦身毛巾操」創下暢銷紀錄後,
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2 b: U" w. J* ~ soap-diy.com   想要擺脫姿勢不正、告別醜陋體態、遠離恐怖的文明病?

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  s2 \, Y  {. f% c& } soap-diy.com 作者簡介
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呂紹達 院長   soap-diy.com - Q3 e/ n; i% p( c
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暢銷醫師作家、毛巾操受惠者及最佳代言人
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歷任:林口長庚紀念醫院內科主治醫師、台北市立婦幼醫院小兒專科醫師、新竹縣醫師公會理事。

# f/ p( y6 m, c3 o8 b6 [& X soap-diy.com *** soap-diy.com % l4 _9 \+ D$ d3 _' S& C) |" U
現任:呂紹達內科醫學診所院長、呂紹達醫學美容網負責人,中華民國美容醫學會會員(美醫專
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字第378號)。
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8 t6 S3 [, T2 b" L soap-diy.com 著作:暢銷書《史上最有效 瘦身毛巾操》

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【個人重要經歷】
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$ Y5 ]% N3 I. U- Q0 ~ soap-diy.com .民國70年代即擔任林口長庚內科主治醫師,迄今已有近30年的臨床經驗。 soap-diy.com 4 ~* f  H% j, ]& Q
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2 c, b4 J& `8 \& M$ ?+ m soap-diy.com .邁入中年後,因逐漸發福、身體也出現異狀,所以開始鑽研原本應用於醫院中「幫病人復建」的
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   毛巾操。經過精研,他開發出「瘦身毛巾操」及「拉筋毛巾操」,自己身體力行的結果,不但創 soap-diy.com . G7 F2 z9 \* K; X( z
   下一個月瘦6公斤的紀錄,更讓飽受「電腦手」之苦、一度幾近癱瘓的右手獲得明顯改善。
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# a1 b. U" s9 {) T# M+ ? soap-diy.com .精研中西醫學與美容醫學,精通內科醫學、家醫科、減重門診、美容保健,多年來將親身體驗運

; f( j! G8 e' r8 X soap-diy.com    用在臨床病患身上,除已幫助上萬人藉由「毛巾操及飲食控制」成功減重,並推廣「拉筋毛巾操」 soap-diy.com ( Q! g# s4 q6 V$ t) a2 |7 F5 v6 Z
   於復健、塑身、矯正姿勢,成功幫助無數人重拾健康、揮別病痛!

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蘋果日報、自由時報.聯合報.TVBS新聞.TVBS《健康兩點靈》.中天新聞.非凡新聞.年代新聞. soap-diy.com / ~2 Y" ~; G+ d! A0 G! R+ Q
東森新聞……等。
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16[ PART I 知識篇 ] soap-diy.com 1 s- z8 x6 Q" n0 l2 d3 ]
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18認識你的筋和肌肉
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20人體筋肉分布的秘密
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4 Z& o4 K3 Q. `+ j soap-diy.com 22[ 自我檢測 ] 你的筋肉柔軟度 soap-diy.com ; e- d# X9 t* r8 U

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28小心!筋、肉不適是恐怖文明病主因
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警訊(1) 筋緊! → 引發三高症狀、血液循環遲滯
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! N( x5 B1 \3 t0 X4 A+ q: K& @ soap-diy.com 警訊(2) 筋縮! → 體態惡化、慢性病纏身
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警訊(3) 筋硬! → 提早衰老、骨骼僵硬
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警訊(4) 筋鬆! → 體胖身沉、體脂肪過高
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30[ 自我檢測 ] 你有4大文明病病兆嗎? soap-diy.com 6 ~2 E0 p7 f* w* C
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隱形三高.體態惡化.生理年齡.肥胖效應
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34[ PART II 準備篇 ] 認識拉筋毛巾操 從腦到全身 soap-diy.com 2 S0 `' I  Q( I( H3 p
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; g4 h( y+ X8 i( C) m% S3 l soap-diy.com 36什麼是「拉筋毛巾操」
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37哪些人適合拉筋? soap-diy.com   X1 g. `: Y3 q
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功效(4) 增強骨骼筋肉肌力,導正不良姿勢,塑造完美體態!
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* W% O' D5 p& @ soap-diy.com 42拉筋毛巾操「最強效4做法」 做法(1) 配合腹式呼吸運動。 soap-diy.com   r+ G' s6 o$ u7 M6 ^0 j. D8 G
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做法(2) 帶勁拉扯毛巾。
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1 q# V& f9 U4 o! G) { soap-diy.com 做法(3) 有意識的感覺肌肉群運動。
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做法(4) 每天3分鐘以上,依動作每次伸展10~20秒。

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; L0 ^6 @7 M. }) k2 |+ c, H soap-diy.com 44[ PART III 療癒篇 ] 緩解7大系統病症 自療毛巾操
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; g9 b; q; m3 s. @' ?& j$ B soap-diy.com 467大系統哪些病症,與筋肉有關? soap-diy.com ' r' h) Y/ j4 R) k* s0 o
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48拉筋毛巾操「正確呼吸暖身」
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50[ 神經+免疫系統 ](1)振動頸部解肩頸痠痛、提神消疲勞 soap-diy.com ( w& ]; k% q4 z2 c7 U
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9 ^: X+ Y  G! a  v% ^6 O  ^! a soap-diy.com 52[ 筋骨+內分泌系統 ](2)雙舉後拉改善硬肩、鬆背,排毒瘦背 soap-diy.com 1 _( r8 X' y4 K( t
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0 A: w6 ]5 W2 ]( F soap-diy.com 54[ 筋骨+神經系統 ] (3)手腕拉伸改善痠痛電腦手,結實臂肌 soap-diy.com . N1 d" y) p8 T. ^  V% ]# w9 P( N
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% C" O; j* k. X, G: H+ N; S: p soap-diy.com 56[ 筋骨+消化系統 ](4)拉腿轉腰減輕腰痠背痛,雕塑腰身 soap-diy.com ) F7 \" d7 e4 n
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58[ 消化+筋骨系統 ](5)腹臀上抬改善骨盆歪斜、經痛,瘦腹提臀 soap-diy.com + Q$ g' T8 o7 P, k$ l* [- B) W
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+ y" j& [0 {/ N# B soap-diy.com 62[ 消化+筋骨系統 ](7)V字型塑腹加強瘦身,強化腰腹腿肌
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64[ 消化+循環系統 ](8)雙腿夾側活化腸道,改善便秘 soap-diy.com 2 h7 i/ u& c/ s9 b, C+ w: h
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% r2 h8 J; P$ i9 P: N soap-diy.com 66[ 筋骨+神經系統 ](9)俯臥抬腿改善坐骨神經痛、美腿
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68[ 循環+筋骨系統 ](10)套腳扭毛巾消水腫,促進排毒燃脂
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70[ 循環+神經系統 ](11)腳趾體操活化氣血,改善下肢冰冷 soap-diy.com + G% n& H2 l2 \0 \4 i4 X! N
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3 Z1 ]1 p9 n/ ]) t soap-diy.com 72[ 筋骨+內分泌系統 ] (12)雙人拉肩改善肩背痠痛,預防駝背
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" f& d$ @6 ?2 o/ g' f& Z% H7 Z soap-diy.com 74[ 循環+筋骨系統 ](13)雙人鬆腿消水腫,預防腿痠抽筋 soap-diy.com : q$ d* F' q4 D: Z% j
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76[ PART IV 矯正篇 ] 改善不良5體態 美體毛巾操 soap-diy.com # U- u8 }' L5 g  v% c

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不論先天、後天、惡化中的,針對5大不良體態,拉筋毛巾操幫你找回完美身形
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6 q% U: e8 h' q* V. X5 q, m soap-diy.com 785大壞體態引起的常見病變 →
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脊椎側彎和C型側彎.駝背.骨盆歪斜.X型腿.O型腿
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79[ 自我檢測 ] 從生活中觀察身體歪斜程度
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84(1)矯正脊椎伸展矯正脊椎側彎,纖瘦腰部曲線 soap-diy.com , ?, M0 ]3 T' D! q. ?
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86(2)提腳挺背改善駝背,預防膝痛,修長身形
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88(3)扭轉骨盆調整骨盆,矯正歪斜身軀 soap-diy.com 1 h: t, }/ [5 d; \" y
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90(4)腳底夾毛巾避免X型腿跌傷,消除水腫
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92(5)膝蓋壓毛巾矯正O型腿,改善蘿蔔腿
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94[ PART V 問答篇 ] 呂醫師門診常見Q & A:毛巾操與拉筋關係 soap-diy.com . a4 w) Y5 Y1 b6 s2 p( A
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Q1拉筋毛巾操會使肌肉變硬嗎?
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Q2女性生理期間,可以做拉筋毛巾操嗎? soap-diy.com : M8 _  ^6 B$ `( J. F
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Q3平常不愛運動的人,適合做拉筋毛巾操嗎?
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1 r! ]0 M8 s3 \7 R) T- n, N" t soap-diy.com Q4腳受傷或腰受傷的時候,能做拉筋毛巾操嗎?
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2 g8 H) d1 i& Y; \ soap-diy.com Q5可以天天做拉筋毛巾操嗎?拉筋的頻率及時間如何調配? soap-diy.com - z- f' W5 H+ C. _
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Q6做完拉筋毛巾操會感到肌肉痠痛,還能繼續做嗎? soap-diy.com + _" K- d: i: E. f& ^$ j/ w0 E' T
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Q7做拉筋毛巾操是不是要拉的越用力越有效? soap-diy.com - s+ i% A0 a/ p' c7 u
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Q8做拉筋毛巾操過程中,如果感到身體拉不上去,也要硬拉嗎?
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96 [ PART VI 應用篇 ] 拉筋毛巾操 一日計畫 soap-diy.com 4 p2 V3 v$ R$ f' Z2 C4 W
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你注意過嗎?生理時鐘VS.筋肉運作息息相關, soap-diy.com . C7 ]; ?7 q# z" q6 x  M, Y
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上班疲勞、居家保健,隨時拉一下!

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98寫下專屬的「拉筋毛巾操一日計畫」 →
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起床.通勤.午休.居家.淋浴.睡前等各時段做操動作建議
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$ h  e. A" ~# p% R! U1 a soap-diy.com 106 [ PART VII 加值篇 ] 毛巾操+系統食療=雙效保健
. u# K8 N% D7 M' U7 i# H/ A7 T8 M soap-diy.com soap-diy.com - N' C& w3 f! o2 S
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煮食方法對了,日常食材就能變良藥!
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正確吃+毛巾操拉筋,更能預防改善7大系統病症。

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107掌握健康飲食2大關鍵 →
& ~5 p3 Z# f0 f0 k soap-diy.com soap-diy.com 6 \7 p* t2 c  e' H) d, x' A# V
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關鍵(1) 系統別:對症入口,7大系統各有益食材
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% H5 e# x% \& i soap-diy.com 關鍵(2) 屬性別:了解食物保健功效,這樣吃才有效 soap-diy.com $ U0 L& h: Q. E3 ]8 y* z
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' t9 R/ B' _  n0 d soap-diy.com 108增強骨骼系統3種食材正確吃法
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109增強神經系統3種食材正確吃法 soap-diy.com # V" w) E5 c4 t' E
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3 M: K) V# d0 Y- U0 V' X soap-diy.com 110增強消化系統3種食材正確吃法
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111增強循環系統3種食材正確吃法
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7 s3 G, I, y/ `4 t' `* S1 I; X soap-diy.com 112增強呼吸系統3種食材正確吃法
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113增強內分泌系統3種食材正確吃法 soap-diy.com & ^7 b! g$ W" K; U( ?  V" y1 t  d
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; c2 U& e  g7 i0 y soap-diy.com 114增強免疫系統3種食材正確吃法

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& J6 a# p- \, u soap-diy.com 115 [ PART VIII 問答篇 ] 呂醫師門診常見Q & A:食療與強筋關係 soap-diy.com - }$ D# f; ]/ y. y# z9 B

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Q1什麼食材可以幫助筋骨強健?
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) b. G, X- g6 Z; m! f. @ soap-diy.com Q2西醫都告訴病患不要吃中藥,是為什麼? soap-diy.com 7 e5 h0 D' W+ ~  y, f7 i0 U
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Q3我時常感到胃脹氣,有什麼操式和飲食可以搭配改善?
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Q4正在轉骨中的孩子,適合吃什麼進補?
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Q5我很容易水腫,哪些食材才適合我?

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