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史上最有效 拉筋毛巾操-影片


史上最有效 拉筋毛巾操:最權威的醫師教你不痠不痛、不老不胖(附贈「40分鐘 特效拉筋毛巾操 教學DVD)
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你經常腰酸背痛嗎?你是否因體態不佳而煩惱?你知道姿勢不良可能會導致的嚴重後果嗎? soap-diy.com % s, y) \; `( _" H" y' z) j
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本書作者呂紹達醫師曾因罹患「電腦手」而一度右手幾近癱瘓;然而,憑著拉筋毛巾操,他不但完全 soap-diy.com 8 A8 }8 _0 _" m' X/ F' @
康復,還把這樣的親身體驗運用在臨床病患身上,成功幫助無數人重拾健康!

  t0 V% \& k% T* Z/ E soap-diy.com 本書具有5大功效、4大特點,教你利用最方便的道具、最簡單的動作,輕鬆達到健美又防病的目的! soap-diy.com 1 G1 ^$ i; l0 f& ~. e! X
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◎ 拉筋毛巾操讓你「不痠痛、不肥胖、不疲倦、不衰老」的5大功效 :
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' d/ s; e$ V( M9 @8 X9 g3 u soap-diy.com 1. 活化自律神經系統,啟動細胞能量,平衡身體機能! soap-diy.com , L% P4 s* h2 |
  筋肉與身體一樣具有生理時鐘,稱之為「筋肉生理時鐘」。藉由拉筋毛巾操,可刺激自律神經系統、

0 r8 d/ `  D8 V4 \ soap-diy.com      幫助交感神經與副交感神經達到平衡狀態,並能有效調控細胞內能量,維持身體健康。 soap-diy.com 8 t, p5 x6 {' L$ |2 f8 M

# }+ z/ x4 Z% U; i, d9 z soap-diy.com 2. 排除有害沉積乳酸,打通血液循環,徹底消除疲勞! soap-diy.com ; ]- D: o9 f& N
  長期處於壓力狀態,往往會造成肌肉緊繃、筋硬、筋縮、筋緊、全身痠痛的情況,而其主因就是肌
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     肉內血管受到擠壓、導致過多乳酸囤積之故。而拉筋毛巾操能有效伸展肌肉,讓被擠壓的血管復原、 soap-diy.com & j9 g/ o2 t* _6 m! u
     循環通暢,帶走積存的乳酸;當老舊血液與含有足夠養分及氧氣的新鮮血液交換,就能充分消除疲
0 _8 r% Q$ u: n( N: M soap-diy.com      勞。
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" P9 o! G5 b- S; W9 I soap-diy.com 3. 加速全身新陳代謝,帶動速效排毒,促進體內環保!
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  人體內有許多毒素來自消化和代謝過程中的副產物,包括膽固醇、脂質沉積、尿酸等,它們在腸道

1 B3 Q4 y! G+ X- w7 z soap-diy.com      內腐敗、分解後產生,若不代謝掉,就會因再次吸收而進入不同器官、引發各種疾病。 soap-diy.com 3 y8 L. t; Z, M4 C- y" }7 y6 O  D: d
     由於皮膚是人體最大排毒器官,所以,藉由拉筋毛巾操有效伸展,就能讓運動後皮膚上的汗腺和皮 soap-diy.com ) [8 }% J8 D0 t8 I7 Y* @. k$ s
     脂腺透過「出汗」排除大量毒素;也讓肺臟經由運動呼吸排掉各種廢氣與廢水;並激化腸道蠕動,
' `6 [7 h3 D8 F3 D soap-diy.com      進而帶動全身代謝燃脂、活化機能,達到體內環保的功效。
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4. 增強骨骼筋肉肌力,導正不良姿勢,塑造完美體態!
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  人從會走路開始,就有骨骼歪斜的危機,尤其是女性,由於肌肉力量較弱,大約百分之八十以上都
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     有骨骼或脊椎等問題;一但骨骼不正,就會產生駝背、凸小腹、骨盆前傾等姿勢不良的狀況,不但
( r! Q7 A$ P8 e# B1 U soap-diy.com      影響體態,嚴重者更會造成腰椎負擔、導致脊椎側彎等病症。
+ g( h( x: R+ C) r soap-diy.com      拉筋毛巾操利用懸吊原理,可輕鬆調整歪斜的身體、強化逐漸衰弱的筋肉,讓肌力提升、足以支撐 soap-diy.com 6 v. Z% g3 x2 N* t/ Z$ F
     歪斜骨骼回到正常位置,矯正不良姿勢,有效美化身形。  
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- h1 Z; H* ~7 _3 N* e: M! j4 C! ]- O soap-diy.com 5. 抵抗自由基的破壞,增進免疫功能,有效延緩老化!
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  人的情緒不平衡以及老化,往往是因為體內的自由基作祟,而運動正是對治自由基的良方。

: a+ v* U. O1 I  ?2 ?2 |" p( W soap-diy.com      研究顯示,若每天能做適度的伸展操,經過2至15星期後,生病的機率將減少一半。 soap-diy.com ( K7 \1 u. D* o4 q& g
     拉筋毛巾操不但能達到破壞自由基的功效,還能牽動深層肌群、促進皮膚緊實有彈性,更可啟動免 soap-diy.com 9 w. F& ?- i, w# L/ q
     疫系統、有效對抗衰老,可說是一兼二顧,防病又健美!
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◎ 本書5大特點: soap-diy.com + M% r- u/ S( c8 l- T  T+ ?

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1.【一條毛巾  揮別七大系統病症、五大不良姿勢】—強化肌骨筋脈,照顧全面健康。
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  拉筋毛巾操具有類似物理治療的懸吊系統功能,可帶動拉扯、阻力作用發揮,只要每天3分鐘,就能有效幫助身體肌肉群和韌帶伸展、增加關節活動度,教你「對症運動」,輕鬆擊退腰酸背痛、姿勢不良、機能老化的困擾,遠離恐怖文明病、三高症候群、心血管疾病的威脅!
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2.【六大單元  打開拉筋運動與毛巾操伸展的奧秘】—建構基礎知識,奠定完整概念。
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  本書分為知識篇、準備篇、療癒實做篇、美化體態篇、問答篇、加值飲食篇,充分說明人體「筋、肌」對於全身健康的影響,並導入毛巾操的教學與應用,完整建構你對「拉筋+毛巾操」的認識,引發運動興趣。

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3.【圖文並茂  詳盡提點正確動作要領與常犯錯誤】—傳授操練精髓,加速練習效果。
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  全書真人示範,每一操式皆有步驟彩圖,搭配文字說明,並針對最常做錯的NG動作與運動要領進行重點提醒,讓你隨時隨地都能利用毛巾進行伸展,在最短時間內獲得效果,全方位改善不良體態與疲勞痠痛,常保健康!
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4.【特別收錄 七大系統養生食療!】─ 毛巾操+系統食療=雙效保健!
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  我們每天吃進這麼多食物,你煮對、也吃對了嗎?本單元告訴大家如何保有、運用食物的營養成分,達到保健抗症的功效。換句話說,煮食方法對了,日常食材就能變良藥,輕鬆達到「食療養生」!加上搭配適量持續的運動,常做毛巾操拉筋,以及維持穩定的作息,更能預防改善人體7大系統病症。

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5.【40分鐘光碟  完整示範健美16式拉筋毛巾操】─真人步驟教學,不用擔心做錯!
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  每書皆附贈一片「健美.療癒 拉筋毛巾操 特製教學DVD」,由作者親自指導、真人步示範16式拉筋毛巾操的完整動作,搭配書中詳盡圖解,讓你精準做出「對」的伸展動作,確實達到療癒、美體、防老、瘦身的功效。

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  想要擺脫姿勢不正、告別醜陋體態、遠離恐怖的文明病?

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6 ~7 m3 R  ]/ n! ]! w' n soap-diy.com 作者簡介
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呂紹達 院長  
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暢銷醫師作家、毛巾操受惠者及最佳代言人 soap-diy.com $ z; D/ O# Z: z4 n
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$ O( ~0 U- R9 h9 K, K+ K0 A soap-diy.com 歷任:林口長庚紀念醫院內科主治醫師、台北市立婦幼醫院小兒專科醫師、新竹縣醫師公會理事。
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現任:呂紹達內科醫學診所院長、呂紹達醫學美容網負責人,中華民國美容醫學會會員(美醫專

8 P( J5 L; C6 E7 i% m. r soap-diy.com 字第378號)。
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著作:暢銷書《史上最有效 瘦身毛巾操》

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【個人重要經歷】
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.民國70年代即擔任林口長庚內科主治醫師,迄今已有近30年的臨床經驗。 soap-diy.com ' ]) B! p% u% G! c1 w- N+ c8 G' ?
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/ u- O) Q7 B7 F7 K+ Q soap-diy.com .邁入中年後,因逐漸發福、身體也出現異狀,所以開始鑽研原本應用於醫院中「幫病人復建」的
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   毛巾操。經過精研,他開發出「瘦身毛巾操」及「拉筋毛巾操」,自己身體力行的結果,不但創
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. \) I$ `6 Y* t2 G  Z$ O& ^/ {8 z, S soap-diy.com .精研中西醫學與美容醫學,精通內科醫學、家醫科、減重門診、美容保健,多年來將親身體驗運
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   用在臨床病患身上,除已幫助上萬人藉由「毛巾操及飲食控制」成功減重,並推廣「拉筋毛巾操」 soap-diy.com 7 [4 S5 k; g% d0 V" \
   於復健、塑身、矯正姿勢,成功幫助無數人重拾健康、揮別病痛!

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【媒體推薦紀錄】
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8 U: s0 c# n* H soap-diy.com 蘋果日報、自由時報.聯合報.TVBS新聞.TVBS《健康兩點靈》.中天新聞.非凡新聞.年代新聞.
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16[ PART I 知識篇 ]
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  g- q# v+ |$ Y6 ]! Q& C soap-diy.com 警訊(2) 筋縮! → 體態惡化、慢性病纏身 soap-diy.com * H7 F0 y) s  H/ ?) B6 `3 v
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警訊(3) 筋硬! → 提早衰老、骨骼僵硬
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/ Z' e! H: w; t- @3 \5 \& |6 K0 m soap-diy.com 警訊(4) 筋鬆! → 體胖身沉、體脂肪過高
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30[ 自我檢測 ] 你有4大文明病病兆嗎? soap-diy.com * O; W+ X4 f; s2 V) Z
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隱形三高.體態惡化.生理年齡.肥胖效應

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34[ PART II 準備篇 ] 認識拉筋毛巾操 從腦到全身
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- d* n' k' F5 S" _* N; b$ t2 j soap-diy.com 36什麼是「拉筋毛巾操」
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37哪些人適合拉筋? soap-diy.com * c+ d; _- i) U. `( F
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7 B/ ~/ q$ \1 Q. u soap-diy.com 42拉筋毛巾操「最強效4做法」 做法(1) 配合腹式呼吸運動。 soap-diy.com + G( S5 m& j* g* i4 i! P3 q

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做法(2) 帶勁拉扯毛巾。 soap-diy.com ( N, m% `# p+ _' o/ {! \
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做法(3) 有意識的感覺肌肉群運動。
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做法(4) 每天3分鐘以上,依動作每次伸展10~20秒。
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0 m! {2 ~" |. I# k! N soap-diy.com 467大系統哪些病症,與筋肉有關?
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48拉筋毛巾操「正確呼吸暖身」 soap-diy.com 1 ]3 z# C& C. A$ V: E
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6 [2 t  T; j3 m2 w+ @! j9 w soap-diy.com 50[ 神經+免疫系統 ](1)振動頸部解肩頸痠痛、提神消疲勞
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5 Q* b3 [0 F7 }$ x0 J* J soap-diy.com 52[ 筋骨+內分泌系統 ](2)雙舉後拉改善硬肩、鬆背,排毒瘦背 soap-diy.com 2 t% c, t$ l# N5 i  r/ U/ u
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54[ 筋骨+神經系統 ] (3)手腕拉伸改善痠痛電腦手,結實臂肌
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+ w  Z3 d: x  ]2 `' y6 Z soap-diy.com 56[ 筋骨+消化系統 ](4)拉腿轉腰減輕腰痠背痛,雕塑腰身
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58[ 消化+筋骨系統 ](5)腹臀上抬改善骨盆歪斜、經痛,瘦腹提臀 soap-diy.com 8 \+ Z  J3 j) @" [" w5 @5 G
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60 [ 消化+內分泌系統 ] (6)8字型瘦腰加強瘦身,活化內臟
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62[ 消化+筋骨系統 ](7)V字型塑腹加強瘦身,強化腰腹腿肌
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3 X7 k' u# Y: o7 x2 ^3 G0 O# d soap-diy.com 64[ 消化+循環系統 ](8)雙腿夾側活化腸道,改善便秘 soap-diy.com 2 E( N3 P% h! L
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72[ 筋骨+內分泌系統 ] (12)雙人拉肩改善肩背痠痛,預防駝背 soap-diy.com & u4 {) O* v$ b' d
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74[ 循環+筋骨系統 ](13)雙人鬆腿消水腫,預防腿痠抽筋 soap-diy.com - b) K2 v2 s: q1 E8 D8 W3 t, s2 s

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76[ PART IV 矯正篇 ] 改善不良5體態 美體毛巾操
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不論先天、後天、惡化中的,針對5大不良體態,拉筋毛巾操幫你找回完美身形

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/ R6 |6 S5 L. b1 A soap-diy.com 785大壞體態引起的常見病變 → soap-diy.com " }/ W, U! z0 t) T8 H* l$ s5 a

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脊椎側彎和C型側彎.駝背.骨盆歪斜.X型腿.O型腿 soap-diy.com ! x/ N/ F1 k. y0 D


3 C9 p7 p, a  S0 H0 w1 e soap-diy.com 79[ 自我檢測 ] 從生活中觀察身體歪斜程度 soap-diy.com ) n# \3 z+ m. E$ ~6 q' O
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84(1)矯正脊椎伸展矯正脊椎側彎,纖瘦腰部曲線
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0 L% {, g. [/ R* F/ N soap-diy.com 86(2)提腳挺背改善駝背,預防膝痛,修長身形
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88(3)扭轉骨盆調整骨盆,矯正歪斜身軀
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90(4)腳底夾毛巾避免X型腿跌傷,消除水腫
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6 S+ O% T5 j/ i3 H' k3 k soap-diy.com 92(5)膝蓋壓毛巾矯正O型腿,改善蘿蔔腿
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0 w) c  @$ P( C8 _- d  A5 l5 ?( C soap-diy.com 94[ PART V 問答篇 ] 呂醫師門診常見Q & A:毛巾操與拉筋關係 soap-diy.com ( M+ H/ r3 V" C* U* x

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7 T( t& F! V8 B& U6 A1 B# V3 M soap-diy.com soap-diy.com / m( v, v& Q  N' b, d6 q; _
Q1拉筋毛巾操會使肌肉變硬嗎? soap-diy.com 9 K. G/ m: D* ~6 S2 I" M
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Q2女性生理期間,可以做拉筋毛巾操嗎? soap-diy.com & ]9 ]2 {+ |3 w& @4 k6 Y
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; Z7 M: P% U) A. l+ j: s soap-diy.com Q3平常不愛運動的人,適合做拉筋毛巾操嗎? soap-diy.com 9 Y) E, L9 p) a( c3 ]
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Q4腳受傷或腰受傷的時候,能做拉筋毛巾操嗎? soap-diy.com , u+ f: A- o- W1 m: Y: C
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Q5可以天天做拉筋毛巾操嗎?拉筋的頻率及時間如何調配?
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Q6做完拉筋毛巾操會感到肌肉痠痛,還能繼續做嗎?
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6 K7 Q; O1 [1 w5 i7 O4 [9 \( G) F soap-diy.com Q7做拉筋毛巾操是不是要拉的越用力越有效?
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+ _# [* j- J1 u8 K: x soap-diy.com Q8做拉筋毛巾操過程中,如果感到身體拉不上去,也要硬拉嗎?
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96 [ PART VI 應用篇 ] 拉筋毛巾操 一日計畫
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" v; W3 j) a- w$ G7 Q" ? soap-diy.com 106 [ PART VII 加值篇 ] 毛巾操+系統食療=雙效保健 soap-diy.com 2 X1 ]8 i7 x0 g, q7 [

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115 [ PART VIII 問答篇 ] 呂醫師門診常見Q & A:食療與強筋關係 soap-diy.com 9 A( B- g3 T( L& B

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Q2西醫都告訴病患不要吃中藥,是為什麼?
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% E; N# f: U9 } soap-diy.com Q3我時常感到胃脹氣,有什麼操式和飲食可以搭配改善? soap-diy.com 8 m" r  I, d, d) t5 g, @
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3 [6 K2 G. Y$ z) A6 o5 h9 V soap-diy.com Q4正在轉骨中的孩子,適合吃什麼進補?
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Q5我很容易水腫,哪些食材才適合我?
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