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(圖解)深呼吸:正確呼吸90%的疾病可以得到緩解!


(圖解)深呼吸:正確呼吸90%的疾病可以得到緩解!
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使用正確的呼吸方法,至少90%的疾病可以得到緩解!


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+ x4 [* U  o, K; W$ J# c soap-diy.com 肩頸僵硬、頭痛、抽筋、便秘、心煩、焦慮、失眠、腦缺氧、循環不暢, soap-diy.com : v: d% F% m, [. G9 G3 z1 H
皮膚狀況不佳、自律神經失調都可得到改善!

/ `) Y" w+ y* z% |* I& ^3 m5 M soap-diy.com 90%以上的人不知道正確調節呼吸!大多數人一生只用了肺的1/3!便秘、失眠、腰疼、肥胖、高血壓、寒症患者必讀,改變呼吸,消除頭痛、肩酸、腰痛……還能順暢排便,讓腹部迅速瘦下來!
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9 K& x# t( l5 p, Y; x soap-diy.com 你最近有深呼吸嗎?是否意外發現自己幾乎沒有深呼吸呢?現代人的呼吸似乎多是淺而快的呼吸。但是,這樣淺層且快速的呼吸,在東方醫學中認為,容易把氣引上來不容易安定,容易造成煩躁不安的狀態。無論是精神上或是身體上,都是容易遭致疾病的呼吸
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1 U4 V' j! H& b  {" Z3 i soap-diy.com 本書,建議將深層且緩慢的呼吸導入生活中,解除身心的緊張感,進而擁有健康的每一天,也針對各種煩惱症狀有各種不同的呼吸法來應對,是一本很實用的生活指南。書中有大量插圖,細微的部分也有容易理解的解說。作者龍村修先生是瑜珈指導的第一人,無論在日本或海外,對於瑜珈或呼吸的指導都有極大成果。 讓呼吸帶動你的氣自由地律動,這麼一個可以療癒身心的方法,你一定要來試試看!
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瑜珈的呼吸訓練法,是很生活化、實用的。 對美容、失眠、抗老….消除煩躁都有效果。藉由吸 氣、吐氣一次次的呼吸,讓你的身體有所變化。書中介紹無論是對生活、工作,立即見效且容易理解的呼吸方法。 
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本書特色
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: t9 k( w0 }; X# K soap-diy.com 培養良好的呼吸品質,「就可以擁有一本邁向身心健康的護照。」 soap-diy.com * t4 p% T& ]% S6 T- N
龍村修修習瑜伽、氣功及呼吸法多年,他從教學中發現,不少現代人呼吸變得淺短無力,血液中含氧量降低,再加上飲食失衡、運動不足,各種慢性病隨之發生。如果能導正呼吸的習慣,培養良好的呼吸品質,「就可以擁有一本邁向身心健康的護照。」 soap-diy.com + W+ C+ {3 Z3 S6 H8 @: I# {) P( Q

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. P9 q- B& l( E1 R1 h" J soap-diy.com 今年60歲仍活力充沛的龍村修,早稻田大學畢業之後,便正式跟隨「沖瑜伽」創辦人沖正弘,學習瑜伽和呼吸法。起初他也不太了解如何在各種狀況下運用呼吸法,直到一次類似忍者術的訓練課程裡,必須橫越由6公尺高、寬僅20公分鋼筋組合成的設施,龍村修嚇得動彈不得,但想起呼吸法的要領,做了幾次便逐漸沉住氣,順利走在狹窄的鋼筋上,龍村修說:「那是我第一次體會可以用呼吸法控制自己的意識和心」此後除自己修練,也積極推動藉由呼吸療癒身心靈。本書集結隆村修大師四十年來畢生所學與菁華,兼具理論與實踐之道。
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# m* }! n" A) X$ l3 D soap-diy.com   ★無論身心都可藉由呼吸來改變:呼吸深沈的話,氣也會跟著動。 soap-diy.com $ d& z# K% p3 u5 a- W" {8 |; T6 G
  ★提高呼吸力的方法:鍛鍊呼吸力;針對初學者推薦樹木呼吸法。
7 ^; V. r7 X/ {) s. O, d( F soap-diy.com   ★從日常生活中衍生出的基本呼吸法;腹式呼吸跟胸式呼吸的方法。
$ S9 K6 N; H1 e& B) w) a soap-diy.com   ★適用於不同症狀的各種呼吸法── soap-diy.com ! w4 G" j7 ?! P$ n8 y' K& R

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& {9 l) U9 T8 t soap-diy.com   想消除全身的倦怠感與疲憊感時…
. b3 E6 e5 s$ K# @, {( l soap-diy.com   想舒緩肩膀或頸部的僵硬酸痛感時…
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  想控制旺盛的食慾時…
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  想舒緩畏寒所造成的不適感時… soap-diy.com . b) M$ h  o8 |7 ]# W
  很適合更年期障礙者的呼吸法… soap-diy.com . R! y" }4 f: o
  治療失眠讓你一夜好眠的呼吸法…
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3 E1 L) ?$ R8 k) r8 `/ g soap-diy.com   想有效對抗老化的呼吸法… soap-diy.com 9 {& P$ f0 v" @" j' w( S+ j
  情緒低落凡事提不起勁的呼吸法…
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1 x, p' H# |6 y! b% j, b soap-diy.com   非常生活化,且相當實用的瑜伽呼吸訓練法。
% F# @5 u$ U* _9 u3 q. ` soap-diy.com   每個人都會呼吸,但是,你真的會「呼吸」嗎?
- q2 }/ _# z+ D& o4 Y soap-diy.com   你知道要如何呼吸才能──
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  即使面對恐懼驚惶的場面也能冷靜以對?
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  甚至於很快就能消除身體的疲憊感……。

: }! m& k; A9 L6 s% S9 ]7 p soap-diy.com   本書以插圖簡單易瞭的方式介紹沖瑜珈為基礎,在日常生活中簡單施行即可以預防疾病的『龍村式』健康呼吸法。
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作者簡介
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3 p' q0 [( ^+ P2 S: p3 B& g& ~ soap-diy.com
  Z: g& z  n- ?4 C# ]5 C soap-diy.com
龍村修  
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# K; X  F2 S% i; s* | soap-diy.com 龍村瑜伽研究所所長。國際綜合生活瑜伽研修會主席。 soap-diy.com # |8 o7 U+ ^. ~" C- h1 a) L: h
NPO日本YOGA聯盟副理事長。
8 O2 g% q' M+ V8 X! V) k5 p soap-diy.com 國際綜合瑜伽協會理事長。

+ T: u( p" x3 I: I* G! @4 g' a soap-diy.com 1948年生,畢業於早稻田大學文學系。1973年求道於世界性的瑜伽權威沖正弘大師門下,1985年就任沖瑜伽修道場場主,1994年自立門戶;30餘年來,在瑜伽指導與呼吸法指導方面獲得極大好評,目前活躍於日本國內外。著有《透過深呼吸改變體質》(草思社)、《不生病的呼吸法》(寶島社新書)等多本暢銷書。 soap-diy.com . b/ [$ q; s! h6 y; L- d! ]; X

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我從學生時代就接觸了瑜伽,後來求道於世界性的瑜伽權威沖正弘大師,成為他的入門弟子開始修行,當下就為呼吸法的魅力所吸引。當然有關瑜伽的一切我都深感興趣,但其中這種動態呼吸法卻令我格外著迷。我想這是因為這種呼吸法有別於之前所學習的,以現代醫學或生理學.解剖學為背景的訓練,讓我感受到截然不同的趣味性與值得探索的內涵。
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3 X  v0 q$ o2 ^; i; T soap-diy.com 這裡所謂之截然不同的趣味性,意指身心呼吸有何關連的認知,或者是身心控制的智慧與技巧等等。比方說,當你做出「邊吐氣邊縮肛」的動作後,晃動的身子也能穩定地走過鋼索,或者讓緊繃的肩頸全然放鬆。但是,之前所學習的訓練法,即便學到了強化肌力或柔軟體操等技巧,卻無法學到這種身心呼吸的智慧。
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「東方的訓練法著重於實用性」 soap-diy.com ) ^' r2 ?( M  p( l4 C" d$ d& i
之後在我學習瑜伽的過程中,我發現瑜伽或氣功(中國瑜伽)這類東方傳統的訓練法,有別於常人所認知之解剖學的人體觀,屬於另類的人體觀;它並不是為了強化肉體力量的訓練法,並非以肉體,而是以「氣之身」或被視為心身一體的「身體」或「心靈」為對象。瑜伽的呼吸訓練法非常生活化且實用,它會教人如何呼吸,才能讓小小的軀體展現驚人的爆發力?即使面對恐懼驚惶的場面也能冷靜以對?能用相同的時間做相同程度的工作,卻不會像以前一樣覺得累,甚至於很快就能消除身體的疲憊感……;或者是該如何呼吸才能廣結善緣,強化自己的人際關係?當然這種呼吸法的基礎來自於瑜伽的真諦──與神的結合,也涵蓋了「神=宇宙=大自然=生命」的人生法則,以及為了享有更幸福生活的生存智慧與技巧,或引導釋迦摩尼佛醒悟之行為法則等等形而上的精神意涵。 soap-diy.com # j& n5 z/ U2 v7 b* j; T4 w

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* p! ^4 }. m, _9 g soap-diy.com 「放鬆訓練大有助益」 soap-diy.com & [; |& W0 |! ^0 W7 ^) @
上述之東方傳統訓練法的基礎概念在於,肉體層次的力量應儘量放鬆;這跟強化肌力的概念正好背道而馳。此訓練法的特徵是,成就一個氣(能量)通暢無阻的軀體。這對身心經常處於緊繃狀態難以放鬆的現代人來說,是非常有用的智慧與技巧。所以,本書特別介紹各種能幫人放鬆的呼吸法或柔和的呼吸體操。再者,書中大力推薦的樹木呼吸法,可讓人感受到如同樹木般的穩定氣息,兩者合體的呼吸法,對心靈的療癒功效極佳。這種呼吸法自1995年之後,也從日本本土推廣至美國、荷蘭、義大利、台灣、巴西等國家,獲得絕佳的風評。這次首回從導入的部份做詳細的說明,深切期盼透過『深呼吸療癒身心靈』這本書,讓更多人的身心靈都獲得療癒。 soap-diy.com 6 C' V# y4 w9 ~5 w' N


. C$ A7 l- K5 u- s, Z4 J soap-diy.com 第1章  透過呼吸改變心理與生理 soap-diy.com ! \: W( |: c/ A+ W3 U3 ?2 a8 [
從呼吸改變你的日常生活………………………………………………8 soap-diy.com 8 y4 a8 F% d& E0 h  u2 \8 f) y0 s
收納「氣」的動態呼吸…………………………………………………10 soap-diy.com ( h6 W% ^: ^5 q" d! U5 j9 M
現代人短促淺急的呼吸法易招徠疾患…………………………………12
6 P0 b% o* S+ q( }$ j" i, ^/ F soap-diy.com 短促淺急的呼吸法造成暴躁的孩童或易怒的大人……………………14 soap-diy.com 5 D7 ]/ U4 d8 c3 ]+ v
做做深呼吸 讓氣動起來…………………………………………………16
/ J2 q6 y# H, e! `$ Z soap-diy.com 腹式呼吸與胸式呼吸功效不同…………………………………………19
3 a0 N/ l0 Q$ V, b6 K( ?2 ` soap-diy.com 外呼吸與內呼吸…………………………………………………………21 soap-diy.com ! `" R% V; l3 K% p2 [- S( L# C


& i5 v) L. j3 W soap-diy.com 第2章  提升呼吸力的方法 soap-diy.com ) Z* _, N: c7 v- f6 v
訓練正確的呼吸力………………………………………………………24 soap-diy.com 5 X+ G; {' Q4 X- ]2 Z+ j, O0 F
初學者適合樹木呼吸法…………………………………………………29 soap-diy.com & T; b# g' i4 y
先做柔軟體操放鬆身體…………………………………………………31 soap-diy.com $ ~6 P: N! a# |7 T$ E  ]- f
四肢放鬆…………………………………………………………………32
2 ?) d' N6 b6 ]: _% P soap-diy.com 手臂關節放鬆……………………………………………………………39
' U0 g- k5 O: P9 y3 O+ R soap-diy.com 扭轉身體…………………………………………………………………42 soap-diy.com 4 J- T: p  C  O
軀體放鬆…………………………………………………………………44 soap-diy.com 7 ~# I9 L) |6 f% r
柔軟背骨…………………………………………………………………49 soap-diy.com 4 L5 v# ~+ s$ b, m
貓式放鬆法………………………………………………………………57 soap-diy.com / |3 h" T! W7 Q. u  D
阿基里斯腱伸展操………………………………………………………63
& e7 M3 w3 L' D soap-diy.com 訓練觀想活氣的練習……………………………………………………65
; z* s* @% E9 H9 _# B/ i soap-diy.com 想像有顆氣球把手臂吊起來……………………………………………66 soap-diy.com 7 ]- D/ Y& K' z' F1 B0 W
可立即體驗的活氣呼吸法………………………………………………68
! c" ?" n2 x" C. |1 J" E0 { soap-diy.com 練習樹木呼吸法…………………………………………………………70
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$ V# X6 s( d2 n  P) n soap-diy.com 第3章  找到適合自己的呼吸法 soap-diy.com $ Y$ L' ]+ p, Q% f0 X
可活用於日常生活中的基本呼吸法……………………………………84 soap-diy.com & L& w: Z- b4 f+ c* T: P
腹式呼吸法與胸式呼吸法………………………………………………85
4 i# {2 P* K1 ?7 j; V8 |2 n. N0 V$ } soap-diy.com 練習腹式呼吸法──大笑………………………………………………88 soap-diy.com 6 P6 F4 f. m1 Y
完全呼吸法可以有效活用空氣…………………………………………90 soap-diy.com ( c7 m: b5 a  z5 O+ r
透過丹田呼吸法提升元氣………………………………………………93 soap-diy.com 9 Z! _* L( \2 n4 G  H
透過淨化呼吸法吐出體內穢氣…………………………………………95
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第4章  【有這些困擾時呼吸法也可以派上用場喔!】 soap-diy.com 5 b; Q  C  U) P8 q9 R) H
適用於不同症狀的各種呼吸法──
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; q. F$ V0 K% O3 u* t" B soap-diy.com 想舒緩肩膀或頸部的僵硬酸痛感時………………………………………100 soap-diy.com % `) g5 f2 ^6 P; a* {6 j
想減輕胃痛或宿醉的不適感時……………………………………………102
: J! _/ X5 C1 r" u0 f6 r soap-diy.com 想控制旺盛的食慾時………………………………………………………103 soap-diy.com / {, z, M' c, w5 z4 t' P
想減輕腰部的疼痛時………………………………………………………105 soap-diy.com 4 @" v. y. _7 q( W
想有效改善便秘時…………………………………………………………107 soap-diy.com   Y! {: ]4 M8 J3 Y$ p3 w
想舒緩畏寒所造成的不適感時……………………………………………110
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美肌呼吸法(單鼻孔呼吸法)……………………………………………118 soap-diy.com & J* t9 n8 y) [: P; H" u+ l; Z
想有效對抗老化的呼吸法…………………………………………………120 soap-diy.com . W0 M9 i# L' S, N+ R& R
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