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(圖解)深呼吸:正確呼吸90%的疾病可以得到緩解!


(圖解)深呼吸:正確呼吸90%的疾病可以得到緩解! soap-diy.com " J, x; w% e8 z4 G4 F0 b9 q
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使用正確的呼吸方法,至少90%的疾病可以得到緩解!

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肩頸僵硬、頭痛、抽筋、便秘、心煩、焦慮、失眠、腦缺氧、循環不暢,
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90%以上的人不知道正確調節呼吸!大多數人一生只用了肺的1/3!便秘、失眠、腰疼、肥胖、高血壓、寒症患者必讀,改變呼吸,消除頭痛、肩酸、腰痛……還能順暢排便,讓腹部迅速瘦下來! soap-diy.com # J6 Z0 Y6 o# @% T) @  M1 K9 k0 t

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你最近有深呼吸嗎?是否意外發現自己幾乎沒有深呼吸呢?現代人的呼吸似乎多是淺而快的呼吸。但是,這樣淺層且快速的呼吸,在東方醫學中認為,容易把氣引上來不容易安定,容易造成煩躁不安的狀態。無論是精神上或是身體上,都是容易遭致疾病的呼吸 soap-diy.com , i( y! r6 S* C. b( b

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本書,建議將深層且緩慢的呼吸導入生活中,解除身心的緊張感,進而擁有健康的每一天,也針對各種煩惱症狀有各種不同的呼吸法來應對,是一本很實用的生活指南。書中有大量插圖,細微的部分也有容易理解的解說。作者龍村修先生是瑜珈指導的第一人,無論在日本或海外,對於瑜珈或呼吸的指導都有極大成果。 讓呼吸帶動你的氣自由地律動,這麼一個可以療癒身心的方法,你一定要來試試看!

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瑜珈的呼吸訓練法,是很生活化、實用的。 對美容、失眠、抗老….消除煩躁都有效果。藉由吸 氣、吐氣一次次的呼吸,讓你的身體有所變化。書中介紹無論是對生活、工作,立即見效且容易理解的呼吸方法。 

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本書特色 soap-diy.com " Q0 j& D% m. D2 h1 ?! t% F
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. O# \% ]1 H* D soap-diy.com 培養良好的呼吸品質,「就可以擁有一本邁向身心健康的護照。」 soap-diy.com 7 q1 m6 v$ m$ w/ y8 y4 `3 Z; r
龍村修修習瑜伽、氣功及呼吸法多年,他從教學中發現,不少現代人呼吸變得淺短無力,血液中含氧量降低,再加上飲食失衡、運動不足,各種慢性病隨之發生。如果能導正呼吸的習慣,培養良好的呼吸品質,「就可以擁有一本邁向身心健康的護照。」
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今年60歲仍活力充沛的龍村修,早稻田大學畢業之後,便正式跟隨「沖瑜伽」創辦人沖正弘,學習瑜伽和呼吸法。起初他也不太了解如何在各種狀況下運用呼吸法,直到一次類似忍者術的訓練課程裡,必須橫越由6公尺高、寬僅20公分鋼筋組合成的設施,龍村修嚇得動彈不得,但想起呼吸法的要領,做了幾次便逐漸沉住氣,順利走在狹窄的鋼筋上,龍村修說:「那是我第一次體會可以用呼吸法控制自己的意識和心」此後除自己修練,也積極推動藉由呼吸療癒身心靈。本書集結隆村修大師四十年來畢生所學與菁華,兼具理論與實踐之道。
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  ★無論身心都可藉由呼吸來改變:呼吸深沈的話,氣也會跟著動。 soap-diy.com 8 h& n; T; n- A4 i& m( c, k: w9 u
  ★提高呼吸力的方法:鍛鍊呼吸力;針對初學者推薦樹木呼吸法。
+ A, i6 r+ X, j5 Q, P2 E soap-diy.com   ★從日常生活中衍生出的基本呼吸法;腹式呼吸跟胸式呼吸的方法。 soap-diy.com ) w! M  {1 l9 j6 ^2 [
  ★適用於不同症狀的各種呼吸法── soap-diy.com 5 Z1 _. i1 I# Q: c% c& U* z


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0 I5 u3 Q1 e. P2 Q  v6 {1 K soap-diy.com   想消除全身的倦怠感與疲憊感時…
' Y1 q- ?* B$ S- R soap-diy.com   想舒緩肩膀或頸部的僵硬酸痛感時… soap-diy.com , X3 s* g# ^9 A/ C
  想減輕胃痛或宿醉的不適感時… soap-diy.com . s7 v' Y5 W. W
  想控制旺盛的食慾時…
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  想有效改善便秘時…
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  很適合更年期障礙者的呼吸法… soap-diy.com 0 @2 K8 h. X0 X) a% n
  治療失眠讓你一夜好眠的呼吸法… soap-diy.com * [& Z3 T, }# `0 o" ~! e6 U# R9 R
  美肌呼吸法(單鼻呼吸法)…
' `1 n' _$ j- F% q$ X soap-diy.com   想有效對抗老化的呼吸法… soap-diy.com 9 R' `4 m& b* s# J6 [& n: X, s
  情緒低落凡事提不起勁的呼吸法…
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) _+ i$ V, X8 h$ A* x. U+ E soap-diy.com   非常生活化,且相當實用的瑜伽呼吸訓練法。
% h9 O7 `( q8 c  ^ soap-diy.com   每個人都會呼吸,但是,你真的會「呼吸」嗎?
. l2 Z% a6 t, R soap-diy.com   你知道要如何呼吸才能──
; m: H2 P, i5 w) q* f0 B soap-diy.com   讓小小的軀體展現驚人的爆發力?

' `0 ?4 s2 H: S5 }) Q, C soap-diy.com   即使面對恐懼驚惶的場面也能冷靜以對? soap-diy.com # }) j4 E  j8 |% L1 W6 Z2 x, ]+ m
  用相同的時間做相同程度的工作,卻不會像以前一樣覺得累;
; v, q/ K) R. D( q( R5 } soap-diy.com   甚至於很快就能消除身體的疲憊感……。
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  本書以插圖簡單易瞭的方式介紹沖瑜珈為基礎,在日常生活中簡單施行即可以預防疾病的『龍村式』健康呼吸法。
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1 r+ G" t" g! e+ L6 Y soap-diy.com 作者簡介 soap-diy.com 8 F2 {8 h8 K: Y6 X+ {
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龍村修   soap-diy.com ( z. e0 X% Y+ v: ]* r

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龍村瑜伽研究所所長。國際綜合生活瑜伽研修會主席。
% J7 n" w; o9 e* W$ z soap-diy.com NPO日本YOGA聯盟副理事長。 soap-diy.com - V, `* [  a4 z9 H$ z7 `' a
國際綜合瑜伽協會理事長。
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1948年生,畢業於早稻田大學文學系。1973年求道於世界性的瑜伽權威沖正弘大師門下,1985年就任沖瑜伽修道場場主,1994年自立門戶;30餘年來,在瑜伽指導與呼吸法指導方面獲得極大好評,目前活躍於日本國內外。著有《透過深呼吸改變體質》(草思社)、《不生病的呼吸法》(寶島社新書)等多本暢銷書。
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我從學生時代就接觸了瑜伽,後來求道於世界性的瑜伽權威沖正弘大師,成為他的入門弟子開始修行,當下就為呼吸法的魅力所吸引。當然有關瑜伽的一切我都深感興趣,但其中這種動態呼吸法卻令我格外著迷。我想這是因為這種呼吸法有別於之前所學習的,以現代醫學或生理學.解剖學為背景的訓練,讓我感受到截然不同的趣味性與值得探索的內涵。 soap-diy.com ' ?$ [6 r2 Q+ H& U

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這裡所謂之截然不同的趣味性,意指身心呼吸有何關連的認知,或者是身心控制的智慧與技巧等等。比方說,當你做出「邊吐氣邊縮肛」的動作後,晃動的身子也能穩定地走過鋼索,或者讓緊繃的肩頸全然放鬆。但是,之前所學習的訓練法,即便學到了強化肌力或柔軟體操等技巧,卻無法學到這種身心呼吸的智慧。
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「東方的訓練法著重於實用性」 soap-diy.com ! S% u1 p5 H$ R- A
之後在我學習瑜伽的過程中,我發現瑜伽或氣功(中國瑜伽)這類東方傳統的訓練法,有別於常人所認知之解剖學的人體觀,屬於另類的人體觀;它並不是為了強化肉體力量的訓練法,並非以肉體,而是以「氣之身」或被視為心身一體的「身體」或「心靈」為對象。瑜伽的呼吸訓練法非常生活化且實用,它會教人如何呼吸,才能讓小小的軀體展現驚人的爆發力?即使面對恐懼驚惶的場面也能冷靜以對?能用相同的時間做相同程度的工作,卻不會像以前一樣覺得累,甚至於很快就能消除身體的疲憊感……;或者是該如何呼吸才能廣結善緣,強化自己的人際關係?當然這種呼吸法的基礎來自於瑜伽的真諦──與神的結合,也涵蓋了「神=宇宙=大自然=生命」的人生法則,以及為了享有更幸福生活的生存智慧與技巧,或引導釋迦摩尼佛醒悟之行為法則等等形而上的精神意涵。
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「放鬆訓練大有助益」
6 Q" }0 @4 D+ G( E/ F: H3 E1 Q soap-diy.com 上述之東方傳統訓練法的基礎概念在於,肉體層次的力量應儘量放鬆;這跟強化肌力的概念正好背道而馳。此訓練法的特徵是,成就一個氣(能量)通暢無阻的軀體。這對身心經常處於緊繃狀態難以放鬆的現代人來說,是非常有用的智慧與技巧。所以,本書特別介紹各種能幫人放鬆的呼吸法或柔和的呼吸體操。再者,書中大力推薦的樹木呼吸法,可讓人感受到如同樹木般的穩定氣息,兩者合體的呼吸法,對心靈的療癒功效極佳。這種呼吸法自1995年之後,也從日本本土推廣至美國、荷蘭、義大利、台灣、巴西等國家,獲得絕佳的風評。這次首回從導入的部份做詳細的說明,深切期盼透過『深呼吸療癒身心靈』這本書,讓更多人的身心靈都獲得療癒。 soap-diy.com ! [: I' N9 |% y


8 o( v  C* p# {5 @ soap-diy.com 第1章  透過呼吸改變心理與生理 soap-diy.com ( F+ w; v) H& r# T( t: q8 D: r  o
從呼吸改變你的日常生活………………………………………………8 soap-diy.com 1 \& f! V: r, E3 N( N
收納「氣」的動態呼吸…………………………………………………10 soap-diy.com & ~3 `$ c. \* m& p
現代人短促淺急的呼吸法易招徠疾患…………………………………12 soap-diy.com 2 G" l) i( m. f- f" K
短促淺急的呼吸法造成暴躁的孩童或易怒的大人……………………14
4 U; e" N0 ^9 @9 s soap-diy.com 做做深呼吸 讓氣動起來…………………………………………………16
! H" [% }+ }; _1 ^6 A soap-diy.com 腹式呼吸與胸式呼吸功效不同…………………………………………19 soap-diy.com ) D8 O. B4 u% F4 o& L# n( R* k
外呼吸與內呼吸…………………………………………………………21 soap-diy.com , g  n! R, ~/ C, z% a

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第2章  提升呼吸力的方法 soap-diy.com ) k8 y% z2 e7 H0 J" q! b1 h
訓練正確的呼吸力………………………………………………………24
9 k* y% T0 j# q% [' e: h1 z soap-diy.com 初學者適合樹木呼吸法…………………………………………………29 soap-diy.com 4 I* f9 I0 @  @" j7 z- N8 M
先做柔軟體操放鬆身體…………………………………………………31
4 r5 O" C; L8 h! W, w+ p1 c soap-diy.com 四肢放鬆…………………………………………………………………32 soap-diy.com 2 T4 d  B0 Z) \- G
手臂關節放鬆……………………………………………………………39 soap-diy.com 2 V" ]. V9 N! e" W
扭轉身體…………………………………………………………………42 soap-diy.com 0 D6 o5 L% h# g; r3 z+ A& I
軀體放鬆…………………………………………………………………44 soap-diy.com 5 ]1 w$ {" n+ X- t
柔軟背骨…………………………………………………………………49
  F' [% x+ X! ~) l soap-diy.com 貓式放鬆法………………………………………………………………57 soap-diy.com 8 K: n. u$ q' @/ i
阿基里斯腱伸展操………………………………………………………63
9 k9 P( e, e; P6 c! q soap-diy.com 訓練觀想活氣的練習……………………………………………………65
& Y4 Z; N( k3 q% V soap-diy.com 想像有顆氣球把手臂吊起來……………………………………………66
. L5 f' G3 L: }- m+ u7 c0 R/ R. f soap-diy.com 可立即體驗的活氣呼吸法………………………………………………68 soap-diy.com   j/ I( ?+ D6 S  _
練習樹木呼吸法…………………………………………………………70 soap-diy.com 4 l; [: t1 k1 }) t: M) r1 i

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第3章  找到適合自己的呼吸法
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可活用於日常生活中的基本呼吸法……………………………………84 soap-diy.com $ A' m6 I2 p, Q) b* j& |) `
腹式呼吸法與胸式呼吸法………………………………………………85
8 Y7 ^% Y7 w" i# [5 R! m soap-diy.com 練習腹式呼吸法──大笑………………………………………………88
3 t, J2 o" t4 z' k- o! j7 j6 a soap-diy.com 完全呼吸法可以有效活用空氣…………………………………………90
& s( b# R" F* A: C& k! e& g1 V soap-diy.com 透過丹田呼吸法提升元氣………………………………………………93 soap-diy.com ) K! T% a& }* i; @
透過淨化呼吸法吐出體內穢氣…………………………………………95
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! O$ z. {$ y$ C( {! W3 T soap-diy.com 第4章  【有這些困擾時呼吸法也可以派上用場喔!】
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適用於不同症狀的各種呼吸法── soap-diy.com + T5 B7 Z: F, X$ r
想消除全身的倦怠感與疲憊感時…………………………………………98 soap-diy.com 6 ~/ @- S8 x4 o% ?
想舒緩肩膀或頸部的僵硬酸痛感時………………………………………100 soap-diy.com - y2 K0 M* t; y
想減輕胃痛或宿醉的不適感時……………………………………………102
; ^; r$ U; w/ Q/ H- N& j1 r soap-diy.com 想控制旺盛的食慾時………………………………………………………103
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想有效改善便秘時…………………………………………………………107 soap-diy.com / z0 N6 H. f  O! b
想舒緩畏寒所造成的不適感時……………………………………………110
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想有效對抗老化的呼吸法…………………………………………………120
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