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(圖解)深呼吸:正確呼吸90%的疾病可以得到緩解!


(圖解)深呼吸:正確呼吸90%的疾病可以得到緩解!
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使用正確的呼吸方法,至少90%的疾病可以得到緩解!


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肩頸僵硬、頭痛、抽筋、便秘、心煩、焦慮、失眠、腦缺氧、循環不暢,
$ c. T' v* J- v- k5 g soap-diy.com 皮膚狀況不佳、自律神經失調都可得到改善!

) c; x/ \1 |  {/ {/ Z soap-diy.com 90%以上的人不知道正確調節呼吸!大多數人一生只用了肺的1/3!便秘、失眠、腰疼、肥胖、高血壓、寒症患者必讀,改變呼吸,消除頭痛、肩酸、腰痛……還能順暢排便,讓腹部迅速瘦下來! soap-diy.com " _3 {- O8 F; \: G0 m


& ~0 `& r0 N8 D9 @: }, i soap-diy.com 你最近有深呼吸嗎?是否意外發現自己幾乎沒有深呼吸呢?現代人的呼吸似乎多是淺而快的呼吸。但是,這樣淺層且快速的呼吸,在東方醫學中認為,容易把氣引上來不容易安定,容易造成煩躁不安的狀態。無論是精神上或是身體上,都是容易遭致疾病的呼吸
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本書,建議將深層且緩慢的呼吸導入生活中,解除身心的緊張感,進而擁有健康的每一天,也針對各種煩惱症狀有各種不同的呼吸法來應對,是一本很實用的生活指南。書中有大量插圖,細微的部分也有容易理解的解說。作者龍村修先生是瑜珈指導的第一人,無論在日本或海外,對於瑜珈或呼吸的指導都有極大成果。 讓呼吸帶動你的氣自由地律動,這麼一個可以療癒身心的方法,你一定要來試試看!

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瑜珈的呼吸訓練法,是很生活化、實用的。 對美容、失眠、抗老….消除煩躁都有效果。藉由吸 氣、吐氣一次次的呼吸,讓你的身體有所變化。書中介紹無論是對生活、工作,立即見效且容易理解的呼吸方法。 
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本書特色
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- W7 i7 z) X4 W, r3 p soap-diy.com 培養良好的呼吸品質,「就可以擁有一本邁向身心健康的護照。」 soap-diy.com ! V5 I1 W7 s- r
龍村修修習瑜伽、氣功及呼吸法多年,他從教學中發現,不少現代人呼吸變得淺短無力,血液中含氧量降低,再加上飲食失衡、運動不足,各種慢性病隨之發生。如果能導正呼吸的習慣,培養良好的呼吸品質,「就可以擁有一本邁向身心健康的護照。」
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今年60歲仍活力充沛的龍村修,早稻田大學畢業之後,便正式跟隨「沖瑜伽」創辦人沖正弘,學習瑜伽和呼吸法。起初他也不太了解如何在各種狀況下運用呼吸法,直到一次類似忍者術的訓練課程裡,必須橫越由6公尺高、寬僅20公分鋼筋組合成的設施,龍村修嚇得動彈不得,但想起呼吸法的要領,做了幾次便逐漸沉住氣,順利走在狹窄的鋼筋上,龍村修說:「那是我第一次體會可以用呼吸法控制自己的意識和心」此後除自己修練,也積極推動藉由呼吸療癒身心靈。本書集結隆村修大師四十年來畢生所學與菁華,兼具理論與實踐之道。
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  ★無論身心都可藉由呼吸來改變:呼吸深沈的話,氣也會跟著動。 soap-diy.com & |+ h9 s+ p  n8 g1 a/ E/ U
  ★提高呼吸力的方法:鍛鍊呼吸力;針對初學者推薦樹木呼吸法。 soap-diy.com / T4 ~. ~/ E% O+ w) m+ C( f; C/ r, A
  ★從日常生活中衍生出的基本呼吸法;腹式呼吸跟胸式呼吸的方法。
4 e; B3 _- ]  T6 |% S( N soap-diy.com   ★適用於不同症狀的各種呼吸法──
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  想消除全身的倦怠感與疲憊感時…
  |9 P7 S6 @% j7 z soap-diy.com   想舒緩肩膀或頸部的僵硬酸痛感時…
3 G  t8 l8 M3 g) H: U% U1 c$ t! ? soap-diy.com   想減輕胃痛或宿醉的不適感時…
( z7 \3 g3 Q6 X1 Z; |5 f+ o soap-diy.com   想控制旺盛的食慾時… soap-diy.com 5 n, ?, W# B; b6 V
  想減輕腰部的疼痛時… soap-diy.com / F8 y  A/ h# c( A8 n- e
  想有效改善便秘時…
7 [/ F7 q" l* }* G9 B9 s1 T3 G soap-diy.com   想舒緩畏寒所造成的不適感時… soap-diy.com 9 l; [) A2 Y5 _; Q! v0 T# u
  很適合更年期障礙者的呼吸法… soap-diy.com 7 j, c  ?$ I; q2 q! J
  治療失眠讓你一夜好眠的呼吸法…
* k2 ^' A4 r9 n! ^4 h soap-diy.com   美肌呼吸法(單鼻呼吸法)… soap-diy.com 2 |1 d9 B% Z, G& i. E
  想有效對抗老化的呼吸法… soap-diy.com . M. n* L8 g- _- v, g  \9 m
  情緒低落凡事提不起勁的呼吸法… soap-diy.com ) X  D$ k0 c; e
  想舒緩焦慮不安感時…

, T, Z- A% l$ ]4 m7 R4 I5 i. u! K soap-diy.com   非常生活化,且相當實用的瑜伽呼吸訓練法。 soap-diy.com " S& n. h4 z) q* |/ C' a( }
  每個人都會呼吸,但是,你真的會「呼吸」嗎?
3 [! a6 J1 Y2 d# p  e; }" L9 b) ^ soap-diy.com   你知道要如何呼吸才能── soap-diy.com 7 m5 i& Z  o, i4 a: k& w5 K4 M
  讓小小的軀體展現驚人的爆發力?
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  即使面對恐懼驚惶的場面也能冷靜以對?
( H0 j1 g; O" r9 A. E$ ]/ j# z5 Y9 C6 P soap-diy.com   用相同的時間做相同程度的工作,卻不會像以前一樣覺得累; soap-diy.com 8 C/ _$ R* c. H" f  Z' N
  甚至於很快就能消除身體的疲憊感……。

# q1 t5 i: ~# l soap-diy.com   本書以插圖簡單易瞭的方式介紹沖瑜珈為基礎,在日常生活中簡單施行即可以預防疾病的『龍村式』健康呼吸法。
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8 F* }: J" i9 c$ C$ M  d; d soap-diy.com 作者簡介
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" |4 a0 W/ J9 V; C: N. } soap-diy.com soap-diy.com & w% i2 G3 q0 F: h
龍村修   soap-diy.com / v& X7 ]5 S2 x3 a2 p+ _
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龍村瑜伽研究所所長。國際綜合生活瑜伽研修會主席。
2 T/ d% d' [- a$ d soap-diy.com NPO日本YOGA聯盟副理事長。
* V- N8 {  ^; @8 X/ S soap-diy.com 國際綜合瑜伽協會理事長。
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1948年生,畢業於早稻田大學文學系。1973年求道於世界性的瑜伽權威沖正弘大師門下,1985年就任沖瑜伽修道場場主,1994年自立門戶;30餘年來,在瑜伽指導與呼吸法指導方面獲得極大好評,目前活躍於日本國內外。著有《透過深呼吸改變體質》(草思社)、《不生病的呼吸法》(寶島社新書)等多本暢銷書。 soap-diy.com 7 s. w9 `% x$ r


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我從學生時代就接觸了瑜伽,後來求道於世界性的瑜伽權威沖正弘大師,成為他的入門弟子開始修行,當下就為呼吸法的魅力所吸引。當然有關瑜伽的一切我都深感興趣,但其中這種動態呼吸法卻令我格外著迷。我想這是因為這種呼吸法有別於之前所學習的,以現代醫學或生理學.解剖學為背景的訓練,讓我感受到截然不同的趣味性與值得探索的內涵。
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這裡所謂之截然不同的趣味性,意指身心呼吸有何關連的認知,或者是身心控制的智慧與技巧等等。比方說,當你做出「邊吐氣邊縮肛」的動作後,晃動的身子也能穩定地走過鋼索,或者讓緊繃的肩頸全然放鬆。但是,之前所學習的訓練法,即便學到了強化肌力或柔軟體操等技巧,卻無法學到這種身心呼吸的智慧。 soap-diy.com & i/ L3 J- `6 T1 K0 U5 L: N) \0 o

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「東方的訓練法著重於實用性」
! B+ D3 a& a" a: \2 m9 Z$ J* a9 `* q soap-diy.com 之後在我學習瑜伽的過程中,我發現瑜伽或氣功(中國瑜伽)這類東方傳統的訓練法,有別於常人所認知之解剖學的人體觀,屬於另類的人體觀;它並不是為了強化肉體力量的訓練法,並非以肉體,而是以「氣之身」或被視為心身一體的「身體」或「心靈」為對象。瑜伽的呼吸訓練法非常生活化且實用,它會教人如何呼吸,才能讓小小的軀體展現驚人的爆發力?即使面對恐懼驚惶的場面也能冷靜以對?能用相同的時間做相同程度的工作,卻不會像以前一樣覺得累,甚至於很快就能消除身體的疲憊感……;或者是該如何呼吸才能廣結善緣,強化自己的人際關係?當然這種呼吸法的基礎來自於瑜伽的真諦──與神的結合,也涵蓋了「神=宇宙=大自然=生命」的人生法則,以及為了享有更幸福生活的生存智慧與技巧,或引導釋迦摩尼佛醒悟之行為法則等等形而上的精神意涵。
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7 S2 E9 c1 f5 L  O" V soap-diy.com 「放鬆訓練大有助益」
; S3 b% O8 |. U! K soap-diy.com 上述之東方傳統訓練法的基礎概念在於,肉體層次的力量應儘量放鬆;這跟強化肌力的概念正好背道而馳。此訓練法的特徵是,成就一個氣(能量)通暢無阻的軀體。這對身心經常處於緊繃狀態難以放鬆的現代人來說,是非常有用的智慧與技巧。所以,本書特別介紹各種能幫人放鬆的呼吸法或柔和的呼吸體操。再者,書中大力推薦的樹木呼吸法,可讓人感受到如同樹木般的穩定氣息,兩者合體的呼吸法,對心靈的療癒功效極佳。這種呼吸法自1995年之後,也從日本本土推廣至美國、荷蘭、義大利、台灣、巴西等國家,獲得絕佳的風評。這次首回從導入的部份做詳細的說明,深切期盼透過『深呼吸療癒身心靈』這本書,讓更多人的身心靈都獲得療癒。 soap-diy.com : V) l4 w: G0 [2 k

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第1章  透過呼吸改變心理與生理 soap-diy.com * i, O5 C8 T2 ~. m$ q
從呼吸改變你的日常生活………………………………………………8
3 ?$ J) y/ m1 T9 F! t: v soap-diy.com 收納「氣」的動態呼吸…………………………………………………10
) i, n4 y# d& B8 ^! x. b6 } soap-diy.com 現代人短促淺急的呼吸法易招徠疾患…………………………………12
% Z2 w% c* I; p* z! R; f soap-diy.com 短促淺急的呼吸法造成暴躁的孩童或易怒的大人……………………14
$ `6 ^$ M: S) }) o$ | soap-diy.com 做做深呼吸 讓氣動起來…………………………………………………16
6 `" r4 z" c4 k, r9 {6 ?* K soap-diy.com 腹式呼吸與胸式呼吸功效不同…………………………………………19
; H- C" I( g* q6 w) a5 s) @5 c soap-diy.com 外呼吸與內呼吸…………………………………………………………21 soap-diy.com ! T6 F! |7 V' }' }4 w

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第2章  提升呼吸力的方法 soap-diy.com % u: p: ]: h2 p/ l" c
訓練正確的呼吸力………………………………………………………24
+ ^2 @' _4 T; I# c soap-diy.com 初學者適合樹木呼吸法…………………………………………………29 soap-diy.com . @6 \4 q3 o6 n9 J% k, b; K
先做柔軟體操放鬆身體…………………………………………………31 soap-diy.com ' Y8 t, f8 P( r% d2 T
四肢放鬆…………………………………………………………………32 soap-diy.com 9 }8 f2 w4 O/ h3 V8 Z: p+ Z
手臂關節放鬆……………………………………………………………39 soap-diy.com 8 _$ }/ [. h3 M2 _+ R
扭轉身體…………………………………………………………………42 soap-diy.com ! }0 |! F  M2 F
軀體放鬆…………………………………………………………………44
/ e5 j5 i. p& `3 `4 x soap-diy.com 柔軟背骨…………………………………………………………………49
! I/ b0 W# D; a soap-diy.com 貓式放鬆法………………………………………………………………57
# q, ]( i7 b$ U' K1 j/ X soap-diy.com 阿基里斯腱伸展操………………………………………………………63
1 c0 F6 C7 s1 d4 f7 v+ q( J6 v! ~ soap-diy.com 訓練觀想活氣的練習……………………………………………………65 soap-diy.com . j# l5 D1 H6 t# e/ J+ }5 R& G+ k
想像有顆氣球把手臂吊起來……………………………………………66
! F! }# c5 g0 ] soap-diy.com 可立即體驗的活氣呼吸法………………………………………………68 soap-diy.com : b; I3 Z' H0 @1 ?. t! n
練習樹木呼吸法…………………………………………………………70 soap-diy.com ) k' O4 }& c( d9 n* I% B


7 P5 I+ ]+ z( W4 v0 t soap-diy.com 第3章  找到適合自己的呼吸法
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可活用於日常生活中的基本呼吸法……………………………………84 soap-diy.com & i! ]4 w% Z+ ]' k$ d
腹式呼吸法與胸式呼吸法………………………………………………85 soap-diy.com ) n% ^" ]2 s' G7 f
練習腹式呼吸法──大笑………………………………………………88 soap-diy.com 2 |3 z. h& a  ^4 E
完全呼吸法可以有效活用空氣…………………………………………90 soap-diy.com # q% |( _/ U6 n* {5 E3 d
透過丹田呼吸法提升元氣………………………………………………93 soap-diy.com 4 X( E2 [# j, z! B- I; s6 ], |  n
透過淨化呼吸法吐出體內穢氣…………………………………………95 soap-diy.com : }* b, e% V: |

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第4章  【有這些困擾時呼吸法也可以派上用場喔!】 soap-diy.com ; Y0 x7 {1 D) U% Y" c
適用於不同症狀的各種呼吸法──
5 V% X  q0 U5 g+ e$ ]; ?* ] soap-diy.com 想消除全身的倦怠感與疲憊感時…………………………………………98 soap-diy.com $ _9 K$ I9 Z1 _& z
想舒緩肩膀或頸部的僵硬酸痛感時………………………………………100 soap-diy.com $ K+ g' O- s7 Q  I- W# Q& T
想減輕胃痛或宿醉的不適感時……………………………………………102
/ Q4 {! Y2 i. K; R7 `4 I soap-diy.com 想控制旺盛的食慾時………………………………………………………103
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想舒緩畏寒所造成的不適感時……………………………………………110 soap-diy.com " Y* b! r4 p" y& H6 k/ r& F2 _
很適合更年期障礙者的呼吸法……………………………………………113
+ G& Z. B5 j/ E, A soap-diy.com 治療失眠讓你一夜好眠的呼吸法…………………………………………115
+ ^% V) ?( E5 q6 m6 W soap-diy.com 美肌呼吸法(單鼻孔呼吸法)……………………………………………118
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