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(圖解)深呼吸:正確呼吸90%的疾病可以得到緩解!


(圖解)深呼吸:正確呼吸90%的疾病可以得到緩解!
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使用正確的呼吸方法,至少90%的疾病可以得到緩解!


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肩頸僵硬、頭痛、抽筋、便秘、心煩、焦慮、失眠、腦缺氧、循環不暢, soap-diy.com / `# l& T2 W+ c5 ]& X! K
皮膚狀況不佳、自律神經失調都可得到改善!
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90%以上的人不知道正確調節呼吸!大多數人一生只用了肺的1/3!便秘、失眠、腰疼、肥胖、高血壓、寒症患者必讀,改變呼吸,消除頭痛、肩酸、腰痛……還能順暢排便,讓腹部迅速瘦下來!
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+ x9 w0 c0 |' d$ Q/ U4 H9 E( e soap-diy.com 你最近有深呼吸嗎?是否意外發現自己幾乎沒有深呼吸呢?現代人的呼吸似乎多是淺而快的呼吸。但是,這樣淺層且快速的呼吸,在東方醫學中認為,容易把氣引上來不容易安定,容易造成煩躁不安的狀態。無論是精神上或是身體上,都是容易遭致疾病的呼吸
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本書,建議將深層且緩慢的呼吸導入生活中,解除身心的緊張感,進而擁有健康的每一天,也針對各種煩惱症狀有各種不同的呼吸法來應對,是一本很實用的生活指南。書中有大量插圖,細微的部分也有容易理解的解說。作者龍村修先生是瑜珈指導的第一人,無論在日本或海外,對於瑜珈或呼吸的指導都有極大成果。 讓呼吸帶動你的氣自由地律動,這麼一個可以療癒身心的方法,你一定要來試試看!
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$ t0 o: f" j* y2 V: n! e soap-diy.com 瑜珈的呼吸訓練法,是很生活化、實用的。 對美容、失眠、抗老….消除煩躁都有效果。藉由吸 氣、吐氣一次次的呼吸,讓你的身體有所變化。書中介紹無論是對生活、工作,立即見效且容易理解的呼吸方法。 

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本書特色 soap-diy.com ) ?1 }- W+ `5 M3 l, u0 ^
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" O- g; K6 r2 f% B7 S  ` soap-diy.com 培養良好的呼吸品質,「就可以擁有一本邁向身心健康的護照。」
% ^9 p3 Q  U- u soap-diy.com 龍村修修習瑜伽、氣功及呼吸法多年,他從教學中發現,不少現代人呼吸變得淺短無力,血液中含氧量降低,再加上飲食失衡、運動不足,各種慢性病隨之發生。如果能導正呼吸的習慣,培養良好的呼吸品質,「就可以擁有一本邁向身心健康的護照。」 soap-diy.com 9 J8 T2 J% r. t8 o; P
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今年60歲仍活力充沛的龍村修,早稻田大學畢業之後,便正式跟隨「沖瑜伽」創辦人沖正弘,學習瑜伽和呼吸法。起初他也不太了解如何在各種狀況下運用呼吸法,直到一次類似忍者術的訓練課程裡,必須橫越由6公尺高、寬僅20公分鋼筋組合成的設施,龍村修嚇得動彈不得,但想起呼吸法的要領,做了幾次便逐漸沉住氣,順利走在狹窄的鋼筋上,龍村修說:「那是我第一次體會可以用呼吸法控制自己的意識和心」此後除自己修練,也積極推動藉由呼吸療癒身心靈。本書集結隆村修大師四十年來畢生所學與菁華,兼具理論與實踐之道。 soap-diy.com & S* e5 r; H' q


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# b. T: t- R5 j" P! A soap-diy.com   ★無論身心都可藉由呼吸來改變:呼吸深沈的話,氣也會跟著動。
9 a  z; G$ |4 M  | soap-diy.com   ★提高呼吸力的方法:鍛鍊呼吸力;針對初學者推薦樹木呼吸法。
' y9 S7 I! U7 u; C soap-diy.com   ★從日常生活中衍生出的基本呼吸法;腹式呼吸跟胸式呼吸的方法。 soap-diy.com 7 I$ Y- }% S( w  s/ y9 c3 S
  ★適用於不同症狀的各種呼吸法──
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  想消除全身的倦怠感與疲憊感時… soap-diy.com 6 G, n" D& M6 e2 ~4 [
  想舒緩肩膀或頸部的僵硬酸痛感時…
+ h2 ]' x0 H& J soap-diy.com   想減輕胃痛或宿醉的不適感時… soap-diy.com 3 ]9 L  T. O: |/ t! k3 x( d
  想控制旺盛的食慾時… soap-diy.com 2 c6 ?; D  s2 ~4 S8 l; L7 ]# D
  想減輕腰部的疼痛時…
, T* S) z- R, s, r; ?9 \9 e soap-diy.com   想有效改善便秘時… soap-diy.com ' U2 G5 ], Y3 j! U
  想舒緩畏寒所造成的不適感時…
+ v4 @$ ?3 p+ x7 u; m soap-diy.com   很適合更年期障礙者的呼吸法…
# U' F: j8 `/ E2 d0 w2 Q4 e: | soap-diy.com   治療失眠讓你一夜好眠的呼吸法…
) ]. z# V- p2 A0 o/ b$ I; y soap-diy.com   美肌呼吸法(單鼻呼吸法)…
1 Z# W, W1 V- L4 }$ X- T9 M soap-diy.com   想有效對抗老化的呼吸法… soap-diy.com # X  l- K! a4 c  t+ u
  情緒低落凡事提不起勁的呼吸法… soap-diy.com   ]6 R8 j( V3 k( M
  想舒緩焦慮不安感時…

) A& w" O$ K& a soap-diy.com   非常生活化,且相當實用的瑜伽呼吸訓練法。 soap-diy.com 1 w1 {& C0 H; e" i4 E0 B) k
  每個人都會呼吸,但是,你真的會「呼吸」嗎? soap-diy.com 8 A6 p/ l8 G6 Y1 W/ t
  你知道要如何呼吸才能──
  k3 T) I0 s2 ~4 S$ o soap-diy.com   讓小小的軀體展現驚人的爆發力?

* r8 U8 w& B" S: k9 D soap-diy.com   即使面對恐懼驚惶的場面也能冷靜以對? soap-diy.com ( t' p$ ?$ v% ~2 Z3 B
  用相同的時間做相同程度的工作,卻不會像以前一樣覺得累; soap-diy.com $ ]! ~$ [* I* Y! l
  甚至於很快就能消除身體的疲憊感……。
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  本書以插圖簡單易瞭的方式介紹沖瑜珈為基礎,在日常生活中簡單施行即可以預防疾病的『龍村式』健康呼吸法。 soap-diy.com 0 J5 Q& m  Z" i9 |: y

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作者簡介
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龍村修  
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1 j. W* q  R3 F* Y8 i soap-diy.com 龍村瑜伽研究所所長。國際綜合生活瑜伽研修會主席。 soap-diy.com 7 a4 d% K1 p7 h; Y$ O; `# {
NPO日本YOGA聯盟副理事長。
$ a6 `0 p1 k; K# E7 Y+ q5 t( k# Y soap-diy.com 國際綜合瑜伽協會理事長。
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1948年生,畢業於早稻田大學文學系。1973年求道於世界性的瑜伽權威沖正弘大師門下,1985年就任沖瑜伽修道場場主,1994年自立門戶;30餘年來,在瑜伽指導與呼吸法指導方面獲得極大好評,目前活躍於日本國內外。著有《透過深呼吸改變體質》(草思社)、《不生病的呼吸法》(寶島社新書)等多本暢銷書。
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我從學生時代就接觸了瑜伽,後來求道於世界性的瑜伽權威沖正弘大師,成為他的入門弟子開始修行,當下就為呼吸法的魅力所吸引。當然有關瑜伽的一切我都深感興趣,但其中這種動態呼吸法卻令我格外著迷。我想這是因為這種呼吸法有別於之前所學習的,以現代醫學或生理學.解剖學為背景的訓練,讓我感受到截然不同的趣味性與值得探索的內涵。
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這裡所謂之截然不同的趣味性,意指身心呼吸有何關連的認知,或者是身心控制的智慧與技巧等等。比方說,當你做出「邊吐氣邊縮肛」的動作後,晃動的身子也能穩定地走過鋼索,或者讓緊繃的肩頸全然放鬆。但是,之前所學習的訓練法,即便學到了強化肌力或柔軟體操等技巧,卻無法學到這種身心呼吸的智慧。 soap-diy.com * ?& X7 @8 T4 t) t5 z

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「東方的訓練法著重於實用性」
' O% p: `$ R9 P# p, c6 Y/ l; M9 ? soap-diy.com 之後在我學習瑜伽的過程中,我發現瑜伽或氣功(中國瑜伽)這類東方傳統的訓練法,有別於常人所認知之解剖學的人體觀,屬於另類的人體觀;它並不是為了強化肉體力量的訓練法,並非以肉體,而是以「氣之身」或被視為心身一體的「身體」或「心靈」為對象。瑜伽的呼吸訓練法非常生活化且實用,它會教人如何呼吸,才能讓小小的軀體展現驚人的爆發力?即使面對恐懼驚惶的場面也能冷靜以對?能用相同的時間做相同程度的工作,卻不會像以前一樣覺得累,甚至於很快就能消除身體的疲憊感……;或者是該如何呼吸才能廣結善緣,強化自己的人際關係?當然這種呼吸法的基礎來自於瑜伽的真諦──與神的結合,也涵蓋了「神=宇宙=大自然=生命」的人生法則,以及為了享有更幸福生活的生存智慧與技巧,或引導釋迦摩尼佛醒悟之行為法則等等形而上的精神意涵。
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2 Z* B) r7 [: Z1 Z( ]7 }3 H soap-diy.com 「放鬆訓練大有助益」
& L6 M) W/ A7 F& F  ?5 m soap-diy.com 上述之東方傳統訓練法的基礎概念在於,肉體層次的力量應儘量放鬆;這跟強化肌力的概念正好背道而馳。此訓練法的特徵是,成就一個氣(能量)通暢無阻的軀體。這對身心經常處於緊繃狀態難以放鬆的現代人來說,是非常有用的智慧與技巧。所以,本書特別介紹各種能幫人放鬆的呼吸法或柔和的呼吸體操。再者,書中大力推薦的樹木呼吸法,可讓人感受到如同樹木般的穩定氣息,兩者合體的呼吸法,對心靈的療癒功效極佳。這種呼吸法自1995年之後,也從日本本土推廣至美國、荷蘭、義大利、台灣、巴西等國家,獲得絕佳的風評。這次首回從導入的部份做詳細的說明,深切期盼透過『深呼吸療癒身心靈』這本書,讓更多人的身心靈都獲得療癒。 soap-diy.com 1 ?0 W4 h7 P* @! V1 B& ~  r


9 W7 y$ s( o& @$ A4 A  u soap-diy.com 第1章  透過呼吸改變心理與生理
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從呼吸改變你的日常生活………………………………………………8 soap-diy.com 8 N. g- k, }; _
收納「氣」的動態呼吸…………………………………………………10 soap-diy.com 6 K7 I6 J& P4 O- a
現代人短促淺急的呼吸法易招徠疾患…………………………………12
8 z$ {0 `, R3 n1 F9 L soap-diy.com 短促淺急的呼吸法造成暴躁的孩童或易怒的大人……………………14
% u$ ~* R8 d8 O9 I# \6 O7 p1 o soap-diy.com 做做深呼吸 讓氣動起來…………………………………………………16 soap-diy.com 5 G1 b5 J1 A4 P+ ^/ C* x% F  u
腹式呼吸與胸式呼吸功效不同…………………………………………19
  k; y' U- N0 F  A, q: r& z soap-diy.com 外呼吸與內呼吸…………………………………………………………21
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0 o3 u0 J5 I! e6 N8 e; Z6 u soap-diy.com 第2章  提升呼吸力的方法
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訓練正確的呼吸力………………………………………………………24 soap-diy.com   B* M+ Y8 L+ l4 K+ I& S6 s  y
初學者適合樹木呼吸法…………………………………………………29 soap-diy.com / O! S& z5 Z% Z% _+ z+ B0 b+ h
先做柔軟體操放鬆身體…………………………………………………31
( @& P+ D# ?. B, n soap-diy.com 四肢放鬆…………………………………………………………………32 soap-diy.com 9 s  g! s. M' A
手臂關節放鬆……………………………………………………………39 soap-diy.com ) D# T" n- _5 Y; D# Y- e+ C) F
扭轉身體…………………………………………………………………42
5 K& B/ J# W! Q, g! U9 }- w& n; @7 H soap-diy.com 軀體放鬆…………………………………………………………………44 soap-diy.com - U% W- F9 L8 r1 ^  @
柔軟背骨…………………………………………………………………49 soap-diy.com ) ^2 m7 j6 O- {. s: o
貓式放鬆法………………………………………………………………57 soap-diy.com : A; a5 q. h; i* Q2 b1 }
阿基里斯腱伸展操………………………………………………………63 soap-diy.com / w0 A! ~9 q* d. O) E5 x9 B, h
訓練觀想活氣的練習……………………………………………………65 soap-diy.com 2 D% A- j# ^8 e* ]3 z: E! {
想像有顆氣球把手臂吊起來……………………………………………66 soap-diy.com & d4 c8 G* T' }2 c" ?% p3 i
可立即體驗的活氣呼吸法………………………………………………68
( i' r$ \4 r, C soap-diy.com 練習樹木呼吸法…………………………………………………………70 soap-diy.com 1 X) R# o3 w! I$ l


% C8 ?% F( h/ _; F% J2 ] soap-diy.com 第3章  找到適合自己的呼吸法
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可活用於日常生活中的基本呼吸法……………………………………84 soap-diy.com : J' l5 ]" p9 G5 Q7 K
腹式呼吸法與胸式呼吸法………………………………………………85 soap-diy.com ! W) A% s8 W& {  L2 l! Y6 B$ k8 |$ B
練習腹式呼吸法──大笑………………………………………………88
2 w5 C8 N) n1 k& {$ D6 p- q1 R/ d soap-diy.com 完全呼吸法可以有效活用空氣…………………………………………90
( p+ z/ W2 d4 _! r soap-diy.com 透過丹田呼吸法提升元氣………………………………………………93 soap-diy.com ( p8 I" Y5 I$ p9 j
透過淨化呼吸法吐出體內穢氣…………………………………………95
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" \* `/ M3 x9 l8 c$ y0 E soap-diy.com 第4章  【有這些困擾時呼吸法也可以派上用場喔!】 soap-diy.com & ?2 F& {# P2 x, ]6 Y' x
適用於不同症狀的各種呼吸法── soap-diy.com % ^* n9 M" a# O& h4 T
想消除全身的倦怠感與疲憊感時…………………………………………98 soap-diy.com 5 `  Z2 {6 R0 \9 _& r' h1 i. J
想舒緩肩膀或頸部的僵硬酸痛感時………………………………………100
; g! P' Q4 P# a/ D+ [7 ~& M, y soap-diy.com 想減輕胃痛或宿醉的不適感時……………………………………………102 soap-diy.com 7 V9 F7 Q7 o' X( C. d
想控制旺盛的食慾時………………………………………………………103 soap-diy.com 4 M( O9 N/ R2 D$ G4 N9 N
想減輕腰部的疼痛時………………………………………………………105
: B) K5 e% U  P* m7 A4 ^ soap-diy.com 想有效改善便秘時…………………………………………………………107
( x6 h6 f; L0 {% \, Y) N soap-diy.com 想舒緩畏寒所造成的不適感時……………………………………………110 soap-diy.com 6 ~) P" W) ]  p% m: o+ w/ i
很適合更年期障礙者的呼吸法……………………………………………113 soap-diy.com , ~" p% `- J% d- `. u& Q  R* f0 M
治療失眠讓你一夜好眠的呼吸法…………………………………………115 soap-diy.com 2 H: J1 F2 Z" q4 k: _; J7 E
美肌呼吸法(單鼻孔呼吸法)……………………………………………118 soap-diy.com 5 ~1 E% A  p, _2 x: u
想有效對抗老化的呼吸法…………………………………………………120 soap-diy.com 3 ~, }2 }, Q7 K5 `3 o; ~
情緒低落凡事提不起勁的呼吸法…………………………………………124
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