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(圖解)深呼吸:正確呼吸90%的疾病可以得到緩解!


(圖解)深呼吸:正確呼吸90%的疾病可以得到緩解! soap-diy.com 4 C; s4 Q$ R% Z$ b1 C

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使用正確的呼吸方法,至少90%的疾病可以得到緩解!

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肩頸僵硬、頭痛、抽筋、便秘、心煩、焦慮、失眠、腦缺氧、循環不暢,
% L5 r3 N6 ]6 p) |) F soap-diy.com 皮膚狀況不佳、自律神經失調都可得到改善!

5 H; F7 b  W) t6 p- [1 s6 C2 F soap-diy.com 90%以上的人不知道正確調節呼吸!大多數人一生只用了肺的1/3!便秘、失眠、腰疼、肥胖、高血壓、寒症患者必讀,改變呼吸,消除頭痛、肩酸、腰痛……還能順暢排便,讓腹部迅速瘦下來! soap-diy.com % V2 Y9 E6 }. \8 W; n' Z* r+ S

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你最近有深呼吸嗎?是否意外發現自己幾乎沒有深呼吸呢?現代人的呼吸似乎多是淺而快的呼吸。但是,這樣淺層且快速的呼吸,在東方醫學中認為,容易把氣引上來不容易安定,容易造成煩躁不安的狀態。無論是精神上或是身體上,都是容易遭致疾病的呼吸 soap-diy.com * J# l' Q  Q8 H" T! t0 U, t

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本書,建議將深層且緩慢的呼吸導入生活中,解除身心的緊張感,進而擁有健康的每一天,也針對各種煩惱症狀有各種不同的呼吸法來應對,是一本很實用的生活指南。書中有大量插圖,細微的部分也有容易理解的解說。作者龍村修先生是瑜珈指導的第一人,無論在日本或海外,對於瑜珈或呼吸的指導都有極大成果。 讓呼吸帶動你的氣自由地律動,這麼一個可以療癒身心的方法,你一定要來試試看!
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5 Q' h/ _- I3 N$ B& P/ n% H soap-diy.com 瑜珈的呼吸訓練法,是很生活化、實用的。 對美容、失眠、抗老….消除煩躁都有效果。藉由吸 氣、吐氣一次次的呼吸,讓你的身體有所變化。書中介紹無論是對生活、工作,立即見效且容易理解的呼吸方法。 

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) l3 ?5 H; B6 I! ^ soap-diy.com 本書特色
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/ M3 r# Y8 Z/ E( G! b& j soap-diy.com 培養良好的呼吸品質,「就可以擁有一本邁向身心健康的護照。」
5 r2 v( N  |0 Q3 Z soap-diy.com 龍村修修習瑜伽、氣功及呼吸法多年,他從教學中發現,不少現代人呼吸變得淺短無力,血液中含氧量降低,再加上飲食失衡、運動不足,各種慢性病隨之發生。如果能導正呼吸的習慣,培養良好的呼吸品質,「就可以擁有一本邁向身心健康的護照。」
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- E. W! C4 h4 c. P& d soap-diy.com 今年60歲仍活力充沛的龍村修,早稻田大學畢業之後,便正式跟隨「沖瑜伽」創辦人沖正弘,學習瑜伽和呼吸法。起初他也不太了解如何在各種狀況下運用呼吸法,直到一次類似忍者術的訓練課程裡,必須橫越由6公尺高、寬僅20公分鋼筋組合成的設施,龍村修嚇得動彈不得,但想起呼吸法的要領,做了幾次便逐漸沉住氣,順利走在狹窄的鋼筋上,龍村修說:「那是我第一次體會可以用呼吸法控制自己的意識和心」此後除自己修練,也積極推動藉由呼吸療癒身心靈。本書集結隆村修大師四十年來畢生所學與菁華,兼具理論與實踐之道。
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) m; q  m0 }. a) f& |" Z soap-diy.com   ★無論身心都可藉由呼吸來改變:呼吸深沈的話,氣也會跟著動。 soap-diy.com ; I' O+ w5 _& \
  ★提高呼吸力的方法:鍛鍊呼吸力;針對初學者推薦樹木呼吸法。 soap-diy.com , N7 k  g# Q$ g4 Y
  ★從日常生活中衍生出的基本呼吸法;腹式呼吸跟胸式呼吸的方法。
) n+ e8 j6 H/ U5 A soap-diy.com   ★適用於不同症狀的各種呼吸法──
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& v1 W1 w5 a" A1 Z soap-diy.com   想消除全身的倦怠感與疲憊感時… soap-diy.com 8 T/ N! Z. N9 v/ t2 g% O
  想舒緩肩膀或頸部的僵硬酸痛感時… soap-diy.com 8 ~* X4 y  L. u7 S0 S
  想減輕胃痛或宿醉的不適感時… soap-diy.com + B# @4 N' u9 k) {/ p8 e( b3 |5 m
  想控制旺盛的食慾時…
6 z- K" {) A3 M soap-diy.com   想減輕腰部的疼痛時…
# q1 ~' k2 o, B9 ^+ l# n0 x# [% | soap-diy.com   想有效改善便秘時… soap-diy.com ) r+ ~* I/ M  T% F1 T7 L  Z4 O6 p, ?
  想舒緩畏寒所造成的不適感時… soap-diy.com & [' d" b/ D& e" g8 ]+ r4 E
  很適合更年期障礙者的呼吸法… soap-diy.com ! m  j3 E3 P9 l1 V4 N( O" s. s) m
  治療失眠讓你一夜好眠的呼吸法… soap-diy.com " x9 W- j9 t8 \
  美肌呼吸法(單鼻呼吸法)… soap-diy.com 9 Q; u" o  ^, V/ I) N
  想有效對抗老化的呼吸法… soap-diy.com 2 s5 J7 A+ [' ^- h1 _0 G
  情緒低落凡事提不起勁的呼吸法… soap-diy.com : Q$ }/ _( I, f* _. Z
  想舒緩焦慮不安感時…

- B3 R: K# U; f* I5 |! L$ l soap-diy.com   非常生活化,且相當實用的瑜伽呼吸訓練法。 soap-diy.com 2 T, f2 i% U9 U  r" w* ]5 k) B
  每個人都會呼吸,但是,你真的會「呼吸」嗎? soap-diy.com $ t! L5 b8 X( S# `, Y
  你知道要如何呼吸才能──
0 Y. [" Y7 H  {1 O8 B soap-diy.com   讓小小的軀體展現驚人的爆發力?
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  即使面對恐懼驚惶的場面也能冷靜以對?
% `* h9 X% Y* v$ B6 D* `2 ? soap-diy.com   用相同的時間做相同程度的工作,卻不會像以前一樣覺得累;
2 y: a/ `; }4 ?# W soap-diy.com   甚至於很快就能消除身體的疲憊感……。
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  本書以插圖簡單易瞭的方式介紹沖瑜珈為基礎,在日常生活中簡單施行即可以預防疾病的『龍村式』健康呼吸法。 soap-diy.com ; m! H% @4 D0 r


! q6 C- ~6 U+ a) m soap-diy.com 作者簡介 soap-diy.com & o: s- t* F' V1 h2 X$ N* i

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龍村修  
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/ |. c7 P4 o# l soap-diy.com soap-diy.com , V5 J& h! S! }$ f) H/ J
龍村瑜伽研究所所長。國際綜合生活瑜伽研修會主席。
$ @3 Q. V# V+ P soap-diy.com NPO日本YOGA聯盟副理事長。 soap-diy.com " a; r% |; X) q, u4 t  D- s
國際綜合瑜伽協會理事長。

' A9 c- `' Z. r4 z7 r8 |" Q, h soap-diy.com 1948年生,畢業於早稻田大學文學系。1973年求道於世界性的瑜伽權威沖正弘大師門下,1985年就任沖瑜伽修道場場主,1994年自立門戶;30餘年來,在瑜伽指導與呼吸法指導方面獲得極大好評,目前活躍於日本國內外。著有《透過深呼吸改變體質》(草思社)、《不生病的呼吸法》(寶島社新書)等多本暢銷書。 soap-diy.com 9 P$ Y8 l3 C9 |6 X, L

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$ U, S: f+ v  r  o! Y soap-diy.com 我從學生時代就接觸了瑜伽,後來求道於世界性的瑜伽權威沖正弘大師,成為他的入門弟子開始修行,當下就為呼吸法的魅力所吸引。當然有關瑜伽的一切我都深感興趣,但其中這種動態呼吸法卻令我格外著迷。我想這是因為這種呼吸法有別於之前所學習的,以現代醫學或生理學.解剖學為背景的訓練,讓我感受到截然不同的趣味性與值得探索的內涵。 soap-diy.com 0 i5 a, A6 A0 A9 g# w3 P* G) D& u+ j
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這裡所謂之截然不同的趣味性,意指身心呼吸有何關連的認知,或者是身心控制的智慧與技巧等等。比方說,當你做出「邊吐氣邊縮肛」的動作後,晃動的身子也能穩定地走過鋼索,或者讓緊繃的肩頸全然放鬆。但是,之前所學習的訓練法,即便學到了強化肌力或柔軟體操等技巧,卻無法學到這種身心呼吸的智慧。
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/ E) O8 |2 T2 J9 N0 G- r( @0 o soap-diy.com 「東方的訓練法著重於實用性」
( y- r) e# X  f; H# R0 b+ h soap-diy.com 之後在我學習瑜伽的過程中,我發現瑜伽或氣功(中國瑜伽)這類東方傳統的訓練法,有別於常人所認知之解剖學的人體觀,屬於另類的人體觀;它並不是為了強化肉體力量的訓練法,並非以肉體,而是以「氣之身」或被視為心身一體的「身體」或「心靈」為對象。瑜伽的呼吸訓練法非常生活化且實用,它會教人如何呼吸,才能讓小小的軀體展現驚人的爆發力?即使面對恐懼驚惶的場面也能冷靜以對?能用相同的時間做相同程度的工作,卻不會像以前一樣覺得累,甚至於很快就能消除身體的疲憊感……;或者是該如何呼吸才能廣結善緣,強化自己的人際關係?當然這種呼吸法的基礎來自於瑜伽的真諦──與神的結合,也涵蓋了「神=宇宙=大自然=生命」的人生法則,以及為了享有更幸福生活的生存智慧與技巧,或引導釋迦摩尼佛醒悟之行為法則等等形而上的精神意涵。 soap-diy.com . q+ H& y+ \6 G5 d0 J) j& a2 N" A
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「放鬆訓練大有助益」 soap-diy.com 3 z- y* F3 q0 [& x% @) e! p
上述之東方傳統訓練法的基礎概念在於,肉體層次的力量應儘量放鬆;這跟強化肌力的概念正好背道而馳。此訓練法的特徵是,成就一個氣(能量)通暢無阻的軀體。這對身心經常處於緊繃狀態難以放鬆的現代人來說,是非常有用的智慧與技巧。所以,本書特別介紹各種能幫人放鬆的呼吸法或柔和的呼吸體操。再者,書中大力推薦的樹木呼吸法,可讓人感受到如同樹木般的穩定氣息,兩者合體的呼吸法,對心靈的療癒功效極佳。這種呼吸法自1995年之後,也從日本本土推廣至美國、荷蘭、義大利、台灣、巴西等國家,獲得絕佳的風評。這次首回從導入的部份做詳細的說明,深切期盼透過『深呼吸療癒身心靈』這本書,讓更多人的身心靈都獲得療癒。
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第1章  透過呼吸改變心理與生理
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從呼吸改變你的日常生活………………………………………………8
/ W5 H* u# U8 Y& Y/ Z0 {6 | soap-diy.com 收納「氣」的動態呼吸…………………………………………………10 soap-diy.com . R9 s/ ~- O$ Q7 X
現代人短促淺急的呼吸法易招徠疾患…………………………………12
4 N1 @/ {5 _! |' W! \) |! X- A& n; E soap-diy.com 短促淺急的呼吸法造成暴躁的孩童或易怒的大人……………………14
- D! M3 l' q% l0 G soap-diy.com 做做深呼吸 讓氣動起來…………………………………………………16 soap-diy.com $ j+ d) I0 X0 D
腹式呼吸與胸式呼吸功效不同…………………………………………19 soap-diy.com / o5 u; r; V6 Q: b: t8 P
外呼吸與內呼吸…………………………………………………………21
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第2章  提升呼吸力的方法 soap-diy.com 2 |! O: @! u3 s+ a5 H
訓練正確的呼吸力………………………………………………………24
: N$ C' j: P% u6 S6 ? soap-diy.com 初學者適合樹木呼吸法…………………………………………………29
& o* O0 E: L1 s$ H$ w) h/ k soap-diy.com 先做柔軟體操放鬆身體…………………………………………………31
: D- G4 K# F, U# n6 R) u" } soap-diy.com 四肢放鬆…………………………………………………………………32 soap-diy.com 0 |. o/ R  T5 ^9 B8 C- V; O
手臂關節放鬆……………………………………………………………39 soap-diy.com / Z. M. P5 j" ?
扭轉身體…………………………………………………………………42
' j4 E( i) I, g: e! ]; V# B- O soap-diy.com 軀體放鬆…………………………………………………………………44
4 ?  T3 ]2 W1 D  P% H; r% _ soap-diy.com 柔軟背骨…………………………………………………………………49
( |4 @) Q% n+ @ soap-diy.com 貓式放鬆法………………………………………………………………57 soap-diy.com 6 D& e; J$ }1 C( J
阿基里斯腱伸展操………………………………………………………63
( \/ q2 l9 K9 u4 U; @5 y( y soap-diy.com 訓練觀想活氣的練習……………………………………………………65
5 P" c; c# K  j soap-diy.com 想像有顆氣球把手臂吊起來……………………………………………66 soap-diy.com 6 M$ x9 a6 m0 T( p4 A
可立即體驗的活氣呼吸法………………………………………………68 soap-diy.com ; K8 ?6 {" o  {1 O% f
練習樹木呼吸法…………………………………………………………70
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第3章  找到適合自己的呼吸法
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可活用於日常生活中的基本呼吸法……………………………………84
* G5 \; q" H8 `  V4 |/ L: v, x soap-diy.com 腹式呼吸法與胸式呼吸法………………………………………………85 soap-diy.com " w8 i8 I3 R* u7 z' v' ~& A. k
練習腹式呼吸法──大笑………………………………………………88
% N9 |+ w( i- a5 {- C soap-diy.com 完全呼吸法可以有效活用空氣…………………………………………90
+ [0 ~! ?6 a2 m" b% R soap-diy.com 透過丹田呼吸法提升元氣………………………………………………93 soap-diy.com 6 M- s; r" d) |* E& H' m
透過淨化呼吸法吐出體內穢氣…………………………………………95 soap-diy.com # N) n* ^; g/ |' c; a; n3 p7 L6 x- _


: J8 s8 R9 {0 @1 z' ^' X: E soap-diy.com 第4章  【有這些困擾時呼吸法也可以派上用場喔!】 soap-diy.com 2 r0 I: v9 a! p; F
適用於不同症狀的各種呼吸法── soap-diy.com " d; H+ T, q! w9 i0 ^
想消除全身的倦怠感與疲憊感時…………………………………………98 soap-diy.com & D- p' K7 V, X
想舒緩肩膀或頸部的僵硬酸痛感時………………………………………100
9 ]# |' j6 e# V1 A* B soap-diy.com 想減輕胃痛或宿醉的不適感時……………………………………………102
6 d' {6 V# [3 W" C( `1 l soap-diy.com 想控制旺盛的食慾時………………………………………………………103
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想有效改善便秘時…………………………………………………………107 soap-diy.com ( a0 x% k& G0 j, z4 u4 u! @% O  P1 C
想舒緩畏寒所造成的不適感時……………………………………………110 soap-diy.com 9 B" u- l/ `* A' P
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