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(圖解)深呼吸:正確呼吸90%的疾病可以得到緩解!


(圖解)深呼吸:正確呼吸90%的疾病可以得到緩解!
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使用正確的呼吸方法,至少90%的疾病可以得到緩解!


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肩頸僵硬、頭痛、抽筋、便秘、心煩、焦慮、失眠、腦缺氧、循環不暢, soap-diy.com 7 y" @$ M' J1 ^* w
皮膚狀況不佳、自律神經失調都可得到改善!
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90%以上的人不知道正確調節呼吸!大多數人一生只用了肺的1/3!便秘、失眠、腰疼、肥胖、高血壓、寒症患者必讀,改變呼吸,消除頭痛、肩酸、腰痛……還能順暢排便,讓腹部迅速瘦下來! soap-diy.com 5 ^) i7 v! N9 Y

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你最近有深呼吸嗎?是否意外發現自己幾乎沒有深呼吸呢?現代人的呼吸似乎多是淺而快的呼吸。但是,這樣淺層且快速的呼吸,在東方醫學中認為,容易把氣引上來不容易安定,容易造成煩躁不安的狀態。無論是精神上或是身體上,都是容易遭致疾病的呼吸 soap-diy.com   H! n6 s9 z: G


8 i, E+ C" C- L8 h: I soap-diy.com 本書,建議將深層且緩慢的呼吸導入生活中,解除身心的緊張感,進而擁有健康的每一天,也針對各種煩惱症狀有各種不同的呼吸法來應對,是一本很實用的生活指南。書中有大量插圖,細微的部分也有容易理解的解說。作者龍村修先生是瑜珈指導的第一人,無論在日本或海外,對於瑜珈或呼吸的指導都有極大成果。 讓呼吸帶動你的氣自由地律動,這麼一個可以療癒身心的方法,你一定要來試試看!

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瑜珈的呼吸訓練法,是很生活化、實用的。 對美容、失眠、抗老….消除煩躁都有效果。藉由吸 氣、吐氣一次次的呼吸,讓你的身體有所變化。書中介紹無論是對生活、工作,立即見效且容易理解的呼吸方法。 

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& z+ y; f( J& C0 e* O* j, J$ A, V2 X soap-diy.com 培養良好的呼吸品質,「就可以擁有一本邁向身心健康的護照。」
$ a! \, n7 L8 O( A% Q6 |/ j3 B soap-diy.com 龍村修修習瑜伽、氣功及呼吸法多年,他從教學中發現,不少現代人呼吸變得淺短無力,血液中含氧量降低,再加上飲食失衡、運動不足,各種慢性病隨之發生。如果能導正呼吸的習慣,培養良好的呼吸品質,「就可以擁有一本邁向身心健康的護照。」
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( k8 s' I) K3 B0 \0 [0 t soap-diy.com 今年60歲仍活力充沛的龍村修,早稻田大學畢業之後,便正式跟隨「沖瑜伽」創辦人沖正弘,學習瑜伽和呼吸法。起初他也不太了解如何在各種狀況下運用呼吸法,直到一次類似忍者術的訓練課程裡,必須橫越由6公尺高、寬僅20公分鋼筋組合成的設施,龍村修嚇得動彈不得,但想起呼吸法的要領,做了幾次便逐漸沉住氣,順利走在狹窄的鋼筋上,龍村修說:「那是我第一次體會可以用呼吸法控制自己的意識和心」此後除自己修練,也積極推動藉由呼吸療癒身心靈。本書集結隆村修大師四十年來畢生所學與菁華,兼具理論與實踐之道。
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  ★無論身心都可藉由呼吸來改變:呼吸深沈的話,氣也會跟著動。
+ o- P! k! @+ F& P$ A$ G; q soap-diy.com   ★提高呼吸力的方法:鍛鍊呼吸力;針對初學者推薦樹木呼吸法。 soap-diy.com / ]% p/ }7 `1 D# h
  ★從日常生活中衍生出的基本呼吸法;腹式呼吸跟胸式呼吸的方法。
' q8 Y# \7 d0 r; a* l soap-diy.com   ★適用於不同症狀的各種呼吸法──
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  想消除全身的倦怠感與疲憊感時… soap-diy.com " K# S( e$ N$ |- G
  想舒緩肩膀或頸部的僵硬酸痛感時…
: Z: _6 Q  Y0 u: P3 _. @. {! {8 [& B soap-diy.com   想減輕胃痛或宿醉的不適感時… soap-diy.com 2 W- c7 m4 F  y$ j; a, V5 v
  想控制旺盛的食慾時… soap-diy.com % d8 C% h& H" K5 e: Z. w1 A- y( x
  想減輕腰部的疼痛時… soap-diy.com . V. L1 i/ ~: ^" _
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& I# j2 e. K& B3 L* |3 A# B soap-diy.com   想舒緩畏寒所造成的不適感時… soap-diy.com 5 X) M  E5 d- w; X9 P
  很適合更年期障礙者的呼吸法…
1 i$ W8 F4 i* F, m soap-diy.com   治療失眠讓你一夜好眠的呼吸法… soap-diy.com $ |5 q% X+ q3 q4 Q$ X
  美肌呼吸法(單鼻呼吸法)… soap-diy.com ; D  ^6 ?: v, C
  想有效對抗老化的呼吸法… soap-diy.com ; ^" q! U+ O) B' e* R
  情緒低落凡事提不起勁的呼吸法…
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* f. X: N+ p- G1 |& {# k! x soap-diy.com   非常生活化,且相當實用的瑜伽呼吸訓練法。
5 L  Z% l7 `& H) f  e5 [ soap-diy.com   每個人都會呼吸,但是,你真的會「呼吸」嗎? soap-diy.com - c8 i1 w2 @7 u) L4 N( v& ~% w8 p
  你知道要如何呼吸才能──
2 n- `9 M$ z6 E6 L8 D soap-diy.com   讓小小的軀體展現驚人的爆發力?
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  即使面對恐懼驚惶的場面也能冷靜以對?
6 S6 M- K0 v  x/ }: Y8 U+ O- N soap-diy.com   用相同的時間做相同程度的工作,卻不會像以前一樣覺得累;
& z+ K* g4 T8 H soap-diy.com   甚至於很快就能消除身體的疲憊感……。
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  本書以插圖簡單易瞭的方式介紹沖瑜珈為基礎,在日常生活中簡單施行即可以預防疾病的『龍村式』健康呼吸法。 soap-diy.com   a3 l1 W5 n; t

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作者簡介
$ Y) H6 l' z" d% n: _# E soap-diy.com
. G: k% w, A6 U& R: S- X% Q) W soap-diy.com
. j( u: C4 @/ \' z; l( ]$ V: k soap-diy.com
龍村修  
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# ?0 Y; h+ [: O( {2 F7 p soap-diy.com 龍村瑜伽研究所所長。國際綜合生活瑜伽研修會主席。
, i$ s6 h. ~$ t  q% d2 k# C# m soap-diy.com NPO日本YOGA聯盟副理事長。 soap-diy.com $ Y/ k8 |6 ~  k6 T8 G* A; Q
國際綜合瑜伽協會理事長。

+ M/ T: ]0 E% \. o7 o# {" A soap-diy.com 1948年生,畢業於早稻田大學文學系。1973年求道於世界性的瑜伽權威沖正弘大師門下,1985年就任沖瑜伽修道場場主,1994年自立門戶;30餘年來,在瑜伽指導與呼吸法指導方面獲得極大好評,目前活躍於日本國內外。著有《透過深呼吸改變體質》(草思社)、《不生病的呼吸法》(寶島社新書)等多本暢銷書。
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/ w/ b$ }  S. k3 H% d" R( Z7 O soap-diy.com 我從學生時代就接觸了瑜伽,後來求道於世界性的瑜伽權威沖正弘大師,成為他的入門弟子開始修行,當下就為呼吸法的魅力所吸引。當然有關瑜伽的一切我都深感興趣,但其中這種動態呼吸法卻令我格外著迷。我想這是因為這種呼吸法有別於之前所學習的,以現代醫學或生理學.解剖學為背景的訓練,讓我感受到截然不同的趣味性與值得探索的內涵。
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! O; b# A- {1 z1 t5 Z soap-diy.com 這裡所謂之截然不同的趣味性,意指身心呼吸有何關連的認知,或者是身心控制的智慧與技巧等等。比方說,當你做出「邊吐氣邊縮肛」的動作後,晃動的身子也能穩定地走過鋼索,或者讓緊繃的肩頸全然放鬆。但是,之前所學習的訓練法,即便學到了強化肌力或柔軟體操等技巧,卻無法學到這種身心呼吸的智慧。
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0 }7 G& E2 r- k  I8 e6 z soap-diy.com 「東方的訓練法著重於實用性」 soap-diy.com , E" o9 E# e& }  G
之後在我學習瑜伽的過程中,我發現瑜伽或氣功(中國瑜伽)這類東方傳統的訓練法,有別於常人所認知之解剖學的人體觀,屬於另類的人體觀;它並不是為了強化肉體力量的訓練法,並非以肉體,而是以「氣之身」或被視為心身一體的「身體」或「心靈」為對象。瑜伽的呼吸訓練法非常生活化且實用,它會教人如何呼吸,才能讓小小的軀體展現驚人的爆發力?即使面對恐懼驚惶的場面也能冷靜以對?能用相同的時間做相同程度的工作,卻不會像以前一樣覺得累,甚至於很快就能消除身體的疲憊感……;或者是該如何呼吸才能廣結善緣,強化自己的人際關係?當然這種呼吸法的基礎來自於瑜伽的真諦──與神的結合,也涵蓋了「神=宇宙=大自然=生命」的人生法則,以及為了享有更幸福生活的生存智慧與技巧,或引導釋迦摩尼佛醒悟之行為法則等等形而上的精神意涵。 soap-diy.com   L' i4 n& [3 [& g/ q
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6 N6 r+ H1 w0 ]$ v, L soap-diy.com 「放鬆訓練大有助益」 soap-diy.com 9 L; @/ j/ x( ~& H
上述之東方傳統訓練法的基礎概念在於,肉體層次的力量應儘量放鬆;這跟強化肌力的概念正好背道而馳。此訓練法的特徵是,成就一個氣(能量)通暢無阻的軀體。這對身心經常處於緊繃狀態難以放鬆的現代人來說,是非常有用的智慧與技巧。所以,本書特別介紹各種能幫人放鬆的呼吸法或柔和的呼吸體操。再者,書中大力推薦的樹木呼吸法,可讓人感受到如同樹木般的穩定氣息,兩者合體的呼吸法,對心靈的療癒功效極佳。這種呼吸法自1995年之後,也從日本本土推廣至美國、荷蘭、義大利、台灣、巴西等國家,獲得絕佳的風評。這次首回從導入的部份做詳細的說明,深切期盼透過『深呼吸療癒身心靈』這本書,讓更多人的身心靈都獲得療癒。
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第1章  透過呼吸改變心理與生理
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從呼吸改變你的日常生活………………………………………………8
: Q  U- ^* ^3 e8 l+ F, `% y soap-diy.com 收納「氣」的動態呼吸…………………………………………………10
6 Y) Y: Q1 y8 W; \/ M) ^& d1 I soap-diy.com 現代人短促淺急的呼吸法易招徠疾患…………………………………12
, }# V6 I. E9 ^( L soap-diy.com 短促淺急的呼吸法造成暴躁的孩童或易怒的大人……………………14 soap-diy.com 1 ?' T( j: m' W6 W1 F( p
做做深呼吸 讓氣動起來…………………………………………………16
0 G# @/ w4 g( w7 d4 |. ]7 q soap-diy.com 腹式呼吸與胸式呼吸功效不同…………………………………………19 soap-diy.com 4 v; {- U9 w- H& B6 p
外呼吸與內呼吸…………………………………………………………21
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第2章  提升呼吸力的方法 soap-diy.com   D& M( ~% s/ g
訓練正確的呼吸力………………………………………………………24 soap-diy.com ! o5 ^. o0 d. \8 q
初學者適合樹木呼吸法…………………………………………………29
" c* X* N! H# h soap-diy.com 先做柔軟體操放鬆身體…………………………………………………31 soap-diy.com 6 F: W' ?8 Y3 ~9 G( y
四肢放鬆…………………………………………………………………32 soap-diy.com : ~  @% i$ t2 r2 Z' r7 P- u
手臂關節放鬆……………………………………………………………39 soap-diy.com " P  H( V) U* g3 J. F
扭轉身體…………………………………………………………………42 soap-diy.com & j: ]+ {& w7 z! L7 P( s2 F2 k
軀體放鬆…………………………………………………………………44
% _1 F! Y9 u& n; P soap-diy.com 柔軟背骨…………………………………………………………………49 soap-diy.com   w2 ]  @5 \/ t- F/ r: u
貓式放鬆法………………………………………………………………57
( ?( l! M) E8 }1 W( o9 C9 b soap-diy.com 阿基里斯腱伸展操………………………………………………………63 soap-diy.com , M+ _, i; T. E2 N* W3 I0 Y
訓練觀想活氣的練習……………………………………………………65
* ~8 q+ Z9 O# q! k/ X$ ` soap-diy.com 想像有顆氣球把手臂吊起來……………………………………………66
4 c+ A9 q: D4 h" [1 Y' E: D soap-diy.com 可立即體驗的活氣呼吸法………………………………………………68 soap-diy.com # W. n* c! @4 B9 M: }) B2 G7 M
練習樹木呼吸法…………………………………………………………70
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2 {' P* t5 i# d- C5 c3 W: U soap-diy.com 第3章  找到適合自己的呼吸法
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可活用於日常生活中的基本呼吸法……………………………………84 soap-diy.com 9 M3 S7 m6 ?+ G: y; J* [
腹式呼吸法與胸式呼吸法………………………………………………85 soap-diy.com " i7 i9 q  c, O$ q% N  j* P
練習腹式呼吸法──大笑………………………………………………88 soap-diy.com - \' c; k% |# e
完全呼吸法可以有效活用空氣…………………………………………90 soap-diy.com " I5 X2 H0 M9 W2 \1 l: `
透過丹田呼吸法提升元氣………………………………………………93 soap-diy.com ) f1 y" G& H) a: m+ s% R. c2 j
透過淨化呼吸法吐出體內穢氣…………………………………………95
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第4章  【有這些困擾時呼吸法也可以派上用場喔!】 soap-diy.com 8 Z" f7 K7 o0 d
適用於不同症狀的各種呼吸法──
; N' G# d  N) G: p9 ? soap-diy.com 想消除全身的倦怠感與疲憊感時…………………………………………98 soap-diy.com $ W  Z4 q4 I: R. y' m5 I" p8 E
想舒緩肩膀或頸部的僵硬酸痛感時………………………………………100 soap-diy.com ; s3 G9 I9 C3 J4 _6 M+ {
想減輕胃痛或宿醉的不適感時……………………………………………102 soap-diy.com , `0 k1 M) p* d: S8 d( p6 p# \1 k
想控制旺盛的食慾時………………………………………………………103
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7 ^6 n/ ?( G1 i: L. F* T soap-diy.com 想舒緩畏寒所造成的不適感時……………………………………………110 soap-diy.com & K, E- B" Z) b9 G3 o( r2 S4 I4 s
很適合更年期障礙者的呼吸法……………………………………………113 soap-diy.com ! i' f( b: W! O% ^
治療失眠讓你一夜好眠的呼吸法…………………………………………115
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