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(圖解)深呼吸:正確呼吸90%的疾病可以得到緩解!


(圖解)深呼吸:正確呼吸90%的疾病可以得到緩解! soap-diy.com . P; r. A6 }+ |
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使用正確的呼吸方法,至少90%的疾病可以得到緩解!


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2 ]4 b* e! X" ^8 a soap-diy.com 肩頸僵硬、頭痛、抽筋、便秘、心煩、焦慮、失眠、腦缺氧、循環不暢,
5 |: F# F$ `/ S( Q; ~  z- j soap-diy.com 皮膚狀況不佳、自律神經失調都可得到改善!

1 P0 `& F2 z3 ~# u8 X3 _% c soap-diy.com 90%以上的人不知道正確調節呼吸!大多數人一生只用了肺的1/3!便秘、失眠、腰疼、肥胖、高血壓、寒症患者必讀,改變呼吸,消除頭痛、肩酸、腰痛……還能順暢排便,讓腹部迅速瘦下來!
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6 Y0 U" _2 ]; t: ]3 h+ p1 y) ? soap-diy.com 你最近有深呼吸嗎?是否意外發現自己幾乎沒有深呼吸呢?現代人的呼吸似乎多是淺而快的呼吸。但是,這樣淺層且快速的呼吸,在東方醫學中認為,容易把氣引上來不容易安定,容易造成煩躁不安的狀態。無論是精神上或是身體上,都是容易遭致疾病的呼吸
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* E' w2 p. k$ t8 Z soap-diy.com 本書,建議將深層且緩慢的呼吸導入生活中,解除身心的緊張感,進而擁有健康的每一天,也針對各種煩惱症狀有各種不同的呼吸法來應對,是一本很實用的生活指南。書中有大量插圖,細微的部分也有容易理解的解說。作者龍村修先生是瑜珈指導的第一人,無論在日本或海外,對於瑜珈或呼吸的指導都有極大成果。 讓呼吸帶動你的氣自由地律動,這麼一個可以療癒身心的方法,你一定要來試試看!
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瑜珈的呼吸訓練法,是很生活化、實用的。 對美容、失眠、抗老….消除煩躁都有效果。藉由吸 氣、吐氣一次次的呼吸,讓你的身體有所變化。書中介紹無論是對生活、工作,立即見效且容易理解的呼吸方法。 

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% T6 n8 a, E. Q5 O9 \ soap-diy.com 本書特色
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9 a! k3 L! K( ]5 a+ x soap-diy.com 培養良好的呼吸品質,「就可以擁有一本邁向身心健康的護照。」
0 Y0 [" m" b$ W, p+ P soap-diy.com 龍村修修習瑜伽、氣功及呼吸法多年,他從教學中發現,不少現代人呼吸變得淺短無力,血液中含氧量降低,再加上飲食失衡、運動不足,各種慢性病隨之發生。如果能導正呼吸的習慣,培養良好的呼吸品質,「就可以擁有一本邁向身心健康的護照。」
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今年60歲仍活力充沛的龍村修,早稻田大學畢業之後,便正式跟隨「沖瑜伽」創辦人沖正弘,學習瑜伽和呼吸法。起初他也不太了解如何在各種狀況下運用呼吸法,直到一次類似忍者術的訓練課程裡,必須橫越由6公尺高、寬僅20公分鋼筋組合成的設施,龍村修嚇得動彈不得,但想起呼吸法的要領,做了幾次便逐漸沉住氣,順利走在狹窄的鋼筋上,龍村修說:「那是我第一次體會可以用呼吸法控制自己的意識和心」此後除自己修練,也積極推動藉由呼吸療癒身心靈。本書集結隆村修大師四十年來畢生所學與菁華,兼具理論與實踐之道。 soap-diy.com 2 K: i9 ^- t6 G* r

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  ★無論身心都可藉由呼吸來改變:呼吸深沈的話,氣也會跟著動。 soap-diy.com / O: K+ l- ~+ \/ O
  ★提高呼吸力的方法:鍛鍊呼吸力;針對初學者推薦樹木呼吸法。
  x6 G! z, U+ j# d! U7 O soap-diy.com   ★從日常生活中衍生出的基本呼吸法;腹式呼吸跟胸式呼吸的方法。 soap-diy.com ! P' P" z" b6 c% Y. u
  ★適用於不同症狀的各種呼吸法──
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2 N; W2 s  \; `# l; p soap-diy.com   想消除全身的倦怠感與疲憊感時… soap-diy.com   I& E  f2 I& e/ n! I; a9 g# u
  想舒緩肩膀或頸部的僵硬酸痛感時…
) e  O0 f- g# e soap-diy.com   想減輕胃痛或宿醉的不適感時… soap-diy.com ! n! m7 g4 s) j) Y! f2 L6 B1 D# H
  想控制旺盛的食慾時…
, K* V5 s+ a4 Z" `9 E3 ] soap-diy.com   想減輕腰部的疼痛時…
" a* n7 [. r1 E# a! N soap-diy.com   想有效改善便秘時…
' g1 T7 {, r1 \* _  q+ P soap-diy.com   想舒緩畏寒所造成的不適感時…
6 B8 e# b9 W+ l( ~" z- Q soap-diy.com   很適合更年期障礙者的呼吸法… soap-diy.com 0 }. C# ]2 F" F; ]( i* F
  治療失眠讓你一夜好眠的呼吸法… soap-diy.com & N% Y8 M& l" M& U$ W+ j  K
  美肌呼吸法(單鼻呼吸法)…
9 l+ H6 U0 h; j8 p soap-diy.com   想有效對抗老化的呼吸法… soap-diy.com 6 @5 j/ p$ _! t8 B1 j% h. J
  情緒低落凡事提不起勁的呼吸法… soap-diy.com 5 C% t& h4 z9 V! H
  想舒緩焦慮不安感時…

8 B" c8 X( A) Y5 B  ] soap-diy.com   非常生活化,且相當實用的瑜伽呼吸訓練法。
, U- F# J1 ?- a( T$ F% f" o+ \ soap-diy.com   每個人都會呼吸,但是,你真的會「呼吸」嗎? soap-diy.com   `$ H4 v/ e) Q3 a. X. c
  你知道要如何呼吸才能──
* ?# a2 X( Z8 M soap-diy.com   讓小小的軀體展現驚人的爆發力?
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  即使面對恐懼驚惶的場面也能冷靜以對?
; J5 j! S! K, ?- D9 @ soap-diy.com   用相同的時間做相同程度的工作,卻不會像以前一樣覺得累; soap-diy.com : Q9 {! C2 ^! q: @; _
  甚至於很快就能消除身體的疲憊感……。
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  本書以插圖簡單易瞭的方式介紹沖瑜珈為基礎,在日常生活中簡單施行即可以預防疾病的『龍村式』健康呼吸法。
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9 m6 s- L5 b: T$ ~, B2 I8 V soap-diy.com 作者簡介 soap-diy.com 9 F& q' C9 u3 P+ b# N, ~' y8 n

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龍村修  
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/ p- V. D7 F) r2 E- ` soap-diy.com 龍村瑜伽研究所所長。國際綜合生活瑜伽研修會主席。
6 R# _2 Y. {! D soap-diy.com NPO日本YOGA聯盟副理事長。 soap-diy.com ) Q' {4 c) h7 ?+ M. y! V
國際綜合瑜伽協會理事長。
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1948年生,畢業於早稻田大學文學系。1973年求道於世界性的瑜伽權威沖正弘大師門下,1985年就任沖瑜伽修道場場主,1994年自立門戶;30餘年來,在瑜伽指導與呼吸法指導方面獲得極大好評,目前活躍於日本國內外。著有《透過深呼吸改變體質》(草思社)、《不生病的呼吸法》(寶島社新書)等多本暢銷書。
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我從學生時代就接觸了瑜伽,後來求道於世界性的瑜伽權威沖正弘大師,成為他的入門弟子開始修行,當下就為呼吸法的魅力所吸引。當然有關瑜伽的一切我都深感興趣,但其中這種動態呼吸法卻令我格外著迷。我想這是因為這種呼吸法有別於之前所學習的,以現代醫學或生理學.解剖學為背景的訓練,讓我感受到截然不同的趣味性與值得探索的內涵。 soap-diy.com / o. K( b* I6 ]/ T8 S( z
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這裡所謂之截然不同的趣味性,意指身心呼吸有何關連的認知,或者是身心控制的智慧與技巧等等。比方說,當你做出「邊吐氣邊縮肛」的動作後,晃動的身子也能穩定地走過鋼索,或者讓緊繃的肩頸全然放鬆。但是,之前所學習的訓練法,即便學到了強化肌力或柔軟體操等技巧,卻無法學到這種身心呼吸的智慧。 soap-diy.com . t" m! `; d. s+ e

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2 k: V% [. n6 t* o soap-diy.com 「東方的訓練法著重於實用性」 soap-diy.com 8 G) q( w4 R- V5 b3 y2 h- i) H
之後在我學習瑜伽的過程中,我發現瑜伽或氣功(中國瑜伽)這類東方傳統的訓練法,有別於常人所認知之解剖學的人體觀,屬於另類的人體觀;它並不是為了強化肉體力量的訓練法,並非以肉體,而是以「氣之身」或被視為心身一體的「身體」或「心靈」為對象。瑜伽的呼吸訓練法非常生活化且實用,它會教人如何呼吸,才能讓小小的軀體展現驚人的爆發力?即使面對恐懼驚惶的場面也能冷靜以對?能用相同的時間做相同程度的工作,卻不會像以前一樣覺得累,甚至於很快就能消除身體的疲憊感……;或者是該如何呼吸才能廣結善緣,強化自己的人際關係?當然這種呼吸法的基礎來自於瑜伽的真諦──與神的結合,也涵蓋了「神=宇宙=大自然=生命」的人生法則,以及為了享有更幸福生活的生存智慧與技巧,或引導釋迦摩尼佛醒悟之行為法則等等形而上的精神意涵。
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: o; {7 J/ @6 ~( E1 t& _  |/ y soap-diy.com 「放鬆訓練大有助益」 soap-diy.com 3 q8 @5 Q; f( K6 u3 b
上述之東方傳統訓練法的基礎概念在於,肉體層次的力量應儘量放鬆;這跟強化肌力的概念正好背道而馳。此訓練法的特徵是,成就一個氣(能量)通暢無阻的軀體。這對身心經常處於緊繃狀態難以放鬆的現代人來說,是非常有用的智慧與技巧。所以,本書特別介紹各種能幫人放鬆的呼吸法或柔和的呼吸體操。再者,書中大力推薦的樹木呼吸法,可讓人感受到如同樹木般的穩定氣息,兩者合體的呼吸法,對心靈的療癒功效極佳。這種呼吸法自1995年之後,也從日本本土推廣至美國、荷蘭、義大利、台灣、巴西等國家,獲得絕佳的風評。這次首回從導入的部份做詳細的說明,深切期盼透過『深呼吸療癒身心靈』這本書,讓更多人的身心靈都獲得療癒。
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第1章  透過呼吸改變心理與生理 soap-diy.com " [% Q$ E3 e" P, H2 }! j
從呼吸改變你的日常生活………………………………………………8
: i3 {1 |8 g" v5 \9 b$ j( ? soap-diy.com 收納「氣」的動態呼吸…………………………………………………10
0 [. x/ s0 E: R# C) V" X soap-diy.com 現代人短促淺急的呼吸法易招徠疾患…………………………………12
+ Y, Y. R4 T& p+ B  t soap-diy.com 短促淺急的呼吸法造成暴躁的孩童或易怒的大人……………………14
6 G3 z+ f, k4 V& k5 @7 @ soap-diy.com 做做深呼吸 讓氣動起來…………………………………………………16 soap-diy.com - ?9 N6 Y0 q# r0 @# {
腹式呼吸與胸式呼吸功效不同…………………………………………19
7 @/ N5 C3 ?0 Z* p' E3 T soap-diy.com 外呼吸與內呼吸…………………………………………………………21
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% J( h' e: n) [$ a soap-diy.com 第2章  提升呼吸力的方法 soap-diy.com + b! T( K3 d/ O4 v8 _+ F/ h" x
訓練正確的呼吸力………………………………………………………24 soap-diy.com ; [1 w3 Q' X7 F; e
初學者適合樹木呼吸法…………………………………………………29
: c* i! P  \& @$ C soap-diy.com 先做柔軟體操放鬆身體…………………………………………………31
; W4 K6 n* p5 E: ]: j5 [ soap-diy.com 四肢放鬆…………………………………………………………………32
3 d/ O" D$ ^( o$ Y; k  a! u soap-diy.com 手臂關節放鬆……………………………………………………………39
* G2 C& r* X7 B! O% [; ]' K soap-diy.com 扭轉身體…………………………………………………………………42 soap-diy.com % ~7 b; E3 @' W2 S2 a: E* ^5 ~% S
軀體放鬆…………………………………………………………………44 soap-diy.com 8 H/ o5 P8 h  d  S
柔軟背骨…………………………………………………………………49
9 A7 u. e$ H- i2 T7 [: i1 } soap-diy.com 貓式放鬆法………………………………………………………………57 soap-diy.com " [, X4 _0 ]! R/ f  f
阿基里斯腱伸展操………………………………………………………63 soap-diy.com % W9 `$ {$ ]" \. P7 H
訓練觀想活氣的練習……………………………………………………65
6 A! I7 s& v% f: E, W+ e soap-diy.com 想像有顆氣球把手臂吊起來……………………………………………66
7 a2 B# E( M4 x. E" U9 F& x soap-diy.com 可立即體驗的活氣呼吸法………………………………………………68
. ]' w/ E1 m* d( b soap-diy.com 練習樹木呼吸法…………………………………………………………70
4 ?/ Q, Y9 h+ Z6 ]. W9 { soap-diy.com

! i) ?% h2 S# S% f soap-diy.com 第3章  找到適合自己的呼吸法 soap-diy.com : l: j9 t! b5 I$ P" }: S; \6 g0 G
可活用於日常生活中的基本呼吸法……………………………………84 soap-diy.com 5 G# {5 Z- v4 Y- g( V
腹式呼吸法與胸式呼吸法………………………………………………85
! d- v( m5 v) G# F6 w9 o0 F# Z soap-diy.com 練習腹式呼吸法──大笑………………………………………………88 soap-diy.com $ l0 w: V' U  Z/ f
完全呼吸法可以有效活用空氣…………………………………………90 soap-diy.com 0 G; [1 D, C7 g6 J
透過丹田呼吸法提升元氣………………………………………………93
7 ]; X3 J; d3 s5 J! [6 _ soap-diy.com 透過淨化呼吸法吐出體內穢氣…………………………………………95 soap-diy.com 9 J" y7 h4 h9 C1 G

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第4章  【有這些困擾時呼吸法也可以派上用場喔!】 soap-diy.com 0 q# h0 W! H" Y; M! M- z; H" k
適用於不同症狀的各種呼吸法── soap-diy.com 8 }  {/ n; g- q' y  d
想消除全身的倦怠感與疲憊感時…………………………………………98 soap-diy.com + j% |/ L% ~* K& k- c+ T$ j
想舒緩肩膀或頸部的僵硬酸痛感時………………………………………100
+ O1 ^3 ]2 b2 Y4 d soap-diy.com 想減輕胃痛或宿醉的不適感時……………………………………………102
3 f. s3 @1 C2 k, v7 W+ U: B soap-diy.com 想控制旺盛的食慾時………………………………………………………103 soap-diy.com 5 `" j# J( L2 z8 P
想減輕腰部的疼痛時………………………………………………………105 soap-diy.com . |2 {/ y/ `9 {0 Y# @" M+ l% E' V
想有效改善便秘時…………………………………………………………107 soap-diy.com 0 K. n; X! ~0 G6 S
想舒緩畏寒所造成的不適感時……………………………………………110 soap-diy.com % z0 k3 @2 q* a& n7 Q& p
很適合更年期障礙者的呼吸法……………………………………………113
. M9 o; t, X$ @* x) Q: j' l% b soap-diy.com 治療失眠讓你一夜好眠的呼吸法…………………………………………115
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