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(圖解)深呼吸:正確呼吸90%的疾病可以得到緩解!


(圖解)深呼吸:正確呼吸90%的疾病可以得到緩解!
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使用正確的呼吸方法,至少90%的疾病可以得到緩解!


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* Q+ U$ [* t9 w8 @( I' ~; h$ Z soap-diy.com 肩頸僵硬、頭痛、抽筋、便秘、心煩、焦慮、失眠、腦缺氧、循環不暢, soap-diy.com 4 ]8 W$ J$ {: G& ]+ t. T
皮膚狀況不佳、自律神經失調都可得到改善!
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90%以上的人不知道正確調節呼吸!大多數人一生只用了肺的1/3!便秘、失眠、腰疼、肥胖、高血壓、寒症患者必讀,改變呼吸,消除頭痛、肩酸、腰痛……還能順暢排便,讓腹部迅速瘦下來!
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你最近有深呼吸嗎?是否意外發現自己幾乎沒有深呼吸呢?現代人的呼吸似乎多是淺而快的呼吸。但是,這樣淺層且快速的呼吸,在東方醫學中認為,容易把氣引上來不容易安定,容易造成煩躁不安的狀態。無論是精神上或是身體上,都是容易遭致疾病的呼吸 soap-diy.com 7 G: K9 v: y' Q- @! H5 y6 N

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本書,建議將深層且緩慢的呼吸導入生活中,解除身心的緊張感,進而擁有健康的每一天,也針對各種煩惱症狀有各種不同的呼吸法來應對,是一本很實用的生活指南。書中有大量插圖,細微的部分也有容易理解的解說。作者龍村修先生是瑜珈指導的第一人,無論在日本或海外,對於瑜珈或呼吸的指導都有極大成果。 讓呼吸帶動你的氣自由地律動,這麼一個可以療癒身心的方法,你一定要來試試看!
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) y: }& M* j6 n' {  O- Q# k soap-diy.com 瑜珈的呼吸訓練法,是很生活化、實用的。 對美容、失眠、抗老….消除煩躁都有效果。藉由吸 氣、吐氣一次次的呼吸,讓你的身體有所變化。書中介紹無論是對生活、工作,立即見效且容易理解的呼吸方法。 

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本書特色
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培養良好的呼吸品質,「就可以擁有一本邁向身心健康的護照。」 soap-diy.com 2 E: Y: N' u/ q
龍村修修習瑜伽、氣功及呼吸法多年,他從教學中發現,不少現代人呼吸變得淺短無力,血液中含氧量降低,再加上飲食失衡、運動不足,各種慢性病隨之發生。如果能導正呼吸的習慣,培養良好的呼吸品質,「就可以擁有一本邁向身心健康的護照。」 soap-diy.com " }4 _) ]( \, ?% W5 [) m7 u

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8 \- L. ~% [' u% \& N; X% l4 i soap-diy.com 今年60歲仍活力充沛的龍村修,早稻田大學畢業之後,便正式跟隨「沖瑜伽」創辦人沖正弘,學習瑜伽和呼吸法。起初他也不太了解如何在各種狀況下運用呼吸法,直到一次類似忍者術的訓練課程裡,必須橫越由6公尺高、寬僅20公分鋼筋組合成的設施,龍村修嚇得動彈不得,但想起呼吸法的要領,做了幾次便逐漸沉住氣,順利走在狹窄的鋼筋上,龍村修說:「那是我第一次體會可以用呼吸法控制自己的意識和心」此後除自己修練,也積極推動藉由呼吸療癒身心靈。本書集結隆村修大師四十年來畢生所學與菁華,兼具理論與實踐之道。
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  ★無論身心都可藉由呼吸來改變:呼吸深沈的話,氣也會跟著動。 soap-diy.com + e- h, a' O  m7 b
  ★提高呼吸力的方法:鍛鍊呼吸力;針對初學者推薦樹木呼吸法。 soap-diy.com 2 n7 o4 A- D& q+ p
  ★從日常生活中衍生出的基本呼吸法;腹式呼吸跟胸式呼吸的方法。
! q6 X0 U  y9 k; T& b soap-diy.com   ★適用於不同症狀的各種呼吸法──
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8 n$ p5 }* U3 z: n$ `" a! |3 b soap-diy.com   想舒緩肩膀或頸部的僵硬酸痛感時…
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2 H& S* x7 Z6 B3 Z5 l soap-diy.com   想控制旺盛的食慾時…
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5 c1 X' }6 {! s- b6 s0 s1 ?) U! l6 ` soap-diy.com   想舒緩畏寒所造成的不適感時… soap-diy.com 0 Z' {' D3 I4 u# C+ l+ Z
  很適合更年期障礙者的呼吸法…
2 c) i; B3 m  p7 U soap-diy.com   治療失眠讓你一夜好眠的呼吸法…
) u' T* }/ k! i0 A5 ?1 j soap-diy.com   美肌呼吸法(單鼻呼吸法)…
0 W; o+ G2 r$ l soap-diy.com   想有效對抗老化的呼吸法…
5 w2 N, X; y/ B: S8 [8 V$ ]: }% \ soap-diy.com   情緒低落凡事提不起勁的呼吸法… soap-diy.com : b' _7 [6 @* g
  想舒緩焦慮不安感時…

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  你知道要如何呼吸才能── soap-diy.com 9 m* ]! C# q7 Z" O2 d9 I: C9 ^
  讓小小的軀體展現驚人的爆發力?
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  即使面對恐懼驚惶的場面也能冷靜以對?
* V9 V: K: d0 |' z soap-diy.com   用相同的時間做相同程度的工作,卻不會像以前一樣覺得累;
! P2 Y3 Q% d  k7 x soap-diy.com   甚至於很快就能消除身體的疲憊感……。
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  本書以插圖簡單易瞭的方式介紹沖瑜珈為基礎,在日常生活中簡單施行即可以預防疾病的『龍村式』健康呼吸法。 soap-diy.com , S, p6 l' d6 ?. ~


; v+ U5 L' _. T* N. g" U soap-diy.com 作者簡介
: R/ j, v8 v/ B5 z! Z soap-diy.com soap-diy.com 5 f! i6 L# \+ _2 C3 c

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龍村修  
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龍村瑜伽研究所所長。國際綜合生活瑜伽研修會主席。 soap-diy.com - V4 i( t, L7 ^( v
NPO日本YOGA聯盟副理事長。 soap-diy.com $ g( x3 \" y3 R2 }- h% s
國際綜合瑜伽協會理事長。

7 j* }! f9 Y$ p8 W5 h/ B6 i% p- E soap-diy.com 1948年生,畢業於早稻田大學文學系。1973年求道於世界性的瑜伽權威沖正弘大師門下,1985年就任沖瑜伽修道場場主,1994年自立門戶;30餘年來,在瑜伽指導與呼吸法指導方面獲得極大好評,目前活躍於日本國內外。著有《透過深呼吸改變體質》(草思社)、《不生病的呼吸法》(寶島社新書)等多本暢銷書。
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  r7 J( U2 A- W* m1 s% m2 ] soap-diy.com 我從學生時代就接觸了瑜伽,後來求道於世界性的瑜伽權威沖正弘大師,成為他的入門弟子開始修行,當下就為呼吸法的魅力所吸引。當然有關瑜伽的一切我都深感興趣,但其中這種動態呼吸法卻令我格外著迷。我想這是因為這種呼吸法有別於之前所學習的,以現代醫學或生理學.解剖學為背景的訓練,讓我感受到截然不同的趣味性與值得探索的內涵。 soap-diy.com ( n: a0 R( i, Z* b& d/ w0 a
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這裡所謂之截然不同的趣味性,意指身心呼吸有何關連的認知,或者是身心控制的智慧與技巧等等。比方說,當你做出「邊吐氣邊縮肛」的動作後,晃動的身子也能穩定地走過鋼索,或者讓緊繃的肩頸全然放鬆。但是,之前所學習的訓練法,即便學到了強化肌力或柔軟體操等技巧,卻無法學到這種身心呼吸的智慧。
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「東方的訓練法著重於實用性」 soap-diy.com 6 Z! g) b0 z& M) F% v; D
之後在我學習瑜伽的過程中,我發現瑜伽或氣功(中國瑜伽)這類東方傳統的訓練法,有別於常人所認知之解剖學的人體觀,屬於另類的人體觀;它並不是為了強化肉體力量的訓練法,並非以肉體,而是以「氣之身」或被視為心身一體的「身體」或「心靈」為對象。瑜伽的呼吸訓練法非常生活化且實用,它會教人如何呼吸,才能讓小小的軀體展現驚人的爆發力?即使面對恐懼驚惶的場面也能冷靜以對?能用相同的時間做相同程度的工作,卻不會像以前一樣覺得累,甚至於很快就能消除身體的疲憊感……;或者是該如何呼吸才能廣結善緣,強化自己的人際關係?當然這種呼吸法的基礎來自於瑜伽的真諦──與神的結合,也涵蓋了「神=宇宙=大自然=生命」的人生法則,以及為了享有更幸福生活的生存智慧與技巧,或引導釋迦摩尼佛醒悟之行為法則等等形而上的精神意涵。 soap-diy.com ! J7 o7 M8 S9 Z, m5 b
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: j4 M2 A$ j0 h2 S" y8 r% V soap-diy.com 「放鬆訓練大有助益」
- N3 {; f# X! C5 ?+ c9 U soap-diy.com 上述之東方傳統訓練法的基礎概念在於,肉體層次的力量應儘量放鬆;這跟強化肌力的概念正好背道而馳。此訓練法的特徵是,成就一個氣(能量)通暢無阻的軀體。這對身心經常處於緊繃狀態難以放鬆的現代人來說,是非常有用的智慧與技巧。所以,本書特別介紹各種能幫人放鬆的呼吸法或柔和的呼吸體操。再者,書中大力推薦的樹木呼吸法,可讓人感受到如同樹木般的穩定氣息,兩者合體的呼吸法,對心靈的療癒功效極佳。這種呼吸法自1995年之後,也從日本本土推廣至美國、荷蘭、義大利、台灣、巴西等國家,獲得絕佳的風評。這次首回從導入的部份做詳細的說明,深切期盼透過『深呼吸療癒身心靈』這本書,讓更多人的身心靈都獲得療癒。 soap-diy.com & _$ G) t! Y! k* s  F; n

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第1章  透過呼吸改變心理與生理 soap-diy.com 1 t; U# E0 o. S5 b6 A2 ?' l
從呼吸改變你的日常生活………………………………………………8 soap-diy.com / U" ~! x. |! [9 ?% E
收納「氣」的動態呼吸…………………………………………………10
; x1 ]5 _, r( s# s/ o soap-diy.com 現代人短促淺急的呼吸法易招徠疾患…………………………………12 soap-diy.com * I  a2 _5 x& g3 y) b
短促淺急的呼吸法造成暴躁的孩童或易怒的大人……………………14 soap-diy.com   F" `) u  O# e3 |, K  m, `5 W
做做深呼吸 讓氣動起來…………………………………………………16
% t1 x( z2 J6 X6 T+ p: g. i& ^ soap-diy.com 腹式呼吸與胸式呼吸功效不同…………………………………………19 soap-diy.com 6 h4 h/ @0 w! \9 G
外呼吸與內呼吸…………………………………………………………21 soap-diy.com 4 J& t: F% I; l" K" @  R7 r5 V# n

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第2章  提升呼吸力的方法
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訓練正確的呼吸力………………………………………………………24 soap-diy.com # V& M: o2 I. A; Q4 E' [
初學者適合樹木呼吸法…………………………………………………29 soap-diy.com   _9 C# y7 ^8 e) {4 T% ^7 Y
先做柔軟體操放鬆身體…………………………………………………31
- w0 B+ m! S2 ? soap-diy.com 四肢放鬆…………………………………………………………………32
: I+ z% V. |5 _9 u+ f8 c* W soap-diy.com 手臂關節放鬆……………………………………………………………39 soap-diy.com 6 ^# C; E, b1 A8 m/ O
扭轉身體…………………………………………………………………42
, P4 n1 F1 L: P# D soap-diy.com 軀體放鬆…………………………………………………………………44 soap-diy.com ; q! _1 c% ]' z2 u: e$ Y. T
柔軟背骨…………………………………………………………………49
: c" P. G7 i  |9 q- t soap-diy.com 貓式放鬆法………………………………………………………………57
3 g$ M# i3 h* G. d9 T: ` soap-diy.com 阿基里斯腱伸展操………………………………………………………63 soap-diy.com 4 E5 H9 M# G$ U/ K" Z
訓練觀想活氣的練習……………………………………………………65 soap-diy.com ; q# ]2 p* |$ G8 ?- [
想像有顆氣球把手臂吊起來……………………………………………66
2 i1 \1 D6 d3 D" P6 v soap-diy.com 可立即體驗的活氣呼吸法………………………………………………68
, l( ~4 z. N7 r5 X soap-diy.com 練習樹木呼吸法…………………………………………………………70
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第3章  找到適合自己的呼吸法 soap-diy.com ) u- [6 Y0 ^* j& ]& g
可活用於日常生活中的基本呼吸法……………………………………84 soap-diy.com 9 H0 ^7 o# Z. ^
腹式呼吸法與胸式呼吸法………………………………………………85
& t, r) A0 f7 }  S soap-diy.com 練習腹式呼吸法──大笑………………………………………………88 soap-diy.com 1 u7 Y1 |5 n  p! _
完全呼吸法可以有效活用空氣…………………………………………90 soap-diy.com   S: w$ Q4 e. w
透過丹田呼吸法提升元氣………………………………………………93
4 l- j: O/ F0 v+ T3 A" B- K  G soap-diy.com 透過淨化呼吸法吐出體內穢氣…………………………………………95
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/ S' X" m* \  A# c0 J soap-diy.com 第4章  【有這些困擾時呼吸法也可以派上用場喔!】 soap-diy.com * V( Y9 I5 ^; K9 ]' u# e, \
適用於不同症狀的各種呼吸法──
$ [" q5 {  }2 t1 e soap-diy.com 想消除全身的倦怠感與疲憊感時…………………………………………98 soap-diy.com , A/ J4 `* r( N7 Y
想舒緩肩膀或頸部的僵硬酸痛感時………………………………………100
" E- d  n( n- f5 {$ g  |5 D+ I soap-diy.com 想減輕胃痛或宿醉的不適感時……………………………………………102 soap-diy.com " K) j; A0 `0 Y1 ^, H
想控制旺盛的食慾時………………………………………………………103 soap-diy.com ( L) B! W" V" _! P  U% @  _0 W1 t
想減輕腰部的疼痛時………………………………………………………105
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想舒緩畏寒所造成的不適感時……………………………………………110 soap-diy.com : d) d9 k& R) V; i5 o- T
很適合更年期障礙者的呼吸法……………………………………………113 soap-diy.com 5 v6 F; Q! L6 r1 T7 V; [* W7 o
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美肌呼吸法(單鼻孔呼吸法)……………………………………………118 soap-diy.com % B1 L9 D( n. _( G' O3 a! s  o
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