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(圖解)深呼吸:正確呼吸90%的疾病可以得到緩解!


(圖解)深呼吸:正確呼吸90%的疾病可以得到緩解!
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使用正確的呼吸方法,至少90%的疾病可以得到緩解!

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肩頸僵硬、頭痛、抽筋、便秘、心煩、焦慮、失眠、腦缺氧、循環不暢,
0 @# G7 k3 z' P* n5 i; I soap-diy.com 皮膚狀況不佳、自律神經失調都可得到改善!
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90%以上的人不知道正確調節呼吸!大多數人一生只用了肺的1/3!便秘、失眠、腰疼、肥胖、高血壓、寒症患者必讀,改變呼吸,消除頭痛、肩酸、腰痛……還能順暢排便,讓腹部迅速瘦下來! soap-diy.com ( B! ?5 B9 h% t

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你最近有深呼吸嗎?是否意外發現自己幾乎沒有深呼吸呢?現代人的呼吸似乎多是淺而快的呼吸。但是,這樣淺層且快速的呼吸,在東方醫學中認為,容易把氣引上來不容易安定,容易造成煩躁不安的狀態。無論是精神上或是身體上,都是容易遭致疾病的呼吸
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  {' D" Z: Q' }' z4 u9 ]2 I; D+ S soap-diy.com 本書,建議將深層且緩慢的呼吸導入生活中,解除身心的緊張感,進而擁有健康的每一天,也針對各種煩惱症狀有各種不同的呼吸法來應對,是一本很實用的生活指南。書中有大量插圖,細微的部分也有容易理解的解說。作者龍村修先生是瑜珈指導的第一人,無論在日本或海外,對於瑜珈或呼吸的指導都有極大成果。 讓呼吸帶動你的氣自由地律動,這麼一個可以療癒身心的方法,你一定要來試試看!
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- ^! e' I7 s$ J$ }* B soap-diy.com 瑜珈的呼吸訓練法,是很生活化、實用的。 對美容、失眠、抗老….消除煩躁都有效果。藉由吸 氣、吐氣一次次的呼吸,讓你的身體有所變化。書中介紹無論是對生活、工作,立即見效且容易理解的呼吸方法。 
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8 C  J9 e. ]% H4 E% c soap-diy.com 本書特色 soap-diy.com % N' Z3 H* I' H
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7 z/ A4 r! Q. H: } soap-diy.com 培養良好的呼吸品質,「就可以擁有一本邁向身心健康的護照。」
3 K2 R% o, M: `9 m+ o# z1 ` soap-diy.com 龍村修修習瑜伽、氣功及呼吸法多年,他從教學中發現,不少現代人呼吸變得淺短無力,血液中含氧量降低,再加上飲食失衡、運動不足,各種慢性病隨之發生。如果能導正呼吸的習慣,培養良好的呼吸品質,「就可以擁有一本邁向身心健康的護照。」
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今年60歲仍活力充沛的龍村修,早稻田大學畢業之後,便正式跟隨「沖瑜伽」創辦人沖正弘,學習瑜伽和呼吸法。起初他也不太了解如何在各種狀況下運用呼吸法,直到一次類似忍者術的訓練課程裡,必須橫越由6公尺高、寬僅20公分鋼筋組合成的設施,龍村修嚇得動彈不得,但想起呼吸法的要領,做了幾次便逐漸沉住氣,順利走在狹窄的鋼筋上,龍村修說:「那是我第一次體會可以用呼吸法控制自己的意識和心」此後除自己修練,也積極推動藉由呼吸療癒身心靈。本書集結隆村修大師四十年來畢生所學與菁華,兼具理論與實踐之道。
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  ★無論身心都可藉由呼吸來改變:呼吸深沈的話,氣也會跟著動。 soap-diy.com # R6 c3 [( m% u6 |, R" |5 l
  ★提高呼吸力的方法:鍛鍊呼吸力;針對初學者推薦樹木呼吸法。
. E) T" o$ \& |/ h  g8 ` soap-diy.com   ★從日常生活中衍生出的基本呼吸法;腹式呼吸跟胸式呼吸的方法。
3 F8 l0 Y# A1 Q3 V/ n' K soap-diy.com   ★適用於不同症狀的各種呼吸法──
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% I8 u5 r; d/ ~2 c soap-diy.com   想消除全身的倦怠感與疲憊感時… soap-diy.com / {; ^4 z! f( H* b( E* A
  想舒緩肩膀或頸部的僵硬酸痛感時… soap-diy.com   _* I- [/ W# F6 w( R0 O
  想減輕胃痛或宿醉的不適感時… soap-diy.com 8 s+ G6 z) D. {
  想控制旺盛的食慾時… soap-diy.com 7 F' V, [) b# d! e, X5 U
  想減輕腰部的疼痛時…
$ }: ]4 l" w6 z soap-diy.com   想有效改善便秘時…
- `+ ?. j% ^5 ^- O& S soap-diy.com   想舒緩畏寒所造成的不適感時…
! G" @- k$ h1 @0 C soap-diy.com   很適合更年期障礙者的呼吸法…
% s- M$ d- W. U. J, F3 V soap-diy.com   治療失眠讓你一夜好眠的呼吸法… soap-diy.com - h" U+ A. x0 G5 C5 J5 H2 W1 y/ a1 U+ y
  美肌呼吸法(單鼻呼吸法)…
6 P) d0 b7 l. A: x9 h' z4 I, l, L soap-diy.com   想有效對抗老化的呼吸法… soap-diy.com 3 T+ L9 r6 u- L# @2 Z* X! `
  情緒低落凡事提不起勁的呼吸法…
+ v# G7 M. A# b, v4 s1 O soap-diy.com   想舒緩焦慮不安感時…

# Q- a! U: w! k) L- d6 b3 \/ ]) E soap-diy.com   非常生活化,且相當實用的瑜伽呼吸訓練法。
# R. B# Y. k, b+ U0 N5 H soap-diy.com   每個人都會呼吸,但是,你真的會「呼吸」嗎?
# f6 p' \( }5 ?  u* l% ] soap-diy.com   你知道要如何呼吸才能──
* _$ Q% v2 p+ z; Y soap-diy.com   讓小小的軀體展現驚人的爆發力?
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  即使面對恐懼驚惶的場面也能冷靜以對?
2 W* d4 e5 ^# e8 S; J0 [2 x soap-diy.com   用相同的時間做相同程度的工作,卻不會像以前一樣覺得累;
  Z+ G$ l$ ^: M: L% U' ^ soap-diy.com   甚至於很快就能消除身體的疲憊感……。

9 Z4 Z8 K) D; q" n soap-diy.com   本書以插圖簡單易瞭的方式介紹沖瑜珈為基礎,在日常生活中簡單施行即可以預防疾病的『龍村式』健康呼吸法。 soap-diy.com " x7 \& V8 w/ m- ]2 T% p


3 M3 e# ^  o6 t2 O soap-diy.com 作者簡介
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龍村修  
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  a3 K& G7 N! f' l0 Z soap-diy.com 龍村瑜伽研究所所長。國際綜合生活瑜伽研修會主席。 soap-diy.com 9 k( P( w) P$ e0 w8 ]
NPO日本YOGA聯盟副理事長。 soap-diy.com $ Q5 {2 [6 k3 y1 x: Y- ?
國際綜合瑜伽協會理事長。

+ D$ a9 G7 Y7 n! w soap-diy.com 1948年生,畢業於早稻田大學文學系。1973年求道於世界性的瑜伽權威沖正弘大師門下,1985年就任沖瑜伽修道場場主,1994年自立門戶;30餘年來,在瑜伽指導與呼吸法指導方面獲得極大好評,目前活躍於日本國內外。著有《透過深呼吸改變體質》(草思社)、《不生病的呼吸法》(寶島社新書)等多本暢銷書。
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我從學生時代就接觸了瑜伽,後來求道於世界性的瑜伽權威沖正弘大師,成為他的入門弟子開始修行,當下就為呼吸法的魅力所吸引。當然有關瑜伽的一切我都深感興趣,但其中這種動態呼吸法卻令我格外著迷。我想這是因為這種呼吸法有別於之前所學習的,以現代醫學或生理學.解剖學為背景的訓練,讓我感受到截然不同的趣味性與值得探索的內涵。
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9 }7 K2 b2 O4 B; [8 k soap-diy.com 這裡所謂之截然不同的趣味性,意指身心呼吸有何關連的認知,或者是身心控制的智慧與技巧等等。比方說,當你做出「邊吐氣邊縮肛」的動作後,晃動的身子也能穩定地走過鋼索,或者讓緊繃的肩頸全然放鬆。但是,之前所學習的訓練法,即便學到了強化肌力或柔軟體操等技巧,卻無法學到這種身心呼吸的智慧。
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「東方的訓練法著重於實用性」
- w3 c2 |- u' L5 y( C( B& ~ soap-diy.com 之後在我學習瑜伽的過程中,我發現瑜伽或氣功(中國瑜伽)這類東方傳統的訓練法,有別於常人所認知之解剖學的人體觀,屬於另類的人體觀;它並不是為了強化肉體力量的訓練法,並非以肉體,而是以「氣之身」或被視為心身一體的「身體」或「心靈」為對象。瑜伽的呼吸訓練法非常生活化且實用,它會教人如何呼吸,才能讓小小的軀體展現驚人的爆發力?即使面對恐懼驚惶的場面也能冷靜以對?能用相同的時間做相同程度的工作,卻不會像以前一樣覺得累,甚至於很快就能消除身體的疲憊感……;或者是該如何呼吸才能廣結善緣,強化自己的人際關係?當然這種呼吸法的基礎來自於瑜伽的真諦──與神的結合,也涵蓋了「神=宇宙=大自然=生命」的人生法則,以及為了享有更幸福生活的生存智慧與技巧,或引導釋迦摩尼佛醒悟之行為法則等等形而上的精神意涵。 soap-diy.com - }% M) A! m/ q8 P  T; k; c4 H
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「放鬆訓練大有助益」
, N( Q+ \8 O+ t; w0 u& i% F  n2 _ soap-diy.com 上述之東方傳統訓練法的基礎概念在於,肉體層次的力量應儘量放鬆;這跟強化肌力的概念正好背道而馳。此訓練法的特徵是,成就一個氣(能量)通暢無阻的軀體。這對身心經常處於緊繃狀態難以放鬆的現代人來說,是非常有用的智慧與技巧。所以,本書特別介紹各種能幫人放鬆的呼吸法或柔和的呼吸體操。再者,書中大力推薦的樹木呼吸法,可讓人感受到如同樹木般的穩定氣息,兩者合體的呼吸法,對心靈的療癒功效極佳。這種呼吸法自1995年之後,也從日本本土推廣至美國、荷蘭、義大利、台灣、巴西等國家,獲得絕佳的風評。這次首回從導入的部份做詳細的說明,深切期盼透過『深呼吸療癒身心靈』這本書,讓更多人的身心靈都獲得療癒。
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+ u  l! h' E- k, \, ]5 l' L  b# R soap-diy.com 第1章  透過呼吸改變心理與生理 soap-diy.com 2 Q8 p  W5 a9 s0 ?* `
從呼吸改變你的日常生活………………………………………………8
' ~2 F/ [1 H7 Q2 P soap-diy.com 收納「氣」的動態呼吸…………………………………………………10 soap-diy.com " `0 r5 y: q2 m% N, T
現代人短促淺急的呼吸法易招徠疾患…………………………………12
* y. h6 h# a/ D1 ^# K( ?) R7 M soap-diy.com 短促淺急的呼吸法造成暴躁的孩童或易怒的大人……………………14
0 J0 x5 ]; z3 K, D1 P2 J: c soap-diy.com 做做深呼吸 讓氣動起來…………………………………………………16
. B7 y* y: p4 G* \4 t% ` soap-diy.com 腹式呼吸與胸式呼吸功效不同…………………………………………19
0 R4 |) w+ t) v# C$ g# V soap-diy.com 外呼吸與內呼吸…………………………………………………………21 soap-diy.com & H' \, r' a. g


. y3 y& \4 i; o: ^4 i/ g+ Y soap-diy.com 第2章  提升呼吸力的方法 soap-diy.com 9 [/ B9 i3 L7 c8 d- ]
訓練正確的呼吸力………………………………………………………24 soap-diy.com % M& ~9 Y6 @  @( R  P
初學者適合樹木呼吸法…………………………………………………29 soap-diy.com + e0 N2 C+ ]8 K' v' H
先做柔軟體操放鬆身體…………………………………………………31 soap-diy.com , c# M5 j: G' ]$ a. w
四肢放鬆…………………………………………………………………32
/ ], @/ Z8 T3 P3 X6 |$ U) f- n soap-diy.com 手臂關節放鬆……………………………………………………………39
& q  ?& ~  R8 K3 ] soap-diy.com 扭轉身體…………………………………………………………………42
5 ^  I) ]: r1 P soap-diy.com 軀體放鬆…………………………………………………………………44 soap-diy.com 6 \2 O* R! b3 ?, O. t( j
柔軟背骨…………………………………………………………………49 soap-diy.com ' M/ U; P6 N* _5 ?8 y
貓式放鬆法………………………………………………………………57
/ N( G2 _7 p! M soap-diy.com 阿基里斯腱伸展操………………………………………………………63
/ S) ]" w2 d6 ^+ L, R- q1 Q soap-diy.com 訓練觀想活氣的練習……………………………………………………65
4 P8 i# `" r! ?$ q: x soap-diy.com 想像有顆氣球把手臂吊起來……………………………………………66
  S8 _2 b. Z$ G' R soap-diy.com 可立即體驗的活氣呼吸法………………………………………………68
0 x3 ]/ L* w. p1 Q# V' G soap-diy.com 練習樹木呼吸法…………………………………………………………70 soap-diy.com 1 ~, Y* r6 E8 B) p

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第3章  找到適合自己的呼吸法 soap-diy.com + x  `6 {7 a2 Y! b  K
可活用於日常生活中的基本呼吸法……………………………………84 soap-diy.com + ^6 L. Z  K) J! e1 B& Y) j
腹式呼吸法與胸式呼吸法………………………………………………85 soap-diy.com ' |: o0 b) a! z
練習腹式呼吸法──大笑………………………………………………88
; D1 X) w* z4 x4 E soap-diy.com 完全呼吸法可以有效活用空氣…………………………………………90
8 Y: [! c# o- H1 E* C% c5 P) x soap-diy.com 透過丹田呼吸法提升元氣………………………………………………93 soap-diy.com 7 n# L7 @* Y9 y0 P7 n% Y8 }+ E
透過淨化呼吸法吐出體內穢氣…………………………………………95 soap-diy.com 4 Z. c* h4 _  K2 ?* Z

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第4章  【有這些困擾時呼吸法也可以派上用場喔!】 soap-diy.com ! b9 R% {2 H- N2 t: P3 Z
適用於不同症狀的各種呼吸法──
2 y: ^& i7 u8 T7 X! ~# p) M soap-diy.com 想消除全身的倦怠感與疲憊感時…………………………………………98
7 N) f2 k+ _8 c! V soap-diy.com 想舒緩肩膀或頸部的僵硬酸痛感時………………………………………100 soap-diy.com % m0 C" k: w) x: I" G0 z
想減輕胃痛或宿醉的不適感時……………………………………………102 soap-diy.com ( ^2 h. r- e* ]$ K" R$ W
想控制旺盛的食慾時………………………………………………………103
; a3 I, @' A$ k  h, G% f soap-diy.com 想減輕腰部的疼痛時………………………………………………………105
& A0 @- T; }0 u+ S8 t" _3 t. W! A soap-diy.com 想有效改善便秘時…………………………………………………………107
4 [. j3 M8 o- c. S soap-diy.com 想舒緩畏寒所造成的不適感時……………………………………………110
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2 a5 A! V# u6 y: \2 i# K6 G& z soap-diy.com 治療失眠讓你一夜好眠的呼吸法…………………………………………115 soap-diy.com 8 Q5 M, W" s2 c) \4 x2 w
美肌呼吸法(單鼻孔呼吸法)……………………………………………118 soap-diy.com 3 P! F5 Y$ o7 T* [8 B6 W( i( m
想有效對抗老化的呼吸法…………………………………………………120 soap-diy.com , a- o( c9 E) V- T7 k( O% {
情緒低落凡事提不起勁的呼吸法…………………………………………124 soap-diy.com 9 s" T& U$ l+ b. x3 _; E
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