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(圖解)深呼吸:正確呼吸90%的疾病可以得到緩解!


(圖解)深呼吸:正確呼吸90%的疾病可以得到緩解! soap-diy.com 0 V1 j  f. y. p" i$ u; C
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使用正確的呼吸方法,至少90%的疾病可以得到緩解!


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皮膚狀況不佳、自律神經失調都可得到改善!

& T  }+ K6 z4 @9 @* X, G soap-diy.com 90%以上的人不知道正確調節呼吸!大多數人一生只用了肺的1/3!便秘、失眠、腰疼、肥胖、高血壓、寒症患者必讀,改變呼吸,消除頭痛、肩酸、腰痛……還能順暢排便,讓腹部迅速瘦下來!
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你最近有深呼吸嗎?是否意外發現自己幾乎沒有深呼吸呢?現代人的呼吸似乎多是淺而快的呼吸。但是,這樣淺層且快速的呼吸,在東方醫學中認為,容易把氣引上來不容易安定,容易造成煩躁不安的狀態。無論是精神上或是身體上,都是容易遭致疾病的呼吸
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本書,建議將深層且緩慢的呼吸導入生活中,解除身心的緊張感,進而擁有健康的每一天,也針對各種煩惱症狀有各種不同的呼吸法來應對,是一本很實用的生活指南。書中有大量插圖,細微的部分也有容易理解的解說。作者龍村修先生是瑜珈指導的第一人,無論在日本或海外,對於瑜珈或呼吸的指導都有極大成果。 讓呼吸帶動你的氣自由地律動,這麼一個可以療癒身心的方法,你一定要來試試看!

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! e. h& @( a( `: @, m soap-diy.com 瑜珈的呼吸訓練法,是很生活化、實用的。 對美容、失眠、抗老….消除煩躁都有效果。藉由吸 氣、吐氣一次次的呼吸,讓你的身體有所變化。書中介紹無論是對生活、工作,立即見效且容易理解的呼吸方法。 
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0 g8 J/ y! G( {# ?& x7 Z) _ soap-diy.com 培養良好的呼吸品質,「就可以擁有一本邁向身心健康的護照。」
$ F$ V; x& c/ o' N/ R1 u soap-diy.com 龍村修修習瑜伽、氣功及呼吸法多年,他從教學中發現,不少現代人呼吸變得淺短無力,血液中含氧量降低,再加上飲食失衡、運動不足,各種慢性病隨之發生。如果能導正呼吸的習慣,培養良好的呼吸品質,「就可以擁有一本邁向身心健康的護照。」
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今年60歲仍活力充沛的龍村修,早稻田大學畢業之後,便正式跟隨「沖瑜伽」創辦人沖正弘,學習瑜伽和呼吸法。起初他也不太了解如何在各種狀況下運用呼吸法,直到一次類似忍者術的訓練課程裡,必須橫越由6公尺高、寬僅20公分鋼筋組合成的設施,龍村修嚇得動彈不得,但想起呼吸法的要領,做了幾次便逐漸沉住氣,順利走在狹窄的鋼筋上,龍村修說:「那是我第一次體會可以用呼吸法控制自己的意識和心」此後除自己修練,也積極推動藉由呼吸療癒身心靈。本書集結隆村修大師四十年來畢生所學與菁華,兼具理論與實踐之道。 soap-diy.com , N! [- G3 R0 _( }& O1 q

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& x- B% I6 E: s soap-diy.com   ★無論身心都可藉由呼吸來改變:呼吸深沈的話,氣也會跟著動。
; k  I. E+ ?) M. |( f- c8 \5 A soap-diy.com   ★提高呼吸力的方法:鍛鍊呼吸力;針對初學者推薦樹木呼吸法。 soap-diy.com ; Z( k- K, S' y" v; }- q8 V3 }8 [
  ★從日常生活中衍生出的基本呼吸法;腹式呼吸跟胸式呼吸的方法。 soap-diy.com * c, r4 N" v. _7 t4 g( X7 i
  ★適用於不同症狀的各種呼吸法──
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  想消除全身的倦怠感與疲憊感時…
! H& f7 C( Y  |. B% V* I soap-diy.com   想舒緩肩膀或頸部的僵硬酸痛感時…
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  很適合更年期障礙者的呼吸法…
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  非常生活化,且相當實用的瑜伽呼吸訓練法。 soap-diy.com 3 S/ d. f$ K) B$ t7 R
  每個人都會呼吸,但是,你真的會「呼吸」嗎? soap-diy.com 2 Q8 y6 c4 C. o" |9 J( R
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  讓小小的軀體展現驚人的爆發力?

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  本書以插圖簡單易瞭的方式介紹沖瑜珈為基礎,在日常生活中簡單施行即可以預防疾病的『龍村式』健康呼吸法。
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) m5 i) o" I0 i$ q soap-diy.com 作者簡介
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龍村修  
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龍村瑜伽研究所所長。國際綜合生活瑜伽研修會主席。
" I2 m3 q& R; b soap-diy.com NPO日本YOGA聯盟副理事長。 soap-diy.com 4 f. |7 a# U( D4 W: s% q5 H( k
國際綜合瑜伽協會理事長。

# n9 X$ e4 h1 S soap-diy.com 1948年生,畢業於早稻田大學文學系。1973年求道於世界性的瑜伽權威沖正弘大師門下,1985年就任沖瑜伽修道場場主,1994年自立門戶;30餘年來,在瑜伽指導與呼吸法指導方面獲得極大好評,目前活躍於日本國內外。著有《透過深呼吸改變體質》(草思社)、《不生病的呼吸法》(寶島社新書)等多本暢銷書。 soap-diy.com $ j% t" j- h$ I' Y+ ]

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我從學生時代就接觸了瑜伽,後來求道於世界性的瑜伽權威沖正弘大師,成為他的入門弟子開始修行,當下就為呼吸法的魅力所吸引。當然有關瑜伽的一切我都深感興趣,但其中這種動態呼吸法卻令我格外著迷。我想這是因為這種呼吸法有別於之前所學習的,以現代醫學或生理學.解剖學為背景的訓練,讓我感受到截然不同的趣味性與值得探索的內涵。
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這裡所謂之截然不同的趣味性,意指身心呼吸有何關連的認知,或者是身心控制的智慧與技巧等等。比方說,當你做出「邊吐氣邊縮肛」的動作後,晃動的身子也能穩定地走過鋼索,或者讓緊繃的肩頸全然放鬆。但是,之前所學習的訓練法,即便學到了強化肌力或柔軟體操等技巧,卻無法學到這種身心呼吸的智慧。
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「東方的訓練法著重於實用性」
' w. h/ B2 L. B- M1 _. O8 D+ H$ B4 l soap-diy.com 之後在我學習瑜伽的過程中,我發現瑜伽或氣功(中國瑜伽)這類東方傳統的訓練法,有別於常人所認知之解剖學的人體觀,屬於另類的人體觀;它並不是為了強化肉體力量的訓練法,並非以肉體,而是以「氣之身」或被視為心身一體的「身體」或「心靈」為對象。瑜伽的呼吸訓練法非常生活化且實用,它會教人如何呼吸,才能讓小小的軀體展現驚人的爆發力?即使面對恐懼驚惶的場面也能冷靜以對?能用相同的時間做相同程度的工作,卻不會像以前一樣覺得累,甚至於很快就能消除身體的疲憊感……;或者是該如何呼吸才能廣結善緣,強化自己的人際關係?當然這種呼吸法的基礎來自於瑜伽的真諦──與神的結合,也涵蓋了「神=宇宙=大自然=生命」的人生法則,以及為了享有更幸福生活的生存智慧與技巧,或引導釋迦摩尼佛醒悟之行為法則等等形而上的精神意涵。 soap-diy.com , Y4 y! @5 B6 a

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8 d2 q" s. }( g. R1 j soap-diy.com 「放鬆訓練大有助益」 soap-diy.com ) H2 |, ?- i1 r: p
上述之東方傳統訓練法的基礎概念在於,肉體層次的力量應儘量放鬆;這跟強化肌力的概念正好背道而馳。此訓練法的特徵是,成就一個氣(能量)通暢無阻的軀體。這對身心經常處於緊繃狀態難以放鬆的現代人來說,是非常有用的智慧與技巧。所以,本書特別介紹各種能幫人放鬆的呼吸法或柔和的呼吸體操。再者,書中大力推薦的樹木呼吸法,可讓人感受到如同樹木般的穩定氣息,兩者合體的呼吸法,對心靈的療癒功效極佳。這種呼吸法自1995年之後,也從日本本土推廣至美國、荷蘭、義大利、台灣、巴西等國家,獲得絕佳的風評。這次首回從導入的部份做詳細的說明,深切期盼透過『深呼吸療癒身心靈』這本書,讓更多人的身心靈都獲得療癒。 soap-diy.com , U8 G/ H* p. y4 q+ M

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第1章  透過呼吸改變心理與生理
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從呼吸改變你的日常生活………………………………………………8 soap-diy.com 3 g) ?' l% d+ V0 F3 L- Y& t
收納「氣」的動態呼吸…………………………………………………10
2 ?/ r; K4 J7 V* N! Y soap-diy.com 現代人短促淺急的呼吸法易招徠疾患…………………………………12 soap-diy.com 4 P5 ]- {& N% S
短促淺急的呼吸法造成暴躁的孩童或易怒的大人……………………14 soap-diy.com " I2 V. J7 I* q9 R! t5 C
做做深呼吸 讓氣動起來…………………………………………………16 soap-diy.com $ x6 Y% P& s% J0 @: J  k7 b
腹式呼吸與胸式呼吸功效不同…………………………………………19
: J. K, e( S* q* ~8 ]" l$ V soap-diy.com 外呼吸與內呼吸…………………………………………………………21 soap-diy.com * r# H+ u2 T4 O5 w+ v! A


' c# Z; R( {4 q soap-diy.com 第2章  提升呼吸力的方法 soap-diy.com ' ]% e) I' Y* u" i8 e( v& N" m$ ]" d6 |! R
訓練正確的呼吸力………………………………………………………24
7 @9 B8 a; ?) [) @" x, Z soap-diy.com 初學者適合樹木呼吸法…………………………………………………29 soap-diy.com 2 _+ |5 o" I: D: S  D0 o) m: j- W
先做柔軟體操放鬆身體…………………………………………………31 soap-diy.com 1 ~5 M  `& d# Q* X4 a1 b) Y' b
四肢放鬆…………………………………………………………………32
$ b3 T9 N2 R, S7 l) d  x soap-diy.com 手臂關節放鬆……………………………………………………………39
( A& d* [: L9 E7 D- S: R soap-diy.com 扭轉身體…………………………………………………………………42 soap-diy.com 5 ]% P- ?2 ]8 q0 ]. ~
軀體放鬆…………………………………………………………………44
' x& u7 T- R1 P) U% H% M- R8 q soap-diy.com 柔軟背骨…………………………………………………………………49
' C6 D8 u/ a7 y2 ?' b/ Z% | soap-diy.com 貓式放鬆法………………………………………………………………57
, Q6 B6 e1 H) g( Q soap-diy.com 阿基里斯腱伸展操………………………………………………………63
' h% ]5 F$ l0 k' q4 T3 C soap-diy.com 訓練觀想活氣的練習……………………………………………………65 soap-diy.com - r5 b( {* U- A
想像有顆氣球把手臂吊起來……………………………………………66
5 ]& p& g8 q5 m: V: m/ r soap-diy.com 可立即體驗的活氣呼吸法………………………………………………68
3 E' y0 p: T$ n1 V5 T: j soap-diy.com 練習樹木呼吸法…………………………………………………………70 soap-diy.com . o. ~, ^% s0 P) S2 j


( p' s/ N5 L( [3 N  f9 \9 U soap-diy.com 第3章  找到適合自己的呼吸法
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可活用於日常生活中的基本呼吸法……………………………………84 soap-diy.com ) _6 a& S& P7 ]8 @8 K4 I; r1 t& J1 \/ u
腹式呼吸法與胸式呼吸法………………………………………………85
4 s" X/ V* }* I3 i% g soap-diy.com 練習腹式呼吸法──大笑………………………………………………88
9 V0 \+ @: \0 x soap-diy.com 完全呼吸法可以有效活用空氣…………………………………………90 soap-diy.com 4 w  ]" t7 G6 W" `) S3 ^. [
透過丹田呼吸法提升元氣………………………………………………93 soap-diy.com 5 k1 s$ X' d, p4 U! Y
透過淨化呼吸法吐出體內穢氣…………………………………………95
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第4章  【有這些困擾時呼吸法也可以派上用場喔!】
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適用於不同症狀的各種呼吸法──
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8 z* R7 [# I- L+ h' k; c soap-diy.com 想舒緩肩膀或頸部的僵硬酸痛感時………………………………………100 soap-diy.com : P; J- X! Q! P( G
想減輕胃痛或宿醉的不適感時……………………………………………102 soap-diy.com 5 {5 c: x; a  Q
想控制旺盛的食慾時………………………………………………………103
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想有效改善便秘時…………………………………………………………107
# z6 _/ x! a6 ]/ O8 N% `% K soap-diy.com 想舒緩畏寒所造成的不適感時……………………………………………110
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美肌呼吸法(單鼻孔呼吸法)……………………………………………118 soap-diy.com $ w! K0 q  v5 Y
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情緒低落凡事提不起勁的呼吸法…………………………………………124
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