返回列表 發帖

減腰圍、降3高 代謝力健康全書


減腰圍、降3高 代謝力健康全書
. _. L5 z+ _( Q4 D4 ]" K( u+ r/ Q+ L+ k soap-diy.com
5 y& Q& b6 N7 A2 x, } soap-diy.com soap-diy.com ; N* `: R) z# s$ }* u3 B, ^5 v
soap-diy.com ; X* R4 k& a$ Z' B: ?

# L5 }8 q8 [; S( J; k soap-diy.com       soap-diy.com ' [4 l, A8 q& v% P' c& S
soap-diy.com : A3 ?& f: K- g9 U
優惠價:79277
4 V) x  x' ?: N; _' s soap-diy.com

減重降血脂.血糖.血壓的生活保健處方


! d- K' E/ ~" h. g( ^$ C soap-diy.com
5 a" d+ L  B- U" }- Z( q: v) [+ q soap-diy.com soap-diy.com 4 {9 k0 m( j  c! N+ t2 C

8 r) X$ }' d6 \/ | soap-diy.com soap-diy.com 8 j2 ~0 Q- `5 g. I8 g: `
你一定要知道的代謝症候群關鍵報告:
) ^7 R7 M: L" Z" E0 K soap-diy.com
  .依據統計,腰圍過粗的人約有50%的機率會合併有代謝症候群。 soap-diy.com 1 M- g$ A$ v3 P/ p
  .在台灣,約有百分之15至30超過20歲的成年族群有代謝症候群。
* n# A1 Q0 D& H$ c9 F! d5 u soap-diy.com   .勤控制腰圍、血脂、血糖與血壓。體重減少5至10%就能改善。
, ~$ u( T8 a5 ^( W- W soap-diy.com   .選擇健康的飲食。如全穀類、蔬菜、深海魚、豆腐、適量堅果。
- B/ v" @: F0 U( n5 [ soap-diy.com   .規律運動。騎腳踏車、快走、游泳、上樓梯等都是不錯的選擇。
soap-diy.com 7 n& z7 P! l3 s6 x3 K
  
/ s: ^% V* ?. N  u- f: t( c) S soap-diy.com
. ]! |* ?+ a5 O- J$ M' C! B$ v' {, H soap-diy.com
soap-diy.com . P% i8 z6 i: J6 n# @
代謝症候群逐年升高,盛行率已達23.2%,衍生的慢性疾病有糖尿病、高血壓、腦血管疾病 、腎臟病、心臟病、癌症、慢性肝病與肝硬化等重大疾病,而又以小胖子、少動外食族、老人、更年期後婦女為代謝症候群四大高危險群。儘管代謝症候群已成為普遍的文明病,但只要抓住要領,任何人都可以成功減腰圍、降三高,恢復良好的代謝力!

7 u$ l% ~; x9 L9 X% o- h8 E soap-diy.com soap-diy.com ) p# I/ z# H% p0 @5 l1 @% t


4 Q3 ^/ V& H6 }6 ]* h* C soap-diy.com 本書由國內代謝症候群權威許惠恆醫師總策劃,全書分為「警訊篇」、「飲食篇」、「運動篇」及「養生篇」等四大部分,除解答國人常見的健康疑問外,更介紹防治代謝症候群最有效的「超級食物」及「纖腰餐」,讓讀者更瞭解「超級食物」的功效、煮法,以及吃法,以達到減腰圍、降三高的效果。

7 X9 _; K1 z$ D0 b soap-diy.com
9 q, q4 n' y* m7 A$ s: {) d soap-diy.com

0 Z1 C5 _7 l9 l( b/ [; ^# l) r3 B/ G soap-diy.com 書末「養生篇」單元,邀請到10位名人分享自己的健康理念及如何實踐3D健康生活。分享的名人有: soap-diy.com ) {/ o* L- D6 y; i

& f% C6 d1 d3 S4 E, x$ [$ w: c soap-diy.com
; B& ]! X2 @0 H% f( u& [ soap-diy.com   徐重仁  統一超商總經理
" C# J. x9 q& T. v% p( b soap-diy.com   葉金川  前衛生署署長
4 |8 m/ g" j8 `6 F' m$ O% \  ? soap-diy.com   戴勝益  王品集團董事長 soap-diy.com $ H) D, b; s0 g6 Y8 c+ U
  胡志強  台中市市長 soap-diy.com " `  x  X2 Z  O( P
  孫大偉  偉太廣告董事長   soap-diy.com * _! o/ d% R2 k4 U, t
  孫越    終身義工 soap-diy.com : v( L% l  E3 ^# A
  紀政    希望基金會董事長 soap-diy.com + u+ _% M) B) f+ Y% D
  LuLu    瑜珈老師 soap-diy.com   b" Q3 D) _% Z1 r( e. v' [' {8 R
  戴東原  台北仁濟院院長 soap-diy.com   Y5 Z+ ^2 ^% z. L( k1 r7 q0 ]
  尹章中  立法院交通委員會專門委員
soap-diy.com ! p9 V4 D2 t/ H1 m9 I  S5 u

/ `0 Q6 m- z* T& ^' |/ r! f  u$ Z3 i soap-diy.com

0 e, b  D7 o* G- Q soap-diy.com 本書重點 soap-diy.com 8 P, c/ ?9 m5 r! ]' h
soap-diy.com 7 M: G1 D) }; b2 ~
遠離代謝症候群的3D健康生活
/ J) k- h) E! R8 o9 O8 A: L8 T soap-diy.com
/ e' C- Z- u5 \2 r% ]! Z soap-diy.com 選擇健康的飲食(Do Healthy Diet)
" P; {/ M3 w4 \3 c+ I& U5 A+ [ soap-diy.com
.均衡攝取燕麥、蕃茄、芝麻、優格、大豆等各大類食物。
- ?% t% t; @1 H! u5 L! b soap-diy.com .補充含有較豐富的特別營養功能成分的保健機能性食品。 soap-diy.com 6 B$ K! ], [7 P$ Z# Z4 J  G
.遵守低熱量、低油、低鹽、低糖、高纖的「四低一高」飲食原則。
3 I* V8 F! i4 G/ \$ |/ ` soap-diy.com .特別示範:11道總熱量女性為1200大卡、男性1500大卡的均衡又美味的纖腰餐食譜。

# P* h# }( U5 w% b# g( S soap-diy.com soap-diy.com ! g2 z, ?2 v1 B/ z2 B

. g# q. N& c2 G9 d( b. _ soap-diy.com 維持規律的運動(Do Exercise)
2 i5 ?& V& R) o9 ?7 R soap-diy.com
.每運動1分鐘,壽命就會增加2分鐘,而且增加的壽命是健康的壽命,不是躺在病床上的壽命。
  C4 \, B* [- p0 L- S2 }4 }* d$ F) S soap-diy.com .快走、騎腳踏車、游泳、跳繩、有氧舞蹈等有氧運動,可以減少脂肪與促進心肺功能,提高新陳代謝率。 soap-diy.com 9 j1 @* x( _* s' h
.仰臥起坐、肌力訓練、跳高、跳遠等無氧運動,可以增加肌力與肌肉量,維持甚至增加休息代謝率。 soap-diy.com / m9 c' r$ F. `  l* v
.特別示範:簡單易做、對全身性瘦身很有幫助的29種全身伸展運動、14種局部肌力訓練、13種有氧階梯運動等。

' E& k& _: G5 l+ r8 m9 m2 C soap-diy.com soap-diy.com + g% R8 ?2 O& ]

% U4 {1 q5 Z, I8 u, k soap-diy.com 控制腰圍、血脂、血糖與血壓(Do Control) soap-diy.com $ _9 |. A2 A1 y$ ]+ c, F
.腰圍:男性≧90 cm;女性≧80 cm
  L6 _8 ?" l& R/ O- H. m soap-diy.com .三酸甘油酯≧150 mg/dl soap-diy.com ' p/ {/ n( Q1 [/ I/ v, y0 b
.高密度脂蛋白膽固醇:男性<40 mg/dl;女性<50 mg/dl
7 R7 v- Y3 y+ a  u; Z soap-diy.com .空腹血糖值≧100 mg/dl
* I! c$ s3 ]  r* J# S soap-diy.com .血壓:收縮壓≧130 mmHg 或 舒張壓≧85 mmHg

9 b, p, @: D0 N4 K8 z/ { soap-diy.com
soap-diy.com 5 @: y5 p6 J( G) t7 Y
作者簡介
soap-diy.com 7 Y8 d6 V% d- j9 e) H+ z  W& Q
總策劃 soap-diy.com 3 `/ n* e# h: q, `- Y1 n5 M0 L- g4 P2 F
許惠恆 【《商業周刊》百大良醫】

' _$ J9 a% ?6 G. q" m soap-diy.com
% l5 ]4 g6 ~5 l4 J5 K) w soap-diy.com 現任 soap-diy.com + z( |+ }6 a6 K7 ~( J8 g6 K- [5 H
  台中榮民總醫院內科部主任
) h8 g, U& d# j5 R0 U" a# N soap-diy.com   國立陽明大學醫學院兼任教授
8 S# ?5 h8 A- a. @5 H+ C soap-diy.com   國立中興大學生命科學院合聘教授 soap-diy.com - T$ e$ e6 j$ i( b( r# {$ F
  中山醫學大學醫學系兼任教授
+ {4 U% v7 U% O% @7 } soap-diy.com   中華民國糖尿病衛教學會理事長 soap-diy.com $ p" J. U6 E7 y3 `" g' f
  中華民國糖尿病學會常務理事
8 X# X; ~. n& K3 ]  d soap-diy.com   財團法人千禧之愛健康基金會董事

$ g  X+ n# C+ R soap-diy.com soap-diy.com . K! i7 d6 H" ~7 D0 ]3 P( v6 R
soap-diy.com + D6 r  a2 N) ^, a4 W/ ~
本書作者群團隊 soap-diy.com 1 J( B$ G& n9 a& b2 J
  中原大學生物科技系  蔡敬民 教授
+ Y) M# g6 T! i: P soap-diy.com   台北醫學大學附設醫院營養室  蘇秀悅 主任
1 N4 {. h8 [( R" A+ c soap-diy.com   署立雙和醫院復健醫學部  劉燦宏 主任
; K! ?2 F! N; L3 q) w" Q+ B! _ soap-diy.com   台中榮總新陳代謝科  林時逸 主任 soap-diy.com * l; m8 M, l$ n1 w' b; Q+ \3 V
  台中榮總新陳代謝科  李奕德 醫師 soap-diy.com 3 ?$ X9 N8 M' ^4 _
  台中榮總新陳代謝科  王俊興 醫師
$ C8 [6 o, ^% t. m$ u- y soap-diy.com   台中榮總家醫科  王雅瑜 醫師
soap-diy.com ' L, r/ `9 @& q' ?5 y$ w
soap-diy.com . j1 d7 O! g5 N. y2 A0 U/ a

soap-diy.com 1 f# o: Z1 c# u* \
執行編輯 soap-diy.com ) h! a$ a! i% G/ z
潘金銘
) ~  s  Y( C! \ soap-diy.com
8 D4 h+ Z' |, {1 f6 ?1 R+ \ soap-diy.com

; i, J4 D7 c/ b1 l7 W3 F3 K# J soap-diy.com soap-diy.com 2 Y  m# k9 c0 _* G! M' }
  千禧之愛健康基金會副主任
; Q6 ]7 i6 `; ~$ b soap-diy.com   成功大學生理學研究所碩士
: z, I6 a$ F3 q/ G' w soap-diy.com
- c# W  y2 B1 ?6 Z1 M soap-diy.com

$ q# E5 P* V& [& g6 V soap-diy.com Part 1〔警訊篇〕Do Control soap-diy.com * ]" |# ?& d) v

7 L/ b/ Z/ t0 x) C; B! _- ~ soap-diy.com soap-diy.com , W7 |, H1 l4 F3 P/ ?& T. d2 @7 [( I

" x( J. z5 O- e soap-diy.com
勤控制腰圍、血脂、血糖與血壓 soap-diy.com 7 u9 b  G& {6 ]2 _0 \, {* B8 L
肥胖惹的禍?為什麼會有代謝症候群?◎許惠恆 soap-diy.com . k( k' w* k6 j( c$ _
邪惡的活性脂肪:內臟脂肪 / 腹部肥胖帶來三高疾病 / soap-diy.com ' o* n. z, `& ^
膽固醇過高不會有代謝症候群? / 代謝症候群與遺傳也有關係
5 h! O+ @) S3 s. v1 W; {/ _  t soap-diy.com 牽一髮動全身的連動關係:
* b: _3 ]7 M$ v# W' q soap-diy.com 三高現象與群聚的代謝症候群危險因子◎林時逸 soap-diy.com + j5 F/ m- {; e
代謝症候群的危險因子 soap-diy.com   p0 o( l7 y( V, `7 R- U! p4 o
危險因子群聚:三高、肥胖現象 soap-diy.com # m0 k# e& d& b( r) a- L
代謝症候群導致各種慢性病的產生 soap-diy.com , w- V& y* l3 }& ~+ @. C$ k- M
膨肚真的會短命:代謝症候群衍生慢性病◎李奕德 soap-diy.com   a9 r, f* y# t: |3 X
糖尿病 / 心臟病 / 高血壓、腦血管疾病 / 腎臟病 / 癌症 / 慢性肝病與肝硬化 soap-diy.com 7 c. A, z% i2 V7 k, m8 N
四大高危險群◎王俊興 soap-diy.com 5 G8 |; i" J2 `: [- V8 A' j
小胖子 / 少動外食族 / 更年期後婦女 / 老人 soap-diy.com . a& h! s# i8 G3 f# ~
如何知道自己是不是有代謝症候群?◎王雅瑜
6 I: t2 i) f% @0 q; r soap-diy.com
從健檢報告看代謝症候群 / 您是否已有代謝症候群症狀?
- @: K& r) h* B7 V soap-diy.com 生活習慣上如何改善?◎王雅瑜 soap-diy.com % S3 B3 b$ \: |, [* Y0 V2 c
檢視自己的生活習慣是否正常 / 實踐3D健康生活
8 O$ O0 k! c+ ^ soap-diy.com
# J1 i% h. [7 o9 V$ g$ V% e: o. e+ W soap-diy.com

! _- D. t- \- g& {" {9 l- l# h soap-diy.com Part 2〔飲食篇〕Do Healthy Diet
  z$ K% V( |5 ]$ A+ Q+ G% w! g5 C soap-diy.com soap-diy.com 9 X9 ]4 @: y7 R3 o9 G; t

6 A) B1 z! c9 I8 | soap-diy.com
選擇健康的飲食
& R+ q7 m) g) S soap-diy.com 防治代謝症候群超級食物◎蔡敬民 soap-diy.com 1 n2 [2 z9 p* c9 R; h# k& F3 {- o
營養均衡為首要原則 / soap-diy.com & ?; x8 @0 ]5 j* m3 H& ^4 X4 N
「營養均衡」七大類食物 / 第三機能之保健食品
& D* q! k+ a% W soap-diy.com 超級食物纖腰餐
* p# q& Q+ b; j8 U2 n: H soap-diy.com
防治代謝症候群纖腰組合餐:女性1200大卡;男性1500大卡
* o: c- c0 \2 O5 N& e- @( ~ soap-diy.com
早餐 soap-diy.com ( T" n7 w" t" ]+ b- D
燕麥捲餅 / 薏仁豆漿
( V1 W$ a6 Z: d0 X; w2 I soap-diy.com 午餐 soap-diy.com ' s$ \" g# E( U. I+ _
奶燴青花椰 / 牛蒡鮮菇雞片 / 鮭魚御飯糰 / 蘋果優酪乳冰沙 soap-diy.com ! l2 I# C; g- A# b5 l  u( s4 I
晚餐 soap-diy.com   S$ l, S" u* t' C
百香涼拌苦瓜 / 紅糟鯖魚 / 胚芽核桃飯 / 海帶芽豆腐湯 / 泰國芭樂
3 E+ M& V* q0 n' p3 F$ c* u soap-diy.com 健康食材關鍵報告◎蘇秀悅
7 K; h9 {% E# | soap-diy.com 全穀根莖類 / 蔬菜類 / 水果類 / 堅果類 /
. U% B3 o% v" G+ t1 S soap-diy.com 油脂類 / 乳品類 / 蛋豆魚肉類 soap-diy.com ) i  Y$ x7 @$ C6 j7 ]
soap-diy.com & S' v+ h4 H$ ]' W+ @3 F

soap-diy.com ! R0 S0 H3 v3 \. g5 E4 Z
Part 3〔運動篇〕Do Exercise
0 b) n/ P: o/ U; p5 D/ ^6 k soap-diy.com
! \- Z- ~  j& L  s. t7 G4 p8 a soap-diy.com

; C3 g( G6 q) q5 ?. _( E2 k soap-diy.com
維持動態生活與運動習慣 soap-diy.com * _" f) v+ s4 e  D: H8 S1 `, R
運動的好處 劉燦宏
. {1 ~" e- I3 n$ G. y* t soap-diy.com 如何開始接觸運動? soap-diy.com 6 \) N1 I/ s! O. e6 c
如何運動才能有效減脂與改善代謝症候群? 劉燦宏
& J7 E( x9 E* f% C# ~ soap-diy.com 如何維持動態的生活方式?
2 B% F* d: e  Y  H) I/ o0 U1 W0 M soap-diy.com 如何長期維持運動? 劉燦宏
. d% Z1 L) s; b- }% W: s# D3 \ soap-diy.com 破除十大障礙
2 \8 \3 M& ]! `6 Y soap-diy.com 建議運動的方式 soap-diy.com 2 \* f7 Z& `5 H8 W
減脂運動的原則 soap-diy.com 2 E  g/ p4 f3 E" U) F: c
伸展運動
" c5 q! h  S4 W* F# K+ Y6 c8 F1 w soap-diy.com
【側腹伸展】伸展側腰,舒展背部肌群。
! ]1 u. ]& {1 d soap-diy.com 【肩頸伸展】伸展肩頸肌群,舒緩肩頸酸痛及偏頭痛。
- T0 n7 f* T( U1 o3 i; J8 ~ soap-diy.com 【拱背前彎】伸展脊椎,舒緩背部緊繃的肌群。 soap-diy.com $ _( r2 ?* X  N- P1 r5 _3 _
【胸部伸展】擴展胸大肌,消除胸悶感。
9 H# O" Q0 ~% {1 P8 q soap-diy.com 【腿後肌群伸展】伸展大腿後側肌群與下背肌群。 soap-diy.com 9 h0 @$ Y5 |) _- ]* h% n
【側腰旋轉】伸展側腰側腹肌群,促進胃腸蠕動。
- y7 Y! m# ], y# U/ U# a! J soap-diy.com 【大腿內側伸展】伸展大腿內側。 soap-diy.com ( L" ], b+ ?$ Y/ x
【後三角伸展】放鬆肩膀。
( Q, l* P+ A6 g6 A- `# c$ C soap-diy.com 【下背伸展】按摩下背部,減少腰酸背痛。
! R* o9 e8 [: M2 _. a; ^" y soap-diy.com 【大腿後側伸展】伸展大腿後側肌群,強化核心肌群。
7 l3 k  D4 p6 }0 J soap-diy.com 【臀大肌伸展】舒緩背部、臀部的緊張感。
, w, D5 A# j5 i/ S, j2 K% _ soap-diy.com 【筋□側腰伸展】雕塑腰部曲線。 soap-diy.com # I, n6 ^! [  T& H3 X
【上背部伸展】活動肩關節,放鬆上背部。
4 X& ~* _, C. N( K soap-diy.com 【大腿前側伸展】伸展大腿前側肌群,減緩下背壓力。 soap-diy.com 9 w6 S2 k7 a0 k  ?7 H
【背部伸展】放鬆背部緊繃的肌肉。 soap-diy.com 9 W+ o  ^8 O. T
局部運動---腰部 soap-diy.com ' C) u& M1 \% _/ ?( K  W( ?
【腰部旋轉伸展】雕塑腰部曲線。 soap-diy.com 4 |- Z' ?. C# h3 W# i
【腰部側拉伸展】雕塑腰部曲線,伸展側腰。 soap-diy.com 1 O% i( y4 r- l2 q
局部運動---腹部
1 w4 i! g, [* j0 `5 a soap-diy.com
【仰臥捲體】消除腹部脂肪,強化腹部核心肌群。 soap-diy.com ( U) z+ ]  [6 m' P# l
【側腹捲體】消除側腰部、側腹部脂肪,強化腹部核心肌群。
, i' g5 E$ o. Y# i0 N soap-diy.com 【剪刀腳】平坦小腹,強化腹部核心肌群。 soap-diy.com ! F. g& `6 v& A; e9 [' ?( k
局部運動---臀部
/ J. x( l# w/ K$ t: _ soap-diy.com
【後抬腿】提臀,強化臀部緊實,提昇核心肌群穩定度。
* T$ L5 k; ?3 d. o9 W soap-diy.com 【側抬腿(上 / 下)】雕塑臀部側邊曲線,強化臀部側邊肌力,提昇核心肌群穩定度。
9 b8 ?8 u: ~; x5 ?5 ~/ ^ soap-diy.com 【橋式】提臀,強化背部、腿後的肌力,提昇核心肌群穩定度。
* P2 L' G5 Z3 j: s/ i: [ soap-diy.com 局部運動---腿部 soap-diy.com 9 K) e" X! x. N  v8 G
【蹲馬步(臀寬)】強化大腿及臀部肌肉群,緊實大腿及臀部。
5 y) x# r$ B4 I! i soap-diy.com 【蹲馬步(比肩寬)】強化大腿外側及臀部肌群,緊實大腿及臀部。 soap-diy.com 7 F8 Y: T- s' y3 l$ U# E# d- ]
有氧運動 soap-diy.com 2 Y9 e# q7 k  l3 D9 l, A
【原地抬膝】帶動大腿及臀部肌肉群,可緊實臀部。 soap-diy.com - Q% a. K% `( F$ X. d5 T
【前點前推】伸展小腿與手臂,可修飾小腿與上臂肌肉線條。
! T7 d6 I  c% U" F( E soap-diy.com 【抬膝上推】活動肩膀,緊實臀部。 soap-diy.com * |5 m' ]) B8 F2 H9 w" |6 C. }
【側弓箭步正拳】增加心肺功能,提昇肌耐力,幫助新陳代謝,釋放壓力。
& X7 ]( x1 v% m) W! {3 ~ soap-diy.com 階梯運動
: x" Q: P- H& Z& ~% d soap-diy.com
【上上下下】帶動大腿及臀部肌肉群,可緊實臀部。
' F: h( x  Y6 y& j soap-diy.com 【上抬膝】帶動大腿及臀部肌肉群,可緊實臀部。 soap-diy.com , q; P, ^2 O& G! \
【雙手彎曲】修飾上手臂線條,緊實臀部。 soap-diy.com / ?. F; H8 g4 @# a
【手上推】活動肩關節,伸展背部,緊實臀部。
. i9 X7 ]9 B. X soap-diy.com 【手開合】活動肩關節,伸展背部,緊實臀部。
& ~/ R0 @5 a) Q# k+ s3 R+ M soap-diy.com 【單手彎曲】修飾手臂線條,緊實臀部。
" ^2 {* C3 u+ ^3 L8 W' A8 u' @ soap-diy.com 居家運動
' w" ]* k1 ?( r9 q" S- C# w! P% A soap-diy.com
【髖關節活動】提昇核心肌群穩定度。
: i' |9 \: X; h# | soap-diy.com 【臀部訓練】提臀,強化背部及腿後的肌力。 soap-diy.com 1 `) Y2 J9 {/ Y9 ^  o
【仰臥捲身訓練】消除腹部脂肪,強化核心肌群。 soap-diy.com ; z+ D7 R" B' M  o1 x3 c
【曲膝抬腿訓練】伸展大腿後側肌群,強化腹部核心控制。
1 r' [% F: y! m1 z1 v soap-diy.com 【下腹訓練】平坦小腹,強化腹部核心肌群。
% W- ~3 _$ h# \6 B0 `% O! F soap-diy.com 【大腿內側訓練】緊實大腿內側。 soap-diy.com 0 H. X. S7 A6 p7 B" s" m
辦公室伸展操
! e0 N" H0 e) K* K7 s1 _) D soap-diy.com
【側腹伸展】雕塑腰部曲線,伸展側腰側腹。 soap-diy.com   r/ T: n% D" r4 B
【肱三頭伸展(蝴蝶袖)】消除蝴蝶袖,伸展蝴蝶袖。
/ w1 F: K4 I4 o, g% c9 S( g soap-diy.com 【肩頸伸展(左 / 右)】伸展頸部、肩膀的肌肉。
3 \$ d( {) d4 m/ z soap-diy.com 【肩頸伸展(前點)】伸展頸後的肌肉。
5 w% J+ j3 p  A soap-diy.com 【背部伸展】伸展並舒緩背部緊繃的肌肉。 soap-diy.com - o5 q6 _% j/ W, g
【胸部伸展】擴展胸大肌,消除胸悶感,活動上胸。 soap-diy.com : R7 x* X4 i9 l2 g& L
【轉腰伸展】伸展腰、筋□肌肉,減少腰酸背痛。 soap-diy.com   {6 }, s2 D0 `  O5 f0 ?: Y- C  P
【後三角伸展】伸展肩膀,放鬆上背部。
- Q- ~4 B8 d4 F- _: L soap-diy.com 【肱橈肌伸展】活動腕關節,增加前手臂內外側肌肉的柔軟度。
% o& j' X. U9 y/ |5 r6 I/ y6 L* y soap-diy.com 【下背伸展】伸展下背部,減少腰酸背痛。 soap-diy.com ! \! N4 j) S7 C/ G$ o* p
【臀部伸展】伸展下背、臀部的肌肉,減緩下肢水腫。
, x$ {7 H, V& f) @ soap-diy.com 【小腿伸展】伸展小腿,修飾小腿肌肉線條。 soap-diy.com , B. \' O, ?/ l0 l
soap-diy.com . f2 _+ a0 {; A1 Z* b# v


# s+ O) }! c) v+ n5 p soap-diy.com Part 4〔養生篇〕10位名人
5 `  G; q& N) n+ n4 f6 F soap-diy.com
6 q! O9 x9 Y, ?8 I( g4 z soap-diy.com

* k# p& C3 v1 b3 j7 g8 L# Z' c soap-diy.com
實踐3D健康生活分享 徐重仁(統一超商總經理)
0 ]  V4 ^1 D4 l% q' v5 S- ^ soap-diy.com 實踐3D健康生活,享受樂活 葉金川(前衛生署署長)
0 ?. A- k2 M# s& U soap-diy.com 在最忙碌的時候,運動走路是最好的休息 戴勝益(王品集團董事長)
  s$ W! O' v1 M& f) E. h. t soap-diy.com 帶領員工每日日行萬步,就是要王品集團動起來 孫大偉(偉太廣告董事長) soap-diy.com ! i) v" c+ b8 a' n( m
眼前不掌握,以後就沒了 胡志強(台中市市長)
, T2 o& _7 Z, G  o$ g1 T# N soap-diy.com 「拼命三郎」的徹底領悟 LuLu(瑜珈老師) soap-diy.com * i: y6 M* T1 m& s) l6 H
在樂活生活中尋求工作、家庭、健康平衡 紀政(希望基金會董事長) soap-diy.com ' y4 A9 T* s9 ^3 o! w# _$ U, x
健走擺脫尿失禁,誓言帶大家一起「走」出健康 孫越(終身義工)
- J' f- z( A4 f8 J soap-diy.com 人生每個階段都可以尋找到快樂 戴東原(前台大醫院院長、現任台北仁濟院院長)
- a/ D) ?( B: M7 Y soap-diy.com 將飲食和運動習慣融入生活中,才能維護健康 soap-diy.com # e3 @" |; K4 W5 Q2 v
尹章中(立法院交通委員會專門委員)
- P! X! X& m4 r( o$ A1 O) @+ Z/ l- @ soap-diy.com 從心改變,找回健康 soap-diy.com % [& b# _" Y( a9 x* D3 V/ x


4 s, Q2 F) k7 |& X  I. @ soap-diy.com

 




返回列表 回頂端 回復 發帖