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發酵美人:讓你健康又美麗的發酵食品


發酵美人:讓你健康又美麗的發酵食品
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; q1 K. e5 }8 }/ C3 K( ^ soap-diy.com 日本發酵達人教你利用冰箱裡一定有的食材,輕鬆變健康美人
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- Z: B7 ?: G% S9 F soap-diy.com 日本知名的發酵食物專家小泉武夫,以深入淺出的文字,針對發酵食物改善女性常見健康小問題,如皮膚乾燥、便秘、手腳冰冷、貧血、疲勞、瘦身等,搭配處方箋和食譜,提供女性日常飲食保健的方法,因為發酵食物富含礦物質、纖維質和維生素,而且在一般家庭的冰箱中也很容易發現。只要改善這些健康小問題,馬上能成為健康美人!
作者簡介
小泉武夫   1943年出生於福島縣一間釀酒的世家,幼時開始就習慣生活在發酵食品中。 是農學博士、發酵學者、作家,到2009年3月為止是東京農業大學教授   
; ^6 j- L: t; _9 Q# f+ V" i soap-diy.com 著作有「發酵食品禮讚」、「臭才好」、「不好吃」等名著,執筆寫作的書超過一百本。幽默的人格和表現法,使他成為受歡迎的發酵學權威,勇敢地向世界各地的各種食物挑戰,因此也被稱為「食的冒險家」、「走路的味覺人飛行物體」等。

* E; A$ ]+ [" B) g9 q1 E2 m soap-diy.com 譯者簡介
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李道道
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6 ]% F$ X" {7 Y/ |# u$ a0 \ soap-diy.com 是本名,不是藝名從小對發酵食品很有興趣,特別愛吃客家人醃漬的醬菜、梅乾菜、酸筍、酸江豆……,不過從沒機會學習自己動手做。在北海道住了將近十年,學會製作很多發酵食品:會用野葡萄把白蘿蔔醃成紫色醬蘿蔔、會用黃豆做味噌,也會用蘋果、藍莓以及院子裡的樹莓,甚至生薑來培養酵母菌做麵包。
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當初為了讓孩子能在大自然中長大,而從台北城市叢林搬到北海道森林,現在又為了孩子的教育從北海道搬到花蓮,上演了一齣現代真人版的孟母三遷。
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目前在花蓮陪公子公主讀書、自己去研究所讀書,也為翻譯工作而讀書,號稱「讀書三眛」。
第一章 發酵食品是最強的美容聖品 soap-diy.com ; v3 G7 i5 T; P
咦?這也是?那也是?我們的飲食中不可或缺的發酵食品  
) o6 c: Y* {8 u" t! m% r soap-diy.com 發酵菌中的益生菌拯救了人類 soap-diy.com 6 \6 h  J/ q8 T: k  X4 U' \
發酵食品的四大魅力 soap-diy.com $ }1 n* T# q+ l5 m& u6 n
發酵食品的真本領正好發揮在女性身上

第二章 愈吃愈美麗的十大發酵食品
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營養滿點的納豆,讓妳皮膚、頭髮閃耀動人光澤  
1 ?. R/ M7 l) Z  j soap-diy.com 效果不輸美容點滴!甜酒是天然的綜合維生素
  x/ t; Y) r( b" g8 G( o  Z9 H soap-diy.com 從預防黑斑到改善貧血,味噌讓你的肌膚常保水嫩光澤 soap-diy.com 3 q6 m1 T& q& X9 I) F: ]4 A
常吃醃製醬菜,成為神精不緊繃的開朗美人
+ Y/ J5 b1 T" F! {/ h soap-diy.com 優酪乳是世界最古老的發酵食品,從腸道內徹底美化到外表 
9 V7 Z  S5 S+ p  J+ _" g+ Z0 Y0 t6 o: B( l soap-diy.com 乳酪是減肥用輔助食品,維持完美的營養均衡! soap-diy.com & p* H3 ^6 }6 |5 Y" o  C2 s
稻米產地的美人就是明證!日本清酒的酒麴精華 soap-diy.com * w% _" T. g$ L5 T  i& b
以醋來幫助身體排出廢物,成為不知疲憊為何物的元氣美人 soap-diy.com 1 G0 ^0 ^+ s3 j2 y- T' d
用發酵茶調整身心平衡,成為穩重的帥氣美人
, `4 L" N6 z. @% K2 A5 \ soap-diy.com 美味又振奮人心的辣味,以促進血液循環的韓國泡菜維持苗條身材

第三章 發酵美人食譜:36種簡單有效的健康美容食譜
配合每天吃的主食,超簡單食譜 配飯&麵
2 y0 M+ b% m1 e( X" L) D/ Y soap-diy.com 放鬆身心為營養加油的食譜 湯類 soap-diy.com 1 {7 h" F' f8 i$ A9 J
下飯的發酵食品作為主菜 主菜
0 n& t/ x; m/ G soap-diy.com 飯桌上再添一道! 下酒小菜也很速配 沙拉&小菜   soap-diy.com 7 ?/ \3 L" L# q4 X
健康的點心,讓你更美麗更有活力! 點心&飲料  
後記
4 K; q& U8 ^* l soap-diy.com 發酵食品世界案內人 小泉武夫 先生
§內文1
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+ U; P: w" C. V; [( }" g4 i( d* M soap-diy.com 咦?這也是?那也是?飲食中不可或缺的發酵食品
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熱騰騰的白飯,加上豆腐和海帶芽的味噌湯、拌入許多蔥末和芥茉醬的納豆,以及醃大頭菜。這是某天我餐桌上的早餐菜色。你知道這當中含有多少發酵食品嗎?一起來看看:味噌湯裡的味噌、熬高湯用的柴魚片、納豆、拌納豆的醬油、醃菜全都是正統的發酵食品。吃西式早餐的人也一樣,女性可能喜歡吐司麵包、奶油、優酪乳、紅茶等,其實,這些也全都是發酵食品!還有很多人晚上跟朋友吃飯喝酒,葡萄酒配乳酪、啤酒配韓國泡菜、日本清酒配生醃魷魚、醋醃菜,不知不覺中,其實也吃進了許多發酵食品。 soap-diy.com 3 Z/ R! a+ i2 C" K2 W1 C( `
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像這樣的食品,很理所當然地時常在日本人的飯桌上看見,我們吃的時候可能並未意識到它是發酵食品,很多人可能會吃驚的說:「平常在吃的這個也算是發酵食品嗎?」的確是的,事實上,在我們的飲食生活中,發酵食品是無法或缺的重要腳色。
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每天餐桌上多加一點,不必看時辰、不必管用量 soap-diy.com 2 ~) S2 c) H0 r) n' Z7 N
正如我所說的,無論喜不喜愛,雖然我們並未意識到,不過發酵食品其實大量存在於我們的飲食生活當中,因此,當然沒有理由不去好好利用它來促進身體健康和美麗。只要知道這些我們從小到大都習慣接受的食品中,滿載著讓人變美的要素,一定會覺得更加親切、美味。 soap-diy.com 8 h6 m* F8 K8 B


! e7 F) V+ j+ a: e4 X# E' e7 C; }3 {3 X soap-diy.com 美味又合理,重點在於每天持續攝取
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但發酵食品的效果並非立竿見影,雖然我能夠理解人們希望明天就變漂亮、身體立刻健康起來的心情,但是,無論做什麼事情都需要持之以恆,在堅持一段時間以後,某天就會突然發現:「欸!我體重減輕了吶!」、「皮膚變得比較平滑、光澤也亮起來了!」甚至「每天都能順利排便,不再受便秘困擾!」或是「每天早晨都能神清氣爽地起床」等等,注意到自己的身體狀況發生變化。最棒的是:不必苦苦忍耐、逼迫自己努力,只要輕鬆地吃美味的食品,多麼美妙啊! soap-diy.com 2 s. M9 D; p- U$ R- p+ [


& x7 y  Q& C4 _+ P4 o3 c soap-diy.com 愈吃愈美麗的十大發酵食品 soap-diy.com * a7 `; @+ A+ B3 @

7 {. W, ?) A% W  Z: e5 N soap-diy.com 一、營養滿點的納豆,讓妳皮膚、頭髮閃耀動人光澤 soap-diy.com ; b3 V. q4 N- c+ ]; x" }
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納豆的健康美容功效對女性尤其有益 soap-diy.com 6 c5 R4 o0 Q! z
納豆含有豐富的蛋白質,而蛋白質豐富也就表示胺基酸含量也很豐富。胺基酸是一切生命的源頭,製造身體的細胞、荷爾蒙、酵素……時,胺基酸都是不可或缺的成分,在保持身體健康方面也擔負著很重要的任務。事實上,胺基酸就是食物中「鮮味」成分的來源,正因如此,我們才會覺得含有豐富胺基酸的納豆這麼好吃。除此以外,納豆還有許多健康美容的效果。
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* 有了納豆就不必擔心維生素B2 不足 soap-diy.com % @, F5 m. W0 K4 V7 A4 J% c; r
納豆含有豐富的維生素B1、B2和維生素E,尤其維生素B2更是超級多。人體若缺乏維生素B2,就會發生掉頭髮、皮膚乾裂粗糙、食慾不振、疲勞、口角嘴唇發炎等症狀。此外,雖然大家都知道維生素C對肌膚很重要,可是如果不跟維生素B2一起攝取,也不能發揮效果。
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* 納豆中鋅的力量可提升女性荷爾蒙 soap-diy.com : j' @5 H3 s+ `. T2 ]1 D
納豆中含有充足的鈣質、磷、鎂、鋅、銅等礦物質,這些礦物質當中最應特別重視的是鋅,尤其對女性而言,鋅是很重要,卻又很容易欠缺的礦物質之一。女性的卵巢含有很多鋅,在形成黃體素荷爾蒙、刺激卵泡發育的荷爾蒙分泌上都發揮很大的功能,如果體內的鋅不足,荷爾蒙的分泌量就會跟著不足,導致生理期疼痛以及月經不順等問題,因此若有婦女疾病方面困擾的人,尤其應該多吃納豆。
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6 O2 E$ N* A- z" b5 ]. y4 M7 | soap-diy.com 此外,鋅也會跟維生素C合作製造出膠原蛋白,膠原蛋白能促進黑色素的新陳代謝,能有效預防皺紋、黑斑的產生,如果膠原蛋白不足,皮膚會變得粗糙、容易長出細紋、黑斑。 soap-diy.com 0 H" s5 {: z5 j; B

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* 打敗骨質疏鬆症 soap-diy.com / x9 o: w: e+ D3 U
有些人因為長期以來的不良生活習慣,使得骨頭鬆脆、裡面充滿空洞,動不動就骨折,這是骨質疏鬆的症狀。而女性在閉經之後,因為荷爾蒙減少的關係,很多人都會得骨質疏鬆症。為了多儲存結實的骨本,多攝取鈣質當然很重要,但此外還需要維生素K2來幫助鈣質和骨質結合。納豆中不但含有鈣質,也含有維生素K2,所以最適合用來對付骨質疏鬆症。

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