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恐怖的卡路里【熱量全圖典】


恐怖的卡路里
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了解日常飲食的卡路里對瘦身很重要嗎?
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# B! I3 q6 q: I0 Y/ T# B soap-diy.com 想減重就必須了解日常飲食的熱量,因為發胖的主因就是「卡路里攝取過量」,如果妳對卡路里完全沒概念、且對食物的熱量印象有誤解,就容易造成熱量超標的嚴重後果,當然,體重也在不知不覺中提升了。因此,認識食物的卡路里是減重的基本鐵則。 soap-diy.com : X- f) R' C/ P  I  F9 i
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- o# k4 e" _* V soap-diy.com 錯誤的飲食習慣,引導妳走向肥胖之路!
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妳認為沙拉是低卡食物、牛奶和豆漿是健康食品,所以可以毫無忌憚的大吃大喝嗎?錯誤的飲食觀念反而會讓妳越吃越胖!本書為妳分析胖子的美食法則,想要遠離肥胖絕對要看! soap-diy.com / |- D* z$ A! C" ^) N2 `
  
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有哪些容易被忽略的食物,在瘦身期間絕對禁止食用?

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1. 方便食用的食物,因為容易一次吃太多而過量。 soap-diy.com , W5 I; v0 l8 F6 e' n; L# s
2. 蔬菜雖然大多是低卡的,但富含碳水化合物的蔬菜,吃一根的熱量和一碗飯(252kcal)差不多。 soap-diy.com ' u9 ?: e8 p+ j5 P# G
3.以米飯為主食的料理,飯量常多達250g(420kcal),然而普通碗盛的白飯卻只有150g(252kcal)
& W% r: e2 l9 t soap-diy.com    容易讓人造成攝取過多飯的熱量。
6 f# A" b) t6 { soap-diy.com 4.一般認為乳製品、豆製品是對人體有益的健康食物,雖然營養豐富,但像是牛奶一杯的熱量同等半碗
. @4 m+ r% ~8 i2 @% l" V' \5 E soap-diy.com    飯的熱量,絕對不能多喝。 soap-diy.com 8 X2 g$ J5 @9 B3 L3 x: F
5.喝咖啡習慣加奶精、砂糖、鮮奶油,吃火鍋沾醬料,吃沙拉加沙拉醬……等,有這些習慣的人,都忽 soap-diy.com & p2 ~( s# g0 n/ v- f, a: G* ]
   略了「醬料、調味料也是有熱量」的事實。 soap-diy.com . O4 t7 D/ F( k1 l5 G
  
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日常生活的活動,也可以消耗卡路里
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/ u5 m: d0 Q  X! T! o- R- D( U soap-diy.com 日常生活的各項活動,其實都在無形中消耗妳的卡路里,無論是盥洗、站著活動、工作,都能消耗熱量。本書介紹各種日常活動每1分鐘能消耗的卡路里,只要妳每天計算活動量,就能慢慢戰勝胖子基因!
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- s1 G5 r6 E7 |: s2 \. U$ P soap-diy.com 不會復胖的飲食法,可以吃得開心瘦得健康!
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只要能夠達到熱量攝取、消耗的平衡,無論是降低熱量的攝取、或是消耗熱量的方法,都能達到瘦身目的。本書提供4種不會復胖的飲食法,想要遠離肥胖絕對要看!
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本書特色
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「口感清爽的食物熱量一定很低」、 soap-diy.com / J* [2 x& ^: U& f
  

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4 ]. O- w' Z. ^( H7 |/ J soap-diy.com 有這些觀念的女孩,小心一年後的妳…
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# X/ B  N  G: Z& | soap-diy.com 本書收錄中餐、西餐、甜點、速食、超商、超市、家常料理..等受歡迎的食物卡路里完全圖解讓你一目瞭然,同時傳授妳正確的瘦身概念
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熱愛美食又怕胖的妳,隨身攜帶每天都會用到!!
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  X; r( m4 @+ R7 B soap-diy.com 網羅各項日常美食,詳列卡路里標示
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日常生活的飲食,妳知道有多少熱量嗎?本書以四大類食物:超市篇、餐廳篇、家庭料理篇、食材篇,介紹平常一定吃得到的便當、速食、飲料、零食、油炸食物等飲食,並列出卡路里,讓妳輕鬆掌握一天所需的標準卡路里。 soap-diy.com 3 f% }3 ^; q# V& A! r
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導正錯誤的瘦身法
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* I* T9 f, f& n! H7 | soap-diy.com 認為「按摩就會瘦」、「沙拉熱量很低」、「豆漿、牛奶等健康飲品喝多也不會胖」……等,有這些錯誤瘦身觀念的女性,小心肥胖因子已經悄悄上身囉!本書特別剖析12種胖子的美食法則,導正妳的飲食習慣,讓瘦身之路更長效!
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% ?% Z9 x  l# o( R soap-diy.com 不正確、過於激烈的減肥法,會讓身體器官造成負擔。本書在每項食物篇章裡,為妳循序漸進介紹正確的瘦身tips,舉凡「如何計算一個月內最理想的減重量」、「一天最適當的飲水量需多少」、「能讓妳變瘦的烹調法」……等方法,只要靈活運用這些瘦身知識,即使變瘦了也很健康。
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方便攜帶,輕鬆對照不怕胖
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0 l- H# Y# C6 J- }/ J soap-diy.com 作者簡介
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9 x$ n8 ]  a  P( l2 A2 n) @ soap-diy.com 岩崎啟子(監修) soap-diy.com ) G& U9 A# G5 r0 T

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營養管理師.料理研究家。
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聖德營養短期大學畢業。曾擔任雜誌及書籍的料理、減重企劃、及料理教室等,在各方面均有相當優異的表現。著作有《清楚易懂!卡路里指南》、《自己動手的省錢食譜》等。
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第一章 便利商店.超市篇 soap-diy.com ( C5 S  C+ M" f- x" t% ~$ Z, y
御飯團 soap-diy.com 6 t" [$ A$ [5 h+ p, a& s
三明治
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便利商店輕食
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巧克力.餅乾
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日式甜點
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糖果.口香糖 soap-diy.com ( g- b/ Y. f4 J; i* M9 {
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飲料.2 soap-diy.com 4 G& a5 V8 D8 {
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日常生活所消耗的卡路里
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第二章 速食店.餐廳篇
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漢堡
3 @3 t3 @9 B/ k0 O- F1 D0 W soap-diy.com 漢堡餐附的餐點 soap-diy.com ( c8 q; V6 J" \& K  {- |
咖啡廳餐點 soap-diy.com ) A& q( e9 i: A
義大利麵.披薩
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漢堡排.牛排
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中華料理 soap-diy.com 9 X  O# z# L( g9 T+ u) t
中式家常菜
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日式居酒屋料理 soap-diy.com 3 E- {, P3 `( i8 J9 P1 i5 y
日常生活所消耗的卡路里
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3 B( }6 ^  ]  [1 P soap-diy.com 第三章  家庭料理篇

  I* _- b, f7 g! E& h soap-diy.com 飯.麵包.麵食
# w! z8 N# C& K1 O soap-diy.com 肉類家常菜
# C6 }* L. `6 ^/ P  h, D! F soap-diy.com 魚類家常菜 soap-diy.com 7 @7 V% g, U" m6 E2 {
蔬菜類家常菜 soap-diy.com - N9 A6 {7 L9 ?6 \4 V" i
蛋.豆類家常菜
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1 C6 f% l  u! J4 O6 c soap-diy.com 運動所消耗的卡路里
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第四章  食材篇
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8 f  _( y' P3 |" ` soap-diy.com 海鮮
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附錄:胖子的法則

( g1 J& q6 H2 P5 J soap-diy.com 「把甜麵包當成點心」的女性會胖
% X& U8 U1 m3 j& t4 } soap-diy.com 「認為沙拉熱量很低」的女性會胖
. x4 `$ O3 l/ |  I soap-diy.com 「小看口感輕爽的食物」的女性會胖
- [  K0 Z, X( C) b  O soap-diy.com 「不改變飲食方法」的女性會胖 soap-diy.com 2 W6 y4 o3 n* K& b5 r
「咖啡中過多調味」的女性會胖
% p$ c" u% }/ t) T: b soap-diy.com 「忽略沾醬熱量」的女性會胖
8 j+ ~$ q  M7 f4 A! B1 j- L soap-diy.com 「套餐照單全收」的女性會胖
+ B; q( Z1 e3 ^. o5 H soap-diy.com 「馬上就想瘦下來」的女性會胖 soap-diy.com & q! n1 O) Y6 Y* r
「不知道瘦身料理法」的女性會胖
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「不清楚超低卡路里食材」的女性會胖
: ]. ?" a' Z! O0 ~8 Q2 Q8 l! q( D soap-diy.com 「喜歡重口味」的女性會胖 soap-diy.com 7 m  O9 S, a; T1 u2 H
不會二度復胖的飲食原則 soap-diy.com : E. H( J& R3 K/ Q% y' @5 z7 X
食物熱量速查表 soap-diy.com , Z( N( _  F9 l$ _" X
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