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恐怖的卡路里【熱量全圖典】


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4 m; c; U' k& k5 r! @ soap-diy.com 了解日常飲食的卡路里對瘦身很重要嗎?
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$ u% z6 M( h" X/ o" A soap-diy.com 想減重就必須了解日常飲食的熱量,因為發胖的主因就是「卡路里攝取過量」,如果妳對卡路里完全沒概念、且對食物的熱量印象有誤解,就容易造成熱量超標的嚴重後果,當然,體重也在不知不覺中提升了。因此,認識食物的卡路里是減重的基本鐵則。
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( I1 S* Y' k, {# D soap-diy.com 錯誤的飲食習慣,引導妳走向肥胖之路!
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$ F# |6 r/ j2 H soap-diy.com 妳認為沙拉是低卡食物、牛奶和豆漿是健康食品,所以可以毫無忌憚的大吃大喝嗎?錯誤的飲食觀念反而會讓妳越吃越胖!本書為妳分析胖子的美食法則,想要遠離肥胖絕對要看!
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" }: ?0 ^0 s& R# m* K" I soap-diy.com 有哪些容易被忽略的食物,在瘦身期間絕對禁止食用?
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1. 方便食用的食物,因為容易一次吃太多而過量。
" |0 Z3 C7 Y! E; j( Q soap-diy.com 2. 蔬菜雖然大多是低卡的,但富含碳水化合物的蔬菜,吃一根的熱量和一碗飯(252kcal)差不多。 soap-diy.com 5 J* c) u' g  G
3.以米飯為主食的料理,飯量常多達250g(420kcal),然而普通碗盛的白飯卻只有150g(252kcal)
( p& X; Z$ K" a' I  u8 A soap-diy.com    容易讓人造成攝取過多飯的熱量。
, w( h" B3 G8 Y soap-diy.com 4.一般認為乳製品、豆製品是對人體有益的健康食物,雖然營養豐富,但像是牛奶一杯的熱量同等半碗
: C0 v8 l9 ^: B- | soap-diy.com    飯的熱量,絕對不能多喝。
! ^% T# j! H6 B5 ~ soap-diy.com 5.喝咖啡習慣加奶精、砂糖、鮮奶油,吃火鍋沾醬料,吃沙拉加沙拉醬……等,有這些習慣的人,都忽
" V) _- r: y5 O7 R soap-diy.com    略了「醬料、調味料也是有熱量」的事實。
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日常生活的活動,也可以消耗卡路里 soap-diy.com ! t! x% l. W$ |$ X; ~
  
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) h5 {+ C( `; B! l  c5 l, j soap-diy.com 日常生活的各項活動,其實都在無形中消耗妳的卡路里,無論是盥洗、站著活動、工作,都能消耗熱量。本書介紹各種日常活動每1分鐘能消耗的卡路里,只要妳每天計算活動量,就能慢慢戰勝胖子基因! soap-diy.com ' x2 I/ C5 S" G+ y
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8 x3 S/ W$ n' i+ E soap-diy.com 不會復胖的飲食法,可以吃得開心瘦得健康!
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只要能夠達到熱量攝取、消耗的平衡,無論是降低熱量的攝取、或是消耗熱量的方法,都能達到瘦身目的。本書提供4種不會復胖的飲食法,想要遠離肥胖絕對要看!
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本書特色
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「口感清爽的食物熱量一定很低」、
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  X" v" _  K$ D( a7 M soap-diy.com 「只要是健康食物吃多了也不會怎樣」… soap-diy.com % P( o$ P0 x, C: r" b
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有這些觀念的女孩,小心一年後的妳…
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9 U# ~; w4 @: @6 V5 V. r, e soap-diy.com 本書收錄中餐、西餐、甜點、速食、超商、超市、家常料理..等受歡迎的食物卡路里完全圖解讓你一目瞭然,同時傳授妳正確的瘦身概念 soap-diy.com : S8 K2 A( o' p& E: i0 @0 X
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熱愛美食又怕胖的妳,隨身攜帶每天都會用到!! soap-diy.com $ w; q6 k& C; e  f) D
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6 C% q% U# t: d, D  B- i: t soap-diy.com 日常生活的飲食,妳知道有多少熱量嗎?本書以四大類食物:超市篇、餐廳篇、家庭料理篇、食材篇,介紹平常一定吃得到的便當、速食、飲料、零食、油炸食物等飲食,並列出卡路里,讓妳輕鬆掌握一天所需的標準卡路里。
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導正錯誤的瘦身法

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9 l) A% [. ~% e soap-diy.com 認為「按摩就會瘦」、「沙拉熱量很低」、「豆漿、牛奶等健康飲品喝多也不會胖」……等,有這些錯誤瘦身觀念的女性,小心肥胖因子已經悄悄上身囉!本書特別剖析12種胖子的美食法則,導正妳的飲食習慣,讓瘦身之路更長效!
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提供正確、健康的減肥知識

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不正確、過於激烈的減肥法,會讓身體器官造成負擔。本書在每項食物篇章裡,為妳循序漸進介紹正確的瘦身tips,舉凡「如何計算一個月內最理想的減重量」、「一天最適當的飲水量需多少」、「能讓妳變瘦的烹調法」……等方法,只要靈活運用這些瘦身知識,即使變瘦了也很健康。 soap-diy.com 2 i  X$ r: z7 h3 y3 M$ o- z+ F
  
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$ v3 z1 B; P* `5 K: p* Q soap-diy.com 岩崎啟子(監修) soap-diy.com . `# O1 C1 R. s+ D! q
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/ @0 H7 B4 ]$ F; Z soap-diy.com 營養管理師.料理研究家。
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聖德營養短期大學畢業。曾擔任雜誌及書籍的料理、減重企劃、及料理教室等,在各方面均有相當優異的表現。著作有《清楚易懂!卡路里指南》、《自己動手的省錢食譜》等。
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第一章 便利商店.超市篇 soap-diy.com 3 R: y" M5 ~: K% K) m) d/ _& J5 @- A
御飯團
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便當.小菜
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日式甜點
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日常生活所消耗的卡路里

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, K5 p* ~) q, k) G soap-diy.com 第二章 速食店.餐廳篇

& a; b' ]+ @- T& C soap-diy.com 漢堡
: S* N" Z! }; B soap-diy.com 漢堡餐附的餐點
9 t3 I! v0 c; C- |/ C soap-diy.com 咖啡廳餐點
2 z5 U- [1 D6 I5 K5 {8 B. c( h soap-diy.com 義大利麵.披薩 soap-diy.com 6 F  p' P5 z2 `5 ~2 U
焗烤通心粉.焗烤飯.蛋包飯 soap-diy.com , C3 v6 T* }* d8 Y3 m/ Q+ a* d
咖哩.燉菜 soap-diy.com , W* y/ s( k" \0 s
漢堡排.牛排
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中華料理
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日式居酒屋料理
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# Z" E6 o$ X' K- U8 l soap-diy.com 第三章  家庭料理篇
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飯.麵包.麵食
% G( w+ n! @( k0 Q4 ?) p- ^; [* Y- ` soap-diy.com 肉類家常菜 soap-diy.com 9 G  T5 r6 P, {6 W1 N
魚類家常菜 soap-diy.com / u. W4 k" w/ p+ F! B( ~: |
蔬菜類家常菜
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/ E/ C2 r' o' h. Q3 C soap-diy.com 第四章  食材篇

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海鮮
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' r/ ?' U; }% [9 Y$ ` soap-diy.com 附錄:胖子的法則

, Z0 q5 W7 i6 Z  v: o soap-diy.com 「把甜麵包當成點心」的女性會胖
) I# d* l6 ~7 F) Z  K soap-diy.com 「認為沙拉熱量很低」的女性會胖 soap-diy.com ) a- g2 r! o  }  `# e5 n# t
「小看口感輕爽的食物」的女性會胖
4 {+ s. i+ D1 L soap-diy.com 「不改變飲食方法」的女性會胖 soap-diy.com - D& U$ h8 M+ Y' e% p* o4 ?7 N
「咖啡中過多調味」的女性會胖
8 w8 ~# r: Q6 g3 d' Y soap-diy.com 「忽略沾醬熱量」的女性會胖 soap-diy.com 6 x+ N# C5 g. y) S
「套餐照單全收」的女性會胖 soap-diy.com * o+ L! `# `, F' J9 e
「馬上就想瘦下來」的女性會胖
& N) w+ `2 L- G4 Z0 F  @$ q soap-diy.com 「不知道瘦身料理法」的女性會胖 soap-diy.com 2 [8 k8 [( m6 X4 n7 v) @- G
「健康食材就不忌口」的女性會胖 soap-diy.com + u! t, U* p, i, f% e
「不清楚超低卡路里食材」的女性會胖 soap-diy.com % @' a# U6 W2 Q' c
「喜歡重口味」的女性會胖 soap-diy.com / D' }/ x# b* \
不會二度復胖的飲食原則
3 l' V2 |6 g# J, ]6 I' U0 y soap-diy.com 食物熱量速查表
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