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恐怖的卡路里【熱量全圖典】


恐怖的卡路里 soap-diy.com : i) \, c. Q  H' ~
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" i7 n& U% K" V+ k0 |& I& S0 M soap-diy.com 了解日常飲食的卡路里對瘦身很重要嗎? soap-diy.com ! D+ |) j. _" ^
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2 E8 E- W$ i& Y2 T soap-diy.com 想減重就必須了解日常飲食的熱量,因為發胖的主因就是「卡路里攝取過量」,如果妳對卡路里完全沒概念、且對食物的熱量印象有誤解,就容易造成熱量超標的嚴重後果,當然,體重也在不知不覺中提升了。因此,認識食物的卡路里是減重的基本鐵則。 soap-diy.com # F2 C- [$ g7 ^
  
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錯誤的飲食習慣,引導妳走向肥胖之路!
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# u8 ~1 D- D8 u soap-diy.com 妳認為沙拉是低卡食物、牛奶和豆漿是健康食品,所以可以毫無忌憚的大吃大喝嗎?錯誤的飲食觀念反而會讓妳越吃越胖!本書為妳分析胖子的美食法則,想要遠離肥胖絕對要看!
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' b% \0 ?4 f( L5 c$ h soap-diy.com 有哪些容易被忽略的食物,在瘦身期間絕對禁止食用?

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1. 方便食用的食物,因為容易一次吃太多而過量。
7 {8 I! x0 _$ C1 l soap-diy.com 2. 蔬菜雖然大多是低卡的,但富含碳水化合物的蔬菜,吃一根的熱量和一碗飯(252kcal)差不多。
) k% r. P' K# s soap-diy.com 3.以米飯為主食的料理,飯量常多達250g(420kcal),然而普通碗盛的白飯卻只有150g(252kcal)
5 J; i/ b  C; l( f- D soap-diy.com    容易讓人造成攝取過多飯的熱量。
+ X/ u' w/ j2 Y; A, _) X soap-diy.com 4.一般認為乳製品、豆製品是對人體有益的健康食物,雖然營養豐富,但像是牛奶一杯的熱量同等半碗
" K! f! w; F3 e6 Y  z* A0 J soap-diy.com    飯的熱量,絕對不能多喝。 soap-diy.com 9 k& ]0 R  M- u+ t
5.喝咖啡習慣加奶精、砂糖、鮮奶油,吃火鍋沾醬料,吃沙拉加沙拉醬……等,有這些習慣的人,都忽 soap-diy.com 6 Y! r- w& x# Z6 E. z
   略了「醬料、調味料也是有熱量」的事實。 soap-diy.com " c- g  |) W' m+ B/ h6 `4 }$ B* k+ s6 n
  
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" L" b+ o7 T( T* t$ {# M soap-diy.com 日常生活的活動,也可以消耗卡路里
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日常生活的各項活動,其實都在無形中消耗妳的卡路里,無論是盥洗、站著活動、工作,都能消耗熱量。本書介紹各種日常活動每1分鐘能消耗的卡路里,只要妳每天計算活動量,就能慢慢戰勝胖子基因! soap-diy.com * \8 P- X% B, e" U
  
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1 l2 Q& z$ `5 ?3 i soap-diy.com 不會復胖的飲食法,可以吃得開心瘦得健康!

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# s( c" T: u. O0 g5 S6 H  @9 W: W2 z soap-diy.com 只要能夠達到熱量攝取、消耗的平衡,無論是降低熱量的攝取、或是消耗熱量的方法,都能達到瘦身目的。本書提供4種不會復胖的飲食法,想要遠離肥胖絕對要看! soap-diy.com / Q( [1 h9 l& E% O3 v) A2 E
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本書特色
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「口感清爽的食物熱量一定很低」、 soap-diy.com   b& G5 V6 q( @6 K1 k( B+ A
  
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「只要是健康食物吃多了也不會怎樣」…
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有這些觀念的女孩,小心一年後的妳… soap-diy.com 4 J& ]8 b4 ^7 L& A
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本書收錄中餐、西餐、甜點、速食、超商、超市、家常料理..等受歡迎的食物卡路里完全圖解讓你一目瞭然,同時傳授妳正確的瘦身概念 soap-diy.com + R) y6 I$ m; k, o- U( t0 _, Y: C! F
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熱愛美食又怕胖的妳,隨身攜帶每天都會用到!! soap-diy.com 8 P) B: T) E( A3 J5 K+ n, U, N. V
  
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網羅各項日常美食,詳列卡路里標示
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日常生活的飲食,妳知道有多少熱量嗎?本書以四大類食物:超市篇、餐廳篇、家庭料理篇、食材篇,介紹平常一定吃得到的便當、速食、飲料、零食、油炸食物等飲食,並列出卡路里,讓妳輕鬆掌握一天所需的標準卡路里。
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導正錯誤的瘦身法

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% [7 o+ ~9 G6 C, ], E# Z soap-diy.com 認為「按摩就會瘦」、「沙拉熱量很低」、「豆漿、牛奶等健康飲品喝多也不會胖」……等,有這些錯誤瘦身觀念的女性,小心肥胖因子已經悄悄上身囉!本書特別剖析12種胖子的美食法則,導正妳的飲食習慣,讓瘦身之路更長效! soap-diy.com 7 M7 E& v9 c& i1 W+ |- i
  
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提供正確、健康的減肥知識

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3 G/ I( f/ G8 p, B/ m; O soap-diy.com 不正確、過於激烈的減肥法,會讓身體器官造成負擔。本書在每項食物篇章裡,為妳循序漸進介紹正確的瘦身tips,舉凡「如何計算一個月內最理想的減重量」、「一天最適當的飲水量需多少」、「能讓妳變瘦的烹調法」……等方法,只要靈活運用這些瘦身知識,即使變瘦了也很健康。 soap-diy.com 4 g1 a7 a" s- @- E$ W
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2 D) f6 Z/ X) ^+ t& {, g soap-diy.com 方便攜帶,輕鬆對照不怕胖

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# P8 g* c: W" R" P0 c" o  G soap-diy.com 特別設計的小開本卡路里工具書,讓妳放在小包包裡,無論上超市、選餐廳、逛街、搭交通工具時,都能輕鬆隨身攜帶,選擇正確的美食。書末收錄的「食物熱量速查表」,還依照筆畫,讓妳方便查找所需的食物熱量! soap-diy.com + V3 Q6 V& e/ h$ j$ y2 C% q5 V: l
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作者簡介
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% a% f( z' R/ o6 ~, C0 V soap-diy.com 岩崎啟子(監修)
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營養管理師.料理研究家。
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7 k* O( C$ ?2 X/ k, `* j" M soap-diy.com 聖德營養短期大學畢業。曾擔任雜誌及書籍的料理、減重企劃、及料理教室等,在各方面均有相當優異的表現。著作有《清楚易懂!卡路里指南》、《自己動手的省錢食譜》等。
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) m. f" @0 r, m4 p: ?& u soap-diy.com 第一章 便利商店.超市篇 soap-diy.com $ i4 J- H, l" }$ V" H  c8 J
御飯團
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蛋糕.烤甜點
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日式甜點
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糖果.口香糖 soap-diy.com ; f# ]8 {, {! z! e* K" c
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飲料.2
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日常生活所消耗的卡路里
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第二章 速食店.餐廳篇

0 V" K3 c  r( S7 R0 s2 c7 Z# Y soap-diy.com 漢堡 soap-diy.com 9 G6 O% j% _" P/ J0 H$ F- ^
漢堡餐附的餐點 soap-diy.com 3 ]8 S* i: e* r6 e6 o5 A# v
咖啡廳餐點
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咖哩.燉菜
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中式家常菜 soap-diy.com ) i5 ]5 V* P7 G3 O/ v
壽司.烤肉
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第三章  家庭料理篇

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# j' A0 X- x9 C1 ] soap-diy.com 肉類家常菜 soap-diy.com ) y4 n& N: D( C+ H7 i. Q5 m* K
魚類家常菜 soap-diy.com ; d# F: N9 k" F; m0 K
蔬菜類家常菜 soap-diy.com 3 M* A; y! p/ N5 ?  I9 K( f
蛋.豆類家常菜 soap-diy.com 8 q# W; {% f! x+ O3 }
火鍋.味噌湯.湯品 soap-diy.com + `* y" C9 P! Y( z% c$ q
運動所消耗的卡路里

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2 l! K% I: H' E5 ~! j soap-diy.com 第四章  食材篇

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% d8 y% z* b1 ]- K soap-diy.com 海鮮
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蔬菜.2 soap-diy.com # }9 e7 m# n$ R, j
水果
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附錄:胖子的法則
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「把甜麵包當成點心」的女性會胖 soap-diy.com . z: e4 n8 q" y4 n
「認為沙拉熱量很低」的女性會胖
0 P* j- q- v% K( p  @$ U" f! I soap-diy.com 「小看口感輕爽的食物」的女性會胖 soap-diy.com ; y& I: A$ u! s+ E1 D8 R, Z  ?
「不改變飲食方法」的女性會胖
8 f3 q' P7 T, ^6 n9 h' L soap-diy.com 「咖啡中過多調味」的女性會胖
/ N/ \& h- w9 Y3 R soap-diy.com 「忽略沾醬熱量」的女性會胖
( ?! y! y5 f, y) L9 l soap-diy.com 「套餐照單全收」的女性會胖
* M  N# g9 q" W$ c( {" j: R soap-diy.com 「馬上就想瘦下來」的女性會胖 soap-diy.com ; D7 L$ \: m5 l- L! L
「不知道瘦身料理法」的女性會胖 soap-diy.com % H* W( \4 Z+ l7 a1 W" I' t- k& K
「健康食材就不忌口」的女性會胖
; L1 E8 I. O! a* h* d soap-diy.com 「不清楚超低卡路里食材」的女性會胖
2 g8 \6 d1 H# O3 p4 d soap-diy.com 「喜歡重口味」的女性會胖
1 }% M3 F% T: V soap-diy.com 不會二度復胖的飲食原則 soap-diy.com # ]# t4 M5 H- R5 s2 |/ @
食物熱量速查表
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