返回列表 發帖

恐怖的卡路里【熱量全圖典】


恐怖的卡路里 soap-diy.com 0 K* {8 B! H* j1 C' Y

& u2 j6 g" ]" L/ `) L% p soap-diy.com soap-diy.com + Q, t3 P- e( N3 X$ E. Z2 v

7 R9 Y/ A' Z4 |" I& u soap-diy.com     soap-diy.com 4 s; J/ u  b! h- ?' F
soap-diy.com / N7 _" O/ W! `9 |
         soap-diy.com * Y! E8 a: Y1 c+ W, b' I7 F

$ W  m# }6 ^3 V- M' d7 C soap-diy.com soap-diy.com $ I6 a; h, D# _. D
優惠價:79198 soap-diy.com   d- V4 x  B( A' m3 |- w4 w4 F

# e+ u) H- N/ e6 u1 s- l6 b8 i" h9 Y soap-diy.com soap-diy.com ( {3 M; Y. `5 U5 ~
soap-diy.com 7 j+ ?2 ]9 Q" \( i

soap-diy.com # B5 P5 L% [$ a5 a! k
了解日常飲食的卡路里對瘦身很重要嗎? soap-diy.com - |. Q1 U) v  n( ^3 }

/ w- p; H0 N* `' `4 } soap-diy.com   
5 h; r! P" n+ c6 m/ l soap-diy.com soap-diy.com : n: R8 |# g7 E. T
想減重就必須了解日常飲食的熱量,因為發胖的主因就是「卡路里攝取過量」,如果妳對卡路里完全沒概念、且對食物的熱量印象有誤解,就容易造成熱量超標的嚴重後果,當然,體重也在不知不覺中提升了。因此,認識食物的卡路里是減重的基本鐵則。
( p& O. D8 j2 M: N8 a soap-diy.com   
9 ]* @* J  y4 K1 K& z7 i soap-diy.com
soap-diy.com ) S3 p( K2 h, d: `5 H! W
錯誤的飲食習慣,引導妳走向肥胖之路!

+ g: S* Q* S1 y, W( {  e, N0 U+ [ soap-diy.com   
$ w3 T$ F* E( t/ Z; b2 o3 b7 J soap-diy.com soap-diy.com * b1 ?$ C) _7 K
妳認為沙拉是低卡食物、牛奶和豆漿是健康食品,所以可以毫無忌憚的大吃大喝嗎?錯誤的飲食觀念反而會讓妳越吃越胖!本書為妳分析胖子的美食法則,想要遠離肥胖絕對要看! soap-diy.com 7 o1 V* x6 r5 u( M" z, e
   soap-diy.com 7 j" o/ Y6 T9 G, |8 V' Q

soap-diy.com ' w% e: {' @8 C
有哪些容易被忽略的食物,在瘦身期間絕對禁止食用?

( @; {/ \% N* z soap-diy.com   
3 ~7 S, i# u$ Z1 ^# @( M soap-diy.com
/ \3 m4 g  L: M! |( ?) P/ ] soap-diy.com 1. 方便食用的食物,因為容易一次吃太多而過量。
4 \9 y$ {' c1 E; f9 z soap-diy.com 2. 蔬菜雖然大多是低卡的,但富含碳水化合物的蔬菜,吃一根的熱量和一碗飯(252kcal)差不多。
' h& @* N+ k0 ~8 i& N soap-diy.com 3.以米飯為主食的料理,飯量常多達250g(420kcal),然而普通碗盛的白飯卻只有150g(252kcal) soap-diy.com 5 V  T+ y- i/ t6 Y
   容易讓人造成攝取過多飯的熱量。 soap-diy.com   x. u  q6 E. b9 h5 y, U' e
4.一般認為乳製品、豆製品是對人體有益的健康食物,雖然營養豐富,但像是牛奶一杯的熱量同等半碗
- L( R: U' c1 L, j! q" [ soap-diy.com    飯的熱量,絕對不能多喝。 soap-diy.com - N: Y5 q9 |! J; b
5.喝咖啡習慣加奶精、砂糖、鮮奶油,吃火鍋沾醬料,吃沙拉加沙拉醬……等,有這些習慣的人,都忽
7 ]/ S8 g6 c, X' N: W- o0 r soap-diy.com    略了「醬料、調味料也是有熱量」的事實。 soap-diy.com 3 p+ G$ z3 U; k+ v% ^
  
) J- X; F& k( z- M soap-diy.com
soap-diy.com - N0 O2 e) H: X$ O* g5 V! R7 U% G
日常生活的活動,也可以消耗卡路里
+ Y8 ?: P2 C* {/ t+ q soap-diy.com
  
8 _/ _7 s6 E7 o, d soap-diy.com soap-diy.com 3 |6 |& X# F7 o0 H& {2 O4 h
日常生活的各項活動,其實都在無形中消耗妳的卡路里,無論是盥洗、站著活動、工作,都能消耗熱量。本書介紹各種日常活動每1分鐘能消耗的卡路里,只要妳每天計算活動量,就能慢慢戰勝胖子基因!
3 E* Z0 d5 ^) P. m) v soap-diy.com   
- m! K- d5 s. w2 @0 ^+ m soap-diy.com
soap-diy.com 5 s- v& P' u. ^- ^5 u4 K
不會復胖的飲食法,可以吃得開心瘦得健康!
soap-diy.com 6 O+ r: v8 h! j- N/ o4 \8 \) [
  
& N' A# \7 V3 k' s+ }7 B. X$ Z) a5 X soap-diy.com soap-diy.com # e' ^" V5 @6 y! ~% q5 b! S7 c, }/ o
只要能夠達到熱量攝取、消耗的平衡,無論是降低熱量的攝取、或是消耗熱量的方法,都能達到瘦身目的。本書提供4種不會復胖的飲食法,想要遠離肥胖絕對要看! soap-diy.com 0 h# r* N2 G4 Z$ L6 |3 r7 r# p

0 O* ]8 ^- A4 B. t soap-diy.com

0 d7 h1 c) ?' l$ O" B' ^" M$ N soap-diy.com 本書特色
soap-diy.com 6 V: w$ c- ^5 m( j' q7 ]' e/ ^" l
   soap-diy.com ) N6 q6 _7 d$ m6 n

4 X1 g' [0 h6 t* B0 e+ L$ i soap-diy.com 「口感清爽的食物熱量一定很低」、 soap-diy.com 0 k0 X2 N8 l- ~' a( k9 Z+ t
  
soap-diy.com 2 x* `' G' z4 T: s1 w
「只要是健康食物吃多了也不會怎樣」…
# v3 e6 E/ ^1 M- s7 p0 \ soap-diy.com   
9 {1 v1 P1 `; [  y soap-diy.com 有這些觀念的女孩,小心一年後的妳… soap-diy.com 0 k6 ^, x# V- i2 A
   soap-diy.com ; n# @& [* J+ U- [$ P8 l
本書收錄中餐、西餐、甜點、速食、超商、超市、家常料理..等受歡迎的食物卡路里完全圖解讓你一目瞭然,同時傳授妳正確的瘦身概念
' j# s$ Y) ^+ i. S, J$ W soap-diy.com   
0 V5 _) R5 ^  B7 R soap-diy.com 熱愛美食又怕胖的妳,隨身攜帶每天都會用到!! soap-diy.com   c# L1 u- x% \
  
6 z  Z7 t2 A8 H% ?5 \ soap-diy.com
soap-diy.com 2 G) t+ Y2 J- h) |
網羅各項日常美食,詳列卡路里標示

1 d$ B/ k0 k; Q, |- T6 j: ` soap-diy.com    soap-diy.com 7 X" {" c( f2 u% o: O- |# C! ^
soap-diy.com ; `; T& h# L4 @2 b3 Z
日常生活的飲食,妳知道有多少熱量嗎?本書以四大類食物:超市篇、餐廳篇、家庭料理篇、食材篇,介紹平常一定吃得到的便當、速食、飲料、零食、油炸食物等飲食,並列出卡路里,讓妳輕鬆掌握一天所需的標準卡路里。 soap-diy.com + h- E+ r+ z) F- n3 S4 {
   soap-diy.com % V, B; D; z& w" C1 P# `5 H7 G

soap-diy.com " C8 F5 }: z7 T4 \) O# |( W
導正錯誤的瘦身法

. ^$ `$ f/ u$ }( C( l; E8 D soap-diy.com   
8 q( g4 q' J: g0 a: i1 t soap-diy.com soap-diy.com & h. M( i* Z( @0 A
認為「按摩就會瘦」、「沙拉熱量很低」、「豆漿、牛奶等健康飲品喝多也不會胖」……等,有這些錯誤瘦身觀念的女性,小心肥胖因子已經悄悄上身囉!本書特別剖析12種胖子的美食法則,導正妳的飲食習慣,讓瘦身之路更長效! soap-diy.com & o/ ~# D( y4 E, {+ Q& V
   soap-diy.com : `* T% N- G9 p2 W/ ?


) P2 d0 ~/ g+ @2 f* p# M soap-diy.com 提供正確、健康的減肥知識

) p1 k+ M3 Y7 }. P5 ~ soap-diy.com    soap-diy.com 7 q% r  h" Z) |. d) N! a1 ]4 s
soap-diy.com 6 Y* z5 R6 i+ [" m. q. Z6 j
不正確、過於激烈的減肥法,會讓身體器官造成負擔。本書在每項食物篇章裡,為妳循序漸進介紹正確的瘦身tips,舉凡「如何計算一個月內最理想的減重量」、「一天最適當的飲水量需多少」、「能讓妳變瘦的烹調法」……等方法,只要靈活運用這些瘦身知識,即使變瘦了也很健康。
7 `7 [1 B4 I, U( q8 ]6 O) X. g+ l soap-diy.com   
3 D) t% w4 U0 A; U& d- ] soap-diy.com

" e6 N. {1 W: [ soap-diy.com 方便攜帶,輕鬆對照不怕胖

" i! ~( Z$ N  R" a soap-diy.com   
& P& ?1 A: D" v$ P* X soap-diy.com soap-diy.com , V0 a7 _  A7 V8 ~3 ^
特別設計的小開本卡路里工具書,讓妳放在小包包裡,無論上超市、選餐廳、逛街、搭交通工具時,都能輕鬆隨身攜帶,選擇正確的美食。書末收錄的「食物熱量速查表」,還依照筆畫,讓妳方便查找所需的食物熱量! soap-diy.com ' h8 \3 Y- g6 `
soap-diy.com * Q, m9 r9 C6 b' r1 H: n

soap-diy.com & U8 _$ l- X- |' W7 Q6 |
作者簡介
" Z! v8 h& H/ }0 \ soap-diy.com

1 b& V' @- B  P1 f% c% s8 u5 ?1 r soap-diy.com 岩崎啟子(監修)
7 z# E5 \0 C( V/ P5 h6 M soap-diy.com soap-diy.com $ c" n% M, w0 Q

  G( }. N+ d1 b" X soap-diy.com    soap-diy.com 6 U  e% ^' O8 f( H! z4 B+ v3 P
營養管理師.料理研究家。
) Q  a5 Q. K- j6 [- ]" e( ^/ S soap-diy.com   
, t- _; ?$ j0 }1 e4 X soap-diy.com soap-diy.com # P+ y7 _4 e& q3 k# {2 m" r
聖德營養短期大學畢業。曾擔任雜誌及書籍的料理、減重企劃、及料理教室等,在各方面均有相當優異的表現。著作有《清楚易懂!卡路里指南》、《自己動手的省錢食譜》等。
! w% c/ V( ^  Y- b, ` soap-diy.com
soap-diy.com - T+ l4 f& u1 k6 E

soap-diy.com ; l  d8 T" t# E% B
第一章 便利商店.超市篇 soap-diy.com 9 z5 Q% z- n2 o+ l% |; J& A1 e" u
御飯團 soap-diy.com ! @4 {5 P7 t/ x' i/ s5 E+ B
三明治
' H) \1 e6 Q% ^& H; ^ soap-diy.com 便當.小菜
% \/ A' P2 W6 t  @7 ^5 F  R soap-diy.com 便利商店輕食 soap-diy.com " ]/ i9 C0 G# t" a0 S. s1 @  f
速食沖泡食品 soap-diy.com   a/ d' D8 e/ [
零食點心.仙貝
, j9 B, s, a; j9 R soap-diy.com 巧克力.餅乾
$ n; K$ s; g# l8 [2 m, A2 f soap-diy.com 蛋糕.烤甜點
1 R' \$ Y5 C  a; {( v) Q: ^& R soap-diy.com 布丁.果凍.冰淇淋 soap-diy.com   L% M5 r0 ~) ~2 E2 v# ?
日式甜點
: U+ m( W2 [! s3 V( s' F2 x! T# N  A soap-diy.com 下酒零食 soap-diy.com 5 L, ~' @0 m. @* q" y) \: T" f
糖果.口香糖
  f# U; [( h& }. r soap-diy.com 飲料.1 soap-diy.com / f8 d& u' o0 ?% X( M$ G* K' [4 u5 P; o
飲料.2 soap-diy.com . |; q* @, O. {

( Z8 q: v5 T0 U  l soap-diy.com 日常生活所消耗的卡路里
soap-diy.com * ?! i/ H2 A8 O) C) G5 C, b


9 Z+ w3 r$ o4 `( I2 h; t- K soap-diy.com 第二章 速食店.餐廳篇

5 }, j$ s. \$ A8 J1 U! H8 f soap-diy.com 漢堡
& C, r2 W) Z, [$ r! C soap-diy.com 漢堡餐附的餐點
1 @/ i/ }' o5 m& m soap-diy.com 咖啡廳餐點
  `" n/ B8 t7 V8 D soap-diy.com 義大利麵.披薩
& T+ |% n  l' `* p! c soap-diy.com 焗烤通心粉.焗烤飯.蛋包飯
# F3 i' b. Q. h+ }, |/ P soap-diy.com 咖哩.燉菜
$ [, J0 E+ b9 K$ ~ soap-diy.com 漢堡排.牛排
4 K; T3 o. O9 G* j# y9 O- E  W" F soap-diy.com 油炸食物
, {& r* ~4 N4 p% j' l( X, f soap-diy.com 蓋飯 soap-diy.com ' Z4 d- \9 _2 [& J8 h+ i( ?
中華料理 soap-diy.com ) o) {. U9 q- [/ \; s! Z, G- b
中式家常菜 soap-diy.com " l2 K6 e2 [2 s, h9 Y
壽司.烤肉 soap-diy.com / I' h- H" {; e7 i
日式居酒屋料理 soap-diy.com & z2 E& @" p( G/ o1 z1 w
日常生活所消耗的卡路里

1 h5 L6 D5 |) d7 R soap-diy.com

8 ?' P" b" }9 k$ M soap-diy.com 第三章  家庭料理篇

: R3 r* V. W$ a/ g8 b/ |/ }8 A. n" w soap-diy.com 飯.麵包.麵食
3 M- ^6 ~" _" }. X0 N- w0 ` soap-diy.com 肉類家常菜
% [2 r# z4 f# k soap-diy.com 魚類家常菜 soap-diy.com * J- [# X9 \) [5 K, B
蔬菜類家常菜
' ^8 Y* c% |# _6 P soap-diy.com 蛋.豆類家常菜 soap-diy.com ( Z/ u5 y/ y9 s0 H8 q3 J6 l
火鍋.味噌湯.湯品 soap-diy.com ' h9 f; X# N" p" f& f
運動所消耗的卡路里

; d6 S4 [* \  @9 x" _ soap-diy.com

! S# I; b+ B+ C! V# h1 {* N soap-diy.com 第四章  食材篇

+ o8 Q% o" M- L3 R' V soap-diy.com
' C4 Z8 U6 W/ A, q# i8 c soap-diy.com 海鮮
! Y  K; a: Q# M+ w  V$ Z0 f2 M+ p soap-diy.com 蛋.乳製品.豆製品
+ _. ]: D. B. [ soap-diy.com 蔬菜.1
) l6 x% s( p; X6 ?2 g1 U  |6 q soap-diy.com 蔬菜.2 soap-diy.com 2 E( q4 U( \, A: `0 f+ ~
水果

% t8 o0 G6 h5 e- r+ h- C& k soap-diy.com

3 i+ s% j/ [* M+ ~8 o soap-diy.com 附錄:胖子的法則

2 s$ t, O4 Q. R, ^. w7 t soap-diy.com 「把甜麵包當成點心」的女性會胖 soap-diy.com 6 a: e5 R2 }. K4 l& w* N* g
「認為沙拉熱量很低」的女性會胖 soap-diy.com & i9 B" X3 g9 |
「小看口感輕爽的食物」的女性會胖
& l; P0 ~0 [5 }) N+ A3 y2 u soap-diy.com 「不改變飲食方法」的女性會胖 soap-diy.com $ l3 K" A1 o- z( j; n7 \3 ~
「咖啡中過多調味」的女性會胖 soap-diy.com 5 \7 H: d6 o* G2 x0 U
「忽略沾醬熱量」的女性會胖
+ h5 Z. G; m7 @" S4 ?. N' k soap-diy.com 「套餐照單全收」的女性會胖 soap-diy.com 9 M, _7 m: N/ H/ ^
「馬上就想瘦下來」的女性會胖 soap-diy.com   D, k7 P5 q" p
「不知道瘦身料理法」的女性會胖 soap-diy.com * D) e7 C" Q4 L. ]$ I" ]
「健康食材就不忌口」的女性會胖
) y9 U# A: x( `2 O$ s* C; J( O soap-diy.com 「不清楚超低卡路里食材」的女性會胖 soap-diy.com ) w0 N' \9 V0 V% K, @1 d& k
「喜歡重口味」的女性會胖 soap-diy.com $ S! v  F9 x" A
不會二度復胖的飲食原則 soap-diy.com 6 `" z2 H- @$ }! y/ S9 R
食物熱量速查表
7 [4 z( J- i" W( I soap-diy.com

# p3 L$ D1 N2 ?7 A$ G. I; Q soap-diy.com
4 H9 X2 O; t" z- A- j soap-diy.com
soap-diy.com ' M. U$ J/ z' M2 a4 d
soap-diy.com ( g$ s+ j: L9 {3 I, F( K


8 k% P. f, t9 M& j" n: O% m soap-diy.com 內容圖片由博客來網路書店提供轉載

 




返回列表 回頂端 回復 發帖