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恐怖的卡路里【熱量全圖典】


恐怖的卡路里
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, H% P. q  F7 u: o$ H+ N% K6 Y soap-diy.com 了解日常飲食的卡路里對瘦身很重要嗎? soap-diy.com / Q( F2 \, R) D/ k/ M1 ]

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2 z+ D1 q) a" \ soap-diy.com 想減重就必須了解日常飲食的熱量,因為發胖的主因就是「卡路里攝取過量」,如果妳對卡路里完全沒概念、且對食物的熱量印象有誤解,就容易造成熱量超標的嚴重後果,當然,體重也在不知不覺中提升了。因此,認識食物的卡路里是減重的基本鐵則。
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錯誤的飲食習慣,引導妳走向肥胖之路!
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, `: Y6 z  n  @( ^9 H9 S- R soap-diy.com 妳認為沙拉是低卡食物、牛奶和豆漿是健康食品,所以可以毫無忌憚的大吃大喝嗎?錯誤的飲食觀念反而會讓妳越吃越胖!本書為妳分析胖子的美食法則,想要遠離肥胖絕對要看!
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3 z. s, K) D* o  \ soap-diy.com 有哪些容易被忽略的食物,在瘦身期間絕對禁止食用?

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1. 方便食用的食物,因為容易一次吃太多而過量。
0 X& B& u; q3 e$ |1 U8 c5 W, D% x& l soap-diy.com 2. 蔬菜雖然大多是低卡的,但富含碳水化合物的蔬菜,吃一根的熱量和一碗飯(252kcal)差不多。 soap-diy.com 0 f( [2 Z4 C+ Q8 U$ `
3.以米飯為主食的料理,飯量常多達250g(420kcal),然而普通碗盛的白飯卻只有150g(252kcal) soap-diy.com ( k4 P4 N, F. m5 T1 R# }" j% l
   容易讓人造成攝取過多飯的熱量。 soap-diy.com $ M  U1 K* g7 J7 e/ T9 R) L
4.一般認為乳製品、豆製品是對人體有益的健康食物,雖然營養豐富,但像是牛奶一杯的熱量同等半碗
  F; J  m' _- G1 z; N! l" B4 c& g soap-diy.com    飯的熱量,絕對不能多喝。 soap-diy.com 8 X; r' [: x- s
5.喝咖啡習慣加奶精、砂糖、鮮奶油,吃火鍋沾醬料,吃沙拉加沙拉醬……等,有這些習慣的人,都忽 soap-diy.com # V6 n$ [& u( k1 z8 M5 W% N
   略了「醬料、調味料也是有熱量」的事實。 soap-diy.com 7 f  N! {& p$ z& p, M2 T
  
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0 x) X4 E7 }5 O2 r8 k+ T' q soap-diy.com 日常生活的活動,也可以消耗卡路里
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日常生活的各項活動,其實都在無形中消耗妳的卡路里,無論是盥洗、站著活動、工作,都能消耗熱量。本書介紹各種日常活動每1分鐘能消耗的卡路里,只要妳每天計算活動量,就能慢慢戰勝胖子基因!
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: O- ]' L  ~! {' M8 j* S; a soap-diy.com 不會復胖的飲食法,可以吃得開心瘦得健康!

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0 z4 S- ^0 D/ B6 |/ n7 `  U soap-diy.com 只要能夠達到熱量攝取、消耗的平衡,無論是降低熱量的攝取、或是消耗熱量的方法,都能達到瘦身目的。本書提供4種不會復胖的飲食法,想要遠離肥胖絕對要看!
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0 w" m7 i$ |0 X4 L" k' y soap-diy.com 本書特色
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" l/ c& o& H5 T soap-diy.com 「口感清爽的食物熱量一定很低」、
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7 d4 Y: X  l  @ soap-diy.com 「只要是健康食物吃多了也不會怎樣」… soap-diy.com 8 b. N0 U% j" W; B
  
4 a; a3 [4 h) N- T soap-diy.com 有這些觀念的女孩,小心一年後的妳…
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本書收錄中餐、西餐、甜點、速食、超商、超市、家常料理..等受歡迎的食物卡路里完全圖解讓你一目瞭然,同時傳授妳正確的瘦身概念 soap-diy.com 0 W8 X% o: U# r% L8 S
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熱愛美食又怕胖的妳,隨身攜帶每天都會用到!! soap-diy.com 7 o; v% d* Q! D$ b$ g+ y- D
  
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網羅各項日常美食,詳列卡路里標示
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2 T$ _# K2 S0 }+ W8 P soap-diy.com 日常生活的飲食,妳知道有多少熱量嗎?本書以四大類食物:超市篇、餐廳篇、家庭料理篇、食材篇,介紹平常一定吃得到的便當、速食、飲料、零食、油炸食物等飲食,並列出卡路里,讓妳輕鬆掌握一天所需的標準卡路里。
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導正錯誤的瘦身法

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, u' G7 G0 m' {7 a8 p9 {0 o7 f2 I soap-diy.com 認為「按摩就會瘦」、「沙拉熱量很低」、「豆漿、牛奶等健康飲品喝多也不會胖」……等,有這些錯誤瘦身觀念的女性,小心肥胖因子已經悄悄上身囉!本書特別剖析12種胖子的美食法則,導正妳的飲食習慣,讓瘦身之路更長效!
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提供正確、健康的減肥知識

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不正確、過於激烈的減肥法,會讓身體器官造成負擔。本書在每項食物篇章裡,為妳循序漸進介紹正確的瘦身tips,舉凡「如何計算一個月內最理想的減重量」、「一天最適當的飲水量需多少」、「能讓妳變瘦的烹調法」……等方法,只要靈活運用這些瘦身知識,即使變瘦了也很健康。
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特別設計的小開本卡路里工具書,讓妳放在小包包裡,無論上超市、選餐廳、逛街、搭交通工具時,都能輕鬆隨身攜帶,選擇正確的美食。書末收錄的「食物熱量速查表」,還依照筆畫,讓妳方便查找所需的食物熱量! soap-diy.com 5 |; O" t+ P" \1 @; W

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$ N6 ?* Q5 _+ K# @ soap-diy.com 作者簡介
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/ D+ Y; s( W9 v+ ~1 X5 u soap-diy.com 岩崎啟子(監修) soap-diy.com : O% t. o8 U) ]- P: w" j. u

: G+ ~& v' N' f. q1 M soap-diy.com soap-diy.com 1 g* C) m/ Q3 _, u& K
  
: F4 ?3 Z) D1 [, { soap-diy.com 營養管理師.料理研究家。 soap-diy.com   k- c6 A/ {. m
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" L( B' m- ]0 A7 Q& z+ R6 b/ e( r soap-diy.com 聖德營養短期大學畢業。曾擔任雜誌及書籍的料理、減重企劃、及料理教室等,在各方面均有相當優異的表現。著作有《清楚易懂!卡路里指南》、《自己動手的省錢食譜》等。 soap-diy.com ( B1 \, s1 k# x& T( A9 z

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第一章 便利商店.超市篇 soap-diy.com 4 _2 g* Y8 K5 Y3 z7 f
御飯團
1 Z, K6 W4 j  t  z/ b* W soap-diy.com 三明治
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布丁.果凍.冰淇淋 soap-diy.com 8 e4 B6 m, U3 R# t/ R$ N
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下酒零食
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- t+ o- o! m7 k3 C9 U soap-diy.com 日常生活所消耗的卡路里

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第二章 速食店.餐廳篇
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漢堡 soap-diy.com + e  Z* D8 W% f; e& d3 X
漢堡餐附的餐點
' e8 K/ w+ }, U' W  u( ? soap-diy.com 咖啡廳餐點
+ L7 P9 H$ |& I% L! N5 C* P soap-diy.com 義大利麵.披薩
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5 [2 q& u( N+ o. x' K& y5 A soap-diy.com 咖哩.燉菜
# M! B6 V) ?# R" i soap-diy.com 漢堡排.牛排 soap-diy.com 5 a. G, L  z1 h# [* y* @3 K' R; ~; a  q5 A
油炸食物
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中華料理 soap-diy.com   M- k+ o; @' ]
中式家常菜
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" j0 Z; u. Z4 C6 Z soap-diy.com 第三章  家庭料理篇
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飯.麵包.麵食
5 y; U0 b. h& r( G soap-diy.com 肉類家常菜
' f+ I8 M1 W' U! {# m/ {  C7 l; } soap-diy.com 魚類家常菜
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蛋.豆類家常菜
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: t. W$ C/ y% H. J soap-diy.com 運動所消耗的卡路里
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第四章  食材篇
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7 a6 }  M  g3 [  ^, d# ] soap-diy.com 海鮮
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蔬菜.1 soap-diy.com . V! Z5 }! b5 |2 E. h8 V
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水果

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附錄:胖子的法則
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「把甜麵包當成點心」的女性會胖
+ n/ Q/ R# F- z. L% p1 b soap-diy.com 「認為沙拉熱量很低」的女性會胖
7 a' L; O2 \9 A5 w soap-diy.com 「小看口感輕爽的食物」的女性會胖 soap-diy.com ' {2 H$ o" p7 d4 u+ i& d' G
「不改變飲食方法」的女性會胖
* ]; u% I# e. v; x0 w( N: t9 y+ x soap-diy.com 「咖啡中過多調味」的女性會胖
0 B6 `2 E6 L; R. i* ?- C. C6 |2 v% l soap-diy.com 「忽略沾醬熱量」的女性會胖 soap-diy.com 6 `' Q) l3 ~5 K9 `$ t9 v9 _
「套餐照單全收」的女性會胖
/ D: t# U/ j/ f soap-diy.com 「馬上就想瘦下來」的女性會胖 soap-diy.com ( X* d; t8 L  {7 I3 w
「不知道瘦身料理法」的女性會胖
5 z( `6 e2 ?- E* g* A* R: o2 _ soap-diy.com 「健康食材就不忌口」的女性會胖
( f6 s3 j' ~9 Q  v' M/ |% M; X soap-diy.com 「不清楚超低卡路里食材」的女性會胖 soap-diy.com . ~; H' {0 f. m' E6 D
「喜歡重口味」的女性會胖
5 o- e- F0 Q& x' f- M/ K soap-diy.com 不會二度復胖的飲食原則 soap-diy.com . W4 S) K0 ?- v) S0 k0 E+ ^
食物熱量速查表
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