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恐怖的卡路里【熱量全圖典】


恐怖的卡路里
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了解日常飲食的卡路里對瘦身很重要嗎? soap-diy.com * D" [& m2 U) ]" G- |

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想減重就必須了解日常飲食的熱量,因為發胖的主因就是「卡路里攝取過量」,如果妳對卡路里完全沒概念、且對食物的熱量印象有誤解,就容易造成熱量超標的嚴重後果,當然,體重也在不知不覺中提升了。因此,認識食物的卡路里是減重的基本鐵則。 soap-diy.com 6 M$ m3 s1 ~" j5 r% M
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4 r' _( t8 L6 B, P! F& M. u3 q& ~ soap-diy.com 錯誤的飲食習慣,引導妳走向肥胖之路!
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0 j+ M$ H3 ?) l soap-diy.com 妳認為沙拉是低卡食物、牛奶和豆漿是健康食品,所以可以毫無忌憚的大吃大喝嗎?錯誤的飲食觀念反而會讓妳越吃越胖!本書為妳分析胖子的美食法則,想要遠離肥胖絕對要看! soap-diy.com , o1 o# |5 v" ^5 P
  
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; [6 O( W( S* M' l" z soap-diy.com 有哪些容易被忽略的食物,在瘦身期間絕對禁止食用?
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1. 方便食用的食物,因為容易一次吃太多而過量。
( O  X: ~1 C9 g* | soap-diy.com 2. 蔬菜雖然大多是低卡的,但富含碳水化合物的蔬菜,吃一根的熱量和一碗飯(252kcal)差不多。 soap-diy.com : s! ^6 W8 H* m6 }; j5 P7 @! F
3.以米飯為主食的料理,飯量常多達250g(420kcal),然而普通碗盛的白飯卻只有150g(252kcal)
) q  h, b4 ~' j soap-diy.com    容易讓人造成攝取過多飯的熱量。 soap-diy.com 4 N) Y$ i. o+ R: C8 s0 T! f5 m8 Q
4.一般認為乳製品、豆製品是對人體有益的健康食物,雖然營養豐富,但像是牛奶一杯的熱量同等半碗 soap-diy.com ; z, X( \/ S6 a" v3 x4 j% a& S- r& t8 D
   飯的熱量,絕對不能多喝。
, D6 a3 {+ n9 {4 G4 J; J soap-diy.com 5.喝咖啡習慣加奶精、砂糖、鮮奶油,吃火鍋沾醬料,吃沙拉加沙拉醬……等,有這些習慣的人,都忽
, r4 Y# w0 }" E; z: r soap-diy.com    略了「醬料、調味料也是有熱量」的事實。 soap-diy.com , ~" w0 I. s: V9 H$ c6 O! u
  
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日常生活的活動,也可以消耗卡路里
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% n6 p. Y1 B& p- [" c+ f soap-diy.com 日常生活的各項活動,其實都在無形中消耗妳的卡路里,無論是盥洗、站著活動、工作,都能消耗熱量。本書介紹各種日常活動每1分鐘能消耗的卡路里,只要妳每天計算活動量,就能慢慢戰勝胖子基因!
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2 \% g$ D' u8 T soap-diy.com 不會復胖的飲食法,可以吃得開心瘦得健康!
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只要能夠達到熱量攝取、消耗的平衡,無論是降低熱量的攝取、或是消耗熱量的方法,都能達到瘦身目的。本書提供4種不會復胖的飲食法,想要遠離肥胖絕對要看!
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/ g$ h# I* ?) U soap-diy.com 本書特色
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5 {3 n% s. L; s( v' U1 F1 ] soap-diy.com 「口感清爽的食物熱量一定很低」、 soap-diy.com # X  C* w5 `0 D% Z* \- e+ n) P" i
  

' `& @1 c- f/ e& H soap-diy.com 「只要是健康食物吃多了也不會怎樣」…
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本書收錄中餐、西餐、甜點、速食、超商、超市、家常料理..等受歡迎的食物卡路里完全圖解讓你一目瞭然,同時傳授妳正確的瘦身概念
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1 e$ h+ v) \! b% w3 Y( K* `- H) A soap-diy.com 熱愛美食又怕胖的妳,隨身攜帶每天都會用到!!
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( K0 l1 e7 E, W, T0 C soap-diy.com 網羅各項日常美食,詳列卡路里標示
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日常生活的飲食,妳知道有多少熱量嗎?本書以四大類食物:超市篇、餐廳篇、家庭料理篇、食材篇,介紹平常一定吃得到的便當、速食、飲料、零食、油炸食物等飲食,並列出卡路里,讓妳輕鬆掌握一天所需的標準卡路里。 soap-diy.com ; p$ [- j0 P1 A
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. ]6 b8 H3 _+ d* X/ Q soap-diy.com 導正錯誤的瘦身法
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! `: t; R, a1 ?7 w, v soap-diy.com 認為「按摩就會瘦」、「沙拉熱量很低」、「豆漿、牛奶等健康飲品喝多也不會胖」……等,有這些錯誤瘦身觀念的女性,小心肥胖因子已經悄悄上身囉!本書特別剖析12種胖子的美食法則,導正妳的飲食習慣,讓瘦身之路更長效!
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9 J, b3 c4 O* k soap-diy.com 提供正確、健康的減肥知識

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不正確、過於激烈的減肥法,會讓身體器官造成負擔。本書在每項食物篇章裡,為妳循序漸進介紹正確的瘦身tips,舉凡「如何計算一個月內最理想的減重量」、「一天最適當的飲水量需多少」、「能讓妳變瘦的烹調法」……等方法,只要靈活運用這些瘦身知識,即使變瘦了也很健康。 soap-diy.com 8 g3 Z* s0 u/ w$ f/ I, X* Y* {. z
  
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方便攜帶,輕鬆對照不怕胖

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作者簡介 soap-diy.com 3 |  y, k6 ]3 R( g
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岩崎啟子(監修)
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" O6 D/ h& |; ?9 N8 b/ s soap-diy.com 營養管理師.料理研究家。 soap-diy.com 2 R, N" k2 W- x4 `
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: I" q; G4 T4 O2 }& e1 c8 n soap-diy.com 聖德營養短期大學畢業。曾擔任雜誌及書籍的料理、減重企劃、及料理教室等,在各方面均有相當優異的表現。著作有《清楚易懂!卡路里指南》、《自己動手的省錢食譜》等。 soap-diy.com : r( \: Z- C2 B0 |

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5 h5 @9 m$ t0 {$ T, q soap-diy.com 第一章 便利商店.超市篇 soap-diy.com $ b' b& g: m& g8 H# c
御飯團
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巧克力.餅乾 soap-diy.com - e9 p/ g! l' k" d$ S3 P6 Y
蛋糕.烤甜點 soap-diy.com : M6 a) Y" q* z+ P1 W
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飲料.1
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日常生活所消耗的卡路里
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第二章 速食店.餐廳篇
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漢堡
' n2 X* X8 Q8 E soap-diy.com 漢堡餐附的餐點 soap-diy.com 5 d6 q2 F1 l1 ^  _7 U
咖啡廳餐點 soap-diy.com   }0 [4 t* n- n3 y+ B
義大利麵.披薩 soap-diy.com ' c: ^( R5 [/ O$ B
焗烤通心粉.焗烤飯.蛋包飯 soap-diy.com ' h" l& _# C! H
咖哩.燉菜
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油炸食物
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中華料理 soap-diy.com , x: W* o9 i6 Y& D9 T  z) ~
中式家常菜 soap-diy.com / e0 O8 q! x5 [: R  b0 x
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日式居酒屋料理
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第三章  家庭料理篇
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飯.麵包.麵食
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" c  f( b- C3 e/ V, L- G- g; r soap-diy.com 運動所消耗的卡路里
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7 B& t/ V5 q' `6 c* N& d* [, u& ? soap-diy.com 第四章  食材篇
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* Z. l1 J/ D9 n# [) I; h( i soap-diy.com 附錄:胖子的法則
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「把甜麵包當成點心」的女性會胖
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「小看口感輕爽的食物」的女性會胖 soap-diy.com   e& g2 u$ `. d' O
「不改變飲食方法」的女性會胖 soap-diy.com ; m: x* e/ I$ w1 D) d
「咖啡中過多調味」的女性會胖 soap-diy.com 8 Z, `0 G, B+ h. ^
「忽略沾醬熱量」的女性會胖
% c! X7 j( c, }# | soap-diy.com 「套餐照單全收」的女性會胖 soap-diy.com " r$ N1 {, }8 n; K8 ^; v9 f& f
「馬上就想瘦下來」的女性會胖
) i9 P% @, W2 k) V, C6 H$ t# D6 J soap-diy.com 「不知道瘦身料理法」的女性會胖
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" V+ L! R) m/ G. R8 E# I soap-diy.com 「不清楚超低卡路里食材」的女性會胖 soap-diy.com 1 p9 h$ T) q' w
「喜歡重口味」的女性會胖
- q6 C1 g. {3 b soap-diy.com 不會二度復胖的飲食原則
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