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恐怖的卡路里【熱量全圖典】


恐怖的卡路里
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了解日常飲食的卡路里對瘦身很重要嗎?
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想減重就必須了解日常飲食的熱量,因為發胖的主因就是「卡路里攝取過量」,如果妳對卡路里完全沒概念、且對食物的熱量印象有誤解,就容易造成熱量超標的嚴重後果,當然,體重也在不知不覺中提升了。因此,認識食物的卡路里是減重的基本鐵則。
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錯誤的飲食習慣,引導妳走向肥胖之路!
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妳認為沙拉是低卡食物、牛奶和豆漿是健康食品,所以可以毫無忌憚的大吃大喝嗎?錯誤的飲食觀念反而會讓妳越吃越胖!本書為妳分析胖子的美食法則,想要遠離肥胖絕對要看!
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有哪些容易被忽略的食物,在瘦身期間絕對禁止食用?
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1. 方便食用的食物,因為容易一次吃太多而過量。 soap-diy.com 0 f# ?. [# w2 ~! u7 B4 D3 p
2. 蔬菜雖然大多是低卡的,但富含碳水化合物的蔬菜,吃一根的熱量和一碗飯(252kcal)差不多。
5 m5 H3 x) j- R  C: T3 w soap-diy.com 3.以米飯為主食的料理,飯量常多達250g(420kcal),然而普通碗盛的白飯卻只有150g(252kcal) soap-diy.com 2 o6 l7 o" V$ f& K
   容易讓人造成攝取過多飯的熱量。 soap-diy.com 0 k$ ~* C, q  F
4.一般認為乳製品、豆製品是對人體有益的健康食物,雖然營養豐富,但像是牛奶一杯的熱量同等半碗
6 @3 E( ^- W5 |4 A6 K# a) H5 z soap-diy.com    飯的熱量,絕對不能多喝。 soap-diy.com 5 u3 V$ X# ]. m$ T6 o
5.喝咖啡習慣加奶精、砂糖、鮮奶油,吃火鍋沾醬料,吃沙拉加沙拉醬……等,有這些習慣的人,都忽
9 S  x" G, x( g$ d7 u& M soap-diy.com    略了「醬料、調味料也是有熱量」的事實。
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* Y  G0 F$ G) I" `5 F! C soap-diy.com 日常生活的活動,也可以消耗卡路里
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4 x5 ?# F% ^8 @! b+ a, @. h1 z8 F soap-diy.com 日常生活的各項活動,其實都在無形中消耗妳的卡路里,無論是盥洗、站著活動、工作,都能消耗熱量。本書介紹各種日常活動每1分鐘能消耗的卡路里,只要妳每天計算活動量,就能慢慢戰勝胖子基因!
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不會復胖的飲食法,可以吃得開心瘦得健康!

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只要能夠達到熱量攝取、消耗的平衡,無論是降低熱量的攝取、或是消耗熱量的方法,都能達到瘦身目的。本書提供4種不會復胖的飲食法,想要遠離肥胖絕對要看! soap-diy.com ! A! b9 m4 n7 ^" p% t9 O
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本書特色

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「口感清爽的食物熱量一定很低」、 soap-diy.com ; r# [" p5 t% }$ R$ Y$ g
  
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「只要是健康食物吃多了也不會怎樣」… soap-diy.com & _0 L1 x* _7 {0 _+ b6 X& Z3 c
  
; B) \! `/ T* Q, I soap-diy.com 有這些觀念的女孩,小心一年後的妳…
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, T+ U, @9 `8 E% K' m# N soap-diy.com 本書收錄中餐、西餐、甜點、速食、超商、超市、家常料理..等受歡迎的食物卡路里完全圖解讓你一目瞭然,同時傳授妳正確的瘦身概念
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( G7 y) U1 Y; P" j6 }' v1 L soap-diy.com 熱愛美食又怕胖的妳,隨身攜帶每天都會用到!!
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, n$ {" m' b0 ~, W/ f! ?6 q soap-diy.com 網羅各項日常美食,詳列卡路里標示
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# Z  c( o' J2 P  |2 ^- } soap-diy.com 日常生活的飲食,妳知道有多少熱量嗎?本書以四大類食物:超市篇、餐廳篇、家庭料理篇、食材篇,介紹平常一定吃得到的便當、速食、飲料、零食、油炸食物等飲食,並列出卡路里,讓妳輕鬆掌握一天所需的標準卡路里。
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導正錯誤的瘦身法
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7 g2 o6 B% D) ~" q2 h' D# S soap-diy.com 認為「按摩就會瘦」、「沙拉熱量很低」、「豆漿、牛奶等健康飲品喝多也不會胖」……等,有這些錯誤瘦身觀念的女性,小心肥胖因子已經悄悄上身囉!本書特別剖析12種胖子的美食法則,導正妳的飲食習慣,讓瘦身之路更長效! soap-diy.com ' c& Z2 N# K. @5 B+ j  }
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4 Q- l5 \5 Q3 t soap-diy.com 提供正確、健康的減肥知識
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) f/ i% z" K8 C* Z$ T3 d soap-diy.com 不正確、過於激烈的減肥法,會讓身體器官造成負擔。本書在每項食物篇章裡,為妳循序漸進介紹正確的瘦身tips,舉凡「如何計算一個月內最理想的減重量」、「一天最適當的飲水量需多少」、「能讓妳變瘦的烹調法」……等方法,只要靈活運用這些瘦身知識,即使變瘦了也很健康。
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9 e8 V1 l5 T7 T9 ?; ] soap-diy.com 方便攜帶,輕鬆對照不怕胖

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特別設計的小開本卡路里工具書,讓妳放在小包包裡,無論上超市、選餐廳、逛街、搭交通工具時,都能輕鬆隨身攜帶,選擇正確的美食。書末收錄的「食物熱量速查表」,還依照筆畫,讓妳方便查找所需的食物熱量!
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作者簡介
; V6 F9 L1 Z6 i6 F) V" F* u" f# O soap-diy.com

. t! e$ g3 Y* z% c5 C; k soap-diy.com 岩崎啟子(監修)
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營養管理師.料理研究家。
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  H$ D. R! ]5 I9 K soap-diy.com 聖德營養短期大學畢業。曾擔任雜誌及書籍的料理、減重企劃、及料理教室等,在各方面均有相當優異的表現。著作有《清楚易懂!卡路里指南》、《自己動手的省錢食譜》等。
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第一章 便利商店.超市篇 soap-diy.com + o& y  i. @  l
御飯團
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便當.小菜 soap-diy.com - W7 V7 X1 d. {: X( q+ Z, W
便利商店輕食 soap-diy.com ( X8 o+ r. g) t2 b6 S
速食沖泡食品 soap-diy.com : I9 u; `+ z* W/ \  v' H7 G
零食點心.仙貝
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蛋糕.烤甜點 soap-diy.com + ~6 ~+ ^* o4 m* v2 `/ I" m' U
布丁.果凍.冰淇淋
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下酒零食 soap-diy.com % }6 y, x* |+ ~- ]+ i* I1 g
糖果.口香糖
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日常生活所消耗的卡路里

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第二章 速食店.餐廳篇
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漢堡 soap-diy.com # G+ Q+ A& `% l* e4 z
漢堡餐附的餐點
' P, ?" K8 [# S% T- e7 l( `0 C5 u soap-diy.com 咖啡廳餐點 soap-diy.com - t) c3 C1 k6 N4 O
義大利麵.披薩
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漢堡排.牛排
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蓋飯
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中式家常菜
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日式居酒屋料理 soap-diy.com ! S/ m9 d: }" a* G; u7 @
日常生活所消耗的卡路里

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第三章  家庭料理篇

5 Y6 C( m4 Q! I2 B) ]7 ] soap-diy.com 飯.麵包.麵食 soap-diy.com 3 H3 i4 f' X" f& k. R
肉類家常菜 soap-diy.com + H& S: w% _, x+ d3 m
魚類家常菜
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1 I. M! P3 G! C* B0 g2 _. d1 j% d, } soap-diy.com 蛋.豆類家常菜
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# X/ h- g1 m) Z soap-diy.com 運動所消耗的卡路里

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: o9 e, M/ L6 t  E% |4 ^6 C  R soap-diy.com 第四章  食材篇

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海鮮 soap-diy.com ! i8 W! p) P- L  l2 L
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水果
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- K+ |) T" D* U soap-diy.com 附錄:胖子的法則

6 I. K# T$ E6 h soap-diy.com 「把甜麵包當成點心」的女性會胖
( C) e! i+ U- m6 W6 m. r soap-diy.com 「認為沙拉熱量很低」的女性會胖 soap-diy.com & k; [% v4 j. Y0 D
「小看口感輕爽的食物」的女性會胖
+ t9 t0 C: b9 r7 C, d8 p soap-diy.com 「不改變飲食方法」的女性會胖 soap-diy.com " l# f- v/ v" ^$ k# y- Y' E5 y
「咖啡中過多調味」的女性會胖
3 ~% C1 l6 e5 O  ] soap-diy.com 「忽略沾醬熱量」的女性會胖 soap-diy.com $ j1 }; L( P5 z- o; I8 ?) A1 H
「套餐照單全收」的女性會胖
, H0 K1 K5 i5 k& G soap-diy.com 「馬上就想瘦下來」的女性會胖
1 I: @7 h; r3 `4 O0 ]% I soap-diy.com 「不知道瘦身料理法」的女性會胖 soap-diy.com 5 _" G% P5 _7 A4 H
「健康食材就不忌口」的女性會胖 soap-diy.com ! [9 Y$ }$ Z; e$ o2 W0 o% V7 s
「不清楚超低卡路里食材」的女性會胖 soap-diy.com 7 P2 I$ Y5 |! K& ^1 t2 e
「喜歡重口味」的女性會胖
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食物熱量速查表
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