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恐怖的卡路里【熱量全圖典】


恐怖的卡路里
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了解日常飲食的卡路里對瘦身很重要嗎?
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想減重就必須了解日常飲食的熱量,因為發胖的主因就是「卡路里攝取過量」,如果妳對卡路里完全沒概念、且對食物的熱量印象有誤解,就容易造成熱量超標的嚴重後果,當然,體重也在不知不覺中提升了。因此,認識食物的卡路里是減重的基本鐵則。
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錯誤的飲食習慣,引導妳走向肥胖之路!
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9 Y& l2 y" k8 `9 U! N( k  J soap-diy.com 妳認為沙拉是低卡食物、牛奶和豆漿是健康食品,所以可以毫無忌憚的大吃大喝嗎?錯誤的飲食觀念反而會讓妳越吃越胖!本書為妳分析胖子的美食法則,想要遠離肥胖絕對要看! soap-diy.com 6 o* n& x1 n3 y- {: @. Z
  
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, @- a* m- t& v: g. t/ i soap-diy.com 有哪些容易被忽略的食物,在瘦身期間絕對禁止食用?

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, Q( P# S( [- E2 I soap-diy.com 1. 方便食用的食物,因為容易一次吃太多而過量。
/ r4 g  b$ Y- e' g5 K& | soap-diy.com 2. 蔬菜雖然大多是低卡的,但富含碳水化合物的蔬菜,吃一根的熱量和一碗飯(252kcal)差不多。 soap-diy.com 5 K. H4 a' N$ |2 P, d" w" ^' o
3.以米飯為主食的料理,飯量常多達250g(420kcal),然而普通碗盛的白飯卻只有150g(252kcal)
5 h7 l0 [/ t1 Z) x+ n( T& C  p) { soap-diy.com    容易讓人造成攝取過多飯的熱量。
0 N5 `2 x1 M0 ^: I3 s" ?1 u soap-diy.com 4.一般認為乳製品、豆製品是對人體有益的健康食物,雖然營養豐富,但像是牛奶一杯的熱量同等半碗
$ l8 w: W- @. Y8 A6 F. o: H soap-diy.com    飯的熱量,絕對不能多喝。 soap-diy.com 2 c1 k3 F0 p  P) B" b8 w
5.喝咖啡習慣加奶精、砂糖、鮮奶油,吃火鍋沾醬料,吃沙拉加沙拉醬……等,有這些習慣的人,都忽
, O3 k1 j4 W1 S) ?8 G& b soap-diy.com    略了「醬料、調味料也是有熱量」的事實。 soap-diy.com 5 g: |; o; i3 n* m# m
  
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- j3 \( W7 C8 s3 {8 t soap-diy.com 日常生活的活動,也可以消耗卡路里 soap-diy.com ) a; n- `' k5 J( R+ @. @& Q' u+ L; ?
  
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日常生活的各項活動,其實都在無形中消耗妳的卡路里,無論是盥洗、站著活動、工作,都能消耗熱量。本書介紹各種日常活動每1分鐘能消耗的卡路里,只要妳每天計算活動量,就能慢慢戰勝胖子基因! soap-diy.com 7 V2 [3 D; H+ v0 a% J# x" M5 c
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& u6 a0 F) R* D, Q soap-diy.com 不會復胖的飲食法,可以吃得開心瘦得健康!
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7 H% ?, j* m+ b, g% L6 `  [% G soap-diy.com 只要能夠達到熱量攝取、消耗的平衡,無論是降低熱量的攝取、或是消耗熱量的方法,都能達到瘦身目的。本書提供4種不會復胖的飲食法,想要遠離肥胖絕對要看! soap-diy.com ' r2 O( ?8 Z' x1 L! v/ y6 ~8 r

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本書特色
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: A8 {7 I( @8 M6 c. Y6 \ soap-diy.com 「口感清爽的食物熱量一定很低」、 soap-diy.com 4 Z3 D+ L: Z  _/ l" O) E
  

5 Q! C; I7 c( z# s1 x soap-diy.com 「只要是健康食物吃多了也不會怎樣」…
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有這些觀念的女孩,小心一年後的妳…
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本書收錄中餐、西餐、甜點、速食、超商、超市、家常料理..等受歡迎的食物卡路里完全圖解讓你一目瞭然,同時傳授妳正確的瘦身概念 soap-diy.com . F3 u3 o0 z' p$ ?8 G/ W
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熱愛美食又怕胖的妳,隨身攜帶每天都會用到!!
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日常生活的飲食,妳知道有多少熱量嗎?本書以四大類食物:超市篇、餐廳篇、家庭料理篇、食材篇,介紹平常一定吃得到的便當、速食、飲料、零食、油炸食物等飲食,並列出卡路里,讓妳輕鬆掌握一天所需的標準卡路里。 soap-diy.com 8 q/ R: i3 c% n4 z) p: l1 K
  
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認為「按摩就會瘦」、「沙拉熱量很低」、「豆漿、牛奶等健康飲品喝多也不會胖」……等,有這些錯誤瘦身觀念的女性,小心肥胖因子已經悄悄上身囉!本書特別剖析12種胖子的美食法則,導正妳的飲食習慣,讓瘦身之路更長效! soap-diy.com 5 z" m/ y) [' B' f9 I" M( j
  
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不正確、過於激烈的減肥法,會讓身體器官造成負擔。本書在每項食物篇章裡,為妳循序漸進介紹正確的瘦身tips,舉凡「如何計算一個月內最理想的減重量」、「一天最適當的飲水量需多少」、「能讓妳變瘦的烹調法」……等方法,只要靈活運用這些瘦身知識,即使變瘦了也很健康。
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作者簡介
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岩崎啟子(監修) soap-diy.com 0 w: \" G& E* {  B( F5 t- g/ |
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6 c( E" O- s- O soap-diy.com 營養管理師.料理研究家。
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  q3 }  t( z6 T( u, }3 z soap-diy.com 聖德營養短期大學畢業。曾擔任雜誌及書籍的料理、減重企劃、及料理教室等,在各方面均有相當優異的表現。著作有《清楚易懂!卡路里指南》、《自己動手的省錢食譜》等。 soap-diy.com , f( X% a# k- b- q- a5 y

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' r- H8 K1 d* n: N  L/ ~ soap-diy.com 第一章 便利商店.超市篇 soap-diy.com   U0 J- \, H& A% U( h* v: J4 m; d2 u& p
御飯團 soap-diy.com . ~. k, U5 x' K# B
三明治
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巧克力.餅乾 soap-diy.com * |3 {2 ~9 X2 V9 V
蛋糕.烤甜點
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下酒零食 soap-diy.com   ], M' D; [: n! D
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0 `& a2 h9 t; h: t soap-diy.com 日常生活所消耗的卡路里

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第二章 速食店.餐廳篇
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漢堡
( s+ h$ `: h9 V soap-diy.com 漢堡餐附的餐點
# I5 h* L" G+ Q  Y2 G soap-diy.com 咖啡廳餐點
; m" ^! `* |2 h% J! w soap-diy.com 義大利麵.披薩 soap-diy.com & \, U1 ^2 w4 q; L/ G6 G. h; I
焗烤通心粉.焗烤飯.蛋包飯
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6 u1 T: i- s# b  u3 a! C soap-diy.com 漢堡排.牛排
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中華料理 soap-diy.com . R5 X* |  ~! p1 g: S1 D0 ]8 u+ x
中式家常菜 soap-diy.com   N. ~) D/ R* H# j. O7 V
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日常生活所消耗的卡路里
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* k. T" c1 ]! q2 G" o soap-diy.com 第三章  家庭料理篇
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飯.麵包.麵食 soap-diy.com ( U2 Q, l! p) }. Z8 `
肉類家常菜
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運動所消耗的卡路里
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9 m* K# X% Z! a soap-diy.com 第四章  食材篇
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海鮮
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附錄:胖子的法則
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「把甜麵包當成點心」的女性會胖 soap-diy.com $ ~- U6 t# m% a7 T0 b6 b1 J$ i
「認為沙拉熱量很低」的女性會胖
4 d  y$ ?9 U. ^/ D0 s- a soap-diy.com 「小看口感輕爽的食物」的女性會胖 soap-diy.com + [2 n: r" y2 n2 G7 V9 e# l
「不改變飲食方法」的女性會胖
0 W  |" E* U# |: l5 x7 ` soap-diy.com 「咖啡中過多調味」的女性會胖 soap-diy.com # ?3 e9 |+ M* `6 p: j
「忽略沾醬熱量」的女性會胖
/ y* S' u. f) d! [) D7 J( m soap-diy.com 「套餐照單全收」的女性會胖 soap-diy.com ( ?$ b5 N& P! W6 z
「馬上就想瘦下來」的女性會胖 soap-diy.com 8 h; g& U; [0 M& S( a$ S5 G
「不知道瘦身料理法」的女性會胖
4 O: t  {* P# n2 N4 _! G& [6 E soap-diy.com 「健康食材就不忌口」的女性會胖 soap-diy.com ( A! g; Z+ f  i/ j8 |6 C$ V
「不清楚超低卡路里食材」的女性會胖
* q6 e/ B9 L9 ^3 H$ w soap-diy.com 「喜歡重口味」的女性會胖
& c/ b4 N: P4 |, e soap-diy.com 不會二度復胖的飲食原則 soap-diy.com 5 Z) s; h$ W% V; t1 ]& X# u  t
食物熱量速查表
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