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恐怖的卡路里【熱量全圖典】


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7 ], \4 s6 L. M9 k soap-diy.com 了解日常飲食的卡路里對瘦身很重要嗎?
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$ h6 V4 P8 H; H' _4 P5 Y- S2 a soap-diy.com 想減重就必須了解日常飲食的熱量,因為發胖的主因就是「卡路里攝取過量」,如果妳對卡路里完全沒概念、且對食物的熱量印象有誤解,就容易造成熱量超標的嚴重後果,當然,體重也在不知不覺中提升了。因此,認識食物的卡路里是減重的基本鐵則。 soap-diy.com 0 W( a, H7 r# U9 n$ [+ C* L
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& U  f9 I* s7 `& E! q* H4 o6 O soap-diy.com 錯誤的飲食習慣,引導妳走向肥胖之路!
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妳認為沙拉是低卡食物、牛奶和豆漿是健康食品,所以可以毫無忌憚的大吃大喝嗎?錯誤的飲食觀念反而會讓妳越吃越胖!本書為妳分析胖子的美食法則,想要遠離肥胖絕對要看!
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& i  [8 o8 e3 t  \ soap-diy.com 有哪些容易被忽略的食物,在瘦身期間絕對禁止食用?

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8 r& m2 f: U0 K4 S- S* k) R soap-diy.com 1. 方便食用的食物,因為容易一次吃太多而過量。 soap-diy.com # [5 v0 x* w2 G0 m8 k: V6 w( o$ m. Q
2. 蔬菜雖然大多是低卡的,但富含碳水化合物的蔬菜,吃一根的熱量和一碗飯(252kcal)差不多。
# s0 g/ b0 q1 o0 o! h) H soap-diy.com 3.以米飯為主食的料理,飯量常多達250g(420kcal),然而普通碗盛的白飯卻只有150g(252kcal) soap-diy.com 7 y, Y8 {( ~: h
   容易讓人造成攝取過多飯的熱量。 soap-diy.com ! G5 r/ ]" L- V/ k" d: ~
4.一般認為乳製品、豆製品是對人體有益的健康食物,雖然營養豐富,但像是牛奶一杯的熱量同等半碗 soap-diy.com ! i4 N  i- ^( l" R8 M/ W  N
   飯的熱量,絕對不能多喝。 soap-diy.com * ?# {  k6 Y7 j" P4 }
5.喝咖啡習慣加奶精、砂糖、鮮奶油,吃火鍋沾醬料,吃沙拉加沙拉醬……等,有這些習慣的人,都忽 soap-diy.com 9 l% @9 Y: X1 [" T7 ]6 }# K. q
   略了「醬料、調味料也是有熱量」的事實。 soap-diy.com ! h6 ~4 M$ X" M1 [* p
  
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' U* {3 h9 M- z soap-diy.com 日常生活的活動,也可以消耗卡路里
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日常生活的各項活動,其實都在無形中消耗妳的卡路里,無論是盥洗、站著活動、工作,都能消耗熱量。本書介紹各種日常活動每1分鐘能消耗的卡路里,只要妳每天計算活動量,就能慢慢戰勝胖子基因!
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不會復胖的飲食法,可以吃得開心瘦得健康!

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. L8 q- k8 E8 d8 m soap-diy.com 只要能夠達到熱量攝取、消耗的平衡,無論是降低熱量的攝取、或是消耗熱量的方法,都能達到瘦身目的。本書提供4種不會復胖的飲食法,想要遠離肥胖絕對要看! soap-diy.com + w2 Z7 f) O5 Z6 V$ M

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9 _; c7 `, r" Z/ J soap-diy.com 本書特色
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: W) B( P# L1 Y+ H% y4 w soap-diy.com 「口感清爽的食物熱量一定很低」、 soap-diy.com 1 ~9 y! X  M0 W" |5 F% E
  

$ W8 o2 Q3 y5 K0 V3 v soap-diy.com 「只要是健康食物吃多了也不會怎樣」… soap-diy.com 7 d) z, H% _. h4 L: [0 x
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有這些觀念的女孩,小心一年後的妳… soap-diy.com   j% i/ e% G5 o# v+ z( J
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本書收錄中餐、西餐、甜點、速食、超商、超市、家常料理..等受歡迎的食物卡路里完全圖解讓你一目瞭然,同時傳授妳正確的瘦身概念 soap-diy.com & {+ C' \3 a" d* q
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熱愛美食又怕胖的妳,隨身攜帶每天都會用到!!
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網羅各項日常美食,詳列卡路里標示
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日常生活的飲食,妳知道有多少熱量嗎?本書以四大類食物:超市篇、餐廳篇、家庭料理篇、食材篇,介紹平常一定吃得到的便當、速食、飲料、零食、油炸食物等飲食,並列出卡路里,讓妳輕鬆掌握一天所需的標準卡路里。 soap-diy.com 5 E' L/ ^; h, C5 L3 L1 Q) r6 ^
  
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導正錯誤的瘦身法

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認為「按摩就會瘦」、「沙拉熱量很低」、「豆漿、牛奶等健康飲品喝多也不會胖」……等,有這些錯誤瘦身觀念的女性,小心肥胖因子已經悄悄上身囉!本書特別剖析12種胖子的美食法則,導正妳的飲食習慣,讓瘦身之路更長效!
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不正確、過於激烈的減肥法,會讓身體器官造成負擔。本書在每項食物篇章裡,為妳循序漸進介紹正確的瘦身tips,舉凡「如何計算一個月內最理想的減重量」、「一天最適當的飲水量需多少」、「能讓妳變瘦的烹調法」……等方法,只要靈活運用這些瘦身知識,即使變瘦了也很健康。
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* t5 u; @+ @8 f* D$ r soap-diy.com 方便攜帶,輕鬆對照不怕胖
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+ T' {; a7 X9 k8 P, g, A9 P soap-diy.com 特別設計的小開本卡路里工具書,讓妳放在小包包裡,無論上超市、選餐廳、逛街、搭交通工具時,都能輕鬆隨身攜帶,選擇正確的美食。書末收錄的「食物熱量速查表」,還依照筆畫,讓妳方便查找所需的食物熱量!
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# F4 |0 m* @2 | soap-diy.com 作者簡介
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% t$ s+ ?. s: ^6 o& a6 e soap-diy.com 岩崎啟子(監修)
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2 [! a! o5 U* j8 F soap-diy.com soap-diy.com 7 n# R" n7 o; m  |
  
! s7 a. z: N: |, ^6 A soap-diy.com 營養管理師.料理研究家。 soap-diy.com : C* O) J' t" r$ k# ~
  
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聖德營養短期大學畢業。曾擔任雜誌及書籍的料理、減重企劃、及料理教室等,在各方面均有相當優異的表現。著作有《清楚易懂!卡路里指南》、《自己動手的省錢食譜》等。 soap-diy.com 9 ^/ c7 ]5 |% F6 }# H# A5 x/ w) [
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2 u/ S8 [9 m! @" ~1 U# I soap-diy.com 第一章 便利商店.超市篇 soap-diy.com - u" U* e0 X& b, C
御飯團
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第二章 速食店.餐廳篇
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漢堡
/ ]( T$ R+ y/ `8 J( n* l: \* D soap-diy.com 漢堡餐附的餐點 soap-diy.com 4 X8 Z0 @5 [( s5 t$ C( X
咖啡廳餐點
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中華料理
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日常生活所消耗的卡路里

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0 U( E3 s8 F$ J, H- d soap-diy.com 第三章  家庭料理篇
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飯.麵包.麵食 soap-diy.com 0 D- S  o7 h. [& f7 K
肉類家常菜
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第四章  食材篇
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) l0 o4 c0 }2 b! K" A" e* Q soap-diy.com 附錄:胖子的法則

# p5 x, R; R3 I0 ?; s2 u$ t# O soap-diy.com 「把甜麵包當成點心」的女性會胖
2 W2 U, @8 Y! x: X, W4 H soap-diy.com 「認為沙拉熱量很低」的女性會胖 soap-diy.com : e; n; r6 O) l9 k9 o
「小看口感輕爽的食物」的女性會胖
9 N, l5 a$ s# K& k0 w7 T5 K2 d$ h, E soap-diy.com 「不改變飲食方法」的女性會胖 soap-diy.com   G& }' b3 Q$ u9 f0 V4 |/ i+ E) d
「咖啡中過多調味」的女性會胖
$ X& f5 {8 _$ } soap-diy.com 「忽略沾醬熱量」的女性會胖 soap-diy.com ) M+ f' |2 f; M- g: E  J: q8 S
「套餐照單全收」的女性會胖
" ?3 o' ^) X! ?; G soap-diy.com 「馬上就想瘦下來」的女性會胖
6 ]9 X  w5 q, J1 _- a0 [+ K, o soap-diy.com 「不知道瘦身料理法」的女性會胖 soap-diy.com % X5 W- ?* s- W, K) E
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「不清楚超低卡路里食材」的女性會胖
2 F* C' f/ i2 \% M% g soap-diy.com 「喜歡重口味」的女性會胖
% Q  F4 v3 K4 ^8 Y* x2 p1 Y0 r" L6 @ soap-diy.com 不會二度復胖的飲食原則
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