返回列表 發帖

恐怖的卡路里【熱量全圖典】


恐怖的卡路里
4 b' L" n$ J! U  N" h soap-diy.com
soap-diy.com 6 A3 l& F/ D% e, m

, _" y+ Z1 N7 x% [; ` soap-diy.com
6 w" o: e2 C& @0 Z8 D0 F  s soap-diy.com    
5 q* O& K9 ]0 ?; C- z6 |+ T soap-diy.com soap-diy.com 2 D6 m6 F7 J7 D) A4 {% U
        
5 O3 o3 L- \* d3 k soap-diy.com soap-diy.com , k. b' g. S6 e; K3 X% B9 e8 Z, H! x
soap-diy.com + i0 H5 P  V2 n* d, O. t6 ]$ r7 ~- r
優惠價:79198
2 r! y4 Z& e9 v: ~( i7 g7 b soap-diy.com soap-diy.com 9 c% x5 \: n" u: F/ `6 S0 D

5 Q! N( M6 U* n2 ?1 m! C soap-diy.com soap-diy.com & {' |1 j1 y' E: }

soap-diy.com . `  \, S6 O$ i% s! h, W7 l
了解日常飲食的卡路里對瘦身很重要嗎?
& i4 c7 g0 H; y soap-diy.com
5 @  f# J( E) t" w) R% V soap-diy.com    soap-diy.com - j1 S, h& e" @% G! v4 `6 r

. ?9 {- [8 ~6 ~4 s* S: y soap-diy.com 想減重就必須了解日常飲食的熱量,因為發胖的主因就是「卡路里攝取過量」,如果妳對卡路里完全沒概念、且對食物的熱量印象有誤解,就容易造成熱量超標的嚴重後果,當然,體重也在不知不覺中提升了。因此,認識食物的卡路里是減重的基本鐵則。 soap-diy.com 4 f! H" b+ g$ x/ p' M. G
  
. u9 L. A5 i  L/ |  m, _# B soap-diy.com

& b: v; k# z& o soap-diy.com 錯誤的飲食習慣,引導妳走向肥胖之路!
soap-diy.com ; M0 o1 k8 A2 u( R2 P9 k
   soap-diy.com ; l1 G4 J4 S% [- H' M0 g

8 N# V% q6 O2 s; ?5 Y soap-diy.com 妳認為沙拉是低卡食物、牛奶和豆漿是健康食品,所以可以毫無忌憚的大吃大喝嗎?錯誤的飲食觀念反而會讓妳越吃越胖!本書為妳分析胖子的美食法則,想要遠離肥胖絕對要看!
: D; ]: m5 X5 k soap-diy.com   
( c6 F" t9 c2 z, U soap-diy.com

9 I0 B) A% ^( V& _- i* {+ c$ }4 Q soap-diy.com 有哪些容易被忽略的食物,在瘦身期間絕對禁止食用?
soap-diy.com % [  d% U+ @. @2 ^0 {5 W$ c( @% y
  
9 f! k# o; C  K# X soap-diy.com
. Z3 j# Y- z. h; K soap-diy.com 1. 方便食用的食物,因為容易一次吃太多而過量。 soap-diy.com * W4 z1 `: z/ w8 `/ c0 S- p5 S) s% d
2. 蔬菜雖然大多是低卡的,但富含碳水化合物的蔬菜,吃一根的熱量和一碗飯(252kcal)差不多。 soap-diy.com # G+ `: i8 q- d) S6 d6 p' C! G
3.以米飯為主食的料理,飯量常多達250g(420kcal),然而普通碗盛的白飯卻只有150g(252kcal)
" U7 J2 w6 t5 e! c6 f soap-diy.com    容易讓人造成攝取過多飯的熱量。
5 n4 c$ P+ F2 M1 d soap-diy.com 4.一般認為乳製品、豆製品是對人體有益的健康食物,雖然營養豐富,但像是牛奶一杯的熱量同等半碗
, N& H8 {( b5 Y0 W2 N# ]8 d soap-diy.com    飯的熱量,絕對不能多喝。 soap-diy.com / t$ ^, A, i4 v1 L: ^8 y- I
5.喝咖啡習慣加奶精、砂糖、鮮奶油,吃火鍋沾醬料,吃沙拉加沙拉醬……等,有這些習慣的人,都忽
( c/ Z( h* L) O" ~ soap-diy.com    略了「醬料、調味料也是有熱量」的事實。 soap-diy.com ; p4 P- [: V2 ]* s7 n
   soap-diy.com 1 o7 F( R. {, v) b. b' w. K" t% M


5 ?! a$ @% K4 G% {. E# T& O- R soap-diy.com 日常生活的活動,也可以消耗卡路里
  B) Q; P: F' o7 c( R soap-diy.com
   soap-diy.com , ^/ d4 x! }& k! ^, O( U
soap-diy.com & g( `4 E) A9 r
日常生活的各項活動,其實都在無形中消耗妳的卡路里,無論是盥洗、站著活動、工作,都能消耗熱量。本書介紹各種日常活動每1分鐘能消耗的卡路里,只要妳每天計算活動量,就能慢慢戰勝胖子基因!
, {9 E7 U$ l- u( ]! p- L6 I soap-diy.com    soap-diy.com ; d. y& r! \% m, b


$ q8 G4 a) }* q/ w" Q+ V1 I' F soap-diy.com 不會復胖的飲食法,可以吃得開心瘦得健康!
soap-diy.com % z' H; H$ R- {& `# D
   soap-diy.com % l- \+ ~1 z7 [  X0 M

3 @( p7 g; I8 Q% g: s7 u+ r soap-diy.com 只要能夠達到熱量攝取、消耗的平衡,無論是降低熱量的攝取、或是消耗熱量的方法,都能達到瘦身目的。本書提供4種不會復胖的飲食法,想要遠離肥胖絕對要看! soap-diy.com ; P( Z; C" C! i- g
soap-diy.com ) R* P5 \% w  H# Q: J# G% }


3 d& H% G9 j! h  i- P soap-diy.com 本書特色

( D/ @6 w. o+ J* i soap-diy.com   
; L9 ?3 K- a, k/ E: } soap-diy.com soap-diy.com   j, E  |) @3 I9 X: ?# N
「口感清爽的食物熱量一定很低」、
# a5 q% Z3 }+ m9 K soap-diy.com   

0 Y5 l( C3 m8 v8 T soap-diy.com 「只要是健康食物吃多了也不會怎樣」…
$ B* I9 Q2 `! x7 b, o( z3 @3 r# Y: b4 H% x soap-diy.com   
+ c! Z) b) N5 Z; |. I( R2 x soap-diy.com 有這些觀念的女孩,小心一年後的妳… soap-diy.com 9 Q8 P& S: m1 ?6 B
  
+ N" o$ Q0 m* J% K soap-diy.com 本書收錄中餐、西餐、甜點、速食、超商、超市、家常料理..等受歡迎的食物卡路里完全圖解讓你一目瞭然,同時傳授妳正確的瘦身概念 soap-diy.com 5 L* \) l% B1 G2 i6 ?9 q
   soap-diy.com   e3 @5 f( l' [. o. c- B8 i
熱愛美食又怕胖的妳,隨身攜帶每天都會用到!! soap-diy.com 8 W! R6 U2 G; H+ a: z% d
   soap-diy.com 2 z* J4 R( ?* g) ~( k8 ^/ ]) @4 o

soap-diy.com # D% |/ |: d8 ~
網羅各項日常美食,詳列卡路里標示

$ W3 U6 d1 d3 q soap-diy.com   
1 s4 |, [% k3 v soap-diy.com
2 Y2 V0 Q* q3 _  |9 M+ {$ ^; e& _ soap-diy.com 日常生活的飲食,妳知道有多少熱量嗎?本書以四大類食物:超市篇、餐廳篇、家庭料理篇、食材篇,介紹平常一定吃得到的便當、速食、飲料、零食、油炸食物等飲食,並列出卡路里,讓妳輕鬆掌握一天所需的標準卡路里。
+ T1 [: J  e& g! x soap-diy.com    soap-diy.com 9 n; J- n9 I- p3 M


- `, \% Z' @* r3 O" c soap-diy.com 導正錯誤的瘦身法
soap-diy.com , R* Q& V0 v( T  [. Z. B0 V
  
4 |0 C+ S' `2 h  y% [# \ soap-diy.com
: l% N7 R: j" s' y5 ` soap-diy.com 認為「按摩就會瘦」、「沙拉熱量很低」、「豆漿、牛奶等健康飲品喝多也不會胖」……等,有這些錯誤瘦身觀念的女性,小心肥胖因子已經悄悄上身囉!本書特別剖析12種胖子的美食法則,導正妳的飲食習慣,讓瘦身之路更長效! soap-diy.com 9 y+ F$ Q/ H( r. h5 U, ^. B# p
   soap-diy.com ' P# p6 h9 g: d/ H9 l0 F8 p! D

soap-diy.com : s( X( c. i2 f# ]( q% r
提供正確、健康的減肥知識

, ]% }7 S# ]' ^ soap-diy.com    soap-diy.com . e- ?( T2 X: C

# l6 W0 P7 d! N4 V/ @  d- C' t6 ^ soap-diy.com 不正確、過於激烈的減肥法,會讓身體器官造成負擔。本書在每項食物篇章裡,為妳循序漸進介紹正確的瘦身tips,舉凡「如何計算一個月內最理想的減重量」、「一天最適當的飲水量需多少」、「能讓妳變瘦的烹調法」……等方法,只要靈活運用這些瘦身知識,即使變瘦了也很健康。
( s; B. x& |% O5 l/ P, X7 A' G soap-diy.com    soap-diy.com , n. S4 G6 r; ^" K8 A

soap-diy.com 5 G9 R5 }  V7 `2 d: B/ I* v' a
方便攜帶,輕鬆對照不怕胖
soap-diy.com . W" W# v! p0 w
  
# c. M; ?- t+ U3 ]" k% } soap-diy.com soap-diy.com . U- t# D# Q$ Q/ ~, h6 h4 p
特別設計的小開本卡路里工具書,讓妳放在小包包裡,無論上超市、選餐廳、逛街、搭交通工具時,都能輕鬆隨身攜帶,選擇正確的美食。書末收錄的「食物熱量速查表」,還依照筆畫,讓妳方便查找所需的食物熱量!
& M/ v7 A% t4 p0 C* Y9 o" s soap-diy.com soap-diy.com 0 r! `1 w, Y% q( S2 X9 R5 ?

soap-diy.com 3 C4 ~, V0 ]% Q2 R9 F9 `4 c8 n
作者簡介
6 r9 S4 ^% L6 i6 n* z soap-diy.com
soap-diy.com 1 J. v% p  Q# p7 A& I0 W( V
岩崎啟子(監修)
4 q4 V% q' P' E, t soap-diy.com soap-diy.com # }1 n! l+ ~% }

- a6 i0 |2 j- o" R, N: ^# I soap-diy.com   
/ J& w2 j- X2 ?5 u. |: \( v soap-diy.com 營養管理師.料理研究家。
( J7 L& n( A9 y1 F9 S+ Z- Q/ h soap-diy.com    soap-diy.com ; \+ |" z/ a) }" O% S8 v
soap-diy.com - d- L, c6 k$ q8 b1 u
聖德營養短期大學畢業。曾擔任雜誌及書籍的料理、減重企劃、及料理教室等,在各方面均有相當優異的表現。著作有《清楚易懂!卡路里指南》、《自己動手的省錢食譜》等。
3 d' a# r6 X% m- @! V9 t8 P+ u soap-diy.com

0 C  M2 b' p+ B. K) {/ v soap-diy.com
soap-diy.com % b0 w2 s& C9 d
第一章 便利商店.超市篇
& p0 C8 O7 l, T2 H7 T# s soap-diy.com
御飯團 soap-diy.com ' x' h) p. H! p# m7 A! Z/ M9 V
三明治 soap-diy.com 7 K5 m  r8 `3 W( d' E1 f8 `
便當.小菜 soap-diy.com : ?2 R. P; i3 Q  k9 N- P
便利商店輕食
1 X5 W- F7 ]5 S- A soap-diy.com 速食沖泡食品 soap-diy.com - M" d$ _* L, R' ~
零食點心.仙貝
$ ]$ B* H& \9 y, ?* C# S soap-diy.com 巧克力.餅乾 soap-diy.com . {6 `( c+ ~4 H" H1 {  [
蛋糕.烤甜點
8 P! ^- T1 E) Y' @- X; U- A soap-diy.com 布丁.果凍.冰淇淋 soap-diy.com , d' n0 T% N' G1 M! `1 Q& C
日式甜點 soap-diy.com 4 Q3 }6 ]% q# V# m" ]! u6 U
下酒零食
1 B  o+ ^2 o  {- B5 Q. l soap-diy.com 糖果.口香糖
0 u1 X9 C  E3 J: W% k soap-diy.com 飲料.1
5 X9 v& y% p3 W4 @ soap-diy.com 飲料.2
+ Y, B  q$ [& P& X* T. B: b soap-diy.com soap-diy.com 1 n7 t4 _! q; r- o0 i
日常生活所消耗的卡路里
soap-diy.com 9 L5 p! ?% y: [) n2 E3 M


8 q& V3 d* W) g soap-diy.com 第二章 速食店.餐廳篇
soap-diy.com 4 \  o# u) I. \* R" L
漢堡
; [3 j7 N9 u& @9 F( i& @2 M" D% R: R6 ~  U soap-diy.com 漢堡餐附的餐點
$ c" p: H4 c1 h" e/ B3 D) z soap-diy.com 咖啡廳餐點
7 L9 M1 O0 t- x& H soap-diy.com 義大利麵.披薩
* N! g2 T4 s/ y9 P7 |+ [  W- Y soap-diy.com 焗烤通心粉.焗烤飯.蛋包飯 soap-diy.com * e& d: r' A% m
咖哩.燉菜 soap-diy.com 9 Y( c9 z( M# D
漢堡排.牛排
) S5 H% ~/ [& C. { soap-diy.com 油炸食物 soap-diy.com , _9 C" Q: k. `
蓋飯
  i  p8 S9 Q- \3 ?, x soap-diy.com 中華料理 soap-diy.com & y! w% O& Z5 u8 I8 T8 P8 {
中式家常菜
5 |% Y5 O# w5 Z$ m" E& c7 ~ soap-diy.com 壽司.烤肉
* G8 p4 P* c) m% f9 D7 k( ~2 o" X soap-diy.com 日式居酒屋料理 soap-diy.com - ~3 E1 t6 U& U* |- J" p3 l
日常生活所消耗的卡路里
soap-diy.com 1 N  x( \7 Z! @+ K; @( `* P

soap-diy.com 3 X5 M: u- K4 _1 [; U! L4 R( L, M
第三章  家庭料理篇
soap-diy.com ) d7 h. ~7 `, H+ u3 ^' ]1 ~
飯.麵包.麵食 soap-diy.com 2 S) _1 G4 H9 t+ E- j
肉類家常菜 soap-diy.com " a% P7 N: {+ d
魚類家常菜
5 b3 F7 B: E+ k9 O; S soap-diy.com 蔬菜類家常菜 soap-diy.com . u1 j" H0 q  C2 a( c$ ?& O
蛋.豆類家常菜 soap-diy.com 9 f1 l6 b  R+ }  h+ e
火鍋.味噌湯.湯品
, {2 T2 i2 F( S9 ~/ q4 V0 g) @ soap-diy.com 運動所消耗的卡路里

$ Q" ^, s8 |, I, s soap-diy.com
soap-diy.com 3 h* m' [: A, q& E! W& H7 a
第四章  食材篇
soap-diy.com # k% h) W3 r6 S: c# Y8 A6 W

% N. P. r/ u. T soap-diy.com 海鮮
/ \# H: ^' U* V1 | soap-diy.com 蛋.乳製品.豆製品
7 z1 ?/ v, [# d/ g$ c! u# i: F soap-diy.com 蔬菜.1
3 y2 J: c- H! `; Z6 R0 q soap-diy.com 蔬菜.2 soap-diy.com * S7 g( N# Y/ e+ d
水果

8 d6 \+ L, x; ^  F4 { soap-diy.com

: D- L3 M9 W' ^6 r2 ?4 j soap-diy.com 附錄:胖子的法則

* @+ Y) U3 g* j) r* O1 [* d5 b' r" X soap-diy.com 「把甜麵包當成點心」的女性會胖 soap-diy.com ! c7 R' R0 {$ H
「認為沙拉熱量很低」的女性會胖
( ~. O  x* q$ {8 X7 W soap-diy.com 「小看口感輕爽的食物」的女性會胖
  y/ s5 [" D% w: |" p$ i soap-diy.com 「不改變飲食方法」的女性會胖
' Q" S$ ~+ ^* D) ]( O7 V soap-diy.com 「咖啡中過多調味」的女性會胖 soap-diy.com # b  N% M# S, A3 ^
「忽略沾醬熱量」的女性會胖
, l9 m" d7 T  t( Y soap-diy.com 「套餐照單全收」的女性會胖
* ^& l+ f( y' h; v5 ] soap-diy.com 「馬上就想瘦下來」的女性會胖
$ `7 K8 i. {, ?& g& _ soap-diy.com 「不知道瘦身料理法」的女性會胖
" F- _, S5 E: J5 O! t& Z2 I" c soap-diy.com 「健康食材就不忌口」的女性會胖
3 l) k7 ~7 T) [" ^& v  t2 l soap-diy.com 「不清楚超低卡路里食材」的女性會胖
8 b% k8 d) B+ L! K3 h- R8 z soap-diy.com 「喜歡重口味」的女性會胖
4 T0 Y( t- X' N/ ^% n" D3 \. I1 | soap-diy.com 不會二度復胖的飲食原則 soap-diy.com ; U5 P5 P4 p' p9 c/ x
食物熱量速查表 soap-diy.com 8 I5 x# v3 Y2 W5 S
soap-diy.com 5 t1 t, H6 [8 L  i

% v8 q& z& H/ X! y; a& R! { soap-diy.com

+ Y: @- n% w; B1 ^' r+ K! L0 } soap-diy.com soap-diy.com ) Z" H) u5 ^+ g

soap-diy.com 9 R1 b) X& i% e9 f4 A3 G
內容圖片由博客來網路書店提供轉載

 




返回列表 回頂端 回復 發帖