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恐怖的卡路里【熱量全圖典】


恐怖的卡路里 soap-diy.com   N3 i0 x( S7 ~6 [$ }7 b& f

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了解日常飲食的卡路里對瘦身很重要嗎? soap-diy.com . `  e& y* j% d  f
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( L2 H4 d' E$ s4 H, |- L soap-diy.com 想減重就必須了解日常飲食的熱量,因為發胖的主因就是「卡路里攝取過量」,如果妳對卡路里完全沒概念、且對食物的熱量印象有誤解,就容易造成熱量超標的嚴重後果,當然,體重也在不知不覺中提升了。因此,認識食物的卡路里是減重的基本鐵則。 soap-diy.com . g" ^0 h* K& I( D2 n
  
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6 u4 S, b, S4 i' r& |/ ` soap-diy.com 錯誤的飲食習慣,引導妳走向肥胖之路!
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妳認為沙拉是低卡食物、牛奶和豆漿是健康食品,所以可以毫無忌憚的大吃大喝嗎?錯誤的飲食觀念反而會讓妳越吃越胖!本書為妳分析胖子的美食法則,想要遠離肥胖絕對要看!
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有哪些容易被忽略的食物,在瘦身期間絕對禁止食用?

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) [  w' y/ J6 J. E3 g! Y soap-diy.com 1. 方便食用的食物,因為容易一次吃太多而過量。 soap-diy.com ' ^% i0 H/ x& a  ^9 c, Y
2. 蔬菜雖然大多是低卡的,但富含碳水化合物的蔬菜,吃一根的熱量和一碗飯(252kcal)差不多。 soap-diy.com ; \  v8 d0 h! q  ]( \& s( @/ [& L0 {& M0 y
3.以米飯為主食的料理,飯量常多達250g(420kcal),然而普通碗盛的白飯卻只有150g(252kcal) soap-diy.com ! X: P5 x# @0 `
   容易讓人造成攝取過多飯的熱量。 soap-diy.com 7 B5 Z/ ?4 F; Y
4.一般認為乳製品、豆製品是對人體有益的健康食物,雖然營養豐富,但像是牛奶一杯的熱量同等半碗 soap-diy.com + {9 c2 ]/ r' J. Y  A; w2 r* N1 p* N
   飯的熱量,絕對不能多喝。 soap-diy.com ' e2 u0 N: {* z3 {" s
5.喝咖啡習慣加奶精、砂糖、鮮奶油,吃火鍋沾醬料,吃沙拉加沙拉醬……等,有這些習慣的人,都忽 soap-diy.com   j& k; v6 N. x# T2 p( L
   略了「醬料、調味料也是有熱量」的事實。 soap-diy.com 7 V& A6 X$ X- x/ Q6 V9 l
  
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, u; z. ^1 W- [ soap-diy.com 日常生活的活動,也可以消耗卡路里 soap-diy.com 2 n  }0 C- K8 S) @' m
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日常生活的各項活動,其實都在無形中消耗妳的卡路里,無論是盥洗、站著活動、工作,都能消耗熱量。本書介紹各種日常活動每1分鐘能消耗的卡路里,只要妳每天計算活動量,就能慢慢戰勝胖子基因! soap-diy.com 2 u# R: l! q# E' g$ q
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不會復胖的飲食法,可以吃得開心瘦得健康!

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' W. p0 K0 h5 z/ L soap-diy.com 只要能夠達到熱量攝取、消耗的平衡,無論是降低熱量的攝取、或是消耗熱量的方法,都能達到瘦身目的。本書提供4種不會復胖的飲食法,想要遠離肥胖絕對要看!
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& x4 \/ K- y- [; v4 Y9 f soap-diy.com 本書特色

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「口感清爽的食物熱量一定很低」、 soap-diy.com : q% _4 c+ m) q+ p. F
  
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「只要是健康食物吃多了也不會怎樣」… soap-diy.com 0 c+ R( v! C8 S+ P$ ?
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有這些觀念的女孩,小心一年後的妳…
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2 F$ I! Z; E) \9 }& [3 z soap-diy.com 本書收錄中餐、西餐、甜點、速食、超商、超市、家常料理..等受歡迎的食物卡路里完全圖解讓你一目瞭然,同時傳授妳正確的瘦身概念
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網羅各項日常美食,詳列卡路里標示

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日常生活的飲食,妳知道有多少熱量嗎?本書以四大類食物:超市篇、餐廳篇、家庭料理篇、食材篇,介紹平常一定吃得到的便當、速食、飲料、零食、油炸食物等飲食,並列出卡路里,讓妳輕鬆掌握一天所需的標準卡路里。
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導正錯誤的瘦身法
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認為「按摩就會瘦」、「沙拉熱量很低」、「豆漿、牛奶等健康飲品喝多也不會胖」……等,有這些錯誤瘦身觀念的女性,小心肥胖因子已經悄悄上身囉!本書特別剖析12種胖子的美食法則,導正妳的飲食習慣,讓瘦身之路更長效! soap-diy.com ) r- [* K: n/ ^
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不正確、過於激烈的減肥法,會讓身體器官造成負擔。本書在每項食物篇章裡,為妳循序漸進介紹正確的瘦身tips,舉凡「如何計算一個月內最理想的減重量」、「一天最適當的飲水量需多少」、「能讓妳變瘦的烹調法」……等方法,只要靈活運用這些瘦身知識,即使變瘦了也很健康。 soap-diy.com + i5 [: U% Y/ \& f& ^2 u' v
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作者簡介 soap-diy.com 2 r8 [3 Y& G7 ~8 y4 E. w

( W5 x3 Q3 R" V, {, F! Z) ~# S6 J soap-diy.com 岩崎啟子(監修) soap-diy.com / r' t0 @7 e4 k6 Q8 V
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營養管理師.料理研究家。 soap-diy.com ' t0 H- ~; Y% @. f; ]; M
  
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* R' J! y0 a# b5 ] soap-diy.com 聖德營養短期大學畢業。曾擔任雜誌及書籍的料理、減重企劃、及料理教室等,在各方面均有相當優異的表現。著作有《清楚易懂!卡路里指南》、《自己動手的省錢食譜》等。
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第一章 便利商店.超市篇
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御飯團
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便當.小菜 soap-diy.com 4 ~& y8 D  N2 B$ C# a9 ^! L
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速食沖泡食品 soap-diy.com : ^  T; t7 C. _
零食點心.仙貝
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日式甜點 soap-diy.com ! k$ z1 c- S1 A1 s
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第二章 速食店.餐廳篇
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漢堡 soap-diy.com , J% m$ e* o8 W$ P
漢堡餐附的餐點 soap-diy.com . U5 U# a5 ~8 O2 j# v2 ~- @( t
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義大利麵.披薩
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& @! ?, l# T5 r soap-diy.com 咖哩.燉菜 soap-diy.com 7 H4 Z) ]! \5 c
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7 p4 A: I4 o" P, f2 J1 e soap-diy.com 中華料理 soap-diy.com " |0 O- C2 M% T0 J& E. Y
中式家常菜 soap-diy.com , w! w0 g' [& r) D  t0 K! c* ?
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日常生活所消耗的卡路里

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" {  ?1 t0 E$ h9 k9 N soap-diy.com 第三章  家庭料理篇

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蛋.豆類家常菜
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第四章  食材篇

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海鮮
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水果
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6 l6 n; O3 U. s& h8 @% @ soap-diy.com 附錄:胖子的法則
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「把甜麵包當成點心」的女性會胖
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「不改變飲食方法」的女性會胖
  H0 z4 ]5 s/ o( u; I- x soap-diy.com 「咖啡中過多調味」的女性會胖 soap-diy.com 8 m, X# j' l/ x; [+ Y
「忽略沾醬熱量」的女性會胖
6 s0 |* t$ y* ]4 u" k soap-diy.com 「套餐照單全收」的女性會胖 soap-diy.com & B6 q4 N* t! I7 u: x4 P# y
「馬上就想瘦下來」的女性會胖 soap-diy.com 8 p! ^8 q$ Z$ l* e9 t5 A' ]
「不知道瘦身料理法」的女性會胖
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& H: h2 P. r4 g soap-diy.com 「不清楚超低卡路里食材」的女性會胖
5 d: a6 C+ `+ C# D soap-diy.com 「喜歡重口味」的女性會胖
# K& v" W7 Z* ]/ b6 Q8 u soap-diy.com 不會二度復胖的飲食原則 soap-diy.com 1 }$ r4 O) R0 ?7 u" O" M4 g
食物熱量速查表
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