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恐怖的卡路里【熱量全圖典】


恐怖的卡路里
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4 S9 I2 `/ b- w7 C  N& I soap-diy.com 了解日常飲食的卡路里對瘦身很重要嗎?
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想減重就必須了解日常飲食的熱量,因為發胖的主因就是「卡路里攝取過量」,如果妳對卡路里完全沒概念、且對食物的熱量印象有誤解,就容易造成熱量超標的嚴重後果,當然,體重也在不知不覺中提升了。因此,認識食物的卡路里是減重的基本鐵則。
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錯誤的飲食習慣,引導妳走向肥胖之路!
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妳認為沙拉是低卡食物、牛奶和豆漿是健康食品,所以可以毫無忌憚的大吃大喝嗎?錯誤的飲食觀念反而會讓妳越吃越胖!本書為妳分析胖子的美食法則,想要遠離肥胖絕對要看!
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有哪些容易被忽略的食物,在瘦身期間絕對禁止食用?
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1. 方便食用的食物,因為容易一次吃太多而過量。 soap-diy.com # F7 D5 F' T& |4 p* p( `/ E
2. 蔬菜雖然大多是低卡的,但富含碳水化合物的蔬菜,吃一根的熱量和一碗飯(252kcal)差不多。
$ K8 I. k7 j( u9 I- A0 s- A0 S- s soap-diy.com 3.以米飯為主食的料理,飯量常多達250g(420kcal),然而普通碗盛的白飯卻只有150g(252kcal)
0 @! z2 U2 i" ?1 W+ ` soap-diy.com    容易讓人造成攝取過多飯的熱量。 soap-diy.com 0 t2 z  b2 q& d3 d6 G3 w4 Y: e
4.一般認為乳製品、豆製品是對人體有益的健康食物,雖然營養豐富,但像是牛奶一杯的熱量同等半碗 soap-diy.com / q) S$ n2 q) H; h
   飯的熱量,絕對不能多喝。 soap-diy.com 7 P$ Z; `# u9 M
5.喝咖啡習慣加奶精、砂糖、鮮奶油,吃火鍋沾醬料,吃沙拉加沙拉醬……等,有這些習慣的人,都忽
' l# @  h( w1 D soap-diy.com    略了「醬料、調味料也是有熱量」的事實。
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日常生活的活動,也可以消耗卡路里 soap-diy.com / j8 _; q9 J+ h- h5 d# I# M
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日常生活的各項活動,其實都在無形中消耗妳的卡路里,無論是盥洗、站著活動、工作,都能消耗熱量。本書介紹各種日常活動每1分鐘能消耗的卡路里,只要妳每天計算活動量,就能慢慢戰勝胖子基因!
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) J+ o+ [3 i3 ^7 @' W4 S soap-diy.com 不會復胖的飲食法,可以吃得開心瘦得健康!

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只要能夠達到熱量攝取、消耗的平衡,無論是降低熱量的攝取、或是消耗熱量的方法,都能達到瘦身目的。本書提供4種不會復胖的飲食法,想要遠離肥胖絕對要看!
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本書特色
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( i& e* d* D/ W/ c6 p soap-diy.com 「口感清爽的食物熱量一定很低」、
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2 k0 U% X8 u* Q) I, T4 d soap-diy.com 「只要是健康食物吃多了也不會怎樣」… soap-diy.com : b- f$ {7 A- ]* o3 \
  
. m6 [, U! N' r# G% T6 [$ R soap-diy.com 有這些觀念的女孩,小心一年後的妳…
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本書收錄中餐、西餐、甜點、速食、超商、超市、家常料理..等受歡迎的食物卡路里完全圖解讓你一目瞭然,同時傳授妳正確的瘦身概念
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熱愛美食又怕胖的妳,隨身攜帶每天都會用到!! soap-diy.com " S; w, h0 V  W3 x! ~/ b* Z4 _
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; b- b' E! l* ? soap-diy.com 日常生活的飲食,妳知道有多少熱量嗎?本書以四大類食物:超市篇、餐廳篇、家庭料理篇、食材篇,介紹平常一定吃得到的便當、速食、飲料、零食、油炸食物等飲食,並列出卡路里,讓妳輕鬆掌握一天所需的標準卡路里。
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0 R& ]7 v$ P/ M2 V4 B) c soap-diy.com 認為「按摩就會瘦」、「沙拉熱量很低」、「豆漿、牛奶等健康飲品喝多也不會胖」……等,有這些錯誤瘦身觀念的女性,小心肥胖因子已經悄悄上身囉!本書特別剖析12種胖子的美食法則,導正妳的飲食習慣,讓瘦身之路更長效! soap-diy.com   H( i: i$ }4 G( y
  
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- T1 h0 H. W  V7 J  ?9 B soap-diy.com 不正確、過於激烈的減肥法,會讓身體器官造成負擔。本書在每項食物篇章裡,為妳循序漸進介紹正確的瘦身tips,舉凡「如何計算一個月內最理想的減重量」、「一天最適當的飲水量需多少」、「能讓妳變瘦的烹調法」……等方法,只要靈活運用這些瘦身知識,即使變瘦了也很健康。 soap-diy.com + o: u5 d& x% q2 \
  
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作者簡介
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岩崎啟子(監修) soap-diy.com ) F1 ^0 \, }4 e6 }
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2 k+ I( Z9 R7 f& p7 Z2 N soap-diy.com 營養管理師.料理研究家。
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$ `# ?$ s, g. r( F! G% Q soap-diy.com 聖德營養短期大學畢業。曾擔任雜誌及書籍的料理、減重企劃、及料理教室等,在各方面均有相當優異的表現。著作有《清楚易懂!卡路里指南》、《自己動手的省錢食譜》等。 soap-diy.com 7 m6 J3 T# m" F# v& \

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第一章 便利商店.超市篇
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御飯團
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巧克力.餅乾 soap-diy.com $ q$ l/ i3 M2 E
蛋糕.烤甜點 soap-diy.com 9 R2 f: r& d. t+ m% P9 }0 }) x0 p
布丁.果凍.冰淇淋
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下酒零食
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日常生活所消耗的卡路里
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2 I* A7 L/ l! |1 b" v  K( m2 U soap-diy.com 第二章 速食店.餐廳篇
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漢堡
: x/ m, H8 T. B' \ soap-diy.com 漢堡餐附的餐點 soap-diy.com % h+ V" ]) a$ \) {- q
咖啡廳餐點
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咖哩.燉菜
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油炸食物 soap-diy.com 5 B% Y# ?5 V+ K0 Z6 @# R0 c4 A
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日常生活所消耗的卡路里

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第三章  家庭料理篇
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飯.麵包.麵食
$ r* ?5 }2 g# d1 _; Z soap-diy.com 肉類家常菜
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蛋.豆類家常菜 soap-diy.com ( P1 s6 z( |6 W
火鍋.味噌湯.湯品
2 i4 j6 k' o, [2 F/ `* T soap-diy.com 運動所消耗的卡路里
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$ J  I6 q/ X  x$ h. N" u" h! S soap-diy.com 第四章  食材篇

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% E3 n& h  ~9 o+ `- [ soap-diy.com 海鮮
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水果
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' K7 @9 h7 k  ?4 K+ t0 }/ r0 O soap-diy.com 附錄:胖子的法則

2 z8 t; @6 v: `& v& W soap-diy.com 「把甜麵包當成點心」的女性會胖 soap-diy.com 2 r' u' \# x; ~! W5 H& [
「認為沙拉熱量很低」的女性會胖
2 B$ X/ j4 V% i9 y) P5 x; ? soap-diy.com 「小看口感輕爽的食物」的女性會胖
6 b" S, z3 s$ b( U2 g6 L" k soap-diy.com 「不改變飲食方法」的女性會胖 soap-diy.com 6 k% y# R) \6 C. m
「咖啡中過多調味」的女性會胖
1 {5 L  J/ B& f7 i, C. T6 c soap-diy.com 「忽略沾醬熱量」的女性會胖 soap-diy.com ! u, }& V& b! o3 E/ ~
「套餐照單全收」的女性會胖
. k  o$ ?0 m/ B& q# P soap-diy.com 「馬上就想瘦下來」的女性會胖
* Q* c; C, z6 t3 z2 V( j soap-diy.com 「不知道瘦身料理法」的女性會胖
2 E- ?$ [/ O' J soap-diy.com 「健康食材就不忌口」的女性會胖
  o, W& x* w# w' f; T) w soap-diy.com 「不清楚超低卡路里食材」的女性會胖
* O& Q  j" C0 p% i4 l. I soap-diy.com 「喜歡重口味」的女性會胖
9 @5 p# J6 h7 L! m" @  Y soap-diy.com 不會二度復胖的飲食原則
, S( K- F; v0 G2 Z; \4 b soap-diy.com 食物熱量速查表 soap-diy.com / k1 _9 Q) f+ U. j8 q7 |$ `
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