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恐怖的卡路里【熱量全圖典】


恐怖的卡路里
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4 c1 o, B( h, H& B2 Z7 ~( R* z( g& C soap-diy.com 了解日常飲食的卡路里對瘦身很重要嗎?
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; @) k+ r& m+ U, {- y" ^, S soap-diy.com 想減重就必須了解日常飲食的熱量,因為發胖的主因就是「卡路里攝取過量」,如果妳對卡路里完全沒概念、且對食物的熱量印象有誤解,就容易造成熱量超標的嚴重後果,當然,體重也在不知不覺中提升了。因此,認識食物的卡路里是減重的基本鐵則。
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2 u5 m$ i# v7 q7 P# q# P) b soap-diy.com 錯誤的飲食習慣,引導妳走向肥胖之路!
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; M0 H8 ]- X, r soap-diy.com 妳認為沙拉是低卡食物、牛奶和豆漿是健康食品,所以可以毫無忌憚的大吃大喝嗎?錯誤的飲食觀念反而會讓妳越吃越胖!本書為妳分析胖子的美食法則,想要遠離肥胖絕對要看!
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% W! f$ G1 e7 q5 v( K4 P soap-diy.com 有哪些容易被忽略的食物,在瘦身期間絕對禁止食用?
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4 q7 u6 t8 u& m0 \  c. m! G0 @- N soap-diy.com 1. 方便食用的食物,因為容易一次吃太多而過量。
' Z3 F2 g! P8 m$ X6 x soap-diy.com 2. 蔬菜雖然大多是低卡的,但富含碳水化合物的蔬菜,吃一根的熱量和一碗飯(252kcal)差不多。 soap-diy.com . ?+ `9 M8 y9 |% {# a
3.以米飯為主食的料理,飯量常多達250g(420kcal),然而普通碗盛的白飯卻只有150g(252kcal) soap-diy.com , L' b& H) X4 F- L
   容易讓人造成攝取過多飯的熱量。 soap-diy.com * g6 P; r& g3 b
4.一般認為乳製品、豆製品是對人體有益的健康食物,雖然營養豐富,但像是牛奶一杯的熱量同等半碗
/ S0 k6 ^0 Q+ u. B( \  O soap-diy.com    飯的熱量,絕對不能多喝。 soap-diy.com 4 T9 h, M) U( I. G; h' c
5.喝咖啡習慣加奶精、砂糖、鮮奶油,吃火鍋沾醬料,吃沙拉加沙拉醬……等,有這些習慣的人,都忽
0 ]/ y/ f% [0 C: k; d! V soap-diy.com    略了「醬料、調味料也是有熱量」的事實。
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: ?3 r4 ?$ e3 l  `& |9 K soap-diy.com 日常生活的活動,也可以消耗卡路里
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日常生活的各項活動,其實都在無形中消耗妳的卡路里,無論是盥洗、站著活動、工作,都能消耗熱量。本書介紹各種日常活動每1分鐘能消耗的卡路里,只要妳每天計算活動量,就能慢慢戰勝胖子基因!
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不會復胖的飲食法,可以吃得開心瘦得健康!
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4 g9 |- B6 M3 ~2 W) j6 ~ soap-diy.com 只要能夠達到熱量攝取、消耗的平衡,無論是降低熱量的攝取、或是消耗熱量的方法,都能達到瘦身目的。本書提供4種不會復胖的飲食法,想要遠離肥胖絕對要看! soap-diy.com # `3 ]' ?2 S& J% a8 }

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本書特色
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「口感清爽的食物熱量一定很低」、
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「只要是健康食物吃多了也不會怎樣」…
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有這些觀念的女孩,小心一年後的妳… soap-diy.com % l# w" T- }  X  Z
  
& Y- l$ z( D# M! ]% c8 f soap-diy.com 本書收錄中餐、西餐、甜點、速食、超商、超市、家常料理..等受歡迎的食物卡路里完全圖解讓你一目瞭然,同時傳授妳正確的瘦身概念 soap-diy.com 4 v8 {' K9 A" @/ w8 G
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熱愛美食又怕胖的妳,隨身攜帶每天都會用到!! soap-diy.com 0 \. Z: t8 |" d; U- h
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日常生活的飲食,妳知道有多少熱量嗎?本書以四大類食物:超市篇、餐廳篇、家庭料理篇、食材篇,介紹平常一定吃得到的便當、速食、飲料、零食、油炸食物等飲食,並列出卡路里,讓妳輕鬆掌握一天所需的標準卡路里。
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導正錯誤的瘦身法
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認為「按摩就會瘦」、「沙拉熱量很低」、「豆漿、牛奶等健康飲品喝多也不會胖」……等,有這些錯誤瘦身觀念的女性,小心肥胖因子已經悄悄上身囉!本書特別剖析12種胖子的美食法則,導正妳的飲食習慣,讓瘦身之路更長效! soap-diy.com ! O- n- j6 Q, [& D& e; W4 Y! B6 O; K
  
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" i& `& I# r( E8 |/ \ soap-diy.com 提供正確、健康的減肥知識

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不正確、過於激烈的減肥法,會讓身體器官造成負擔。本書在每項食物篇章裡,為妳循序漸進介紹正確的瘦身tips,舉凡「如何計算一個月內最理想的減重量」、「一天最適當的飲水量需多少」、「能讓妳變瘦的烹調法」……等方法,只要靈活運用這些瘦身知識,即使變瘦了也很健康。
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方便攜帶,輕鬆對照不怕胖

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特別設計的小開本卡路里工具書,讓妳放在小包包裡,無論上超市、選餐廳、逛街、搭交通工具時,都能輕鬆隨身攜帶,選擇正確的美食。書末收錄的「食物熱量速查表」,還依照筆畫,讓妳方便查找所需的食物熱量!
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9 A4 g+ g4 t/ ]) Y% f! y soap-diy.com 作者簡介
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% d  a% A% d9 [4 s. {, F6 K( N+ M soap-diy.com 岩崎啟子(監修) soap-diy.com   [: `# Y8 k! n* r' u4 G( _) @& g* s, g# C
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9 P* G1 |4 ]+ n5 P soap-diy.com 營養管理師.料理研究家。
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$ L  j  u2 x2 x soap-diy.com 聖德營養短期大學畢業。曾擔任雜誌及書籍的料理、減重企劃、及料理教室等,在各方面均有相當優異的表現。著作有《清楚易懂!卡路里指南》、《自己動手的省錢食譜》等。
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/ `/ k' Q$ \: e! m$ e soap-diy.com 第一章 便利商店.超市篇 soap-diy.com 7 D# c* B3 C7 a; ?8 Z7 O, |  n5 v" _3 ]
御飯團
. K/ B4 t$ r1 M9 o soap-diy.com 三明治
9 |' D$ I1 Z& ?. N7 ~+ V$ _ soap-diy.com 便當.小菜 soap-diy.com / }% \/ E. l8 @3 G- t8 r
便利商店輕食 soap-diy.com ( g3 p& H/ W9 l9 x
速食沖泡食品
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布丁.果凍.冰淇淋 soap-diy.com   K4 K' k4 O# L2 i( ^/ Y: s  s5 u4 Z
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下酒零食
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日常生活所消耗的卡路里
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0 `( T4 R6 [6 o$ C- r9 a soap-diy.com 第二章 速食店.餐廳篇
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漢堡
, J& e" P; g0 k  v6 J soap-diy.com 漢堡餐附的餐點 soap-diy.com ' }5 g# H9 R4 J- l. ?% R* H' S0 L
咖啡廳餐點 soap-diy.com 0 U  k1 _4 l; X- q- I
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* S* b1 Q; J7 Y0 k! j soap-diy.com 咖哩.燉菜 soap-diy.com   I% z+ e4 ~( R! V/ p* g" r
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油炸食物
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中華料理 soap-diy.com . O+ q9 r' O) x: a
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第三章  家庭料理篇
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飯.麵包.麵食 soap-diy.com + u7 `" H% B* h3 h+ g; n
肉類家常菜 soap-diy.com * V( `: o. a# y4 a4 o
魚類家常菜
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第四章  食材篇

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「不知道瘦身料理法」的女性會胖
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不會二度復胖的飲食原則 soap-diy.com " I0 [% {& l5 y+ F$ k/ s
食物熱量速查表
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