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恐怖的卡路里【熱量全圖典】


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了解日常飲食的卡路里對瘦身很重要嗎?
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想減重就必須了解日常飲食的熱量,因為發胖的主因就是「卡路里攝取過量」,如果妳對卡路里完全沒概念、且對食物的熱量印象有誤解,就容易造成熱量超標的嚴重後果,當然,體重也在不知不覺中提升了。因此,認識食物的卡路里是減重的基本鐵則。
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錯誤的飲食習慣,引導妳走向肥胖之路!

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. {" \. J8 v) ?. W soap-diy.com 妳認為沙拉是低卡食物、牛奶和豆漿是健康食品,所以可以毫無忌憚的大吃大喝嗎?錯誤的飲食觀念反而會讓妳越吃越胖!本書為妳分析胖子的美食法則,想要遠離肥胖絕對要看! soap-diy.com " Q, f% @7 w$ x# q4 g% I( j$ Z$ Z
  
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4 e. T4 V" N8 E% I7 f+ p+ v soap-diy.com 有哪些容易被忽略的食物,在瘦身期間絕對禁止食用?

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1. 方便食用的食物,因為容易一次吃太多而過量。 soap-diy.com ! Y3 F2 F8 W; }) `5 {( N$ q* ?
2. 蔬菜雖然大多是低卡的,但富含碳水化合物的蔬菜,吃一根的熱量和一碗飯(252kcal)差不多。
4 e6 M, t' \( k* U soap-diy.com 3.以米飯為主食的料理,飯量常多達250g(420kcal),然而普通碗盛的白飯卻只有150g(252kcal) soap-diy.com 6 a/ l: Y( E6 g5 N+ u# h& U& A9 Q
   容易讓人造成攝取過多飯的熱量。
7 l( z# o- u  t soap-diy.com 4.一般認為乳製品、豆製品是對人體有益的健康食物,雖然營養豐富,但像是牛奶一杯的熱量同等半碗
/ x" ~' D6 s) q8 X3 t soap-diy.com    飯的熱量,絕對不能多喝。 soap-diy.com , p+ i  I  [( U) T1 Y2 l7 H% r
5.喝咖啡習慣加奶精、砂糖、鮮奶油,吃火鍋沾醬料,吃沙拉加沙拉醬……等,有這些習慣的人,都忽
; Q3 B4 a( B9 N" X- E, ]4 ] soap-diy.com    略了「醬料、調味料也是有熱量」的事實。 soap-diy.com , f! K* \1 B! I6 [# ?# z! L
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日常生活的活動,也可以消耗卡路里
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8 V# R: S6 h0 s soap-diy.com 日常生活的各項活動,其實都在無形中消耗妳的卡路里,無論是盥洗、站著活動、工作,都能消耗熱量。本書介紹各種日常活動每1分鐘能消耗的卡路里,只要妳每天計算活動量,就能慢慢戰勝胖子基因!
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不會復胖的飲食法,可以吃得開心瘦得健康!
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% h1 F7 e/ e, \) m+ n9 e1 _ soap-diy.com 只要能夠達到熱量攝取、消耗的平衡,無論是降低熱量的攝取、或是消耗熱量的方法,都能達到瘦身目的。本書提供4種不會復胖的飲食法,想要遠離肥胖絕對要看! soap-diy.com 1 r3 c' V3 W  a$ b  ?" }# ^
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「口感清爽的食物熱量一定很低」、
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「只要是健康食物吃多了也不會怎樣」… soap-diy.com 3 P$ u5 A' _, `# C6 {1 m$ V
  
+ e" j* o: n% t& g$ F soap-diy.com 有這些觀念的女孩,小心一年後的妳…
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本書收錄中餐、西餐、甜點、速食、超商、超市、家常料理..等受歡迎的食物卡路里完全圖解讓你一目瞭然,同時傳授妳正確的瘦身概念
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熱愛美食又怕胖的妳,隨身攜帶每天都會用到!!
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9 X) Q: t, A- E" |% M  y& U soap-diy.com 網羅各項日常美食,詳列卡路里標示
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2 b: Q( n0 a" u0 E5 M soap-diy.com 日常生活的飲食,妳知道有多少熱量嗎?本書以四大類食物:超市篇、餐廳篇、家庭料理篇、食材篇,介紹平常一定吃得到的便當、速食、飲料、零食、油炸食物等飲食,並列出卡路里,讓妳輕鬆掌握一天所需的標準卡路里。 soap-diy.com : C$ w1 t( `, w2 C
  
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導正錯誤的瘦身法

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9 X/ R/ k6 f& A soap-diy.com 認為「按摩就會瘦」、「沙拉熱量很低」、「豆漿、牛奶等健康飲品喝多也不會胖」……等,有這些錯誤瘦身觀念的女性,小心肥胖因子已經悄悄上身囉!本書特別剖析12種胖子的美食法則,導正妳的飲食習慣,讓瘦身之路更長效!
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4 h% k6 L% ?8 a) x% O* O4 L* f* ~ soap-diy.com 提供正確、健康的減肥知識
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不正確、過於激烈的減肥法,會讓身體器官造成負擔。本書在每項食物篇章裡,為妳循序漸進介紹正確的瘦身tips,舉凡「如何計算一個月內最理想的減重量」、「一天最適當的飲水量需多少」、「能讓妳變瘦的烹調法」……等方法,只要靈活運用這些瘦身知識,即使變瘦了也很健康。
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方便攜帶,輕鬆對照不怕胖
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5 j( ?3 `, \$ |# \$ F  ]" b soap-diy.com 特別設計的小開本卡路里工具書,讓妳放在小包包裡,無論上超市、選餐廳、逛街、搭交通工具時,都能輕鬆隨身攜帶,選擇正確的美食。書末收錄的「食物熱量速查表」,還依照筆畫,讓妳方便查找所需的食物熱量!
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. ]4 R3 C# F6 Z% R soap-diy.com 作者簡介
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岩崎啟子(監修) soap-diy.com 4 E$ B  _: l) K$ ^3 B- O
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營養管理師.料理研究家。 soap-diy.com ( q* o+ e4 B7 j8 }5 G) g
  
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( P4 |4 T4 c: _1 r soap-diy.com 聖德營養短期大學畢業。曾擔任雜誌及書籍的料理、減重企劃、及料理教室等,在各方面均有相當優異的表現。著作有《清楚易懂!卡路里指南》、《自己動手的省錢食譜》等。 soap-diy.com 3 D, }( L2 X4 T! e; K' M

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第一章 便利商店.超市篇
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御飯團 soap-diy.com * V0 a* ^4 p2 K
三明治
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速食沖泡食品 soap-diy.com 7 x" V2 M7 ]5 J3 G2 i, `
零食點心.仙貝
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蛋糕.烤甜點
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日常生活所消耗的卡路里
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第二章 速食店.餐廳篇

5 z6 c9 b6 F$ y0 J2 S soap-diy.com 漢堡
' v6 \7 U3 g8 b* [6 {0 b soap-diy.com 漢堡餐附的餐點 soap-diy.com ) W0 |8 O7 l/ D$ `# y- A
咖啡廳餐點
3 B8 S5 ^1 j8 E$ h! q soap-diy.com 義大利麵.披薩 soap-diy.com + |+ Z! K4 ^7 e3 c  O: S6 k$ w* G
焗烤通心粉.焗烤飯.蛋包飯
+ n+ }! i  p1 s! w9 { soap-diy.com 咖哩.燉菜 soap-diy.com & Y& s3 t# D5 s' N! W2 R5 ]
漢堡排.牛排 soap-diy.com ' c$ {! l8 ~; {+ R8 N& L" t
油炸食物 soap-diy.com / Y- K( @6 v% _. i$ m, o2 u; T
蓋飯
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3 s2 I+ T( g1 M! b7 {) f; Q' Y soap-diy.com 中式家常菜
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日常生活所消耗的卡路里
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第三章  家庭料理篇
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飯.麵包.麵食
3 T/ s6 f; G/ U1 I! I0 d8 G soap-diy.com 肉類家常菜 soap-diy.com & g$ s" ]6 Q4 z0 Y
魚類家常菜
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蛋.豆類家常菜 soap-diy.com ) H$ R$ _) [( z  J. V6 R  v+ x
火鍋.味噌湯.湯品 soap-diy.com 3 j! L3 O6 s1 P# B
運動所消耗的卡路里
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9 n! J% ^* Y+ R1 x soap-diy.com 第四章  食材篇

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% R  J9 x9 _) h3 h! } soap-diy.com 海鮮 soap-diy.com 7 [+ X( p# S) e! @  s: T2 q
蛋.乳製品.豆製品 soap-diy.com 2 H. U, T9 R7 b8 R9 j( o
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蔬菜.2
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附錄:胖子的法則
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「把甜麵包當成點心」的女性會胖 soap-diy.com ' |! D; A% Y7 e# m% |% ]- h/ t! R
「認為沙拉熱量很低」的女性會胖
9 ^8 |9 B& l( t, a soap-diy.com 「小看口感輕爽的食物」的女性會胖 soap-diy.com 8 s# ], b3 x/ G* B8 ~: H, J  H
「不改變飲食方法」的女性會胖
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「忽略沾醬熱量」的女性會胖 soap-diy.com 9 N5 i- P; Y! Y4 w1 u
「套餐照單全收」的女性會胖 soap-diy.com 8 O% t& n6 f6 s6 q% n9 @: A. w
「馬上就想瘦下來」的女性會胖
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( h/ x2 j. `6 b& n# U3 m( t- r soap-diy.com 「健康食材就不忌口」的女性會胖
0 O& R6 T8 r" [% U1 K soap-diy.com 「不清楚超低卡路里食材」的女性會胖 soap-diy.com 6 ?" f. O/ [5 G5 S* Y9 E
「喜歡重口味」的女性會胖 soap-diy.com 2 d  m7 j. q' _$ i9 A. R' b
不會二度復胖的飲食原則 soap-diy.com ! _- Y. t: {% U; R4 c
食物熱量速查表 soap-diy.com + O" @. ]% S6 b2 E7 b" M

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