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恐怖的卡路里【熱量全圖典】


恐怖的卡路里
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了解日常飲食的卡路里對瘦身很重要嗎?
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& h/ g2 F) A( e* w, C2 l soap-diy.com 想減重就必須了解日常飲食的熱量,因為發胖的主因就是「卡路里攝取過量」,如果妳對卡路里完全沒概念、且對食物的熱量印象有誤解,就容易造成熱量超標的嚴重後果,當然,體重也在不知不覺中提升了。因此,認識食物的卡路里是減重的基本鐵則。
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8 Y* r: ?. B  a$ c! | soap-diy.com 錯誤的飲食習慣,引導妳走向肥胖之路!

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妳認為沙拉是低卡食物、牛奶和豆漿是健康食品,所以可以毫無忌憚的大吃大喝嗎?錯誤的飲食觀念反而會讓妳越吃越胖!本書為妳分析胖子的美食法則,想要遠離肥胖絕對要看!
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/ g" R( I( ^2 B% F' M# ]' G! z; N soap-diy.com 有哪些容易被忽略的食物,在瘦身期間絕對禁止食用?
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' t: m: T+ x4 r( O) m6 V soap-diy.com 1. 方便食用的食物,因為容易一次吃太多而過量。
0 Q3 Z- M) a2 f) y# \. S! s soap-diy.com 2. 蔬菜雖然大多是低卡的,但富含碳水化合物的蔬菜,吃一根的熱量和一碗飯(252kcal)差不多。
5 ?" }6 d+ s0 S+ S! v( d soap-diy.com 3.以米飯為主食的料理,飯量常多達250g(420kcal),然而普通碗盛的白飯卻只有150g(252kcal)
0 ~8 Z% l" }7 }3 N soap-diy.com    容易讓人造成攝取過多飯的熱量。 soap-diy.com , Z8 m4 k! h) M3 Z3 }
4.一般認為乳製品、豆製品是對人體有益的健康食物,雖然營養豐富,但像是牛奶一杯的熱量同等半碗 soap-diy.com - |* P& Y! R7 c: U9 N" z
   飯的熱量,絕對不能多喝。 soap-diy.com , {% g, @3 a1 I! T
5.喝咖啡習慣加奶精、砂糖、鮮奶油,吃火鍋沾醬料,吃沙拉加沙拉醬……等,有這些習慣的人,都忽 soap-diy.com ( A- i$ l! O' t5 C: Y
   略了「醬料、調味料也是有熱量」的事實。 soap-diy.com 3 S/ S) `; |5 Q$ }+ e. C
  
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2 l1 @. x6 p( g9 e' W, H4 w soap-diy.com 日常生活的活動,也可以消耗卡路里 soap-diy.com + `: N4 E/ ~# _8 ^
  
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0 {6 P  W" R+ f6 Q7 q; V! K! U soap-diy.com 日常生活的各項活動,其實都在無形中消耗妳的卡路里,無論是盥洗、站著活動、工作,都能消耗熱量。本書介紹各種日常活動每1分鐘能消耗的卡路里,只要妳每天計算活動量,就能慢慢戰勝胖子基因!
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不會復胖的飲食法,可以吃得開心瘦得健康!
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只要能夠達到熱量攝取、消耗的平衡,無論是降低熱量的攝取、或是消耗熱量的方法,都能達到瘦身目的。本書提供4種不會復胖的飲食法,想要遠離肥胖絕對要看! soap-diy.com ; h! I, v. e4 Z1 Z

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本書特色

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" o; R3 ~3 q) l- h soap-diy.com 「口感清爽的食物熱量一定很低」、 soap-diy.com 0 z2 Y' }& E+ T. F9 K/ `% h
  

5 L2 G, T! D& \( w) b* ?- L  g soap-diy.com 「只要是健康食物吃多了也不會怎樣」… soap-diy.com 7 ]& b$ A: ]6 _+ [/ I  C  g
  
2 C$ Q% S9 Q( h, p  ^: d4 M soap-diy.com 有這些觀念的女孩,小心一年後的妳…
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日常生活的飲食,妳知道有多少熱量嗎?本書以四大類食物:超市篇、餐廳篇、家庭料理篇、食材篇,介紹平常一定吃得到的便當、速食、飲料、零食、油炸食物等飲食,並列出卡路里,讓妳輕鬆掌握一天所需的標準卡路里。 soap-diy.com   n8 X5 b" {  {& {
  
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認為「按摩就會瘦」、「沙拉熱量很低」、「豆漿、牛奶等健康飲品喝多也不會胖」……等,有這些錯誤瘦身觀念的女性,小心肥胖因子已經悄悄上身囉!本書特別剖析12種胖子的美食法則,導正妳的飲食習慣,讓瘦身之路更長效! soap-diy.com . G# a! R: _. C# I4 u  U  W
  
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3 s. }; R1 r* D4 u6 w soap-diy.com 不正確、過於激烈的減肥法,會讓身體器官造成負擔。本書在每項食物篇章裡,為妳循序漸進介紹正確的瘦身tips,舉凡「如何計算一個月內最理想的減重量」、「一天最適當的飲水量需多少」、「能讓妳變瘦的烹調法」……等方法,只要靈活運用這些瘦身知識,即使變瘦了也很健康。
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6 {% L$ I! P2 w# k5 m0 ?8 ^3 r7 `7 o soap-diy.com 作者簡介
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岩崎啟子(監修)
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4 q2 y+ n, J1 d: Y7 D soap-diy.com 營養管理師.料理研究家。
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( t0 K# o& G: l* u! b+ E- a6 G soap-diy.com 聖德營養短期大學畢業。曾擔任雜誌及書籍的料理、減重企劃、及料理教室等,在各方面均有相當優異的表現。著作有《清楚易懂!卡路里指南》、《自己動手的省錢食譜》等。 soap-diy.com : }/ L2 F7 o) s( r6 e. l! L, [+ @

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第一章 便利商店.超市篇
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御飯團
( {: L3 |4 j5 y2 s* T3 c soap-diy.com 三明治
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便利商店輕食 soap-diy.com * Y, p6 f9 G+ _$ h1 q6 H
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飲料.2 soap-diy.com , `4 E- y3 x) d2 c, k
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日常生活所消耗的卡路里
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第二章 速食店.餐廳篇
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漢堡
) _+ I' ?' y: k% t! w( f soap-diy.com 漢堡餐附的餐點
# h7 C6 k9 |! w# X3 _5 M# ? soap-diy.com 咖啡廳餐點
2 @. {4 R4 {7 Q3 B$ b soap-diy.com 義大利麵.披薩 soap-diy.com 8 ]! u, D! l7 ]' c
焗烤通心粉.焗烤飯.蛋包飯 soap-diy.com 7 z1 _! j* a7 R) `1 a3 i* Q
咖哩.燉菜 soap-diy.com . S" j/ Y& S" I' y
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油炸食物
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中華料理 soap-diy.com " D) f- w7 h( S  W" r3 E1 x; o0 R
中式家常菜 soap-diy.com 1 S' x  c$ k+ Z) G8 E4 w
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日式居酒屋料理
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9 h7 Y1 `  D3 r2 P6 N7 Y) Y soap-diy.com 第三章  家庭料理篇
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飯.麵包.麵食
/ g* I' c8 m* H! ^ soap-diy.com 肉類家常菜
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" p! r8 Z4 X9 y4 x soap-diy.com 運動所消耗的卡路里
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0 Y0 q# W: a( E4 L soap-diy.com 第四章  食材篇
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海鮮
+ R- g% p: p7 E. l soap-diy.com 蛋.乳製品.豆製品 soap-diy.com * k0 l1 Q) N9 F3 O" d4 y1 O2 y
蔬菜.1
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附錄:胖子的法則

5 p, B; A% |  j* G) X soap-diy.com 「把甜麵包當成點心」的女性會胖
1 {" Q6 R1 f, B; R, ]2 _7 i soap-diy.com 「認為沙拉熱量很低」的女性會胖
# o% r. W. |7 m soap-diy.com 「小看口感輕爽的食物」的女性會胖 soap-diy.com 4 C* E% d) u& `
「不改變飲食方法」的女性會胖 soap-diy.com 4 o) O6 M. B5 ]
「咖啡中過多調味」的女性會胖
, R7 g& v' S- ^ soap-diy.com 「忽略沾醬熱量」的女性會胖
  y; ^; M# B0 X: _9 v soap-diy.com 「套餐照單全收」的女性會胖
, _( u/ k3 p! h$ d+ N) |% U soap-diy.com 「馬上就想瘦下來」的女性會胖 soap-diy.com 3 d1 r. x1 w& {* S$ n
「不知道瘦身料理法」的女性會胖 soap-diy.com 0 c4 H% T8 A: h+ ?8 B
「健康食材就不忌口」的女性會胖 soap-diy.com ' B2 T+ {9 N& u5 ?
「不清楚超低卡路里食材」的女性會胖 soap-diy.com " C* C, ~; e8 ^* T
「喜歡重口味」的女性會胖
- @# d2 ^8 m, P5 w soap-diy.com 不會二度復胖的飲食原則 soap-diy.com ( d8 ^# d$ A8 _$ \) `
食物熱量速查表 soap-diy.com - f* P4 p& X. m

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