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走出一個好身體:風靡全球的走路健身法


走出一個好身體:風靡全球的走路健身法
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4 c4 h5 M- e% S! S$ B: x4 y soap-diy.com 風靡全球的走路健身法
  G1 l/ {. X: T2 P soap-diy.com 您每天都在走路,但是您會走路嗎?
* y7 B2 C& r5 q& E& a  `1 }) B soap-diy.com 您知道走路是最好的健身養生方式嗎?

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走路,是最好的健身養生方式。人的一生是在走路中度過的,腳步,是年齡的象徵,更是健康的證明。
9 p, ~# C4 M; v$ @. I soap-diy.com 正確的走路方式可以提高心肺功能,增強耐力,消耗體內脂肪及糖等熱源物質,而且對減少內臟和體 soap-diy.com # |$ w5 M6 a7 g6 j
表的脂肪,保持肌肉力量,提高免疫力…… 醫學專家發現,長期走路上下班和外出旅行的人,心血管
% T1 R2 L. x/ x soap-diy.com 疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率,都明顯低於喜歡乘車的人。
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4 I, A1 a/ ^3 ^* Y- C soap-diy.com
0 y. b' y$ G. g! d% ~$ A" | soap-diy.com 而且,如果經常堅持走路,還可以達到預防疾病的作用。例如:每天走路30分鐘,可以有效預防和減
% v# |) {+ m1 C! ` soap-diy.com 少30%得心臟病、50%得糖尿病、20%得乳腺癌以及高血壓、老年癡呆、動脈硬化、骨折等的機會
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除此之外,路還有強身健體的功能,可以預防骨質疏鬆症、改善腰、肩、頭部疼痛,消除壓力,改 soap-diy.com   a$ A/ n8 R  B7 y; M1 K
善睡眠,還可以抵抗憂鬱、瘦身減肥等 soap-diy.com ) ?% e$ v4 `7 ?: c% ?


9 w7 P- X' O, i/ i* s soap-diy.com 科學的走路運動,可以改善循環系統的體適能和健康,讓心肌更強健,並增加大腦的氧氣量,增加人體
0 T+ C* O! o/ R" d soap-diy.com 身的免疫力。另外,它還能抵抗情緒壓力,降低因壓力引起的生理反應,加快疲勞恢復的時間,以及強化 soap-diy.com 1 T' R/ x! l$ @6 M
呼吸系統,增強肺泡微血管血容量,維持血管彈性及通暢、降低血壓。具體而言,它主要有如下作用:
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# W- P8 B4 K* S2 l9 u( ]4 D soap-diy.com 1、預防心臟病:現在,全世界每年大概有1600萬人死於心臟病,因此,每個人都害怕自己成為心臟病患 soap-diy.com ; P( i: p! i6 I
                    者,據《新英格蘭醫學期刊》報導,如果一周步行3小時以上,可降低35至40%患心臟
6 \% c+ p' U3 R0 @5 e soap-diy.com                     病的風險,可以幫助你活得更健康、長壽
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2、降低高血壓:目前,中國高血壓患病人數達到1.6億之多,而且人在步入中年以後,血壓多半會上升
1 \$ I5 X- O8 p soap-diy.com                     使之成為了最常見的疾病之一。 soap-diy.com * Y9 c$ F/ O* L7 n# F  f, ^: a
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人們總覺得面對高血壓束手無策,其實,步行可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升),因而減少 soap-diy.com 7 ]+ Q% r, {, W: W1 D2 z3 e7 g
血壓上升的機會。此外,步行還會增加牛膽酸的分泌,而牛膽酸也具有降低血壓的作用。

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3、避免老年癡呆:2005年醫學雜誌公佈的一份研究報告指出,全球每7秒鐘便新增一個癡呆症病例, soap-diy.com $ X/ Q( d  Y4 ^" [( Y7 c
                      每隔20年癡呆症患者人數就翻一番。據估計,目前全球有癡呆症患者2430萬人,
. I) h* ^5 H: \8 e7 j soap-diy.com                       每年有460萬個新發病例,到2040年前,這一數字將升至8110萬例。而我國是世界
* J6 {. j% b3 m! r4 K soap-diy.com                       上人口最多的國家,也是世界上老年人口最多的國家,我國老年性癡呆患者人數亦居
, y$ g2 j1 {: S( A1 C# e% y) v soap-diy.com                       世界之最,成為了值得關注的大事之一
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" Q6 n  s- g) j; z0 h: V  V soap-diy.com 但據美國《自然》雜誌報導,60歲以上人士,一周如果有3天時間,每次步行45分鐘以上,就可以使 soap-diy.com 8 \. m' `+ \+ @* u/ y
身血液活絡、腦循環順暢,預防健忘與癡呆
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4、預防動脈硬化:現代人不健康的飲食習慣,使得膽固醇量過多,容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。 soap-diy.com ' q" F( K# a/ e! d
                       我國60歲以上人群中,每年增加的動脈硬化性閉塞症患病人數就高達207萬人。 soap-diy.com & r8 ]/ a' Z- t, Y: ?$ j
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其實若能每天持續20分鐘以上的步行,將有助於分解燃燒體內中性脂肪,增加好膽固醇的含量。
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0 k; t" n+ L9 G soap-diy.com 5、預防糖尿病:造成中老年人患糖尿病的原因多半是飲食過量、運動不足和壓力。在對中國11個省市的
  R; ^- S1 x# ^1 E soap-diy.com                     4萬多位城市和農村居民中進行的調查發現,糖尿病患病率已從1980年的0.6-0.7%增 soap-diy.com % i: h* o6 p! x& ~3 C
                    加到了目前的3.21%。估計目前的患者總人數達近4000萬,20歲至79歲患者人數達到 soap-diy.com ' k. x3 R$ v+ p. H6 }/ ]1 f- o
                    近3000萬,僅次於印度名列世界第二(世界糖尿病患者目前有1.35億)。 soap-diy.com ; u- Y# B* @9 h3 V. n

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9 X4 U5 D! l) v$ X1 \ soap-diy.com 對於步行運動來說它可把葡萄糖大量消耗掉,降低血糖值。美國《護理健康研究》也曾刊載,每天輕 soap-diy.com 8 o% h7 C+ T7 s- \& k+ G$ w
步行1小時,對第二型糖尿病,有50%的預防效果。
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6、遠離乳癌威脅:據美國和《護理健康研究》(nurse’s health study)一項長達20年的統計研究指 soap-diy.com 5 ~/ i& \$ c, A  @( F3 `& ~
                       出,如果一周步行運動7小時以上,可以降低20%的乳癌罹患率

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' f' T! j" X- W$ x& a. v soap-diy.com 7、走出好骨質:隨著年齡的增大,中老年人的骨質開始流失,骨頭裡面變幹變脆,很容易造成骨折或
; F6 H7 g4 X5 \5 k' j soap-diy.com                     腰痛。
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! ]9 j  e0 ?$ q1 R0 `  D- s soap-diy.com 預防骨質疏鬆症其實不難,除了多攝取含鈣食物外,步行運動是最為理想的運動方式。
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8、改善腰、肩、頭部疼痛:在日常生活中,你是否總是彎腰駝背?如果姿勢不良,肩胛肌的負擔過重,
6 }/ J% v$ }' U) X0 m4 V; A soap-diy.com                                   肩膀就容易僵硬痠痛。面對這種情況,最有效的治療方式就是步行。
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) V& W/ P! `# M% z- y soap-diy.com 步行時,抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進,可以自然而然拉直背肌與肩胛肌。
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9、消除壓力、改善睡眠、抗憂鬱:多用雙腳,能改善體內自律神經的操控狀態,讓交感神經和副交感神 soap-diy.com ; M& A+ H/ ~2 K9 d) n, ?
                                          經的切換更靈活,有助於消除壓力,更容易入眠。
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越來越多的證據都在表明:走路這種簡單的無成本運動,卻是一種控制因生活方式導致的疾病的有效手段,與其他大運動量活動一樣都具有積極的效果。「飯後百步走,能活九十九」的諺語也許不能算絕對準確,但步行卻是絕對有好處的。因此,我們可以說:「走路保健,不僅是非常完美的有氧運動,它也是人類最好的運動。」
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作者簡介 soap-diy.com ; I; _0 R( Q. ^3 m* f; q9 b
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胡建夫 soap-diy.com - G1 e  N+ p( i! }

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- }; ]1 R6 Q% u# ^ soap-diy.com ◎醫學院營養學系畢業,現任某教學醫院營養師。
9 U' t0 m& e5 z' E0 U6 Y7 m soap-diy.com ◎他對於家庭飲食與保健的知識傳遞不遺餘力,經常撰文呼籲家庭飲食與健康的重要。 soap-diy.com & Z! U: ]: R4 A
◎著有《30歲大修身體》、《會吃才健康》、《會吃才健康》、《會睡才健康》、《會喝才健康》、《怎樣吃維他命》、《怎樣有效對抗癌症》等書。
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4 J+ M# {. r8 J) |+ s4 k. T* Z soap-diy.com 第一章、生命在於「走」 soap-diy.com   P& K) _3 M5 z+ [: n& u
第1節、走路,人類最好的運動 soap-diy.com ) _2 m8 i. p: S- X; i8 r
第2節、益壽延年的妙方 soap-diy.com , r: |& S3 X& r* J
第3節、打造美腿的另類走法
1 O/ z( Y$ z3 S9 G- h. l7 N7 x' G soap-diy.com 第4節、動腦之前,先動動腳 soap-diy.com ) n. _: Q. e# w! C9 Y+ ]
第5節、好心情是「走」出來的 soap-diy.com ; f4 P% N0 A3 G: v3 z, v. m
第6節、走掉精神的枷鎖 soap-diy.com 4 o' N+ Z* @3 z2 R
第7節、狼醫生的啟示

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第二章、你會走路嗎?

6 x/ A5 C- _; X' e" g soap-diy.com 第1節、走路需要技巧 soap-diy.com 6 i# W- h) I! Q- ]2 Z
第2節、走路的誤區 soap-diy.com 0 \2 D: r# F  ~" s
第3節、健康的花樣走路 soap-diy.com 4 M0 g+ `' G# y& Z1 U9 X9 `
第4節、走路「看」病 soap-diy.com / `9 t6 A- n! A
第5節、時尚浪漫的雨中散步

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6 r+ Q* `! e# \0 I# } soap-diy.com 第三章、走「掉」中風後遺症

0 c$ W7 M' q) f* O& W5 j0 } soap-diy.com 第1節、步行挽救中風病
! N/ W# H5 |2 z/ N6 O soap-diy.com 第2節、中風後遺症的步行鍛煉法

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! k. F: o/ m" y4 Q/ R0 Z3 Q& A# y soap-diy.com 第四章、走出健康的心臟

3 A- V2 j7 F/ N% ^& z! U soap-diy.com 第1節、捍衛心臟走為先
3 v2 b/ ?: m8 G, M- Y soap-diy.com 第2節、走路護心秘笈

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第五章、癌症與走路
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第1節、給癌症買個保險 soap-diy.com 7 e( w% u" ^5 |9 A
第2節、走離癌症,「步步」為贏
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$ B8 @' k- Y/ y soap-diy.com 第六章、糖尿病的走路康復法

; c0 |2 ]. X: x soap-diy.com 第1節、每天一小時,輕鬆預防糖尿病 soap-diy.com ) Y2 e  A1 Z* z+ G0 D
第2節、糖尿病是「終身制」嗎

$ a* l: B/ g9 y- ^, ?) O soap-diy.com soap-diy.com ( r) n. l+ p3 ?0 g' T" [% ^


- [: w5 V, j( m3 L soap-diy.com 第七章、走路與動脈硬化
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第1節、可怕的動脈粥樣硬化
6 F# M" z3 n* B/ { soap-diy.com 第2節、動脈硬化走到「軟」

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7 W6 M; d2 Y4 L- G9 c( p soap-diy.com 第八章、保護好你的骨頭
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第1節、別讓骨質疏鬆「絆隨」你 soap-diy.com / e; I" [) d3 W, K3 p. M
第2節、走路防止骨折
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第九章、讓流感在走路中消失
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第1節、感冒真是小病嗎?
- O7 e! U9 F9 I% ] soap-diy.com 第2節、天然的感冒疫苗

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3 \7 G( C  D0 l9 h soap-diy.com 第十章、走路的解「秘」良方

' i9 g. Z. T& n& u( e5 h3 u, A soap-diy.com 第1節、健康從「方便」開始 soap-diy.com 8 p7 ~: a0 ?6 I8 R7 R! h; l! @9 `; a7 W1 F
第2節、解「秘」良方
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! ?, W0 H; `+ |  o9 J8 s$ q- l" N soap-diy.com 第十一章、痔瘡的走路療法
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第1節、簡單防「痔」法 soap-diy.com 4 ~. O; f% r! |& x* E: |
第2節、走著,走著「痔」好了

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0 ^% b5 K& X. F5 a soap-diy.com 第十二章、「壞膽固醇」的剋星
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第1節、「壞膽固醇」有多壞
6 K* ?5 S' n" f# V( B& ~. a soap-diy.com 第2節、走掉膽固醇

: E2 }4 Y& O: O. D7 d soap-diy.com 第十三章、走路走出好睡眠 soap-diy.com ' P# ?3 I- D( s, k# i
第1節、現代社會的失眠症
% j9 c$ o2 g0 u) `) \: A soap-diy.com 第2節、用你的雙腳治失眠

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第十四章、贅肉走開,窈窕走來

' I8 T2 A, r' i7 ^6 v soap-diy.com 第1節、散步走掉卡路里
- L6 s& j3 H& C# `, Z" S/ x soap-diy.com 第2節、美麗淑女纖纖步
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& i* L9 Y* @8 o0 W8 n/ M$ N/ x1 | soap-diy.com 第十五章、孕期快樂健步行
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第1節、孕婦健身,首選走路
0 t' c6 X- ^( M0 W% \* ~ soap-diy.com 第2節、「大」有「大」走法
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第十六章、「走」自己的路,讓大家學去吧
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第1節、先買一雙好鞋 soap-diy.com / W# }: p4 ^- G# P) m
第2節、尋找最好的走路地點 soap-diy.com ) c( o6 }! A8 s  v& m9 B. e5 C
第3節、在合適的時間裡走路 soap-diy.com ! z' b; J3 P% g- N9 Q" _7 Y
第4節、走路計畫的制定 soap-diy.com ) j% z6 [2 v3 J
第5節、走路者的力量訓練
: _5 B  |5 n; ?, o+ d soap-diy.com 第6節、隨時隨地的走步運動
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5 a& L! i8 t1 [' a3 u! Z. r8 ] soap-diy.com 第十七章、名人的「走路效應」
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第1節、英國皇室步行法
& R$ @# h- Y$ D9 `! H; d! b' d soap-diy.com 第2節、愛因斯坦也愛步行 soap-diy.com 2 t2 b: d/ S) a+ \7 @; U+ q$ l
第3節、簡.方達的健身法則 soap-diy.com 7 U0 u& m: Q2 r% m8 h1 Z, q# ?4 e
第4節、巴甫洛夫的長壽之道 soap-diy.com # Z6 o3 D. v) i; T( \
第5節、喜歡散步的澳大利亞總理
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1 V) R5 h8 q+ R* ^+ H* F( l soap-diy.com 前言 soap-diy.com 5 q; U3 _4 Z& z6 G

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$ {% c/ D, B4 o/ z. _# }* x/ q soap-diy.com 你每天都在走路嗎?
, X" \& C/ i& I$ N1 O9 w  t soap-diy.com 你的走路方式符合健康的要求嗎?

3 g& }& B% D6 V" i6 ~& c  K soap-diy.com 在紛繁複雜的健身方式中,走路要算得上是一項最為簡單便捷而且頗具實效的健身方式了。 soap-diy.com ! j" A/ O. I- X2 h  v

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作為一種古老而新穎的健身方式,它已經開始風靡全球,成為諸多國家的熱門健身運動。
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說它古老,是因為自從人類進化以來,人們一直走到了今天,說它新穎,是因為很多人才剛剛瞭解到甚
9 f. a6 b3 ^+ I$ i% F! n soap-diy.com 至未曾瞭解到走路健身的效果。
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* j. Y% D) x& e9 @6 o( _; \6 t soap-diy.com 走路,是最好的健身養生方式。我們都知道,人的一生是在走路中度過的,腳步,是年齡的像徵,更是健康的證明。正確的走路方式可以提高心肺功能,增強耐力,消耗體內脂肪及糖等熱源物質,而且對減少內臟和體表的脂肪,保持肌肉力量,提高免疫力等,都有很大的好處。
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醫學專家發現,長期走路上下班和外出旅行的人,心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率,都明顯低於喜歡乘車的人。而且,如果經常堅持走路,還可以起到預防疾病的作用。例如:每天走路30分鐘,可以有效預防和減少30%得心臟病、50%得糖尿病、20%得乳腺癌以及高血壓、老年癡呆、動脈硬化、骨折等的機會。除此之外,走路還有強身健體的功能,可以預防骨質疏鬆症、改善腰、肩、頭部疼痛,消除壓力,改善睡眠,還可以抵抗憂鬱、瘦身減肥等。

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「走路可以減肥嗎?「也許有人會產生懷疑:」為什麼我天天走路,還是一身贅肉?」那是因為你雖然在走路,但根本沒有掌握正確的走路方式,因此達不到預期的效果。所以本書將告訴你許多的走路技巧,幫助你糾正姿勢,從而達到鍛煉的目的。運動醫學專家指出:正確的走路方式不僅可以改變人的外形和行走姿勢,而且還有益於人的精神、心情,避免人體因過度疲勞而影響健康,讓人保持樂觀、愉快、向上的心態。如果走路方法正確,那麼也可以增強你的肌肉力量,使你的腰部變細,並起到預防和矯正脊柱彎曲等疾病的輔助治療作用。

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走路也是最輕鬆最經濟的運動,它幾乎適合任何人群。每天忙碌之余,與家人相攜,在公園的林蔭路上散散步、聊聊天,盡享天倫,還可以強身健體,真是妙不可言。而對於那些無法承擔高強度運動負荷的人們來講,走路更是最為合適的選擇。

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本書將以通俗幽默的語言以及圖文並茂的形式,為讀者朋友們詳細介紹科學走路的重要性和關於走路的一切細節。讀完本書,你可以學會如何在房間裡練習,怎樣利用好自己的上下班時間等等。並可以按照本書的指導,選擇正確合適的走路方式,在你走向健康的同時,也能讓你帶著愉悅的身心走出自己的輝煌人生!
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% ]* q) }2 j- u3 I' L/ R& U' g soap-diy.com 叢書系列:健康百寶箱規格:平裝 / 224頁 / 25k / 普級 / 雙色印刷 / 初版出版地:台灣
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