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日本史上最暢銷NO.1瘦身書:史上最強彈力帶瘦身


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山本千尋 YAMAMOTO CHIHIRO soap-diy.com 8 k! ]& s, X7 L# f' X! h

6 R) M4 {4 s. L( d soap-diy.com   ☆ Wellness & Chiropractic Chihiro院長
7 {% L4 U! Q; n2 `7 W" z% @ soap-diy.com   ☆ School & Seminar健康美麗學園負責人
- t) j0 F' l, N7 r: P, r; d soap-diy.com   ☆ 株式會社Chihiro責任董事 soap-diy.com 6 z4 {- S5 p% Z/ U
  ☆ 優秀A級脊椎按摩治療師 soap-diy.com 7 b3 U+ W) _6 p$ y: I# V

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日本名古屋市出生。
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; e0 p3 e1 ]9 x: C soap-diy.com 在清教學園高校讀書時期,以AFS國際獎學生的身分赴紐西蘭OTAGO GIRLS H.S留學,並以美國
/ i- y; `- F. ~/ W! O2 ^/ @ soap-diy.com 的Texas Chiropractic College脊骨神經醫學為主,學習解剖學、生理學及復健。畢業後,以脊
6 O7 B# Y/ I0 v, s: z+ w3 `/ } soap-diy.com 椎按摩治療師的身分為大眾進行整骨治療,並長年擔任講師,培育並教導專門的治療師。
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- C* Q2 I: }1 ^9 M8 H soap-diy.com 目前她在六木本HILLS Artelligent School開設「山本千尋的健康美麗學園」,讓重視美麗和健康 soap-diy.com * j! S& I. o$ G7 T
人們,更進一步了解脊骨神經醫學的魅力。 soap-diy.com ; t1 o1 c7 ^9 G4 F6 {6 {/ S2 ~: O
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8 s! Q7 E* W: | soap-diy.com 此外,也接受許多國外講座的邀請,運用脊骨神經醫學的優點,以美容、健康、預防老化為目標,
1 s8 g+ y" ?) s soap-diy.com 獨創「Chihiro彈力帶瘦身法」,也因為創造了這種整體療法,讓她的「新世代亞洲女性脊椎按摩 soap-diy.com 7 ^, [5 ~* d$ H0 i+ i8 B
治療師」的身分倍受世人注目。 soap-diy.com 0 Q! m2 Q/ y( c+ Q$ P3 V- v
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譯者簡介 soap-diy.com . D/ Z7 _" ^6 ^& p  k
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胡汶廷 soap-diy.com " `  F/ i( p; f
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+ A7 _0 a. D5 @% O* b/ ^ soap-diy.com 淡江大學應用日語系畢。曾任日文教材、醫藥、科技雜誌編輯,喜歡爬文、養貓,是標準的御宅族。
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1 ^: z* u0 k5 c, @7 [ soap-diy.com 短篇文章曾編選於《邂逅流星雨》、《虛擬戀人》等書。目前是專職日文翻譯,譯有Ray瑞麗美人
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壓部位別瘦身法》等書。
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大家好,我是脊椎按摩治療師山本千尋。在我主持的「健康美麗學園」課程中,向大家介紹了,
5 C2 ?" U0 N! g3 q) J3 c& P7 ] soap-diy.com 用彈力帶來調整骨盆和脊椎側彎的各種方法。本書特別集結了這些簡單又速效的美體祕訣! soap-diy.com 7 J. ?! x9 m1 i
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6 x( E# L/ |7 b' n- t3 ?. Y, j  i soap-diy.com 「健康美麗學園」想傳達的主旨是「擁有健康,才有美麗!」。當我們看到罹患疾病或是面帶倦容
/ a7 s: K9 a$ d! w. v$ L soap-diy.com 的人,很少人會認為這樣很漂亮吧?因為身體健康,才能散發活力耀眼光芒,給人容光煥發的印象哦。 soap-diy.com   q' x* N" \- O  j$ a! d
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彎所引起。 soap-diy.com 6 |) p. B* ?5 d- |  H6 H7 \
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- ]; U0 K# E8 ^2 P! D* ?' y( ~7 f soap-diy.com 另外,像是浮腫或產後變胖等案例,也有很多是因為骨骼歪斜所導致。因此,只要調整骨盆和脊椎,
  K3 r0 d5 {# ~ soap-diy.com 這些不舒服的症狀就能有所改善,體重也會自然減輕,輕鬆雕塑出苗條曲線。 soap-diy.com   }: i8 B& i1 Q. R7 W8 \" T0 ~
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脊骨神經醫學,是將肌肉痠痛或神經壓迫等造成的骨骼歪斜,用「手」來調整,無須藉助手術和藥物, soap-diy.com 1 d' \) J6 U. |/ Q) ?, z
並搭配運動、飲食及睡眠等方法來實行。
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& {/ V- w& s% v+ ^ soap-diy.com 讓骨頭回復到正確位置後,身體不適的症狀就會立即獲得改善,因此很多人在療程結束後,會感到背
% f% c5 ^& Q+ ]$ a soap-diy.com 部像是裝上翅膀般身輕如燕。但是,只有這樣是不夠的,因為整脊只是暫時性的調整,體型會因日常
. d* @5 m: l* ]3 b4 A5 @ soap-diy.com 生活的不良習慣,又回復到不正確的姿勢。 soap-diy.com ( w; \6 z0 w1 Z* D0 o. x" B

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# L: i3 v# F' e" S& ^ soap-diy.com 讓身體記住正確的骨骼位置,是很重要的,並搭配適當的運動和飲食,及充分休養,才能徹底打造健
) d  {" j& S# a! r8 Q- Y3 h soap-diy.com 康體質。千萬不能等到身體不適,才向醫生報到,預防絕對勝於治療,這也是現代醫學提倡的「提升 soap-diy.com ! H8 ?" j- V+ ~7 ]$ s
身體自癒力」。
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為了讓大家先從「提升身體自癒力」開始做起,本書特別介紹在家中就能簡單學會,使用彈力帶調整
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* M' ?1 u% @& e* @! | soap-diy.com 第一章 準備篇 檢查自己身體的變形!
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因為平常很難察覺自己的身體是否已經變形,所以,徹底檢查自己的體型、了解哪些不良姿勢會導致 soap-diy.com 4 w- b" |+ e: z) @) ]
脊椎側彎,才是讓身體產生自癒力的第一步!
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【想讓緊繃的肌肉恢復柔軟,就從骨盆矯正開始吧!】 soap-diy.com - f3 k+ r, s# N) s

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! D6 v, i% h3 I3 s4 t% E. S soap-diy.com ★肌肉呈現僵硬狀態時,會讓血液循環變差 soap-diy.com , t+ k1 `) G! i# q4 ~0 k0 k, A/ v

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肌肉有「越不運動,越容易緊繃僵硬」的特性。肌肉僵硬時,除了能量代謝會變差,血液和淋巴的 soap-diy.com ; I7 f9 [: J* F9 `  j5 \$ N
循環變慢,還會造成脂肪和老廢物質容易囤積,形成混合著老廢物質的脂肪團 (cellulite),這也就
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肌肉緊繃變硬後,骨頭也會跟著定型。如果是以歪斜的姿勢定型的話,就會連帶造成脊椎側彎。 soap-diy.com ' N; M9 u% r8 g5 _) V1 l/ ^6 X" A

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9 m9 t& a/ Q- I1 j' e' n soap-diy.com 若是不儘快矯正,會進而壓迫到神經和血管,甚至讓內臟變形,造成疾病的發生。
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* X+ H* u! g6 f0 h" r soap-diy.com ★根本治療要從骨盆矯正開始,變形的體型也能治癒

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長時間不運動的肌肉變僵硬→加上不正確的姿勢導致骨骼歪斜→骨骼歪斜造成身體負擔……身體變形 soap-diy.com & {$ t' f3 |3 P
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這些狀態若是一直持續,不僅體型變形會更嚴重,疼痛和疲累感也會造成身體不適,或是讓體內循環
/ ~! \: m3 o' \ soap-diy.com 停滯,導致肥胖,給人身體「不健康的印象」。因此,這不只是會讓身體不舒服而已,還會讓你的外
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, Y, ?- u1 f6 ~3 |( l( ]' e soap-diy.com 為了消除身體不適,也為了讓變形的體型恢復正常,希望大家要先著眼於,將緊繃僵硬的肌肉放鬆,
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* w& M  X5 S" p soap-diy.com 根本治療的第一步是,調整位於身體中心歪斜的骨盆。之後,再努力讓肌肉自身擁有「維持在骨骼 soap-diy.com   K5 L: j& b/ ^- z
正確位置的力量」。能同時實現這兩者的,就是多功能美體彈力帶(我通稱它為CHIHIRO帶)。
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0 y4 j  B1 y8 h4 ~ soap-diy.com 推薦序6 soap-diy.com 9 e/ e8 @- f, E
前言7
; p, {$ G; |$ @, R/ l7 {. P: ^ soap-diy.com 多功能美體彈力帶(通稱CHIHIRO帶)&山本式獨創瘦身運動的發明物語8
" d' k: Z( t2 v: q( e# H5 P3 l soap-diy.com 透過身體自癒療法,擁有完美健康的體態!10 soap-diy.com : _- W# M- J+ Y: |; x' p, {+ [
有了這條彈力帶,就能輕鬆打造健康苗條的身材12
2 {, w2 ]9 B( S" R7 B- C! s soap-diy.com 彈力帶瘦身法和以往的瘦身法截然不同的3個理由14 soap-diy.com ' q# R0 M0 S% B, u9 f: s8 H. [
本書的使用法20

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第1章準備篇檢查自己身體的變形! soap-diy.com + W+ w/ r! i& j+ A: l- {* r, S

  ~9 V/ g% w+ I3 O! I soap-diy.com 不知不覺中養成的壞習慣,讓骨骼很輕易的就歪斜了22
* r- ]" V6 Q) P1 w/ ?: p3 C1 @ soap-diy.com 想讓緊繃的肌肉恢復柔軟,就從骨盆矯正開始吧!24
6 v8 H$ o9 K  \ soap-diy.com 身體的變形1個人檢查26
& Z7 g$ k# i" v! j* v6 M soap-diy.com 身體的變形照鏡子檢查28
* F+ n4 U8 L3 h' ^- w& i  c soap-diy.com 身體的變形2個人檢查30 soap-diy.com * ?* s! o. q1 V+ b9 }) n* v
發現左右不對稱的人,應該會感覺到身體的不適!31 soap-diy.com $ y  ]% U' V& ~4 J& p6 ?1 H1 U
為什麼身體狀況會變差、或體態會變形呢?32
  \5 p5 E6 d, ]$ p soap-diy.com Diet&Beauty想擁有美麗肌膚,先從矯正骨骼歪斜下手!34

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第2章基本篇綁上彈力帶就能瘦下來 soap-diy.com : G2 A1 z" A5 \$ U4 e. ~

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為什麼利用彈力帶能調整並改善骨骼歪斜呢?36 soap-diy.com + d# e8 B/ x* D. E8 a0 {
綁上彈力帶能促進血液循環、消除浮腫的原因38 soap-diy.com 8 a- N8 R9 @) Z3 z, w4 c. v
在使用彈力帶之前40
/ A$ r$ Z! J6 y, S9 S7 X0 A soap-diy.com 基本的打結法.綁法42
- r- c% g& t- c6 Z- ?0 {, v$ ^! G soap-diy.com 下半身基本骨盆綁法44
/ S1 j( G# \# _0 N8 p4 p+ ^: N soap-diy.com 綁法示範教室46 soap-diy.com / X6 K  V' o& O* j, Y+ z2 x, R
上半身基本兩肩後交叉綁法48 soap-diy.com ; o; c' t2 e4 R- V8 ~4 k, }
綁法示範教室50
+ _5 I& B8 k( F, d% k4 | soap-diy.com 綁著就能瘦下來的成功3要素52 soap-diy.com & t; x7 G5 y! v7 f& U1 R) r
希望至少要做到的事「刷牙+綁骨盆」的黃金法則53 soap-diy.com 3 b4 [* x6 R- {* {4 K
Diet&Beauty 在日常生活中派上用場!彈力帶活用法54

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# G& o& G/ |: }* a soap-diy.com 第3章應用篇利用彈力帶做運動瘦身效果更高!
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8 k+ G) G# x  e/ F. @7 H soap-diy.com 彈力帶可加重身體負荷,讓脂肪加速燃燒!56
1 J2 A  c* |2 p/ I soap-diy.com 透過彈力帶的力量拉動身體,伸展效果更加倍!58 soap-diy.com - b( Q4 o5 X* C3 T9 D( h7 f
彈力帶運動的5大法則60
9 D/ V7 Y3 H' Z3 T: s# L" a* S soap-diy.com 目的別INDEX 最適合妳的彈力帶瘦身運動是?62 soap-diy.com 4 A) ?3 I3 w; y' y: I( l( t- x
下半身1轉動股關節64 soap-diy.com " {. j: C$ v2 ~  W; U
下半身2花式溜冰抬腿66
1 z1 e7 E$ J5 l- }* \ soap-diy.com 下半身3扭膝運動68
" m1 k' S# Z6 x& O soap-diy.com 下半身4瘦腿綁帶法70 soap-diy.com 1 Y8 y; {; c5 R/ Q/ c/ A# H+ A
下半身5屈膝伸直72 soap-diy.com   g7 A9 H6 ]% Q+ B% ~
下半身6膝蓋開合伸展運動74 soap-diy.com 3 y& _% p8 H7 H& S6 }2 ]+ u
下半身7伸展腳踝˙臀部走路76
8 {# E8 p: e+ f0 f2 s: t soap-diy.com 下半身8超輕鬆仰臥起坐78 soap-diy.com 0 K1 R% g2 Q7 t
上半身1轉動肩胛骨80
5 h+ q* t, d* Q* E3 ^ soap-diy.com 上半身2手臂伸展運動82
" J# n6 ~8 j1 _2 h soap-diy.com 上半身3歡呼動作伸展運動84
& q! D) j0 i# G" i, R- z- ` soap-diy.com 上半身4頸部伸展運動86
) x: \8 o! m& k: k/ M( K soap-diy.com 上半身5頭部綁帶法88 soap-diy.com ! b+ u; c5 y# A+ Z, K  o! K" l
上半身6上臂緊實運動90 soap-diy.com 1 c6 N6 k$ {: A5 n7 I
上半身7扭腰運動92
! @. ^+ A  G7 z" S) n7 k, W9 g% o# G soap-diy.com 上半身8超輕鬆背肌運動94 soap-diy.com 3 N9 X5 D  e& D- x/ g1 s9 K
目的別課程1集中瘦腿運動96 soap-diy.com - }- D' I8 d7 H: }+ e5 o1 L
目的別課程2消除肩膀痠痛運動98
# [9 S" [& O6 C% t) u soap-diy.com 目的別課程3搶救水桶腰運動100 soap-diy.com # G8 t- M$ A3 Z1 o: R- r' R
Diet&Beauty 想要瘦得健康,深層的睡眠很重要!102

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2 T. }3 h& O" e  s9 o soap-diy.com 第4章日常生活篇5大彈力帶運動組合 soap-diy.com 9 u9 t! b( m1 X

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0 {; w; Y1 [# P7 I" v- D: s# p soap-diy.com 1晨間 頭腦清醒的運動組合104
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