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日本史上最暢銷NO.1瘦身書:史上最強彈力帶瘦身


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山本千尋 YAMAMOTO CHIHIRO soap-diy.com 8 ~& X9 P6 p# B% ~/ s

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  ☆ 優秀A級脊椎按摩治療師 soap-diy.com , E7 U( K4 s) `3 O6 m3 i2 c
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0 Y/ P1 B% M7 L; G" o  Z% y soap-diy.com 日本名古屋市出生。
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' j, ~$ m* S7 {2 g: Y1 M1 i soap-diy.com 在清教學園高校讀書時期,以AFS國際獎學生的身分赴紐西蘭OTAGO GIRLS H.S留學,並以美國 soap-diy.com 2 j9 \3 N* G  o+ J# x# K3 X2 u' h
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椎按摩治療師的身分為大眾進行整骨治療,並長年擔任講師,培育並教導專門的治療師。
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目前她在六木本HILLS Artelligent School開設「山本千尋的健康美麗學園」,讓重視美麗和健康
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7 M1 [2 @( o3 V6 y soap-diy.com 此外,也接受許多國外講座的邀請,運用脊骨神經醫學的優點,以美容、健康、預防老化為目標,
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0 W* ?7 u( z3 T5 P, a9 R3 |, S soap-diy.com 胡汶廷
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, f# o9 p+ j4 O2 a9 v0 d+ c soap-diy.com 淡江大學應用日語系畢。曾任日文教材、醫藥、科技雜誌編輯,喜歡爬文、養貓,是標準的御宅族。 soap-diy.com 0 K' ]1 `1 r8 N, _; q; T
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短篇文章曾編選於《邂逅流星雨》、《虛擬戀人》等書。目前是專職日文翻譯,譯有Ray瑞麗美人 soap-diy.com 2 ]+ \- J6 s* _3 e" G4 `
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大家好,我是脊椎按摩治療師山本千尋。在我主持的「健康美麗學園」課程中,向大家介紹了,
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「健康美麗學園」想傳達的主旨是「擁有健康,才有美麗!」。當我們看到罹患疾病或是面帶倦容
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彎所引起。
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另外,像是浮腫或產後變胖等案例,也有很多是因為骨骼歪斜所導致。因此,只要調整骨盆和脊椎,
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+ i# l' `3 o( ?2 | soap-diy.com 脊骨神經醫學,是將肌肉痠痛或神經壓迫等造成的骨骼歪斜,用「手」來調整,無須藉助手術和藥物, soap-diy.com 4 V  F4 {, ?: C% ~5 e+ D
並搭配運動、飲食及睡眠等方法來實行。
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5 o6 j) d8 O' |' F soap-diy.com 讓骨頭回復到正確位置後,身體不適的症狀就會立即獲得改善,因此很多人在療程結束後,會感到背 soap-diy.com 3 G5 B) j# n: g+ r; B  i$ o
部像是裝上翅膀般身輕如燕。但是,只有這樣是不夠的,因為整脊只是暫時性的調整,體型會因日常 soap-diy.com 0 Z9 _& {( s5 B" I, _0 x8 f
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* @( X, i! W' p8 M& K+ ^/ E soap-diy.com 讓身體記住正確的骨骼位置,是很重要的,並搭配適當的運動和飲食,及充分休養,才能徹底打造健 soap-diy.com + H0 M8 X( K! C) k
康體質。千萬不能等到身體不適,才向醫生報到,預防絕對勝於治療,這也是現代醫學提倡的「提升
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! B) E( g4 [# N# ]) D& a soap-diy.com 為了讓大家先從「提升身體自癒力」開始做起,本書特別介紹在家中就能簡單學會,使用彈力帶調整 soap-diy.com   [9 H5 @9 E, \- R  C& U; z  h! B
骨骼的方法。 soap-diy.com + G/ S7 @$ V- d
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# a- R4 j) P$ z( j. S3 V) o9 E: J soap-diy.com 因為可以和每天例行的刷牙或化妝等生活作息一起進行,請試著養成每天調整骨骼的好習慣吧!
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第一章 準備篇 檢查自己身體的變形!
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因為平常很難察覺自己的身體是否已經變形,所以,徹底檢查自己的體型、了解哪些不良姿勢會導致
; z% ?9 |$ N. A) N1 f soap-diy.com 脊椎側彎,才是讓身體產生自癒力的第一步!
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★肌肉呈現僵硬狀態時,會讓血液循環變差 soap-diy.com ! f" D; \( R; B' \) T9 D; H3 F; _+ s

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$ ^7 o5 @" K: k) T3 D soap-diy.com 肌肉有「越不運動,越容易緊繃僵硬」的特性。肌肉僵硬時,除了能量代謝會變差,血液和淋巴的
6 Y+ k, ~4 d- `9 {4 r! {, \8 c soap-diy.com 循環變慢,還會造成脂肪和老廢物質容易囤積,形成混合著老廢物質的脂肪團 (cellulite),這也就
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* d# j3 B1 q: I$ w$ P soap-diy.com 肌肉緊繃變硬後,骨頭也會跟著定型。如果是以歪斜的姿勢定型的話,就會連帶造成脊椎側彎。 soap-diy.com 4 F) G3 ^+ `5 u( r5 {9 t0 S; k% e

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2 E! n4 \6 q$ U/ ` soap-diy.com 若是不儘快矯正,會進而壓迫到神經和血管,甚至讓內臟變形,造成疾病的發生。
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; z. @6 U6 Y3 z. C8 c soap-diy.com ★根本治療要從骨盆矯正開始,變形的體型也能治癒
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: n$ n: S( R1 | soap-diy.com 長時間不運動的肌肉變僵硬→加上不正確的姿勢導致骨骼歪斜→骨骼歪斜造成身體負擔……身體變形
/ \9 e$ e6 `$ S: ^; q" P, f% d soap-diy.com 就是這樣形成的。
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8 U5 V2 N3 ^) H. X8 T soap-diy.com 這些狀態若是一直持續,不僅體型變形會更嚴重,疼痛和疲累感也會造成身體不適,或是讓體內循環
9 u2 I7 k- @6 B# F soap-diy.com 停滯,導致肥胖,給人身體「不健康的印象」。因此,這不只是會讓身體不舒服而已,還會讓你的外 soap-diy.com % i& f$ [8 p5 H* @; g
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矯正歪斜的骨頭。
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$ u/ |" l0 D# h& J# W: j soap-diy.com 根本治療的第一步是,調整位於身體中心歪斜的骨盆。之後,再努力讓肌肉自身擁有「維持在骨骼
9 `) X1 v% t( X1 r9 A+ m soap-diy.com 正確位置的力量」。能同時實現這兩者的,就是多功能美體彈力帶(我通稱它為CHIHIRO帶)。
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推薦序6 soap-diy.com   H+ Y. R3 n, q) {
前言7
# ^) z. J( X5 g$ w" b' [ soap-diy.com 多功能美體彈力帶(通稱CHIHIRO帶)&山本式獨創瘦身運動的發明物語8 soap-diy.com # r7 p* L5 @: j9 {% v2 K' g) x: s
透過身體自癒療法,擁有完美健康的體態!10
" a, c: r6 q& k9 j) ^0 p+ K soap-diy.com 有了這條彈力帶,就能輕鬆打造健康苗條的身材12 soap-diy.com - }4 H! I/ I" l( z
彈力帶瘦身法和以往的瘦身法截然不同的3個理由14 soap-diy.com ' B* ?3 Y: V( o( K
本書的使用法20

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第1章準備篇檢查自己身體的變形!
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不知不覺中養成的壞習慣,讓骨骼很輕易的就歪斜了22 soap-diy.com 8 E) m4 |6 _3 e1 ~: i5 \
想讓緊繃的肌肉恢復柔軟,就從骨盆矯正開始吧!24 soap-diy.com . g3 W( c8 M+ m$ m- _9 P# W) j
身體的變形1個人檢查26 soap-diy.com . @/ X" p: N) }. k0 |8 V& L# n
身體的變形照鏡子檢查28
* q, {3 ^  r# {9 D soap-diy.com 身體的變形2個人檢查30 soap-diy.com & f4 L7 l/ E9 o  J* Q
發現左右不對稱的人,應該會感覺到身體的不適!31
) l! x4 c2 f1 t1 R6 y8 u  K3 w soap-diy.com 為什麼身體狀況會變差、或體態會變形呢?32 soap-diy.com 9 h  b" G8 f! D, h$ \) x9 Q
Diet&Beauty想擁有美麗肌膚,先從矯正骨骼歪斜下手!34
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第2章基本篇綁上彈力帶就能瘦下來
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為什麼利用彈力帶能調整並改善骨骼歪斜呢?36
8 V( U0 K, U. a6 X' h! d/ ]6 C% V2 O soap-diy.com 綁上彈力帶能促進血液循環、消除浮腫的原因38
( C7 D$ n9 {7 `: X) `9 t4 G soap-diy.com 在使用彈力帶之前40 soap-diy.com 9 E8 g+ v/ T" x, T7 y2 j
基本的打結法.綁法42
9 y' R! B- g. Z! `4 d7 {9 P2 { soap-diy.com 下半身基本骨盆綁法44
" e0 d/ H- Y' n8 K! |' \$ P2 q soap-diy.com 綁法示範教室46 soap-diy.com 0 j1 E3 z" m  C! [+ I7 p& p
上半身基本兩肩後交叉綁法48 soap-diy.com , o+ b+ D  c- q& I! J
綁法示範教室50
* |( X4 S$ y. n  d soap-diy.com 綁著就能瘦下來的成功3要素52
) w7 w- R. Z) W' F$ r3 e1 j1 D soap-diy.com 希望至少要做到的事「刷牙+綁骨盆」的黃金法則53 soap-diy.com , V! e/ B6 N6 A! }8 ~; a
Diet&Beauty 在日常生活中派上用場!彈力帶活用法54
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$ T! z$ n9 ]& G soap-diy.com 第3章應用篇利用彈力帶做運動瘦身效果更高!
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彈力帶可加重身體負荷,讓脂肪加速燃燒!56
' U5 o4 H; f2 w soap-diy.com 透過彈力帶的力量拉動身體,伸展效果更加倍!58
0 j' T7 Z4 h" N; {; ` soap-diy.com 彈力帶運動的5大法則60
1 M2 a. `, ]9 o' s soap-diy.com 目的別INDEX 最適合妳的彈力帶瘦身運動是?62
3 k6 N* m  H+ a; Y/ G' W soap-diy.com 下半身1轉動股關節64 soap-diy.com 9 e+ Y( s( e5 J
下半身2花式溜冰抬腿66 soap-diy.com 3 H. n8 K+ L  P  v$ {0 ?
下半身3扭膝運動68 soap-diy.com 1 l) e( W/ }3 z) t# R! r/ G+ a8 P
下半身4瘦腿綁帶法70 soap-diy.com 9 z2 Y3 |, F! i- n
下半身5屈膝伸直72 soap-diy.com + _4 b/ m! H% w
下半身6膝蓋開合伸展運動74
% C5 s% p& {2 a: `, w soap-diy.com 下半身7伸展腳踝˙臀部走路76
% l  Y5 |4 C3 U0 B9 S! |- K soap-diy.com 下半身8超輕鬆仰臥起坐78 soap-diy.com 5 L; b& K4 w# X2 z5 }$ u. p; V4 x
上半身1轉動肩胛骨80 soap-diy.com + C2 P; ?8 f/ I* r
上半身2手臂伸展運動82
' N' K* i: M* V soap-diy.com 上半身3歡呼動作伸展運動84
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0 l: v& [: y+ P( S4 B0 }2 { soap-diy.com 上半身7扭腰運動92 soap-diy.com ! e2 V1 R- o( J, S$ _# `
上半身8超輕鬆背肌運動94 soap-diy.com 1 g% d* p' p* i6 \
目的別課程1集中瘦腿運動96 soap-diy.com 7 V# ~1 b% [- M& F. s
目的別課程2消除肩膀痠痛運動98
& U' z* w1 P' j3 W( T" ? soap-diy.com 目的別課程3搶救水桶腰運動100 soap-diy.com 7 Y% X8 D* W2 l6 V- r# a
Diet&Beauty 想要瘦得健康,深層的睡眠很重要!102
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第4章日常生活篇5大彈力帶運動組合 soap-diy.com * b1 C5 D6 ]( ~' j& b

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