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日本史上最暢銷NO.1瘦身書:史上最強彈力帶瘦身


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作者簡介 soap-diy.com * J& _. j% b7 d3 h6 Q
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山本千尋 YAMAMOTO CHIHIRO
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  ☆ Wellness & Chiropractic Chihiro院長 soap-diy.com 5 |  O! g, ]5 z% _3 J
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4 ^2 Q1 a( p5 D4 x( M- \; B/ c* B soap-diy.com 日本名古屋市出生。 soap-diy.com ' E, Z/ v, s& ~) `
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7 d5 z# }9 D4 g2 R9 D% p soap-diy.com 在清教學園高校讀書時期,以AFS國際獎學生的身分赴紐西蘭OTAGO GIRLS H.S留學,並以美國
8 z9 a  X) r9 @ soap-diy.com 的Texas Chiropractic College脊骨神經醫學為主,學習解剖學、生理學及復健。畢業後,以脊
0 I. c  U/ d) P, y+ T4 k" ` soap-diy.com 椎按摩治療師的身分為大眾進行整骨治療,並長年擔任講師,培育並教導專門的治療師。
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目前她在六木本HILLS Artelligent School開設「山本千尋的健康美麗學園」,讓重視美麗和健康 soap-diy.com 0 q4 n* m- T2 S: }
人們,更進一步了解脊骨神經醫學的魅力。 soap-diy.com . e! H  c2 R7 @
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9 t6 r0 [# S4 o3 H" M soap-diy.com 此外,也接受許多國外講座的邀請,運用脊骨神經醫學的優點,以美容、健康、預防老化為目標, soap-diy.com 1 e' ?0 R; v, f2 W. c+ \. s& \3 T
獨創「Chihiro彈力帶瘦身法」,也因為創造了這種整體療法,讓她的「新世代亞洲女性脊椎按摩
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2 q$ u: _/ R$ u2 ` soap-diy.com 譯者簡介
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胡汶廷 soap-diy.com 4 N+ q& k% p7 i- F5 z7 b
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" Q% \* L& L2 B8 t3 ~  \5 a soap-diy.com 淡江大學應用日語系畢。曾任日文教材、醫藥、科技雜誌編輯,喜歡爬文、養貓,是標準的御宅族。
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短篇文章曾編選於《邂逅流星雨》、《虛擬戀人》等書。目前是專職日文翻譯,譯有Ray瑞麗美人
! {. }( t( s* B2 `. J( W soap-diy.com 國際媒體出版的《無敵大眼妝LESSON》、《小腰精豆腐瘦身法》、《東京流行手作公主風小物32
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壓部位別瘦身法》等書。
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7 b; c& w0 p* r: ^2 J1 F# q soap-diy.com 大家好,我是脊椎按摩治療師山本千尋。在我主持的「健康美麗學園」課程中,向大家介紹了, soap-diy.com + s& p& a* x% H; O% V: u
用彈力帶來調整骨盆和脊椎側彎的各種方法。本書特別集結了這些簡單又速效的美體祕訣!
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8 N+ W. |4 e. E4 Q1 P% @/ D) [ soap-diy.com 「健康美麗學園」想傳達的主旨是「擁有健康,才有美麗!」。當我們看到罹患疾病或是面帶倦容 soap-diy.com ( Z& d0 K! L5 }
的人,很少人會認為這樣很漂亮吧?因為身體健康,才能散發活力耀眼光芒,給人容光煥發的印象哦。 soap-diy.com 2 v" X9 R  X$ Q% P- J  b$ N
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惱人的肩膀痠痛、腰痛、O型腿、便秘、生理痛、倦怠感等身體小毛病,主要是因為骨盆歪斜和脊椎側 soap-diy.com , _9 i) i- M- t  Z
彎所引起。
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另外,像是浮腫或產後變胖等案例,也有很多是因為骨骼歪斜所導致。因此,只要調整骨盆和脊椎, soap-diy.com 0 L8 j- ~, M' ~/ h
這些不舒服的症狀就能有所改善,體重也會自然減輕,輕鬆雕塑出苗條曲線。
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脊骨神經醫學,是將肌肉痠痛或神經壓迫等造成的骨骼歪斜,用「手」來調整,無須藉助手術和藥物, soap-diy.com * B: `# m* j9 e7 w% s
並搭配運動、飲食及睡眠等方法來實行。
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讓骨頭回復到正確位置後,身體不適的症狀就會立即獲得改善,因此很多人在療程結束後,會感到背 soap-diy.com : c& ?! f4 d7 Q5 q  u7 j
部像是裝上翅膀般身輕如燕。但是,只有這樣是不夠的,因為整脊只是暫時性的調整,體型會因日常
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1 s, y, W" |* C1 @6 P+ e0 D soap-diy.com 讓身體記住正確的骨骼位置,是很重要的,並搭配適當的運動和飲食,及充分休養,才能徹底打造健 soap-diy.com . z9 W( j1 ]9 `" |
康體質。千萬不能等到身體不適,才向醫生報到,預防絕對勝於治療,這也是現代醫學提倡的「提升 soap-diy.com ' ?8 q. K  C% }- [. v
身體自癒力」。 soap-diy.com / e- Z/ M5 f( N) O0 j) W/ j* g

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為了讓大家先從「提升身體自癒力」開始做起,本書特別介紹在家中就能簡單學會,使用彈力帶調整
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因為可以和每天例行的刷牙或化妝等生活作息一起進行,請試著養成每天調整骨骼的好習慣吧! soap-diy.com & ~+ f6 a- D' o3 T. q6 [6 c
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第一章 準備篇 檢查自己身體的變形!
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9 A1 W2 q+ {$ o' Q$ n, x soap-diy.com 因為平常很難察覺自己的身體是否已經變形,所以,徹底檢查自己的體型、了解哪些不良姿勢會導致
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【想讓緊繃的肌肉恢復柔軟,就從骨盆矯正開始吧!】 soap-diy.com 3 R. [. |% p( E6 C
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★肌肉呈現僵硬狀態時,會讓血液循環變差
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肌肉有「越不運動,越容易緊繃僵硬」的特性。肌肉僵硬時,除了能量代謝會變差,血液和淋巴的
% c! b, B$ v, P soap-diy.com 循環變慢,還會造成脂肪和老廢物質容易囤積,形成混合著老廢物質的脂肪團 (cellulite),這也就
) i4 o2 b. }& R; P4 U* J/ j* M) g soap-diy.com 是讓你看起來很胖的橘皮組織。所以僵硬的肌肉會形成橘皮組織就是這個原因。
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) v9 n2 _! k7 O soap-diy.com 肌肉緊繃變硬後,骨頭也會跟著定型。如果是以歪斜的姿勢定型的話,就會連帶造成脊椎側彎。
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若是不儘快矯正,會進而壓迫到神經和血管,甚至讓內臟變形,造成疾病的發生。
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★根本治療要從骨盆矯正開始,變形的體型也能治癒

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- r$ V0 P& F: d4 e soap-diy.com 長時間不運動的肌肉變僵硬→加上不正確的姿勢導致骨骼歪斜→骨骼歪斜造成身體負擔……身體變形
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這些狀態若是一直持續,不僅體型變形會更嚴重,疼痛和疲累感也會造成身體不適,或是讓體內循環
& Y$ l* V! Y3 O$ {" g soap-diy.com 停滯,導致肥胖,給人身體「不健康的印象」。因此,這不只是會讓身體不舒服而已,還會讓你的外 soap-diy.com , G8 `5 }1 V& B1 q& n8 ~. A
觀印象變差。
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為了消除身體不適,也為了讓變形的體型恢復正常,希望大家要先著眼於,將緊繃僵硬的肌肉放鬆,
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3 g% T6 q. f% S6 s$ x& A1 g; { soap-diy.com 根本治療的第一步是,調整位於身體中心歪斜的骨盆。之後,再努力讓肌肉自身擁有「維持在骨骼
) k' m$ O! K7 A( b; t soap-diy.com 正確位置的力量」。能同時實現這兩者的,就是多功能美體彈力帶(我通稱它為CHIHIRO帶)。
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, l; v7 P+ C1 ~: W soap-diy.com soap-diy.com * [" b2 i# P( p# q( {
推薦序6
; M# x) q- C* N4 V soap-diy.com 前言7
( m7 N1 J* L0 Q- y4 D- L6 ?2 c  |: r soap-diy.com 多功能美體彈力帶(通稱CHIHIRO帶)&山本式獨創瘦身運動的發明物語8 soap-diy.com   ?7 j* Q6 p9 v% o8 ~' f% {0 }* M
透過身體自癒療法,擁有完美健康的體態!10
4 n, Y) c  l3 p: m soap-diy.com 有了這條彈力帶,就能輕鬆打造健康苗條的身材12
" M- H8 w/ F0 S6 P) b* V soap-diy.com 彈力帶瘦身法和以往的瘦身法截然不同的3個理由14
9 L3 {) Q$ J6 y/ ~& \& ?5 o7 s# e soap-diy.com 本書的使用法20

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( u! |- p: I9 F, v soap-diy.com 第1章準備篇檢查自己身體的變形!
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9 p3 o! T  q/ u+ m/ @( G4 ~3 o soap-diy.com 不知不覺中養成的壞習慣,讓骨骼很輕易的就歪斜了22 soap-diy.com 7 x# K! o2 a# s  F: Z) |
想讓緊繃的肌肉恢復柔軟,就從骨盆矯正開始吧!24
, P- u% i9 O0 ]$ G4 @9 ^ soap-diy.com 身體的變形1個人檢查26 soap-diy.com ; K/ j2 p) G. K& P& O
身體的變形照鏡子檢查28 soap-diy.com 8 k! d. z2 V7 Y' P) i1 ~1 o3 {
身體的變形2個人檢查30 soap-diy.com # G9 a' S& ?/ {' j: V( B, m& t
發現左右不對稱的人,應該會感覺到身體的不適!31 soap-diy.com : @2 p3 j' V3 Y0 h
為什麼身體狀況會變差、或體態會變形呢?32
: A: l4 Y! n6 Z; ~9 J6 W soap-diy.com Diet&Beauty想擁有美麗肌膚,先從矯正骨骼歪斜下手!34
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第2章基本篇綁上彈力帶就能瘦下來
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為什麼利用彈力帶能調整並改善骨骼歪斜呢?36
4 f% y: N; m, {$ x* P% K2 \ soap-diy.com 綁上彈力帶能促進血液循環、消除浮腫的原因38 soap-diy.com ) x% B, V# v% q" [! _
在使用彈力帶之前40 soap-diy.com ' i8 C# |& s, A/ F
基本的打結法.綁法42 soap-diy.com 3 j1 s, N* Y$ W; v1 P
下半身基本骨盆綁法44 soap-diy.com 3 V( \7 M: _1 |. }4 c8 q0 H# K
綁法示範教室46
9 q  A, a* h4 @) n' J" j; R, K# _ soap-diy.com 上半身基本兩肩後交叉綁法48
" y4 P+ T0 m: I; q% o( H soap-diy.com 綁法示範教室50
9 o6 n; m( Q  M. R$ w# \; }! R. U soap-diy.com 綁著就能瘦下來的成功3要素52 soap-diy.com . R7 y$ a# [' Z5 E
希望至少要做到的事「刷牙+綁骨盆」的黃金法則53
% }0 c: v- s1 _* O  E$ y0 C soap-diy.com Diet&Beauty 在日常生活中派上用場!彈力帶活用法54

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! x1 l& E, k& x. c0 G# ~ soap-diy.com
, k: x( g# {0 ]0 x: q8 B7 F soap-diy.com 第3章應用篇利用彈力帶做運動瘦身效果更高! soap-diy.com 6 R8 N1 @; I! Y) w+ B9 g( G
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彈力帶可加重身體負荷,讓脂肪加速燃燒!56 soap-diy.com " g$ @+ l2 Z; w+ B3 @
透過彈力帶的力量拉動身體,伸展效果更加倍!58 soap-diy.com 6 P# o+ q3 l+ z
彈力帶運動的5大法則60
' q$ R. ]4 e8 v0 z% u. s( L soap-diy.com 目的別INDEX 最適合妳的彈力帶瘦身運動是?62
! R% L8 C) t8 i2 v+ P/ h" y soap-diy.com 下半身1轉動股關節64
4 B0 N& {% z5 k, w6 m soap-diy.com 下半身2花式溜冰抬腿66
7 e+ v  h' n; r% r soap-diy.com 下半身3扭膝運動68 soap-diy.com ( o( r0 V' A4 M" m& ?9 ]# f
下半身4瘦腿綁帶法70
+ [2 E% y) A, t, @0 Z soap-diy.com 下半身5屈膝伸直72
( Z: c3 B2 u* g7 Z: A soap-diy.com 下半身6膝蓋開合伸展運動74 soap-diy.com 5 v# N/ K+ Z. |* X
下半身7伸展腳踝˙臀部走路76
0 l! U2 x; f0 Z1 n" O: q) Q soap-diy.com 下半身8超輕鬆仰臥起坐78
( n3 ?* U' x4 `- Z+ p soap-diy.com 上半身1轉動肩胛骨80
* A: x& E3 k& U2 _ soap-diy.com 上半身2手臂伸展運動82 soap-diy.com - J4 r  y. @" i! B) {
上半身3歡呼動作伸展運動84
1 \$ v( w& }. o% j soap-diy.com 上半身4頸部伸展運動86
8 `1 b  w2 y! _( {9 ~, S9 k soap-diy.com 上半身5頭部綁帶法88
8 q8 r! t: c  Q6 k. w soap-diy.com 上半身6上臂緊實運動90
3 m% R$ N  T3 S& \: j soap-diy.com 上半身7扭腰運動92 soap-diy.com 1 }7 o5 ~# Q% o8 B* ]8 W
上半身8超輕鬆背肌運動94 soap-diy.com 2 G& q, s" S: o7 L, G8 M4 D, k
目的別課程1集中瘦腿運動96
* G; \7 E5 G! V! t soap-diy.com 目的別課程2消除肩膀痠痛運動98
) Y' A" ]( k6 w1 J soap-diy.com 目的別課程3搶救水桶腰運動100 soap-diy.com 8 b1 B) n, o. p& `5 e' i/ g/ c  Z
Diet&Beauty 想要瘦得健康,深層的睡眠很重要!102

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4 ^& M/ m9 _6 w/ P2 @- i; @ soap-diy.com 第4章日常生活篇5大彈力帶運動組合
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7 Q% g$ Y$ `; L( H0 l soap-diy.com 1晨間 頭腦清醒的運動組合104 soap-diy.com - J* ]: f2 r+ ^. E# n4 |
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